Бег или быстрая ходьба что лучше – Для сжигания жира бег или ходьба

Бег или ходьба — что выбрать?

Впервые задуматься о пользе ходьбы мне пришлось более года назад и совсем не по своей воле.

До этого я довольно долгое время успешно занимался беговыми тренировками и даже не думал их прекращать. Однако жизнь подкинула неприятный сюрприз в виде травмы колена, и волей-неволей пришлось искать замену утренним пробежкам. Сначала ходьба стала для меня вынужденным занятием, а потом пешеходные прогулки органично вошли в мой ежедневный распорядок. Поэтому я заинтересовался вопросом: «А может ли ходьба действительно заменить бег?»

Многим кажется, что ходьба — это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.

«Каким видом спорта ты занимаешься?»

«Хожу пешком!

Смешно, не правда ли?

Однако не спешите смеяться. Просто вспомните те причины, которые заставляют нас заниматься бегом, и давайте посмотрим, как с ними справляется ходьба. Вот они:

• улучшить свое общее физическое состояние и уровень энергии;
• повысить выносливость;
• укрепить сердечно-сосудистую систему и избежать соответствующих заболеваний;
• то же самое про опорно-двигательный аппарат;
• и, да-да-да, обязательно похудеть!

Для определения влияния бега и ходьбы на состояние нашего здоровья было проведено специальное исследование. В его ходе были собраны вместе и проанализированы данные людей, занимающихся этими двумя видами физической активности. В результате выяснилось, что люди, которые тратят во время тренировки примерно одинаковое количество калорий, независимо от того, бегут они или ходят, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья. Мы говорим о снижении риска гипертонии, уровня холестерина, опасности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Немного другая картина наблюдается с последним, а для многих — самым главным пунктом. Совершенно естественно, что при беге тратится гораздо больше энергии, чем при обычных прогулках. Например, человек весом 70 килограмм потратит за час бега около 800 калорий, а во время ходьбы только 300. Это становится убедительным доводом в пользу бега для всех желающих похудеть, но не желающих тратить при этом слишком много времени.

Очень интересно, что ученые установили, что даже если бегун и ходок потратят одинаковое количество энергии (для чего второму придется затратить в 2,5 раза больше времени), то все равно бегун похудеет больше. Этот эффект заинтересовал ученых, и в Journal of Obesity был опубликован доклад, в котором приводятся результаты анализа влияние интенсивности физических упражнений на наш аппетит. После бега или ходьбы участники были приглашены на фуршет, где ходоки в среднем съедали на 50 калорий больше, чем они сожгли, в то время как бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они потеряли во время тренировки. Это объясняется тем, что бегуны имели более высокие уровни гормона пептида YY, который может подавлять аппетит.

И, наконец, не стоит забывать о том, что бег является гораздо более травмоопасным занятием, чем ходьба. Огромное количество бегунов со временем начинают испытывать некоторые проблемы со связками или суставами, иногда даже довольно серьезные. В то время как ходьба является гораздо более щадящим режимом для нашего организма.

Итоги

Итак, к каким же выводам мы пришли в этой статье?

• Бег и ходьба одинаково полезны для укрепления здоровья, если вы тратите при этом примерно одинаковое количество энергии.
• Если у вас мало времени, то выбирать следует бег, потому что для достижения одинаковых результатов пешком придется потратить в два с половиной раза больше времени.
• Для тех, кто ставит перед собой цель быстро похудеть, бег однозначно предпочтительнее.
• Ходьба является гораздо безопаснее с точки зрения получения травм и предъявляет меньше требований к вашей физической подготовке.

Правда, на днях мне попалось на глаза другое исследование, которое утверждает, что если ходить с отягощениями на руках и ногах, то при этом будет тратиться примерно столько же энергии, как при беге. Начать, что ли, гулять с гантелями в руках? Надо попробовать.

lifehacker.ru

Что полезнее быстрая ходьба или бег

Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег

Ученые заявляют:

Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!

В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы. В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):

Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма. Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах. При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Сколько и как нужно ходить

Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).

Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.

К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

Внимание!

Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:

1. Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
2. Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
3. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете. Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.

Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.

А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию. Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки.

Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.

Ходить желательно каждый день!

Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес.

Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными. Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому.

Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.

Источник: http://findself.ru/pochemu-bystraya-xodba-poleznee-chem-beg.html

Что полезнее бег или быстрая ходьба

В этой статье мы сравниваем полезность бега и ходьбы для здоровья. А в результате решаем купить гантели.

Поделиться в

Когда бег во вред

Бег – это самый распространенный вид , который с годами становится все более популярным. Все больше людей, особенно в теплое время года, выходят в парки и стадионы с целью пробежать трусцой несколько километров.

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Важно!

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Считается, что чем интенсивней будет тренировка, тем сильнее разгоняется метаболизм, причем ускоренный обмен веществ с окончанием занятия сразу не остановится, он будет замедляться постепенно.

А жир продолжит расходоваться и после физических нагрузок, восстанавливая уровень глюкозы в крови (если, конечно, сразу не набрасываться на еду).

Поэтому можно сделать вывод, что самый эффективный способ для похудения – длительный интенсивный бег. Но так ли это на самом деле?

Существует еще одно противоположное мнение – что при высокоинтенсивных тренировках, когда организм истощит свои запасы глюкозы, он начинает использовать гликоген, содержащийся в мышцах, и это уменьшит вес, но при прекращении нагрузок на место потерянных мышц быстро придут жиры. Кому же верить?

На теории все выглядит просто, однако следует знать, что:

Медленная

Средняя

Быстрая

Очень

быстрая

Скорость,

Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если следить за техникой. Врач может просто запретить пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.

«А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый.

И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным».

В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам.

Совет!

Во время интенсивной ходьбы происходит учащение пульса на 50-70% от показателей в покое, что является достаточным стимулом для тренировки сердца и сосудов.

Ходьба более эффективна для похудения, поскольку при такой нагрузке происходит сгорание жиров, тогда как во время бега расходуются преимущественно углеводы.

При этом расход энергии на 1 км пройденного пути при ходьбе несколько больше, чем при беге.

Для достижения видимых результатов рекомендуется совершать прогулки 6-7 раз в неделю по 40-60 минут. При этом прогулку можно разбивать на две части, допустим, утром и вечером.

Еще одно преимущество ходьбы – ей можно заниматься между делом, включая пешие прогулки в привычный распорядок дня.

«Все знают, что жир перерабатывается в мускулы.» — это большое тупое заблуждение. Жир НЕ перерабатывается в мышцы.

Правило эффективных тренировок

Но главное условие, которое нужно соблюдать для эффективности любой тренировки, — это регулярность и систематичность: минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут.

  При соблюдении этого правила любой вид тренировки принесет ощутимый результат. Нерегулярные занятия бегом или ходьбой не принесут никакой пользы, а могут лишь навредить.

  Помните: и бег, и ходьба помогут похудеть только в том случае, если ими заниматься постоянно!

Внимание!

Спасибо за внимание! Дорогие друзья, всем худеющим и стройнеющим я желаю стойкости и упорства в достижении цели!

Худейте с радостью!

Присоединяйся к моему похудению! Давай худеть вместе! Заполни форму и получай новые выпуски моего похудательного видео-дневника на почту! Узнай, чем закончится эксперимент — смогу ли я похудеть?

Источник: http://o-top.ru/krasota-i-zdorove/9274-chto-poleznee-beg-ili-bystraya-hodba.html

Бег или быстрая ходьба: что лучше?

В среде спортсменов уже долгое время существует спор о том, что лучше – ходьба или бег. С точки зрения науки, решающую роль играет не продолжительность нагрузки, а фактически пройденное расстояние.

К примеру, бег позволяет преодолеть вдвое большее расстояние, чем быстрая ходьба за один и тот же отрезок времени. Таким образом, если вы преодолеваете одно и то же расстояние, сильной разницы нет – пробегаете ли вы его или проходите.

Между тем, последние исследования доказали преимущества быстрой ходьбы перед бегом в снижении артериального давления, уровня холестерина и риска развития диабета.

Доктор Paul Thompson, кардиолог из Hartford Hospital в Коннектикуте собрал данные National Runners’ Health Study и National Walkers’ Health Study, в которых была представлена статистика 30 тыс. бегунов и 16 тыс. людей, занимающихся ходьбой.

Возраст – от 18 до 80 лет. Большинство испытуемых – люди 40-50 лет. Анализ статистики показывает, что бег и ходьба более 6 лет подряд приводят к снижению артериального давления, уровня холестерина, риска диабета и заболеваний сердца.

При этом ходьба имеет некоторые преимущества:

• Снижение риска повышенного давления: бег – 4,2%, ходьба – 7,2%.
• Снижение риска диабета: бег – 12,1%, ходьба – 12,3%.
• Снижение риска повышенного холестерина: бег – 4,3%, ходьба – 7%.
• Снижение риска заболеваний сердца: бег – 4,5%, ходьба – 9,3%.

Таким образом, быстрая ходьба более предпочтительная для укрепления здоровья, чем бег, поскольку способствует более выраженному снижению риска заболеваний сердца и сосудистой системы.

Что касаемо эффективности в физическом плане, то, как было сказано выше, ключевым фактором является фактически преодоленное расстояние. Каким образом вы будете его преодолевать, ходьбой или бегом, разницы особой нет. Выбирайте тот вид физической активности, который вам нравится больше всего.

Источник: http://www.Iron-Health.ru/articles/beg-ili-bystraya-xodba-chto-luchshe.html

Чем отличается бег от ходьбы и в чем польза каждого из них

Чтобы определиться, что лучше бег или хотьба, важно знать преимущества и недостатки обоих видов спорта. Польза ходьбы и бега схожа- они тренируют сердце и улучшают кровообращение. В остальном есть отличия.

Преимущества ходьбы:

• Не имеет противопоказаний — быстрой спортивной ходьбой можно заниматься людям с проблемным здоровьем, плоскостопием, а также пожилым, которым противопоказаны активные виды спорта
• Не требует специального инвентаря или помещения для тренировок. Исключение — скандинавская ходьба, для которой нужны лыжные палки
• Можно заниматься даже зимой — просто нужно теплее одеться
• Полезна людям с сидячей работой — разгоняет кровь по организму, является мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
• Ходьба по улицам, набережной или в парке — отличный способ подышать свежим воздухом. При регулярных занятиях улучшается цвет лица, человек выглядит свежим, отдохнувшим
• Ходьбой можно заниматься людям с большим избытком веса, которым бег противопоказан из-за нагрузки на коленные суставы, спину

Но есть недостатки:

• Небольшая нагрузка. Во время ходьбы почти не укрепляются мышцы, слабо тренируется выносливость, сжигается мало калорий. Не получится похудеть или привести тело в тонус, занимаясь только ходьбой
• Однообразная нагрузка — может быстро надоесть, если не разбавлять другими спортивными упражнениями

Преимущества бега:

Но бег противопоказан людям с избыточным весом, пожилым и с серьёзными хроническими заболеваниями.

Бег и ходьба. Отличия

Чем отличается бег от ходьбы? Ответ очевиден — степенью активности. Бег больше нагружает мышцы, требует большего количества усилий. На пробежки уходит много энергии. Но это более травматичный, чем ходьба, вид спорта.

Что эффективнее бег или быстрая ходьба? Смотря какого результата вы хотите добиться. Худеете? Отправляйтесь на пробежку. Хотите натренировать ноги и ягодицы, привести тело в тонус — бегайте. Если вам нужно просто немного физической активности, чтобы размяться после сидячей работы — достаточно активной спортивной ходьбы.

Здоровым людям мы рекомендуем бегать — пользы будет больше. Ходьба предпочтительна, если для бега имеются противопоказания. Два вида нагрузки можно совмещать — чередуйте быструю ходьбу с бегом во время занятий. Смена нагрузки от медленной к быстрой — это уже интервальная тренировка, которая эффективнее всего развивает выносливость и укрепляет сердечную мышцу.

Ходьба и бег. Виды

Существуют различные виды бега и хотьбы. Вкратце рассмотрим особенности каждого из них.

Виды бега:

Нагрузку на мышцы ног можно увеличить, если закрепить на ногах специальные утяжелители. С ними бежать будет сложнее, но и эффективность такой тренировки значительно повысится. Вы потратите больше калорий, сильнее нагрузите мышцы.

Существуют следующие виды ходьбы:

• Прогулочная. Это обычная, неспортивная ходьба, которая совершенно не эффективна. Хотите добиться результата — забудьте о медленной ходьбе
• Спортивная. Быстрые, размеренные, широкие шаги. Нагрузка должна быть равномерной. Важно следить за осанкой и разогреть мышцы до тренировки, чтобы не потянуть их
• Скандинавская. Очень популярна среди пожилых людей — наверняка вы встречали старушек в спортивных костюмах и с длинными палками, вышагивающих по стадиону. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и заставляет работать всё тело, мышцы верхней и нижней части туловища

Идеальный вариант — чередовать ходьбу и бег попеременно. Тогда тренировки не будут приедаться. Можно разделить их по разным дням недели, а можно совместить в одном занятии.

Ходьба поможет разогреть мышцы перед бегом, а затем успокоить дыхание и замедлить пульс после пробежки. В качестве самостоятельного вида спорта она почти неэффективна. Исключение — люди, которым бег противопоказан.

Таким лучше ходить, но не только — 2-3 раза в неделю занимайтесь йогой, пилатесом, растяжкой или калланетикой.

Польза от ходьбы и бега на свежем воздухе

В этом видео я подробно рассказываю о пользе ходьбы и легкого бега. Смотрите, очень познавательно и полезно. Важно делать это на свежем воздухе.

Что лучше бег или ходьба?

Для каждого человека ответ на вопрос: что лучше – бег или ходьба – зависит от его индивидуального физического состояния.

Американская кардиологическая ассоциация считает, что наиболее эффективны и, главное, полезны, умеренные физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного.

Чтобы достичь такого пульса, многим людям достаточно просто быстро и энергично походить. Только профессиональным спортсменам для этого нужно перейти на бег.

Бегать или ходить, чтобы похудеть

Что лучше бег или ходьба? Попробуем разобраться в этом вопросе. Оба вида нагрузки относятся к аэробным, способствуют избавлению от лишнего веса и формированию красивой фигуры.

Бег или ходьба? Консультирует Юрий Спасокукоцкий

Бег или ходьба? Телезрителей украинского канала Интер консультирует персональный тренер и мастер спорта Юрий Спасокукоцкий.

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: http://beginogi.ru/chem-otlichaetsya-beg-ot-hodbyi-i-v-chem-polza-kazhdogo-iz-nih/

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Легко выбирать между понятиями «плохо» и «хорошо», намного труднее определиться, между «хорошо» и «очень хорошо». В нашем варианте будем выбирать между бегом и ходьбой, во время бега – худеют, во время ходьбы – укрепляют мышцы ног и ягодиц. Все полезно, ваша задача определиться гулять пешком или бегом. 

Что лучше помогает похудеть?

Во время ходьбы и бега можно избавиться от лишних килограмм, ведь все это физические нагрузки. Интенсивность и вид аэробных нагрузок зависит от общего состояния здоровья и физической подготовки. Пожилым людям и начинающим спортсменам достаточно прогулки, быстрым шагом, более подготовленным людям необходимо бежать быстро.

Для эффективного худения, во время тренировки чередуйте ходьбу и бег. У тренированного человека беговые интервалы должны быть длительнее, чем интервалы ходьбы, у начинающих – наоборот.

Что лучше укрепляет мышцы?

Если вы предпочитаете спокойный вид тренировок бег хороший вариант, можно укрепить икроножные мышцы, насытить организм кислородом и отдохнуть морально.

Для активных людей подойдет бег, можно укрепить мышцы бедра, мышцы рук, ног, спины, плечевого пояса, грудной отдел. Чередование бегового стиля улучшит результат.

Для проработки задней части бедра используем бег с захлестом голени, для проработки передней части, пресса и ягодиц – бег с высоким подъёмом колена.

Добиться красоты и рельефности мышц ног можно только добавив к бегу силовые нагрузки. Одного бега не достаточно, беговые тренировки подготовят мышцы для упражнений на «накачку» ног.

Что безопаснее?

Самый безопасный вид аэробной тренировки – ходьба, а бег показан не всем. Во время бега усиливается сердцебиение, частое дыхание расширяет легкие, идет нагрузка на позвоночник и коленные суставы.

Чтобы бег был в пользу необходимо правильно дышать, а это умеют не все.

Есть причины, по которым нельзя заниматься беговыми упражнениями: аритмии, нарушения в работе сердечно-сосудистой системе, глазное давление, глаукома, астма, травмы ног и т.п.

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Не все полные люди полностью здоровы (проблемы с сердцем, гипертония, сахарный диабет, перепады давления, одышка), поэтому, прежде чем начинать беговые марафоны, проконсультируйтесь с терапевтом.

Что полезнее для здоровья?

Беговые нагрузки тренируют сердечную мышцу, улучшают работу легких. Во время беговых занятий сердце стучит быстрее, кровь насыщается кислородом и «бежит» быстрее, легкие раскрываются больше, объем одного вдоха увеличивается. От активности тренировки зависит активность жизненных процессов. Исходя из этого, можно предположить, что бег полезнее ходьбы.

Может это и так, но американские ученые кардиологи рекомендуют использовать умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Такая тренировка может ограничится энергичной ходьбой, бегать могут только спортсмены.

От регулярности тренировок зависит польза для организма, заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут. Мало какой пользы можно добиться, если ходить и бегать под настроение.

Единственное, в чем бег и ходьба одинаковые – положительные эмоции и психологическая разрядка. Только на беговой дорожке можно не думать о «плохом», а настроится на положительный лад, а приятная музыка усилит ощущения.

Источник: http://takpro100.ru/fitnes/chto-poleznee-beg-ili-xodba.html

Что полезнее бег или быстрая ходьба

Многие частозадаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.

Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.

Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена: 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:

Важно!

Движение – жизнь, однако в современных условиях трудовых будней, спорту места практически не осталось.

На первый взгляд может показаться, что мы итак много двигаемся: постоянно куда-то торопимся, бежим, но извините за каламбур, все движения выполняем без движения.

В машине, в общественном транспорте, в лифте. Но замечаем мы это слишком поздно: когда уже ищем возможности сбросить лишние килограммы.

Все больше людей начинают заниматься спортивной ходьбой для похудения. И тот стереотип, что бег для похудения гораздо эффективнее, к счастью, уходит в историю.

Быстрая ходьба дает гораздо лучшие результаты, особенно людям, уже страдающим избыточным весом. Кроме того, часто спутниками лишних килограммов являются нарушения функций опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

А ходьба для похудения в быстром темпе – единственное физическое упражнение, которое не имеет противопоказаний.

1) Ученые доказали, что бег повышает уровень тропонина, основного компонента сердечной мышцы. Но, повышенный уровень, например,  тропонина Т приводит к развитию ишемии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что примерно 40% профессиональных бегунов имеют симптомы необратимого повреждения сердечной мышцы.

2) Бег может стать причиной такого заболевания как остеоартрит. При беге колени, бедра и суставы подвергаются значительно большой нагрузке. Многие бегуны имеют заболевания суставов.

Ходьба, в отличие от бега, не оказывает такого интенсивного давления на ноги, являясь вполне естественным процессом, и может быть рекомендована людям среднего и старшего возраста, а также, являясь разновидностью аэробных упражнений, снижает риск возникновения и развития многих заболеваний.

Многим кажется, что ходьба – это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.

“Каким видом спорта ты занимаешься?”

При ходьбе контролировать пульс несложно. Вы с легкостью сможете регулировать темп занятий, при которых ваш пульс достигнет 120-140 ударов в минуту, что соответствует оптимальному значению, способствующему сжиганию жировых отложений.

«Удобство» ходьбы

• 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
• 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
• 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
• 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
• 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
• 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
• 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

Как нужно ходить и бегать для похудения?

Ходить для похудения следует не менее чем делая по 10000 шагов в день (около 5 – 7 километров) или же непрерывно шагать не менее 30-ти минут. Лучше всего такие нагрузки осуществлять ежедневно, но для начала допускается практиковать их от 3 до 5 раз в неделю. Лучше всего приобрести шагомер и использовать его для фиксирования пройденного расстояния.

Более 140

Скорость может считаться освоенной только при условии, если её удастся удерживать на дистанции не менее 3 км. Конечно, такая задача достаточно сложна для тех лиц, кто не тренировался регулярно физическими упражнениями.

Главное — не секунды, а здоровье. Регулярные занятия ходьбой также благотворно воздействуют на организм, как и легкий оздоровительный бег.

Совет!

Ведь для поддержания крепкого здоровья важна не столько форма этих естественных движений человека, сколько продолжительность их воздействия.

В начале занятий в подготовительном учебном отделении следует использовать чередование ходьбы и равномерного бега.

Эффект занятий, направленных на развитие функциональных возможностей ССС, будет значительно выше, если каждому занимающемуся разработать свою систему.

Бегать в одиночку! — наиважнейший принцип тренировки, а иначе затруднительно определить оптимальную скорость, а также получить удовольствие от бега. Во время группового бега неизбежно возникает напряжение. Даже незаметное глазу увеличение скорости мгновенно отрицательно влияет на самочувствие.

Необходимо запомнить, что на этапе первых 5-10 пробежек наиболее трудной является стартовая фаза в течение начальных 2-3 минут. Это время уходит на постепенное втягивание в работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

Большинство обывателей при первых же трудностях предпочитают бросить занятия бегом, не умея проявить характер, силу воли, целеустремленность, настойчивость и терпение.

Когда бегать?

Ходьба и бег полезны и для психического здоровья. Они снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, под мерный шаг можно даже медитировать. А от печальных мыслей лучше убежать. Чем энергичнее двигаешься, тем меньше сил терзаться: плохо сделал работу, любовь прошла, обидели, оскорбили…

• масса тела на 5-10 кг выше нормы;
• травмы позвоночника и колена;
• невозможность совершать пробежки минимум 5 раз в неделю;
• наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы или астмы с частыми приступами.

Бег способствует освобождению от стресса, навязчивых мыслей, плохого настроения и депрессии. Ходьба способствует неторопливым размышлениям и медитации.

Если вы до сих пор не решили для себя, что лучше − бег или ходьба, не огорчайтесь. Инструкторы по физической подготовке считают, что совмещать эти два занятия очень полезно. При этом нужно чередовать в одной тренировке быструю ходьбу и бег трусцой, отводя для каждого вида по 5-10 минут.

Источник: http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/9451-chto-poleznee-beg-ili-bystraya-hodba.html

Чем полезнее заниматься: бегом или ходьбой?

Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба? Какое влияние оказывают на организм легкий бег трусцой и быстрая ходьба? Об этом нужно знать любому человеку, решившему поправить свое здоровье с помощью активных кардиотренировок.

Оздоровительный бег и ходьба: что общего

1. Два этих вида спорта относятся к кардионагрузкам. Они укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. По мере увеличения интенсивности и скорости движений учащается сердечный ритм, чтобы обеспечить доступ кислорода к работающим мышцам.

   Человек начинает выполнять больше дыхательных циклов за минуту, легкие раскрываются и увеличиваются в объеме.

2. Быстрая ходьба, как и бег, тренирует опорно-двигательный аппарат, а также улучшает общее физическое состояние организма.
3. Регулярные тренировки бегом и ходьбой закаляют силу воли, развивают выносливость, приучают к самодисциплине.
4. Кардиотренировки снижают уровень холестерина в крови, следовательно, уменьшается риск развития диабета.
5. Любой вид бега и спортивная ходьба положительно сказываются на фигуре: уходят лишние килограммы, подтягивается живот, тело приобретает упругость и рельеф. Замечено, что люди, занимающиеся кардиотренировками, не только чувствуют себя активными и бодрыми, но и выглядят моложе своего биологического возраста.
6. Занятия бегом и ходьбой проходят с разной интенсивностью. И за конкретно взятый промежуток времени энергозатраты человека, бегущего трусцой, больше, чем у атлета, идущего в ускоренном темпе. Поэтому спортсмену, занимающемуся ходьбой, чтобы догнать бегуна по количество потраченных калорий, нужно увеличить время тренировки.

   Ученые утверждают, что в этом случае занятия бегом и ходьбой будут равнозначны. Другими словами, неважно, бежите вы или быстро идете, главное, чтобы вы сожгли необходимое количество калорий. Польза для организма будет одинаковой.

7. Любая физическая активность лучше, чем пассивное времяпрепровождение.

   Монотонные тренировки на свежем воздухе с музыкальным сопровождением или без него положительно сказываются на психическом состоянии. Мышцы работают, но нервная система в это время отдыхает. Можно подумать о чем-нибудь приятном или постараться погрузиться в себя, соединив кардио и медитацию. Через несколько недель регулярных занятий бегом или ходьбой улучшится не только физическая форма, но и психическое состояние.

Бег или ходьба: основные отличия

1. Если ваша цель – похудеть за короткий срок, то выбирайте бег.
2. Ученые установили, что после пробежки у человека повышается уровень гормона, снижающего чувство голода. Поэтому те, кто занимаются бегом, едят меньше поклонников спортивной ходьбы.
3. Во время бега риск получить травму выше. И для некоторых людей это становится решающим фактором при выборе вида кардионагрузки.
4. Калифорнийские ученые выяснили, что ходьба в быстром темпе полезнее для сердца, чем даже легкий бег трусцой.
5. Сравнивая обычный бег, спортивную и популярную сегодня скандинавскую ходьбу, стоит отметить, что последняя безопаснее и полезнее. Скандинавская ходьба отличается тем, что спортсмен опирается на палки, разгружая позвоночник и страхуя себя от падения.

   Дополнительно атлет работает над улучшением координации. Во время тренировок с палками сжигается больше калорий (примерно на 50%), чем при обычной ходьбе, потому что нагрузку испытывают различные группы мышц.

6. Когда человек идет, большая часть нагрузки приходится на ноги, а точнее на икроножные мышцы. Верхняя часть тела практически не вовлечена. В то время как бег развивает мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер ягодиц.

Как решить, что лучше?

Как понять, что для вас лучше: бег или ходьба? Какой вид спорта выбрать, чтобы привести тело в форму, не навредив себе?

Выбор вида и интенсивности нагрузки зависит от цели, физического состояния, имеющихся хронических заболеваний, возраста и натренированности человека.

Тому, кто никогда не занимался спортом, пробежать без подготовки несколько километров достаточно сложно. И для организма это будет огромным стрессом.

Поэтому, если вы решили похудеть с помощью кардио или всерьез заняться своим здоровьем, начните с занятий быстрой ходьбой. Когда станет легко, переходите на бег.

Внимание!

Людям в возрасте нужно быть очень осторожными. Конечно, существуют примеры, когда пожилые люди участвуют в марафонах и даже выигрывают. Но наверняка этому предшествует серьезная подготовка и обязательное наблюдение у врачей.

Ведь состояние сердечно-сосудистой системы пожилого человека, всю жизнь занимающегося спортом, и его сверстника, не привыкшего к физическим нагрузкам, очень отличается.

Поэтому оптимальной кардиотренировкой для людей старшего возраста считается скандинавская ходьба.

И последнее, на что стоит обратить внимание, выбирая вид нагрузки, − это удовольствие. Занятия, приносящие радость и заряжающие положительными эмоциями, в любом случае лучше, чем скучные и ненавистные, но полезные тренировки.

Источник: http://RunnerClub.ru/beginners/chem-poleznee-zanimatsya-begom-ili-hodboy.html

fitness-for-man.com

Что полезнее бег или ходьба

Что полезнее — бег или ходьба?

Что полезнее — бег или ходьба?

• Бег и ходьба нужны для организма человека.Что из них лучше, а что хуже — нам видней.Кому-то и ходьба здоровье поправляет, а есть и те, кому нужнее бег.При беге калории сжигаются быстрее и активнее. Хотя если просто ходить по ступеням многоэтажного дома — калорий не наберете никогда.Если сердечко пошаливает — врачи рекомендуют ходьбу, а если сердце крепкое пока — вам бег назначат ежедневный.Тут по здоровью нужно смотреть,как вам — потеть иль не потеть.
• Да, есть даже такая методика похудения: quot;топтатьсяquot; на беговой дорожке, только надо очень долго это делать. Ну или в естественных условиях — ритмично гулять. Кроме того, при ходьбе не травмируются суставы ног.
• Это смотря смотря в каком возрасте Вы собираетесь это делать и еще есть ли ум Вас проблемы с сердцем. Если Вы молоды и здоровы то бег Вам просто необходим он позволит развить легкие обогатить организм кислородом и защитит Ваш иммунитет.Если у Вас проблемы со здоровьем и Вы не молоды то здесь безусловно подойдет ходьба в разных ее интерпритациях она как правило помогает от гиподинамии старчечкой для улучшения кровообращения и много другого полезного дает организму.
• Ходьба есть ходьба. Она не сравнима с бегом по энергозатратам. Идти человек может целый день. Бежать — максимум час. Только очень тренированные люди могут пробегать марафон — 42 км.Есть еще бег трусцой, который очень напоминает быструю ходьбу, но это не ходьба, а бег. Затраты энергии здесь гораздо значительнее, чем при ходьбе.Не знаю, откуда пошло мнение, что худеть лучше при ходьбе! Наверное, это пиарят сами себя специалисты по quot;оздоровительнойquot; и quot;волшебнойquot; ходьбе. Это и понятно — сейчас все хотят красиво жить и ни фига не делать при этом. Даешь только советы по эффективному похудению, и живи себе, в масле катайся.Я помню, когда занимался спортом, то у нас для похудения самое действенным средством был бег. Только с одним quot;ноquot;. Одеваешь на тело хорошую кофту (некоторые изготавливали сами себе целлофанновые куртки) и бегаешь, пока не сойдет три пота.При этом достаточно пробегать 3 км. в среднем (но в не медленном) темпе. Когда вы пробежите эту дистанцию, то ваша одежда будет полностью мокрой. Считайте, что вы потеряли, как минимум, 1 килограмм. И так каждый день. Семь дней — семь килограммов. Люди успевали до соревнований по боксу не только сбросить вес, но и восстановить силы.Такие тренировки возможны только для людей с отличным здоровьем и крепким сердцем. Если у вас тут есть проблемы, даже и не пробуйте.Еще раз говорю простую истину — чтобы похудеть надо уменьшить свой рацион питания. Сделать его рациональным, то есть не кушать больше, чем требуют суточные энергозатраты при вашем образе жизни. Этой информации полно в Интернете.Никогда не отдыхайте лежа или сидя сразу после еды в течение 30 минут. Лучше прогуляться или заняться в квартире чем-то полезным — пылесосением, например.Вот тут я еще писал советы про похудение на сайте БВ:
• При ходьбе задействуются лишь мышцы ног, а при беге ещ и руки, а вместе с руками плечи и спина.Конечно, вс зависит от состояния здоровья человека. Если на здоровье жалоб нет и нагрузки переносятся легко, конечно, бег будет полезнее и эффективнее.Даже по себе могу судить об этом: простая ходьба не дат того ощущения, как бег. Иногда организм прямо просится побегать. Может быть, потому, что и так хожу много и эта нагрузка для мена естественна и мала.Хорошую статью на тему сравнения пользы ходьбы и бега можно почитать здесь. Особенно понравилась подпись к последней картинке — quot;Чем бы вы не занимались,лишь бы не сидели на диванеquot;:)
• Считается что ходьба — нагрузка ровнее и энергозатраты при равном расстоянии при ходьбе quot;в темпеquot; выше. Считается что для поддержания формы необходимо проходить не менее пяти километров. так что берм шагомер и гулять!
• Конечно же, при беге сжигается гораздо больше калорий, чем при обычной, хоть и относительно быстрой ходьбе. Но вы должны понимать одну вещь — не всем можно бегать, например с нарушениями опорно двигательного аппарата и проблемами с позвоночником, проблемами с давлением и прочие, можно только ходить. А то что при ходьбе сжигается больше калорий — это мягко сказать выдумка, но если бегать не рекомендуют, то это единственное правильное решение.
• Может правда, а может и нет, но ходьба и бег очень полезны, можно немного побегать, потом перейти на ходьбу, потом на бег и именно таким образом преодолевать большое расстояние. При беге время замедляется, а реакция увеличивается.

Источник: http://info-4all.ru/sport/chto-poleznee-beg-ili-hodba/

Бег трусцой: от инфаркта или навстречу проблемам?

Выражение «бегом от инфаркта» на долгое время стало девизом людей, поддерживающих активный образ жизни. Более того, бег является модным трендом: продажи беговых дорожек в магазинах спорттоваров находятся на неизменно высоком уровне. Но действительно ли всем людям без исключения можно и нужно бегать, чтобы получить свою порцию здоровья, бодрости и хорошего настроения?

Источник: depositphotos.com

Врачи предупреждают: трусцой «убегая от инфаркта», вы рискуете встретиться с другими заболеваниями. Вопреки распространенному мнению, далеко не каждому стоит заниматься этим видом спорта.

Прежде всего, нужно понять, чем именно от других видов бега отличается бег трусцой. Другое его название – джоггинг (от английского jogging, шаркающий бег).

В самом названии заложено главное отличие этого типа бега: фаза безопорного состояния (полета) здесь крайне мала. Как только одна нога отталкивается от поверхности, вторая опускается на землю.

Иные особенности техники – жесткий удар пяткой об опору или «шлепанье» расслабленной стопой. Скорость движения составляет 7-9 км/ч, чуть больше скорости быстрой ходьбы.

Польза бега трусцой

Итак, подобные темп и техника бега под силу даже новичкам и людям, находящимся не в лучшей физической форме. Чем же полезен джоггинг и чего можно добиться с его помощью?

Бег действительно очень полезен для сердечно-сосудистой системы человека, так как благотворно влияет на мелкие сосуды. Гиподинамия приводит к нарушению кровоснабжения тканей и атрофии большого количества капилляров. Правильный бег трусцой поддерживает заданную интенсивность работы сердца и «раскрывает» спавшиеся капилляры, способствуя также их прорастанию в обедненные участки тканей.

Микроциркуляция крови способствует работе эндокринной системы: налаживается и активизируется выработка гормонов. В целом же джоггинг ускоряет обмен веществ, что омолаживает организм и повышает его защитные силы. В качестве стимулятора выступают молочная кислота и углекислый газ, содержание которых при беге трусцой повышается.

Внимание!

Нормализация артериального давления – еще один плюс бега трусцой: при достижении частоты пульса 120-150 ударов в минуту расширяются периферические сосуды и их сопротивление снижается.

Ощущение счастья и удовольствия отмечают все любители джоггинга. Оно возникает благодаря усиленной выработке эндорфинов. Действие этих гормонов продолжается в течение часа после пробежки. Утренняя пробежка помогает устранить избыток гормонов и успокоить нервы, а вечерняя – наоборот, подзарядиться энергией после долгого трудового дня.

Наконец, джоггинг позволяет снизить вес благодаря усиленному сжиганию калорий в процессе. Поэтому его рекомендуют большинству людей, стремящихся похудеть, как сравнительно легкую нагрузку.

В чем же заключается опасность джоггинга?

Ряд физиологов, изучающих воздействие бега трусцой на организм, выделяют следующие абсолютные противопоказания к занятиям джоггингом:

• врожденные пороки сердца;
• перенесенный инфаркт миокарда или инсульт;
• артериальная гипертензия выше 180/110;
• сахарный диабет;
• хронические заболевания почек;
• резкие нарушения сердечного ритма;
• офтальмологические проблемы, угрожающие отслойкой сетчатки.

Как можно заметить, список противопоказаний не так уж и мал. Людям, имеющим в анамнезе подобные заболевания, рекомендуется выбрать вид физических нагрузок, не связанный с бегом.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/beg-truscoj-ot-infarkta-ili-navstrechu-problemam

Что полезнее бег или ходьба для мужчин и женщин? Популярно о здоровье

Вопрос о том, что лучше – бег или ходьба, всегда оставался вечным поводом для дискуссий. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения – еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться.

Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Поехали!

Ходьба

Это наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час.

Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время бега трусцой и даже более быстрого бега.

Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект.

Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ.

Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется.

Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.

Существует такой тип, как скандинавская ходьба. с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками. Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок.

В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм. Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться!

Ходьба поможет сбросить вес. Чтобы начать худеть, достаточно быстрой ходьбы и правильного питания. Прогресс пойдет в гору, просто нужно запастись терпением.

Бег тоже бывает разный. Можно бегать трусцой, а можно устраивать спринтерские забеги со скоростью до 30 километров в час. Однозначно, у бега есть хорошее преимущество относительно ходьбы – это возможность интервальных тренировок.

Важно!

Как бы человек быстро ни ходил, для дальнейшего ускорения он переходит на бег. Поэтому максимальную нагрузку из ходьбы не вытянешь даже на секунду. А вот из бега это можно извлечь.

Нужно максимально быстро бежать хотя бы 20–30 секунд, затем сбавить скорость и восстанавливать дыхание.

Нельзя полностью останавливаться в этот момент, бегите трусцой, максимально замедляйтесь, если надо, но бегите.

Пробежка по утрам намного активнее действует на организм, чем спокойная прогулка. От прогулки организм не проснется, наоборот, ему захочется больше спать. Ведь пеший ход не поднимает давления, не учащает сердце настолько, чтобы вы проснулись. А вот если бежать – все это изменится запросто, вплоть до того, что вы запыхаетесь.

А какое большое значение имеет бег для похудения! Поэтому, если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега.

А что полезнее для здоровья? Вот здесь ответы очень неоднозначны, разберем это далее. Но вот что точно можно сказать про бег:

1. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба.
2. Бег точно тратит больше энергии, заставляет сердце быстрее работать, а легкие сильнее и глубже дышать.
3. Именно бег заставляет нас пропотеть, он тренирует анаэробную выносливость.

Ходьба или бег? Что же выбрать, как быть?

Вы активный человек и хотите, чтобы ваша фигура была как можно дольше в хорошей форме, чтобы вы чувствовали себя отлично изо дня в день. Радостная новость – бег и ходьба отлично подходят для достижения этих целей. Все зависит от вашего желания держать себя в форме и особенностей вашего здоровья:

1. Кому-то нельзя бегать быстро из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы. Остается вариант бега трусцой или быстрой ходьбы.
2. Также нельзя бегать при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах суставов и позвоночника, беременности.
3. Для тех, кому бегать лень или не в чем, лучше совершать пешие прогулки. Пройдитесь пешком до работы, если погода позволяет. До работы 5 км? Не беда, проходить такое расстояние за день – в самый раз! Обратно можно возвращаться уже на автотранспорте. Выезжайте на выходных на природу, в парки, ходите там на свежем воздухе. Зимой ходите на лыжах. Вы же знаете, что на лыжах можно ходить, а можно бегать. Пользуйтесь этим!
4. Для желающих освоить новый вид спорта существует спортивная ходьба. Попробуйте, если интересно.
5. Вы заметили, что в парках стали появляться бабушки и дедушки с палками в руках? Они ходят и, будто на лыжах, держат в руках палки для скандинавской ходьбы. Это пожилые люди, у каждого какой-нибудь диагноз, но они все равно сохраняют активность, продлевая годы своей жизни. Берите пример!
6. Вы худеете? Для похудения бег или ходьба являются основными факторами сброса веса. Бег, конечно, даст результат быстрее. Но ходьба дается проще, мы ходим ежедневно. А бегаем не так часто. Поэтому может, ходьба в результате и будет эффективнее, нежели бег. Ведь бегать можно бросить. А вот от ходьбы полностью не откажешься. Выработайте привычку прогуливаться перед сном по своему кварталу, чтобы продолжительность прогулки составила 30–40 минут. За это время вы пройдете от 3 до 5 км, в зависимости от вашей скорости.

У ходьбы практически нет противопоказаний, а вот с бегом все сложнее. Бегать можно быстро и медленно. Бег трусцой прописан даже пожилым людям, а быстрый бег сильно нагружает организм, заставляет его работать на пределе возможностей. Для многих людей с разными заболеваниями это может оказаться просто вредно или даже опасно.

Такой диагноз, как плоскостопие тоже мешает бегу. Но ходить он не так сильно мешает, хотя без специальных ортопедических стелек лучше ограничить масштабы пешего передвижения.

Дело в том, что постоянная неправильная нагрузка при каждом шаге приводит к деформации голеностопа, коленного сустава и тазобедренного.

В итоге на ноге можно заметить вальгусную деформацию, хронические воспаления суставов. Берегите свои ноги!

Совет!

Мы не будем в этот раз рассматривать разные тренировочные цели, просто скажем, что их много. Лишь приведем пример, как надо ходить и бегать, чтобы просто быть здоровым и держать тело в хорошей форме:

1. Ходить нужно ежедневно, стараясь непрерывно пройти средним или быстрым шагом хотя бы 30–40 минут. В идеале это делается на свежем воздухе (например, вечерняя прогулка в парке).
2. Бегать можно каждый день, либо 2–3 раза в неделю по утрам по 15–20 минут. Есть желание – можете интервалить.

Ходьба – аэробная нагрузка. То есть мышцы успевают вырабатывать энергию при наличии кислорода. Организм успевает доставлять в них кислород и нужные вещества с кровью. Если и появляется временное жжение, то на следующий раз его уже не будет. Так как к такой незначительной нагрузке мышцы очень быстро адаптируются. Мышцы очень редко болят от ходьбы (но не связки).

А теперь попробуйте побегать. Даже десятиминутная пробежка будет иметь болевые последствия для вашей мускулатуры ног, если вы давно до этого не бегали. А что будет после интервального забега ?

Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка.

Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки.

Ходьба никогда не даст такого же эффекта повышения выносливости, как бег. Но бег никогда не станет таким же легким способом помочь своему здоровью, как хорошая прогулка.

Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья!

Источник: http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/6189-chto-poleznee-beg-ili-khodba-dlya-muzhchin-i-zhenshchin-populyarno-o-zdorove

Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба?

Современные тренды и мода на ведение здорового образа жизни постепенно захватили большую часть мира. Это имеет неоспоримо положительное влияние на состояние здоровья простого населения. Помимо здорового и правильного питания, пользующегося большим спросом даже в ресторанах высшего класса, люди начали интересоваться физическими нагрузками.

Именно легкие кардиоупражнения позволяют значительно ускорить обмен веществ и восстановить утраченные организмом резервы. Над вопросом о том, что лучше – бег или ходьба, можно долгое время спорить, но давайте попытаемся говорить языком фактов.

Отличия бега и ходьбы

Для того чтобы понимать, какое упражнение более эффективно в том или ином случае, необходимо знать отличия.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее

К основным моментам, составляющим принципиальную разницу между бегом и ходьбой, относятся следующие:

• ходьба задействует группу мышц голени, при беге же включаются пучки плечей, груди, бедренные мышцы, а также большая, средняя и малая ягодичная мышцы;
• во время бега на долю секунды человек находится в состоянии полета, эта фаза полностью отсутствует при ходьбе. Постоянные прыжки приводят к сильным нагрузкам на хрящевую ткань, лежащую в основе межпозвоночных дисков и суставов;
• частота сердечных сокращений во время ходьбы – гораздо ниже, благодаря чему редко возникает ощущение холодка за грудиной, и человек может дольше заниматься;
• бег на протяжении более пятнадцати минут использует весь сахар, свободно циркулирующий в кровеносном русле, запускаются активные процессы жиросжигания;
• ходьба оказывает меньшее воздействие на хронический стресс, так как только во время бега, из-за высокой нагрузки, человек отвлекается от своих мыслей и может расслабиться в психическом плане;
• при выборе именно бега, необходимо следить за частотой собственного пульса, чтобы он не превышал отметку в сто сорок ударов за одну минуту, так как именно диапазон от 120 до 140 ударов позволяет максимально эффективно и быстро сжигать жировую клетчатку.

Ходьба для похудения

Этот метод редко избирается для похудения, так как большинство людей считают, что слабая интенсивность ходьбы не позволяет похудеть. Отчасти это мнение верно, но если посмотреть с другой стороны, похудеть благодаря ходьбе можно и довольно быстро. С чем связана потеря веса при длительной ходьбе?

А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие

Механизм очень прост: продолжительная двигательная активность, даже низкой интенсивности влияет на уровень сахара в крови. После истощения этих запасов включается процесс липолиза – расщепления жира с выделением энергии, воды и углекислого газа. Человек интенсивно потеет, теряет воду и энергию, что позволяет значительно ускорить метаболизм.

Наверняка многие из нас замечали странную несправедливость, когда тощий человек постоянно ест, но при этом не поправляется, а полный прибавляет в весе даже во время соблюдения диеты. Это явление обусловлено скоростью обмена веществ.

Для того чтобы похудеть, нужно максимально ускорить перерабатывание поступившей в организм энергии.

Что, как не физические упражнения (а ходьба на протяжении часа или двух – это довольно непростая нагрузка) может помочь в этом вопросе?

Бег для похудения

Фитнесс-тренеры с мировым именем требуют от своих клиентов выполнения таких действий, как:

• разбить свой дневной рацион на прием за 5-6 раз;
• пить много воды;
• бег.

С другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются

Именно последний компонент является ключевым, так как позволяет избавиться от лишней энергии, а также ускорить процесс переваривания потребленных за день калорий. Для того чтобы уменьшить свой вес, начинать нужно с простого – легких пробежек в удобное для вас время суток. Кому-то приятнее бегать утром, а кто-то не может встать рано и жалуется на проблемы со сном.

Продолжительность упражнения может быть поначалу небольшой, но требуемые цифры – это не менее двадцати минут бега, ведь за этот промежуток сжигаются энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. В результате организм требует больше энергии, а брать ее, кроме как из подкожной жировой клетчатки, неоткуда.

Постепенно увеличивая продолжительность своих забегов, можно достичь очень хороших результатов. Еще большей эффективностью отличается бег с передышками – это чередование быстрых забегов с медленной ходьбой. Такая методика позволяет, помимо потери массы, оказать положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

Что лучше помогает похудеть?

Как бег, так и ходьба – это разные по своей интенсивности физические нагрузки, требующие затрат энергии. Глубокая вентиляция легких и активация окислительных процессов позволяют ускорить обмен веществ и уменьшить отложения жировой клетчатки на проблемных зонах.

Если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега

Выбирать подходящую методику самостоятельно нежелательно, лучше обратиться к специалистам в сфере фитнеса, они помогут взвесить все за и против, чтобы сделать выбор в пользу бега или ходьбы для похудения. Вообще, нужно учитывать возраст, физическое состояние человека, наличие сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы, во избежание нежелательных осложнений.

Что лучше укрепляет мышцы?

В крупных мышцах выделяют два типа волокон – это белые (отвечают за выносливость, силу) и красные (объем и хранение гликогена).

Укреплять при помощи упражнений можно оба вида клеток, только скорость их роста заметно различается.

Белые укрепляются и растут очень медленно, их рост может начинаться на протяжении нескольких недель, в то время как красные довольно быстро набирают объем при должном питании и тренировках.

Что безопаснее?

С точки зрения влияния на сердце и на показатели артериального давления, более щадящим является медленная ходьба.

Продолжительные прогулки по улице, лесной или горной местности позволяют оказать достаточную нагрузку для ускорения обмена веществ.

Пробежки же у неподготовленного человека, помимо утренней крепатуры, нередко становятся причиной тахикардии, болей в области сердца или даже гипертонического криза.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего

Помимо влияния на сердце, нагрузка на опорно-двигательную систему более значительна именно при пробежках.

Внимание!

Особенно при лишнем весе, костные структуры, такие как суставы (особенно страдают коленные и тазобедренные суставы), могут подвергаться деструктивному процессу или даже возникновению деформирующего остеоартроза.

Поэтому при выборе более безопасного для здоровья способа похудеть, лучше обратить внимание на длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Бег для здоровья

Любые физические нагрузки, при условии их умеренной дозированности, являются полезными для здоровья человека. Бег наравне с плаваньем задействует все мышцы организма и оказывает укрепляющий эффект на различные системы и органы. Бег полезен в любом возрасте, только пожилым людям необходимо начинать с малого – медленного бега трусцой.

Ходьба для здоровья

Регулярные занятия ходьбой положительно сказываются на состоянии всех систем и органов организма. Во время прогулки активно работает респираторная система, выводятся вредные вещества, в том числе вредные химические соединения.

Для желающих освоить новый вид спорта существует спортивная ходьба.

Попробуйте, если интересно

Вместе с дыханием ускоряется работа сердечной мышцы, приходят в тонус сосуды, усиливается кровоток в системе поверхностных и глубоких вен нижних конечностей, что является профилактикой тромбозов в этой области. Вышеописанные явления вкупе с вышеперечисленными явлениями ускоряется метаболизм, теряется лишний вес, улучшается общее состояние организма.

Что полезнее для здоровья?

Нагрузки на тело человека, при условии чувства меры всегда обладают положительным эффектом.

Для того чтобы определить, что именно является мене травматичным и более полезным для здоровья конкретного человека, необходимо учитывать такие параметры:

• возраст;
• наличие сопутствующих патологий сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем;
• наличие в анамнезе оперативных вмешательств.

Кому – бег, кому – ходьба

Если перед вами все еще стоит вопрос о том, что выбрать – ходьбу или бег, то в первую очередь следует обратить внимание на уровень физической подготовки. Ведь именно она играет определяющую роль в выборе вида предпочитаемой физической активности.

Если имеются заболевания хронического или острого характера, желательно начинать с обычных прогулок на свежем воздухе, постепенно добавляя элементы спортивной ходьбы. Через месяц или два, когда выносливость поднимется, можно переходить к бегу трусцой, а со временем и к длинным забегам.

Заключение

Как бег, так и ходьба – это виды активности, позволяющие улучшить состояние большинства систем и органов. При условии грамотного подхода к тренировкам, результат не заставит себя долго ждать. В вопросе занятия спортом очень важна систематичность и нацеленность на отдаленный результат.

Даже при занятиях ходьбой на протяжении получаса три раза в неделю вы заметите значительное повышение общего тонуса, прилив сил и энергии. Со временем, будет заметен прогресс, именно он позволит расти вам над собой, увеличивать свои силы, укреплять здоровье и приводить тело в форму.

Источник: https://mensup.ru/sport/beg/beg-ili-hodba

fitness-for-man.com

Бег или ходьба. Что выбрать?

Вопреки распространенному мнению бег или ходьба могут одинаково влиять на организм, в основном все зависит от интенсивности тренировок. Выбирая между этими нагрузками, основной упор стоит сделать на определение конечной цели. Узнать более подробную информацию о каждом из упражнений можно, ознакомившись с их характеристикой и особенностями

Характеристика бега

Бег является самым популярным видом спорта в мире. Он легок в усвоении, им можно заниматься в любом возрасте, никакого дополнительного инвентаря не потребуется. Однако для того, чтобы пробежки приносили только пользу, необходимо помнить о главных правилах, которые следует соблюдать:

Противопоказания

Первое, о чем следует задуматься перед началом тренировок – есть ли у бега противопоказания. Игнорирование этого правила может привести к печальным последствиям для здоровья. Доктора не рекомендуют заниматься интенсивными пробежками тем, у кого есть заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, а также с хроническими болями в суставах. Если одолела простуда, лучше переждать, пока организм заново восстановится. С опаской к бегу должны относиться заядлые курильщики. Беременным и кормящим матерям необходимо снизить нагрузки на минимум, в этом случае лучше отдать предпочтение ходьбе.

Техника

Вопреки распространенному мнению стоит отметить, что не получится качественно бегать, если перед этим не провести подготовительную работу. Мало того, что от неправильной техники не будет никакого результата, так еще такие пробежки могут привести к тяжелым травмам. Поэтому перед тренировкой обязательно стоит ознакомиться с точным выполнением упражнения и делать его по всем правилам.

Экипировка

Мужскую и женскую одежду для бега стоит подбирать, основываясь на интенсивности занятий и погодных условий, если тренировки проходят на улице. Кроссовки должны подходить для того типа трассы, по которому придется бегать. Также важна степень амортизации, чтобы нагрузка на мышцы и суставы была бережной, и удар стопы о твердую поверхность был мягче.

Восстановление

Когда бег окончен, организму необходимо дать время, чтобы восстановиться. Сюда относится и правильное питание, и здоровый крепкий сон. После пробежек может возникать сильный аппетит, поэтому худеющим стоит обращать особое внимание на свой рацион именно в это время суток. Организм после интенсивной нагрузки лучше впитывает полезные вещества, таким образом, упор в данном случае лучше делать на полезную и богатую витаминами пищу.

Кроме освоения главных правил бега, следует подумать о составлении эффективного плана тренировок, чтобы он был как можно более разнообразным и насыщенным. Для выполнения этой задачи потребуется более подробно изучить виды бега и их особенности:

Бег трусцой

Самый распространенный тип бега. Скорость в среднем около 9-10 км/ч, это немного выше, чем при быстрой ходьбе. Начинающие могут использовать такую нагрузку, как основу, для профессионалов она является скорей заминкой после более интенсивной тренировки. Также на бег трусцой стоит обратить внимание тем, у кого есть лишние килограммы, и кому противопоказаны серьезные тяжелые нагрузки на организм.

Интенсивный бег

Пробежка проходит в более быстром темпе, чем в предыдущем варианте, однако, тем не менее, доступна и для начищающих атлетов. Травмоопасность повышена, поэтому следует уделять особое внимание правильной технике и подбирать экипировку, исходя из всех требований.

Быстрый бег

Профессиональные атлеты предпочитают быстрый бег для развития выносливости и скоростных качеств. Такой тип будет уместен в любой дисциплине, начиная от спринта и заканчивая ультрамарафоном, просто для каждого конкретного случая будет свой быстрый темп.

Переменный бег

Вариантов такой тренировки может быть несколько. В данном случае главный принцип строится на чередовании разных скоростей. Спортсмен может начать занятие в медленном темпе, затем ускориться до быстрого, пробежав так пару сотен метров, а потом вернуться к изначальной скорости.

Гладкий бег

Бегать по гладкой поверхности стадиона или манежа бывает очень скучно и однообразно. Однако именно в такой тренировке можно максимально прочувствовать свои возможности и проводить работу, опираясь на внутренние ощущения. Таким образом, спортсмен может скорректировать тренировочный процесс так, чтобы выходить на предел мощности.

Бег с препятствиями

Во время бега приходится преодолевать некоторые препятствия в виде барьеров, балок, луж или ям с водой. Со стороны все выглядит зрелищно и впечатляюще, однако для спортсмена такой тип бега представляет большую опасность, поскольку риск получения травм выше, чем в любом другом виде.

Шоссейный бег

Выполняется по асфальтированной трассе, дистанция – несколько десятков километров. Без специальной подготовки преодолеть марафон не получится, для этого необходимо тренироваться несколько месяцев или даже лет. Профессиональный спортсмен в год пробегает не более 3-4 марафонских дистанций.

Кроссовый бег

Трасса пролегает через пересеченную местность. Периодически на пути могут возникать естественные препятствия, поэтому следует быть особо внимательным во время пробежки. Здесь может быть и ровная поверхность, и грунтовая, а также много спусков и подъемов. Переходить на кроссовый бег рекомендуется тогда, когда уже будет определенная тренировочная база.

Особенности ходьбы

Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но обязательно ли выбирать в качестве основной физической нагрузки бег, или ходьба тоже сможет оказать достаточное положительное влияние на организм? Чтобы разобраться в этом вопросе окончательно, необходимо понять, какие преимущества есть у ходьбы:

Нормализация обмена веществ

Из-за постоянно меняющегося темпа жизни организм человека часто бывает подвержен внутреннему дисбалансу, поэтому приходится прибегать к физическим занятиям, чтобы восстановить самочувствие. При ходьбе происходит нормализация пищеварения, обмен веществ проходит активнее, после чего полезные витамины начинают лучше усваиваться.

Омоложение

Если человек мало двигается и много проводит время в сидячем положении, он начинает быстрее стареть, соответственно появляются новые заболевания, которые зачастую приобретают хроническую окраску. Колебательные движения во время ходьбы заставляют оживать застоявшиеся клетки, тем самым возобновляя их работу по регенерации тканей. Таким образом, активные занятия спортом способны омолодить организм как внешне, так и внутренне.

Оздоровление

Ходьба является щадящей нагрузкой, поэтому ей можно заниматься даже тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем. Ежедневные прогулки способны улучшать работу сердечно-сосудистой системы, обогатить все тело кислородом и разработать опорно-двигательный аппарат. Также благодаря ускоренному кровообращению внутренние органы начинают работать активнее.

Улучшение самочувствия

Ходьба помогает снимать стресс и напряжение, избавляя от негатива и раздражения. Во время занятия вырабатываются гормоны удовольствия, которые благотворно влияют на улучшение самочувствия и стабилизацию нервной системы. Регулярные тренировки смогут укрепить иммунитет и оградить от многих заболеваний.

Нетренированному человеку будет проще начать физические упражнения с обычной ходьбы, которая даст необходимую базу для дальнейшего увеличения нагрузки. Чтобы разнообразить тренировочный процесс, можно обратить внимание на различные виды ходьбы и чередовать их:

Быстрая ходьба

Часовая прогулка в быстром темпе поможет избавиться примерно от 200 ккал. Можно начинать тренироваться в более медленном ритме, постепенно увеличивая его до предела. Чтобы получить максимальный результат, придется тренироваться часто и интенсивно – только так удастся увидеть положительный эффект в скором времени.

Спортивная ходьба

Чаще всего такой ходьбой занимаются профессиональные спортсмены, которые принимают участие в самых престижных соревнованиях по данной дисциплине. Здесь очень важна правильная техника исполнения, в противном случае результата не будет. Начинающим атлетам все же лучше отдавать предпочтение обычной ходьбе, где не потребуется особых навыков.

Скандинавская ходьба

Популярный в наше время вид ходьбы. Особенно любят так прогуливаться люди в возрасте, поскольку нагрузка на суставы ног в этом случае минимальна. Для скандинавской прогулки потребуется специальный инвентарь – лыжные палки. Таким образом, начинает активно работать верхняя часть туловища. Ходьба с палками в быстром темпе может сравниться с эффективностью обычного бега трусцой. Даже не меняя сильно режим питания, можно будет заметить положительные результаты от такой тренировки.

Заключение

Бег или ходьба могут быть выбраны в качестве основной нагрузки только тогда, когда будут проведены все необходимые предварительные процедуры. Состояние здоровья здесь играет огромную роль. Перед тренировками рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он подробно объяснил, как сильно можно нагружать организм и каким образом это будет правильнее делать. Если занятие ходьбой более безопасно для суставов, то бегать полезнее для фигуры.

Идеальным вариантом будет чередование бега с ходьбой, особенно в первое время, когда тело привыкает к физическим нагрузкам. Тренировочный план можно выстроить так, чтобы в один день бегать, а в другой совершать прогулки, либо пытаться совместить эти два вида нагрузок в одном занятии. Таким образом, можно будет оказывать всестороннее воздействие на организм.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

Эксперт – врач лечебной физкультуры и спортивной медицины многопрофильного лечебно-реабилитационного центра Лада Летуновская.

Рассмотрим наиболее физиологичные движения для человека: ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит отталкиваться от вашего уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.
Если вы раньше активно не тренировались и только решили заняться собственным здоровьем или начать худеть, вам больше подойдёт ходьба. Во время ходьбы отсут­ствует ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сердце и лёгкие, как при беге. Для ходьбы не существует противопоказаний. Я сейчас не говорю о ходьбе как о виде спорта, где подготовленные спортсмены могут развивать скорость до 10–12 км/ч.

Давайте попробуем разобраться по пунктам.

1. Нагрузка на суставы и позвоночник

Для человека с избыточным весом ходьба намного предпочтительнее бега, так как избыточный вес – это сама по себе большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая фаза полёта с отрывом одновременно двух ног от земли и фаза приземления – момент переноса веса всего тела на одну опорную ногу. Но современные технологии позволяют даже людям с избыточным весом заняться бегом. Для этого существуют специальные антигравитационные беговые дорожки. Они устроены таким образом, что вся нижняя половина тела находится в закрытом отсеке, где с помощью технологии дифференциального давления воздуха можно регулировать вес тела в пределах от 100 до 20%, тем самым снижая нагрузку на суставы и позволяя мышцам работать, как при обычном беге. Например, человек весом 100 кг может бегать на этой беговой дорожке как человек, весящий 50 кг на обычной беговой дорожке.

2. Влияние на стресс

Всем известно, что в стрессовой ситуации занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. У бегунов существует шутливый ответ на фразу: «От проблем не убежишь». – «Убежишь, но не раньше девятого километра». Действительно, бег – это прекрасный способ отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц. Как говорится, перезагрузиться. Ходьба же способствует более неспешному осмыслению, взвешенному принятию верного решения и спокойному взгляду на сложившуюся ситуацию со стороны.

3. Укрепление мышц

Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Во время тренировки включаются в работу мышцы ног: ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища – подвздошно-поясничные, тазового дна, пресса, межрёберные и диафрагма, плеч и спины. Включение тех или иных групп мышц зависит от интенсивности занятия и техники ходьбы или бега.

4. Скорость сжигания жиров

Определённо бег намного быстрее и интенсивнее сжигает калории. Если у вас нет противопоказаний и ограничений, вы достаточно подготовлены физически и регулярно занимаетесь спортом, то для похудения вам стоит выбрать различные варианты пробежек. Если же вы предпочитаете ходьбу, помните, что более эффективна ходьба с периодическим изменением скорости, то есть чередование более медленного темпа с периодом ускорения. При таком режиме тренировки калории сжигаются быстрее.

5. Длительность тренировки и питание

Независимо от того, что вы предпочитаете: бегать или ходить, на тренировку стоит закладывать как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не меньше чем за полтора-два часа до начала тренировки. Помимо этого следует помнить: если вы хотите похудеть, то стоит воздер­жаться от приёма пищи хотя бы 1,5 часа после пробежки. Иначе организм, вместо того чтобы продолжить сжигать собственные жиры, воспользуется той подкормкой, которую вы ему дали.

6. Спортивная форма и обувь

Для любых занятий спортом вам понадобится красивая и удобная спортивная форма. Вы должны с радостью идти на тренировку, вам должно быть комфортно и легко в вещах, в которых вы тренируетесь. Принципиального различия в выборе формы для занятий ходьбой или бегом нет. Для обуви существует одно правило – это удобство, хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа. Если у вас есть такая проблема, как плоскостопие, то, прежде чем заниматься ходьбой или бегом по часу, подберите для себя специальные спортивные ортопедические стельки.

	БЕГ	ХОДЬБА
Риск возникновения хронических заболеваний	снижает на 4,5%	снижает на 9,3%
Уровень холестерина	снижает на 4,3%	снижает на 7%
Артериальное давление	снижает на 4,2%	снижает на 7,2%
Уровень сахара в крови	снижает на 12,1%	снижает на 12,3%

В течение шести лет учёные проводили исследования двух групп. Одна группа занималась бегом, а другая – ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий учёные пришли к выводу, что:

Основываясь на этих цифрах, можно сказать, что если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться вы хотите больше с целью оздоровления, то для вас предпочтительнее выбрать ходьбу.

www.aif.ru

Ходьба или бег — что лучше?

Давно доказано, что и ходить полезно и бегать тоже. Но что всё-таки лучше?

Согласно всё большему количеству исследований ^[i], хотя польза от ходьбы практически такая же как и от бега, но для потери веса лучше бег. Это неудивительно, так как за одно и то же время люди тратят в 2,5 раза больше энергии на бег, чем на ходьбу, будь то на трассе или беговой дорожке. 80-килограммовый человек пробегая 8 миль в час сжигает  более 800 калорий в час, в то время как при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час он потратит примерно 300 калорий.

В одном из экспериментов ^[ii] ходоков заставили упражняться дольше, чем бегунов — до тех пор пока они не потратят то же самое количество калорий, что и бегуны. Однако даже в этом случае бегуны теряли больше веса.  

Кроме того, бег регулирует гормоны аппетита лучше, чем ходьба. Когда ходоков и бегунов после занятий приглашали на пикник, то ходоки потребляли примерно на 50 калорий больше, чем сожгли, а бегуны — почти на 200 калорий меньше, чем потратили ^[iii]. Таким образом, для окружности талии — бег однозначно лучше.

С другой стороны, согласно данным Национальных Исследований Бегунов и Ходоков ^[iv],  ходоки, которые тратят такое же количество калорий, что и бегуны, получают такую же пользу для здоровья — снижение риска повышенного давления, снижение уровня холестерина, уменьшение шансов возникновения диабета и улучшение состояния сердечнососудистой системы.

По сравнению с ходьбой, у бега есть недостатки: он жёстче воздействует на тело и увеличивает риск травм, таких как повреждения коленного мениска, растяжения подколенного сухожилия, расщепления кости голени, а также повреждения спины ^{[v] [vi]}.

Это неудивительно, так как, «бег создает динамическую нагрузку толчка от земли, которая примерно в 2,5 раза превышают массу тела, в то время во время ходьбы нагрузка составляет примерно 1,2 массы тела» ^[vii]. У вас также больше шансов споткнуться и упасть во время бега, чем во время прогулки.

Ввиду вышесказанного, проблемы со спиной часто связаны с протрузией и грыжей межпозвоночных дисков вследствие больших динамических сдавливающих нагрузок. Существуют специальные упражнения и методы лечения, которые часто устраняют проблему, однако, далеко не всегда ^[viii]. Кроме того, они требуют дополнительного времени и усилий.

Вдобавок, некоторым категориям людей бег просто противопоказан, например, тем у кого  высокая степень ожирения или слишком больное сердце ^[ix].

Пол Д. Томпсон, доктор медицины больницы Хартфорда и профессор медицины и профилактической кардиологии в университете Коннектикута говорит, что не так уж и важно, бегаете вы или ходите, гораздо важнее то, делаете ли вы это регулярно или нет.  Ходьба — отличный способ тренироваться в облегченном щадящем режиме  — независимо от вашего текущего состояния здоровья. Поэтому ходьба даёт больше шансов, что вы сможете заниматься этим регулярно. «Лучшее упражнение — это то, которое вы будете  делать», — говорит Томпсон ^[x].

Подводя итоги, можно сказать, что результат будет в обоих случаях, если делать это постоянно. Но бег позволяет похудеть быстрее и тратить на занятия меньше времени. С другой стороны, ходьба менее травмоопасна, подходит для людей с любым состоянием сердечнососудистой системы и лучше для регулярных занятий (ибо даёт менее интенсивную нагрузку и потому требует меньше волевых усилий). От себя я бы подытожил так: если вы молодые и здоровые — бегите, а если пожилые и больные — ходите.

Источники:

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

[ii] www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

[iii] www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

[iv] www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

[vi] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

[vii] www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

[viii] www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

[ix] digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certain-people-should-not-run-for.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Перевод с английского Евгения Сеничкина

azbyka.ru

Бег или быстрая ходьба: что лучше?

В среде спортсменов уже долгое время существует спор о том, что лучше – ходьба или бег. С точки зрения науки, решающую роль играет не продолжительность нагрузки, а фактически пройденное расстояние. К примеру, бег позволяет преодолеть вдвое большее расстояние, чем быстрая ходьба за один и тот же отрезок времени. Таким образом, если вы преодолеваете одно и то же расстояние, сильной разницы нет – пробегаете ли вы его или проходите. Между тем, последние исследования доказали преимущества быстрой ходьбы перед бегом в снижении артериального давления, уровня холестерина и риска развития диабета.

Доктор Paul Thompson, кардиолог из Hartford Hospital в Коннектикуте собрал данные National Runners’ Health Study и National Walkers’ Health Study, в которых была представлена статистика 30 тыс. бегунов и 16 тыс. людей, занимающихся ходьбой. Возраст – от 18 до 80 лет. Большинство испытуемых – люди 40-50 лет. Анализ статистики показывает, что бег и ходьба более 6 лет подряд приводят к снижению артериального давления, уровня холестерина, риска диабета и заболеваний сердца. При этом ходьба имеет некоторые преимущества:

• Снижение риска повышенного давления: бег – 4,2%, ходьба – 7,2%.
• Снижение риска диабета: бег – 12,1%, ходьба – 12,3%.
• Снижение риска повышенного холестерина: бег – 4,3%, ходьба – 7%.
• Снижение риска заболеваний сердца: бег – 4,5%, ходьба – 9,3%.

Таким образом, быстрая ходьба более предпочтительная для укрепления здоровья, чем бег, поскольку способствует более выраженному снижению риска заболеваний сердца и сосудистой системы.

Что касаемо эффективности в физическом плане, то, как было сказано выше, ключевым фактором является фактически преодоленное расстояние. Каким образом вы будете его преодолевать, ходьбой или бегом, разницы особой нет. Выбирайте тот вид физической активности, который вам нравится больше всего.

---

Оцените полезность статьи:
Загрузка…

www.iron-health.ru