Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Содержание

Бег или велосипед - что лучше выбрать для похудения? Советы

На данный момент существует большое количество способов борьбы с нежелательными килограммами. Это могут быть разнообразные ограничения в питании, употребление БАДов, занятия в залах с тренажерами и тренерами, посещение процедур массажей и т.д. Все эти варианты находят своих приверженцев и считаются достаточно эффективными.

Однако, несмотря на такое разнообразие методик, наибольшей популярностью пользуются бег и езда на велосипеде. Данные способы похудения хоть раз на себе испробовал практически каждый худеющий. При этом постоянно ведутся споры о том, что лучше, крутить педали или бегать на «своих двоих». И чтобы ответить на этот вопрос, необходимо оценить все «за» и «против» обоих вариантов.

Польза бега

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Бег на природе

Наиболее распространенным способом похудения считается именно бег. Тысячи человек ежедневно бегают по утрам, поддерживая свое тело в тонусе из года в год. И это не случайно. Так как такие тренировки действительно полезны для организма.

В первые полчаса бега весь гликоген, находящийся в печени, расходуется. Поэтому организм начинает черпать энергию из жировой ткани, которая как раз и является причиной лишнего веса. При этом процесс сжигания жира продолжается и в течение нескольких часов после бега.

Помимо того, что бег способствует жиросжиганию, он еще и укрепляет мышечный каркас. В ходе таких тренировок задействуются абсолютно все мышцы тела. При этом они интенсивно не растут. Поэтому бегая, «перекачаться» практически невозможно. Именно поэтому данный вид спорта предпочитает большинство женщин.

Такой анаэробный вид физической нагрузки оказывает полезное воздействие и на здоровье и на фигуру. Это делает его еще более популярным.

Полезные свойства бега:

  1. Бег позитивно влияет на темп кровообращения;
  2. Кроме того, данный тип нагрузки способствует тренировке легких;
  3. Ежедневные пробежки тренируют сердечную мышцу, снижая вероятность развития ее заболеваний;
  4. В процессе таких тренировок улучшается метаболизм и активируется жиросжигание, при этом эффект сохраняется еще на несколько часов после пробежки;
  5. Улучшают такие занятия и психоэмоциональное состояние;
  6. В период бега нагрузка возлагается практически на каждую мышцу тела.

Ввиду такого большого списка полезных свойств, выбирая между велосипедным спортом или пешими пробежками, многие отдают свое предпочтение именно второму варианту. Ведь в процессе данных тренировок тело не только избавляется от лишних килограммов, но и укрепляется мышечный каркас.

Польза езды на велосипеде

Есть люди, которые размышляя о том, что эффективнее, выбирают велосипед. Ведь на этом транспорте человек может проездить гораздо большее количество времени, чем посвятить его бегу.

Кроме того, поездки на велосипеде очень увлекательны и они не так трудны в плане исполнения. Поэтому большее количество людей может выполнять их регулярно.

Езда на таком транспорте тоже имеет полезные свойства. Она положительно воздействует и на здоровье, и на фигуру.

Положительные действия занятий на велосипеде:

  1. В ходе таких тренировок тоже ускоряется кровообращение;
  2. Такие поездки тренируют сердечный орган;
  3. Легкие тоже становятся более объемными и выносливыми благодаря езде на таком тренажере;
  4. Езда таким способом укрепляет мышцы нижней части тела;
  5. В ходе нагрузок тоже происходит жиросжигание, однако в этом велосипед уступает бегу;
  6. Такой способ похудения стимулирует продукцию гормона счастья.

В плане влияния на мышечный каркас велосипед несколько уступает бегу, так как задействует меньшее количество отделов. Также при таких тренировках сжигается меньшее количество калорий.

Однако не стоит думать, что лучше бегать, чем ездить на велосипеде. Ведь прежде чем сделать такие выводы, необходимо не только посмотреть, какой эффект они оказывают на фигуру, но и оценить, могут ли они нанести вред здоровью.

Вред бега

Бег, безусловно, позволяет бороться с лишним весом и укреплять свое здоровье. Но, как это ни парадоксально, такой тип нагрузок может принести и вред.

Весь вред заключается в том, что при пробежках суставы колен и стоп испытывают усиленную нагрузку. При этом уровень этого воздействия в данном случае гораздо выше, чем при езде на велосипеде. Ведь в ходе таких занятий на суставы не только оказывается нагрузка, спровоцированная движением ног, но и происходит давление веса тела.

Конечно, обычно с проблемами суставов, вызванными беговой деятельностью, сталкиваются исключительно профессиональные бегуны. Однако и обычный человек, стремящийся избавиться от надоедливых килограммов, может пострадать, если не будет соблюдать оптимальную технику выполнения таких занятий.

При беге очень важно правильно ставить ногу на землю, распределяя вес равномерно. Только в этом случае можно минимизировать вред.

Также стоит заметить, что для людей, которые страдают настоящим ожирением, пробежки будут особенно опасны. Ведь в ходе таких занятий на суставы будет оказываться колоссальная нагрузка, вызванная избыточным лишним весом.

Вредны будут пробежки и людям, страдающим запущенными заболеваниями позвоночника или перенесшим серьезные травмы. Ведь бег оказывает нагрузку и на позвоночный столб. Это может усугубить течение болезни.

При этом, если заболевание находится на начальной стадии или травма незначительна, то бег пойдет лишь на пользу. В этом случае такие нагрузки могут ускорить выздоровление.

Таким образом, можно сделать вывод, что бег может приносить вред суставам. Поэтому использовать такие тренировки нужно очень аккуратно.

Вред велосипедных тренировок

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Нагрузка на коленные суставы

Если смотреть на то, что лучше – бег или езда на велосипеде для здоровья суставов, то велосипед немного выигрывает. Дело в том, что такой вид спортивных упражнений может причинить меньше вреда.

При езде на велотренажерах на коленные системы тоже оказывается нагрузка. Однако она значительно меньше, нежели при беге. Ведь в данном случае на суставы воздействует лишь вращение педалей, а не вес собственного тела.

Кроме того, при передвижении на велотранспорте нагрузка на спинную систему практически не ложится. Поэтому людям с проблемами спины такой способ похудения подойдет гораздо больше чем бег.

У профессиональных велосипедистов могут болеть пятки и образовываться на них мозоли. Иногда это приводит к возникновению пяточной шпоры. Однако при обычных двухчасовых поездках такие проблемы не возникают.

Также бытует мнение, что езда на велосипеде может отрицательно сказываться на мужском «либидо». Действительно, у профессиональных спортсменов может наблюдаться затекание промежности, но это явление кратковременное. Конечно, в процессе таких тренировок можно удариться, но это уже вопрос аккуратности.

Ученые считают, что езда на велосипеде менее вредна для здоровья, чем бег. Исследования показали, что результаты у велосипедистов лучше, чем у бегунов.

Количество сжигаемых калорий при обоих способах

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Сжигаемые калории при беге и катании на велосипеде

Чтобы понять, какой из вариантов более эффективный, необходимо подсчитать количество калорий, которые тратятся при беге и велосипедной тренировке. Здесь показатели говорят в пользу первой методики.

При беге человек расходует достаточно большое количество калорий. За 60 минут таких занятий можно сжечь при среднем весе около 750 килокалорий. Это при условии скорости 8 километрах в час. При весе свыше 110 килограмм эта цифра возрастает до 900 килокалорий.

В ситуации с велосипедистом рассчитать сжигаемые за этот промежуток времени калории сложнее. Все зависит от скорости езды, типа велосипеда и местности, на которой проводятся тренировки.

Расход калорий при езде на велосипеде:

Тип ездыРасход калорий за час
Неспешный темп езды на прогулочном велосипеде270 килокалорий
Езда по местности средней сложности на горном велосипеде400 килокалорий
Тренировки на местности повышенной сложности на горном велосипеде550 килокалорий
Профессиональные гонки на специальных трассах на скоростных велосипедах720 килокалорий
Профессиональные соревнования на скорость на сложной местности на горном велосипеде800-100 килокалорий

В большинстве случаев велосипедные тренировки происходят в условиях города в прогулочном или ускоренном темпе. В этой ситуации расход калорий в 2-3 раза меньше, чем при беге. При этом даже на сложной местности эти показатели будут ниже.

Обычный человек, который предпочитает езду на велотранспорте, тратит гораздо меньшее количество калорий, чем худеющий, отдающий свое предпочтение бегу. Однако эту разницу можно компенсировать, увеличив тренировки до 2-3 часов.

Общие правила для таких тренировок

Чтобы такие тренировки приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, необходимо соблюдать правила. Только при таком раскладе можно добиться максимальных результатов.

Правила тренировок:

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

  1. Тренироваться нужно на голодный желудок. Поэтому после последнего приема еды должно пройти не менее двух часов.
  2. Также необходимо воздержаться от еды, как минимум, в течение двух часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
  3. Для тренировок нужно выбирать специально предназначенную для этого одежду. Нельзя надевать вещи, мешающие циркуляции воздуха или стесняющие движения.
  4. На занятия необходимо брать с собой не менее литра воды. Очень важно восстанавливать водный баланс организма.
  5. Перед тем, как приступать к занятиям спортом, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к выбранной методике.

Как сделать пробежку максимально эффективной

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, нужно соблюдать все правила ее проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технику бега.

Техника правильного бега:

  1. Начинать любую пробежку нужно с разминки и ходьбы. Необходимо в течение некоторого времени идти, постепенно ускоряя темп.
  2. Затем можно переходить на бег трусцой. При этом важно распределять нагрузку между стопой и коленом и правильно ставить ногу.
  3. Постепенно нужно ускоряться, переходя на скоростной бег. Когда организм устанет, можно опять перейти на трусцу.
  4. Во время тренировок важно правильно дышать. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
  5. По окончании тренировки нужно постепенно снижать темп. От быстрого бега нужно перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание полностью не восстановится.

Начинать бегать нужно с менее интенсивных тренировок. Для этого чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой. Затем можно увеличивать длительность бега и минимизировать перерывы на ходьбу. Постепенно можно переходить на скоростные виды тренировок, увеличивая их длительность.

Можно повысить эффективность бега, если выполнять во время него некоторые упражнения. Можно высоко поднимать колени или бежать, касаясь стопами ягодиц. Также эффективен боковой бег.

Как сделать эффективным спорт на тренажере-велосипеде

Чтобы увеличить количество жировых отложений, сжигаемых при езде на этом транспорте, нужно учитывать несколько нюансов. Они касаются и техники езды, и выбора транспорта, и выбора местности.

Советы по езде на велосипеде:Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

  1. Необходимо двигаться с максимальной скоростью, которую удается удерживать длительное время. С каждой новой тренировкой этот показатель должен повышаться.
  2. Чем продолжительнее тренировки, тем выше их эффективность. Минимум нужно ездить два часа в день.
  3. Желательно выбирать сложную местность. Чем больше на ней будет спусков и подъемов, тем больше калорий сожжется за тренировку.
  4. Чем тяжелее велосипед, тем больше удастся потратить калорий при езде на нем, но тем тяжелее будет на нем передвигаться.

Эти простые советы помогут увеличить эффективность велотренировок. Поэтому их стоит учитывать.

«За» и «против» велосипеда

Чтобы сделать правильный выбор, нужно оценить все достоинства и недостатки описываемых способов. Сначала стоит поговорить о положительных сторонах велосипеда.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Польза велосипеда

Плюсы:

  1. Езда на таком транспорте оказывает меньшую нагрузку на суставы;
  2. Велосипедные тренировки интереснее беговых;
  3. Ездить на велотранспорте легче, чем бегать;
  4. Такие тренировки могут быть достаточно длительными;
  5. Можно тренироваться по пути на работу и вместе с детьми, сидящими на багажнике.

К сожалению, такой вид спорта имеет и некоторые недостатки. При этом они достаточно значительны.

Недостатки езды на велосипеде:

  1. При таких тренировках сжигается меньшее количество калорий;
  2. В холодное время года ездить на этом тренажере нельзя;
  3. Езда на велотранспорте тренирует меньше мышц;
  4. Жиросжигание происходит только во время тренировок;
  5. Велосипед – это достаточно дорогой транспорт, поэтому, чтобы заниматься таким спортом, придется хорошо потратиться.

Плюсы и минусы бега

Бег также имеет немало преимуществ. Поэтому этот вид спорта выбирает огромное количество худеющих.

Преимущества бега:

  1. Во время бега сжигается большое количество калорий;
  2. При этом тренируются практически все мышцы;
  3. Воздействие оказывается на пресс, ягодицы, бедра, ноги и спину;
  4. Бегать можно абсолютно в любое время года;
  5. Беговые тренировки не требуют покупки дорогостоящих приспособлений;
  6. Жиросжигание продолжается в течение нескольких часов после таких тренировок;
  7. Бегать можно абсолютно в любом месте.
Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Вред бега

К сожалению, у бега есть и большое количество недостатков. При этом по их количеству он проигрывает езде на велосипеде.

Недостатки бега:

  1. Во время бега оказывается чрезмерное давление на суставы коленей и стоп, а также позвоночник;
  2. Такие тренировки сложно выполнять в течение длительного времени, обычно на начальных этапах новички могут бегать всего 15-20 минут;
  3. Многие худеющие забрасывают такие тренировки потому, что они менее интересные и более сложные, чем езда на велосипеде;
  4. Бегать с ребенком не получится;
  5. При беге нужно сильнее заботиться о правильности техники, чем при езде на велосипеде.

Немного о спортивной ходьбе

Многие также задаются вопросом о том, что лучше для похудения – ходьба или езда на велосипеде. И в данном случае ответ тоже достаточно не однозначен.

Если речь идет об обычной прогулочной ходьбе то, безусловно, в процессе ходьбы на велосипеде сожжется большее количество калорий. Обычные прогулки не способствуют жиросжиганию и оказывают пользу разве что для здоровья. Чтобы добиться хоть каких-то результатов для похудения, придется ходить без остановки целый день.

Другое дело – спортивная ходьба. В процессе таких тренировок сжигается большее количество калорий, чем при езде на велосипеде по местности средней сложности. Кроме того, ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег.

Спортивная ходьба предполагает очень быстрое передвижение. При этом нередко используются палки для большего сопротивления.

Подведем итоги

Ответить на интересующий нас вопрос о том, какая из методик все-таки лучше, достаточно трудно. Здесь все зависит от личных особенностей худеющего.

Для здоровья, безусловно, полезнее занятия на велосипеде. Они оказывают меньшую нагрузку на суставы.

При этом в плане жиросжигания бег намного эффективнее. При этом он тренирует еще и все группы мышц, положительно сказываясь на очертаниях тела.

Таким образом, у каждого из вариантов есть свои преимущества и недостатки. Поэтому правильнее всего сочетать такие нагрузки. Например, утром можно бегать, а вечером совершать неспешные прогулки на велосипеде, расслабляясь и заодно худея. Так можно добиться максимальных результатов.

Чтобы бег гарантировал максимальные результаты и не сказывался на здоровье суставов, очень важно соблюдать правильную технику. О том, как правильно бегать можно посмотреть в этом видео:

pohudete.ru

Что лучше, бег или езда на велосипеде

Спор о том, что лучше для человека: бег или езда на велосипеде, начался со времен изобретения двухколесного транспортного средства. И у того и у другого вида есть свои плюсы и минусы, которые мы и рассмотрим в статье.

Для похудения

Велосипед

Велосипед относится к аэробным видам нагрузок. Поэтому для похудения он подходит очень хорошо. Однако за счет низкой интенсивности для того, чтобы похудеть, придется ездить на велосипеде очень много и как можно быстрее.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Бег

А вот бег в этом плане можно назвать лучшим видом физической нагрузки для похудения. Он намного более интенсивный, чем велосипед, задействует больше мышц, вынуждает организм тратить больше энергии при беге. Потому для похудения лучше бегать, чем ездить на велосипеде. Хотя здесь есть нюанс, который заключается в том, что равномерный бег тоже не поможет похудеть. Организм рано или поздно к такому бегу привыкнет и перестанет отдавать жиры. Поэтому необходимо не просто бегать, а включать в тренировки фартлек и общефизические упражнения.

Польза для здоровья

Велосипед

Велосипед тренирует сердце, легкие. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Способствует улучшению обмена веществ, а также помогает справится с депрессией за счет выделения дофамина во время поездок.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Бег

Также как и велосипед, отлично тренирует сердечную мышцу и легкие. Улучшает метаболизм, тренирует мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и пресса спины. Во время бега, также как и во время велопоездки, в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин, который помогает справится с психологической нагрузкой.

Вред здоровью

Велосипед

Главная проблема многих велосипедистов – болезни коленных суставов. Колени «летят» у любителей велопоездок очень быстро. Потому что основная нагрузка приходится именно на них. Чтобы этого избежать, необходимо максимально уменьшать давление ног на педали. Соответственно всегда ехать так, чтобы вращение было более частым, но менее сильным. Тогда нагрузка на колени будет значительно снижаться. Именно поэтому необходимо грамотно уметь переключать скорости на велосипеде. Не надо гнаться за скоростью.

При долгих поездках начинает болеть пятая точка. У профессионалов существуют специальные седла и подкладки. Любители редко этим пользуются и поэтому после пары часов беспрерывной езды начинает очень сильно болеть, извините за выражение, задница. Это не приносит какой-то вред для организма в будущем. Но порой терпеть эту боль во время поездки просто невозможно.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

И нельзя не сказать, что падение с велосипеда может оказаться очень болезненным, вплоть до переломов.

Бег

Также как и у велосипедистов, у бегунов основная нагрузка приходится на колени. Но если на скоростном велосипеде есть возможность переключать скорости, чтобы менять нагрузку, то при беге нагрузка будет зависеть только от вашего веса. Соответственно. Если у вас слишком много лишней массы, то бегать  стоит очень осторожно, так как в том случае нагрузка на суставы будет очень большой.

При этом надо понимать, что при правильной постановке стопы при беге нагрузку на колени можно свести к минимуму. Который не будет превышать нагрузку на эти же суставы при езде на велосипеде.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Нельзя бегать при серьезных проблемах с позвоночником. Или же бегать только в специальной амортизирующей обуви по мягкой поверхности. Бег можно представить как совокупность микро прыжков с ноги на ногу. И основная нагрузка от каждого такого прыжка приходится именно на спину. Однако, если проблемы со спиной не сильные, то наоборот, бег поможет укрепить мышцы спины и исключит разрастание болезни. Как говорится, везде надо знать меру.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

И если сравнивать с велосипедом, то упасть во время бега сложнее, да и падение обычно менее болезненно. Сопровождается ушибами и содранной кожей. Хотя бывает всякое.

Что интереснее

Велосипед имеет преимущество перед бегом – на нем можно уехать намного дальше и быстрее. Именно это привлекает многих любителей активного отдыха. Поехать отдохнуть на природу на велосипедах очень просто. А вот бегом на отдых отправиться не получится.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Лично я сочетаю и бег и велосипед. Очень люблю бегать и делаю это каждый день. Но в летнее время как минимум 2-3 раза в неделю катаюсь на велосипеде. И стараюсь ездить на нем везде – на работу, в магазин или к родственникам. Так сказать, сочетаю приятное с полезным.

Автор публикации

0 Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru

Что эффективнее – бег или велосипед? Плюсы и минусы

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Такие виды физической активности, как бег и езда на велосипеде, как известно, способствуют похудению и улучшению здоровья. Но вот что эффективнее – бег или велосипед, мы и разберемся в этой статье.


к оглавлению ↑

О пользе и вреде бега

Бег, как и любой оздоровительный вид, имеет свои плюсы и минусы. Он очень полезен в первую очередь для снижения веса, но не только:

  •         В процессе тренировки получают отличную нагрузку ноги и ягодицы. Если бежать в гору, то включается в работу спина, пресс и даже шея, что позволяет говорить о проработке мышц всего тела;
  •         Тренируются легкие и вся ССС, что полезно для сердца и улучшения показателей выносливости;
  •         Ускоряются обменные процессы и выводятся вредные вещества из организма.

Бег может служить разминкой для дальнейших силовых нагрузок, что и применяется многими спортсменами и приверженцами здорового образа жизни.

Да и для занятий этим видом физической активности вам потребуется только качественная спортивная обувь и одежда.

к оглавлению ↑

Минусы

При большом весе следует с осторожностью отнестись к подобным занятиям из-за серьезной нагрузки на суставы и позвоночник. Но если правильно ставить стопу во время бега, то этот негативный эффект будет минимальным.

Получить травму во время пробежки намного проще, чем при езде на велосипеде, так как присутствует высокая ударная нагрузка, что влияет на мышцы и особенно суставы, приводя впоследствии к разрушениям и другим негативным моментам. Во многом помогают этого избежать правильно подобранные кроссовки. И выбор места для тренировки – наилучшим вариантом будут специализированные стадионы или мягкие лесные тропинки.

Читайте на нашем блоге всё о правильном беге для похудения.

к оглавлению ↑

О пользе и вреде езды на велосипеде

У многих возникает вопрос, что полезнее – пробежки или езда на велосипеде? Ответ однозначен – эти два вида нагрузки одинаково эффективны для похудения и здоровья в целом. Катание на нем отлично тренирует икры, бедра, ягодицы, живот, спину и верхний плечевой пояс. Сердечно — сосудистая система  и легкие получают такой же положительный эффект, как и при беге, включая и все остальные полезные свойства.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Но чтобы сбросить лишние килограммы крутить педали необходимо не меньше 90 минут 3 раза в неделю. Если же тренироваться ежедневно, то можно время уменьшить до 60 минут.

к оглавлению ↑

Минусы

Вред может быть нанесен коленным суставам, которым приходится работать больше всего. Но это грозит, как правило, только спортсменам, усиленно тренирующимся для достижения определенных результатов.

Еще один минус – это высокая стоимость на хорошие спортивные велосипеды. Но это с лихвой окупится его долгим сроком эксплуатации, улучшенным самочувствием и внешним видом.

В целом же велосипедные прогулки намного приятнее, а так же меньше шансов получить травму, если, конечно, не падать с него.

к оглавлению ↑

Правильная техника

Чтобы прогулки на велосипеде были максимально полезными и действенными, нужно соблюдать правильную технику:

  1.    Руки в локтях немного согнуты и расслаблены, кисти свободно обхватывают руль, запястья не провисают.
  2.    Спину держать прямо с небольшим наклоном вперед, что поможет избежать болей. Невозможность это сделать говорит о том, что велосипедная рама вам не подходит.
  3.    Ноги полностью достают до педалей в нижней точке.

Во время длительных поездок есть шанс того, что будет натираться место сидения на седле. Избежать этого поможет специальная одежда для велосипедистов со вставкой.

к оглавлению ↑

Расход калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – велосипед или пробежки? На эти показатели влияет изначальный вес человека, пол, возраст, индивидуальные особенности и образ жизни.

Но для общего представления, во время часового бега со средней скоростью 8 км/час расходуется примерно 800 Ккал. Езда на велосипеде такой же промежуток времени поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на это, прогулки на велосипеде для многих будут легче и комфортнее, что позволит с легкостью провести на нем и 2 часа, и даже больше, потеряв в несколько раз больше калорий. Чего не скажешь о беге – вряд ли кто-то сможет уделить тренировке больше часа.

Вас может заинтересовать: как похудеть с помощью велотренажера?

к оглавлению ↑

Можно ли заменить бег велосипедом?

Конечно, можно — вы сами выбираете физическую нагрузку по своим возможностям и желаниям, учитывая все перечисленные плюсы и минусы этих двух видов.

Но лучше всего их чередовать, о чем свидетельствуют отзывы людей и рекомендации специалистов. Такими тренировками можно быстрее добиться желаемых результатов, плюс не будет привыкания к нагрузкам и однообразия.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

к оглавлению ↑

О питании

Независимо от вашего выбора, необходимо будет также отрегулировать и питание – если вы будете, как раньше много есть и налегать на тяжелую жирную пищу, то быстрых желаемых результатов можно не ждать.

Удалите из рациона кондитерские и колбасные изделия, копчености и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки и в неумеренных количествах алкоголь. А сделайте упор на свежие овощи и фрукты, замените майонез растительными маслами или нежирной сметаной, употребляйте мясо, рыбу нежирных сортов в отварном или тушеном виде. И не забывайте о кисломолочных продуктах.

Не менее важный момент – питьевой режим. На пробежку или прогулку на велосипеде обязательно берите с собой бутылку с питьевой, можно минеральной, но без газов, водой. И в течение дня нужно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости, включая жидкие блюда, чай и кофе.

Более подробно о питании во время снижения веса можно прочитать в статье «Как правильно питаться, чтобы похудеть?».

Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы значительно улучшите свой внешний вид, фигуру и здоровье.

И самое главное – это должно быть не временной и разовой акцией, а серьезным выбором, следовать которому нужно будет всю свою жизнь.

До новых встреч! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях.

mygrace.ru

бег или велосипед (эффективнее и полезнее)

Время чтения: ~7 минут Автор: Вероника Прохорова 491

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика
На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика
Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика
Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика
Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

загрузка...

velofans.ru

Что лучше для похудения: бег, велосипед или скакалка?

Обычно говорят, что лучше всего для похудения та нагрузка, которая сжигает больше калорий в час. Бег позволит человеку весом 70 кг истратить от 700 до 900 ккал в час, велосипед — порядка 500-600, а скакалка тоже около 900 ккал. Но если на велосипеде уметь ездить, как это делают специалисты — расход повышается. А если владеть техникой бега и поддерживать скорость от 12 до 16 км/ч, бегун «обгонит» велосипедиста. На скакалке можно прыгать двойным прыжком… Мы это все к чему? Выбирать кардио для похудения нужно, исходя из показаний и противопоказаний лично для вас, а не по количеству сожженных калорий. Учитываются при выборе нагрузки заболевания, особенности физического развития, и возможность обеспечения регулярных тренировок.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Для человека, который лет так до 30 благополучно отсидел на стуле и никогда ничем не занимался, все три вида активности будут…правильно, чем-то из области фантастики. Пока наш герой научится бегать, пройдет порядка полугода. Катание на велосипеде со скоростью 11 км/ч — тоже не самая эффективная активность для похудения в мире. А скакалка? Прыжки с ноги на ногу в спокойном темпе по расходу калорий чуть эффективней ходьбы. А что-то более техничное, увы, не для новичков.

Проблема с физическим развитием заключается не в отсутствии навыков бега, прыжков или езды на велосипеде. Обычно она состоит из:

неготовности сердечно-сосудистой системы к аэробной нагрузке;

плачевном состоянии суставов и связок из-за лишнего веса;

низких адаптивных способностях нервной системы.

Лицам с ожирением все фитнес-гайды мира рекомендуют начать не с этого, а с работы в тренажерах. Тренажеры для кардио снимут нагрузку с суставов, позволят укрепить связки и повысят тренированность сердечно-сосудистой и нервной систем. Начинать нужно с 30 минут регулярной работы на велотренажере, эллиптической машине, двигающейся лестнице или гребном тренажере.

Можно ли бегать на беговой дорожке? Обычно состояние подготовки новичка не позволяет ему бегать вообще нигде, потому на беговой дорожке остается только ходить или ходить в горку. Куда полезней заниматься ходьбой на свежем воздухе, так хоть легкие тренируются и количество кислорода в крови повышается. В общем, если физической нагрузки в обозримом прошлом не было, вес превышает норму на 10-20 кг, и тренироваться хочется только «из-за похудения», стоит присмотреть кардиотренажер и «не слезать» с него 3-4 месяца.

Много вы знаете регулярно прыгающих на скакалке людей? А клубы по интересам? Может быть, соревнования? Общая физическая подготовка? То-то же, хоть расход калорий и сопоставим, быть бегуном куда интересней. Соревнования для любителей проводятся по всей стране, есть и методики тренировок, проверенные годами, и клубы. Да и ОФП бегуна представляет собой вполне нормальные полноценные силовые. Занимаясь бегом на уровне «продвинутый любитель» можно построить атлетичную фигуру, при этом, достаточно прилично, по меркам бодибилдинга, питаясь.

  • Бег требует относительно мало тренировочного времени

Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать 40-50 км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше.

Просто выберите более короткую дистанцию, и концентрируйтесь на развитии силовых и скоростных качеств, а не одной только выносливости. Бегун на 5 или 10 км уровня «любитель» тренируется, в среднем, 5-6 часов в неделю, для велосипедиста это время удваивается. В терминах похудения такой объем нагрузки означает, что вы будете худеть, к примеру, на 1700-1800 ккал тогда, когда ваша коллега того же веса и возраста будет уже ограничивать себя 1400 ккал в сутки.

Бегать можно не только по асфальту или трассе

Если есть проблемы с суставами, сводом стопы или позвоночником и бег по прямой ровной поверхности исключен, можно развивать тренированность спринтами в воде или бегом по песку. Короткие дистанции на хорошо покрытом стадионе показаны практически всем людям, за исключением нетренированных новичков.

Бег проще технически, чем велосипед или скакалка

Бегать научиться намного проще, чем качественно крутить педали. Многим не дает прогрессировать в велогонках плохое зрение, нарушенная координация и отсутствие желания тратить время на навыки. Техника естественного бега ставится буквально за 4-5 занятий, дальше спортсмен может прогрессировать долгие годы без вмешательства тренера по технике. Чтобы научиться прыгать в скоростном стиле потребуется месяца два, если вы не блещете физической подготовкой.

Велогонки — самое сложное по сравнению со всем перечисленным выше и требуют не только нормального оборудования и, собственно, дорогого велосипеда, не уровня «покататься на даче», но и самоотдачи, и желания переживать многочисленные падения и ударные травмы, которые неизбежны, пока вы учитесь ездить правильно.

Совет: не стоит выбирать вид спорта по принципу «отсутствует экипировка». Для качественного бега по асфальту нужны как минимум кроссовки для бега по асфальту. Они никак не могут стоить меньше 50 долларов даже на распродаже, плюс вам потребуется форма для холода и тепла. Эти вещи не дешевы. Правда, хороший шоссейный или горный велосипед стоит еще дороже. Скакалки у нас почти бесплатны, чего не скажешь об обуви, пригодной для прыжков и резиновом покрытии.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Помните, как герои боевиков 80-х тренировались на крышах высоток? Так вот прыгать можно в квартире (резиновое покрытие для тренажеров вам в помощь), во дворе, да хоть на пляже или в парке. Все, что потребуется — обувь для прыжков. Лучше, если это будутспециализированные кроссовки для бега с гелевым наполнителем, а не какие-либо «кроссовки для похудения», кеды, или просто тапочки для прогулок.

Скакалка лучше подходит тем, кто не хочет делать кардио своим спортом

Вы не любите кардио? 3 раза в неделю по полчаса прыжков избавят вас от необходимости продумывать тренировочный план, делать что-либо для офп, и так далее. Вы можете полностью сконцентрироваться на силовых и разбросать 150 минут прыжков по неделе. Например, поставить три тренировки после силовых и в дни отдыха делать только растяжку. Или просто дать себе возможность больше отдыхать, и освоить более интенсивные прыжки, чтобы сократить продолжительность кардио до 60 минут в неделю.

Скакалка может улучшить координацию и скорость

Для таких видов спорта, как боевые искусства и спортивные танцы скакалка служит незаменимым средством повышения общей выносливости и скоростных качеств. Ее могут использовать в качестве кросс-тренинга бегуны и велосипедисты. Она подойдет и тем, кто увлекся кроссфитом тоже.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Бег вводит вас в ступор своим однообразием, а кардио на скакалке не спасают даже многочисленные клипы и фильмы? Вам определенно стоит начать кататься по красивым местам. Человек, который крутит педали в лесу или на шоссе намного счастливей того же самого человека, который сидит в душном помещении на кардиотренажере и пытается сжечь калории. Кроме того, велосипедисты — довольно дружное сообщество, и вы точно не останетесь кататься в одиночестве.

  • Можно пробовать разные стили катания

Трайк или экстрим, горный или шоссейный — стиль катания на велосипеде есть практически для каждого человека. С любым темпераментом можно найти что-то свое и оставаться «в седле» долгие годы.

  • Небольшая деталька, которая портит весь выбор

Вам кажется, что это вот все не про похудение написано? Так худеть вы все равно будете за счет правильной организации питания, а вид активности выбираете так, чтобы поддерживать тренировочный режим в течение всей жизни, а не так, чтобы весной начала бегать, в июне — уже закончила, так как бока перестали висеть над поясом брюк.

К сожалению, среди видов спорта на выносливость нет такого, который позволял бы «есть все и не полнеть». Практически со всем перечисленным выше при условии не более 6 часов тренировок в неделю вы будете есть на 1800-2200 ккал для похудения. И если вы сейчас едите на 1200-1400 и занимаетесь, скажем, пилатесом, это далеко не означает, что вам будет легче крутить педали и больше есть. Аэробные нагрузки повышают аппетит. Причем это очень индивидуально.

У некоторых повышение незначительное и они хорошо обходятся грудками, гречкой и всякими разными здоровыми продуктами. У других же аппетит такой, что пачка печенья на завтрак кажется легким перекусом. И…вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Главная ошибка всех, занимающихся видами спорта на выносливость

Любители фитнеса похудения ради совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются бегать, или кататься или прыгать по 4-6 часов в неделю, тренируясь, как спортсмены. И едят при этом на убогих 1400 ккал, загоняя свой организм в перетренированность буквально с первых недель. Это может быть чревато не только срывами с диеты и пресловутым «делаю все, но не худею никогда», но и более серьезными последствиями. Травмы, истощение эндокринной и нервной систем, проблемы с фертильностью, синдром хронической усталости — все это последствия «похудения со спортом» при не продуманной диете.

Совет: ешьте на свою потребность в ккал и БЖУ, рассчитав ее в любой доступной программе или у диетолога. Добавьте 4 тренировки по бегу, велосипеду или скакалке в неделю так, чтобы однупражне продолжалась не более часа. Делайте ОФП в тренажерном зале хотя бы 2 раза в неделю. Укрепляйте мышцы ног, спины, груди, рук и пресса в силовых тренажерах или со свободным весом. Если лишний вес не уходит, чуть уменьшите калорийность, буквально на 100-150 ккал. Исключите источники пустых калорий типа снеков и десертов. Двигайтесь постепенно, и работайте над улучшением техники в вашем спорте. Не прибавляйте количество времени под нагрузкой, лучше учитесь делать все быстрее и техничней.

В общем-то, похудеете вы с любым видом нагрузки, который для вас будет привычным, любимым и в котором вы захотите прогрессировать, а не просто отбывать время.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)

moj-doktor.ru

Что лучше бег или велосипед для похудения и здоровья?

Рассмотрим, что лучше бег или велосипед. Сам по себе вопрос «что лучше?» неуместен, давайте дополним его самыми возможными окончаниями и ответим на каждый вопрос. Как бег, так и езда на велосипеде — оба занятия оказывают положительное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему, в этом их самая главная заслуга для здоровья человека.

Что лучше бег или велосипед для похудения? Если рассматривать бег трусцой и спокойную велосипедную прогулку, то во время бега затрачивается большее количество калорий, это значит, что при одинаковой продолжительности пробежки и велосипедной прогулки, для похудения будет эффективнее бег. С другой стороны, именно в способности длительное время тренироваться скрывается преимущество велосипеда. Малоподготовленному человеку будет сложно бежать 1 час, тогда как 2 часа на велосипеде в неспешном темпе по силам почти каждому.

Что лучше бег или велосипед для здоровья? Как уже писалось выше, как бег, так и велосипедные прогулки являются хорошими кардиотренировками, т.е. на сердце влияют самым положительным образом. Вместе с тем, как бег, так и велосипед наносят организму вред, который в значительной степени ниже той пользы, получаемой от этих видов спорта. При беге большая нагрузка ложится на коленные суставы, это чревато травмами мениска. Ведь при каждом шаге, мениск принимает на себя значительную нагрузку. Учитывать нужно не только массу тела, но и ускорение тела. Чтобы было понятнее, представьте себе нагрузку молотка лежащего на руке, а теперь попробуйте уронить на руку молоток, хотя бы с 10 см. высоты. Велосипед более щадящий по отношению к суставам, т.к. ударной нагрузки на нем нет. Однако, велосипедная поездка подразумевает длительное нахождение в седле, что может оказывать негативное влияние на органы малого таза, а также ткани. Поэтому, рекомендуется время от времени вставать с седла и делать разминку, немного проехавшись стоя на педалях.

Что лучше велосипед или бег в плане доступности? Здесь бег выигрывает по всем показателям. Для бега необходимы лишь кроссовки, тогда как для велосипедной прогулки понадобится: сам велосипед, его обслуживание, ремонтнабор. К тому же, не у каждого человека найдется в квартире место для хранения велосипеда, что не скажешь о кроссовках

Что интереснее бег или велосипед? Велосипед, конечно же, берет верх в этом показателе. Прежде всего выигрыш заметен за счет большей скорости. На велосипеде без труда можно объездить свой город и его окрестности, тогда как бегом это сделать крайне проблематично. Велосипед — это средство к путешествиям. Велосипед — это больше адреналина, чем бег.

Еще можно добавить, что велосипед опаснее бега, из-за того, что приходится делить дорогу с автомобилями, но с другой стороны это можно записать велосипеду в преимущество. На велосипеде можно ехать от дома к дому, устраивать пробежку непосредственно от дома не всегда очень удобно, особенно утром пробираясь сквозь толпы торопливых прохожих, если такие есть.

© sportlife.info

sportlife.info

бег или велосипед — BikeHike

Что лучше: бег или велосипед? Именно таким вопросом задаются люди, желающие изменить свою жизнь в лучшую сторону. Да-да, ведь в любом случае вас ожидают позитивные перемены, и не только для здоровья. В здоровом теле здоровый дух, как говорится. А тогда уж любые дела под силу. Проводя сравнение бега и велосипеда, следует рассмотреть несколько аспектов, чтобы получить целостную картину. А поэтому ответим на такие вопросы: как влияет бег и велосипед на здоровье в целом и что именно более эффективно, бег или велосипед в плане поддержания хорошей формы.

Влияние бега и велосипеда на здоровье

Здесь я не буду голословным, ведь недавно Лабораторией по изучению производительности человека Университета Аппалаче (Appalachian State University – ASU) было проведено исследование. Его цель: установить, что является полезнее и лучше для здоровья: бег или велосипед. Так раз то, что нам нужно.

Результаты оказались утешительными для велосипедистов: езда на велосипеде приносит гораздо больше пользы для здоровья, нежели пробежки. Но категорично отказываться любителям бега от своего хобби не стоит, достаточно лишь заменить некоторые тренировки на поездки велосипедом.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Дело в том, что в среднем во время бега вероятность получения травмы намного выше, чем во время катания на велосипеде. Также результаты дали понять, что при одинаковой интенсивности тренировок, забеги на длинные дистанции приносят больше разрушений и негативных последствий для мышц и суставов, чем при езде на велосипеде на протяжении того же периода времени.

Каким образом ученые установили, что велосипед лучше бега? Собрали группу из бегунов и велосипедистов, которым было от 19 до 49 лет и брали у них анализы крови после тренировок. Нагрузка составляла не менее 2,5 часов, всего 3 тренировки в неделю. В результате, анализы велосипедистов оказались лучше.

На самом деле, данные результаты несложно было предугадать. Бег более стрессовый для организма, характер нагрузок пульсирующий, менее комфортный, чем у велосипеда. Особенно недостатки бега проявляются у людей с избыточным весом. Ведь это просто колоссальные нагрузки на суставы и спину. При беге тело человека на мгновение полностью отрывается от земли, и так же всем весом приземляется. А суставы и позвоночник должны обработать этот удар. Хорошо, если подобраны правильные кроссовки, но они лишь частично избавляют от этой проблемы.

И вот, допустим, человек решил заняться бегом, чтобы сбросить лишний вес. Какая стандартная ситуация при этом? Поначалу он полон энтузиазма, находит в интернете статью о том, сколько сжигается калорий при беге, покупает экипировку. И, наконец, проводит свою первую тренировку, во время которой сталкивается с очень большими трудностями. Оказывается, что пробежать даже небольшое расстояние очень трудно. И весь былой задор угасает. Зачастую спустя пару пробежек среднестатистический человек отказывается от этой затеи. Это слишком сложно, слишком скучно.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Другое дело велосипед! Нагрузки более равномерные и, уж конечно, приятнее! Хочется кататься все больше и больше, хочется разведать разные интересные места. Катание происходит уже не ради тренировок, а ради получения удовольствия, вот что важно. А вместе с этим уже приходит и все остальное. Я писал статью о пользе велосипеда для здоровья, рекомендую подробнее ознакомиться.

Что лучше, бег или велосипед, для похудения

Если в целом для здоровья велосипед более полезен, то в плане сжигания калорий и похудения эффективнее будет бег. По крайней мере, на первый взгляд. При беге со скоростью 8 км/час в среднем сжигается порядка 755 ккал/час. При весе в 90 кг и средней скорости езды (порядка 15 км/час) велосипедист будет терять 360 ккал/час, что в 2 раза меньше. Очень большую роль играет вес. При аналогичной описанной выше ситуации, только из расчета веса в 70 кг, во время бега будет сжигаться 600 ккал/час, а при езде на велосипеде – 290 ккал/час. А уже при весе в 110 кг эти цифры будут намного большее – 905 и 430 ккал/час  соответственно.

Но, как понимаем, все эти цифры очень и очень относительны. В статье о расходе калорий на велосипеде я детально рассматривал этот вопрос. Так вот, влияет множество факторов: тип и качество велосипеда, давление в колесах, посадка, рельеф, ветер и многое другое. По этой причине говорить о точных цифрах не приходится, к сожалению.

Что лучше для похудения бег или велосипед – Бег или велосипед - что лучше для похудения? 🚩 бег для похудения живота 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Однако что точно можно утверждать, так это время, на протяжении которого человек может бегать и кататься на велосипеде. По-моему, бегать те же 5 часов в день для обычного гражданина немыслимо. Для велосипеда же это абсолютно адекватная длительность покатушки. А из этого следует то, что во время одной тренировки на самом деле сжечь определенное количество калорий будет даже проще на велосипеде, несмотря на то, что при беге их потери в час гораздо выше.

Данный факт многие забывают учесть в своих расчетах, а это очень важно. Как говорилось выше, вероятность, что человек с лишним весом будет стабильно заниматься бегом, крайне низка. Велосипед в этом плане привлекательнее. Поэтому для похудения, уверен, лучше купить велосипед. Кому интересно, ознакомьтесь также со статьей о работе мышц при езде на велосипеде.

Вывод: бег или велосипед?

Напоследок можно подвести итог, что бег в плане пользы для организма и в плане похудения уступает велосипеду. Характер нагрузок при беге слишком стрессовый. Тем не менее, это не значит, что от него нужно отказываться. Идеально будет совмещать этих 2 вида аэробных упражнений, тогда будут работать разные группы мышц, нагрузки будут распределяться равномернее, а польза организму оказываться всесторонне.

bikehike.org

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о