Занятия на тренажере степпер: Страница не найдена. Error 404

Эффективна ли тренировка на степпере?

Степпер представляет собой удобный и эффективный шаговый кардиотренажер. Внешне он выглядит как платформа со встроенными педалями, имитирующими ходьбу по лестнице. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок на степпере, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений и соблюдать технику выполнения движений.

Польза тренировки на степпере

Во время выполнения разных упражнений на тренажере в работу задействуется практически весь мышечный аппарат. Наибольшую нагрузку испытывают мышцы бедер (в первую очередь передней и задней поверхности), голеней, стоп, ягодиц, живота (прямые и косые), спины. Комплексные упражнения позволяют подключить также к движению мышцы рук и плеч. Интенсивное сокращение скелетных мышц заставляет более активно работать миокард. Именно этим объясняется кардионагрузка.

Если заниматься на степпере правильно и регулярно, то через несколько недель можно добиться ощутимых положительных изменений в здоровье и фигуре. Польза от тренировок на шаговом тренажере проявляется в виде:

• Улучшения кровообращения в сердце, легких и периферических отделах тела.
• Укрепления мышечного корсета и формировании стройного рельефа тела.
• Коррекции координации и повышения показателей выносливости.
• Уменьшения целлюлита на проблемных участках (бедрах, ягодицах).
• Снижения массы тела и уменьшения объемов бедер, талии, ягодиц.

Следствием улучшения кровотока во всем теле является повышение иммунного ответа организма на инфекции, усиление обменных процессов, укрепление кожных покровов. Тренировки на степпере дарят хорошее настроение, снимают стрессы, повышают работоспособность.

Степпер, как и любой другой кардиотренажер, имеет некоторые ограничения по применению. К противопоказаниям относится восстановительный период после травм, перенесенный инфаркт или инсульт, хронические болезни легких, беременность на поздних сроках, высокая температура, артериальная гипертензия.

Как правильно заниматься на степпере

Тренажер, предназначенный для активной ходьбы, имеет простую инструкцию по применению. Перед началом выполнения упражнений на степпере, стоит ознакомиться с правилами и некоторыми нюансами. Они помогут грамотно спланировать программу тренировок и получить максимальный эффект от движения. Список рекомендаций включает:

1. Начинать тренировку на степпере следует с пятиминутной разминки.
2. Стопы ставят параллельно друг другу с полной опорой на педали.
3. Любые упражнения начинают и завершают в спокойном темпе.
4. Для увеличения расхода калорий чередуют быструю и медленную ходьбу.
5. При выполнении упражнений нельзя сводить и полностью выпрямлять колени.
6. Нагрузки от занятия к занятию увеличивают постепенно, начиная с малой.

Рекомендуется принимать во внимание также общие правила, которые касаются условий проведения тренировочных занятий. Рекомендуем покупать только оригинальный товар, например степпер купить в интернет магазине Спортмаркет — Украина. Во-первых, любая тренировка должна проводиться в проветренной комнате. Во-вторых, за час до упражнений и после них нежелательно принимать пищу. Это негативно сказывается на самочувствии по время тренировки и снижает расщепление жировых запасов в теле.

Упражнения на степпере

Чтобы тренировки на шаговом кардиотренажере не превратились в монотонное занятие, рекомендуется составлять комплекс из разноплановых упражнений. Это помогает не только разнообразить эмоциональную составляющую тренировок, но и включить в работу разные группы мышц.

Обычную ходьбу на степпере выполняют по следующему алгоритму. Стопы ставят на педали, руки сгибают в локтях. Шагают в спокойном темпе 5 минут, помогая движению руками. Ускоряются и переходят на бег. Через минуту возвращаются на шаг. Ходьбу в спокойном темпе продолжают 5 минут. Далее делают минутный перерыв и повторяют цикл еще 2 раза. После двухнедельных тренировок на степпере увеличивают длительность ходьбы на 3-5 минут.

Чтобы усложнить комплекс упражнений, параллельно со степпером используют гантели или эспандер. Каждый прием повторяют 15-20 раз и после этого дают рукам отдохнуть. При выполнении ходьбы в спокойном темпе руки с утяжелителем отводят в стороны и вновь опускают вниз. Опущенные руки с гантелями поднимают, сгибая бицепс и не отрывая локтей от боковой поверхности тела. Руки разводят в стороны, согнув в локтях. Далее делают жим наверх, выпрямляя руки.

Чтобы не совершать ошибок при выполнении упражнений на степпере, важно контролировать положение стоп и тела. Корпус нельзя сильно наклонять вперед, а пятки отрывать от педалей. Еще одна ошибка, которую совершают, когда занимаются на степпере с поручнями, связана с полной опорой тела на руки.

Шаговый тренажер способен помочь в улучшении здоровья, снижении веса и формировании красивых форм тела. Для того чтобы получить желаемый «волшебный» эффект, необходимо правильно заниматься на степпере, грамотно составить комплекс упражнений и придерживаться регулярности занятий.

Как подписаться на Telegraf.news

Вы можете читать новости Телеграфа в удобном для вас сервисе:

Google НовостиTelegramДзен. НовостиДзен

Партнеры:

Партнеры:

Читайте также

Реклама

Для вас

Лента новостей

Telegraf.plus

польза для здоровья и похудения

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство крупногабаритными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место и на нем никто не занимается – лень, да и времени мало.

Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степпер. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занятие на степпере имитирует подъем по ступенькам, главное здесь — соблюдать определенные правила.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься на степпере, о его эффективности и пользе для здоровья и похудения. Также вы узнаете, какие мышцы работают на степпере.

Содержание статьи:

• Какие мышцы работают
• Степпер для похудения
• Как правильно заниматься на тренажере
• Поворотный степпер
• Плюсы и минусы

Какие мышцы работают

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на степпере работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно за короткий срок улучшить состояние кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если заниматься на степпере правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно на таком степпере работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий на степпере улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Степпер для похудения

Кардиотренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. 30 минут занятий на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Как правильно заниматься на тренажере

Как нужно правильно заниматься на степпере, чтобы добиться максимальной эффективности, улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься на степпере дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности занятия на степпере очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может привести к травмам.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия на степпере его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировка может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия на степпере должны быть регулярными.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

Поворотный степпер

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки.

Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий на таких степперах будет больше – остается только выбирать.

Плюсы и минусы

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если контролировать каждый шаг, а лучше обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: степпер

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс. Дзене и ставить «Понравилось»!

Шаговый станок | Домашний тренажерный зал Кардио Фитнес и тренажеры

Шаговая машина | Домашний тренажерный зал Кардио Фитнес и тренажеры перейти к содержанию {% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% ломать %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.

product_title}} {% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %}

{{ item.final_price | Деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop. index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% assign Discount_amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | Деньги }} {% если предложение. скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% ломать %} {% конец%} {% конец для %} {% если items.size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

{% бесконечный %}

слайдеры

Уточнить по

{% назначить current_filters_count = 0 %} {% для фильтра в Filters. data %} {% для тега в filter[1].tags %} {% assign current_filters_count = current_filters_count | плюс: 1 %}

{{- тег | разделить: section.settings.tag_delimiter | последний | url_decode -}}

{% конец для %} {% конец для %} {%, если current_filters_count != 0 %} {% конец%}

Цена плюс минус

• Проверьте Менее 200 долларов

Система натяжения плюс минус

• Проверьте гидравлический

Максимальный вес пользователя плюс минус

• Проверьте 200 фунтов — 224 фунта

• Проверьте 225 фунтов — 249 фунтов

• Проверьте 250 фунтов — 274 фунта

Тип педали плюс минус

• Проверьте нескользящий

Перевозки плюс минус

• Проверьте свободно

стрелка вниз

Сортировка:

Самые релевантныеЛучшие продажиНовыеСамые старыеA-ZZ-ALОт низких до высокихОт высоких до низких

{% для продукта в loader. activeProducts %} {% назначить индекс = forloop.index%} {% для баннера в коллекцииBanners %} {% если баннер.позиция == индекс %} {% конец%} {% конец для %} {% захватить bg %} серый-100{% endcapture %} {%, если product.hover_image_alt содержит https или forloop.index == -1 %}

{% еще %}

{% конец%}

{% assign productImage = product.featured_image %} {% assign hoverImage = product.hover_image %} {% если hoverImage != пусто %} {% назначить hover_alt = product.hover_image_alt %}

{%, если hover_alt содержит ‘https’ %}

{% еще %}

{% конец%}

{% конец%}

{% для значка в значках %} {% если product. tags содержит badge.tag и badge.tag != ‘more-colors’ %} {{ badge.collection_badge}} {% конец%} {% конец для %} {%, если продукт.доступен == ложь %} Распроданный {% endif%}

{% assign productTitle = product.title | удалить: product.type | разделить: ‘-‘ | заменить: ‘ж/’,’с’ | разделить: ‘с’ | первый %}

{{ продукт.название | заменить: ‘ж/’,’с’ | разделить: ‘с’ | первый }}

{% для значка в значках %} {% если product.tags содержит badge.tag и badge.tag == ‘more-colors’ %} {{ badge.collection_badge}} {% конец%} {% конец для %}

{% присвоить Discount_Amount = product.price | разделить_по: product.compare_at_price | раз: -100 | плюс: 100 | круглый %} {% if product.compare_at_price > product.price and Discount_amount > 10 %} {{ продукт. цена | деньги | удалять: » » }} {{ product.compare_at_price | деньги | удалить: » » }} {% еще %} {%, если product.price_min == product.price_max %} {{ product.price_min | деньги | удалять: » » }} {% еще %} от {{ product.price | деньги | удалять: » » }} {% конец%} {% endif %}

{% if product.sku != пусто %} {{ product.sku }} {% else %} {{ product.variants[0].sku }} {% endif %}

{% конец для %}

Нет товаров, соответствующих вашему выбору

arrow-down

Сортировка:Наиболее релевантныеЛучшие продажиНовыеСамые старыеA-ZZ-ALОт низкого к высокомуОт высокого к низкому

• Степперы от Sunny Health & Fitness, получившие высокую оценку, доступны с поворотным механизмом и эластичными лентами, они компактны и удобны в хранении. Идеально подходит для тонизирования нижней части тела с помощью эффективных малоинтенсивных тренировок. Если у вас ограниченное пространство, эта машина подойдет именно вам. Если у вас есть домашний офис или вам нужно работать из дома, это идеально подходит для тренировок во время работы. Легко поместите под стол и наденьте удобную обувь, которая позволит вам работать над своей физической формой, пока вы работаете над своей карьерой.

• Они обеспечивают аэробные упражнения с низким воздействием, которые помогают сжигать калории и развивать мышцы. Тренировка с низкой ударной нагрузкой помогает избежать травм, отлично подходит для начинающих. Они помогают сжигать калории, используя те же движения, что и при ходьбе по лестнице. Целевыми мышцами являются ягодицы, бедра, икры и бедра. В зависимости от продолжительности, интенсивности и длительности ваших тренировок результат использования степпера имеет множество преимуществ для здоровья. Обязательно приобретите степпер для дома, чтобы заниматься спортом, когда погода на улице не оптимальна для активного отдыха. Многие из нас работают в течение дня и имеют ограниченное время по вечерам, чтобы заняться своей физической формой, имея степпер, вы сможете работать над своими целями в фитнесе, не выходя из дома. Не нужно выходить на улицу в темноте, когда бегать или ходить может быть опасно из-за видимости. Вы можете быть активны сидя, работая над икрами, бедрами, ягодицами и мышцами живота. Получите свой степпер, чтобы вы могли начать работать над своими целями в фитнесе, чтобы помочь вам развить рельефность мышц. Отлично подходит для детей, которые занимаются спортом, но не могут выйти на улицу из-за погоды или из-за темноты после захода солнца вечером. Отлично подходит для восстановления после травмы или операции, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. Мы предлагаем различные мини-степперы, твист-степперы, эспандеры, также доступные в розовом цвете. Они отлично подходят для улучшения сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц нижней части тела и сжигания калорий. Движение имитирует ходьбу, что может помочь вам похудеть за счет сжигания калорий. Отлично подходит для проработки ваших ягодиц, чтобы получить подтянутую добычу, которой вы хотите достичь. Вы почувствуете жжение в мышцах с первого дня, при правильном питании вы быстро увидите результаты.

грузовая машина

Бесплатная доставка

Исключения применяются

щит

Гарантия производителя

На внутренних рынках США

знак доллара

30-дневный возврат денег

Гарантия

{% assign product = active_story.product %} {% assign prev_product = prev_story.product %} {% assign next_product = next_story.product %} {% если предыдущий_продукт %} {% конец%} {% если следующий_продукт %} {% конец%}

{% для изображения в product. images %}

{% конец для %}

{{ product.body_html }}

{% if product.variants[0].compare_at_price != пусто и product.variants[0].compare_at_price != product.variants[0].price %}

{{ product.variants[0].price | раз: 100 | Деньги }} {{ product.variants[0].compare_at_price | раз: 100 | деньги }}

{% еще %}

{{ product.variants[0].price | раз: 100 | деньги }}

{% конец%} {% для варианта в product.variants %} {%, если product.options[0].values.size > 1 %} {{вариант.название}} {% еще %} {{вариант.option2}} {% конец%} {% конец для %}

Каковы преимущества упражнений на степпере? —

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более трех лет назад после изучения различных вариантов.

В этой статье я рассказываю о многочисленных преимуществах упражнений на степперах, которые я обнаружил, и которые убедили меня начать использовать их в своих тренировках.

Помимо изучения того, как упражнения на степпере могут улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как лучше всего использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я также передам эту полезную информацию в следующих разделах.

 

Каковы преимущества упражнений на степпере?

Регулярные упражнения на подъемнике по лестнице или степ-тренажере обеспечивают щадящую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Он тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговый двигатель маленький и портативный, а также бесшумный во время работы.

Научные ресурсы включены

Как обычно здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

 

Улучшите свою физическую форму на степпере

Вот более подробная информация о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые регулярные тренировки на степпере дают нам.

 

Упражнения на степпере относятся к аэробным упражнениям с низкой ударной нагрузкой

Упражнения на степпере считаются упражнениями с низкой ударной нагрузкой, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

Вкратце это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ноги отрывались от земли и снова опускались на землю сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давит на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые, безусловно, имеют свой собственный набор преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или тех, кто страдает от болей в суставах, артрита или проблем с потерей костной массы, таких как остеопения. или остеопороз.

 

Таким образом, использование степпера для кардио-тренировок с низкой ударной нагрузкой является отличной альтернативой.

 

Что лучше степпер или беговая дорожка?

И подъемник по лестнице, и беговая дорожка очень полезны для здоровья в зависимости от того, как они используются.

Лестничный степпер лучше подходит для кардио-тренировок с низким воздействием для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки на степпере могут быть более длительными и безболезненными, потому что нет нагрузки на стопу, как при беге или быстрой ходьбе на беговой дорожке.

И — возможно, по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что она обеспечивает более сильную нагрузку, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Преимущества упражнений на степпере для сердечно-сосудистой системы

Вы когда-нибудь чувствовали себя запыхавшимися, когда поднимались по лестнице? Эти типы тренажеров имитируют естественное движение наших ног при подъеме по лестнице, поэтому мы чувствуем его в мышцах ног, а также получаем хорошую кардиотренировку.

Степпер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, когда вы используете его для регулярной кардиотренировки продолжительностью от 30 до 60 минут.

Установившееся состояние просто означает, что вы двигаетесь в одном темпе на протяжении всей тренировки.

Американская ассоциация кардиологов. рекомендует нам уделять как минимум 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

 

Сердце сильное

Отличным преимуществом регулярной физической активности является то, что она улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Это означает, что наше сердце станет сильнее благодаря постоянным упражнениям, и ему не придется так много работать в повседневной жизни.

MaxiClimber Вертикальный подъемник Комбайны…

Xiser Commercial Mini Stairmaster, полированный. ..

Распродажа

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с…

leikefitness Premium Portable Climber Stair…

Последнее обновление от 25.10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из API рекламы продуктов Amazon t забудьте свою самую важную мышцу, ваше сердце. Степперы могут улучшить здоровье вашего сердца:

* Они могут помочь вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление.

* Упражнения, такие как степпер, подъемник по лестнице и настоящее лазание по лестнице, могут значительно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

* Этот акт подъема по лестнице укрепляет ваши сердечные мышцы, чтобы они могли снабжать кровью, обогащенной кислородом, мышцы вашего тела.

* Улучшение потребления кислорода вашими мышцами увеличивает количество энергии, которую они имеют, что вы почувствуете как увеличение силы в течение более длительного периода времени.

В результате мы станем более выносливыми, а обычные задачи, связанные с физическими усилиями – , такие как перенос продуктов по лестнице – станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Сильное сердце также дает нам возможность принять участие в более интересных мероприятиях жизни, таких как игра в мяч с детьми, долгая поездка на велосипеде или поход с нашей собакой.

 

Тренировка скалолаза на открытом воздухе.

Упражнения на степпере для похудения

Сжигает ли степпер калории? Конечно, это так.

Сжигает ли степпер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от нескольких вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

 

Сколько калорий сжигается при тренировках на степпере?

Чтобы узнать это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или сверьтесь с таблицей со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба на беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, тренажеры для подъема по лестнице и т. д.).

Пользуясь калькулятором, я ввожу свои личные данные:

• Возраст: 61 год
• Вес: 180
• Высота: 6 футов 2 дюйма
• Деятельность: Лестничный станок
• Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — за каждый час работы на степпере я буду сжигать около 572 калорий.

Ваш номер, конечно, будет другим.

Вес здесь является основным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Если вы весите менее 180 фунтов, вы будете меньше сжигать.

 

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете

Эксперты клиники Мэйо утверждают, что на каждый килограмм потери веса нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем.

Позвольте мне проиллюстрировать, как запустить процесс похудения с помощью степпинг-тренажера, приведенного выше в примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку 6 раз в неделю (3 часа) , мои сжигаемые калории будут примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует, когда оно неактивно * .

(*Вам нужен калькулятор, чтобы рассчитать базальную скорость метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот бесплатный для вас.)

 

И если я улучшу свой рацион и сократю свои ежедневные калории на 500 калорий в день, будет еще 3500 меньше калорий в неделю.

Сочетая лучшую диету и упражнения на степпере, в этом примере я сейчас сжигаю+сокращаю 5200 калорий в неделю больше чем то, что я получаю со всей своей едой и питьем.

Это около полутора фунтов потери веса в неделю, и это здорово, потому что m Медицинские эксперты сходятся во мнении, что 1-2 фунта в неделю является безопасным количеством потери веса.

 

Будет ли степпер тонизировать мой желудок?

Аэробные упражнения на степпере не приведут напрямую в тонус вашего живота, если только вы не выполняете изометрическое подтягивание мышц пресса время от времени на протяжении всей тренировки.

Но поскольку регулярные аэробные упражнения являются хорошим выбором для похудения, время, проведенное на мини-степпере, поможет тонусу мышц вашего живота в конечном итоге проявить себя благодаря сжиганию калорий.

Это улучшит внешний вид вашего желудка, если   сочетать его с низкокалорийной диетой, как мы рассматривали ранее.

Силовые тренировки на степпере

Нижняя часть тела станет сильнее благодаря регулярным кардиотренировкам на степпере.

Это связано с тем, что степпер-тренировка представляет собой силовую тренировку для всех основных групп мышц нижней части тела.

Сопротивление исходит от гидравлических поршней, с которыми сталкиваются ваши мышцы, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление:

Таким образом, по мере того, как ваши мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличить сопротивление, с которым вы сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего времени подъема по лестнице.

 

Прогрессивная тренировка с отягощениями 

Постоянное и постепенное увеличение интенсивности, подобное этому, называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает множество преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью степперного тренажера, метаболизм вашего тела увеличивается.

В результате вы будете сжигать больше калорий во время отдыха, и это будет большим подспорьем для любых ваших целей в фитнесе и похудении.

 

ВИИТ для степперов

Ранее я говорил о традиционной стационарной кардиотренировке, при которой вы двигаетесь в умеренном темпе от 30 до 60 минут.

И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в таком умеренном темпе (для меня это было 572 калории в час).

Не заблуждайтесь: последовательное выполнение этого принесет вам пользу.

Но как бы вы хотели сжигать больше калорий, а также улучшать свою кардиотренировку и мышечную силу… за меньшее время ?

Звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я переключился на программу HIIT с низким уровнем воздействия на моем степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более длительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 тренировки HIIT в неделю.

 

Как выполнять ВИИТ

Знакомы ли вы с ВИИТ?

Здесь вы можете прочитать краткое объяснение HIIT от Mayo Clinic, его принципов и преимуществ.

HIIT включает в себя максимальные усилия в течение нескольких секунд, затем отдых в течение как минимум удвоенного времени вашего 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям опубликовал этот пример тренировки HIIT, которую вы можете проверить.

Я за этим не слежу, просто занимаюсь своим делом как обычно 😄.

Я довольно много изучал исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, на сайте heydayDo, если вам интересно. Вот один для пожилых людей, таких как я: HIIT For Seniors .

С уважением, HIITin’ it on my Mini StairMaster

Дополнительные преимущества мини-степпера

Не говоря уже о преимуществах степперов для фитнеса, вот еще несколько полезных свойств степпера, которые я считаю весьма полезными.

 

Портативный мини-степпер

Одним из действительно приятных преимуществ степпера для меня является то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, размеры в сложенном состоянии составляют 21 x 14 x 4 дюйма, а вес составляет всего 14 фунтов.

Вот как это выглядит:

Его легко взять с собой в поездку или убрать в случае необходимости.

Я могу с легкостью тренироваться в любом месте — упражнения для укрепления ног и кардиотренировки в моем гостиничном номере в любое время, когда я захочу.

Я сделал подробный обзор нескольких мини-степперов здесь, на сайте heydayDo, и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень очень удобная функция по сравнению с оборудованием для фитнеса, таким как традиционные тренажеры для подъема по лестнице, эллиптические тренажеры или беговые дорожки.

Вы можете отлично потренироваться, не выкладывая для этого большой кусок недвижимости в своем доме.

 

Степпер — тихий тренажер

Последнее преимущество степпера, о котором я хочу сказать, незначительное, но все же полезное.

Шаговые упражнения практически бесшумны.

Нет шума мотора и шума ваших ног, воздействующих на тренажер, как вы слышите на беговой дорожке.

 

Часто задаваемые вопросы

Здесь приведены ответы на несколько распространенных вопросов о степперах и упражнениях на них.

Какие мышцы тонизирует степпер?

Степпер приведет в тонус все основные мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней. Это укрепит и тонизирует мышцы бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия), а также икроножные мышцы.

Помогает ли степпер избавиться от жира на животе?

В то время как жир на животе не может быть направлен ни на одно упражнение, тренировка на степпере сжигает более 570 калорий в час для человека весом 180 фунтов. Делая это 6 дней в неделю, можно сжечь около фунта лишних калорий.

Полезны ли тренировки на степпере?

Тренировки на степпере могут дать вам отличную кардио-тренировку и обеспечить отличное укрепление и тонус мышц нижней части тела. Это не задействует верхнюю часть тела, поэтому хорошей идеей будет добавить тяжелую атлетику.

Подведение итогов

Итак, мы видим, что маленький степпер дает нам много больших преимуществ, если мы тренируемся на нем регулярно. Это отлично подходит для здоровья и выносливости нашего сердца, а также может сжечь кучу калорий.

И хотя он может обеспечить хороший тонус и прирост силы для наших ног, он мало что делает для мышц верхней части тела.

Вот почему я хотел бы призвать вас добавить тяжелую атлетику в свои планы фитнеса, если вы еще этого не сделали.

Я написал здесь несколько различных упражнений с гантелями, которые вы можете легко выполнять дома или в тренажерном зале. Ознакомьтесь с ними, если вам интересно:

9 Упражнения с гантелями для наращивания мышечной массы для пожилых людей — все тело

План тренировок и диеты Skinny Fat для женщин и мужчин

7 домашних упражнений с гантелями для дряблых рук старше 60 (или 50) лет

Тренировка 5×5 для людей старше 50 лет 9002

Ладно, мне пора уходить отсюда (ой, простите…) 😄 .

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперов и оборудования для подъема по лестнице окажется для вас полезным, и я желаю вам успехов в вашем фитнес-путешествии.