Бег на 100 метров реферат – Реферат по теме Бег на 100 метров 10класс

Реферат по теме Бег на 100 метров 10класс

Бег на 100 метров
Бег на 100 метров относится к такой дисциплине легкой атлетики, как бег на короткие дистанции. Но если во время преодоления отрезков в 200 и 400 метров скорость спортсмена постепенно снижается, то во время стометровки поддерживается предельный темп. Именно поэтому результаты бега на сто метров являются показателем, определяющим скоростные качества человека.

Особенности бега на 100 метров

При преодолении стометровки, как ни в одной другой беговой дисциплине, огромное значение имеют физиологические и биологические факторы. Чтобы достигать высоких результатов, необходимы длительные силовые тренировки. Также, нужно постоянно развивать координационные качества.

При перемещении по дистанции с предельной скоростью спортсмен должен уметь контролировать каждое свое движение, так как малейшая ошибка может привести к значительной потере скорости или к травме. Поэтому необходимо не только выработать правильную технику бега, но и довести до совершенства координацию своих движений.

Техника бега на 100 метров

Во время бега по дистанции корпус должен быть расположен вертикально. Именно такое положение туловища обеспечивает предельное сгибание опорной ноги в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что, в свою очередь, позволяет максимально отталкиваться от дорожки и делать эффективный беговой шаг.

Выпрямляется опорная нога только после того, как вторая совершает мах и выносится вперед. Во время ее выпрямления осуществляется энергичная работа рук и незначительный поворот плечевого пояса. Это помогает по инерции устремлять вперед голень и стопу маховой ноги.

Руки должны быть постоянно согнуты под прямым углом, при этом кисти находятся в состоянии полного расслабления, а пальцы могут быть либо прямые, либо слегка согнуты. Главное — руки должны быть полностью свободны и не мешать бегуну.

Когда опорная нога отрывается от дорожки, начинается короткая «фаза полета». Это момент, когда спортсмен никак не может повлиять на скорость своего движения, но может подготовиться к следующему отталкиванию. Также в этой фазе ноги делают разводящие и сводящие движения. Быстрое сведение ног позволяет быстрее опустить ногу на дорожку для следующего толчка, что может иметь решающее значение для увеличения скорости.

Тренировка бегуна на 100 метров

Бег на сто метров требует от спортсмена отличной координации движений и скоростной выносливости. Поэтому при его тренировке необходимо использовать упражнения, которые будут максимально способствовать развитию этих качеств. В основном применяется метод повторного бега на отрезки, сначала 10–30 метров с максимальной скоростью, затем с увеличением длины отрезков до 80 метров и снижение скорости до 95 процентов от максимальной. Забеги проводятся в 4–5 сериях по 3–4 забега

Кроме того, в тренировку включаются упражнения с отяжелителями, развивающие все группы мышц ног и их силовую выносливость. Эффективными средствами повышения скоростных качеств и координации движений являются бег в гору и кроссы по пересеченной местности.

infourok.ru

Реферат — Анализ бега на 100 метров

1.Пояснительная записка

Бег на 100 м на максимальный результат включен в учебную программу «Физическая культура и здоровье» дляобщеобразовательных учреждений за 2008 год. Материал программы предусматривает обучениеданному двигательному действию с IXкласса. Причем, в девятом классе предложено обучать бегу на 100 м на максимальный результат, а в X и XI классах – бегу на 100 м с низкого и высокого старта на скорость.

Бег – естественный способпередвижения. Это наиболее распространенный вид физических упражнений, которыйвходит во многие виды спорта (футбол, баскетбол, гандбол и др.). Значительноечисло разновидностей бега является органической частью различных видов легкойатлетики. При беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются высокиетребования к работоспособности всего организма, так как в работу вовлекаютсяпочти все мышечные группы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой,дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. [3]

Изменяя длину дистанции искорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости,быстроты и других качеств занимающихся в соответствии с их возможностями. Бег свысокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно ких сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и служит отличным средством дляразвития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировкудля развития силы и быстроты.

В процессе занятий бегомвоспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы,преодолевать препятствия, ориентироваться на местности. [1, 5]

Из всех видов легкойатлетики бег наиболее доступное физическое упражнение. В соревнованиях полегкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее место. Онивсегда вызывают большой интерес у зрителей и поэтому являются одним из лучшихсредств пропаганды физической культуры.

2. Точное терминологическое и словесное описаниебега на 100 м с низкого старта

Бег – циклическоелокомоторное движение. Основой бегового движения является шаг. Оттолкнувшись отгрунта одной ногой, бегун некоторое расстояние преодолевает по воздуху домомента постановки другой ноги на грунт. Эти периодически повторяющиеся опорныеи безопорные положения дали основание называть бег циклическим упражнением.

Под циклом в беге следуетпонимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом начиная с любогоположения (выбранного произвольно) и кончая возвращением их к исходному положению.[3]

Рис. 1. Периоды и фазы движений в беге

/>

 

3. Биокинематическая схема бега на 100 м с низкого старта

Бег – естественный способпередвижения человека. Спортсмен при беге в определенной последовательностиповторяет свои движения, т.е. его действия складываются из отдельных циклов.Поэтому при анализе техники этих передвижений не нужно прослеживать вседействия спортсмена от старта до финиша, важно разобраться в закономерностяхлишь одного цикла.

В цикл входят фазыдвижения, заключающиеся между двумя совершенно одинаковыми положениями тела. Вбеге циклом является двойной шаг, в течение которого каждая часть тела проходитвсе фазы движения (рис. 1.).

При беге в опорномпериоде для каждой ноги выделяются две фазы – переднего и заднего толчков,разграничивает которые момент вертикали. Фаза переднего толчка начинается смомента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦТТ и длится до моментавертикали, при этом давление на грунт направлено вниз-вперед, а реакция опоры –вверх-назад. Фаза заднего толчка наиболее важная во всем цикле движения. Онаначинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т.е. доотрыва стопы от грунта. Давление на грунт направлено вниз-назад, а реакцияопоры – вверх-вперед. При отталкивании ногой все остальные части тела получаютускорение в направлении, заданном реакцией опоры. Маховая нога также отдаляетсяот места опоры. Следовательно, эти действия при отталкивании взаимосвязаны ипродвигают тело вперед.

Движения рук и ног приходьбе и беге перекрестные. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутсявперед-внутрь и назад-кнаружи. Плечевой пояс и газ также совершают сложныевстречные движения, которые способствуют удлинению шага и ускорению еговыполнения, что ведет к увеличению скорости передвижения. [4]

Следует отметить, чтокосо направленные силы давления и реакции опоры в фазах переднего и заднеготолчков могут быть разложены на две составляющие – вертикальную игоризонтальную. Горизонтальная составляющая реакции опоры – важнейший фактор,определяющий изменение скорости при перемещении человека в ходьбе и беге,вертикальная служит для противодействия силе тяжести.

В период маха ноги приходьбе и беге выделяются фазы: заднего (маховая нога сзади корпуса) и переднегошага (маховая нога впереди корпуса), разделяемые моментом вертикали.

Таким образом, цикл бегесостоит из периода опоры (фаза переднего толчка, момент вертикали, фаза заднеготолчка) и периода маха (фаза заднего шага, момент вертикали, фаза переднегошага).

С завершением фазыпереднего шага нога ставится на грунт и начинается новый цикл с фазы переднеготолчка. В период опоры нога совершает вращательное движение по дуге, центркоторой в стопе (тело перемещается вперед), в период маха – вращательноедвижение, центр которого в тазобедренном суставе.

За время двойного шагакаждая нога бывает опорной и маховой. В период опоры нога служит амортизатором,поддерживает тело и производит отталкивание от грунта, при помощи которого иосуществляется передвижение. Во время маха нога выносится вперед, т.е.выполняет очередной шаг.

При беге длительностьпериода опоры меньше длительности периода маха. Период маха одной ногой повремени наслаивается на период маха другой ногой, в результате чего появляетсяфаза полета. Цикл движений при беге состоит из двух периодов опоры и двух фазполета. В опорном периоде давление ноги на грунт и реакция опоры резковозрастают, достигая величин, в несколько раз превышающих вес тела спортсмена.По сравнению с ходьбой при беге отталкивание осуществляется под более острым угломи наблюдаются более значительные вертикальные колебания ОЦТТ спортсмена.Боковые колебания ОЦТТ при беге незначительны и могут быть даже меньше, чем приходьбе.

Основные компонентыскорости при беге – длина и частота шагов – достигают значительно большихвеличин, чем при ходьбе. Движения в суставах осуществляются с более высокойскоростью и по большей амплитуде, благодаря чему сильнее проявляется действиеинерционных и реактивных сил при работе различных групп мышц нижних и верхнихконечностей. [3]

4. Фазовый состав бега на 100 м с низкого старта

Бег на короткие дистанции(спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовыйразбег, бег по дистанции, финиширование (рис. 2.).

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт,позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на короткомотрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры –как только спортсмен отделит руки от дорожки.

Для быстрого выхода со стартаприменяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору дляотталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок.

В зависимости отрасположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближениемколодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается.Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят отособенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и другихкачеств.

/>

Рис. 2.

По команде «На старт!»бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовойлинии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорнуюплощадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку.Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку.Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линиюк себе и ставит их вплотную к ней (рис. 3.). Пальцы рук образуют упругий сводмежду большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямыененапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, головадержится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена междуруками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!»бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки.Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть телараспределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекцияОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Тазприподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будутпараллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, таккак это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта (см. рис.3.).

/>

/>

/>

Рис. 3. Положениебегуна по командам «На старт!» (слева) и «Внимание!»

В позе готовности важноезначение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (визвестных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовойготовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднююколодку, равны 92-105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку, – 115-138°, уголмежду туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19-23° (В. Борзов1980). Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальнойстартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена всоответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем«подставить» ему стартовые колодки. [3, 4]

/>

Рис. 4. Динамограммаусилий, развиваемых бегуном при отталкивании от колодок:

0 – момент выстрела, f1– сила давления на колодки по команде «Внимание», f2– экстремум силы при отталкивании отзадней колодки, f3 – экстремум силы при отталкивании от переднейколодки, t1 – латентный период реакции, t2 – моторныйпериод реакции, t1+ t2 – общее время старта

Положение бегуна,принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным искованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовомсигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для началабега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером всвязи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться длявосприятия сигнала.

Услышав выстрел (илидругой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движениеначинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибаниеих). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительнымдавлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременнуюработу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедромвперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всехсуставах (рис. 4.).

Угол отталкивания припервом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42-50°, бедромаховой ноги приближается к туловищу на угол около 30° (В. Петровский, 1978 г.). Это обеспечивает более низкое положение ОЦМТ спортсмена, а усилие выпрямляющейся ноги будетнаправлено больше на продвижение тела бегуна вперед. Указанное положение удобнодля выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона телана первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата вспринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбегаскорости, близкой к максимальной.

/>

Рис. 5. Начало бега снизкого старта

Правильное истремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания телапод острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна (рис.5.). Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся отпередней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимаетсявыше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерновысокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх изатрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклономтела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силуинерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Нарис. 5. видно, что большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъембедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчиваетсяактивным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Чембыстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующееотталкивание.

Первый шаг следуетвыполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шагасоставляет 100-130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так какпри равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость,но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Лучшие условия длянаращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорнойфазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный уголотталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идетна повышение горизонтальной скорости.

При совершенном владениитехникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или вдвух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. Впоследующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем – впереди нее. [3, 5]

Одновременно снарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается,и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход кбегу по дистанции заканчивается к 25-30-му метру (13-15-й беговой шаг), когдадостигается 90-95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы междустартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтерывысокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60-му метрудистанции, а дети 10-12 лет – к 25-30-му метру. Бегуны любой квалификации ивозраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й– 76%, на 3-й – 91%, на 4-й – 95%, на 5-й – 99% (Л. Жданов, 1970).

Скорость бега в стартовомразгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно –за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шаговнаблюдается до 8-10-го шага (на 10-15 см), далее прирост меньше (4-8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритмабеговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстроеопускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждомшаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета иуменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеютэнергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такиеже, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широкимразмахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопыставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ногиставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта – это бег по двумлиниям, сходящимся в одну к 12-15-му метру дистанции.

Если сравнить результатыв беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легкоопределить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хорошихбегунов оно должно быть в пределах 0,8-1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скороституловище бегуна незначительно (72-80°) наклонено вперед. В течение беговогошага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклонтуловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

/>

Рис. 6. Бег подистанции

Нога ставится на дорожкуупруго, с передней части стопы, на расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание вколенном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В моментнаибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставесоставляет 140-148° (В.Жулин, X.Гросс и др., 1981). У квалифицированных спринтеров полного опускания на всюстопу не происходит. Как видно на рис. 6., бегун, приходя в положение дляотталкивания, энергично выносит маховую ногу вперед-вверх. Выпрямление опорнойноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточновысоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибаниемопорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание) (рис.6.). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет162-173° (В. Тюпа, 1978). В полетной фазе происходит активное, возможно болеебыстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движетсянесколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигатьсябедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановкеноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции сотносительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаютсяхарактерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. Научастке дистанции 30-60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показываютнаиболее высокую частоту шагов (4,7-5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяетсянезначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена (А.Левченко, 1986). На участке дистанции 60-80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30-40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шаговсоставляет 1,35±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается.Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значенийскорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левойноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательнодобиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, аскорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц болееслабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерскомбеге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед. При излишнемразвороте их наружу ухудшается отталкивание.

/>

Рис. 7.Динамическиехарактеристики взаимодействия спринтера с опорой в бегепо дистанции: fs– вертикальная, fп– горизонтальная,

fω/s– поперечная составляющие (В. В. Тюпас соавт., 1981)

 

Как в стартовом разбеге,так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстродвижутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения рукамивперед выполняются несколько внутрь, а назад – несколько наружу. Угол сгибанияв локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего,при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бегаполусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется нинапряженно выпрямлять кисть, ни сжимать ее в кулак. Энергичные движения рукамине должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерногонапряжения.

Частота движений ногами ируками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шаговпосредством учащения движений рук. [3, 4]

Техника бега спринтеранарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент непринимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега взначительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишнихнапряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако напоследних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается вмомент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей черезлинию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высотегруди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться,надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая рукиназад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другойспособ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается кфинишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способахвозможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Онаопределяется максимально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишногоброска. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а моментсоприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхнейчасти тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность паденияпри броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далековперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряетприкосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанцииодно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги,примерно с одинакового расстояния (за 100-120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости,не думая о броске на ленточку. [3]

5.Силы, вызывающие бег на 100 м с низкого старта, их происхождение ивзаимодействие

 

При анализе беговыхдвижений достаточно рассмотреть один цикл бегового движения (характер ипоследовательность движений отдельных звеньев и всего тела), включающий в себядвойной шаг (шаг с правой и с левой ноги).

В двойном шаге содержатсядва периода опоры и два периода полета. В каждом периоде различают две фазы.Период опоры включает в себя фазы торможения и отталкивания. А в периоде полета– фазы подъема и снижения ОЦМТ. Каждый период и каждая фаза имеют условныеграницы, которыми служат моменты движения.

Таким образом,последовательность фаз в цикле движений ноги следующая:

Период опоры

Момент постановки ноги

Фаза торможения

Момент вертикали (наинизшая точка траектории ОЦМТ)

Фаза отталкивания

Момент отрыва ноги

Период полета

Фаза подъема ОЦМТ

Момент наивысшей точки траектории ОЦМТ

Фаза снижения ОЦМТ

Что же являетсяисточником движения в беге?

Согласно первому законудинамики, движение тела происходит в результате взаимодействия сил. Источникомдвижущих сил в беге является работа мышц. Но одной мышечной силы дляпередвижения недостаточно. Для движения требуются внешние силы, которые,взаимодействуя с внутренними силами (силы, возникающие при работе мышц),создадут возможность передвижения. Внешними силами при движении человека(ходьба, бег и т. д.) являются: сила тяжести (Р), сила сопротивления среды (Q), сила реакции опоры (R).

Сила тяжести действуетпостоянно вниз и играет различную роль: при движении тела вниз она являетсядвижущей силой, а при движении вверх – тормозящей. Сила тяжести не можетувеличить или уменьшить горизонтальную скорость движения. Она только изменяетнаправление его.

/> />

Рис. 8. Схема векторов опоры в беге (В.В. Тюпа, 1978): а – максимум фазы торможения, б – момент вертикали, в – максимум фазы отталкивания

Рис. 9. Разложение на составляющие давления ног (Fобщ) и реакции опоры (Rобщ) в период отталкивания

Сопротивление средыявляется тормозной силой, которая всегда противоположна направлению движениятела по горизонтали, и возрастает пропорционально квадрату скорости бегуна. Онавесьма существенна в беге с максимальной скоростью. Так, в марафонском беге V=5 м/с (сила сопротивления средыравна около 8,8 Н), а в спринте – ±10 м/с (сила сопротивления колеблетсяв пределах 21-41 Н и зависит от размеров тела бегуна).

Сила реакции опоры в бегеявляется переменной как по величине, так и по направлению. Она равна повеличине и направлена противоположно силе отталкивания ноги от грунта. Сила этазависит от массы тела бегуна, от скорости бега и от мышечных усилий,развиваемых спортсменом. Направление силы реакции опоры в беге непрерывноизменяется в различные моменты и фазы опорного периода (рис. 8).

Когда тело бегунанаходится прямо над центром давления на площадь опоры, то реакция опоры поддействием массы тела бегуна направлена вертикально вверх (вертикальнаясоставляющая реакция опоры). Но ОЦМТ не всегда находится над центром давленияна опору. В этом случае опорная реакция будет направлена под острым углом.Поэтому силу давления (F) и силуреакции опоры (R) можноразложить на две составляющие: вертикальную (Fy, Ry) и горизонтальную (Fx, Rx). Равнодействующаяэтих величин и будет определять движение бегуна. Вертикальная составляющаяреакции опоры противодействует силе тяжести. В том случае, когда Fyбольше веса тела бегуна, движениеОЦМТ направлено вверх, и наоборот. Горизонтальная составляющая реакции опорызависит от общей силы давления на грунт (Fo6щ) и от угла α, под которым производится давление, ииграет первостепенное значение в поступательном движении. Угол α называютуглом отталкивания. Угол отталкивания определяется по углу наклона продольнойоси ноги в момент отталкивания от дорожки. Продольная ось соединяет точкудавления ноги на опору и тазобедренный сустав. Кроме того, в биомеханике спортаугол отталкивания определяют по направлению опорной реакции, по направлениюлинии, соединяющей точку опоры с ОЦМТ, по направлению ускорения ОЦМТ Онопределяет направление равнодействующей Fxи Fy(рис. 9.). В спринтерском бегевеличина Fo6щ, намного больше, чем в беге на средние и длинныедистанции, и направлена под более острым углом.

На рис. 8. видно, чтоопорная реакция в момент постановки ноги на грунт направлена назад-вверх, этимсоздается торможение или замедление скорости бега в фазе передней опоры.

Уменьшение этой величиныобеспечивается за счет амортизации ноги и постановки ее ближе к проекции ОЦМТна дорожку. Однако полностью исключить действие тормозящих сил невозможно, ипоэтому ставится задача сделать ее минимальной.

Рассмотрим некоторыеособенности беговых движений относительно тех условных обозначений (периоды,фазы и т. д.), которые были описаны выше.

Период опоры дляпоступательного движения является основным и длится от момента постановки ногина грунт до момента отрыва. Нога в этот период принимает на себя тяжесть падающеготела, амортизирует и затем производит отталкивание от грунта, создавая этимпоступательное движение вперед (фаза отталкивания).

/>

Рис. 10. Вертикальные(Fверт) и горизонтальные (Fгориз) усилия в опорном периоде в беге

 

Запись динамограммопорных реакций представлена на рис. 10. Кривая вертикальных усилий может иметьразличную конфигурацию – однопиковую, двухпиковую (В. К. Бальсевич, 1965; Н. А.Фесенко, 1972 и др.). Ее величина и продолжительность зависят от: скоростибега, массы тела спортсмена, степени согласованности движений отдельных звеньевтела, напряжения мышц опорной ноги, расстояния между проекцией ОЦМТ и стопойноги в момент постановки ее на опору.

Горизонтальные усилиябегуна с момента постановки ноги и до начала фазы отталкивания направленывперед и создают торможение (отрицательное ускорение). Затем в фазеотталкивания давление на опору направлено назад, при этом создаетсяположительное ускорение большинству звеньев тела, а значит, и ОЦМТ.

Отрицательное ускорениедлится с момента постановки ноги и постепенно уменьшается до нуля к моментунаименьшей траектории ОЦМТ. Опорная нога в этой фазе, амортизируя, замедляет иприостанавливает опускание тела бегуна вниз. После того как отрицательноеускорение достигло нуля, наступает фаза отталкивания, которая заканчивается кмоменту отрыва ноги от опоры. Положительное ускорение в фазе отталкиваниядостигается преимущественно за счет энергичного выпрямления опорной ноги. [2, 3]

Период полетахарактеризуется движением тела по инерции, а траектория ОЦМТ имеет формупараболы. Сила тяжести тела бегуна изменяет направление движения книзу, асопротивление воздуха снижает скорость движения.

Движения ОЦМТ. Внешние силы, действуя на телоспортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательногодвижения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед ОЦМТ совершает вертикальные и боковыеколебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжеститела с одной ноги на другую. В сравнении с вертикальными колебаниями онинезначительны. Размах вертикальных колебаний ОЦМТ в опорном периоде достигает6,6±1,6 см, причем величина его снижения в фазе торможения равна 1,8±0,8 см, а подъем в фазе отталкивания (до момента вылета) составляет 3,9±1 см при скорости 8,31 ±1,1 м/с (В. В. Тюпа, Ю. Н. Примаков, Д. Н. Ярмульник, 1987).

Траекторию движения ОЦМТможно представить в виде синусоидальной кривой с одновременным перемещением вбоковой плоскости. Путь ОЦМТ бегуна в отдельные фазы движения неодинаков.Отмечается тенденция к сокращению пути торможения и увеличению перемещения ОЦМТв фазе отталкивания (табл. 1).

Таблица 1

Кинематическиехарактеристики движения ОЦМТ в горизонтальном направлении за время одногобегового шага (п = 65)

Наименование Перемещение ОЦМТ, см Скорость бега, м/с Весь шаг Период опоры фаза торможения фаза отталкивания Среднее значение 212±18 38,8±6,8 60,3±7,5 8,3±1,1 Корреляционная связь со скоростью бега 0,55 –0,31 0,58 –

Скорость поступательногодвижения ОЦМТ в отдельных фазах движения различна. Наибольшая скоростьнаблюдается в момент отрыва ноги от грунта, а самая низкая – к моментувертикали в опорном периоде.

Движения ног. Остановимся на тех моментах, которыене были рассмотрены ранее.

Постановка ноги на грунтпроисходит несколько впереди проекции ОЦМТ на опору (в зависимости от скоростибега и индивидуальных особенностей техники бегуна). Последующая фаза торможенияпроисходит за счет сгибания ноги в тазобедренном, коленном и разгибания вголеностопном суставе. Так, в спринтерском беге в момент вертикали угол вколенном суставе опорной ноги составляет 130-140°, в тазобедренном – 63-67°.

В фазе отталкиванияпроисходит резкое разгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах иактивное сгибание голеностопного сустава, что обеспечивает положительноеускорение и продвижение тела спортсмена вперед.

После отрыва ноги отопоры начинается перенос ноги из крайне заднего положения вперед. Движение ногипоследовательно характеризуется подъемом, разгоном, торможением и опусканием еена опору.

Оторвавшись от грунта,нога резко движется вперед-вверх, сгибаясь при этом в коленном и тазобедренномсуставах. Это движение вызывает резкое укорочение рычага ноги и уменьшение еемомента инерции (условно будем рассматривать ногу как маятник), что позволяетей тем самым намного быстрее продвинуться вперед-вверх. Это создает возможностьповысить частоту шагов в беге. Скорость дистальных частей ног в период переносав беге с максимальной скоростью достигает 25 м/с (Н. А. Бернштейн, 1940).

В период полетапроисходит разведение и сведение ног. Разведение ног продолжается и послеотрыва опорной ноги от грунта. Сведение ног в полетном периоде начинаетсяприблизительно в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение неизменяет скорости в полете, но создает благоприятные предпосылки для увеличениячастоты шагов в беге.

Движения таза, рук итуловища в беге. Движениетаза характеризуется не только поступательным, но и вращательным движением.Наиболее выраженные вращения таза вокруг продольной оси – повороты в сторонуопорной ноги. К моменту отрыва ноги от грунта угол поворота достигает максимума– до 45° (по Ф. Шмидту и Демени, цит. по Д. А. Семенову, 1939). В моментвертикали угол поворота равен нулю. Кроме этого, в беге происходит вращениевокруг сагиттальной оси (наклон в сторону). Наибольший наклон таза в сторонумаховой ноги наблюдается в момент вертикали. Вследствие этого колено маховойноги сказывается несколько ниже колена опорной ноги. В фазе заднегоотталкивания наблюдается обратная картина – происходит наклон таза в сторонутолчковой ноги. Движения таза в сагиттальной плоскости больше выражены вмедленном беге, чем в спринте. Все эти вращательные движения таза увеличиваютпоступательное движение тела спортсмена. Поворот таза вокруг продольной осиведет к увеличению длины шагов, помогает отталкиванию и выносу маховой ногивперед, так как при этом включаются в работу дополнительные группы мышц.

Движения рук в беге смаксимальной скоростью происходят в переднезаднем направлении, с большойамплитудой в плечевых суставах и изменением угла в локтевом суставе. Придвижении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении рукиназад увеличивается.

В беге на средние идлинные дистанции амплитуда движения рук намного меньше и направление ихнесколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, ас движением назад – отводится наружу. [2, 3]

Положение туловища в бегетакже непостоянно. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, а вполетной фазе стремится к вертикальному положению. В беге на длинные дистанцииколебание туловища меньше, чем в спринте.

6.Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегуна 100 м с низкого старта на максимальный результат

1.  Ознакомиться с особенностями бегакаждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

2.  Научить технике бега по прямой дистанции.

3.  Научить технике высокого старта истартовому ускорению.

4.  Научить низкому старту и стартовомуразбегу.

5.  Научить переходу от стартовогоразбега к бегу по дистанции.

6.  Научить финишному броску на ленточку.

7.  Совершенствовать технику бега в целом.[3, 4]

7.Методы и приёмы обучения бегу на 100 м с низкого старта на максимальныйрезультат

 

1.  Рассказ о технике бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.

2.  Показ техники бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.

3.  Практическое обучение техникесвободного бега по прямой методом повторного пробегания отрезков различнойдлины с конкретными заданиями на технику бега.

4.  Практическое обучение техникевысокого старта и стартового ускорения игровым методом и методом многократногоповторения высокого старта из различных исходных положений по сигналу и без.

5.  Практическое обучение технике низкогостарта и стартового ускорения методом повторного выполнения начала бега снизкого старта при различной постановке стартовых колодок.

6.  Практическое обучение переменномубегу и переходу от стартового разбега к бегу по дистанции методом повторногопробегания с переменной скоростью отрезков различной длины.

7.  Практическое обучение финишномуброску на ленточку методом рассказ и показа вариантов финиширования, а такжеповторным методом индивидуально, в парах и в группе. [3, 4]

8.Задачи для развития двигательных качеств при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат

1.  Совершенствовать гибкость.

2.  Совершенствовать способность кпроизвольному расслаблению мышц во время выполнения бега.

3.  Совершенствовать скоростныеспособности рук и ног.

4.  Совершенствовать скоростно-силовыеспособности рук и ног.

5.  Совершенствовать силовые способностиног.

6.  Совершенствовать быстроту реакции насигнал.

Списокиспользованных источников

 

1. Алабин, В.Г.,Юшкевич, Т.П.Спринт.Мн., 1977.

2. Донской Д. Д. Биомеханика.Учеб пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. М., «Просвещение»,1975. – 239 с., ил.

3. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ.культ./ Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова.– Изд. 4-е,доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с, ил.

4. Легкая атлетика.учебник / М.Е. Кобринский [и др.]; под. общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П.Юшкевича, А.Н. Конникова. – Мн.: Тесей, 2005. – 336 с.

5. Озолин, Э.С.Спринтерский бег. М., 1986.

www.ronl.ru

Реферат Бег на 100 м

Опубликовать

скачать Реферат на тему: План: Введение 1 Лучшие результаты Введение Финиш финального забега на 100 метров на Олимпийских Играх 2008 года Бег на 100 метров — дисциплина легкой атлетики, включённая в олимпийскую программу с момента проведения Первых Олимпийских игр. Относится к спринтерским дисциплинам. Представляет собой забег от края линии старта, дальней от финиша, до края линии финиша, ближней к старту, на дистанцию 100 метров по прямой, проводится на беговой дорожке стадиона. Старт забега производится из стартовых колодок. Каждый спортсмен должен бежать по своей индивидуальной дорожке шириной не менее 1,22 м и не более 1,25 м, обозначенной линиями шириной 5 см. Все дорожки должны быть одинаковой ширины. На любых международных соревнованиях должно быть восемь отдельных беговых дорожек. Годом официального первого мирового рекорда в забеге на 100 метров является 1912 — год создания Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций (International Association of Athletics Federations (IAAF)). Первым рекордсменом стал американец Дональд Липпинкот, пробежавший стометровку за 10,6 сек. на олимпиаде в Стокгольме. Начиная с Чемпионата Европы 1966 года для регистрации времени в беге применяется электронный секундомер, измеряющий время до тысячной доли секунды (округляемой потом до сотой доли). До 1966 года время измерялось с точностью до десятой доли секунды. По состоянию на июль 2010 года мировой рекорд в беге на 100 метров среди мужчин, установленный 16 августа 2009 года, принадлежит уроженцу Ямайки Усэйну Болту и составляет 9,58 секунды. История рекордов в беге на 100 метров (мужчины) Рекорд, сек. Кем установлен Дата 12 Томас Берк (США) 1896 10,8 Реджинальд Уолкер (Южная Африка) 1908 10,6 Дональд Липпинкот (США) 06.07.1912 10,4 Чарльз Паддок (США) 23.04.1921 10,3 Перси Уильямс (Канада) 09.08.1930 10,2 Джесси Оуэнс (США) 20.06.1936 10,1 Уилли Уильямс (США) 03.08.1956 10,0 Армин Хари (ФРГ) 21.06.1960 9,9 (ручной хронометр) Джим Хайнс (США) 20.06.1968 9,95 (электронный хронометр) Джим Хайнс (США) 14.10.1968 9,93 Кэлвин Смит (США) 03.07.1983 9,83 (аннулирован) Бенджамин Джонсон (Канада) 30.08.1987 9,79 (аннулирован) Бенджамин Джонсон (Канада) 24.09.1988 9,92 Карл Льюис (США) 24.09.1988 9,90 Лерой Баррелл (США) 14.06.1991 9,86 Карл Льюис (США) 25.08.1991 9,85 Лерой Баррелл (США) 06.07.1994 9,69 (не засчитан) Обаделе Томпсон (Барбадос) 04.1996 9,84 Донован Бейли (Канада) 27.07.1996 9,79 Морис Грин (США) 16.06.1999 9,78 (аннулирован) Тим Монтгомери (США) 14.09.2002 9,77 Асафа Пауэлл (Ямайка) 14.06.2005 9,766 (не засчитан) Джастин Гэтлин (США) 12.05.2006 9,74 Асафа Пауэлл (Ямайка) 09.09.2007 9,72 Усейн Болт (Ямайка) 31.05.2008 9,68 (не засчитан) Тайсон Гэй (США) 30.06.2008 9,69 Усейн Болт (Ямайка) 16.08.2008 9,58 Усейн Болт (Ямайка) 16.08.2009 Действующие мировые рекорды Атлет Национальность Результат Дата Место Соревнование мужчины Усэйн Болт  Ямайка 9.58 секунды 16 августа 2009 Берлин ЧМ-2009 женщины Гриффит-Джойнер, Флоренс  США 10.49 секунды 16 июля 1988 Индианаполис Чемпионат США 1. Лучшие результаты 1.1. Мужчины Лучшие спортсмены за всю историю лёгкой атлетики Рез. Спортсмен Страна Место Дата Пр. 9,58 Болт, Усэйн Usain Bolt  Ямайка Берлин 16.08.2009   9,69 Гэй, Тайсон Tyson Gay  США Шанхай 20.09.2009   9,72 Пауэлл, Асафа Asafa Powell  Ямайка Лозанна 02.09.2008   9,77 Гэтлин, Джастин Justin Gatlin  США Ад-Давах 12.05.2006 Допинг 9,78 Монтгомери, Тим Tim Montgomery  США Париж 14.09.2002 Допинг 9,78 Картер, Неста Nesta Carter  Ямайка Риети 29.08.2010   9,79 Джонсон, Бен Ben Johnson  Канада Сеул 24.09.1988 Допинг 9,79 Грин, Морис Maurice Greene  США Афины 16.06.1999   9,84 Бэйли, Донован Donovan Bailey  Канада Атланта 27.07.1996   9,84 Сурин, Бруни Bruny Surin  Канада Севилья 22.08.1999   9,85 Баррелл, Лерой Leroy Burrell  США Лозанна 06.07.1994   9,85 Гэтлин, Джастин Justin Gatlin  США Афины 22.08.2004   9,85 Фасуба, Адекотунбо Adekotunbo Olusoji Fasuba  Нигерия Ад-Давах 12.05.2006   9,86 Льюис, Карл Carl Lewis  США Токио 25.08.1991   9,86 Фредерикс, Франк Frank Fredericks  Намибия Лозанна 03.07.1996   9,86 Болдон, Ато Ato Boldon  Тринидад и Тобаго Вэлнат 19.04.1998   9,86 Обиквелу, Фрэнсис Francis Obikwelu  Португалия Афины 22.08.2004   9,87 Кристи, Линфорд Linford Christie  Великобритания Штуттгарт 15.08.1993   9,87 Томпсон, Обаделе Obadele Thompson  Барбадос Йоханнесбург 11.09.1998   9,87 Чэмберс, Дуэйн Dwain Chambers  Великобритания Париж 14.09.2002 Допинг 9,88 Кроуфорд, Шон Shawn Crawford  США Юджин 19.06.2004   9,88 Дикс, Уолтер Walter Dix  США Ноттвил 08.08.2010   9,88 Бэйли, Райан Ryan Bailey  США Риети 29.08.2010   9,89 Пэттон, Дэрвис Darvis Patton  США Юджин 28.06.2008   9,89 Пэджетт, Трэвис Travis Padgett  США Юджин 28.06.2008   9,89 Томпсон, Ричард Richard Thompson  Тринидад и Тобаго Пекин 16.08.2008   9,89 Блэйк, Йохан Yohan Blake  Ямайка Лондон 13.08.2010   20 лучших результатов в истории лёгкой атлетики Рез. Спортсмен Страна Место Дата Пр. 9,58 Болт, Усэйн Usain Bolt  Ямайка Берлин 16.08.2009   9,69 Болт, Усэйн Usain Bolt  Ямайка Пекин 16.08.2008   9,69 Гэй, Тайсон Tyson Gay  США Шанхай 20.09.2009   9.71 Гэй, Тайсон Tyson Gay  США Берлин 16.08.2009   9.72 Болт, Усэйн Usain Bolt  Ямайка Нью-Йорк 31.05.2008   9.72 Пауэлл, Асафа Asafa Powell  Ямайка Лозанна 02.09.2008   9.74 Пауэлл, Асафа Asafa Powell  Ямайка Риети 09.09.2007   9.76 Болт, Усэйн Usain Bolt  Ямайка Кингстон 03.05.2008   9.77 Пауэлл, Асафа Asafa Powell  Ямайка Афины 14.06.2005   9.77 Пауэлл, Асафа Asafa Powell  Ямайка Гейтсхед 11.06.2006   9.77 Пауэлл, Асафа Asafa Powell  Ямайка Цюрих 18.08.2006   9.77 Гэй, Тайсон Tyson Gay  США Юджин 28.06.2008   9.77 Болт, Усэйн Usain Bolt  Ямайка Брюсcель 05.09.2008   9.77 Пауэлл, Асафа Asafa Powell  Ямайка Риети 07.09.2008   9.77 Гэй, Тайсон Tyson Gay  США Рим 10.07.2009   9.78 Пауэлл, Асафа Asafa Powell  Ямайка Риети 09.09.2007   9.78 Гэй, Тайсон Tyson Gay  США Лондон 13.08.2010   9.78 Картер, Неста Nesta Carter  Ямайка Риети 29.08.2010   9.79 Грин, Морис Maurice Greene  США Афины 16.06.1999   9.79 Болт, Усэйн Usain Bolt  Ямайка Сен-Дени 17.07.2009   9.79 Гэй, Тайсон Tyson Gay  США Брюссель 27.08.2010   скачать Данный реферат составлен на основе статьи из русской Википедии. Синхронизация выполнена 11.07.11 04:32:36 Категории: Дисциплины лёгкой атлетики, Бег на короткие дистанции. Текст доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike.

wreferat.baza-referat.ru

Курсовая работа — Анализ бега на 100 метров

1.Пояснительная записка

Бег на 100 м на максимальный результат включен в учебную программу «Физическая культура и здоровье» дляобщеобразовательных учреждений за 2008 год. Материал программы предусматривает обучениеданному двигательному действию с IXкласса. Причем, в девятом классе предложено обучать бегу на 100 м на максимальный результат, а в X и XI классах – бегу на 100 м с низкого и высокого старта на скорость.

Бег – естественный способпередвижения. Это наиболее распространенный вид физических упражнений, которыйвходит во многие виды спорта (футбол, баскетбол, гандбол и др.). Значительноечисло разновидностей бега является органической частью различных видов легкойатлетики. При беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются высокиетребования к работоспособности всего организма, так как в работу вовлекаютсяпочти все мышечные группы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой,дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. [3]

Изменяя длину дистанции искорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости,быстроты и других качеств занимающихся в соответствии с их возможностями. Бег свысокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно ких сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и служит отличным средством дляразвития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировкудля развития силы и быстроты.

В процессе занятий бегомвоспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы,преодолевать препятствия, ориентироваться на местности. [1, 5]

Из всех видов легкойатлетики бег наиболее доступное физическое упражнение. В соревнованиях полегкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее место. Онивсегда вызывают большой интерес у зрителей и поэтому являются одним из лучшихсредств пропаганды физической культуры.

2. Точное терминологическое и словесное описаниебега на 100 м с низкого старта

Бег – циклическоелокомоторное движение. Основой бегового движения является шаг. Оттолкнувшись отгрунта одной ногой, бегун некоторое расстояние преодолевает по воздуху домомента постановки другой ноги на грунт. Эти периодически повторяющиеся опорныеи безопорные положения дали основание называть бег циклическим упражнением.

Под циклом в беге следуетпонимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом начиная с любогоположения (выбранного произвольно) и кончая возвращением их к исходному положению.[3]

Рис. 1. Периоды и фазы движений в беге

/>

 

3. Биокинематическая схема бега на 100 м с низкого старта

Бег – естественный способпередвижения человека. Спортсмен при беге в определенной последовательностиповторяет свои движения, т.е. его действия складываются из отдельных циклов.Поэтому при анализе техники этих передвижений не нужно прослеживать вседействия спортсмена от старта до финиша, важно разобраться в закономерностяхлишь одного цикла.

В цикл входят фазыдвижения, заключающиеся между двумя совершенно одинаковыми положениями тела. Вбеге циклом является двойной шаг, в течение которого каждая часть тела проходитвсе фазы движения (рис. 1.).

При беге в опорномпериоде для каждой ноги выделяются две фазы – переднего и заднего толчков,разграничивает которые момент вертикали. Фаза переднего толчка начинается смомента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦТТ и длится до моментавертикали, при этом давление на грунт направлено вниз-вперед, а реакция опоры –вверх-назад. Фаза заднего толчка наиболее важная во всем цикле движения. Онаначинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т.е. доотрыва стопы от грунта. Давление на грунт направлено вниз-назад, а реакцияопоры – вверх-вперед. При отталкивании ногой все остальные части тела получаютускорение в направлении, заданном реакцией опоры. Маховая нога также отдаляетсяот места опоры. Следовательно, эти действия при отталкивании взаимосвязаны ипродвигают тело вперед.

Движения рук и ног приходьбе и беге перекрестные. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутсявперед-внутрь и назад-кнаружи. Плечевой пояс и газ также совершают сложныевстречные движения, которые способствуют удлинению шага и ускорению еговыполнения, что ведет к увеличению скорости передвижения. [4]

Следует отметить, чтокосо направленные силы давления и реакции опоры в фазах переднего и заднеготолчков могут быть разложены на две составляющие – вертикальную игоризонтальную. Горизонтальная составляющая реакции опоры – важнейший фактор,определяющий изменение скорости при перемещении человека в ходьбе и беге,вертикальная служит для противодействия силе тяжести.

В период маха ноги приходьбе и беге выделяются фазы: заднего (маховая нога сзади корпуса) и переднегошага (маховая нога впереди корпуса), разделяемые моментом вертикали.

Таким образом, цикл бегесостоит из периода опоры (фаза переднего толчка, момент вертикали, фаза заднеготолчка) и периода маха (фаза заднего шага, момент вертикали, фаза переднегошага).

С завершением фазыпереднего шага нога ставится на грунт и начинается новый цикл с фазы переднеготолчка. В период опоры нога совершает вращательное движение по дуге, центркоторой в стопе (тело перемещается вперед), в период маха – вращательноедвижение, центр которого в тазобедренном суставе.

За время двойного шагакаждая нога бывает опорной и маховой. В период опоры нога служит амортизатором,поддерживает тело и производит отталкивание от грунта, при помощи которого иосуществляется передвижение. Во время маха нога выносится вперед, т.е.выполняет очередной шаг.

При беге длительностьпериода опоры меньше длительности периода маха. Период маха одной ногой повремени наслаивается на период маха другой ногой, в результате чего появляетсяфаза полета. Цикл движений при беге состоит из двух периодов опоры и двух фазполета. В опорном периоде давление ноги на грунт и реакция опоры резковозрастают, достигая величин, в несколько раз превышающих вес тела спортсмена.По сравнению с ходьбой при беге отталкивание осуществляется под более острым угломи наблюдаются более значительные вертикальные колебания ОЦТТ спортсмена.Боковые колебания ОЦТТ при беге незначительны и могут быть даже меньше, чем приходьбе.

Основные компонентыскорости при беге – длина и частота шагов – достигают значительно большихвеличин, чем при ходьбе. Движения в суставах осуществляются с более высокойскоростью и по большей амплитуде, благодаря чему сильнее проявляется действиеинерционных и реактивных сил при работе различных групп мышц нижних и верхнихконечностей. [3]

4. Фазовый состав бега на 100 м с низкого старта

Бег на короткие дистанции(спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовыйразбег, бег по дистанции, финиширование (рис. 2.).

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт,позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на короткомотрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры –как только спортсмен отделит руки от дорожки.

Для быстрого выхода со стартаприменяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору дляотталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок.

В зависимости отрасположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближениемколодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается.Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят отособенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и другихкачеств.

/>

Рис. 2.

По команде «На старт!»бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовойлинии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорнуюплощадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку.Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку.Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линиюк себе и ставит их вплотную к ней (рис. 3.). Пальцы рук образуют упругий сводмежду большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямыененапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, головадержится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена междуруками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!»бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки.Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть телараспределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекцияОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Тазприподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будутпараллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, таккак это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта (см. рис.3.).

/>

/>

/>

Рис. 3. Положениебегуна по командам «На старт!» (слева) и «Внимание!»

В позе готовности важноезначение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (визвестных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовойготовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднююколодку, равны 92-105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку, – 115-138°, уголмежду туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19-23° (В. Борзов1980). Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальнойстартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена всоответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем«подставить» ему стартовые колодки. [3, 4]

/>

Рис. 4. Динамограммаусилий, развиваемых бегуном при отталкивании от колодок:

0 – момент выстрела, f1– сила давления на колодки по команде «Внимание», f2– экстремум силы при отталкивании отзадней колодки, f3 – экстремум силы при отталкивании от переднейколодки, t1 – латентный период реакции, t2 – моторныйпериод реакции, t1+ t2 – общее время старта

Положение бегуна,принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным искованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовомсигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для началабега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером всвязи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться длявосприятия сигнала.

Услышав выстрел (илидругой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движениеначинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибаниеих). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительнымдавлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременнуюработу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедромвперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всехсуставах (рис. 4.).

Угол отталкивания припервом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42-50°, бедромаховой ноги приближается к туловищу на угол около 30° (В. Петровский, 1978 г.). Это обеспечивает более низкое положение ОЦМТ спортсмена, а усилие выпрямляющейся ноги будетнаправлено больше на продвижение тела бегуна вперед. Указанное положение удобнодля выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона телана первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата вспринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбегаскорости, близкой к максимальной.

/>

Рис. 5. Начало бега снизкого старта

Правильное истремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания телапод острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна (рис.5.). Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся отпередней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимаетсявыше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерновысокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх изатрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклономтела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силуинерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Нарис. 5. видно, что большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъембедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчиваетсяактивным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Чембыстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующееотталкивание.

Первый шаг следуетвыполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шагасоставляет 100-130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так какпри равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость,но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Лучшие условия длянаращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорнойфазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный уголотталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идетна повышение горизонтальной скорости.

При совершенном владениитехникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или вдвух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. Впоследующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем – впереди нее. [3, 5]

Одновременно снарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается,и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход кбегу по дистанции заканчивается к 25-30-му метру (13-15-й беговой шаг), когдадостигается 90-95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы междустартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтерывысокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60-му метрудистанции, а дети 10-12 лет – к 25-30-му метру. Бегуны любой квалификации ивозраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й– 76%, на 3-й – 91%, на 4-й – 95%, на 5-й – 99% (Л. Жданов, 1970).

Скорость бега в стартовомразгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно –за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шаговнаблюдается до 8-10-го шага (на 10-15 см), далее прирост меньше (4-8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритмабеговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстроеопускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждомшаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета иуменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеютэнергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такиеже, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широкимразмахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопыставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ногиставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта – это бег по двумлиниям, сходящимся в одну к 12-15-му метру дистанции.

Если сравнить результатыв беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легкоопределить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хорошихбегунов оно должно быть в пределах 0,8-1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скороституловище бегуна незначительно (72-80°) наклонено вперед. В течение беговогошага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклонтуловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

/>

Рис. 6. Бег подистанции

Нога ставится на дорожкуупруго, с передней части стопы, на расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание вколенном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В моментнаибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставесоставляет 140-148° (В.Жулин, X.Гросс и др., 1981). У квалифицированных спринтеров полного опускания на всюстопу не происходит. Как видно на рис. 6., бегун, приходя в положение дляотталкивания, энергично выносит маховую ногу вперед-вверх. Выпрямление опорнойноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточновысоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибаниемопорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание) (рис.6.). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет162-173° (В. Тюпа, 1978). В полетной фазе происходит активное, возможно болеебыстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движетсянесколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигатьсябедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановкеноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции сотносительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаютсяхарактерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. Научастке дистанции 30-60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показываютнаиболее высокую частоту шагов (4,7-5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяетсянезначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена (А.Левченко, 1986). На участке дистанции 60-80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30-40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шаговсоставляет 1,35±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается.Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значенийскорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левойноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательнодобиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, аскорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц болееслабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерскомбеге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед. При излишнемразвороте их наружу ухудшается отталкивание.

/>

Рис. 7.Динамическиехарактеристики взаимодействия спринтера с опорой в бегепо дистанции: fs– вертикальная, fп– горизонтальная,

fω/s– поперечная составляющие (В. В. Тюпас соавт., 1981)

 

Как в стартовом разбеге,так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстродвижутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения рукамивперед выполняются несколько внутрь, а назад – несколько наружу. Угол сгибанияв локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего,при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бегаполусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется нинапряженно выпрямлять кисть, ни сжимать ее в кулак. Энергичные движения рукамине должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерногонапряжения.

Частота движений ногами ируками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шаговпосредством учащения движений рук. [3, 4]

Техника бега спринтеранарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент непринимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега взначительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишнихнапряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако напоследних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается вмомент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей черезлинию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высотегруди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться,надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая рукиназад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другойспособ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается кфинишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способахвозможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Онаопределяется максимально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишногоброска. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а моментсоприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхнейчасти тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность паденияпри броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далековперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряетприкосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанцииодно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги,примерно с одинакового расстояния (за 100-120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости,не думая о броске на ленточку. [3]

5.Силы, вызывающие бег на 100 м с низкого старта, их происхождение ивзаимодействие

 

При анализе беговыхдвижений достаточно рассмотреть один цикл бегового движения (характер ипоследовательность движений отдельных звеньев и всего тела), включающий в себядвойной шаг (шаг с правой и с левой ноги).

В двойном шаге содержатсядва периода опоры и два периода полета. В каждом периоде различают две фазы.Период опоры включает в себя фазы торможения и отталкивания. А в периоде полета– фазы подъема и снижения ОЦМТ. Каждый период и каждая фаза имеют условныеграницы, которыми служат моменты движения.

Таким образом,последовательность фаз в цикле движений ноги следующая:

Период опоры

Момент постановки ноги

Фаза торможения

Момент вертикали (наинизшая точка траектории ОЦМТ)

Фаза отталкивания

Момент отрыва ноги

Период полета

Фаза подъема ОЦМТ

Момент наивысшей точки траектории ОЦМТ

Фаза снижения ОЦМТ

Что же являетсяисточником движения в беге?

Согласно первому законудинамики, движение тела происходит в результате взаимодействия сил. Источникомдвижущих сил в беге является работа мышц. Но одной мышечной силы дляпередвижения недостаточно. Для движения требуются внешние силы, которые,взаимодействуя с внутренними силами (силы, возникающие при работе мышц),создадут возможность передвижения. Внешними силами при движении человека(ходьба, бег и т. д.) являются: сила тяжести (Р), сила сопротивления среды (Q), сила реакции опоры (R).

Сила тяжести действуетпостоянно вниз и играет различную роль: при движении тела вниз она являетсядвижущей силой, а при движении вверх – тормозящей. Сила тяжести не можетувеличить или уменьшить горизонтальную скорость движения. Она только изменяетнаправление его.

/> />

Рис. 8. Схема векторов опоры в беге (В.В. Тюпа, 1978): а – максимум фазы торможения, б – момент вертикали, в – максимум фазы отталкивания

Рис. 9. Разложение на составляющие давления ног (Fобщ) и реакции опоры (Rобщ) в период отталкивания

Сопротивление средыявляется тормозной силой, которая всегда противоположна направлению движениятела по горизонтали, и возрастает пропорционально квадрату скорости бегуна. Онавесьма существенна в беге с максимальной скоростью. Так, в марафонском беге V=5 м/с (сила сопротивления средыравна около 8,8 Н), а в спринте – ±10 м/с (сила сопротивления колеблетсяв пределах 21-41 Н и зависит от размеров тела бегуна).

Сила реакции опоры в бегеявляется переменной как по величине, так и по направлению. Она равна повеличине и направлена противоположно силе отталкивания ноги от грунта. Сила этазависит от массы тела бегуна, от скорости бега и от мышечных усилий,развиваемых спортсменом. Направление силы реакции опоры в беге непрерывноизменяется в различные моменты и фазы опорного периода (рис. 8).

Когда тело бегунанаходится прямо над центром давления на площадь опоры, то реакция опоры поддействием массы тела бегуна направлена вертикально вверх (вертикальнаясоставляющая реакция опоры). Но ОЦМТ не всегда находится над центром давленияна опору. В этом случае опорная реакция будет направлена под острым углом.Поэтому силу давления (F) и силуреакции опоры (R) можноразложить на две составляющие: вертикальную (Fy, Ry) и горизонтальную (Fx, Rx). Равнодействующаяэтих величин и будет определять движение бегуна. Вертикальная составляющаяреакции опоры противодействует силе тяжести. В том случае, когда Fyбольше веса тела бегуна, движениеОЦМТ направлено вверх, и наоборот. Горизонтальная составляющая реакции опорызависит от общей силы давления на грунт (Fo6щ) и от угла α, под которым производится давление, ииграет первостепенное значение в поступательном движении. Угол α называютуглом отталкивания. Угол отталкивания определяется по углу наклона продольнойоси ноги в момент отталкивания от дорожки. Продольная ось соединяет точкудавления ноги на опору и тазобедренный сустав. Кроме того, в биомеханике спортаугол отталкивания определяют по направлению опорной реакции, по направлениюлинии, соединяющей точку опоры с ОЦМТ, по направлению ускорения ОЦМТ Онопределяет направление равнодействующей Fxи Fy(рис. 9.). В спринтерском бегевеличина Fo6щ, намного больше, чем в беге на средние и длинныедистанции, и направлена под более острым углом.

На рис. 8. видно, чтоопорная реакция в момент постановки ноги на грунт направлена назад-вверх, этимсоздается торможение или замедление скорости бега в фазе передней опоры.

Уменьшение этой величиныобеспечивается за счет амортизации ноги и постановки ее ближе к проекции ОЦМТна дорожку. Однако полностью исключить действие тормозящих сил невозможно, ипоэтому ставится задача сделать ее минимальной.

Рассмотрим некоторыеособенности беговых движений относительно тех условных обозначений (периоды,фазы и т. д.), которые были описаны выше.

Период опоры дляпоступательного движения является основным и длится от момента постановки ногина грунт до момента отрыва. Нога в этот период принимает на себя тяжесть падающеготела, амортизирует и затем производит отталкивание от грунта, создавая этимпоступательное движение вперед (фаза отталкивания).

/>

Рис. 10. Вертикальные(Fверт) и горизонтальные (Fгориз) усилия в опорном периоде в беге

 

Запись динамограммопорных реакций представлена на рис. 10. Кривая вертикальных усилий может иметьразличную конфигурацию – однопиковую, двухпиковую (В. К. Бальсевич, 1965; Н. А.Фесенко, 1972 и др.). Ее величина и продолжительность зависят от: скоростибега, массы тела спортсмена, степени согласованности движений отдельных звеньевтела, напряжения мышц опорной ноги, расстояния между проекцией ОЦМТ и стопойноги в момент постановки ее на опору.

Горизонтальные усилиябегуна с момента постановки ноги и до начала фазы отталкивания направленывперед и создают торможение (отрицательное ускорение). Затем в фазеотталкивания давление на опору направлено назад, при этом создаетсяположительное ускорение большинству звеньев тела, а значит, и ОЦМТ.

Отрицательное ускорениедлится с момента постановки ноги и постепенно уменьшается до нуля к моментунаименьшей траектории ОЦМТ. Опорная нога в этой фазе, амортизируя, замедляет иприостанавливает опускание тела бегуна вниз. После того как отрицательноеускорение достигло нуля, наступает фаза отталкивания, которая заканчивается кмоменту отрыва ноги от опоры. Положительное ускорение в фазе отталкиваниядостигается преимущественно за счет энергичного выпрямления опорной ноги. [2, 3]

Период полетахарактеризуется движением тела по инерции, а траектория ОЦМТ имеет формупараболы. Сила тяжести тела бегуна изменяет направление движения книзу, асопротивление воздуха снижает скорость движения.

Движения ОЦМТ. Внешние силы, действуя на телоспортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательногодвижения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед ОЦМТ совершает вертикальные и боковыеколебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжеститела с одной ноги на другую. В сравнении с вертикальными колебаниями онинезначительны. Размах вертикальных колебаний ОЦМТ в опорном периоде достигает6,6±1,6 см, причем величина его снижения в фазе торможения равна 1,8±0,8 см, а подъем в фазе отталкивания (до момента вылета) составляет 3,9±1 см при скорости 8,31 ±1,1 м/с (В. В. Тюпа, Ю. Н. Примаков, Д. Н. Ярмульник, 1987).

Траекторию движения ОЦМТможно представить в виде синусоидальной кривой с одновременным перемещением вбоковой плоскости. Путь ОЦМТ бегуна в отдельные фазы движения неодинаков.Отмечается тенденция к сокращению пути торможения и увеличению перемещения ОЦМТв фазе отталкивания (табл. 1).

Таблица 1

Кинематическиехарактеристики движения ОЦМТ в горизонтальном направлении за время одногобегового шага (п = 65)

Наименование Перемещение ОЦМТ, см Скорость бега, м/с Весь шаг Период опоры фаза торможения фаза отталкивания Среднее значение 212±18 38,8±6,8 60,3±7,5 8,3±1,1 Корреляционная связь со скоростью бега 0,55 –0,31 0,58 –

Скорость поступательногодвижения ОЦМТ в отдельных фазах движения различна. Наибольшая скоростьнаблюдается в момент отрыва ноги от грунта, а самая низкая – к моментувертикали в опорном периоде.

Движения ног. Остановимся на тех моментах, которыене были рассмотрены ранее.

Постановка ноги на грунтпроисходит несколько впереди проекции ОЦМТ на опору (в зависимости от скоростибега и индивидуальных особенностей техники бегуна). Последующая фаза торможенияпроисходит за счет сгибания ноги в тазобедренном, коленном и разгибания вголеностопном суставе. Так, в спринтерском беге в момент вертикали угол вколенном суставе опорной ноги составляет 130-140°, в тазобедренном – 63-67°.

В фазе отталкиванияпроисходит резкое разгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах иактивное сгибание голеностопного сустава, что обеспечивает положительноеускорение и продвижение тела спортсмена вперед.

После отрыва ноги отопоры начинается перенос ноги из крайне заднего положения вперед. Движение ногипоследовательно характеризуется подъемом, разгоном, торможением и опусканием еена опору.

Оторвавшись от грунта,нога резко движется вперед-вверх, сгибаясь при этом в коленном и тазобедренномсуставах. Это движение вызывает резкое укорочение рычага ноги и уменьшение еемомента инерции (условно будем рассматривать ногу как маятник), что позволяетей тем самым намного быстрее продвинуться вперед-вверх. Это создает возможностьповысить частоту шагов в беге. Скорость дистальных частей ног в период переносав беге с максимальной скоростью достигает 25 м/с (Н. А. Бернштейн, 1940).

В период полетапроисходит разведение и сведение ног. Разведение ног продолжается и послеотрыва опорной ноги от грунта. Сведение ног в полетном периоде начинаетсяприблизительно в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение неизменяет скорости в полете, но создает благоприятные предпосылки для увеличениячастоты шагов в беге.

Движения таза, рук итуловища в беге. Движениетаза характеризуется не только поступательным, но и вращательным движением.Наиболее выраженные вращения таза вокруг продольной оси – повороты в сторонуопорной ноги. К моменту отрыва ноги от грунта угол поворота достигает максимума– до 45° (по Ф. Шмидту и Демени, цит. по Д. А. Семенову, 1939). В моментвертикали угол поворота равен нулю. Кроме этого, в беге происходит вращениевокруг сагиттальной оси (наклон в сторону). Наибольший наклон таза в сторонумаховой ноги наблюдается в момент вертикали. Вследствие этого колено маховойноги сказывается несколько ниже колена опорной ноги. В фазе заднегоотталкивания наблюдается обратная картина – происходит наклон таза в сторонутолчковой ноги. Движения таза в сагиттальной плоскости больше выражены вмедленном беге, чем в спринте. Все эти вращательные движения таза увеличиваютпоступательное движение тела спортсмена. Поворот таза вокруг продольной осиведет к увеличению длины шагов, помогает отталкиванию и выносу маховой ногивперед, так как при этом включаются в работу дополнительные группы мышц.

Движения рук в беге смаксимальной скоростью происходят в переднезаднем направлении, с большойамплитудой в плечевых суставах и изменением угла в локтевом суставе. Придвижении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении рукиназад увеличивается.

В беге на средние идлинные дистанции амплитуда движения рук намного меньше и направление ихнесколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, ас движением назад – отводится наружу. [2, 3]

Положение туловища в бегетакже непостоянно. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, а вполетной фазе стремится к вертикальному положению. В беге на длинные дистанцииколебание туловища меньше, чем в спринте.

6.Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегуна 100 м с низкого старта на максимальный результат

1.  Ознакомиться с особенностями бегакаждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

2.  Научить технике бега по прямой дистанции.

3.  Научить технике высокого старта истартовому ускорению.

4.  Научить низкому старту и стартовомуразбегу.

5.  Научить переходу от стартовогоразбега к бегу по дистанции.

6.  Научить финишному броску на ленточку.

7.  Совершенствовать технику бега в целом.[3, 4]

7.Методы и приёмы обучения бегу на 100 м с низкого старта на максимальныйрезультат

 

1.  Рассказ о технике бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.

2.  Показ техники бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.

3.  Практическое обучение техникесвободного бега по прямой методом повторного пробегания отрезков различнойдлины с конкретными заданиями на технику бега.

4.  Практическое обучение техникевысокого старта и стартового ускорения игровым методом и методом многократногоповторения высокого старта из различных исходных положений по сигналу и без.

5.  Практическое обучение технике низкогостарта и стартового ускорения методом повторного выполнения начала бега снизкого старта при различной постановке стартовых колодок.

6.  Практическое обучение переменномубегу и переходу от стартового разбега к бегу по дистанции методом повторногопробегания с переменной скоростью отрезков различной длины.

7.  Практическое обучение финишномуброску на ленточку методом рассказ и показа вариантов финиширования, а такжеповторным методом индивидуально, в парах и в группе. [3, 4]

8.Задачи для развития двигательных качеств при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат

1.  Совершенствовать гибкость.

2.  Совершенствовать способность кпроизвольному расслаблению мышц во время выполнения бега.

3.  Совершенствовать скоростныеспособности рук и ног.

4.  Совершенствовать скоростно-силовыеспособности рук и ног.

5.  Совершенствовать силовые способностиног.

6.  Совершенствовать быстроту реакции насигнал.

Списокиспользованных источников

 

1. Алабин, В.Г.,Юшкевич, Т.П.Спринт.Мн., 1977.

2. Донской Д. Д. Биомеханика.Учеб пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. М., «Просвещение»,1975. – 239 с., ил.

3. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ.культ./ Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова.– Изд. 4-е,доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с, ил.

4. Легкая атлетика.учебник / М.Е. Кобринский [и др.]; под. общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П.Юшкевича, А.Н. Конникова. – Мн.: Тесей, 2005. – 336 с.

5. Озолин, Э.С.Спринтерский бег. М., 1986.

www.ronl.ru

Анализ бега на 100 метров — реферат

Бег на 100 м на максимальный результат включен в учебную программу «Физическая культура и здоровье» для общеобразовательных учреждений за 2008 год. Материал программы предусматривает обучение данному двигательному действию с IX класса. Причем, в девятом классе предложено обучать бегу на 100 м на максимальный результат, а в X и XI классах – бегу на 100 м с низкого и высокого старта на скорость.
Бег – естественный способ передвижения. Это наиболее распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта (футбол, баскетбол, гандбол и др.). Значительное число разновидностей бега является органической частью различных видов легкой атлетики. При беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются высокие требования к работоспособности всего организма, так как в работу вовлекаются почти все мышечные группы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. [3] Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств занимающихся в соответствии с их возможностями. Бег с высокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно к их сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и служит отличным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировку для развития силы и быстроты. В процессе занятий бегом воспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия, ориентироваться на местности. [1, 5] Из всех видов легкой атлетики бег наиболее доступное физическое упражнение. В соревнованиях по легкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее место. Они всегда вызывают большой интерес у зрителей и поэтому являются одним из лучших средств пропаганды физической культуры. 2. Точное терминологическое и словесное описание бега на 100 м с низкого старта Бег – циклическое локомоторное движение. Основой бегового движения является шаг. Оттолкнувшись от грунта одной ногой, бегун некоторое расстояние преодолевает по воздуху до момента постановки другой ноги на грунт. Эти периодически повторяющиеся опорные и безопорные положения дали основание называть бег циклическим упражнением. Под циклом в беге следует понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом начиная с любого положения (выбранного произвольно) и кончая возвращением их к исходному положению. [3] Рис. 1. Периоды и фазы движений в беге 3. Биокинематическая схема бега на 100 м с низкого старта Бег – естественный способ передвижения человека. Спортсмен при беге в определенной последовательности повторяет свои движения, т.е. его действия складываются из отдельных циклов. Поэтому при анализе техники этих передвижений не нужно прослеживать все действия спортсмена от старта до финиша, важно разобраться в закономерностях лишь одного цикла. В цикл входят фазы движения, заключающиеся между двумя совершенно одинаковыми положениями тела. В беге циклом является двойной шаг, в течение которого каждая часть тела проходит все фазы движения (рис. 1.). При беге в опорном периоде для каждой ноги выделяются две фазы – переднего и заднего толчков, разграничивает которые момент вертикали. Фаза переднего толчка начинается с момента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦТТ и длится до момента вертикали, при этом давление на грунт направлено вниз-вперед, а реакция опоры – вверх-назад. Фаза заднего толчка наиболее важная во всем цикле движения. Она начинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т.е. до отрыва стопы от грунта. Давление на грунт направлено вниз-назад, а реакция опоры – вверх-вперед. При отталкивании ногой все остальные части тела получают ускорение в направлении, заданном реакцией опоры. Маховая нога также отдаляется от места опоры. Следовательно, эти действия при отталкивании взаимосвязаны и продвигают тело вперед. Движения рук и ног при ходьбе и беге перекрестные. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед-внутрь и назад-кнаружи. Плечевой пояс и газ также совершают сложные встречные движения, которые способствуют удлинению шага и ускорению его выполнения, что ведет к увеличению скорости передвижения. [4] Следует отметить, что косо направленные силы давления и реакции опоры в фазах переднего и заднего толчков могут быть разложены на две составляющие – вертикальную и горизонтальную. Горизонтальная составляющая реакции опоры – важнейший фактор, определяющий изменение скорости при перемещении человека в ходьбе и беге, вертикальная служит для противодействия силе тяжести. В период маха ноги при ходьбе и беге выделяются фазы: заднего (маховая нога сзади корпуса) и переднего шага (маховая нога впереди корпуса), разделяемые моментом вертикали. Таким образом, цикл беге состоит из периода опоры (фаза переднего толчка, момент вертикали, фаза заднего толчка) и периода маха (фаза заднего шага, момент вертикали, фаза переднего шага). С завершением фазы переднего шага нога ставится на грунт и начинается новый цикл с фазы переднего толчка. В период опоры нога совершает вращательное движение по дуге, центр которой в стопе (тело перемещается вперед), в период маха – вращательное движение, центр которого в тазобедренном суставе. За время двойного шага каждая нога бывает опорной и маховой. В период опоры нога служит амортизатором, поддерживает тело и производит отталкивание от грунта, при помощи которого и осуществляется передвижение. Во время маха нога выносится вперед, т.е. выполняет очередной шаг. При беге длительность периода опоры меньше длительности периода маха. Период маха одной ногой по времени наслаивается на период маха другой ногой, в результате чего появляется фаза полета. Цикл движений при беге состоит из двух периодов опоры и двух фаз полета. В опорном периоде давление ноги на грунт и реакция опоры резко возрастают, достигая величин, в несколько раз превышающих вес тела спортсмена. По сравнению с ходьбой при беге отталкивание осуществляется под более острым углом и наблюдаются более значительные вертикальные колебания ОЦТТ спортсмена. Боковые колебания ОЦТТ при беге незначительны и могут быть даже меньше, чем при ходьбе. Основные компоненты скорости при беге – длина и частота шагов – достигают значительно больших величин, чем при ходьбе. Движения в суставах осуществляются с более высокой скоростью и по большей амплитуде, благодаря чему сильнее проявляется действие инерционных и реактивных сил при работе различных групп мышц нижних и верхних конечностей. [3] 4. Фазовый состав бега на 100 м с низкого старта Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование (рис. 2.). Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры – как только спортсмен отделит руки от дорожки.
Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.
Рис. 2. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней (рис. 3.). Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта (см. рис. 3.). Рис. 3. Положение бегуна по командам «На старт!» (слева) и «Внимание!» В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92-105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку, – 115-138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19-23° (В. Борзов 1980). Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки. [3, 4] Рис. 4. Динамограмма усилий, развиваемых бегуном при отталкивании от колодок: 0 – момент выстрела, f1 – сила давления на колодки по команде «Внимание», f2 – экстремум силы при отталкивании от задней колодки, f3 – экстремум силы при отталкивании от передней колодки, t1 – латентный период реакции, t2 – моторный период реакции, t1+ t2 – общее время старта Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала. Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах (рис. 4.). Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42-50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30° (В. Петровский, 1978 г.). Это обеспечивает более низкое положение ОЦМТ спортсмена, а усилие выпрямляющейся ноги будет направлено больше на продвижение тела бегуна вперед. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега. Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной. Рис. 5. Начало бега с низкого старта Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна (рис. 5.). Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. На рис. 5. видно, что большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание. Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100-130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла. Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости. При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. В последующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем – впереди нее. [3, 5]
Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25-30-му метру (13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60-му метру дистанции, а дети 10-12 лет – к 25-30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й – 76%, на 3-й – 91%, на 4-й – 95%, на 5-й – 99% (Л. Жданов, 1970).
Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно – за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8-10-го шага (на 10-15 см), далее прирост меньше (4-8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой. Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта – это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15-му метру дистанции. Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8-1,0 с. Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72-80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается. Рис. 6. Бег по дистанции Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140-148° (В.Жулин, X. Гросс и др., 1981). У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Как видно на рис. 6., бегун, приходя в положение для отталкивания, энергично выносит маховую ногу вперед-вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание) (рис. 6.). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162-173° (В. Тюпа, 1978). В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы. При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30-60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7-5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена (А. Левченко, 1986). На участке дистанции 60-80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30-40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции. Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание. Рис. 7.Динамические характеристики взаимодействия спринтера с опорой в бегепо дистанции: fs – вертикальная, fп – горизонтальная, f ω/s – поперечная составляющие (В. В. Тюпа с соавт., 1981) Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад – несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается. Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения. Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. [3, 4] Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений. Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью». Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Она определяется максимально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишного броска. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100-120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. [3]
5. Силы, вызывающие бег на 100 м с низкого старта, их происхождение и взаимодействие При анализе беговых движений достаточно рассмотреть один цикл бегового движения (характер и последовательность движений отдельных звеньев и всего тела), включающий в себя двойной шаг (шаг с правой и с левой ноги).
В двойном шаге содержатся два периода опоры и два периода полета. В каждом периоде различают две фазы. Период опоры включает в себя фазы торможения и отталкивания. А в периоде полета – фазы подъема и снижения ОЦМТ. Каждый период и каждая фаза имеют условные границы, которыми служат моменты движения. Таким образом, последовательность фаз в цикле движений ноги следующая: Период опоры Момент постановки ноги Фаза торможения Момент вертикали (наинизшая точка траектории ОЦМТ) Фаза отталкивания Момент отрыва ноги Период полета Фаза подъема ОЦМТ Момент наивысшей точки траектории ОЦМТ Фаза снижения ОЦМТ Что же является источником движения в беге? Согласно первому закону динамики, движение тела происходит в результате взаимодействия сил. Источником движущих сил в беге является работа мышц. Но одной мышечной силы для передвижения недостаточно. Для движения требуются внешние силы, которые, взаимодействуя с внутренними силами (силы, возникающие при работе мышц), создадут возможность передвижения. Внешними силами при движении человека (ходьба, бег и т. д.) являются: сила тяжести (Р), сила сопротивления среды (Q), сила реакции опоры (R). Сила тяжести действует постоянно вниз и играет различную роль: при движении тела вниз она является движущей силой, а при движении вверх – тормозящей. Сила тяжести не может увеличить или уменьшить горизонтальную скорость движения. Она только изменяет направление его. Рис. 8. Схема векторов опоры в беге (В.В. Тюпа, 1978): а – максимум фазы торможения, б – момент вертикали, в – максимум фазы отталкивания Рис. 9. Разложение на составляющие давления ног (Fобщ) и реакции опоры (Rобщ) в период отталкивания Сопротивление среды является тормозной силой, которая всегда противоположна направлению движения тела по горизонтали, и возрастает пропорционально квадрату скорости бегуна. Она весьма существенна в беге с максимальной скоростью. Так, в марафонском беге V=5 м/с (сила сопротивления среды равна около 8,8 Н), а в спринте – ±10 м/с (сила сопротивления колеблется в пределах 21-41 Н и зависит от размеров тела бегуна). Сила реакции опоры в беге является переменной как по величине, так и по направлению. Она равна по величине и направлена противоположно силе отталкивания ноги от грунта. Сила эта зависит от массы тела бегуна, от скорости бега и от мышечных усилий, развиваемых спортсменом. Направление силы реакции опоры в беге непрерывно изменяется в различные моменты и фазы опорного периода (рис. 8). Когда тело бегуна находится прямо над центром давления на площадь опоры, то реакция опоры под действием массы тела бегуна направлена вертикально вверх (вертикальная составляющая реакция опоры). Но ОЦМТ не всегда находится над центром давления на опору. В этом случае опорная реакция будет направлена под острым углом. Поэтому силу давления (F) и силу реакции опоры (R) можно разложить на две составляющие: вертикальную (Fy, Ry) и горизонтальную (Fx, Rx). Равнодействующая этих величин и будет определять движение бегуна. Вертикальная составляющая реакции опоры противодействует силе тяжести. В том случае, когда Fy больше веса тела бегуна, движение ОЦМТ направлено вверх, и наоборот. Горизонтальная составляющая реакции опоры зависит от общей силы давления на грунт (Fo6щ) и от угла α, под которым производится давление, и играет первостепенное значение в поступательном движении. Угол α называют углом отталкивания. Угол отталкивания определяется по углу наклона продольной оси ноги в момент отталкивания от дорожки. Продольная ось соединяет точку давления ноги на опору и тазобедренный сустав. Кроме того, в биомеханике спорта угол отталкивания определяют по направлению опорной реакции, по направлению линии, соединяющей точку опоры с ОЦМТ, по направлению ускорения ОЦМТ Он определяет направление равнодействующей Fx и Fy (рис. 9.). В спринтерском беге величина Fo6щ, намного больше, чем в беге на средние и длинные дистанции, и направлена под более острым углом. На рис. 8. видно, что опорная реакция в момент постановки ноги на грунт направлена назад-вверх, этим создается торможение или замедление скорости бега в фазе передней опоры. Уменьшение этой величины обеспечивается за счет амортизации ноги и постановки ее ближе к проекции ОЦМТ на дорожку. Однако полностью исключить действие тормозящих сил невозможно, и поэтому ставится задача сделать ее минимальной. Рассмотрим некоторые особенности беговых движений относительно тех условных обозначений (периоды, фазы и т. д.), которые были описаны выше. Период опоры для поступательного движения является основным и длится от момента постановки ноги на грунт до момента отрыва. Нога в этот период принимает на себя тяжесть падающего тела, амортизирует и затем производит отталкивание от грунта, создавая этим поступательное движение вперед (фаза отталкивания). Рис. 10. Вертикальные (Fверт) и горизонтальные (Fгориз) усилия в опорном периоде в беге Запись динамограмм опорных реакций представлена на рис. 10. Кривая вертикальных усилий может иметь различную конфигурацию – однопиковую, двухпиковую (В. К. Бальсевич, 1965; Н. А. Фесенко, 1972 и др.). Ее величина и продолжительность зависят от: скорости бега, массы тела спортсмена, степени согласованности движений отдельных звеньев тела, напряжения мышц опорной ноги, расстояния между проекцией ОЦМТ и стопой ноги в момент постановки ее на опору. Горизонтальные усилия бегуна с момента постановки ноги и до начала фазы отталкивания направлены вперед и создают торможение (отрицательное ускорение). Затем в фазе отталкивания давление на опору направлено назад, при этом создается положительное ускорение большинству звеньев тела, а значит, и ОЦМТ. Отрицательное ускорение длится с момента постановки ноги и постепенно уменьшается до нуля к моменту наименьшей траектории ОЦМТ. Опорная нога в этой фазе, амортизируя, замедляет и приостанавливает опускание тела бегуна вниз. После того как отрицательное ускорение достигло нуля, наступает фаза отталкивания, которая заканчивается к моменту отрыва ноги от опоры. Положительное ускорение в фазе отталкивания достигается преимущественно за счет энергичного выпрямления опорной ноги. [2, 3]
Период полета характеризуется движением тела по инерции, а траектория ОЦМТ имеет форму параболы. Сила тяжести тела бегуна изменяет направление движения книзу, а сопротивление воздуха снижает скорость движения. Движения ОЦМТ. Внешние силы, действуя на тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательного движения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед ОЦМТ совершает вертикальные и боковые колебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую. В сравнении с вертикальными колебаниями они незначительны. Размах вертикальных колебаний ОЦМТ в опорном периоде достигает 6,6±1,6 см, причем величина его снижения в фазе торможения равна 1,8±0,8 см, а подъем в фазе отталкивания (до момента вылета) составляет 3,9±1 см при скорости 8,31 ±1,1 м/с (В. В. Тюпа, Ю. Н. Примаков, Д. Н. Ярмульник, 1987).
Траекторию движения ОЦМТ можно представить в виде синусоидальной кривой с одновременным перемещением в боковой плоскости. Путь ОЦМТ бегуна в отдельные фазы движения неодинаков. Отмечается тенденция к сокращению пути торможения и увеличению перемещения ОЦМТ в фазе отталкивания (табл. 1). Таблица 1 Кинематические характеристики движения ОЦМТ в горизонтальном направлении за время одного бегового шага (п = 65) Наименование Перемещение ОЦМТ, см Скорость бега, м/с Весь шаг Период опоры фаза торможения фаза отталкивания Среднее значение 212±18 38,8±6,8 60,3±7,5 8,3±1,1 Корреляционная связь со скоростью бега 0,55 –0,31 0,58 – Скорость поступательного движения ОЦМТ в отдельных фазах движения различна. Наибольшая скорость наблюдается в момент отрыва ноги от грунта, а самая низкая – к моменту вертикали в опорном периоде. Движения ног. Остановимся на тех моментах, которые не были рассмотрены ранее. Постановка ноги на грунт происходит несколько впереди проекции ОЦМТ на опору (в зависимости от скорости бега и индивидуальных особенностей техники бегуна). Последующая фаза торможения происходит за счет сгибания ноги в тазобедренном, коленном и разгибания в голеностопном суставе. Так, в спринтерском беге в момент вертикали угол в коленном суставе опорной ноги составляет 130-140°, в тазобедренном – 63-67°. В фазе отталкивания происходит резкое разгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах и активное сгибание голеностопного сустава, что обеспечивает положительное ускорение и продвижение тела спортсмена вперед. После отрыва ноги от опоры начинается перенос ноги из крайне заднего положения вперед. Движение ноги последовательно характеризуется подъемом, разгоном, торможением и опусканием ее на опору. Оторвавшись от грунта, нога резко движется вперед-вверх, сгибаясь при этом в коленном и тазобедренном суставах. Это движение вызывает резкое укорочение рычага ноги и уменьшение ее момента инерции (условно будем рассматривать ногу как маятник), что позволяет ей тем самым намного быстрее продвинуться вперед-вверх. Это создает возможность повысить частоту шагов в беге. Скорость дистальных частей ног в период переноса в беге с максимальной скоростью достигает 25 м/с (Н. А. Бернштейн, 1940). В период полета происходит разведение и сведение ног. Разведение ног продолжается и после отрыва опорной ноги от грунта. Сведение ног в полетном периоде начинается приблизительно в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение не изменяет скорости в полете, но создает благоприятные предпосылки для увеличения частоты шагов в беге. Движения таза, рук и туловища в беге. Движение таза характеризуется не только поступательным, но и вращательным движением. Наиболее выраженные вращения таза вокруг продольной оси – повороты в сторону опорной ноги. К моменту отрыва ноги от грунта угол поворота достигает максимума – до 45° (по Ф. Шмидту и Демени, цит. по Д. А. Семенову, 1939). В момент вертикали угол поворота равен нулю. Кроме этого, в беге происходит вращение вокруг сагиттальной оси (наклон в сторону). Наибольший наклон таза в сторону маховой ноги наблюдается в момент вертикали. Вследствие этого колено маховой ноги сказывается несколько ниже колена опорной ноги. В фазе заднего отталкивания наблюдается обратная картина – происходит наклон таза в сторону толчковой ноги. Движения таза в сагиттальной плоскости больше выражены в медленном беге, чем в спринте. Все эти вращательные движения таза увеличивают поступательное движение тела спортсмена. Поворот таза вокруг продольной оси ведет к увеличению длины шагов, помогает отталкиванию и выносу маховой ноги вперед, так как при этом включаются в работу дополнительные группы мышц. Движения рук в беге с максимальной скоростью происходят в переднезаднем направлении, с большой амплитудой в плечевых суставах и изменением угла в локтевом суставе. При движении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении руки назад увеличивается. В беге на средние и длинные дистанции амплитуда движения рук намного меньше и направление их несколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, а с движением назад – отводится наружу. [2, 3] Положение туловища в беге также непостоянно. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, а в полетной фазе стремится к вертикальному положению. В беге на длинные дистанции колебание туловища меньше, чем в спринте. 6. Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения. 2. Научить технике бега по прямой дистанции. 3. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению. 4. Научить низкому старту и стартовому разбегу. 5. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции. 6. Научить финишному броску на ленточку. 7. Совершенствовать технику бега в целом. [3, 4] 7. Методы и приёмы обучения бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат 1. Рассказ о технике бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат. 2. Показ техники бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат. 3. Практическое обучение технике свободного бега по прямой методом повторного пробегания отрезков различной длины с конкретными заданиями на технику бега. 4. Практическое обучение технике высокого старта и стартового ускорения игровым методом и методом многократного повторения высокого старта из различных исходных положений по сигналу и без.
5. Практическое обучение технике низкого старта и стартового ускорения методом повторного выполнения начала бега с низкого старта при различной постановке стартовых колодок. 6. Практическое обучение переменному бегу и переходу от стартового разбега к бегу по дистанции методом повторного пробегания с переменной скоростью отрезков различной длины.
7. Практическое обучение финишному броску на ленточку методом рассказ и показа вариантов финиширования, а также повторным методом индивидуально, в парах и в группе. [3, 4] 8. Задачи для развития двигательных качеств при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат 1. Совершенствовать гибкость. 2. Совершенствовать способность к произвольному расслаблению мышц во время выполнения бега. 3. Совершенствовать скоростные способности рук и ног. 4. Совершенствовать скоростно-силовые способности рук и ног. 5. Совершенствовать силовые способности ног. 6. Совершенствовать быстроту реакции на сигнал. Список использованных источников 1. Алабин, В.Г., Юшкевич, Т.П. Спринт. Мн., 1977. 2. Донской Д. Д. Биомеханика. Учеб пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. М., «Просвещение», 1975. – 239 с., ил. 3. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова.– Изд. 4-е, доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с, ил. 4. Легкая атлетика. учебник / М.Е. Кобринский [и др.]; под. общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. – Мн.: Тесей, 2005. – 336 с. 5. Озолин, Э.С. Спринтерский бег. М., 1986.

2dip.su

Курсовая работа — Анализ бега на 100 метров

1. Пояснительная записка

Бег на 100 м на максимальный результат включен в учебную программу «Физическая культура и здоровье» для общеобразовательных учреждений за 2008 год. Материал программы предусматривает обучение данному двигательному действию с IX класса. Причем, в девятом классе предложено обучать бегу на 100 м на максимальный результат, а в X и XI классах – бегу на 100 м с низкого и высокого старта на скорость.

Бег – естественный способ передвижения. Это наиболее распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта (футбол, баскетбол, гандбол и др.). Значительное число разновидностей бега является органической частью различных видов легкой атлетики. При беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются высокие требования к работоспособности всего организма, так как в работу вовлекаются почти все мышечные группы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. [3]

Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств занимающихся в соответствии с их возможностями. Бег с высокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно к их сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и служит отличным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировку для развития силы и быстроты.

В процессе занятий бегом воспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия, ориентироваться на местности. [1, 5]

Из всех видов легкой атлетики бег наиболее доступное физическое упражнение. В соревнованиях по легкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее место. Они всегда вызывают большой интерес у зрителей и поэтому являются одним из лучших средств пропаганды физической культуры.

2. Точное терминологическое и словесное описание бега на 100 м с низкого старта

Бег – циклическое локомоторное движение. Основой бегового движения является шаг. Оттолкнувшись от грунта одной ногой, бегун некоторое расстояние преодолевает по воздуху до момента постановки другой ноги на грунт. Эти периодически повторяющиеся опорные и безопорные положения дали основание называть бег циклическим упражнением.

Под циклом в беге следует понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом начиная с любого положения (выбранного произвольно) и кончая возвращением их к исходному положению. [3]

Рис. 1. Периоды и фазы движений в беге

3. Биокинематическая схема бега на 100 м с низкого старта

Бег – естественный способ передвижения человека. Спортсмен при беге в определенной последовательности повторяет свои движения, т.е. его действия складываются из отдельных циклов. Поэтому при анализе техники этих передвижений не нужно прослеживать все действия спортсмена от старта до финиша, важно разобраться в закономерностях лишь одного цикла.

В цикл входят фазы движения, заключающиеся между двумя совершенно одинаковыми положениями тела. В беге циклом является двойной шаг, в течение которого каждая часть тела проходит все фазы движения (рис. 1.).

При беге в опорном периоде для каждой ноги выделяются две фазы – переднего и заднего толчков, разграничивает которые момент вертикали. Фаза переднего толчка начинается с момента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦТТ и длится до момента вертикали, при этом давление на грунт направлено вниз-вперед, а реакция опоры – вверх-назад. Фаза заднего толчка наиболее важная во всем цикле движения. Она начинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т.е. до отрыва стопы от грунта. Давление на грунт направлено вниз-назад, а реакция опоры – вверх-вперед. При отталкивании ногой все остальные части тела получают ускорение в направлении, заданном реакцией опоры. Маховая нога также отдаляется от места опоры. Следовательно, эти действия при отталкивании взаимосвязаны и продвигают тело вперед.

Движения рук и ног при ходьбе и беге перекрестные. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед-внутрь и назад-кнаружи. Плечевой пояс и газ также совершают сложные встречные движения, которые способствуют удлинению шага и ускорению его выполнения, что ведет к увеличению скорости передвижения. [4]

Следует отметить, что косо направленные силы давления и реакции опоры в фазах переднего и заднего толчков могут быть разложены на две составляющие – вертикальную и горизонтальную. Горизонтальная составляющая реакции опоры – важнейший фактор, определяющий изменение скорости при перемещении человека в ходьбе и беге, вертикальная служит для противодействия силе тяжести.

В период маха ноги при ходьбе и беге выделяются фазы: заднего (маховая нога сзади корпуса) и переднего шага (маховая нога впереди корпуса), разделяемые моментом вертикали.

Таким образом, цикл беге состоит из периода опоры (фаза переднего толчка, момент вертикали, фаза заднего толчка) и периода маха (фаза заднего шага, момент вертикали, фаза переднего шага).

С завершением фазы переднего шага нога ставится на грунт и начинается новый цикл с фазы переднего толчка. В период опоры нога совершает вращательное движение по дуге, центр которой в стопе (тело перемещается вперед), в период маха – вращательное движение, центр которого в тазобедренном суставе.

За время двойного шага каждая нога бывает опорной и маховой. В период опоры нога служит амортизатором, поддерживает тело и производит отталкивание от грунта, при помощи которого и осуществляется передвижение. Во время маха нога выносится вперед, т.е. выполняет очередной шаг.

При беге длительность периода опоры меньше длительности периода маха. Период маха одной ногой по времени наслаивается на период маха другой ногой, в результате чего появляется фаза полета. Цикл движений при беге состоит из двух периодов опоры и двух фаз полета. В опорном периоде давление ноги на грунт и реакция опоры резко возрастают, достигая величин, в несколько раз превышающих вес тела спортсмена. По сравнению с ходьбой при беге отталкивание осуществляется под более острым углом и наблюдаются более значительные вертикальные колебания ОЦТТ спортсмена. Боковые колебания ОЦТТ при беге незначительны и могут быть даже меньше, чем при ходьбе.

Основные компоненты скорости при беге – длина и частота шагов – достигают значительно больших величин, чем при ходьбе. Движения в суставах осуществляются с более высокой скоростью и по большей амплитуде, благодаря чему сильнее проявляется действие инерционных и реактивных сил при работе различных групп мышц нижних и верхних конечностей. [3]

4. Фазовый состав бега на 100 м с низкого старта

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование (рис. 2.).

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры – как только спортсмен отделит руки от дорожки.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок.

В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

Рис. 2.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней (рис. 3.). Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта (см. рис. 3.).

Рис. 3. Положение бегуна по командам «На старт!» (слева) и «Внимание!»

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92-105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку, – 115-138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19-23° (В. Борзов 1980). Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки. [3, 4]

Рис. 4. Динамограмма усилий, развиваемых бегуном при отталкивании от колодок:

0 – момент выстрела, f1 – сила давления на колодки по команде «Внимание», f 2 – экстремум силы при отталкивании от задней колодки, f3 – экстремум силы при отталкивании от передней колодки, t1 – латентный период реакции, t2 – моторный период реакции, t1 + t2 – общее время старта

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах (рис. 4.).

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42-50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30° (В. Петровский, 1978 г.). Это обеспечивает более низкое положение ОЦМТ спортсмена, а усилие выпрямляющейся ноги будет направлено больше на продвижение тела бегуна вперед. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Рис. 5. Начало бега с низкого старта

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна (рис. 5.). Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. На рис. 5. видно, что большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100-130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.

При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. В последующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем – впереди нее. [3, 5]

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25-30-му метру (13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60-му метру дистанции, а дети 10-12 лет – к 25-30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й – 76%, на 3-й – 91%, на 4-й – 95%, на 5-й – 99% (Л. Жданов, 1970).

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно – за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8-10-го шага (на 10-15 см), далее прирост меньше (4-8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта – это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8-1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72-80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Рис. 6. Бег по дистанции

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140-148° (В.Жулин, X. Гросс и др., 1981). У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Как видно на рис. 6., бегун, приходя в положение для отталкивания, энергично выносит маховую ногу вперед-вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание) (рис. 6.). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162-173° (В. Тюпа, 1978). В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30-60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7-5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена (А. Левченко, 1986). На участке дистанции 60-80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30-40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Рис. 7.Динамические характеристики взаимодействия спринтера с опорой в бегепо дистанции: fs – вертикальная, f п – горизонтальная,

f ω/ s – поперечная составляющие (В. В. Тюпа с соавт., 1981)

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад – несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. [3, 4]

Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Она определяется максимально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишного броска. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100-120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. [3]

5. Силы, вызывающие бег на 100 м с низкого старта, их происхождение и взаимодействие

При анализе беговых движений достаточно рассмотреть один цикл бегового движения (характер и последовательность движений отдельных звеньев и всего тела), включающий в себя двойной шаг (шаг с правой и с левой ноги).

В двойном шаге содержатся два периода опоры и два периода полета. В каждом периоде различают две фазы. Период опоры включает в себя фазы торможения и отталкивания. А в периоде полета – фазы подъема и снижения ОЦМТ. Каждый период и каждая фаза имеют условные границы, которыми служат моменты движения.

Таким образом, последовательность фаз в цикле движений ноги следующая:

Период опоры	Момент постановки ноги Фаза торможения Момент вертикали (наинизшая точка траектории ОЦМТ) Фаза отталкивания Момент отрыва ноги
Период полета	Фаза подъема ОЦМТ Момент наивысшей точки траектории ОЦМТ Фаза снижения ОЦМТ

Что же является источником движения в беге?

Согласно первому закону динамики, движение тела происходит в результате взаимодействия сил. Источником движущих сил в беге является работа мышц. Но одной мышечной силы для передвижения недостаточно. Для движения требуются внешние силы, которые, взаимодействуя с внутренними силами (силы, возникающие при работе мышц), создадут возможность передвижения. Внешними силами при движении человека (ходьба, бег и т. д.) являются: сила тяжести (Р), сила сопротивления среды (Q), сила реакции опоры ( R ) .

Сила тяжести действует постоянно вниз и играет различную роль: при движении тела вниз она является движущей силой, а при движении вверх – тормозящей. Сила тяжести не может увеличить или уменьшить горизонтальную скорость движения. Она только изменяет направление его.

Рис. 8. Схема векторов опоры в беге (В.В. Тюпа, 1978): а – максимум фазы торможения, б – момент вертикали, в – максимум фазы отталкивания

Рис. 9. Разложение на составляющие давления ног ( F общ ) и реакции опоры ( R общ ) в период отталкивания

Сопротивление среды является тормозной силой, которая всегда противоположна направлению движения тела по горизонтали, и возрастает пропорционально квадрату скорости бегуна. Она весьма существенна в беге с максимальной скоростью. Так, в марафонском беге V=5 м/с (сила сопротивления среды равна около 8,8 Н ), а в спринте – ±10 м/с (сила сопротивления колеблется в пределах 21-41 Н и зависит от размеров тела бегуна).

Сила реакции опоры в беге является переменной как по величине, так и по направлению. Она равна по величине и направлена противоположно силе отталкивания ноги от грунта. Сила эта зависит от массы тела бегуна, от скорости бега и от мышечных усилий, развиваемых спортсменом. Направление силы реакции опоры в беге непрерывно изменяется в различные моменты и фазы опорного периода (рис. 8).

Когда тело бегуна находится прямо над центром давления на площадь опоры, то реакция опоры под действием массы тела бегуна направлена вертикально вверх (вертикальная составляющая реакция опоры). Но ОЦМТ не всегда находится над центром давления на опору. В этом случае опорная реакция будет направлена под острым углом. Поэтому силу давления ( F ) и силу реакции опоры ( R ) можно разложить на две составляющие: вертикальную ( Fy , Ry ) и горизонтальную ( Fx , Rx ). Равнодействующая этих величин и будет определять движение бегуна. Вертикальная составляющая реакции опоры противодействует силе тяжести. В том случае, когда Fy больше веса тела бегуна, движение ОЦМТ направлено вверх, и наоборот. Горизонтальная составляющая реакции опоры зависит от общей силы давления на грунт ( Fo 6щ ) и от угла α, под которым производится давление, и играет первостепенное значение в поступательном движении. Угол α называют углом отталкивания. Угол отталкивания определяется по углу наклона продольной оси ноги в момент отталкивания от дорожки. Продольная ось соединяет точку давления ноги на опору и тазобедренный сустав. Кроме того, в биомеханике спорта угол отталкивания определяют по направлению опорной реакции, по направлению линии, соединяющей точку опоры с ОЦМТ, по направлению ускорения ОЦМТ Он определяет направление равнодействующей Fx и Fy (рис. 9.). В спринтерском беге величина Fo 6щ , намного больше, чем в беге на средние и длинные дистанции, и направлена под более острым углом.

На рис. 8. видно, что опорная реакция в момент постановки ноги на грунт направлена назад-вверх, этим создается торможение или замедление скорости бега в фазе передней опоры.

Уменьшение этой величины обеспечивается за счет амортизации ноги и постановки ее ближе к проекции ОЦМТ на дорожку. Однако полностью исключить действие тормозящих сил невозможно, и поэтому ставится задача сделать ее минимальной.

Рассмотрим некоторые особенности беговых движений относительно тех условных обозначений (периоды, фазы и т. д.), которые были описаны выше.

Период опоры для поступательного движения является основным и длится от момента постановки ноги на грунт до момента отрыва. Нога в этот период принимает на себя тяжесть падающего тела, амортизирует и затем производит отталкивание от грунта, создавая этим поступательное движение вперед (фаза отталкивания).

Рис. 10. Вертикальные ( F верт ) и горизонтальные ( F гориз ) усилия в опорном периоде в беге

Запись динамограмм опорных реакций представлена на рис. 10. Кривая вертикальных усилий может иметь различную конфигурацию – однопиковую, двухпиковую (В. К. Бальсевич, 1965; Н. А. Фесенко, 1972 и др.). Ее величина и продолжительность зависят от: скорости бега, массы тела спортсмена, степени согласованности движений отдельных звеньев тела, напряжения мышц опорной ноги, расстояния между проекцией ОЦМТ и стопой ноги в момент постановки ее на опору.

Горизонтальные усилия бегуна с момента постановки ноги и до начала фазы отталкивания направлены вперед и создают торможение (отрицательное ускорение). Затем в фазе отталкивания давление на опору направлено назад, при этом создается положительное ускорение большинству звеньев тела, а значит, и ОЦМТ.

Отрицательное ускорение длится с момента постановки ноги и постепенно уменьшается до нуля к моменту наименьшей траектории ОЦМТ. Опорная нога в этой фазе, амортизируя, замедляет и приостанавливает опускание тела бегуна вниз. После того как отрицательное ускорение достигло нуля, наступает фаза отталкивания, которая заканчивается к моменту отрыва ноги от опоры. Положительное ускорение в фазе отталкивания достигается преимущественно за счет энергичного выпрямления опорной ноги. [2, 3]

Период полета характеризуется движением тела по инерции, а траектория ОЦМТ имеет форму параболы. Сила тяжести тела бегуна изменяет направление движения книзу, а сопротивление воздуха снижает скорость движения.

Движения ОЦМТ. Внешние силы, действуя на тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательного движения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед ОЦМТ совершает вертикальные и боковые колебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую. В сравнении с вертикальными колебаниями они незначительны. Размах вертикальных колебаний ОЦМТ в опорном периоде достигает 6,6±1,6 см, причем величина его снижения в фазе торможения равна 1,8±0,8 см, а подъем в фазе отталкивания (до момента вылета) составляет 3,9±1 см при скорости 8,31 ±1,1 м/с (В. В. Тюпа, Ю. Н. Примаков, Д. Н. Ярмульник, 1987).

Траекторию движения ОЦМТ можно представить в виде синусоидальной кривой с одновременным перемещением в боковой плоскости. Путь ОЦМТ бегуна в отдельные фазы движения неодинаков. Отмечается тенденция к сокращению пути торможения и увеличению перемещения ОЦМТ в фазе отталкивания (табл. 1).

Таблица 1

Кинематические характеристики движения ОЦМТ в горизонтальном направлении за время одного бегового шага (п = 65)

Наименование	Перемещение ОЦМТ, см	Скорость бега, м/с
Весь шаг	Период опоры
фаза торможения	фаза отталкивания
Среднее значение	212±18	38,8±6,8	60,3±7,5	8,3±1,1
Корреляционная связь со скоростью бега	0,55	–0,31	0,58	–

Скорость поступательного движения ОЦМТ в отдельных фазах движения различна. Наибольшая скорость наблюдается в момент отрыва ноги от грунта, а самая низкая – к моменту вертикали в опорном периоде.

Движения ног. Остановимся на тех моментах, которые не были рассмотрены ранее.

Постановка ноги на грунт происходит несколько впереди проекции ОЦМТ на опору (в зависимости от скорости бега и индивидуальных особенностей техники бегуна). Последующая фаза торможения происходит за счет сгибания ноги в тазобедренном, коленном и разгибания в голеностопном суставе. Так, в спринтерском беге в момент вертикали угол в коленном суставе опорной ноги составляет 130-140°, в тазобедренном – 63-67°.

В фазе отталкивания происходит резкое разгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах и активное сгибание голеностопного сустава, что обеспечивает положительное ускорение и продвижение тела спортсмена вперед.

После отрыва ноги от опоры начинается перенос ноги из крайне заднего положения вперед. Движение ноги последовательно характеризуется подъемом, разгоном, торможением и опусканием ее на опору.

Оторвавшись от грунта, нога резко движется вперед-вверх, сгибаясь при этом в коленном и тазобедренном суставах. Это движение вызывает резкое укорочение рычага ноги и уменьшение ее момента инерции (условно будем рассматривать ногу как маятник), что позволяет ей тем самым намного быстрее продвинуться вперед-вверх. Это создает возможность повысить частоту шагов в беге. Скорость дистальных частей ног в период переноса в беге с максимальной скоростью достигает 25 м/с (Н. А. Бернштейн, 1940).

В период полета происходит разведение и сведение ног. Разведение ног продолжается и после отрыва опорной ноги от грунта. Сведение ног в полетном периоде начинается приблизительно в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение не изменяет скорости в полете, но создает благоприятные предпосылки для увеличения частоты шагов в беге.

Движения таза, рук и туловища в беге. Движение таза характеризуется не только поступательным, но и вращательным движением. Наиболее выраженные вращения таза вокруг продольной оси – повороты в сторону опорной ноги. К моменту отрыва ноги от грунта угол поворота достигает максимума – до 45° (по Ф. Шмидту и Демени, цит. по Д. А. Семенову, 1939). В момент вертикали угол поворота равен нулю. Кроме этого, в беге происходит вращение вокруг сагиттальной оси (наклон в сторону). Наибольший наклон таза в сторону маховой ноги наблюдается в момент вертикали. Вследствие этого колено маховой ноги сказывается несколько ниже колена опорной ноги. В фазе заднего отталкивания наблюдается обратная картина – происходит наклон таза в сторону толчковой ноги. Движения таза в сагиттальной плоскости больше выражены в медленном беге, чем в спринте. Все эти вращательные движения таза увеличивают поступательное движение тела спортсмена. Поворот таза вокруг продольной оси ведет к увеличению длины шагов, помогает отталкиванию и выносу маховой ноги вперед, так как при этом включаются в работу дополнительные группы мышц.

Движения рук в беге с максимальной скоростью происходят в переднезаднем направлении, с большой амплитудой в плечевых суставах и изменением угла в локтевом суставе. При движении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении руки назад увеличивается.

В беге на средние и длинные дистанции амплитуда движения рук намного меньше и направление их несколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, а с движением назад – отводится наружу. [2, 3]

Положение туловища в беге также непостоянно. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, а в полетной фазе стремится к вертикальному положению. В беге на длинные дистанции колебание туловища меньше, чем в спринте.

6. Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат

1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

2. Научить технике бега по прямой дистанции.

3. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.

4. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

5. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

6. Научить финишному броску на ленточку.

7. Совершенствовать технику бега в целом. [3, 4]

7. Методы и приёмы обучения бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат

1. Рассказ о технике бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.

2. Показ техники бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.

3. Практическое обучение технике свободного бега по прямой методом повторного пробегания отрезков различной длины с конкретными заданиями на технику бега.

4. Практическое обучение технике высокого старта и стартового ускорения игровым методом и методом многократного повторения высокого старта из различных исходных положений по сигналу и без.

5. Практическое обучение технике низкого старта и стартового ускорения методом повторного выполнения начала бега с низкого старта при различной постановке стартовых колодок.

6. Практическое обучение переменному бегу и переходу от стартового разбега к бегу по дистанции методом повторного пробегания с переменной скоростью отрезков различной длины.

7. Практическое обучение финишному броску на ленточку методом рассказ и показа вариантов финиширования, а также повторным методом индивидуально, в парах и в группе. [3, 4]

8. Задачи для развития двигательных качеств при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат

1. Совершенствовать гибкость.

2. Совершенствовать способность к произвольному расслаблению мышц во время выполнения бега.

3. Совершенствовать скоростные способности рук и ног.

4. Совершенствовать скоростно-силовые способности рук и ног.

5. Совершенствовать силовые способности ног.

6. Совершенствовать быстроту реакции на сигнал.

Список использованных источников

1. Алабин, В.Г., Юшкевич, Т.П.Спринт. Мн., 1977.

2. Донской Д. Д. Биомеханика. Учеб пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. М., «Просвещение», 1975. – 239 с., ил.

3. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова.– Изд. 4-е, доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с, ил.

4. Легкая атлетика. учебник / М.Е. Кобринский [и др.]; под. общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. – Мн.: Тесей, 2005. – 336 с.

5. Озолин, Э.С.Спринтерский бег. М., 1986.

www.ronl.ru

Статья — Анализ бега на 100 метров

1. Пояснительная записка

Бег на 100 м на максимальный результат включен в учебную программу «Физическая культура и здоровье» для общеобразовательных учреждений за 2008 год. Материал программы предусматривает обучение данному двигательному действию с IX класса. Причем, в девятом классе предложено обучать бегу на 100 м на максимальный результат, а в X и XI классах – бегу на 100 м с низкого и высокого старта на скорость.

Бег – естественный способ передвижения. Это наиболее распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта (футбол, баскетбол, гандбол и др.). Значительное число разновидностей бега является органической частью различных видов легкой атлетики. При беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются высокие требования к работоспособности всего организма, так как в работу вовлекаются почти все мышечные группы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. [3]

Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств занимающихся в соответствии с их возможностями. Бег с высокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно к их сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и служит отличным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировку для развития силы и быстроты.

В процессе занятий бегом воспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия, ориентироваться на местности. [1, 5]

Из всех видов легкой атлетики бег наиболее доступное физическое упражнение. В соревнованиях по легкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее место. Они всегда вызывают большой интерес у зрителей и поэтому являются одним из лучших средств пропаганды физической культуры.

2. Точное терминологическое и словесное описание бега на 100 м с низкого старта

Бег – циклическое локомоторное движение. Основой бегового движения является шаг. Оттолкнувшись от грунта одной ногой, бегун некоторое расстояние преодолевает по воздуху до момента постановки другой ноги на грунт. Эти периодически повторяющиеся опорные и безопорные положения дали основание называть бег циклическим упражнением.

Под циклом в беге следует понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом начиная с любого положения (выбранного произвольно) и кончая возвращением их к исходному положению. [3]

Рис. 1. Периоды и фазы движений в беге

3. Биокинематическая схема бега на 100 м с низкого старта

Бег – естественный способ передвижения человека. Спортсмен при беге в определенной последовательности повторяет свои движения, т.е. его действия складываются из отдельных циклов. Поэтому при анализе техники этих передвижений не нужно прослеживать все действия спортсмена от старта до финиша, важно разобраться в закономерностях лишь одного цикла.

В цикл входят фазы движения, заключающиеся между двумя совершенно одинаковыми положениями тела. В беге циклом является двойной шаг, в течение которого каждая часть тела проходит все фазы движения (рис. 1.).

При беге в опорном периоде для каждой ноги выделяются две фазы – переднего и заднего толчков, разграничивает которые момент вертикали. Фаза переднего толчка начинается с момента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦТТ и длится до момента вертикали, при этом давление на грунт направлено вниз-вперед, а реакция опоры – вверх-назад. Фаза заднего толчка наиболее важная во всем цикле движения. Она начинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т.е. до отрыва стопы от грунта. Давление на грунт направлено вниз-назад, а реакция опоры – вверх-вперед. При отталкивании ногой все остальные части тела получают ускорение в направлении, заданном реакцией опоры. Маховая нога также отдаляется от места опоры. Следовательно, эти действия при отталкивании взаимосвязаны и продвигают тело вперед.

Движения рук и ног при ходьбе и беге перекрестные. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед-внутрь и назад-кнаружи. Плечевой пояс и газ также совершают сложные встречные движения, которые способствуют удлинению шага и ускорению его выполнения, что ведет к увеличению скорости передвижения. [4]

Следует отметить, что косо направленные силы давления и реакции опоры в фазах переднего и заднего толчков могут быть разложены на две составляющие – вертикальную и горизонтальную. Горизонтальная составляющая реакции опоры – важнейший фактор, определяющий изменение скорости при перемещении человека в ходьбе и беге, вертикальная служит для противодействия силе тяжести.

В период маха ноги при ходьбе и беге выделяются фазы: заднего (маховая нога сзади корпуса) и переднего шага (маховая нога впереди корпуса), разделяемые моментом вертикали.

Таким образом, цикл беге состоит из периода опоры (фаза переднего толчка, момент вертикали, фаза заднего толчка) и периода маха (фаза заднего шага, момент вертикали, фаза переднего шага).

С завершением фазы переднего шага нога ставится на грунт и начинается новый цикл с фазы переднего толчка. В период опоры нога совершает вращательное движение по дуге, центр которой в стопе (тело перемещается вперед), в период маха – вращательное движение, центр которого в тазобедренном суставе.

За время двойного шага каждая нога бывает опорной и маховой. В период опоры нога служит амортизатором, поддерживает тело и производит отталкивание от грунта, при помощи которого и осуществляется передвижение. Во время маха нога выносится вперед, т.е. выполняет очередной шаг.

При беге длительность периода опоры меньше длительности периода маха. Период маха одной ногой по времени наслаивается на период маха другой ногой, в результате чего появляется фаза полета. Цикл движений при беге состоит из двух периодов опоры и двух фаз полета. В опорном периоде давление ноги на грунт и реакция опоры резко возрастают, достигая величин, в несколько раз превышающих вес тела спортсмена. По сравнению с ходьбой при беге отталкивание осуществляется под более острым углом и наблюдаются более значительные вертикальные колебания ОЦТТ спортсмена. Боковые колебания ОЦТТ при беге незначительны и могут быть даже меньше, чем при ходьбе.

Основные компоненты скорости при беге – длина и частота шагов – достигают значительно больших величин, чем при ходьбе. Движения в суставах осуществляются с более высокой скоростью и по большей амплитуде, благодаря чему сильнее проявляется действие инерционных и реактивных сил при работе различных групп мышц нижних и верхних конечностей. [3]

4. Фазовый состав бега на 100 м с низкого старта

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование (рис. 2.).

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры – как только спортсмен отделит руки от дорожки.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок.

В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

Рис. 2.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней (рис. 3.). Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта (см. рис. 3.).

Рис. 3. Положение бегуна по командам «На старт!» (слева) и «Внимание!»

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92-105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку, – 115-138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19-23° (В. Борзов 1980). Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки. [3, 4]

Рис. 4. Динамограмма усилий, развиваемых бегуном при отталкивании от колодок:

0 – момент выстрела, f1 – сила давления на колодки по команде «Внимание», f 2 – экстремум силы при отталкивании от задней колодки, f3 – экстремум силы при отталкивании от передней колодки, t1 – латентный период реакции, t2 – моторный период реакции, t1 + t2 – общее время старта

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах (рис. 4.).

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42-50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30° (В. Петровский, 1978 г.). Это обеспечивает более низкое положение ОЦМТ спортсмена, а усилие выпрямляющейся ноги будет направлено больше на продвижение тела бегуна вперед. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Рис. 5. Начало бега с низкого старта

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна (рис. 5.). Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. На рис. 5. видно, что большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100-130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.

При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. В последующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем – впереди нее. [3, 5]

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25-30-му метру (13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60-му метру дистанции, а дети 10-12 лет – к 25-30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й – 76%, на 3-й – 91%, на 4-й – 95%, на 5-й – 99% (Л. Жданов, 1970).

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно – за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8-10-го шага (на 10-15 см), далее прирост меньше (4-8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта – это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8-1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72-80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Рис. 6. Бег по дистанции

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140-148° (В.Жулин, X. Гросс и др., 1981). У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Как видно на рис. 6., бегун, приходя в положение для отталкивания, энергично выносит маховую ногу вперед-вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание) (рис. 6.). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162-173° (В. Тюпа, 1978). В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30-60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7-5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена (А. Левченко, 1986). На участке дистанции 60-80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30-40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Рис. 7.Динамические характеристики взаимодействия спринтера с опорой в бегепо дистанции: fs – вертикальная, f п – горизонтальная,

f ω/ s – поперечная составляющие (В. В. Тюпа с соавт., 1981)

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад – несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. [3, 4]

Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Она определяется максимально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишного броска. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100-120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. [3]

5. Силы, вызывающие бег на 100 м с низкого старта, их происхождение и взаимодействие

При анализе беговых движений достаточно рассмотреть один цикл бегового движения (характер и последовательность движений отдельных звеньев и всего тела), включающий в себя двойной шаг (шаг с правой и с левой ноги).

В двойном шаге содержатся два периода опоры и два периода полета. В каждом периоде различают две фазы. Период опоры включает в себя фазы торможения и отталкивания. А в периоде полета – фазы подъема и снижения ОЦМТ. Каждый период и каждая фаза имеют условные границы, которыми служат моменты движения.

Таким образом, последовательность фаз в цикле движений ноги следующая:

Период опоры	Момент постановки ноги Фаза торможения Момент вертикали (наинизшая точка траектории ОЦМТ) Фаза отталкивания Момент отрыва ноги
Период полета	Фаза подъема ОЦМТ Момент наивысшей точки траектории ОЦМТ Фаза снижения ОЦМТ

Что же является источником движения в беге?

Согласно первому закону динамики, движение тела происходит в результате взаимодействия сил. Источником движущих сил в беге является работа мышц. Но одной мышечной силы для передвижения недостаточно. Для движения требуются внешние силы, которые, взаимодействуя с внутренними силами (силы, возникающие при работе мышц), создадут возможность передвижения. Внешними силами при движении человека (ходьба, бег и т. д.) являются: сила тяжести (Р), сила сопротивления среды (Q), сила реакции опоры ( R ) .

Сила тяжести действует постоянно вниз и играет различную роль: при движении тела вниз она является движущей силой, а при движении вверх – тормозящей. Сила тяжести не может увеличить или уменьшить горизонтальную скорость движения. Она только изменяет направление его.

Рис. 8. Схема векторов опоры в беге (В.В. Тюпа, 1978): а – максимум фазы торможения, б – момент вертикали, в – максимум фазы отталкивания

Рис. 9. Разложение на составляющие давления ног ( F общ ) и реакции опоры ( R общ ) в период отталкивания

Сопротивление среды является тормозной силой, которая всегда противоположна направлению движения тела по горизонтали, и возрастает пропорционально квадрату скорости бегуна. Она весьма существенна в беге с максимальной скоростью. Так, в марафонском беге V=5 м/с (сила сопротивления среды равна около 8,8 Н ), а в спринте – ±10 м/с (сила сопротивления колеблется в пределах 21-41 Н и зависит от размеров тела бегуна).

Сила реакции опоры в беге является переменной как по величине, так и по направлению. Она равна по величине и направлена противоположно силе отталкивания ноги от грунта. Сила эта зависит от массы тела бегуна, от скорости бега и от мышечных усилий, развиваемых спортсменом. Направление силы реакции опоры в беге непрерывно изменяется в различные моменты и фазы опорного периода (рис. 8).

Когда тело бегуна находится прямо над центром давления на площадь опоры, то реакция опоры под действием массы тела бегуна направлена вертикально вверх (вертикальная составляющая реакция опоры). Но ОЦМТ не всегда находится над центром давления на опору. В этом случае опорная реакция будет направлена под острым углом. Поэтому силу давления ( F ) и силу реакции опоры ( R ) можно разложить на две составляющие: вертикальную ( Fy , Ry ) и горизонтальную ( Fx , Rx ). Равнодействующая этих величин и будет определять движение бегуна. Вертикальная составляющая реакции опоры противодействует силе тяжести. В том случае, когда Fy больше веса тела бегуна, движение ОЦМТ направлено вверх, и наоборот. Горизонтальная составляющая реакции опоры зависит от общей силы давления на грунт ( Fo 6щ ) и от угла α, под которым производится давление, и играет первостепенное значение в поступательном движении. Угол α называют углом отталкивания. Угол отталкивания определяется по углу наклона продольной оси ноги в момент отталкивания от дорожки. Продольная ось соединяет точку давления ноги на опору и тазобедренный сустав. Кроме того, в биомеханике спорта угол отталкивания определяют по направлению опорной реакции, по направлению линии, соединяющей точку опоры с ОЦМТ, по направлению ускорения ОЦМТ Он определяет направление равнодействующей Fx и Fy (рис. 9.). В спринтерском беге величина Fo 6щ , намного больше, чем в беге на средние и длинные дистанции, и направлена под более острым углом.

На рис. 8. видно, что опорная реакция в момент постановки ноги на грунт направлена назад-вверх, этим создается торможение или замедление скорости бега в фазе передней опоры.

Уменьшение этой величины обеспечивается за счет амортизации ноги и постановки ее ближе к проекции ОЦМТ на дорожку. Однако полностью исключить действие тормозящих сил невозможно, и поэтому ставится задача сделать ее минимальной.

Рассмотрим некоторые особенности беговых движений относительно тех условных обозначений (периоды, фазы и т. д.), которые были описаны выше.

Период опоры для поступательного движения является основным и длится от момента постановки ноги на грунт до момента отрыва. Нога в этот период принимает на себя тяжесть падающего тела, амортизирует и затем производит отталкивание от грунта, создавая этим поступательное движение вперед (фаза отталкивания).

Рис. 10. Вертикальные ( F верт ) и горизонтальные ( F гориз ) усилия в опорном периоде в беге

Запись динамограмм опорных реакций представлена на рис. 10. Кривая вертикальных усилий может иметь различную конфигурацию – однопиковую, двухпиковую (В. К. Бальсевич, 1965; Н. А. Фесенко, 1972 и др.). Ее величина и продолжительность зависят от: скорости бега, массы тела спортсмена, степени согласованности движений отдельных звеньев тела, напряжения мышц опорной ноги, расстояния между проекцией ОЦМТ и стопой ноги в момент постановки ее на опору.

Горизонтальные усилия бегуна с момента постановки ноги и до начала фазы отталкивания направлены вперед и создают торможение (отрицательное ускорение). Затем в фазе отталкивания давление на опору направлено назад, при этом создается положительное ускорение большинству звеньев тела, а значит, и ОЦМТ.

Отрицательное ускорение длится с момента постановки ноги и постепенно уменьшается до нуля к моменту наименьшей траектории ОЦМТ. Опорная нога в этой фазе, амортизируя, замедляет и приостанавливает опускание тела бегуна вниз. После того как отрицательное ускорение достигло нуля, наступает фаза отталкивания, которая заканчивается к моменту отрыва ноги от опоры. Положительное ускорение в фазе отталкивания достигается преимущественно за счет энергичного выпрямления опорной ноги. [2, 3]

Период полета характеризуется движением тела по инерции, а траектория ОЦМТ имеет форму параболы. Сила тяжести тела бегуна изменяет направление движения книзу, а сопротивление воздуха снижает скорость движения.

Движения ОЦМТ. Внешние силы, действуя на тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательного движения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед ОЦМТ совершает вертикальные и боковые колебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую. В сравнении с вертикальными колебаниями они незначительны. Размах вертикальных колебаний ОЦМТ в опорном периоде достигает 6,6±1,6 см, причем величина его снижения в фазе торможения равна 1,8±0,8 см, а подъем в фазе отталкивания (до момента вылета) составляет 3,9±1 см при скорости 8,31 ±1,1 м/с (В. В. Тюпа, Ю. Н. Примаков, Д. Н. Ярмульник, 1987).

Траекторию движения ОЦМТ можно представить в виде синусоидальной кривой с одновременным перемещением в боковой плоскости. Путь ОЦМТ бегуна в отдельные фазы движения неодинаков. Отмечается тенденция к сокращению пути торможения и увеличению перемещения ОЦМТ в фазе отталкивания (табл. 1).

Таблица 1

Кинематические характеристики движения ОЦМТ в горизонтальном направлении за время одного бегового шага (п = 65)

Наименование	Перемещение ОЦМТ, см	Скорость бега, м/с
Весь шаг	Период опоры
фаза торможения	фаза отталкивания
Среднее значение	212±18	38,8±6,8	60,3±7,5	8,3±1,1
Корреляционная связь со скоростью бега	0,55	–0,31	0,58	–

Скорость поступательного движения ОЦМТ в отдельных фазах движения различна. Наибольшая скорость наблюдается в момент отрыва ноги от грунта, а самая низкая – к моменту вертикали в опорном периоде.

Движения ног. Остановимся на тех моментах, которые не были рассмотрены ранее.

Постановка ноги на грунт происходит несколько впереди проекции ОЦМТ на опору (в зависимости от скорости бега и индивидуальных особенностей техники бегуна). Последующая фаза торможения происходит за счет сгибания ноги в тазобедренном, коленном и разгибания в голеностопном суставе. Так, в спринтерском беге в момент вертикали угол в коленном суставе опорной ноги составляет 130-140°, в тазобедренном – 63-67°.

В фазе отталкивания происходит резкое разгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах и активное сгибание голеностопного сустава, что обеспечивает положительное ускорение и продвижение тела спортсмена вперед.

После отрыва ноги от опоры начинается перенос ноги из крайне заднего положения вперед. Движение ноги последовательно характеризуется подъемом, разгоном, торможением и опусканием ее на опору.

Оторвавшись от грунта, нога резко движется вперед-вверх, сгибаясь при этом в коленном и тазобедренном суставах. Это движение вызывает резкое укорочение рычага ноги и уменьшение ее момента инерции (условно будем рассматривать ногу как маятник), что позволяет ей тем самым намного быстрее продвинуться вперед-вверх. Это создает возможность повысить частоту шагов в беге. Скорость дистальных частей ног в период переноса в беге с максимальной скоростью достигает 25 м/с (Н. А. Бернштейн, 1940).

В период полета происходит разведение и сведение ног. Разведение ног продолжается и после отрыва опорной ноги от грунта. Сведение ног в полетном периоде начинается приблизительно в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение не изменяет скорости в полете, но создает благоприятные предпосылки для увеличения частоты шагов в беге.

Движения таза, рук и туловища в беге. Движение таза характеризуется не только поступательным, но и вращательным движением. Наиболее выраженные вращения таза вокруг продольной оси – повороты в сторону опорной ноги. К моменту отрыва ноги от грунта угол поворота достигает максимума – до 45° (по Ф. Шмидту и Демени, цит. по Д. А. Семенову, 1939). В момент вертикали угол поворота равен нулю. Кроме этого, в беге происходит вращение вокруг сагиттальной оси (наклон в сторону). Наибольший наклон таза в сторону маховой ноги наблюдается в момент вертикали. Вследствие этого колено маховой ноги сказывается несколько ниже колена опорной ноги. В фазе заднего отталкивания наблюдается обратная картина – происходит наклон таза в сторону толчковой ноги. Движения таза в сагиттальной плоскости больше выражены в медленном беге, чем в спринте. Все эти вращательные движения таза увеличивают поступательное движение тела спортсмена. Поворот таза вокруг продольной оси ведет к увеличению длины шагов, помогает отталкиванию и выносу маховой ноги вперед, так как при этом включаются в работу дополнительные группы мышц.

Движения рук в беге с максимальной скоростью происходят в переднезаднем направлении, с большой амплитудой в плечевых суставах и изменением угла в локтевом суставе. При движении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении руки назад увеличивается.

В беге на средние и длинные дистанции амплитуда движения рук намного меньше и направление их несколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, а с движением назад – отводится наружу. [2, 3]

Положение туловища в беге также непостоянно. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, а в полетной фазе стремится к вертикальному положению. В беге на длинные дистанции колебание туловища меньше, чем в спринте.

6. Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат

1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

2. Научить технике бега по прямой дистанции.

3. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.

4. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

5. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

6. Научить финишному броску на ленточку.

7. Совершенствовать технику бега в целом. [3, 4]

7. Методы и приёмы обучения бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат

1. Рассказ о технике бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.

2. Показ техники бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.

3. Практическое обучение технике свободного бега по прямой методом повторного пробегания отрезков различной длины с конкретными заданиями на технику бега.

4. Практическое обучение технике высокого старта и стартового ускорения игровым методом и методом многократного повторения высокого старта из различных исходных положений по сигналу и без.

5. Практическое обучение технике низкого старта и стартового ускорения методом повторного выполнения начала бега с низкого старта при различной постановке стартовых колодок.

6. Практическое обучение переменному бегу и переходу от стартового разбега к бегу по дистанции методом повторного пробегания с переменной скоростью отрезков различной длины.

7. Практическое обучение финишному броску на ленточку методом рассказ и показа вариантов финиширования, а также повторным методом индивидуально, в парах и в группе. [3, 4]

8. Задачи для развития двигательных качеств при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат

1. Совершенствовать гибкость.

2. Совершенствовать способность к произвольному расслаблению мышц во время выполнения бега.

3. Совершенствовать скоростные способности рук и ног.

4. Совершенствовать скоростно-силовые способности рук и ног.

5. Совершенствовать силовые способности ног.

6. Совершенствовать быстроту реакции на сигнал.

Список использованных источников

1. Алабин, В.Г., Юшкевич, Т.П.Спринт. Мн., 1977.

2. Донской Д. Д. Биомеханика. Учеб пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. М., «Просвещение», 1975. – 239 с., ил.

3. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова.– Изд. 4-е, доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с, ил.

4. Легкая атлетика. учебник / М.Е. Кобринский [и др.]; под. общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. – Мн.: Тесей, 2005. – 336 с.

5. Озолин, Э.С.Спринтерский бег. М., 1986.

www.ronl.ru