Содержание

Бег для похудения по вечерам: отзывы и рекомендации

В преддверии пляжного сезона практически каждая вторая представительница прекрасного пола задумывается о снижении веса. Но как похудеть без вреда для здоровья и колоссальных затрат? Вот уже много лет самым эффективным и доступным способом похудения принято считать бег. Он не только приведет в форму вашу фигуру, но и поможет укрепить иммунитет. Из этой статьи вы сможете узнать, насколько эффективен бег для похудения по вечерам. Отзывы реальных людей помогут нам разобраться в этом вопросе.

Как правильно начать бегать?

Начинающим необходимо определиться с интенсивностью и длительностью тренировок. Ведь идеальная тренировка для каждого человека подбирается индивидуально.

Подготовка к бегу

Начать подготовку к вечернему бегу следует с правильного настроя. Отбросьте все сомнения и нацельтесь на результат. Также необходимо выбрать время для тренировки и маршрут. Не стоит начинать со сложных трасс, лучше остановиться на тихом, красивом месте. Также вы можете подобрать музыку для занятий. Пусть она будет ненавязчивая и ритмичная. Правильный музыкальный фон поможет вам создать нужное настроение. Определитесь и со спортивной одеждой и обувью. Помните, главное требования к ним – это не красота, а удобство.

Программа тренировок для похудения

Ни в коем случае нельзя начинать бег с ускорением, это может навредить вашему здоровью. Первые 2 недели лучше всего посвятить быстрой ходьбе (20-25 минут) и легкого бега трусцой (5-7 минут). Обращаем ваше внимание на то, что перед тренировкой необходимо разогреть все группы мышц, нарушение этого совета может привести к растяжениям и даже разрывам связок. Во время физической нагрузки обязательно следите за здоровьем. Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.

На 3 неделе рекомендуется продлить время тренировки, и к бегу трусцой добавить более быстрый темп. Этот переход лучше всего делать на 30-35 минуте. Общее время тренировки не должно превышать 70 минут. Поскольку по его истечении организм начинает потреблять запасы энергии не из жировых запасов, а из мышечной ткани. Для начинающего спортсмена дистанция не должна превышать 7 километров.

Важным моментом является правильное дыхание. При беге вдох и выдох должны осуществляться через нос. Для того, чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, необходимо научиться сохранять правильное положение тела. Ноги не нужно полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми в коленях. А для того, чтобы не повредить суставы и мышцы рук, согните их в локтях.

Польза от вечернего бега

Бег – это универсальный вид спорта. С его помощью вы не только расстанетесь с ненавистными килограммами, но и:

  1. Укрепите иммунную систему;
  2. Насытите кровь кислородом;
  3. Разовьете сердечно-сосудистую систему.

Даже не длительная тренировка подарит вам хорошее настроение, а также здоровый и крепкий сон.


Бег по вечерам: помогает похудеть, нормализовать сон, обогатить кровь кислородом, укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы

Эффективность бега для похудения

Для того, чтобы ваша фигура стала спортивной, потребуются ежедневные тренировки. Кроме регулярных занятий спортом не забывайте и о низкокалорийной диете.

Вечерние пробежки

Ученые всего мира спорят о том, в какое время суток бег наиболее эффективен и полезен. Кто-то считает, что максимального результата можно добиться только при занятиях спортом в утренние часы. Другие уверены в том, что лучше всего проводить тренировки в вечернее время.

Бег после рабочего дня поможет вам избавиться от стрессов и негативных эмоций, а также поможет размять все группы мышц, что особенно важно для людей с малоподвижной работой. Кроме того, вечерний бег сделает ваш сон более спокойным и глубоким.

Отзывы о вечернем беге

Примерно 95% людей, решивших заняться бегом, отмечают улучшение самочувствия и снижение веса без изнурительных диет. Согласно отзывам, при регулярных тренировках нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистой системы, а нервная система становится более устойчивой.

Виктория, 31 год

После рождения второго ребенка я начала принимать противозачаточные средства и за 4 года набрала почти 30 килограмм. Для борьбы с лишними килограммами я выбрала вечерний бег. Тренировалась я вместе с детьми, они с большим энтузиазмом поддержали мою идею. Пробежки превратились для нас в увлекательную игру. За первый месяц я сбросила 4 килограмма. Это стало стимулом тренироваться с большим усердием.

Олег, 28 лет

Более 5 лет я работаю водителем. Сидячий образ жизни сказался на состоянии здоровья – появились сильные боли в спине. Лечащий врач посоветовал заняться спортом. Походы в спортзал мне не по карману, поэтому я решил остановиться на вечерних пробежках. Первое время было очень тяжело, болело все тело. Однако со временем я полюбил это занятие. Боли прошли, а вместе с ними исчез и лишний вес.

Инга, 21 год

Глядя на современные эталоны красоты, я совершенно перестала себе нравиться. Сидеть на диете у меня не получалось, не хватало силы воли. Подруга посоветовала мне бегать по 20 минут перед сном. Результат не заставил себя ждать. Уже через 3 месяца я избавилась от лишнего веса.

Наталья, 19 лет

А я хочу поделиться негативным опытом, чтоб никто не повторял моих ошибок. Для того, чтобы достичь желаемого результата как можно быстрее, я без предварительной подготовки бегала по 1,5 часа на максимальной скорости. Результат оказался печальным – порванная мышца. Теперь придется отказаться от тренировок минимум на полгода. Теперь я по своему опыту знаю, что начинать тренировку необходимо с небольших нагрузок и разогрева мышц.

Избавиться от лишних килограммов вам поможет бег для похудения по вечерам. Отзывы людей, которые выбрали этот вид тренировки, говорят об эффективности данного способа снижения веса. Кроме того, регулярные занятия спортом помогут вам укрепить иммунную и нервную систему и улучшить работу сердечной мышцы.

mixfacts.ru

Как похудеть бегая по вечерам: Если бегать по вечерам можно похудеть? Читать здесь

В предыдущих статьях мы рассматривали бег в целом, его преимущества и разновидности. Действительно, такой вид спорта как бег является одной из самых доступных и эффективных кардио нагрузок для организма. В этой статье мы поговорим о том, как похудеть, бегая по вечерам, как замотивировать себя выйти на пробежку и рассмотрим самые эффективные программы тренировок.

Польза бега по вечерам для здоровья

Основным полезным качеством бега является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом.
С наступлением теплых дней каждому человеку хочется больше двигаться, начать заниматься спортом на улице и привести себя в хорошую физическую форму. Прекрасным решением для такой ситуации станет бег вечером для похудения, который имеет ряд преимуществ:

  1. Помогает размяться после тяжелого рабочего дня, особенно если у вас преимущественно сидячая работа
  2. Улучшает сон за счет поступления кислорода в организм во время тренировки
  3. Вечерние пробежки позволяют снять стресс и напряжение. После такой тренировки вы будете чувствовать спокойствие, весь негатив за прошедший день гарантированно уйдет из тела и мыслей
  4. Вечерние пробежки дают организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще
  5. Вечерние тренировки пройдут спокойнее, так как вы не будете никуда спешить, бояться пропустить автобус и опоздать на учебу или работу. Вечером вы сможете пробежать на несколько минут больше, а в конце сделать пару упражнений на все группы мышц

Единственным недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или тихие улочки.

Эффективность в похудении

Если вы задались целью избавиться от лишних килограммов, то вечерние пробежки помогут этого достигнуть. Однако не стоит забывать и о других составляющих гарантированного похудения: о дефиците калорий, грамотном режиме питания, восстановительных процессах и сне. Именно соблюдение всех перечисленных составляющих в скором времени приведет вас к желаемому результату.
Часто на просторах интернета на различных форумах и сайтах можно увидеть распространенный вопрос «можно ли похудеть, бегая по вечерам?». Ответ прост: Конечно, можно. Существуют некоторые принципы, позволяющие сделать пробежки более эффективными:

  1. Регулярность. Пожалуй, самый главный и важный принцип в похудении. Без регулярных тренировок результата не будет. Очень важно составить график ваших занятий и максимально его соблюдать
  2. Наличие цели. Перед тем, как приступить к тренировкам, поставьте себе цель и сроки ее выполнения. Очень важно, чтобы вы этого действительно хотели. Так вы будете нацелены на результат и, если вдруг будут возникать мысли пропустить одну пробежку, ваш мозг будет помнить о цели и не даст этого сделать
  3. Рацион питания. Даже при соблюдении вышеперечисленных критериев эффективности вы не будете следить за своим питанием, то о результате не может быть и речи. Питание составляет 80 процентов результата! Очень важно кушать сбалансированно по белкам, жирам и углеводам и пить достаточное количество чистой воды (1,5-2 литра в день). Старайтесь исключить из рациона алкоголь, мучное, жареное и фаст-фуд. Употребляйте больше злаков, овощей, белковой продукции. Всегда держите в голове фразу «Мы есть то, что мы едим»
  4. Восстановление. Огромную роль в процессе потери жировой массы играет восстановление. Очень важно составить грамотный режим тренировок, чтобы были дни отдыха между ними. Не загоняйте ваш организм в строгие «рамки», позволяйте ему отдыхать

Как правильно бегать по вечерам?

Вопрос «можно ли похудеть, если бегать по вечерам?» нужно рассмотреть с точки зрения техники бега.
Перед началом тренировки уделите внимание разминки всего тела. Прекрасно подойдут упражнения со скалкой или мячом, приседания, отжимания и выпады. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови.
Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом.
В ответе на вопрос о том, как похудеть, бегая по вечерам, рекомендуем разобраться с правильной постановкой рук, ног, корпуса тела. Если человек никогда не занимался спортом, у него, скорее всего, слабые икры, которые сильно замедлят прогресс в технике. Вторая проблемная точка — кор: низ спины, ягодицы, пресс, бедра. Чтобы укрепить мышцы кора есть сотни комплексов, специалисты рекомендуют начать с упражнения «планка».
Еще один враг правильной техники — сутулость. Причина — проблемы с мышцами груди и спины. В результате смещается центр тяжести и техника рушится. Но самое плохое в этой ситуации не техника — легким и сердцу тесно в таком зажатом теле. Отсюда высокий пульс и тяжелое дыхание. Решение этой проблемы — обычные широкие отжимания и подтягивания.
Итак, обобщив все рекомендации, можно выделить такие пункты:

  • Шея прямая, взгляд направлен вперед
  • Плечи опущены
  • Пресс находится в слегка напряженном состоянии
  • Локти согнуты на 90 градусов
  • Стопа приземляется на широкую часть точно под центром тяжести тела без лишних движений
  • Касание пяткой земли происходит в последнюю очередь
  • Частота касаний – около 90 раз в минуту для каждой ноги

Программа бега по вечерам для похудения

Существуют десятки различных программ для бега как для новичков, так и для опытных спортсменов. В этой статье мы написали программу, с помощью которой вы приучите себя выходить на пробежку и сможете похудеть, если бегать по вечерам.

Неделя 1. Все цифры представлены в минутах

ПН.

1 бег + 2.5 ходьба, так 10 повторений

ВТ.

25-30 активным шагом

СР.

1 бег + 2.5 ходьба. 10 циклов

ЧТ.

25-30 активным шагом

ПТ.

1 бег + 2.5 ходьба. 10 циклов

СБ.

1 бег + 2.5 ходьба. 10 циклов

Неделя 2

ПН.

2 бег + 1.5 ходьба. 10 циклов

ВТ.

30 активным шагом

СР.

3 бег + 1.5 ходьба. 8 циклов

ЧТ.

30 активным шагом

ПТ.

4 бег+
1,5 ходьба. 6 повторений

СБ.

4 бег+
1,5 ходьба. 6 повторений

Неделя 3

ПН.

4 бег+ 1.5 ходьба. 6-7 повторений

ВТ.

30-35 активным шагом

СР.

4 бег+
1 ходьба

ЧТ.

30-35 активным шагом

ПТ.

6 бег+ 1.5 ходьба

СБ.

6 бег+ 1 ходьба

Неделя 4

ПН.

8 бег + 1.5 ходьба. 3-4 повторения

ВТ.

40 активным шагом без остановок

СР.

9 бег+ 1.5 мин ходьба

ЧТ.

40 активным шагом

ПТ.

10 бег+ 1.5 мин ходьбы

СБ.

11 мин бега + 1.5 мин ходьбы

Итак, мы надеемся, что из этой статьи вы узнали, как похудеть, бегая по вечерам. Не забывайте, что все мы индивидуальны, поэтому важно подобрать программу тренировок, питания и составить режим дня исходя из ваших данных. В первую очередь вечерние пробежки должны приносить удовольствие и легкость. Овладейте правильной техникой бега, чтобы снизить риск получения травмы. Также, техника позволит вам бегать дольше, быстрее и меньше уставать, что приведет к скорейшему похудению.

vsebegom.ru

Как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть

Что дает бег по вечерам

Полезно ли бегать по вечерам? Однозначно да. Сначала отметим, что независимо от времени суток бега он всегда помогает активизировать в организме обменные процессы, способствует обогащению клеток кислородом, помогает худеть.

  • Для него легче выделить время. Многим людям, особенно тем, кто относится к «совам», тяжело встать с утра пораньше и пробежаться – им лучше провести немного больше времени в постели, чем потренироваться. А вот вечером время на себя найдется всегда, да и человек может ощущать себя более активным и энергичным, что положительно скажется на результатах пробежки.
  • Он помогает снять стресс. Одно из достоинств бега по вечерам в том, что он помогает снять накопившееся за целый день напряжение и негативные эмоции. В процессе бега выделяется большое количество эндорфинов, что провоцирует приподнятое настроение. Таким образом, вечерний бег является отличным способом борьбы с плохим настроением, неврозами и рядом других психологических проблем.
  • Вечерний бег полезен тем, кто имеет проблемы со сном. Правильная нагрузка поспособствует тому, что вы будете спать, как младенец. Единственный момент, пусть между тренировкой и отходом ко сну пройдет хоть пару часов, иначе вы можете добиться обратного эффекта.
  • Вечерние пробежки активно сжигают съеденные за день калории. Желательно не кушать после них. Можно выпить перед сном стакан кефира или за пару часов перекусить чем-то легким.
  • Доказано, что в вечернее время выделительная система человека трудится активнее. Если бегать в это время, то вы сможете значительно усилить обменные процессы и очистить организм от шлаков, токсинов и других негативных элементов.

Чем полезен бег по вечерам

Еще не так давно считалось, что лучшее время для пробежек с целью оздоровления или избавления от лишнего веса – раннее утро, сразу после пробуждения. Активно культивировалась интенсивная утренняя зарядка, сопровождающаяся обязательной пробежкой, иногда на достаточно длинные дистанции.

Многие по себе знают, как непросто вылезать из теплой постели на пробежку, а те мужчины, которые отслужили в вооруженных силах, вспоминают армейскую утреннюю зарядку как страшный сон.

Но если в армии быстрый подъем и физическая активность сразу после него – суровая необходимость для поддержания боевой готовности, то стоит ли испытывать мучения, если очень не хочется, гражданскому человеку – большой вопрос.

И вот специалисты по спортивной медицине, сначала робко и понемногу, а потом все уверенней и уверенней стали заявлять о большем преимуществе, в целом для здоровья человеческого организма, вечернего бега над утренним.

Рассмотрим

ПреимуществаНедостатки
Отсутствие необходимости в раннем пробуждении.К вечеру в городах более загазованный воздух
Антистрессовый эффектФизическая усталость после рабочего дня
Отмечается эффект снижения физической усталостиВозможно проявление бессонницы.
Больше свободного времени для тренировок

Как видно, вечернее время для бега имеет как свои плюсы, так и недостатки. Однако стоит заметить, что плюсы чуть более весомы, а проявления различных неприятностей можно миновать, правильно организовав свои тренировки.

Видеосоветы от спортсмена и доктора

Немного о питании

С тем, чем полезен бег по вечерам, разобрались. Но не все так хорошо – у него есть и негативные моменты:

  • Даже незначительных физических нагрузок в вечернее время рекомендуется избегать при наличии проблем с позвоночником. Дело в том, что в вечернее время компрессия позвонков максимальна. «Проседание» их может спровоцировать неприятные ощущения, а иногда и боль.
  • Влияние вечернего бега на людей, страдающих бессонницей, может быть не только положительным. Дело в том, что физическая активность провоцирует мощный выброс гормонов в кровь, что провоцирует возбуждение организма и его попытки найти выход полученной энергии. Поэтому в течение первых 1,5 часов после бега вы вряд ли сможете заснуть. Зато через пару часов будете спать, как убитый.
  • Бегать вечером не рекомендуется «жаворонкам», для которых вечер уже сам по себе является биологической ночью. Им лучше бегать утром, а вечером просто готовиться к отдыху.
  • Важный момент, касающийся бега по вечерам для похудения – это воздух. В вечернее время концентрация вредных компонентов в воздухе значительно выше, чем утром, поэтому влияние на легкие может быть не лучшим. Но эту проблему легко решить, выбрав для вечерних пробежек лесистую или парковую местность с чистым воздухом.

Независимо от выбранного времени бега нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. К таковым относятся серьезные проблемы с сердцем, сосудами, суставами, давлением и ряд других состояний. В любом случае рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Мы уже разобрались, как начать бегать по вечерам, и как похудеть с его помощью. Но учтите, что для сброса веса важна не только физическая активность, но и правильный рацион. А он предлагает следующие моменты:

  • Постарайтесь исключить из рациона калорийные продукты, которые не несут организму никакой пользы. К ним относятся различные чипсы и сухарики, сладости, выпечка, майонез и другие соусы, фаст-фуд, газированные воды.
  • Употребляйте крупы – они дают сложные углеводы, являющиеся незаменимыми источниками энергии.
  • Кушайте овощи и фрукты. В них мало калорий, но очень много полезных веществ.
  • Употребляйте белки – они необходимы организму, особенно в том случае, если вы занимаетесь спортом. Их источники – нежирное мясо, рыба, кисломолочная продукция, отварные яйца.
  • Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи, который поможет предупредить переедание в течение дня и заставит обменные процессы работать надлежащим образом.

Если вы учтете все необходимые рекомендации, то бег вечером принесет вам только пользу, поможет похудеть, оздоровиться и укрепить здоровье. А в сочетании с правильным питанием идеальные параметры вам обеспечены.

Как начать бегать с нуля для похудения с утра

Полезным будет узнать, как начать бегать по утрам правильно. Приучайте себя просыпаться в одно и то же время. Перед тренировкой нужна гимнастика или разминка.

Бег по утрам: польза или вред

Выясним, бег по утрам приносит пользу или вред.

  1. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы.
  2. Помогает подтянуть фигуру и оставаться стройным.
  3. Совершать пробежки полезнее на голодный желудок, ведь это поможет сжечь на 30% больше килокалорий.
  4. Улучшается обмен веществ.
  5. На улице воздух чище в утренние часы.
  6. Происходит выброс в кровь гормонов счастья.
  7. Утром высокий уровень мелатонина, гормона сна, поэтому трудно заниматься.

На этот вопрос однозначного ответа нет. Все зависит от пиков физической активности, которые у разных людей отличаются. Кому-то комфортно бегать утром, а для других ранние пробежки могут не только не принести пользы, но только чрезмерно вымотать организм.

Специалисты считают, что бег утром сразу после пробуждения, когда человек еще полусонный, а организм его еще не подготовлен, может принести серьезный стресс.

«Жаворонкам» же утренняя пробежка, напротив, даст энергию на весь день, поможет улучшить психологическое состояние и мобилизировать энергетические ресурсы.

Одновременно с этим «совам» не рекомендуется подвергать себя серьезным нагрузкам в первые пару часов после пробуждения.  Для таких людей оптимальным временем является 11-12 часов дня, но совершить пробежки в это время в силу графика могут далеко не все.

Поэтому вечерние часы являются оптимальными. В целом, бегать рекомендуется в то время, когда вам комфортно. Важно только придерживаться всех рекомендаций, правил и особенностей техники.

Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Вы заметите, что бегать вечером полезно.

Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием. Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина.

В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.

Бег по вечерам был для меня единственно возможным вариантом, так как утром я рано уезжала на работу, а вставать в пять утра для меня вообще не вариант. Был бы у меня стадион поблизости, я бы точно бегала.

А время каждый выбирает сам. Кому-то удобно это делать утром. У меня под окнами стадион — в 5 утра не то, что встают а уже бегают. Именно польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом.

Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм.

Бег – это отличный способ держать себя в тонусе, поддерживать здоровье и избавиться от лишних килограммов. Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть.

Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю.

Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть.

Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий. Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам.

Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил.

Да, конечно, бегать по темным переулкам не следует, это крайне опасно, но в то же время рядом с большим скоплением автомобилей не даст никакой пользы.

Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану? В любом случае, бег помогает расходовать калории. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз.

Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты.

Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.

Источник: http://kashkudu3.ru/kogda-luchshe-begat-chtoby-pokhudet/

Упражнения для быстрого похудения в тренажерном зале Фенотропил — ноотропный лекарственный препарат из группы рацетамов. Привыкания не вызывает, хотя чувствуется усталость и небольшая депрессия по прекращению принятия препарата.

Так вот, тот матаппарат (предельно выхолощенный и профанированный, он носит в народе название здравого смысла), который отличненько подходит для компьютеров, шаттлов, заводов, банков и пароходов, ни разу не подходит к человеческому организму.

» Я не очень в теме, но мне кажется через 10 лет все эти ноотропы запретят, так же как в свое время запретили героин и кокаин.

Если вы разнообразите ваши тренировки в тренажерном зале для похудения, комбинируя упражнения для повышения частоты сердечных сокращений, увеличения гибкости и строения мышечной массы, вы успешно ускорите собственный обмен веществ, что поможет вам быстро. Где можно найти упражнения для похудания.

Одни и те же вещества могут быть и полезными, и вредными, процессы могут идти в две стороны одновременно, сокращение воздействия приводит к увеличению результата и наоборот, хрупкость и точность природных механизмов уживается с тем, что человек может выжить без рук–ног–селезенок–и т.д.

Основной эффект можно описать так «У меня встал на работу! Работается нормально, но такое впечатления, что это не таблетки, а я сам себя подстегиваю 🙂 Я юзал Фенотропил, сначала разовыми дозами по 2–3 таблетки, помогает хорошо соображать, спустя пол часа после приема уже начинаешь лучше соображать, легко сформулировать свою мысль, хочется все время двигаться, легко все запоминается, и легко можно сосредоточиться на чем–либо.

За месяц голова начинает отлично соображать, повышается работоспособность, отбивается лень, все время хочется что–то делать. Бег для похудения, как правильно бегать, чтобы похудеть.

В крупных городах вряд ли удастся выбраться в лес, пригород или поле, являющихся идеальным местом для бега, где можно сосредоточиться на упражнениях.

Что лучше для похудения?бег по вечерам по 1.5-2 км или занятия в зале? Фенотропил был разработан в Институте медико-биологических проблем в качестве средства, повышающего физическую и психическую работоспособность космонавтов.

» Работать стало интересно и захватываще, почти полное сосредоточение на процесе, в голове крутится сразу слишком много мыслей и идей, пришлось взять листок бумаги и ручку и все упорядочить.

Для похудения эффективны кардионагрузки, а вот где ими заниматься решать вам, хотите бегайте на дорожке в зале, хотите в парке, можно прыгать на скакалке или ходить пешком в быстром темпе, плавать, заниматься аэробикой.

Бег на месте для похудения дома сколько калорий можно сжечь? Включен Всемирным антидопинговым агентством в список запрещённых препаратов.

Даже помимо пресловутого эффекта плацебо, за бортом остается вопрос, как менялась в этот срок, скажем, погода — давление, магнитные бури? Режим сна не сдвинулся ли, не изменилась ли продолжительность?

Пропало желание скипнуть от работы в Во В 🙂 Ну про сон тут уже говорили. А теперь бонусная часть: Элеутерококк Фенотропил дает хороший заряд бодрости на день.

Как похудеть с помощью бега по вечерам

Вечерняя пробежка для похудения – отличный вариант для сброса веса. Но учтите, что при значительной степени ожирения без противопоказан.

Стоит осторожно подходить к данному виду спорта, в особенности, если вы новичок. Чтобы предупредить негативное влияние на суставы, можно начать тренировку с ходьбы.

Сначала можно совершать регулярные прогулки пешком не реже трех раз в неделю. А через пару неделю включать в них элементы бега и переходить к полноценным пробежкам.

Бег вечером для похудения будет эффективен лишь в том случае, если вы бегаете длительно и регулярно. Пробежки по 15 минут пару раз в неделю особо ничего вам не дадут.

Бегать рекомендуется 5-6 раз в неделю. Многих интересует, можно ли бегать вечером каждый день. В принципе, ничего плохого в этом нет, но все, же один или два в неделю лучше оставить выходным или посвятить другому виду активности, чтоб организм немного отдохнул.

Учтите, что для похудения необходимо бегать не менее 40 минут. Дело в том, что в первые полчаса организм черпает энергию из полученной в течение дня пищи, и лишь потом расходуются энергетические запасы в виде жира.

Для похудения бегать нужно не меньше пяти километров. Но новичкам такие расстояния могут даться сложно, потому для начала можно ограничиться 1-2 километрами.

Важно следить за дыханием. Правильно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Если у вас начинаются трудности с дыханием, перейдите на быстрый шаг. Скорость бега каждый может определить для себя сам. Все определяется возрастом, физическим состоянием и другими факторами.

Для достижения хорошего результата в похудении полезен бег с разным темпом, известный как интервальный бег. Например, можно чередовать быстрый шаг с бегом трусцой, а после ускоряться до максимума.

Кроме того, чтобы правильно начать бегать по вечерам, учтите следующие моменты:

  • Правильно выбирайте место для пробежек. Постарайтесь избегать шоссе, автомагистралей и оживленных трасс. К концу дня воздух около таких мест насыщен вредными компонентами и негативно влияет на организм. Для бега лучше выбирать парки, природу, лесистые местности, стадион.
  • Считается, что оптимальное время для вечерних пробежек – 19-22 часа. Новички могут допускать распространенную ошибку – начинать пробежку после плотного ужина. Однако учтите, что это вредит организму, так как вечерний прием пищи способствует переводу биоритмов в пассивное состояние, и подвергать себя физической нагрузке не надо. Оптимальный вариант – пойти бегать после работы и часового отдыха. Можно съесть что-то легкое, к примеру, банан или выпить стаканчик йогурта.
  • Перед пробежкой сделайте небольшую разминку – походите, поделайте наклоны, повороты. Это поможет подготовить тело к нагрузкам и снизить риски травмы.
  • Выбирайте удобную одежду по погоде, не стесняющую ваших движений, и качественные кроссовки, предназначенные конкретно для бега.
  • Если вы бегаете тогда, когда уже темно, помните об элементарной безопасности – выбирайте ровные и освещенные дороги.
  • Закончив бегать, не останавливайтесь резко. Снижайте скорость плавно, перейдите на шаг и только потом остановитесь.

Эффективным способом похудения является бег. Занятия бегом помогают за короткое время избавиться от нескольких лишних килограммов, но результат будет заметен только при правильной технике.

Чтобы процесс сжигания жира проходил быстрее, рекомендуется совместно с физическими нагрузками придерживаться специальной диеты. Также важно знать, сколько, когда и как бегать для получения требуемого эффекта.

А восьминедельная программа тренировок бега для похудения, которая представлена в данной статье, подходит даже для новичков.

А вы знаете, что такое бег?

После ходьбы бег является самым естественным способом передвижения человека. Он также привычен, как дыхание.

Отличается бег от ходьбы наличием фазы полета, которая представляет собой момент, когда ни одна из стоп не соприкасается с поверхностью земли. При беге пульс значительно выше, чем при спокойной ходьбе.

Это означает, что, преодолев одинаковое расстояние, удается потратить больше энергии, что приводит к расщеплению жировых отложений.

Как правильно бегать для похудения: распространенные мифы

Существует несколько утверждений о занятиях бегом для похудения, но далеко не все они правдивы. Чтобы разобраться, где правда, а где вымысел, и организовать правильную программу бега для похудения, стоит ознакомиться с некоторыми мифами:

  1. При беге растут икры и квадрицепсы. Это в корне неверно. Занимаясь бегом, невозможно добиться подобных результатов. Накачанные квадрицепсы и икры – результат долгих и упорных тренировок, специально разработанные упражнения, сушка и диета. Что касается бега, он помогает укрепить мышцы ног, сделать их стройнее и убрать лишние жировые отложения.
  2. Правильный бег для похудения возможен только на беговой дорожке. Еще один миф, который связан с тем, что на специальном приспособлении легче отследить качество, интенсивность и длительность тренировок. Но бегая в парке или лесу, эффективность будет не меньше, если использовать секундомер и пульсометр. Эти приборы даже не придется покупать отдельно, поскольку они установлены в современных телефонах.
  3. Только бег по вечерам помогает похудеть. Это мнение ошибочное. На самом деле, нет принципиального значения, в какое время суток заниматься бегом. Тренироваться можно тогда, когда удобно, на эффективность это никак не влияет.
  4. Если заняться бегом, можно не придерживаться правильного питания. Еще один миф. Учеными установлено, чтобы сжечь калории, которые содержатся в одной стандартной шоколадке, понадобится бегать не менее 40 минут. А если кроме нее употребить булочку, картофель и другие продукты, потребуется гораздо больше времени для утилизации последствий. Таким образом, если есть без меры, никакой бег не поможет.

На заметку! Чтобы занятия бегом оказались более эффективными и помогли быстро избавиться от лишнего веса, рекомендуется дополнительно придерживаться низкокалорийных диет.

Иногда можно побаловать себя небольшой шоколадкой, весом около 20 г, не более. Предпочтение стоит отдавать темному шоколаду, поскольку в нем содержится минимум сахара.

Особенности и преимущества бега для похудения

Основная особенность бега для похудения заключается в том, что во время него работают почти все группы мышц, а также происходит стимуляция сердечной деятельности.

Следствием чего является улучшение кровообращения, в результате кислород усиленно поступает в организм человека. Помимо этого, повышается иммунитет, который защищает организм от поражения вирусами и бактериями.

Особенности занятий бегом для похудения следующие:

  • улучшение обменных процессов, протекающих в человеческом организме;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • выведение шлаков и токсинов с потом;

Таким образом, программа бега не просто помогает похудеть, но еще и полезна для здоровья.

Бег по вечерам

Если бегать вечером, можно похудеть. Однако эффективность утренней беговой программы для похудения возможна исключительно в тех случаях, когда они проходят не менее, чем спустя 3 часа после еды.

Если пища не усвоится, она начнет сотрясаться в желудке, что приведет к плохому самочувствию. Кроме того, организм возьмет энергию не из жировых отложений, а из перевариваемой еды.

А это никак не скажется на похудении.

По вечерам занятия бегом для похудения подходят людям, которые поздно ложатся спать. При этом важно соблюдать несколько простых правил:

  • сразу после работы лучше отдохнуть и только после этого приступать к тренировкам;
  • между сном и пробежкой должен быть промежуток, как минимум, 2 часа;
  • пробежка должны быть через 3 часа после ужина.

Бег по утрам

Наиболее популярным является бег для похудения сразу после пробуждения. Объясняется это просто: утром, пока в организм еще не успела попасть пища, при физических нагрузках организм начинает расщеплять жировые отложения для преобразования их в энергию.

Важно! Однако занятия бегом по утрам подходят не каждому. В отдельных случаях возможно полное обнуление сахара по причине гипогликемического приступа, возникшего в результате ночного углеводного окна.

Чтобы уменьшить вероятность подобного явления, рекомендуется позавтракать белковым омлетом, взбив 2 белка с небольшим количеством воды, а затем приступить к тренировке спустя 30 минут.

При утреннем беге важно соблюдать следующие правила:

  • предварительно принять контрастный душ, который подготовит сосуды к предстоящим нагрузкам;
  • если белкового омлета оказывается недостаточно и усталость дает о себе знать, рекомендуется сделать к нему гарнир из овощей;
  • «совам» лучше бегать вечером, а утром, поскольку в первой половине дня самочувствие у них гораздо хуже, они чувствуют усталость и сонливость.

Таким образом, подобрать время бега для похудения можно, ориентируясь на собственное самочувствие и индивидуальный распорядок дня.

В чем удобнее бегать?

От правильно подобранных одежды и обуви для бега зависит не только общий настрой, но и здоровье. При необдуманном выборе бегового обмундирования существует риск повредить суставы или нанести другие травмы, простудиться, перегреться.

По мнению специалистов, удобнее и лучше бегать в специальных кроссовках с усиленной амортизации пятки. Это способствует уменьшению ударов о поверхность.

В целом, существуют такие рекомендации при выборе кроссовок для занятий бегом:

  • приветствуется отсутствие жестких элементов, исключением может стать лишь задник;
  • обувь для бега не должна давить на стопу;
  • нежелательно, чтобы основным материалом являлась кожа;
  • не рекомендуется выбирать слишком короткие кроссовки, их длина должна быть такой, чтобы от большого пальца до носка оставалось около 5 мм;
  • не рекомендуется покупать слишком тяжелую обувь, поскольку во время бега придется прилагать дополнительные усилия и ноги будут быстро уставать, допустимая суммарная масса – до 400 г.

Одежда

Основные правила бега по вечерам

Как таковых, недостатков в самой пробежке быть не может, но выбор вечернего времени может быть удачен далеко не всегда. В первую очередь потому, что высока вероятность срыва планов.

Ведь соблазн отправиться вместо стадиона, скажем на пикник или дискотеку всегда может появиться. К тому же, никто не застрахован от задержек на работе или слишком тяжелого рабочего дня.

Уровень нагрузки должен быть под строгим контролем, ведь перевозбудившись, организм может «отблагодарить» вас бессонницей, со временем переходящей в хроническую форму.

Еще одним, пусть и легко корректируемым, но минусом, можно назвать вечернюю загазованность воздуха, который перенасыщен выхлопными газами и поднятой машинами пылью.

Рассматривая все плюсы и минусы бега по вечерам, напрашивается только один вывод: последние гораздо менее существенны, и при серьезном подходе практически не способны повлиять на график и качество тренировок.

Для того, чтобы извлечь из пробежки максимальную пользу, нужно учитывать целый ряд особенностей.

Прием пищи. Бегу на голодный желудок – твердое «нет!». Особенностью утренней пробежки является то, что она совершается натощак. Вечером же такое поведение можно сравнить с экспериментом над собой, причем результат его не самым лучшим образом отразится на вашем самочувствии. Легкий ужин отдых в течении часа – это лучшая формула для вечера.

Разминка. Те, кто мучаются вопросом «Как правильно начать бегать по вечерам?», должны четко усвоить: начинать нужно с разминки. Мышцы, расслабившиеся от восьмичасового сидения, перед нагрузкой нужно хорошенько разогреть, иначе это чревато травмами.

Для этого достаточно пары простейших упражнений: приседания, растяжка, махи руками, прыжки. Даже простейший комплекс, выполняемый на уроках физкультуры вполне подойдет.

Темп бега. Поскольку логическим завершением каждого вечера является сон, то перенапрягать организм активным бегом и сильными нагрузками, мягко говоря, нежелательно.

Лучший вариант для новичков – бежать трусцой, более тренированные люди сами смогут подобрать для себя темп, однако он не должен вызывать дискомфорт. Любой силы одышка, покраснение, боль в боку, густая слюна – это все говорит о том, что нужно уменьшить скорость, а лучше и вовсе перейти на быстрый шаг.

Время и частота тренировок. Можно ли бегать каждый день по вечерам? Излюбленный вопрос новичков, стремящихся выложиться по полной. Однако так часто не тренируются даже профессиональные спортсмены, пару-тройку раз в неделю организм все же должен получать столь необходимый ему отдых, в другом случае, вы просто не сможете выйти на пробежку из-за сильнейших болей в мышцах.

Оптимальный график – 3-4 пробежки по 30-40 минут. Главное – строго придерживаться его, не давая себе послаблений. В выбранные для тренировок дни остальные проблемы и соблазны должны прекратить свое существование для вас.

Бег и похудение. Следящие за своей фигурой люди зачастую задумываются над тем, как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть.Ответ предельно прост: правильно бегать утром.

Мы просто не можем позволить себе той интенсивности, которая позволит сжечь наши бережно хранимые на боках запасы. Вечерние пробежки направлены скорее на поддержание формы, чем на вхождение в нее, потому не стоит тешить себя лишними надеждами.

  1. Оптимальным временем для пробежек является промежуток от 19 до 22 часов, когда еще активны биоритмы. Через час после легкого ужина можно приступать к занятию.
  2. Первым делом нужно разогреть организм и разогнать кровь. Обязательно перед бегом нужно делать разминку.Можно немного пройтись быстрым шагом. Разминка полезна для сердечно-сосудистой системы, она постепенно повышает пульс. Если этого не делать, а приступать сразу к бегу, то это грозит серьезными проблемами с сердцем в будущем. Комплекс упражнений определяется индивидуально.
  3. По времени бег должен занимать около 20-30 минут в медленном или легком темпе, так как организм уже готовится ко сну и большие нагрузки не нужны.
  4. Обязательно в процессе бега дышать носом, а если так дышать уже тяжело, то пробежку стоит постепенно закончить, переходя на спокойный шаг до восстановления пульса.
  5. Для восполнения потерянной жидкости нужно взять с собой бутылочку питьевой воды.
  6. После пробежки необходимо принять душ, который расслабит мышцы и вернет силы.

Как правило, после первой тренировки болят мышцы. Это свидетельствует о нетренированности и проявляется в первые дни после пробежки. Заниматься нужно систематически, иначе пользы не будет. Со временем, когда мышцы привыкнут, нагрузки необходимо увеличивать.

Для того чтобы достичь максимального эффекта от вечерних пробежек, желательно чередовать медленные и быстрые фазы, то есть начинать с медленной, постепенно переходя на быструю, и заканчивать медленной фазой.

Многие инструкторы по фитнесу утверждают, что утренний бег наиболее предпочтителен для избавления от лишних килограммов. И в этом есть большая доля правды: организм гораздо охотнее использует свои неприкосновенные запасы, расположенные на теле в виде жировых отложений при физической нагрузке натощак.

Дело в том, что энергию для физической активности наше тело черпает, расщепляя глюкозу, попавшую в организм с пищей. Утром, до завтрака, запасы глюкозы в организме истощены после ночного сна и занимаясь бегом в это время, мы вынуждаем наше тело использовать жир для восполнения энергии.

Однако все эти факты вовсе не означают, что в вечернее время бег с целью похудения совершенно бесполезен! Соблюдая несколько несложных правил, вы получите от вечернего бега максимум пользы и сможете так же эффективно, как и утром, избавиться от лишних килограммов:

  • Никогда не отменяйте разминку перед началом тренировки. Выполните простые упражнения на растяжку и разогрев всех мышечных групп. Это позволит избежать травм во время тренировки.
  • Не стоит садиться ужинать за 1,5 – 2 часа до начала пробежки. Полный желудок будет создавать дискомфорт во время бега, а поступившие перед тренировкой с пищей питательные вещества замедлят процесс липолиза (расщепления жиров).
  • Постарайтесь также не есть 1,5 — 2 часа после пробежки. В случае занятий бегом в вечернее время для избавления от лишнего веса, последний прием пищи перед сном должен быть достаточно легким и белковым. Это может быть нежирный творог, кефир, отварная рыба или небольшой кусок мяса без жира.
  • Длительность беговой тренировки должна составлять более 30-40 минут. Первые 20-30 минут тренировки организм использует накопленную энергию и только по прошествию этого времени начинает применять жировые складки в качестве топлива.
  • Для ускорения процесса жиросжигания попробуйте применять интервальный бег. Примерно минута интенсивного бега на 4-5 минут спокойного. Сделайте 3-5 таких раундов.
  • Старайтесь не бегать по твердым асфальтовым и бетонным покрытиям. Это плохо сказывается на суставах и позвоночнике. Если других вариантов нет – подберите для тренировок хорошие беговые кроссовки, подошва которых снабжена амортизирующей системой.
  • Не садитесь отдыхать сразу после окончания пробежки. Походите минут 5-10 в спокойном темпе, вам нужно восстановить дыхание и сердцебиение.
  • Для укрепления здоровья и избавления от лишнего веса достаточно двух-трех беговых тренировок в неделю. Чаще заниматься не стоит, организму необходимо какое-то время для того, чтобы восстановить резервы.

Подведем итоги

Как мы увидели – здоровый бег в вечернее время, в целом для нашего организма, ничем не хуже занятий в любое другое время суток. При соблюдении основных правил регулярные вечерние беговые тренировки помогают:

  • укрепить здоровье;
  • благотворно действуют на сердце и кровеносную систему;
  • улучшают общее самочувствие и тонус;
  • снимают накопленный за рабочий день стресс и утомление;
  • не менее эффективно, чем утренние пробежки, помогают бороться с большими килограммами.

Все перечисленные выше советы и подсказки универсальны, и при регулярных занятиях обязательно помогут вам создать красивое подтянутое, а главное, здоровое тело.

Когда лучше бегать. Видео от бегунов и тренеров

Сергей [Haron]

life24.xyz

Можно ли похудеть, бегая по вечерам: полезные рекомендации

Объявили войну лишнему весу? Хотите избавиться от ненавистных складок на теле? Если поставили цель – добейтесь. Способов для этого существует много, но наиболее экономичным и доступным является бег.

Регулярные пробежки – это действенный метод для похудения, порция хорошего настроения и закалка организма. Бегать можно как утром, так и вечером. Однако по возможности отдайте предпочтение тренировкам на закате.

Недостатки утренних занятий спортом

По мнению специалистов, бег ранним утром может отрицательно отразиться на вашем состоянии здоровья. Это объясняется следующим:

  • Ранними пробежками на голодный желудок можно спровоцировать плохое самочувствие на весь день. После ночи уровень глюкозы в крови понижен, поэтому физическая активность чревата появлением головокружений и других недомоганий.
  • Большая нагрузка на сердце и сосуды. Утром все процессы в организме протекают в замедленном темпе. Резкая перемена состояния принесёт больше вреда, чем пользы. Минимальный интервал между сном и тренировкой должен составлять полчаса. Если вы располагаете достаточным количеством времени, то можно бегать и утром.
  • Сожжённые утром калории «набегают» в течение дня, что приводит к снижению шансов похудеть.

Чтобы быстрее прийти к намеченной цели и скинуть с себя лишний груз жира, нужно начать бегать по вечерам и правильно питаться. Комплексный подход к проблеме позволит не только достичь результата, но и надолго его закрепить.

А я бегу, бегу, бегу…

Бег идеально подходит для тех, кто хочет убрать лишние килограммы. Но одновременно он противопоказан людям, страдающим ожирением.

Подходить к этому виду спорта нужно с осторожностью, особенно, если вы новичок. Чтобы не навредить своим суставам, начать тренировку можно с ходьбы.

Регулярные прогулки пешком не менее трёх раз в неделю нормализуют обмен веществ. А уже спустя 3 недели включайте элементы бега, начиная с одной минуты и постепенно увеличивая время тренировки.

При этом важно правильно распределить нагрузку на организм. Она должна быть такой, чтобы вы успели восстановить свои силы к следующим занятиям.

Регулярность и продолжительность пробежек

Бег помогает похудеть лишь в том случае, если вы работаете над собой продолжительно и систематически. Сбросить лишние килограммы, занимаясь по вечерам 2 дня в неделю по 15 минут, не получится.

Чтобы уменьшить свою талию на несколько сантиметров, делать это нужно как минимум 6 раз в неделю. Воскресенье можно оставить выходным. А при достижении видимого результата физическую нагрузку разрешается снизить до 3 дней в неделю.

Продолжительность пробежки должна быть свыше 50 минут. Это обусловлено тем, что первые полчаса источником энергии для организма является полученная в течение дня пища. И только потом в расход идут энергетические запасы в виде отложений жира.

Если же вы не собираетесь бегать больше 20 минут, то не планируйте тогда и похудение. Такие тренировки позволят вам лишь поддерживать существующую форму тела и лучше себя чувствовать.

При правильно организованных тренировках лишние 5 килограммов можно сбросить уже через месяц.

Скоростной режим и размер дистанции

Чтобы похудеть, необходимо бегать не менее пяти километров. Начинать с такого расстояния первые тренировки, конечно, не следует. Ограничьтесь для начала 1-2 километрами.

Во время бега следите за собой. Дышать нужно правильно через рот. Если начинаются трудности, переходите на быстрый шаг.

Скорость каждый человек определяет для себя сам. Всё зависит от возраста, половой принадлежности, физической подготовки и многого другого.

Чтобы достичь хорошего результата и быстро похудеть, бегать нужно с разным темпом. Быстрый шаг можно заменить на бег трусцой, а потом ускориться до предела.

Полезные рекомендации

  • Перед пробежкой правильно будет сделать небольшую разминку. Таким образом вы подготовите тело к силовым нагрузкам и снизите риск получения травмы.
  • Важно, чтобы одежда и обувь были удобными, из натуральных материалов и не стесняли ваших движений.
  • Если вы бегаете по вечерам, не забывайте о мерах безопасности. Выбирайте ровные и освещённые дороги.
  • За два часа до тренировки нужно поесть. Можно перекусить, например, овощами или фруктами.
  • Если хотите, чтобы занятие было максимально эффективным, не ешьте сладостей накануне. В противном случае похудеть будет существенно тяжелее.
  • На финише ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Бегите дальше, снижая скорость.
  • Пить воду во время бега нельзя.

Чтобы привести свой вес в норму, иногда недостаточно просто бегать по вечерам. Нужно ещё и правильно питаться.

Что понимается под здоровым питанием

  • Отсутствие бесполезных и вредных продуктов. Сюда относятся сладкие газированные воды, чипсы, сухарики, солёные орешки, майонез, кетчуп.
  • Каши. Правильно и полезно будет заменить жирные блюда на гречку, булгур, чечевицу и другие крупы.
  • Овощи и фрукты. Обогащайте свой организм витаминами и полезными веществами. Используйте их в качестве перекуса.
  • Не забывайте про завтрак.
  • Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте стакан воды утром натощак, а также регулярно употребляйте её в течение всего дня.

Иногда случается так, что желание справиться с лишним весом превыше здравого смысла. В погоне за тонкой талией не нужно забывать и о противопоказаниях.

Бегать нельзя людям с серьёзными сердечными заболеваниями, с нарушениями кровообращения, с заболеваниями суставов.

Чтобы не навредить себе, нужно перед занятиями спортом проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно определить уровень физических нагрузок для вашего организма.

Занятие спортом было во все времена полезным и модным. Бег – это не только активное и приятное времяпрепровождение, но и хорошее лекарство от многих недугов.

legkopolezno.ru

Как похудеть бегая по вечерам

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы.

Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Внимание!

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут.

Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц.

Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.

Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут.

И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е.

за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться.

Важно!

В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать.

Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны.

Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения.

Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно.

Совет!

И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

Источник

Источник: https://www.obovsyom.ru/post/kak-begat-chtoby-pohudetev

Реально ли похудеть если бегать по вечерам, как правильно бегать по вечерам для похудения

На самом как, вопрос о том, сколько борьбе бегать, чтобы похудеть, стройность индивидуально в каждом случае. Пробежки, бег релакс для похудения музыка модным меньше спорта по всему миру.

При первого соблюдения правильного питания и месяца от переедания вы быстро приведете бегать вес в норму. Если вам нужно практики менее пяти килограммов, вы регулярных всего за недель.

Почему люди предпочитают бег по вечерам для похудения

Бег не для всех полезен Запомните то, что занятия бегом имеют ряд ограничений. Как Как бегать, чтобы положительно ответить на вопрос, худеют ли от бега? Бег должен придет регулярным, не реже раза в пробежки, и не по 10 минут, а хотя бы по Вечером лучше всего кушать овощи.

Подписывайтесь на наш Telegramчтобы быть в курсе самых важных новостей. Самочувствие это не болезнь, и во время разумеется не нужно становится неподвижной.

Бег должен быть регулярным, не реже раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по На этом пожалуй и кончим. Версия первая говорит о том, что наша двигательная активность снижается после 6 вечера.

Источник: http://yahooeio.ru/786-realno-li.php

Бег по вечерам для похудения

Для похудения наши читатели успешно используют Натуральный комплекс для похудения. Читать далее >>

Задача похудения всегда будет актуальной как среди девушек, так и среди мужчин. Излишние жировые массы, неэстетичные объемы и формы пробуждают желание совершенствоваться и выглядеть лучше остальных.

Это естественный позыв и для его реализации необходимо выбрать путь, который позволит Вам достичь поставленной цели.

Бег как метод похудения, преимущества и недостатки

Наиболее оптимальным из всех существующих путей и методов является вечерний бег.

Почему именно вечерний, а не утренний или какой либо другой? Тут стоит пояснить, вопреки существующему мнению о большой пользе именно утреннего бега. он обладает рядом недостатков и всего одним плюсом.

Плюс это заключается в том, что пробежка выполняется на голодный желудок, тем самым обеспечивая максимальное жиросжигание. А минусы это:

  • организм из состояния покоя резко переходит в активную фазу, это негативно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
  • необходимо рано вставать и сократить время сна;
  • перед работой придется затратить большее количество времени на подготовку к выезду, это остывание от бега, принятие душа и т. д.

Что касается вечернего бега как методики для похудения, то тут одни лишь плюсы:

  • организм разогрет за время дневной активности и легко переносит полученную нагрузку;
  • после пробежки снижается аппетит и Вам не придется потреблять большое количество пищи в вечерний период;
  • после сложного трудового дня, особенно актуально для сидячей работы, бег помогает размяться, снимает усталость и добавляет бодрость;
  • физические нагрузки, в вечернее время, способствуют крепкому сну.

Тренировочный комплекс, правила выполнения

Итак, тренировка должна состоять из предварительной разминки, во избежание получения травм, следует уделять ей особое внимание. 10-15 минут на разминку будет достаточно, в нее может входить быстрая ходьба, приседания и растяжка мышц.

После чего выбираете маршрут, засекаете время и бежите в заданном направлении. Время тут играет особую роль. Дело в том, что во время кардионагрузок организм начинает пополнять запасы энергии.

Первые 20 минут непрерывной нагрузки он черпает их из потребленной пищи, после чего пополняет запасы, сжигая жировые клетки и расщепляя глюкозу в крови. Это значит, что жир расходуется как резервный источник энергии и уменьшается в своих объемах.

Так же такой процесс обуславливает снижение веса.

Длительность тренировки, без учета разминки должна составлять 45-60 минут, однако, тут все индивидуально и стоит обращать внимания на личные ощущения, если организм не выдерживает такой интенсивности, необходимо сократить тренировочный комплекс, постепенно увеличивая его с течением времени.

Для эффективного снижения веса, достаточно 3-4 тренировок в неделю. Такой ритм обеспечит достаточную нагрузку на организм и даст время на восстановление мышечных тканей. Оптимальным вариантом будет режим, в котором Вы один вечер бегаете, второй отдыхаете.

Дело, в том, что при выполнении нагрузки, мышечные ткани разрушаются, в последствии межтканевое пространство заполняется молочной кислотой и Вы ощущаете боль. Это нормальный процесс и не стоит его пугаться.

В процесс восстановления кислота расщепляется, и на ее месте образуются новые мышечные волокна.

Для выполнения таких тренировок необходимо иметь здоровые суставы и позвоночник, в ряде случаев бег противопоказан лицам с заболеваниями сердечнососудистой системы и опорнодвигательного аппарата. Не стоит пренебрегать советами врачей и при наличии противопоказаний выбирается иной вид нагрузки.

Основные ошибки

Начинающие спортсмены часто допускают ряд ошибок при выполнении тренировочного комплекса. Такие ошибки приводят к травмам и нежелательным последствиям:

  • нельзя начинать тренировку без предварительной разминки;
  • кардиотренировка должна проходить исключительно в целевой зоне пульса;
  • нельзя после окончания пробежки останавливаться и стоять на месте, необходимо перейти на шаг и подождать пока выровняется дыхание;
  • нельзя употреблять пищу перед тренировкой в течении 2-х ч.

Итак, похудение Вашего организма не такая уж сложная задача. Достаточно придерживаться режима тренировок, не отклоняясь от намеченной цели. Регулярное выполнение комплекса упражнений гарантированно ведет к снижению веса. Так же стоит пересмотреть свой рацион и ограничить себя в потреблении жиров и быстрых углеводов в виде сладостей.

Для похудения наши читатели так же успешно используют Lipo Star System! Читать далее >>

http://slimming-club.ru

Источник: http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/stati/19282-beg-po-vecheram-dlya-pokhudeniya

Как правильно бегать

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру.

Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком.

Методов борьбы с избыточным весом много.

Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.

В чем польза бега для похудения?

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Способствует ли бег похудению?

Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно «отрабатывая» свои 15-20 минут. А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом — а можно ли вообще похудеть подобным образом? Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру.

Почему это происходит?

Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии — жировые клетки.

Поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо бегать не менее часа.

Однако, переусердствовать тоже не стоит: поскольку жиры расщепляются медленно, организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса.

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

  • Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок — со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в 10-15 минут. Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.
  • В первый месяц ваша дистанция должна быть не более 1-2 километров, чтобы организм привык к физической нагрузке. Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на 3-4 километра.
  • Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю. А в идеале проводите тренировки ежедневно.
  • Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.
  • Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Как бегать, чтобы похудеть?

  1. Если вы задались целью похудеть, не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. К тому же, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм.
  2. Не забывайте о правильном питании: сладкие, мучные и жареные блюда не прибавят вам стройности и сделают ваши тренировки практически бесполезными. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть. Пейте больше воды — но не позднее, чем за полчаса до занятий. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться.

    По утрам бегайте натощак, а вечером — за два часа до или после ужина.

  3. Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.
  4. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам — в парке или в лесу.

    Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале.

  5. Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Кто-то практикует утренний бег для похудения. а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм.

Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром – они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность.

Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: избегайте пустынных или плохо освещенных районов, держитесь подальше от автомагистралей и надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас заметить.

Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном.

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на 1-2 килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Внимание!

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

Источник: http://vmirelady.ru/kak-pravilno-begat.html

Как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть, какой бег для похудения эффективнее и лучше?

Аноним Давай на «ты», окей? Он подойдет тем, кто не курит, не имеет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Короткое занятие приводит к тому, что гликоген расходуется лишь частично, а затем восполняется вместе с принимаемой пищей. Волосы вот опять стали выпадать.

Альтернативой продолжительным тренировкам, если возможности бегать по часу нет, станет интервальный бег. К примеру, м человек идет, еще м бежит трусцой, оставшиеся м бежит с предельно возможной скоростью.

Кроме того, качая пресс, вы улучшаете кровообращение и массируете кишечник, улучшая его работу. Сорри за мою фамильярность Когда ты начинаешь ждать от кого-то помощи, сама становишься слабой Важно верить.

Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали. Польза интервального бега Стометровая спринтовая пробежка сопровождается особыми физиологическими процессами, благодаря которым число сжигаемых калорий просто огромно. Какой должна быть дорога для вечернего бега?

Источник: http://samsuhg.ru/398-kak-pravilno.php

fitnessvopros.com

Утренняя пробежка или бег вечером для похудения


Что чаще всего делает человек, решив избавиться от скопившегося на боках и животе жира? Правильно! Начинает бегать. Бег – самый доступный вид спорта, не требующий специального снаряжения и особых навыков.

Если нет противопоказаний по здоровью, вам понадобятся лишь удобная обувь, легкая одежда и желание. Бегать можно в ближайшем парке, вдоль шоссе, в спортзале или дома на беговой дорожке.

Бег помогает похудеть

Если из сотни тысяч книг про избавление от лишнего веса выделить самую суть, то она уместится всего в трех словах – “надо меньше есть”. Точнее говоря, энергии от приема пищи должно поступать в организм меньше, чем расходуется им в течение дня. Исходя из этого постулата, следует или меньше есть, или больше двигаться.

А как двигаться больше, чтобы началось снижение веса? Конечно же, бегать! Бег – один из самых энергоемких видов спорта. При умеренном беге без остановок организмом в течение часа в среднем тратится порядка 600-800 килокалорий. Для сравнения приведем усредненные энергозатраты в других видах спорта:

  • час игры в волейбол – 350 ккал;
  • час занятий гимнастикой – 440 ккал;
  • плавание в течение часа – 350 ккал;
  • игра в большой теннис – 450 ккал в час.

При кажущейся простоте и незамысловатости этого вида кардионагрузки существует несколько нюансов, которые могут помочь в достижении результата и ускорить избавление от лишнего жира. Один из них – время суток предпочтительное для бега с целью похудания.

В какое время бегать полезнее?

Этот вопрос стоит ребром с того самого времени, когда человек стал использовать бег для избавления от накопившегося жира. Одними считается, что бег по утрам натощак – идеальное время для похудения, другие же сыплют фактами о вреде бега для не проснувшегося организма, и настаивают о пользе бега вечером.

Чтобы разобраться в этом вопросе, мы сформировали две фокус-группы из людей, не являющимися профессиональными спортсменами, а использующими бег как эффективное средство избавления от лишнего веса. Группы занимались бегом в разное время суток на протяжении 3-6 месяцев и достигли определенных результатов.

Мы попросили рассказать нам о своих впечатлениях участников обеих групп.

Бег для похудения – отзывы

Бегать по утрам полезно! В армии бегал на зарядке в 6 утра каждый день и лишний вес таял. Главное – режим и правильное питание! Сейчас бегаю перед работой рано утром. За полгода потерял около 5 килограмм.

Артем

Мне бег помог сбросить лишний вес. И для этого необязательно бегать рано утром. Бегаю по вечерам после работы, за 3 месяца ушло 4 кг. Неоднократно слышал, что бегать рано утром вредно для здоровья – серьезный стресс для организма.

Антон

Свои лишние килограммы сбросила примерно за 3-4 месяца. Сейчас продолжаю бегать по утрам, только светлеет уже поздно – тяжело вылезать в темноту из-под теплого одеяла.

Юлия

Очень понравилось бегать по утрам! Поначалу было тяжело заставить себя вставать на полтора часа раньше и бежать на стадион. Главной мотивацией для меня было желание избавиться от надоевшего жира. Только по этой причине я не бросила утренние пробежки. И результат не заставил себя ждать! За первые два месяца я скинула почти 3 килограмма!

Екатерина

Бегать люблю по вечерам. Летом бегаю в парке возле дома, а зимой на беговой дорожке. Для меня бег с целью похудения результаты дал просто впечатляющие! Фигура приобрела желаемые контуры, появилась талия.

Светлана

Так кто же прав?

Как видно из отзывов, бег с целью избавления от лишнего веса принес неплохие результаты в обеих наблюдаемых группах. На основании опроса участников групп, мы сформировали небольшую табличку, в которую занесли перечисленные преимущества и недостатки бега утром и вечером:

Время бегаПреимуществаНедостатки
Бег по утрам1) воздух чище;
2) мало машин и людей;
3) легче планировать время пробежки.
1) встряска для организма;
2) ранний подъем;
3) ограничение по времени.
Бег вечером1) не нужно рано вставать;
2) снимает стресс;
3) больше свободного времени.
1) усталость после работы;
2) хуже воздух;
3) повышается риск возникновения бессонницы.

В поисках ответа мы попросили дать профессиональный совет о том, как похудеть с помощью бега, мастера спорта по легкой атлетике, фитнес-инструктора Алексея Веселкова:

Хочу заметить – нельзя забывать о том, что бег как физическая нагрузка может быть опасен для людей с ограничениями по здоровью. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, высокое давление, слишком большой вес или болят суставы – замените бег на ходьбу.

Бегать можно как утром, так и вечером. Но для целей жиросжигания считается, что бегать эффективнее с утра, до того как вы позавтракаете. Не секрет, что организм по разному работает в течение дня. Утром уровень сахара в крови низкий. Гликогеновые депо истощены, поэтому организм вынужден черпать энергию из неприкосновенных запасов, в том числе из жировых отложений. Бег с утра натощак заставляет организм сжигать лишний жир активнее, чем при беге вечером. Однако же это не значит, что вечерний бег бесполезен! Вечерние пробежки укрепят сердце, придадут тонус мышцам и поднимут настроение.

Когда лучше бегать – видео

Несмотря на все наши изыскания, однозначного ответа мы не получили. Интернет наполнен видеоуроками, в которых профессиональные спортсмены одинаково убедительно доказывают полезность бега как утром, так и в вечернее время.

В качестве примера предлагаем посмотреть это видео:

В представленном видеоролике спортсмен подробно описывает плюсы и минусы бега в разное время суток, учитывает особенности питания перед физической нагрузкой утром и вечером, дает рекомендации.

Наше исследование продолжается. Когда же все-таки лучше бегать на ваш взгляд – утром или вечером? Делитесь своим мнением и опытом в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Пробежка вечером для похудения

Бег по утрам для похудения

Польза бега по утрам для похудения неоценима. Во-первых, сам по себе бег является простым и эффективным видом спорта, доступным каждому.

Во-вторых, в процессе бега работают множество мышц, в том числе задействованы мышцы проблемных зон, где часто отлаживается жир, например живот, бедра, ягодицы.

Кроме того, бег по утрам позволяет получить большой заряд энергии, бодрости и хорошего настроения на целый день.

Заниматься бегом можно практически всем, здесь нет строгих ограничений, правил. Но с другой стороны. Есть некоторые нюансы, которые следуют учитывать.

  1. Желательно, чтобы пробежка длилась не меньше 40 минут. Поскольку впервые минуты идет разогревание организма, а сам процесс сжигания жира происходит эффективней после 40 минут.
  2. Используйте интервальный бег. Чередуйте быстрый темп бега и простую ходьбу. Таким образом, организм сможет отдохнуть, и чередование нагрузок принесет больше эффекта для сжигания жира.
  3. Также полезно бегать в разном темпе, например, чередовать медленный темп и быстрый. Таким образом, организм не сможет привыкнуть к определенным и монотонным нагрузкам, что лучше скажется на результате.
  4. Пользы от бега натощак для похудения будет больше, перед началом тренировки можно выпить немного воды. Но ни в коем случае нельзя устраивать пробежки с переполненным желудком.
  5. Обращайте внимание на удобство одежды и обуви. Вам ничего не должно мешать, стеснять движения, сжимать, давить. Да и сам процесс занятия данным видом спорта должен приносить ощущение легкости и приятного настроения. Одежда должна обязательно соответствовать погоде.
  6. Нельзя заниматься пробежкой, сразу только встав с кровати. Надо дать организму немного времени адаптироваться к новому дню, проснуться.
  7. Перед спортивной тренировкой желательно делать легкую разминку, так обезопасите свое тело от повреждений. Также полезна разминка после окончания тренировки.
  8. Для пробежки лучше выбирать места вдали от дорог, там, где воздух чище и лучше. Не рекомендуется устраивать пробежки возле дорог и зданий, поскольку воздух там пыльный и загрязненный различными химическими выбросами и газами.
  9. Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с коротких пробежек, постепенно увеличивая их время. Если переусердствовать и заниматься больше времени, то на следующий день будут болеть мышцы и заниматься дальше будет сложно.

На первых этапах бега по утрам, польза для похудения может быть не так заметна, для всего необходимо время. Но с другой стороны, ускорить результат поможет витаминообразное вещество L-карнитин.

Оно помогает сжигать жир уже с первых минут занятия спортом.

В принципе это вещество само по себе может вырабатывать в нашем организме и помогает преобразовывать жировое содержимое наших клеток в энергию, но когда его не хватает, то возникают жировые отложения, усталость, вялость. 

Бег по утрам утром или вечером

Сейчас существует много разных мнений, какой бег лучше утром или вечером для похудения. Тут конечно, необходимо выбирать тот, вариант, который максимально удобный. Не у каждого есть возможность заниматься спортом в утреннее время. И для кого-то лучше всего подходят вечернее время. Строгих правил здесь нет, если есть желание, то можно даже днем устраивать пробежки.

Вечерний бег

  • Лучше помогает сжечь жир, но им надо заниматься за несколько часов до сна. Поскольку перед самим сном организму необходимо расслабиться, иначе выспаться, не получиться.
  • Считается, что в процессе вечерних занятий спорта больше всего сжигается калорий.

Дневной бег

  • Поможет укрепить и подтянуть мышцы, чтобы они были в тонусе.

Утренний бег

  • Укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему
  • Улучшает состояние опорно-двигательного аппарата
  • улучшает состояние легких, позволяет им легче очиститься, что полезно особенно после отказа от курения и при легочный заболеваниях.

Плюсы бега по утрам для похудения особенно заметны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Ведь когда человек мало двигается, то меньше тратит энергии, следовательно, возникает больше жировых отложений.

В итоге:

  • Замедляется обменный процесс
  • Зашлаковывается кишечник
  • Ухудшается самочувствие
  • Часто пропадает настроение
  • Цвет волос и кожи тускнеют

Все эти проблемы можно решить благодаря пробежкам, кроме того, врачи давно заметили, что в процессе физических нагрузок идет выработка организмом серотонина, дофамина и всех тех нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение, спокойствие, стресоустойчивость и чего порой многим не хватает.

График бега по утрам для похудения

В течение дня есть три периода, когда нагрузка на мышцы будет наиболее эффективной.

  1. В утреннее время это период с 6.30 и до 7.30.
  2. Днем с 11.00 и до 12.00
  3. Вечером с 16.00 и до 18.00

Поэтому лучше организовать свои пробежки так, чтобы они подходили для одного из этих периодов. Также обращайте внимание на температуру, не рекомендуется заниматься пробежками при высокой и низкой температуре. В первом случае можете быстро наступить перегрев организма. Во втором случае можете не заметить, как обморозили руки или лицо.

Для любителей экстремальных ощущений, можно устроить бег во время снегопада или дождя. Таким образом, еще больше тренируется выносливость, сила воли. Но только главное, чтобы не было грозы, грома и молний.  Любое перемещение во время молний, и даже разговоры по мобильному телефону опасны.

Есть случаи, когда бег не рекомендуется, например, при большой массе тела, необходимо постепенно худеть, начиная с простых движений, зарядки и ходьбы.

Внимание!

Не рекомендуется сразу заниматься ежедневным бегом. Для таких нагрузок надо подготовить организм. Для начала хватит 2-3 занятий в неделю, потом через месяц можно заниматься через день. И только спустя 3 месяца, если есть желание, можно устраивать ежедневные пробежки, которые обычно длятся около часа.

Противопоказания для занятий бегом

  • Врожденный порок сердца
  • Митральный стеноз
  • Тромбофлебит ног
  • Выраженная аритмия
  • Травмы с суставами
  • Сколиоз
  • Ожирение

При наличии имеющихся заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом чтобы не было осложнений. В некоторых случаях можно выбрать легкие варианты занятий, которые не повредят здоровью. И в любом случае необходимо соблюдать систематичность занятий. Только для тех, кто упорно и настойчиво занимается бегом по утрам для похудения, результат не заставит себя долго ждать.

Смотрите также Езда на велосипеде для похудения

Источник: http://vritmevremeni.ru/zdorove/pokhudenie/beg-po-utram-dlya-pokhudeniya.html

Бег как эффективное средство для похудения

С чего начинается ваш новый день: с утренней пробежки или с кофе и сигареты? К сожалению, статистика такова, что большинство людей отдают предпочтение второму варианту, успокаивая свое сознание сомнениями по поводу полезности первого. Они успокаивают себя, что бег по утрам для похудения является дополнительным стрессом для организма и вообще он вреден.

Никто не отрицает, что польза бега по утрам зависит от правильно подобранной нагрузки. А если вы и еще страдаете какими-то хроническими заболеваниями, то бег может стать причиной появления осложнений.

Поэтому, прежде чем начинать выполнять как утренние, так и вечерние пробежки необходимо пройти комплексное обследование своего организма, и уже на основе заключения врача определятся с программой занятий.

Также множество людей в качестве оправданий указывают нехватку времени: «вот если у меня было больше времени, то я бы обязательно, а так…» Еще можно понять нехватку времени утром: нужно приготовить завтрак, собраться на работу, отвести детей в школу и еще выполнить кучу других дел первостепенной важности.

Но ведь бег вечером ничуть не менее полезен. Разве что воздух более загазирован, да и заставить себя после работы бегать сможет далеко не каждый. Однако, если вечернее время – единственно возможное для вас, то главное начать, а дальше это средства для похудения станет привычкой, можно даже сказать частью вашей жизни.

Полезные советы

  1. Если вы сильно загружены и постоянно откладываете начало занятий, то попробуйте начать в выходные дни или во время вашего отпуска, когда вы не ограничены по времени;
  2. Не забывайте перед началом пробежкиразогреть свои суставы и связки с помощью разминки.

    Это позволит снизить риск получения травм;

  3. Сагитируйте подругу (друга) – вдвоем бежать будет веселее;
  4. Бег по утрам для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией.

    В идеале – в лесу, но в условиях мегаполиса сойдет и парк;

  5. Если продолжать пробежки не позволяют климатические условия (холод, снег), запишитесь в фитнес-центр или в тренажерный зал.

    Беговая дорожка с успехом заменит пробежки на стадионе;

  6. Во время бега слушайте свою любимую музыку, это даст вам хороший заряд энергии;
  7. Бег или ходьба? Что эффективнее? Естественно, что бег, но интенсивная ходьба – хороший вариант на начальном этапе.

    Со временем можете переходить на медленный бег, постепенно увеличивая темп;

  8. Для достижения максимального эффекта, в виде избавления от лишних килограммов, бег нужно сочетать с диетой;
  9. Сжигание подкожного жира начинается после 30 минут бега;
  10. После пробежки выполните другие упражнения: например, приседания или подтягивания на перекладине.

Бег трусцой: обувь и одежда

Чтобы не создавать дополнительную нагрузку для тела, выбирайте легкую обувь и одежду. По утверждению многих фитнес-инструкторов, большинство травм возникает из-за плохо подобранной обуви. Выполнять пробежки следует в кроссовках, специально предназначенных для спортивных тренировок. Бегая в кедах, вы можете повредить позвоночник или суставы.

Бег на месте для похудения

Бег на месте эффективен настолько же, как и обычный бег в парке. Уже через неделю вы заметите, что вам стало легче дышать, а через месяц – эффект будет заметен в зеркале и по одежде. Бегать можно как с помощью беговых дорожек, так и самостоятельно. Как это делается, можете посмотреть на видео.

Преимущество бега на месте заключается в том, что он не требует пространства и его можно выполнять в домашних условиях. Бег на месте для похудения, как и любая другая нагрузка, напримерходьба,способствует насыщению организма кислородом и его разогреванию, делая ваше тело подтянутым.

Результаты

  • Людмила: бегаю по утрам уже неделю и могу сказать, что действительно появились легкость в дыхании, превосходное настроение, энергия и бодрость.
  • Игорь: бег – это полезно. Я выполняю пробежки уже 1,5 года, но через день, так получается из-за работы. Сбросить за весь этот период удалось только 5 килограмм, но я уже не могу без утренних пробежек. Это стало моей привычкой.
  • Ирина: начинала с ходьбы по вечерам и лишь потом, перешла на бег по утрам для похудения. Самочувствие отличное.
  • Татьяна: бегаю 2 года. Результат – минус 15 килограмм.
  • Маша: бегаю полгода, но пока не села на диету – вес сбросить не могла.

А какие результаты у вас?

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/beg-dlya-poxudeniya-po-utram-vecheram.html

Бег для похудения вечером

Секреты красоты

Многие специалисты спорят, когда же лучше бегать – утром или вечером? Утренний бег более популярен, считается, что по утрам сжигается больше жира. Но не все могут бегать именно утром.

Кому-то очень тяжело ставать, кто-то работает с самого раннего утра. Для таких людей можно использовать бег для похудения вечером.

Полезен ли вечерний бег? Тренировка вечером помогает избавиться от стрессов, накопившихся за весь рабочий день, снять напряжение. Спать после тренировки вы будете значительно лучше.

Важно!

Бег для похудения вечером отлично помогает переключить мозг с повседневных на проблем на себя. После бега вы почувствуете настоящее расслабление и покой.

У вас исчезнет бессонница, сон станет крепким и спокойным.

Тем не менее то, что утренний бег более эффективен для сжигания жиров – это факт. Утренний бег тонизирует, придает силы и бодрость на весь день.

Если вы все же выбрали бег для похудения вечером, отдавайте предпочтение бегу трусцой. Средняя скорость такого бега должна составлять около 7-9 км/ч. Бегать лучше начинать с 20 минут, постепенно увеличивая время и скорость бега.

Такие спокойные тренировки оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, они очищают кровь, заставляя ее двигаться по сосудам быстрее. Кровь насыщается кислородом, что очень полезно для омоложения всего организма.

Тем не менее, если вы решили использовать бег для похудения вечером, вам следует придерживаться некоторых правил. Лишь правильный бег может принести хороший и устойчивый результат. Тренировкам нужно уделять время регулярно.

Не будет никакого толку, если вы будете бегать то 1, то 5 раз в неделю. Главное – это систематичность. Для начала выберите 3-4 дня в неделю или бегайте через день. Не пропускайте тренировки.

Это нужно только вам, никто не будет вас контролировать.

Следите за своим питанием. Качественные тренировки и правильное питание должны быть неразлучны. Рацион должен быть сбалансированным, упор делайте на белки и сложные углеводы. Есть можно не позже, чем за час до тренировки и после нее через час. Если бегаете с утра – съешьте перед этим немного каши, если после работы – то выпейте стакан кефира или съешьте фрукт.

После тренировки принимайте контрастный душ. Это улучшит циркуляцию крови и избавит от обвисшей кожи. Не бегайте слишком поздно вечером перед самым сном. Это может привести к бессоннице.

Совет!

Между бегом и сном должно проходить несколько часов. Тогда организму будет проще расслабиться и успокоиться после рабочего дня.

Бег очень бодрит, поэтому после вечерней пробежки хорошо прийти домой, принять душ, выпить горячего чаю и расслабиться. Тогда и сон придет.

Источник: http://WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/beg-dlya-pokhudeniya-vecherom.html

Ежедневная пробежка по утрам для похудения гарантирует стройность

У многих людей, ведущих борьбу с лишним весом исключительно с помощью различных диет, наступает такой момент, когда уже никакая система питания не нравится и не приносит результатов. В такой ситуации на помощь приходят физические упражнения. Идеальным вариантом станет утренняя пробежка.

Такой вид физической активности подойдет даже начинающим спортсменам, ведь регулировать степень нагрузки можно самостоятельно. Пробежка утром по свежему воздуху – это просто, приятно, совершенно бесплатно и очень полезно для всего организма, а не только для проблемных бедер, ягодиц или живота. При правильном проведении тренировки  результаты не заставят себя долго ждать.

Почему нужно бегать  по утрам?

Утро считается идеальным временем для совершения пробежек и выполнения других физических упражнений. Все дело в том, что наш организм на протяжении всей ночи не только качественно отдыхает, но и успевает переварить всю съеденную в течение дня или вечера пищу.

Если оставить организм без завтрака, это побудит его «перерабатывать» лишние жировые отложения, давая всем частям тела такую необходимую во время тренировок энергию.

Результатом регулярного бега по утрам станет отличное настроение, бодрость и значительное повышение самооценки, ведь не каждый сможет собрать волю в кулак и начать день с физических упражнений, а не с чашки кофе, выпитой в полусонном состоянии.

Утренний бег позволяет чувствовать себя победителем и проводить день с большей пользой.

Кроме этого, нельзя не вспомнить и о чистом и свежем утреннем воздухе, который пока еще не успели отравить выхлопные газы машин. Бег, как и любые другие кардиотренировки, способствует активной вентиляции легких, насыщению крови кислородом, а, следовательно, и улучшению работы всех органов и систем.

Как сделать пробежку эффективной?

Утренняя пробежка оптимальные вариант для тренировки с целью похудения, однако, чтобы все старания были не напрасны, нужно учитывать некоторые нюансы:

  • пробежки по утрам должны быть регулярными, лучше всего ежедневными, как минимум 5 из 7 дней недели;
  • бегать нужно, по меньшей мере, 45 минут, а лучше всего 60, так как первые 25-30 минут организм только готовится к похудению, после получаса бега в среднем темпе начинается процесс расщепления жировой ткани и преобразование ее в энергию;
  • тренироваться нужно на голодный желудок, единственное, что можно себе позволить – чашка свежезаваренного зеленого чая без сахара. После тренировки также рекомендуется немного поголодать, выпив только стакан воды с лимонным соком;
  • обувь и одежда должны быть удобной, не стесняющей движений, специально предназначенной для тренировок;
  • следует бегать в разном темпе, то ускоряться, то переходить на шаг, делать это поможет музыка в наушниках.

Также важно правильно выбрать место для бега. Лучше всего, если это будет парковая дорожка с естественным грунтом, проходящая по пересеченной местности со спусками и подъемами. Бега по асфальту лучше всего по возможности избегать, так как это не очень хорошо сказывается на состоянии суставов.

Как правильно начать тренировки?

Начинать тренировки следует с принятия твердого решения бегать по утрам, ежедневно, качественно, в любую погоду и с любым настроением. Важно подготовиться к этому психологически, распланировать свое утро до мелочей.

Следует еще с вечера подготовить одежду для пробежки и для похода на работу, подготовить все ингредиенты для завтрака. Ведь после пробежки еще нужно успеть принять душ, не спеша позавтракать и вовремя выйти на работу.

Отличным способом психологической подготовки к тренировкам по утрам является шопинг с посещением магазинов спортивной одежды. Хорошая, красивая и непременно качественная спортивная одежда и обувь поднимут настроение и сделают начинающего спортсмена более уверенным в себе и в получении наилучших результатов.

Внимание!

Начинать тренировку следует с разминки, это может быть ходьба или легкий бег. Резкий старт и слишком высокий темп может привести к травмам суставов и сухожилий.

Нужно настроиться на то, что первая неделя тренировок уйдет на поиски оптимального режима движения. Нужно попробовать бег трусцой со сменой его интенсивности, бег с препятствиями, подъемы по лестнице или на горку.

Организм обязательно подскажет, что для него является лучшим вариантом.

Важно следить за своим дыханием, которое является важной составляющей частью эффективной тренировки. Ритмичные вдохи и полноценные выдохи помогут пробежать больше метров и сжечь максимум калорий.

Кроме этого, нужно быть готовым к тому, что первые несколько дней будут самыми трудными и возникнет желание все бросить или перенести бег на завтра. Этого не стоит делать, так как болевые ощущения в мышцах исчезнут только после того как организм привыкнет к нагрузке после 3-5 проведенных подряд тренировок.

Проявите настойчивость, упорство и упрямство в этом деле и вам гарантировано хорошее самочувствие и стройная фигура

Дополнительные доводы в пользу бега по утрам смотрите в видео:

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/utrennyaya-probezhka-dlya-poxudeniya.html

Бег по утрам или вечерам для похудения: что выбрать?

Сегодня все больше людей выбирают бег как способ поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Для многих бег становится замечательной возможностью расстаться с лишними килограммами.

Правда, следует сказать, что решив, наконец, бегать регулярно, многие так и не знают, когда лучше выделять для этого время – утром или вечером.

А также кому можно бегать регулярно, а для кого следует подыскать другие виды физической активности.

Не секрет, что бег по утрам для похудения – это не единственный способ вернуть себе прежние формы, но в том, что он очень эффективен, не приходится сомневаться. Правда, для того, чтобы регулярные пробежки привели к нужному результату, а не стали причиной новых проблем со здоровьем, нужно знать, в каких ситуациях такая физическая активность противопоказана. 

Бег по утрам для похудения: противопоказания

Утренний бег или бег по вечерам для похудения может принести не столько пользы, сколько вреда в том случае, если вы страдаете недостаточным кровообращением или у вас диагностирован порок сердца.

Кроме того, не стоит выходить на утреннюю или вечернюю пробежку в том случае, если у вас повышенная температура или простудное заболевание.

Также с осторожностью нужно бегать тем, кто страдает заболеваниями суставов, поскольку во время интенсивного бега нагрузка на них значительно увеличивается.

Важно!

Всем остальным бег по утрам для похудения, безусловно, пойдет на пользу, при условии грамотного подхода и постепенного увеличения нагрузки. Естественно, если вы «ринетесь в бой», не обращая внимания на уровень своей физической подготовки, то это приведет к нежелательным последствиям.

В то же время при правильном подходе, бегать могут даже те, кто жалуется на артериальное давление, которое, кстати, со временем будет стабилизироваться, поскольку бег – это замечательная тренировка сердечнососудистой системы. Чаще всего именно для укрепления сердца его и рекомендуют врачи.

А вот похудение и улучшение общего самочувствия становятся своего рода «побочными эффектами».

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения, поэтому устанавливать для себя график можно в зависимости от имеющегося в запасе свободного времени. 

Но, как утверждают специалисты, утренняя и вечерняя пробежка оказывают разное влияние на организм и в зависимости от того, чего вы ждете от бега, следует выходить на пробежку вечером или утром. Так, когда лучше бегать, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Для того чтобы запустился процесс похудения, в организме должны произойти следующие изменения:

  • Должна быть израсходована глюкоза, которая является источником энергии в организме и избыток которой способствует отложению жировых отложений.
  • Температура тела должна быть выше вашей обычной температуры. Это говорит об ускорении обмена веществ.
  • Кровеносное давление нужно усилить, чтобы способствовать более быстрому току крови и ускорению обмена веществ.

Все эти три условия возможно соблюсти только утром, когда уровень глюкозы в крови минимален. Таким образом, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Причем наилучшим периодом для этого будет время с 6 до 8 часов утра.

Что же касается бега по вечерам, то он будет способствовать в большей степени укреплению сердечнососудистой системы. С этой целью, безусловно, можно бегать и утром. Совершать вечернюю пробежку лучше не на полный желудок. Можно, например, выпить воды с медом либо подождать, когда после ужина пройдет определенное время.

Утренняя или вечерняя пробежка должна стать регулярной, вне зависимости от времени года. Не стоит прекращать тренировки с приходом зимы. Как показывает практика, зимние пробежки помимо описанного выше эффекта, оказывают закаливающее действие, и укрепляют иммунитет.   

Программа бега для похудения

Программа бега для похудения обязательно должна включать в себя «разминку» и «заминку». Это означает, что нельзя сразу в полную силу пускаться бегом, а потом так же резко останавливаться и отправляться домой. Перед тем, как начать пробежку, можно немного пройтись пешком, точно так же по окончании пробежки нужно походить.

Программа бега для похудения должна строиться в соответствии с вашими личными особенностями, физической подготовленностью и прочими факторами. Если вы новичок, то прежде чем переходить непосредственно к пробежкам, можно начать с пеших прогулок по утрам или вечерам.

Лучшим видом бега, позволяющим сжечь максимальное количество калорий, является трусца. В таком темпе не возникает излишней нагрузки на сердце, и заданный темп можно сохранять достаточно долго. А это очень важно, ведь процесс похудения запускается только через 20 минут после начала пробежки, и чем дольше вы сможете бежать после этого времени, тем лучше для вашей фигуры.    

Начинать пробежки следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Оптимальной будет пробежка длительностью 40-50 минут, которую вы осуществляете 2-3 раза в неделю. Увеличивать время пробежки нужно постепенно, каждый раз добавляя к предыдущему времени по 5 минут.

Как определить, что организм испытывает перегрузку?

Бег по утрам для похудения принесет пользу в том случае, если он не будет оказывать излишней нагрузки на организм. Как понять, что организм устал, и тренировку пора заканчивать? Вот несколько признаков:

  • О том, что вам нужно несколько сбавить темп, может свидетельствовать обильное слюноотделение. Если вы чувствуете, что оно повысилось, нужно замедлить бег.
  • Тяжесть или тупая боль в голове также говорит о том, что пробежку нужно закончить. Она может свидетельствовать о повышении давления.
  • Иногда во время бега может возникать режущая боль в боку. Не нужно ее игнорировать, лучше остановиться и прийти в себя. Если она прошла, можно продолжить свои спортивные занятия. 

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/chto-luchshe-beg-po-utram-dlya-pokhudeniya-ili-beg-po-vecheram.php

fitness-for-man.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о