Завтрак фитнес рецепты: На завтрак, фитнес меню - рецепты с фото, 59 пошаговых рецептов - Агро-Альянс

На завтрак, фитнес меню — рецепты с фото, 59 пошаговых рецептов — Агро-Альянс

Уточнить выбор

Вид блюда

Вид блюдаДесертыЗавтракВторое блюдоНапиткиЗакускаВыпечкаСалат

Вид продукции

Вид продукции горох киноа крупа гречневая крупа гречневая зелёная крупа кукурузная крупа манная крупа перловая крупа пшеничная крупа ячневая кускус макаронные изделия нут отруби овсяные полба продукты Slim&Fit пшено рис Басмати рис бурый рис для ризотто рис для суши рис Жасмин рис красный рис круглозерный рис пропаренный рис черный фасоль белая фасоль красная хлопья геркулес хлопья гречневые хлопья из зеленой гречки хлопья из полбы хлопья многозлаковые хлопья овсяные хлопья пшенно-рисовые чечевица зеленая чечевица красная

Национальные кухни

Не выбрано

Не выбраноАвторская кухняАмериканская кухняАнглийская кухняАрабская кухняБелорусская кухняИндийская кухняИтальянская кухняКухня фьюжнМексиканская кухняНемецкая кухняРусская кухняТунисская кухняУкраинская кухняФинская кухняФранцузская кухняШведская кухняЭстонская кухняЯпонская кухня

Специальное меню

Топ 5 простых рецептов идеального здорового фитнес завтрака

Полноценный и питательный завтрак – это основа правильного питания. Первый прием пищи обеспечивает организм энергией, необходимой для его полноценной деятельности, запускает обмен веществ. Даже если вы сидите на диете, вы можете подобрать для себя вкусный и питательный пп завтрак для похудения.

О необходимости утреннего приема пищи говорится постоянно. В чем же его польза и почему так важно начинать свой день с сытного, витаминного и полезного завтрака?

1. Утренний завтрак полезен для похудения: с его помощью включаются все обменные процессы и активизируется метаболизм. Благодаря полноценном завтраку организм может нормально функционировать, не накапливая жир.
2. Качественный полезный пп завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день. Вы забудете об усталости и сонливости.
3. Сытный пп-завтрак снижает вероятность вечерних «зажоров». Именно равномерное распределение приемов пищи в течение дня помогает сохранить стройную фигуру.
4. Если вы будете регулярно завтракать, вы сможете обезопасить себя от гастрита и язв. Помните, что длительные перерывы в еде провоцируют серьезные болезни ЖКТ.
5. Утренний прием пищи практически гарантированно будет переработан организмом, а значит не успеет отложиться у вас на боках. Если уж позволять себе маленькие слабости – то только утром.
6. Даже если вы сидите на диете и ограничиваете себя в пищи, это не повод отказываться от еды по утрам. Есть отличные варианты пп завтраков для похудения, которые не нанесут вреда вашей фигуре.

Одно из главных правил здорового питания — это ежедневный полезный завтрак. Если вы следите за своим питанием, то пропускать полноценный утренний прием пищи ни в коем случае нельзя. Калорийность завтрака должен составлять 20-25% от общего суточного калоража.

В идеале завтрак должен содержать в себе сложные углеводы и белки. Именно такой вариант поможет поддерживать хорошую форму и надолго оставаться сытым.

1. Сложные углеводы обеспечивают организм энергией, способствуют результативной работе мозга, улучшают концентрацию внимания, хорошо утоляют чувство голода. Сложные углеводы на правильном питании – это крупы (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, цельнозерновой рис), хлеб грубого помола (цельнозерновой или ржаной), овощи, ягоды, несладкие фрукты. Сложные углеводы усваиваются длительное время и обеспечивают энергией на все утро. Именно их и рекомендуют включить в каждодневный рацион питания.
2. Быстрые углеводы не могут быть основой пп-завтрака (иначе это будет уже не ПП). Быстрые (простые) углеводы, в отличие от сложных, не дают длительной энергии и насыщения, поэтому уже через час вы почувствуете сильный голод. Кроме того, именно быстрые углеводы являются основной причиной диабета и ожирения. К быстрым углеводам относят сладкие хлопья, каши быстрого приготовления, белый хлеб, сахар, печенье, кондитерские изделия, сладкие фрукты и сухофрукты. Вы можете добавить немного быстрых углеводов в дополнение к сложным углеводам и белкам в небольших количествах (например, добавить в кашу сухофрукты и мед), но основой пп-завтрака быстрые углеводы быть не должны.
3. Белки, как и сложные углеводы, дают длительное насыщение организма энергией и полезными компонентами, а также помогают избежать быстрого возникновения чувства голода. Кроме того, белки питают мышцы, что особенно важно после сна, когда в организм длительное время не поступали питательные вещества. Поэтому белки на завтрак обязательно должны входить в рацион людей, занимающихся спортом. В список полезных белковых продуктов входят яйца, творог, отварное мясо и рыба, различные виды сыра, спортивный протеин.

Примеры сытных пп-завтраков:

• Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом
• Ленивая овсянка в банке
• Творожная запеканка или сырники
• Фруктовый салат с орехами и йогуртом
• Овсяноблин с различными начинками
• Яичница или омлет

Примеры быстрых пп-завтраков:

• Смузи из творога, фруктов, ягод или овощей
• Натуральный йогурт с фруктами или сухофруктами
• Творог + фрукты или ягоды (или мед / сухофрукты)
• Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
• Яйца «вкрутую» + кусочек нежирного сыра
• Цельнозерновые хлопья с молоком

Тренировки без качественного сбалансированного питания, вещь так сказать неполноценная. Потому что как для роста мышц, так и для приведения к нужному весу правильное питание вещь необходимая.

Сразу скажу, я не сторонник какого нибудь фанатичного ЗОЖа или веганства. Речь идет просто о качественном с точки зрения полезных веществ и сбалансированном с точки зрения количества белков жиров и углеводов (далее БЖУ) питании.

Дело в том, что белок — это строительный материал для наших мышц, жиры и углеводы — это энергия и между прочим строительный материал для нашей нервной системы. Поэтому все должно быть в балансе, без этого никак.

Сразу скажу, что при активном тренировочном процессе, а в моем случае и в принципе ежедневно, я отказался от мучных изделий из так называемой белой муки. Дело в том, что пшеничная мука высшего сорта поддается такой обработке, что в ней не остается никакой пользы и питательных веществ, а наличие быстрых углеводов просто зашкаливает. Зачем же такой продукт нам в принципе нужен? Я его заменил на изделия из цельного зерна. Это могут быть хлебцы или хлеб без муки например. Благо сейчас все это продается в изобилии и не только в специализированных магазинах, но и в той же самой Пятерочке.

В общем в этой статье расскажу про рецепт вкуснейшего завтрака, который я использую в своем ежедневном рационе.

Итак,моя подборка завтраков:

Одини из самых простых полезных завтраков, при этом достаточно сытных.

• Возьмем 200 гр натурального греческого йогурта.
• Овсяные хлопья 45 гр
• Мед 10 гр
• Персики 100 гр
• Лимонный сок.

Приготовление завтрака.

1. Овсяные хлопья обжариваем на среднем огне на сухой сковородке до появления слегка бежевого оттенка и в миске смешиваем с медом.
2. Далее добавляем йогурт и порезанные персики. Поливаем немного лимонным соком.
3. Персики можно заменить на ягоды (т.к. сейчас сезон, то ягод много и получается очень вкусно) около 120 грамм, потому что в ягодах углеводов поменьше.
4. Все перемешиваем и выкладываем в глубокую тарелку.

Идеально сбалансированный завтрак готов!

В качестве перекусов (всего их два в течение дня) использую цельнозерновые хлебцы (35 гр) с арахисовой пастой ( 35 гр. без сахара)

Большой выбор еды в наше время дает возможность подобрать для себя как питательный завтрак, так и диетический завтрак для похудения. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, никогда не забывайте про утренний прием пищи.

Ингредиенты:

• Овсянка – 3 ст. л.
• Молоко – 100 мл
• Мед – 1 ч. л.
• Орехи – 20 г
• Фрукты и ягоды – по вкусу

Овсяные хлопья следует залить молоком, можно использовать и воду. Варить до готовности, понадобится в среднем 6 минут. В остывшее блюдо добавить орехи и мед, можно также добавить фрукты, ягоды или сухофрукты. Овсяная каша отлично сочетается со свежевыжатым соком и травяным чаем. Указанного количества продуктов в рецепте пп завтрака достаточно для приготовления 1 порции каши.

Овсянка питает организм минералами и витаминами, помогает сбросить лишний вес, а также положительно воздействует на функцию внутренних органов, в частности, пищеварительный тракт. Орехи дают длительное насыщение, а мед делает кашу сладкой и вкусной.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 197 ккал
• Белки: 6,4 г
• Жиры: 8,6 г
• Углеводы: 24,9 г

Ингредиенты:

• Творог 5% – 400 г
• Яичный белок – 4 шт.
• Подсластитель по вкусу

Все ингредиенты необходимо тщательно смешать. Для выпекания сырников с двух сторон лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием, но можно жарить и на небольшом количестве масла. Сырники без муки получаются тонкими, поэтому переворачивать их нужно крайне осторожно. Выход из указанного количества продуктов – 10 сырников.

Такой пп завтрак способствует усвоению витамина D, блюдо содержит также витамин А в большом количестве. Этот полезный микроэлемент очень важен для защитной функции организма и хорошего зрения. Богатые витамином сырники предотвращают также психологическую и эмоциональную усталость.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 106 ккал
• Белки: 16,1 г
• Жиры: 4,1 г
• Углеводы: 1,5 г
• Творожные сырники

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) – 100 г
• Натуральный йогурт или густой кефир – 60 мл
• Молоко  – 60 мл
• Банан – 1 шт
• Фрукты, ягоды, сухофрукты по вкусу
• Мед по вкусу

Ленивая овсянка подойдет очень занятым людям, у которых нет времени стоять на кухне утром даже 5 минут. Готовится она заранее вечером. Ингредиенты для ленивой овсянки нужно смешать в банке 0,5 л, добавить порезанные бананы, а также подсластитель, мед, фрукты, ягоды, сухофрукты по вкусу. Затем плотно закрыть банку и поставить в холодильник на ночь.

Ленивую овсянку в банке нужно просто достать из холодильника, чтобы поесть с утра или взять с собой в офис. Это очень питательный и полезный пп завтрак, к тому же очень простой и быстрый. Зимой овсянку можно подогреть в микроволновке, а летом даже есть холодную. Такой пп завтрак богат клетчаткой, которая нормализуют функцию пищеварительного тракта, выводит из организма соли металлов, холестерин, радионуклиды.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 165 ккал
• Белки: 5,5 г
• Жиры: 3,3 г
• Углеводы: 30,2 г

Ингредиенты:

• Хлеб (цельнозерновой или ржаной) – 6 кусочков
• Яйца – 3 шт.
• Молоко – 1 ст. л.
• Твердый сыр – 100 г
• Зелень, соль, паприка – по вкусу

Это еще один простой рецепт пп завтрака. Во взбитые яйца необходимо добавить паприку, соль и молоко. Смесь с измельченной зеленью обжарить до готовности с обеих сторон (желательно использовать сковороду с антипригарным покрытием). Омлет необходимо разрезать на три равные части, затем поместить 3 куска хлеба в форму, сверху – омлет, укрыть второй частью хлеба и посыпать тертым сыром. Бутерброды отправить в микроволновую печь до растворения сыра. По желанию можно добавить на бутерброд грудку или нежирную ветчину, если хотите сделать сэндвич более сытным. Выход из указанного количества ингредиентов – 3 порции.

Блюдо с витаминами В, Е, В1, А, протеинами, кальцием, железом способствует выведению шлаков из организма, ускоряет метаболизм.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 232 ккал
• Белки: 15,13 г
• Жиры: 10,5 г
• Углеводы: 17,4 г

17 рецептов завтрака с высоким содержанием белка, которые зарядят вас энергией на весь день

В этой статье мы собрали 35 рецептов завтрака с высоким содержанием белка для счетчика калорий и белка.

1. Белковые блины

Рецепт белковых блинов

Надоели овсяные хлопья или яйца на завтрак? Попробуйте этот рецепт высокобелковых блинов. Этот рецепт белковых блинов с высоким содержанием белка не содержит сахара и содержит белок, который восстанавливает мышцы и подавляет аппетит. Этот простой рецепт протеиновых блинчиков готовится за несколько минут и является отличным способом начать свой день с белковой порции!

2. Яичница-болтунья с базиликом, шпинатом и помидорами

Через BBC Good Food

Конечно, тосты вкусные, но и не совсем полезные. Эта здоровая альтернатива, однако, по-прежнему включает яичницу-болтунью, а также свежие помидоры и шпинат для здоровой еды в начале дня.

3. Easy Kale Feta Toast Egg

Via Well Plated

Этот Easy Kale Feta Toast – это полезное блюдо, достойное Instagram, на его приготовление уходит всего 20 минут. Сочетание яйца, капусты и сыра фета увеличивает содержание белка, не добавляя слишком много калорий.

4. Фриттата с помидорами и цуккини

Через любовь и лимоны

Фриттата — одно из моих любимых блюд, потому что на самом деле все, что вам нужно израсходовать, можно превратить во фриттату. Этот приготовлен из всех овощей, которые у меня были под рукой на прошлой неделе, — различных помидоров, цукини и очень вкусной зелени сладкого картофеля.

5. Овсяно-банановые блинчики с протеином

Вилка для здоровья

Кто не любит блины? Этот рецепт блинов очень вкусный, простой в приготовлении и требует всего несколько ингредиентов.

6. Яйца-пашот с помидорами, мангольдом и нутом

Через сахарную пудру

Этот богатый белком вариант популярного ближневосточного блюда шакшука станет идеальным завтраком или сытным ужином после тренировки. Сделайте его настолько острым, насколько вам нравится, чтобы взбодриться перед новым днем.

7. Простой веганский омлет

Через Minimalist Baker

Этот веганский рецепт завтрака не только вкусен, но и выглядит. Секретный веганский ингредиент? Богатый белком шелковый тофу.

8. Чаша для завтрака с омлетом из нута

Via Well and Full

Нут является подходящей для веганов заменой яиц, которые также богаты белком. В сочетании с зелеными листовыми овощами у вас получится сытный и очень доступный завтрак.

9. Яйцо и сыр в средиземноморском стиле

Via Jessica Levinson

Яйца и сыр являются основными продуктами высокобелковой диеты, и этот рецепт является тому доказательством. Добавление помидоров гарантирует, что вы получите рекомендуемую дозу ликопина, антиоксиданта, который полезен для вашего зрения и иммунной системы.

10. Торт с клубникой на завтрак

Через Шаги к здоровому образу жизни

Кто бы ни сказал, что вам не следует есть торт на завтрак, он не сталкивался с этим белковым тортом. Да, вы можете получить свой торт и съесть его тоже.

11. Лепешки с лебедой и яйца-пашот

Через The Healthy Foodie

Желтый жидкий желток яйца может стать вкусным соусом в сочетании с хрустящим пирогом из киноа этого блюда. Это еще раз доказывает, почему киноа действительно лучший друг человека, сидящего на диете.

12. Индивидуальные стаканчики для овсяных хлопьев с протеиновой начинкой

Через The Healthy Maven

Выпекайте на выходных, храните в холодильнике и ставьте в микроволновку перед тем, как принять душ. Каждая чашка овсянки содержит 11 граммов белка, что делает ее идеальным завтраком на ходу.

13. Буррито на завтрак с протеином

Через Fit Foodies

Буррито на завтрак без чувства вины? Да, это возможно. И лучшая часть? Вы можете сделать их на выходных, чтобы продержаться всю неделю.

14. Утренний энергетический коктейль Power-Up

Via Skinny Ms

Если вы не любите начинать день с тяжелой еды, этот богатый белком смузи для вас. Он также содержит жиры, клетчатку, витамины, кальций и калий — чего еще можно желать?

15. Овсяные хлопья на ночь с арахисовым маслом и желе

Через корм для птиц

Конечно, ни один список высокобелковых завтраков не будет полным без обязательного рецепта овсяных хлопьев на ночь. Просто добавьте выбранный вами протеиновый порошок и/или греческий йогурт, чтобы еще больше увеличить содержание белка в овсянке.

16. Веганские 3 ингредиента Шоколадные хлопья

Через сияющий банан

Этот веганский рецепт шоколадных хлопьев готовится из молотого овса, какао-порошка и смеси фиников, формируется в небольшие шарики и подается с молоком. Он не содержит глютена, естественно подслащен и абсолютно полезен для здоровья.

17. Пикантные бутерброды с темпе на завтрак

Via Connoisseurus Veg

В этом полезном рецепте сэндвича куриное филе заменяется темпе, сбрызнутым насыщенным соусом, между английским кексом, молодым шпинатом и авокадо.

18. Веганские вафли

Через Джессику на кухне

Этот рецепт предназначен для веганских вафель, хрустящих снаружи и воздушных внутри. Эти веганские вафли — вкусный и простой вариант завтрака, которым можно наслаждаться с любимыми начинками, такими как свежие фрукты, кленовый сироп или веганское масло.

19. Рецепт McDonald’s Sausage and Egg McMuffin

Через Insanely Good Recipes

Этот рецепт представляет собой домашнюю версию сэндвича McDonald’s Sausage Egg McMuffin. По этому рецепту получается 4 бутерброда, и он может стать вкусным и сытным вариантом завтрака для поклонников McDonald’s.

20. Буррито для завтрака с высоким содержанием белка

Via Food by Maria

Рецепт миски для завтрака с высоким содержанием белка, приготовленной из киноа, тофу, шпината и других питательных ингредиентов. Этот рецепт богат белком, клетчаткой и полезными жирами, что делает его питательным и сытным вариантом завтрака.

21. Отвар для завтрака быстрого приготовления

Через Поваренную книгу Omnivore

Вот отвар для завтрака Instant Pot, представляющий собой утешительную рисовую кашу, которую обычно едят на завтрак в Китае. Это ароматный и сытный вариант завтрака, который можно приготовить с дополнительными начинками, такими как жареный лук-шалот, кинза или нарезанный перец чили.

22. Протеиновые блины на листовой сковороде

Приготовление еды на Fleek

Это отличный вариант для тех, кто хочет наслаждаться блинами, не переворачивая их на сковороде. Блины палео-дружественные, без глютена и с высоким содержанием белка, что делает их питательным и сытным вариантом завтрака.

23. Яичница-болтунья с энчилада

Via Skinny Taste

Этот рецепт может стать отличным способом изменить привычный режим приготовления яичницы-болтуньи. Блюдо с низким содержанием углеводов, без глютена и может быть дополнено дополнительными начинками, такими как авокадо или острый соус.

24. Низкокалорийный омлет с беконом

Через The Spruce Eats

Рецепт низкокалорийного омлета с беконом, который является более полезным вариантом классического блюда для завтрака и является отличным вариантом для тех, кто хочет сытный завтрак с меньшим содержанием калорий и жира.

25. Багет с яйцом, сыром и овощами

Через Тощую мисс. Сэндвич с высоким содержанием белка и может быть дополнен дополнительными начинками или приправами.

26. Сырный низкоуглеводный завтрак с сосисками и грибами без яиц

Через Kalyn’s Kitchen

Этот рецепт предназначен для сырной низкоуглеводной запеканки с сосисками и грибами, которая не содержит глютена и яиц. Запеканка получается ароматной и может быть украшена дополнительными овощами или приправами.

27. Ролл с лососем, киноа, черной фасолью и кукурузой

Via Foodness Gracious

Это легкий завтрак, обед или ужин, богатый белком и клетчаткой. В обертку можно добавить дополнительные овощи или приправы, а остатки можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней.

28. Бутерброды для завтрака в морозилке

Через Fit Foodie Finds

Бутерброды для завтрака в морозилке — это удобный и простой вариант приготовления пищи для занятых утренних блюд. Бутерброды богаты белком и могут стать отличным вариантом для тех, кто хочет сытно и сытно позавтракать на ходу.

29. Запеканка для завтрака со сладким картофелем, сосисками и капустой

Через жареный корень

Вот еще один идеальный вариант завтрака для тех, кто придерживается палео или безглютеновой диеты. Запеканка с высоким содержанием белка и клетчатки может быть украшена дополнительными овощами или приправами.

30. Веганский омлет из нутовой муки

Via Nutriciously

Веганский омлет с высоким содержанием белка, приготовленный из нутовой муки и подходящий для тех, кто придерживается растительной диеты. Это также отличный вариант для тех, кто хочет веганскую альтернативу традиционным омлетам.

31. Яйца с чили и авокадо

Зеленая крошка

Идеальный рецепт быстрого и легкого завтрака с высоким содержанием белка, который готовится всего за пять минут! Этот завтрак богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет сытный и полезный завтрак, но у него загруженное утро.

32. Печенье Тесто Протеин Овсянка

Через Food Faith Fitness

Немного разнообразия на завтрак! Этот рецепт предназначен для здоровой овсянки с высоким содержанием белка, которая на вкус напоминает тесто для печенья. Добавление мини-шоколадной стружки придает овсянке сладкий и приятный вкус, похожий на тесто для печенья. Идеально подходит для тех, кто хочет здоровый завтрак, который похож на удовольствие!

33. Полента со сливками и грибами

Через Hurry the Food Up

Этот рецепт поленты представляет собой сытное и успокаивающее блюдо, которое идеально подходит для уютного завтрака или бранча. Он также вегетарианский, и его можно сделать веганским, используя веганский заменитель масла и сыра.

34. Чаша для завтрака с творогом

Через Better Homes & Gardens

Миска для полезного и богатого белком творога, фруктов и орехов. Сочетание творога, фруктов и орехов придает миске сладкий и ореховый вкус, одновременно сытный и вкусный.

35. Суперлегкая запеканка из яиц на завтрак

Через Ее Высочество голодный я

Вот простая и быстрая выпечка из яиц на завтрак, которую можно легко приготовить за 30 минут. Полученное блюдо представляет собой вкусный и полезный завтрак, который можно подавать горячим или холодным, а также добавлять в него дополнительные ингредиенты, такие как овощи, зелень или мясо.

61 идея для здорового завтрака, чтобы начать день правильно

рецепты

Это действительно самый важный (и наш любимый) прием пищи, так что учитывайте его.

Аня Чупакова

18 мая 2022 г.

Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Сью Ли

Мы очень серьезно относимся к нашим идеям здорового завтрака со сладкими и солеными блюдами. Почему? Ну, вы знаете, как, когда вы тренируетесь первым делом с утра, вы, как правило, питаетесь более здоровой пищей в течение дня, пьете больше воды и в целом просто чувствуете себя лучше? Мы применяем эту идею к первому приему пищи в день, например, формулируем намерение: приготовьте полезный и вкусный завтрак — может быть, тарелку смузи, овсяные хлопья или омлет по-мексикански с лепешками — и день будет здоровым и вкусным. (Кроме того, завтрак, как правило, является самым легким временем для того, чтобы перекусить вкусной едой. Сладкие закуски могут появиться на кухне в офисе, а приглашения на декадентский ужин могут прийти к вам, но завтрак полностью под вашим контролем.) Вы с нами? Пойдем!

• Фотография Эммы Фишман, стилист Кендры Вакулин

  Запеченные яйца с зеленью в томатном соусе Харисса

  Утром приготовьте капусту с этой вкусной и полезной идеей для завтрака, но также не думайте дважды, прежде чем подать эти печеные яйца на быстрый ужин в будний день.

• Фото Эммы Фишман

  Вафли из цельнозерновой муки

  Эти вафли не содержат сахара и цельнозерновые, а для замеса теста вам понадобится всего одна миска и венчик (читай «не требуется проводное оборудование»).

• Фотография Элли Холлоуэй, фуд-стайлинг Танека Мурис.

  Herby Dutch Baby с копченым лососем

  Этот зеленый голландский беби приобретает свой поразительный цвет и вкус благодаря молодому шпинату и нежным травам (особенно хороша смесь укропа и кинзы) и полезному жиру из копченого лосося.

• Фото Алекса Лау, Food Styling Энди Барагани

  Йогурт из кешью

  Попробуйте свои силы в приготовлении этого йогурта из кешью, состоящего из четырех (ну, пять, если считать воду) ингредиентов. Это безмолочная, но восхитительно сливочная альтернативная основа для вашей утренней тарелки с фруктами и мюсли.

• Фото Исы Запаты, стиль еды Перл Джонс, стиль реквизита Энн Истман

  Запеченная овсянка Morning Glory

  Думайте об этом рецепте полезного завтрака как о деконструированных булочках ипомеи. Теплая и уютная запеченная овсяная каша с морковью, яблоками и изюмом — это то, что нужно для завтрака, в котором вы заняты утром.

• Фото Челси Кайл, Food Styling Сьюзи Теодору

  Овсяно-яблочные маффины без глютена

  Вдохновленные мюсли бирхер, эти высокобелковые маффины без глютена имеют дополнительную текстуру благодаря миндалю, тертым сырым яблокам и овсу, а ореховый кленовый сироп заменяет сахар.

• Алекс Лау

  Салат на завтрак

  Если слово «салат на завтрак» звучит для вас странно, выслушайте нас: этот полезный вариант завтрака состоит из яиц на тосте с быстро маринованными овощами и сыром фета. А кому не нужен повод съесть больше феты?

• Фото Эммы Фишман, Food Styling Перл Джонс

  Овсяные хлопья даси с хрустящими овощами

  Растворимый порошок даси придает овсяным хлопьям такой пикантный вкус умами, что эту кашу можно легко подавать на ужин. И да, вы можете бросить сверху яйцо пашот, если хотите.

• Фото Челси Кайл, Food Styling Мишель Гаттон сладкий кленовый сироп.

• Фото Челси Кайл, стилист Сьюзи Теодору

  Тост с кимчи

  Пряный, острый кимчи плюс нежный сливочный сыр, покрытый зеленым луком, на тосте. Оно работает.

• Фото Алекса Лау, стилист Криса Морокко

  Смузи с черникой, лаймом и кешью

  Сделайте завтрак быстрым, но сытным с этим фруктово-ореховым смузи. И вот совет: оставьте свою прекрасную чернику с фермерского рынка на десерт, а вместо этого используйте замороженную ягоду.

• Фото Эммы Фишман, Food Styling Сью Ли

  Батончики-мюсли с ореховым маслом

  Что полезно для здоровья, идеально подходит для завтрака в будний день и хрустит со всех сторон? Это достаточно сладкий, жевательный, но прочный батончик из мюсли, который связан арахисовым маслом и медом.

• Алекс Лау

  Гранола без орехов

  Говоря о мюслях, это наш выбор. Обязательно выберите для этого рецепта мягкое, не слишком травянистое и не слишком острое оливковое масло, чтобы оно не подавляло другие ингредиенты.

• Фото Алекс Лау, стиль Сью Ли

  Яйца в чистилище

  Помидоры черри хорошо держат форму в этом рецепте, но если у вас есть пара спелых бифштексов или рома, просто нарежьте их на кусочки толщиной в один дюйм. Продолжать.

• Фото Челси Кайл, фуд-стайлинг Кэт Бойцовой

  Быстрый хлеб с миндальным маслом и джемом

  Этот не слишком сладкий продукт с густой ржаной мукой, инжирным джемом и большим количеством богатого белком миндального масла. быстрый хлеб похож на ваш любимый тост в форме торта.

• Фото Alex Lau, Food Styling Сьюзи Теодору

  Кокосовая зелень с карри и жидкими яйцами

  Это — это , на самом деле легко быть зеленым. Это блюдо, вдохновленное шакшукой, приобретает свой цвет благодаря отказу от традиционных помидоров и красного сладкого перца в пользу шпината и капусты.

• Алекс Лау

  Чаша Acai Power House

  Этот завтрак с низким содержанием углеводов делает нас счастливыми, просто глядя на него. Чего вы не видите, так это того, что в смеси есть капуста, богатая витаминами, кальцием и калием.

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич

  Масло Power Butter

  Если вы думали, что невозможно сделать ореховое масло вкуснее, попробуйте эту версию с добавленной стоимостью, которая сочетает в себе миндальное масло, купленное в магазине, и большую ценность для прохода. питательных семян.

• Фото Алекс Лау, стилист Сью Ли

  Здоровые бутерброды для завтрака

  Эти медленно приготовленные луковые батончики, смешанные с соевым соусом и чесночным порошком, превосходны в качестве замены бекона. Они одновременно джемовые и хрустящие.

• Фото Алекса Лау

  Чаша для завтрака с копченой рыбой и рисом

  Мы любим вкусный завтрак или поздний завтрак (или обед или ужин). Если вы не можете найти японские соленые огурцы, просто нарежьте редис, морковь или огурцы и смешайте их с сахаром, солью и рисовым уксусом.

• Peden + Munk

  Сладко-соленый тост с инжиром

  Для быстрого завтрака требуется сыр Neufchâtel, французский продукт, похожий на сливочный сыр, который обычно упаковывается в форме сердца. Насколько это мило?

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич, реквизит Кален Камински

  Чаши для мюсли с фундуком и пудингом с чиа

  Эти подслащенные медом мюсли и чиа-пудинг из чая ройбуш стоит приготовить и попробовать сами по себе , но вместе с йогуртом и кружкой джема они становятся завтраком, который хочется есть снова и снова.

• Фото Алекса Лау, стилист Сью Ли

  Кексы с киноа и бананом

  Если вам не нравится киноа, это может быть связано с тем, что инструкции по приготовлению на большинстве упаковок требуют слишком большого количества воды. Это, конечно, только наше мнение (но мы в нем уверены). Вместо этого попробуйте наш метод, который представлен в этом рецепте.

• Фото Алекс Лау, фудстайл Сью Ли, реквизит Кален Камински

  Пряный нут и зелень Frittata

  Фриттата — это, по сути, яйца плюс все, что вы хотите, приготовленные на сковороде и готовые к употреблению. Эта версия содержит зимостойкую зелень, нут, порошок карри и много чеснока, что делает ее отличным вариантом для быстрого ужина.

• Peden & Munk

  Лепешка с копченой форелью, редисом и зеленью

  Приготовьте тесто для наан, купите расфасованное тесто для пиццы или просто соберите рыбу, редис и травы на ломтиках поджаренного деревенского хлеба.

• Фото Алекса Лау, стиль Сью Ли

  Шоколадно-кешью-масло

  Итак, здесь требуется терпение: кешью требуется некоторое время, чтобы сломаться. Однако, как только это произойдет, используйте эту сливочную, похожую на Нутеллу намазку на фрукты или тосты или добавьте ложку в смузи. Это революционная идея здорового завтрака.

• Фото Алекса Лау, стилист Сью Ли

  Коктейль с жареной клубникой и пахтой с тахини

  Используя побитые ягоды, последний кусочек пахты в контейнере и ложку тахини, вы почувствуете себя находчивым и сытым .

• Фото Алекса Лау, реквизит Кендры Смут

  Фриттата с жареным красным перцем

  Эта простая фриттата наполнена сладким красным болгарским перцем, картофелем и луком, и она как теплая, так и комнатной температуры (или даже холодной).

• Алекс Лау

  Овсяные хлопья с кешью, семенами и куркумой

  Пищевые дрожжи в нашей тарелке для легкого завтрака? Мы любим это видеть! P.S.: Эта смесь шипящих семян и орехов кешью очень вкусна, если ее посыпать соусами и супами, так что вы можете приготовить ее дополнительно.

• Фото Алекс Лау, фуд-стайлинг Ребекка Юркевич, реквизит Кален Камински

  КБР Манго Смузи

  КБР в вашем смузи на завтрак? Конечно! Кроме того, манго и куркума содержат витамины и антиоксиданты, которые, как говорят, помогают осветлить тусклую кожу. Будьте холодны; быть красивым.

• Фото Алекса Лау, стиль Криса Марокко

  Простой пирог с заварным кремом с корочкой из сладкого картофеля

  Заварной крем без корочки? Уи. Кафе Topanga Living Cafe, ориентированное на здоровье, в Топанге, штат Калифорния, вдохновило эту безглютеновую версию, в которой вместо теста используется карамелизированный сладкий картофель.

• Фото Alex Lau, Food Styling Andy Baraghani, Prop Style Emily Eisen

  Беззерновая гранола Tahini

  овес. Этот рецепт, она гибкая.

• Алекс Лау

  Овсяные хлопья на ночь с яйцом всмятку и тушеной капустой мисо

  Сочетание тушеной капусты, овса и вареных яиц. Этот рецепт завтрака может показаться немного сложным, но поверьте нам. Все их можно приготовить заранее и только нужно разогреть перед едой.

• Gentl & Hyers

  Батончики для завтрака Coconut-Date Power

  Пять различных форм кокоса входят в состав наших батончиков для завтрака (или перекуса) с пятикратной опасностью, которые богаты питательными веществами и достаточно сладки, чтобы удовлетворить даже самых маленьких членов вашей семьи.

• Alex Lau

  Овсяные и гречневые блины без глютена

  Эти блины без глютена станут отличным тонизирующим средством: заморозьте все, что осталось, и слегка поджарьте, чтобы разогреть. Мы любим посыпать кленовым сиропом и малиной. Греческий йогурт и яблочное пюре — еще одно хорошее сочетание.

• Alex Lau

  Яичница-глазунья из сумаха с красным чили и чесноком

  В Ливане яйца часто жарят с сумахом и небольшим количеством масла до тех пор, пока белок не образует хрустящие края. Сюда мы добавили чеснок и чили.

• Алекс Лау

  Салат для завтрака с копченой форелью и лебедой

  Пикантные завтраки для победы: в этом есть салат, огурец, красный лук, копченая форель, лебеда, каперсы и яйца с лимонным йогуртом и большой порцией свежего укропа.

• Фото Алекс Лау, стилист Сью Ли

  Овсяные хлопья на ночь с бананом, кленовым сиропом и тахини хотите в основе для этого варианта здорового завтрака.

  Только не забывайте о суперпродуктах: молотые льняные семена имеют значение.

• Фото Алекса Лау, стиль Ребекки Юркевич

  Печенье для завтрака «Утренняя слава»

  Это маффин? Печенье? Завтрак? Здоровый завтрак? Это все эти вещи. Нам нравится думать об этом как о рецепте жевательных, полезных для вас кексов.

• Фото Алекса Лау, стиль Сью Ли

  Яичный белок Чалупа

  Черная фасоль, тушеная со сладким перцем, луком, халапеньо и чесноком, подойдет для завтрака буррито или запеканка для завтрака в мексиканском стиле так же хорошо, как они намазываются на жареные лепешки в этом рецепте халупы.

• Peden + Munk

  Яичница-глазунья с чили и оливковым маслом с авокадо и ростками

  Если вы никогда раньше не жарили яйцо на оливковом масле, вы удивитесь, как сильно оно шипит и пузырится. Но знайте, что вы делаете это правильно, когда видите все это действие; Вы хотите, чтобы сковорода действительно была горячей.

• Алекс Лау

  Смузи из черники и чиа

  Приготовьте заранее черничный джем из семян чиа, а когда дело доходит до утреннего завтрака, вам просто нужно смешать банан, ананас, джем, кокосовую воду и масло до получения однородной массы. Общее время: вроде 20 секунд?!

• Alex Lau

  Тост с манго и маслом из лесного ореха и пепиты

  Пришло время перемен: пикантный фруктовый тост — это новый тост с авокадо. Другие комбинации, которые нам нравятся? Лимонный йогурт с огурцами и сливочно-миндальное масло с грушами.

• Alex Lau

  Жареные яйца с куркумой, капустой, йогуртом и беконом

  Здоровые тарелки для завтрака не должны готовиться два часа; этот готовится примерно через 20 минут. Добавьте жареный сладкий картофель или приготовленные зерна, чтобы сделать его более сытным.

• Alex Lau

  Рисовые миски для завтрака с копченой рыбой

  Будь то часть японского завтрака или классического рогалика, копченая рыба по утрам никогда не будет плохой идеей, и мы держим пари, что вы начнете класть этот джем из зеленого лука на все подряд. (Да.)

• Алекс Лау

  Безглютеновые шоколадно-гречневые вафли

  Полезные вафли? Они существуют. Если вы хотите сделать их безмолочными, просто замените пахту двумя чашками альтернативного молока и двумя столовыми ложками дистиллированного белого уксуса.

• Алекс Лау

  Чай из конопляного молока

  Из конопляного молока получается самое быстрое, кремообразное альтернативное молоко с очень небольшим количеством отходов, но любое немолочное молоко подходит для этого пенистого чая. Соедините его с йогуртом, овсянкой или любым из ваших любимых рецептов здорового завтрака.

• Алекс Лау

  Смешанная зерновая и кокосовая каша

  Мы большие любители готовить еду на неделю в воскресенье. Если вы приготовите эту кашу на выходных, вы сможете разогреть ее за столько же времени, сколько потребуется для приготовления овсянки быстрого приготовления.

• Alex Lau

  Тако с жареным яйцом и джемом из чили

  Эти тако для завтрака покрыты соусом из меда и самбал-олек, универсальной острой пасты из чили. Ищите последний рядом со Шрирачей в местном продуктовом магазине.

• Алекс Лау

  Жареный коричневый рис с капустой и куркумой

  В этом жареном рисе много яиц и зелени, что делает его сытным и сытным завтраком. Чтобы получить максимальную хрустящую корочку, приготовьте это блюдо из оставшегося риса, который охладился в холодильнике в течение ночи.

• Peden + Munk

  Смузи с тропической морковью, имбирем и куркумой

  Яркий, зажигательный способ начать день. Этот смузи приобретает цвет и вкус благодаря апельсинам, моркови, манго, имбирю, куркуме и корице энный перец. Не забудьте щепотку соли.

• Alex Lau

  Овсяно-яблочные оладьи

  Этот рецепт яблочных оладий включает в себя порцию цельнозерновых продуктов и фруктов, которые можно полить кленовым сиропом. Да, пожалуйста.

• Дэнни Ким

  Чиа-пудинг с курагой и ананасом

  Попробуйте поставить его в холодильник накануне вечером, чтобы получить лучшую текстуру. И эй, добавьте свежие фрукты слоями вместо того, чтобы использовать их в качестве начинки, и вы могли бы проявить фантазию и назвать это парфе на завтрак.

• Алекс Лау

  Зеленая шакшука

  Внимательно следите за кастрюлей ближе к концу времени приготовления. Вы хотите вынуть его из духовки, когда в яйцах останется много шатания.

• Фото Алекса Лау

  Энергетические батончики Tropical

  Если вы не можете найти сушеный ананас без добавления сахара, этот рецепт полезного завтрака подойдет практически для любых сухофруктов по вашему выбору. И что самое приятное, он портативный.

• Linda Pugliese

  Цельнозерновой банановый хлеб с семенами

  Слишком часто банановый хлеб бывает жирным и сладким, как пирог. Это хорошо для особых случаев, но утром в будние дни нам нужен кусочек, который кажется (в основном) полезным.

• Peden + Munk

  Самый зеленый смузи

  Этот зеленый смузи станет восхитительным веганским завтраком.