Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Содержание

Норматив бега на 200 метров

Бег на 200 метров является одной из самых престижных дисциплин в легкой атлетике. Включен в программу олимпийских игр в 1900 году для мужчин и в 1948 году для женщин.

Кроме того 200 метров входит в программу летних чемпионатов мира по легкой атлетике. Начиная с 2004 года дистанция в 200 метров была исключена из программы чемпионатов мира по легкой атлетике в помещениях из-за того, что слишком крутой наклон виража не позволял спортсменам, бегущим по внутренним дорожкам, показывать хорошие результаты.

Летом спортсмены преодолевают половину 400-метрового круга. Зимой бегут один круг в манеже.

1. Мировые рекорды на 200 метров среди мужчин

Мировой рекорд в беге на 200 метров среди мужчин принадлежит самому быстрому человеку на планете, ямайскому бегуну Юсейну Болту, который преодолел дистанцию в 2009 году за 19,19 с.

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

В беге на 200 метров в помещении рекорд  принадлежит Френки Фредериксу из Намибии, который преодолел 200 метров в манеже за 19,92 с.

Мировой рекорд в эстафете 4х200 метров принадлежит также ямайскому квартету, преодолевшему дистанцию за 1,18,63 с в 2014 году.

В помещениях среди мужчин в эстафете 4х200 метров лучшими является четверка Британских спринтеров, установивших мировой рекорд в далеком 1991 году, преодолев дистанцию за 1 м 22,11 с.

2. Мировые рекорды на 200 метров среди женщин

Мировой рекорд в беге на 200 метров среди женщин принадлежит американской бегунье Флоренс Гриффит-Джойнер, установившей свое достижение в 1988 году, пробежав 200 метров за 21,34 с.

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

В помещении рекорд бега на дистанции 200 метров принадлежит ямайской бегунье Мерлин Отти, пробежавшей один круг в легкоатлетическом манеже за 21.87 с в 1993 году.

Мировой рекорд в эстафете 4 по 200 метров среди женщин принадлежит американскому квартету, который в 2000 году преодолел дистанцию за 1 м 27,46 с.

Рекорд мира в эстафете 4х200 метров в помещении принадлежит Россиянкам, которые  пробежали дистанцию за 1 м 32.41 в 2005 году.

3. Разрядные нормативы бега на 200 метров среди мужчин

 На открытом воздухе*:

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
20021,121,822,824,025,726,728,029,4
200 (авто)20,8421,3422,0423,0424,2425,9426,9428,2429,64

 В помещении:

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМС
КМС
IIIIIIIIIIII
20021,622,523,424,626,327,328,630,0
200 (авто)21,1021,8422,7423,6424,8426,5427,5428,8430,24
Эстафетный бег в помещении, м (мин, с)
4х2001.24,01.29,01.32,01.37,01.44,01.48,01.53,01.59,0

Примечание*

Отсутствуют нормативы эстафетного бега на 200 метров на открытом воздухе.

Также, как и в других беговых дисциплинах различают ручной и автохронометраж.

4. Разрядные нормативы бега на 200 метров среди женщин

На открытом воздухе:

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
20024,025,226,628,531,032,434,036,0
200 (авто)22,9524,2425,4426,8428,7431,2432,6434,2436,24

 В помещении:

Вид
Звания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
20024,325,827,229,031,533,034,536,5
200 (авто)23,3024,5426,0427,4429,2431,7433,2434,7436,74
Эстафетный бег в помещении, м (мин, с)
4х2001.36,01.42,01.47,01.55,02.05,02.11,02.17,02.25,0

 5. Школьные и студенческие нормативы бега на 200 метров

11 класс школы и студенты ВУЗов и ССУЗов

НормативЮношиДевушки
Оценка 5Оценка 4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 200 метров32 с34 с36 с37 с40 с45 с

 10 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 200 метров31 с33 с35 с37 с40 с45 с

 4 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 200 метров40 с45 с53 с42 с47 с57 с

3 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 200 метров42 с47 с55 с
45 с
50 с1,00 с

2 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 200 метров47 с52 с57 с50 с55 с1,02 с

Примечание*

Норматив на 200 метров в большинстве общеобразовательных школ не сдается учащимися с 5 по 9 класс. Взамен 200 метров, эти учащиеся сдают нормативы бега на 300 метров.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь:

Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Автор публикации

0 Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru

Нормативы бега на 300 метров

Бег на 300 метров является одним из основных нормативов, которые сдают в школах и ВУЗах. Однако 300 метровка не входит в официальную таблицу мировых рекордов. Кроме того дистанцию не бегают ни на одном крупном турнире.

При этом разрядные нормативы на 300 метров имеются. Однако ограничиваются званием «кандидата в мастера спорта».

300 метров бегается на 400-метровом стадионе и в манеже, где круг составляет 200 метров. Для открытого стадиона старт 300-метровки дается с конца первого виража. С этой же линии стартуют бегуны на 1500 метров.

Для манежа бегуны на 300 метров пробегают 1,5 круга, стартуя перед вторым виражем.Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

 

1. Разрядные нормативы бега на 300 метров среди мужчин

На открытом воздухе:

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
30033,835,337,340,041,543,446,0
300 (авто)34,0435,5437,5440,2441,7443,6446,24

В помещении:

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
30034,536,038,040,642,144,046,6

2. Разрядные нормативы бега на 300 метров среди женщин

На открытом воздухе:

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
30039,041,044,048,050,053,056,0
300 (авто)39,2441,2444,2448,2450,2453,2456,24

В помещении:

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
30046,550,055,058,51.02,0

3. Школьные и студенческие нормативы бега на 300 метров

11 класс школы и студенты ВУЗов и ССУЗов

НормативЮношиДевушки
Оценка 5Оценка 4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 300 метров49,053,058,058,01.021.08

10 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 300 метров50,055,01.0058,01.021.08

9 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 300 метров54,057,01.0258,01.021.08

8 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 300 метров55,058,01.0258,01.021.10

7 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 300 метров58,01.021.081.001.051.10

6 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 300 метров1.001.041.101.021.061.12

5 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
Бег 300 метров1,021.061.121.051.101.15

 

Автор публикации

0 Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru

Нормативы и рекорды бега на 1500 метров

Бег на 1500 метров относится к средним дистанциям. Соревнования по бегу на 1500 метров проводятся на всех крупных турнирах по легкой атлетике, включая чемпионаты мира и олимпийские игры. .


Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

1. Мировые рекорды в беге на 1500 метров

Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит марокканцу Хишам Эль-Герружу , который в 1998 году  пробежал полтора километра за 3.26,00 м.

Мировой рекорд в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, также принадлежит Хишам Эль-Герружу.  В 1997 году он преодолел 1500 метров за 3.31,18 м. 

 

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Хишам Эль Герруж

Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 2015  году побила эфиопская бегунья Гензебе Дибаба , пробежав дистанцию за 3.50,07 м.

Мировой рекорд в беге на 1500 метров в закрытых помещениях принадлежит все той же Гензебе Дибабе. В 2014 году она пробежала «полторашку» в помещении за 3.55,17 м. 

2. Разрядные нормативы бега на 1500 метров среди мужчин

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
На открытом воздухе (круг 400 метров)
15003:38,03:46,03:54,54:07,54:25,04:45,05:10,05:30,06:10,0
авто3:38,243:46,243:54,744:07,744:25,244:45,245:10,245:30,246:10,24
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
15003:40,03:48,03:56,54:09,54:27,04:47,05:12,05:32,06:12,0
авто3:40,243:48,243:56,744:09,744:27,244:47,245:12,245:32,246:12,24

3. Разрядные нормативы бега на 1500 метров среди женщин

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
На открытом воздухе (круг 400 метров)
15004:05,54:17,04:35,04:55,05:15,05:40,06:05,06:25,07:10,0
авто4:05,744:17,244:35,244:55,245:15,245:40,246:05,246:25,247:10,24
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
15004:08,04:19,04:37,04:57,05:17,05:42,06:07,06:27,07:12,0
авто4:08,244:19,244:37,244:57,245:17,245:42,246:07,246:27,247:12,24

4. Рекорды России в беге на 1500 метров

Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит Вячеславу Шабунину. В 2000 году он пробежал дистанцию за 3.32.28 м. 

Рекорд России в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, принадлежит  также Вячеславу Шабунину.  В 1998 году он преодолел 1500 метров за 3.36,38 м. 

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Татьяна Казанкина

Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 1980 году установила Татьяна Казанкина, пробежав дистанцию за 3.52,47 м и установив не только рекорд России, но и рекорд Европы.

Рекорд России в беге на 1500 метров в закрытых помещениях установила Елена Соболева. В 2006 году она пробежала 7,5 кругов в помещении за 3.58,28 м. 

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Автор публикации

-1 Комментарии: 210Публикации: 1219Регистрация: 13-08-2015

scfoton.ru

Как рассчитать скорость бега на любой дистанции

Когда вы готовитесь к определенной дистанции, обычно вы планируете показать определенное время. Однако не редко возникает вопрос о том, как контролировать темп по дистанции так, чтобы показать это самое время.

При этом очень важно понимать, что чем более равномерно вы преодолеваете дистанцию, тем лучше. Поэтому всегда необходимо знать, с какой скоростью бежать каждый отрезок на той дистанции, к которой вы готовитесь.

Например, при беге на 1 км удобно ориентироваться по каждой 200-метровке. Например. Если вы планируете пробежать километр за 3минуты 20 секунд. Значит, вам каждые 200 метров надо пробегать за 40 секунд или немного быстрее.

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

А если вы собираетесь бежать полумарафон. То очень хорошо знать, с какой скоростью вам надо бежать каждый километр и каждые 5 км. Например, для результата 1 час 30 минут на полумарафоне каждый километр необходимо преодолевать за 4 минуты 20 секунд. А каждые 5 км за 21 минуту 40 секунд или быстрее.

Кроме того, когда вы готовитесь к бегу на определенную дистанцию, вам необходимо знать, с какой скоростью бегать отрезки. Например, если ваша цель, бежать километр быстрее 3 минут, значит отрезки надо бежать со скоростью, чуть большей, чем та, с которой вы собираетесь бежать 1 км. Например, если отрезки по 400 метров, значит скорость каждого отрезка должна быть быстрее 1 минуты 12 секунд. Так как эту скорость вы должны будете удерживать на протяжении всего километра. Следовательно тренироваться надо с запасом. Например, бегать 5 раз по 400 метров за 1 минуту 10 секунд.

В общем принцип всем ясен. Но каждый раз высчитывать, с каким же темпом надо преодолевать тот или иной отрезок для определенного результата на дистанции – довольно муторное дело. Поэтому я, при составлении тренировочных программ моим ученикам, всегда пользуюсь довольно незамысловатой таблицей, которую сам же и составил для экономии времени.

В этой таблице внесены данные по 6 основным средним и стайерским дистанциям. Подготовке к которым чаще всего заказывают мои ученики. Это 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.

В таблице все очень просто и понятно. Каждая дистанция разбита на отрезки 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 метров. И найдя нужный показатель на любой из предложенных дистанций вы сможете увидеть, с каким временем вам необходимо пробегать каждые 200 или каждые 400 метров во время сдачи норматива или соревнований. Конечно надо понимать, что идеально такие цифры показать очень трудно. Но наглядно вы будете понимать, что если вы планируете бежать, скажем, марафон на 4 часа, а первые 5 км пробежали за 30 минут, то очевидно. Что скорость маленькая и ее не хватит, чтобы выбежать из запланированных 4 часов.

Также напоминаю, что вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для подготовки к любой дистанции от 500 метров и до марафона. Для этого заполните анкету: АНКЕТА

Отзывы моих учеников о тренировочных программах вы можете почитать здесь: ОТЗЫВЫ  Я гарантирую улучшение ваших результатов в беге, если вы будете заниматься по индивидуальной тренировочной программе. Кроме этого вы можете также заказать курс видеоуроков по подготовке к различным дистанциям. подробности в Анкете.

Ниже привожу таблицы. Кликните на картинку и она откроется в полном размере.

1000 метров

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

3000 метров

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

5000 метров

10000 метров

Полумарафон (21097 метров)

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Марафон (42195 метров)

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Автор публикации

-1 Комментарии: 210Публикации: 1219Регистрация: 13-08-2015

scfoton.ru

Нормативы и рекорды бега на 800 метров

Бег на 800 метров является самой престижной средней дистанцией на чемпионатах мира и олимпиадах. На дистанции 800 метров соревнования проводятся как на открытых стадионах, так и в помещениях.

1. Мировые рекорды в беге на 800 метров

Мировой рекорд в беге на 800 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит кенийцу Дэвиду Рудише, который в 2012 году на олимпиаде в Лондоне  пробежал два круга за 1.40,91 м.

Мировой рекорд в беге на 800 метров, но уже в закрытых помещениях, принадлежит  датскому легкоатлету кенийского происхождения Уилсону Кипкетеру.  В 1997 году он преодолел 800 метров за 1.42,67 м. 

 

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Дэвид Рудиша — рекордсмен мира в беге на 800 метров на открытом водухе

Мировой рекорд в беге на 800 метров на открытом воздухе среди женщин в далеком 1983 году установила чехословатская бегунья Ярмила Кратохвилова, пробежав дистанцию за 1.53,28 м.

Мировой рекорд в беге на 800 метров в закрытых помещениях установила словенская легкоатлетка Иоланда Чеплак. В 2002 году она пробежала 4 круга в помещении за 1.55,82 м. 

2. Разрядные нормативы бега на 800 метров среди мужчин

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
На открытом воздухе (круг 400 метров)
8001:49,01:53,51:59,02:10,02:20,02:30,02:40,02:50,0
800 (авто)1:46,501:49,151:53,651:59,152:10,152:20,152:30,152:40,152:50,15
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
8001:50,01:55,02:01,02:11,02:21,02:31,02:41,02:51,0
800 авт.1:48,451:50,151:55,152:01,152:11,152:21,152:31,152:41,152:51,15

3. Разрядные нормативы бега на 800 метров среди женщин

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
На открытом воздухе (круг 400 метров)
8002:05,02:14,02:24,02:34,02:45,03:00,03:15,03:30,0
800 (авто)2:00,102:05,152:14,152:14,152:24,152:45,153:00,153:15,153:30,15
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
8002:07,02:16,02:26,02:36,02:47,03:02,03:17,03:32,0
800 авт.2:02,152:07,152:16,152:26,152:36,152:47,153:02,153:17,153:32,15

 

4. Рекорды России в беге на 800 метров

Рекорд России в беге на 800 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит Юрию Борзаковскому. В 2001 году он пробежал дистанцию за 1.42.47 м. 

Рекорд России в беге на 800 метров, но уже в закрытых помещениях, принадлежит  также Юрию Борзаковскому.  В том же 2001 году он преодолел 800 метров за 1.44,15 м. 

 

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Юрий Борзаковский

Рекорд России в беге на 800 метров на открытом воздухе среди женщин в 1980 году установила Ольга Минеева, пробежав дистанцию за 1.54,81 м.

Рекорд России в беге на 800 метров в закрытых помещениях установила Наталья Цыганова. В 1999 году она пробежала 4 круга в помещении за 1.57,47 м. 

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Автор публикации

-1 Комментарии: 210Публикации: 1219Регистрация: 13-08-2015

scfoton.ru

Как научиться бегать 400 метров

Дистанция, длиной 400 метров, является самым длинным спринтом. Чтобы научиться бегать 400 метров, необходимо натренировать ноги и уметь грамотно раскладывать силы по дистанции.

Тренировка ног для бега на 400 метров

Для любого бегуна-спринтера важно иметь сильные ноги. Поэтому как минимум половину тренировочного времени необходимо посвящать общефизической подготовке для тренировки мышц ног.

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Для этого подойдут такие упражнения как: приседания, приседания со штангой, «пистолетик», выпады со штангой или гантелями, тренировка стопы, нашагивания на опору с гантелями, жим ногами и др. Чередовать их можно по-разному, но после выполнения 5-6 повторений необходимо сделать пробежку на 100-200 метров для заминки. После чего продолжать выполнять упражнения.

Важно прекратить силовую подготовку не позже, чем за 2 недели до самого забега, иначе ноги могут не успеть «разбежаться».

Тренировка взрывной силы для бега на 400 метров 

Взрывная сила необходима для быстрого старта. Так как 400 метров – это, хоть и длинный, но все же спринт, то быстрый старт не менее важен, чем прохождение всей дистанции. Он тренируется прыжковой работой. К таким упражнениям относят высокие подскоки, «лягушку», напрыгивания на опору, прыжки с места, прыжки с ноги на ногу, прыжки на скакалке.

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Также как и в случае с тренировкой мышц ног, прыжковые упражнения необходимо «разбавлять» периодическими пробежками. Прекратить прыжковую работу лучше всего не позже, чем за полторы недели до старта.

Тренировка скоростной выносливости для бега на 400 метров

Скоростная выносливость – самая важная составляющая бега на такую дистанцию. Очень важно после набора скорости на старте удержать ее до самого финиша. Лучше всего скоростную выносливость тренировать, бегая отрезки 200-400 метров по 10-15 раз с небольшим отдыхом.

Еще статьи, которые могут быть вам полезны:
1. Нормативы гладкого бега на 400 метров
2. Что такое интервальный бег
3. Техника бега
4. Упражнения для тренировки ног для бега

Вот примеры вариантов работ по увеличению скоростной выносливости:

10 раз по 400 метров, отдых 3 минуты или 400 метров легким бегом

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

15 раз по 200 метров, отдых 200 метров легким бегом или шагом

20-30 раз по 100 метров с отдыхом 1-2 мин.

Вариантов много, главное понять сам принцип. Также важно понять, что для такой дистанции нет необходимости бегать более длинные отрезки, скажем 600 или 800 метров, так как это уже тренировка не скоростной, а общей выносливости, которая больше нужна средневикам, а не спринтерам.

Тактическое понимание того, как разложить силы на дистанции 400 метров

Очень часто неопытные спортсмены, да и нередко профессионалы, совершают ошибки, стартуя очень быстро. Но к финишу сил не остается, и таких бегунов обгоняют те, кто более грамотно разложил силы.

В беге на 400 метров важно знать свои силы и понимать, с какой скоростью необходимо бежать дистанцию, чтобы не «свалиться» в конце пути. Понять это можно только одним способом – бегом на эту дистанцию. Именно поэтому для спортсмена важен соревновательный опыт.

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Вы можете одну из тренировок силовой выносливости построить так, чтобы в начале тренировки после разминки сразу попробовать пробежать 400 метров на максимум сил. Тогда вы поймете, с какой скоростью вам нужно бежать. Делать это можно не позже, чем за 1,5 недели до старта.

Лучше всего силы на дистанции разложить следующим образом:

— Стартовое ускорение на 50-60 метров для того, чтобы занять выгодное положение у бровки и как можно быстрее разогнать свое тело из положения покоя.

— После этого ищите свою максимальную скорость, при которой вы понимаете, что выдержите всю дистанцию. Так бежите 200-250 метров

— За 100 м до финиша начинаете финишное ускорение. Здесь задача как можно быстрее передвигать ногами. Для этого также поможет увеличение частоты работы руками. Даже если работа рук будет идти быстрее работы ног, все равно ноги будут пытаться «догнать» руки, и скорость будет быстрее.

Бег 200 метров норматив – Норматив бега на 200 метров

Даже не имея физподготовки всего через месяц можно показать неплохой результат на дистанции в 400 метров. Тренироваться желательно 4-5 раз в неделю, чередуя нагрузку. То есть, сегодня вы тренируете силу ног, завтра делаете прыжковую работу, а послезавтра тренируете силовую выносливость, после чего возвращаетесь к тренировке ног. За две недели до старта исключайте из тренировки силовую работу ног и оставляйте только бег и прыжки. А за 1,5 недели до старта убирайте прыжки и оставляйте только бег. За три дня до сдачи норматива или перед соревнованием оставляйте в своей тренировке только пару пробеганий на 100-200 метров и хорошую разминку и заминку.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Удачи на соревнованиях!

Автор публикации

0 Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о