Занятия фитнес дома: Занятия фитнесом дома: базовые упражнения для начинающих

Занятия фитнесом дома: базовые упражнения для начинающих

Необязательно посещать тренажерный зал, чтобы держать себя в форме и сохранять здоровый вид. Домашние фитнес-тренировки подойдут всем, к тому же затрат меньше, а результат тот же.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

HowTo

Getty Images

Оцените свое физическое состояние перед началом фитнес-тренировки дома

Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков, связанных со здоровьем. Определенные упражнения, включенные в домашние тренировки, могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Мышечная травма, сердечно-сосудистые заболевания или высокое  давление — если у вас есть хоть одна из проблем, необходимо узнать у врача, какие упражнения следует заменить, чтобы тренировка была приятной и безопасной.

Установите цель, которую вы хотите достичь с помощью фитнеса

Похудеть, подкачать мышцы или избавиться от боли в спине — физическая активность может решить все проблемы, но важно правильно составить фитнес-уроки. В зависимости от цели меняются частота, продолжительность и содержание тренировок. В любом случае первые шаги нужно делать предельно осторожно, чтобы не навредить организму.

Составьте фитнес-программу для занятий в домашних условиях

С первых дней не стоит мучить организм по нескольку часов, чтобы достичь максимального результата. На самом деле короткие тренировки каждый день могут реально изменить внешний вид и самочувствие.

 15–20 минут в день — оптимальный вариант для начинающих «домашних» спортсменов. Кроме того, подобный режим удобно соблюдать — нет нужды тратить много времени. 

Вариант тренировки для начинающих, которую можно делать дома

Имитация приседов

Обычный процесс сидения на стуле и вставания эффективнее, чем нам кажется. Напряжение живота, стабилизация бедер и остальных мышц ног — упражнение комплексно укрепляет тело. В рамках домашней тренировки несколько раз садитесь в кресло и сразу вставайте без помощи рук. После практики «имитации приседов» можно будет перейти к настоящим.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице — динамичное упражнение, которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц, а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости.

Подниматься с пола и опускаться 

Для упражнения понадобится любой мягкий коврик. Кажется, что просто вставать и снова садиться на пол — слишком просто и бессмысленно. На самом деле процесс требует немалой силы, гибкости и координации. Так что обязательно добавляйте упражнение в программу уроков, занимаясь фитнесом дома. Оно поможет развить навыки, которые потребуются для более сложных упражнений.  

Далее выполняем классические силовые упражнения по два-три подхода с 10–12 повторениями каждого. На первой тренировке что-то может не получиться, главное — не останавливаться. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений до тех пор, пока не выполните три подхода по 12. Цель силовой части домашней тренировки — взбодрить тело и настроить его на физическое развитие.

Четыре основных силовых упражнения для запуска программы тренировок дома:

Отжимания

Без отжиманий идеальной формы тела не достигнуть, особенно тем, кто мечтает быстро накачать руки. Начинайте с отжиманий с колена, а затем переходите к более сложному варианту. В процессе отжимания старайтесь держать живот, иначе упражнение будет бесполезным. Видеоуроки по фитнесу подскажут, как поставить технику. Переходите к отжиманиям с прямыми ногами только тогда, когда будете готовы. Как понять? Вы должны спокойно делать от 10 до 12 повторений, не падать, не провисать и не останавливаться постоянно из-за дрожи в теле.

Выпады

Пробуйте выполнять еще одно отличное упражнение для ягодиц и бедер — шагайте вперед и сгибайте ногу в колене до прямого угла. При необходимости опирайтесь на стену или стул, чтобы не потерять равновесия. В дальнейшем отказывайтесь от опоры и повторяйте 10-12 выпадов без пауз.

Приседание

В рамках домашних фитнес-уроков можно попробовать классические приседания. Упражнение воздействуют на основные мышцы нижней части тела, в том числе на ягодицы и бедра. Техника выполнения простая — расставляйте ноги на ширину бедер и опускайтесь вниз, будто садитесь на стул.

Стул

На первый взгляд упражнение может показаться простым, но через несколько секунд вы всё поймете. Не зря тренеры дали ему прозвище «стул смерти». Несмотря на столь пугающее название, упражнение гармонично впишется в программу для начинающих. Плотно прижмитесь к стене и медленно опускайтесь, пока не образуется прямой угол. Начинайте с 20 секунд, затем увеличивайте время.

эффективные упражнения для похудения, советы начинающим

Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Диеты

Идеальная фигура

Хотя для переключения на тренировки в домашних условиях нужен самоконтроль и мотивация, с их удобством не поспоришь.

На спортзал нужно находить время и средства, а еще порой нам некомфортно заниматься при посторонних. Дома же можно включить видео и устраивать фитнес-тренировки, когда выдастся минутка. Даже если площадь небольшая и нет специального оборудования, всегда можно найти варианты для занятий, чтобы поддерживать форму.

Наряду с соблюдением диеты фитнес-тренировки дома должны стать ключевым элементом для похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме стройной фигуры ты получаешь и другие бонусы — улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.

Добавляй в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайся дома, когда для тренировок есть время. Конечно, регулярность имеет огромное значение. Неплохо бы приобрести гимнастический коврик, резинки и гантели. Последние можно заменить на бутылки с водой или песком.

Главные правила фитнес-тренировки дома

Важным моментом при проведении самостоятельных занятий является их продолжительность. Если ты сделаешь несколько наклонов в разные стороны в течение 10 минут, вреда не будет, но и калорий за это время сгорит очень мало. Выполнять упражнения нужно в темпе и не менее получаса. Чем больше ты весишь, тем больше калорий будет сжигаться во время активности. Прежде чем приступать к фитнес-тренировке дома и давать нагрузку на все тело, ознакомься с рекомендациями от Ноама Тамира, владельца тренажерного зала в Нью-Йорке.

Утро или вечер

Одни уверены, что после пробуждения жир сжигается эффективнее всего, другие считают, что нагрузка на организм в это время грозит травмами. А для некоторых девушек и утреннее, и вечернее время для фитнес-тренировки дома не подходит из-за того, что планов громадье. Лучшего всего утром выполнять легкую зарядку, а вечером заниматься йогой или делать растяжку.

Но в идеале лучшим временем для фитнес-тренировки дома, в том числе для начинающих, остается ранний вечер. В это время температура тела максимальна, обмен веществ ускоряется, и мышцы становятся более эластичными. Благодаря этому упражнения становятся результативнее и риск растяжений минимален.

Разминка

Для домашней тренировки должно быть достаточно места, чтобы удавалось полностью разгибать конечности. Лучше использовать специальный коврик или хотя бы ковер и не заниматься на слишком жесткой поверхности. Начинать фитнес-тренировки и дома, и в зале нужно с суставной разминки. Она необходима для подготовки тела к интенсивной нагрузке. Пренебрегать ею нельзя, потому что она позволяет предотвратить травмы, разогреть мышцы и настроиться на серьезные упражнения. Удели старту не менее десяти минут.

Нагрузка по силам

Пункт частично относится к предыдущему, но в данном случае речь идет о том, как выполняются упражнения во время фитнес-тренировки дома. Многие, даже уделив минуты разминке, сразу рвутся в бой с неимоверным количеством подходов и высокой интенсивностью. Так можно «сдуться» уже к завтрашнему дню. Это особенно актуально для новичков, которые берутся за ношу не по своему уровню подготовки. У тебя нет зрителей, не надрывайся!

Еще нередко такой подход обусловлен желанием накачать попу или получить рельефный пресс за три дня. Прогресс не бывает таким скорым, но результат непременно будет. Выбирай видео с фитнес-тренировками для дома с подходящим для тебя уровнем физической подготовки, например, для начинающих. Шанс увеличить нагрузку никуда не уйдет. Мы проводим много времени в статичном положении, поэтому тело нужно дать мышцам время и постепенно готовить их к повышенным нагрузкам.

Раздражители

Одно дело проводить фитнес-тренировки дома с приятной музыкой и совсем другое – притормаживать во время острого момента в сериале. Постарайся сделать так, чтобы тебя ничто не отвлекало. Не стоит включать телевизор, телефон можно ненадолго поставить на беззвучный режим, ребенка уложить спать или попросить погулять с ним бабушку. Сосредоточься исключительно на своем теле, дыхании и правильной технике выполнения упражнений.

Можешь скачать вариант фитнес-тренировки дома и смотреть на экран, повторяя движения. Понадобится некоторое время, чтобы запомнить порядок и не ставить упражнения на паузу. Но ты быстро освоишься и втянешься.

Жидкость

Даже если ты не таскаешь железо в течение пары часов, пить все равно нужно. Если твоя фитнес-тренировка дома длится не менее 30 минут, и ты при этом не ленишься, будет выделяться пот. Для восполнения потерянной жидкости, облегчения работы сердца (кровь становится густой из-за обильного потоотделения) и собственного комфорта делай глоток тогда, когда появляется жажда.

Минимум, который желательно употребить, – 500 мл. А вот обливаться водой не стоит, после завершения достаточно принять душ. Итак, ты дома и готова начать курс фитнес-тренировок. Бери на заметку нашу подборку на разные группы мышц.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов, которые являются частью фитнес-тренировки дома и подходят для женщин. Но классический выпад вперёд по-прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Техника выполнения:

1. Встань прямо и определи расстояние ног на ширине таза. Положи руки на бедра и сделай контролируемый шаг вперед правой ногой.
2. Держи спину прямой и опускай тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.
3. Сделай паузу, затем приведи правую ногу в исходное положение.
4. Теперь повтори упражнение с левой ногой, шагнув вперед.
5. Повтори 10 раз на каждую сторону. Сделай в общей сложности 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке

Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник, грудь и ноги. Если ты решила добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения, то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен. Кстати, если речь не идет о йоге, для остальных видов активностей носи обувь даже дома. Она помогает уменьшить нагрузку на суставы и не получить травму.

Техника выполнения:

1. Прими положение, где ноги будут располагаться на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвинь бедра назад, согни колени и опустись на корточки.
2. Положи руки на пол прямо перед собой и перенеси на них свой вес. Мягко отскакивай назад, чтобы приземлиться на ноги в положении доски.
3. Прыгай ногами вперед, чтобы они приземлились за пределами твоих рук. Протяни руки вверх и сделай прыжок.
4. Сразу опустись обратно в присед и вновь сделай отжимание. Повтори 8–12 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады с прыжком

Хочешь быстро сбросить вес? Тогда твоя бесплатная фитнес-тренировка дома должна включать это упражнение. Сочетание кардио и силы — отличная пара для похудения, так как заставит тебя серьезно попотеть.

Техника выполнения:

1. Поставь ноги вместе, а руки положи на бедра. Сделай шаг вперед правой ногой.
2. Опускайся, пока правая нога не образует угол в 90 градусов. Далее выпрыгни вверх и ловко поменяй ногу.
3. Повторяй выпады в течение минуты по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения. Если ты занимаешься фитнесом дома, жиросжигающая тренировка обязательно должна состоять из приседаний. При правильном выполнении ты развиваешь мышцы спицы и нижней части тела. Не торопись и следи за осанкой.

Техника выполнения:

1. Установи ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинай медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.
2. Держи спину прямой и опускайся до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Не забывай следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.
3. Затем прими исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяй по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда ты будешь уверена в своих силах, усложняй выпады и приседания. Объедини оба упражнения для дома, посмотрев перед этим видео фитнес-тренировки для женщин онлайн или скачай бесплатно на любом сервисе. Тебя приятно удивит двойное действие в плане результативности и простота выполнения упражнения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и ты почувствуешь эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

Техника выполнения:

1. Опустись в глубокий присед и резко поднимись, как будто ты выпрыгиваешь. Но ты должна вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.
2. Далее с помощью прыжка вернись в позицию приседа. Продолжай упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы, от спины до ног. Ни одно видео фитнес-тренировок для похудения дома не обходится без нее, особенно планка популярна у женщин. Используй ее и ты, только мы предлагаем модификацию – динамичный вариант. Это как раз, что нужно для создания красивой фигуры.

Техника выполнения:

1. Начни с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.
2. Одновременно выпрыгни двумя ногами в разные стороны и сразу вернись в исходное положение. Не опускай живот вниз и повторяй упражнение 30 раз.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверь, каждый тренер скажет тебе, что это отличная возможность разнообразить фитнес-тренировку дома и достичь нужного результата. Если у тебя нет дома гантелей, закажи их в магазине спортинвентаря.

Техника выполнения:

1. Расположи гантели на уровне плеч, а ступни вместе.
2. Поднимай гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делай прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжай в течение 20 секунд.
3. После 10 секунд отдыха расположи ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.
4. Начни выталкивать гантели так, как будто ты боксируешь. Продолжай 20 секунд. После 10 секунд отдыха повтори комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Если фитнес-тренировка дома длится 60 минут, желательно, чтобы в нее входило это упражнение. Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.

Техника выполнения:

1. Делай мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.
2. Активно раскачивай скакалку и перепрыгивай через нее. Продолжай прыгать в течение 1 минуты. Сделай 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

В рамках полной фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения, но и для профилактики боли в спине.

Техника выполнения:

1. Ляг на живот и вытяни руки вперед.
2. Сожми мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно подними руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернись в исходное положение.
3. Повторяй 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Мало того, что фитнес-тренировки проходят дома бесплатно, так еще женщине не приходится стесняться повторять некоторые движения и необычные позы. Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

Техника выполнения:

1. Встань на четвереньки, расположи колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.
2. Вытяни прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожми пресс и ягодицы и вернись в исходное положение.
3. Выполняй по 10 раз на каждую сторону.

В качестве бонуса посмотри, какой разноплановой и эффективной может быть тренировка с резинками для фитнеса дома. Порой компактный снаряд заменяет целый комплекс тренажеров и позволяет сжечь массу калорий, создавая фигуру твоей мечты.

Фото: Getty Images, Unsplash

лучших онлайн-упражнений 2022 года

• Велнес
• Фитнес

От танцевального кардио до пилатеса.

По

Леони Джеснер, ACE-CPT

Леони Джеснер, ACE-CPT

Леони Джеснер — автор статей о здоровье и фитнесе, специализирующийся на питании и функциональных тренировках. Она написала статьи для CNET, Culture Trip и Livestrong.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 8 июня 2022 г.

Факт проверен

Мы самостоятельно изучаем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Берди / Дизайн Амелии Мэнли

Благодаря технологиям, множеству вариантов потоковой передачи и доставке оборудования для фитнеса, онлайн-занятия спортом никуда не делись. И не только крупные бренды переходят на онлайн-сессии: бутик-студии и спортивные залы по всему миру активизируются, чтобы транслировать студийный опыт прямо к вам домой.

И что еще лучше, всплеск онлайн-классов упражнений привел к большему разнообразию и экспериментам. Благодаря платформам по требованию, предлагающим нам различные фитнес-сессии, теперь вы можете легко переключаться между бёрпи и прогибами с помощью простого переключения видео.

С таким количеством вариантов прокрутки большим пальцем, с чего начать? Впереди у нас есть лучшие онлайн-классы упражнений, которые вы можете попробовать.

7 лучших онлайн-упражнений 2022 года

• Лучший результат: Alo Moves
• Лучшее для йоги: Gaia
• Лучшее для пилатеса: Пилатес в любое время
• Best for Cardio & HIIT: AKT GO
• Лучший для комбинированного танца и силы: The Sculpt Society
• Лучшее для бокса: EveryoneFights
• Лучшее для живых занятий: Примерочная

Лучший результат: Alo Moves

Барре3

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: Alo Moves предлагает впечатляющее разнообразие классов по солидной цене.

Что нам нравится:

• Включает в себя обширную библиотеку для изучения и отработки новых навыков
• Видео можно загружать и просматривать через телефон, планшет, веб-сайт и AppleTV+
• Широкий спектр контента с новыми уроками, выходящими еженедельно

Что нам не нравится:

• Живых занятий пока нет
• Большая часть контента больше ориентирована на тех, кто находится на среднем и продвинутом уровне

В Alo Moves есть все виды тренировок, которые вам нужны, чтобы улучшить свою физическую форму, а затем и некоторые другие. Контент легко фильтруется, и есть масса разнообразия. Выберите один из классов, таких как Power and Chill Yoga и Power Barre to Fit and Strong или Sweat and Tone, чтобы вы были заняты каждый день недели. Это разнообразное сочетание является достаточной мотивацией, чтобы вы возвращались снова и снова.

В Alo Moves есть библиотека контента, позволяющая освоить новые приемы и улучшить свою игру. Например, серия видеороликов «За гранью гибкости», состоящая из 7 частей, шаг за шагом проведет вас к гармонизации баланса в теле и преодолению любых умственных и физических барьеров, которые могут мешать вашим сеансам растяжки.

Контент Alo по запросу заставит вас согнуть спину и быстро найти свои инверсии. Кроме того, восстанавливающие видео привлекают внимание к проблемным зонам, таким как бедра, бедра и подколенные сухожилия, чтобы снять напряжение в теле и повысить эффективность тренировок.

У компании есть бесплатная 14-дневная пробная версия, которая дает достаточно времени для ознакомления с различными классами. После этого ежемесячная подписка будет составлять около 20 долларов в месяц или примерно 200 долларов в год.

Лучшее для йоги: Gaia

ЛюдиИзображения / Getty Images

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: Гайя выделяется своим сильным сообществом йогов, группой экспертов и семинарами.

Что нам нравится:

• Супердоступное обслуживание по требованию
• Занятия доступны для всех уровней, стилей йоги и продолжительности
• Контент включает документальные фильмы о здоровом питании, монтажные работы, оригинальные сериалы и фильмы

Что нам не нравится:

• Выбор контента может быть сложным и требует времени для навигации
• Занятия с доступом в реальном времени оплачиваются дополнительно

Gaia — это инклюзивная платформа для всех уровней с множеством расширенных возможностей для более опытных йогов. Как бренд, Gaia действительно делает все возможное, чтобы обеспечить ценность в разнообразии классов, тренеров и уровне практики.

Предлагаемые курсы включают, среди прочего, коллекцию утренних ритуалов, философию йоги и занятия по медитации, которые легко фильтруются по учителю, уровню, типу, направленности и продолжительности. Если вы хотите набраться сил, зарядить энергией свое тело или успокоить свой разум, Gaia позволяет вам установить намерение для каждого сеанса. Кроме того, в Gaia также есть множество занятий по пилатесу и другим занятиям.

Получите недельную бесплатную пробную версию, чтобы ознакомиться с тем, что предлагается, прежде чем перейти на ежемесячную плату в размере около 12 долларов США или заплатить около 99 долларов США в год. Для серьезных йогов среди нас членство в Live Access (примерно 299 долларов США в год) — это окно на семинары под руководством экспертов, живые мероприятия, многодневные семинары, взаимодействие с ведущими и доступ без рекламы к библиотеке из более чем 8000 шоу, интервью и многое другое.

Этот всеобъемлющий подход — верный способ достичь духовного баланса между разумом и телом.

Лучшее для пилатеса: пилатес в любое время

Маридав / Getty Images

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: Pilates Anytime позволяет сосредоточиться на определенных группах мышц, развить силу и гибкость, но больше всего подходит тем, кто уже имеет практические знания о пилатесе.

Что нам нравится:

• Обширная библиотека занятий пилатесом на любой вкус
• Под руководством лучших преподавателей отрасли
• Дополнительные мотивирующие задания и обучающие материалы, которые помогут улучшить вашу практику

Что нам не нравится:

• Большое разнообразие тренировок может вызвать затруднения у новичков в пилатесе
• Некоторые курсы требуют добавления реквизита

Известный своими потрясающими упражнениями и преимуществами осанки, пилатес — это дисциплина, которую вы можете практиковать ежедневно. Под руководством лучших в отрасли тренеров Pilates Anytime устанавливает отраслевой стандарт.

Более 3700 видеороликов о пилатесе (еженедельно добавляются новые) для каждого уровня, стиля и продолжительности, есть контент для каждой цели: наращивание силы, повышение гибкости или реабилитация. С помощью простого в использовании сервиса вы можете отфильтровать тренировки, направленные на конкретную группу мышц, например, на прокачку ягодиц или трицепсов или выбор продолжительности занятия. И , эта услуга также подходит для любого уровня практики, независимо от того, хотите ли вы освоить свертывание или продвинуть свой штопор.

В качестве дополнительного преимущества Pilates Anytime предлагает сеансы, охватывающие до и после родов, Barre Fusion, а также задания, чтобы разогнать или расслабить тело.

После 15-дневной бесплатной пробной версии ежемесячное членство обойдется вам примерно в 18 или 198 долларов в год. Тем не менее, в некоторых студиях это оказывается дешевле, чем стоимость одного класса.

Лучший для кардио и HIIT: AKT GO

@aktfitness

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: AKT GO гарантирует, что вы вспотеете и будете постоянно двигаться благодаря высокоэнергетическим интервальным тренировкам.

• Простое в использовании мобильное приложение с параметрами фильтрации
• Множество тренировок, которые сделают ваши занятия свежими
• Доступный вариант по сравнению со стоимостью занятий в студии

Что нам не нравится:

• Для некоторых занятий требуется оборудование
• Для потоковой передачи видео требуется мобильное приложение AKT GO

AKT GO представила свои тренировки в нью-йоркской студии для фанатиков кардиотренировок, чтобы они могли принять участие в занятиях по накачиванию сердца.

Компания предлагает ряд фирменных занятий под руководством королевы танцев Анны Кайзер с доступом к более чем 1500 минутам тренировок — от 10-минутных серий до полных 90-минутных занятий. Услуги по запросу также позволяют участникам смешивать сегменты и продолжительность занятий, что идеально подходит для фильтрации через взрывы HIIT или более длительные сеансы.

Занятия, снятые так, чтобы имитировать студийный опыт, тщательно разработаны для того, чтобы тело двигалось во всех направлениях, так что ожидайте прыжков, пинков, вращений и ударов на каждой тренировке под ритмичную музыку, которая заставит вас двигаться.

Любопытным кардиолюбителям руководство для начинающих поможет облегчить вам более быстрые занятия и обязательно следовать указаниям тренеров во время каждого кругового, интервального и танцевального сеанса. Ежемесячное членство будет стоить около 30 долларов, при этом контент будет регулярно добавляться.

Лучшее для комбинированного танца и силы: The Sculpt Society

@meganroup

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: The Sculpt Society предлагает вам знаменитую фитнес-процедуру, которая делает акцент на определенных частях тела, так что вы сможете лепить мышцы, о которых даже не подозревали.

Что нам нравится:

• Надежное приложение, согласно многочисленным отзывам пользователей
• Широкий выбор программ, уроки по запросу и прямые трансляции
• Сочетает различные стили фитнеса, включая танцы, кардио и силовые тренировки

Что нам не нравится:

• Необходимое оборудование, включая легкие веса и напольные ползунки
• В большинстве тренировок участвует только инструктор, поэтому может не хватать той атмосферы сообщества, которую вы хотите от занятий

Знаменитый тренер Меган Роуп разработала проверенный и испытанный метод, чтобы ваш разум был занят, а тело двигалось. Скульптурные упражнения, собственный вес и легкие веса помогут вам добиться сильного тела, а спортивные танцевальные тренировки каждый раз будут продвигать вас вперед.

Клиенты часто восхищаются практичным стилем преподавания Рупа, простыми инструкциями и оптимистичной энергией, так что создается ощущение, что вы находитесь в студии один на один. Уроки услуги по требованию включают в себя от пяти до 25 минут взрывов всего тела, а другие — в течение полного часа; все они уравновешивают всплески пота и интервалы силы, чтобы воздействовать на определенные группы мышц для сжигания всего тела.

Участники могут выбирать занятия по желаемой продолжительности, включая серию тренировок «Друзья Меган», а также йогу, растяжку, а также дородовые и послеродовые тренировки. Новички могут воспользоваться ее нежными уроками лепки, прежде чем набрать темп. А в качестве бонуса в течение недели транслируются 30-минутные занятия в прямом эфире. Следите за новым видео, добавляемым в библиотеку каждый понедельник.

У Sculpt Society есть 14-дневная бесплатная пробная версия, за которой следует ежемесячная подписка примерно на 20 долларов или около 180 долларов, оплачиваемая один раз в год. С другой стороны, если вы предпочитаете придерживаться определенной программы, есть несколько предлагаемых, в том числе 10-недельная программа, обеспечивающая структурированную последовательность тренировок.

Лучшее для бокса: EveryoneFights

  рез-арт

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали его: Если вы ищете многогранный, кросс-тренировочный опыт с профессиональными бойцами, то EveryoneFights — отличный выбор.

Что нам нравится:

• 30-дневная бесплатная пробная версия
• Кросс-тренинг по различным фитнес-дисциплинам
• Сочетание занятий по запросу и занятий в прямом эфире, которые можно забронировать через приложение
• Простое в использовании мобильное приложение

Что нам не нравится:

• Требуется некоторое оборудование, включая грузы
  

«Тренируйся как боксер. В любое время и в любом месте». Это девиз EveryoneFights, и они это понимают.

Занимаясь фитнесом по запросу, от ринга до экрана, вы будете на пути к выносливости и уравновешенности боксера. Более 500 тренировок под руководством тренеров по боксу и профессиональных бойцов из США, которые подготовят вас к боксу, силовым тренировкам, кардио, йоге и восстановлению, чтобы вы могли тренироваться так же, как профессионалы.

EveryoneFights предлагает персонализированный сервис для новых участников, настраивая свой тренировочный лагерь в соответствии с целями, интересами и стилями для плана, построенного вокруг вас, с бесплатной 30-дневной пробной версией, чтобы вы могли начать. Членство стоит около 30 долларов в месяц после этого и включает в себя доступ к ежедневным живым занятиям — боксу, силе и восстановлению — для максимально близкого к студийному опыту.

Помимо этого, сервис предлагает еженедельные задания, чтобы держать вас в тонусе, приемы, которые научат вас правильной форме, и учебные пособия от самих профессиональных боксеров. Кроме того, есть советы и рецепты по питанию от диетологов, которые помогут не сбиться с пути.

Лучшее для живых занятий: Fhitting Room

Стокси / Хавьер Диес

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали его: Мы выбрали Fhitting Room из-за множества живых HIIT и силовых курсов, а также гибкости живых занятий.

Что нам нравится:

• Предлагаются ежедневные занятия в прямом эфире для занятий в студии из дома
• Тренировки развиваются, чтобы тренировки оставались свежими
• Индивидуальные занятия, поскольку тренеры могут изменять упражнения в соответствии с индивидуальными травмами

Что нам не нравится:

• Занятия дороже по сравнению с членством по запросу
• Для некоторых тренировок требуется оборудование

Имея в еженедельном календаре более 90 высокоинтенсивных и силовых занятий, Fhiting Room предоставляет расписание тренировок в прямом эфире. Разделенная на оборудование и без оборудования, а также на чистую силу, класс навыков гиревого спорта, ловкость и кондиционирование, служба также обслуживает женщин в возрасте 65 лет и старше, а также женщин до и после родов.

Классы, рассчитанные примерно на 24 человека, предлагаются во время восточного и западного побережья и преподаются в Zoom. Там есть хост Fhiting Room, готовый решить любые проблемы до или во время тренировки. Кроме того, перед каждой сессией тренеры будут принимать к сведению любые травмы клиента, чтобы изменить любые упражнения для вас.

Если вы предпочитаете тренироваться в соответствии со своим графиком, Fhitting Room предлагает услугу по запросу с более чем 36 часами HIIT и силовыми тренировками, чтобы вы были заняты, стоимостью около 20 долларов в месяц или примерно 160 долларов в год с бесплатной 14-дневной пробной версией. период.

Окончательный вердикт

Занятия онлайн-тренировками предоставляют вам множество возможностей прыгать, бить кулаками, ногами и извиваться, чтобы достичь наилучшей физической и умственной формы. Будь то смесь стилей с Alo Moves, серия движений Gaia или даже тренировочная сессия с EveryoneFights перед работой, диапазон и разнообразие тренировок на кончиках ваших пальцев позволяют легче, чем когда-либо прежде, потеть, когда вы хотите. Если вы хотите подняться на ступеньку выше с AKT GO или попробовать динамические тренировки The Sculpt Society на экране, для вас есть онлайн-упражнения.

Что делает онлайн-упражнения идеальными?

Основываясь на опыте инструкторов, качестве видео и разнообразии доступного контента, некоторые услуги по требованию обеспечивают лучшее соотношение цены и качества. Но на самом деле это зависит от ваших личных целей и предпочтений, например, тренировки в режиме реального времени или по запросу. Для некоторых опыт живого занятия является мотивирующим фактором, чтобы встать и потренироваться. Для тех, у кого постоянно меняющийся график, и кто хочет поддерживать фитнес-рутину, сервис с библиотекой контента может быть лучше. Воспользуйтесь бесплатными пробными версиями, чтобы найти то, что вам подходит.

Должен ли я купить месячную или годовую подписку?

Оба членства имеют свои преимущества. Ежемесячное членство обычно можно отменить в любое время, что дает вам гибкость. Принимая во внимание, что годовое членство, обычно оплачиваемое один раз в год, обычно дешевле в ежемесячном исчислении и с большей вероятностью позволит вам придерживаться графика тренировок. Поэтому, если вы найдете услугу, которая вам нравится, возможно, стоит сэкономить несколько долларов с годовым абонементом.

Что лучше: следовать одной программе онлайн-упражнений или сочетать классы?

Если у вас есть конкретная цель, онлайн-программы — полезный инструмент, который поможет вам не сбиться с пути с помощью управляемых тренировок. Так что, если на повестке дня стоит улучшение кардио-выносливости, программа, предназначенная для постоянного повышения выносливости, может вам подойти. С другой стороны, если вы предпочитаете кросс-тренинг, существует множество услуг с широким спектром возможностей.

Являются ли занятия в прямом эфире лучше, чем занятия по требованию?

Выбор зависит от личных предпочтений. Если вы предпочитаете мотивацию живого опыта в студии в режиме реального времени, тогда вам подойдет класс в прямом эфире. Или, если вы хотите тренироваться в своем собственном темпе с возможностью приостановки или повторения определенных упражнений, тогда видео по запросу могут подойти лучше. Некоторые платформы предлагают и то, и другое, так что обратите внимание на них.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы упражнений

Чтобы составить этот список, мы оценили разнообразие тренировок, стоимость членства, уровни классов и положительные отзывы об услугах. Например, и Gaia, и Pilates Anytime предоставляют две самые полные и доступные библиотеки онлайн-классов упражнений. Оба признанных бренда предлагают множество вариантов; Единственным недостатком является то, что с такой гаммой контента может потребоваться время, чтобы выбрать правильный класс.

Alo Moves занял первое место благодаря восторженным отзывам, выбору курсов и стильным студийным видео. В дополнение к популярным тренировкам йоги и пилатеса Alo Moves, он охватывает другие области упражнений, такие как HIIT для поднятия вашего сердца и включение весов для наращивания силы. Кроме того, есть подробный раздел навыков для работы над растяжкой, стойками на руках и гибкостью бедер. Это лучший выбор для комплексного подхода к фитнесу.

Лучшие подписки на онлайн-тренировки 2022 года

бесплатных видео о домашних тренировках | ClassPass

Найди свой дзен, почувствуй жжение и заставь свое сердце биться чаще с помощью новой программы фитнес-тренировок — дома. ClassPass предлагает более 4000 бесплатных онлайн-тренировок по запросу: HIIT и силовые тренировки, кардио, йога, barre и многое другое, так что вы можете двигаться, не выходя из своей гостиной.

Получить полный доступ

Попробуйте бесплатные онлайн-тренировки по йоге дома на ClassPass. Добавьте силовую йогу, виньясу-флоу и многое другое в свою повседневную домашнюю рутину.

Просмотреть все занятия йогой

Вы будете укреплять и задействовать свои мышцы на протяжении всего занятия, используя дыхание, чтобы направлять вас в потоке.

Посмотреть видео

Эта 30-минутная последовательность силовой йоги ускоряет темп виньясы и повышает частоту сердечных сокращений при движениях тела.

Посмотреть видео

Снимите стресс, разомните бедра и разогрейте ноги в этом 10-минутном видеоролике о растяжке нижней части тела.

Посмотреть видео

Придайте тонус и придайте форму телу с помощью библиотеки станочных упражнений ClassPass, вдохновленных балетными движениями.

Просмотреть все barre-видео

Эта экспресс-тренировка Barre с легкими весами укрепит и сбалансирует ваше тело с помощью движений с малой ударной нагрузкой.

Посмотреть видео

Этот класс состоит из упражнений пилатеса и балета, которые помогают улучшить баланс, осанку и выравнивание.

Посмотреть видео

Эта 30-минутная видео-тренировка по пилатесу на матах сочетает в себе элементы вашего любимого занятия barre с элементами классического занятия пилатесом на матах.

Посмотреть видео

Потренируйтесь с помощью видеороликов о домашних тренировках HIIT и силовых тренировок, предлагаемых на ClassPass. Повысьте кардио выносливость и укрепите верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро.

Смотреть все видео HIIT

Это занятие повысит вашу выносливость, укрепит и сформирует пресс и кор.

Посмотреть видео

Повысьте свою кардио-выносливость и укрепите мышцы верхней и нижней частей тела и кора.

Посмотреть видео

Тренировка всего тела с упором на верхнюю часть тела. Build укрепит и придаст форму вашим плечам, спине, трицепсам и бицепсам.

Посмотреть видео

HIIT для нижней части тела повысит вашу выносливость, а также укрепит и сформирует ваши ноги и ягодицы.

Посмотреть видео

Увеличьте частоту сердечных сокращений и пропотейте, выполняя полноценные кардиотренировки, посвященные боксу или танцам. Улучшите свою выносливость, сосредоточившись на своем коре, чтобы получить тренировку всего тела.

Посмотреть все кардио-видео

Этот домашний урок бокса сочетает в себе основы бокса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Посмотреть видео

Улучшите частоту сердечных сокращений в этом 360-градусном тренировочном классе, чтобы развить кардио и силовую выносливость.

Смотреть видео

Укрепляйте, лепите и тренируйтесь в этом кардиотренажере для всего тела.