Бег после 40 лет полезен ли – Бег после 40 лет – польза или вред

Бег после 40 лет – польза или вред

Здоровье важно сохранить в любом возрасте и чем старше мы становимся, тем более ценными ставятся прошедшие годы. Особенное внимание стоит уделить возрасту после 40 лет, когда организм мужчин и женщин претерпевает физиологические изменения.

Сохранять физическую активность после перехода во второй период взрослого возраста можно и в некоторых случаях нагрузки позволяют лучше пережить изменения в организме. Ведь меняется не только физиологическая составляющая, а также отношение к вещам, то есть моральный аспект.

Здоровье складывается из трех принципов:

1. Физическое
2. Психическое
3. Духовное

Только гармоничное развитие данных компонентов позволит сохранить хорошее самочувствие. Сейчас уделим внимание физическому компоненту нашего здоровья.

Противопоказан ли бег после 40 лет?

Несмотря на большие изменение в функционировании внутренних органов, их перестройки, изменении кровеносных сосудов бег в возрасте 40 лет НЕ противопоказан. Напротив, занятия бегом позволят сохранить физическое и половое здоровье, и никак при этом не навредив.

Бег после 40 лет для женщин

Во втором периоде взрослого возраста (другое название – зрелый) наступает стабилизация, а спустя время постепенное снижение ряда физических качеств человека. У женщин этот период начинается в среднем с 35 и продолжается до 55 лет.

В этом возрасте нарушается соотношения веса к росту и понижается двигательная активность. Вследствие чего женщина начинает набирать лишнюю массу тела, что приводит к еще большим изменениям физиологического состояния организма.

Занятия спортом и в частности бегом позволяют стабилизировать процесс понижения физического развития, тем самым сохраняя двигательную активность, не позволяя весу расти. Особенностью организма женщины после 40 лет является климактерический период.

Существуют рекомендации, которым стоит следовать, чтобы пробежки доставляли только положительные эмоции.

• Продолжительность бега должна быть в пределах 20-40 минут для нетренированных женщин. Если на протяжении долгого времени женщина регулярно выходила на пробежки, то продолжительность может быть выше. Если во второй период зрелого возраста женщина решила уделить внимание фигуре с помощью пробежек, то повышение длительности нагрузки должно быть более поступательным и плавным, нежели в более раннем возрасте.
• Умеренная интенсивность бега позволит сохранить целостность теряющим эластичность связкам и суставам. Более того, если регулярно заниматься циклическим видом спорта, то эластичность связок может повыситься, а целостность суставов сохранится.
• Исключить из программы рваный бег, который даже в раннем возрасте не является до конца полезным для физического здоровья. Можно использовать интервальный бег, но с разницей в темпе не более 30-45 секунд на километр.
• Не рекомендуется использование утяжелителей, поскольку включение их в тренировку вряд ли поможет результату, а скорее помешает его достижению.

Использование бега как средство похудения и сохранения здоровья для женщин в 35 и более лет является хорошим вариантом. Не стоит обращать дополнительное внимание на микротравмы. Куда важнее оптимизировать степень нагрузки и контролировать самочувствие во время занятий.

Бег после 40 лет для мужчин

Процесс перехода в зрелый возраст у мужчин начинается в 40 лет, то есть позже, чем у представительниц слабого пола. Однако процессы старения у мужчин могут протекать значительно быстрее, поэтому физической нагрузке в этом возрасте стоит уделить большое значение.

Особенностями перехода организма во второй зрелый период является понижение уровня развития физических качеств, в особенности это касается силы, выносливости и скорости. Появляется дряблость мышц, нарушаются обменные процессы и как следствие появляется “авторитетный” живот. Увеличение брюшной части чаще всего связано с понижением двигательной активности. Также причиной могут служить заболевания, которые необходимо во время диагностировать.

Бег для мужчин после 40 лет допускает использование дополнительных утяжелителей с целью повышения эффективности тренировки. Однако применение утяжелителей возможно только при целесообразности данного метода. Если пробежки и без того даются непросто, тогда дополнительный вес ничем не поможет, а возможно усугубит ситуацию став виновником переутомления.

Длительность пробежек варьируется в пределах 30-50 минут для нетренированных мужчин. Интенсивность умеренная или бег трусцой. Применение рваного бега противопоказано, временная разница при интервальном беге может достигать 50 секунд, но рекомендуется придерживаться диапазона 30-40 секунд.

Желательно вести дневник самоконтроля, в котором после каждой пробежки указывать показания пульса и кровяного давления, а также головокружение при его наличии. На основании показателей целесообразно строить программу и вносить коррективы в тренировочный процесс. Также дневник самочувствия будет полезен для изучения лечащему врачу.

Как начать бегать в 40 лет?

Если Вам скажут, что после 40 лет поздно начинать бегать – не верьте. Существует множество случаев, когда люди в возрасте 40 лет впервые выходили на пробежку и спустя 2-3 года пробегали марафонские дистанции наравне со всеми. И даже если марафон не является Вашей целью, то регулярные пробежки позволят чувствовать себя лучше и увереннее. И вообще 40 лет не возраст!

Чтобы начать бегать необходимо определиться с предпочитаемой дистанцией и темпом. Для этого достаточно пробежаться 1-2 раза в комфортном режиме без цели показать результат. Так можно определить нравится ли Вам преодолевать дистанцию в 20 км или достаточно 5 километров, предпочитаете быстрый или медленный бег? На основании полученных сведений можно составить тренировочную программу, которая будет включать в себя три пункта.

День	Расстояние	Потраченное время
Понедельник	5 км	30 мин.
Среда	3 км	18 мин.
Пятница	7 км	42 мин.

Помните, что часто препятствием является не возраст, а желание и мотивация для начала занятий. Убедите себя выйти на первую пробежку, и остановиться уже будет сложно!

beguza.ru

Как правильно бегать после 40 лет?

Оздоровительные свойства бега известны давно, и начать им регулярно заниматься можно в любом возрасте. Он не требует предварительной сложной подготовки и хорош тем, что беговую нагрузку можно корректировать индивидуально. Вопросы о том, насколько вреден или полезен бег после 40 лет, обычно возникают у женщин, чья физическая активность до этого времени была невысокой. Сама мысль о занятиях спортом является стрессовой для непривыкшего к нагрузкам организма, поэтому к началу занятий бегом нужно подходить последовательно.

Польза регулярных пробежек после 40 лет

Занятия бегом помогают общему оздоровлению организма женщины, действуя одновременно в нескольких направлениях:

1. Улучшение кровообращения и налаживание обменных процессов в организме;
2. Снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови;
3. Укрепление и тонизирование всех групп мышц и опорно-двигательного аппарата;
4. Уменьшение жировых отложений;
5. Тренировка сердечной мышцы и повышение устойчивости к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний;
6. Улучшение подвижности суставов, повышение уровня выносливости организма.

Практика показывает, что регулярные пробежки помогают стабильно снизить уровень кровяного давления и в половине случае отказаться от приема препаратов, снижающих давление.

[stextbox id=»info»]Бег улучшает анаэробное дыхание и снабжение организма активным кислородом, значительно уменьшая риск инфарктов и инсультов.[/stextbox] Данные научных исследований говорят о том, что уменьшение кислородного голодания тканей омолаживает клетки изнутри, восстанавливая их сопротивляемость естественному старению. Сохранение молодости и красоты очень важно для женщин в любом возрасте, и бег помогает им осуществить это на практике.

Благодаря пробежкам можно гораздо быстрее избавиться от жировых отложений, чем при занятии другими видами спорта, и тем самым сохранить фигуру и поддерживать отличную физическую форму. Польза бега после 40 лет также заключается в укреплении иммунитета, что повышает сопротивляемость к воздействию возбудителей болезней.

Бег после 40 лет: польза или вред?

Основными противопоказаниями для начала занятий бегом являются:

— наличие проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы;

— перенесенные заболевания суставов, варикозное расширение вен;

-травмы коленей и позвоночника;

-наличие лишнего веса (более 2о кг), увеличивающего нагрузку на суставы.

[stextbox id=»warning»]Резкое начало занятий спортом может провоцировать сбои в работе сердечно-сосудистой системы, растяжение связок, спортивные травмы. Если начать бегать в 40 лет на фоне имеющихся хронических заболеваний, лишнего веса, заболеваний суставов, можно получить осложнения со здоровьем вместо пользы от занятий спортом.[/stextbox]

Как подготовиться к регулярным пробежкам?

Если вы в течение многих лет не занимались никаким видом спорта и хотели бы начать регулярные занятия бегом, необходимо приступать к занятиям только после похода к врачу.

Профилактический осмотр и необходимые анализы помогут определить уровень вашего здоровья, состояние сосудов и сердечной мышцы, наличие проблем с суставами и позвоночником.

Необходимо также сделать кардиограмму, проверить состояние опорно-двигательного аппарата и нервной системы (при неврозах и повышенной возбудимости бег может быть противопоказан).

Если врач одобрил физические нагрузки, правильно выбирайте одежду для пробежек. Она должны быть свободной, не стесняющей движения, хорошо впитывать влагу. Кроссовки выбирайте с подъемом около 1.5 см под пяткой для удобства толчков стопы при беге.

Выбирая удобное время для занятий спортом, ориентируетесь на свой рабочий график. [stextbox id=»info»]Исследования показали ошибочность бытовавшего ранее совета «бегать по утрам». Это может быть даже вредно, так как организм еще окончательно не проснулся, и любые перегрузки будут для него стрессовыми.[/stextbox] [stextbox id=»info»]Наиболее подходящее время -19-20 часов вечера, когда вы уже успели отдохнуть после работы, но еще не готовитесь ко сну. При этом после еды должно пройти не менее 1 часа, а после бега нежелательно принимать пищу, только лишь пить воду.[/stextbox]

Бег после 40 лет: как правильно бегать

Начинать тренировки следует с минимальных нагрузок, обращая внимание на состояние своего организма. Чем меньше он тренирован, тем меньше должно быть время, выделяемое на бег. Начинают с занятий по 10-15 минут 2-3 раза в неделю, при этом дистанция должна постепенно увеличиваться с 1 до 5 км. В дальнейшем частоту тренировок можно увеличить до 6 раз в неделю.

[stextbox id=»alert»]При этом важно обращать внимание на пульс и дыхание, пульс колеблется от 110 до 150 в состоянии нагрузки. Нормальное дыхание позволяет сказать на вдохе целое предложение, не задыхаясь.[/stextbox]

[stextbox id=»info»]Перед пробежкой делайте упражнения на растяжку, улучшая подвижность суставов и исключая риск травм. Это сгибания-разгибания и вращение суставов, а после пробежку делают растяжку (стретчинг). Не завершайте бег резко, постепенно замедляя шаг, позволяя дыханию плавно восстановиться.[/stextbox]

Главный принцип правильного бега – постепенное увеличение беговой нагрузки. Для нетренированных женщин продолжительность одного занятия колеблется от 20 до 40 минут. Чем выше возраст после 40 лет, тем более плавно должна расти нагрузка. Теряющие подвижность суставы и связки нельзя резко перегружать, а регулярные занятия спортом помогут сохранить их целостность.

Правильная техника бега заключается в правильной постановке стопы, ее опускают не на пятку, а на широкую часть. При этом корпус наклоняют вперед, так, чтобы голова, стопа передней ноги и таз находились на одной линии. Шея будет расслаблена, а пресс напряжен, поддерживает осанку и не допускает сутулости.

Занятия бегом возможны в любом возрасте, и даже после 40 лет бег поможет вам сделать активные шаги в пользу активной и счастливой жизни.

posle-40-let.ru

Стратегии, которые помогут начать бегать после 40

От д-ра Меркола

Физические упражнения — один из основных столпов вашего здоровья и благополучия. Когда программа упражнений станет неотъемлемой частью вашего дня, вы ощутите множество положительных эффектов. Среди них — как показывают многочисленные исследования — улучшение сна, контроль веса и укрепление иммунной функции.

Программа упражнений поможет снизить риск сердечных заболеваний и диабета и улучшить когнитивные функции, особенно с возрастом. Начать заниматься иногда может быть непросто, особенно, если раньше вы не включали спорт в свою программу оздоровления.

Раньше я пробегал трехчасовые марафоны. Тогда я, как и многие другие, считал, что те, кто пробегают марафон — само воплощение здоровья. Но я не знал, что совершал огромную ошибку, которая могла серьезно подорвать мое здоровье. Чрезмерные кардио тренировки, по сути, увеличивают риск сердечных заболеваний, поскольку сердечная мышца не рассчитана на напряжение в течение нескольких часов. Забеги на длинные дистанции могут повредить сердце, а по 30 минут несколько раз в неделю — как раз желательное дополнение к вашему комплексу.

Если вам больше 40 лет и вы подумываете о том, чтобы добавить бег в свою программу упражнений, то в начале этого путешествия хотелось бы высказать несколько соображений и рассказать о ряде характерных проблем.

Преимущества и недостатки бега

Бегать могут люди всех возрастов — этому сравнительно легко научиться, для него нужно минимальное оборудование, заниматься бегом можно как в помещении, так и на улице. Бег — это интенсивная форма упражнений, благодаря которой вырабатываются эндорфины, вызывая ощущение знаменитой «эйфории бегуна».

Если начинать занятия бегом медленно и осторожно, он может стать еще и дополнительной кардиотренировкой в вашем еженедельном комплексе, уменьшая скуку от однообразных занятий и внося разнообразие в развитие мышц. Поскольку это индивидуальный спорт, вы можете устанавливать собственные цели и задачи.

Кроме того, бег повышает вашу внутреннюю мотивацию продолжать занятия, поскольку в течение нескольких часов после пробежки вы ощущаете прилив энергии и подъем настроения. Вместе с тем, несмотря на множество преимуществ, ради которых следует добавить несколько пробежек в свою еженедельную программу, примите во внимание определенные сложности и откорректируйте свои планы.

Во время пробежек и после них важно прислушиваться к своему телу. Поговорка «без боли нет результата» не означает, что вы должны ощущать боль в конкретных суставах или мышцах. Если вам больно, нужно остановиться и решить эту проблему, пока она не развилась в серьезную травму.

К бегу легко возникает привыкание, поскольку его стрессовый характер увеличивает выработку эндорфинов. Поэтому четкий график пробежек должен стать неотъемлемой частью вашей программы упражнений — он поможет вам не игнорировать развивающиеся травмы, способные ограничить ваши возможности на несколько месяцев.

Важно приобрести хорошую пару кроссовок, которые дадут вам хорошую поддержку. Несмотря на то, что они могут выглядеть относительно новыми, амортизация в большинстве кроссовок изнашивается уже через шесть месяцев. Важно их менять, иначе увеличится риск травмы.

Ходить или бегать?

Если раньше вы не бегали или годами не занимались, возможно, стоит начать свой путь к бегу с быстрой ходьбы. Начав каждый день ходить в умеренно интенсивном темпе, вы можете решить, что это вполне отвечает вашим потребностям. А еще вам понравятся несколька значительных преимуществ. Результаты недавнего исследования, опубликованные в «Британском журнале спортивной медицины» вновь доказывают преимущества ходьбы в умеренно интенсивном темпе — она способна уменьшить симптомы когнитивных расстройств, связанных с ухудшением состояния кровеносных сосудов мозга.

Группа исследователей оценивала когнитивное функционирование людей с сосудистым слабоумием, которым было предложено ходить по три часа в неделю в течение шести месяцев. Было установлено, что после вмешательства у участников улучшилось время реакции и отмечены другие признаки улучшения когнитивного функционирования.

Все больше новых данных свидетельствуют о том, что сочетание пассивного образа жизни и серии физических упражнений в течение от 30 минут до часа может быть столь же пагубным для здоровья, как и бездействие в течение всего дня. Один час упражнений не компенсирует 10 часов бездействия, ведь ваше тело было создано для непрерывного движения.

Характерные проблемы для начинающих после 40 лет

В какой-то момент после вашего 30-го дня рождения ваше тело начинает ежегодно терять по 1 проценту мышечной массы. Хотя упражнения и могут помочь замедлить процесс потери мышц, они не способны остановить его полностью. Но все же согласитесь: есть разница между тем, кто в свои 70 лет бежит трусцой, и тем, кто в этом возрасте уже не встает с кресла.

С возрастом также происходит потеря коллагена в суставах, сухожилиях и связках — из-за этого они утрачивают гибкость и становятся более склонными к разрывам. Позвонки становятся более хрупкими, метаболизм замедляется, а кости становятся более подверженными переломам. Другими словами, тело стареет.

Возможно, вы считаете, что пытаться прийти в форму с такими проблемами означает для вас больший дискомфорт? Нет, если вы будете использовать стратегии, о которых мы расскажем ниже. Если процесс будет хуже, чем ожидалось, возможно, вы начали слишком быстро или слишком быстро увеличиваете нагрузку. Гордон Бакаулис, дипломированный тренер по бегу и прошедший олимпийский отбор марафонский бегун, говорит, что ощущение того, что программа хуже, чем вы ожидали — один из признаков слишком быстрого начала, если вы старше 40 лет.

Проблемы, с которыми сталкиваются женщины старше 40 лет, начинающие новую программу упражнений

Когда женщины достигают возраста 40 лет, они сталкиваются с дополнительными проблемами. У многих женщин регулярные менструации длятся приблизительно до 45 лет, а затем менопауза начинает изменять гормональный баланс, влиять на развитие мышц и настроение. Снижение мотивации, грусть, депрессия и тревога могут свести на нет стремление придерживаться программы, препятствуя прогрессу. Однако физические упражнения могут оказать глубокое воздействие на симптомы менопаузы и часто рекомендуются вам, чтобы справиться с этим этапом в жизни.

У вас могут возникнуть общие боли и боли, которые могут усугубить повторяющиеся стрессовые расстройства, такие как подошвенный фасцит, боль в пояснице и «теннисный локоть».

Средний возраст может быть стрессом в жизни, поскольку возникают вопросы о правильности сделанного выбора, а шансы его изменить весьма невелики. Стремление все успеть — заботиться о стареющих родителях, помогать растущим детям и строить карьеру — приводит к неправильному питанию, что, в конечном счете, сказывается на любой выбранной вами программе занятий спортом.

Тише едешь — дальше будешь

Уменьшить проявления старения поможет разумная программа пробежки и постепенный и осторожный подход к процессу. То есть, не начинайте наскоком. Если вы не можете определить, в каком темпе вы занимаетесь — слишком быстро или слишком интенсивно, то «разговорный тест» поможет оценить ваши усилия.

«Разговорный тест» заключается в том, что в процессе выполнения нагрузки вы должны быть способны спокойно, не задыхаясь, разговаривать. Если у вас за один раз получается сказать только одно-два слова, то вы двигаетесь слишком быстро. Пора снизить скорость, пока не получится двигаться в комфортном режиме. По мере того, как вы продолжите ходить и бегать, ваша способность говорить, ускоряя темп, будет улучшаться. Это тест можно использовать, когда вы быстро идете или бежите. «Разговорный тест» поможет получить представление о затрачиваемых усилиях почти во всех случаях, кроме бега на скорость или забега «изо всех сил».

Помните: ваша цель — улучшить свои усилия, поэтому, тише едешь — дальше будешь. Ваша задача состоит в том, чтобы добавить умеренную нагрузку на суставы, сердце и легкие — это их укрепит без лишней нагрузки, способной привести к травмам.

С возрастом уменьшается сила ног, аэробная выносливость и длина шага. Начинайте не спеша, не сбиваясь с темпа — это поможет вам справиться с этими проблемами, а организму — адаптироваться и, со временем, укрепиться. Многочисленные исследования подтверждают, что бег не вызывает остеоартрит. Но, если не соблюдать биомеханику, или же если у вас уже развилось дегенеративное заболевание хрящей, возможно, вам следует продолжать быструю ходьбу и отказаться от бега.

Важные правила

• Разминка и растяжка

Как и в любом другом виде спорта, перед началом важно разминаться, а по окончанию тренировки добавить упражнения на восстановление и растяжку. Гибкие мышцы помогают бежать биомеханически правильно и уменьшают риск травм.

• Следите за шагом

Вы можете считать, что ходить и бегать правильно — это естественное умение. В конце концов, вы ходите и бегаете с двухлетнего возраста, а, может, даже и раньше. Но с годами у вас, скорее всего, появилось несколько плохих привычек.

• Не купитесь на мишуру

Модный фитнес-трекер — это замечательно, но если не можете его себе позволить, то он вам и не нужен. Расставьте приоритеты — на что тратить деньги. Вместо дорогущих фитнес-часов лучше подумайте о приобретении хороших кроссовок, поддерживающего бюстгальтера для женщин и фитнес-трекера подешевле, или вообще откажитесь от трекера.

• Правила на дороге

Следите за дорожным движением и меняйте свой маршрут. Хотя важно придерживаться левой стороны дороги, из-за этого с каждым шагом левая нога находится ниже правой, потому что дорога имеет уклон для стока дождевой воды — это увеличивает риск травм. Вместо этого поищите дороги с не очень интенсивным движением, чтобы можно было бежать по центру дороги или вдоль тротуара.

• Помните о своей цели

Забудьте о сравнении с другими бегунами. Это не продуктивно — всегда будут люди лучше вас. Совершенно естественно, что ваш энтузиазм от занятий новым спортом частично угаснет, поэтому старайтесь не забывать, зачем вы ходите и бегаете, а также о том, как вы себя чувствуете после тренировки – это поможет поддерживать мотивацию.

От начала и до 30-минутной пробежки всего за 8 недель

Проще всего достичь цели, следуя программе. Это простая и прогрессивная программа, которая начинается с ходьбы, а заканчивается 30-минутной трехкилометовой пробежкой. Для тех, кто начинает заниматься бегом после 40 лет — идеально. Только не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какое-то серьезное заболевание, вы не привыкли к упражнениям или у вас более 9 кг лишнего веса.

Запланируйте свои тренировки так же, как планируете встречу, и следуйте этому графику. Самыми трудными будут первые дни, но потом будет легче. Будьте готовы к плохим дням — они есть у каждого, но после них тренировки зачастую лучше, чем в остальные дни.

Ниже приведен пример графика на основании опубликованного в «Мире бегуна» — можете воспользоваться им. Его можно расширить, чтобы помочь вам достичь своей цели, но старайтесь избежать соблазна его сократить.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
WEEK 1	Понедельник: Бег 1 минута, ходьба 2 минуты. Повторить 10 раз	Вторник: Ходьба 30 минут	Среда: Бег 1 минута, ходьба 2 минуты. Повторить 10 раз	Четверг: Ходьба 30 минут	Пятница: Бег 1 минута, ходьба 2 минуты. Повторить 10 раз	Суббота: Ходьба 30 минут	Воскресенье: Отдых
WEEK 2	Понедельник: Бег 2 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 10 раз	Вторник: Ходьба 30 минут	Среда: Run Бег 3 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 7 раз Закончить пробежкой в течение 2 минут	Четверг: Ходьба 30 минут	Пятница: Бег 4 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 6 раз	Суббота: Бег 4 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 6 раз	Воскресенье: Отдых
WEEK 3	Понедельник: Бег 5 минут, ходьба 1 минута. Повторить 5 раз	Вторник: Ходьба 30 минут	Среда: Бег 5 минут, ходьба 1 минута. Повторить 5 раз	Четверг: Ходьба 30 минут	Пятница: Бег 5 минут, ходьба 1 минута. Повторить 5 раз	Суббота: Бег 6 минут, ходьба 1 минута. Повторить 4 раза Закончить пробежкой в течение 2 минут	Воскресенье: Отдых
WEEK 4	Понедельник: Бег 8 минут, ходьба 1 минута. Повторить 3 раза Закончить пробежкой в течение 3 минут	Вторник: Ходьба 30 минут	Среда: Бег 8 минут, ходьба 1 минута. Повторить 3 раза Закончить пробежкой в течение 3 минут	Четверг: Ходьба 30 минут	Пятница: Бег 10 минут, ходьба 1 минута. Повторить 2 раза Закончить пробежкой в течение 8 минут	Суббота: Бег 10 минут, ходьба 1 минута. Повторить 2 раза Закончить пробежкой в течение 8 минут	Воскресенье: Отдых
WEEK 5	Понедельник: Бег 12 минут, ходьба 1 минута. Повторить 2 раза Закончить пробежкой в течение 4 минут	Вторник: Ходьба 30 минут	Среда: Бег 13 минут, ходьба 1 минута. Повторить 2 раза Закончить пробежкой в течение 2 минут	Четверг: Ходьба 30 минут	Пятница: Бег 14 минут, ходьба 1 минута. Повторить 2 раза	Суббота: Бег 15 минут, ходьба 1 минута. Бег 14 минут	Воскресенье: Отдых
WEEK 6	Понедельник: Бег 16 минут, ходьба 1 минута, бег 13 минут	Вторник: Ходьба 30 минут	Среда: Бег 17 минут, ходьба 1 минута, бег 12 минут	Четверг: Ходьба 30 минут	Пятница: Бег 18 минут, ходьба 1 минута, бег 11 минут	Суббота: Бег 19 минут, ходьба 1 минута, бег 10 минут	Воскресенье: Отдых
WEEK 7	Понедельник: Бег 20 минут, ходьба 1 минута, бег 9 минут	Вторник: Ходьба 30 минут	Среда: Бег 32 минуты, ходьба 1 минута, бег 7 минут	Четверг: Ходьба 30 минут	Пятница: Бег 24 минуты, ходьба 1 минута, бег 5 минут	Суббота: Бег 26 минут, ходьба 1 минута, бег 3 минуты	Воскресенье: Отдых
WEEK 8	Понедельник: Бег 27 минут, ходьба 1 минута, бег 2 минуты	Вторник: Бег 20 минут, ходьба 1 минута, бег 9 минут	Среда: Ходьба 30 минут	Четверг: Бег 28 минут, ходьба 1 минута, бег 1 минута	Пятница: Бег 29 минут	Суббота: Бег 30 минут	Воскресенье: Отдых

russian.mercola.com

Полезен ли бег после 40 лет

Доза бега

Член-корреспондент АМН СССР Игорь Константинович Шхвацабая, директор Института кардиологии имени А. Л. Мясникова, утверждает: «Я убежден, что в идеале одни лишь научно обоснованные физические нагрузки и режим — без каких бы то ни было лекарств—должны способствовать оздоровлению человека, расширению диапазона его возможностей, усилению его приспособительных, защитных «бастионов».

Тренировки необходимы всем. Но нагрузки должны быть адекватны состоянию человека. Умеренные полезны больным, чтобы исподволь, но неуклонно тренировать приспособительные возможности, и здоровым, чтобы их укреплять, и, наконец, спортсменам, чтобы развивать их еще больше. Весь вопрос в дозировках, в постепенности нарастания нагрузок на всех этапах. Покой же вреден всегда».

Константин Филиппович говорит:

— Мне кажется, настойчиво рекомендуя всем людям какую-то одну формулу бега, мы допускаем ошибку. Вариантов бега много.

— Простите, Константин Филиппович, похоже, вы хотите ска

зать, что сейчас ваш организм функционирует лучше, чем тогда,

когда вам было 35 лет?

— Я этого утверждать не могу. Все-таки в ту пору я много

занимался спортом, был совершенно здоров, но’ бегать в гору,

видимо, не умел. Сейчас я тоже не жалуюсь на здоровье, но ведь

мы с вами знаем, что мне — 75 лет. Этого недостаточно, чтобы

чувствовать себя стариком, но в самый раз, чтобы не предаваться

иллюзиям. Конечно, в тс времена я был более быстрым, сильным

и гибким, чем сейчас, но нагрузка, которую я тогда предложил

своей сердечно-сосудистой системе, оказалось неадекватной ее

возможностям. Впоследствии регулярная беговая тренировка, при

которой нагрузка на сердечную мышцу возрастала постепенно,

расширила диапазон возможностей сердечно-сосудистой системы.

Тренировка позволила не только компенсировать процессы старе

ния в этой системе, но и сделать ее более мощной, чем в молодые

годы. Человеку ведь важно не просто прожить долго, а прожить

долго оставаясь здоровым, а не немощным и дряхлым!

— Хорошо, Константин Филиппович, я допускаю, что благода

ря регулярным тренировкам сердце пожилого бегуна становится

все более мощным. Но мне трудно представить, что процесс этот

будет постоянно идти по восходящей.

— Рано или поздно, но годы скажутся. Тренируя сердце, мы

замедляем старение, однако совсем избавиться от него, конечно

же, не сможем. С годами организм все-таки утрачивает пластич

ность, значительно уменьшается способность совершенствоваться

под воздействием среды, в том числе и таких ее благоприятных

факторов, как физическая тренировка. Поэтому пожилому человеку чрезвычайно важно уметь прислушиваться к себе, давать организму нагрузку, полностью адекватную его возможностям.

— И все-таки профессор Нестеров умер вскоре после очередной

пробежки. Отказало сердце! Я неплохо знал Владимира Степано

вича, не раз бывал у него дома, и мне очень жаль этого милого

человека. Должен сказать, Константин Филиппович, что на многих,

особенно на врачей, тяжелое впечатление произвело именно то,

что Нестеров умер после бега.

— После бега вовсе не значит из-за бега. Связь здесь сомни

тельная и недоказанная. В конце концов, миллионы людей умирают

в постели, но это не дает оснований утверждать, что они умерли,

потому что легли в постель. Я уверен, что если бы Нестеров не

начал бегать, то он умер бы лет на пятнадцать раньше. Его беда

в том, что, начав бегать очень аккуратно и осмотрительно, он впо

следствии под впечатлением больших своих успехов утратил осто

рожность. В последние годы он ежедневно пробегал по 5—10 ки

лометров и больше. В день, когда ему исполнилось 72 года, он

пробежал 20 километров, а позднее нередко преодолевал по 20—

25 километров. Вот послушайте, что он сам писал в статье «Бег

и сердце» за год до своей смерти: «Начиная бег, я хорошо знаю,

что через 30 минут (5 километров по дорожкам парка) у меня

повысится содержание кислорода в крови, появится ощущение

некоторого облегчения и я побегу быстрее. Так же, как и другим,

мне хочется тогда бежать быстрее и больше, кажется, что я могу

пробежать двадцать, двадцать пять километров (изредка я это

и делаю). К десятому километру невесть откуда берутся новые

аилы, ноги работают «сами по себе». Бежится легко, просто, ду

мается о чем-то постороннем. Порой о сложном, иногда — о прият

ном. Иногда мечтается. Остается только следить за тем, чтобы не

попасть в канаву, яму или под машину».

Видите, Нестеров —в его-то годы! — заставлял себя преодолевать трудности длительного бега (он ожидал «ощущения некоторого облегчения», значит, ему было достаточно тяжело). Он это делал совершенно сознательно, зная, что наградой будет изумительное состояние блаженства. Видимо, стремление к этому состоянию было столь велико, что заставляло идти на риск. Состояние эйфории очень коварно, оно порой вынуждает забывать об осторожности, о том, что у стареющего организма адаптационные возможности ослаблены, что после 60—65 лет нагрузки следует снижать, даже если кажется, что они вполне переносимы.

— Простите, Константин Филиппович, я вас перебью. То, что

вы рассказываете, не совсем соответствует вашему личному опыту.

В 1969 году (в возрасте 68 лет) в финале кросса «Правды» вы

пробежали 3 километра за 13.27; год спустя — за 13.32, а в 1971

году — за 12.50 (!). В 70-летнем возрасте вы не только не снизили

нагрузки, но и значительно улучшили личное достижение.

— Я — старый и опытный спортсмен. Результат 12.50 был для

меня далеко не предельным. Так же, как и зарядка с гирями не

вызывает у меня перегрузок. Вы в этом убедились. За десятилетия

занятий спортом я научился слушать и понимать свой организм.

Опыт и обостренная интуиция подсказывают мне отдаленные сим

птомы опасности. Еще не так давно я плавал в море круглый год.

Это доставляло мне большое наслаждение. Но зимнее плавание —

очень большая встряска для организма, слишком большая в моем

возрасте. Пришлось от нее отказаться. Зимой я иногда позволяю

себе лишь окунуться в море, но это бывает только в солнечные

и безветренные дни.

Источник:
Доза бега
Член-корреспондент АМН СССР Игорь Константинович Шхвацабая, директор Института кардиологии имени А. Л. Мясникова, утверждает: «Я убежден, что в идеале одни лишь научно обоснованные физические
http://www.bibliotekar.ru/med-6/12.htm

Полезен ли бег после 40 лет

Какова польза от занятий бегом в возрасте после 50

Последние исследования показывают значительное увеличение HDL холестерина (хорошего жира) и значительно большее снижение жира в организме, что уменьшало риск развития ишемической болезни сердца, у людей которые пробегали более 60 км в неделю, чем лица, которые пробегали меньше 10 км в неделю. Кроме того, у людей долгое время занимавшихся бегом на длинные дистанции отмечалось почти 50%-ное снижение повышенного кровяного давления, и более чем 50%-ное снижение использования лекарств, применяемых для понижения кровяного давления и уровня холестерина в плазме крови .

У людей долгое время занимавшихся бегом на длинные дистанции отмечалось почти 50%-ное снижение повышенного кровяного давления и более чем 50%-ное снижение использования лекарств, применяемых для понижения кровяного давления и уровня холестерина в плазме крови

Укрепление мышц серца и более эффективная его работа, после чего ваши мышцы будут использовать кислород более эффективно. Тренируясь, ваше сердце будет перекачивать больше крови и кислорода с каждым, а ваши мышцы будут потреблять больше кислорода. На самом деле, у тренированных людей занимающихся бегом в три раза эффективней потребление кислорода, чем у сидячий лиц. Занятие бегом улучшает ваши аэробные возможности за счет повышения активности ферментов и гормонов, которые стимулируют мышцы и сердце, чтобы работать более эффективно.

Многолетние наблюдения и исследования доказали, что занятия бегом сжигает больше жира, чем другие упражнения. Если вы обратите внимание на телосложение олимпийских пловцов и сравните их с элитными бегунами на длинные дистанции, вы увидите как более сухощавее и компактнее выглядят бегуны. Исследование по сопоставлению сжигание жира в беге и ходьбе в гору, а так же езды на велосипеде показало, что во время бега или ходьбы под гору, сжигание жира составляло на 28% выше, чем во время езды на велосипеде. Это интригующее исследование, правда еще многое предстоит сделать, прежде чем мы по-настоящему разберёмся в этих вопросах.

Занятия бегом сжигает больше жира, чем другие упражнения

Насколько известно, нет никаких исследований, чтобы доказать, что бегуны теряют больше веса, чем люди, в других видах спорта. Но даже, если бы вы бежали марафон каждый день, вы бы не похудели, если вы не потребляли бы меньше калорий, чем вы сожгли. Суть похудения это сжигание больше калорий, чем потребляете, независимо от того, сколько упражнений Вы делаете.

Согласно законам физики, вы должны сжечь столько же калорий ходите ли вы или бегаете. Тем не менее, в последнее время появились исследования, которые показывают, что пробегание 2 км. сжигает примерно на 30% больше калорий, чем ходьба на эти же 2 км.

Ходите ли вы или бегаете, не будет иметь значения, главное что вы уже выполняете физические упражнения, которые в той или иной степени приведут вас к результату отмеченному вами.

Из последних рекомендаций ученых следует:

1. Частота тренировок: три-пять дней в неделю
2. Интенсивность: 55/65% -90% от максимальной частоты сердечных сокращений
3. Продолжительность тренировок: 20-60 минут непрерывной или периодической аэробной активности
4. Режим деятельности: любая деятельность, которая использует большие группы мышц, которая может поддерживаться постоянно, и ритмические и аэробного характера (например, ходьба, пеший туризм, бег, бег трусцой, езда на велосипеде, езда на велосипеде, беговые лыжи, аэробика танец / группы упражнений, гребля, хождение по лестнице, плавание, катание на коньках, а также различные мероприятия на выносливость, игры или некоторые их комбинации)

Источник:
Полезен ли бег после 40 лет
у людей долгое время занимавшихся бегом на длинные дистанции отмечалось почти 50%-ное снижение повышенного кровяного давления и более чем 50%-ное снижение использования лекарств, для снижения кровяного давления и уровня холестерина в плазме крови
http://pokolenie-x.com/?p=2536

(Visited 1 times, 1 visits today)

lovewithyou.ru

5 правил бега для тех, кому больше сорока лет :: «ЖИВИ!»

Тем, у кого нет «бегового» прошлого, первые пробежки чаще всего даются очень тяжело. И степень этого «тяжело» растет пропорционально возрасту. Рассказываем, о каких правилах бега стоит помнить неофитам категории «40+», чтобы не получить травму и не растерять желание заниматься. 

Эксперты уверены: никогда не поздно начать заниматься бегом. В любом возрасте можно бегать, получая от тренировок максимум пользы и удовольствия. Каким правилам бега нужно следовать неофитам «за сорок»?

Не торопитесь начинать занятия

Хорошие новости: регулярные пробежки оздоравливают кардиосистему быстрее, чем прогулки. Также они способны защитить вас от остеопороза и улучшить работу мозга. Однако не спешите скорее шнуровать кроссовки — не стоит забывать о важных моментах, касающихся здоровья. Например, наличие травм, болей и хронических заболеваний, которые в результате пробежек могут обостриться. «Понять, нужна ли вам консультация врача до начала занятий, несложно, — пишут Вонда Райт и Рут Винер, авторы книги “Фитнес после 40: в прекрасной форме в любом возрасте”. — Просто честно ответьте на ряд вопросов о своем самочувствии».

1. Говорил ли вам врач, что у вас больное сердце и что вам можно выполнять только особые, специально рекомендованные упражнения?

2. Чувствуете ли вы боль в груди при нагрузках?

3. За последний месяц бывали ли у вас боли в груди в состоянии покоя?

4. Теряете ли вы равновесие из-за головокружений? Падали ли когда-нибудь в обморок?

5. Нет ли у вас проблем с суставами или костями, которые могут усугубиться, если вы станете активнее?

6. В настоящее время выписывает ли вам врач лекарство от повышенного давления или болезней сердца?

7. Есть ли иные причины, по которым вам противопоказана физическая активность?

«Если вы ответили “нет” на все эти вопросы, можете уверенно становиться активнее и начинать пробежки», — комментируют авторы бестселлера.

В противном случае не поленитесь до начала занятий посетить терапевта (если хронических диагнозов у вас нет) или своего лечащего врача (если они есть).  

Позаботьтесь об экипировке…

…и не покупайте лишнего! Новичку не нужны навороченные GPS-часы (достаточно будет простейшего пульсометра) или какая-то особая одежда (главное требование к спортивной форме — она должна быть по размеру и по погоде). А вот на качественные кроссовки потратиться стоит (как их выбрать,читайте тут). Если у вас плоскостопие, хорошо бы обзавестись и ортопедическими стельками: это поможет защитить суставы ног и поясницу.  

Еще один важный предмет одежды — спортивный бюстгальтер.

Начните с малого

Если 10 лет назад вы бегали по 10 км в день, а потом забросили тренировки, это не повод считать себя подготовленным спортсменом. Увы, но теперь все придется начинать заново — с коротких пробежек, с чередования бега и ходьбы, несложных интервальных занятий. Чтобы правильно войти в режим, воспользуйтесь этой программой.

Ничего страшного, если ваши первые пробежки будут вообще похожи на энергичные прогулки — занимаясь так регулярно, сможете довольно быстро развить выносливость.

Правильно составьте тренировочный план

С годами нашим мышцам требуется все больше времени на восстановление. И если в 20 лет на отдых после пробежки достаточно от суток до полутора, то в 40 — уже вдвое больше. Поэтому стоит составлять свой тренировочный очень вдумчиво. Часто для начинающих спортсменов категории «40+» три пробежки в неделю — это много.

Увеличивая количество беговых занятий в неделю, учтите, придется дополнительно «прокачивать» тело. Так, защитить вас от травм поможет одна силовая тренировка в неделю, 1-2 другой кардиоактивности (плавание, велосипед) и короткие занятия пилатесом или йогой. В сумме это улучшит выносливость, ускорит адаптацию мышц, избавит от болевых ощущений в них, защитит суставы.

Не забывайте также о разминке (перед каждой тренировки), растяжке (после нее) и правильной схеме восстановления. «Сразу же после тренировки пейте много воды и остывайте после нагрузки, чтобы вымыть молочную кислоту из мышц (например, пройдитесь после бега). Вместо того чтобы интнесивно тренироваться на следующий день, прогуляйтесь или понизьте нагрузку. Полезен будет и массаж», — советуют Вонда Райт и Рут Винтер.  

Не сравнивайте себя с другими

Согласны, это трудно, особенно если ваши друзья тоже увлечены бегом и показывают более заметные результаты. Погоня за улучшением показателей вскоре приведет вас к травме или разочарованию в занятиях.

Почаще думайте о том, что вы занимаетесь не ради олимпийских медалей, а более весомых выгод — хорошего самочувствия, прекрасного настроения и бодрости. Их, может, и трудно измерить (или продемонстрировать в соцсетях), но уж точно легче добиться, чем какой-то невероятной скорости.

Помните об этих рекомендациях, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными и безопасными.   

www.jv.ru

Бег после 40: что учесть мужчинам и женщинам | Тренировка

Как правильно заниматься бегом в возрасте 40+.

«После 40 жизнь только начинается» — как часто можно встретить это утверждение. Но применимо ли оно для занятий спортом? Хотя бегать можно и даже нужно в любом возрасте, тренировки после 40 лет должны строиться с учетом определенных физиологических особенностей. При правильном подходе бег сможет продлить молодость, заметно улучшить самочувствие. Принципы организации тренировок в зрелом возрасте для мужчин и женщин немного отличаются.

После 40 лет у представителей обоих полов начинается так называемый процесс стабилизации. Этот этап может наступить у женщин чуть раньше – даже в 35 лет. А в 40+ он дополняется климактерическим периодом. В этом возрасте у представительниц прекрасного пола снижается двигательная активность, что может грозить набором лишнего веса. Занятия бегом могут отодвинуть срок понижения физической активности, тем самым устранив угрозу повышения массы тела.

Нередко женщины стараются использовать бег для похудения. После 40 лет пробежки действительно помогают быть в тонусе, с их помощью можно корректировать фигуру, а не только оздоравливать организм. Но зрелым бегуньям следует постепенно и плавно повышать нагрузку, действуя более осторожно, нежели в более молодом возрасте. Нельзя допускать высокой интенсивности бега, чтобы не навредить и без того теряющим эластичность связкам, суставам. Не стоит увлекаться и интервальным бегом, занятиями с утяжелителями – такая нагрузка чревата травмами, ухудшением самочувствия.

Процесс стабилизации и последующего постепенного угасания двигательной активности у мужчин может наступить чуть позже, чем у женщин. Однако старение у представителей сильной половины человечества протекает быстрее. Продолжать использовать бег для сохранения тонуса мышц, ясности ума и хорошего самочувствия мужчинам после 40 лет при отсутствии противопоказаний стоит обязательно. Регулярная физическая нагрузка поможет сохранить силы, выносливость, она убережет бегуна от лишнего веса и других проблем со здоровьем. Мужчинам в возрасте 40+ также стоит избегать «рваного» бега с интервальными отрезками, повышенной интенсивности. Лучше сосредоточиться на беге трусцой, по желанию используя еще и дополнительный вес во время движения. Главное – не переусердствовать.

Тем, кто только планирует начать бегать

Впервые начать регулярно заниматься бегом после 40 лет – совершенно не поздно. Пробежки помогут дольше оставаться в тонусе и начинающим. Посильная физическая нагрузка оздоровит кардиосистему, улучшит работу мозга и защитит от остеопороза. Однако приступать к бегу в возрасте 40+ лучше после консультации врача. Все потому, что тренировки могут привести к обострению хронических заболеваний, травм. Посетить специалиста обязательно следует людям с лишним весом, проблемами с сердцем и суставами.

Даже если вы уже бегали в прошлом, после 40 лет и мужчинам, и женщинам нужно начинать с малого. Чтобы войти в ритм, необходимо в первые недели занятий чередовать бег трусцой и ходьбу. Пробежки должны походить на энергичные прогулки. Помните, что с годами мышцы нуждаются в более длительном восстановлении, нежели в молодом возрасте. На полноценный отдых может требоваться 2-3 дня. Поэтому стоит начинать с 1-2 тренировок в неделю, дополняя бег другими видами активности. Например, йогой или плаванием, катанием на велосипеде, аэробикой. Зачем это нужно? В первую очередь, для развития выносливости, укрепления суставов, а также ускорения адаптации мышц.

Как и в любом другом возрасте, при занятиях бегом после 40 лет необходимо уделять внимание качественной разминке и растяжке после тренировки. Дополнительно можно подключить массаж, прием теплой ванны или походы в сауну, баню. Обязательно нужно полноценно питаться и пить много чистой воды, чтобы не допускать обезвоживания. И, конечно, следить за самочувствием – контролировать пульс, частоту дыхания, проверять реакцию на нагрузку. Также следует подобрать правильную беговую обувь. Не стоит спешить увеличивать интенсивность тренировок и тем более гнаться за показателями других людей. Ведь бег должен быть источником удовольствия, а не причиной травм и подорванного здоровья.

-LY-
Фото: latexmattress.com.au, omolodosti.ru, gipertonija.ru, cedars-sinai.edu, izoomrud.com, woman40plus.ru, фитнес.длявсех.рф

www.russianrunner.ru

Бег после 40 лет. Мое расследование.

В этой статье я ответил себе, на давно мучившей меня вопрос. “Можно ли начинать бегать марафон после 40-50?” Сначала смотрите результаты моего  небольшого исследования и в конце приведу мнение спортивного врача Сергея Илюкова.

Немного рекламы). На сайте можно заказать консультацию по скайпу  на тему здорового образа жизни.

Расскажу, промотивирую и дам первый пинок для ускорения процесса).

Отрывок из консультации на тему “Как начать бегать после 40?”

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Когда я был еще очень далек от фитнеса в целом и бега в частности, мне попался на глаза  протокол Московского марафона мира. Я поразился, сколько там было бегунов в возрасте 40-60 лет. Наверное, уже тогда у меня в подсознании произошли первые сдвиги. “Надо что-то делать. Давай обрати внимание на бег.” Со временем я понял, что бег является прекрасным видом движения  для всех людей, а для пожилых особенно.

Преимущества бега  для пожилых  (читай поживших) людей.

Польза для здоровья от бега для пожилых людей, такая же как и для всех остальных. 

Вот только основные навскидку:

• снижение риска сердечных заболеваний
• бегом и диетой лечится диабет
• нормализуется давление
• снижение депресии и чувства тревоги
• нормализуется вес
• улучшается подвижность суставов, координация
• растет сила мышц и плотность костной ткани
• растет уверенность в себе

С возрастом риск всяких болезней возрастает. Так что выгоды от бега с возрастом только увеличиваются.

Когда я плотно начал заниматься бегом в 55 лет и стал готовиться к марафону, меня постоянно мучил вопрос “а не поздновато ли мне бегать?”

Сейчас, много занимаясь  фитнесом, поучаствовав в нескольких марафонах, могу с уверенностью сказать-любой возраст не помеха для занятий бегом. В 2012 году я побывал на четырех беговых марафонах. Специально обращал внимание на старшее поколение бегунов. Со многими общался. Очень позитивно настроенные, полные оптимизма люди. У меня в закладках  полно материалов на  тему “возраст и бег”. Буду потихоньку их выкладывать. А сейчас хочу поделиться не научными исследованиями, а просто своими наблюдениями.

Итак, для начала изучим протокол марафона “Эрго.Белые ночи 2012″. Я открыл его в Excel и построил график в координатах возраст-время.

время в зависимости от возраста

Ясно, что в лидерах достаточно молодые спортсмены в возрасте  25-35 лет. Вот дальше время практически не зависит от возраста. Видно, что бегуны старше 50 лет не так уж и много проигрывают более молодым участникам марафона. Даже  в возрасте 55-65 лет многие бегут за 3:20-3:40. Это очень неплохое время.

Вот еще очень любопытный график. Тут показаны мировые рекорды в марафоне в зависимости от возраста. ( график отсюда http://ru-jogging.livejournal.com/246225.html. Источник для графика – http://www.klbviktoria.com/novosti/2014-god/june-2014/vozrastnye-rekordy-na-distancii-marafon.html)

 

Видно, что профи бегают быстро до очень преклонных лет. В  70 лет бежать марафон за 3:00:00 очень  быстро. Но не будем забывать, что это рекорды мира и не всегда они полезны для здоровья.

 

Теперь давайте посмотрим на другой российский марафон 2012 года – ММММ. Кстати, его больше не будет. Я специально отобрал доступные в сети фото и выписал результаты участников из протокола. Смотрите, что получилось.

Возраст 50 лет.

 

Возраст 60 лет.

Возраст 65 лет.

 

Возраст 70-80.

На последней фотографии одна из наших  старейших марафонок –  Раиса Никитина . Бегать марафоны  она начала в 69 лет. Ну что?  Убедил заняться бегом?  Вперед за кроссовками?

И в завершение, хотелось бы привести мнение спортивного врача, Сергея Илюкова о пользе длительного бега.

 

Насколько безопасно бежать марафон и принимать участие в больших спортивных забегах?

Сама физическая нагрузка, вне зависимости от своей интенсивности, при условии, что имеем дело со здоровым человеком безусловно безвредна. Наоборот, при разумном подходе она очень полезна. Этому можно посветить отдельный пост.

Другой вопрос, насколько опасно или безопасно бежать марафон и принимать участие в других подобных мероприятиях. Чтобы ответить на этот вопрос был сделан ряд исследований в разных странах с большими традициями массовых марафонов. Например при анализе случаев внезапной смерти на Лондонском Марафоне, с 1981 года было зарегистрировано всего лишь 8 смертельных случаев, это на 712 000 финишировавших за период в 27 лет. В процентуальном соотношении это составляет 0,001 процента. Если кому-то эта цифра покажется большой, то в противовес могу сказать, что те же исследовали расчитали сколько гипотетических аварий со смертельным исходом было предотвращено тем что во время этих самых марафонов было частично перекрыто движение. На улицах Лондона эта цифра составила 46.

Мне кажется, в свете этих данных видно, что риск здоровью от участия в подобных мероприятиях смехотворно мал и даже самые заядлые противники регулярных занятий спортом не найдут аргументов в свою пользу.

Хех. Мало того что бег сам по себе позитивно влияет на здоровье, так еще и организованные марафоны спасают жизни людям:)

Смертельные случаи в спорте чем-то напоминают мне нападения акул на людей. Случается крайне редко, но помнится крайне долго и имеет большой общественный резонанс.

Риск умереть «от бега» мизерный и ни в коем случае не перевешивает того благотворного влияния, которое он оказывает на здоровье.

Так что можете спокойно заниматься спортом. ) (http://www.sportinauka.com)

И для еще большей мотивации видео 95 летнего бегуна Orville Rogers. Он начал бегать в 50 лет. К 95 годам о пробежал 40000 миль. Доктор на экране говорит “Многие люди не изнашиваются.Они ржавеют. Если вы продолжаете тренироваться вы можете достигнуть феноменальных успехов. (http://www.wfaa.com/sports/more/Orville-Rogers-is-setting-world-records-at-age-95-213911081.html)

man50.ru