Нормы ГТО – бег

В нормы ГТО каждой ступени обязательно включен один из видов бега: челночный бег 3х10 м, спринтерский бег на 100, 60 или 30 м, кросс на 10, 5, 3, 2 или 1 км. Это связано с тем, что нормы ГТО нацелены на оздоровление организма населения всех возрастных групп с помощью развития физкультуры, усиливающей физическую активность, стимулирующей обмен веществ и функционирование опорно-двигательного аппарата.

Гиподинамия двигательного аппарата нарушает нормальное функционирование нервно-рефлекторных связей, что, в свою очередь, приводит к нарушению обмена веществ, работы всех органов, дегенерации сосудов и клеток организма. Двигательную активность, необходимую для нормального функционирования организма определяют нормативной суточной величиной энергозатрат, которая в зависимости от массы тела, пола и возраста колеблется в пределах 3840-2880 ккал, из них 40-50% должно расходоваться на мышечную деятельность.

Снижающаяся интенсивность физического труда в современных условиях привела к тому, что суточные энергозатраты на мышечную деятельность человека, не занимающегося активно физической культурой, ниже нормативных на 40%, а доля населения в экономически развитых странах, занимающихся физкультурой в объеме, необходимом для ликвидации дефицита энергозатрат, составляет всего 20%.

Дефицит энергозатрат привел к сокращению МПК (максимального потребления кислорода) у мужчин за 10 последних лет на 20%, что привело к развитию гипокинезии (двигательных расстройств) и остеопороза. Физические упражнения, из которых одним из лучших является бег, снижают факторы риска заболеваний, компенсируя дефицит энергозатрат. Поэтому бег часто называют оздоровительным.

Нормы ГТО по бегу

Нормы ГТО, 6-8 лет

Мальчики

Девочки

1Челночный бег 3х10 м (с)9,210,110,49,710,710,9
или бег на
30 м (с)
5,96,76,96,27,07,2
2Смешанное передвижение (1 км)

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 9-10 лет

Мальчики

Девочки

1Бег на 60 м  (с)10,511,612,011,012,312,9
2Бег на 1 км (мин, с)4,506,106,306,006,306,50
3Кросс на 2 км по пересеченной местности

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 11-12 лет

Мальчики

Девочки

1Бег на 60 м (с)9,910,811,010,311,211,4
2Бег на 1,5 км
(мин, с)
7,107,558,358,008,358,55

или на 2 км (мин, с)

9,3010,0010,2511,3012,0012,30
3кросс на
3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 13-15 лет

Мальчики

Девочки

1Бег на 60 м (с)8,79,710,009,610,610,9
2Бег на 2 км (мин, с)9,559,309,0011,0011,4012,10
или на 3 км

Без учета времени

3

кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 16-17 лет

Юноши

Девушки

1Бег на 100 м (с)13,814,314,616,317,618,0
2Бег на 2 км  (мин, с)7,508,509,209,5011,2011,50
или на 3 км (мин, с)13,1014,4015,10

3Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

4

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 18-24 лет

Мужчины 18-24 лет

Женщины 18-24 лет

1Бег на 100 м (с)13,514,815,116,517,017,5
2Бег на 2 км (мин, с)

10,3011,1511,35
3

Бег на 3 км (мин, с)

12,3013,3014,00

4

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

5

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 25-29 лет

Мужчины 25-29 лет

Женщины 25-29 лет

1Бег на 100 м (с)13,914,615,0016,817,517,9
2Бег на 2 км (мин, с)

11,0011,3011,50
3

Бег на 3 км (мин, с)

12,5013,5014,50

4

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

5

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 30-34 лет

Мужчины 30-34 лет

Женщины 30-34 лет

1Бег на 2 км
(мин, с)
12,0012,3012,45
2Бег на 3 км
(мин, с)
12,5014,2015,10
3

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

4

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 35-39 лет

Мужчины 35-39 лет

Женщины 35-39 лет

1Бег на 2 км
(мин, с)
12,3013,0013,15
2Бег на 3 км
(мин, с)
13,1014,4015,30
3

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

4

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 40-44 лет

Мужчины 40-44 лет

Женщины 40-44 лет

1Бег на 2 км (мин, с)

8,50

13,30

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 45-49 лет

Мужчины 45-49 лет

Женщины 45-49 лет

1Бег на 2 км (мин, с)

9,20

15,00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 50-54 лет

Мужчины 50-54 лет

Женщины 50-54 лет

1Бег на 2 км (мин, с)

11,00

17,00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 55-59 лет

Мужчины 55-59 лет

Женщины 55-59 лет

1Бег на 2 км (мин, с)

13,00

19,00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 60-69 лет

Мужчины 60-69 лет

Женщины 60-69 лет

1Смешанное передвижение (км)

4

4

или скандинавская ходьба (км)

3

3

2Смешанное передвижение  по пересеченной местности (км)

3

2

Нормы ГТО, от 70 лет

Мужчины от 70 лет

Женщины от 70 лет

1Смешанное передвижение (км)

3

2

или скандинавская ходьба (км)

2

2

2Смешанное передвижение  по пересеченной местности (км)

2

1

Преимущества бега в комплексе физических упражнений

Бег, по сравнению с другими формами физических упражнений, обладает следующими преимуществами:

  • Техническая и физиологическая доступность для каждого человека;
  • Обладает способностью стимулировать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой и других систем организма, улучшает здоровье человека;
  • Возможность самостоятельной тренировки и независимость от внешних условий;
  • Простота и естественность движений;
  • Многообразие мотиваций занятия бегом – стремление укрепить здоровье, предотвратить заболевания, повысить работоспособность, получение удовольствия от занятия, спортивная мотивация, следование моде, общение с единомышленниками, познание возможностей собственного организма, привлечение к физическому развитию своих детей и других членов семьи.

Для полноценного использования преимуществ бега необходимо применять его рациональную технику, индивидуально подбирать оптимальную скорость и дистанцию с учетом пола, возраста, состояния здоровья, физической подготовленности. Интенсивность занятий нужно наращивать постепенно, чередовать физическую нагрузку с отдыхом, заниматься бегом регулярно.

Факторы, препятствующие занятиям бегом, эти факторы, в основном, субъективны и сводятся к следующим:

  • Непонимание пользы и необходимости тренировки;
  • Незаинтересованность и предпочтение других занятий;
  • Лень и сомнение в своих потенциальных возможностях;
  • Чрезмерная занятость, ограниченность свободного времени.

Воздействия бега на системы организма – воздействие на ЦНС.

Бег повышает выносливость, в вечернее время нейтрализует накопленные в течение дня отрицательные эмоции. Водные процедуры в сочетании с оптимальной интенсивностью бега успешно противодействуют бессоннице и неврастении. При помощи бега можно избавиться от приема транквилизаторов (фармакологических препаратов для снятия излишних эмоций). При беге в 5 раз увеличивается содержание в крови гормона эндорфина, вызывающего у человека эйфорию, радость, хорошее настроение и ликвидирующего депрессию.

У спортсменов-бегунов изменяется характер, Они становятся дружелюбными, общительными, уверенными в своих силах, спокойными, неконфликтными, творчески активными.

• Воздействие на иммунную и кровеносную системы
Занятие бегом увеличивает количество кислорода, лимфоцитов, эритроцитов и гемоглобина в крови, что повышает ее способность защищать организм. При обследовании группы бегунов, тренировавшихся от 2 до 20 лет выяснилось. Что с увеличением стажа тренировки в крови возрастает содержание иммуноглобулинов, противодействующих заболеваниям.
Бег изменяет биохимический состав крови в сторону невосприимчивости к онкозаболеваниям.

• Воздействие на сердечно-сосудистую систему
Через 2 месяца занятий бегом на 25% увеличивается снабжение кислородом миокарда, в результате чего увеличивается производительность сердца и повышается работоспособность организма.
При регулярных тренировках производительность сердца увеличивается без патологического увеличения его размеров.
Коронарные артерии, капилляры миокарда расширяются и образуются новые капилляры, улучшается коронарное кровообращение, что способствует лечению ИБС, инфаркта миокарда, улучшению постинфарктного состояния.
Снижается потребность миокарда в расходе кислорода, частота сердечных сокращений уменьшается. Наблюдения зафиксировали, что при пробеге 8 км в неделю ЧСС составляет 58 уд/мин, при пробеге 48 км в неделю – 45 уд/мин, у бегунов, несколько лет пробегающих по 50 км в неделю, – 42 уд/мин, а у выдающихся бегунов 28 уд/мин. Работу сердца облегчает также снижение вязкости крови при беге. Минимизация интенсивности работы сердца увеличивает продолжительность его деятельности. Снижение вязкости крови противодействует развитию инфаркта и тромбообразованию.
Нормализации работы сердечно-сосудистой системы содействует также снижение при занятиях бегом массы тела и приведение в ному энергозатрат.

• Воздействие на печень
При беге печеночная ткань потребляет кислорода в 2-3 раза больше, чем в состоянии покоя. Увеличение глубины дыхания улучшает отток желчи вследствие своеобразного массажа диафрагмой печени. Бег в сочетании с брюшным дыханием помогает излечить дискенезию желчных путей.

• Воздействие на опорно-двигательный аппарат (ОДА) и мышцы
Бег противодействует дегенеративным изменениям звеньев ОДА под влиянием гиподинамии и старения, уменьшающих поступление лимфы в хрящи суставов и межпозвонковые диски. При этом следует подбирать оптимальные нагрузки на ОДА, увеличивать их не спеша, по мере возрастания эффективности тренировок.

Бег вначале усиливает мышечную деятельность, расширяет кровеносные сосуды, а затем изменяет морфологический и химический состав кости, увеличивает ее массу, утолщаются суставные хрящи, нагрузка на звенья ОДА сокращается.

Активная часть ОДА представлена мышцами, занимающими 50% веса спортсмена. Бег усиливает мышцы, придает им эластичность, увеличивает объем и количество капилляров в мышце. Эти изменения нейтрализуют негативное воздействие на мышцы гиподинамии.

Задачи бега
Воздействие бега на различные органы и системы организма позволяет решить основную задачу укрепления здоровья человека, повышения его работоспособности и коррекции негативных воздействий гиподинамии на телосложение и энергозатраты.

Кроме того, бег помогает обрести человеку такие качества, как выносливость, сила, воля, быстрота, инициативность, адекватная оценка жизненных ситуаций, способность к физическому и духовному самосовершенствованию.

Бег способствует здоровому образу жизни, оптимальному сочетанию активного отдыха и культурного досуга. Эти задачи решаются только при систематическом занятии бегом на протяжении жизни. Поэтому в нормы ГТО всех возрастных групп, начиная с 6-летнего возраста до глубокой старости, включен тот или иной вид бега, учитывающий физиологические особенности каждого возраста.

Бег по мнению ученых является тем эликсиром, который дарует человеку продолжительную жизнь, здоровье, хорошее настроение и полноту жизни. Человеку для полного комплекса здоровья двигаться необходимо в день 10-30 км, так заложено природой.

gto-normativy.ru

Нормы ГТО 2018 по бегу на средние и длинные дистанции

— бронзовый значок— серебряный значок— золотой значок
Ступень (возраст)Дистанция бегаМальчикиДевочки
2 ступень — для 9-10 лет1 км (мин., сек.)7,16,14,56,56,36
3 ступень — для 11-12 лет1,5 км (мин., сек.)8,357,557,18,558,358
2 км (мин., сек.)10,25109,312,31211,3
4 ступень — для 13-15 лет2 км (мин., сек.)9,559,3912,111,411
3 км (мин., сек.)Без учета времени
5 ступень — для 16-17 лет2 км (мин., сек.)9,28,57,511,511,29,5
3 км (мин., сек.)15,114,413,1
— бронзовый значок— серебряный значок— золотой значок
Ступень (возраст)Дистанция бегаМужчиныЖенщины
6 ступень — для мужчин 18-24 лет3 км (мин., сек.)1413,312,3
6 ступень — для мужчин 25-29 лет3 км (мин., сек.)14,513,512,5
6 ступень — для женщин 18-24 лет2 км (мин., сек.)11,3511,1510,3
6 ступень — для женщин 25-29 лет2 км (мин., сек.)11,511,311
7 ступень — для мужчин 30-34 лет3 км (мин., сек.)15,114,212,5
7 ступень — для мужчин 35-39 лет3 км (мин., сек.)15,314,413,1
7 ступень — для женщин 30-34 лет2 км (мин., сек.)12,4512,312
7 ступень — для женщин 35-39 лет2 км (мин., сек.)13,151312,3
8 ступень — 40-44 лет2 км (мин., сек.)8,513,3
8 ступень — 45-49 лет2 км (мин., сек.)9,215
8 ступень — 40-49 лет3 км (мин., сек.)Без учета времениБез учета времени
9 ступень — 50-54 лет2 км (мин., сек.)1117
9 ступень — 55-59 лет2 км (мин., сек.)1319
9 ступень — 50-59 лет3 км (мин., сек.)Без учета времениБез учета времени

При сдаче этого норматива очень многое зависит от того, насколько правильное положение спортсмен занял еще на старте. К самым часто встречающимся ошибкам относятся чрезмерный наклон корпуса вперед или назад.

Что нужно знать

Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.

Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.

Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.

Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.

gtonorm.ru

Нормы ГТО 2018 по бегу на короткие дистанции

Нормы ГТО по бегу на 60 м (сек.)

— бронзовый значок— серебряный значок— золотой значок
Ступень (возраст)МальчикиДевочки
2 ступень — для школьников 9-10 лет12,011,610,512,912,311,0
3 ступень — для школьников 11-12 лет11,010,89,911,411,210,3
4 ступень — для школьников 13-15 лет10,09,78,710,910,69,6
5 ступень — для школьников 16-17 лет14,614,313,81817,616,3

Нормы ГТО по бегу на 100 м (сек.)

— бронзовый значок— серебряный значок— золотой значок
Ступень (возраст)МальчикиДевочки
5 ступень — для школьников 16-17 лет14,614,313,81817,616,3
МужчиныЖенщины
6 ступень — для взрослых 18-24 лет15,114,813,517,517,016,5
6 ступень — для взрослых 25-29 лет15,014,613,917,917,516,8

На старт!

По команде «На старт» спортсмены должны занять такую позицию: стопы упираются в специальные колодки, колено ноги, стоящей сзади, упирается в пол, а руки ставятся к линии старта (упирать кисти рук необходимо на большой и указательный палец). Спина при этом должна быть ровной, а руки – выпрямлены в локтях. Участнику необходимо быть максимально собранным, взгляд следует направить на 1 м за линию старта.

Внимание!

Как только спортсмен услышит эту команду, ему следует поднять таз (он должен быть выше уровня плеч на 7-15 см) и оторвать колено ноги, которая стоит сзади, от опоры. Опирается бегун теперь только на кисти рук и на колодки.

 

При этом важна величина угла между бедром и голенью. Этот угол для ноги, опирающейся о переднюю колодку, должен быть равен 92-105°, а для второй ноги – 115-138°.

Марш!

При команде «Марш» или при выстреле из стартового пистолета бегун должен одновременно оттолкнуться от дорожки руками и ногой, стоящей сзади, и быстро двигаться к финишу.

Ошибки

Главная задача бегуна на короткие дистанции – как можно скорее прийти к финишу.  Помешать этому может не только недостаточная физическая подготовка спортсмена, но и неправильное положение туловища или головы в начале. По этой причине бегун может споткнуться, упасть или взять недостаточный разгон.

gtonorm.ru

Челночный бег 3х10 — нормативы ГТО для школьников

Прохождение теста ГТО включает в себя сдачу как обязательных нормативов, так и тех, которые идут по выбору. Поэтому челночный бег в нормах ГТО встречается довольно часто.

Что такое челночный бег?

Челночный бег ГТО — это бег на небольшие дистанции в противоположные стороны. Такой вид движения позволяет преодолеть расстояние, которое больше периметра зала.

При организации теста направление движения обозначается прямыми линиями или специальными маркерами, изменяющими направление движения. Норматив начинают сдавать с низкого или высокого старта без опоры. Повысить результаты и определить оптимальные параметры для старта позволит статья, как бегать челночный бег быстрее.

Нормативы ГТО челночный бег 3 по 10 подразумевает преодоление дистанции, при этом на последнем отрезке человек должен развить максимальную скорость движения.

Оптимальные показатели теста

Челночный способ позволяет определить координированность движений и уровень ловкости. Такой вид движения входит в тренировки боксеров, баскетболистов, легкоатлетов и других спортсменов, так как позволяет улучшить физическое состояние и реакцию спортсмена.

Все нормативы разработаны на основании психологических и физиологических особенностей, соответствующих различным возрастным группам, в зависимости от их состояния здоровья и физического развития. Индивидуальные способности участников различных категорий учитываются на основании принципа добровольности участия в выполнении норм различной интенсивности.

Возрастные нормы

На данный момент нормы по этой дисциплине соответствуют стандартам СССР. Они затрагивают преимущественно 1 ступень, которая включает в себя мальчиков и девочек в возрастной группе 6 — 8 лет.

В таких нормативах предусмотрено преодоление дистанции 3х10м. Приведем текущие нормы ГТО для школьников мужского пола:

  • Золотой – 10.4 секунды.
  • Серебряный -10.1 секунды.
  • Бронзовый – 9.2 секунды.

Для девочек нормы составляют:

  • Золотой – 10.9 секунд.
  • Серебряный – 10.7 секунд.
  • Бронзовый – 9.7 секунд.

Нормативы ГТО по челночному бегу 3х10 для школьников связаны с физическими особенностями их развития. Прохождение тестирование в этом возрасте обусловлено интенсивным физическим развитием школьника и сменой его окружающей среды при поступлении в школу.

Многих родителей волнует вопрос можно ли сдавать ГТО с подготовительной группой по физкультуре. Тестирование такие дети могут проходить только после предварительной консультации с медиками.

gtonorm.ru

Бег / ГТО

Эту разновидность бега принято выполнять на стадионе – на беговой дорожке, или в другом, приспособленном для бега, месте. Read more

Эта дистанция считается самой короткой в спринте. Read more

Оздоровительный бег – джоггинг (8 букв) очень популярный вопрос в сканвордах, любительский вид легкой пробежки со средней скоростью 6-10 км/час, не включен ни в один план официальных спортивных соревнований. Read more

Среди коротких дистанций между популярными Read more

Приводим таблицу нормативов бега на 15 метров для футболистов, стоит отметить Read more

Полумарафонский забег – это состязание на дистанции, составляющей половину марафонской и равной 21 км 97,5 м. Read more

Желая сохранить фигуру, быть в отличной форме и хорошем настроении, для укрепления физического здоровья много представительниц слабого пола ищут для себя определенные программы и упражнения. Read more

Аналог бега на 200 м известен с античных олимпиад, в которых спортсмены пробегали один стадий, равный 192,27 м. Read more

Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. Read more

Десятикилометровый забег организуется, чаще всего, как любительское или учебное соревнование, основной целью которого является пропаганда здорового образа жизни. Данную дистанцию также преодолевают и участники-легкоатлеты на Олимпийских играх. Read more

gto-normativy.ru

Таблица нормативов ГТО 2016

В 2014 г. Правительство РФ разработало и приняло ряд документов, направленных на воссоздание комплекса ГТО: Постановление Правительства РФ № 540, Положение о ГТО, Указ Президента о ГТО.

В этих документах определены цели, задачи, принципы, содержание, структура и методика внедрения комплекса ГТО.

Цель комплекса ГТО – увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.

Задача – массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой подготовки всех возрастных групп населения.

Принципы – добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения, медицинский контроль, учет местных традиций и особенностей.

Содержание комплекса – нормативы ГТО и спортивных разрядов, система тестирования, рекомендации по особенностям двигательного режима для различных групп.

Структура комплекса включает 11 ступеней, для каждой из которых установлены виды испытаний и нормативы их выполнения для права получения в первых семи из них бронзового, серебряного или золотого знака и без вручения знака в остальных четырех в зависимости от пола и возраста. Кроме того, для каждой ступени определены необходимые знания, умения и рекомендации к двигательному режиму.

  1. Мальчики и девочки от 6 до 8 лет.
  2. То же от 9 до 10 лет.
  3. То же от 11 до 12 лет.
  4. Юноши и девушки от 13 до 15 лет.
  5. То же от 16 до 17 лет.
  6. Мужчины и женщины от 18 до 29 лет.
  7. То же от 30 до 39 лет.
  8. То же от 40 до 49 лет.
  9. То же от 50 до 59 лет.
  10. То же от 60 до 69 лет.
  11. То же старше 70 лет.

Методика внедрения комплекса ГТО включает разработку нормативных документов, выполнение плана мероприятий, разработанных Правительством РФ, создание тестирующих центров, организацию тестирования в соревновательных условиях, моральное и материальное стимулирование выполнивших нормативы ГТО (вручение знаков, учет наличия знака ГТО при поступлении в учебное заведение, назначение повышенной стипендии при наличии золотого знака).

Нормативы ГТО охватывают 40 видов тестов, но в каждой из 11 ступеней достаточным для получения определенного знака является выполнение 3-8 тестов с правом выбора варианта теста. Например, для получения золотого знака юношей 16-17 лет ему необходимо выполнить шесть обязательных тестов, из которых половина имеет 2-4 варианта, и два из пяти тестов по выбору, часть из которых имеет 2-4 варианта. Для получения серебряного знака в этой категории достаточно выполнить 7 тестов, а бронзового – 6 тестов. Но выбранные тесты для награждения соответствующим знаком должны давать возможность оценить силу, гибкость, быстроту и выносливость тестируемого.

Рекомендации к двигательному режиму устанавливают научно обоснованный минимальный недельный промежуток времени. необходимый для выполнения каждого вида занятий физкультурой. Такой подход к тестированию обеспечивает максимальный учет индивидуальных особенностей тестируемого, климатических и этнических особенностей местности его проживания.

Разработанные Правительством документы учли полувековой опыт развития комплекса ГТО в СССР и внесли в него существенные коррективы в соответствии с современными достижениями физкультуры и спорта, их влияния на физическое состояние человека.

Идея разработки нормативов ГТО с целью организации массового физкультурного движения, укрепления здоровья населения, его подготовленности к решению задач экономического развития и обеспечения обороноспособности страны впервые была опубликована в «Комсомольской правде» в мае 1930 г.

Инициатива комсомольцев была поддержана правительством СССР и в марте 1931 г. первый проект комплекса ГТО был утвержден. Он содержал одну ступень из 15 нормативов общедоступных физических упражнений, укрепляющих здоровье и прививающих полезные навыки в повседневной жизни. Популярность введенного комплекса росла в геометрической прогрессии.

Уже в первом 1931 г. ввода нормативов значком ГТО было награждено 24 тыс. чел. В 1932 г. была принята вторая ступень нормативов, их количество увеличилось до 22, а значки ГТО получили 465 тыс.чел. В 1933 г. нормы ГТО выполнили 835 тыс. чел. В 1934 году школьники 14-15 лет награждаются значками ГТО за выполнение 16 норм по физкультурной и санитарной подготовке, значками БГТО за проведение занятий и судейство в спортивных играх, всего количество награжденных значками составляет 2,5 млн. чел., а участие в физкультурном движении принимает вдвое больше.

Начиная с 1935 г., значкисты ГТО становятся призерами международных соревнований, в стране создаются спортивные общества и секции по различным видам спорта на промышленных и аграрных предприятиях, в учебных заведениях.

В 1937 г. в нескольких видах спорта (легкая и тяжелая атлетика, бокс и борьба, гимнастика, фехтование и стрельба, гимнастика, плавание, конькобежный спорт) введена разрядная система, через 2 года первый, второй и третий спортивные разряды получили более 100 тысяч спортсменов.

В 1939 г. разработан новый более прогрессивный комплекс БГТО и ГТО с меньшим количеством норм, сочетающий обязательные нормы с нормами по выбору физкультурника, что способствовало развитию спортивной специализации. В новых нормах было 2 ступени («сдано» и «отлично»). Ступень ГТО «отлично» для норм по выбору соответствовала 3-му спортивному разряду. При переходе в следующую старшую возрастную группу производилась повторная сдача норм ГТО в соответствии с установленными нормами для этой группы.

В годы второй мировой войны миллионам подготовленных комплексом ГТО физкультурников ловкость, сила, выносливость, скорость, навыки метания гранат, стрельбы, преодоления препятствий, умение плавать, бегать на лыжах позволили в кратчайшие сроки стать высококвалифицированными воинами.

Многолетний перерыв в развитии норм ГТО, обусловленный войной и ликвидацией послевоенной разрухи, привел к необходимости совершенствования системы физической культуры в стране. Поэтому в 1972 г. был введен новый комплекс ГТО, который был направлен на профилактику профессиональных заболеваний, внедрение НОТ, борьбу с алкоголизмом и никотиновой зависимостью, укрепление трудовой дисциплины.

С этой целью было запланировано массовое строительство спортивной инфраструктуры, внедрение в учебные программы образовательных учреждений новых норм ГТО, введена система морального стимулирования за подготовку значкистов ГТО. К реализации комплекса ГТО были привлечены учебные заведения, организации предвоенной подготовки, организованные и добровольные группы физической подготовки, спортивные секции. Сдача нормативов ГТО для молодежи призывного и допризывного возраста являлась обязательной, для остальных возрастных категорий добровольной.

По структуре новый комплекс включал 2 ступени БГТО (1-я ступень для учащихся младших классов, 2-я – для 4-8 классов), 2 ступени ГТО (1-я для молодежи от 9 класса до 18 лет, 2-я – от 18 до 27 лет) и добровольный многоборный комплекс ГТО для возраста от 10 до 60 лет.

Нормативы БГТО и ГТО 1-ой и 2-ой ступени разделялись для мальчиков и девочек (юношей и девушек, мужчин и женщин), а также по требованиям для награждения золотым или серебряным значком БГТО или ГТО. Например, мальчик 1-3 класса для получения золотого значка БГТО 1-ой ступени должен был пробежать 60 м за 10 сек., 1000 м за 4,5 мин. и 6 раз подтянуться на высокой перекладине. Кроме этих 3-х нормативов к нему предъявлялись требования: выполнить на «хорошо» гимнастический комплекс на 32 счета, проплыть 50 м и (для снежных районов) пробежать 1 км на лыжах за 7 мин.

Многоборный комплекс ГТО разделялся на зимнее троеборье и летнее многоборье для мальчиков и девочек (юношей и девушек, мужчин и женщин) различных возрастов. Например, зимнее троеборье для мальчиков и девочек в возрасте 10-11 лет включал лыжные гонки на расстояние 1 км, подтягивание на перекладине и стрельбу из пневматической винтовки.

Распад СССР и переход Российской Федерации на рыночные условия повлекли изменения всех сторон жизни страны, в т.ч. развития физкультуры и спорта. В советское время в некоторых видах спорта Россия успешно соревновалась с лидерами профессионального западного спорта (хоккей, футбол, фигурное катание, тяжелая атлетика, гимнастика и др.). Другие виды спорта в СССР вообще не культивировались (профессиональный бокс, борьба без правил и др.). Не практиковалось привлечение в спортивные клубы страны зарубежных звезд и тренеров. К сожалению, совместно с отставанием в некоторых сферах от рыночных стран ликвидировались и те сферы, в которых СССР значительно опережал эти страны. Полувековая история развития комплекса ГТО попала в число этих необдуманно ликвидированных сфер.

Тщательная и детальная разработка нормативов ГТО, выполненная Правительством РФ 2014 г. в соответствии с медицинскими нормами двигательного режима для каждого возраста, позволит возобновить массовое физкультурное движение в стране, улучшить физическую подготовку и увеличить продолжительность жизни населения.

gto-normativy.ru

Нормы ГТО 2018 по бегу на лыжах

Нормы для школьников

— бронзовый значок— серебряный значок— золотой значок
Ступень (возраст)Бег на лыжах на дистанцию:мальчикидевочки
1 ступень — для 6-8 лет1 км (мин., сек.)8,458,389,1598,3
2 км (мин., сек.)Без учета времени
2 ступень — для 9-10 лет1 км (мин., сек.)8,157,456,458,48,27,3
2 км (мин., сек.)Без учета времени
3 ступень — для 11-12 лет2 км (мин., сек.)14,113,51314,514,313,5
3 км (мин., сек.)Без учета времени
4 ступень — для 13-15 лет3 км (мин., сек.)18,4517,4516,322,321,319,3
5 км (мин., сек.)2827,1526
5 ступень — для 16-17 лет3 км (мин., сек.)19,1518,4517,3
5 км (мин., сек.)25,42523,4

Нормы для взрослых

Ступень (возраст)Бег на лыжах на дистанцию:МужчиныЖенщины
6 ступень — для 18-24 лет5 км (мин., сек.)26,325,323,3373531
6 ступень — для женщин 18-24 лет3 км (мин., сек.)20,219,318
6 ступень — для 25-29 лет5 км (мин., сек.)272624383632
6 ступень — для женщин 25-29 лет3 км (мин., сек.)212018
7 ступень — для 30-34 лет5 км (мин., сек.)27,32726393733
7 ступень — для женщин 30-34 лет3 км (мин., сек.)222119
7 ступень — для 35-39 лет5 км (мин., сек.)302927403834
7 ступень — для женщин 35-39 лет3 км (мин., сек.)232220
8 ступень — для мужчин 40-44 лет5 км (мин., сек.)35
8 ступень — для мужчин 45-49 лет5 км (мин., сек.)36
8 ступень — для женщин 40-44 лет2 км (мин., сек.)19
8 ступень — для женщин 45-49 лет2 км (мин., сек.)21
9 ступень — для мужчин 50-54 лет5 км (мин., сек.)37
9 ступень — для мужчин 55-59 лет5 км (мин., сек.)38
9 ступень — для женщин 50-54 лет2 км (мин., сек.)23
9 ступень — для женщин 55-59 лет2 км (мин., сек.)25

Для бега на лыжах очень важно приобрести удобные штаны. Категорически не стоит это делать в джинсах, которые слишком сковывают движения. Если у вас нет специальных лыжных брюк, наденьте те, в которых вы беспрепятственно можете сделать выпад.

Приобрести самые лучшие и дорогие лыжи – еще ничего не значит. Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо освоить одну из техник. Причем, еще при покупке лыж нужно учитывать, что для разных техник нужна разная длина.

Что нужно знать

Работа рук при беге должна быть свободной – почти как при обычной ходьбе. Палки нужно выносить при помощи энергичных отталкивающих движений.

Также для правильного бега нужно научиться дышать особым образом: 2 шага – вдох, 2 шага выдох. Если появляется одышка или неприятные ощущения в сердце, то где-то вами допускается ошибка.

Как проходит испытание

Испытание в этом виде спорта проводится на дистанциях, которые проложены в местностях со слабопересеченным или среднепересеченным рельефом, преимущественно, на закрытых от ветра территориях.

Сдавать этот норматив ГТО можно только зимой – это единственный норматив, имеющий ограничение на время года. К тому же, это не обязательный тест, он проводится по выбору.

gtonorm.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о