Жиросжигающее кардио дома: Кардиотренировки дома
Кардиотренировки дома
ДОМАШНЯЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА Комплекс упражнений для начинающих
play تشغيل
download تحميل
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ Кардио тренировка ДОМА
play تشغيل
download تحميل
Лучшая кардиотренировка для дома Мокрая майка и работа на 100 результат Anitasporty
play تشغيل
download تحميل
Что Произойдет с Телом Если Делать Кардио Тренировки Каждый День
download تحميل
Кардио тренировка дома на все тело Эффективные кардио упражнения без инвентаря PopSport
play تشغيل
download تحميل
Кардио тренировка для похудения дома Кардио упражнения в домашних условиях PopSport
play تشغيل
download تحميل
КАРДИО без Прыжков Приседаний Выпадов Сжечь 300 калорий за 30 минут
play تشغيل
download تحميل
Сжечь 600 калорий Аэробика для похудения Дома
play تشغيل
download تحميل
Кардио тренировка для сжигания жира Упражнения для похудения в домашних условиях Фитнес дома
play تشغيل
download تحميل
10 000 ШАГОВ Дома КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков
play تشغيل
download تحميل
ТИХОЕ КАРДИО ДОМА СЖЕЧЬ ЖИР БЕЗ ПРЫЖКОВ СТОЯ ИДЕАЛЬНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
download تحميل
Жиросжигающее Кардио Дома на 30 минут
play تشغيل
download تحميل
Танцевальная тренировка дома Сжигаем калории 45 минут в танцах Танцы для похудения дома PopSport
play تشغيل
download تحميل
Кардиотренировка дома 35 минут кардио упражнений для похудения и сжигания жира PopSport
play تشغيل
download تحميل
Интервальная кардиотренировка дома
play تشغيل
download تحميل
Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио тренировке Берегите себя
play تشغيل
download تحميل
Сжечь 300 калорий за 30 минут Кардио тренировка дома Онлайн фитнес студия
play تشغيل
download تحميل
Кардио Тренировка в Домашних Условиях Сожги Свой Жир
play تشغيل
download تحميل
DANCE Тренировка на Все Тело под треки 2000х
play تشغيل
download تحميل
ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ КАРДИО НА ВСЁ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОДОЛЖАЮЩИХ ДОМА 11 МИНУТ
zakruti.
com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout — Будь в форме!
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1ДелайТело! Не знаешь с чего начать тренироваться? Ищешь тренировку для похудения? Тогда это жиросжигающее кардио как раз для тебя, ведь оно подходит как для новичков, которые только начинают свой фитнес-путь, так и для продолжающих в качестве разогрева всего тела. Всего лишь за 11 минут данная тренировка проработает всё тело БЕЗ сложных упражнений с непонятной техникой. Всё просто, быстро и эффективно. Самое главное — на протяжении всей тренировки работай в интенсивном для себя ритме, чтобы в конце чувствовалась приятная усталость. Данную экспресс-тренировку ты можешь делать дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь она выполняется полностью стоя и тебе не потребуется много места. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!Дата: 2022-11-06
← УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ — ДелайТело
ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ ДЕНЬ 1. ЭКСПРЕСС-МАРАФОН — ДелайТело →
Похожие видео
10 фишек, которые ГАРАНТИРОВАННО улучшат технику плавания баттерфляем!
• Swim Rocket — Школа плавания
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4
• Музыка Для Тренировок
Как Увеличить Количество Отжиманий Рабочая Программа
• Упражнения на турнике
КРИС БАМСТЕД.
Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск
• GoB Channel
Прокачать кисти и предплечья в домашних условиях! (без железа)
• Дикий Лось
Супер пресс! Планка под музыку! (попробуй повторить это)
• Дикий Лось
Комментарии и отзывы: 3
Светлана
Спасибо огромное, это уже восьмая Ваша тренировка. Удовольствие и результат. Отдельное спасибо, что могу всё выполнять в ограниченном пространстве. Всех благ!
Лариса
Спасибо за новое занятие! Такое чувство, что такие упражнения мне под силу. Завтра попробую утром. Отдельное спасибо за анонс следующего упражнения вверху окна
Pol
Ну что 1день марафона пошел)
Удачи мне!
Наташенька, спасибо, Вам за суперские тренировки, бесплатные марафони! Вы лучшая! :3
Другие видео канала
14:21От качалки до ДОМ 2! Фарма и деньги! Павел Марков — Мышцы.рф
12:4Накачать грудь и бицепс? Тренировка от Андрея Шмидта! — Мышцы.рф
15:54Опасные упражнения: какие лучше избегать? Гусев, Линдовер и др.
— Мышцы.рф
Петиция за запрет протеина в РФ! Реакция людей — Мышцы.рф
15:10Нет — Бикини! Да — Бодибилдингу! Мишина Валентина — Мышцы.рф
29:34Слишком много умных слов! Можно попроще? Линдовер Станислав — Мышцы.рф
8:12Я похудел на 40 кг за 2 месяца! — Мышцы.рф
24:16Химия, Травма руки и Спасокукоцкий. Линдовер Станислав — Мышцы.рф
23:49Сколько и как зарабатывает Миронов? Откровенно о прошлом и будущем — Мышцы.рф
13:33Витамины для роста мышц! Гусев, Линдовер, Миронов — Мышцы.рф
10-минутная ежедневная кардиотренировка для быстрого уменьшения жира на животе, говорит тренер. Ешьте это, а не то
Если вы хотите быстро уменьшить жир на животе, это на самом деле не так сложно, как может показаться. На самом деле, если у вас есть лишний объем вокруг талии, избавиться от него так же просто, как добавить немного дополнительного кардио в свою тренировку. Если ваша реакция на этот лакомый кусочек информации такова: «Я ненавижу бегать», не переживайте, потому что вам не нужно бегать, чтобы получить кардио.
Если вы хотите избавиться от жира в средней части тела, Национальный институт здравоохранения утверждает, что безопасно сократить потребление калорий до 1200–1500 калорий в день для женщин и 1500–1800 калорий в день для мужчин. Но также чрезвычайно важно каждый день выполнять кардио-упражнения.
Что определяет сердечно-сосудистую деятельность, спросите вы? Кардиотренировки — это любые движения, которые повышают частоту сердечных сокращений, улучшают кровообращение и работают с большими группами мышц. Хотя я большой сторонник малоинтенсивных тренировок, мне нравится включать мини-кардио-всплески в свои занятия, так как они улучшают здоровье сердца и сон, снижают кровяное давление, сжигают жир, улучшают настроение и укрепляют иммунную систему.
Лучшая часть? Сердечно-сосудистый фитнес является бесплатным и доступным для вас в любое время и в любом месте, и это отличный способ уменьшить жир на животе.
Попробуйте эту 10-минутную кардио-тренировку с интенсивным потоотделением, чтобы стать стройным и подтянутым, как раз к лету. Вы не будете разочарованы. На самом деле, вы будете очень довольны своими результатами и, самое главное, своей талией! Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как быстро уменьшить жир на животе, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.
Это упражнение ближе всего к бегу. Встаньте в планку на прямых руках и поочередно подтягивайте одно колено к груди так быстро, как только можете, сохраняя форму. Убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с плечами, чтобы максимизировать основную работу. Чтобы изменить его, вы можете замедлить его и просто сосредоточиться на вдавливании коленей в грудь. Делайте это в течение 30 секунд.
Затем сделайте 30-секундный перерыв.
Связано: Ускорьте потерю жира на животе в 50 лет с помощью этих упражнений, говорит тренер Начните с правой ноги вперед, а левой ногой отведите назад в выпад, выводя плечи на бедра и создавая угол 90 градусов обеими ногами. Затем в прыжке поменяйте ноги и сделайте выпад левой ногой. Вы будете продолжать чередовать ноги и двигаться как можно быстрее. Модифицируйте, отступая назад и выполняя чередующиеся выпады, а не прыжки. Делайте это в течение 30 секунд. Затем сделайте 30-секундный перерыв.
Shutterstock Одна из моих любимых поз йоги с дополнительным эффектом. Начните с планки на прямых руках и поставьте правую ногу на внешнюю сторону правой руки. Вернитесь к доске, а затем поставьте левую ногу на внешнюю сторону левой руки и продолжайте чередовать. Чтобы изменить, вы можете опуститься на колени. Для дополнительного испытания пропустите планку между ними и просто прыгайте из стороны в сторону. Делайте это в течение 30 секунд. Затем сделайте 30-секундный перерыв.
Связанный: Jumpstart Потеря веса с этой 10-минутной тренировкой, говорит тренер
ShutterstockДа, вы правильно прочитали — еще одно упражнение планки, которое задействует каждую мышцу живота. Встаньте в планку с прямыми руками, а затем прыгайте ногами вперед и назад, как будто вы делаете прыжки. Вы можете изменить это движение, постукивая ногами вместо прыжка. Делайте это в течение 30 секунд. Сделайте 30-секундный перерыв.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Shutterstock Поверьте мне, мы все ненавидим бёрпи, но они эффективны не просто так. В планке на прямых руках выпрыгните ногами за руки, затем подпрыгните в воздух и хлопните в ладоши над головой. Прыжком вернитесь в планку на прямых руках, опуститесь на землю и оттолкнитесь обратно в планку на прямых руках. Начните снова, продолжая одним плавным движением. Чтобы изменить бёрпи, делайте шаги, а не прыжки в каждую позицию и/или исключите отжимания в конце. Делайте это в течение 30 секунд. Затем сделайте 30-секундный перерыв.
Повторите эту схему еще раз и закончите уверенно, выполнив 30-секундную планку на предплечьях для шести кубиков, за которые вы так давно умирали!
Shutterstock- Цепь веса тела — безопасно для беременных!
- 3 тренировки легкой ходьбы, которые вам действительно понравятся, говорит тренер
Джеки Смит
Джеки Смит — сертифицированный тренер по комплексному питанию от IIN и инструктор по фитнесу, специализирующийся на barre, йоге и тренировках до и после родов. Подробнее о Джеки
6 тренировок, которые можно попробовать дома
Если вы новичок в тренировках, восстанавливаете физическую форму после травмы или просто хотите отдохнуть от интенсивных упражнений, кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой могут стать для вас идеальной тренировкой. Кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде и ходьба, могут быть как безопасными, так и эффективными , поскольку эти движения обычно легче наносят суставам, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или прыжки со скакалкой.
Но не стоит недооценивать преимущества низкоинтенсивного кардио. Вы разовьете силу, стабильность и гибкость, а в конце тренировки обнаружите, что потеете, — говорит сертифицированный персональный тренер и основатель Dynamic Fitness 9.0039 Дайанна Фальзарано . Вот все, что вам нужно знать о низкоинтенсивных кардиотренировках, в том числе о преимуществах и о том, какие тренировки считаются наименее эффективными.
Прежде чем приступить к любому новому режиму фитнеса, поговорите со своим лечащим врачом.
Эти упражнения малотравматичны и бережны к суставам и отлично подходят для новичков в тренировках или для тех, кто оправился от травмы. Это движения, при которых вы всегда стоите хотя бы одной ногой на земле. Тренировки с низкой ударной нагрузкой оказывают меньшую физическую нагрузку на суставы, в то время как упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и прыжки, требуют больше нагрузки, чем просто вес тела.
Jamie Grill // Getty Images
1. Это снижает риск травмы
Исследования предположили, что у вас менее вероятно, что у вас меньше вероятность повреждения, выполняя низкие удары. по сравнению с высокоэффективным кардио. Например, сравните воздействие выпада и выпада в прыжке. Поскольку выпад — это стационарное упражнение, он оказывает меньшее давление на колени и другие суставы, чем выпад в прыжке, при котором обе ноги отрываются от земли. Кроме того, если вы восстанавливаетесь после травмы или испытываете боль в суставах из-за артрита или других причин, упражнения с малой ударной нагрузкой в правильной форме и под руководством помогут укрепить ваши ноги без риска дополнительной боли или травмы.
2. Это помогает улучшить настроение
Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и ходьба, могут уменьшить тревогу, депрессию и улучшить настроение в целом из-за увеличения притока крови к мозгу, вызванного физическими упражнениями, согласно исследованию Медицинского центра Университета Небраски.
. Включение этих тренировок в ваш фитнес-режим может быть именно тем, что вам нужно, чтобы улучшить силу и поднять настроение.
3. Повышает устойчивость и равновесие.
Если вы когда-либо занимались пилатесом или йогой, то вы знаете, что ваша устойчивость и равновесие постоянно подвергаются испытаниям по мере выполнения движений и поз. Со временем и при постоянной практике вы увидите значительные улучшения в этих важных областях фитнеса. Поскольку упражнения с низкой нагрузкой требуют, чтобы по крайней мере одна нога оставалась на земле, вы можете ожидать, что многие тренировки с низкой нагрузкой будут включать упражнения на одну ногу, которые также проверят ваш баланс и повысят устойчивость.
4. Он помогает вашему сердцу биться быстрее и наращивает мышцы.
Низкая ударная нагрузка не обязательно означает низкую интенсивность — подумайте об усилиях, которые вы приложили, чтобы завершить урок езды на велосипеде или проплыть несколько кругов.
Другие низкоинтенсивные и высокоинтенсивные упражнения включают в себя боевые канаты, которые заставят ваше сердце биться быстрее и задействуют группы мышц с головы до ног, а также махи гирями и силовые упражнения, такие как приседания и становая тяга. Чем тяжелее вы выполняете махи гирями и силовые упражнения, тем больше вы тренируете свои мышцы, не перегружая суставы.
Лучшие низкоинтенсивные кардиотренировки
The Good Brigade//Getty Images
Существует множество малоинтенсивных кардиотренировок, от ходьбы до йоги, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Если вы ищете кардиоупражнения с низким уровнем воздействия для похудения или варианты кардиоупражнений с низким уровнем воздействия на больные колени, практически каждый найдет что-то для себя.
1. Ходьба
Никогда не недооценивайте преимущества перестановки одной ноги перед другой.
Если вы возвращаетесь к привычному образу жизни после травмы или только начинаете свой фитнес-путь, начните с ходьбы и доведите до рекомендуемого CDC уровня в 10 000 шагов в день. Если вам посчастливилось жить в районе с холмами, включите в свою прогулку несколько подъемов, когда будете готовы. Холмы помогут проработать мышцы ног и кора и увеличат частоту сердечных сокращений.
2. Плавание
Плавание считается кардиотренировкой с наименьшим воздействием, поскольку оно оказывает очень небольшое давление на суставы и может выполняться в любом возрасте. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте следующий интервал: выполните два подхода по 10 кругов по 30–45 секунд каждый с 15-секундным отдыхом между ними. Хотите ускорить сердечный ритм? Увеличьте свой темп.
3. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — отличный вариант для тех, у кого болит спина или кто восстанавливается после травмы, но хочет повысить интенсивность кардиотренировок.
Запишитесь в местную спортивную студию, закажите домашний велотренажер или прокатитесь на собственном двухколесном велосипеде. Эксперты рекомендуют ездить на велосипеде три раза в неделю для достижения наилучших результатов.
4. Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер — это отличный низкоинтенсивный кардиотренажер, доступный в большинстве тренажерных залов. Во избежание травм убедитесь, что положение рук и наклон эллиптического тренажера соответствуют вашему росту и типу телосложения. Увеличивая сопротивление и интенсивность, вы обязательно пропотеете всего за 20 минут.
5. Йога
Есть множество преимуществ йоги, но вот лишь некоторые из них: она может помочь улучшить равновесие, уменьшить стресс, улучшить осанку и может улучшить общее качество жизни. Вы можете транслировать занятия онлайн или в одном из лучших приложений для йоги, если не можете прийти в студию лично.
6.
ПилатесБлагодаря медленным движениям с малой ударной нагрузкой пилатес имеет много преимуществ. Фальзарано говорит, что пилатес может помочь увеличить силу кора, улучшить осанку, снизить риск травм и повысить осознанность тела. Ищите местную студию или проводите уроки пилатеса на матах дома. Если вы хотите улучшить свои тренировки по пилатесу дома, рассмотрите возможность приобретения высококачественного тренажера для пилатеса.
Кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой, которые можно попробовать дома
Для этого 10-минутная кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой , созданная Falzarano, вам понадобится пара скользящих дисков. Использование дельтапланов — эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений, одновременно проверяя стабильность и силу кора.
- Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд.
- После каждого раунда отдых 30-60 секунд.
- Трижды пройдите тренировку.
nattrass//Getty Images
Думайте об этом как о бёрпи без отжиманий. Встаньте, ноги на ширине плеч, скользящий диск под каждой ступней. Согните колени в положение приседа. Положите руки на пол и сдвиньте ноги назад в положение планки. Задержитесь на секунду. Вернитесь в положение приседа. Затем поставьте ноги на землю и пройдите через них, чтобы встать прямо. Вытяните руки над головой. Повторяйте в течение 30 секунд.
2. Планка, пика, отжиманияГрейс Кэри//Getty Images
S
тарталетка с планером под каждой ногой. Найдите сильную планку с прямыми руками, руки немного шире плеч, а ноги на ширине бедер. Поднимите бедра к потолку, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
Опустите бедра с контролем обратно в положение доски. Держа свое тело на прямой линии от головы до пяток, опуститесь в отжимание. Вдыхайте, сгибая руки, выдыхайте, отталкиваясь от пола. Вернитесь в положение планки и повторите в течение 30 секунд. Чтобы усложнить задачу, используйте один планер вместо двух и держите ноги вместе на протяжении всего движения.
The Good Brigade//Getty Images
Встаньте, пятки вместе и носки врозь, под каждую ногу поставьте планер
. Дотянитесь руками до потолка. Сдвиньте правую ногу вправо, согнув обе ноги в присед, и коснитесь земли руками. Сдвиньте правую ногу назад, встаньте прямо и вытяните руки к потолку. Повторите приседание и коснитесь левой стороны. Чередуйте из стороны в сторону в течение 30 секунд. Обязательно согните обе ноги и двигайтесь через обе ступни, когда вы стоите прямо.
Татьяна Лампа
Татьяна Лампа имеет степень в области диетологии и физических упражнений, сертифицированный персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям.