Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными

Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными

Иногда начинающим спортсменам непросто решиться на тренировки в тренажерном зале. Кажется, что их физическая форма далека от совершенства. Домашние тренировки помогут преодолеть этот барьер ー можно выполнять упражнения в собственном темпе и столько раз, сколько позволяют физические кондиции.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

162 статей

Любая тренировка для начинающих, даже короткая, 25-30 минут, включает в себя обязательную разминку, основную часть и заминку. 

Разминка 8-10 минут

Состоит из кардио упражнений, суставной гимнастики и динамической растяжки. Не пренебрегай разминкой перед домашней тренировкой и не делай её спустя рукава. Почему важно хорошо размяться и чем грозит отсутствие разминки, читай здесь.

Кардио упражнения готовят к работе сердечно-сосудистую систему, плавно разгоняют пульс до 100 ударов в минуту.  

Не торопись приступать к выполнению основной части тренировки, хорошо разогрей тело. Источник: Pexeles

Суставная гимнастика повышает подвижность связок и сухожилий, разогревает мышцы, снижая риск получения травмы. 

В процессе выполнения динамической растяжки сила инерции частей тела заставляет суставы и мышцы выходить за пределы привычной амплитуды движений. Это растягивает фасциальную и мышечную ткани, делает их более эластичными.

Кардио разминка перед домашней тренировкой включает ходьбу на месте и в движении, легкий бег. Разминаясь, не делай глубоких вдохов. Это приведет к гипервентиляции легких, после чего будет тяжело восстановить дыхание. 

Выполнять суставную гимнастику начинай с головы и заканчивай ступнями: 

• повороты головы вправо/влево;
• круговые вращения плеч вперед/назад;
• круговые вращения рук вперед/назад;
• повороты корпуса с наклоном;
• круговые вращения последовательно: тазом, затем коленями и стопами по часовой и против часовой стрелки.

В динамической растяжке используй маховые движения, наклоны,  прыжки. 

• махи ногами вперед-назад, из стороны в сторону;
• из наклона, касаясь руками носков, сесть в глубокий присед;
• наклоны с разворотом корпуса.

Мышцы разогрелись, суставы стали подвижнее, связки эластичнее, пульс увеличился ー твой организм готов к домашней тренировке для начинающих. 

Основная часть

Состоит из функциональных упражнений, то есть тех, которые качественно прорабатывают не одну, а несколько крупных групп мышц. 

Тренируясь, особое внимание удели технике выполнения упражнений. Источник: Pexeles

Правильная техника ー это минимизация получения травмы и гарантия максимальной пользы от домашней тренировки. Что особенно важно для начинающих. 

Правильно дыши при выполнении упражнений. Вдох делай в момент расслабления мышц, а выдох ー в момент их напряжения, когда прилагаешь максимальное усилие. Тренеры FitStars в домашних онлайн-тренировках подробно объясняют технику дыхания при той или иной физической нагрузке.

Тренируйся перед зеркалом, так легче заметить возможные ошибки.

Заминка ー завершение тренировки 

Цель заминки ー успокоить нервную систему, восстановить дыхание, снизить пульс и расслабить мышцы после физической нагрузки.

Походи по комнате 30-60 секунд прогулочным темпом, подними вверх расслабленные руки, в наклоне опусти их и встряхни. Затем приступай к статической растяжке. Твои мышцы в процессе домашней тренировки под нагрузкой сжимались и сокращались.

Статическая растяжка сделает твои мышцы более эластичными и вернет в естественное положение. Источник: Pexeles

• Сядь на пол, ноги прямые, тело расслаблено. В наклоне коснись руками пальцев ног и останься в таком положении примерно полминуты.  
• Стоя, подними руки вверх и потянись так высоко, как только можешь. Но не отрывай ступни от пола. Останься в таком положении 10-15 секунд.
• Стоя, заведи правую руку за голову, а левой 20-30 секунд слегка дави на локоть. Повтори с другой рукой.

Каждое упражнение повтори 2-3 раза.

Если не хватает сил для выполнения указанного количества повторений, разбей упражнения на несколько подходов и делай их с короткими перерывами.

Тренировки дома для похудения станут на порядок эффективнее, если помимо физических нагрузок ты скорректируешь рацион питания.

Рекомендации по правильному питанию

• Сочетай мясо с овощами.
• Десерты съедай в первой половине дня, чтобы от полученных калорий к вечеру не осталось и следа. 
• Допустимая норма сахара ー 5 чайных ложек.
• Следи, чтобы количество белка не снижалось ниже 150 г в сутки. Белок ー это строительный материал для мышц. Полезные белки ー постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты.
• Включай в рацион сложные углеводы ー они дают энергию для занятий фитнесом.
• Откажись от фастфуда, полуфабрикатов, консервов и соусов.
• Не сиди на диетах, потому что килограммы вернутся с избытком. Не помогут и тренировки для похудения. 

Хочешь узнать, как правильно питаться и не срываться? Что есть и не толстеть? Почему тянет на сладенькое и как с этим справиться?  

Читай ответы нутрициолога на острые вопросы наших сотрудниц. Мы уверены, ты узнаешь много новой и полезной информации о правильном питании.

Прощайте, лишние сантиметры на талии и бедрах!

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Источник: Pexeles

Не относись к тренировкам как к тяжелой повинности и наказанию. Совершенствуйся и прогрессируй с каждым занятием ー увеличивай число повторений, сокращай время отдыха между подходами. Занимайся в радость, скорректируй питание и результат обязательно будет. Много программ онлайн-тренировок для похудения на нашей платформе. 

Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.

С чего начать тренироваться дома любителям фитнеса? Если начать тренироваться без плана, результата не будет?

Если занимаетесь самостоятельно, важно соблюдать общие рекомендации к тренировкам, которые сделают ваши занятия фитнесом дома эффективными и безопасными.

Будет ли эффект, если тренироваться дома начинающим любителям фитнеса? Какие тренировки онлайн оптимальны в домашних условиях?

Лучший вариант – тренироваться дома, используя программы онлайн тренировок, составленные опытными специалистами. Результаты тренировок в домашних условиях будут не менее эффективны, чем занятия фитнесом в зале, при условии регулярных тренировок.

10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

08.04.2021

Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, не хотим тратить деньги на абонемент или просто неудобно добираться. Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях, приносят не меньший результат, чем тренировки в зале или работа с инструктором.

Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой).

Преподаватель кафедры физической культуры и медицинской реабилитации Кретова Ольга Борисовна делится своими наблюдениями по поводу самостоятельных тренировок: «На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст. Физические упражнения, которые можно делать дома перед экраном монитора в удобное время, будут давать заряд бодрости и хорошее самочувствие. Фитнес тренировки дома – это удобно и практично, поскольку не требуют посещения тренажерного зала. Мужчинам фитнес необходим для того, чтобы нормализовать функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно они позволяют вести максимально активный образ жизни. Несмотря на то, что занятия физкультурой дома относятся к самым простым формам организации фитнеса, тренироваться необходимо, соблюдая определенные правила:

♦ Одежда для тренировок должна быть свободная и легкая. Для ног приобретите спортивную обув, с нескользящей подошвой.

♦ Перед тренировкой делайте разминку, а после занятий заминку.
♦ Никогда не пренебрегайте растяжкой. Упражнения на растяжку сводят к минимуму риск повреждений связок и мышц.
♦ Пейте воду во время занятий для поддержания водного баланса.
♦ Оптимальное время тренировки для новичков — 30 минут. Достаточно 3-х занятий в неделю, чтобы втянуться в тренировочный процесс. Затем время и частоту занятий можно постепенно увеличить.
♦ Во время тренинга следите за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.
♦ Если используете фитнес для похудения, обязательно скорректируйте свой рацион питания.
♦ Не тренируйтесь сразу же после обеда или ужина. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до занятий физкультурой.
♦ Выполнение этих несложных рекомендаций позволит легко справиться с возросшими на организм нагрузками, а от тренировок получить настоящее удовольствие».

Когда и как лучше заниматься?

Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту?

Ответ прост: занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Ведь все мы разные и для кого-то утренние занятия в радость, а у кого-то прилив бодрости происходит именно вечером. Идеальный вариант: делать утром легкую динамичную разминку или зарядку, а вечером растяжку или упражнения йоги. Так вы и проснетесь с утра, и приведете мышцы в тонус и расслабитесь вечером.

Разминка

Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.

Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.

Упражнения

Подъем колена к локтю

Встаньте прямо. Коснитесь правой рукой колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

Планка

Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

Укрепление мышц спины

Лежа на животе, прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

Приседания

Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Поза младенца

Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

Приседания со стулом

Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.

Выпады назад

Встаньте прямо и разведите руки в стороны.

Сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. Сделайте как можно больше повторений. Это упражнение отлично развивает координацию и равновесие.

Тяга Кинга

Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц.

Мост

Лежа на спине, прижмите стопы к полу, зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, делая перерывы по 30 секунд и повторяя цикл до 5 раз.

Это упражнение укрепляет ягодицы.

Супермен

Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу, затем поменяйте руку и ногу. Выполняйте это упражнение минимум 30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.

При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений. Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.

Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.

По материалам сайта Здоровая Россия
Фото из открытых источников

лучших онлайн-упражнений 2023 года

Мы рекомендуем лучшие продукты через независимый процесс проверки, и рекламодатели не влияют на наш выбор. Мы можем получить компенсацию, если вы посетите партнеров, которых мы рекомендуем. Прочтите нашу информацию для рекламодателей, чтобы получить дополнительную информацию.

Благодаря технологиям, множеству вариантов потоковой передачи и доставке оборудования для фитнеса, онлайн-занятия спортом никуда не делись. И не только крупные бренды переходят на онлайн-сессии: бутик-студии и спортивные залы по всему миру активизируются, чтобы транслировать студийный опыт прямо к вам домой.

И что еще лучше, всплеск онлайн-классов упражнений привел к большему разнообразию и экспериментам. Благодаря платформам по требованию, предлагающим нам различные фитнес-сессии, теперь вы можете легко переключаться между бёрпи и прогибами с помощью простого переключения видео.

С таким количеством вариантов прокрутки большим пальцем, с чего начать? Впереди у нас есть лучшие онлайн-классы упражнений, которые вы можете попробовать.

Лучшие онлайн-упражнения 2023 года

• Лучший результат: Ало движется
• Лучший для йоги: Гея
• Лучшее для пилатеса: Пилатес в любое время
• Лучший для кардио и HIIT: АКТ ГО
• Лучший для комбинированного танца и силы: Общество скульпторов
• Лучшее для бокса: Все Драки
• Лучшее для живых занятий: Примерочная

Лучший в целом : Ало движется

---

Барре3

Зарегистрируйтесь сейчас

Ключевые спецификации

• Цена: $ 20 ежемесячно/$ 200 Ежегодно
• Типы классов: Йога, Барре, Hiit
• Платформа: Web, Android, IOS, IOS, AppletV+
.

Почему мы выбрали его

Alo Moves предлагает впечатляющее разнообразие классов по солидной цене.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Включает в себя обширную библиотеку для изучения и отработки новых навыков

• Видео можно загружать и просматривать через телефон, планшет, Интернет и AppleTV+

• Широкий спектр контента с еженедельными выходами новых классов

• 14-дневная бесплатная пробная версия

Обзор

В Alo Moves есть все виды тренировок, которые вам нужны, чтобы улучшить свою физическую форму, а затем и некоторые другие. Контент легко фильтруется, и есть масса разнообразия. Выберите один из классов, таких как Power and Chill Yoga и Power Barre to Fit and Strong или Sweat and Tone, чтобы вы были заняты каждый день недели. Это разнообразное сочетание является достаточной мотивацией, чтобы вы возвращались снова и снова.

В Alo Moves есть библиотека контента, позволяющая освоить новые приемы и улучшить свою игру. Например, серия видеороликов «За гранью гибкости», состоящая из 7 частей, шаг за шагом проведет вас к гармонизации баланса в теле и преодолению любых умственных и физических барьеров, которые могут мешать вашим сеансам растяжки.

Контент Alo по запросу заставит вас согнуть спину и быстро найти свои инверсии. Кроме того, восстанавливающие видео привлекают внимание к проблемным зонам, таким как бедра, бедра и подколенные сухожилия, чтобы снять напряжение в теле и повысить эффективность тренировок.

У компании есть бесплатная 14-дневная пробная версия, которая дает достаточно времени для ознакомления с различными классами. После этого ежемесячная подписка будет составлять около 20 долларов в месяц или примерно 200 долларов в год.

Лучшее для йоги : Гея

---

ЛюдиИзображения / Getty Images

Зарегистрироваться

Основные характеристики

• Цена: 12 долларов в месяц или 99 долларов в год
• Типы занятий: Йога, медитация
• Платформа: Интернет, Android, iOS
  

Почему мы выбрали его

Gaia выделяется своим сильным сообществом йогов, группой экспертов и семинарами.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Супер доступная услуга по запросу

• Доступны занятия для всех уровней, стилей йоги и длины

• Содержание распространяется на документальные фильмы, охватывающие здоровое питание, монтаж, оригинальные сериалы и фильмы

Обзор

Gaia — это инклюзивная платформа для всех уровней с множеством расширенных возможностей для более опытных йогов. Как бренд, Gaia действительно делает все возможное, чтобы обеспечить ценность в разнообразии классов, тренерах и уровне практики.

Предлагаемые курсы включают, среди прочего, коллекцию утренних ритуалов, философию йоги и занятия по медитации, которые легко фильтруются по учителю, уровню, типу, направленности и продолжительности. Если вы хотите набраться сил, зарядить энергией свое тело или успокоить свой разум, Gaia позволяет вам установить намерение для каждого сеанса. Кроме того, в Gaia также есть множество занятий по пилатесу и другим занятиям.

Получите недельную бесплатную пробную версию, чтобы ознакомиться с тем, что предлагается, прежде чем перейти на ежемесячную плату в размере около 12 долларов США или заплатить около 99 долларов США в год. Для серьезных йогов среди нас членство в Live Access (примерно 299 долларов США в год) — это окно на семинары под руководством экспертов, живые мероприятия, многодневные семинары, взаимодействие с ведущими и доступ без рекламы к библиотеке из более чем 8000 шоу, интервью и многое другое.

Этот всеобъемлющий подход — верный способ достичь духовного баланса между разумом и телом.

Лучшее для пилатеса : Пилатес в любое время

---

Маридав / Getty Images

Зарегистрироваться

Основные характеристики

• Цена: 18 долларов в месяц или 198 долларов в год
• Типы занятий: Пилатес
• Платформа: Web0, Android16

Почему мы выбрали его

Pilates Anytime позволяет вам сосредоточиться на определенных группах мышц, нарастить силу и повысить гибкость, но наиболее привлекательна для тех, кто уже имеет практические знания о пилатесе.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Обширная библиотека занятий пилатесом на любой вкус

• Под руководством лучших учителей отрасли

• Дополнительные мотивирующие задачи и обучающие материалы для повышения уровня вашей практики

Обзор

Известный своими потрясающими упражнениями и преимуществами осанки, пилатес — это дисциплина, которую вы можете практиковать ежедневно. Под руководством лучших в отрасли тренеров Pilates Anytime устанавливает отраслевой стандарт.

Более 3700 видеороликов о пилатесе (еженедельно добавляются новые) для каждого уровня, стиля и продолжительности, есть контент для каждой цели: наращивание силы, повышение гибкости или реабилитация. С помощью простого в использовании сервиса вы можете отфильтровать тренировки, направленные на конкретную группу мышц, например, на прокачку ягодиц или трицепсов или выбор продолжительности занятий. И , эта услуга также подходит для любого уровня практики, независимо от того, хотите ли вы освоить свертывание или продвинуть свой штопор.

В качестве дополнительного преимущества Pilates Anytime предлагает сеансы, охватывающие до и после родов, Barre Fusion, а также задания, чтобы разогнать или расслабить тело.

После 15-дневной бесплатной пробной версии ежемесячное членство обойдется вам примерно в 18 или 198 долларов в год. Тем не менее, в некоторых студиях это оказывается дешевле, чем стоимость одного класса.

Лучшее для кардио и HIIT : АКТ ГО

---

@aktfitness

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: $30 в месяц
• Типы занятий: HIIT, кардио
• Платформа: Android, iOS (живые занятия доступны только в приложениях)
  

Почему мы выбрали его

AKT GO гарантирует, что вы вспотеете и будете постоянно двигаться с помощью высокоэнергетических интервальных тренировок.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Простое в использовании мобильное приложение с возможностью фильтрации

• Множество тренировок, чтобы ваши тренировки оставались свежими

• Доступный вариант по сравнению с ценами в студии

Обзор

AKT GO представила свои тренировки в нью-йоркской студии для фанатиков кардиотренировок, чтобы они могли принять участие в занятиях по накачиванию сердца.

Компания предлагает ряд фирменных занятий под руководством королевы танцев Анны Кайзер с доступом к более чем 1500 минутам тренировок — от 10-минутных серий до полных 90-минутных занятий. Услуги по запросу также позволяют участникам смешивать сегменты и продолжительность занятий, что идеально подходит для фильтрации через взрывы HIIT или более длительные сеансы.

Занятия, снятые так, чтобы имитировать студийный опыт, тщательно разработаны для того, чтобы тело двигалось во всех направлениях, так что ожидайте прыжков, пинков, вращений и ударов на каждой тренировке под ритмичную музыку, которая заставит вас двигаться.

Любопытным кардиолюбителям руководство для начинающих поможет облегчить вам более быстрые занятия и обязательно следовать указаниям тренеров во время каждого кругового, интервального и танцевального сеанса. Ежемесячное членство будет стоить около 30 долларов, при этом контент будет регулярно добавляться.

Лучший для комбинированного танца и силы : Общество скульпторов

---

@meganroup

Зарегистрироваться сейчас Интернет, Android, iOS

Почему мы выбрали его

Sculpt Society предлагает вам фитнес-процедуры знаменитостей, которые подчеркивают определенные части тела, поэтому вы сможете лепить мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Надежное приложение, согласно многочисленным отзывам пользователей

• Широкий выбор программ, классы по запросу и прямые трансляции

• Сочетает различные стили фитнеса, включая танцы, кардио и силовые тренировки

Минусы

• Необходимое оборудование, включая легкие грузы и напольные ползунки

• В большинстве тренировок участвует только инструктор, поэтому может не хватать духа сообщества, которого вы хотите от настройки класса

Обзор

Знаменитый тренер Меган Роуп разработала проверенный и проверенный метод, чтобы ваш разум был занят, а тело двигалось. Скульптурные упражнения, собственный вес и легкие веса помогут вам добиться сильного тела, а спортивные танцевальные тренировки каждый раз будут продвигать вас вперед.

Клиенты часто восхищаются практичным стилем преподавания Рупа, простыми инструкциями и оптимистичной энергией, так что создается ощущение, что вы находитесь в студии один на один. Уроки услуги по требованию включают в себя от пяти до 25 минут взрывов всего тела, а другие — в течение полного часа; все они уравновешивают всплески пота и интервалы силы, чтобы воздействовать на определенные группы мышц для сжигания всего тела.

Участники могут выбирать занятия по желаемой продолжительности, включая серию тренировок «Друзья Меган», а также йогу, растяжку, а также дородовые и послеродовые тренировки. Новички могут воспользоваться ее нежными уроками лепки, прежде чем набрать темп. А в качестве бонуса в течение недели транслируются 30-минутные занятия в прямом эфире. Следите за новым видео, добавляемым в библиотеку каждый понедельник.

У Sculpt Society есть 14-дневная бесплатная пробная версия, за которой следует ежемесячная подписка примерно на 20 долларов или около 180 долларов, оплачиваемая один раз в год. С другой стороны, если вы предпочитаете придерживаться определенной программы, есть несколько предлагаемых, в том числе 10-недельная программа, обеспечивающая структурированную последовательность тренировок.

Лучшее для бокса : Все Драки

---

  рез-арт

Зарегистрироваться сейчас

Почему мы выбрали его

Если вы ищете многогранный кросс-тренинг от профессиональных бойцов, то EveryoneFights — отличный выбор.

Плюсы и минусы

Плюсы

• 30-дневная бесплатная пробная версия

• Кросс-тренинг по различным дисциплинам фитнеса

• Сочетание занятий по запросу и занятий в прямом эфире, которые можно забронировать через приложение

• Простое в использовании мобильное приложение

Обзор

«Тренируйся как боксер. В любое время и в любом месте». Это девиз EveryoneFights, и они это понимают.

Занимаясь фитнесом по требованию, от ринга до экрана, вы будете на пути к выносливости и уравновешенности боксера. Более 500 тренировок под руководством тренеров по боксу и профессиональных бойцов из США, которые подготовят вас к боксу, силовым тренировкам, кардио, йоге и восстановлению, чтобы вы могли тренироваться так же, как профессионалы.

EveryoneFights предлагает персонализированный сервис для новых участников, настраивая свой тренировочный лагерь в соответствии с целями, интересами и стилями для плана, построенного вокруг вас, с бесплатной 30-дневной пробной версией, чтобы вы могли начать. Членство стоит около 30 долларов в месяц после этого и включает в себя доступ к ежедневным живым занятиям — боксу, силе и восстановлению — для максимально близкого к студийному опыту.

Помимо этого, сервис предлагает еженедельные задания, чтобы держать вас в тонусе, приемы, которые научат вас правильной форме, и учебные пособия от самих профессиональных боксеров. Кроме того, есть советы и рецепты по питанию от диетологов, чтобы не сбиться с пути.

Лучшее для живых занятий : Примерочная

---

Стокси / Хавьер Диес

Зарегистрироваться сейчас

Почему мы выбрали его

Мы выбрали Fhitting Room из-за множества живых HIIT и силовых курсов, а также гибкости живых занятий.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Предлагаются ежедневные живые уроки для занятий в студии из дома

• Тренировки развиваются, чтобы поддерживать свежесть тренировок

• Индивидуальные занятия, т. к. инструкторы могут изменять упражнения в соответствии с индивидуальными травмами

Обзор

Имея в еженедельном календаре более 90 занятий HIIT и силовых тренировок, Fhiting Room предоставляет расписание тренировок в прямом эфире. Разделенная на экипировку и без экипировки, а также на чистую силу, класс навыков гири, ловкость и кондиционирование — услуга также обслуживает для женщин в возрасте 65 лет и старше, а также для женщин до и после родов.

Классы, рассчитанные примерно на 24 человека, предлагаются во время восточного и западного побережья и преподаются в Zoom. Там есть хост Fhiting Room, готовый решить любые проблемы до или во время тренировки. Кроме того, перед каждой тренировкой тренеры будут принимать к сведению любые травмы клиента, чтобы изменить любые упражнения для вас.

Если вы предпочитаете тренироваться в соответствии со своим графиком, в Fhitting Room есть услуга по запросу с более чем 36 часами высокоинтенсивных и силовых тренировок, которые помогут вам занять себя, стоимостью около 20 долларов в месяц или примерно 160 долларов в год с бесплатной 14-дневной пробной версией. период.

Окончательный вердикт

Уроки онлайн-упражнений предоставляют множество возможностей для вас, чтобы прыгать, бить, пинать и вращать свой путь к идеальной форме, как физически, так и умственно. Будь то смесь стилей с Alo Moves, серия движений Gaia или даже тренировочная сессия с EveryoneFights перед работой, диапазон и разнообразие тренировок на кончиках ваших пальцев позволяют легче, чем когда-либо прежде, потеть, когда вы хотите. Если вы хотите подняться на ступеньку выше с AKT GO или попробовать динамические тренировки The Sculpt Society на экране, для вас есть онлайн-упражнения.

Часто задаваемые вопросы

Что делает онлайн-упражнения идеальными?

Основываясь на опыте инструкторов, качестве видео и разнообразии доступного контента, некоторые услуги по требованию обеспечивают лучшее соотношение цены и качества. Но на самом деле это зависит от ваших личных целей и предпочтений, например, тренировки в режиме реального времени или по требованию. Для некоторых опыт живого занятия является мотивирующим фактором, чтобы встать и потренироваться. Для тех, у кого постоянно меняющийся график, и кто хочет поддерживать фитнес-рутину, сервис с библиотекой контента может быть лучше. Воспользуйтесь бесплатными пробными версиями, чтобы найти то, что вам подходит.

Должен ли я купить месячную или годовую подписку?

Оба членства имеют свои преимущества. Ежемесячное членство обычно можно отменить в любое время, что дает вам гибкость. Принимая во внимание, что годовое членство, обычно оплачиваемое один раз в год, обычно дешевле в ежемесячном исчислении и с большей вероятностью позволит вам придерживаться графика тренировок. Поэтому, если вы найдете услугу, которая вам нравится, возможно, стоит сэкономить несколько долларов с годовым абонементом.

Что лучше: следовать одной онлайн-программе упражнений или сочетать занятия?

Если у вас есть конкретная цель, онлайн-программы — полезный инструмент, который поможет вам не сбиться с пути с помощью управляемых тренировок. Так что, если на повестке дня стоит улучшение кардио-выносливости, программа, предназначенная для постоянного повышения выносливости, может вам подойти. С другой стороны, если вы предпочитаете кросс-тренинг, существует множество услуг с широким спектром возможностей.

Являются ли занятия в прямом эфире лучше, чем занятия по запросу?

Выбор зависит от личных предпочтений. Если вы предпочитаете мотивацию живого опыта в студии в режиме реального времени, тогда вам подойдет класс в прямом эфире. Или, если вы хотите тренироваться в своем собственном темпе с возможностью приостановки или повторения определенных упражнений, тогда видео по запросу могут подойти лучше. Некоторые платформы предлагают и то, и другое, так что обратите внимание на них.

Методология

Чтобы составить этот список, мы оценили разнообразие тренировок, стоимость членства, уровни классов и положительные отзывы об услугах. Например, и Gaia, и Pilates Anytime предоставляют две самые полные и доступные библиотеки онлайн-классов упражнений. Оба признанных бренда предлагают множество вариантов; Единственным недостатком является то, что с такой гаммой контента может потребоваться время, чтобы выбрать правильный класс.

Alo Moves занял первое место благодаря восторженным отзывам, выбору курсов и стильным студийным видео. В дополнение к популярным тренировкам йоги и пилатеса Alo Moves, он охватывает другие области упражнений, такие как HIIT для поднятия вашего сердца и включение весов для наращивания силы. Кроме того, есть подробный раздел навыков для работы над растяжкой, стойками на руках и гибкостью бедер. Это лучший выбор для комплексного подхода к фитнесу.

Лучшие онлайн-тренировки

Берди / Дизайн Амелии Мэнли

лучших подписок на онлайн-тренировки 2023 года

Мы рекомендуем лучшие продукты через независимый процесс проверки, и рекламодатели не влияют на наш выбор. Мы можем получить компенсацию, если вы посетите партнеров, которых мы рекомендуем. Прочтите нашу информацию для рекламодателей, чтобы получить дополнительную информацию.

Жизнь занята, и может быть сложно уложиться в рекомендованные Центрами по контролю за заболеваниями 150 минут физической активности в неделю. К счастью, эти тренировки не должны быть долгими и не обязательно проходить в тренажерном зале. Подписки на онлайн-тренировки позволяют вам двигать своим телом, не выходя из дома и не выходя из дома.

Вариантов подписки на онлайн-тренировки в последние годы стало больше, и легко понять, почему. Тренировки дома экономят время на дорогу до тренажерного зала и дают вам больше разнообразных занятий, чем то, что может быть доступно поблизости. Мы собрали самые эффективные подписки на онлайн-тренировки, которые могут вписаться в ваш график и бюджет.

Лучшие подписки на онлайн-тренировки 2023 года

• Лучший результат: НЕОУ
• Лучшее для бюджета: Фитнес-блендер
• Лучший для йоги: Гея
• Лучший для спортсменов: Лес Миллс+
• Лучший для HIIT: Ежедневная высокоинтенсивная тренировка сжигания калорий
• Лучший для группового фитнеса: Примерочная
• Лучшее для танцев: Стизи
• Лучшее для пилатеса: Пилатес-ология

Лучшие онлайн-тренировки

Лучшие онлайн-тренировки

• Наш лучший выбор
• НЕОУ
• Фитнес-блендер
• Гея
• Лес Миллс+
• Ежедневная высокоинтенсивная тренировка сжигания калорий
• Примерочная
• Стизи
• Пилатес-ология
• Узнать больше (5)

• Окончательный вердикт

• Руководство по выбору лучших подписок на онлайн-тренировки

• Что такое онлайн-подписки на тренировки?

• Часто задаваемые вопросы

• Методология

Лучший в целом : НЕОУ

---

НЕОУ

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 7,99 долл. США в месяц или 59,99 долл. США в год
• Платформа: Приложение для iOS или Android, Fire TV, Apple TV, Roku, Xbox
• Yoga Workouts 5 видов
• 90 , буткемп, силовой, barre, кардио, танцевальный, core

Почему мы выбрали его

NOUE Fitness предлагает огромное разнообразие занятий, в том числе живые интерактивные групповые занятия, по очень доступной цене. Он также имеет структурированные программы, которые помогут вам не сбиться с пути.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Доступны тысячи тренировок

• Очень доступная цена

• Варианты для живых занятий или предварительно записанных

Обзор

Когда вы ищете подписку на онлайн-тренировки, вам нужно все — разнообразие занятий, различные способы взаимодействия с ними и доступность. NEOU достигает цели по всем пунктам, предлагая тысячи тренировок в различных стилях у вас под рукой, и все это за ежемесячную плату менее 10 долларов. NEOU доступен в приложении или в потоковом режиме на вашем телевизоре с помощью Roku, Apple TV, Android TV, Amazon Fire TV и Xbox. Кроме того, для тех, кто любит острые ощущения от очных занятий, ежедневно доступны живые двусторонние видеоуроки.

Разнообразие — сильная сторона NEOU. Тренировки могут длиться от пяти минут до 90 минут и не требуют дорогостоящего оборудования. Стили занятий варьируются от йоги и танцев до бокса и силовых тренировок. Участники также могут выбрать структурированные программы, такие как Project Weight Loss или Beginner Bootcamp, чтобы не отставать. Структурированные программы включают в себя установленный график тренировок, призванный приблизить вас к цели с возрастающей сложностью. Семидневная бесплатная пробная версия делает ее еще проще.

Лучшее для бюджета : Фитнес-блендер

---

Фитнес-блендер

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цены: Базовый уровень предоставляется бесплатно; перейти на Plus за 6,97 долларов в месяц; или купите абонемент на 1, 7 или 30 дней
• Платформа: Доступ к потоковому контенту на вашем телефоне, планшете или компьютере через веб-сайт
• Предлагаемые виды тренировок: HIIT, силовые, пилатес, низкие удар, гиря, кардио

Почему мы выбрали его

В Fitness Blender есть множество онлайн-тренировок, а также рекомендации по питанию. Его бесплатный уровень позволяет без риска попробовать, а членство Plus предлагает способы отслеживать прогресс, сохранять тренировки и выбирать планы питания.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Бесплатный уровень предлагает множество классов

• Руководства по питанию содержат рецепты и вдохновение

• Доступны несколько уровней обучения

• Пропуск FB Plus позволяет получить доступ к контенту Plus без обязательств

Минусы

• Бесплатный уровень включает рекламу

• Некоторый контент доступен только по платной подписке

• Нет приложения; только потоковая передача через браузер

Обзор

Fitness Blender сочетает в себе огромное разнообразие силовых и тонизирующих занятий с советами по питанию и вдохновением для здорового образа жизни, чтобы обеспечить всесторонний план здорового образа жизни. Бесплатный уровень имеет удивительное количество контента, поэтому пользователи могут начать свое фитнес-путешествие еще до того, как они решат посвятить себя всей программе.

В то время как бесплатный уровень имеет большую ценность, платная подписка предлагает еще большую отдачу от затраченных средств. Уровень Plus позволяет пользователям присоединяться к тренировкам, получать доступ к рецептам, сохранять тренировки и получать доступ к тренировкам только для подписчиков. Пропуск FB Plus также имеет уникальную опцию: возможность приобрести доступ к тренировкам уровня Plus на один день, неделю, месяц или всю программу.

Лучшее для йоги : Гея

---

Гайя Йога

Зарегистрируйтесь сейчас

Ключевые характеристики

• Стоимость: 11,99 долларов в месяц или 99 долларов в год
• Платформа: App, Roku, Chromecast, Fire TV, Apple TV

Почему мы выбрали его

Гайя стала синонимом йоги, и не зря. Его онлайн-подписка на тренировки предлагает тысячи видеороликов о йоге в различных стилях, а также другие виды тренировок, такие как тай-чи, пилатес и основные упражнения.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Доступны различные стили йоги

• Множество дополнительных материалов по самопросветлению, медитации и т. д.

• Тренировки доступны для каждого уровня

Обзор

Йога может быть пугающей перспективой, и многие думают, что у них может не хватить гибкости, чтобы даже попробовать ее. Gaia встречает пользователей там, где они есть, сотнями различных видеороликов о йоге и медитации в десятках различных стилей. С акцентом на здоровье всего тела приложение предлагает не только тренировки, но и документальные фильмы, статьи и другие образовательные инструменты, которые помогут пользователям открыть для себя новые способы мышления о йоге и осознанности.

Программирование Гайи выходит за рамки йоги; в нем есть каталог из более чем 8000 видео, включая более интенсивные стили тренировок, такие как HIIT, и другие щадящие стили, такие как тай-чи и цигун. Его семидневная бесплатная пробная версия — это хороший способ познакомиться с программированием и найти подходящих учителей и подходы для вашей практики.

Лучшее для спортсменов : Лес Миллс+

---

Предоставлено Les Mills

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 14,95 долл. США в месяц, 11,99 долл. США в квартал, 89,88 долл. США в год 
• Платформа: Приложение, Xbox One, Fire TV, Roku, Chromecast, Android TV, Apple TV, браузер , йога, боевые искусства, танцы

Почему мы выбрали его

Les Mills имеет репутацию создателя сложных, но эффективных тренировок и покорил мир группового фитнеса. Les Mills+ предлагает одинаковую интенсивность дома, поэтому серьезные спортсмены могут чувствовать жжение, где бы они ни находились.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Большое поддерживающее сообщество преданных последователей

• Интенсивность на уровне тренажерного зала для домашних тренировок

• Программа для детей включена

• Планы тренировок включены

Минусы

• Для некоторых тренировок требуется дорогостоящее оборудование, например, велотренажер

• Без нутритивной поддержки

• Может показаться пугающим для новичков

Обзор

Les Mills сделала себе имя, организовав одни из самых эффективных групповых занятий фитнесом в спортзале. С появлением Les Mills+ ваша гостиная станет более яркой. Здесь собраны все тренировки Les Mills с тысячами видеороликов в библиотеке.

В дополнение к разнообразным доступным тренировкам, включая езду на велосипеде, боевые искусства и йогу, есть также программы для детей. А спортсмены обнаружат, что Les Mills+ не терпит неудач. Тренировки разработаны с научной точки зрения, с использованием новейших принципов и планов упражнений, которые помогут вам не сбиться с пути.

Как бы ни ценился Les Mills, вы ожидаете, что заплатите больше, но годовые планы на удивление доступны. Попробуйте семидневную бесплатную пробную версию, чтобы увидеть, сможете ли вы идти в ногу со временем.

Лучшее для ВИИТ : Ежедневная высокоинтенсивная тренировка сжигания калорий

---

Ежедневное сжигание

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 19,95 долларов США в месяц
• Платформа: Приложение
• Предлагаемые виды тренировок: ; Daily Burn предлагает широкий выбор Приложение HIIT фокусируется на интервалах высокой интенсивности

Почему мы выбрали его

Интенсивные интервальные тренировки — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Daily Burn использует индивидуальный подход и настраивает для вас еженедельный план тренировок HIIT.

Плюсы и минусы

Обзор

Daily Burn стал популярным благодаря своим ежедневным тренировкам в прямом эфире в различных стилях. Теперь он предлагает специализированные приложения для бега, йоги и HIIT. Приложение HIIT использует ваши данные для создания индивидуального плана тренировок на неделю с учетом ваших целей. Он даже предлагает инструкции в приложении о том, как выполнять движения с правильной техникой, чтобы вы получали максимальную отдачу от своих усилий и избегали травм.

Одна из лучших частей приложения HIIT — это то, насколько оно настраивается. Доступны тренировки продолжительностью от 10 до 30 минут и с различными уровнями сложности. Пользователи могут отслеживать свой прогресс и подключать свою статистику к Apple Health. Загрузите приложение для бесплатной 10-минутной тренировки, чтобы проверить, подходит ли оно вам.

Лучшее для группового фитнеса : Примерочная

---

Примерочная

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 20 долларов за занятие, 300 долларов за неограниченное количество занятий в месяц
• Платформа: Zoom
• Предлагаемые виды тренировок: Вес тела, гири, HIIT, силовые и кондиционные

Почему мы выбрали его

Если вам нужна энергия живого занятия, но вы не хотите заводить машину, Fhiting Room даст вам лучшее из обоих миров. Занятия проводятся в прямом эфире через Zoom, поэтому пользователи могут получать обратную связь от инструкторов в режиме реального времени.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Новая тренировка каждый день

• Возможность конструктивных комментариев от преподавателей

• Необходимое минимальное оборудование

Обзор

Иногда вам просто нужна обратная связь о тренировках с другими людьми, даже если вы находитесь в своей гостиной. Fhiting Room ближе всего к тренажерному залу: занятия проводятся в прямом эфире в Zoom, чтобы другие одноклассники и преподаватели могли подбадривать и вдохновлять друг друга. Вы практически можете почувствовать запах группового пота в воздухе.

Fhiting Room, который проводит очные занятия в Нью-Йорке и Нью-Джерси, также предлагает несколько заранее записанных занятий. Хотя энергия живого или Zoom-класса может быть заразительной, она не обходится без затрат — это самое дорогое членство, которое мы нашли. Попробуйте два занятия по цене одного, чтобы понять, подходит ли оно вам.

Лучшее для танцев : Стизи

---

стизи

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 20 долларов США в месяц или 100 долларов США в год
• Платформа: Приложение, компьютер, Chromecast
• Предлагаемые виды тренировок: Танцы всех видов — хип-хоп, балет, джаз, воркаут, хаус, сальса и т. д.

Почему мы выбрали его

Танцы могут быть отличной тренировкой, но им трудно следовать, если вы не привыкли к хореографии. Steezy позволяет пользователям замедлять танцы, смотреть под разными углами и двигаться в своем собственном темпе.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Большой выбор танцевальных стилей

• Может изменять представления класса в приложении, циклические движения и скорость управления

• Подпрограммы доступны на любом уровне владения языком

Обзор

Если вы когда-нибудь мечтали стать одним из подтанцовщиков Бейонсе, но спотыкались о собственные ноги во время выступления Jazzercise, Steezy для вас. Steezy может научить танцевать любого с программами от новичков до опытных профессионалов. Подписка также предлагает широкий выбор стилей, включая сальсу, балет, хип-хоп, локинг и, конечно же, аэробные танцевальные тренировки.

Сила Steezy заключается в его способности контролировать вас. Наблюдая за своим классом, вы можете выбрать вид из передней или задней части комнаты, замедлить его или зациклить инструкции и даже использовать свою веб-камеру в качестве виртуального зеркала. В программах используются новейшие хиты, самые современные танцевальные стили и хореография для тренировки, которая будет так же полезна в клубе, как и в спортзале. Попробуйте несколько занятий в течение семидневного бесплатного пробного периода, чтобы найти свой ритм.

Лучшее для пилатеса : Пилатес-ология

---

 Пилатесология

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 20 долларов США в месяц или 179 долларов США в год
• Платформа: Приложение, Roku, Apple TV, Chromecast

Почему мы выбрали его

Пилатес — удивительно универсальная методология упражнений, и пилатесология фокусируется на всем, на что она способна. Тренировки проводятся как на коврике, так и на тренажерах, а видео с техникой помогают поддерживать форму.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Доступно более 1500 тренировок

• Экспертный инструктаж по технике

• Программы и задачи, которые помогут вам сосредоточиться

Обзор

Для приверженцев пилатеса всегда есть чему учиться и совершенствоваться в своей практике. Пилатесология направлена ​​​​на то, чтобы помочь вам найти отличную технику с помощью тысяч сложных тренировок на мате, реформере, башне или стуле Wunda. Пользователи могут выбрать программу, которая поможет им сосредоточиться на своей практике, или каждый раз выбирать новую тренировку, чтобы все смешивать.

Пилатесология предлагает вернуться к классической теории пилатеса и прогрессии для начинающих, предназначенных для облегчения освоения стиля. Мастер-классы и мастер-классы также включены в стоимость. Нет Wi-Fi? Без проблем. Пользователи также могут загружать тренировки на потом. Первые 14 дней бесплатны, чтобы вы могли понять, подходит ли вам пилатес.

Окончательный вердикт

Мы выбрали NEOU как лучшую общую подписку на онлайн-тренировки из-за ее разнообразия, возможности посещать живые занятия и низкой стоимости. С тренировками от 5 до 90 минут, NEOU позволяет легко заниматься фитнесом даже самым занятым людям.

Если вы только погружаетесь в мир онлайн-тренировок, вы можете бесплатно получить доступ ко многим занятиям в Fitness Blender. Для более специализированного подхода Steezy даст вам глубокое погружение в танец с элементами управления в приложении, которые позволяют пользователям двигаться в своем собственном темпе и осваивать хореографию.

Руководство по выбору лучших подписок на онлайн-тренировки

Сравнение подписок на онлайн-тренировки

Подписка на онлайн-тренировку — один из самых простых способов начать тренировку, не выходя из дома. Однако не все подписки одинаковы. Учитывайте эти элементы при выборе:

• Стоимость : Большинство подписок на онлайн-тренировки имеют ежемесячную и/или годовую плату. Убедитесь, что ваши услуги соответствуют вашему бюджету и обеспечивают достаточную отдачу от ваших инвестиций.
• Разнообразие : Вы хотите сосредоточиться на одном виде упражнений или смешать их? Выберите услугу, которая предлагает упражнения, которые вам понравятся, и придерживайтесь их.
• Способ доставки: Если вы планируете тренироваться в основном в своей гостиной, подумайте, можете ли вы транслировать тренировки на телевизор или вам придется выполнять их на телефоне через приложение. Если вы планируете тренироваться в месте, где нет надежного Wi-Fi, поищите сервис, позволяющий скачивать занятия.
• Сообщество : Вы хотите общаться с другими людьми с помощью приложения? Если да, найдите тот, у которого есть активная группа или форум в Facebook, где вы можете получить поддержку.

Как выбрать подписку на онлайн-тренировки

Выбор абонемента на тренировку так же индивидуален, как и вы. В общем, ищите что-то, что вписывается в ваш график и использует либо минимальное оборудование, либо оборудование, которое у вас уже есть под рукой. Будьте честны с собой в том, нужна ли вам структура, чтобы не сбиться с пути. Если это так, ищите службу, которая предлагает установленные планы тренировок. Самое главное, решите, что для вас важнее: продолжительность тренировки, тип тренировки или стоимость программы?

Что такое подписка на онлайн-тренировки?

Подписка на онлайн-тренировки позволит вам попотеть, не выходя из дома. В наши дни существуют цифровые подписки на фитнес для каждого типа тренировок, от бокса до barre. Подписка на онлайн-тренировки, созданная на основе упрощения тренировок в любое время и в любом месте, обеспечивает доступ по требованию к бесчисленным занятиям фитнесом, которые можно просматривать на своем телефоне, ноутбуке или телевизоре.