Занятия в зале для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Тренировки для похудения – как правильно составить программу, особенности занятий в зале и дома

Достигнуть заветной цели – иметь красивую фигуру помогут тренировки для похудения. Процесс этот длительный, но он дает шанс не только забыть о лишних килограммах, но и привести свои мышцы и кожу в тонус. Спорт считается прекрасной основой для быстрого сброса веса, но тренироваться нужно правильно.

Виды тренировок для похудения

Упражнения для похудения разделяются на силовые и кардио комплексы. Оба типа имеют свои благоприятные и негативные стороны, поэтому, планируя тренировки для похудения дома, лучше всего включать в программу активность разных видов, чередуя ее. Один вариант занятий поможет быстро сжечь жиры, а другой – привести в тонус мышечный корсет. Упражняться нужно минимум трижды в неделю.

Кардиотренировки для похудения

Аэробные (или кардио) упражнения – отличный спорт для похудения. Они хорошо тренируют выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, благоприятствуют оздоровлению организма. Такие занятия ускоряют обменные процессы, что важно для сброса веса. Кардиотренировки происходят без использования добавочных утяжелителей, это бег, ходьба, аэробика, занятия на велотренажерах, гимнастические упражнения и так далее.

Интервальные тренировки для похудения

Исследования показали, что интервальный тренинг эффективен для улучшения физиологических показателей и потери веса. Хватает 20-30 мин. таких занятий, чтобы начался процесс сжигания жира. Между тем как кардио запустит его спустя 40-50 мин. Интервальные тренировки для похудения требуют много энергии. Суть занятия – чередование интервалов высокой и низкой интенсивности нагрузок, то есть человек выполняет упражнение с максимальной скоростью, а затем переходит на медленный темп и так по кругу.

Силовые тренировки для похудения

Это многоповторные сеты поначалу с собственным весом, а затем с утяжелителями для прогресса. Происходит активный расход энергии, при этом генерируется молочная кислота, мускулы укрепляются и увеличиваются в объеме. Силовые тренировки для похудения нужно выполнять с малым весом и большим числом повторений.

Базовый обмен энергией предполагает, что основные затраты происходят в состоянии покоя. Спортсмен со значительным объемом мышц затрачивает больше калорий на обмен веществ, чем тот, у кого больше жира. В этом смысл силовых упражнений. Домашняя тренировка для девушек для похудения приведет к тому, что потеря веса произойдет не в процессе занятия, а после него, в период восстановления мышц.

Особенности тренировок для похудения

Систематические тренировки, чтобы похудеть, должны быть нацелены на максимум движений. Большие веса с маленьким числом повторений – это не тот случай. Такой тренинг направлен на набор мышечной массы. Чтобы сбросить вес, нужно больше бегать, прыгать, выполнять продолжительные тренировки с большим количеством повторений и небольшим весом. Только так калории будут сжигаться в ускоренном режиме.

Тренировки для похудения в домашних условиях

Стандартный план тренировок дома должен включать 3-4 занятия в неделю с плавным увеличением нагрузки. Каждый комплекс должен начинаться с разминки, между упражнениями нужно делать короткие паузы. Вес снаряда надо подобрать такой, который не вызывает быстрого утомления, но и не сильно маленький. Тренировки дома для девушек для похудения допускают использования таких тренажеров:

1. Гантели, желательно разборные модели. Для девушек нагрузка начинается с 1,5-2 кг.
2. Гимнастический обруч. Рекомендуется делать упражнения по 20-25 мин. 3-4 раза в неделю. Если обруч с шипами или магнитами, то хватит 10-15 мин. занятий.
3. Дисковый тренажер. Воздействует на костную мускулатуру живота, укрепляет позвоночник и суставы.
4. Ролик с рукоятками для пресса. Укрепляет мышцы рук, ног, живота. Начинать упражнения надо, упираясь в пол коленями, затем – с упора лежа.
5. Шаговый тренажер. Домашний вариант кардиотренажера, укрепляет мускулатуру бедер, ног, развивает выносливость, помогает активно сжигать жир.

Тренировки для похудения в тренажерном зале

Правильно построенные спортивные тренировки в тренажерном зале для похудения должны основываться на принципах:

• многократного повторения;
• проработки нескольких зон;
• работы с умеренными весами.

Для достижения цели рекомендованы упражнения со снарядами, которые помогут реально подтянуть мышцы:

• жим ногами сидя и лежа с утяжелителями;
• выпады с гантелями;
• становая тяга;
• пресс на скамье;
• тяга горизонтального и вертикального троса;
• приседания со штангой;
• сведение ног с петлями TRX.

Как составить тренировку для похудения?

Чтобы быстро похудеть, нужно начинать работу с динамических нагрузок (приседания, выпады, отжимания, бег, качание пресса, прыжки на скакалке, запрыгивания на платформу). Число повторений одного упражнения – 12-15 раз за подход. Программа тренировок для похудения должна быть разработана так, чтобы тело получало нагрузку равномерно и работали все группы мышц. Если какие-то участки тела являются проблемными, им стоит отдать предпочтение.

Правила тренировок для похудения

Любая тренировка дома для похудения должна выполняться с учетом основных правил:

1. Чередовать анаэробную нагрузку с аэробной. К примеру, один день выполнять кардиоупражнения, другой – силовые.
2. Заниматься нужно регулярно, только так можно активировать и наладить процесс сжигания жира.
3. Длительность тренировки для похудения должна быть не менее 30 мин. Если тяжело бегать столько времени, можно чередовать бег с быстрой ходьбой.
4. Перед занятием обязательна разминка в течение 5-10 мин.

Питание не менее важно, нужно:

1. Уменьшить порции.
2. Больше есть сырых овощей и фруктов, медленных углеводов.
3. Исключить употребление сахара, конфет, сдобы, кондитерских изделий, колбас, майонеза.

Пример тренировки для похудения

Простая тренировка для сброса веса дома:

1. Махи ногами. Нужно опереться о стул и делать махи одной ногой в сторону. Выполнить 3 сета по 20 раз на каждую ногу.
2. Приседания. Расставить ноги на ширине плеч, на вдохе присесть, на выдохе вернуться в исходную стойку. Выполнить 3 сета по 20 раз.
3. Прыжки. Выполнить 30 прыжков и 20 с поднятием коленей.
4. Махи ногами лежа. Лечь на бок, одну ногу согнуть, второй выполнять мах. Сделать 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
5. Планка. 2-3 мин. стоять в статическом положении, опираясь на пальцы ног и предплечья.
6. Подъем гантелей. Руки согнуть, ладони смотрят прямо, затем руки медленно нужно поднимать вверх и вернуть в исходное положение. Сделать 3 подхода по 15 раз с гантелями по 1,5 кг или пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Простые занятия для похудения в тренажерном зале для начинающих:

• жим в Смите;
• тяга в блоке;
• разведение/сведение ног;
• выпады с отягощением;
• тяга штанги к груди.

Сделать нужно 3 подхода по 12-16 повторений. Спортивные тренировки для похудения рассчитаны на час. Между сетами нужно отдыхать по 2 мин. Со временем можно сокращать количество пауз и увеличивать число повторов, чтобы усилить эффект. Через месяц такая физическая нагрузка для похудения начнет давать результат, который проявится в избавлении от ненужных килограммов.

 

Фитнес-клуб 💪 — Метро Марьина Роща | Метро Савеловская 🏆 Москва

Тест — Драйв

Тест — Драйв

Приходи и попробуй!
3 посещения за 1500 руб
Сайкл, TRX, Функциональный тренинг,
Хатха — Йога, Тренажерный зал.

ЗАПИСАТЬСЯ

САЙКЛ — зарядись энергией!

САЙКЛ — зарядись энергией!

ЗАПИСАТЬСЯ

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГ

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГ

Тренируйся персонально в  формате мини — группы
TRX — тренировки с использование собственного веса тела
SYNERGY 360 — станция для функционального тренинга.

Записаться

АРЕНДА БАЙКА

АРЕНДА БАЙКА

Продолжай тренироваться дома!

Оставить заявку

8 495-800-333-2

Наш 
манифест Стань активнее, чем вчера.
FITNESS MANIFEST создан как уникальное пространство с необходимыми новинками для гармоничного развития.

Cycle-студия

 Настоящее виртуальное погружение на велосипедный трек с помощью панорамного экрана на современном оборудовании Life Fitness и мультимедийной системы MyRide VX Group + Conect.

Подробнее

Функциональный тренинг

 Функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого движения.

Подробнее

Пилатес на реформере

Мягкие и безопасные тренировки для мышц кора в сочетании с растяжкой. Занятия проходят в правильной дыхательном ритме, что позволяет добиться внутренней гармонии души и тела.

Подробнее

Силовые тренировки

Для развития силовых качеств всех групп мышц и тренировки выносливости мы создали полноценный тренажерный зал с самым необходимым оборудованием современных и проверенных брендов LifeFitness и Hammer Strenght.

Подробнее

Форматы тренировок

Мы предлагаем различные варианты тренировок для вашего комфорта и эффективности тренировок. Например, в сайкл-студии важно поддержать соревновательный ритм и в команде тренировки становятся интереснее, а в тренажерном зале правильно поставить технику поможет уже личный тренер.

• Персональные занятия
• Мини-группы
• Групповые классы
• Инструктаж

Подробнее

Технологично

• Система мониторинга My Zone следит за
  здоровьем во время тренировок в фитнес-клубе, контролирует
  физическую активность, частоту сердечных
  сокращений и количество сжигаемых калорий.
• Электронный браслет даст возможность
  самостоятельно пройти в студию и выбрать
  удобный шкафчик.
• Мобильное приложение предоставит легкий
  доступ к услугам фитнес-клуба, информирует о новых
  событиях и объединит всех участников
  фитнес-студии в команду единомышленников.
• Система оплаты OnLine позволяет оформить
  контракт и оплачивать тренировки онлайн. Удобная
  форма записи на тренировку через личный кабинет фитнес-клуба.

Подробнее

Мы рады приветствовать вас на официальном сайте фитнес-студии «FitnessManifest»!
В нашей фитнес студии на Марьиной роще для вас легко подберут программу для души и тела. Вы можете либо воспользоваться услугами нашего тренажерного зала с кардио зоной и силовыми тренажерами, либо пойти на групповые занятия в сайкл-студию, освоить функциональный тренинг или найти себя в студии пилатеса и стретчинга.

В фитнес студии на метро Савеловской для вас доступны как групповые занятия, так и индивидуальные тренировки, в том числе с тренером. На занятия вы можете записаться не только через наш сайт, но и скачав мобильное приложение FitnessManifest.

Метро Савёловская

Добраться до нашей фитнес студии можно либо от станции метро «Савеловская», либо от станции метро «Марьина роща».

Если вы будете добираться от станции метро «Савеловская», то вам даже удобнее будет пройтись пешком. Это займет в районе 15 мин вашего времени. Для этого вам нужно выйти через вход №4, пойти по ул. Сущевский вал вверх, миновав ТЦ «Савеловский», затем «Детский мир», далее салоны “Harley Davidson” и “RS-Motors”, дойти до пересечения с ул. Двинцев и свернуть вниз, миновав 1 строение, а следующим будет БЦ «Двинцев», в котором находится наша фитнес студия.

Метро Марьина роща

Если вам придется искать нас от станции метро «Марьина роща», тогда лучшим решением будет также выйти в город через выход №4, сесть на остановке около станции на автобус №126 и на 5той по счету остановке «Стрелецкая улица» выйти, миновать перекресток впереди по ходу транспорта и вскоре оказаться около нашей фитнес студии. Дорога займет у вас не более 15 мин.

Будем рабы вас видеть среди членов нашей фитнес студии на Савеловской!

ЗАПИШИСЬ НА TEST-DRIVE

Я ознакомлен(а) с условиями
использования контактных даных.

17 лучших приложений для тренировок на 2022 год: тяжелая атлетика, похудение, высокоинтенсивные интервальные тренировки

Приложения для тренировок превращают фитнес в удовольствие. Но с миллиардом приложений на выбор найти нужное может быть сложнее, чем настоящую тренировку.

Вот тут-то мы и пришли на помощь. Мы сделали все возможное, чтобы вы выбрали лучшие приложения для тренировок для любого бюджета и уровня физической подготовки. Давайте начнем.

1. Лучшее для тренировок с собственным весом: Домашняя тренировка — без оборудования
2. Лучшее для женщин: Sweat
3. Лучшее для HIIT: FiiT
4. Лучшее для тренировки пресса: Six Pack in 30 Days
5. Лучшее для тренировки ягодиц: Ежедневная тренировка ягодиц
6. Подходит для коротких тренировок: Seven
7. Лучшее для набора мышечной массы: JEFIT
8. Лучшее для начинающих: Le Sweat TV
9. Лучшие бесплатные варианты: Nike Training Club
10. Лучшее для тренировок с эспандером: Тренировки с эспандером от Fitify 9 StrongLifts 5×5 0007 Лучшее для тренировок по пилатесу: Pilates Anytime
11. Лучшее для barre-тренировок: Obe Fitness
12. Лучшее для домашних тренировок: Peloton
13. Лучшее для похудения: FitOn

Мы провели массу исследований, чтобы найти лучшие приложения для тренировок практически для всех. Вот критерии, по которым мы выбирали лучших. Эти приложения:

• имеют потрясающие отзывы клиентов
• предлагают простые планы отмены
• отлично подходят для вашего тела и бюджет
• просты в использовании и надежны (иначе не глючат)
• имеют широкий выбор тренировок
900 91

Без дополнительных ado, вот наш список из 17 лучших приложений для тренировок, которые помогут почти каждому телу раскачать свое тело.

Лучшее приложение для тренировок с собственным весом

Домашняя тренировка — без оборудования

Поделиться на Pinterest 9

• Платформы: Android, iOS

  Получите персональные рекомендации по тренировкам и личного тренера в зависимости от вашего пола, размер, вес, возраст и фитнес-цели. Это приложение выглядит обманчиво простым, но предлагает целый ряд тренировок, направленных на проблемные области или работу всего тела. Это отличный вариант, если вы предпочитаете, чтобы приложение создавало для вас тренировку, а не прокручивало бесконечные списки самостоятельно. Хотя вы можете прокручивать списки, если вы хочу .

  Рецензенты говорят, что это отлично подходит для занятых пчел, которые хотят выжать максимум из тренировки *и* для людей с конкретными целями, такими как похудение или набор массы.

  Скачать для Android Скачать для iOS

  Лучшее приложение для тренировок для женщин

  Sweat

  Поделиться в Pinterest /год)

• Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: тяжелая атлетика, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, йога, пилатес, станок, бокс, силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой, беременность и послеродовой период

Помните, что Кайла Ицинес PDF мы все прошли около 8 лет назад? С тех пор тренировки австралийского личного тренера прошли ДОЛГИЙ путь.

Приложение Sweat содержит множество прогрессивных программ, разработанных женщинами для женщин. Мы являемся поклонниками программы Стефани Санзо «Сила и сопротивление», которая представляет собой программу тяжелой атлетики для всего тела. Обычно для этого вам понадобится абонемент в тренажерный зал или довольно хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, но есть множество домашних программ с меньшим количеством оборудования, из которого нужно выбирать.

Каждая программа обычно дает вам представление о вашей неделе с высоты птичьего полета и позволяет планировать каждую тренировку заранее. Когда приходит время идти в спортзал, приложение предлагает варианты разминки, подробные инструкции и видео для каждого движения, предварительно установленные таймеры для отдыха и время восстановления. Это отлично подходит для новичков, которые хотят погрузиться в рутину, или для опытных спортсменов, которые ищут немного больше структуры.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок HIIT

FiiT

Поделиться на Pinterest

• Цена: бесплатная 14-дневная пробная версия, 20 долларов в месяц (120 долларов в год)
• Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: 900 09 гантели, гири, собственный вес, HIIT, силовые тренировки, пилатес, йога, велосипед AssaultBike

FiiT поможет сохранить свежесть пота. Три категории (сила, кардио и балансировка) включают 10-, 25-, 40- или 60-минутные занятия. Вы также можете выбрать начальный, начальный, средний или продвинутый уровни для каждого.

Бренд говорит, что все, что вам обычно нужно, это пространство размером 2 на 2 метра, чтобы начать работу. Многие тренировки обычно не требуют какого-либо оборудования, кроме коврика для упражнений, но вы также можете посещать силовые занятия с гантелями или гирями или даже прыгать на аэровелосипеде AssaultBike для подключенной высокоинтенсивной тренировки.

Существуют еженедельные программы, которым вы тоже можете следовать. Не уверены, что это приложение для вас? Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы проверить ее перед совершением.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировки пресса

Six Pack in 30 Days

Поделиться на Pinterest

Платформы: Android, iOS

Предлагаемые тренировки: основных тренировок

Если вы хорошо разбираетесь в своих тренировках и просто хотите добавить в свой распорядок несколько специальных тренировок, это может быть для вас.

Вы можете выбрать программу для начинающих, среднего или продвинутого уровня. Независимо от того, что вы выберете, вы, как правило, будете работать по прогрессивной 30-дневной программе, которая со временем усложняется.

Рецензенты говорят, что за тренировками легко следить. Они также говорят, что это отлично подходит для начинающих, но фанатики фитнеса тоже оценят этот вызов.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировки ягодиц

Ежедневная тренировка ягодиц

Поделиться на Pinterest

• Цена: 900 09 бесплатно (или 4,99 доллара США за профессиональную версию)
• Платформы: Android , iOS
• Предлагается тренировок: Тренировки для ягодиц

Попробуйте это бесплатное приложение, созданное для того, чтобы дать вам возможность тренировать ягодицы. В нем есть только две разные 5-10-минутные целевые тренировки, но они могут заставить вашу добычу почувствовать жжение. Вы также можете заплатить 5 долларов за профессиональную версию, которая может создавать случайные процедуры, используя 30 упражнений на различия.

Программы сопровождаются видеороликами, за которыми легко следить, а приложению обычно требуются только короткие тренировки один раз в день. Просто помните, что подобные тренировки не предназначены для того, чтобы привести все ваше тело в форму — для того, чтобы привести себя в форму, требуется нечто большее, чем тренировки ягодиц.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для коротких тренировок

Seven

Поделиться в Pinterest 10

Платформы: Android , iOS

Предлагаемые тренировки: тренировок с собственным весом, HIIT, йога, растяжка, кардио

У вас нет часа в день, чтобы посвятить SoulCycle? Мы слышим тебя. К счастью, 7-минутные тренировки Seven созданы для того, чтобы дать вам максимальную пользу в кратчайшие сроки.

Приложение позволяет настраивать тренировки в зависимости от вашей цели (улучшить физическую форму, похудеть или стать сильнее) и уровня физической подготовки. Каждая тренировка предназначена для выполнения в любое время и в любом месте — оборудование не требуется.

Вы также можете запускать тренировки прямо с Apple Watch, чтобы никогда не пропустить тренировку.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировки мышц

JEFIT

Поделиться на Pinterest

• Цена: бесплатно, Elite: 12,99 долларов в месяц (79,99 долларов в год)
• Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, тренировки с собственным весом

JEFIT может быть умным и быстрый способ отслеживать ваши тренировки. Приложение предназначено для того, чтобы упростить отслеживание ваших успехов в тренажерном зале, а не отслеживать ваши веса и тренировки в старом блокноте.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тяжелой атлетике, выполняющим 4-дневный сплит, или опытным бодибилдером, Jefit может составить для вас индивидуальный план тренировок, который будет меняться со временем. Вы также можете получить всю базу данных упражнений с подробными инструкциями и видео для каждого.

Попробуйте использовать приложение бесплатно или выберите подписку Elite, которая дает вам доступ к звуковым сигналам, расширенной аналитике и дополнительным программам обучения.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок для начинающих

Le Sweat TV

Поделиться на Pinterest 99/год)

Платформы : Android, iOS

Предлагаемые тренировки: тренировки с собственным весом, HIIT, силовые, кардио, йога, мобильность

Приготовьтесь к тренировкам профессионального уровня, не выходя из дома. Все тренировки разработаны тренером мирового уровня Чарли Аткинс.

Le Sweat предлагает прогрессивные программы, которые могут помочь новичкам. Начните с 4-недельной программы для начинающих с 5 силовыми и кардио-тренировками в неделю. Или примите участие в 30-дневном соревновании по добыче или в календаре с гантелями.

Рецензенты говорят, что в этом приложении есть ощущение личного тренера, которое отлично подходит для новичков или людей, возвращающихся к фитнесу. Они также говорят, что вы можете получить законные результаты, если будете придерживаться этого.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее бесплатное приложение для тренировок

Nike Training Club

Поделиться в Pinterest 09 Android, iOS

Предлагаемые тренировки: сил, йога, HIIT, кардио

Во время пандемии COVID-19 Nike временно сделала это популярное приложение для тренировок бесплатным, чтобы дать людям доступ к тренировкам, не выходя из дома. Но вскоре после этого компания решила навсегда сделать свое приложение бесплатным. Уот!

Вы можете выбирать между массой онлайн-курсов и уроков по запросу. Получите доступ к занятиям по силовым тренировкам, йоге, HIIT и кардиотренировкам практически с любым доступным вам оборудованием. Вы также можете получить полезные рецепты, советы по питанию и видео о внимательности.

Приложение также содержит программы, которые помогут вам достичь различных целей в фитнесе. Перейдите к базовой программе, чтобы освежить тренировки только с собственным весом, или запишитесь на профессиональную силовую программу, которую вы выполните в тренажерном зале.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок с эспандерами

Тренировки с эспандерами от Fitify

Поделиться в Pinterest

• Цена: бесплатно с покупками в приложении
• Предлагаемые тренировки: силовых тренировок

Укрепите почти все, от ягодиц до живота, с помощью этого супер-веселого приложения. Это сделано для тренировок с отягощениями (очевидно), поэтому обязательно купите несколько эспандеров, прежде чем приступить к работе.

В приложении есть четыре различные программы тренировок, включающие более 30 упражнений. К каждому упражнению прилагается видео с практическими рекомендациями, чтобы убедиться, что ваша техника в порядке.

Рецензенты говорят, что они могут заниматься этими тренировками практически где угодно (никаких тяжелых весов!). Они также говорят, что создание собственной тренировки может быть очень простым и увлекательным.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок с гирями

Тренировки с гирями от Fitify

Поделиться на Pinterest

• Цена: бесплатно с покупками в приложении
• Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: силовых тренировок

Тренировки с гирями отлично развивают баланс и силу. В этом приложении есть более 45 различных упражнений и 5 программ тренировок, чтобы накачать гири.

Как и версия этого приложения с эспандером, каждое упражнение включает в себя обучающее видео и голосовые подсказки тренера.

Рецензенты говорят, что обычно вам нужна гиря и это приложение для тренировки. Они фанаты того, как легко прогрессировать с течением времени — вы можете увеличить интенсивность, увеличив вес гири.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тяжелой атлетики

StrongLifts 5×5

Поделиться в Pinterest

• Цена: бесплатно с покупками в приложении
900 07 Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: тяжелая атлетика

Если вы ищете приложение, созданное для того, чтобы напрягать ягодицы во время поднятия тяжестей, это может быть приложение для вас. Интуитивная технология записывает все ваши веса, подходы и повторения.

Если у вас есть настроение создать собственную тренировку, вы можете это сделать, но если вам нужно приложение, чтобы настроить ее для вас, вы тоже можете это сделать.

Он также использует принципы прогрессивной перегрузки, чтобы убедиться, что вы получаете эти выгоды. Вы заметите, что рекомендуемые веса увеличиваются каждую неделю.

Рецензенты говорят, что это может быть лучшее приложение для тяжелой атлетики. Они говорят, что прогрессивный характер приложения может показать серьезные результаты. Но большая часть заключается в том, что это может убрать все планирование и расчеты из вашей тренировки.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок во время беременности и после родов

Baby2Body

Поделиться на Pinterest

• Цена: 7-дневная пробная версия, 17,99 долларов в месяц или 39 долларов. 99/квартал
• Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: силовые, йога, растяжка, кардио, дыхательные упражнения, тренировки тазового дна

Это может быть лучшим вариантом, если у вас есть булочка в духовке или если вы малышка недавно. Помимо фитнеса, Baby2Body делает акцент на спокойствии и хорошем самочувствии. Есть даже вариант тренировки, если вы в настоящее время пытаетесь зачать ребенка.

Он включает упражнения для мышц тазового дна и безопасные для беременных варианты упражнений для каждой тренировки. Мы поклонники дополнительной информации о внимательности и питании, к которой вы получаете доступ.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок по пилатесу

Пилатес в любое время

Поделиться в Pinterest 010

Платформы: Android, iOS

Предлагаемые тренировки: коврик Пилатес, реформатор пилатес

Пилатес Anytime создан, чтобы соответствовать своему названию. Все, что вам обычно нужно, это коврик! Вы можете выбирать из более чем 3700 занятий пилатесом (вауза!), новые занятия добавляются еженедельно.

В этом приложении вы можете найти классы пилатеса на ковриках *и* пилатеса реформатора — так что вы можете быть застрахованы независимо от того, какое оборудование у вас есть дома. Настраиваемые фильтры помогут вам выбрать лучший стиль и уровень для вас.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для barre-тренировок

Obe Fitness

Поделиться в Pinterest 0

Платформы: Android , iOS

Предлагаемые тренировки: barre, пилатес, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки, танцы, езда на велосипеде, силовые тренировки, бокс, батут, тренировки для беременных и после родов

В Obe Fitness есть огромная библиотека тренировок, вдохновленных 80-ми, под руководством веселых инструкторов. Хотя приложение предлагает огромное разнообразие занятий (включая занятия на батуте?! Так весело), ​​мы выбрали его для barre-приложения, потому что в нем гораздо больше доступных занятий, чем у популярных конкурентов.

Вы можете фильтровать по различным частям тела, на которые вы хотите нацелиться (или придерживаться всего тела), уровню физической подготовки, продолжительности занятий и оборудованию. И есть так много курсов, что вам, возможно, никогда не придется посещать один и тот же класс дважды — если вы этого не хотите, то есть. 🙂

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для домашних тренировок

Peloton

Поделиться на Pinterest с или протектор)

Платформы: Android, iOS

Предлагаемые тренировки: силовые, йога, кардио, медитация, бег, езда на велосипеде, беговая дорожка, ходьба причина. Он предлагает сотни интерактивных тренировок для всех уровней. Приложение содержит почти все, от кардио и медитации до бега в помещении, бега на свежем воздухе, ходьбы, езды на велосипеде, растяжки, йоги и силовых тренировок. И вам обычно не нужен Peloton, чтобы пользоваться почти всем, что может предложить приложение.

FYI : это приложение лучше всего работает, если у вас есть смарт-телевизор, поэтому вы можете следить за происходящим на большом экране.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок для похудения

FitOn

Поделиться в Pinterest

• Цена: бесплатно с покупками в приложении 8 платформ: Android, iOS
• Тренировки предлагается: кардио, силовые, HIIT, йога, растяжка, тренировки с собственным весом, пилатес, программы питания

Если вы хотите похудеть, вы, вероятно, слышали, что жесткие диеты или чрезмерно интенсивные тренировки вредны для здоровья и устойчивости.

Мы думаем, что FitOn может быть вашим выбором для похудения благодаря его всестороннему подходу, который фокусируется на всех аспектах хорошего самочувствия, включая фитнес, питание, внимательность, сон и снижение стресса. Бесплатное приложение предлагает курсы и руководства, которые помогут вам достичь ваших целей. Выбирайте из таких программ, как «Ultime 30-day HIIT», «Total Burn», «Здоровое питание 101» или «Внимательный едок».

Вы также можете просмотреть различные справочники, которые помогут вам снизить потребление сахара, улучшить сон или правильно пить воду.

Фитнес-программы могут похвастаться тренировками знаменитостей, таких как Габриэль Юнион, Джулианна Хаф и JVN (также известный как любимец фанатов Джонатан Ван Несс). Убей.

Скачать для Android Скачать для iOS

Готовы выбрать приложение? Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Определите свою цель в фитнесе

Вы пытаетесь быстро набрать массу, накачать ягодицы, похудеть или просто тренироваться чаще? Знание вашей главной цели может значительно облегчить выбор приложения. Вот несколько советов для начала:

• Если вы хотите нарастить силу в целом, ищите приложения с собственным весом, гантелями или эспандером.
• Если вы хотите нарастить МНОГО мышц, убедитесь, что вы ищете приложения с силовыми программами, включающими тренировки с отягощениями. Подумайте о тяжелой атлетике, гантелях, гирях и т. д.
• Если вы хотите похудеть, рассмотрите приложения с вариантами силовых упражнений и кардио (например, HIIT), которые помогут вам нарастить мышечную массу и одновременно сжечь жир. В некоторых приложениях также есть советы по питанию, которые некоторые люди считают очень полезными для достижения своих целей по снижению веса.
• Если вы пытаетесь нацелиться на определенную область — например, на ягодицы или пресс — убедитесь, что вы выбрали приложение с целевыми тренировками для нижней части тела, верхней части тела и основных мышц.

Необходимое оборудование

Теперь, когда вы знаете свою цель, важно подумать, какое оборудование вам понадобится для тренировки.

Если у вас уже есть абонемент в тренажерный зал или у вас есть доступ к большому количеству тренажеров и оборудования, весь мир в ваших руках.

Если вы планируете тренироваться дома и у вас есть только пара утяжелителей для лодыжек, убедитесь, что вы выбрали приложение, для которого не требуется полноценный домашний тренажерный зал.

Бесплатные и платные приложения

Вам не нужно тратить большие деньги, чтобы получить высококачественное фитнес-приложение. Существует множество высококачественных фитнес-приложений с бесплатными версиями или недорогими подписками.

У большинства приложений также есть своего рода пробный период, чтобы попробовать тренировки, прежде чем вы начнете платить за членство. Делайте покупки бесплатно, пока не найдете свою любимую.

Разнообразие

Выберите приложение, которое предлагает разнообразные тренировки. Разнообразие тренировок может предотвратить скуку и выгорание. Нам всем время от времени нужны перемены. Если вы чувствуете радость от новой тренировки каждый день, вы, скорее всего, будете придерживаться привычного режима упражнений.

Прогресс

В некоторых приложениях есть тысячи тренировок, но мало указаний о том, с чего начать и как прогрессировать с течением времени.

Для некоторых это нормально. Но для других это может быть очень неприятно.

Чтобы найти приложение, предлагающее прогрессивные тренировки, ищите приложения с программами упражнений , а не с классами упражнений. Sweat, например, предлагает еженедельные программы, которые развиваются с течением времени, так что вы можете постоянно совершенствоваться управляемым образом.

Отзывы

Это само собой разумеется, но вы, вероятно, хотите избегать приложений для тренировок с ужасными отзывами. Просмотрите обзоры в Google Play или App Store, чтобы получить подробное представление о том, что рецензенты думают о приложении.

Такие обзоры могут быть чертовски полезными, потому что многие пользователи оставляют отзывы в надежде, что разработчики приложений внесут улучшения. И много раз, они делают!

С помощью этого списка лучших приложений для тренировок вы можете быстро стать владельцем игры для здоровья. Просто помните, что поиск фитнес-приложения тела вашей мечты может потребовать проб и ошибок. Так что не бойтесь ходить по магазинам!

Новые научные данные показывают, как он влияет на клетки организма.

Многие американцы начинают каждый новый год с решения похудеть, а количество абонементов в спортзал обычно увеличивается в январе. Но к марту резолюции часто отбрасывались. Фунты не таяли, как ожидалось, а кеды убирались в глубь шкафа.

Несмотря на то, что физические упражнения могут помочь людям похудеть и поддерживать потерю веса, эксперты по фитнесу говорят, что люди могут переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время тренировки, или они просто не могут сделать достаточно, чтобы сдвинуть весы. Эта 30-минутная кардио-тренировка, после которой вы вспотели и запыхались, могла показаться изнурительным марафоном, но она могла сжечь всего от 200 до 300 калорий.

«Этого можно полностью избежать, съев один пончик примерно за 60 секунд», — сказал Гленн Гессер, профессор физиологии упражнений в Колледже медицинских решений Университета штата Аризона в Фениксе. «Таким образом, мы можем с помощью еды за считанные минуты отменить то, что потребовалось нам для сжигания такого количества калорий в течение многих, многих минут, а иногда и часов».

Регулярные физические упражнения дают много преимуществ помимо сжигания калорий, поэтому есть множество причин продолжать двигаться в новом году. «Исследования показывают, что физические упражнения влияют практически на каждую клетку тела, не только на наше сердце, не только на наши мышцы, но и на все другие органы», — сказал Гессер. «Упражнения — это то, что жизненно важно для хорошего здоровья».

Мы обнаружили, что физические упражнения в основном улучшают состояние здоровья, в значительной степени независимо от потери веса.

Гленн Гессер, Государственный университет Аризоны, Феникс

Среди преимуществ, перечисленных Центрами по контролю и профилактике заболеваний, — более острое мышление, меньше депрессии и беспокойства, лучший сон, помощь в управлении весом, более крепкие кости и мышцы и снижение риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака молочной железы, толстой кишки и других органов.

Для получения «значительной пользы для здоровья» федеральные медицинские рекомендации рекомендуют взрослым уделять не менее 150–300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75–150 минут в неделю активной физической активности, или эквивалентную комбинацию.

Нина МакКоллум, 52 года, из Кливленда, сказала, что начала набирать вес после того, как у нее родился ребенок в возрасте 40 лет. Увеличение веса ускорилось в последние несколько лет, сказал МакКоллум, который в основном обвиняет менопаузу.

МакКоллум, которая была физически активной на протяжении всей своей жизни, не обнаружила, что упражнения помогают сбросить лишние килограммы. Сейчас она считает, что у нее около 40 фунтов лишнего веса, но она, как и прежде, занимается спортом. Она тренируется дома, занимается гимнастикой, силовыми тренировками и бегает по лестнице. Она также выгуливает свою собаку, а по выходным ходит в походы на свежем воздухе.

«Меня больше не волнует, что я не похожа на фигурку», — сказала она. Вместо этого она сосредоточена на том, чтобы оставаться в форме, быть сильной и гибкой с возрастом, поддерживать здоровье и пытаться предотвратить сердечные заболевания, которые распространены в ее семье.

Занимайтесь спортом, чтобы жить дольше

Гессер сказал, что исследования показывают, что люди с избыточным весом, но регулярно занимающиеся спортом, такие как МакКоллум, по-прежнему получают много пользы для здоровья. «Мы обнаружили, что упражнения в основном улучшают состояние здоровья, в значительной степени независимо от потери веса», — сказал он.

Физическая активность воздействует на несколько механизмов в организме, поэтому она потенциально может помочь предотвратить хронические заболевания и, следовательно, предотвратить раннюю смерть.

Аманда Палух, Массачусетский университет в Амхерсте

Он стал соавтором статьи, опубликованной в iScience в октябре, в которой анализируются многочисленные исследования и сравнивались потеря веса с физическими упражнениями для увеличения продолжительности жизни и улучшения общего состояния здоровья людей.

Хотя большая часть данных была основана на обсервационных исследованиях и не может быть использована для установления причины и следствия, сказал Гессер, исследование предполагает, что преднамеренная потеря веса связана со снижением риска смертности на 10-15 процентов. Для сравнения, исследования показывают, что увеличение физической активности или улучшение физической формы связано со снижением риска смертности в диапазоне от 15 до 60 процентов.

«Главное, что следует усвоить, заключается в том, что просто физическая активность и попытки улучшить свою физическую форму, по-видимому, обеспечивают лучшие перспективы для долголетия, чем просто попытки похудеть», — сказал он.

Другое исследование, опубликованное в прошлом году, также показало, что физические упражнения способствуют долголетию — даже ходьба значительно меньше рекомендуемых 10 000 шагов. По данным JAMA Open Network, люди среднего возраста, которые в среднем проходили не менее 7000 шагов в день, имели на 50-70% меньше шансов умереть от рака, сердечных заболеваний или других причин в течение следующего десятилетия, чем те, кто ходил меньше. .

«Физическая активность воздействует на несколько механизмов в организме, и поэтому она потенциально может помочь предотвратить хронические заболевания и, следовательно, предотвратить раннюю смерть», — сказала автор исследования Аманда Палух, доцент кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте. .

Доктор Роберт Саллис уже давно считает упражнения важной частью здорового образа жизни. Будучи президентом Американского колледжа спортивной медицины с 2007 по 2008 год, он вдохновил кампанию «Упражнения — это лекарство», которая побуждает врачей говорить с пациентами об их физической активности и даже «прописывать» ее.

Ведущие малоподвижный образ жизни люди, которые начинают двигаться, сразу начинают чувствовать себя лучше, говорит Саллис, клинический профессор семейной медицины Калифорнийского университета в Риверсайде, Медицинской школы и директор стипендии спортивной медицины в Kaiser Permanente в Фонтане.

«Прежде всего, это психическое здоровье. Это чуть ли не первое, что замечают люди — я чувствую себя лучше, у меня больше энергии, я лучше сплю», — сказал он. «Но тогда вы могли бы просто пройтись по списку хронических заболеваний. Я не могу назвать вам болезнь, от которой она не помогает, от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления, холестерина, рака и так далее».

Саллис призывает пациентов, которые не занимаются спортом, начинать с малого и стараться работать в соответствии с федеральными рекомендациями.

«Кривая с точки зрения преимуществ очень крутая, — сказал он. — Делая совсем немного, вы получаете огромные преимущества. делать все это. Просто выйди и погуляй».

Он также призывает пациентов продолжать лечение, даже если они не теряют вес. Слишком часто происходит «эта исключительная сосредоточенность на своем весе и мысли о том, что, знаете ли, если я не похудею, упражнения не помогут мне, и многие из них используют это как причину, чтобы остановиться», — сказал он. сказал.