Бег на длинные дистанции называется – Бегун на длинные дистанции как называется, особенности стайерских дистанций, мировые рекорды

Бегун на длинные дистанции как называется, особенности стайерских дистанций, мировые рекорды

В соревнованиях отдельно стоят состязания в беге на длинные дистанции. О том, что это за дистанции, их особенности, а также как называют спортсменов, которые их преодолевают, пойдет речь в данной статье.

Как называют бегуна на длинные дистанции?

Спортсмена-легкоатлета, бегущего на длинные дистанции, называют «стайер».

Этимология слова «стайер»

Само слово «стайер» (stayer) с английского языка переводится как «выносливый».  В целом, стайеры есть не только в беге.

Она также выделяются и в других видах спорта, например:

• велоспорте,
• конькобежном спорте и других.

Стайерские дистанции — это дистанции от трех тысяч метров и более длинные.

Спортсменов в отдельных дисциплинах стайерского бега могут также называть более узкими терминами, например: полумарафонец, марафонец или ультрамарафонец.

Так как легкоатлет может принять участие в забегах на разную длину или посоревноваться в небеговых видах спорта, то под названием «стайер» также многие понимают, прежде всего, одну из предрасположенностей спортсмена.

Стайерские дистанции

Описание длинных дистанций

Как уже говорилось, длинными, «стайерскими», дистанциями традиционно называют те дистанции, которые начинаются от двух миль (или 3218 метров). Иногда сюда относят дистанцию в три километра. Кроме того, сюда же входит и часовой бег, который проводится на стадионах.

Между тем, по некоторым данным, в понятие «бег на длинные дистанции» или «стайерский бег» традиционно не входят полумарафоны, марафоны, то есть соревнования, где дистанции хоть и длинные, но проходят они не на стадионе, а на шоссе.

Дистанции

Как уже говорилось, бег на длинные дистанции — это несколько легкоатлетических беговых дисциплин, которые проводятся на стадионе.

В частности, сюда входят:

• 2 мили (3218 метров),
• 5 километров (5000 метров)
• 10 километров (10 000 м)
• 15 километров (15 000 метров на стадионе),
• 20 километров (20 000 метров),
• 25 километров (25 000 метров),
• 30 километров (30 000 метров),
• часовой бег на стадионе.

Классическими и самыми престижными среди них являются:

• дистанция на 5 000 метров,
• дистанция на 10 000 метров.

Они входят в программу чемпионатов мира по легкой атлетике и Олимпийских игр и проводятся, преимущественно, в ходе лета. Иногда бегунам на 5 тысяч метров приходится посоревноваться под крышей.

Результат в часовом беге определяется расстоянием, которое бегун пробежал по дорожке стадиона в течение одного часа.

Забеги на стайерские дистанции проводятся по кругу, с использованием высокого старта. При этом спортсмены бегут по общей дорожке.

За последний до финиша круг каждый бегун слышит от судьи колокол: это помогает не сбиться со счета.

Исключение составляет часовой бег. Все участники стартуют одновременно, а по прошествии одного часа звучит сигнал прекратить бег. После этого судьи отмечают на дорожке, где какой участник стоит. Это определяется по ноге, которая находится сзади.  В итоге тот, кто за час пробежал большую дистанцию, становится победителем.

Нужно сказать, что стайерские забеги редко используются в коммерческих состязаниях: они длятся долго и как правило, мало зрелищны, разве что перед финишем.

Рекорды

Дистанция 5 000 метров

Среди мужчин мировой рекорд на этой дистанции, а также мировой рекорд в помещении и Олимпийский рекорд принадлежит одному и тому же человеку: бегуну из Эфиопии Кененису Бекеле.

Так, мировой рекорд он поставил 31 мая 2004 года в Хенгело (Нидерланды), преодолев дистанцию за 12:37,35.

Мировой (в помещении) был поставлен эфиопским спортсменом 20 февраля 2004 года в Великобритании. Бегун преодолел 5000 метров за 12:49,60.

Олимпийский  рекорд (12:57,82) Кенениса Бекеле поставил 23 августа 2008 на Олимпиаде в Пекине.

Среди женщин мировой рекорд на дистанции в 5 000 (14:11,15) принадлежит эфиопке Тирунеш Дибаба. Она поставила его 6 июня 2008 года в Осло (Норвегия).

Мировой рекорд в помещении поставлен ее соотечественницей Гензебе Дибаба 19 февраля 2015 года в Стокгольме (Швеция).

А вот Олимпийской чемпионкой на дистанции в 5000 метров стала Габриэла Сабо из Румынии. 25 сентября 2000 года на Олимпиаде в Сиднее (Австралия) она преодолела эту дистанцию за 14:40,79.

Дистанция 10 000 метров

Мировой рекорд среди мужчин на этой дистанции принадлежит спортсмену из Эфиопии Кененису Бекеле. 26 августа 2005 года в Брюсселе (Бельгия) он пробежал 10 000 метров за 26.17.53

А среди женщин эту дистанцию за 29.17.45 преодолела эфиопка Алмаз Аяна. Это произошло 12 августа 2016 год на Олимпийских играх в  Рио-де-Жанейро (Бразилия)

10 километров (по шоссе)

Среди мужчин рекорд в 10 километрах по шоссе принадлежит Леонарду Комону из Кении. Он пробежал эту дистанцию за 26.44. Это произошло   29 сентября 2010 года в Нидерландах.

Среди женщин рекорд принадлежит британке Поле Рэдклиф. Она пробежала 10 километров по шоссе за 30.21. Это произошло 23 февраля 2003   года в Сан-Хуан (Пуэрто-Рико).

Часовой бег

Рекорд мира в часовом беге равен 21 285 метров. Его поставил известный спортсмен Хайле Гебреселассие. Среди россиян рекорд принадлежит Альберту Иванову, который в 1995 году пробежал за час 19 595 метров.

Интересные факты о стайерских дистанциях и стайерах

В настоящий момент мировой рекорд в часовом беге равен 21 285 метров. Это чуть более дистанции полумарафона ( она составляет 21 097 метров). Получается, что мировой рекордсмен в часовом беге Хайле Гебреселассие преодолел полумарафон за 59 минут 28 секунд.

При этом,  мировой рекорд в полумарафоне, который принадлежит кенийцу Самуэлю Ванджиру, почти на минуту меньше: он составляет 58 минут 33 секунды.

Некоторые шутят: в беге на длинные дистанции часто побеждают уроженцы Кении,потому что в этой стране есть дорожный знак «берегитесь львов».

На самом деле, в доминировании представителей этой страны в беге на длинные дистанции объясняется следующим:

• длительные тренировки,
• особенности сердечно-сосудистой системы: кенийцы проживают на высоте 10 000 футов над уровнем моря.

Чтобы победить в беге на длинную дистанцию, важна выносливость. Она вырабатывается посредством длительных тренировок. Так, бегун может при подготовке к соревнованиям в неделю пробегать до двухсот километров.

Стайеры и стайерские дистанции

Оценка: 4.6 9 голосов

Читайте также:

---

keeprun.ru

Виды бега

Беговые дисциплины в легкой атлетике являются основными. Видов бега очень много, и практически все они являются олимпийскими.

Различают: бег на короткие дистанции или спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции или стайерский бег, бег с препятствиями или стипль-чез, барьерный бег а также эстафетный бег.

Рассмотрим каждый из этих видов подробнее.

Бег на короткие дистанции

Спринтерский бег является самым популярным в легкой атлетике, как среди спортсменов, так и среди болельщиков. Спринт содержит следующие дистанции, по которым выполняются разрядные нормы:  30 м, 50 м, 60м, 100м, 200м

, 300м, 400м. Мировой элитой в данном виде бега являются спортсмены из Ямайки и США.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции являются промежуточным звеном между спринтом и длинными бегами, именно поэтому некоторые спортсмены-спринтеры могут неплохо бегать среднюю дистанцию в 800 метров, и наоборот, спортсмены-средневики могут неплохо пробегать спринтерскую четырехсотметровку. То же касается и длинных дистанций.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь:

Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

К средним относят следующие дистанции: 800м, 1000м, 1500м, 1миля, 2000м, 3000м, 2 мили. По поводу 3000м и 5000м ходят бесконечные споры, к какому именно виду бега их относить – к среднему или к длинному, так как нередко спортсмены – стайеры также бегают и эти дистанции.

Лучшими средневиками по праву считаются кенийцы и эфиопы. Однако, не редко европейские бегуны составляют им конкуренцию. Так, российский спортсмен Юрий Борзаковский стал олимпийским чемпионом в 2004 году на дистанции 800 метров.

Бег на длинные дистанции

Длинной считается любая дистанция больше 3000м. Бегунов, которые бегают такие расстояния, называют стайеры. Также существуют такая дисциплина, как суточный бег, когда спортсмен должен пробежать как можно большее расстояние за 24 часа. Мировые лидеры в таком беге могут бежать все время без остановки и набегать более 250 км.

На этих дистанциях полная гегемония кенийских и эфиопских бегунов, которые не дают шансов никому другому.

Бег с препятствиями

В данном виде бега спортсмену приходится преодолевать препятствия, установленные по кругу стадиона. Также одно из препятствий содержит яму с водой. Основными видами стипль-чеза являются бег на 2000 метров в манеже и на 3000 метров на открытом воздухе.

В данном виде бега хорошо выступают европейские бегуны и бегуньи.

Барьерный бег.

Не путать со стипль-чезом. Данная дисциплина является подразделом спринта, только на дистанции установлены барьеры. В отличие от препятствий для стипль-чеза, барьеры тонкие и легко падают.

Различают бег с препятствиями на 50м. 60м, 100м, 110м, 300м, 400м.

 В барьерном беге нет нации, которая бы могла выделиться среди остальных. Не редко и европейские и азиатские и американские спортсмены занимают высокие места в данном виде спорта.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Post navigation

Tagged уроки бега

scfoton.ru

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции представляет собой дисциплины, которые характеризуются расстоянием более 3000 метров. Если дистанция более 10 километров, тогда забег проходит по шоссе. В программу олимпиады включены дисциплины расстоянием 5000 и 10000 метров, которые проводятся внутри стадиона. Среди неклассических выделяют дистанции от 15 до 30 км.

Несмотря на протяженность, длинные дистанции не входят в число марафонских забегов. Напомню, что марафоном считаются 21,097 и 42,195 километров, а забеги проводятся исключительно по шоссе.

Техника бега на длинные дистанции

Стайерский бег (спортсмен – стайер) требует от занимающегося высокий уровень развития общей выносливости, а также хороший навык владения техникой бега. Овладение элементами техники позволяет выполнять равное усилие за меньшую единицу потраченной энергии, что крайне важно при длительном беге.

Основными элементами техники в стайерском беге являются старт и разгон, бег по дистанции и финиширование. При этом основное внимание уделяется последним двум элементам.

Старт происходит из высокого положения. Все участвующие спортсмены бегут в одном единственном забеге. Подается две команды “На старт” и “Марш”, сигнал “Внимание” отсутствует. Поэтому по первой команде спортсмен занимает удобное положение возле стартовой линии и после выстрела начинает стартовый разгон.

Стартовый разгон продолжается 60-80 метров и подразумевает более высокую скорость, чем в дальнейшем по дистанции. Спортсмены пытаются занять удобное расположение в группе соперников, чтобы постараться навязать борьбу лидерам или напротив соревноваться во второй группе преследователей.

Бег по дистанции характеризуется ровным темпом на протяжении забега. Как правило, спортсмены уступают друг другу лидерство, чтобы отдохнуть. Редки случаи, когда занявший лидерство с самого начала стайер финишировал первым.

Длина шага в стайерском беге зависит от антропометрических особенностей спортсмена и обычно варьируется в пределах 120-160 см. Существует закономерность, при которой более длинная дистанция подразумевает укорачивание шагов. В этом случае большее внимание уделяется частоте шагов, которая увеличивается с ростом квалификации спортсмена.

Момент касания стопы с поверхностью должен составлять минимальный промежуток времени. Масса тела не должна давить на маховую ногу, поскольку это усложнит отталкивание.

Финиширование начинается за 400 метров до финишной черты. Группа спортсменов начинает часто перестраиваться, сменяя лидера. Происходит ускорение на 80% от возможностей, а на последних 50 метрах спортсмен показывает свой максимум. В беге финишное усилие называется спурт.

Тактика бега

В качестве примера приведу три известных тактики в стайерском беге. Каждый из вариантов был опробован на соревнованиях. Определить оптимальную тактику можно на основании личных предпочтений и показателей, которые зависят от индивидуальных особенностей.

За спиной соперника. После старта попытайтесь заприметить спортсмена, который способен показать хороший результат и держитесь за ним всю дистанцию. Существует шанс, что выбор будет сделан неверно и тогда можно уцепиться за бегуном на голову мастеровитее и не выдержать темпа или напротив обнаружить, что спортсмен явно отстает от группы.

Личный опыт показал, что тактика работает с погрешностью. Однажды зацепившись за одного из участников спустя 3000 метров заметил, что наступаю на пятки. Ускорившись на последних 5 кругах, выиграл у него порядка 300 метров, но столько же проиграл лидеру.

Лидерство. Если присутствует уверенность в своих силах, тогда можно попробовать потянуть группу участников за собой. В этом случае может случиться две вещи:

1. Соперники будут вынуждены бежать за Вами, пока хватит сил, а после заметно отстать.
2. Среди преследователей будет участник, который окажется значительно выносливее и в завершении дистанции уверенно обойдет.

Опять же из личного опыта. Некоторых из участников видел ранее, примерно знал их результаты и хорошо готовился к забегу. Сначала дистанции удерживал лидерство в 50-60 метров. На последних 200 метрах соперник начал резко сокращать отставание и почти выровнялся, что вынудило увеличить темп до предела. После финиша еще раз убедился, что интервальный бег весьма полезен даже в длинных дистанциях.

Рваный бег. В середине 20 века блистал француз Гордон Пири, который в качестве тактики первым использовал рваный бег. Он ускорялся с начала дистанции до темпа близкого к спринтерскому бегу и удерживал его 200 метров, потом понижал темп до уровня ниже среднего. Затем ускорение повторялось. Соперники на протяжении дистанции повторяли действия Пири, пока хватало сил, а затем отставали.

Тактика хороша тем, что умение выдерживать значительные перепады темпа почти гарантирует победу. Однако функциональное состояние организма страдает и изнашивается быстрее. Считается, что именно тактика бега не позволила Гордону Пири вырастить поколение спортсменов при его тренерской деятельности. Он прожил до 60 лет.

Также применяется тактика бега отрезками, когда спортсмен ставит перед собой задачу пробежать каждый кусок дистанции за установленное время. Обычно подобная тактика используется при соревновательной тренировке. То есть спортсмен участвует в соревнованиях, но его задачей является не победить, а выполнить поставленную тренером задачу.

Как правильно дышать?

Дыхательный навык дополнительно отрабатывается на тренировках, поскольку его значимость в стайерском беге весьма высока. При этом спортсмен должен уметь правильно дышать после наступления утомления и образования кислородного долга.

Правилом дыхания на длинных дистанциях является использование рта и носа одновременно, как при вдохе, так и выдохе. Использование метода “вдох носом, выдох ртом” не оправдан, поскольку не способен удовлетворить потребности организма в кислороде после нескольких километров дистанции.

По ходу дистанции стайеры дышат часто, но при этом достаточно глубоко. Процесс вдоха может заниматься до 5 шагов. На некоторых участках дистанции возможен переход на прерывистый вариант дыхания, когда вдох производится путем совершения трех коротких дыхательных движений. Затем следует более долгий цельный выдох.

Перед стартом рекомендуется выполнить 3-5 резких вдохов и выдохов, чтобы улучшить гипервентиляцию легких и повысить частоту сердечных сокращений.

Как тренироваться?

Подготовка бегуна на дистанции свыше 3000 метров включает в себя 4 метода тренировки, осуществляемые в процессе выполнения спортсменом плана программы в которой распределена нагрузка на неделю, месяц и даже год вперед.

1. Дистанционная тренировка. Занимает 60-70% от всей нагрузки выполняемой спортсменом в ходе тренировок. Заключается в пробежках ограниченных временем 30-50 минут с темпом 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
2. Пороговая тренировка. Заключается в повторении отрезков по 500-1500 метров несколько раз с перерывом на отдых не более 2 минут. Интенсивность бега порядка 80-90% от максимально возможного пульсового значения. С помощью пороговых нагрузок тренируется уровень анаэробного обмена – выполнение усилий при высоком кислородном долге. Чем позже наступает анаэробный порог, тем более длительное время организм способен работать в оптимальном состоянии.
3. Интервальная тренировка. Спортсмен бежит определенную дистанцию (5 или 10 км) и совершает ускорения ограниченные временем или расстоянием (1 мин. 20 сек. или 400 метров). После чего снижает темп, который был до ускорения и продолжает бежать 1-2 минуты или 300-500 метров.
4. Скоростная тренировка. Используется бег отрезками по 400 метров (круг стадиона) с задачей пробежать на 5-10 секунд быстрее, чем во время прохождения целостной дистанции. Таким образом, спортсмен тренирует скоростно-силовую выносливость и вырабатывает способность преодолевать каждый отдельный отрезок дистанции быстрее, чем ранее.

Бег на большие расстояния требует минимальных затрат энергии при совершении усилия. Это осуществляется путем регулярного совершенствования техники и повышения показателей физической подготовки бегуна.

beguza.ru

Бег на длинные дистанции

Наиболее популярным и интересным видом беговых соревнований является бег на длинные дистанции — от 3 до 10 километров. Чтобы показывать высокие результаты на таких расстояниях, необходимо обладать скоростной выносливостью и уметь правильно рассчитать скорость движения, чтобы уверенно преодолеть всю дистанцию. Бег на длинные дистанции оказывает сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому важно также уметь правильно распределить силы, выработать правильную технику бега.

Бег на длинные дистанции

Техника бега на длинные дистанции

Правильная техника бега на длинные дистанции подразумевает рациональные движения, которые позволяют демонстрировать максимальную эффективность и высокие результаты бега. Основным в таком беге является правильная работа ног.

Стопа должна ставиться на переднюю часть свода с дальнейшим плавным перекатыванием на всю стопу. Такая техника позволяет сохранить поступательное движение вперед, сократить длительность тормозного действия отталкивания.

Техника бега

Такая постановка стопы требует определенных навыков и возможна лишь при высокой работе рук и небольшом наклоне туловища по направлению движения. Кроме того, высокая работа рук увеличивает частоту движений и, соответственно, позволяет максимально повысить скорость бега.

Техника дыхания при беге на длинные дистанции значительно отличается от подобных техник при беге трусцой. Для стайеров предпочтительно частое дыхание, которое эффективнее покрывает дефицит кислорода в организме. Кроме того, должно преобладать брюшное дыхание, которое способствует улучшенному кровообращению. Идеальный вариант, когда ритм дыхания полностью согласован с частотой шагов и работой рук.

Тренировки стайеров

Тренировка бегуна на длинные дистанции должна включать целый комплекс упражнений, способствующий развитию выносливости и скоростных качеств. Немаловажным является умение правильно выбирать тактику бега.

Для развития специальной выносливости используются интервальные тренировки и их разновидности: повторный, переменный, темповый бег. Общая черта всех этих занятий — чередование отрезков, которые преодолеваются с предельной скоростью и нагрузкой на организм, с пассивным отдыхом, спортивной ходьбой или бегом трусцой.

Тренировка стайеров

Скоростные качества отлично развивает барьерный бег и бег по различному рельефу местности. Для того чтобы разнообразить тренировки, можно использовать игровые виды спорта, требующие предельной выносливости и высоких скоростей.

Для того чтобы добиться высоких результатов в беге на длинные дистанции, необходимы годы регулярных тренировок. Этот вид легкой атлетики не только дает серьезную нагрузку на сердце, но и требует специальной силовой подготовки. Это качество вырабатывается во время тренировок с отяжелителями, при беге в гору, по песку или мягкому грунту, а также в сложных погодных условиях.

Такая методика занятий способствует развитию тактических способностей спортсмена. Выбор правильной тактики в процессе преодоления длинной дистанции позволяет правильно рассчитать силы на всем ее протяжении и показать максимальный результат во время финишного рывка. Грамотная тактика — одна из главных составляющих успешного бега на длинные дистанции.

geekrunner.org

правила, развитие дыхательной системы, выбор экипировки

Бег можно считать наиболее распространенным видом спорта наравне с футболом, которым занимаются не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Но бег на большие дистанции требует особой подготовки и физической выносливости, поэтому им занимаются в основном профессионалы. Но если вы решили укрепить организм, развить выносливость или просто преодолеть себя, пробежав марафон, то бег на большие дистанции поможет в этом.

Профессиональные спортсмены бег на длинные дистанции называют стайерским. Стайерским называется бег на дистанцию свыше 3 км. Обычно соревнования по бегу до 10 км проводятся в условиях стадиона на специальных беговых дорожках. Если дистанция превышает 10 км, то соревнования проводятся на шоссейной дороге.

Особую популярность обрел марафонский бег, который составляет 42,195 км, и полумарафон — 21,097. Такая дистанция считается настоящей проверкой стайера на профессионализм, так как ее преодоление требует особой подготовки и физических данных. Но несмотря на ее сложность, многие спортсмены любители после нескольких лет тренировок полностью преодолевают дистанцию. Конечно же, их скоростные показатели уступают профессионалам, но сам факт преодоления марафона вызывает уважения.

Содержание материала

Положительные влияния бега

Как и любой вид спорта, при должном подходе, бег положительно влияет на здоровье и физическое состояние человека. Среди преимуществ занятия бегом следует выделить:

• Похудение. Такой бег требует много энергии, поэтому при усиленной работе сердца и активному потоотделению в организме расщепляются свободные жиры.
• Развитие дыхательной системы. Стайерские дистанции невозможно преодолеть новичку, так как легкие не подготовлены и не могут обеспечить кислородом весь организм. Но при правильной подготовке и длительных тренировках, дыхательная система развивается и адаптируется к значительным нагрузкам.
• Развивает мышц. Конечно же, накачаться с помощью бега невозможно, но мышцы ног, спины и пресса приведутся в тонус, станут более крепкими и выносливыми. А после нескольких лет тренировок ноги по силе, при меньших объемах, не будут уступать по силе ногам спортсменов из силовых видов спорта.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Усиленная работа сердца при длительной нагрузке позитивно влияет на всю систему кровообращения. Стенки сосудов укрепляются и приводятся в тонус, усиленный кровоток насыщает ткани кислородом. Достаточное потребление жидкости во время тренировок разжижает кровь и становиться профилактикой появления тромбов.
• Повышение выносливости. Это происходит из-за вышеуказанных пунктов, развитие мышц, дыхательной и сердечно-сосудистой системы напрямую влияет на повышение выносливости и укрепление здоровья.
• Выведения шлаков. Активное потоотделение и обмен веществ способствует выведению шлаков из организма, что также позитивно влияет на общее состояние человека.

Техника бега на длинные дистанции

Кратко описывая технику стайерского бега, следует отметить, что она значительно отличается от техники преодоления коротких дистанций. Базовая техника состоит из нескольких принципов:

Также рекомендуем прочитать:

• Постановка ног. Постановка и техника работы ног важнейший элемент стайерского бега, от этого напрямую зависит скорость, выносливость и нагрузка. Для избежания травм суставов нужно помнить, что категорически нельзя ставить ногу на пятку. Все движения и упор должен начинаться с передней части ступни. Это позволяет более сильно с меньшими усилиями отталкиваться от земли, снизить нагрузку на суставы и сохранять инерционный импульс. Толчковую ногу необходимо полностью выпрямлять с одновременным взмахом бедра второй ноги. Угол наклона приводящей ноги должен составлять около 50 градусов, такое расположение тела оптимальное для легкого и быстрого движения.
• Движение руками. Работа руками не менее важна, убедится в этом можно попробовав пробежаться с прижатыми к телу руками, это будет непросто смешно, но неэффективно. Но также не следует переусердствовать, угол сгибания рук должна быть меньше чем у спринтеров. Руки должны двигаться вдоль тела, в одинаковом темпе с руками. Очень важно сохранять амплитуду движения, при которой локти отводятся назад с последующим выпрямлением вперед. Движение кисти должно быть направлено внутрь, то есть к середине корпуса. От активности движения рук напрямую зависит темп пробежки. При стайерском беге очень важно держать корпус прямо, любое отклонение от оси негативно влияет на беговые характеристики.
• Дыхание. Правильное дыхание является основополагающим для успешного преодоления дистанции. Важно чтобы темп шагов и частота дыхания были в резонансе. Это позволяет не сбиться дыханию на всей дистанции бега, что необходимо для полноценного насыщения организма кислородом. Дыхание при стайерском беге должно быть быстрое и ритмичное, при этом необходимо отдать приоритет брюшному дыханию, которое более эффективно насыщает организм кислородом, чем грудное, и позволяет сохранять умеренный темп сердцебиения.

Правила бега на длинные дистанции

Стайерский бег на соревнованиях выполняется при соблюдении нескольких правил, которые зависят от этапа.

Забег начинается с положения стоя после команды «Марш». Стартуют все спортсмены одновременно в одной группе. Первые 100 метров подразумевают набор скорости и выбор темпа, происходит распределение позиций удобных для спортсменов.

Бег по дистанции выполняется в одном темпе без резких рывков или замедлений. Рекомендуется не ориентироваться на соперников, а соблюдать свой темп, так как при ускорении сбивается пульс и дыхания, что может стать причиной схода с дистанции. Частота шагов зависит от длины дистанции, чем длинней, тем выше частота и короче шаги, при этом момент касания стопы с землей не должен составлять минимум времени для максимальной амортизации.

Начало финиширования зависит от длины дистанции, обычно оно начинается за 400 метров до финиша. Именно этот этап наиболее важен, так большинство спортсменов выполняют максимальное ускорение. Происходит частая смена позиций, лидеры могут отброситься назад, а аутсайдеры подтянутся к первым позициям. Для того чтобы качественно выполнить финишное ускорение важно сохранить силы по ходу дистанции, именно поэтому важно сохранять свой темп, не ориентировавшись на соперников.

Тактика стайерского бега

Тактика бега зависит от индивидуальных способностей и самочувствия спортсмена, причем некоторые тактики можно выполнять только опытным бегунам и под строгим контролем собственного пульса.

Выделим наиболее популярные и эффективные тактики:

• Быстрый финиш. Такая тактика основывается на максимальном ускоренно во время финишного отрезка. Подходит далеко не всем, так как немногие спортсмены способны бежать на граничном пульсовом режиме. При этом очень важно сохранить силы на дистанции, держать собственные темп и не обращать внимания на соперников. Важно не сильно отстать от лидеров и настигнуть их на финише.
• Лидирование. Эта тактика подходит бегунам, которые умеют держать высокий темп на всей дистанции, но не обладают хорошим финишным спуртом. Лидирование предусматривает выход на первую позицию с самого начала и сохранения ее до финиша, с постепенным увеличением отрыва. Преимуществом такой тактики является возможность диктовать собственный темп соперникам.
• Рваный бег. Наиболее сложная тактика, которая под силу немногим, так как предусматривает работу на граничном пульсе. Очень важно выйти в лидеры со старта, чтобы диктовать собственный темп. Для этого выполняется быстрое ускорение, которое не все спортсмены могут поддержать. Затем следует замедление для восстановления сил, допускается потеря лидирующих позиций. Затем после определенного отрезка снова выполняется ускорение с выходом в лидеры.

Такая тактика позволяет избавиться от многих соперников, которые неспособны выдержать рваный темп. Очень важно правильно оценить собственные силы и научиться распределять периоды ускорения и отдыха.

Выбор экипировки

Стайерский бег не может быть эффективным без соответствующей экипировки. Даже если вы любитель, стоит особое внимание уделить обуви и одежде.

Наиболее важно подобрать правильную обувь. Специализированные кроссовки для длинных дистанций производятся по современным технологиям из особых материалов, что позволяет обеспечить комфорт ногам, обезопаситься от травм и минимизировать нагрузку.

Материалы для кроссовок подбираются максимально легкие. Подошва обычно тонкая и ровная, без перепадов с пятки к носку. При этом она амортизирует при беге, снимая нагрузку с коленных суставов. Поверхность обуви должна дышать и обладать свойством влагоудаления. Экономить на кроссовках не рекомендуется, именно этот вид инвентаря наиболее важен для эффективных тренировок.

При выборе одежды для бега лучше ориентироваться на майке и шортах, которые произведены из легких синтетических тканей. Они не намокают, отлично пропускают воздух и охлаждают организм.

Для любительского бега можно использовать обычные носки из тонкого материала, но для профессиональных занятий лучше использовать носки с содержанием специальных компрессионных тканей.

Они позволяют улучшить кровообращения, что повышает насыщенность мышц кислородом и способствует выведению молочной кислоты.

А также, очень важно иметь при себе запас воды вместе с питанием. Восстановление энергии и водно-солевого баланса очень важно при беге на большие дистанции. Необходимый объем воды рассчитывается в количестве 100 мл на 15 минут бега. Очень эффективно помогают изотонические напитки, которые содержат все необходимые микроэлементы.

Развитие дыхательной системы

Для эффективного развития дыхательной системы просто бегать будет достаточно, но если вы решили занимать бегом более усиленно, то рекомендуется применять несколько упражнений, среди которых выделяются:

• Дистанционная тренировка. Этот тип тренировки должен составлять более 50% от общей. Она заключается в легком умеренном беге в течение получаса, с постепенным увеличением.
• Пороговая тренировка. Предназначена на работу в условиях долгого дефицита кислорода, что увеличивает выносливость мышц в экстремальных условиях. Выполняется отрезками в 1 км максимально быстро, перерыве между подходами не более 2 минут. Количество подходов зависит от опыта, подготовленности и самочувствия.
• Интервальная тренировка. Похожая на тактику рваного бега, выполняется на средней дистанции до 5 километров с периодическим ускорением через каждые 50 метров на 1−2 минуты.
• Скоростная тренировка. Выполняется на короткой дистанции 400 метров, один легкоатлетический круг. Целью тренировки является постепенное увеличение скорости прохождения круга.

Именно сочетание различных типов тренировки позволяет оптимально и полноценно развивать дыхательную систему, которая работает в различных режимах и разной степени нагрузка.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Бег на длинные дистанции: правильная техника бега

Содержание статьи:

Бег принадлежит к числу наиболее популярных видов спорта, доступных самому широкому кругу профессионалов и любителей. Независимо от того, с какой целью выходит на дорожку спортсмен – поддержать общий тонус или же приблизиться к рекордным достижениям, бег принято считать самым естественным видом спорта, который пришёл на стадионы из повседневной жизни. Среди любимых дисциплин профессионалов и рядовых сторонников здорового образа жизни – бег на длинные дистанции. Максимальную пользу от занятий этим видом спорта обеспечивает соблюдение определённых правил, связанных как с верным выбором экипировки, так и с равномерным распределением тренировочных нагрузок.

Особенности бега на длинные дистанции

Соревнования спортсменов-бегунов на большие расстояния неизменно вызывают массу эмоций у зрителей на трибунах стадионов или у экранов телевизоров. Бегом на длинные дистанции называется легкоатлетическая дисциплина, предусматривающая забег участников на 3 км или более. В рамках соревнований различного уровня проводятся забеги на 5, 10, 20, 25, 30 км, а также на марафонскую дистанцию 42 км 195 м. Бегун на длинные дистанции называется стайером или марафонцем.

Существует множество нюансов, которые могут существенно повлиять на качество тренировочного процесса спортсмена-стайера. Опытный легкоатлет подтвердит, что хорошие показатели достигаются только за счёт упорной работы над техникой беговых движений, а также путём развития выносливости, правильного подбора экипировки и большого количества других факторов, оказывающих влияние на результаты.

Что развивает бег на длинные дистанции?

Правильно построенные беговые занятия чрезвычайно позитивно отражаются на общем состоянии организма спортсмена, повышают тонус, увеличивают работоспособность. Бег на длинные дистанции развивает мышечную ткань, оказывает положительное воздействие на лёгкие, может способствовать похудению и выводу шлаков из организма, повышает выносливость, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Приступая к регулярным пробежкам с элементарной целью сбросить лишние килограммы, многие обнаруживают, что такое времяпровождение становится потребностью, т. к. приносит не только физическое, но и душевное здоровье. Польза тренировок проявляется в нормализации давления, снижении риска заболеваний сердца, замедлении процессов старения, в уходе от депрессии и повышении творческой активности, что немаловажно сегодня, когда всё большее число трудоспособных граждан занято сидячей работой.

Техника бега на длинные дистанции

С первых же тренировок начинающему спортсмену предстоит разобраться, как правильно бегать на длинные дистанции. Профессиональные или оздоровительные занятия будут эффективны, если соблюдается правильная техника выполнения бега на длинные дистанции. Бывает полезным начинать с теории, рекомендаций опытного тренера, изучения специализированной литературы, просмотра профильных Интернет-ресурсов.

В первую очередь следует разобраться с постановкой ног, движением рук, контролем дыхания. Необходимо кратко рассмотреть вопросы, связанные с подготовкой к забегу, разминкой, длиной шага и другими техническими моментами, о которых следует помнить спортсмену-стайеру.

Постановка ног

Важнейшим беговым техническим компонентом является правильная работа ног. Постановка стопы при беге на длинные дистанции должна выполняться по определённым правилам: сначала поверхности земли должна коснуться внешняя сторона передней части стопы, и только после этого происходит касание всей поверхности стопы. Становиться сначала на пятку в этом случае крайне не рекомендуется, т. к. при этом спортсмен не сможет выполнить достаточно сильного отталкивания. Если постановка ноги при беге выполнена правильно, достигается максимальный эффект от толчкового движения.

При отталкивании от беговой поверхности толчковую ногу нужно полностью выпрямить. Вместе с этим, бедро ноги, выполняющей взмах, должно быстро переместиться вперед для дополнительного усиления следующего толчка. В течение всего периода отталкивания, поднятия и опускания ног голову следует держать прямо, взгляд устремить вперед, не опуская глаза вниз.

Движения руками

Особенностью стайерской техники является тот факт, что ноги могут принимать правильное положение в том случае, когда спортсмен контролирует позицию рук. В забегах на большие расстояния предусмотрена, как правило, высокая постановка рук. Движение назад должно заканчиваться максимально выпрямленным наружу локтем. Когда рука движется вперед, следует поворачивать кисть внутрь, направляя ее к средней части корпуса, как будто нужно поймать предмет в воздухе.

Высокая позиция рук позволяет увеличить частоту шагов, повышая скорость движения. Отличительной чертой техники бегуна-стайера является практически вертикальное расположение туловища, в отличие от спринтеров, у которых корпус имеет наклон вперед. Такая стайерская поза позволяет максимально оптимизировать работу нижних конечностей.

Техника дыхания

Правильно распределить силы до финишной черты помогает легкоатлету грамотно поставленная техника дыхания. Основное правило в этом случае – чёткое согласование дыхательного ритма с частотой шагов. Правильное дыхание позволит спортсмену не сбиться с ритма и избежать кислородного дефицита на финишном круге.

Оздоровительные пробежки предусматривают более низкую частоту дыхания во время тренировки, но сохранять определённое соответствие между дыхательным ритмом и количеством сделанных шагов всё же необходимо. Чередование брюшного и грудного дыхания могут подсказать спортсмену, как правильно дышать при беге на длинные дистанции: кровообращение в этом случае повышается, и сохранить тонус до конца бегового отрезка гораздо проще.

Правильная подготовка

Подготовка к бегу на длинные дистанции предусматривает целый комплекс мероприятий. Диетологи рекомендуют спортсменам, которым предстоит забег, пить в течение дня побольше воды. Перекусить можно часа за 2–3 до соревнований или тренировки.

Если к ответственному забегу готовится профессиональный спортсмен, то многие тренеры рекомендуют за неделю до старта несколько снизить интенсивность нагрузок, чтобы позволить мышцам полностью восстановиться. Пробежки можно чередовать с занятиями другими видами спорта, например, ездой на велосипеде. Примерно за три дня до соревнований следует подкорректировать диету в сторону увеличения количества углеводов и уменьшения жиров. Очень важно перед соревнованиями хорошо выспаться.

Непосредственно перед забегом необходимо разогреться: побегать трусцой 5–10 минут, выполнить упражнения на растяжку мышц, не злоупотребляя при этом слишком интенсивными статическими нагрузками.

Тактика бега на длинные дистанции

Для стайера тактика не менее важна, чем физическая подготовка. Сверхзадачей любого спортсмена-бегуна можно считать решение задачи: как бегать на длинные дистанции, не уставая? В спортивной науке существует теория, согласно которой легкоатлет может воспользоваться одной из трёх тактик, существующих в данной дисциплине: лидированием, быстрым стартом и фартлеком (рваным темпом).

Стартовое ускорение

Если спортсмен обладает способностью развивать высокую стартовую скорость на финишном участке пути, он может воспользоваться тактикой так называемого быстрого старта, когда на протяжении всего забега бегун держится в общей группе, а на финише включает стартовое ускорение и вырывается вперёд. В этом случае рассчитывать на победу сможет тот из участников, кто наиболее правильно распределит силы на весь беговой отрезок. Развить стартовое ускорение при беге на длинные дистанции может достаточно хорошо физически подготовленный спортсмен.

Техника скоростного бега

Тактика лидирования предусматривает захват лидирующей позиции с самого старта или с первых кругов, и ведение группы до финиша. Такой способ ведения соревновательной борьбы больше подходит тем из атлетов, кто не обладает выносливостью, но имеет в арсенале высокую стартовую скорость. Оптимально в этом случае будет создать с самого начала внушительный отрыв, которого хватило бы до конца забега.

Рваный бег

Тактика рваного темпа представляет собой смену темпа на разных участках преодолеваемого пути. Например, резвый старт и выход в лидерство, затем снижение темпа и небольшой отдых, после чего – снова ускорение с целью оставить соперников позади. Использовать такую тактику может хорошо подготовленный легкоатлет, способный контролировать своё физическое состояние на протяжении всего забега.

Как научиться бегать на длинные дистанции с нуля?

Существует множество программ для начинающих легкоатлетов, предлагающих свои варианты ответа на вопрос: как научиться бегать на длинные дистанции с нуля? В большинстве случаев такие программы предусматривают постепенное увеличение физических нагрузок до достижения определённого уровня. Помимо этого, бывает полезным обратиться к опытному тренеру, который сможет продемонстрировать, с чего начинаются беговые занятия, и на какие результаты следует ориентироваться.

Правила бега на длинные дистанции

При проведении легкоатлетических соревнований должны соблюдаться определённые правила бега на длинные дистанции. Под руководством рефери счётчики кругов ведут подсчёт каждого сделанного участниками круга. Запрещено оказывать какую-либо помощь спортсмену на беговой дорожке. В особо жаркую погоду организаторы соревнований имеют право установить для участников стаканчики с водой вдоль соревновательной трассы.

Выходя на дорожку, спортсмен должен, в первую очередь, стремиться к оптимальной длине и частоте шагов, что является показателем степени профессионализма легкоатлета. Любой опытный стайер должен знать свои наиболее благоприятные показатели. Большую роль играет экономичность бега, т. е. сокращение количества энергии, затрачиваемой на движения, не связанные с продвижением к финишной черте.

Фазы бега на длинные дистанции

В процессе бега ноги спортсмена совершают фазы:

• выноса, т. е. ускоренного движения бедра вперёд и вверх, в результате чего происходит вылет голени вперёд;
• опускания к опоре, т. е. одна нога вперёд вниз, вторая – назад вниз;
• приседания – сгибание ног в коленных суставах;
• отталкивания – разгибание ног.

Советы

Начинающим бегунам можно посоветовать не оттягивать начало регулярных занятий, однако и не торопиться с максимальными нагрузками. Хотя это достаточно травмобезопасный спорт, навредить себе можно, если начать бегать сразу много и быстро.

Важную роль играет правильный подбор экипировки – обувь должна быть лёгкой, удобной и предназначенной именно для занятий бегом. Если есть возможность выбрать между грунтом и асфальтом в качестве места проведения тренировок, лучше выбрать грунт.

Следует определиться с графиком занятий и стараться его придерживаться. Необходимо найти точку, после которой наступает переутомление, и первое время не превышать нагрузки, позволяющие чувствовать себя комфортно. Перед забегом следует выполнять разминку, если по ходу тренировки наступила усталость, можно перейти на шаг. Бежать следует, не сутулясь, контролируя осанку.

Противопоказания

Перед тем как выходить на беговую дорожку, следует посетить доктора и получить его разрешение на занятия бегом на большие расстояния. В числе противопоказаний:

• нарушения опорно-двигательного аппарата;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• лёгочная и сердечная недостаточность и т. д.

Стайерский бег из обычного увлечения может перерасти в образ жизни, стать спутником человека на долгие годы, принося здоровье, тонус, оптимизм, заряд энергии и массу положительных эмоций всем его почитателям. Профессиональные занятия этим видом спорта предусматривают соблюдение множества условий: от использования правильной экипировки до строгого соблюдения спортивного режима.

Загрузка…

bdr.team

Стайерский бег. Определение, дистанция, техника

Стайерский бег по-другому называют бегом на длинные дистанции. К нему чаще всего относят дистанции от 3 000 метров. По количеству спортсменов-стайеров можно сделать вывод, что бег на длинные дистанции является одним из самых популярных

Какие именно дистанции являются длинными?

Не смотря на простоту вопроса, существуют некоторые споры о том, какие именно дистанции относятся к длинным. Если со спринтерскими дистанциями все понятно, то средневики и стайеры часто спорят относительно некоторых дистанций. Они касаются как нижней границы, так и верхней.

Первые разногласия возникают по поводу бега на 3 000 метров. Некоторые считают, что эта дистанция относится к средним, а другие, что к длинным. С чем же это связано? Причина спора кроется в том, что спортсмены, специализирующиеся в беге, как на средние, так и длинные дистанции часто выступают на соревнованиях на 3 000 метров. На «трешке» в равных условиях могут оказаться спортсмены, у которых «коронной» является как «полторашка», так и «пятерка».

Что касается верхней границы стайерского бега, то тут остается открытым вопрос марафона. Многие считают, что его следует выделить в отдельную категорию. Некоторые относят 42 195 метров к марафонским дистанциям, а некоторые к сверхдлинным.

Это связано со спецификой подготовки к марафону. Она во многом отличается от подготовки к 3 000 метров или 5 000. Но у каждой медали есть и оборотная сторона. Например, на Олимпийских играх 2016 американский бегун Гален Рапп занял 5-е место на 10 000 метров, которая бесспорно является «длинной дистанцией», а через 8 дней(!) выиграл марафонский забег на тех же соревнованиях.

 

Кроме них к длинным дистанциям относятся 2 мили, 20 000 метров, полумарафон, 25 000, 30 000 метров и часовой бег. Определение победителя в часовом беге происходит по наибольшему расстоянию, которое преодолеет спортсмен за 1 час времени. Но эти дистанции не проводятся на официальных легкоатлетических соревнованиях.

Особенности дистанций и их чемпионы

Стайерский бег является очень престижным среди любых бегунов. Зачастую решающую роль за несколько сотен метров до финиша забега играет не то, как проводились тренировки физической подготовки, а то, кто сильнее духом. Самыми престижными дистанциями являются 5 000 и 10 000.

Многие считают 5 000 метров самой тяжелой длинной дистанцией. На ней применяются все тактические приемы легкой атлетики. Нередко начало забега бывает очень тихим, но финишные скорости достигают 50 секунд на 400 метров. Бегунам во время забега на пятерку очень важно сохранить силы на финишную часть дистанции. Очень часто, победитель определяется за несколько метров до финиша, иногда расклад становится понятен и на финальном километре.

Кенениса Бекеле — эфиопский бегун, обладатель мировых рекордов в беге на 10 000 метров в помещении, на открытом воздухе и олимпийского рекорда. Его рекорды держаться уже более десяти лет. Владимир Куц – легендарный советский легкоатлет, который в свое время являлся одним из лучших бегунов на длинные дистанции. Им был установлен мировой рекорд в 1957 году в беге на 5 000 метров.

Следующая популярная дистанция — это 10 000 метров. Она проводится на стадионе и на шоссе. В манеже не проходит официальных стартов на эту дистанцию. Изначально соревнования проводились на дистанцию равную 6 миль (9 656 метров). Когда на соревнованиях по легкой атлетике была принята метрическая система, то дистанцию округлили до 10 000 метров.

Мировой рекорд на стадионе на этой дистанции принадлежит также Кененисе Бекеле. Он был установлен в 2005 году в Бельгии. Мировое лидерство на «шоссейной десятке» принадлежит кенийскому бегуну Леонарду Комону.

Полумарафон — одна из самых массовых дистанций. Это связано с тем, что по всему миру организуется множество любительских забегов на 21 097,5 метров. Многие пробегают ее в рамках подготовки к марафону — еще более популярной дистанции среди любителей. Мировой рекорд на полумарафоне принадлежит бегуну из Эритреи Зерсенай Тадасе 58:23. Интересен тот факт, что разница между рекордом на полумарафоне и часовом беге (21 285) не существенна, но заметна.

Безоговорочными лидерами забегов на длинные дистанции являются спортсмены из Кении, Эфиопии и других африканских стран. Это связано с тем, что в этих странах люди в прямом смысле зарабатывают себе пищу бегом. Все понимают, что единственный шанс выбраться из бедности — это бег на длинные дистанции. Хорошая мотивированность спортсменов, массовость и генетические особенности строения чернокожих людей дает им большое преимущество в стайерском беге.

Техника бега на длинные дистанции

Главной особенностью техники бега на длинные дистанции является экономичность. Если в спринтерском беге очень важен сильный толчок и спортсмен всю дистанции бежит «на носках», то в стайерском беге осуществляется «на стопу», спортсмен не должен делать никаких лишних действий во время бега. Ведь каждая капля сэкономленных сил может очень пригодиться на финальной «разборке» за призовое место или победу.

Техника бега, видео:

Многие начинающие бегуны допускают множество ошибок в беге на длинные дистанции, которые сильно влияют на их результат. Первая ошибка заключается в неправильном положении головы. Не надо смотреть себе под ноги или, наоборот, заглядываться на красивые облака в небе.

Атлет должен смотреть только вперед и видеть финишную ленту

Ошибки допускаются при движении всех частей тела человека. Следующей ошибкой является неправильное положение плечевого пояса. Многие задирают свои плечи вверх к шее. Это добавляет лишнюю нагрузку на мышцы спины, плеч и шеи. А это значит, что больше волокон закисляется, а значит, организму требуется больше кислорода.

Ни в коем случае нельзя сутулиться. Перед началом бега следует набрать полную грудь воздуха, расправить ее, опустить плечи и только потом начинать бежать. За счет этого, грудь будет всегда расправлена, плечи опущены, а сам атлет не будет сутулиться. Должен быть небольшой наклон корпуса в сторону движения. Оптимальный градус наклона можно определить и в домашних условиях. Следует встать лицом к стене на расстоянии 1-1,5 метра от нее, и начинать постепенно наклоняться к стене с прямой спиной. Как только спортсмен теряет равновесие, он должен выставить руки и опереться на нее. Именно такой угол наклона, в котором зафиксировался атлет, и будет самым подходящим для бега.

Руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом. Именно угол сгиба в 90 градусов снижает нагрузку на мышцы рук. К концу забега на длинную дистанцию даже атлеты с идеальной техникой бега чувствуют сильную усталость и крепотуру в руках, которая сильно отвлекает от бега. Многие начинающие бегуны уже на середине дистанции или даже раньше начинают встряхивать руки. Это в свою очередь требует дополнительных энергетических затрат и сбивает концентрацию в соревновательный момент.

Тяжелее всего стайеру бывает уследить за своими ногами. Самой тяжелой составляющей техники бега на длинные дистанции является правильная работа ног. Научиться правильно перебирать ногами, читая книги или даже разглядывая картинки, самому практически невозможно. Обязательно должен быть рядом опытный человек, в идеале тренер, который будет подсказывать и поправлять спортсмена. Неправильная постановка ног сказывается не только на результате атлета, но еще и на его здоровье. Бегая неправильно, атлет может сильно травмировать свои ноги.

Колени должны быть немного согнуты, чтобы снизить нагрузку на них и стопы. С другой стороны, нельзя допускать сильное проседание в коленях. Про таких бегунов опытные говорят: «Бежит на стуле». И действительно, если наблюдать за спортсменами, сильно проседающими в коленном суставе, складывается впечатление, что они бегут в приседе. Это будет сильно сказываться на скорости и энергозатратности.

Стопы должны быть параллельны друг другу. Если атлет будет бегать «как лягушонок», то будет идти сильная нагрузка на коленный сустав и надкостницу. Заболевания последней может доставить сильный дискомфорт не только во время бега, но и при простой ходьбе.

Приземляться следует на всю стопу или ее среднюю часть. Бег с носка будет сильно энергозатратным на стайерских дистанциях. Подниматься на носок можно только за несколько сотен метров до финиша, чтобы развить финишную скорость. Бег с пятки будет сильно гасить скорость на протяжении всей дистанции. Толчок должен обязательно осуществляться носком, чтобы шаг был как можно дальше.

Нога должна приземляться под центр тяжести спортсмена. Если выносить ее сильно вперед, то атлет «сядет», а если ставить ее за собой, то будет сильная потеря скорости. Необходимо работать бедром. Выносить его вперед, а голень в заднем положении поднимать настолько, насколько необходимо для полноценного бегового шага.

Заключение

Сегодня в мире именно стайерский бег собирает на своих соревнованиях больше всего участников, относительно других дисциплин легкой атлетики. Зачастую именно на стайерских дистанциях, на соревнованиях разворачиваются ожесточенные схватки, борьба идет между темнокожими атлетами, но есть и талантливые европейские бегуны. Причем в середине ХХ века, основное противостояние на длинных дистанциях было между советским бегуном Владимиром Куцом и англичанином Гордоном Пири.

За всеми победами стайеров лежат многочисленные тренировки, жесткий режим и огромная сила воля (последняя играет, наверное, самую важную роль).

Вам также будет интересно:

life4health.ru