Если сравнить ее с таковой при ходьбе, то разница составляет семь раз! Еще более нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается при искажениях в технике осуществления бега. Последствия могут быть самыми плачевными: смещение позвонков, микротравмы межпозвонковых дисков и хрящей, вывихи, растяжение связок, переломы конечностей. То есть артрит или артроз вам обеспечен.

Бег избавляет от лишнего веса — это факт. Однако и здесь есть свое «но»: при наличии ожирения высокой степени от пробежек в качестве техники борьбы с ненавистными килограммами лучше отказаться. Дело в том, что большой вес в процессе физической активности создает сильную нагрузку на суставы и кости, а это в свою очередь увеличивает вероятность их травмирования и разрушения.

Будьте внимательны к себе, и тогда бег принесет вам только здоровье и пользу!

Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: бег для здоровья

www.inmoment.ru

Польза бега для красоты и здоровья человека

Бег – самый демократичный вид спорта, потому что одинаково полезен как для женщин, так и для мужчин любого возраста. Чтобы заниматься им, не надо тратиться на абонемент, покупать экипировку и специальное оборудование. Для тренировок нужны лишь добротные кроссовки и огромное желание бегать.

Бегом к красоте и здоровью

Основная польза бега для здоровья заключается в том, что он укрепляет сердечную мышцу. Во время занятий спортом скорость и сила сокращений органа повышается, благодаря чему перекачка крови идёт интенсивнее. Активизация кровообращения приводит к быстрейшему насыщению клеток кислородом, ускорению обменных процессов. При регулярных занятиях бегом частота пульса в покое снижается, повышается тонус сосудов, нормализуется давление.

Полезен ли бег для дыхательной системы? Круглогодичные тренировки могут служить элементом системы закаливания. Во время зимних пробежек организм привыкает к холодному воздуху, а значит, становится более устойчивым к действию болезнетворных факторов. На этом польза от бега для дыхательной системы не заканчивается. Аэробные тренировки увеличивают вентиляционную способность лёгких, а также их жизненную ёмкость.

Бег необходим для здоровья пищеварительной системы. Двигательная активность стимулирует работу кишечника, предотвращает застойные процессы в организме. Благодаря увеличенному поступлению кислорода восстанавливаются ткани печени, происходит отток желчи. Огромная доля токсинов и шлаков выделяется вместе с потом. Чем полезен бег для опорно-двигательного аппарата? Тренировки такого рода способствуют укреплению позвоночника и суставов при условии, что движения выполняются правильно.

Для мужчин бег – простой способ избавиться от «пивного» живота, сделать фигуру более подтянутой и крепкой. Женщинам пробежки помогают улучшить форму ног и ягодиц, а также частично избавиться от целлюлита. Регулярные физические нагрузки позволяют снизить вес. Впрочем, программы для похудения, включающие бег, рекомендованы не всем: при большой массе тела (свыше 90 кг) тренировки могут привести к травмам связок и сухожилий.

Как бег влияет на душевное состояние человека?

В культовом фильме «Форрест Гамп» главного героя в сложных ситуациях спасает именно спорт. Его жизнь похожа на пробежку, где он стартует как умственно отсталый ребёнок с проблемами позвоночника и финиширует как национальный герой. В истории, поставленной режиссёром Робертом Земекисом, есть рациональное зерно. Вопросом, полезен ли бег для психического здоровья, занималась масса учёных. И вот к каким выводам они пришли:

• Регулярно бегающие люди более позитивны, оптимистичны, уверены в себе, организованы.
• Они чётче ставят цели и упорнее к ним идут, склонны строить планы.
• Бег развивает силу воли и настойчивость – особо важные качества в системе ценностей мужчин.
• Во время тренировок вырабатывается эндорфин (гормон удовольствия), поэтому спорт – лучший лекарь от депрессий.
• От физической активности во многом зависит умственная работоспособность.

Бег и душевное здоровье – какая между ними связь? Благодатной почвой для развития неврозов служит бешеный ритм современной жизни. У человека редко выпадает возможность побыть с собой наедине, собраться с мыслями, проанализировать события последних дней. Всё это можно сделать в процессе бега. Успокаивающе на спортсмена действует также ритмичность движений. Научно это смогли подтвердить исследователи Висконсинского университета, опытным путём доказав – бег эффективнее психотерапии.

Тренировка с пользой: когда и как бегать

Ответ на вопрос, полезен ли бег, во многом зависит от соблюдения правил тренировки. Главная ошибка новичков заключается в стремлении сразу добиться высоких результатов. Как итог – сильная крепатура после тренировки, отбивающая всякое желание заниматься спортом. Продолжительность пробежек вначале должна составлять 10–15 минут. Как только болезненные ощущения в мышцах перестанут беспокоить, длительность занятий можно увеличить до получаса, а затем и до 50–60 минут. Чтобы к намеченной цели было легче двигаться, желательно расписать программу тренировок.

Какая пробежка полезнее для организма – утренняя или вечерняя? Оптимальным для бега считается период с 8 до 11 часов, но возможность заниматься в это время спортом есть не у всех. Утренняя пробежка хороша тем, что помогает сконцентрироваться, настроиться на рабочий лад, «разогреться» морально и физически. Чем полезен бег вечером? Умеренные физические нагрузки способствуют лучшему сну. Бег в спокойной обстановке позволяет мысленно подвести итоги прошедшего дня. Подбирать время для тренировки следует индивидуально, исходя из биоритмов организма. «Жаворонкам» лучше бегать утром, «совам» – вечером.

Как часто должны проводиться тренировки мужчин и женщин? Периодичность занятий зависит от уровня физической подготовки. Оценить его можно, поднявшись пешком на четвёртый этаж. Сильная отдышка указывает на слабую подготовленность. Таким людям следует бегать недолго, но 5 раз в неделю. При слабой отдышке пробежки могут занимать полчаса. Частота тренировок должна составлять 3–4 раза в неделю. Человек, не запыхавшийся при подъёме, может бегать по часу дважды в неделю.

Как заниматься, чтобы польза была максимальной? Во время движения нельзя раскачиваться, так как это увеличивает нагрузку на позвоночник. Необходимо, чтобы внутренние края ступней были на одной линии. Приземляться следует на всю стопу. Туловище в процессе бега надо держать строго вертикально, то есть не отклоняться ни вперед, ни назад.

Заниматься лучше всего в парках с грунтовыми дорожками или на стадионе. Нежелательно бегать по асфальту или бетону из-за риска получить травму связки или сухожилия. При подборе экипировки для бега особое внимание стоит обратить на обувь: кроссовки должны быть удобными, с амортизаторами. Начинать тренировку следует с лёгкой разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам. После пробежки необходимо 2–3 минуты походить, восстанавливая дыхание.

Кому противопоказан бег?

Во время тренировки необходимо прислушиваться к организму. Покалывание в боку, головокружение или боль в груди – повод как для мужчин, так и для женщин приостановить занятие. Возможно, эти симптомы пройдут в течение нескольких минут спокойной ходьбы, после чего можно будет вернуться к тренировке. Если неприятные ощущения не исчезли, стоит посетить врача и проконсультироваться по поводу нагрузки.

Полезность тренировки сомнительна при заложенности носа и простудном недомогании. Серьёзным испытанием для организма является грипп или ангина, поэтому занятия спортом на период болезни придется отложить. Физические нагрузки особенно опасны на стадии обострения заболевания, сопровождающейся лихорадкой. На этапе выздоровления после тяжёлых инфекционных болезней от бега также стоит воздержаться. Вернуться к привычному для тренировок ритму можно будет через 2 недели, когда организм достаточно окрепнет.

И для мужчин, и для женщин бег противопоказан при тромбофлебите ног, выраженном расстройстве сердечного ритма, митральном стенозе, врождённом пороке сердца.

Обострение хронического заболевания – ещё один повод отказаться от занятий спортом. В ряде случаев (гипертония, глаукома, прогрессирующая близорукость, беременность) следует посоветоваться с врачом.

legkopolezno.ru

Чем полезен бег для здоровья и фигуры?

Для многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка. Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса. Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма. Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом. Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.

САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться. Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться). Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.

ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом. Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения. Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.

ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья. Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам. Часто это явление называют «второе дыхание».

БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы… Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость. А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире. Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).

ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией. Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления. С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.

БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения. За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира. Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Чем полезен бег? Польза пробежек для похудения и здоровья

Обычно тренировки начинают с целью похудения, но пробежки также приносят большую пользу здоровью и улучшают качество жизни. Они укрепляют иммунитет, избавляют от болезней, поднимают настроение. Люди, уделяющие этому время, являются более оптимистичными, спокойными и успешными во всех сферах жизни. Здоровый образ жизни в наше время особенно необходим. Сейчас люди вынуждены вести сидячий образ жизни, что приводит к множеству заболеваний. Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и здоровья.

Польза для здоровья

Рассмотрим, чем бег полезен для здоровья. Польза пробежек для организма заключается в следующем:

1. Учащение биения сердца во время пробежки. Этот процесс приводит к улучшению пульсирования крови, что повышает уровень метаболизма и очищает организм;
2. Уменьшение частоты пульса. Если люди бегают регулярно, у них уменьшается частота пульса – это говорит о том, что бег полезен для сердца;
3. Снижение риска гипертонии и гипотонии;
4. Положительное влияние на работу пищеварительной системы;
5. Нормализация гормонального фона. Уменьшается объем жировой ткани, чем полезен бег для фигуры. Также улучшается внешний вид кожи;
6. Снижение вероятности инсульта, инфаркта, рака легких и диабета;
7. Укрепление иммунной системы;
8. Повышение выносливости;
9. Улучшение циркуляции крови в малом тазе. Это положительно влияет на продолжительность интимной жизни;
10. Ускорение роста клеток, влияние на быстрое заживление ран;
11. Повышение скорости кровообращения, что замедляет процесс старения организма;
12. Избавление от стрессов. Многие болезни появляются из-за депрессий и стрессовых состояний. Бег успокаивает, вырабатывает «гормон счастья» — эндорфин.

Польза для сердца

Полезен ли бег для сердца? На орган идет высокая нагрузка. Если тренировка составлена правильно и проводится регулярно — произойдут видимые перемены в его работе. Это укрепление стенок, увеличение ударного объема, сердце начнет более качественно функционировать. Бег приведет к уменьшению вероятности инфарктов и других заболеваний органа, которыми в последнее время часто страдают люди.

По данным Федеральной службы государственной статистики больше половины смертей в РФ происходят из-за патологий сердца. Регулярные пробежки помогут избежать попадания в этот процент.

Пробежки при варикозном расширении вен

Рассмотрим, полезен ли бег при варикозе. Первая стадия варикоза выражается в образовании сосудистых звездочек. Симптомы:

• Отечность, проходящая утром;
• Жжение, распирание в области икр.

Врачи на этой стадии в целях профилактики советуют бегать непродолжительное время на коротких дистанциях, но перед этим пройти дуплексное сканирование.

Вторая и третья стадия выражается в следующих симптомах:

• Болевые ощущения;
• Заметная отечность;
• Выпирание венозных узлов;
• Судороги в ночное время суток.

Полезен ли бег при варикозе второй и третьей стадии? В этом случае он не принесет пользы, а только ухудшит состояние больного. Произойдет интенсивный приток крови, с которым не справятся сосуды.

Польза для похудения

Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и насколько он эффективен при похудении:

• Похудение бедер и ягодиц;
• Накачивание пресса, что приводит к стройной и ярко выраженной талии;
• Укрепление мышц плеч, рук и спины. Они приобретают красивую форму, худеют;
• Избавление от целлюлита;
• Приобретение спортивной фигуры.

Чтобы получить максимальную пользу бега для фигуры, нужно соблюдать следующие условия:

• Разминка перед пробежкой и растягивание мышц после тренировки;
• Для новичков минимальное время пробежки должно составлять 10 минут, после можно немного увеличить;
• Быстрый бег нужно чередовать с более медленным темпом;
• Утром тренировка должна быть более интенсивной, бодрящей, заряжающей энергией на целый день. Вечером можно бегать в более расслабленном темпе;
• Перед тренировкой нужно выпить стакан воды;
• Польза бега для фигуры не может быть ощутима без изменения рациона питания. Старайтесь не переедать, пить больше воды, кушать маленькими порциями, включать в рацион полезные продукты.

Вред пробежек

Рассмотрим,  полезен ли бег для здоровья всегда . В некоторых случаях этот вид тренировок противопоказан. Вред бега для здоровья заключается в следующем:

• Значительное воздействие на позвоночник и суставы ног. При пробежке нагрузка на суставы больше в семь раз, в сравнении с ходьбой, что приводит к увеличению вероятности появления микротравм хряща и межпозвоночных дисков. Это может быть причиной артрита и артроза. Поэтому важно соблюдать технику – тренироваться в свободной одежде и обуви с амортизирующей подошвой, особенно при беге по бетонной и асфальтированной дороге.
• Всегда полезен ли бег для сердца? Вред бывает из-за чрезмерных нагрузок. Атеросклеротическая бляшка или тромб может оторваться, что приведет к инсульту или инфаркту. Необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, особенно в среднем и пожилом возрасте;
• При ожирении бег запрещен. Большая масса тела при тренировках разрушает суставы, кости, связки. При этом пользы бега для фигуры нет – похудения не происходит. Необходимо начинать с ходьбы;
• Ухудшение формы груди. Чтобы этого не произошло, необходимо приобрести специальное поддерживающее нижнее белье.

Быстрая ходьба

Противопоказаний для этого вида тренировки нет, быстрая ходьба значительно безопаснее. Ходить нужно не меньше 30 минут в день. Гулять в местах, где нет машин. Скорость ходьбы должна быть такая, чтобы появилась небольшая испарина. Именно она указывает на то, что начался процесс эффективного энергообмена. Ходьба не должна сильно изматывать, но и от прогулочного шага не будет необходимого результата.

Время тренировки можно постепенно увеличивать, доведя до 60 минут в день. Это время равняется пробежке, длительностью 15 минут. При интенсивной загруженности можно внедрять ходьбу другими способами: выходить на работу на 30 минут раньше, возвращаться из офиса пешком, подниматься по лестнице, что полезнее для здоровья, чем лифт. Подъем пешком на девятый этаж равен 15 минутам интенсивной тренировки на беговой дорожке. Выходные дни можно посвятить более длительным прогулкам по лесу, парку.

Также есть такой вид тренировки, как скандинавская ходьба с палками. Она поможет задействовать верхнюю половину тела. Затраты энергии можно сравнить с пробежкой трусцой. Час таких занятий три раза в неделю за 3 месяца приведет к сбросу 2,5 лишних кг. Подробней об этом виде ходьбы читайте в этом разделе.

В пожилом возрасте лучше выбрать ходьбу

Выбор тренировки

Если стоит выбор, чему отдать предпочтение бегу или ходьбе, нужно обратить внимание на следующие факторы:

• При болезнях сердечно-сосудистой системы можно бегать только трусцой или заниматься быстрой ходьбой;
• Этот вид занятий запрещен при беременности, болезнях опорно-двигательной системы, повреждениях позвоночника и суставов;
• Спортивная ходьба подойдет для тех, кто хочет изучить новый вид спорта;
• От пробежки польза будет более ощутима, но ходьба дается проще. Поэтому при регулярности тренировок она может произвести лучший эффект.

Бег или ходьба: что выбрать? Эти вещи не заменяют друг друга, поэтому лучше всего их чередовать – 2-3 раза в неделю пробежка, а остальные дни ходьба. Тогда польза бега для организма будет ощутима.

Заключение

Польза бега для здоровья бесспорна, но не всем он будет полезен. Перед интенсивными тренировками нужно консультироваться со специалистом. Важно учитывать свои индивидуальные особенности, чтобы спорт приносил только положительные результаты.

Полезные статьи

begzdorov.ru

Чем полезен бег? Что говорит наука о пользе бега для здоровья

Читати українською

 Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых. И не пресловутых «британских», а вполне реальных.

Мы меньше нервничаем и переживаем

Бег и аэробные упражнения помогают в управлении стрессом, а также в преодолении тревожности. Бегуны лучше спят, а регулярные пробежки рекомендованы при нарушениях сна. Во время бега мы отвлекаемся от проблем и привычных мыслей. Как это работает?

Во-первых, гормон кортизол, который выделяется и во время стресса, и во время длительной нагрузки, помогает нам бежать лучше, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Поэтому после тяжелого нервного дня кортизол стоит использовать по назначению и на благо организму, то есть — побегать.

Во-вторых, пробежка делает нас спокойнее на уровне мозга — возрастает уровень гама-амино-бутировой кислоты (ГАБК), нейромедиатора мира и покоя, а также выключаются гены, связанные со стрессом.

В-третьих, бег успокаивает не только голову. Когда мы думаем про «нервы», то представляем себе головной мозг, верно? Но есть еще и периферическая, или автономная нервная система (АНС). Она влияет на работу внутренних органов и состоит из двух отделов.

Симпатическая АНС отвечает за состояние «бей и беги» и активируется при стрессе. А парасимпатическая — за состояние «ешь и люби», и она активна большую часть времени.

Постоянный стресс может приводить к дисбалансу в работе двух АНС. Поэтому мы чувствуем себя или постоянно на взводе, или, наоборот, слабыми и апатичными.

Хронический стресс влияет и на тонус блуждающего нерва. Этот нерв проходит от головы к органам туловища и отвечает за связь органов и тканей с центральной нервной системой. Именно благодаря блуждающему нерву наши эмоции отражаются на физиологических процессах. Когда он чрезмерно возбуждён, может, например, болеть живот или сердце.

Мы чувствуем себя счастливее

Преодоление километров каждый раз дает мозгу нейрохимические «награды» — эндорфины и эндоканабиноиды. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье и обезболивание. Про эйфорию бегуна — «runner’s high» — мы уже писали.

И само движение, и достижение на тренировке целей дают мозгу медиатор удовольствия и вознаграждения — допамин. Именно стремление к допаминовому подкреплению заставляет нас раз за разом выходить на пробежку.

Бег и пребывание на свежем воздухе способствуют выделению серотонина, который делает нас возбужденными и счастливыми. С нехваткой серотонина связывают клиническую депрессию, упадок сил и настроения при предменструальном синдроме. Депрессию не всегда можно преодолеть одним лишь бегом, зато у бегунов больше шансов от нее убежать.

Тренировки и участие в соревнованиях — это выход за собственные рамки, позволяющий нам почувствовать свои силы и возможности. Поэтому у бегунов и других спортсменов преимущественно высокая самооценка и позитивное отношение к своему телу.

У людей, которые занимаются спортом и бегом в частности, лучше сексуальная жизнь. Это происходит как благодаря высокой самооценке и хорошей физической форме, так и из-за позитивного влияния бега на гормональный фон.

Мы мыслим яснее, даже с возрастом

Исследования показывают, что бег и аэробные упражнения способствуют выживанию нервных клеток мозга. Благодаря ритмическому движению ног, в мозгу выделяется нейротрофин — вещество, которое бережёт нейроны и не дает им погибнуть. Бег улучшает мозговое кровообращение, уменьшает оксидативный стресс и замедляет старение мозга.

При болезни Паркинсона, например, гибнут нейроны, которые выделяли допамин. Из-за этого возникают проблемы с движениями. Нейротрофин и медиаторы, которые образуются при беге и упражнениях, способствуют выживанию нервных клеток, и в некоторой степени предотвращают болезнь или её прогресс.

Наши нейроны постоянно занимаются нетворкингом. На языке науки это называется нейропластичность: образуются новые связи, благодаря чему мы учимся движениям или запоминаем. И бег этому активно способствует.

У бегунов лучше развиты связи между участками мозга, которые отвечают за планирование, принятие решений, память и многозадачность. И чем больше мы бегаем, тем сильнее этот эффект. Эти же участки деградируют с возрастом, особенно при болезни Альцгеймера.

Мы медленнее стареем

Никто не хочет не то что деменции, а даже морщин. Да, процесс старения идет постоянно, но его скорость может быть разной. Бег способствует замедлению старения на молекулярном уровне.

Наше тело может наращивать мышцы, заставлять клетки делиться, но при этом есть риск развить рак, хроническое воспаление или просто укоротить хромосомам теломеры. Это конечные участки хромосом, и чем они длиннее, тем дольше нам жить.

Запускает процессы роста и старения сигнальный каскад mTOR. Это происходит, когда достаточно еды, особенно животного белка. Каскад mTOR притормаживает, когда мы тренируемся и устраиваем себе метаболический стресс — голодаем или много бегаем.

Как следствие, в теле уменьшается воспаление, теломеры лучше сохраняются, а клетки запускают процесс аутофагии — утилизации поврежденных белков.

Бег на длинные дистанции продлевает нашу молодость. Исследования показали, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, а риск преждевременной смерти у них снижается на 25–40%. Каждая пробежка добавляет семь часов жизни, обещают нам ученые.

Исследования доказывают замедление старения клеток сердца и мышц у бегунов. Даже если начать бегать в зрелом возрасте, этот эффект все равно будет.

В то же время, длительное пребывание на солнце разрушает коллаген и гиалуроновую кислоту в коже, и это приводит к появлению морщин. Перетренированность тоже может свести на нет все омолаживающие эффекты и пользу бега.

У нас есть подробная статья о влиянии бега на кожу, её красоту и здоровье — почитайте.

Мы становимся здоровее

Согласно с обзором американской клиники Mayo, бег может предотвратить гипертонию, нарушение жирового обмена, диабет второго типа, простатит, болезни органов дыхания и даже рак.

Бег полезен для тренировки сердца и снижает риск инфаркта. При регулярных нагрузках мы приспосабливаемся к ним, и улучшается так называемая сердечно-сосудистая адаптация (сardiovascular fitness). Если нагрузок нет, то риск сердечно-сосудистых болезней возрастает.

Бег полезен и для сосудов. Преодоление хотя бы 11–23 км в неделю существенно снижает уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности. Это переносчики холестерина и жирных кислот в крови. Когда их слишком много, то у атеросклероза — болезни сосудов — возрастают шансы. Мы подробно писали об этом в статье про бег и холестерин.

У бегунов больше шансов сохранить зрение. Это происходит благодаря уже упомянутому нейротрофину, который оберегает не только мозг, но и сетчатку глаз. Ведь сетчатка тоже образована нейронами, которые нуждаются в нейротрофине.

Как показало 21-летнее исследование, бегуны меньше рискуют стать маломобильными и зависимыми от посторонней помощи. Также было обнаружено, что женщины, которые бегали или активно двигались, с возрастом меньше страдали от болей в костях и мышцах, чем те, которые входили в контрольную «ленивую» группу. Бег положительно влияет и на позвоночник.

Суставы ног во время бега подвергаются значительным нагрузкам. Но, если тренироваться разумно, правильно подбирать обувь и уделять внимание технике, бег полезен для суставов, особенно больных остеоартритом. Это хроническое заболевание, при котором в суставах происходит воспаление и разрушение.

Нагрузка на суставы действует на иммунную систему, останавливая воспаление. Снижение веса, нормализация состояния АНС и сердечного ритма, оптимизация диеты при занятиях спортом — все это облегчает остеоартрит.

Бег помогает нормализовать вес и препятствует развитию наследственной формы ожирения. От одного лишь бега похудеть сложно, но регулярные тренировки меняют образ жизни, заставляют питаться правильно и придерживаться режима. Все это, вместе с уменьшением тревожности, запуском каскадов долголетия, настройкой работы нервной системы помогает похудеть и удерживать нормальный вес.

nogibogi.com

Чем полезен бег

Польза бега

Способность бегать в человека заложила природа, бег – это один из основных защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но весьма благотворно влияет на организм, активизируя все процессы и многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным – бегай» — не оспоримая истина. Так почему полезно бегать?

Бег – очень эффективное, полезное и простое для выполнения физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного  и связочного аппарата, необходимую нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – отличная тренировка и для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.

Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот (который также интенсивно выделяется при беге) эта гадость выводится из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен, снижает уровень вредного холестерина – вот чем еще полезен бег.

Пробежка позволяет сжечь лишние калории, людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения также способствуют выработке гормонов «счастья»,  и являются отличной профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе (в парке, лесу или на набережной), под пенье птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.  Продолжая говорить про психологические аспекты, нельзя не сказать о том, что бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность, силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически, у них трезвая и адекватная самооценка.

Польза бега: как бегать правильно?

Бегать могут практически все, а вот правильно бегать с пользой для организма – лишь некоторые. Чтобы польза бега была очевидной, необходимо следовать определенным правилам:

— естественный бег. Если вы не знаете, как начать бежать, просто ускоряйте шаг, самым естественным образом он перерастет в бег. Заканчивать пробежку надо тоже постепенно, перейдите на быстрый шаг, потом постепенно, замедляя темп, на обычную ходьбу – это поможет восстановить сердцебиение.

— положение тела. Небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, можно держать их неподвижно, можно слегка двигать вперед назад. Не надо делать «загребающих» движений, опускать руки вдоль туловища.  Ногу ставят на носок, можно не опускать пятку до конца на землю.

— ровный бег. Ваше движение должно быть равномерным, плавным, не надо делать рывков, ускорений, не стоит подпрыгивать вверх-вниз, шататься в стороны.

— дыхание. При беге нужно дышать через нос, если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода, снизьте темп, нормализуйте дыхание.

— экипировка. Для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и удобная спортивная одежда – это не только залог удобства, но и безопасности, ведь речь идет о вашем здоровье.

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно, достаточно совершать 15-20 минутные пробежки один раз в два дня. Начинают бегать с 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, не тренированный организм привыкает к новой нагрузке.

Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить свой иммунитет, однако, если у вас имеются некоторые проблемы (болезни сердца, гипертония, сахарный диабет, плохое зрение), то перед тем как начать тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно, в вашем состоянии бег противопоказан.

polzavred.ru‏>

Чем полезен бег

Любителей бега можно встретить и ранним утром, и в середине дня, и поздним вечером. Со стороны может показаться, что это довольно странное занятие. Чем полезен бег? Да вроде бы ничем, кроме того, что им занимаются полные люди, чтобы похудеть. Однако такой вывод будет ошибочным. Правильный бег способен зарядить организм на весь день, он может способствовать поддержанию тонуса. Большинство бегунов — совсем не полные люди, скорее, наоборот. Индивиды, которые страдают избыточным весом, больше предпочитают различные диеты и биологические добавки. Потому что пробежки требуют большего усилия воли, а также определенного напряжения и графика.

Бегать лучше в строго определенное время. Сегодня нельзя однозначно сказать, имеет ли утренний бег какие-то отличия от пробежек в вечернее время. Люди занимаются спортом тогда, когда им самим удобно. Для того чтобы найти оптимальное время для себя, надо поэкспериментировать. Для этого потребуется совершать пробежки в разное время суток и отмечать свои ощущения. Именно так поступает большинство бегунов. В Америке не задаются вопросом, чем полезен бег. Здесь можно в любое время встретить человека с наушниками в спортивном костюме, который поддерживает физическую форму.

Американцы знают, что профилактика заболеваний обойдется намного дешевле, чем лечение болезней. Один из способов продлить свою молодость — это регулярная пробежка. Совершать ее можно в одиночку или с собакой. В парках есть возможность присоединиться к группе единомышленников. Если есть поблизости лесок, то можно позаниматься там. Пробежки в лесу просто божественны, они словно возвращают человека к природе. После такого кросса можно почувствовать себя обновленным.

Чем полезен бег конкретно? Такой вид активности является аэробной тренировкой. Во время пробежки человек тренирует не только мышцы ног. У него усиленно работает сердечная мышца. Сердце получает нагрузку и укрепляется. Это снижает риск заболеть целым рядом болезней, включая инфаркт. Можно заниматься таким видом спорта и в зале на дорожках. Однако на свежем воздухе это делать намного лучше. Отмечено, что бег также делает человека более собранным и целеустремленным. Многие успешные люди в свое время занимались именно такими пробежками. Это позволяло им собираться с мыслями и одновременно бороться со стрессом. Бег снимает стресс и дает возможность сбросить лишнее напряжение.

Для того чтобы начать бегать, здоровым людям нужна только сила воли. Часто многие планируют заняться пробежками. Однако наступает день икс, и обнаруживается, что на улице пасмурно, кроссовки грязные, а спортивный костюм в стирке. Это говорит о том, что человек небрежно подошел к выполнению задачи. Если вы поставили перед собой цель начать бегать по утрам, надо все подготовить заранее. На погоду можно не обращать внимания, некоторые бегуны делают кроссы даже зимой. Надо только потеплее одеться. Если возникает желание заснуть, надо побороть его волевым усилием.

Со временем бег станет привычкой, от которой будет сложно избавиться. И человек уже не будет спрашивать, чем полезен бег. Он начнет это делать потому, что ему пробежка нравится. Не следует сразу же ставить рекорды. В свою первую тренировку надо быть очень внимательным к самочувствию. Можно уделить занятиям около 15 минут. При этом темпы бега надо обязательно чередовать. Уже через месяц можно будет тренироваться по полчаса и делать значительные успехи. Лучше начинать занятия в теплое время года. Например, отлично подойдет поздняя весна. А потом можно уже решить, следует бегать зимой или нет. Может быть, на этот период все тренировки придется перенести в спортивный зал? Беговые дорожки — отличная альтернатива.

fb.ru‏>

Чем полезен бег?

Бег очень полезен, особенно в утренние часы

Вы можете заниматься бегом в любое удобное для Вас время, но наибольший эффект достигается именно утром. Почему? После ночного отдыха ваши мышцы расслаблены, бег же их «разбудит».

Утренний бег зарядит Вас энергией и хорошим настроением на целый день. Вы станете бодрым и активным.

Важно бегать на свежем воздухе, а не на тренажерной дорожке в душном помещении. Во время бега организм обогащается кислородом. Все процессы в нашем организме ускоряются. В мышцах образуется молочная кислота, и сжигаются лишние калории. Полезен бег и для деятельности сердца и его сосудов. Кровь движется быстрее, обогащение тканей кислородом ускоряется. Мы и дышим поэтому чаще. Бег отлично тренирует органы дыхания.

Бег помогает похудеть

Во время бега человек сильно потеет. С потом уходят из организма все лишние вредные вещества. Но так как организму на эту деятельность нужны все новые ресурсы, начинают расщепляться отложенные про запас жиры.

Бег помогает от стресса

Очень часто человек, не занимающийся спортом, мало расходует энергии, а резервы его организма большие, они накапливаются. Поэтому человек толстеет, особенно при неправильном питании. Мышцы у таких людей слабые, нетренированные. Неспортивные люди чаще утомляются и больше подвержены стрессу.

Во время бега Вы отвлекаетесь от забот и проблем. А, закончив пробежку, Вы можете иначе взглянуть на неприятную Вам задачу или ситуацию. Бег повышает вашу самооценку, тренирует помимо мышц Вашу силу воли, крепнет Ваш характер в целом.

Учеными доказано, что бег помогает справиться с хандрой и депрессией, пережить жизненные утраты.

Бег доступен всем

Регулярность и постепенность бега

LadySpecial.ru‏>

Чем полезен бег для женщин?

Чем полезен бег для здоровья и фигуры в целом?

Легкая нагрузка на мышцы дарит тонус мышцам ягодиц, бедер и живота. Такая пробежка способна сжечь, скажем так, гормональный жир, а также вместо утомительных диет избавит представительницу прекрасного пола от целлюлита на бедрах, боках и животе.

Для того чтобы избавиться от отечности, не нужны мочегонные средства. Необходимо только одно лекарство – бег. Он выводит лишнюю межклеточную жидкость, очищает лимфу, поддерживает естественный дренаж организма. Об этом стоит помнить, когда захотите принимать мочегонные таблетки, которые не только вымывают из организма кальций, но и отрицательно влияют на работу мочеполовой системы.

Рассматривая вопрос о том, полезен ли бег во время похудения, однозначно, напрашивается лишь один ответ: «Да, он нормализует вес». Уже спустя 2-3 недель регулярных занятий спортом можно ощутить, как запустился механизм постепенного сгорания внутрибрюшного жира, обволакивающего внутренние органы. К тому же печень изнутри начинает омываться кровью.

В процессе бега исчезают блоки в области таза, а это способствует раскрытию чувственности и сексуальности.

Сосуды головного мозга омываются кровью, насыщающей их кислородом.

Нормализуются обменные процессы и артериальное давление.

Что полезнее, бег или ходьба?

Быстрая ходьба станет полезной для тех, кто никогда не бегал или давно этим не занимался. Особенно быстрая ходьба рекомендуется тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем.

WomanAdvice.ru‏>

Польза бега

Бег полезен для нас с вами

Сегодня наша спортивная рубрика пополнится публикацией о пользе бега, и мы вам расскажем о том, чем полезен бег для человеческого организма, когда лучше бегать – утром или вечером, и как это делать правильно.

 Полезное влияние бега на организм человека

Польза бега на месте

Польза бега для сердца

Вред бега

Вред бега для здоровья

Итак, некоторые источники утверждают, что бег не так полезен для здоровья, как это описали мы в начале публикации. И, в первую очередь от бега страдают позвоночник и суставы. Поскольку, именно на них во время бега нагрузка очень интенсивная, особенно, если вы бегаете от лишних килограммов, и делаете это без предварительной подготовки и консультации с диетологом. Зачем такие консультации? Дело в том, что как плаванию и катанию на лыжах необходимо учиться, так и бегать тоже уметь надо правильно. И, когда речь заходит о вреде бега – то, это понятие распространяется исключительно на неправильный бег. Ведь, неправильная постановка ступней, к примеру, во время бега, может привести к травмам суставов, аналогично и не правильная осанка.

Кстати, если вы женщина, и если вы бегаете по утрам, чтобы не столкнуться с потерей формы груди – обязательно надевайте перед пробежкой специальное нижнее бельё, которое будет поддерживать вашу грудь и защитит её от обвисания и потери формы. Ну, а для того, чтобы избежать появления целлюлита (бег и целлюлит – какое отношение это имеет друг ко другу?) – подходите к выбору дистанций разумно. Напомним, что целлюлит – может возникнуть… от долгих и выматывающих спортивных тренировок, в том числе и пробежек.

А, как вам утверждение  от некоторых специалистов, что сам по себе бег способствует уменьшению мышечной массы и приводит к уменьшению самой мышцы сердца? Причём, этому есть вполне логическое объяснение – маленькая мышца затрачивает меньше энергии в случае большой обратной отдачи. Аналогично, тело избавляется от мышечной ткани, стараясь заменить её жировой, для большей выносливости. Правда, специалисты тут же вносят поправку, что это касается марафонцев, правда, этому нет ни официальных подтверждений, ни опровержений этого факта.

Что же касается того, что бег продлевает жизнь, то последние исследования утверждают, что организм спортсменов изнашивается быстрее и интенсивнее в виду изматывающих тренировок, поэтому, эти люди, ведущие здоровый образ жизни… живут в среднем на 5 лет меньше нас с вами. Однако, опять же маленькая поправка – речь идёт о тех, кто занимается профессиональными видами спорта, а не просто бегает по утрам в своё удовольствие…

Что же, всё-таки аргументы о вреде бега звучат крайне неубедительно и проигрывают аргументам в сторону пользы. Поэтому, Мир без Вреда выносить свой вердикт – бегать полезно. Вот только перед тем, как вы начнёте бегать – посетите врача (на предмет выявления противопоказаний к бегу и хронических заболеваний), купите правильную обувь для бега (тем самым сохраните позвоночник и колени), возьмите парочку мастер классов от профессионального бегуна, приобретите пульсометр, чтобы следить за нагрузкой на сердце и за пульсом и… на старт, внимание, марш…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

bezvreda.com‏>

Как правильно бегать

Как подготовиться к пробежке

Польза бега по утрам

Видео о пользе бега по утрам:

Польза бега трусцой

Польза бега для мужчин

Поскольку многие мужчины ведут сидячий образ жизни, в виду особенностей своей работы, им бегать просто обязательно. Так, они не только будут поддерживать своё тело в спортивной форме, себя – на высоком уровне физической подготовки, но, и если они будут именно с помощью бега снимать стресс, а не с помощью вредных привычек, а особенно, алкоголя – то, скандалов у них в семье однозначно станет меньше. Ну, и конечно же, вся та обширная польза бега – в случае их регулярных пробежек, будет распространяться на их мужской организм.

Бег вечером польза или вред

О, том, что бегать утром, только встав с кровати – не слишком полезно – мы уже с вами узнали. А, как обстоит дело с вечерней пробежкой? По мнению профессиональных тренеров – такая вечерняя пробежка – самый оптимальный вариант, который, ко всему прочему, избавит вас от бессонницы. К тому же, как правило, вечером мы уже не спешим на работу, поэтому, можем вдоволь «набегаться», не переживая о том, что куда-то опаздываем. Да и специалисты утверждают, что

именно период с 18.00 до 20.00 – самый лучший для занятий активными видами спорта.

Польза  бега для фигуры

Чем полезен бег по утрам

Польза утреннего бега

Во-первых, пропадает бессонница и укрепляется нервная система. Во-вторых, появляется энергичность и улучшается настроение (если совершать пробежки в парке, на фоне природы – эффект удвоится). В-третьих, что особенно важно для женщин, утренний бег полезен для фигуры: лишние калории мгновенно сжигаются, а после регулярных тренировок исчезает целлюлит, формы обретают упругость, а ноги становятся объектом зависти подруг и предметом восхищения мужчин.

Также утренний бег способствует очищению легких из-за большого количества вдыхаемого кислорода, а детям подобные занятия помогают исправить недостатки осанки.

Бег по утрам не просто полезен, но и удобен. Вечернее время не особенно располагает к активным движением (хотя это индивидуально), но все же утром не так много людей, ничто не мешает наслаждаться природой и свежим воздухом. Утренняя пробежка поможет не только улучшить физическое, но и эмоциональное состояние: отвлечет от суеты, поможет настроиться на предстоящий день позитивно.

Несколько советов о том, как правильно совершать утренние пробежки

KakProsto.ru‏>

Чем полезен бег? Какие мышцы он развивает?

Похожие статьи

pol-vre.ru

как правильно бегать для вашего здоровья

Приветствуем посетителей нашего блога, которым интересна тема польза бега. Это несложное знакомое с детства интересное занятие очень эффективно для здоровья человека. Правильно дозированный бег связывает необходимой нагрузкой все органы и системы, нормализуя их все функциональные составляющие, укрепляя здоровье.

С недавних пор стали замечать, как наша соседка Анюта по утрам выходит на пробежку. Дело в том, что год тому назад она родила чудного малыша. За период кормления грудью немного раздалась объемно, но сейчас ее не узнать. Она возвратила свою прежнюю форму, похорошела и видно, что она счастлива.

Пока спускались лифтом, разговорились. Анюта собирается выходить на работу, не хочет терять квалификационные навыки, а малыша на время будет оставлять с мамой. Она у нее на пенсии, может присмотреть. Кроме всего прочего Анюта очень довольна своими занятиями, говорит, что они способствуют собранности, воспитывают силу воли, придают максимум положительных эмоций.

Как научиться правильно бегать? На какие моменты нужно обращать внимание, чтобы привести себя в порядок, почувствовать в себе силы и здоровье, об этом я расскажу далее.

Какую пользу для организма приносят занятия бегом

С давних времен бег, которым одарила природа человека, выполняет защитную функцию от внешнего негатива, позволяет ему сохранить жизнь, активизирует все процессы организма, усиливая внутренние возможности и резервы. Во время бега у человека происходит:

• Насыщение всех органов и мышечных тканей кислородом, усиливается кровообращение, тренируется сердечно сосудистая система;
• Очищение организма от токсинов и вредных веществ, которые выделяются вместе с потом;
• Выработка гормонов «счастья», которые противостоят стрессовым нагрузкам;
• Заряд позитивными эмоциями;
• Развитие личностных качеств, самоконтроля, целеустремленности, силы воли.

Какие стили пробежек способствуют здоровой реорганизации отдельно взятых функциональных составляющих организма.

Бег трусцой

Этот вид пробежек полезен для укрепления сердечно сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Бег трусцой способствует снижению показателя уровня содержания холестерина в крови. С восстановлением этих показателей, нормализуются рабочие функции печени. Говорят, что пробежки трусцой, если они регулярные, могут продлить человеку жизнь на 10 или даже 20 лет.

Коррекция фигуры бегом

Эти пробежки особенно актуальны для женщин с округлыми формами. Эффективность этих занятий обусловлена тем, что при беге идет мягкая нагрузка на все группы мышц. Поэтому, сочетая его с правильным здоровым питанием, можно откорректировать проблему лишнего веса в нормальную сторону.

При этом диетологи настоятельно рекомендуют проводить пробежки в вечернее время. Это нужно для того, чтобы излишние калории, не выработанные организмом за день, спокойно покинули его вечером. К тому же, если после тренировки отказаться от ужина и взять это в привычку — стройная фигура будет гарантирована.

Беговая дорожка как альтернатива

Бег на месте для многих занятых людей сегодня является единственно альтернативным вариантом укрепления своего здоровья в спортивных или фитнесс залах.

Чем хороши такие занятия? Они оптимизируют человеку время, обстоятельства и возможности. Тренировки на беговых дорожках под присмотром профессиональных тренеров дают максимальную пользу организму человеку, не имеющему возможности тренировки в парках или открытых площадках.

Проблемы сердца — не помеха бегу

На этом моменте повествования хочу немного остановиться, отдохнуть и вместе обсудить небольшую проблему.

В последнее время Вы чувствуете дискомфортное состояние своего организма, что-то побаливает сердце, спина, да и вес пошел немного вверх. Решили заняться утренними пробежками? Это очень похвально! Ведь бег является отличным способом укрепить здоровье.

Однако Вам совет! Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Дело в том, что бег Вам может быть и противопоказан из-за сахарного диабета, нарушения работы сердечной мышцы или плохого зрения.

Дело в том, что эта полезно для людей, страдающими нарушениями сердечно сосудистой системы показана врачебной практикой, но со специальной беговой нагрузкой. Поэтому гипертония, отдышка или насморк не являются противопоказаниями — бегайте на здоровье!

Как бегать правильно?

Чтобы бег приносил пользу, нужно придерживаться простых определенных правил.

1. Начинать бежать нужно с ускорением естественного шага, постепенно переходя на бег.
2. Оптимальное положение тела должно обеспечивать наклон корпуса немного вперед.
3. Прижатые к туловищу руки должны быть согнуты в локтях, ими можно двигать вперед или назад.
4. Пятку до конца не опускают на землю, а ногу ставят на носок.
5. Движение нужно совершать равномерно, плавно, без рывков, ускорений, шатаний в сторону или подпрыгивания.
6. Дышать нужно носом, а если не хватает воздуха, нужно снизить темп до нормализации дыхания, но ртом не дышать.
7. Для пробежек нужно использовать удобную спортивную одежду и хорошие беговые кроссовки.
8. Пробежки нужно начинать с 5 минут, постепенно увеличивая до 20 минут в день, с промежутком через день. Это нужно для привыкания организма к тренировкам. Далее по самочувствию и настроению.

Если Вы хотите сохранить свое здоровье, занимаясь бегом, подписывайтесь на мой блог. Здесь можно узнать, как правильно начинать тренировки, чтобы получить реальный эффект. Кроме этого, Вы можете в комментариях делиться собственным опытом, находить общих онлайн друзей и вместе решать вопросы правильной организации утренней пробежки.

Бегайте на здоровье!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

коэффициент расчета пенсии

bratyavalitovy.ru