Что лучше для похудения бег или плавание – плаванье или бег и что поможет похудеть быстрее?

Бег или плавание для похудения. Что выбрать?

Итак, прежде чем я пущусь в различного рода объяснения, давайте я сразу скажу выводы.

Содержание статьи:

Плавание не самый эффективный способ похудения и уж точно не самый эффективный способ сжигания подкожного жира

Когда мы пытаемся сжечь жир при помощи кардио нагрузок, то есть бег, плавание, эллипсоид и др. Во-первых, никакую из этих нагрузок нельзя воспринимать, как способ потратить калории, это в корне неверно, худеем мы не за счет этого. Потому что создать дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем потребляем на 10-15%, проще урезав еду, а не наматывая круги или километры по бассейну.

Во-вторых, мы начинаем сжигать жир только при определенных условиях, а именно: сначала он должен пройти период, когда мы истощаем запасы глюкозы и гликогена, находящихся в мышцах и крови, а после этого у нас пульс должен будет находиться в определенной зоне жиросжигания, при котором запустится механизм окисления жирных кислот. Всё наше тело, в том числе и в данном вопросе работает на АТФ (адезинтрифосфат).

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.  АТФ это наша энергетическая разменная монета. Чтобы у нас не происходило, топливо для ваших мышц и вообще для всех процессов в нашем организме всегда — АТФ. Итак, когда у нас глюкоза и гликоген в качестве источника топлива в мышцах закончились, телу откуда-то надо брать энергию. И если у нас пульс находится в этой самой зоне жиросжигания (есть условная такая формула 220 минус возраст умножить на 0.7), а у вас при этом продолжается нагрузка и запасы глюкозы и гликогена в крови истощены, тело  для того, чтобы ресинтезировать АТФ (адезинтрифосфат) начинает использовать жирные кислоты. С этого момента мы начинаем сжигать жир и вот только именно с этого момента у нас идет процесс жиросжигания. Так вот…

Почему плавание не очень удобный способ для того, чтобы похудеть?

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании, контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче. Организм препятствует тому, чтобы через поверхность, с которой соприкасается вода, уходило тепло. Как следствие, в подкожно-жировой клетчатке нарушается кровоснабжение и организм старается сохранить тепло. Именно поэтому, спортсмены которые находятся на пьедестале имеют этот подкожно-жировой слой.

Это мы поговорили о том, как можно похудеть лучше при помощи кардио нагрузок, когда вы можете совершенно спокойно контролировать свою зону пульса и при необходимости утеплиться.

Помимо всего у нас есть еще один способ похудения, который не затрагивает процесс образования адезинтрифосфата при помощи окисления жирных кислот. Это любая анаэробная тренировка. Посмотрите, как выглядят стаеры = бегуны на длинные дистанции, и посмотрите внимательно как спринтеры — короткие дистанции. Это как день и ночь.

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой

(например бег на короткие дистанции — 100 м)

Он заключаться в том, что вы:

а) увеличиваете потребление кислорода, то есть, когда у нас идет образование этой самой АТФ не за счет окисления жирных кислот, а за счет непосредственно анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода, получаем 2 молекулы АТФ;

б)  любая анаэробная нагрузка (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответственно понижение секреции инсулина. Это приводит к тому, что поджелудочная железа может совершенно спокойно секретировать меньшее количество инсулина, чтобы покрыть нужды организма, что в результате приводит к улучшенному жиросжиганию, то есть сжигать жир при пониженном уровне инсулина в крови гораздо проще.

Выводы:

если мы рассматриваем бег и плавание как способы для похудения, особенно сжигание подкожной жировой клетчатки,  плавание, конечно, проигрывает.

Потому что очень сложно контролировать зону пульса, которую необходимо контролировать, если мы хотим запустить процесс аэробного окисления жирных кислот, находясь в холодной среде тело уменьшает теплопотери, тем что уменьшает проницаемость капилярных сосудов в подкожном слое, мешая тем самым процессу жиросжигания.

Автор: FreshLife28

Ставьте лайки, делитесь с друзьями и будьте здоровы!

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Бег или плавание, что эффективнее и лучше для похудения?

5 — Оценок: 1

Понравилась статья? Поделитесь 🙂

fitneswoman.ru

Плавать и худеть: бассейн поможет сбросить вес, если заниматься им системно и правильно

Главный вопрос тех, кто хочет сбросить вес, — сколько плавание сжигает калорий? На него отвечает вот эта таблица

 

 

Как видим, баттерфляй и плавание на спине — лучшие виды плавания для похудения. Проблема в том, что далеко не все владеют этими стилями. Если ваш удел — только брасс или кроль, ничего страшного в этом нет: они почти так же эффективны. Здесь важнее не каким стилем вы плаваете, а насколько правильно и энергично вы это делаете. Если вы будете плавать медленно или неправильно, эффективность сжигания жиров упадет в несколько раз.

Рекомендуем: Бег или плавание: что лучше для похудения? Бег или ходьба: что полезнее?

Для похудения важен не стиль, а интенсивность плавания.

Несколько слов про аквааэробику

Странно слышать вопрос, что лучше для похудения: плавание или аквааэробика. В отличие от плавания, аквааэробика вовсе не подходит для того, чтобы существенно сбросить вес. Она пригодится скорее тем, кто не умеет плавать, а также беременным или пожилым людям. Аквааэробика хорошо расслабляет мышцы, тонизирует организм, но для интенсивного сжигания калорий нужно активно двигаться. Чудес не бывает, равно как и секретных ингредиентов, например, плавание с доской или ластами для похудения не годятся.

Техника плавания для похудения

Что значит плавать правильно? «Правильно» — это со средней скоростью как минимум 2,5 км/ч, то есть за 10 минут вы должны проплывать 16 бассейнов длиной 25 метров или восемь 50-метровых.

Чем длиннее бассейн, тем лучше. В идеале он должен быть 50 метров. Можно похудеть от плавания и в 25-метровом бассейне, но для достижения желаемого эффекта время тренировки необходимо увеличить на 25%.

Наиболее эффективно плавание для похудения в интервальном режиме. Суть его в том, что сначала вы плывете 30 секунд почти на максимуме возможностей (желательно баттерфляем, но, если не умеете, можно вольным стилем, он же — кроль), после чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это и есть интервал. Затем повторяете. В начале программы плавания для похудения будет достаточно 8–10 интервалов, на которые уйдет 10–15 минут. При этом количество калорий, которое спалит организм, будет соответствовать 20–30-минутному плаванию в обычном режиме. Объяснение кроется в том, что в момент перехода на низкий темп организм не успевает перестроиться и продолжает активно тратить энергию.

В интервальном способе очень важно выдерживать время интервалов и пульс: интервалы не должны зависеть от вашей усталости, а пульс не должен выходить за пределы 140 ударов в минуту. Именно в таком режиме калории уходят максимально интенсивно. Чтобы отслеживать время и пульс, подойдут фитнес-часы или умные браслеты.

Интервальная тренировка хороша тем, что вы экономите время, но она требует подготовки. Если же ее нет, то можно плавать традиционным кролем, но не менее получаса, а лучше — 45 минут. И минимум два раза в неделю нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть. Учитесь плавать разными стилями, поскольку в них задействованы разные мышцы:

— брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы, поэтому данный вид плавания хорошо подходит для похудения рук;
— кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы — выбирайте этот вид плавания для «полировки» ног и ягодиц;
— баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса (именно поэтому рекомендуем использовать данный вид плавания для похудения живота).

Плавание или бег — что лучше для похудения?

Разные виды бега и калории жгут по-разному. Если говорить о самом распространенном беге — трусцой, то с точки зрения похудения  плавание лучше по трем причинам:

— Сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха, поэтому передвигаться в воде для организма более энергетически затратно;

— Плавание задействует больше мышц, чем бег;
— Находясь в воде, организм тратит энергию на поддержание своей температуры. Даже если вода в бассейне 25–26 градусов, это все равно на 10 градусов ниже температуры человека. Теплоемкость воды в 4000 раз больше, чем у воздуха (именно поэтому, заходя даже в теплую воду, чувствуешь прохладу, чего не бывает на воздухе).

Все это дает надбавку к сгорающим калориям.

Плавание сжигает калории в среднем на 25% быстрее, чем бег трусцой.

Насколько плавание хорошо для похудения, смотрите в таблице:

Интересно, что плавание как способ похудения для мужчин гораздо эффективнее, чем для женщин. В других видах спорта разница эта не так существенна, как в плавании. Связано это с тем, что большой вклад в сжигание калорий вносят руки, которые у мужчин более «прокачаны», чем у женщин. Натренированное мужское тело может выводить огромное количество энергии через плавание, какое бы питание ни было. Взять хотя бы Майкла Фелпса — знаменитого олимпийского чемпиона: его ежедневный рацион включает 12 000 килокалорий! Вот лишь его обычный завтрак: три сэндвича, омлет из пяти яиц, тарелка овсяной каши, три блинчика с шоколадом, три тоста, два кофе. Давайте посмотрим, как выглядит человек, съедающий в четыре раза больше, чем мы с вами:

Резюме

Плавание выгодно отличается тем, что это один из самых эффективных способов сжигания калорий. От плавания худеют быстрее, чем от бега трусцой или велосипеда. Польза плавания еще в том, что оно не вредит суставам, в отличие от того же бега, поэтому путь в бассейн открыт людям с избыточным весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Но плавать нужно уметь — от простого «барахтанья» результата не будет. К тому же для занятий нужен бассейн, а это еще одно ограничение по сравнению с бегом.

 

© Garmin Club

 

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

 Фитнес-браслет: кому и для чего он нужен?

VIVOFIT 3 Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™	FORERUNNER 35 Простые в использовании беговые часы с GPS-приемником и пульсометром на запястье	VIVOACTIVE 3 Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay

 

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

club.garmin.ru

Плавание для похудения в бассейне, польза и отзывы о результатах, видео

На планете не найдется человека, который не любил бы ощущение приятной усталости. Это похоже на чувство, будто все тело в тонусе, вы готовы упасть от нагрузки. Но постояв 5 минут под душем, вы понимаете, что сил у вас стало ещё больше. Плавание на летнем отдыхе дает такой эффект. А как на счет поддержания своего тела в прекрасной форме не только летом, но и круглый год?­

Способствует ли похудению?

Мнения у специалистов по этому вопросу разные, но одно подтверждается на практике: интенсивная нагрузка во время плавания сжигает калории с первой же тренировки. Единственный нюанс – после такого занятия у вас просыпается дикий голод, и вы можете потребить больше, чем «сожгли». Чтобы ваши труды не были напрасными, нужно:

1. Тщательно планировать каждое занятие, применять способ «интервальных» тренировок. Исключить монотонные нагрузки, чередовать очень сильные с умеренными. Метаболические процессы в вашем организме ускорятся, что и приведет к желанному результату.
2. Посещать занятия по плаванию не реже 3 раз в неделю. Продолжительность каждого – около 45 минут.
3. Обязательно делать разминку мышц, находясь на суше, перед каждой тренировкой по плаванию!
4. Придерживаться правильного дыхания во время заплыва. Перед плаванием можно проконсультироваться с опытным тренером по этому вопросу.
5. Вести здоровый, подвижный образ жизни и вне бассейна.
6. Питаться только полезными продуктами, регулируя свой рацион.
7. Записаться на курсы аквааэробики, если скучно просто плавать или не хочется заставлять себя через силу заниматься в интенсивном темпе. На водной аэробике для женщин вам не дадут расслабиться в воде!

Основные стили­

Способы плавания различаются своими движениями, быстротой и затратами энергии. У них не совпадает старт и техники поворотов при правильном выполнении. Но главным отличием является сложность выполнения, которая напрямую связана с быстротой овладения техникой. Первым идет кроль на груди или спине, следующий – баттерфляй, а брасс относят к самым сложным видам плавания.

Брасс

С французского «брасс» – разведение рук. В этом стиле плавания выполняются одновременные и симметричные гребки от груди руками, а ноги совершают толчок, сгибаясь в коленках. Похоже, будто руками вы раздвигаете воду в стороны, а ноги ваши повторяют движения лап лягушки в воде. Брасс считается самым медленным видом плавания, при этом затраты энергии меньше, чем при других стилях. Его вы можете использовать как отдых между более активными стилями плавания.

Кроль

С английского «crawl» – означает ползти. Пловец, выполняя кроль на груди, поочередно делает гребки руками вдоль тела (левой, правой), и в это время ноги непрерывно, поочередно опускаются и поднимаются. По правилам плавания кролем, лицо должно находиться в воде, сделать вдох нужно, повернув голову в бок. Более детально этот стиль плавания выглядит, будто ваши руки по очереди подгребают под вас воду, а ноги двигаются, как «ножницы».

Кроль может выполняться и на спине. Руки и ноги повторяют те же движения, что и при плавании на груди (единственное отличие – взмах делается прямой рукой, а не согнутой). Плюсом кроля на спине считается возможность спокойно делать вдохи и выдохи, не погружая после них лицо в воду. Это единственный вид плавания, когда старт пловцом выполняется, находясь в воде. По скорости «перевернутый кроль» занимает 3 место.

Баттерфляй

Butterfly – с английского «бабочка». Более подходящее название для этого вида– дельфин. Движения выполняются в положении лежа на груди, руки производят одновременные и симметричные гребки, ноги по такому же принципу делают волнообразные движения. Благодаря тому, что гребок имеет широкий размах, тело приподнимается над водой (выныривает), затем идет таз, потом ноги.

При плавании баттерфляем затраты энергии окажутся самыми большими по сравнению с другими стилями. Используйте двухударный цикл, в который входят: один гребок рук, два движения ног, вдох и выдох. Чтобы ваше тело стало рельефным, потребуется немало усилий для достижения положительного результата. В процессе обучения вы сможете укрепить мышцы спины, шеи, рук и ног.

Комплекс упражнений в бассейне

Выделив у себя более проблематичные участки тела с жировыми отложениями, вы легко сможете определить полезные упражнения из представленного комплекса. Выполнять следует около 5 подходов по 15-100 раз. Необходимо, чтобы вы ощущали напряжение в тех мышцах и местах, на которые направлены данные упражнения. Плавание для похудения даст нужные результаты при крепкой силе воли, самоорганизации и дисциплине.

Если у вас проблемные участки – бедра и таз, то выполняйте:

• Взмахи. Находясь в воде по шею, вытяните перед собой руки. Поднимайте поочередно прямую ногу, стараясь достать до кончиков пальцев. Можете поэкспериментировать, поднимая прямые ноги таким же образом в стороны или назад. Рекомендуемое количество выполнений – 10 раз.
• Ходьба в воде. Напрягите все мышцы, выставьте руки перед собой. Идите вперед, высоко поднимая колени, старайтесь ускориться. Можете немного усложнить упражнение, разводя одновременно и сводя руки в исходное положение.
• Зарядка – ноги в стороны! Исходное положение – руки, разведенные по сторонам, ноги вместе (шестая позиция). Разведите ноги в стороны и в это время руки сведите вниз ладошка к ладошке. Вернитесь в исходное положение. Амплитуду движений выбирайте сами с учетом физической подготовки.

Накачать пресс в воде реально! Вот эффективное упражнение:

• Вы лежите на спине, руки находятся по сторонам ладошками вниз. Сделав выдох, подтяните колени к груди. Вдох – вернитесь в исходное положение. Можете подтягивать ноги поочередно.

Если вы сутулитесь, и хотите, чтобы ваша осанка улучшилась, то упражнение «Балерина» – как раз для вас:

• Станьте в воду по шею, втяните живот, выпрямите спину. Согните колено, обхватив его рукой снизу (при этом спина должна оставаться ровной). Старайтесь делать наклоны назад-вперед. Поменяйте колено.

Интенсивность таких упражнений должна быть все больше с каждой тренировкой. Если вы вдруг устали от однотонной нагрузки, то уделите 1 занятие в бассейне водным играм! Это будет веселее, к тому же вы будете продолжать терять вес и укреплять мускулатуру. Не забывайте чередовать упражнения и игры с интенсивным плаванием. Такой подход поможет быстрее прийти к цели.

Польза активных упражнений в воде с ластами и доской

Если вы считаете, что плавать с ластами – не самый эффективный способ плавания для похудения, то вы, наверняка, просто ещё не пробовали. Ласты помогают вам усовершенствовать технику плавания:

• Помогают сконцентрировать внимание на конкретном задании.
• Улучшают положение тела на воде, а вы добиваетесь более сильного эффекта в похудении.

Вы можете усложнить выше описанные упражнения «Балерина», «Зарядка – ноги в стороны», выполняя их на глубоком дне. Сочетание ласт и доски приносит ещё большую пользу. Их могут использовать и новички, и профессионалы для выполнения сложных заданий на конкретные группы мышц (например, для повышения мощности ног).

Что эффективнее для похудения: плавание или бег?

Вы стоите на пути самосовершенствования. Перед вами нелегкий выбор, какой вид спорта лучше использовать для похудения? Что будет экономически выгоднее и даст эффективные результаты? Учитывать стоит не только стоимость месячного абонемента, но и необходимую экипировку для выбранного вами спорта. Сравнительная характеристика ниже поможет вам принять взвешенное решение и сделать правильные выводы.

Плюсы бега:

1. Укрепление сердечно сосудистой, дыхательной, иммунной системы.
2. Задействована преимущественно нижняя часть тела (ноги) и пресс.
3. Если вы решаете остановиться, то у вас настает фаза «отдыха».
4. За полчаса при умеренном беге без остановок сжигается 300-350 ккал.

Минусы бега:

1. Возможны растяжения связок.
2. Если у вас проблемы с коленными суставами или позвоночником, то вам может быть противопоказана такого рода нагрузка, и вы не сможете использовать бег для похудения ног.
3. Варикозное расширение вен также является противопоказанием для бега.

Плюсы плавания:

1. Укрепление тех же систем, что и при беге, а также стабилизация нервных процессов.
2. Плавание задействует все мышцы тела.
3. Даже при остановке ваши мышцы не прекращают работать, т.к. вы находитесь в фазе «сопротивления» воде.
4. За полчаса интенсивного плавания вы сжигаете 350-500 ккал.
5. Помимо комплексного укрепления мышц, во время плавания вода оказывает эффект массажа для вашей кожи, поэтому видимый целлюлит разглаживается.
6. Плавание рекомендуют при варикозе в целях профилактики.

Минусы плавания:

1. Абонемент в бассейн обходится дороже, чем бег в спортзале, на беговой дорожке или стадионе.
2. Противопоказания – индивидуальная непереносимость хлорки, кожные заболевания.

Видео

Если вы не можете каждое занятие консультироваться у специалиста на счет плавания в бассейне для похудения, просмотрите ниже небольшое видео о водной фитнес-тренировке для укрепления мышц рук, пресса, ног и спины. Запомнив эти движения, вы сможете самостоятельно сделать свою фигуру шикарной и желаемой!

Отзывы о результатах похудения

Юлиана, 22 года:

«Я хожу в бассейн на плавание уже более трех месяцев плюс слежу за питанием. У меня получилось сбросить пока только 1,5 килограмма, но визуально я вижу, как моя фигура видоизменилась! Больше стала похожа на песочные часы, животик подтянулся, руки и ноги стали упругими. Меня такой результат вполне устраивает!»

Дарья, 26 лет:

«Я много слышала о плавании, как методе похудения, и решила попробовать. Только мне страшно было, что я накачаю себе плечи, и у меня вырастут «крылья». Тренер порекомендовал использовать специальную доску. Все работает! Я подтянула животик и ноги, а руки у меня как были худые, так и остались».

Марина, 34 года:

«Пока что у меня не выходит сбросить вес. Я хожу на плавание уже около 2 месяцев, занимаюсь интенсивными тренировками. Вроде и вижу результат в зеркале, но итог на весах тот же. Может, это потому что мышечная масса стала больше?»

sovets.net

Бег или плавание, что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, прежде чем я пущусь в различного рода объяснения, давайте я сразу скажу выводы.

Плавание не самый эффективный способ похудения и уж точно не самый эффективный способ сжигания подкожного жира

Когда мы пытаемся сжечь жир при помощи кардио нагрузок, то есть бег, плавание, эллипсоид и др. Во-первых, никакую из этих нагрузок нельзя воспринимать, как способ потратить калории, это в корне неверно, худеем мы не за счет этого. Потому что создать дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем потребляем на 10-15%, проще урезав еду, а не наматывая круги или километры по бассейну.

Во-вторых, мы начинаем сжигать жир только при определенных условиях, а именно: сначала он должен пройти период, когда мы истощаем запасы глюкозы и гликогена, находящихся в мышцах и крови, а после этого у нас пульс должен будет находиться в определенной зоне жиросжигания, при котором запустится механизм окисления жирных кислот. Всё наше тело, в том числе и в данном вопросе работает на АТФ (адезинтрифосфат).

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.  АТФ это наша энергетическая разменная монета. Чтобы у нас не происходило, топливо для ваших мышц и вообще для всех процессов в нашем организме всегда — АТФ. Итак, когда у нас глюкоза и гликоген в качестве источника топлива в мышцах закончились, телу откуда-то надо брать энергию. И если у нас пульс находится в этой самой зоне жиросжигания (есть условная такая формула 220 минус возраст умножить на 0.7), а у вас при этом продолжается нагрузка и запасы глюкозы и гликогена в крови истощены, тело  для того, чтобы ресинтезировать АТФ (адезинтрифосфат) начинает использовать жирные кислоты. С этого момента мы начинаем сжигать жир и вот только именно с этого момента у нас идет процесс жиросжигания. Так вот…

Почему плавание не очень удобный способ для того, чтобы похудеть?

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании, контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче. Организм препятствует тому, чтобы через поверхность, с которой соприкасается вода, уходило тепло. Как следствие, в подкожно-жировой клетчатке нарушается кровоснабжение и организм старается сохранить тепло. Именно поэтому, спортсмены которые находятся на пьедестале имеют этот подкожно-жировой слой.

Это мы поговорили о том, как можно похудеть лучше при помощи кардио нагрузок, когда вы можете совершенно спокойно контролировать свою зону пульса и при необходимости утеплиться.

Помимо всего у нас есть еще один способ похудения, который не затрагивает процесс образования адезинтрифосфата при помощи окисления жирных кислот. Это любая анаэробная тренировка. Посмотрите, как выглядят стаеры = бегуны на длинные дистанции, и посмотрите внимательно как спринтеры — короткие дистанции. Это как день и ночь.

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой

(например бег на короткие дистанции — 100 м)

Он заключаться в том, что вы:

а) увеличиваете потребление кислорода, то есть, когда у нас идет образование этой самой АТФ не за счет окисления жирных кислот, а за счет непосредственно анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода, получаем 2 молекулы АТФ;

б)  любая анаэробная нагрузка (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответственно понижение секреции инсулина. Это приводит к тому, что поджелудочная железа может совершенно спокойно секретировать меньшее количество инсулина, чтобы покрыть нужды организма, что в результате приводит к улучшенному жиросжиганию, то есть сжигать жир при пониженном уровне инсулина в крови гораздо проще.

Выводы:

если мы рассматриваем бег и плавание как способы для похудения, особенно сжигание подкожной жировой клетчатки,  плавание, конечно, проигрывает.

Потому что очень сложно контролировать зону пульса, которую необходимо контролировать, если мы хотим запустить процесс аэробного окисления жирных кислот, находясь в холодной среде тело уменьшает теплопотери, тем что уменьшает проницаемость капилярных сосудов в подкожном слое, мешая тем самым процессу жиросжигания.

womansss.ru

Как помогает бег и плавание в бассейне для похудения (видео упражнения)?

Чтобы добиться похудения, вовсе не обязательно использовать изнуряющий бег на длинные дистанции, а также сложные комплексы упражнений, позволяющие высвободить огромный объем энергии. Применяя плавание для похудения, вы получите отличные результаты в течение минимального времени, а также сможете наслаждаться массой других преимуществ. В частности, плавание помогает существенно повысить тонус мышц и способствует их ускоренному росту, а также восстанавливает нормальное кровообращение за счет быстрого наполнения легких кислородом.

Однако похудеть, просто барахтаясь в бассейне, не получится — хорошие результаты способны приносить только специальные упражнения, которые выполняются со строго определенной периодичностью.

Преимущества воды

Использовать именно плавание, чтобы укрепить организм и избавиться от множества существующих проблем косметического или медицинского характера советуют многие специалисты.

Упражнения в бассейне являются полностью безопасными — благодаря своим физическим свойствам, вода сдерживает движения человека, замедляя их скорость и предотвращая получение разнообразных травм.

Также вода, обтекающая жировые отложения, создает своеобразный массажный эффект, который помогает добиваться похудения, при этом эффективность является намного большей, чем та, которую дает бег на короткие и длинные дистанции. Особенно хороши упражнения в бассейне для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.

Кроме того, как и бег, плавание является аэробным видом спорта — это означает, что при занятиях в легкие поступает намного больше кислорода, который моментально усваивается кровью. Это хорошо для похудения, так как позволяет добиваться следующего:

• ускорять процесс разрушения наиболее стойких жировых отложений, в том числе, на животе, бедрах, ягодицах, в воротниковой зоне, в нижней части спины;
• дает возможность применять спортивные пищевые добавки — в частности, карнитин, который существенно увеличивает объем перерабатываемых за сутки жировых клеток;
• улучшает процессы кровообращение и кровообразования;
• как и бег, улучшает тонус организма, заряжает энергией на весь день, повышает уровень настроения.

Чтобы похудеть, вам также стоит одновременно перейти на диету с ограниченным потреблением жиров и углеводов — плавание будет способствовать оптимизации обмена веществ.

Если вы будете правильно выполнять упражнения, полученный результат будет очень устойчивым. Если бег требует постоянных нагрузок для того, чтобы сброшенный избыточный вес не начал возвращаться вновь, то при плавании вам будет достаточно посещать бассейн пару раз в неделю, чтобы проводить в нем время в свое удовольствие и поддерживать превосходную физическую форму. Для похудения же изначально потребуются более высокие нагрузки, о которых мы поговорим далее в данной статье.

Для начинающих

Если вы не умеете хорошо держаться на воде, не думайте, что плавание для похудения не является вашим методом нормализации веса. Помните о том, что восстановление нормальной физической формы приносят нам сами упражнения и затраченная во время их выполнения энергия, а не достигнутые спортивные результаты. Возможно, вы не получите олимпийскую золотую медаль, но уж точно сможете добиться привлекательной внешности и нормализации работы всех систем в организме.

Для похудения будет достаточно плавать вблизи бортика бассейна — при этом вам стоит использовать такой снаряд, как шар, доску для обучения или специальный поддерживающий жилет.

Похудеть, плавая на матрасе, у вас точно не получится, так как при этом напрягаются только руки, в то время как все остальные мышцы тела сохраняют неподвижность. Старайтесь с каждым разом проплывать хотя бы на 3-5 метров больше, чтобы добиваться все большего и большего развития мышц, а также оптимизировать затраты энергии.

В бассейне вы можете воспользоваться помощью инструктора, который расскажет вам о стилях плавания, основных принципах и покажет, как нужно пользоваться мышцами во время выполнения данного упражнения. Некоторые фитнесс-центры предлагают целые комплексы занятий для похудения, в которые входит не только плавание, но также бег, гимнастика, аэробика и силовые занятия. Главное их преимущество в том, что вы будете правильно делать все упражнения, а недостаток заключается в дороговизне, которая не позволяет пользоваться такими услугами любому человеку.

Для профессионалов

Специалисты разработали целую программу экспресс-упражнений, которую вы можете применять в бассейне для того, чтобы похудеть, не затрачивая огромного количества драгоценного времени. Чтобы правильно выполнять ее, необходимо начинать свой день с зарядки, а затем отправляться в спортивный комплекс до работы или выполнения домашних дел, которые потребуют вашей энергии.

Добиться похудения без предварительной разминки невозможно. Если вы минуете данный этап, организм не будет готов к значительным нагрузкам и плавание приведет к началу процесса катаболизма, то есть разрушения мышц для выработки дополнительной энергии.

Разминка длится примерно 15-20 минут — аналогичной подготовки от вас требует и бег. Для похудения вам необходимо будет задействовать все свои силы. Конечно, работать на износ не стоит, но вы должны выдавать 80-90% от предела своих физических возможностей. Хорошо помогает своеобразный спринт — начать упражнения стоит с 50-метрового заплыва, который приведет к усталости и появлению боли в мышцах.

Как и бег, плавание потребует от вас правильно восстановиться после резкой потери сил — для этого ни в коем случае нельзя останавливаться. Проплывите 200 метров в бассейне в неспешном темпе, прилагая примерно 20-30% усилий от максимальных. Причем на половину дистанции стоит плыть кролем, а половину — брассом, чтобы развивать различные группы мышц.

На разнообразных обучающих видео вы можете заметить, что для похудения необходимо повторять подобные циклы плавания по 3-4 раза без передышки. Если вы будете делать чересчур длительные паузы, организм успеет адаптироваться к таким нагрузкам, и желаемый результат достигнут не будет.

Кроме того, хорошо помогает плавание, если повторять упражнения два раза в день — вечером можно работать по продленной программе, в которую входит до 6 циклов. В результате уже через 2-3 месяца, ваш вес и обмен веществ нормализуются, и в дальнейшем можно будет посещать бассейн не чаще двух раз в неделю, что будет очень удобным вне зависимости от вашей работы или иных типов занятости.

lediveka.ru

Бег или плавание для похудения. Что выбрать?

Главная » Новости

Опубликовано: 03.09.2018

Бег или плавание, что эффективнее для здоровья? Стопаптека

Итак, прежде чем я пущусь в различного рода объяснения, давайте я сразу скажу выводы.

Содержание статьи:

Плавание не самый эффективный способ похудения и уж точно не самый эффективный способ сжигания подкожного жира

Когда мы пытаемся сжечь жир при помощи кардио нагрузок, то есть бег, плавание, эллипсоид и др. Во-первых, никакую из этих нагрузок нельзя воспринимать, как способ потратить калории, это в корне неверно, худеем мы не за счет этого. Потому что создать дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем потребляем на 10-15%, проще урезав еду, а не наматывая круги или километры по бассейну.

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Во-вторых, мы начинаем сжигать жир только при определенных условиях, а именно: сначала он должен пройти период, когда мы истощаем запасы глюкозы и гликогена, находящихся в мышцах и крови, а после этого у нас пульс должен будет находиться в определенной зоне жиросжигания, при котором запустится механизм окисления жирных кислот. Всё наше тело, в том числе и в данном вопросе работает на АТФ (адезинтрифосфат).

Плавание для похудения. Методика.

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.  АТФ это наша энергетическая разменная монета. Чтобы у нас не происходило, топливо для ваших мышц и вообще для всех процессов в нашем организме всегда — АТФ. Итак, когда у нас глюкоза и гликоген в качестве источника топлива в мышцах закончились, телу откуда-то надо брать энергию. И если у нас пульс находится в этой самой зоне жиросжигания (есть условная такая формула 220 минус возраст умножить на 0.7), а у вас при этом продолжается нагрузка и запасы глюкозы и гликогена в крови истощены, тело  для того, чтобы ресинтезировать АТФ (адезинтрифосфат) начинает использовать жирные кислоты. С этого момента мы начинаем сжигать жир и вот только именно с этого момента у нас идет процесс жиросжигания. Так вот…

Почему плавание не очень удобный способ для того, чтобы похудеть?

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании, контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче. Организм препятствует тому, чтобы через поверхность, с которой соприкасается вода, уходило тепло. Как следствие, в подкожно-жировой клетчатке нарушается кровоснабжение и организм старается сохранить тепло. Именно поэтому, спортсмены которые находятся на пьедестале имеют этот подкожно-жировой слой.

Это мы поговорили о том, как можно похудеть лучше при помощи кардио нагрузок, когда вы можете совершенно спокойно контролировать свою зону пульса и при необходимости утеплиться.

Помимо всего у нас есть еще один способ похудения, который не затрагивает процесс образования адезинтрифосфата при помощи окисления жирных кислот. Это любая анаэробная тренировка. Посмотрите, как выглядят стаеры = бегуны на длинные дистанции, и посмотрите внимательно как спринтеры — короткие дистанции. Это как день и ночь.

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой

(например бег на короткие дистанции — 100 м)

Он заключаться в том, что вы:

а) увеличиваете потребление кислорода, то есть, когда у нас идет образование этой самой АТФ не за счет окисления жирных кислот, а за счет непосредственно анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода, получаем 2 молекулы АТФ;

б)  любая анаэробная нагрузка (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответственно понижение секреции инсулина. Это приводит к тому, что поджелудочная железа может совершенно спокойно секретировать меньшее количество инсулина, чтобы покрыть нужды организма, что в результате приводит к улучшенному жиросжиганию, то есть сжигать жир при пониженном уровне инсулина в крови гораздо проще.

Выводы:

если мы рассматриваем бег и плавание как способы для похудения, особенно сжигание подкожной жировой клетчатки,  плавание, конечно, проигрывает.

Потому что очень сложно контролировать зону пульса, которую необходимо контролировать, если мы хотим запустить процесс аэробного окисления жирных кислот, находясь в холодной среде тело уменьшает теплопотери, тем что уменьшает проницаемость капилярных сосудов в подкожном слое, мешая тем самым процессу жиросжигания.

Автор: FreshLife28

Ставьте лайки, делитесь с друзьями и будьте здоровы!

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Бег или плавание, что эффективнее и лучше для похудения?

5 — Оценок: 1

Понравилась статья? Поделитесь 🙂

football-rfpl.ru

Пробежка для похудения или другие виды фитнеса что выбрать?

Бег является одним из самых эффективных способов похудеть. В процессе занятий бегом в организме заметно ускоряется обмен веществ, тратится огромное количество энергии. Бегающий человек интенсивно сжигает калории, при этом кровеносная система насыщается кислородом, и весь организм начинает работать эффективнее, что, в конечном счете, положительно сказывается на здоровье. Занятие бегом не требует больших материальных затрат, посещения бассейнов и спортзалов, наличия громоздких тренажеров. В крайнем случае, можно даже заняться бегом на месте – такой способ тоже эффективен для похудения.

Несмотря на все положительные стороны занятия бегом, всегда возникает вопрос: а что эффективнее — пробежка для похудения или другие виды фитнеса, например, езда на велосипеде, спортивная ходьба или плавание? . Есть ли смысл рассматривать альтернативные варианты? Ответ на это вопрос — утвердительный: конечно, есть. Во-первых, ни один вид фитнеса не является идеальным, везде есть свои плюсы и минусы, а во-вторых, каждый человек индивидуален, И то, что для одного является наиболее оптимальным вариантом, для другого может оказаться малоэффективным, а то и попросту неприемлемым.

Бег или езда на велосипеде?

Многие считают, что, катаясь на велосипеде, можно нарастить мускулатуру ног, а для похудения этот спорт малоэффективен. Между тем, за 10 минут езды на велосипеде можно сжечь до 48 килокалорий. Это, конечно, меньше, чем при беге, но и нагрузки переносятся гораздо легче. Если бегающий человек через час-полтора занятий выбивается из сил, то велосипедист может спокойно крутить педали несколько часов подряд. При езде на велосипеде тренируются икроножные и ягодичные мышцы, пресс. Занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и легкие. Достоинством езды на спортивном велосипеде является то, что нагрузки можно регулировать переключением скоростей. Специалисты отмечают еще одно несомненное преимущество велосипеда перед бегом. Во время бега возникают ударные нагрузки на суставы ног, что чревато болями в голеностопе и менисках. Езда на велосипеде лишена этого недостатка.

Есть у велосипеда и недостатки. Один из них – большая нагрузка на бедра, сравнимая с силовыми упражнениями. Поэтому для восстановления мышц требуется 1 -2 дня отдыха в неделю. Обязательно дайте своим ногам отдохнуть, так вы усилите эффект от тренировок.

Рекомендации тем, кто решил заняться велосипедным спортом. · Велосипед должен быть исправен, рама соответствовать росту. · Высота седла подгоняется таким образом, чтобы нога доставала до педали в нижнем положении, и при этом была полностью выпрямлена. · Вращая педали, нужно следить за работой ног. Давление на педаль следует оказывать не только в верхней точке, но и по всей траектории. Например, в нижней точке ее нужно продавливать назад. · Не стоит гнаться в первый же день за километражем – привыкать к нагрузкам нужно постепенно.

Бег или ходьба для похудения?

Спортивная ходьба, безусловно, проигрывает бегу с точки зрения количества сжигаемых калорий. Даже при беге трусцой со скоростью 8 км/час за 10 минут занятий человек расходует 80 и более килокалорий. При занятии ходьбой этот показатель будет на уровне 60 килокалорий. Казалось бы, выбор очевиден. Но, с другой стороны, для неподготовленного человека даже 20-минутная пробежка в невысоком темпе может оказаться непосильной задачей. Таким людям лучше заниматься ходьбой, начиная с получасовых тренировок и постепенно увеличивая время до 40 минут и более, и только после набора спортивных кондиций переходить на бег. Это особенно актуально для людей с большим лишним весом. Ходьба может заменить пробежки и людям с различными противопоказаниями, с травмами суставов, с сильным сколиозом, женщинам во время беременности или в послеродовой период. Занятия ходьбой безопаснее для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Тем, кто решил заняться ходьбой, нужно соблюдать несколько простых правил.

• Не стоит сразу набирать высокий темп. Неторопливое начало тренировки позволит мышцам разогреться, после чего шаг можно ускорить.

• Эффективность сброса лишних килограммов зависит от правильного положения тела во время ходьбы. Спину нужно держать ровно, плечи расправленными. Мышцы живота должны быть напряжены.

• В процессе спортивной ходьбы следует следить за правильной постановкой ноги. Сначала на землю становится пятка, затем центр тяжести переносится на подушечку.

Нельзя делать резких остановок во время ходьбы. Скачкообразное изменение ритма противопоказано сердечно-сосудистой системе. После быстрой ходьбы нужно плавно сбавлять темп, постепенно нормализуя дыхание и пульс. Во время спортивной ходьбы особое внимание нужно уделить дыханию. Оно должно быть равномерным. При быстром темпе дыхание осуществляется и через нос, и через рот. На морозе вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.

Бег или плавание для похудения?

Занятие плаванием не менее эффективны, чем занятия бегом. Если подсчитать расход калорий, то окажется, что при плавании их сжигается даже больше. Однако многие люди утверждают, что плавание не принесло им желаемого результата. Причина этого явления кроется в том, что для похудения нужно плавать длительное время в достаточно высоком темпе, а большинство людей этого делать просто не умеют. Неспешное же перебирание конечностями в воде к снижению веса не приводит. Поэтому, делая выбор в пользу плавания, следует настраиваться на спортивные стили плавания с интенсивной нагрузкой. Самыми энергозатратными из них являются кроль и баттерфляй. Плавание на спине поможет справиться с жировыми отложениями на боках. Во время занятий рекомендуется менять способы плавания, чтобы задействовать как можно больше мышц.

Занятия плаванием имеют ряд преимуществ. Эффект гидромассажа способствует уменьшению целлюлита. Во время плавания задействованы все мышцы, отвечающие за осанку. В воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в связи с этим занятия плаванием предпочтительны для людей с избыточным весом, а также для людей, имеющих травмы опорно-двигательной системы. Снижение нагрузки на позвоночник показано и беременным женщинам.

Правила для тех, кто решил заняться плаванием для похудения

• Время, отведенное на тренировку, нужно использовать максимально рационально. Это должно быть именно плавание, а не стояние возле бортика или неподвижная «звездочка» на поверхности воды.

• Перед плаванием обязательно нужно размяться на суше. Это позволит разогреть мышцы и сразу после погружения включиться на полную отдачу.

• Заниматься плаванием нужно только в теплой воде. В холодной среде организм переключается в режим накопления жира, и результат окажется противоположным. Если вода ниже 26 градусов Цельсия, то занятия следует прекращать с того момента, как тело почувствует холод.

Для хороших пловцов обычное плавание не так актуально – оно не принесет эффекта похудения. Им лучше заняться более энергозатратными видами водного фитнеса: аквайогой или аквааэробикой.

Таким образом, пробежку можно заменить различными видами фитнеса. Но силовые упражнения на тренажерах, гиревой спорт, занятия по системе Табата альтернативой бегу не являются. Следует понимать, что принцип этих нагрузок имеет совсем другую природу. Силовые упражнения также сжигают калории и помогают бороться с лишним весом, но они направлены на набор мышечной массы, в то время как динамические нагрузки увеличивают выносливость, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

www.nanodieta.ru