Бег вид спорта википедия – вид спорта, к какой тренировке относится, легкая атлетика, олимпийская история, как это называется

Содержание

Бег с препятствиями — SportWiki энциклопедия

Бег с препятствиями — это отдельная дисциплина в программе легкой атлетики. Различают барьерный бег — дистанции 60, 110 и 400 м и собственно бег с препятствиями — 2000 и 3000 м. Техника преодоления препятствий практически одинакова, разница заключается в скорости и амплитуде движений. В барьерном беге барьеры расставляются по дистанции на одинаковом расстоянии друг от друга (на 100 м расстояние между барьерами — 9,14 м для мужчин и 8,5 м для женщин, на 400 м — 35 м), что позволяет бегунам преодолевать барьеры за определенное фиксированное количество шагов и отталкиваться на барьер с одной и той же ноги.

В качестве тренировочного упражнения бег с препятствиями с четким числом шагов позволяет увеличить длину бегового шага, мощность отталкивания от опоры. Кроме того, умение преодолевать препятствия с правильной техникой (то есть с минимальными энергозатратами) пригодится при пробежках на открытой местности, где парапеты, сломанные ветки или шлагбаумы нередко становятся помехой для занимающегося.

Преодоление барьера

Преодоление барьера можно разделить на несколько фаз:

подход к барьеру;

атака барьера;

переход барьера;

Основной принцип подхода к барьеру — место отталкивания не должно находиться слишком близко к барьеру, но и не слишком далеко(рис. 7.7, а). В первом случае переход барьера получится чересчур высоким, во втором — спортсмен может не долететь до барьера.

При переходе барьера применяются два способа движений руками: 1) с одной рукой; 2) с двумя руками. Второй способ более сложен: в фазе выталкивания спортсмен выводит обе руки перед туловищем, помогая толчку (рис. 7.7, б). Первый способ более естествен с точки зрения техники бега. Барьер переходится с прямой маховой ногой и согнутой толчковой. Толчковая нога согнута в колене , носок вывернут наружу (рис. 7.7, в, г). Сход с барьера осуществляется с сохранением скорости и увеличением бегового шага (рис. 7.7, д, е). Подобным образом можно преодолевать препятствия на дистанции в кроссе.

Специальную программу тренировок для бега с препятствиями обычно не составляют, элементы техники барьерного бега включают в программу для спринтеров или стайеров (в стипль-чезе).

Упражнение 1. Естественные махи руками.[править | править код]

Исходное положение — высокий полуприсед, ноги на ширине плеч. Двигайте согнутыми в локтях руками, как при беге.

Чередуйте с выполнением того же упражнения, но с гантелями в руках (рис. 7.8, а, б).

Упражнение 2. Махи прямыми руками с максимальной амплитудой[править | править код]

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте махи прямыми руками с наибольшей амплитудой. Постепенно увеличивая частоту и уменьшая амплитуду, доведите до максимальной частоты (рис. 7.9, а — в).

Упражнение 3. Махи с поднятием ноги на 45°.[править | править код]

Обопритесь на барьер, одной ногой выполняйте мах с максимальной амплитудой. Последовательно сокращайте угол подъема ноги до 45° (рис. 7.10, а — в).

Упражнение 4. Махи ногами с максимальной амплитудой.[править | править код]

Обопритесь на барьер, одной ногой выполняйте мах с максимальной амплитудой,постепенно перейдите на максимальную частоту (рис. 7.11, а — в).

Упражнение 5. Бег с высоким подниманием Бедра возле гимнастической лестницы.[править | править код]

Упритесь руками в стенку и бегите на месте, высоко поднимая бедра, изменяя частоту и высоту их подъема (рис. 7.12, а, б).

Упражнение 6. Покачивания из положения глубокого выпада.[править | править код]

Примите положение глубокого выпада, делайте покачивания с увеличением амплитуды и выпада (рис. 7.13).

Упражнение 7. Смена ног прыжком.[править | править код]

Примите положение максимального выпада (рис. 7.14, а).

Резким прыжком (максимально быстро и ритмично) поменяйте положение ног

Смена положения ног предваряется разгоном туловища вверх. Приземляться следует на всю подошвенную поверхность стопы передней ноги (пятка наружу) (рис. 7.14, б, в), примите положение максимального выпада. Это упражнение можно выполнять с гантелями в руках.

Упражнение 8. Ходьба выпадами.[править | править код]

Широкие выпады с продвижением вперед в количестве 10-15 раз (рис. 7.15, а, б). Затем сокращайте длину шага и через 10-20 шагов переходите на бег

Упражнение 9. Бег с захлестыванием голени.[править | править код]

Бег с захлестыванием голени (рис. 7.16, а — з).

Упражнение 10. Переменный бег.[править | править код]

Отрезки 80-120 м с переменным бегом: 5-10 беговых шагов активного бега, столько же шагов по инерции.

Упражнение 11. Отталкивания при Беге с прыжками.[править | править код]

Выполните 30-50 отталкиваний при беге прыжками, сокращая время и длину прыжков (рис. 7.17, а — м).

Заметки тренера[править | править код]

Бег с препятствиями — это не просто бег, а еще и полет. Он нам очень нравится, как нам нравятся все виды спорта, связанные с бегом, потому что они заставляют работать все мышцы. Лабораторные исследования мышечной деятельности показывают, что, когда мы бежим, работают все группы мышц и спортсмен получает невиданную аэробную нагрузку. Бег с препятствиями придает некоторую остроту, поднимая бегуна в воздух, добавляя еще больше сложности в и без того требовательный вид спорта. Лучше уже быть практически не может.

Чтобы заниматься этим видом спорта, вы должны быть идеальным бегуном. Прежде чем вы сможете летать над барьерами, необходимо добежать до барьера, имея достаточный импульс для прыжка вверх. Внимательно прочитайте разделы о беге, которые даются ниже. Выучите все, что можно, о механике бега.

Бег с препятствием — это бег… пока вы не оказываетесь перед препятствием, и тут меняется механика тела. Преодоление препятствия — это не прыжок. Это продолжение спринта с применением воздушного маневра. Если вы остановитесь, чтобы перевести бег в прыжок, вы уменьшаете скорость, что практически гарантирует падение буквально в следующую секунду. Для поднятия ведущей ноги вы используете сгибатели и четырехглавые мышцы бедра. Ваш корпус сгибает мышцы живота, чтобы помочь поднять эту ногу, в то время как вторая нога следует согнутая в колене (подтянута сухожилиями) и сильно вытянутая в бедре (вытягивают ягодичные мышцы). Вы устремляете колено ведущей ноги вперед, чтобы с силой перенести ее над барьером. Абдукторы и аддукторы бедра, а также мышцы щиколотки, стопы и голени придают вам стабильность. Ваш корпус сгибается над каждым препятствием, после чего возвращают вас в прямое положение. В полете сильно вытягивается шея. Вытягиваются плечи и руки: рука, противоположная ведущей ноге поднята и вытянута вперед, а вторая сильно вытянута назад вместе со второй ногой. Вы перелетаете и приземляетесь на подъем свода стопы. Великолепное зрелище.

Травмы имеют место при случайных ударах и при перегрузках пальцев ног, стоп, щиколоток, колена, ног, бедер и/или спины. Обычными травмами у барьеристов являются растяжения связок, растяжения в паху, отрывные переломы костей таза и травмы колена (если удариться о барьер). Одна из наибольших опасностей барьерного бега заключается в том, что спортсмен может не перепрыгнуть через барьер и упасть на трек, запутавшись в нем.

Мы говорили ранее и повторим еще раз: сила и гибкость в значительной мере могут предотвратить травмы и увеличить производительность.

Другие виды циклического спорта:

sportwiki.to

Бег на лыжах — SportWiki энциклопедия

Заметки тренера[править | править код]

В Скандинавских странах лыжи известны уже более 4500 лет. До появления снегоходов бег на лыжах был важным способом передвижения по заснеженной местности. Интересно, что этот древний вид спорта сегодня быстро меняется благодаря новым технологиям в изготовлении материалов. Старые деревянные лыжи не очень хорошо скользили по снегу. Нынешние лыжи из фибергласа и графита гораздо лучше скользят по поверхности снега. Возросшая способность к скольжению означает, что лыжник должен быть сильнее, чтобы контролировать свои действия и воспользоваться этим преимуществом для более быстрого прохождения дистанций.

Нам очень нравится бег на лыжах. Мы часто рекомендуем его тем спортсменам, у которых мало времени и они ищут «одно, но хорошее упражнение» для дополнения или усиления своей программы тренировок. Бег на лыжах дает отличную нагрузку для сердечно-сосудистой системы и заставляет работать все основные группы мышц. Вы занимаетесь на свежем воздухе. Кроме того, здесь нет столкновений и большой нагрузки на суставы.

После неизбежного весеннего таяния снега можно купить себе лыжный тренажер, настроить его под себя и отлично заниматься. Такие тренажеры изготавливают известные фирмы, гарантирующие качество. Они недороги, просты в сборке, занимают немного места, не требуют подключения к розетке и могут быть оборудованы самыми разными дополнительными технологическими чудесами, как, например мониторы сердечного ритма и счетчики пройденного пути.

Сложно выделить мышцы при описании физиологии бега на лыжах; честно говоря, в этом прелесть данного вида спорта. В работу вовлечено практически все: от ягодиц и икр, дающих вам усилие, до разгибателей бедер, толкающих вас вперед. В это же время ваши руки крутятся, толкают, тянут, двигаются от плеч и назад. Корпус дает стабильность и равновесие по мере движения вперед. Все движется ритмично, как в сложном танце. Каждое движение требует усилия и гибкости.

Когда вы будете заниматься на холоде, не забудьте перед началом разогреться. Холодная мышца, попадающая на холод обычно сжимается и старается остаться в таком положении, таким образом раздражая места соединения. Разогрейте эту мышцу, чтобы она работала для вас, и вы почувствуете себя теплее и комфортнее. Не забывайте пить больше жидкости, когда вы занимаетесь на холоде. Если вы считаете, что жажда ассоциируется с жарой и потоотделением, вы можете забыть, что необходимо пить и когда вы бежите на лыжах. (Говоря о жидкостях, мы имеем в виду воду и спортивные напитки. Грог оставьте на время после лыж. Алкоголь приводит к дегидратации, и вы не получаете желаемого эффекта. К тому же на лыжах вы будете держаться неуверенно.) Наденьте защиту для глаз и защиту от солнца на все открытые участки. В местах, где обычно находятся лыжные трассы защитный уровень атмосферы обычно низок и вы получите солнечный ожог быстрее, чем думаете. Розовый оттенок кожи — это — хорошо, но это должен быть здоровый румянец, а не солнечный ожог.

Другие виды циклического спорта:

Программа тренировок в лыжных гонках и биатлоне[править | править код]

Для участия в лыжных гонках спортсмен должен обладать хорошей аэробной выносливостью. В конце подготовительного этапа происходит конверсия максимальной силы в мышечную выносливость, что позволяет лыжнику выдержать напряжение во время продолжительной гонки. Пример модели периодизации приведен в таблице.

эргогенезис: 5% лактатная система, 95% аэробная система;

основные источники энергии: гликоген, свободная жирная кислота;

Модель периодизации для лыжных гонок и биатлона

Периодизация

Май

Июнь

Июль

Авг.

Сент.

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Подг.

Соревн.

Сила

АА

МС

ДМВ

МС

Конв. в ДМВ

Подд.: ДМВ

Комп.

Энергетические >системы

Аэробная работоспособность

Аэробная работоспособность, аэробная М

Аэробная работоспособность, аэробная М, лактатная работоспособность

Аэробная работоспособность

Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА — анатомическая адаптация, соревн. — соревновательный этап, комп. — компенсация, конв. — конверсия, подд. — поддержка, ДМВ — долгосрочная мышечная выносливость, МС — максимальная сила, М — мощность, подг. — подготовительный этап и П — переходный этап.

sportwiki.to

Триатлон: описание, история, этапы, соревнования

Триатлон (троеборье) – это олимпийский вид спорта, суть которого заключается в последовательном прохождении трех этапов, каждый из которых представляет собой отдельный вид спорта (плавание, велогонка, бег). Триатлон очень популярен в последнее время как среди мужчин, так и среди женщин.

История возникновения и развития триатлона

История триатлона берет свое начало во Франции, в 1920 году там проходили соревнования, напоминающие современный триатлон. Назывались они «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и пересечения вплавь канала Марна. Спортсмены преодолевали все 3 этапа без перерыва.

Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.

Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона, главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый чемпионат мира по триатлону.

Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов.

Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.

Правила и этапы триатлона

Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв происходит по треугольному маршруту (разметка трассы выполняется при помощи буйков и тросов). Любое сокращение трассы спортсменами карается вплоть до дисквалификации. Во время заплыва спортсмены могут использовать любой стиль плавания. Экипировкой на данном этапе служит специальный гидрокостюм для открытой воды.

Следующим этапом триатлона является велосипедная гонка. После выхода из воды спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды. На спортсменах должен быть одет шлем, который может быть снят только после того как велосипед будет установлен на специальную рампу или отведенное для этого место.

После завершения велосипедной гонки спортсмены переходят к беговому этапу.

Спортсменам запрещается препятствовать друг другу, за нарушение этого правила спортсмену может быть дана желтая карточка, а за повторное нарушение дисквалификация.

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается под температуру воды. Плавательная шапочка с номеров выдается организаторами.
Шоссейный велосипед.
Велосипедный шлем.
Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде (стартовый костюм для триатлона). Для лучшего результата на велогонке многие спортсмены используют велосипедные туфли вместе с контактными педалями и велосипедные очки. Наиболее важной частью беговой экипировки являются кроссовки для триатлона. Они должны идеально подходить для длительного бега. В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»