Бег или плавание что полезнее – Что лучше - бег или плавание? - Спорт

Содержание

Что полезнее для организма: бег, плавание или велосипед?

Без регулярных нагрузок, особенно с возрастом, сохранять подтянутую фигуру не получится. Да, если истово «сидеть на диете», вам, возможно, удастся не толстеть (хотя, положа руку на сердце, мало кто способен на постоянные самоограничения за столом). Но с годами фигура все равно «поплывет». Чтобы этого не происходило, мышцы должны оставаться в тонусе, а для этого — работать.

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

 

Бег

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.

— Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

Велосипед

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Плавание

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Совет

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Что выбрать

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Кстати

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

Источник

www.pravda-tv.ru

Что лучше и полезнее бег или плавание

Недаром говорят: «Движение – жизнь». Умеренная физическая нагрузка не только позволит придать фигуре желаемые очертания, но также повысит силу и выносливость организма, но также поспособствует улучшению настроения и укреплению здоровья.

И бег, и плавание считаются одними из лучших тренировок для подтягивания фигуры, избавления от лишних килограммов и укрепления мышц. Разбираемся, для кого будут эффективны перечисленные виды спорта и что нужно помнить, выстраивая систему тренировок.

Пробежка или бассейн – воздействие на организм

Учеными давно доказано, что и плаванье, и бег в быстром темпе являются наиболее действенными способами для того, чтобы в кратчайшие сроки сжечь максимальное количество калорий. Как во время заплыва, так и во время пробежки наш организм испытывает колоссальную нагрузку: тренируются и растягиваются мышцы всего тела, активно работают и развиваются сердце и легкие.

Результатами правильно построенной тренировки будут, во-первых,

сильный и выносливый организм с тренированными, рельефными мышцами, во-вторых, поджарое и красивое тело без капли лишнего жира. И, конечно, умеренные занятия спортом крайне положительно воздействует на здоровье, улучшает настроение и даже продляет жизнь на несколько десятков лет!

Чем полезен бег

Кардиотренировки (к числу которых и принадлежит бег) заслуженно считаются самым эффективным видом спорта для похудения и развития выносливости.

Бег прекрасно тренирует практически все группы мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и идет на пользу сердечной мышце. Кроме того, во время быстрого движения наш организм интенсивно потребляет кислород, благодаря чему развивается и дыхательная система.

Стоит также отметить еще одно достоинство бега – уже после получаса тренировки мозг, посчитав, что тело получает излишнюю нагрузку (а значит – стресс), выделит щедрую дозу гормонов радости,

эндорфинов. В результате повысится настроение и улучшится работоспособность. Многие бегуны отмечают, что после тренировки они чувствуют не только легкую, приятную усталость, но и настоящую эйфорию.

Бег, особенно интервальный (с постоянным чередованием скорости движения), является одним из наиболее энергозатратных занятий – за час тренировки можно сжечь порядка 400-500 калорий!

Что стоит знать о плавании

Плавание – не только чрезвычайно полезный вид спорта, но еще и очень приятный и расслабляющий. Бассейн поможет не только избавиться от лишнего веса, но и развить гибкость и грацию. Занятия в воде благоприятно воздействуют на опорно-двигательную систему, формируют правильную осанку.

Плавание оказывает положительное воздействие на органы дыхательной системы, а также тренирует сердце.

Вместе с тем, благодаря особенностям водной среды, в которой и проходят занятия плаванием, за час тренировки можно потратить впечатляющее количество калорий – около 350 (при неспешном или среднем ритме).

Еще одним важным достоинствам данного вида спорта является практически полное отсутствие противопоказаний – плаванием можно заниматься даже в рамках лечебно-профилактической физкультуры и при наличии некоторых заболеваний.

Бег и плаванье: что между ними общего

  • И пробежка в парке, и занятия в бассейне способствует эффективному сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира в теле.
  • Одинаково хорошо развивают дыхательную систему и укрепляют сердце, способствуя нормализации артериального давления и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Бег и плавание отлично тренируют выносливость.
  • Тренировки помогают развить гибкость и силу мышц.
  • Занятия спортом ускоряют метаболизм и способствует запуску жиросжигательных процессов в организме.

Бег и плавание: сравнение и отличия

  1. Травмоопасность. У бегунов значительно выше риск получить травму (в частности высока вероятность повредить коленный сустав или потянуть связку, неудачно поставив ногу во время движения). Плавание же значительно менее травмоопасно, данным видом спорта нередко разрешают заниматься даже людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и имеющим травмы суставов.
  2. У бега значительно больше противопоказаний: им нельзя заниматься людям, страдающим лишним весом, а также имеющим проблемы с сердцем или органами дыхания.
  3. Доступность. Для того, чтобы начать бегать, нужны, как правило, только качественные кроссовки и более-менее подходящая дорожка поблизости. А вот найти хороший бассейн, купить шапочку и купальник для некоторых может быть гораздо проблематичнее, чем выйти в парк и пробежать километр. Бег, таким образом, более доступен и требует меньше вложений.
  4. Эффект. Привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы помогут и кардиотренировки в парке, и занятия в бассейне. Однако плавание утомляет меньше, чем час бега на большой скорости.
  5. Сжигание калорий. Плавание в энергичном стиле (брассом, например) на протяжении часа поможет избавиться от 400-550 калорий. Если такой темп поддерживать не удается, можно несколько снизить скорость – тогда калорий сожжется порядка 250-300. За час интенсивной кардиотренировки атлет сжигает 450-600 калорий (для этого скорость движения должна составлять более 9 км/ч).

Какому виду спорта отдать предпочтение?

Подведем итоги всего вышесказанного.

Плавание полезно в том случае, если:

  • Имеются проблемы с позвоночником, сердечнососудистой или дыхательной системой, перенесенные травмы суставов или переломы.
  • Имеется избыточная масса тела
    .
  • Хочется развить не только выносливость, но и гибкость, грацию, откорректировать осанку, развить объем легких.

Бегу нужно отдать предпочтение в следующих случаях:

  1. Если есть желание максимально повысить выносливость.
  2. Цель – укрепление икроножных мышц или развитие сердечной мышцы.
  3. Необходимость быстро сжечь большое количество калорий или в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.
  4. Если нет возможности заниматься плаванием (отсутствие бассейна или водоема поблизости).

vchemraznica.ru

Бег или плавание что полезнее

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

Подробнее здесь…

Большинство людей, страдающих артрозом, стараются беречь свои суставы и существенно ограничивают себя в физических нагрузках. Встаёт резонный вопрос – можно ли вообще заниматься спортом при артрозе, и если да, то каким? Стоит отметить, что регулярная дозированная физическая активность оказывает положительное воздействие на суставы. Что касается тяжёлой нагрузки, то она однозначно вредит. По мнению специалистов, наибольшую пользу для опорно-двигательной системы приносят:

  • Умеренная ходьба на короткие дистанции.
  • Велотренажёр или велосипед.
  • Плавание.
  • Катание на лыжах.

Ощущение боли в суставах является противопоказанием к занятию любым видом спортом.

Бег

Можно ли бегать при артрозе тазобедренного, коленного или голеностопного сустава? При выраженных дегенеративно-дистрофических изменениях в хрящевой ткани бег противопоказан. На начальных стадиях развития заболевания ещё допускается лёгкий бег. Тем не менее он должен быть непродолжительным, не провоцировать боль и не вызывать мышечное перенапряжение. Кроме того, не следует проводить пробежку по бугристой поверхности. Какой ещё спорт считается вредным при артрозе:

  • Футбол.
  • Баскетбол.
  • Регби.
  • Волейбол.
  • Горнолыжный спорт.

Научно доказано, что при проблемах в суставах физическая нагрузка в виде бега и прыжков способствует прогрессированию ревматической патологии. При этом хрящевая ткань подвергается разрушению значительно быстрее, и вся польза от пробежек, как говорится, сходит на нет. Вместе с тем, в обязанности лечащего врача входит определить оптимальный двигательный режим и возможность заниматься тем или иным видом спорта, учитывая ваше текущее состояние здоровья и тяжесть заболевания.

Имея суставную патологию, лучше избегать любых возможных травмирующих факторов.

Ходьба

Многие специалисты считают, что дозированная ходьба положительным образом сказывается на суставах. Ежедневные пешие прогулки при артрозе предотвращают прогрессирование патологии. В процессе умеренной ходьбы разрабатываются суставы, и укрепляется мышечно-связочный аппарат ног. В отличие от бега, хождение пешком не приводит к повышенной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Вместе с тем, благотворно влияет практически на все органы и системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, и др.).

Не забывайте, главное – чтобы ходьба приносила пользу. Сколько в день можно ходить людям, страдающим артрозом? На этот вопрос более точно ответит врач, который сначала изучит ваше состояние и характер суставной патологии. Однако несколько общих рекомендаций можно дать:

  1. Ходьба не должна вас сильно изматывать, причинять боль или любой другой дискомфорт.
  2. Не исключается увеличение нагрузки, но постепенно.
  3. Прогулки должны быть регулярными. Было бы весьма кстати, если вы могли бы ежедневно прогуливаться на свежем воздухе в течение 20–30 минут.
  4. Обувь и одежду подбирайте удобную и по сезону.

При появлении боли во время ходьбы следует сделать перерыв, присесть и отдохнуть.

Велотренажёр или велосипед

В превалирующем большинстве случаев врачи рекомендуют проводить тренировки на велотренажёре при артрозе коленного сустава. Если у вас нет этого современного средства, подойдёт езда на обычном велосипеде. Естественно, что при тяжёлых степенях тяжести больному просто физически будет невозможно крутить педали. Поэтому при рекомендациях по двигательному режиму учитывают состояние человека и характер течения болезни.

Езда на велосипеде при артрозе коленного или любого другого сустава нижней конечности не оказывает травмирующего действия на хрящевую ткань. В процессе кручения педалей движения ногами плавные и размеренные, задействуются практически все мышцы ноги, улучшается периферическое кровообращение в конечностях, повышается подвижность суставов и т. д.

На сегодняшний день практически все велотренажёры отечественного и зарубежного производства оснащены функцией, позволяющей устанавливать уровень сопротивления педалей, который и определяет физическую нагрузку на ноги. При артрозе следует устанавливать уровень, требующий приложения определённых усилий, но не провоцирующий резкие толчкообразные движения. Иначе вы будете травмировать сустав, и способствовать прогрессированию патологии. Какие ещё общие советы можно дать:

  1. Тренировку на велотренажёре начинайте с 15–20 минут. Если состояние здоровья позволяет и отсутствует обострение суставной патологии, то рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность физической нагрузки.
  2. Заниматься можете в любое время суток, когда вам удобно.
  3. Не ездите на велосипеде по пересечённой местности, где преобладает бугристая поверхность. Подобные тренировки могут привести к микротравматизации суставов.
  4. Во время работы на велотренажёре или езды на велосипеде может возникнуть боль в тазобедренном, коленном и голеностопном суставе. В таких случаях тренировку следует прекратить. Если покой не приносит облегчения, можно воспользоваться обезболивающими лекарственными средствами.

Современные виды фитнеса и аэробики (степ, силовая, танцевальная и др.) также противопоказаны при артрозе.

Бассейн

Плавание в бассейне является одним из самых эффективных физиотерапевтических методов для профилактики и лечения артроза тазобедренного, коленного или голеностопного сустава при различной степени тяжести. Его значение для здоровья любого человека, независимо от возраста, пола и рода деятельности, трудно переоценить. Какую пользу может принести плавание в бассейне как для пациента с артрозом, так и для здорового человека:

  1. Водолечение отлично помогает расслабить мышцы и снять суставную боль.
  2. Одновременно происходит укрепление мышечно-связочного аппарата.
  3. Выполнение упражнений в воде не оказывает чрезмерную нагрузку на суставы.
  4. Упражнения, которые болезненно делать на суше, но необходимы для разработки суставов, зачастую достаточно легко выполняются в воде.
  5. Плавание в бассейне – отличный способ избавиться от лишнего веса. Ведь хорошо известно, что избыточное масса тела только лишь провоцирует прогрессирование суставной патологии.
  6. Регулярное посещение бассейна поможет вам обрести стройную фигуру.
  7. Плавание – один из немногих видов спорта без побочных эффектов для организма.
  8. Нормализует работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем.

Что нужно в бассейн? Кроме личных гигиенических принадлежностей, таких как мыло, шампунь, полотенце, и специальной экипировки для плавания (плавки, купальник, очки), вам понадобится медицинская справка для посещения бассейна. Для этого вам необходимо пройти терапевта, дерматолога, а также сделать флюорографию органов грудной клетки и сдать анализы крови и мочи.

Катание на лыжах

Что ещё делать зимой, как не кататься на лыжах? В наших широтах это вполне реально. Как бы странно ни звучало, но нагрузка на суставы нижних конечностей во время прогулки на лыжах значительно меньше, чем при ходьбе. Парадокс в том, что скольжение ног позволяет снизить эту самую нагрузку. Опытные специалисты в физиотерапии и реабилитации рекомендуют кататься на лыжах пациентам, которые болеют артрозом. Однако только вне стадии обострения и не при тяжёлых формах заболевания. Кроме того, какие советы будут уместными:

  1. Используйте классический ход при катании на лыжах. Если не знаете, любой спортивный инструктор может вам рассказать и показать.
  2. Не увлекайтесь скоростным передвижением на лыжах. Придерживайтесь спокойного размеренного темпа, который не провоцирует появление боли.
  3. Заниматься горнолыжным спортом пациентам с артрозом категорически противопоказано.
  4. Начинать лыжные прогулки необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
  5. Если до проблем с суставами вы не умели кататься на лыжах, желательно увлечься другим видом спорта. Однако при огромном желании и лёгкой степени тяжести артроза можно обратиться за помощью к инструктору, который вас обучит.
  6. Во время катания на лыжах не делайте резких ускорений и избегайте опасных спусков.

Если вы не уверены, можно ли вам бегать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах или заниматься плаванием с артрозом тазобедренного, коленного или голеностопного сустава, лучше проконсультируйтесь у специалиста.

Гимнастика при артрозе коленного сустава доступная всем

Артроз является наиболее распространенной причиной скелетно-мышечной боли в сочленении, которая впоследствии может привести к инвалидности. В этой области соединяются конец бедренной кости и голени, которые покрыты гладкой тканью суставного хряща. Между двумя костями располагается второй тип хряща, под названием мениск, функция которого заключается в сглаживании ударных движений при ходьбе. Суставное пространство заполнено жидкостью.

  • Причины возникновения недуга
  • ЛФК при артрозе коленного сустава
  • Упражнения
  • Массаж
  • Баня при артрозе коленного сустава
  • Видео по теме

Причины возникновения недуга

Он начинается вследствие отсутствия или частичной потери суставной жидкости в хряще, из-за чего хрящи претерпевают негативное воздействие, вызванное избыточным трением концов костей друг о друга. Постепенно хрящи истончаются, изнашиваются и могут стать результатом травмы. Заболевание характеризуется ночными болями, утренней скованностью сочленений, их воспалением, крепитацией и уродством.

ЛФК при артрозе коленного сустава

ЛФК при ревматоидном артрите  является одним из методов лечения заболевания. Лечебная физкультура направлена на снижение симптомов болезни и облегчение самочувствия пациента. Для снятия скованности больному необходимо больше двигаться. Поэтому занятия физкультурой особенно важны и используются как часть комплексной терапии. В зависимости от уровня физической подготовки пациента, занятия можно начинать с ходьбы или бега при остеохондрозе.

При развитии болезней сочленения окружающие его мышцы становятся слабыми, делая его жестким. Занятия ЛФК помогают уменьшить боль, отек, жесткость. Уже через 2 недели регулярных занятий пациент отмечает улучшения в состоянии своего здоровья. Комплекс включает в себя 2 основных типа упражнений: пассивных и активных.

Упражнения

Приступая к занятиям, следует разграничить пассивное лечение и активное. К пассивным упражнениям относят лечение холодом, теплом и гидротерапию.

  • Лечение холодом. При снижении циркуляции крови, холодная терапия способствует уменьшению отека. С этой целью применяют холодные компрессы, обертывания и прочие процедуры.
  • Тепловая терапия увеличивает приток крови к сочленениям и способствует снижению их жесткости. Можно использовать теплые компрессы, согревание с помощью грелки и прочие согревающие процедуры.
  • Гидротерапия. Эта процедура позволяет уменьшить симптомы воспаления. К преимуществам гидродетарии относят возможность проводить занятия в воде, что смягчает выполнение физических нагрузок. Например, ходьба в воде не только снимет боль, но и разомнет жесткие мышцы колена. Кроме того, находясь в теплой воде, легче справиться с мучительной болью и прочими симптомами заболевания.

Занятия активными упражнениями следует заниматься вместе с физиотерапевтом, хотя бы на начальном этапе. Он покажет, как правильно выполнять зарядку при артрозе коленного сустава, чтобы пациент в последствии мог заниматься физкультурой самостоятельно. Разработка мышц в ноге поможет помочь укрепить сочленения и сделать их сильнее. Другой вариант, приобрести видео с упражнениями при артрозе коленного сустава и заниматься так, как показано на диске.

Комплекс активных упражнений при артрозе коленного сустава включает в себя укрепляющие упражнения и упражнения на гибкость. Регулярные занятия помогут развить двигательную способность, увеличить диапазон движения, сделать колени более гибкими и восстановить нормальную функцию. Также эффективно разминает сочленения занятия на велотренажере при артрозе коленного сустава.

Массаж

Видео-уроки с гимнастикой при артрозе коленного сустава позволят заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях. Делать массаж для лечения заболевания придется индивидуально у специалиста. Важно, если массажист расскажет о приемах самомассажа при артрозе коленного сустава и покажет, как делать его дома. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Массаж является привлекательным вариантом лечения заболеваний сочленений. Он способствует уменьшению симптомов болезни и улучшению ее течения путем увеличения местного кровообращения в пораженном участке, повышения тонуса поддерживающей мускулатуры повышения подвижности и снятия боли. Хорошим дополнением к массажетерапии станет йога при артрозе коленного сустава, занятия которой признаны эффективными для различных болезненных опорно-двигательного аппарата.

Баня при артрозе коленного сустава

Посещение бани при лечении суставных заболеваний является эффективным народным средством. Для усиления эффекта следует применять целебные отвары и настои, которые благотворно влияют на состояние сочленений и хрящей. Распаривание способствует выведению шлаков из организма и продуктов распада, улучшает кровоснабжение и уменьшает проявление дистрофических явлений в суставе. Полезно будет после распаривания выполнить 10 приседаний, чтобы немного размять сочленение.

Все вышеупомянутые процедуры и упражнения способны существенно улучшить состояние сочленений и оказывают благотворное воздействие на весь организм в целом.

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

Противопоказанные виды спорта

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

  • Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
  • Прыжки в высоту;
  • Бросание копья;
  • Метание диска;
  • Бадминтон;
  • Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Какие тренировки разрешены

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

dieta.lechenie-sustavy.ru

Что полезнее для организма: бег, плавание или велосипед?

Без регулярных нагрузок, особенно с возрастом, сохранять подтянутую фигуру не получится. Да, если истово «сидеть на диете», вам, возможно, удастся не толстеть (хотя, положа руку на сердце, мало кто способен на постоянные самоограничения за столом). Но с годами фигура все равно «поплывет». Чтобы этого не происходило, мышцы должны оставаться в тонусе, а для этого — работать.

Оглавление:

  • Бег
  • Велосипед
  • Плавание
  • Совет
  • Что выбрать
  • Кстати

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

 

Бег

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.

— Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

Велосипед

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;


При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Плавание

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Совет

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Что выбрать

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Кстати

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

m-oboz.ru

Что полезнее для здоровья — бег или плавание?

Что полезнее для здоровья — бег или плавание?

  • Если есть возможность выбирать между беговыми нагрузками и плаванием, то обязательно проконсультируйтесь с врачем. Если вам уже за 40, тогда, без вариантов, выбирать нужно плавание, так как бег дает очень серьзную нагрузку на суставы опорно-двигательного аппарата. А плавательные упражнения щадят суставы.

    Если же вы молоды или речь и вовсе о детях, тогда постарайтесь найти время для обоих видов спорта. Они дают схожие уровни нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но разняться в других вопросах, которые необходимо тренировать.

  • Оба эти вида безусловно полезны для оздоровления и профилактики болезни.

    Я за плавание.

    В плавании задействовано больше мышц, но необходимо освоить правильную технику плавания. Так же постоянный контакт с хлоркой негативно влияет на кожу, тем более если она чувствительная.

  • Полезно и то и другое, но плаванье безопасней, поскольку этим видом спорта могут заниматься люди даже с различными заболеваниями,например сердечно сосудистые. а вот бегом при такой болезни вряд ли можно. Плаваньем могут заниматься люди совершенно неподготовленные, а бег требует определенной физической подготовки.

  • Я думаю, что полезнее для здоровья плавание, а бег даже может его ухудшить, да и в некоторых случаях испортить вашу внешность, сделав на ногах огромные quot;банкиquot;, что для девушки, на мой взгляд, непривлекательно.

  • Как по мне, так плавание лучше. Когда плаваешь, то сбрасываешь лишний вес, успокаиваешься, при этом работают все мышцы, причм плавание очень полезно для суставов, спины, стимулируется кровообращение и работа всех внутренних органов, плавать можно с избыточным весом.

    Бегать тоже полезно для похудения, но бегать с большим весом опасно, т.к. можно повредить суставы. Нужно выбирать тот вид спорта, который подойдт по вашим потребностям, здоровью, и который будет вам по душе.

  • Лучше бег. Дело в том, что в некоторых случаях плавание запрещено. И дело тут даже не в том, что человек не умеет плавать. Просто, при отите, когда нельзя, чтобы вода в уши попадала — тут ни то, что ни о каком плавании нельзя говорить, но и вообще о всех видах спорта, связанных с водой, нельзя говорить.

  • Плавать не всегда представляется возможным, но при каждом удобном случае стоит поплавать: и для позвоночника полезно, если в море, то вообще вся таблица Менделеева, для кровообращения, суставов и т.д. но бег тоже со счетов сбрасывать не стоит.

    • info-4all.ru

    Бег или плавание что полезнее

    Ударно-волновая терапия: лечение при артрозе коленного сустава

    • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
    • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Узнать больше…

    Ударно-волновая терапия является одним из современных методов физиотерапии.

    Действие этой процедуры основывается на работе низкочастотных звуковых волн. Сеансы ударно-волновой терапии проводят только в лечебных учреждениях.

    В домашних условиях этот метод невозможен, поскольку выполнение процедуры требует наличие профессиональной медицинской аппаратуры.

    Инфразвук и его особенности

    Лечение ударно волновой терапией основывается на инфразвуке, частота которого не превышает 16 Гц. Человеческому уху слышать его не дано. Ощущения от действия волн возможны только в тех случаях, когда возникает резонанс некоторых полых внутренних органов, в частности легких или пищевода.

    Ввиду того, что в естественных природных , домашних условиях подобные волны возникают во время стихийных бедствий и всевозможных катаклизмов, например, ураганов, землетрясений, человеческий организм воспринимает их как опасность.

    Такие волны в быту может производить холодильник или стиральная машинка. При длительном воздействии инфразвука на организм у человека может развиться чувство подавленности. Поэтому полиция зачастую использует инфразвук для разгона несанкционированных демонстраций.

    В медицинской практике инфразвуковое действие используют для проведения ударно волновой терапии – УВТ.

    Действие такой волны на организм человека стимулирует усиленное кровообращение и способствует разрыхлению зон обызвествления.

    В современной медицинской практике УВТ применяется при следующих болезнях:

    1. Контрактура суставов. За счет увеличения кровообращения, вызванного действием инфразвука, улучшается питание связок, которые становятся более эластичными и возвращают суставам былую подвижность.
    2. Кальцификация и дегенерация суставных хрящей тоже является показанием к применению УВТ. Применение данного метода позволяет разрушать кристаллы, а лечение в комплексе с другими методиками обеспечивает восстановление суставной ткани.
    3. УВТ эффективна во время восстановительного периода после переломов. Благодаря ей регенерация в поврежденных тканях происходит намного быстрее. Это объясняется улучшением кровообращения, которое обеспечивает ускорение метаболизма.
    4. Инфразвуковую терапию в комплексе с другими методами применяют для расщепления жировой ткани и при фиброзе жировых отложений. Жировая клетчатка восстанавливается и приходит в нормальное состояние. К сожалению, метод в домашних условиях не используется.
    5. Наличие язв, пролежней и других повреждений кожи. В этих случая УВТ способствует быстрой регенерации кожных покровов, но применять ее к инфицированным ранам нельзя.
    6. Камни в почках при помощи инфразвуковой терапии быстро разрушаются. Поэтому зачастую пациентам удается избежать операции.

    Побочные эффекты

    Несмотря на то, что ударно волновая терапия в комплексе с другими терапевтическими методиками применяется при многих патологиях, в том числе для лечения коленного, локтевого, тазобедренного и других суставов, существуют такие заболевания, при которых она неэффективна.

    Примером такого недуга является межпозвонковая грыжа, болевые ощущения при которой возникают в результате зажима спинномозгового нервного корешка деформированным диском. При помощи инфразвукового воздействия устранить такую причину боли невозможно.

    Болевые ощущения при ишиасе возникают вследствие воспаления седалищного нерва. Использование ударно волновой терапии в этом случае приведет к увеличению кровотока, что при воспалительном процессе лишь усугубит положение.

    В основном же использование метода УВТ является безопасным. Но при ее проведении необходимо соблюдение всех условий методики. Процедура должна проводиться только в специализированном медицинском учреждении. В домашних условия использовать инфразвуковое лечение недопустимо.

    Ударно волновая терапия при артрозе действует не только на ткани коленного, локтевого или тазобедренного сустава, но и на организм в целом.

    Поэтому перед лечением пациент должен пройти полное обследование и только после того, как врач не обнаружит противопоказаний, он может назначить сеансы УВТ.

    Противопоказания

    Использование методики инфразвуковой терапии недопустимо при наличии следующих факторов:

    • Беременность.
    • Детский возраст. У детей и подростков зоны роста костей не защищены. Причем возраст, при котором уже можно применять метод УВТ, в каждом конкретном случае индивидуален. Это обусловлено тем, что зоны роста костей закрываются у разных людей в разном возрасте. У некоторых молодых людей этот момент наступает в 18 лет, у других продлевается до 23-25. Если УВТ применить до наступления этого момента, можно спровоцировать остановку роста костей и различные их деформации.
    • Нельзя воздействовать методом в области головы, поскольку длительное действие инфразвуковых волн может привести к разрыву кровеносного сосуда, что повлечет за собой инсульт.
    • Если у человека вставлен кардиостимулятор, применение УВТ помешает правильной работе этого прибора или даже может вывести его из строя.
    • Инфразвуком нельзя воздействовать на легкие, кишечник и крупные сосуды, поскольку волна может привести к разрыву этих органов и тромбозу сосудов.
    • Нельзя применять УВТ в области онкологического новообразования. Увеличение кровообращения может спровоцировать рост опухоли и ее метастазирование в другие органы.
    • При плохой свертываемости крови сосуды суставов и других органов от воздействия ударной волны могут повредиться, что приведет к кровотечению и гематомам.
    • Непосредственное воздействие на нервы и их сплетения могут спровоцировать в локальной зоне временный парез и утрату чувствительности.
    • Наличие инфекции или воспалительного процесса коленного или любого другого сустава, тоже является противопоказанием. При игнорировании данного факта усиление кровообращения может привести к распространению инфекции по всему организму.
    • Эффективное лечение артроза воздействием УВТ гарантировано. Однако методику нельзя применять при спондилоартрозе и спондилезе. В подобных ситуациях высока вероятность того, что межпозвонковые диски, корешки нервов и спинной мозг будут повреждены. В области позвоночного столба усиливается кровоснабжение, что зачастую приводит к разрастанию сосудистой сети и образованию в позвоночнике гемангиом.

    При соблюдении всех рекомендаций относительно проведения УВТ, побочных эффектов от нее вряд ли можно ожидать.

    Возможен незначительный локальный дискомфорт в области суставов и мышц. В домашних условиях применять методику категорически запрещено.

    Особенности ударно волновой терапии

    Метод лечения инфразвуком является хорошей альтернативой хирургическому вмешательству. Ввиду своей эффективности ударно волновая терапия становится сегодня все популярнее и с успехом конкурирует с иными консервативными способами лечения. Например, отлично себя зарекомендовала ударно-волновая терапия пяточной шпоры.

    Не всегда пациенты доводят начатое лечение инфразвуковыми волнами до конца. Это обусловлено тем, что после получения первых сеансов у них зачастую возникают болевые ощущения. Причем боль появляется не только во время сеанса, но и после его завершения.

    Но пациенты должны знать, что болевые ощущения с каждой последующей процедурой становятся меньше и, в конце концов, исчезают совсем. Если у больного высокий порог чувствительности, и он не может терпеть боль даже в течение непродолжительного времени, врач должен назначить такому пациенту другие методы физиотерапии.

    Сеансы лечения инфразвуком могут проводиться не чаще, чем через день. Это необходимо для того, чтобы ткань полностью восстанавливалась. В день получения процедуры пациент должен употреблять большое количество жидкости (2,5-3 литра, не менее), которая обеспечит хорошее выведение из организма продуктов распада.

    В помещении, где проводится процедура УВТ, должна быть определенная температура, что способствует стимуляции обмена крови. В процессе лечения пациент должен подвергать свой организм физическим нагрузкам, для чего хорошо подойдет бег, плавание, фитнес.

    Положительная динамика после получения курса ударно волновой терапии отмечается у 90-95% всех пациентов.

    Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что инфразвук, как метод лечения, эффективен при многих патологических изменениях в организме. Но он не является панацеей от всех болезней.

    Ударно волновая терапия имеет немало противопоказаний, поэтому назначать ее можно только после проведения тщательного обследования и только в условия медицинского учреждения.

     

    • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
    • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

    Узнать больше…

    Тренажеры для лечения артроза коленного сустава

    Такое заболевание, как артроз коленного сустава, очень неприятно тем, что ограничивает движение ног, вызывая при любом виде активности, будь то ходьба, бег или занятия спортом, неприятные ощущения. Эта болезнь может возникнуть у любого человека вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности.

    • Особенности заболевания
    • Занятия на тренажерах
      • Польза занятий
      • Вред
    • Занятия на степпере при артрозе коленного сустава
    • Фитнес при артрозе коленного сустава
    • Заключение

    Особенности заболевания

    Чаще всего с артрозом коленного сустава сталкиваются пожилые люди, что неудивительно, учитывая, что на этом этапе жизненного цикла у них активно стирается хрящевая ткань. Но в то же время не защищены от этой болезни и молодые люди, особенно те, которые подвергаются свое тело повышенным нагрузкам и регулярно занимаются фитнесом. Достаточно позаниматься пару лет тяжелым спортом, чтобы хрящевая ткань у молодого человека потеряла первоначальную структуру. Не меньше рискуют познакомиться с этим заболеванием и люди с избыточным весом, а также те, кто не поддерживает рекомендуемый уровень физической активности.

    Лечение артроза коленного сустава может принести ожидаемый эффект лишь при условии использования комплексного подхода. Поэтому необходимо возлагать надежду не только на медикаменты, назначенные специалистом, но и проводить другие мероприятия — придерживаться здорового образа жизни, делать лечебную гимнастику. Этот диагноз является противопоказанием к тяжелым и изнурительным тренировкам. Необходимо следить за тем, чтобы больное колено не подвергалось высоким нагрузкам, однако при этом все-таки разрешается выполнять некоторые упражнения и заниматься на тренажерах. Людям с заболеваниями суставов рекомендован спорт, но он разрешен в легкой форме, что позволит восстановить кровообращение и поддерживать оптимальный вес.

    Ускорить процесс восстановления больного коленного сустава можно, исключив застой крови и лимфатической жидкости. Если ноги будут долгое время находиться в одной позе, то это приведет к нарушению кровообращения и нанесет серьезный вред здоровью коленного сустава. Необходимо следить за тем, чтобы кровообращение находилось в норме, при этом ткани должны быть обеспечены в необходимом количестве питательными веществами, разносимыми кровью. При артрозе спорт не находится под запретом, но он должен быть в меру.

    Занятия на тренажерах

    Часто специалисты рекомендуют в качестве одного из эффективных тренажеров при артрозе коленного сустава велотренажер или обычный велосипед. Пользу от него человека может ощутить весьма значительную, если он занимается на ранней стадии заболевания. Езда на велосипеде позволяет правильно распределить нагрузку на ноги, чего невозможно добиться при беге или быстрой ходьбе. В результате коленные суставы начинают работать синхронно.

    Даже если болезнь поразила только одно колено, в любом случае, нагрузка будет распределяться равномерно на оба сустава. И потому она будет одинаковой даже на пораженное артрозом колено. Но часто все происходит с точностью до наоборот, поскольку люди жалеют себя и уменьшают нагрузку на больное колено. Это приводит к нарушению кровообращения в ноге, а отсюда следует, что больное колено лишается важного для нее в такой момент питания. И как результат всего этого выздоровление замедляется.

    Если кататься на велосипеде или заниматься на велотренажере, то больной сустав будет обеспечен всем необходимым питанием, которое будет поступать к нему через кровь по кровеносным сосудам и капиллярам. При артрозе коленного сустава полезными являются и занятия фитнесом. Но следует иметь в виду, что они должны проходить под руководством опытного инструктора. Также нужно следить за нагрузкой, которая должна быть щадящей при артрозе. Иначе вместо пользы фитнес и спорт принесут вред.

    Польза занятий

    Занятия на велотренажере при артрозе коленного сустава рекомендованы по следующим причинам:

    • Нормализуют кровоток в ногах и в целом в теле;
    • Укрепляют мышцы ног, спины и пресса. Человек с хорошо развитым мышечным корсетом, может значительно уменьшить нагрузку на суставы. Если мышцы пресса и спины достаточно крепкие, то они обеспечивают хорошую поддержку позвоночника, а это помогает сохранять правильную осанку, при этом распределение нагрузки происходит равномерно и одновременно с этим уменьшается вероятность развития артроза коленного сустава.
    • При занятиях на велосипеде и тренажере мышцы ног получают гораздо меньшую нагрузку, нежели во время ходьбы или бега. Отсюда можно сделать вывод, что эти занятия помогают остановить дальнейшее прогрессирование болезни, а это означает и остановку разрушения хрящевой ткани. Более того, они позволяют ускорить процесс их восстановления.
    • Регулярно катаясь на велосипеде на свежем воздухе, человек помогает организму обеспечить все ткани и органы кислородом, увеличить стрессоустойчивость, улучшить жизненный тонус, а также выплеснуть наружу негативные эмоции.
    Вред

    Естественно, заниматься на тренажере или ездить на велосипеде можно не всем из-за наличия у них некоторых противопоказаний:

    • От занятий нужно отказаться в период обострения, что можно определить по отекам, покраснению кожных покровов и повышению температуры тела.
    • Особое внимание нужно уделить больным, у которых диагностирована 3 степень артроза коленного сустава. Они должны делать все упражнения в точности согласно рекомендациям врача. Возвращаться к занятиям можно лишь после улучшения состояния.

    Занятия на степпере при артрозе коленного сустава

    Степпер — это приспособление, которое помогает ускорить процесс восстановления при артрозе коленного сустава. Он представляет собой компактный тренажер, состоящий из двух двигающихся платформ для стоп. Во время занятий на этом тренажере человеку приходится совершать действия, напоминающие подъем по лестнице. Отличие заключается в том, что колено подвергается значительно меньшей нагрузке, нежели в реальной ситуации из-за наличия педали тренажера, которая обеспечивает эффект амортизации.

    У степпера имеется множество достоинств:

    • Укрепляет и восстанавливает коленные суставы. Регулярно занимаясь на тренажере, можно улучшить кровообращение в ногах. Это может оказать серьезную помощь при лечении заболеваний колен.
    • Укрепляет мышцы ног.
    • Повышает выносливость.
    • Нормализует вес. Если человеку поставлен диагноз артроз коленного сустава, то одним из первых действий он должен начать борьбу с лишним весом при наличии такового. Иначе во время занятий на тренажере больная нога будет подвергаться многократной нагрузке. Если регулярно заниматься на степпере, то можно быстро начать худеть, при этом полностью исключив возможный вред для здоровья.

    Нужно учесть, что занятия на степпере могут вызвать обострение симптомов, если заниматься на нем во время приступов или при запущенной стадии болезни. В первые дни нагрузка должна быть небольшой, продолжительность занятий не должна превышать 10-15 минут. Обязательно нужно смотреть, не вызывают ли упражнения боли. Если возникает неприятное ощущение, нужно сразу же прекратить занятия.

    Фитнес при артрозе коленного сустава

    Артроз не является противопоказанием к занятию спортом. Поэтому разрешается не только работа на тренажерах, но и езда на велосипеде. Также для таких больных показана аэробика, йога и пилатес. Большую пользу приносит плавание в бассейне и аквааэробика. Водные процедуры полезны тем, что совершаемые в воде движения способствуют похудению, одновременно с этим занятия помогают нормализовать кровоток и укрепить мышцы спины и ног.

    Растяжка при условии правильного ее выполнения также может принести ощутимую пользу. Это упражнение обязательно входит в комплекс упражнений йоги и стретчинга. Во время растяжки необходимо работать с подколенными связками, мышцами бедра, голеностопа и стопы. Когда мышцы растянуты, это улучшает их снабжение кровью, а отсюда следует, что суставы получают в необходимом количестве питательные вещества.

    При желании занятия можно проводить и дома. Выполнять растяжку можно без использования дополнительных приспособлений. Для этого нужно делать наклоны к ногам в положении сидя или стоя. Это поможет растянуть сухожилия и мышцы. Старайтесь во время упражнения приподниматься на носочки и тянуться макушкой вверх до максимальной высоты. Это поможет растянуть стопу и голеностоп. В конечном итоге вы сумеете избежать застаивания жидкости и крови в стопах, помогая ей двигаться вверх для увлажнения коленных и тазобедренных суставов.

    Если пациенту хочется быстрее поправиться, то для лечения артроза он обязательно должен поддерживаться физическую активность. Это могут быть занятия спортом, фитнес или катание на велосипеде. Наиболее эффективными считаются занятия, которые были составлены опытным инструктором, хорошо осведомленным о вашей проблеме с коленом. В начале занятия нагрузка на колено должна быть небольшой.

    И не стоит сразу начинать упражнения с больших нагрузок. Это может нанести серьезный вред суставам. Регулярные занятия спортом и катание на велосипеде позволяют, помимо укрепления мышц и сухожилий, избавиться от стресса и хронической усталости. Этот момент приобретает особую значимость в свете того, что позволяет поддерживать здоровые внутренние органы, что это положительно сказывается на здоровье ног.

    Очень осторожным нужно быть с тяжелым спортом, предполагающим использование дополнительного веса. Заниматься им можно только лишь по разрешению врача. Причем это недопустимо делать в периоды обострения. Если вы готовитесь к тренировкам, откажитесь от приседаний со штангой, жима ногами, невзирая на вес, с которым вам предстоит работать. Спустя некоторое время, когда хрящевая ткань начнет восстановление, можно постепенно увеличивать нагрузки. Но при этом обязательно следует помнить о том, что, регулярно занимаясь тяжелым спортом, вы можете по неосторожности нанести вред коленям.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Заключение

    В свете повышенных нагрузок на позвоночник в последнее время все чаще людям ставится диагноз артроз коленного сустава. Начиная лечение этой болезни, пациенты обычно возлагают надежды на медикаментозные препараты, хотя максимального лечебного эффекта можно добиться только при комплексном подходе. Поэтому не стоит отказываться от тренажеров. Они обладают высокой эффективностью воздействия, при этом боли, которые возникают почти не ощутимы из-за незначительной нагрузки на пораженный сустав.

    Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

    Артроз коленного сустава — это хроническое дегенеративное поражение. Наибольшему влиянию подвергается хрящевая ткань, т. к. ежедневно на коленный сустав возлагается огромная физическая нагрузка (при ходьбе, беге, прыжках и т. п.).

    Лечение коленного артроза предусматривает медикаментозную терапию и физиопроцедуры. Врачи рекомендуют пациентам практиковать упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского.

    Особенности развития артроза:

    1. Артроз коленного сустава имеет несколько синонимических названий: остеоартроз, гонартроз, деформирующий артроз. Стоит отличать артроз от артрита: это разные заболевания: при артрите у человека наблюдается острый воспалительный процесс, а артроз обычно сопровождается дегенеративным процессом в хрящах без активного воспаления и инфекционного очага.
    2. Артроз считается одним из наиболее часто встречающихся заболеваний суставов человека, наблюдается более чем у 60 % трудоспособных людей, регулярно оказывающих физические нагрузки на коленный сустав.
    3. Артроз характеризуется тяжелым поражением хрящей и высоким риском осложнений, которые в 15 % всех случаев приводят к инвалидности.
    4. В России на 1000 людей от артроза в среднем страдает 110 человек.
    5. Частота заболеваемости артрозом у людей старше шестидесяти лет составляет более 85 %.
    6. Артроз может быть двух форм протекания: локализованной и генерализованной. Во время первого типа заболевания поражается только один сустав, при второй форме дегенеративные изменения могут наблюдаться сразу в нескольких областях опорно-двигательного аппарата.
    7. Более 30 % больных остеоартрозом – это люди в возрасте от сорока до шестидесяти лет. Реже заболевание поражает мужчин и женщин до тридцати лет.
    8. Больше всего артрозу подвержены коленные и тазобедренные суставы. Реже заболевание поражает позвоночник, суставы стопы и кисти.
    9. Среди молодых пациентов чаще подвергаются артрозу колена мужчины, но пожилые больные с таким заболеванием — преимущественно женщины.

    Чтобы лучше понять, поможет ли гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому, нужно узнать об основных причинах, частых проявлениях патологии. Рассмотрим их более детально.

    Факторы риска и прямые причины

    Факторы прямого влияния на прогрессирование артроза колена:

    1. Лишний вес. В таком состоянии на колени будет возлагаться большая физическая нагрузка, что повысит вероятность начала развития артроза.
    2. Серьезные эндокринные сбои в организме во время беременности, менопаузы, при заболеваниях щитовидной железы.
    3. Острая нехватка полезных микроэлементов в организме.
    4. Врожденные дефекты строения суставов (дисплазия).
    5. Перенесенные тяжелые травмы колена (перелом, вывих, разрыв мениска и т. п.). Дегенеративный процесс в хрящах способен развиться даже спустя годы после перенесенной травмы.
    6. Сильное переохлаждение ног.
    7. Нарушение питания, при котором человек не получает достаточного количества витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования суставов.

    Значительно повышают риск развития артроза:

    • пожилой возраст;
    • регулярные физические нагрузки на коленные суставы, особенно подъем тяжестей и работа «на ногах»;
    • негативное влияние вредных токсических веществ;
    • недавно перенесенные оперативные вмешательства на коленном суставе;
    • воспаление колена в анамнезе;
    • индивидуальная генетическая склонность к артрозу.

    Симптомы

    Симптомы прогрессирующего артроза:

    Симптом заболеванияОсобенности
    Болезненность в суставеБоль в колене может быть острой или ноющей. В самом начале прогрессирования патологии боль будет развиваться только после физической нагрузки, однако по мере развития артроза болезненность начнет беспокоить при ходьбе и малейшем движении суставом колена. Нередки сильные ночные боли
    Ощущение скованности в коленеОбщая амплитуда движения в больном суставе значительно уменьшается, ухудшаются двигательные возможности
    ХрустВозникает из-за выраженного поражения хряща, трения костей, уменьшения количества суставной жидкости. Развивается непосредственно во время ходьбы.
    ДеформацияВозникает в запущенных стадиях артроза, когда больному требуется уже не медикаментозное, а хирургическое лечение
    Признаки воспалительного процессаОтек и покраснение пораженного коленного сустава. Сопутствуют слабость, снижение работоспособности, редко – повышение температуры тела.

    При появлении хотя бы одного из признаков артроза человеку нужно сразу обратиться к врачу и пройти диагностику, пока заболевание не начало прогрессировать. Чем раньше будет начато лечение, тем выше шанс на стабилизацию состояния больного, снижение риска опасных осложнений.

    Суть и особенности ЛФК

    Методика Бубновского предусматривает лечение коленного сустава с помощью специальных физических упражнений. При выполнении комплекса ЛФК нужно придерживаться всех рекомендаций, чтобы добиться заметных улучшений состояния.

    Перед началом терапии рекомендуется провести рентгенографию и УЗИ больного сустава, сдать необходимые анализы. Лечение коленного сустава по Бубновскому основано на глубоких знаниях этого врача об анатомии, биохимии, психологии, физиологии человека. В комплексе такое лечение называется кинезиотерапией.

    Сергей Бубновский рассматривает артроз колена, как заболевание, вызванное ухудшением кровообращения, истощением мышц и потерей суставной жидкости. Упражнения Бубновского способны улучшить состояние пациента.

    Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому имеют установленный комплекс тренировок, однако физические нагрузки подбираются индивидуально.

    Цель и результаты терапии

    При условии правильного и регулярного выполнения данного комплекса ЛФК можно добиться следующих результатов:

    • устранение болезненности;
    • улучшение питания суставных тканей, особенно хрящей;
    • улучшение подвижности больного сустава;
    • нормализация кровообращения;
    • профилактика развития опасных осложнений болезни;
    • восстановление нормальной амплитуды движений;
    • нормализация питания клеток сустава;
    • профилактика вторичного обострения заболевания.

     

    Упражнения, которые подобрал для больных Бубновский, постоянно совершенствуются. Уже разработаны специальные тренажеры (они получили название многофункциональных тренажеров от Бубновского).

    Показания к упражнениям

    Тренировки рекомендуются в следующих случаях:

    1. Реабилитационный период после острых воспалительных процессов в коленном суставе.
    2. Появление ощущения скованности в колене, вызванного дегенеративными заболеваниями сустава.
    3. Восстановление колена после перенесенной травмы.
    4. Развивающийся артроз. Наиболее эффективным будет ЛФК в начальных стадиях заболевания.

    Практиковать такие упражнения нельзя при обостренной форме болезни, так как это может усилить воспаление.

    Правила выполнения

    Принципы тренировок по Бубновскому:

    1. Каждая тренировка должна начинаться с небольшого растирания или массажа колена.
    2. Тренироваться можно дома, однако лучше делать это под присмотром инструктора, который предотвратит ошибки и травмы при выполнении сложных упражнений.
    3. Длительность выполнения каждого упражнения нужно постепенно увеличивать — от тридцати секунд до нескольких минут. Это позволит избежать сильной боли и усталости.
    4. Заканчивать тренировки лучше всего упражнением на растяжку.
    5. На весь период ЛФК человеку нужно полностью отказаться от приема лекарственных препаратов, в частности, анальгетиков. Для борьбы с воспалением и болью можно применять только массаж и народные средства в виде компрессов.
    6. Рекомендуется посещать баню, чтобы снимать воспаление, расслаблять мышцы и укреплять иммунитет.
    7. Во время тренировок важно придерживаться правильного дыхания. Оно насытит клетки кислородом, нормализует психоэмоциональное состояние.
    8. Каждое упражнение нужно выполнять до десяти раз.

    Важный критерий успешности такого курса терапии — работа с психологом. Общение со специалистом направлено на избавление от страха движения и принятие факта, что борьба с болезнью возможна без препаратов.

    Лучшие упражнения

    Традиционный комплекс ЛФК по Бубновскому:

    Подробнее

    1. Стать на четвереньки и передвигаться так по комнате большими шагами в течение десяти минут. При сильных болях колени можно перемотать эластичным бинтом или полотенцем.
    2. Лежа на спине, подложить под область поясницы компресс со льдом. Далее согнуть руки в локтях и ладони положить за голову. Сгибать туловище, дотягиваясь локтями до каждого колена по очереди.
    3. Стать на колени и постепенно опуститься на пятки.
    4. Лежа на спине, подтягивать оба колена к груди вместе, а затем по очереди.
    5. Лечь на бок, выполнять махи ногой в стороны и вверх.
    6. Лежа, одновременно поднимать согнутые ноги и верхний корпус тела вверх.
    7. Лечь на живот, медленно поднимать ровные ноги вверх.
    8. Лечь на спину, поднять ногу вверх. Выполнять ею круговые вращения, задействуя коленный сустав.
    9. Согнуть ногу в колене, развернуть пятку вверх.
    10. Лечь на живот, развести руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус тела, опираясь на колени и руки.

    Для снижения болезненности во время ЛФК Бубновский советует прикладывать к суставу лед или опускать ногу в холодную воду.

    Кому нельзя выполнять ЛФК

    Противопоказания:

    Лечение суставов Подробнее >>

    1. Период после недавно перенесенного хирургического вмешательства.
    2. Острые аллергические реакции.
    3. Артроз в последней стадии.
    4. Обострение артроза, сопровождающееся сильными болями и воспалением.
    5. Гнойные осложнения в колене.
    6. Онкологические патологии.
    7. Серьезное нарушение работы сердца.
    8. Период после недавно перенесенного инсульта.
    9. Разрыв связок.

    Чтобы не ухудшить свое состояние, практиковать данные упражнения можно только после разрешения врача. Заниматься самолечением при артрозе строго запрещено.

    Массаж как вспомогательная мера

    Курс ЛФК можно дополнять специальным массажем. Выполнять его может специалист, прошедший особую подготовку, или сам человек при условии, что он будет придерживаться правил проведения массажа.

    Результаты массажа:

    • повышение капиллярного кровотока;
    • улучшение обмена веществ;
    • восстановление пораженных хрящей;
    • активизация микропроцессов в тканях колена.

    Общий ход самомассажа поэтапно:

    1. Сесть на кровать, одну ногу опустить, а вторую (больную) положить ровно и расслабить.
    2. Положить правую руку сверху больного сустава, а левую снизу под коленом.
    3. Выполнять легкие растирающие и поглаживающие движения, постепенно увеличивая нажим рук.
    4. Увеличивать нажим и выполнять круговые движения руками по всем сторонам колена.

    Средняя длительность — десять минут. Повторять можно дважды в день перед упражнениями. Это поможет расслабить мышцы и снять болезненность.

    Профилактика

    Снизить риск прогрессирования заболевания можно, используя рекомендации:

    1. Практиковать регулярные двигательные нагрузки без силового направления. Полезны для коленных суставов плавание, ходьба, бег, лыжи. Они улучшат микроциркуляцию крови, насытят ткани кислородом и питательными веществами. От подъемов тяжестей и перенапряжения колен лучше отказаться.
    2. Следить за своим весом, не допускать ожирения.
    3. Оберегать колени от переохлаждения. Можно использовать специальные наколенники из натуральной шерсти.
    4. Придерживаться здорового питания, рацион которого будет хорошо сбалансированным и богат полезными веществами. В меню обязательны мясо и рыба, зелень, орехи, фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Что касается запрещенных продуктов, для профилактики артроза из рациона нужно полностью исключить спиртное, острое, жирное и соленое. В ограниченных количествах стоит употреблять сахар, кофе, консервы, колбасные изделия.
    5. Соблюдать сбалансированный режим дня, в котором будет место отдыху, здоровому питанию и восьмичасовому сну. Полезны частые прогулки на свежем воздухе.
    6. Вовремя лечить те патологические изменения и болезни, которые в будущем могут вызвать артроз коленей.
    7. Оберегать себя от травм суставов. Особенно внимательными следует быть спортсменам.
    8. Женщинам нужно носить удобную обувь на небольшом каблуке, в которой нога за день не будет сильно уставать и перегружаться.
    9. Регулярно практиковать профилактические упражнения для поддерживания тонуса мышц колена.
    10. Каждые полгода принимать профилактический курс хондропротекторов, однако делать это можно только после разрешения врача.

    artrit.sustav-med.ru

    плаванье или бег и что поможет похудеть быстрее?

    Главная » Новости

    Опубликовано: 25.08.2018

    Два вида аэробных тренировок – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что сжечь калории можно как в бассейне, так и на беговой дорожке в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

    Подсчитывая калории

    Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему . Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только на беговой дорожке спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

    Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый . Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости , поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

    Сопротивление: насколько оно важно?

    Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

    Это интересно

    Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

    В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

    Дополнительные нагрузки

    Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви . Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом , который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

    Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

    Совет

    Однозначно можно решить только одно: людям с лишним весом как минимум на первых порах понадобится щадящий режим и индивидуальная программа тренировок.

    Окружение

    Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

    У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях , без лишних стрессов , злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий , а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

    В чем преимущества воды?

    Плавание, как способ укрепления организма , известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

    Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы ; Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита ; Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе ; Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок , которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток; Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение; Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

    В совокупности с правильной диетой , плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю .

    Какие преимущества у бега?

    Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных» , ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды . К основным преимуществам этого спорта относят:

    Работу всех основных групп мышц . Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии; Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности , но и оказывается полезен для организма . Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца; Изменение в биохимическом составе крови , устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток; Стимулирование обмена веществ.

    С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

    Плавание или бег: делаем окончательный выбор

    Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

    Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

    Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки . Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания . Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться , ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

    Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания , чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

    Совет

    Попробуйте каждый вид нагрузок, а дальше позвольте сделать выбор организму, уж он точно сможет определить, где больше выгоды.

    Видео. Бег или плавание?

    Как похудеть в бассейне. Два супермощных упражнения

    Похудей при помощи бассейна. Попробуй упражнения в воде, о которых идет речь в этом видео. И ты узнаешь, как быстро похудеть

    Бег или плавание ,что лучше?

    Бег — это основа здоровья и лучший спорт! Давайте поговорим о плюсах и минусах таких видов спорта, как плаванье и бег

    Плавание для похудения. Как правильно плавать?

    Плавание, без всяких сомнений, — хорошее упражнение, позволяющее сжечь порядка 500 калорий за час. При плавании работают все мышечные группы, дыхание становится глубже, кровообращение и работа всех внутренних органов стимулируются.

    Польза плавания

    Посещение бассейна и плавание — одно из самых эффективных методов поддержания всего организма в тонусе. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему, дыхательную, опорно-двигательную, суставы и связки, помогает бороться с лишним весом, тренирует выносливость, повышает трудоспособность. Рекомендуется посещать бассейн 3-4 раза в неделю по 45 минут.

    [Kitaeva]

    scafc.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *