Бег по вечерам польза – Чем полезен бег по вечерам

Польза от бега по вечерам для женщин

Бег для похудения живота у мужчин и женщин

За 1 год похудел на -24кг.
Рост был 196см, вес 104кг.
За год похудел 196 см на 80кг. Хотел ещё ниже до 75кг но вес уже ниже не шёл, я с трудом добился цифры 80.
Я сразу начал тренировки три раза в неделю по 10км со скоростью 6-8 км/ч.
Кушал я отварные грудки и крупы, до 14-00 пил сладки чай с лимоном или мёд, вареньем. До сна 2-3ч не кушал. Я питался по калориям, я употреблял 1000-1200 калорий в день при норме моей 2800.
Теперь я скажу свою речь))).. Я был человек свинья, у меня была мотивация и желания изменить себя в жизни. Я был очкариком толстым. Сначала я сделал на глаза операцию и снял очки. И каждый раз когда я смотрел в зеркало уже без очков я видел свою жирную морду. Как я снял очки я на половину изменил себя. Но у меня в комнате стоит большой зеркальный шкаф купе. И каждый раз я смотрел на него и видел себя. Короче говоря у меня было желание и вера изменить себя. Я читал много статей про бжу, бег, калорий. А начинал я с 10км и мне было очень тяжело! Я был свиньёй и не мог бежать 10 км, я просто тупо бежал и щел эти 10 км, да что там говорить, я больше шёл чем бежал. Первые свои 10км я смог пробежать через 3 месяца без остановки за 1ч20мин. Я рвал жопу в 5 утра и давился вареными кашами, зелёным чаем, грудками. Первые 5 месяцев были жесткие потому что я не пил чай с лимоном, вареньем, мёдом. Я не кушал после 18-00 , ложился я в 20-30 чтоб встать в 5-00 утра сделать тренировку и пойти на работу. Я был горд собой как я пробежал 10км без остановки. После 5 месяца ч сделал забег на 15км за 1ч42минуты и это было жестко. Когда я сбросил со 104кг до 80кг на работе все были в шоке) мне говорили ты высох истощал. Как не в зайду магазин, продавщицы тоже говорили похудел. Да некоторые на работе говорили ты чем-то болеешь)… Да в питание я ошибался. Скушал не то я — но я себя не ругал, я просто себе говорил такого больше не будет. В место диеты я называл правильное питание.

И это не лёгкий путь проверьте! Это каждый день должно быть в голове правильное питание, бег, калорий, норма воды, что можно а что нельзя, что вредно а что нет..

Каждый день давиться крупами и зелёным чаем и грудками!!. Когда я начинал я был жирным и Лениным, я не когда не знал что такое вставать в 4:30 утра!!! Но у меня было желание и цель! И просто тупо крушил все на своём пути. Ребята главное это и есть желание и тогда ты крушишь все на своём пути. Я изменил жизнь свою! Я снял очки и похудел -24кг, и я когда смотрю в зеркало я нравлюсь себе. Я построил лучшего себя. Теперь на данный момент я 8 месяцев качаюсь) и я набрал с 80кг до 94кг.. Я теперь не когда не приму уровень середничка!! Я буду потеть, кричать, биться от пол!!! Лично я в диете и в качалки я сам подбирал программу под себя, я не брал то что написано в интернете. Я горд собой.
Ну что я вам могу посоветовать! Главное вера, если вы верите в свою цель то обязательно вы добьетесь чего хотите. Да этот путь не лёгкий и не быстрый! Но когда вы пройдете через эту боль, пот, жертвенность! То в дальнейшей жизни вы будете горды за себя!

Источник: Www. racionika. ru

Польза бега для женщины Возможный вред бега для организма

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

Источник: Fb. ru

Чем полезен бег для женщин вред и польза бега по утрам и вечерам

«Чтобы что-то получить, нужно сначала отдать»… Эта известная фраза применима ко всем сферам жизни женщины, в том числе и здоровья. Ведь для получения эффективного результата, необходимо отдавать часть своего времени для укрепления здоровья, а затем поддерживать это состояние на должном уровне.

В таком случае, как нельзя лучше подойдут занятия бегом, который положительно воздействует на состояние женского организма.

Занятия бегом помогут поддержать здоровье

Так чем же полезен бег для женщин, и стоит ли этим заниматься?!

Содержание материала

• 1 Бег для женщин: польза и вред
• 2 Правила успешной тренировки
• 3 Чем полезен бег для женщин по утрам
• 4 Польза бега для женщин по вечерам
• 5 Вред бега для женщин

Бег для женщин: польза и вред

Польза бега:

• Ежедневные пробежки являются действенным методом достичь идеальной фигуры, сбросив лишние килограммы и подтянув мышцы;
• Во время бега у женщины улучшается кровообращение, что благоприятно влияет на обмен веществ и распад жировых клеток;
• Эффективность пробежки состоит в задействовании всех групп мышц человека, что является профилактикой от различных заболеваний, в том числе и от рака;
• Бег является отличным средством, чтобы наладить гармоничную работу всех органов, а также улучшить настроение и привести в порядок фигуру;
• Несомненной пользой бега для фигуры женщины является бодрость и легкость во всем теле.

Для тех, кто гонится за совершенством форм, необходимо помнить о правильном сочетании бега и здорового питания.

Польза бега для женщин, а именно для похудения заключается в употреблении необходимого количества калорий в сочетании с умеренной и регулярной физической нагрузкой.

Положительное влияние на нервную систему выражается в спокойной умеренной пробежке, во время которой выделяются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Кроме того, бег развивает выносливость и самодисциплину, которой так часто не хватает женскому полу.

Больше о пользе бега вы узнаете из видео:

Вам также может быть интересно узнать, чем полезен хамам
Полезен ли кардиомагнил и его действие на организм женщины…

В некоторых случаях бег может нанести вред организму:

• К занятиям бегом стоит отнестись осторожно людям, вес которых значительно превышает норму. Во избежание повреждения суставов и связок, занятия необходимо проводить под присмотром тренера;
• Бег оказывает значительное влияние на работу сердца, и поэтому его мышцы нуждаются в некоторой подготовке;
• Слишком большая нагрузка на женский организм мало того, что не принесет пользы, так и может навредить здоровью.

Правила успешной тренировки

Существует несколько правил, соблюдая которые, бег принесет максимум пользы женскому организму:

• Разминка является основополагающим условием начала пробежки. Женское тело стоит подготовить к значительной физической нагрузке, во избежание опасных травм;
• Контроль пульса и дыхания поможет предотвратить неприятные ситуации связанные с повышением давления;
• Занятие спортом должно проходит в комфортном моральном состоянии — никаких принуждений и постановки рекордов. Лишь благоприятная моральная атмосфера является стимулом к покорению вершин;
• Длительность тренировки должна быть не менее 30 минут, поскольку процесс похудения начинается только через 30 минут интенсивного бега.

Чем полезен бег для женщин по утрам

Утренняя физическая нагрузка гарантирует получение необходимого заряда энергии и прилива сил.

Утренний воздух благотворно воздействует не только на деятельность легких и сердца, а также привносить жизнерадостность и положительный настрой на целый день.

Главная польза от бега по утрам для женщины является в том, что в этот период организм расположен выдерживать более серьезные физические нагрузки, а это значит — быстрое и плодотворное похудение.

Польза бега для женщин по вечерам

Вечерние пробежки помогают снять негативную энергию, которая накопилась в течение дня. Занятия бегом не рекомендуется продолжать более 30 минут, поскольку это может вызвать бессонницу. Если этим заниматься в спокойном темпе, вполне вероятно, что в скором времени женский организм забудет о различных недомоганиях. И в ответ на старания своей хозяйки ответит крепким иммунитетом и отличной фигурой.

Вечерние пробежки подарят отличное настроение и крепкий иммунитет

Вред бега для женщин

Занятие бегом — достаточно безобидное занятие, если все делать в меру. Но существует ряд предосторожностей, при которых бег разрешается только по предписанию врача.

Не рекомендуется занятие бегом женщинам, страдающим хроническими заболеваниями, особенно если заболевание прогрессирует.

Также не стоит рисковать начинающим спортсменам с травмами ноги, заболеваниями сердца, и вирусными заболеваниями.

Бег — это дешевый и эффективный способ привести женское тело в отличную форму за короткий период. Помимо сжигания калорий, бег благотворно воздействует на все органы человека, насыщая его кислородом и освобождая от накопившихся отрицательных явлений. Главное, что следует соблюдать при занятиях бегом — это регулярность, умеренность и выдержка.

Источник: Poleznoevrednoe. ru

Польза от бега для организма мужчин и женщин

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня речь пойдет о самой экономичной разновидности физической активности, не требующей специального оборудования, сложной экипировки и дорогостоящих абонементов в спортзал.

Всего-то нужны пара удобных кроссовок, форма по сезону и желание быть здоровой и красивой.

Конечно же, это бег! И он доступен абсолютно всем!

Бег – это уникальный и несравнимый с другими вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние не только на здоровье человека, но и на его внешний вид, и даже способен сделать его счастливее.

Это ли не чудо?!

А теперь обо всем по порядку. Какая Польза от бега, как правильно бегать для достижения поставленных целей и что для этого понадобится, — читайте далее в нашей полезной и увлекательной статье.

СОДЕРЖАНИЕ

• Польза бега для организма
• Психологическая польза от бега
• Польза бега для женщин
• Польза бега для мужчин
• Польза от бега по утрам
• Польза от бега по вечерам
• Чем полезен бег для фигуры и похудения?
• Как правильно бегать, чтобы извлечь пользу?
• Что нужно, чтобы начать бегать?

Польза бега для организма

Во время пробежек учащается сердцебиение, что в свою очередь улучшает пульсирование крови в организме.
От ускоренного кровообращения уровень обменных процессов повышается, и это способствует очищению организма.

В состоянии покоя, у людей, которые регулярно совершают пробежки, уменьшается частота пульса, что говорит о повышении качества функционирования сердца.

Бег способствует нормализации давления.

Во время бега стимулируется работа пищеварительной системы: улучшается работа кишечника, очищается желчный пузырь, нормализуется работа печени, уменьшается нагрузка на почки.

Положительное влияние бег имеет и на эндокринную систему: нормализуется гормональный фон, сокращается объем жировой ткани, а кожа тела становится гладкой и подтянутой.

У бегунов уменьшается риск инфаркта, инсульта, диабета и рака легких.

Регулярные пробежки – залог крепкого иммунитета и здоровых сосудов.

Частые занятия бегом отлично развивают общую выносливость.

Во время пробежки происходит улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни человека.

Занятия бегом устраняют застойные явления в организме, ускоряют рост новых клеток, способствуют быстрому заживлению ран.

Польза бега заключается еще и в том, что ускоряя кровообращение, он еще и влияет на продолжительность жизни человека.
С возрастом скорость кровообращения уменьшается, что ведет за собой старение организма. А регулярные пробежки дадут возможность и в 50 лет выглядеть на 30.
А значит бег – источник нашей молодости!

Психологическая польза от бега

Бег – это не только средство для поддержания своего тела в тонусе, а организма в здоровом и бодром состоянии. Это еще и замечательная психологическая помощь!

В чем же выражается эта польза бега?

А в том, что пробежка – это:

• Источник счастья и радости.

  Во время занятий бегом вырабатывается так называемый «гормон счастья» — эндорфин, который положительно влияет на нервную систему и на эмоциональное состояние человека в целом.
  Бегуны не знают, что такое депрессия, они всегда в отличном настроении, а чувство победы и эйфории посещает их после каждой пробежки.
  Берите с них пример и будьте счастливы!

• Успокоительное средство.

  В современном мире человек ежедневно сталкивается со множеством проблем и стрессов. А во время пробежки мозг отдыхает, тревога улетучивается, нервное напряжение исчезает.
  Бегуны редко страдают таким явлением, как бессонница.

• Развитие силы воли.

  Человеку, который только недавно решил регулярно бегать, приходится бороться со своей ленью, чтобы заставить себя выйти на пробежку или стать на беговое полотно.
  А наличие силы воли положительно влияет на достижение успеха в любой сфере жизни.

• Средство приобретения уверенности в себе и своих силах.

  Удовлетворение, которое приходит к человеку после пробежки, заставляет его поверить в себя и свои возможности.
  А иногда во время бега совсем и не хочется останавливаться. Возникает чувство, что тело способно на большее, еще на более длительные дистанции.
  Как тут не поверить в себя?

Польза бега для женщин

Кроме всех выше перечисленных фактов о пользе бега для физического и психического здоровья, пробежки имеют еще некоторые положительное моменты для человека, в зависимости от его пола.

Для женщин бег полезен по ряду следующих причин:

Занятия бегом помогают скорректировать гормональный баланс, а значит – прощай целлюлит, дряблая кожа и изнурительные диеты!
Ну и, конечно же, лишний жирок на бедрах и животе.

Регулярный бег поможет избавиться от отеков, и вы будете всегда выглядеть свежо и легко!

Пробежки способствуют нормализации работы женских органов за счет того, что кровь притекает к ним быстрее.
В результате усиливается либидо, и мужчины будут провожать вас не только взглядом .
Да и для тех, кто желает в скором времени стать мамочкой, занятия бегом поспособствуют зачатию здорового малыша.

Так что, девченки, доставайте свои кроссовки, и вперед на пробежку!

Польза бега для мужчин

Для представителей сильного пола бег будет полезен по причинам:

Отменная физическая форма, поддержание тонуса мышц и, как приятный бонус, не только отличное самочувствие, но и восхищенные взгляды со стороны противоположного пола.

Улучшается репродуктивная функция и повышается либидо.
Тут уж комментарии излишни.

И, как следствие из двух перечисленных пунктов, повышается самооценка и развивается настоящий мужской характер.

Ну что, мужчины, когда вы последний раз выходили на пробежку? Может, стоит возобновить занятия?

Дамы непременно оценят ваши старания! ?

Вы бегаете, чтобы похудеть, удержать свой вес или же для развития выносливости? В статье «Когда лучше делать кардио?» вы узнаете в какое же время рекомендуется совершать пробежки для достижения именно ваших поставленных целей.

Польза от бега по утрам

Многих мучает вопрос, в какое же время суток лучше всего совершать пробежки, чтобы получить максимальную пользу от бега?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Тут уж выбор за вами.

Ориентируйтесь на свои биологические ритмы и общее самочувствие.

И утренние, и вечерние пробежки имеют свои преимущества.

Вначале поговорим, чем полезен бег по утрам для мужчин и женщин:

• Систематическое выполнение пробежек с утра поможет избавиться от проблемы тяжелого пробуждения после сна.
  Организм привыкает к утренним нагрузкам, будет быстро просыпаться и готовиться к очередной ранней пробежке. Полезная привычка, не так ли?
• Если у вас с утра совсем нет аппетита, и вы буквально заставляете себя что-то есть, а то и до полудня ваш желудок остается пуст, то утренний бег поможет вам в решении этой проблемы.
  Бег запускает все обменные процессы в организме, в том числе и метаболизм, и уже через полчаса пробежки возникнет чувство голода, и вы без труда, а точнее с отменным аппетитом, скушаете свой завтрак.
• Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, не ограничивая себя в еде, бег с утра – отличное решение.
  После ночного сна запас углеводов в организме на нуле, поэтому он будет брать энергию из своих резервов – жировых клеток.
• Польза утреннего бега еще и в том, что вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения, как минимум на пол дня.
  А значит, и весь ваш день будет мега-продуктивным.
• Совершая утренние пробежки, вы повышаете свою самооценку.
  Согласитесь, ведь далеко не каждый способен рано вставать с постели и сразу преступать к физическим нагрузкам. Возникает чувство превосходства над другими людьми, ведь вы смогли это сделать!
  Вы будете здоровее, выглядеть лучше и моложе других!

Утренние пробежки необходимо совершать на голодный желудок, можно только выпить пару стаканов воды. Также не забывайте о разминке.

Польза от бега по вечерам

Занятия бегом по вечерам приносят не меньшую пользу. Опять же, вечерние пробежки имеют свои особенности и преимущества.

Так чем полезен бег для женщин и мужчин вечером?

• В первую очередь польза заключается в снятии стресса после нервного рабочего дня. Как говорилось выше, пробежки способны полностью освободить мозг от тревожных мыслей. Да и настроение улучшается! Помните про эндорфины?
• Вечерние пробежки станут залогом для здорового и крепкого сна. Только их нужно совершать за 2-3 часа перед отбоем, чтобы организм успел за это время «успокоиться» от нагрузки.
• Похудеть от бега по вечерам тоже получится, только нужно увеличить время пробежки и периодически менять его интенсивность, то есть чередовать скорость бега от медленного к быстрому и наоборот.

Чем полезен бег для фигуры и похудения?

Уже было много сказано о том, что дает бег для фигуры, а именно: помогает сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус, женщинам избавиться от целлюлита.

Кроме этого, бег – это лучший вид тренинга для получения рельефа, то есть «сушка» тела без специальных диет.

Во время пробежек основная нагрузка приходится на мышцы голени и бедер, также активно включаются в работу передняя брюшная стенка и плечевой пояс.

При других видах физической активности редко когда одновременно нагружаются все эти группы мышц.

Именно поэтому бег является одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Быстрый бег хорошо развивает верхнюю часть корпуса, а неспешные пробежки на длинные дистанции больше оказывают влияние на ноги и ягодицы, делая их стройными и подтянутыми.

Бегуны не знают, что такое лишний вес и строгие диеты.

В этом вопросе, польза от бега для похудения заключается в том, что за один час занятий сжигаются 700-800 ккал. Мало что из физических упражнений может сравниться с таким количеством сожженных калорий за данный промежуток времени.

Так что, все худеющие, берите этот факт на заметку!

Как правильно бегать, чтобы извлечь пользу?

Перед бегом обязательно нужно сделать небольшую разминку, к примеру, наклоны в стороны и к стопам, вращательные движения коленями, приседания, выпады.
Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы перед основной нагрузкой и «смазать» суставы для их защиты.

Чтобы не было дополнительной нагрузки на колени, тазобедренные суставы и позвоночник, правильно ставьте стопы, с пятки на носок, как мы обычно ходим.

Во время бега корпус нужно держать прямо, руки согнуть в локтях на уровне талии, напрягать пресс.

Рекомендуется бегать по мягким поверхностям: резиновому покрытию, тропинке в парке, траве.
Это смягчит ударную нагрузку на коленные суставы.

Выбирайте специальные кроссовки для бега и удобную, не стесняющую движений одежду по сезону.

Полезным будет контроль своего пульса.
Он не должен превышать 70% от вашего привычного.

Заканчивайте занятие бегом быстрым шагом, постепенно уменьшая его скорость в течение 5 минут.

Если вы новичок, то начинайте бегать с 10 минут, прибавляя через каждые 2-3 дня по 5 минут.

Польза бега будет существенно ощутима при систематических занятиях.
Бегайте как минимум 3 раза в неделю.

Предлагаю вам просмотреть видеосюжет с перечнем интересных фактов о беге.

Смотрите, слушайте и вдохновляйтесь!

Что нужно, чтобы начать бегать?

Прочитав все вышеперечисленное в данной статье, у вас уже должно было возникнуть желание найти свои запыленные кроссовки в дальнем углу шкафа и завтра (ну ладно с понедельника ) выйти на пробежку!

И я считаю, что этого уже более чем достаточно!

А если таковое желание вас не посетило, рекомендую еще раз внимательно все перечитать.

На второй раз уж точно вы поймете, в чем заключается истинная польза от бега. Это источник здоровья, красоты, долголетия, счастья и жизнелюбия!

Поделиться с друзьями:

5

4

3

2

1

(18 голосов, в среднем: 5 из 5)

Категория: Полезно знать

Метки: бег, кардио

Похожие статьи по теме:

• В чем польза льняного масла для мужчин и женщин?
• Чем заменить сахар при похудении и правильном питании: ТОП-10 продуктов
• Глютен — что это и почему он вреден?
• Польза орехов для организма человека

Источник: 50-kg. com

Польза бега для женщин

Уже через несколько недель после начала регулярных тренировок перестраиваются сердечно-сосудистая, гормональная и эндокринная системы организма. Причина перемен кроется в так называемой «фазе полета», отсутствующей в повседневных движениях. В момент, когда бегун отрывается от земли и преодолевает притяжение земной гравитации, в его теле начинают работать в буквальном смысле все капилляры. И не нужно быть гением физики или математики, чтобы понять, что даже в легкой пробежке трусцой таких моментов — тысячи.

Основная нагрузка при беге приходится на Мышцы бедра и голени. Дополнительно прорабатываются Передняя брюшная стенка и плечевой пояс. Чисто теоретически можно нагрузить те же мышцы ходьбой и гимнастическими упражнениями. Но при других тренировках трудно создать условия для одновременной проработки и сложной координации всех систем организма. Неслучайно бег называют одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Какие мышцы будут прорабатываться в большей, а какие в меньшей степени, зависит от техники движения и вида тренировок. Спринтерские (скоростные) дистанции хорошо развивают верхнюю часть корпуса. Длительные стайерские и марафонские забеги оказывают большее влияние на ноги, а верхнюю часть тела бегуна делают «подсушенной» и худощавой.

При беге «на носок» формируется четкий икроножный рельеф. Иногда такую технику несправедливо считают неправильной, но на самом деле она снижает травмоопасность и ударную нагрузку на суставы. При движении с опорой на пятку контур голени наоборот получается более «сглаженным».

Польза бега для женщин

При регулярном беге пропадают такие типично женские проблемы, как целлюлит и слабый тонус кожи. Заметна польза бега для женской фигуры и в плане общего похудения. Кому из нас не знакомо щемящее чувство обиды на мужчин, которые могут «все есть и не толстеть»? Так вот — стоит только даме начать бегать, обмен ее веществ также ускорится! Под воздействием регулярных тренировок в организме бегуна вырабатывается тестостерон. Этот мужской половой гормон участвует в сжигании жира и в здоровой концентрации присутствует и у женщин. Но зачастую в силу малоподвижного образа жизни мы его теряем.

Бег помогает скорректировать гормональный баланс и навсегда забыть про изнурительные диеты. У спортсменов-бегунов при низком проценте жировой массы в рационе порой присутствуют невообразимые сочетания высококалорийных продуктов. В пору участия в забегах на длинные дистанции автору данной статьи приходилось видеть у участников соревнований такие неоднозначные обеды, как «шоколад/хлеб/колбаса» или «йогурт/крошка-картошка/арахисовая паста». Но, конечно, все это оправдано лишь в условиях «боевых действий». Обычно диета бегунов сбалансирована. И особенно важно соблюдать этот баланс начинающим, а также тем, кто надеется с помощью бега похудеть.

Итак, польза бега для женской фигуры: легко уходит вес, уменьшается целлюлит, пропадает животик, брюшной пресс становится крепким, приподнимаются и округляются ягодицы, ноги приобретают рельеф. Верхняя часть туловища становится рельефной, если практиковать скоростной бег, или подсушенной, если бегать на длинные дистанции.

Как похудеть от бега?

Расход калорий при беге напрямую зависит от объема сделанной работы — скорости и времени движения и массы самого бегуна. Все остальные факторы (техника, наклон поверхности, обувь, погода, настроение) на процессе сказываются лишь косвенно — через влияние на длительность и интенсивность тренировки.

Чтобы от бега худеть, нужно истощить запас гликогена в печени и мышцах и начать расходовать внутренние ресурсы. Для этого можно применять разные стратегии.

Интервальный бег (когда периоды предельной скорости сменяются работой низкой интенсивности) ускоряет расщепление гликогена и развивает адаптивные способности организма.

Равномерный бег с частотой пульса в пределах 60 — 70% от максимальной создает более комфортные условия для длительной тренировки[1].

Так как жир в организме начинает гореть Только на 20-30 минуте, в программу тренировок для похудения целесообразно включать равномерный длительный бег. Чтобы избежать эффекта привыкания, каждую неделю рекомендуется минимум на 10% увеличивать нагрузку.

Можно начать свой путь бегуна с 3 тренировок через день по 3,3 км, а во вторую неделю уже поставить себе цель повысить общий недельный километраж с 10 до 11 километров.

Когда повышение километража перестанет быть проблемой — пробуйте увеличивать интенсивность работы (скорость бега), включать в дистанцию участки неровной наклонной поверхности, применять более сложную технику. Раз или два в неделю можно добавлять другие виды тренировок — например, интервальный бег, чтобы «подстегнуть» метаболизм.

[1] Для женщин максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле [210 — возраст — (0,11 х вес в кг)].

Источник: Horoshistka. ru

max-fit.info

польза, плюсы и минусы, нюансы тренировки

Чем полезен бег по вечерам. Плюсы и минусы такого занятия. Как правильно построить тренировочный процесс.

Многие считают, что вечернее время лучше всего подходит для пробежек. Благодаря такой тренировке удается снять накопившийся в течение дня стресс, укрепить сон, повысить выносливость и даже сжечь лишние килограммы.

После рабочего дня тело нуждается в отдыхе и расслаблении, но при правильной организации тренировка не создает дополнительных проблем. Наоборот, в этот период важно полностью отдаться бегу, суметь отключить мысли и получить результат. Но для этого важно знать, как правильно бегать по вечерам, каким советам следовать в первую очередь, какие моменты учесть и так далее.

В чем польза?

Вечерние пробежки считаются естественными и безопасными для организма. Более того, это шанс получить эмоциональную разрядку, укрепить здоровье. В отличие от утренней тренировки, когда организм находится в напряжении, а сердечно-сосудистая система принимает огромный стресс, здесь тело проще переносит нагрузку. Вечерние занятия укрепляют сердце, улучшают работу системы кровообращения, подключают к работе даже мелкие сосуды и капилляры.

К преимуществам такого бега стоит отнести:

• Эффективное снятие нервного напряжения, которое накопилось за день. Бег – лучшее «лекарство» для очистки мозга от посторонних мыслей. Также ученые доказали, что в процессе пробежки выделяется эндорфин (гормон радости). Так что при правильной организации тренировки удается «убежать» от нервных срывов и депрессии.
• Улучшение работы головного мозга, увеличение числа задействованных в работе капилляров. Как следствие, «серое вещество» лучше справляется с задачами, уходят проблемы с памятью.
• Снижение лишнего веса. Утренний бег больше подходит для похудения, но и вечерние пробежки не сильно отстают в этом компоненте. Если четко следовать программе, делать тренировки продолжительными и не забивать желудок калорийной пищей, то добиться идеальной фигуры реально.
• Укрепление самодисциплины. Несколько раз в неделю приходится выделять время на пробежки, отрывать себя от привычных домашних дел. Это делает человека дисциплинированным, помогает ему расставить приоритеты.
• Повышение тонуса. Многие считают, что бег забирает последние силы у уставшего к вечеру организма. Это не так. Достаточно потратить всего 15-30 минут, чтобы почувствовать дополнительный заряд энергии.
• Улучшение иммунитета. Люди, которые регулярно бегают и ведут спортивный образ жизни, имеют крепкую иммунную систему. Если болезнь и настигает, то организм справляется с вирусом быстрее и без последствий.
• Укрепление мышц. Нельзя забывать, что бег – элемент проработки мышц ног, без которого не обойтись в тренировочном процессе.

Недостатки

Было бы нечестно рассматривать только преимущества вечернего бега, ведь у него есть и ряд минусов. В чем же заключаются недостатки? Их несколько:

• «Кража» личного времени. Человек приходит после работы домой и вместо времяпровождения с семьей отправляется бегать. Средняя продолжительность тренировки вместе со сборами составляет 30-60 минут. А ведь это время можно было посвятить жене, детям, матери или другим близким людям. Вот почему многие переключаются на утренние занятия.
• Чрезмерная утомляемость. Прилив сил после пробежки, о котором упоминалось выше, реален. Проблема в том, что уставший организм сложно заставить тренироваться. Если пойти на тренировку через силу, то единственное, на что хватит сил вечером – упасть на диван и заснуть. И снова получится, что родные и близкие остались без внимания.
• Борьба с голодом. В случае с вечерними пробежками регулярно приходится решать вопрос о необходимости перекусить. Желудок после работы пустой и требует пищи, а хозяин заставляет его потерпеть какое-то время.

Вопросы и ответы

При организации вечерней пробежки нужно решить следующие вопросы:

1. Где бегать? Лучшее место для занятий спортом – лес, озеро, стадион, парк и прочие. Главное требование, чтобы поблизости не было оживленного движения транспорта. В противном случае все, что получит организм – дополнительную порцию выхлопных газов.
2. Какой должна быть продолжительность? Не стоит с первой же тренировки нагружать тело – его стоит подготовить. Для первого занятия достаточно 10-15 минут бега. С каждым разом время стоит увеличивать. Максимальная продолжительность – 30-35 минут. При необходимости разрешается давать организму небольшой отдых и делать перерыв. Останавливаться при этом не стоит – достаточно перейти на быстрый шаг.
3. В какое время стоит отправляться на пробежку? Главная ошибка начинающих спортсменов в том, что они приходят домой, плотно едят, смотрят телевизор и только после этого начинают сборы. Такой подход ошибочен. Организм уже расслабился и его повторный «запуск» – большая проблема. Идеальный вариант – приход с работы, легкий перекус и пробежка через 1-1,5 часа после этого. Что касается времени для бега, то наиболее полезным будет промежуток с 19:00 до 21:00. В этот период организм еще достаточно активен, чтобы принять дополнительные нагрузки.
4. Что лучше кушать? «Вечерняя» пища в дни пробежек должна быть легкой и полезной. Как вариант – салат, омлет, приготовленный на пару, отварное мясо (говядина или курица). Полезны на ужин и фрукты – бананы, яблоки и прочие. Приготовление домашнего йогурта для утоления голода – только плюс.
5. Стоит ли тратить время на разминку? Здесь мнение может быть только одно – разминка нужна. Это обязательное условие для человека, который планирует получить пользу от занятий, а не «сорвать» организм. Каких-то особых требований здесь нет – достаточно небольшой растяжки, прыжков со скакалкой, массажа мышц ног. Главная задача – запустить процессы кровоснабжения мышечных волокон. Отличный вариант – какое-то время пройтись быстрым шагом, чтобы «запустить» сердце.
6. Каким должно быть дыхание? В любой пробежке главное внимание уделяется правильному дыханию. Стоит понимать, что получая нагрузку, организм нуждается в больших объемах кислорода. При этом главная ошибка – переход на дыхание ртом. Конечно, вдыхать воздух через нос (особенно на начальном этапе) – сложная задача, но к этому необходимо стремиться. Если первое время не получается, то разрешается «помогать» носу периодическим набором воздуха через рот, но не более того.
   
7. Как определить, что тренировка организована правильно? После первых занятий возможно появление болей в мышцах – это нормально. Если же боли нет, то организм хорошо натренирован или же само занятие было организовано неправильно. Не стоит бояться мышечной боли – через несколько тренировок она уходит, а на смену приходит здоровье и хорошее настроение.
8. Какой должна быть техника? Важный момент – определиться с техникой бега. На начальном этапе подойдет бег трусцой, который чем-то смахивает на классическую спортивную ходьбу. Преимущества такого варианта – полезная и равномерная нагрузка, помощь в похудении.
9. Стоит ли усложнять пробежку? Правильный бег – движение прямо. Не стоит дополнять тренировку какими-либо подпрыгиваниями или приседаниями – это сбивает дыхание и создает дополнительную нагрузку на сердце.
10. Как правильно ставить ноги? В процессе движения следите за правильностью постановки ступней – они должны становиться на асфальт без удара, максимально мягко. При этом помните, что при получении больших нагрузок могут страдать и суставы. Важный момент – продолжительность соприкосновения ноги с землей (этот период должен быть как можно меньше).
11. Как останавливаться? Часто новички буквально падают на землю после завершения пробежки. Как бы не тянул организм к земле, делать остановку и садиться запрещено. Лучший вариант – постепенно снижать темп и переходить на ходьбу. Так проще нормализовать пульс и исключить чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу.

Итоги

Вечерняя пробежка – отличный способ снять стресс, укрепить мышечный корсет и иммунную систему, сбросить лишний вес и поднять настроение. Главное – выделить время, подобрать хорошее место и полностью отдаться тренировке.

25 июня 2016

proteinfo.ru

Вечерние пробежки польза и вред

Бег по утрам Польза или вред

© Shutterstock.com

бег по утрам-это полезная штука:) я вот тоже собралась бегать=)после бега чувствуешь себя бодрым, мышцы приходят в тонус и можно сбросить лишние килограммы набранные за зиму:) бег-это лучший способ похудеть!! !
Вот включил музыку и бежишь в наушниках под любимую песню-это же кайф:)

И, ещё одно главное правило бегуна – бегают ноги, тогда как туловище остаётся неподвижным. Не забывайте следить и за своей осанкой – не должно быть никаких наклонов вперёд или назад. Голова поставлена прямо, и вы смотрите прямо перед собой – задирать голову или «рыть носом землю» — не правильно.
вернуться к содержанию ↑

Как подготовиться к пробежке

Для бега нужна специальная спортивная обувь

Учтите, пользу от бега на собственном опыте вы сможете ощутить только в случае регулярных пробежек – в любой день недели, независимо от времени года. В противном случае, рассчитывать на то, что уже одна беговая дистанция изменит вашу жизнь и ваше самочувствие – просто бесполезно, да и глупо.

Выбирая для себя беговые нагрузки, объективно оценивайте свои физические возможности. Бегать необходимо в спортивной форме и в беговых кроссовках – обычная обувь для бега не подходит. Место, где вы бегаете – это стадион или парк – там должны быть ровные беговые дорожки (асфальт – не самое лучшее покрытие для бегуна), не должны ездить автомобили и не должны бегать собаки.

Начинайте с коротких пробежек 10-15 минут, а затем увеличивайте не только время пробежек, но и дистанцию, и сам темп бега.

Внимание!

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки.

Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью.

Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Еще одно важное условие не нанесения вреда организму – соблюдение индивидуальных биоритмов.
Нет ничего лучше, чем легкая пробежка… когда — утром или вечером? Необдуманное решение этого вопроса также может принести вред. Лучший способ выбрать правильное время тренировки — ориентация по собственным биоритмам, времени наибольшей активности, то есть по тому «сова» человек или «жаворонок».

Если сова выйдет на утреннюю пробежку, то в большинстве случаев проходить тренировка будет в режиме «когда же это все закончится». «Сове» в этом момент думается только о том, что ради бега пришлось встать слишком рано, преодолевая собственную вялость и сонливость.

Такое настроение вполне может привести к тому, что вместо соблюдения техники бега и контроля самочувствия, бегущая «сова» будет испытывать раздражение, а пользы от такой тренировки практически нет.

Важно!

И наоборот — вечерняя пробежка в момент подъема сил придаст «сове» уверенности в собственных силах, а мир будет окрашен в позитивные краски.

В это же время бегущий по соседству «жаворонок» мечтает о том, как бы довести начатую дистанцию до конца и поскорее улечься спать. Ситуация обратная, а результат одинаков.

Польза бега

————————————

По большому счету, бег более естественен, чем чистка зубов. Наши далекие предки не знали, что такое зубная щетка, зато они могли на своих двоих настичь убегающую дичь.

Бег по утрам не принесет пользы, если у человека, занимающегося им, присутствуют медицинские противопоказания.

Польза бега по утрам

Но стоит знать, что слишком ранние пробежки, в полупроснувшемся состоянии влияют на сердце пагубно. Потому надо заниматься бегом в утренние часы, но только спустя 3-4 часа, после того, как вы встали с постели.

Понятно, что если вы решили начать заниматься летом, то ваш выбор наиболее широк.

Можно бегать на в лесу, наслаждаясь свежим воздухом, можно отправиться на ближайшую хорошо асфальтированную спортплощадку, можно, наконец, пойти в зал.

А вот холодной зимой лучше не рисковать здоровьем и ногами, прокладывая свой путь среди снега и гололеда. Как и при плохой погоде, практичнее отправиться в спортзал с его тренажерами.

Но ведь и у электрической беговой дорожки есть свои преимущества. Занимаясь на таком тренажере, можно бегать по нескольким разным программам, управлять их интенсивностью и постоянно видеть свои текущие результаты.

Бег зимой в спортзале может быть таким же эффективным, как и летом на свежем воздухе.

Так что не задумывайтесь над тем, когда начать тренироваться — первую пробежку на пути к отличной физической форме можно с комфортом сделать в любое время года.

Надеемся, теперь польза бега для вас очевидна. Но помните: успех приходит только при регулярных занятиях, причем проходящих по грамотно составленной программе и приносящих максимальную пользу, а не вред. Составьте план пробежек вместе с тренером, подберите площадку и начинайте заниматься. Будьте здоровы и любите бег!

Источник: http://kubavt.ru/krasota-i-zdorove/359-beg-po-utram-polza-ili-vred.html

Бег: польза и вред утренних и вечерних пробежек для организма женщины и мужчины

Бег: польза и вред, какие последствия несут за собой регулярные кардионагрузки

Бег – это уникальный вид физической нагрузки, который доступен абсолютно всем. Его влияние положительно для всех систем организма. Он действует на опорно-двигательный аппарат, эндокринную и сердечно-сосудистую систему.

Бег подходит всем: мужчинам и женщинам, молодым и в возрасте. Является общедоступным, поэтому пробежки на свежем воздухе так популярны. Сегодня учеными доказаны польза и вред бега, так давайте разберемся в этих фактах.

Польза бега

Бег влияет на сердечно-сосудистую систему. При беге сердцебиение учащается, это улучшает пульсирование крови в организме. Мышцы нагружены, сосуды начинают очищаться, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Ускоряется кровообращение, уровень обменных процессов повышается, и, соответственно, организм легко очищается.

На протяжении всего занятия нужно держать дыхание под контролем. Оно обязательно должно быть правильным: вдох через нос, а выдох через рот. Это позволит дыханию не быть очень частым, вентиляция и объем легких значительно увеличатся. Как только ваш организм привыкнет к беговым нагрузкам, снизится частота сердечных ритмов, увеличится систолический объем сердца.

При беге происходит влияние на пищеварительную систему. Кишечник и его работа стимулируются, это избавляет от многих проблем с ним. Если бегать регулярно, то желудок и поджелудочная железа придут в норму. Бег останавливает застойные процессы и очищает желчный пузырь, организм полностью обновляется. Нормализуется работа печени.

Совет!

Бег влияет на опорно-двигательный аппарат. Падение двигательной активности людей разрушительно для суставов и костей.

Маленькая двигательная активность приводит к закупорке капилляров, в результате к суставам перестает поступать достаточное количество крови, что вызывает атрофию. Разминка и растяжка убирают застойные явления, стимулируюет рост клеток и новых тканей.

Из всего этого получается, что бег – источник молодости. Бег делает позвоночник более подвижным, делает его здоровой и надежной опорой для всего организма.

Вредное влияние

Несмотря на то, что бег имеет положительное влияние, некоторым он противопоказан. Например, тем, у кого есть проблемы с суставами или позвоночником. Лучше замените бег плаваньем. Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь с врачом, возможно, он разрешит легкий бег.

Лучше всего бегать в парке, бег по загазованным улицам пользы явно не принесет. Если вы бегаете утром, то не начинайте сразу с быстрого темпа, это может навредить сердечной мышце. И еще, утренний бег только навредит, если у вас есть медицинские противопоказания.

Лучшее время для тренировок

Если вы все-таки решили начать бегать, то стоит определиться со временем пробежек. Для этого нужно разобраться, утренний бег — польза или вред?

Польза видится так: заряд бодрости минимум на полдня, повышение активности, если чередовать сон, пробежку и работу. Это обеспечит качественный отдых и обезопасит от стресса. Утренний бег запускает работу обмена веществ, укрепляет мышцы, связки, суставы. Бег помогает сжигать жир.

Противопоказания к утреннему бегу такие же, как и к любому другому. К ним относятся болезни сердца, тромбофлебит ног. Многие говорят о противопоказаниях, связанных с разделением на «сов» и «жаворонков».

Если нет возможности бегать утром, то нужно узнать, полезен или вреден бег вечером. Зачастую люди бегают вечером, потому что такой график работы, биологические ритмы.

Вечером очень хорошо заниматься оздоровительным бегом, он помогает снять усталость после трудового дня, обеспечит здоровый сон. Если вы бегаете с целью похудеть, то вечерний бег – не тот вариант.

Чтобы похудеть вечером, придется бегать примерно 1,5-2 часа, а утром на это уйдет в 2 раза меньше времени, так как организм получает двойную нагрузку.

Вечерний бег настроит организм на работу, приведет его в тонус. Перед сном такое состояние нежелательно, это может привести к бессоннице, депрессиям, вялости.

Внимание!

Бегайте вечером трусцой 20-30 минут со скоростью 7-9 километров в час. Это будет благотворно влиять на работу сердца, обмен веществ, кровообращение.

Вечерний бег – хорошее средство для омоложения всего организма. Можно приравнять бег к обычной прогулке, это не будет перенапрягать организм и никак не повлияет на сон.

Видео по теме статьи

Больше информации по теме: http://webdiana.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/79320-beg-polza-i-vred-utrennikh-i-vechernikh-probezhek-dlya-organizma-zhenshchiny-i-muzhchiny

Польза и вред утреннего и вечернего бега

На сегодняшний день утренние пробежки стали очень популярными. Люди стали все чаще появляться по утрам в парках или вдоль дорог в спортивной одежде. Возможно, жители стран СНГ переняли такое занятие от других стран.

Например, в Америке люди уже давно занимаются легкими пробежками по утрам, и что удивительно, бегают как совсем молодые, так и уже пожилые люди. Для них это стиль жизни. Это очень хорошо, ведь что может быть полезнее бега. Но кроме плюсов, есть и минусы.

Так вот о плюсах и минусах пробежки будет говориться далее.

Минусы в плюсах

1. Бег, несомненно, помогает развивать физические данные, скорость, повышает метаболизм и выносливость. Но эти характеристики будут развиты только тогда, когда бег станет регулярным занятием. За один раз ничего не будет. Необходимо также бегать по неровным дорогам, с кочками, ямами, лужами.

   Такой бег будет развивать ловкость и скорость на сложных участках.

2. Снизится вес. Каждый, кто хочет похудеть, начинает бегать. Но не каждый знает, что это не самое подходящее занятие для сброса веса.

   Чтобы таким образом похудеть, нужно знать много нюансов, без которых это действие не будет представляться возможным. Нужно бегать очень интенсивно, но не 15 минут, а более часа.

3. Повышение настроения. Если есть такая проблема, как депрессия, то бег лучший помощник.

   Многие люди, у которых плохое настроение, стрессы и депрессии, начинают заниматься спортом, а именно бегом.

Утром или вечером?

Ответить сложно, ведь каждому свое. Не каждый сможет встать часа на 2 раньше, а потом сохранять бодрость на весь день.

Люди, у которых есть проблемы с сердцем, определенно должны бегать по вечерам. Все потому, что утром идет особая нагрузка на сердце, а это очень плохо сказывается на организме. Зачем лишние проблемы?

Но чтобы сбросить вес, нужно бегать именно утром, ведь утром все калории сжигаются в два раза быстрее, чем вечером. Ближе к вечеру замедляются процессы метаболизма, но развитие ловкости, скорости и выносливости может происходить в любое время.

Еще один плюс утренней пробежки заключается в том, что если подняться на час раньше и побегать, а затем принять бодрящий душ или ванну, то на работу уже можно идти с бодростью и тонусом в теле и проснувшимся. А вечером хочется прийти и лечь полежать, но уж точно не идти на пробежку и изматывать себя еще сильнее.

Угроза для внешнего состояния

Если не подобрать правильное корректирующее и поддерживающее белье, то у женщин может испортиться форма груди. Кроме того, это не только доставит внешний дискомфорт, но и внутренний. Будет болеть грудь и начнут развиваться болезни.

А вот неправильное дыхание приведет к целлюлитным образованиям. При неправильном дыхании результата никакого не добиться, а сделать можно только хуже.

Но можно и переусердствовать с бегом, тогда мышцы будут некрасивыми и перекаченными. Тем более, если заниматься только бегом, то будет непропорциональный низ и верх. Это смотрится нелепо и странно.

Правильный подход

Бег для здоровья не опасен, если правильно подходить к нему. Для того чтобы бегать с пользой, нужно выучить теорию, хоть основы, и использовать эту теорию на практике. Желательно на первое время обратиться к специалисту, ведь он покажет, как правильно это делать без вреда для здоровья. Ну а дальше можно будет и самим продолжать, зато с пользой для себя.

Особое внимание уделить нужно одежде и обуви. Для бега нужны специальные кроссовки, пусть они будут некрасивыми, зато травму ногам нанести не сможете. Спортивная форма должна быть дышащей и эластичной, иначе будет очень некомфортно.

В обобщение хочется сказать, что выбор, конечно, стоит за каждым, но следует учитывать нюансы и свои возможности, выучить как правильно бегать и начинать совершенствовать себя, ведь спорт — это жизнь.

Источник: http://fitrun.by/polza-i-vred-utrennego-i-vechernego-bega/

Чем полезен бег вечером? | NUR.KZ

О пользе бега много сказано и написано. Это один из самых доступных видов нагрузки в современном мире. Нельзя даже представить себе что-то боле естественное, чем бег. Однако до сих пор среди любителей пробежек не утихают споры, когда лучше бегать — в утреннее или вечернее время. Давайте разберемся, чем полезен бег вечером в сравнении с утренней тренировкой.

Чем полезен бег по вечерам?

Регулярные пробежки разгоняют обмен веществ, помогают держать мышцы ног в тонусе. За один час на беговой дорожке сжигается около 500 килокалорий. Если следить за рационом, то бег позволяет терять до 1–2 кг в неделю.

Кроме того, это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему. С годами стенки нашего «мотора» растягиваются, а объем увеличивается. Таким образом, из-за увеличенной пропускной способности снижается износ сердца, так как ему приходится делать меньше сокращений.

Поклонники утренних пробежек заявляют, что в это время они наслаждаются свежим воздухом и заряжаются энергией. С первым преимуществом не поспоришь. Порой в крупных городах к вечеру практически нечем дышать. И только с утра можно ощутить относительно чистый воздух.

Насчет энергии — спорно. Известно, что люди по биологическим ритмам делятся на так называемых сов и жаворонков. Последним, возможно, приятно вставать до рассвета для пробежки. Однако для первых бег по утрам — это насилие над сонным организмом.

Почему стоит бегать по вечерам?

Кроме общей пользы, вечерние пробежки снимают накопленный за день стресс. Сложности на работе, скандалы в магазинах и общественном транспорте — все это истощает и напрягает нервную систему. К концу дня чувствуешь себя как выжатый лимон. Как поднять настроение в таком состоянии? Парой кругов по стадиону.

Это не шутки. Конечно, вытащить усталое тело на площадку та еще задача. Но, поверьте, через 10 минут настроение намного улучшится. Дело в эндорфинах, которые выделяются во время нагрузки.

Организм «думает», что раз человек бежит, значит, ему грозит опасность. Справиться с излишним стрессом помогают гормоны счастья — серотонин и дофамин, поступающие в мозг. Так люди получают больший заряд энергии, чем ощутили бы утром.

Почему для похудения лучше бегать вечером? По интенсивности сжигания калорий вечерняя пробежка принципиально не отличается от утренней. Дело в том, что, бегая за 2–3 часа до сна, мы сжигаем калории, которые не успели потратить за день. Если побегать утром, лишняя энергия непременно отправится в закрома, что не лучшим образом отразится на внешнем виде.

Источник: https://www.nur.kz/1609656-chem-polezen-beg-vecherom.html

Бег по вечерам: польза или вред?

Движение — жизнь. Такое утверждение не утрачивает своей правдивости, чем больше двигаешься, тем больше пользы здоровью.

Бег — как вид спорта, популярное занятие, и среди мужчин, и среди женщин, любого возраста.

Кому то подходи утреннее время для бега, кому то вечернее, но все выходят на пробежку с целью поддержания физической формы и укрепления здоровья. Но всегда ли бег приносит пользу?

Чем вечерний бег лучше?

Прежде всего вечером бегать удобнее, т. к., мы имеем больше свободного времени, не нужно ни куда торопиться, не возникает проблемы раннего пробуждения.

Важно!

В утреннее время наш организм пребывает в напряжении. В связи с пробуждением повышается нагрузка на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. В вечернее время организм более расслаблен, и физическая нагрузка будет направлена исключительно на мышцы.

Доказано, что во время вечерней пробежки происходит регенерация клеток печени и очищение почек. А так же в результате регулярных вечерних пробежек очищаются кровеносные сосуды, которые из-за малоактивного образа жизни атрофируются. А это способствует оздоровлению больных органов.

В отличие от утра, вечером все органы работают сбалансировано, и легче справляются с нагрузкой. Однако, пробежка пойдет на пользу, если закончить ее не позднее чем за 2 часа до сна. А самое оптимально время для бега с 6 до 8 вечера.

Вечерняя пробежка — эффективный способ похудения

В течение дня организм использует калории, усвоенные с пищей. Поэтому бегая вечером сжигается лишний жир, при условии регулярных занятий. А после вечерней пробежки организм не требует много еды.

Интересный факт, что во время утренней пробежки теряется как жировая, так и мышечная масса, а вечером теряется только жировая, а мышечная приходит в тонус.

Возрастные особенности

В какой-то степени бег имеет омолаживающие свойства. С физическими нагрузками повышается жизненный тонус, в следствии человек занимающийся бегом выгляди моложе и бодрее. А так же с помощью бега мы получаем мощный эмоциональный заряд, что помогает отвлечься от проблем и уснуть в благоприятном состоянии.

Вечерний бег — эффективное расслабляющее средство

Бег вечером помогает сбросить напряжение и негатив полученный в течение дня. Ведь во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, что является лучшим лекарством от депрессии.

А так же бег насыщает кислородом кровь, что способствует лучшей работе мозга.

Так что, вечером во время пробежки лучше думается, это хороший вариант для принятия решений и обдумывания накопившихся вопросов за день.

Источник: http://vchaspik.ua/otdohni/krasota-i-zdorove/331554beg-po-vecheram-polza-ili-vred

Вечерние пробежки польза и вред

16-03-15

Вечерний бег значительно приятнее и легче, потому что вечером мы никуда не торопимся и кроме физической тренировки получаем дополнительную эмоциональную разрядку.

Утром же организм напряжен. Когда человек просыпается, у него запускаются все системы, повышается нагрузка на нервную систему и сердце. Вечером же организм расслаблен и не будет подвергаться такому стрессу при беге.

Утренняя пробежка нагружает печень с почками, что не приводит ни к чему хорошему. Во время бега вечером происходит восстановление клеток этих органов.

Совет!

Вечерняя пробежка трусцой положительно влияет на сердечнососудистую систему. Во время бега улучшается кровообращение и задействуются капилляры и сосуды, которые были атрофированы за время малоподвижного образа жизни.

Биоритмы каждого человека индивидуальны и каждому нужно свое время с утра, чтобы проснуться. Вечернее время наиболее благоприятно для бега, так как все системы организма настроены на работу и готовы справляться с нагрузкой. Правда спать ложиться следует не менее чем через 2 часа после бега.

Бегаем вечером для похудения

За день организм усваивает полученные калории и превращает их в том числе и в лишний жир, а вечерний бег помогает от него избавиться.

После вечернего бега организму не нужно много еды, он восстанавливается постепенно за счет того самого лишнего жира.

Кстати, установлено, что во время утреннего бега теряется как жир, так и мышечная масса, в то время как вечерняя пробежка избавляет Вас только от жира.

Также бег вечером не доставляет неприятных ощущений организму за счет того, что за день он разогрелся. Вам не будет холодно, а за счет того, что интенсивнее начнет циркулировать кровь по организму, она будет лучше насыщаться кислородом, повысится содержание гемоглобина и красных клеток крови.

Влияние вечернего бега на нервную систему

Бег способствует снятию нервного напряжения. Установлено, что во время бега вырабатывается эндорфин — гормон радости. Вы в прямом случае можете убежать от плохого настроения и депрессии.

Кроме того во время бега интенсивно насыщается кровью головной мозг. Такая тренировка приводит к увеличению числа капилляров мозга и, следовательно, к улучшению его работы.

Польза вечернего бега. Суммируем аргументы

Люди, бегающие по вечерам, говорят, что после занятий ощущают в теле легкость и свободу.

Аргументы «за»:

1. польза для здоровья;
2. приятные ощущения;
3. эмоциональная разрядка;
4. повышение тонуса;
5. улучшение иммунитета;
6. польза для фигуры;
7. улучшает самодисциплину.

Выбор времени для вечерней пробежки — индивидуальное дело каждого. Однако оптимальным считается время с 19 до 22 часов. Ориентируйтесь по наличию свободных минут и самочувствию. И помните, что если Вы решитесь начать бегать по вечерам, то никогда об этом не пожалеете.

Источник: http://help-me.by/polza-vecherney-probezhki

fitness-for-man.com

Бег перед сном вред или польза

Почему бег полезен для здоровья

Многие начинающие спортсмены задаются  вопросом, — «А полезен ли бег?». На сегодняшний день бег считается самой эффективной кардио нагрузкой, которая помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшает состояние сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а также укрепляет

позвоночник.

Когда лучше бегать?

Каждый человек индивидуален, а, следовательно, и график тренировок должен составляться исходя из личностных предпочтений. Например, не у всех хватает времени на пробежку утром, поскольку нужно торопиться на работу или учебу. Поэтому остается только вечернее время.

Чем полезен бег по вечерам? Пробежка вечером позволяет снять напряжение, которое скопилось в течение рабочего дня, тем самым обеспечив организму здоровый и крепкий сон.

Но если ваша цель похудение, в этом случае вечер не подойдет, лучше перенести бег на утренние часы. Итак,  чем полезен бег по утрам? Во-первых, за счет двойной нагрузки, организм быстрее расходует калории.

Внимание!

Во-вторых, утренняя пробежка помогает укрепить сердце. В-третьих, это дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Если вы выбираете пробежку в вечернее время, следует уделить внимание тому, как правильно бегать по вечерам.

В отличие, от утренней пробежки, бег по вечерам  по нагрузке, должен напоминать легкую прогулку, чтобы организм не перенапрягался, иначе это приведет к бессоннице. Также следует подобрать оптимальное время. Не рекомендуется бегать непосредственно перед сном, это также помешает вашему нормальному сну.

Чем полезен бег для сердца?

Как известно, во время пробежки, сердце начинает работать быстрее, чтобы улучшить кровообращение в организме.

За счет ускоренного кровообращения значительно улучшается обмен веществ, что приводит к очищению организма.

Многие люди, часто спрашивают, —  «полезно ли бегать по утрам, если существуют определенные проблемы с сердцем?». Бегать полезно, но перед пробежкой, необходимо выпить стакан теплой воды и сделать зарядку.

Почему бег полезен для пищеварения?

Во время пробежки, кишечник начинает более активно работать,  в результате чего он практически  полностью восстанавливается. Что дает бег кроме этого? Систематические занятия бегом благоприятно воздействуют на желудок, желчный пузырь, поджелудочную железу,  а также печень.

Почему полезно бегать для позвоночника?

Сегодня  большинство профессий предполагает малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на позвоночнике, суставах и костях. Во время бега устраняются застойные явления, образуются новые клетки и ткани. Помимо этого оказывается положительное воздействие на позвоночник, позвонки получают все необходимые элементы и становятся более эластичными.

Влияние бега на психологическое состояние человека

Любой спорт – это тест, который человек проходит по собственному желанию, чтобы понять чего он стоит. Систематические занятия бегом способствуют формированию у человека таких качеств, как сила воли, лидерство, уверенность в себе.  Как правило, такие люди меньше подвержены лени, стрессам и плохому настроению.

Помимо этого учеными было доказано, что бег делает человек более коммуникабельным и спокойным. Но самое интересное, что во время занятия спортом вырабатывается эндорфин – гормон удовольствия.

Бег воздействует на сознание человека: исчезают комплексы, наблюдается позитивное отношение к жизни и умиротворенность.

Бег: польза и вред

Несмотря на очевидную пользу от физических упражнений, организму также может быть нанесен вред, если не руководствоваться простыми правилами.

Источник: http://365run.ru/pochemu-beg-polezen-dlya-zdorov-ya/

Бег: польза или вред?

Бегом от болезней, лишнего веса и старости! Таков девиз всех любителей пробежек. Но в то же время у этого вида тренировок есть немало противников. Разбираемся, насколько неоспорима польза бега для здоровья.

Бег трусцой, или джоггинг — один из самых простых, эффективных и доступных способов поддерживать себя в форме для мужчин и женщин. Для него не нужно ни специального помещения, ни дополнительного снаряжения или сложной экипировки. К тому же, если подходить к тренировкам грамотно, бег трусцой пользу может принести людям в любом возрасте и с самым разным уровнем физической подготовки.

Но следует оговориться: речь идет о так называемом оздоровительном беге — беге трусцой на низком пульсе на сравнительно небольшие дистанции. Какую же пользу от бега можно действительно получить?

1. Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Польза бега для здоровья заключается, в первую очередь, в том, что такой вид физической активности — отличная тренировка для сердца и сосудов. По мнению специалистов, он помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.

«Для сердечно-сосудистой системы полезен бег на низком пульсе — 120-135 ударов в минуту, — рассказывает Влад Мельков, мастер спорта по легкой атлетике, основатель и тренер школы бега и функциональной подготовки Run studio.

 — В отсутствие пульсометра низкий пульс можно проверить возможностью не задыхаясь разговаривать во время пробежки. Не нужно проверять себя постоянно.

Достаточно сделать это после 3 минут бега, в середине и по завершении намеченной дистанции».

Не исключена и польза бега для мужчин и женщин уже имеющих определенные проблемы с сердцем. Но следует проконсультироваться с кардиологом и начинать тренировки с ходьбы или чередования ходьбы и бега.

Повышайте выносливость и готовьтесь к забегам вместе с курсом голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

2. Влияние бега на дыхательную систему

Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, многократно повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям, а значит увеличивает пользу бега для женщин и мужчин. И хотя техник дыхания при беге существует множество, общее правило — дышать нужно легко, естественно и свободно.

«Во время бега потребность организма в кислороде значительно возрастает, и ваша задача — максимально насыщать легкие воздухом, — говорит Влад Мельков. — Сделать это можно, если вдыхать ртом.

Важно!

Такой способ дыхания увеличивает снабжение организма кислородом, наполняет энергией, а значит и увеличивает пользу бега для мужчин и женщин. Дыхание должно быть комфортным, без одышки.

Если одышка присутствует даже во время легкого бега, практикуйте дыхательную гимнастику в сочетании с ходьбой».

3. Бег для похудения

Джоггинг заслуженно является одним из самых популярных способов поддерживать себя в форме и у мужчин, и у женщин. Польза бега для фигуры проявляется в том, что оздоровительный бег влияет сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряется обмен веществ, повышается среднесуточный расход калорий, укрепляются мышцы, снижается чувство голода.

Но, чтобы не разочароваться в результате тренировок, нужно соблюдать ряд правил:

При большом весе, а также проблемах с сердцем, суставами или позвоночником начинать тренировки нужно не с бега, а с быстрой ходьбы продолжительностью не менее 1 часа.

Пользу бег для фигуры принесет только в том случае, если длительность пробежек будет не менее 40 минут. В первые полчаса организм в качестве источника энергии использует запасы гликогена из печени и лишь затем начинает задействовать жиры.

Начинать следует с дистанции 1-2 км, затем, когда организм адаптируется, увеличивать ее до 3-4 км.

Бегать для похудения нужно не меньше 2 раз в неделю.

Если вы в хорошей физической форме, можете попробовать бегать с ускорением — это сделает сжигание калорий более интенсивным. «Попробуйте чередовать ходьбу, бег трусцой и ускоренный бег в полную силу на равных дистанциях в течение получаса», — советует Влад Мельков.

4. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

Пожалуй, главный камень преткновения в вопросе пользы бега для организма — его влияние на опорно-двигательный аппарат.

Действительно, вред бега имеет место быть и может заключаться в проблемах с суставами, связками, позвоночником, однако только в том случае, если вы используете неправильную технику.

Совет!

Если же подходить к делу правильно, польза бега по утрам и вечерам будет на лицо — джоггинг поможет укрепить суставы и связки и дольше сохранить их в «молодом» состоянии.

В идеале, конечно, технику бега следует ставить под руководством опытного тренера, так как только он сможет учесть все индивидуальные особенности и исправить ошибки таким образом, чтобы польза бега для организма проявилась в полной мере. Однако есть ряд общих правил, которые помогут минимизировать ударную нагрузку на суставы и связки и снизить вероятность получения вреда от бега:

Правильная постановка стоп: приземляться при беге следует не на пятку, а на всю стопу или на ее носочную часть. Так называемое «стопорное» приземление на пятку действительно способствует тому, что бег приносит вред, является самой распространенной причиной травм коленей и голеностопов у бегунов.

Правильное положение позвоночника: держите спину прямо и следите, чтобы мышцы пресса были подтянуты. Это послужит профилактикой нанесения вреда позвоночнику.

Не пренебрегайте разминкой: перед пробежкой выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами и руками, разомните голеностоп, сделайте выпады и подъем коленей. Затем пройдите в быстром темпе 100-200 метров. Такой разогрев поможет избежать возможного вреда как для суставов и мышц, так и для сердца и легких.

Удобная обувь: какая польза от бега без хороших кроссовок? Если вы решили заниматься джоггингом, не экономьте на обуви — амортизирующие подушечки в области пятки и носка помогут избежать травм и получать от пробежек удовольствие.

Подходящая поверхность: специалисты советуют выбирать для бега не асфальт, а более мягкие и упругие поверхности, такие как грунт, трава, беговая дорожка.

Постепенное увеличение нагрузки: чтобы укрепить суставы и связки, увеличивайте длительность пробежек постепенно.

6. Влияние бега на пищеварительную систему

Польза бега проявляется и в области пищеварительной системы: этот вид физической активности улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.

«Чтобы во время пробежек не было проблем с желудком, важно сочетать занятия бегом с правильным питанием. Учитывайте это, если хотите действительно получить пользу от бега по вечерам и утрам, — добавляет Влад Мельков. — Следует исключить из рациона или значительно сократить потребление острого, сильно прожаренного, жирного.

Последний прием пищи должен быть минимум за 1,5 часа до тренировки. Однако бегать на голодный желудок тоже вредно. Это может негативно сказаться на давлении, а также на состоянии печени, селезенки, поджелудочной железы».

7. Влияние бега на кожу

Внимание!

Регулярные занятия джоггингом — отличный способ подтянуть и омолодить кожу. И не только за счет улучшения кровообращения. Польза бега для женщин и мужчин здесь проявляется и в повышении тонуса мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой.

8. Бег и психическое здоровье

Польза бега по утрам и вечерам будет проявляться и в качестве психотерапевтического эффекта.

Пробежки станут отличным антидепрессантом, сделают вас более энергичными, жизнерадостными и даже избавят от бессонницы (только для этого не нужно проводить тренировку непосредственно перед сном).

А еще польза от бега по вечерам и утрам неизменно проявится в интеллектуальном плане — улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности!

Итак, если соблюдать несложные правила, польза бега для вас будет неоспорима, а ежедневные пробежки станут залогом отличного самочувствия и настроения и надолго продлят молодость организма. Так что бегайте на здоровье!

Источник: https://weekend.rambler.ru/items/36817331-beg-polza-ili-vred/

Утренний бег: особенности, польза, вред. Бег по утрам и похудение

Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день видов спорта, которые доступны абсолютно всем, даже тем, кто не имеет начального уровня физической подготовки, можно выделить всего несколько, наиболее популярных и результативных.

В этот список входит бег, о пользе которого сказано уже достаточно много, вряд ли у кого-то возникнут сомнения в эффективности данного занятия. Бег стал одним из самых распространённых способов поддерживать своё тело в форме, не прилагая для этого особых усилий.

Важно!

Ежедневно число тех, кто отдаёт своё предпочтение именно бегу, увеличивается. Кроме того, бег – это отличный способ справиться с избыточным весом, и при этом сохранить своё здоровье в отличном состоянии.

Одним словом, если вы решили взяться за свой внешний вид и здоровье, то вам вряд ли удастся найти что-то более подходящее, чем бег. Но, перед тем, как приступить к пробежкам, внимательно ознакомьтесь со всеми преимуществами и недостатками этого вида спорта.

Преимущества утреннего бега

Наиболее оптимальным временем для пробежек считается ранее утро, когда воздух ещё чистый и свежий, не пропитан выхлопами автомобилей и производств, а так же городской пылью и грязью.

Бегая сутра, вы сможете не только укрепить мышцы и организм в целом, но и вдоволь насытить его прохладным, свежим и увлажнённым утренней росой воздухом.

Это непременно пойдёт вам на пользу, и, уже спустя несколько дней, вы почувствуете, что стали гораздо жизнерадостнее и бодрее.

Следующее преимущество бега это его доступность. Для того, чтобы начать заниматься бегом, вам не нужно будет покупать дорогой абонемент в спортзал или нанимать инструктора. Также для бега не потребуется никакого дополнительного спортивного инвентаря.

Всё, что вам будет нужно, это удобная одежда, обувь, предназначенная для бега, а также подходящее для пробежек место.

Лучше всего бегать по ровной, гладкой поверхности, а для того, чтобы смягчить нагрузку на стопы, нужно приобрести специальные беговые кроссовки, создающие эффект амортизации при каждом шаге.

Нельзя не упомянуть и об универсальности бега, так как он, как ни один другой вид спорта, задействует максимальное количество мышц при выполнении, казалось бы, таких простых и обыденных движений.

Во время бега работают не только ноги, как привыкли думать многие начинающие спортсмены, на пробежке вы задействуете ноги, руки, ягодицы и даже пресс, что весьма важно для достижения максимального результата.

Чем больше мышц работает, тем больше энергии вы тратите, тем больше калорий сжигаете и тем лучше будете выглядеть и чувствовать себя.

Польза бега

Первый фактор, который делает бег полезным для организма, это возможность укрепить мышцы. Как известно, здоровые и крепкие мышцы – это залог прочных суставов и снижение риска различных травм, как спортивных, так и бытовых. Во время бега работают даже те мышцы, которые в обычной жизни практически не задействуются, благодаря чему улучшается тонус всего организма.

При помощи бега можно укрепить иммунитет, так как регулярные активные физические нагрузки увеличивают способность организма сопротивляться различным вирусам и инфекциям, подстерегающим нас на каждом шагу. Бег на свежем воздухе является своеобразным закаливанием, улучшая состояние иммунной системы, особенно, если бегать не только в тёплое, но и в холодное время года.

Благодаря бегу нормализуется кровообращение в организме и налаживается работа сердечно-сосудистой системы. Это позволяет снабжать все внутренние органы достаточным количеством кислорода, доставляемого к клеткам вместе с кровью.

Совет!

Во время бега нужно придерживаться определённого темпа дыхания, а это, в свою очередь, является отличной тренировкой для дыхательной системы и лёгких.

Единственное условие – это бег на свежем воздухе и в местности, где воздух достаточно чистый и свежий.

В процессе бега активно работает система потоотделения, что способствует очищению организма. Дело в том, что вместе с потом из него выходят шлаки и токсины, накопившиеся в тканях и порах.

Сразу после бега рекомендуется принять душ и обработать тело скрабом, чтобы наверняка избавиться от всех возможных источников загрязнения тела.

Ускоренное кровообращение так же оказывает на состояние кожи положительный эффект, делая её более увлажнённой, мягкой и придавая коже здоровый, цветущий вид.

Не стоит забывать и о способности бега влиять на наше настроение. После пробежки вы будете в приподнятом настроении и отличном расположении духа, даже, если вымотаетесь и устанете.

Всё дело в том, что во время интенсивных физических нагрузок в организме вырабатывается большое количество серотонина, который ещё называют гормоном счастья. Именно этот гормон отвечает за чувство радости, не покидающее тех, кто регулярно занимается спортом.

Так же бег может нормализовать сон, избавив от бессонницы и депрессии, устранить некоторые заболевания центральной нервной системы.

Вред бега

Люди, не относящие себя к числу ведущих здоровый образ жизни, часто говорят о том, что бег по утрам может нанести вред здоровью.

Единственным аргументом, который они приводят для того, чтобы отказаться от ранних пробежек является не подготовленность организма к интенсивным физическим нагрузкам. Сразу после пробуждения внутренние процессы не успевают запуститься, и организм работает не в полную силу.

Внимание!

В этот период ему необходимо моментально адаптироваться к новым условиям и начать выработку энергии для бега в увеличенном объёме. Это может быть вредным для организма и негативно сказаться на работе сердца.

Чтобы такого не произошло, следует бегать не сразу после пробуждения, а дав себе время на нормализацию внутренних процессов. Если пробуждение проходит слишком сложно, то лучше вовсе перенести бег на вечернее время.

Бег может нанести вред организму, если для пробежки выбрано неправильное место. Не рекомендуется бегать вблизи химических предприятий, заводов и производств, выбрасывающих в воздух токсические отходы. В этом случае бег не только не укрепит организм.

Но и может стать причиной развития различных хронических заболеваний. Оптимальным местом для бега будет зона отдыха в ближайшем парке или сквере.

Не упускайте возможность пробежаться сутра, когда вы попадаете в экологически чистую курортную зону, находящуюся вблизи морского побережья или леса.

Существует категория людей, которым бег категорически противопоказан. Их организму бег может нанести вред и ухудшить состояние здоровья, обострив хронические заболевания. В данной категории относятся те, кто имеют заболевания суставов, а так же болезни, связанные с позвоночником.

Это могут быть повреждения поясницы, нарушение осанки, либо же боли в спине. Внимательно относиться к пробежкам следует и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае бег должен быть только в умеренном темпе и без резких движений. Не стоит увлекаться бегам людям с гипертонией и проблемами с сосудами.

Это может привести к плачевным последствиям и ухудшению состояния здоровья.

Утренний бег для похудения

Как уже было сказано ранее, бег помогает избавиться от лишних килограммов. Связано это с тем, что во время бега сжигается большое количество калорий, а так же нормализуется обмен веществ и улучшается пищеварение.

Именно это  и является залогом снижения веса без вреда для организма. Однако, чтобы получить желаемый результат. Необходимо придерживаться некоторых правил во время утренних пробежек, которые помогут увеличить результаты.

Начинайте с медленного бега, постепенно увеличивая темп, правильно дышите во время пробежки, вдыхая носом и выдыхая ртом, чередуйте между собой разные виды бега, это может быть бег трусцой или интенсивный бег на короткие дистанции.

Важно!

Если почувствовали недомогание, обязательно остановитесь и отдохните. Правильно выбирайте одежду и обувь для пробежки. Перед тем, как отправиться на пробежку, примите контрастный душ, который поможет ускорить внутренние процессы.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/index.php?id=1243

Бег по вечерам: польза или вред?

Движение — жизнь. Такое утверждение не утрачивает своей правдивости, чем больше двигаешься, тем больше пользы здоровью.

Бег — как вид спорта, популярное занятие, и среди мужчин, и среди женщин, любого возраста.

Кому то подходи утреннее время для бега, кому то вечернее, но все выходят на пробежку с целью поддержания физической формы и укрепления здоровья. Но всегда ли бег приносит пользу?

Чем вечерний бег лучше?

Прежде всего вечером бегать удобнее, т. к., мы имеем больше свободного времени, не нужно ни куда торопиться, не возникает проблемы раннего пробуждения.

В утреннее время наш организм пребывает в напряжении. В связи с пробуждением повышается нагрузка на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. В вечернее время организм более расслаблен, и физическая нагрузка будет направлена исключительно на мышцы.

Доказано, что во время вечерней пробежки происходит регенерация клеток печени и очищение почек. А так же в результате регулярных вечерних пробежек очищаются кровеносные сосуды, которые из-за малоактивного образа жизни атрофируются. А это способствует оздоровлению больных органов.

В отличие от утра, вечером все органы работают сбалансировано, и легче справляются с нагрузкой. Однако, пробежка пойдет на пользу, если закончить ее не позднее чем за 2 часа до сна. А самое оптимально время для бега с 6 до 8 вечера.

Вечерняя пробежка — эффективный способ похудения

В течение дня организм использует калории, усвоенные с пищей. Поэтому бегая вечером сжигается лишний жир, при условии регулярных занятий. А после вечерней пробежки организм не требует много еды.

Интересный факт, что во время утренней пробежки теряется как жировая, так и мышечная масса, а вечером теряется только жировая, а мышечная приходит в тонус.

Возрастные особенности

В какой-то степени бег имеет омолаживающие свойства. С физическими нагрузками повышается жизненный тонус, в следствии человек занимающийся бегом выгляди моложе и бодрее. А так же с помощью бега мы получаем мощный эмоциональный заряд, что помогает отвлечься от проблем и уснуть в благоприятном состоянии.

Вечерний бег — эффективное расслабляющее средство

Бег вечером помогает сбросить напряжение и негатив полученный в течение дня. Ведь во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, что является лучшим лекарством от депрессии.

А так же бег насыщает кислородом кровь, что способствует лучшей работе мозга.

Совет!

Так что, вечером во время пробежки лучше думается, это хороший вариант для принятия решений и обдумывания накопившихся вопросов за день.

Источник: http://vchaspik.ua/otdohni/krasota-i-zdorove/331554beg-po-vecheram-polza-ili-vred

Основные правила утренних пробежек, польза и вред

Существует немало споров вокруг утренних пробежек. Одни считают их полезными, другие беспрестанно говорят об их вреде. Чтобы утренние пробежки оказывали на организм только положительное влияние, необходимо изучить все правила и особенности этого вида спорта. Только тогда они не только не навредят здоровью, но и принесут организму немало пользы.

Основные правила утренней пробежки

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо трезво оценить уровень своей физической подготовки. Исходя из этого можно начинать строить распорядок тренировок. Любому начинающему спортсмену рекомендуется иметь при себе прибор для измерения пульса. Это позволит всегда контролировать частоту сердечных сокращений.

Первая тренировка не должна длиться дольше пяти минут. Время тренировок рекомендуется увеличивать постепенно, каждый день добавляя по 3 минуты. Если во время бега самочувствие ухудшилось, рекомендуется ненадолго перейти на шаг. Останавливаться в таких случаях категорически запрещается.

Перед началом утренней пробежки рекомендуется провести небольшую разминку. Так, во время бега у спортсмена не возникнет неприятных ощущений, а мышцы смогут подготовиться к предстоящей физической нагрузке. После тренировки полезно сделать несколько упражнений на растяжку. Желательно выполнить и упражнение для восстановления дыхания.

Одной из причин, которая подталкивает людей на занятия бегом, является желание избавиться от лишнего веса. Для того чтобы тренировки способствовали сжиганию жира, необходимо бегать на голодный желудок.

Это связано с тем, что во время физических нагрузок организм в первую очередь берет энергию из запаса углеводов, и только потом – из жира. Если бегать натощак, то организм будет брать энергию сразу из жира.

Аргументы в пользу утренних пробежек

Утренняя пробежка, так же как и бег в целом, – это отличная тренировка для сердца. Во время бега задействуются не только ножные мышцы, но и многие другие группы мышц, что позволяет держать себя в форме. Бегая, человек тратит немало энергии, что позволяет развивать выносливость.

Утренний бег способен компенсировать недосып. Главное, отправиться на пробежку через полчаса после пробуждения. Кроме того, во время утренней пробежки вырабатываются гормоны счастья.

Аргументы против утренней пробежки

Несмотря на большое количество достоинств, бег по утрам имеет ряд недостатков, о которых ни в коем случае нельзя забывать.

Некоторые тренеры и спортсмены полагают, что утренний бег оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Связано это с тем, что организм только что проснувшегося человека не успевает до конца пробудиться.

Внимание!

В связи с этим рекомендуется отправляться на пробежку хотя бы через час после пробуждения.

Кроме того, утренние пробежки ни в коем случае не должны вредить сну. Суточная норма сна составляет 7–8 часов, и ее нужно соблюдать. Если есть желание выполнять именно утренние пробежки, то придется изменить режим дня. Лучше всего просто пораньше лечь спать, это самый лучший вариант.

Как выбрать место для утренних пробежек?

От выбора места напрямую зависит то, какую пользу принесет пробежка. Ни в коем случае нельзя бегать близ автомагистралей и дорог.

Выхлопные газы, которые в большом количестве поступят в организм во время бега, вряд ли окажут на него хоть какое-то полезное влияние. Именно поэтому рекомендуется отправляться на пробежку в парк, лес или на стадион.

Если поблизости нет подходящей местности, то можно ограничиться бегом по дворовым территориям или узким городским улицам.

Важную роль играет и покрытие, по которому предстоит бегать. Крайне нежелательно бегать по асфальту. Если нет другого выбора, то рекомендуется надевать обувь на толстой подошве. Лучше всего подойдут специальные дорожки или поверхность с утоптанным песком.

Утренние пробежки принесут организму немало пользы, если делать это с умом. Они подарят заряд бодрости на целый день, помогут сбросить лишний вес и укрепят здоровье. Главное – правильно подобрать обувь, выбрать подходящее место с хорошим покрытием и внимательно следить за самочувствием во время бега. И тогда утренние пробежки принесут только положительные эмоции.

Источник: http://www.healthandsoul.ru/2017/02/blog-post_4.html

Какова польза бега для мужчин?

Польза бега для мужчин очень велика.

Это способ не только держать себя в форме, увеличить свою физическую выносливость, но и возможность иметь крепкое здоровье, преодолеть психологический барьер и доказать для себя и других право ношения гордого имени мужчина.

Полезное влияние на организм человека

Ученые очень часто заводят разговор о пользе бега. В чем же она заключается? Подобные занятия приводят к следующим результатам:

1. Во время пробежек активно работает большинство групп мышц, что повышает их физическую форму и выносливость. Здоровые и развитые мышцы — путь к здоровому телу.
2. При беге активно задействован весь организм, из-за чего возникает реакция на физическое воздействие — потоотделение. Это хорошо, так как это позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, которые выходят вместе с потом.
3. Бег является действенным способом избавить или преодолеть депрессию. При выполнении физических упражнений в организме вырабатываются так называемые гормоны счастья, помогающие снимать стрессы и делающие человека счастливым. Это касается и бега. Кроме того, подобные занятия позволяют избавиться от дурных мыслей.
4. Большое влияние бег оказывает на нервную систему и иммунитет. В это же время пробежка является хорошим способом для закаливания организма.
5. Бег, как и любой другой вид спорта, помогает человеку преодолевать себя, в буквальном смысле ковать свою волю. В свою очередь это повышает самооценку, делает человека уверенным в себе и своих силах.

Как говорилось ранее, бег — это хорошая возможность держать свое тело в тонусе. Если для женщин важно похудеть и не набирать лишний вес, то для мужчин данная проблема стоит тоже остро.

Нет ничего лучше, чем пройтись летом по пляжу, ловя на себе восхищенные взгляды противоположного пола, и мужчины это прекрасно понимают. А в сочетании с правильным питанием польза бега будет велика.

Если цель бега для мужчин — придать телу стройность и грациозность, то это именно тот способ. Следует учесть, что подобные занятия для устранения лишнего веса рекомендуется проводить вечером. Это поможет и сжечь накопившиеся за день лишние калории, а как известно, в течение рабочего дня питание не отличается полезностью, и отбить желание поесть на ночь перед сном.

Утренняя и вечерняя пробежка — что лучше?

Многих интересует вопрос: в каком случае польза от занятий будет больше, утром или вечером? В этом случае не стоит торопиться с выводами.

Бег по утрам является прекрасной возможностью разбудить свой организм и настроить его на рабочий лад.

Но в то же время это сопряжено со многими проблемами, так как организм человека еще дремлет, но уже подвергается физическим нагрузкам, что и приводит к плачевным последствиям в виде инфаркта.

Тем не менее забывать об утреннем беге не стоит — необходимо лишь выбрать правильную нагрузку и хорошо размяться перед занятием. Не следует сразу же бегать на многокилометровые дистанции. Это может быть небольшое расстояние, равное даже 500 м, главное, чтобы от этого была польза.

Что касается вечерних пробежек, то в этой ситуации тоже не все так просто. Мнение большинства опытных тренеров таково: вечерняя пробежка позволяет избавиться от бессонницы.

Она является приемлемым вариантом, так как утром человек настраивается на работу, его мысли сосредоточены на ней, а вечером, по завершении рабочего дня, человек лишен таких дум.

Это позволяет не торопиться, а уделить большее внимание самому процессу.

Но здесь таится небольшая проблема.

Важно!

Вечером, особенно на улицах города, большое количество машин, что приводит к большему загрязнению воздуха, нежели утром, когда люди только просыпаются и автомобильное движение не такое плотное.

Кроме того, утренний воздух не только чист, но и свеж, что благотворно влияет на организм. Если же поблизости есть парк, который находится вдали от дорог, то выбор человека зависит от его предпочтения.

Какой эффект имеет пробежка?

Очень полезен для человека бег трусцой, особенно благотворное влияние он оказывает на сердечно-сосудистую систему.

Небольшой темп бега позволяет укрепить сердце и легкие, хорошо влияет на опорно-двигательный аппарат и в то же время не позволяет организму подвергаться большим нагрузкам и изнашиваться.

Кроме того, бег трусцой улучшает работу печени, позволяет снизить уровень холестерина в крови.

Для тех, кто имеет проблемы с выбором подходящего места для пробежек, будет оптимальным вариантом бег на месте. Для жителей многоэтажных строений можно воспользоваться этим условием.

Большинство подобных жителей пользуется лифтом и довольно часто забывает о другой возможности передвижения — лестнице. Плюс ее в том, что нагрузка на организм выше, чем бег на ровной местности.

Это позволяет получить хороший результат, но необходимо помнить, что любая нагрузка полезна, но только в меру.

Врачи часто заявляют о пользе бега для сердца, и в этом есть здравое зерно. Пробежка разгоняет кровь, не дает ей застаиваться, в результате чего кровь хорошо циркулирует, заставляя каждую клетку организма работать.

Особенно полезен бег для мужчин, страдающих одышкой, гипертонией или насморком.

Совет!

Будет большая польза и для тех, кто не может побороть плоскостопие, однако нужно помнить, что пробежка в данной ситуации должна проводиться в специальной обуви.

Нынешняя жизнь такова, что большинство мужчин ведет преимущественно неактивный образ жизни. Это может быть связано с работой, где приходится много времени сидеть в офисе за рабочим местом. Со своими привычками обстоит аналогичная ситуация: для большинства мужчин прийти после работы домой, лечь на диван и смотреть телевизор является нормой досуга.

Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье мужчины, особенно страдает потенция. Дело в том, что от частого сидения кровь не циркулирует должным образом, из-за чего возникают застойные явления. Бег позволяет не только этого избежать, но и наладить кровообращение, привести в норму и здоровье, и потенцию.

Важность бега заключается в его постоянстве. Если подобные занятия проводятся редко, то надеяться на положительный результат глупо, да и организм будет испытывать постоянный стресс, если пробежки носят периодический характер. Постоянные занятия позволяют организму приспособиться к нагрузкам, и только в этом случае можно достичь ощутимых результатов.

Выбирая обувь для бега, необходимо обращать на один важный момент — удобность. Обычная обувь не подойдет для занятий, бег не должен вызывать затруднений, поэтому следует использовать легкую обувь или специальные беговые кроссовки.

Это касается и места для пробежки. Желательно, чтобы это был городской парк, вдали от дорог и различных объектов производства. При отсутствии такого парка поблизости следует выбирать место, руководствуясь несколькими факторами, в частности, ровной дорогой без препятствий, которая находится на достаточной дальности от автомобильных дорог.

Теперь что касается самого бега. Важно помнить, что не рекомендуется начинать свой первый день занятий с больших нагрузок. Пользы от этого мало, а вот вред можно нанести себе порядочный. Нагрузка должна увеличиваться со временем.

Перед каждой пробежкой должна быть разминка. Если во время пробежки вдруг стало плохо, то не стоит дальше продолжать занятие.

Внимание!

При болях в мышцах следует постепенно снижать скорость и темп бега, резкая остановка негативно влияет на организм.

Таким образом, мужской организм получит большую пользу от пробежек. Необходимо определиться с местом для занятия, выбрать для себя подходящий темп и не слишком усердствовать.

От маленьких дистанций можно получить больше пользы, чем от бега на многокилометровые расстояния.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/polza-bega-dlya-muzhchin.html

fitnessvopros.com

5 причин начать вечерние пробежки

Летом так и хочется делать больше активных движений, а заниматься спортом на свежем воздухе каждому будет в удовольствие. Доставай кроссовки и начинай вечерние пробежки, так как на это есть пять важных причин.

Снятие стресса

Во-первых, вечерние пробежки помогут снять стресс, который накопился за весь день. После тренировки ты будешь чувствовать себя расслабленной, спокойной, уставшей и настроенной на позитивную волну. Утренние пробежки, наоборот, могут только утомить тебя, если впереди предстоит тяжелый рабочий день. Поэтому в начале дня лучше сделай несложную зарядку или гимнастику для пробуждения, а вечером отправься бегать.

Эффективность при похудении

Польза бега по вечерам еще и в том, что худеть с его помощью намного эффективнее, чем с утренними пробежками. Вечерние нагрузки помогают быстро сжигать калории, накопленные за весь день. Поэтому если за обедом ты позволила себе лишнее, вечерняя пробежка способна решить эту проблему.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бери пример: какие виды спорта выбирают известные топ-модели?

Польза для здоровья

Ученые также поддерживают идею вечернего бега и аргументируют это тем, что именно с 18 до 20 вечера человек пребывает на пике своей активности. Поэтому польза от бега в этот период времени будет стопроцентной, а эффективность намного выше, чем у утренних «аналогов». К тому же, вечерние пробежки дадут организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще.

Отсутствие спешки

Вечером бегать невероятно удобно, так как не нужно никуда спешить и можно себе позволить дополнительный кружок или пару упражнений на тренажерах, если такие есть поблизости. Не стоит переживать, что еще нужно успеть помыться, одеться, накраситься и вовремя доехать на работу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальная фигура: 5 причин заняться теннисом​​​​​​​

Абстрагирование от проблем

В чем еще польза бега по вечерам? Вечерняя пробежка – отличный способ абстрагироваться от всех семейных и рабочих проблем. Только ты, шум города и закат солнца – ну разве не идеально? Иногда такой способ помогает прийти в себя и настроиться на уютный и комфортный вечер в кругу родных и близких. К тому же, здоровый бег обеспечит крепкий и здоровый сон на всю ночь, если не совершать пробежку прямо перед сном.

Бегай, занимайся спортом и веди активный образ жизни, ведь движение – это жизнь!

beauty.ua

Что дает пробежка по утрам, по вечерам для здоровья, эмоционального состояния, отзывы бегунов

Забота о собственном здоровом теле заставляет человека привить себе такую привычку как утренняя или вечерняя пробежка.

Польза бега: очевидные преимущества

• Улучшит и восстановит дыхание,
• Усилит обменный процесс,
• Кожа начнет выводить токсины и шлаки,
• Усиленно берется трудиться пищеварительный тракт, освобождая стенки кишечного тракта.

Пробежка и состояние здоровья

Систематические занятия имеет колоссальное влияние на состояние всего организма. Во-первых, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Во время неспешной пробежки увеличивается кровообращение (сердце получает дополнительную нагрузку), тем самым  количество кислорода  и крови поступает больше ко всем внутренним органам.

Сердце становиться сильнее, что помогает бороться с таким заболеванием как тахикардия. Во время бега дыхание учащается, заставляя диафрагму двигаться вверх-вниз, выполняя функцию массажа, при котором происходит циркуляция крови во всех органах брюшной полости, что является большим плюсом для тренировки легких.

Укрепление мышечной массы

Прогулочный неторопливый бег помогает формированию корсету мышечной массы. При занятии беговой  практикой  мускулатура становится эластичнее и менее подвержена разрывам, что  улучшает  физическое состояние,  увеличивая работоспособность человека.

В том случае, если вы заинтересованы в укреплении  и поддержании мышц,  вас, несомненно, заинтересуют низко интенсивные беговые тренировки, среди преимуществ которых:

• Отсутствуют профессионально спортивные нагрузки на организм  человека.
• Равномерно увеличивается объем сердца — мышцы, жизненно необходимой  для нормального функционирования.
• Во время бега трусцой  жир расходуется как энергия, а также растет мускулатура, которые тоже отвечает за выносливость.

Интересный факт. Ежедневные пробежки заставляют организм вырабатывать источники энергии. Поскольку организм не находит таковых источников, начинается потребление собственных, а именно за счет жировой массы организма. Во время пробежки организм подвержен повышенным нагрузкам, в результате чего уже через несколько месяцев интенсивного бега вес снижается.

Тонус организма

Пробежка позволяет привести в тонус весь организм и мышцы.

1. Для того, чтобы активно осуществлялось развитие мышечных групп спины вкупе с улучшением осанки, рекомендуется во время процесса опускать плечи, словно сводя лопатки к позвоночнику, а при этом руки держатся согнутыми в локтях, попеременно двигаясь в заданном темпе.
2. Если же вы заинтересованы в тренинге пресса, то позаботьтесь о несколько напряженном дыхании, стараясь, чтобы оно впоследствии не сбилось.
3. Не менее важно и поддержание тонуса ягодичных мышц, и для них нет ничего лучше старого доброго бега трусцой: то есть человек переступает с носка на пятку.
4. Что касается тонуса икроножных мышц, то здесь вам стоит обратиться к спортивному бегу, опять-таки с пятки на носок.

Как вы можете видеть, все мышечные группы отменно тренируются (держатся в тонусе) посредством спринтерской техники, но лучше всего набраться опыта, чтобы избежать травматизма коленных суставов.

Нельзя недооценивать значение тонуса мышц, так как, если они эластичные, существенно снижается риск получения травм, «на отлично» производится поддержка связок, укрепляются суставы, исправляется осанка, а также:

• Отмечается нормализация кровообращения
• Ускоряется движение обмена веществ (метаболизм)

Таким образом, регулярные пробежки влияют на:

1. Укрепление иммунитета, как уже было отмечено.
2. Нормализация работы сердечных клапанов.
3. Подтянутое тело с превосходной гибкостью.
4. Сохранение привлекательности и молодости.

В чем секрет? В подборе оптимальной методики, исключающей перегрузки, способные вызвать болевые ощущения и отбить желание заниматься далее.

Пробежка и эмоциональное состояние

Пробежитесь и снимите стресс – очень точное словосочетание, характеризующее весь процесс тренировки таким образом. Известен тот факт, что во время пробежки человеческий организм вырабатывает эндорфин — гормон, который вызывает у человека ощущение радости и счастья, что ведет, несомненно, к снижению стресса.  Улучшается сон, что положительно влияет на умственные способности человека.

Нахождение ежедневно на свежем воздухе повышает способность организма к сопротивлению к разным  видам болезней, так распространенных сегодня.

Полезный совет. Непосредственно перед самой тренировкой в первую очередь нужно разогреть мышцы пару минут (приседания, растяжки, также можно использовать маховые движение руками и ногами, что тоже являются весьма эффективными) и мышцы становятся эластичнее и менее подвержены травмам, что ведет к улучшению состояния организма и увеличивает работоспособность.

Что дает пробежка?

Пробежка позволяет решить максимально широкий спектр задач, впрочем, список их может трансформироваться в зависимости от того, утренняя она или вечерняя. В нашем обзоре мы рассмотрим оба варианта, а также предложим полезные практические советы о том, как сохранить прекрасное настроение и мотивацию.

Пробежка по утрам

Известен тот факт, что с утра не у всех людей мышцы «просыпаются» рано, а вот именно регулярные пробежки дают возможность мышцам проснуться:

• Утро — тот период суток, когда человек получает заряд энергии и позитива на целый день, воздух более чистый по утрам.
• Утренний бег позволяет «сжечь» больше ккал в отличие от вечернего.
• Позвоночник получает нагрузку в меньшей мере в отличие от вечерних тренировок.
• После утреннего бега продуктивность повышается, что, конечно, ведет к хорошему концу дня без стресса.

Полезно знать. Перед выходом на утреннюю пробежку рекомендовано подготовиться к нагрузкам, принятие, к примеру, душа с чередованием горячей и холодной воды. Также полезно будет тренироваться утром тем, кто имеет лишний вес. Перед утренней пробежкой не стоит кушать. Каждодневные занятия бегом ведут к ощутимым результатам.

Пробежка по вечерам

У многих людей по тем или иным причинам нет возможности заняться утренней пробежкой, а выходят на вечернюю. Есть ли польза от вечерней пробежки? — задаются таким вопросом  любители бега.

Даже не стоит сомневаться, естественно, есть, тем более что для некоторых это единственная возможность заняться физической нагрузкой за весь день. Или просто отвлечься от всего того с чем сталкивается обычный человек в течение дня.

• Вечером нужна физическая разрядка.
• Продолжительность занятия должна составлять 10-15 минут, в дальнейшем рекомендуется увеличить время забега.
• Во время бега делайте паузы, меняя медленный бег на быстрый шаг.
• В вечернее время пробежку лучше проводить через 2-3 часа после ужина дав тем самым необходимую разрядку, но и предоставит необходимый источник энергии.

Именно вечерние пробежки обеспечивают комфортный и глубокий сон.

Местом пробежки вечером нужно выбирать тщательней (за день воздух насыщается всевозможными выхлопными газами), предпочтительно выбирать парки либо зоны подальше от проезжих улиц.

Советы, как бегать с хорошим настроением

Начнем с того, что само настроение зависит от множества факторов, доминирующих над человеком, а вот как хорошее настроение влияет на пробежку, и как его сохранить до конца тренировки, зависит от самих любителей бега.

Убежим от хандры и плохого настроения и настроимся на позитивные эмоции!

Само занятие данным спортом привлекает своей доступностью:

• не надо тратить кучу денег на спортзал,
• амуницию, как в других видах спорта.

Не важно, видите ли вы восход солнца во время неспешного бега или заход солнца, самое главное — это почувствовать неземное удовольствие и ощущение полета во время бега.

Настроение будет лучше, да, и комфорт на высоте, если вы позаботитесь об удобной обуви или одежде на протяжении всей пробежки. Значит, стоит задуматься о выборе этих товаров: помимо того, что в таком ассортименте есть на прилавках магазинов спортивной экипировки и специальной обуви для бега многие выбирают просто легкую и доступную обувь с мягкой подошвой и спортивного вида одежды.

Специалисты рекомендуют также и приятную и знакомую музыку, звучащую из наушников.

Бег в плохую погоду

В самом начале своей карьеры бегуна мы сталкиваемся с погодой в любом ее виде: приятная или не совсем.

• Плохая погода не повод пропускать тренировку оденьтесь по погоде, захватите плейер с музыкой.
• Даже непогода: принесет радость и хорошее настроение.
• Перед тем как выйти на холод лучше сделать упражнения для разогрева мышц,  чтобы быть в полной боевой готовности.
• Не решаетесь заняться бегом в ненастную погоду, попробуйте с друзьями, с ними веселее.
• «Выход» в холодную погоду укрепит ваше здоровье и поднимет иммунитет, позволит навсегда позабыть о простуде.

Отзывы бегунов

«Не хватает слов!! Кайф. Только подумайте: семь утра, ранняя осень, плывут облака над головой, и я с ними, и нереальное чувство полета.

Оценка:

Ирина, 28 лет

«Здравствуйте! бегаю давно, перерывы делаю только на зимнее время (не терплю холод), а в спортзале не хватает воздуха. Бег — это лучшее средство для меня, так как при беге работают все мышцы. Мне тяжело ногам придать хоть какой-то рельеф, а с бегом обретают форму, заодно  подтягиваются и ягодицы. Во время бега можно музыку послушать, не замечая, как пролетает время.»

Оценка:

Ольга, 40 лет

«Занимаюсь бегом. Вижу положительный результат: помолодела, похорошела, а жизнь приобрела яркие оттенки.»

Оценка:

Екатерина, 50 лет

«Бегаю по утрам. Скажу вам, что это лучший способ рано проснуться, сжечь лишние калории и музыку любимую послушать, тем более, стадион рядом.»

Оценка:

Андрей, 26 лет

«Мне 25 лет. Из-за сидячей работы мало двигаюсь, решила заняться бегом. В первый день осилила лишь 1км. ощущения непередаваемо приятные, готова продолжить.»

Оценка:

Лера, 25 лет

«Много чего можно говорить о спорте и в частности о беге тоже не мало но, одно из положительных качеств бега стоит назвать смело это быстрая к нему (к бегу) привыкание. Поначалу, да, будет болеть все: и колени и ступни но это с непривычки потом привыкаешь. Вот на что обращаешь внимание, девушки, скажу сразу так это весы: после пробежки и душа замечаешь: -100; -400 гр., и это УАААУУ!! Еще можно скачать себе на телефон программку, которая сама следит за твоими дистанциями, скоростью, даже расход калорий и схему бега. Приятно следить за своей статистикой. Всем пока-пока!!!»

Оценка:

Инга, 33 года

«Есть  несколько  качеств  бега, о которых хочу поведать:

• Вместе с бегом становишься выносливей.
• Пробежка ежедневно – до 15 км стало пустяк – а раньше и 3  было не осилить.
• Становишься стройной  и подтянутой.
• 165/49 не в чем себе не  отказываю это при 85-60-90.
• Это всегда отличное  настроение.
• Я чувствую себя намного бодрее и энергичнее.

Оценка:

Владлена, 27 лет

«Самое главное что дал мне бег: укрепление сердца, разработка дыхания, подкачала пресек, ну и силу духа, получаю кучу позитивных эмоции, любуюсь природой когда выхожу на пробежку. Плюс ко всему, я остро нуждаюсь в музыке и удобной обуви.»

Оценка:

Вадим, 40 лет

«Считаю бег необходимым ингредиентом для хорошего и здорового сердца. Бегаю 3 раза в неделю на пустой желудок 5-6 км в остальные 15 км на велосипеде + спортзал вес сбросил  до 75 кг. Плюс сбалансированное питание.»

Оценка:

Алексей, 38 лет

«Человек сам по себе может привыкнуть ко всему, к нагрузкам тоже. Существует лишь одно правило: организму нужно время на реабилитацию у каждого оно разное, если восстановиться не успеваешь, то только изведешь себя. Так что даже 4км бега в день — это не проблема.»

Оценка:

Кира, 33 года

Бег — это ода из первых ступенек по лестнице здоровья для человека. Если вам позволяет состояние здоровья, то под контролем специалистов (это обязательный пункт), стоит попробовать постепенно вводить в свою жизнь пробежки, чтобы чувствовать себя по максимуму комфортно. Самое главное – прислушиваться к своим ощущениям и впечатлениям, следить за состоянием, не доводить до перегрузок, и тогда все заиграет новыми красками!

Пробежка. Что она дает?

Оценка: 5 2 голосов

Читайте также:

---

keeprun.ru

Бег вечером польза или вред

Чем полезен бег по вечерам?

Тенденция бега по вечерам серьезно потеснила утреннюю гимнастику прошедших времен. Современный человек предпочитает уделить время спорту в вечернее время, и тому существуют причины.

Отложив тренировку на вечер можно насладиться дополнительным часом сна. Экономия сил и энергии. Занимающиеся спортом не первый день испытывают приятное предвкушение тренировки целый день. И во многом просто удобнее заниматься спортом вечером.

Польза бега по вечерам

Возьмите за правило – спорт должен приносить удовольствие. Не имеет смысла, если занятие будет происходить сквозь зубы и нежелание это делать. Занимайтесь спортом для себя, и результат придет незаметно.

Вечером организм проявляет большую готовность к силовым тренировкам, чем утром. Развитие мускулатуры происходит быстрее. А вот растяжка мышц дается слегка труднее. Время хорошо подходит для посещения тренажерного зала и выполнение силовых тренировок.

Заниматься бегом вечером эффективнее с использованием утяжелителей (специальных лент, поясов, жилетов) и в медленном темпе. Так развитие мышц будет происходить ускоренно.

Если увеличение объема мышц не является приоритетом, то выполните бег в среднем темпе без утяжелителей на протяжении минимум 30 минут. Это позволит сжечь 300-400 калорий в зависимости от пола, возраста, роста и веса. Увеличив время бега до 1 часа можно рассчитывать на потерю 800-1000 калорий.

Влияние на организм.

Вечерний бег способен успокоить организм и подготовить ко сну. Вечером мышцы склонны больше к увеличению в результате тренировки. А калории напротив сжигаются в меньшем объеме. Кровеносная система также лучше тренируется к концу дня.

Максимальную пользу можно получить, занимаясь регулярно. Только при этом условии достигается наилучший результат.

Помните! Мышцы растут во время покоя. Впечатление, что рост мускулатуры происходит в момент тренировки, является ошибочным. Тренировка дает установку, и на основании полученного стресса организм начинает адаптироваться. К следующему занятию организм будет лучше подготовлен. Процесс чередования занятий и отдыха называется – тренировка.

Регулярность тренировок.

Если целью является достижение привлекательной фигуры, то бегать каждый день – вредно. Ежедневные тренировки не позволяют мышцам расслабиться, чтобы начать деление, т.е. адаптацию к полученным нагрузкам.

Поэтому соотношение тренировок к отдыху должно быть примерно равным. Обычно применяют чередование день тренировки и день отдыха. Получается 3-4 пробежки в неделю.

Примерное расписание: Понедельник – Вторник – Среда – Четверг – Пятница – Суббота – Воскресенье.

Зеленым помечены дни занятий. На второй неделе получится 3 занятия, а зеленые уже будут днями отдыха.

Успокоительный эффект.

Помимо расслабления мышц, бег по вечерам позволяет разгрузить голову от лишних мыслей. Переключиться с тяжелых будней на режим отдыха. Во многом ощущение похоже на медитацию. Сам режим тренировки в медленном беге говорит о том, что спешить никуда не нужно.

Как контролировать свое самочувствие?

Важным критерием достижения наибольшего эффекта занятия является правильный ритм сердца. Замер количества сердечных сокращений рекомендуется делать перед началом тренировки. Если количество ударов превышает 90 ударов, тогда стоит воздержаться от пробежки сегодня. Норма сердечных сокращений – 60-90 ударов в минуту. У людей с развитой кровеносной системой менее 60 ударов.

Существует формула, благодаря которой можно рассчитать необходимый минимальный для занятия бегом пульс.

(190 + возраст)*60%

Первое значение – 190 – максимальный пульс. С возрастом его показатель меняется. Также максимально возможный пульс выше у тренированных людей. Средний показатель 190 и именно его мы возьмем.

Если занимающемуся 30 лет, тогда формула и результат будут иметь такой вид:

(190 + 30)*60% = 132

Получился минимальный пульс для наибольшей пользы тренировки бега. Чтобы узнать максимальный пульс замените последнее значение на 70%: (190+30)*70%=154 – максимальное количество сокращений для тренировки.

Что делать во время бега?

Бывает бежать просто скучно и удовольствие от занятия падает. Чтобы не сталкиваться с такой проблемой предлагаю ознакомиться с рекомендациями.

Музыка. Самое простое и эффективное средство поднять настроение. Подходящая музыка для тренировки должна отличаться динамикой. Для этой цели используется рок-музыка. Впрочем, важно чтобы нравилось Вам лично.

Партнер. Редкая удача, если удалось найти партнера, который будет регулярно заниматься. Бегая в компании можно посоревноваться или разговаривать. От разговоров во время бега бок не болит.

Боли в боку вызваны давлением почки или селезенки на стенки слизистой оболочки органов. Это происходит в результате резкого увеличения задействованной крови. Организм не успевает распределить кровь, и бок начинает болеть. Разговоры не являются причиной боли в боку.

Размышления. Во время тренировки бега мозг способен мыслить более креативно. Это позволяет решить проблемы, которые требуют творческого подхода.

Если в планах подкачать мышцы или повысить выносливость, тогда бег по вечерам будет полезен в достижении цели. Единственным недостатком является множество причин, чтобы отложить тренировку на завтра. Уговорить себя отправиться на пробежку после утомительного дня – задача непростая. Однако польза, которую получите победив, Вас приятно удивит.

beguza.ru

Чем полезен бег по вечерам?

Физическая активность положительно влияет на здоровье человека. Это прекрасный отдых, как для взрослых людей, так и для молодежи. Если не получается бегать — можно просто ходить в быстром или медленном темпе. При этом организм будет постоянно находиться в тонусе.

Бег вечером — польза или вред?

Бег, как физическая активность, является сам по себе очень полезным. При беге сжигаются калории, организм берет энергию непосредственно из подкожной жировой клетчатки. Бег — это один из самых эффективных видов тренировок, во время которых сжигается жир. Все спортзалы и качалки сжигают жир только после тренировки.

Еще бег по вечерам влияет на засыпание вечером. Небольшая получасовая пробежка на свежем воздухе расслабит организм и облегчит засыпание после напряженного трудового дня. Во время бега выделяются гормоны радости, которые улучшают настроение, а кому не понравится засыпать в хорошем настроении. Слишком утруждать организм во время вечерней пробежки не стоит, иначе можно получить обратный эффект: уснуть будет гораздо сложнее.

Что дает бег по вечерам?

Бег, как форма активности, запускает обменные процессы в организме, во время бега мы глубоко дышим, и клетки организма насыщаются кислородом. Но чтобы добиться результата, нужно тренироваться регулярно, хотя бы четыре раза в неделю. Пропускать тренировки стоит только в случае болезни или очень сильного мороза на улице.

Интенсивность и длительность пробежки стоит постепенно увеличивать, а не резко начинать с десятикилометрового кросса по пересеченной местности. За раз оптимально бежать трусцой около получаса.

Бегать не стоит раньше, чем через два часа после еды. Только при таком условии вечерняя пробежка помогает избавиться от лишних килограммов и приносит пользу.

Статьи по теме:

Как улучшить технику бега на короткие дистанции? Эта статья поможет тем, кто стремится улучшить свои показатели в беге на короткие дистанции. Мы расскажем о плане тренировок, который наиболее эффективен для данных целей.	Упражнения в тренажерном зале для девушек Если хотите избавиться от лишнего веса и прокачать мышцы, тогда отправляйтесь в тренажерный зал. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, какие упражнения стоит выполнять в зале.
Техника бега на длинные дистанции Бег является наиболее распространенным направлением в спорте среди людей, желающих поддерживать свою форму. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается правильной техники бега на длинные дистанции.	Как правильно качать пресс дома? Чтобы проработать пресс, необходимо усиленно заниматься спортом, причем делать это можно в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как правильно качать пресс дома.

womanadvice.ru

Как правильно бегать по вечерам

Бег по вечерам гораздо полезнее, нежели в утренние часы. Вечерний бег способствует жиросжиганию, расслаблению, помогают снять стресс. Независимо от преследуемых целей, нужно знать некоторые особенности и правила относительно того, как бегать по вечерам.

Преимущества пробежек вечером

Найти время для регулярного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно превозмочь себя, вставая на один-полтора часа раньше для совершения пробежки. Совершать подобные подвиги ежедневно способны лишь единицы. Кроме того, именно вечер идеально подходит для избавления от всего негатива и стресса, накопившегося за день.

Утренние пробежки способны спровоцировать излишнюю усталость, которая отразится на работоспособности. В пользу того, что бегать лучше вечером, свидетельствует возможность избавления от избытка калорий, которые употреблялись в течение дня. И если даже такая физическая активность вызывает усталость мышц, она проходит за ночь, а процесс восстановления во время сна происходит одновременно с затратой энергии.

Где лучше всего совершать пробежки по вечерам?

Не стоит бегать по оживленным шоссе, трассам, автострадам, но и темных переулков следует остерегаться. Присутствие большого скопления транспорта сведет к минимуму пользу от физической активности, а в неосвещаемых закоулках может быть крайне опасно. Выхлопные газы от автомобилей не только сведут к нулю пользу от тренировок, но и приносят вред.

При беге человек выдыхает гораздо больше кислорода, что увеличивает количество вредных веществ, поступающих в организм. И чтобы пробежки приносили максимум пользы, бегать лучше всего в парковой зоне, на детских площадках и футбольных полях, которые нередко расположены поблизости от дома.

Продолжительность пробежки в вечернее время

Перед сном не рекомендуется перенапрягать организм, поскольку это негативно отразится на самочувствии и сне. Первые пробежки не следует делать продолжительными. Начинать лучше всего с десяти или пятнадцати минут, а затем регулярно увеличивать время.

Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса. Лучше делать короткие паузы. Останавливаться резко нельзя. Желая передохнуть, сначала надо замедлиться, а потом перейти на шаг в быстром темпе.

Когда лучше всего бегать?

Большинство новичков совершают аналогичную ошибку. Они бегают после ужина и отдыха, что в корне неправильно. Время, проведенное в неактивном состоянии после длительного рабочего дня, переводит биоритмы в пассивное состояние. Если отправиться на пробежку, они снова запустятся, что приводит к большому стрессу.

Лучше всего бегать в период между семью и десятью часами вечера. Организм в данное время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим, что позволяет быстро избавиться от стресса.

Можно ли есть перед вечерними пробежками?

Бегать утром следует на годный желудок. В вечерние часы этого лучше не делать, но плотно ужинать тоже нельзя. Идеальным выбором станет салат, супчик, легкий обед. В меню обязательно должны быть белки с углеводами, способствующими более быстрому восстановлению после пробежек.

Можно приготовить паровой омлет, который прекрасно дополнит отварная курятина либо говядина. Когда желания ужинать нет, можно перекусить, съев фрукты, к примеру, бананы либо яблоки. Утолить голод и поддержать силы позволяет йогурт домашнего приготовления.

Нужно ли разминаться перед бегом?

Перед пробежкой обязательно следует хорошенько разгореться. Это позволяет минимизировать возможные риски и травматичность, получить максимальную пользу. Достаточно разминаться в течение пары минут. Разогревать надо преимущественно ноги.

Лучше всего позаниматься с мячом либо со скалкой. Мышцы на ногах надо растирать и массировать, что позволяет повысить циркуляцию крови. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения.

Имеет ли значение, по какому покрытию бегать?

Переутомляться на ночь настоятельно не рекомендуется, поэтому для пробежек лучше всего выбирать ровное место. Неудачным выбором станет сильный склон либо прыжки вверх. Бегать необходимо по ровной поверхности. Найти равнинный участок в небольшой парковой зоне не составит большого труда.

Не рекомендуется бегать на стадионе, поскольку придется бежать по кругу. Если площадь большая, то все нормально. Когда стадион маленький, голова начнет кружиться. Идеальным вариантом станет прямая ровная длинная дорога.

Правильное дыхание во время вечерних пробежек

Сохранение правильного ритма дыхания играет первостепенное значение. Физические нагрузки повышают потребность организма в кислороде. Когда человеку перестает хватать воздуха, он обычно начинает хватать его ртом, что неправильно. Дышать нужно только через нос. Это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс.

Людям, которые начинают бегать по вечерам с целью похудеть, особенно важно дышать носом. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм. Дыхание необходимо постоянно контролировать. Не следует игнорировать непроизвольного сбивания ритма. Когда воздух начинают хватать ртом, необходимо постепенно снижать скорость, но не резко останавливаться.

Как понять, что пробежка была осуществлена правильно?

Для каждого начинающего бегуна этот вопрос имеет первостепенное значение, поскольку результаты приносят лишь правильные физические нагрузки. Иначе никакого эффекта достигнуть не получится. Те, кто раньше никогда не бегал или начал тренироваться после длительного перерыва, на следующий день чувствуют боль в мышцах. Если это не так, значит, либо они слишком натренированы, либо что-то было сделано неправильно.

Не стоит прекращать бегать. Нужно придерживаться основных правил и уметь распознавать потребности собственного организма. Следует помнить, что мышечные боли будут мучить до тех пор, пока ткани не станут достаточно натренированными, то есть не привыкнут к нагрузкам. Уже через некоторое время на смену болевым ощущениям придет приятная усталость, помогающая быстро засыпать.

Если пересилить себя и находить время для пробежек по вечерам, через две-три недели можно заменить положительные изменения. Благодаря получасовому бегу в вечернее время, снижается вес, нормализуется работа нервной системы, укрепляется сердечная мышца.

builderbody.ru

Вред бега по вечерам

Когда полезно бегать: утром или в вечернее время?

Этот вопрос возникает практически сразу же, как появляется желание заниматься спортом в виде пробежек по городскому парку или стадиону. Дилемма, конечно, серьезная. Человек без медицинского образования вряд ли сможет ответить на вопрос об оптимальном времени суток для пробежек.

Врачи практически единогласно считают, что бег вечером вреден для здоровья и для этого есть ряд оснований.

Когда вечерняя пробежка опасна для здоровья?

Во-первых, если Вы страдаете проблемами с позвоночником, то любая даже незначительная физическая нагрузка вечером будет противопоказана.

Компрессия позвонков в вечернее время достигает своего максимума. Их «проседание» вызывает неприятные ощущения, а нередко и боли. Поэтому дополнительные нагрузки в вечернее время не должны иметь место. Вред бега по вечерам даже и объяснять не стоит.

Во-вторых, бег вечером может ухудшить состояние людей, страдающих бессонницей. Физическая нагрузка провоцирует мощный выбор гормонов в кровеносную систему, что приводит к возбуждению организма и попытке найти выход полученной во время бега энергии. После пробежек вечером вряд ли кому-то хочется сразу же лечь спать. Первые посылы ко сну начнутся лишь спустя часа полтора после пробежки. И это у здорового то человека. Ну, а если имеются проблемы со сном? Бессонница, к примеру? То вред бега на лицо.

В-третьих, для «жаворонков» вечер сам по себе уже практически биологическая ночь, поэтому им не желательно совершать пробежки, а лучше просто спокойно готовиться к ночному отдыху.

В-четвертых, людям, работающим по вечернему графику, не стоит бегать вечером. Банально, но факт: организм не восстановится после сложного трудового дня и не придет в тонус после бега и даже за время ночного сна.

Дело в том, что любая физическая нагрузка независимо от ритма жизни должна быть сведена к минимуму за полтора – два часа до отхода ко сну. А если человек работает, к примеру, до семи – восьми часов вечера, то о какой пробежке может идти речь, когда требуется одно: дать организму возможность отдохнуть.

В-пятых, вечером концентрация вредных веществ в воздухе (тех же выхлопных газов) настолько высока, что организм, а именно легкие человека, вряд ли получит хотя бы минимальную пользу. Утром заниматься пробежками куда приятнее. Понятно, что не все могут проснуться как минимум на час раньше обычного, но все-таки существует масса «плюсов» бега по утрам. Даже то, что воздух утром намного чище и свежее уже говорит о многом. Особенно, если для человека важна именно экологическая составляющая пробежек.

Повышенный уровень сахара в крови, астма, камни в почках и желчном, глаукома, повышенное давление, болезни суставов, заболевания сердца… Это далеко не полный список всех противопоказаний, когда вред бега будет стопроцентным.

Но в любом случае перед началом пробежек следует проконсультироваться с лечащим врачом, который и поможет не только определить время, чтобы вред бега по вечерам был или минимальным или вообще отсутствовал.

polzavredno.ru

vam-polezno.ru