Бег разряды 100 м – ,

Нормативы бега

Нормативы в легкой атлетике разделяются на нормативы бега, ходьбы, прыжков, метаний и многоборий. В свою очередь нормативы бега подразделяются еще на ряд составляющих: гладкий бег по стадиону и в помещении, эстафетный бег, барьерный бег, бег с препятствиями и кроссовый бег.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу

. Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

 

Нормативы бега – школьные, студенческие, разрядные, в помещении
Короткие дистанции (спринт)
30 м	60 м	100 м	200 м	300 м	400 м	500 м
Средние дистанции и бег с препятствиями
600 м	800 м	1000 м	1500 м	1500 м сп	1 миля	2 км	2000 м сп
3000 м сп	3000 м
Длинные дистанции и бег по шоссе
2 мили	5 км	8 км	10 км	12 км	15 км	20 км	21 097 м
25 км	30 км
42 195 м (марафон)	100 км	Часовой бег	суточный бег	Экиден
Барьерный бег
50 м	55 м	60 м	80 м	100 м	110 м	400 м

Школьные и студенческие нормативы на беговые дистанции значительно отличаются от разрядных норм. Так, для получения оценки «отлично» на любой средней дистанции, например 1000 метров, студенту достаточно пробежать всего лишь по 3 юношескому. При этом, для получения той же «пятерки» на дистанции 100 метров, учащимся придется выполнять 2 и даже первый юношеский разряд.

Гладкий бег по стадиону

Спринт

В официальную таблицу разрядных нормативов бега включены дистанции от 30 до 400 метров.

Нормативы спринтерских дистанций, таких как 60, 100, 200, 300  и 400 метров подразделяются на нормативы по ручному и авто хронометражу. Ручной хронометраж означает, что результат спортсмена фиксировали с помощью судей, засекающих вручную с помощью секундомера. В случае с авто хронометражем результат фиксируется компьютером.

Ручной и авто хронометраж. Почему существует отличие на 0,24 секунды.

Как можно увидеть из разрядной таблицы, в спринтерских дисциплинах у каждой дистанции 2 значения для одного и того же разряда: для ручной системы измерений и для автоматической, с приставкой «авто». Значения отличаются ровно на 0,24 секунды.  Происходит это потому, что учеными высчитано, что стартовая реакция человека не может превышать эти самые 0,24 секунды. То есть только через этот промежуток времени или дольше спортсмен способен услышать выстрел стартового пистолета и начать движение. При этом компьютер начинает считать секунды без этой задержки, сразу после выстрела. 

Фальстарт

Фальстарт регистрируется по такому же принципу. Если компьютер засекает, что стартовая реакция спортсмена оказалась быстрее 0,24 секунд, значит, спортсмен не стал дожидаться выстрела, и начал движение заранее, из-за нервов, или, пытаясь угадать время выстрела, чтобы не засидеться на старте.

В случае использования ручного хронометража судья – хронометрист имеет такую же стартовую реакцию, как и спортсмен и начинает отсчет времени также, как и начинает стартовать бегун.

Средние и стайерские дистанции

В средних дистанциях также присутствует разделение на авто хронометраж и на ручной. Но начиная с 1000 метров значение в 0,24 секунды становится незначительным. И его не берут в расчет.

В разрядные нормы внесены данные по дистанциям до 10000 м, однако на стадионах также проводятся  соревнования по часовому и даже суточному бегу.

Гладкий бег в помещении

Зимой спортсмены – легкоатлеты чаще всего не могут соревноваться на открытом стадионе. Поэтому все зимние турниры по легкой атлетике проводятся в закрытом помещении – манеже. В отличие от обычного «летнего» стадиона», где длина круга по первой дорожке равняется 400 метров, в манеже длина также внутреннего трека  в два раза меньше – 200 метров. Это дает дополнительные трудности при преодолении дистанции.

Спринт в помещении

В помещении на крупных турнирах не проводятся соревнования в беге на 100 и 200 метров.

Для 100-метровки  все очевидно. Длина прямой на 200-метровом круге чуть более 60 метров. Поэтому весь короткий спринт идет именно на этой дистанции. Что касается 200 метров, то за счет крутых виражей, спортсмены, имея скорость, близкую к 40 км/ч, не смогли бы удержаться на треке и вылетели бы со стадиона.  Поэтому гладкий спринт зимой проводится только на дистанции 60 и 400 метров.

Кроме того, нормативы на этих дистанциях также делятся на нормативы по авто и ручному хронометражам. Однако от летних они значительно разнятся. Так, например, для выполнения 1 разряда на дистанции 400 метров на открытом стадионе, мужчинам необходимо бегать по авто хронометражу 51,74 секунды, тогда как в манеже достаточно пробежать на секунду хуже – 52,74. Это связано с крутым виражем, за счет которого приходится прилагать больше усилий при беге. Виражи на стадионе в манеже имеют значительный угол уклона, позволяющий спортсменам легче держаться на своей дорожке и не вылетать за счет центробежной силы.

Средние дистанции в помещении

Также как и спринтерские, нормативы на средние дистанции для помещений отличаются от нормативов на те же дистанции для открытых стадионов.  На дистанциях от 800 до 1 мили эта разница составляет 2 секунды, а для дистанции 3 км — 3 секунды. Например, для выполнения норматива самого высшего разряда в спорте мастера спорта международного класса на дистанции 3 км в манеже мужчинам необходимо преодолеть ее за 7 минут 55 секунд, тогда как на открытом стадионе придется пробежать для выполнения МСМК за 7 минут и 52 секунды.

Эстафетный бег

Эстафетный бег также имеет свои нормативы. Причем многие спортсмены пользуются этой возможностью, и даже если не могут выполнить какой-то разряд в одиночном забеге, в группе с другими спортсменами выполняют этот норматив на эстафете.

На открытых стадионах проводят два основных вида эстафет – 4 по 100, и 4 по 400 метров. В манеже вместо 100 метров бегают 200.  Кроме этого существует ряд стайерских эстафет. Но нормативов за их преодоление не существует, и разрядов не присваивают.

Барьерный бег

Барьерный бег  проводят на дистанциях 60 метров (в помещениях), 100 метров (для женщин) 110 для мужчин и 400 метров. 

Также как и в гладком беге, в барьерном существует система измерения по ручному и авто хронометражам. Принцип тот же – различие между ними 0,24 секунды.

Кроме основных дистанций на соревнованиях среди младших возрастных групп проводят барьерный бег на дистанциях 50 метров и 300 метров. Разряды на них также присуждаются, но не выше 1 взрослого.

Бег с препятствиями

Не путать с барьерным бегом. Бег с препятствиями, или как его называют профессионалы Стипль-чез проводится на дистанциях 1500, 2000 и 3000 метров. Вместо тонких барьеров, как в случае барьерного бега, на дорожку ставятся препятствия, представляющие собой толстый брус, расположенный на высоте 914 мм для мужчин и 762 мм у женщин. В манеже проводится бег с препятствиями на дистанции 1500 (для младшей возрастной группы) 2000 метров.

Летом исключительно 3000 метров. Причем, в летнем стипль-чезе на дистанции спортсменам приходится преодолевать яму с водой, перед которой расположено одно из препятствий. Это добавляет большую сложность в прохождении, поэтому нормативы в стипль-чезе намного мягче нормативов в гладком беге, при этом выполнить их ничуть не легче.

Кроссовый бег

Кроме бега на стадионе большое количество турниров проводится по обычным асфальтовым дорогам, грунту и даже песку. Такой вид бега называют кроссом. Также как и на стадионе, у кроссов есть нормативы.

Главным отличием кроссового бега от бега по стадиону является отсутствие мировых рекордов в кроссах. Существует такое понятие. Как мировое достижение – самый лучший результат, показанный на этой дистанции в кроссе. Но мирового рекорда нет. Связано это с тем, что на стадионе дорога всегда ровная и одинаковая, вне зависимости от того места, где проводится турнир. Для стадионов есть особые требования, которые соблюдаются везде. Для кроссов требований нет. Поэтому одна трасса может располагаться в горах, и преодолеть, например, 10 км на такой дороге будет значительно труднее, чем если бы дорога проходила по равнине. Именно поэтому не используется понятия мирового рекорда.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Post navigation

scfoton.ru

нормативы по бегу :: SYL.ru

Легкую атлетику иногда называют Королевой спорта — настолько популярным является этот вид. Он берет свое начало еще со времен Олимпийских игр в Древней Греции.

Сегодня в этот вид спорта входит много дисциплин: ходьба, прыжки, метание снарядов и, конечно же, бег. О нем самом и о том, каковы нормативы по бегу на 3 км, 10 км и другие дистанции, и пойдет речь в данной статье.

Как бег влияет на нашу жизнь

Благодаря постоянным занятиям бегом человек привыкает к здоровому образу жизни, находит оптимальное сочетание проведения культурного досуга и активного отдыха. Ученые утверждают, что он является своеобразным эликсиром, дарующим здоровье, продолжительную жизнь и прекрасное настроение.

Природой заложено необходимое для человека движение от десяти до тридцати километров в день. На сегодняшний день мало кто, кроме спортсменов, проходит или пробегает такие расстояния. Еще меньше людей, к сожалению, смогут сдать бег на 10 км — норматив, например.

А между тем установлено его благоприятное воздействие на разные системы и органы, повышение работоспособности организма, восстановление энергозатрат. Кроме того, человек становится более выносливым, быстрым, адекватно воспринимающим различные ситуации, сильным, волевым, способным к своему физическому и духовном развитию.

Бег в легкой атлетике

В легкой атлетике этой дисциплине отводится особое место. Сюда входят: спринт, эстафета, барьерный бег, длинные, средние и короткие дистанции, к примеру, бег 100 метров. Норматив вводится для присуждения спортсмену того или иного разряда.

Бег является одним из самых давних видов спорта, включенных в программу олимпийских игр. В нем важны такие составляющие человеческого характера, как выносливость, тактическое мышление и реакция.

Соревнования проходят на специальных стадионах с оборудованными дорожками. Спортсмены занимают свои позиции после жеребьевки или в зависимости от набранных очков на предыдущих состязаниях. По командам «на старт», «внимание», «марш» (с выстрелом стартового пистолета) они начинают бег. Тот, кто при соблюдении всех правил первым пересечет финишную линию, считается победившим.

Помимо части программы профессионального спорта, нормативы по бегу на 3 км, например, так же как и на другие дистанции, входят в программу физической подготовки школьника, студента и военнослужащего.

Бег в школе, институте и армии

Именно потому, что он является настолько естественным для организма, бегом занимаются в обязательном порядке в различных социальных институтах. В школах для детей, в высших учебных заведениях — для судентов, в армии — для военнослужащих имеется своя таблица нормативов по бегу.

К сожалению, иногда такой порядок становится причиной нелюбви молодого поколения к спорту. А между тем те, кто продолжает заниматься во взрослом возрасте бегом, имеют гораздо лучшую физическую форму, меньше болеют и имеют намного более позитивный жизненный настрой.

Поэтому важными являются не только сами занятия, но и привитие любви к спорту вообще и к бегу в частности.

Нормативы бега в школе

В школе бегу отводится достойное место в физической подготовке ребенка. Здесь сдаются следующие нормативы:

• на шесть минут бега;
• 2-3 километра;
• 1 километр;
• 500 метров;
• 200 метров;
• челночный бег.

Норма для военнослужащих

Нормативы по бегу в армии незначительно колеблются в зависимости от рода войск. Например, кросс на 3 километра в мотострелковых войсках и морском флоте военнослужащие должны пробегать за четырнадцать минут и тридцать секунд, а подразделения специального назначения — всего за одиннадцать минут.

Первые сдают бег 100 метров норматив за 15,1 секунд, а подразделения спецназначения те же испытания должны пройти за 12,7 секунд.

Кроме того, военнослужащие вооруженных сил сдают бег на 60 метров, один километр и челночный бег.

ГТО

В Советском Союзе велась активная пропаганда здорового образа жизни, поэтому большинство людей старались иметь хорошую спортивную форму.

Свои стандарты предлагала специальная программа под названием ГТО. Сегодня в России она получила свое второе рождение. Все больше людей готовы сдать нормативы согласно этой программе.

ГТО дословно расшифровывается как «готов к труду и обороне». В советское время программа состояла из физкультурных занятий, которые проводились в учебных и профессиональных учреждениях и организациях.

В ее рамках предлагалось сдать, например, бег на 10 км. Норматив спортивной подготовки существовал по целому ряду направлений. Среди них были:

• бег;
• прыжки;
• метание мяча;
• подтягивания;
• плавание;
• велокросс;
• стрельба;
• туристический поход.

Нормативы по бегу и другим видам спорта рассчитывались в зависимости от возраста и пола. Мужчины имели наиболее жесткие стандарты. За ними следовали женщины, дети и лица пожилого возраста. Подобных стандартов программа придерживается и сегодня.

Нормативы ГТО

В нормативы по бегу в ГТО входят состязания на короткую, среднюю и длинную дистанции. Короткой считается дистанция до пятисот метров. Средней принято считать дистанцию от пятисот до двух тысяч метров включительно, а длинной — от трех до десяти тысяч метров.

Разные нормативы по бегу у детей по годам: 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 и 16-17.

Взрослые попадают в следующие возрастные группы по годам: 18-24, 25-29, 30-34, 35-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-69; от 70.

Нормативы по бегу в легкой атлетике

В легкой атлетике сдаются различные нормативы. В их число входит бег на короткую, среднюю и длинную дистанции, на шоссе, суточный, кросс, в помещении; ходьбу по стадиону, помещению и шоссе.

При этом в зависимости от показателей спортсменам причисляются первый, второй или третий разряды (из них выделяются юношеские), кандидат в мастера спорта, мастер спорта и мастер спорта международного класса.

Чтобы получить звание мастера спорта, мужчина должен иметь следующие данные по бегу:

• 60 м — 6,84 сек.;
• 100 м — 10,64 сек.;
• 200 м — 21,34 сек.;
• 400 м — 47,35 сек.;
• 800 м — 1:49,15 сек.;
• 1000 м — 2:21,24 сек.;
• 1500 м — 3:46,24 сек.;
• 1 миля — 4:03,74 секунд;
• 3000 м — 8:08,24 секунд;
• 5000 м — 14:00,0 секунд;
• 10000 метров — 29:25,0 секунд.

Бег по шоссе при этом должен занимать:

• полумарафон — 1:05:30 часы/минуты/секунды;
• марафон — 2:20:00 часы/минуты/секунды;
• 100 километров — 6:55:00 часы/минуты/секунды;
• суточный бег — 240 километров.

Спортивная ходьба:

• 20 километров — 1:29:00 часы/минуты/секунды;
• 35 километров — 2:41:00 часы/минуты/секунды;
• 50 километров — 4:20:00 часы/минуты/секунды.

Женские показатели для получения звания мастера спорта немного мягче:

• 60 м — 7,50 сек.;
• 100 м — 11,84 сек.;
• 200 м — 24,14 сек.;
• 400 м — 54,05 сек.;
• 800 м — 2:05,15 сек.;
• 1000 м — 2:44,24 сек.;
• 1500 м — 4:17,24 секунд;
• 1 миля — 4:36,24 секунд;
• 3000 м — 9:15,24 секунд;
• 5000 м — 16:10,0 секунд;
• 10000 м — 35:00,0 секунд.

Бег по шоссе:

• полумарафон — 1:17:00 часы/минуты/секунды;
• марафон — 2:45:00 часы/минуты/секунды;
• 100 километров — 8:20:00 часы/минуты/секунды;
• суточный бег — 200 километров.

Спортивная ходьба:

• 5000 метров — 23:00 минуты;
• 10000 метров — 48:30 минут;
• 20 километров — 1:42:00 часы/минуты/секунды.

Чтобы стать мастером спорта международного класса, спортсмен должен сдать еще более жесткие нормативы по бегу.

Для мужчин они следующие:

• 60 м — 6,7 сек.;
• 100 м — 10,34 сек.;
• 200 м — 20,75 сек.;
• 400 м — 46,00 сек.;
• 800 м — 1:46,50 сек.;
• 1000 м — 2:18,24 сек.;
• 1500 м — 3:38,24 сек.;
• 1 миля — 3:56,24 секунд;
• 3000 м — 7:55,24 секунд;
• 5000 м — 13:27,0 секунд;
• 10000 метров — 28:10,0 секунд.

Бег по шоссе занимает:

• полумарафон — 1:02:30 часы/минуты/секунды;
• марафон — 2:13:00 часы/минуты/секунды;
• 100 километров — 6:40:00 часы/минуты/секунды;
• суточный бег — 250 километров.

Спортивная ходьба:

• 20 километров — 1:21:30 часы/минуты/секунды;
• 35 километров — 2:33:00 часы/минуты/секунды;
• 50 километров — 3:50:00 часы/минуты/секунды.

Женские показатели мастера спорта немного мягче:

• 60 м — 7,30 сек.;
• 100 м — 11,34 сек.;
• 200 м — 22,94 сек.;
• 400 м — 51,20 сек.;
• 800 м — 2:02,15 сек.;
• 1000 м — 2:36,74 сек.;
• 1500 м — 4:05,74 сек.;
• 1 миля — 4:24,0 секунд;
• 3000 м — 8:55,24 секунд;
• 5000 м — 15:20,0 секунд;
• 10000 м — 32:00,0 секунд.

Бег по шоссе:

• полумарафон — 1:13:00 часы/минуты/секунды;
• марафон — 2:32:00 часы/минуты/секунды;
• 100 километров — 7:55:00 часы/минуты/секунды;
• суточный бег — 210 километров.

Спортивная ходьба:

• 5000 метров — женщины в отличие от мужчин не сдают;
• 10000 метров — 46:30 минут;
• 20 километров — 1:33:00 часы/минуты/секунды.

www.syl.ru

Разряды по легкой атлетике

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) — нормативный документ, определяющий порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. ЕВСК обновляется каждые 4 года, текущая редакция документа будет актуальна до 2021 года. Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, которые успешно выполнили нормативы единой классификации.

Обозначения в таблицах:

МСМК — мастер спорта международного класса. Может быть выполнен на международных соревнованиях, чемпионате или кубке России.
МС — мастер спорта. Данный титул может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа.
КМС — кандидат в мастера спорта. Это спортивное звание доступно с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).

I — 1 разряд по легкой атлетике.
II — 2 разряд по легкой атлетике.
III — 3 разряд по легкой атлетике.
I(ю) — 1 юношеский разряд по легкой атлетике.
II(ю) — 2 юношеский разряд по легкой атлетике.
III(ю) — 3 юношеский разряд по легкой атлетике.

Спортсмеены до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.

Ручной и автохронометраж

Таблицы разрядов по легкой атлетике разделены на два исчисления хронометража – ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения.

Таблица разрядных нормативов для мужчин (ручной хронометраж)

Дистанция	Круг	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
30м	—	—	—	—	4,2	4,4	4,7	5,0
50м	—	—	6,1	6,3	6,6	7,0	7,4	8,0
60м	—	6,8	7,1	7,4	7,8	8,2	8,7	9,3
100м	—	10,7	11,2	11,8	12,6	13,5	14,4	15,4
200м	—	22,0	23,0	24,3	26,0	28,0	30,5	34,0
200м	200м	22,4	23,4	24,7	26,4	28,4	30,9	34,4
300м	—	34,5	36,2	38,7	41,6	45,2	49,0	53,0
400м	400м	49,5	52,0	56,0	1:00,0	1:05,0	1:10,5	1:16,2
400м	200м	50,3	52,8	56,4	1:00,8	1:05,8	1:11,3	1:17,0
600м	400м	1:22,5	1:27,5	1:33,5	1:40,5	1:47,5	1:54,5	2:05,0
600м	200м	1:23,7	1:28,7	1:34,7	1:41,7	1:48,7	1:55,7	2:06,2
800м	400м	1:54,5	2:01,0	2:10,0	2:20,0	2:31,0	2:43,0	2:58,0
800м	200м	1:56,1	2:02,6	2:11,6	2:21,6	2:32,6	2:44,6	2:59,6
1000м	400м	2:28,0	2:37,0	2:49,0	3:03,0	3:18,0	3:35,0	3:54,0
1000м	200м	2:29,8	2:38,8	2:50,8	3:04,8	3:19,8	3:36,8	3:55,8
1500м	400м	3:54,5	4:07,5	4:25,0	4:45,0	5:10,0	5:30,0	6:10,0
1500м	200м	3:56,5	4:09,5	4:27,0	4:47,0	5:12,0	5:32,0	6:12,0
1 миля	—	4:16,5	4:30,0	4:54,0	5:19,0	—	—	—
3000м / 3км	400м	8:30,0	9:00,0	9:40,0	10:20,0	11:00,0	12:00,0	13:20,0
3000м / 3км	200м	8:32,0	9:02,0	9:42,0	10:22,0	11:02,0	12:02,0	13:22,0
5000м / 5км	—	14:40,0	15:40,0	16:45,0	17:55,0	19:10,0	20:50,0	—
10000м / 10км	—	30:50,0	33:10,0	35:30,0	38:40,0	—	—	—

Таблица разрядных нормативов для мужчин (автохронометраж)

Дистанция	Круг	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
60м	—	6,68	6,84	7,04	7,34	7,64	8,04	8,44	8,94	9,54
100м	—	10,28	10,64	10,94	11,44	12,04	12,84	13,74	14,64	15,64
200м	—	20,72	21,30	22,24	23,24	24,54	26,24	28,24	30,74	34,24
200м	200м	—	—	22,64	23,64	24,94	26,64	28,64	31,14	34,64
300м	—	—	—	34,74	36,44	38,94	41,84	45,44	49,24	53,24
400м	400м	45,90	47,34	49,74	52,24	56,24	1:00,24	1:05,24	1:10,74	1:16,44
400м	200м	46,70	48,14	50,54	53,04	56,64	1:01,04	1:06,04	1:11,54	1:17,24
600м	400м	—	—	1:22,74	1:27,74	1:33,74	1:40,74	1:47,74	1:54,74	2:05,24
600м	200м	—	—	1:23,94	1:28,94	1:34,94	1:41,94	1:48,94	1:55,94	2:06,44
800м	400м	1:46,50	1:49,24	1:54,74	2:01,24	2:10,24	2:20,24	2:31,24	2:43,24	2:58,24
800м	200м	1:48,10	1:50,84	1:56,34	2:02,84	2:11,84	2:21,84	2:32,84	2:44,84	2:59,84
1000м	400м	—	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
1000м	200м	—	—	2:30,04	2:39,04	2:51,04	3:05,04	3:20,04	3:37,04	3:56,04
1500м	400м	3:38,24	3:46,24	3:54,74	4:07,74	4:25,24	4:45,24	5:10,24	5:30,24	6:10,24
1500м	200м	3:40,24	3:48,24	3:56,74	4:09,74	4:27,24	4:47,24	5:12,24	5:32,24	6:12,24
1 миля	—	—	4:03,74	4:16,74	4:30,24	4:54,24	5:19,24	—	—	—
3000м / 3км	400м	7:52,24	8:05,24	8:30,24	9:00,24	9:40,24	10:20,24	11:00,24	12:00,24	13:20,24
3000м / 3км	200м	7:54,24	8:07,24	8:32,24	9:02,24	9:42,24	10:22,24	11:02,24	12:02,24	13:22,24
5000м / 5км	—	13:27,24	14:00,24	14:40,24	15:40,24	16:45,24	17:55,24	19:10,24	20:50,24	—
10000м / 10км	—	28:05,24	29:25,24	30:50,24	33:10,24	35:30,24	38:40,24	—	—	—

Таблица разрядов для мужчин (бег по шоссе)

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
15км	—	—	47:00	50:00	53:30	57:40	—	—	—
21,0975км (полумарафон)	1:02:30	1:05:30	1:09:00	1:12:30	1:17:45	1:24:00	—	—	—
42,195км (марафон)	2:13:00	2:20:00	2:28:30	2:38:00	2:50:00	закончить дистанцию	—	—	—
100км	6:40:00	6:55:00	7:20:00	7:50:00	закончить дистанцию	—	—	—	—
Суточный бег (24 часа)	255км	240км	220км	190км	—	—	—	—	—

Таблица разрядных нормативов для женщин (ручной хронометраж)

Дистанция	Круг	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
30м	—	—	—	—	4,9	5,1	5,3	5,6
50м	—	—	6,9	7,3	7,7	8,2	8,6	9,3
60м	—	7,6	8,0	8,4	8,9	9,4	9,9	10,5
100м	—	12,4	13,2	14,1	15,1	16,1	17,2	18,4
200м	—	25,5	27,1	29,2	31,5	33,9	36,3	39,7
200м	200м	25,9	27,5	29,6	31,9	34,2	36,9	39,9
300м	—	40,5	42,8	45,5	49,5	53,6	58,0	1:03,0
400м	400м	57,5	1:01,5	1:06,0	1:11,0	1:17,0	1:24,0	1:30,0
400м	200м	58,3	1:02,3	1:06,8	1:11,8	1:17,8	1:24,8	1:31,3
600м	400м	1:36,5	1:43,0	1:50,5	1:59,0	2:09,0	2:20,0	2:32,0
600м	200м	1:37,7	1:44,2	1:51,7	2:00,2	2:10,2	2:21,2	2:33,2
800м	400м	2:15,0	2:25,0	2:36,0	2:48,0	3:01,0	3:16,0	3:35,0
800м	200м	2:16,6	2:26,6	2:37,6	2:49,6	3:02,6	3:17,6	3:36,6
1000м	400м	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
1000м	200м	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8
1500м	400м	4:36,0	4:57,0	5:19,0	5:45,0	6:16,0	6:50,0	7:30,0
1500м	200м	4:38,0	4:59,0	5:21,0	5:47,0	6:18,0	6:52,0	7:32,0
1 миля	—	4:58,0	5:20,0	5:44,0	6:13,0	—	—	—
3000м	400м	9:58,0	10:45,0	11:40,0	12:45,0	13:50,0	14:55,0	16:10,0
3000м	200м	10:00,0	10:47,0	11:42,0	12:47,0	13:52,0	14:57,0	16:12,0
5000м	—	17:00,0	18:20,0	19:50,0	21:20,0	23:00,0	24:45,0	—
10000м	—	36:10,0	38:40,0	41:50,0	45:30,0	—	—	—

Таблица разрядных нормативов для женщин (автохронометраж)

Дистанция	Круг	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
60м	—	7,28	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74
100м	—	11,30	11,84	12,64	13,44	14,34	15,34	16,34	17,44	18,64
200м	—	22,92	24,00	25,74	27,34	29,44	31,74	34,14	36,54	39,94
200м	200м	—	—	26,14	27,74	29,84	32,14	34,44	37,14	40,14
300м	—	—	—	40,74	43,04	45,74	49,74	53,84	58,24	1:03,24
400м	400м	51,24	54,24	57,74	1:01,74	1:06,24	1:11,2	1:17,2	1:24,2	1:30,7
400м	200м	52,44	55,24	58,54	1:02,54	1:07,04	1:12,0	1:18,0	1:25,0	1:32,0
600м	400м	—	—	1:36,74	1:43,24	1:50,74	1:59,24	2:09,24	2:20,24	2:32,24
600м	200м	—	—	1:37,94	1:44,44	1:51,94	2:00,44	2:10,44	2:21,44	2:33,44
800м	400м	2:00,24	2:05,64	2:15,24	2:25,24	2:36,24	2:48,24	3:01,24	3:16,24	3:35,24
800м	200м	2:01,84	2:07,24	2:16,84	2:26,84	2:37,84	2:49,84	3:02,84	3:17,84	3:36,84
1000м	400м	—	2:45,24	2:56,24	3:07,24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
1000м	200м	—	—	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04
1500м	400м	4:06,74	4:18,24	4:36,24	4:57,24	5:19,24	5:45,24	6:16,24	6:50,24	7:30,24
1500м	200м	4:08,74	4:20,24	4:38,24	4:59,24	5:21,24	5:47,24	6:18,24	6:52,24	7:32,24
1 миля	—	—	4:39,24	4:58,24	5:20,24	5:44,24	6:13,24	—	—	—
3000м	400м	8:52,24	9:15,24	9:58,24	10:45,24	11:40,24	12:45,24	13:50,24	14:55,24	16:10,24
3000м	200м	8:54,24	9:17,24	10:00,24	10:47,24	11:42,24	12:47,24	13:52,24	14:57,24	16:12,24
5000м	—	15:18,24	16:10,24	17:00,24	18:20,24	19:50,24	21:20,24	23:00,24	24:45,24	—
10000м	—	32:00,24	34:00,24	36:10,24	38:40,24	41:50,24	45:30,24	—	—	—

Таблица разрядов для женщин (бег по шоссе)

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
15км	—	—	55:00	59:00	1:04:00	1:10:00	—	—	—
21,0975км (полумарафон)	1:13:00	1:17:40	1:22:00	1:27:30	1:34:30	1:43:00	—	—	—
42,195км (марафон)	2:32:00	2:45:00	3:00:00	3:17:00	3:35:00	закончить дистанцию	—	—	—
100км	7:45:00	8:15:00	9:00:00	9:45:00	закончить дистанцию	—	—	—	—
Суточный бег (24 часа)	225км	210км	180км	150км	—	—	—	—	—

2018-07-25

ru.sport-wiki.org

Бег на 300 метров – нормативы и техника – Бег / ГТО

Спринтерская дистанция на 300 м отличается от дистанций на 100, 200 и 400 м тем, что она не включена в программу чемпионатов мира и Олимпийских игр. Рекорды, установленные на этой дистанции рекордсменами мира в беге на 10, 200 и 400 м, официально не регистрируются. Разрядные нормативы бега на 300 м установлены только до уровня кандидата в мастера спорта (кмс). Для мужчин эти нормативы составляют для кмс 34,5 сек, для 1-3-го разрядов для взрослых соответственно 37, 40 и 43 сек., для 1-3-го юношеского разряда соответственно 47, 53 и 59 сек. Для женщин 3-й юношеский разряд не предусмотрен, для кмс норматив составляет 40 сек., для 1-3-го разрядов соответственно 42, 45 и 49 сек., для юношеского 1-2-го разрядов соответственно 53 и 57 сек.

Нормативы по бегу на 300 м выполняются в средних и высших учебных заведениях. Программы физкультуры 5-го класса включают методику обучения рациональной технике и равномерного темпа спринтерского бега на 200-300 м, а 6-го класса – спринтерского бега на 300-400 м. Занятия проводятся в манеже с кругом протяженностью 200 м или на стадионе с кругом 400 м. В манеже учащиеся стартуют перед вторым виражем и пробегают 1,5 бегового круга,  на стадионе стартуют в конце первого виража и пробегают до конца круга.

Разрядные нормативы бега на 300 метров среди парней и мужчин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
300			34,5	37,0	40,0	43,0	47,0	53,0	59,0
300 авто			34,74	37,24	40,24	43,24	47,24	53,24	59,24
300 в пом.			34,5	36,0	38,0	40,6	42,1	44,0	46,6

Разрядные нормативы бега на 300 метров среди девушек и женщин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
300			40,0	42,0	45,0	49,0	53,0	57,0
300 а			40,24	42,24	45,24	49,24	53,24	57,24
300 в пом.				46,5	50,0	55,0	58,5	1.02,0

Нормативы в школах (могут отличаться)

Нормативы в беге на 300 метров для учеников	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
5 класс	1,02	1.06	1.12	1,05	1.10	1.15
6 класс	1.00	1.04	1.10	1.02	1.06	1.02
7 класс	58,0	1.02	1.08	1.00	1.05	1.10
8 класс	55,0	58,0	1.02	58,0	1.02	1.10
9 класс	54,0	57,0	1.02	58,0	1.02	1.08
10 класс	50,0	55,0	1.00	58,0	1.02	1.08
11 класс	49,0	53,0	58,0	58,0	1.02	1.08

Техника. Пробег дистанции на стадионе и в манеже требует освоения техники бега на всех этапах спринтерского бега (низкого старта на прямом и поворотном участках, стартового разбега, пробега дистанции на прямых и поворотных участках, финиша), аналогичной детально разработанной технике бега на официальные спринтерские дистанции.

Кроме техники бега на уроках физкультуры и тренировках в секциях обучают дыханию во время бега, разминке перед тренировкой, контролю пульса и специальным упражнениям, развивающим все мышцы тела, участвующие в процессе бега.

gto-normativy.ru

Как сдать нормативы и получить разряд в беге?

Звания и разряды в дисциплинах легкой атлетики выдаются за то, что спортсмен выполняет определенные нормативы. Еще одним условием присвоения разряда могут быть высокие достижения в различных соревнованиях России или мира. Существуют специальные таблицы, по которым каждый человек может определить уровень своей беговой подготовки.

Нормативы по бегу

Разряд в легкой атлетике – это мощное средство самомотивации, которое способствует тому, чтобы спортсмен постоянно прогрессировал и развивался. Получение очередного разряда будет означать, что спортсмен преодолел новую ступень в спортивной карьере, а это дает великолепный стимул, чтобы продолжать совершенствовать свои возможности.

На сегодняшний день существует 3 разряда двух видов – юношеские и взрослые. Высочайшим достижением будет получение первого разряда в одной из категорий. При этом, чтобы сдать необходимые для получения разряда нормативы, нужно иметь отличную физическую подготовку.

Бегать трусцой пару раз в неделю будет недостаточно, чтобы развить необходимые способности. Для сдачи норматива требуется непрестанно работать над повышением своих скоростных качеств и развивать выносливость организма. В каждой из разновидностей бега имеются свои разряды.

Например, чтобы получить кмс в беге на 100 м, мужчине нужно пробежать эту дистанцию за 10,94 с. Кмс в беге на 400 м присваивается тем, кто преодолеет это расстояние за 49,65 с. А вот для получения кмс в марафонском забеге на 3 км нужно прийти к финишу за 8,30 с. Но кмс считается одним из высочайших успехов в дисциплинах легкой атлетики. Для достижения этого звания придется много месяцев изнурительно тренироваться, приучая себя к мощным нагрузкам.

Другие нормативы бега можно посмотреть в таблице разрядов.

 

Без надлежащей подготовки достигнуть даже 3 разряда в беге практически невозможно. Чтобы определить уровень своей начальной подготовки, надо взять секундомер и пробежать минимальное расстояние с максимальной скоростью. По полученным результатам можно будет составлять свою программу тренировок.

Как совершенствоваться в беге?

Независимо от целей, которые человек ставит перед собой, для их достижения требуется постоянно следить за своим прогрессом. Существует ряд определенных показателей, по которым можно отслеживать эффективность тренировок. Эти показатели помогают оценивать работу своего организма и достижение успехов.

Данные показатели могут сильно различаться, в зависимости от уровня подготовки, физических навыков, возраста и многих других факторов, поэтому, в первую очередь, необходимо сравнения с другими людьми. Организм каждого человека представляет собой уникальную систему. Двух одинаковых людей, обладающих одними и теми же исходными физическими данными, не существует. Поэтому и улучшение результатов разных людей всегда идет с разными темпами.

Чтобы оценить показатели эффективности, сначала требуется определить уровень исходных возможностей, после чего можно будет начинать контролировать свой прогресс относительно именно этой отправной точки.

Завести дневник

Важнейшим инструментом самоанализа является дневник тренировок. Он послужит незаменимым помощником, когда потребуется оценить показатели своей эффективности. Дневник может быть в любой форме – и в виде таблицы в компьютере, и в виде записей в блокноте, либо в форме блога на каком-нибудь сайте. Последний вариант можно считать самым удобным, поскольку на многих спортивных сервисах имеется возможность построения диаграмм и графиков, на которых будет точно и в полной степени отображаться прогресс. К тому же, на специальных спортивных блогах есть возможность комментирования записей. Более опытные люди в комментариях могут дать полезные советы, а также указать на возможные ошибки в тренировках.

По завершении каждой тренировки нужно обязательно фиксировать главные показатели, к которым относятся скорость, дистанция, темп, а также показатели частоты сердечных сокращений. Также можно указывать особенности рациона питания в тот или иной промежуток времени, климатические условия и отмечать свое самочувствие. Эти данные в будущем помогут определить допущенные ошибки, а также вовремя скорректировать программу тренировок.

Кроме того, дневник является идеальным способом объективно оценивать динамику собственных успехов. Просматривая старые записи, можно будет выяснить, какие результаты были достигнуты – например, сколько килограмм было сброшено, или насколько улучшились показатели скорости и выносливости организма.

Контролировать пульс

Главным критерием оценки эффективности тренировки считается частота сердечных сокращений. На основе показателей пульса можно комплексно определить, насколько слаженно работает организм, а также оценить результативность занятий. Контроль частоты сердечных сокращений применяется не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта.

Следить за своим пульсом можно разными способами. Самым простым из них является прощупывание запястья, но для более точных результатов будет благоразумно воспользоваться специальными приборами – пульсометром или кардиомонитором.

Тренировка будет эффективной тогда, когда пульс будет находиться в нужной зоне. Различают 5 пульсовых зон, которые зависят от максимальной частоты сердечных сокращений. Выбор правильной пульсовой зоны зависит от цели тренировки. Например, чтобы поддерживать общий тонус, достаточно будет бегать в первой пульсовой зоне. Для сжигания жиров – во второй. Если речь идет о подготовке к соревнованиям, потребуется регулярно бегать в третьей зоне. А вот для успешного преодоления спринтерских дистанций нужно тренироваться в пятой пульсовой зоне.

Максимальную частоту биений сердца можно легко рассчитать по следующей формуле: 220 минус возраст. Каждая следующая пульсовая зона – это минус 10% от максимального пульса.

Важно также следить и за собственными ощущениями от пробежки. Если ощущается комфорт, приятная нагруженность мышц и эмоциональное ощущение подъема, значит, тренировки проходят правильно. Если же возникают боли в мышцах, нарушается сон, увеличивается артериальное давление и падает настроение, то такие симптомы будут свидетельствовать о чрезмерных нагрузках. Придется скорректировать свою программу в соответствии с субъективными ощущениями.

Как научиться бегать быстрее?

Чтобы достичь высоких результатов, например, заслужить кмс по бегу, необходимо регулярно тренироваться. Виды тренировок будут зависеть от того, к какому соревнованию нужно подготовиться. Для успешного преодоления стометровки потребуется развивать силу ног, а для марафонских дистанций – выносливость организма.

Быстро пробегать короткие дистанции помогут упражнения на повышение толчковой силы нижних конечностей. К таким упражнениям относятся:

• Прыжки с отягощением. Нужно взять гантели и прижать их к плечам, затем медленно присесть и резко выпрыгнуть, при этом отталкивание от земли должно происходить с максимальной силой. Ноги должны отталкиваться одновременно. Дополнительно можно выпрямить руки вверх.
• Прыжки на скамейку. Обеими ногами надо запрыгивать на скамейку и спрыгивать с нее в быстром темпе.
• Бег с усиленной нагрузкой. Развитию мышечной силы ног способствует бег, при котором нужно высоко поднимать колени, а также сильно захлестывать голень назад. Пятки при этих упражнениях должны достигать ягодиц, а колени – груди.

Для развития выносливости организма рекомендуется бегать со средним темпом по пересеченной местности, которая имеет небольшой подъем, либо чередовать бег по ровной и пересеченной местности. Упражнения дадут положительный эффект, если заниматься ими не менее 40 минут в день.

Правила получения разряда по бегу

Как правило, документы на присвоение разряда подает спортивная организация секция или школа. Если человек не состоит в такой организации, даже если он показывает феноменальные результаты, достойные кмс, никто ему спортивный разряд не присвоит.

Любой разряд присваивается по одинаковой схеме, которая предполагает сдачу нормативов или результативное выступление на соревновании. Если сдача норматива официально зафиксирована, спортивная организация, в которой состоит бегун, подает необходимые документы в Федерацию легкой атлетики, которая перенаправляет их в Министерство.

Чтобы получить 2 и 3 разряд, будет достаточно успешно выступить на любом маленьком соревновании (его может устроить даже сама спортивная организация). А вот для получения 1 разряда потребуется участие в каком-либо официальном соревновании, с присутствием нескольких судей 1 категории.

runnerclub.ru

Бег на 200 метров нормативы и техника – Бег / ГТО

Аналог бега на 200 м известен с античных олимпиад, в которых спортсмены пробегали один стадий, равный 192,27 м. До настоящего времени соревнования на эту дистанцию не потеряли актуальность. С 1900 г. в дистанции на 200 м соревнуются на Олимпийских игах мужчины, а с 1948 г. – женщины. Кроме того, эта дистанция включена в программу чемпионатов мира. Как и в других видах спринтерского бега, для улучшения достигнутых результатов на дистанции 200 м требуются года, а порой и десятилетия.

Нормативы в беге на 200 метров

Разрядные нормативы бега на 200 метров среди парней и мужчин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
На открытом воздухе:
200		21,1	21,8	22,8	24,0	25,7	26,7	28,0	29,4
200 авто	20,84	21,34	22,04	23,04	24,24	25,94	26,94	28,24	29,64
В помещение:
200		21,6	22,5	23,4	24,6	26,3	27,3	28,6	30,0
200 авто	21,10	21,84	22,74	23,64	24,84	26,54	27,54	28,84	30,24
4х100 авто		1,24,0	1.29,0	1.32,0	1.37,0	1.44,0	1.48,0	1.53,0	1.59,0

Разрядные нормативы бега на 200 метров среди девушек и женщин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
На открытом воздухе:
200		24,0	25,2	26,6	28,5	31,0	32,4	34,0	36,0
200 авто	22,95	24,24	25,44	26,84	28,74	31,24	32,64	34,24	36,24
В помещение:
200		24,3	25,8	27,2	29,0	31,5	33,0	34,5	36,5
200 авто	23,30	24,54	26,04	27,44	29,24	31,74	33,24	37,74	36,74
4х100 авто		1.36,0	1.42,0	1.47,0	1.55,0	2.05,0	2.11,0	2.17,0	2.25,0

Нормативы для школьников в беге на 200 метров:

Нормативы в беге на 200 метров для учеников	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
2 класс	47 с.	52 с.	57 с.	50 с.	55 с.	1.02,0 с.
3 класс	42 с.	47 с.	55 с.	45 с.	50 с.	1 мин
4 класс	40 с.	45 с.	53 с.	42 с.	47 с.	57 с.
10 класс	31 с.	33 с.	35 с.	37 с.	40 с.	45 с.
11 класс	32 с.	34 с.	36 с.	37 с.	40 с.	45 с.

Примечание: в школах обычно эта дистанция идет в не зачетов на оценки.

На дорожке с поворотом первый рекорд мира установил Эндрю Стенфилд (США) в 1951 г., пробежавший дистанцию за 20,6 сек. Через 15 лет его улучшил на 0,6 сек. Томми Смит (США), ему же потребовалось 2 года для сокращения времени на 0,17 сек. Через 11 лет Пьетро Меннеа (Италия) улучшил рекорд американца на 0,11 сек. Его рекорд 19,72 сек. продержался 30 лет. В 2009 г. Усейн Болт улучшил этот рекорд на 0,53 сек., установленный им рекорд 19,19 сек. пока никому не удается изменить. Подробно смотрите.

Такие же трудности в побитии рекордов пришлось преодолевать и женщинам. Мировой рекорд 23,6 сек. зафиксирован в 1935 г., через 17 лет его улучшила на 0,2 сек. М. Джексон (Австралия), через 4 года такой же результат показала М. Иткина (СССР). Через 18 лет Чи Чен улучшила результат еще на 0,2 сек., через 9 лет его повторила Р. Штехер (ГДР), а затем сократила еще на   0,3 сек. 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с. В 1974 г. И. Шевиньская (ПНР) округляет мировой рекорд до 22 сек., через 5 лет Марита Кох (ГДР) доводит его 21,71 сек., а еще через 9 лет Гриффит-Джойнер (США) до 21,34 сек. 27 лет этот рекорд никому не удается улучшить.

Техника в беге на 200 метров

Отличительной особенностью бега на 200 м является старт с поворотной части беговой дорожки и пробег по ней первой половины дистанции. При этом, как и при беге на 100 м, бегун должен как можно быстрее довести скорость бега до максимальной и сохранить ее до финиша. На повороте такую задачу решить сложнее, чем на прямой дорожке, поэтому стартовые колодки устанавливают на внешней кромке дорожки и направляют их по касательной к окружности поворота, а при беге по поворотной части спортсмен опускает стопы поближе к бровке и поворачивает их к ней. Это дает возможность увеличить отрезки дорожки, пробегаемые по прямой, и сократить расстояние.

Для нейтрализации действия центробежной силы при беге по поворотной дорожке тело постепенно наклоняется влево-внутрь, правая нога меньше сгибается в коленном суставе, чем левая. Наклон тела перестает увеличиваться при достижении максимальной скорости на этапе стартового разбега и остается в таком положении до окончания бега по поворотной части дорожки. Правая рука несколько направляется внутрь, левая – наружу, плечи слегка поворачиваются влево. При выходе на прямой участок дорожки тело плавно выпрямляется. Т.к. при беге по поворотной части дорожки требуется больше усилий, первую половину дистанции спортсмен пробегает на 0,3 сек. медленнее, чем вторую.

Подготовка спортсмена к бегу на 200 м требует решения ряда задач:

1. При помощи серий забегов на 60-80 м выявляются узкие места в подготовке спортсмена и намечаются методы их устранения.
2. Обучение вначале высокому старту, а затем низкому старту на поворотной дорожке, стартовому разбегу с уделением внимания особенностям положения частей тела для нейтрализации действия центробежной силы.
3. Обучение технике бега на повороте на 1-8-ой дорожках с элементами перехода от стартового разбега к бегу на поворотной дорожке, ускорения на повороте, бега по кругу с изменением скорости, выхода на прямую дорожку, положение частей тела и техника бега на каждом участке.
4. Осваивается техника бега по прямому участку дорожки по аналогии с техникой бега на 100 м.
5. Обучение методам броска на ленточку на финише дистанции и окончанию бега после финиша.
6. Совершенствование техники бега при пробегании всей дистанции.

gto-normativy.ru

Разряды по легкой атлетике. Юношеские разряды :: SYL.ru

Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, сдавшим нормативы единой классификации. Каждый гражданин РФ, который ведет активный образ жизни и занимается спортом, может стать обладателем разрядного значка. Помимо награды, отличившийся спортсмен имеет ряд привилегий. Студенты получают повышенную стипендию, а работающие граждане претендуют на добавочные дни к отпуску.

Спортивные звания

Каждый разряд присуждается по итогам сдачи спортивных нормативов. Результат действителен на протяжении двух лет, затем его необходимо подтвердить. Если спортсмен продемонстрирует лучшую физическую подготовку, то классификационное звание повышается на одну ступень. Претендовать на разряды по легкой атлетике можно с 10 лет.

Юношеские разряды присуждаются школьникам до 18-ти. На получение третьего класса молодые спортсмены могут претендовать до 14 лет. До шестнадцатилетнего возраста возможно присваивание 2 класса.

Более строгие требования наблюдаются для кандидатов взрослых квалификационных званий. Их три, как и юношеских.

• КМС – кандидат в мастера спорта. Такой титул присваивается с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).
• МС – мастер спорта. Получение звания возможно на городских и более масштабных соревнованиях. Имеются возрастные ограничения для лиц, не достигших 15 лет.
• МСМК – мастер спорта международного класса. Почетный титул доступен для совершеннолетних спортсменов и присуждается на соревнованиях всероссийского уровня.

Порядок присвоения разряда

• Чтобы получить 1 разряд по легкой атлетике, следует сдать необходимые нормативы.
• Каждый разряд предусматривает ограничения по возрасту, до достижения которого присвоение звания недопустимо.
• Спортивное отличие подтверждается как минимум раз в два года. При повторном тестировании предыдущие результаты аннулируются.
• Звания присваиваются только гражданам России.

• Для присваивания звания КМС, МС, МСМК необходимо достичь успеха в соревнованиях требуемого масштаба.
• Сдача нормативов возможна только после официальной регистрации в центре тестирования.
• На получение разряда может рассчитывать любой гражданин РФ, который занимается спортом. При этом нет значения, как осуществляется физическая подготовка – самостоятельно или в спортивном учреждении.
• Разряды по легкой атлетике присваиваются по нескольким видам спорта. Для каждой категории свои оцениваемые критерии – время, расстояние, вес снаряда и другие. В соревнованиях, где результат не измеряется подобными единицами, необходимо одержать победу или занять определенное место.

Бег

Нормативы бега, необходимые для получения спортивного разряда, разделяются на несколько типов. Такие соревнования проводятся на специально оборудованных стадионах либо в помещениях.

• Короткие дистанции: 50, 60, 100, 200, 300, 400 и 600 м.
• Средние дистанции: 800 м, 1 и 1.5 км, 1 миля.
• Длинные: 3, 5, 10 км.
• Бег на шоссе: 15, 21.097 и 42.195 км (марафон), 100 км, суточный.
• Эстафетный бег: 4 дистанции по 100, 200, 400, 800 метров.
• Барьерный бег: 60, 110 и 400 м.
• Бег с препятствиями: 2 и 3 км.

Кросс

Строгих ограничений к организации этого вида спорта нет, он может проходить по обычным дорогам, песку или грунту. Расстояния, которые необходимо преодолеть спортсменам, разные. Есть дистанции на 1, 2, 3, 5, 8, 10 и 12 километров. Разряды по легкой атлетике в этом испытании ограничиваются 1 взрослым.

Ходьба

Это спортивная дисциплина, при которой ноги должны иметь постоянный контакт с землей. Получение разряда возможно при сдаче нормативов с расстоянием в 3, 5, 10, 20, 35 и 50 километров.

Метание снарядов

Это легкоатлетический вид спорта, суть которого заключается в преодолении снарядом максимального расстояния как можно быстрее. При выполнении нормативов нельзя нарушать установленную технику метания и использовать дополнительные приспособления (исключением является запуск молота – его можно присыпать).

• Мяч (140 г).
• Диск (1-2 кг).
• Копья (600-800 г).
• Молот (4-7,260 кг).
• Граната (500-700 г).

Прыжки

Еще один вид спорта, по выполнению нормативов которого участникам соревнований присуждаются разряды по легкой атлетике. Прыжки осуществляются в высоту, с шестом, в длину и тройным (состоит из трех элементов).

Толкание ядра

Это дисциплина по метанию ядра толкающим движением одной руки. Она входит в состав многоборий. От спортсменов требует силы и хорошей координации. Вес снаряда меняется в зависимости от пола спортсмена и возраста. Для мужчин масса ядра составляет 7 кг 260 г, для женщин и мальчиков до 14 лет – 4 кг. Юным спортсменам от 14 до 17-ти предоставляется снаряд весом в 5 кг, а молодым людям, не достигшим 20 лет, – 6 кг. Результат зависит от дальности метания.

Таблица разрядов по легкой атлетике. Толкание ядра (нормативы в метрах).

Пол, возраст	Вес ядра, кг	МСМК	МС	КМС	1 раз.	2 раз.	3 раз.	1 юн.	2 юн.	3 юн.
Мужчины	7,26	20	17,2	15,6	14	12	10
Юноши до 20 лет	6			17	15,3	13,2	11,2	10
Юноши 14-17 лет	5			18,4	16,6	14,4	12,3	11	9,5
Мальчики до 14 лет	4				17,6	15,4	13,3	12	10,5	9
Женщины	4	18,6	15,8	14	12	10	8,5	7,5	6,5
Девочки до 16 лет	3				12,8	10,8	9	8	7	6

Многоборье

Это вид спорта, который включает в себя сразу несколько дисциплин. Основанием для присуждения квалификации служит результат, полученный путем суммирования баллов, зарабатываемых во время соревнований.

• 10-борье. Бег 100, 400, 1500 м; прыжки в длину, высоту и с шестом; толкание ядра; метание диска и ядра.
• 7-борье. Бег с барьерами; прыжки в высоту и длину; толкание ядра; метание копья; бег 200 и 800 м.
• 6-борье. Бег 100 м и с барьерами; прыжки в длину и с шестом; метание диска и ядра.
• 5-борье. Бег с барьерами и на 1 км; метание ядра; прыжки в длину и высоту.
• 4-борье. Бег 60 и 600 м; прыжок в длину; метание мяча.
• 3-борье. Бег 60 и 600 м; прыжок в длину.

Ручной и автохронометраж

Таблица разрядов по легкой атлетике включает в себя два исчисления хронометража – ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения. Компьютер, который запускается в автоматическом режиме, не учитывает это время.

Разница в долях секунды имеет значение на коротких и средних дистанциях. Когда предел расстояний переваливает за 1000 метров, это время становится настолько незначительным, что его просто не учитывают.

Юношеские разряды

Юношеские разряды по легкой атлетике присваиваются молодым спортсменам до 18 лет. В тех видах спорта, где возрастное преимущество не имеет главного значения, интеллектуальных например, такая классификация отсутствует. Нормативы мальчиков и девочек несколько отличаются. К представителям сильного пола требования жестче.

Школьники, получившие спортивное отличие, с 2016 года могут рассчитывать на привилегии перед одноклассниками – юные спортсмены получат дополнительные баллы к результатам ЕГЭ.

www.syl.ru