Занятия фитнес дома: Фитнес дома, видео уроки и упражнения для похудения, стретчинг, пилатес, танцы

Фитнес дома: плюсы и минусы

Домашние тренировки: преимущества и недостатки

События последних месяцев поставили в тупик любителей активного образа жизни и заставили их пересмотреть свой график, заменив походы в спортзал домашними тренировками. Кроме этого, многие и без ограничений на передвижения предпочитают заниматься, не выходя из стен своего дома, и считают, что они выбрали наилучший вариант. На первый взгляд он и вправду более выигрышный, но при подробном рассмотрении все оказывается не так просто.

Плюсы тренировок дома

Для начала стоит разобраться с преимуществами, ведь их настолько много, что даже открывающиеся спортзалы не в состоянии вернуть всех своих клиентов. Многие из них перешли на свободный график и втянулись настолько, что не собираются что-то менять. Итак, к достоинствам спортивных занятий дома относятся:

•       ● экономия на абонементе. Учитывая, что многие в период эпидемии потеряли работу или столкнулись с серьезным падением своих доходов, финансовая составляющая стала еще более важной. Стоимость абонемента во многие фитнес-клубы выражается пятизначными числами, а занятия дома не требуют никаких затрат, кроме покупки формы и снаряжения. Ну и еще, конечно же, экономятся деньги на проезд – не всегда зал располагается в соседнем здании;
•       ● возможность самостоятельно формировать свой график. Самостоятельно заниматься вы можете когда угодно, вставляя тренировки в любое подходящее время своего дневного распорядка. Есть время – приступаем к делу ранним утром, нет – переносим занятие на вечер. Удобно? Безусловно, и от этого трудно отказаться;

•       ● психологический комфорт. Особенно это важно для начинающих, ведь не каждая девушка чувствует себя уютно в спортзале среди подтянутых стройняшек. Дома тебя никто не собирается оценивать, да и спортивная одежда может быть не такой стильной и дорогой, как если бы вы собирались надеть ее на фитнес вне дома. В родных стенах вам не придется стесняться того, что некоторые упражнения вам пока что не по зубам, и вы можете каждый день предпринимать новые попытки их выполнить, не боясь саркастичных усмешек;
•       ● разнообразие упражнений. Многие залы имеют свою специализацию, предлагая своим клиентам несколько видов занятий, что может быть не совсем удобно, так как ограничивает вашу свободу выбора. Используя бесконечный кладезь информации Интернет, вы можете выбрать тренировки любой направленности и продолжительности, учитывая при этом ваш текущий уровень подготовки.

Плюсов у самостоятельных тренировок немало, и именно поэтому популярность их постоянно возрастает. Но, к сожалению, подходят они не всем, а почему – мы тоже расскажем.

Минусы домашних тренировок

Несомненно, если бы занятия дома имели одни преимущества, скоро фитнес-залы разорились и вынуждены бы были закрыться, но, раз этого не происходит, тому есть свои причины. Практика показывает, что к основными недостатками таких тренировок можно отнести следующие нюансы:

•       ●  нет тренера и наставника. Особенно это важно для начинающих, им очень желательно проводить тренировки под наблюдением опытного специалиста. Зачем? Чтобы поставить технику и тем самым не только добиться максимальной эффективности занятий, но и избежать травм. К сожалению, самостоятельное выполнение чревато появлением ошибок, которые, увы, некому исправить и показать, как надо делать правильно;
•       ● проблемы со свободным местом. Хорошо, если ваша квартира достаточно просторна, чтобы выделить себе несколько квадратных метров для занятий и установки соответствующего оборудования, но, если лимит площади ограничен, вы столкнетесь с тем, что не сможете делать все, что захотите. Кроме этого, вашими вечерними тренировками могут остаться недовольны соседи снизу – далеко не всегда им нравятся громкие звуки и топот;
•       ● нехватка снарядов. Конечно, можно успешно заниматься спортом и без тренажеров и оснащения, используя подручные средства – от пластиковых бутылок с водой до веса собственного тела. Но если требуются тренажеры или крупные снаряды, дома их некуда разместить, да и стоят они прилично. Еще один минус – вы по доброй воле отказываетесь от сауны и бассейна, которые включаются в абонемент многих фитнес-центров;
•       ● снижение мотивации. Регулярные походы в зал дисциплинируют, а отданные за абонемент деньги являются своеобразной гарантией, что вы будете его использовать, иначе они будут потрачены зря. Дома же никто не заставит подойти вас к гантелям, если вы того не захотите, а желание могут нейтрализовать срочные дела, неважное настроение и банальное нежелание с обещанием себе позаниматься как-нибудь потом;
•       ● наличие отвлекающих факторов. Если в зал вы приходите только для того, чтобы заниматься, и не покидаете его, пока не закончите своё дело, дома вы всегда остаетесь в привычной обстановке, а значит, вас в любой момент могут отвлечь. Домашнее задание детей, звонок подруги, разговор с мужем, интересная программа по телевизору и сбежавшая каша на плите – всё это может легко помешать вам реализовать свою мечту о красивой и стройной фигуре.

Для многих поход в зал является отличной возможностью пообщаться с людьми, которые занимаются тем же делом, сравнить свои достижения и отметить их рост, получить профессиональную консультацию тренера. К сожалению, получить всё это в домашних условиях полностью невозможно, даже если устроить тренировку онлайн.

Золотой серединой может стать совмещение этих подходов, в этом случае визиты в фитнес-центр чередуются с домашними занятиями, во время которых можно закрепить достигнутое и развить полученные навыки. Если же вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной информации и поддержке – добро пожаловать в зал, там вы найдете и то, и другое!

Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео

Комплекс упражнений «Интенсивное преображение». Фитнес дома. Катерина Буйда

Комплексные занятия от gymvirtual

Суперсеты.

Упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка

Сеты для красивого тела. Жиросжигающая тренировка. Фитнес дома

Ягодицы и пресс. Топ упражнений

Степ-аэробика. Базовый уровень.

Функциональная аэробика: начальный уровень.

Шейп-аэробика: бедра, талия, ягодицы

Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь

Фитнес: ТАЛИЯ И ПРЕСС.

Фитнес: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.

Фитнес: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

Супер растяжка. Комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Фитнес дома

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28

---

Фитнес

Описание: Фитнес видео уроки смотреть бесплатно фитнэс Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео фитнес уроки, видео фитнэс, фитнес дома, спорт для дома, упражнения для дома,

Фитнес дома: шесть действенных упражнений

Весна близко, а холодильник большой и полный вкусностей? Для тех, кто уже оценил размах ущерба, нанесенного салатиками, тортиками и всевозможными лакомствами, а теперь хочет избавиться от последствий праздничного чревоугодия, мы подготовили небольшую, но полезную инструкцию по уничтожению осевших на боках калорий.

Звучит страшно? А вот и нет — в этот список вошли простые, но очень эффективные упражнения для похудения, которые помогут уменьшить вес, подтянуть и укрепить мышцы, но при этом не потребуют от вас сверхчеловеческих усилий. Их действительно можно назвать тренировками для ленивых — все упражнения легко делаются дома и не требуют специального снаряжения. Да и фитнес-зал посещать не нужно. Звучит интересно, правда? Ну а если вы чувствуете в себе силы для чего-то большего, например, для силовых тренировок, бега или аэробики, рекомендуем заглянуть сюда — здесь вы найдете интересный обзор разных видов спортивных занятий для женщин.

Итак, приступим.

Фитнес для ленивых: подготовка

Для начала стоит напомнить об основных правилах подготовки к выполнению упражнений.

1. Нельзя есть перед тренировкой. Между приемом пищи и началом занятий должно пройти не менее часа, в крайнем случае, 30 минут.
2. Еда перед тренировкой должна быть легкой и нежирной, например, можно съесть небольшую порцию творога или каши.
3. Чтобы жир во время нагрузок сжигался интенсивнее, выпейте чашку крепкого кофе или чистого зеленого чая часа за пол до начала тренировки — это простимулирует выработку гормонов норадреналина и адреналина, которые помогают организму отправлять жировые отложения «в топку».
4. Организм не должен обезвоживаться ни в коем случае! Пить воду нужно перед тренировкой, во время нее и после окончания упражнений, особенно если нагрузки сильные, а выделение пота интенсивное.
5. Не забывайте использовать специальные спортивные бандажи, если есть риск повреждения суставов (старые травмы, заболевания или лишний вес).
6. Перед началом любой тренировки обязательно позаботьтесь о хорошей разминке для всех групп мышц, которые будут задействованы в основных упражнениях. Она нужна для разогрева мускулов и связок, улучшения кровообращения. А еще вы уменьшите риски получить травму во время тренировки и ослабите пост-эффект от нагрузок.

Как делать разминку перед тренировкой

Разогревающие упражнения могут быть разными, в зависимости от того, к какому именно комплексу тренировки они готовят тело. Для простых занятий фитнесом дома будет достаточно сочетания простых универсальных движений, которые разогреют тело и подготовят мускулы к более серьезным нагрузкам.

1. Плавно и бережно потянитесь, «расправляя» тело.
2. Начинать разминку стоит с работы над шейным отделом — поворачивайте и наклоняйте голову, разогревая мышцы шеи, потом выполните несколько плавных вращательных движений сначала в одну, а затем в другую сторону.
3. Сплетите пальцы в замок, вытяните руки вверх, с полунаклоном потяните их в стороны, разравнивая спину и немного растягивая мышцы, чтобы сделать их более эластичными и устойчивыми к нагрузкам.
4. По очереди сделайте вращательные движения суставами плеч, локтей и кистей рук.
5. Выполните наклоны, положив руки на затылок или на талию, сделайте по несколько круговых движений торсом, удерживая бедра неподвижными, в каждую сторону для мышц спины и груди. А чтобы лучше разработать поясницу, выполните несколько круговых движений бедрами в стиле восточных танцев, подняв руки и удерживая неподвижными плечи.
6. Чтобы подготовить сухожилия и мышцы ног, по несколько раз поднимите каждую ногу, сгибая ее в колене, и покрутите стопами. Хороший эффект также дают прыжки на скакалке и бег (обычный или на месте), но в условиях квартиры они практически всегда трудновыполнимы по вполне понятным причинам.

Комплекс упражнения для занятий дома

После окончания предварительной разминки приступаем непосредственно к базовому комплексу упражнений тренировки. Не останавливайтесь во время занятий, не делайте паузы — суть тренировок именно в непрерывной нагрузке, поскольку такой интенсив как раз и дает самый эффективный результат. Нелишним будет использовать во время тренировки фитнес-браслет — он поможет следить за дыханием и сердцебиением во время занятий, при необходимости регулируя уровень нагрузки.

А еще рекомендуем почитать о полезных приложениях для фитнеса — они станут отличным подспорьем во время тренировок.

Широкие приседания

Хотите убрать впадинки на внутренней стороне бедер, которые некрасиво подчеркивают колени? Плие приседания, в отличие от классического способа выполнения этого упражнения, для которого ступни ставятся рядом или почти вплотную, нагружают не внешние стороны бедер, а именно их внутреннюю часть, благодаря чему мы получим красивые ягодицы и стройные ножки без гипертрофированных «уголков» мышц над коленями.

Как делать: Руки сцепляем в замок на затылке, ноги ставим, максимально широко разведя в коленях, спина обязательно должна быть ровная. Делаем широкие приседания в три подхода по 20 раз, между подходами отдыхаем каждый раз по полминуты. Поднимаясь из приседа, слегка «подкручиваем» бедра, немного поджимая таз вперед во время полного выпрямления ног.

Отжимания с упором на колени

Отжимания с упором на колени и скрещенными лодыжками — одно из самых популярных женских упражнений. Такая техника отжиманий просто идеальна для новичков, поскольку дает нагрузку на грудную зону, но не требует чрезмерных усилий от слабых мышц.

Как делать: Становимся на колени, ноги скрещены в щиколотках и подняты вверх, локти держим ровно. Три подхода по 20 отжиманий, 30 секунд отдыха между подходами.

Качаем пресс скруткой

Помните, как выполнялись упражнения на пресс в школе на уроках физкультуры? Тогда забудьте их, как страшный сон, ведь лучшее женское упражнение для пресса это скрутка. Во время скручиваний мы создаем разумную нагрузку на мышцы живота, не устраивая опасных испытаний для поясницы и позвоночника.

Как делать: Обязательно нужно правильно лечь, максимально распрямив поясницу. Руки в замке под затылок, ноги свести вместе и поднять под углом около 45°. Сохраняя положение поясницы и нижней части спины, «скручиваем» тело в ритме дыхания. Каждый выдох — это сгибание ног в коленях, одновременно с которым к ним поднимаются и подтягиваются голова и плечи. Каждый вдох — выпрямление ног и плавное откидывание назад, укладываем тело на лопатки. Делаем три подхода по 20 скруток.

Упражнение «мост» для красивых ягодиц

Продолжаем наш комплекс «мостиком», который дает нагрузку на ягодицы, боковые мышцы живота, икры и спину, но при этом не перегружает суставы и, главное, не перекачивает переднюю часть бедра в некрасивый «мужской» мускул.

Как делать: Лягте на пол, прижмите руки к нему, вытянув их вдоль тела ладонями вниз, а ноги согните в коленях и поставьте примерно на ширине плеч. Бедра поднимаем вверх на выдохе, не отрывая при этом лопатки от поверхности пола. В таком положении ваше тело должно вытягиваться ровной линией от плеч до колен. Подняв бедра, обязательно напрягаем ягодичные мышцы и на пару секунд задерживаемся в таком положении. На вдохе плавным движением опускаемся на пол. Нужно сделать 20 поднятий по три подхода.

Стойка в планке

Еще одно шикарное упражнение для мышц живота, которое, к тому же, дополнительно нагружает еще и зоны спины, плечевого пояса, ягодиц и бедер. Планку можно делать стоя как на локтях, так и на вытянутых руках (в первом варианте нагрузка меньше, поэтому таким способом делать планку будет проще). Дополнительно упростить себе выполнение планки можно также положением ступней — чем шире их поставить, тем легче будет делать это упражнение.

Как делать: Выравниваем тело в максимально ровную линию, упираясь в пол ладонями (локтями) и пальчиками ног. Все тело обязательно должно быть максимально выпрямлено, особенно важно контролировать ровное положение поясницы. Если вы делаете стойку на вытянутых руках, то запястья, а если на согнутых, то локти должны быть расположены прямо под плечевыми суставами. Стоим в таком положении 30 секунд.

Бег в планке — кузнечик

Это упражнение выполняется в динамике и требует определенной выносливости. Делать его нужно быстро, но без чрезмерного ускорения, столько раз, на сколько хватит сил. Не перегружайте себя.

Как делать: Становимся в классическую позу планки, устойчиво опираясь на ровные вытянутые руки, а ступни должны быть сведены. По очереди ноги сгибаются и подтягиваются к груди — тянем носочек, левое колено ведется в сторону правого плеча, а правое, соответственно, в сторону левого. После каждого такого подтягивания распрямляем ногу, перенося упор на нее, и тянем к плечу вторую.

Обратите внимание: Если у вас были травмы позвоночника, межпозвонковая грыжа или были заболевания суставов, то «планку» делать нельзя.

Делаем растяжку после тренировки

После основного блока тренировки желательно потратить еще немного времени и заняться растяжкой — после всех сделанных вами упражнений мышцы и суставы уже хорошо разогреты, поэтому можно отлично «потянуть» себя без риска получить повреждения и неприятные последствия. Помните правила безопасного выполнения растяжки:

1. Упражнения стретчинга должны делаться неспешно и очень аккуратно. Если тянуться слишком резко или с излишним энтузиазмом, можно травмироваться.
2. Растяжку можно делать только на те группы мышц, которые перед этим «разработали» основными упражнениями.
3. Слабые болевые ощущения во время растяжки допустимы, как раз они и сигнализируют, что упражнение делается правильно, а вот сильные уже означают, что вы наносите себе травму. Задержитесь в том положении, которое дает легкий дискомфорт, на непродолжительное время — не более 30 секунд.
4. После  завершения основной тренировки уделяйте упражнениям стретчинга не более 10, максимум 15 минут. Именно в таком режиме они помогут хорошо растянуться и плавно снизить темп тренировки, но при этом вы не будете изматывать и без того утомленный организм.
5. Старайтесь придерживаться одной и той же последовательности действий во время упражнений.

Тянем ягодичные мышцы: Сидя на полу, перекрестите ноги, как показано на фото. Одной ладонью щиколотка плавно прижимается к полу, вторую кладем на колено и слегка тянем его в бок. В таком положении вам нужно будет продержать свое тело в течение 30 секунд, затем упражнение зеркально повторяется.

Растяжка ног — бабочка: Продолжаем растяжку сидя. Соединяем ступни, ладони кладем на колени, локти подняты вверх. Мышцы ног в таком положении тянутся при помощи плавных нажатий на коленный сустав. Чем ближе вы можете подтянуть ступни к телу, тем сильнее будет натяжение мышц и сухожилий, а именно от этого зависит эффективность стретчинга.

Растяжка спинных мышц: Это упражнение нужно делать в положении лежа. Следите, чтобы голова, шея и верхняя часть спины были абсолютно неподвижны, лопатками нужно прижиматься к полу. Отведите в сторону левую руку, чтобы она была расположена перпендикулярно торсу, прижмите ладонь к полу. Правая нога должна быть вытянута и максимально неподвижна, тогда как левую мы сгибаем в колене и тянем «внахлест» вправо. Колено согнутой ноги придерживаем правой рукой, плавно прижимая его, чтобы усилить нагрузку на мускулы спины. Тянемся в таком положении в течение полуминуты, повторяем зеркально на другую сторону.

Тянем низ спины: Станьте на колени и прогнитесь в пояснице, вытянув руки над головой как можно дальше. Старайтесь максимально прижимать плечи к полу и зафиксируйте тело в этой позиции на 30 секунд.

Тянем мышцы живота: Лежа на полу лицом вниз, выгнитесь назад, чтобы равномерно прогнуть спину по всей длине, от плеч до поясницы. Опирайтесь на локти и ладони, голову при этом нужно держать ровно. Нижняя часть тела должна быть прижата к полу. Это упражнение необходимо повторить дважды по полминуты.

Стретчинг для задней стороны бедра — лягушка: Стартовая позиция для выполнения упражнения — сидя на коленях и упираясь в пол перед собой вытянутыми руками. Наклонитесь вперед, плавно раздвигая колени в стороны, но при этом не разгибая их и не увеличивая дистанцию между ступнями. Когда вы почувствуете, что натяжения мышц начинает ощущаться на грани легкой болезненности, зафиксируйте тело в этом положении на 30 секунд.

Растяжка для передней стороны бедра: Встаньте ровно и устойчиво, расположите ступни на ширине плеч — тут важно сохранять равновесие, чтобы не разнообразить свой комплекс упражнений непредвиденными кульбитами. Одну руку вытяните в бок параллельно полу, чтобы она как бы продолжала линию плеча, а вторую заведите за спину и прижмите ладонью согнутую в колене ногу, притягивая ступню к обратной стороне бедра. В такой позе нужно простоять 30 секунд, после чего упражнение повторяется зеркально для растяжки второй ноги.

 

17 лучших виртуальных фитнес-классов для онлайн-тренировок дома

Фотография: Marta Wave через Pexels

Местные и международные фитнес-бренды стали виртуальными — вот лучшие онлайн-классы по фитнесу, которые вам нужны в эти странные времена.

Поскольку мы приспосабливаемся к совершенно новому образу жизни, призыв ко всем оставаться дома не означает, что вы должны пропускать занятия спортом! Как раз наоборот: если вы каким-либо образом обеспокоены Covid-19, поддержание формы является ключом как к укреплению вашей иммунной системы, так и к тому, чтобы ваш разум не перегружался. Так что наденьте свою спортивную одежду и запишитесь на эти домашние тренировки. Мы собрали все, от йоги до боевых искусств, для всех ваших потребностей в упражнениях…

Приведите себя в форму дома с помощью этих виртуальных занятий по фитнесу

1. Fitness First Singapore

Вы добьетесь своих целей в фитнесе даже без тренажерного зала , или так вы думаете — до тех пор, пока не пройдет две недели жизни, связанной с домом, а вы все еще не получили тот пресс, которого хотели достичь. Возможно, нужна небольшая помощь: войдите в виртуальную студию Fitness First.Получите доступ к более чем 500 виртуальным тренировкам под руководством лучших инструкторов. Просто загрузите приложение на свой мобильный телефон и заплатите всего 5 долларов. Его дочерний бренд Firestation.fit также предлагает вызывающий адреналин контент, который заставит вас двигаться.

2. WeBarre

Хорошо растяните свое тело с помощью WeBarre On Demand. Занятия переносят вас в студию, предлагая серию занятий, включая тренировки всего тела и целенаправленные тренировки, растяжку и восстановление, а также кардио. Вы также можете выбрать их в зависимости от продолжительности и интенсивности.Теперь никаких оправданий!

Фотография: Сара Сервантес через Unsplash

3. Развитие ММА

Серебряная подкладка в замене занятий фитнесом на домашние виртуальные тренировки? Рядом не с кем чувствовать себя неловко. Если вы когда-нибудь хотели попробовать свои силы в боевых искусствах, но не решались, вот возможность попробовать. Пробейтесь через тайский бокс, джиу-джитсу, бокс, смешанные единоборства, приемы борьбы на странице YouTube.

4. Уровень

Персональный тренажерный зал Level запустил виртуальные классы для онлайн-тренировок.Выбирайте из более чем 60 занятий в неделю, включая виртуальные упражнения на пот, лепку и силовые тренировки через Zoom по цене 15 долларов за занятие. Дома нет тренажеров? Не волнуйтесь, так как некоторые классы разработаны без них. Level также продает и арендует гантели, гири и другое оборудование, если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный толчок.

5. Haus Athletics

Доведите свое тело до предела с помощью тренировок Haus Live по запросу и в прямом эфире. Ищете силовые тренировки, кардио, упражнения на растяжку, медитацию или основные тренировки? Вы обязательно найдете то, что вам понравится.Подпишитесь на бесплатную пробную версию.

Фотография: Content Pixie через Unsplash

6. Boom Singapore

Этот популярный тренажерный зал и боксерский зал предлагает виртуальные тренировки Boom From Home. Зашнуруйте эти туфли — или нет, если вы предпочитаете ходить босиком — и накачайтесь для тех же энергичных упражнений, которые вы знаете и любите от бренда. Нет ничего лучше, чем встать с постели и отправиться на интенсивную HIIT-сессию (всего за 10 долларов!) под громкую музыку, чтобы начать утро! Приобретите неограниченный пакет занятий (120 долларов США) до 13 июня 2021 года, чтобы получить доступ к его библиотеке Vimeo.

7. UFit

Вам не нужны двухчасовые тренировки, чтобы поддерживать себя в форме — меньше часа будет достаточно для виртуальных занятий UFit. Загрузите приложение UFIT, купите кредиты и выберите класс, который вам нравится. Итак, кто готов к действию по тонизированию мышц?

8. On Good Ground

Получите удовольствие от виртуальных занятий йогой и станком On Good Ground. Запишитесь на занятия всего за 10 долларов или сэкономьте больше с пакетом из пяти занятий (45 долларов).

Фотография: Форма через Unsplash

9.Thanyapura

Фитнес-ретрит (один из 10 лучших в мире!) на тайском острове Пхукет, Thanyapura знает, что поездка туда сейчас невозможна, поэтому предлагает вам свои занятия. Установите напоминания об уроках HIIT, тайского бокса и йоги, транслируемых в прямом эфире на странице Thanyapura в Facebook.

10. Popsugar Fitness

Вы читали новости о знаменитостях Popsugar, но заглядывали ли вы на канал бренда на Youtube, посвященный спортивной жизни? Ведущийся знаменитыми тренерами и экспертами по фитнесу, он позволяет вам выбрать свой урок в зависимости от области, которую вы хотите привести в тонус (будь то пресс, плечи, спина или ноги), или типа упражнений, к которым вы настроены (включая пилатес). бокс и кардио).Приготовьтесь к повышающей настроение тренировке, которая оставит вас потными, но счастливыми.

Фото: Андреа Пьякуадио через Pexels

11. Barry’s

Наш оппортунист находит радость в возможности бесплатно посещать занятия от таких популярных брендов, как Barry’s. Тренажерный зал, известный своими высокоинтенсивными интервальными тренировками, представляет на своем IGTV серию силовых и кардиоинтервальных тренировок Barry’s At-Home. Пришло время принять участие в тренировочном лагере для тонизирования мышц, не тратя ни копейки (или не выходя из дома)!

12.Кайла Итсинес

Заглянули в фитнес-сторону Youtube или Instagram? Вы, наверное, слышали о Кайле Ицинес. Этот личный тренер, ставший предпринимателем, хорошо известен своим курсом «Бикини-тело» (BBG), полным упражнений, направленных на тонизирование тела. А на ее канале Youtube у нее есть бесплатное упражнение BBG, которое вы можете делать дома — оно идеально подходит для того, чтобы поднять вас с дивана в неторопливый день.

13. Blogilates

Возможно, любимый тренер по пилатесу в Интернете, видео Кэсси Хо о домашних тренировках понравится как новичкам, так и любителям фитнеса.Включите ее плейлист для тренировок или бросьте вызов ее 14-дневному плану тренировок в карантине — дерзайте, и вы получите массу мускулов, как только этот период изоляции закончится!

Фотография: йога с Адриен через Facebook

14. Йога с Адриен

Если вы ищете успокаивающую практику, быструю растяжку в полдень или какое-то действие, направленное на тонизирование мышц, вы можете найти для этого йогу. Один из самых любимых каналов Youtube для йогов — «Йога с Адриеной», на котором представлена ​​целая серия уроков по домашней йоге, чтобы поддерживать ваш поток.

15. CorePower Yoga

Крупнейшая в Америке сеть йоги, CorePower Yoga, загрузила свои онлайн-уроки по запросу для всех и каждого. Раскатайте эти коврики для йоги, потому что пришло время заняться укреплением кора, тренировкой баланса и игрой в медитацию… увидимся на стороне дзен!

16.

WODprep

Вам недостаточно упражнений с собственным весом? У тренера Бена Дзивульски из WODprep есть решение. Ознакомьтесь с его учебным пособием о том, как тренироваться дома с утяжеленным рюкзаком для сопротивления, используя движения в стиле кроссфит, которые обязательно заставят вас потеть.Серьезно: в видео даже есть упражнения для любителей бодибилдинга, если вам это нравится. А пока мы придерживаемся более простых вещей здесь.

Фотография: Li Sun

17. Classpass

Хорошо, это только для членов, но новички могут претендовать на бесплатную пробную версию! После того, как вы зарегистрируетесь, Classpass предлагает прямые трансляции домашних тренировок, таких как силовые тренировки от Oompf! Фитнес, barre-занятия от WeBarre, занятия йогой от Sweatbox Yoga и многое другое. Если вы хотите расслабиться после тренировки или просто что-то, чтобы успокоить свой мчащийся разум, есть уроки дыхания от Mindful Alchemy.

Ищете приложения для тренировок? Мы собрали здесь лучших.

Эксперты говорят об опасностях посещения виртуального фитнес-класса — ешь это, а не то

Может показаться, что это было целую жизнь назад, но походы в местный спортзал, фитнес-центр или YMCA были ежедневной привычкой для бесчисленных миллионов людей до появления COVID-19. Сегодня многие из нас, занимающихся фитнесом, перешли к виртуальным тренировкам дома из-за крайней необходимости.

Теперь есть

лотов , которые нравятся онлайн-программам фитнеса. Вам не нужно тратить драгоценное время на поездки туда и обратно в тренажерный зал, и многие из этих видео не требуют дорогостоящего оборудования для участия. Хотите провести отличный 10-минутный сеанс пота? Просто поищите на YouTube! И, как любят говорить многие тренеры, лучшая тренировка, которую вы можете сделать, это та, которую вы действительно выполняете .

При этом существуют некоторые риски, связанные с виртуальными занятиями фитнесом, о которых вам следует знать, если вы планируете попробовать. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют. И чтобы получить больше полезных советов по тренировкам, убедитесь, что вы знаете об одном популярном упражнении, которое может нанести непоправимый вред вашему телу.

Одна из основных проблем с некоторыми виртуальными фитнес-классами, особенно с действительно интенсивными HIIT-классами, заключается в том, что они рассчитаны на людей, которые в первую очередь находятся в отличной физической форме. «Будьте особенно осторожны с теми, которые включают в себя много плиометрики и берпи — или комбинации движений, которые не тренируются и не подсказываются вам», — говорит Тим ​​Лю, C.S.C.S., тренер из Лос-Анджелеса. «Многие из них просто утомляют вас ради усталости, и для них нет прогресса». Поэтому не забудьте выбрать класс, который соответствует вашему собственному уровню физической подготовки, и вы не будете невольно пытаться не отставать от морских котиков.

Shutterstock

Даже если вы посещаете онлайн-урок по тяжелой атлетике, который ведет сам Арнольд Шварценеггер, если он на самом деле не находится в комнате и не наблюдает за вашей формой и движениями, вы никогда не будете на 100% уверены, что выполняете упражнения. правильно.Уровни личной физической подготовки бывают разных форм, и в то время как некоторые люди могут быстро подобрать конкретную тренировку или упражнение, другие испытывают трудности, когда дело доходит до правильной работы ног, осанки и положения тела. Это проблемы, которые можно легко решить при личной встрече, но которые остаются незамеченными во время онлайн-занятий по фитнесу.

Этот риск может быть не совсем очевиден после одного занятия. На самом деле, со временем они могут усугубляться: чем чаще человек неправильно выполняет упражнение, программу или растяжку, тем больше вероятность того, что он в конечном итоге причинит себе вред.«В то время как фитнес-видео является отличной альтернативой очным занятиям, особенно для тех, кто имеет опыт и ранее тренировался в фитнесе, риск получения травмы высок для новичков без присмотра», — объясняет доктор Джерри Ю, D.P.T, C.S.C.S. «Есть много новичков, у которых есть большое намерение сбросить часть этих «пандемических фунтов». Однако без какого-либо предыдущего опыта в фитнесе прыжки в класс могут быть потенциально опасными».

Мы все знаем, как неприятно может быть, когда Wi-Fi отключается во время важного рабочего задания или ключевого момента во время просмотра фильма.Теперь переход на онлайн-фитнес означает, что проблемы с подключением к Интернету также могут помешать вам тренироваться. Точно так же довольно сложно следить за движениями и формой инструктора, если он или она отображается как не более чем пикселизированное размытие. Это может быть проблематично, в частности, для занятий йогой.

«Особенно в более медитативных практиках или сложных асанах (физических позах) интернет-соединение может стать настоящей проблемой, когда сигнал обрывается и учитель больше не может оказывать полную поддержку в критический момент», — говорит квалифицированный специалист. инструктор по йоге Кьяра Праллер.

Более того, проблема может быть даже не в вашем интернет-соединении. С вашей стороны все может работать идеально, но если вы участвуете в живом сеансе с инструктором, любые проблемы с его интернетом прервут ваш сеанс.

Документально подтверждено, что Интернет по-прежнему остается диким западом, когда дело доходит до мошенничества и людей, стремящихся быстро заработать. COVID-19 заставил всех сидеть дома, в том числе и преступников. Таким образом, киберпреступность резко возросла с начала пандемии.

Имейте в виду, что только то, что кто-то называет себя в Интернете «экспертом по фитнесу» или «влиятельным лицом в области здорового образа жизни», не является какой-либо действительной формой аккредитации. Когда вы идете в тренажерный зал на занятия по фитнесу, вы можете, по крайней мере, в разумных пределах предположить, что инструктор был проверен руководством тренажерного зала. Онлайн-классы не предлагают такой же степени уверенности.

Пусть это и очень редкое, но оно существует. В прошлом году тренер по имени Крейг Барнс проводил виртуальный урок фитнеса, когда все его ученики были внезапно засыпаны жестокими и графическими образами.«Первое видео, которое я увидел, было связанной азиатской девушкой, и я не был слишком уверен, что происходит — я был немного озадачен», — объяснил Барнс CNN. «Помните, я одновременно пытаюсь посещать занятия — стараюсь оставаться профессионалом, и, очевидно, я должен попытаться защитить глаза своих клиентов. Поэтому, когда я удалил видео со связанной девушкой… Я думал, что так и будет». Было больше.

Класс Барнса стал жертвой уникальной формы киберпреследований, известной как «зумбомбирование».«Хотя это вряд ли произойдет с вами, это, безусловно, произойдет. Дополнительные советы по фитнесу, которые вы можете использовать, см. в разделе «Как этот двухсекундный трюк помогает вам нарастить мышечную массу быстрее», — говорит лучший тренер.

 

Виртуальные тренировки помогают поддерживать форму, где бы вы ни находились

Тренировки являются важной частью поддержания физического и психического благополучия.

Но из-за ограничений на поездки, напряженного графика и поездок на работу может быть сложно посещать живые тренировки.

Тем не менее, тенденции в области здорового образа жизни адаптируются, чтобы стать более доступными в быстро меняющемся мире.

Виртуальные тренировки — отличный ресурс для всех, кто хочет заботиться о своем здоровье из любого места и в любое время. Они не только помогают вам поддерживать физическую форму, но и помогают вашей умственной форме .

Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных тенденций и классов виртуальных (и домашних) тренировок, которые вы можете посещать сегодня.

Тенденции домашних тренировок

Если вы хотите разнообразить свой стиль тренировок, вы можете выбрать один из нескольких новых трендов тренировок.Вот восемь последних тенденций для виртуальных классов и тренировок.

1. Скорострельные тренировки

Если у вас мало времени, быстрые тренировки могут быть лучшим типом виртуальной тренировки для вас.

Быстрые тренировки аналогичны высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT). Во время этого типа тренировки вы выполняете движение высокой интенсивности в течение короткого промежутка времени, а затем отдыхаете. Затем вы повторяете.

Быстрые тренировки похожи на короткие серии тренировок HIIT.Если у вас есть всего несколько минут, вы можете выполнить трехминутную быструю тренировку с собственным весом и полностью выложиться за эти три минуты.

Но вы также можете выполнять более длительные тренировки до 20 минут.

Быстрые тренировки стимулируют аутофагию в скелетных мышцах. Аутофагия избавляет организм от клеточного мусора, а также стимулирует производство стволовых клеток.

Эти тренировки также позволяют вам получить пользу от упражнений и достичь физического благополучия за более короткие промежутки времени.

Короткая тренировка лучше, чем вообще никакой.

2. Пилатес

Пилатес существует уже давно. Метод пилатеса состоит из 500 упражнений. Эти упражнения вдохновлены йогой, балетом и гимнастикой.

Джозеф Пилатес представил этот метод в Америке в 1920-х годах, чтобы помочь спортсменам и танцорам безопасно восстановиться после травм и вернуться к своим обычным занятиям фитнесом.

Во время занятий пилатесом вы будете выполнять последовательности упражнений от пяти до десяти раз.Эти тренировки низкоинтенсивны, но требуют высокой концентрации. Они требуют, чтобы вы удлинили и растянули все основные группы мышц.

Занятие обычно длится от 45 до 90 минут.

Другие преимущества пилатеса:

• Повышенная гибкость
• Улучшение осанки
• Сбалансированная мышечная сила всего тела
• Улучшенная концентрация
• Управление стрессом
• Улучшенное осознание тела
• Предотвращение травм

3.Эверест

«Эверестинг» не для слабонервных. Хотя люди не могли подняться на Эверест из-за ограничений на поездки в 2020 и 2021 годах, ничто не мешало им делать это практически на велотренажерах.

Эверест — это процесс восхождения на гору Эверест высотой 8848 м с использованием велотренажера. Вы также можете подняться на Эверест на улице, если у вас есть доступ к холму.

Все, что вам нужно сделать, это подняться на этот холм несколько раз за одну сессию, пока вы не преодолеете 8 848 метров.Вы можете сделать это пешком или на велосипеде.

Если вы не пользуетесь велотренажером, вам, вероятно, понадобится что-то для измерения высоты выбранного вами холма.

На веб-сайте Everesting есть калькулятор , в котором вы можете ввести маршрут или сегмент Strava, включающий выбранный вами холм. Затем он вычисляет высоту для вас. Strava – это социальная сеть для бегунов и велосипедистов.

Покорить Эверест непросто. И это не тот тип тренировок, который вы можете вписать в обычный день.Постановка этой цели и ее достижение могут дать вам чувство выполненного долга.

4. Ходьба

Прежде чем мы погрузимся в мир виртуальных занятий в тренажерном зале, которые сейчас популярны в Интернете, давайте поговорим о старой доброй ходьбе. Ходьба и походы также переживают всплеск популярности (даже на поле для гольфа!) Польза для вашего здоровья огромна. Это также более доступно для более широкой аудитории, поскольку ходьба — это то, чем большинство из нас занимается каждый день.

В Великобритании почти четверть молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет регулярно ходят на тренировку.Это на 16% больше, чем в 2018 году.

Ходьба – это удивительная малотравматичная деятельность , которая позволяет вам наслаждаться прогулками на свежем воздухе или открывать для себя новые районы в вашем районе. Вы можете сделать это без оборудования и улучшить свое здоровье. Если вы работаете в офисе, вы можете ходить во время перерывов.

Поскольку ходьба малотравматична, после нее обычно не нужно переодеваться или принимать душ. Ваша прогулка также может быть такой длинной или короткой, как вы хотите.

Перерыв в напряженном дне, чтобы замедлить темп и насладиться прогулкой, может принести большую пользу вашему психическому здоровью и умственной форме.

5. Обучающие видео по запросу

Обучающие видео по запросу аналогичны другим видеосервисам по запросу. Как и в Netflix или Hulu, вы можете смотреть (и пересматривать) видео с тренировок в любое время и в любом месте.

Некоторые услуги видео по запросу (VOD) требуют платной подписки, а другие предоставляют бесплатные виртуальные тренировки.

Вы также можете найти обучающие видео по запросу для всех видов тренировок. Они могут варьироваться от йоги и пилатеса до силовых тренировок и HIIT и всего, что между ними.

Обучающие видео по запросу — это удивительный и гибкий способ привести себя в форму. Независимо от того, открыты ли тренажерные залы или закрыты, вы можете без проблем тренироваться. Вам также не придется пропускать тренировку, если вы путешествуете.

Наконец, вы можете собраться вместе с друзьями и семьей, чтобы тренироваться вместе.

6. Обучение в прямом эфире

Обучение в прямом эфире — это противоположность видеообучению по требованию. Вместо того, чтобы смотреть предварительно записанные видеоролики, вы можете присоединиться к тренировкам в прямом эфире.

Инструкторы транслируют сами себя, проводя занятия, и вы можете получить доступ к занятиям из любого места.

Если вам нужно чувство принадлежности, которое может возникнуть во время тренировки с несколькими другими людьми, этот тип виртуальной тренировки может быть для вас хорошим вариантом.

7. Фитнес на свежем воздухе

Фитнес на свежем воздухе, как и ходьба, набирает популярность. Существует множество приложений для виртуальных тренировок, которые дают вам бесплатные виртуальные тренировки или платные тренировки, которые вы можете проводить на свежем воздухе.

Людям, которые проводят большую часть дня, работая в помещении, смена обстановки и занятия фитнесом на свежем воздухе могут помочь улучшить психическое состояние. Вы даже можете проводить прямые трансляции и видеотренировки по запросу, если у вас есть место за пределами дома.

8. Йога для глаз

Для людей, которые работают в офисе за компьютером, проводить время перед экраном — постоянная реальность. Помимо работы, некоторые люди также проводят свободное время перед экранами, чтобы смотреть потоковые сервисы или просматривать социальные сети.

Маловероятно, что продолжительное время перед экранами приведет к необратимому повреждению зрения. Но это может утомить ваши глаза и со временем вызвать напряжение.

Йога для глаз использует мягкие движения для перемещения и массажа глаз и прилегающих участков лица. Это может помочь уменьшить усталость, которую некоторые люди чувствуют, проводя слишком много времени перед экраном или монитором компьютера.

Вы можете использовать йогу для глаз как часть цифровой детоксикации, когда вам нужно полностью оторваться от экранов.

Готовы к следующему шагу? Вот 10 тренировок, которые можно попробовать дома

Независимо от вашего уровня физической подготовки или бюджета, вы можете найти виртуальную тренировку, которая вам подходит. Вот десять лучших из них, которые вы можете попробовать.

1.

Ааптив

Aaptiv предоставляет вам неограниченный доступ к тысячам онлайн-тренировок. Они добавляют новые классы каждую неделю.

Aaptiv предназначен для прослушивания, а не просмотра.

Это означает, что вы можете слушать тренировки на ходу, не потребляя слишком много мобильного трафика.А если вы скачаете тренировку, она не займет много места на вашем смартфоне.

Вы также можете ходить в спортзал и слушать тренировки, не доставая телефон.

Стоимость: Aaptiv имеет семидневную бесплатную пробную версию и стоит 99,99 долларов США в год. Вместо этого вы также можете оплатить ежемесячную подписку в размере 14,99 долларов США.

Сложность: Тренировки Aaptiv различаются по уровню сложности.

Доступность: из-за своей цены Aaptiv доступен для некоторых.

2. Ало движется

Alo Moves — это платформа для занятий йогой, фитнесом и медитацией по запросу. У них есть пилатес, barre, HIIT, основные и силовые тренировки, доступные в дополнение к йоге и практикам осознанности.

В дополнение к виртуальным тренировочным классам, у них также есть специальные навыки, над которыми вы можете работать, например стойка на руках или шпагат.

Стоимость:  Alo Moves стоит 20 долларов США в месяц или 199 долларов США в год.

Сложность:  Тренировки Alo Moves различаются по уровню сложности.

Доступность:  из-за своей цены Alo Moves доступен для некоторых.

3. be.come Проект

 Проект be.come – это фитнес-платформа, созданная с учетом инклюзивности и нейтральности тела. Они не используют фотографии «до и после» или бодишейминг, чтобы мотивировать участников на тренировки.

Эта виртуальная тренировка также подходит для беременных.

Вы можете получить доступ к своим программам тренировок через их приложение или веб-сайт. Каждую неделю есть разные рекомендуемые тренировки для практики.Вы также можете обсудить эту процедуру с сообществом.

Стоимость:  be. come Project имеет бесплатную десятидневную пробную версию, а затем стоит 35 долларов США в месяц.

Сложность:  be.come Тренировки Project имеют легкий уровень сложности.

Доступность:  из-за своей цены проект be.come доступен для некоторых.

4. Пелотон

Peloton известен своими высококлассными велотренажерами и виртуальными уроками велотренажеров, которыми можно заниматься из дома.

В приложении Peloton по запросу доступны тысячи занятий, причем не только для езды на велосипеде. У них есть растяжка, йога, силовые тренировки, бег на свежем воздухе, тренировки в стиле буткемпа и медитация.

Приложение также позволяет отслеживать ваши показатели, чтобы вы могли быть в курсе своего прогресса.

Стоимость: с Peloton вы можете посещать бесплатные виртуальные занятия фитнесом в течение 30 дней. После этого он стоит 12,99 долларов в месяц. Если у вас уже есть подписка Peloton Bike или Tread (беговая дорожка Peloton), вы можете получить доступ к приложению Peloton без дополнительной платы.

Сложность:  Тренировки Peloton различаются по уровню сложности.

Доступность:  из-за своей стоимости Peloton доступен для некоторых.

5. Хруст в прямом эфире

Crunch Fitness — это тренажерный зал с групповыми занятиями фитнесом и традиционным тренировочным залом с весами и кардиотренажерами. Но у них также есть варианты виртуальных упражнений, к которым вы можете получить доступ через Crunch Live.

Crunch Live содержит более 85 типов тренировок, которые вы можете выполнять из любого места.

Стоимость:  Если у вас уже есть абонемент в тренажерный зал Crunch Fitness, вы можете получить доступ к Crunch Live без дополнительной оплаты. В противном случае доступ к тренировкам стоит 9,99 долларов или 90 долларов в год. У них также есть 90-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете тщательно протестировать бесплатные онлайн-тренировки, прежде чем совершать их.

Сложность:  Crunch Живые занятия различаются по уровню сложности.

Доступность:  благодаря расширенной бесплатной пробной версии Crunch Live доступен для большинства.

6. 305 Фитнес дома

305 Фитнес – это танцевальная кардио-групповая тренировка, которая проводится лично. Но у них также есть виртуальные тренировки, которые вы можете выполнять из дома.

Если вам нравится танцевать, вам наверняка понравится 305 Fitness. Они добавляют новые классы каждый день, чтобы вам никогда не надоели одни и те же танцевальные номера.

Стоимость:  вы можете попробовать 305 Fitness At Home в течение семи дней бесплатно. После этого — 30 долларов в месяц.

Сложность:  305 Фитнес-тренировки различаются по уровню сложности.

Доступность:  из-за своей стоимости 305 Fitness доступен для некоторых.

7. Зомби, бегите!

Если вам нравится бегать, но вам трудно сохранять мотивацию, попробуйте Zombies, Run! Это одна из лучших бесплатных программ для домашних тренировок, потому что она больше похожа на игру, чем на традиционную тренировку.

Все, что вам нужно, это место для бега, ваш смартфон и наушники, чтобы получить доступ к более чем 200 миссиям, в которых вы спасаетесь от зомби.

Во время бега вы собираете припасы для постройки своей базы.Вы даже можете проводить интервальные тренировки и создавать свои собственные миссии.

Стоимость:  Зомби, бегите! приложение можно бесплатно скачать и играть. Первые четыре миссии бесплатны, и каждую неделю вы открываете новую миссию. Вы также можете заплатить 5,99 долларов в месяц или 34,99 долларов в год, чтобы разблокировать все приложение.

Сложность: , потому что вы можете ходить, бегать трусцой или бегать, выполняя эту тренировку, Зомби, бегите! тренировки различаются по уровню сложности.

Доступность: поскольку это приложение бесплатное и может использоваться где угодно, оно доступно большинству.

8. Актив от Popsugar

Popsugar предлагает тысячи бесплатных онлайн-тренировок как на YouTube, так и на своем веб-сайте. У них также есть услуга подписки премиум-класса под названием Active by Popsugar.

С Active вы получаете доступ к более чем 500 тренировкам без рекламы со знаменитыми тренерами и экспертами по фитнесу. Здесь найдется тренировка для всех, включая бокс, танцы, высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки, йогу, пилатес и многое другое.

Стоимость: Актив обычно является платной подпиской, но в настоящее время они предлагают бесплатные программы тренировок на дому, чтобы поддержать свое сообщество во время пандемии COVID-19.

Сложность:  Активные тренировки различаются по уровню сложности.

Доступность:  , поскольку Active в настоящее время предлагает бесплатные тренировки, которые можно выполнять дома, они доступны большинству.

9. ClassPass

С ClassPass вы можете получить доступ к нескольким очным занятиям фитнесом в разных спортзалах и студиях по одной подписке. Но у них также есть виртуальные тренировки, включенные в подписку.

Приложение ClassPass содержит более 4000 тренировок по требованию для кардио, йоги, barre, HIIT, силовых тренировок и многого другого.

Стоимость:  цена зависит от того, сколько кредитов класса вам нужно в месяц.

Сложность:  Тренировки ClassPass различаются по уровню сложности.

Доступность:  , поскольку для доступа к тренировкам требуется подписка, ClassPass доступен для некоторых.

10. Ежедневное сжигание 365

Daily Burn предназначен для тренировки всего тела при любом уровне физической подготовки. Вы можете ввести информацию о себе, чтобы подобрать программу тренировок, разработанную в соответствии с вашими потребностями.

У них есть тысячи тренировок по запросу, доступных онлайн. Это включает в себя barre, наращивание мышечной массы, йогу, кардио, зумбу, кикбоксинг, тренировки для беременных и после родов, HIIT и многие другие виды тренировок.

В дополнение к видео по запросу, у них также есть 30-минутные живые занятия каждый день в 9:00 по восточному поясному времени. Если вы не поймаете его в прямом эфире, вы можете посмотреть это видео по запросу позже.

Стоимость:  вы можете попробовать Daily Burn 365 бесплатно в течение 30 дней. После этого обычная подписка стоит 14,95 долларов в месяц.Существует также Daily Burn Premium за 19,95 долларов в месяц, который предоставляет дополнительные тренировки и контент.

Сложность:  Daily Burn 365 Тренировки различаются по уровню сложности.

Доступность: из-за своей стоимости Daily Burn 365 доступен для некоторых.

Развивайте свою физическую и умственную форму с помощью виртуальной тренировки 

С помощью этих услуг подписки на виртуальные тренировки вы можете работать над своей физической и умственной формой из любого места.

Вы также можете вывести свою умственную работоспособность на новый уровень с помощью коучинговой платформы BetterUp.

Запросите пользовательскую демонстрацию, чтобы увидеть, как она может работать на вас.

Лучшие приложения для домашних онлайн и стриминговых тренировок во время карантина

Прошло чуть больше двух недель с тех пор, как в Нью-Йорке закрыли все тренажерные залы и фитнес-студии, чтобы обуздать распространение коронавируса. По мере того, как все больше штатов следовали этому примеру, жизнь большего числа посетителей тренажерного зала и любителей фитнеса была нарушена в процессе.

Конечно, в грандиозной схеме этой пандемии беспокойство по поводу закрытых спортивных залов и групповых фитнес-студий меркнет по сравнению с ужасной ситуацией.Но для многих людей фитнес является важной частью жизни как для психического, так и для физического здоровья.

Для меня физическая активность — это терапия, отдых, побег, хобби и средство от стресса — все в одном. Еще труднее жить в Нью-Йорке, где пространство в большом почете, а модный домашний спортзал — абсурдная фантазия для многих, кроме очень богатых.

В ответ на закрытие и для того, чтобы поймать клиентов, застрявших дома, бутик-фитнес-движение, особенно групповой фитнес, теперь живет онлайн. Некоторые, как Peloton, уже построили целые бизнес-модели и империи в Интернете. Другие, такие как Barry’s Bootcamp, начали транслировать свои тренировки в Instagram или на других платформах, чтобы охватить своих клиентов.

Я пробовал некоторые из этих онлайн-вариантов с тех пор, как в прошлом месяце закрылись мои студии тренировок. Вот восемь вариантов онлайн. (Одно примечание: я старался сосредоточиться на приложениях, ориентированных на кардио и не требующих установки полного свободного веса или тяжелых гантелей, поскольку такое оборудование сейчас найти труднее.)

Пелотон

Велосипед Пелотон. Пелотон

Стоимость: 2245 долларов за велосипед Peloton. 39 долларов в месяц за приложение Peloton с полным доступом. У Peloton также есть цифровое приложение за 12,99 долларов, которое предоставляет вам доступ к классам, но не хранит показатели. Доступна 90-дневная бесплатная пробная версия.

Необходимое оборудование: Велосипед Peloton для полноценного катания на велосипеде Peloton. Но если у вас есть собственный велосипед и подъемное или беговое оборудование, вы можете использовать цифровое приложение для тренировок.

В преддверии Рождества я присоединился к хору людей, высмеивающих праздничную рекламу Peloton, в которой муж дарит своей прекрасной жене велотренажер стоимостью более 2000 долларов. Но теперь, проведя недели, работая дома и самоизолируясь без доступа к кардиотренажерам, я хочу, чтобы у меня был муж, который был бы таким заботливым.

Велосипед Peloton плавный, и его комфортная езда никогда не ставится под угрозу, даже если вы можете создать большое сопротивление. На велосипеде есть планшет, который позволяет вам смотреть уроки в прямом эфире через прилагаемое приложение Peloton под руководством инструктора.

Все инструкторы, как правило, считаются довольно хорошими и обеспечивают тяжелую тренировку, хотя ключевое значение имеет поиск того, чей плейлист вам нравится и чья личность вам нравится, как и в случае с любым фитнес-классом. И конкурентоспособность «таблицы лидеров» класса, которая показывает, сколько сил вы проявляете против сопротивления и насколько хорошо вы держите темп, является отличным мотиватором, если вы из тех, кто любит, когда их подталкивают.

Несмотря на то, что компания известна своим фирменным велосипедом, в приложении Peloton также есть занятия йогой, беговой дорожкой и силовые занятия.И вам не нужно покупать велосипед, чтобы использовать фирменное приложение для тренировок.

Если бы у меня было лишних 2000 долларов, я бы, наверное, купил велосипед Peloton, и чем дольше продолжается социальное дистанцирование, тем больше это кажется одной из лучших инвестиций для здорового человека, у которого есть деньги, чтобы сжечь, это.

Зеркало

Стоимость: 1495 долларов за Зеркало (включая пульсометр). Приложение стоит 39 долларов в месяц за неограниченное количество занятий и может поддерживать до шести уникальных пользователей.

Необходимое оборудование: Зеркало.

Mirror похож на Peloton, но для тренировок вне велосипеда. Это изящное и дорогое устройство, которое крепится на стене в вашем доме и проецирует реального тренера, который будет проводить занятия в прямом эфире, в зеркальном оборудовании для упражнений. Вы тренируетесь у себя дома и следуете за тренером, который живет в вашем зеркале.

В этом определенно есть аспект Black Mirror , потому что Зеркало действительно похоже на тренировку из будущего.Он предлагает ряд занятий, от бокса до йоги, но соревновательные кардио-классы, которые измеряют частоту сердечных сокращений, а затем присуждают баллы в зависимости от того, насколько высоко вы держите его и насколько интенсивно вы тренируетесь, — это, вероятно, то, что отличает Mirror.

Вы можете поднимать тяжести дома (если вы успели заказать их до того, как они были распроданы в Интернете повсюду), и вы можете бегать на улице, если чувствуете себя в достаточной безопасности для этого. Но возможность регулярно проводить интенсивные кардиотренировки у себя дома в это время — большая редкость.Все остальные варианты классов просто добавляют опыта в Mirror.

Крестовина

Стоимость: Утяжеленные скакалки стоят от 99 до 139 долларов. Приложение Crossrope бесплатное.

Необходимое оборудование: Скакалка.

Бег может быть одной из самых доступных и наиболее терапевтических форм кардиона данный момент. При условии, что они помнят о социальном дистанцировании, американцам по-прежнему разрешено на несколько минут выходить на улицу и подальше от своих карантинных баз.Парки и широкие пустые тротуары — идеальные места для длительной пробежки, и все, что вам нужно, — это пара кроссовок и, возможно, хорошая музыка.

Личная проблема, однако, заключается в том, что мне очень надоедает бегать, и в результате я никогда этим не увлекался. И учитывая, что у меня нет располагаемого дохода для Peloton или Mirror, эти другие виды кардио-вариантов для меня недоступны.

Приложение Crossrope Crossrope

Войдите в Crossrope, тренировку со скакалкой с отягощением.Скакалки бывают двух разных стилей: более тонкие скакалки «Get Lean» (99 долларов) и более тяжелые скакалки «Get Strong» (139 долларов). В то время как вы можете просто прыгать со скакалкой, пока ваши ноги не подтянутся, оборудование Crossrope поставляется с приложением, которое дает вам рассчитанные на время упражнения, включая упражнения с собственным весом и короткие периоды отдыха, чтобы дать вам полноценную тренировку. Я был действительно удивлен тем, как сильно двухфунтовые скакалки «Стань сильными» надрали мне задницу — примерно две минуты прыжков со скакалкой и тренировки с ними, и я почувствовал тот хороший вид жжения, который я получал на тренировках перед тренировками. -карантин.

Барри в прямом эфире в Instagram

Стоимость: Бесплатные занятия и платные цифровые занятия по 20 долларов США за занятие

Необходимое оборудование: Barry’s предлагает как занятия с собственным весом, так и занятия с использованием эспандеров, которые можно приобрести в студии.

До того, как были введены меры по самоизоляции, я ходил к Барри четыре-шесть раз в неделю и очень скучал. После закрытия отдельные инструкторы Barry публикуют тренировки в своих социальных сетях, что очень приятно, если у вас есть конкретный инструктор, который вам нравится или с которым вы общаетесь.В целом, Barry’s опирается на свой Instagram и предлагает два вида бесплатных занятий в Instagram Live в день.

Одно из запланированных в настоящее время занятий обычно основано на весе тела (приседания, выпады, отжимания, планки, отжимания на трицепс), в то время как другое занятие дня включает в себя «подготовительный комплект» — эластичную ленту с ручкой, мини-ленту, которая вращается вокруг ваши бедра и обеспечивает сопротивление в упражнениях для ног, а также «резинка для ягодиц», полоса сопротивления, которая оборачивается вокруг ваших лодыжек и изолирует ваши ягодицы во время упражнений. Barry’s продает эти комплекты онлайн.

20- или 30-минутные тренировки заставят вас вспотеть, а инструкторы сделают занятия живыми, так как они создают плейлисты и тренируются вместе с вами в режиме реального времени. Это не совсем похоже на настоящий опыт Барри в студии. Но даже если занятия в Instagram Live вам не по душе, эспандер и бандаж для ягодиц — это полезные и универсальные вещи, с которыми можно потренироваться, если у вас их еще нет дома.

Начиная с понедельника, 13 апреля, Barry’s начнет предлагать 35-минутные виртуальные занятия для 65 человек.Barry’s также планирует в будущем предлагать клиентам виртуальные персональные тренировки.

Многие другие бутик-студии и фитнес-залы предлагают аналогичные виртуальные живые занятия бесплатно, поэтому проверьте свой любимый, чтобы узнать, доступны ли они.

Ле Свит

Стоимость: 12,99 долларов США в месяц с семидневной бесплатной пробной версией

Необходимое оборудование: Le Sweat предлагает как упражнения с собственным весом, так и упражнения с гантелями.

Ле Свит ТВ. Чарли Аткинс/Ле Свит

После семи с половиной лет работы с SoulCycle главный инструктор Чарли Аткинс решила заняться своим делом. Теперь это ее фитнес-компания Le Sweat и ее фитнес-приложение Le Sweat TV с ежемесячной подпиской. Как и ее стиль преподавания в Soul (я катался с Аткинсом четыре года или около того), ее тренировки, которые варьируются от семиминутных упражнений на пресс до 25-минутных силовых упражнений, хорошо структурированы и предназначены для того, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо во время тренировки. также заставляет вас чувствовать себя сильным.Она тренируется с вами одновременно, и это мотивирует видеть, как тренер действительно делает движения, а не просто накачивает вас. (Было известно, что я закатываю глаза на инструкторов, которые не понимают, насколько сложны их занятия.) Аткинс также предлагает управляемые упражнения на растяжку и осанку, которые являются хорошей разминкой или заминкой — мне нравится делать некоторые, когда я получаю удовольствие. из кровати.

Весовая секция WodWell

Стоимость: Бесплатно

Необходимое оборудование: Нет

Я не фанат кроссфита; Я пробовал пару раз, и это просто не для меня.Я также видел видео о подтягиваниях киппингом, и, как человеку с больным плечом, это тоже не для меня. Тем не менее, WodWell («wod» означает «тренировка дня»), сайт, обслуживающий тренеров по кроссфиту и кроссфитеров, является одним из лучших мест, которые я нашел для бесплатных программ и упражнений с собственным весом в Интернете. Если вы отсортируете сайт по «нет оборудования», вы обнаружите, что в WodWell есть множество сложных тренировок и упражнений, которые вы могли бы выполнять в своей гостиной или коридоре. В некоторых тренировках есть сложные завершающие движения (отжимания в стойке на руках) или временные аспекты, но я обычно использую что-то более удобное для плеч (обычные отжимания) и не беспокоюсь о временном аспекте так сильно, как о завершении самой тренировки.

Общество скульпторов

Стоимость: 19,99 долларов США в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией

Необходимое оборудование: Общество скульпторов продает планеры, ленты и мяч для упражнений, но упражнения можно модифицировать и использовать предметы домашнего обихода (например, полотенца в качестве планеров).

Приложение The Sculpt Society The Sculpt Society Претензия

Sculpt Society на известность заключается в том, что модели Victoria’s Secret часто используют его, чтобы оставаться в форме.

Разработанное тренером Меган Роуп, Sculpt Society (доступно через приложение на основе подписки) изолирует ваши мышцы, когда вы выполняете танцевальные движения, легкие веса и большое количество повторений. Движения выглядят менее изящными, когда я их делаю, но суть в том, чтобы продолжать их до тех пор, пока вы не почувствуете разочарование и веселье, обнаружив, что такое простое движение, как скольжение ногой во время выпада, может быть таким неудобным. Хотя это не превратит вас в ангела VS за одну ночь, Sculpt Society дает вам то, что я могу описать только как дрожь в мышцах после станка или пилатеса.Это самая острая комбинация изжоги и усталости в мышцах, о которой вы даже не подозревали, доступная в вашем доме и когда вы этого хотите.

Йога людям

Стоимость: Бесплатно — Yoga to the People — это сообщество йоги, основанное на пожертвованиях.

Необходимое оборудование: Рекомендуется коврик для йоги и полотенце.

Будучи человеком негибким, йога — одно из занятий, которое я предпочитаю делать дома, где я могу смириться со своей ужасной позой треугольника в уединении своей квартиры.Проблема в том, что, хотя я хорошо делаю несколько поз и растяжек (слава богу за голубя), я понятия не имею, как создать хороший поток. К счастью, «Йога для людей», знаменитая организация «плати сколько сможешь» со студиями по всей стране, провела свой популярный набор занятий онлайн.

Yoga to the People предлагает два занятия в день через Zoom и три по средам. Для более продвинутых студентов также доступен дополнительный мастер-класс по средам. К счастью, Zoom также позволяет вам отключать звук и камеру, поэтому никто не будет глазеть на вас, когда вы выпадаете из Warrior 3.

Индустрия фитнеса тоже сильно пострадала

Во время всего этого следует помнить, что пандемия коронавируса привела к тому, что за последние две недели около 10 миллионов американцев подали заявки на пособие по безработице. Ни одна отрасль не остается нетронутой, в том числе и фитнес-индустрия.

19 марта основатель Solidcore, фитнес-клуба, получившего культовый статус благодаря одобрению Мишель Обамы, отправил своим клиентам электронное письмо о том, что он уволил 98 процентов своего персонала. Согласно служебной записке, отправленной Vox, SoulCycle объявила в телефонном разговоре с компанией 30 марта, что начнет связываться с сотрудниками по поводу увольнений и отправит некоторых из них во временный отпуск. По сообщениям, на прошлой неделе студия велоспорта в помещении а-ля SoulCycle также уволила 98% своих сотрудников.

Если вы дружите с инструктором/тренером или регулярно посещаете занятия и хотите поддержать их, возможно, самое время зарегистрироваться. Скорее всего, некоторые из них могут предлагать виртуальные тренировки или начинать тренировки онлайн. Тренировки с помощью приложения на телефоне или телевизоре — это не совсем то же самое, что ходить в спортзал, но если вы сможете мотивировать себя начать, эти и другие варианты помогут избавиться от пота, ожогов или стресса, как у многих людей. не хватает.

Лучшие технологии и оборудование для прямых трансляций ваших домашних тренировок

Несмотря на смягчение правил самоизоляции, социальное дистанцирование по-прежнему соблюдается, а двери наших любимых фитнес-центров по-прежнему закрыты. Но когда закрывается одна дверь, открывается другая (цифровая) дверь…

Для тех, кто обычно полагается на физическое присутствие на своих площадках, изоляция вызвала абсолютную суматоху. Многие из тех, кто страдает от закрытых площадок, изучают цифровые решения, чтобы продолжать приносить доход, и транслируют свои тренировки и занятия фитнесом в прямом эфире по всей стране… а в некоторых случаях и по всему миру!

Конечно, сегодня мы все исключительно благодарны технологиям! Но с чего начать, если вы не очень разбираетесь в технологиях, но вдруг вам нужно тянуть различные кабели, камеры и устройства, чтобы начать онлайн-занятия по фитнесу? Или, может быть, вы взламывали настройки прямой трансляции, но знаете, что могли бы обеспечить лучший опыт?

Не бойся.Мы сделали обзор лучших технологий и оборудования для прямых трансляций ваших онлайн-тренировок по фитнесу, а также лучшие советы по тому, как сделать ваши тренировки в прямом эфире максимально эффективными для тех, кто участвует дома!

Лучшие технологии и оборудование для прямых трансляций домашних тренировок

Могу ли я обойтись без смартфона?

В некоторых случаях при прямой трансляции вы можете просто использовать свой смартфон. Но в идеале это было бы для потоковой передачи на платформах социальных сетей, таких как Instagram Live или Facebook Live.Но даже в этом случае камера ноутбука или портативная камера может обеспечить лучшее впечатление для ваших зрителей!

Преимущества использования смартфона в том, что он очень быстрый, доступный и простой. Вам просто нужен приличный смартфон с хорошей камерой, работающим встроенным микрофоном и, возможно, штативом, если вы хотите работать без помощи рук. Попробуйте один из этих изящных штативов для телефона для любой из ваших мобильных трансляций:

Должен ли я использовать свой ноутбук или настольный компьютер для прямой трансляции моих занятий фитнесом?

Во многих случаях использование вашего ноутбука или настольного компьютера для прямых трансляций занятий может доставить массу удовольствия! Использование компьютера в сочетании с такими приложениями, как Zoom, может работать очень эффективно.

Многие инструкторы Move предпочитают использовать ноутбук из-за его портативности… но всегда удобно, если на вашем устройстве есть много USB-портов на случай, если вы захотите подключить больше техники.

Наши главные советы при использовании ноутбука для прямой трансляции домашних занятий фитнесом:

• Убедитесь, что он размещен так, чтобы зрители могли видеть ваше тело целиком.

• Потренируйтесь вставать, садиться, прыгать в берпи, ползать медведем по земле — все, что вы будете демонстрировать участникам занятия, убедитесь, что они полностью увидят ваши движения
• Убедитесь, что вы можете легко получить доступ к своему ноутбуку, чтобы впустить опоздавших (все мы люди!)

 

Но когда НЕ следует пользоваться ноутбуком? Не используйте функцию камеры вашего ноутбука, если у вашего ноутбука нечеткая, некачественная камера или если ноутбук старый и медленный с полной памятью (мы рекомендуем вам иметь не менее 8 ГБ ОЗУ).Вы не хотите, чтобы ваша технология подводила вас и создавала плохой визуальный опыт.

Кроме того, если на вашем ноутбуке установлен сверхшумный вентилятор, это нарушит качество звука вашего класса и будет раздражать, когда люди приветствуют солнце.

Камеры для прямой трансляции : 

Если ваш ноутбук немного изнашивается или вы хотите быть уверены, что обеспечиваете высочайшее качество изображения, купите достойную веб-камеру.

Вы избалованы выбором простых, но качественных веб-камер.Многие даже содержат встроенные микрофоны, которые могут убить двух зайцев одним выстрелом.

Программное обеспечение для прямой трансляции :

Их много, но мы рекомендуем Zoom всем нашим инструкторам по фитнесу. Наш сервис прямых трансляций Move At Home тесно интегрирован с Zoom, поэтому, когда участник регистрируется на тренировку, он попадает прямо на собрание Zoom!

Кроме того, преимущество Zoom заключается в том, что вы можете переключиться с экрана, показывающего только себя, или перейти на сетку ВСЕХ ваших участников, чтобы вы могли следить за ними.

Zoom также позволяет записывать сеанс! Фантастически простой способ перепрофилировать ваш собственный видеоконтент для контента в социальных сетях или использовать в дегустационном видео для потенциальных новых клиентов, чтобы узнать, чего ожидать от ваших занятий в прямом эфире.

Узнайте больше о том, как настроить собственную учетную запись Zoom.

Микрофоны для прямых трансляций занятий фитнесом:

Audio часто упускают из виду, когда речь идет о прямых трансляциях, но это очень важно.Как ваши участники могут получать удовольствие от тренировки, если им трудно слышать ваши инструкции?

Если вы используете свой ноутбук и/или веб-камеру, часто бывает достаточно встроенных микрофонов. Но в качестве альтернативы вы можете повысить уровень своей потоковой игры с помощью микрофона, чтобы ни одно слово не было пропущено. А когда дело доходит до фитнеса, очень важно, чтобы участники могли услышать ваши инструкции в случае травмы.

Существует множество удобных микрофонов, которые можно подключать непосредственно к компьютеру или смарт-устройству через порты USB.Просто обратите внимание, что у некоторых нет особенно длинных кабелей, поэтому рассмотрите возможность приобретения удлинительного кабеля повторителя USB для большей свободы в том, где вы его размещаете.

 

В качестве альтернативы вы можете приобрести переносной микрофон. Нагрудные микрофоны, которые используют репортеры новостей, обеспечивают большую мобильность, хотя они могут легче улавливать звуки в комнате. Также не очень хорошо, если ваши волосы или одежда будут тереться об них, поэтому не забудьте тщательно выбрать микрофон, который соответствует вашим потребностям в прямом эфире.

Используете Zoom и хотите слушать музыку на протяжении всего сеанса? Ознакомьтесь с нашим отличным руководством о том, как это сделать!

Освещение для прямых трансляций:

Вы можете даже не думать об освещении после всех этих разговоров о технологиях в прямом эфире, но оно является КЛЮЧЕВЫМ в обеспечении отличного опыта — ваши зрители должны ВИДЕТЬ вас, чтобы знать, какие движения делать на тренировке.

Если вы не хотите тратиться на оборудование для освещения, просто убедитесь, что вы тщательно выбираете зону для потоковой передачи:

• Никакого подавляющего света позади вас (например, окна), иначе вы будете темным силуэтом.
• Естественный свет может быть великолепен, но имейте в виду, что солнце может легко скрыться за облаком, превратив ваш поток во мрак и гибель.
• Расположите лампы и другое освещение так, чтобы обеспечить максимальное освещение!

 

Если вы хотите изучить варианты освещения, мы нашли несколько отличных вариантов, которые помогут сделать вашу тренировку в прямом эфире яркой! Ключевые вещи, которые следует учитывать:

• Ищите светодиодные фонари, так как они не так сильно нагреваются.
• Убедитесь, что им легко управлять.
• Регулируемая яркость.
• Power — не всегда полагайтесь на батарейки, так как они могут разрядиться в ответственный момент.

 

Кольцевые огни могут быть полезны, однако они лучше подходят для прямых трансляций, когда стример находится ближе к экрану. Они более актуальны для тех, кто хочет исследовать мир влогеров или вести прямую трансляцию в социальных сетях, где вы находитесь ближе к камере.

Профессиональное осветительное оборудование:

Если вам нужна дополнительная помощь в организации освещения, вы можете рассмотреть возможность приобретения профессионального осветительного оборудования.

 

После того, как вы пройдете все этапы и полностью экипируетесь лучшим оборудованием для прямой трансляции своих занятий, проведите несколько пробных заездов в одиночку, с друзьями или семьей. Как только вы освоите технику, вы станете лучшим фитнес-стримером! Все, что осталось, — это уверенность и энтузиазм, и вы их разобьете.

Онлайн-занятия фитнесом, к которым можно присоединиться дома

Среди новостей и мнений о COVID-19, социальном дистанцировании и карантине, наводняющих социальные сети прямо сейчас, вы, вероятно, увидите множество карикатур, шуток и мемов, освещающих странную ситуацию, в которой мы все оказались.Одна из таких цитат гласит: «Я либо выйду из этого карантина на 50 фунтов легче, либо на 100 фунтов тяжелее; время покажет. »

Поскольку спортзалы и другие фитнес-центры закрываются по всей стране, вы также можете беспокоиться об этом. К счастью, индустрия здравоохранения принимает вызов и предлагает множество вариантов онлайн-упражнений, к которым вы можете получить доступ, не выходя из дома.

Этот список виртуальных тренировочных классов включает в себя различные подходы к фитнесу, чтобы вы могли найти правильный вариант, чтобы оставаться здоровым, оставаясь дома.

1. YMCA360

Если вы являетесь поклонником «Y», вам могут понравиться разнообразные бесплатные тренировки, которые теперь доступны на виртуальной YMCA через YouTube. Эти бесплатные видеоролики YMCA360 варьируются от barre и bootcamp до йоги и фитнеса для пожилых людей. Хотя эти классы всегда бесплатны для членов YMCA, в настоящее время они доступны бесплатно для широкой публики.

2. Планета Фитнес: «Домашняя работа»

В то время как сеть временно закрыла свои фитнес-клубы, «Планета Фитнес» предлагает бесплатные ежедневные онлайн-тренировки.Эти 20-минутные тренировки под названием «Домашняя работа» доступны на Facebook Live. Занятия будут вести тренеры и неожиданные звездные гости.

3. Blink Fitness: «Вставай и моргай»

Еще один тренажерный зал, который закрыл свои офисы, чтобы способствовать социальному дистанцированию, Blink Fitness также проводит ежедневные виртуальные тренировки. В 8 утра с понедельника по пятницу они проводят онлайн-видеосессии, предлагая мотивационные советы и отвечая на вопросы зрителей о фитнесе. Вы можете присоединиться к ним на Facebook Live.

4. Занимайся йогой со мной

Стремясь принести в мир бесплатную йогу для достижения большего благополучия, Do Yoga With Me предоставляет высококачественные онлайн-видео с инструкциями по йоге на своем веб-сайте. У компании есть сотни бесплатных видеороликов с классами для всех уровней опыта.

Займись со мной йогой

5. Грохот

Этот провайдер групповых занятий фитнесом, вдохновленный боксом, решил предложить «социальный фитнес» в разгар социального дистанцирования.В этом посте в Instagram компания объяснила, что каждый день через Instagram Live она будет делиться «вдохновленными Rumble кардиотренировками и тренировками с собственным весом (без оборудования‼️), которые вы можете выполнять дома».

https://www.instagram.com/p/B92fcZfHPHJ/

6. 305 Фитнес

Если вы никогда не слышали о 305 Fitness, это линия студий кардио-танцевальных занятий, расположенных по всей территории США. Описанная как «захватывающая 55-минутная танцевальная вечеринка», компания объясняет, что «мы все упорно тверкаем, одновременно любя и ценить наши тела именно такими, какие они есть. «Хотя его студии закрыты во время вспышки коронавируса, на YouTube-канале 305 Fitness проводятся бесплатные живые занятия и есть полноценные видеоролики с тренировками, к которым любой может получить доступ прямо сейчас.

7. Элли Мортенсен

Учитель йоги Элли Мортенсен предлагает несколько онлайн-классов в течение недели. В недавнем посте в Instagram она поделилась расписанием.

«Я очень рада сделать это частью нашего обычного расписания в это время хаоса и неопределенности», — написала она.«ВСЕ УРОВНИ ПРИВЕТСТВУЮТСЯ! Я буду предлагать несколько слоев для всех упражнений, чтобы сделать их доступными для тех, с кем вы находитесь на карантине!»

Занятия включают разминку йогой, циклы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и заминку йогой.

https://www.instagram.com/p/B94kBIAFT4h/

8. Барри

Как и другие компании, Barry’s приняла решение закрыть на это время все свои фитнес-студии в США и Канаде. Тем временем он предоставляет множество бесплатных тренировок в Instagram.До сих пор Barry’s предлагала тренировки для всего тела только с собственным весом, а также ежедневные тренировки с бинтами.

https://www.instagram.com/p/B90YmMEJ4IE/

9. Оранжевая теория

Компания Orangetheory Fitness из Флориды закрыла свои студии на время вспышки коронавируса. Тем не менее, компания по-прежнему предлагает ежедневные 30-минутные тренировки. Вы можете получить доступ к тренировкам под руководством тренера на его веб-сайте и канале YouTube. Посмотрите один, опубликованный 18 марта, чтобы увидеть пример того, как они работают.

10. Фитнес-блендер

С более чем 500 бесплатными тренировками на веб-сайте Fitness Blender каждый найдет что-то для себя. Продолжительность видеосеансов варьируется от 10 до 85 минут с уровнем опыта от новичка до спортсмена. Варианты включают HIIT, пилатес, силовые тренировки и многое другое.

Независимо от того, работаете ли вы из дома, укрываетесь на месте или просто пытаетесь избежать скопления людей, вы можете поддерживать форму с помощью тренировки, которая соответствует вашему уровню физической подготовки прямо там, где вы находитесь!

8 потрясающих виртуальных канадских фитнес-классов, которые стоит попробовать онлайн

Приготовьтесь к социальному дистанцированию и поддержите местных профессионалов в области фитнеса, пока вы это делаете.

(Фото: Кеция Нэт для Tight Club; клиент: Зои Павляк)

К настоящему времени слово «WFH», вероятно, является частью вашего лексикона, но как насчет других WFH? Тренировки на дому — это фитнес-тренд, вызванный пандемией, который сочетает социальное дистанцирование с удобством, и в ближайшее время он не исчезнет.

Поскольку вторая волна COVID усиливает наш страх перед зимой, поиск безопасных способов поддержания активности может помочь как вашему физическому, так и психическому здоровью. И чем легче двигаться, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться этого.Чтобы помочь вам найти идеальное домашнее упражнение, мы собрали наши любимые виртуальные тренировки из фитнес-студий по всей Канаде.

Для силовых тренировок попробуйте… All Day Fit

Чего ожидать: Если вас пугает поднятие тяжестей, это фитнес-сообщество из Торонто быстро изменит это. Каждая тренировка разбита на блоки, где вы будете выполнять несколько различных упражнений для наращивания мышечной массы в своем собственном темпе. В крайнем случае вы можете использовать гантели, гирю или даже эспандер, и вы получите полезные советы о том, как улучшить свою форму во всем (да, это урок с камерой).Атмосфера дружелюбная и воодушевляющая, и ни одно занятие не обходится без группового селфи.

Как подключиться: Занятия в прямом эфире проводятся через Zoom с понедельника по субботу, но если вы пропустите одно из них, вам пришлют запись. Между занятиями вы также можете поддерживать связь с тренерами и другими членами сообщества в закрытой группе Facebook.

Сколько это стоит: Попробуйте первые три занятия бесплатно, а затем выберите вариант членства, который вам больше всего подходит (вы можете посещать неограниченное количество занятий за 149 долларов в месяц).

Чего ожидать: Студия в Торонто, которая только что открыла вторую локацию под названием The Lab by Common Ground, известна своими сверхпотливыми тренировками, которые максимально увеличивают нагрузку за счет объединения нескольких групп мышц в одном упражнении. Представьте себе выпады с жимом от плеч или становую тягу с тягой в наклоне. Наряду с захватывающими дух классическими упражнениями, такими как альпинизм и прыжки с приседаниями, каждое интенсивное движение выполняется с интервалами (с короткими перерывами между ними!)

Как подключиться: Занятия транслируются в прямом эфире через фитнес-платформу Mindbody, доступ к которой можно получить через браузер или мобильное приложение. Предпочитаете придерживаться собственного графика? Вместо этого подпишитесь на членство по запросу, чтобы получить доступ к библиотеке всех прошлых живых занятий.

Сколько это стоит: Вы можете попробовать живое занятие бесплатно, а затем выбрать безлимитный абонемент за 60 долларов в месяц. Если вы решите пойти по маршруту по требованию, есть бесплатная семидневная пробная версия, чтобы вы могли начать работу, прежде чем она переключится на 20 долларов США в месяц.

Для пилатеса попробуйте… R Studios

Чего ожидать: R Studios имеет три офиса в Галифаксе и Дартмуте, Новая Шотландия, и каждый из них специализируется на различных видах тренировок. Прелесть виртуальных тренировок в том, что вы можете выбирать из всех трех прямо из своей гостиной. Если вы не знаете, с чего начать, выберите пилатес, с которого компания берет свое начало. Поначалу движения с низким воздействием могут показаться легкими, но вы будете делать каждое из них достаточно долго, чтобы заставить ваши мышцы дрожать.

Как подключиться: Помимо прямых трансляций занятий через Zoom, в этом месяце студия представит платформу по запросу, на которой будут представлены видео, записанные исключительно для виртуальных гостей.

Сколько это стоит: Оплата по мере использования за 8 долларов в день или подписка на неограниченное виртуальное членство за 29 долларов в месяц.

Чего ожидать: Растяжка и укрепление с помощью движений, вдохновленных балетом, таких как плие-приседания с переворотом и подъемы ног.Вы можете получить быструю прокачку с 15-минутными вариантами или увеличить до 60-минутного класса, который аналогичен очным занятиям, традиционно предлагаемым в местах Barre Belle в Ванкувере, Калгари и Торонто. Для некоторых занятий требуется несколько предметов экипировки (нет ничего лучше мягкого мяча, чтобы накачать внутреннюю поверхность бедер), которые можно купить в интернет-магазине.

Как подключиться: Большинство занятий доступны по запросу, и в них можно играть прямо в браузере или в приложении, которое можно установить на iPhone, Android, Apple TV, Roku, Chromecast или Fire TV.

Стоимость: Начните с бесплатной 14-дневной пробной версии, а затем подпишитесь на полный доступ за 25 долларов США в месяц.

Чего ожидать: Если у вас дома есть спинбайк (как и многие другие студии, офисы Ride в Ванкувере и Торонто сдают их в аренду во время COVID), прибавьте громкость и выключите свет, и вы можете забыть о себе ты в твоем доме. Инструктор при свечах будет подсказывать вам крутить педали в такт музыке, чтобы получить сильную нагрузку на ноги и кардио. Не забудьте свои гантели или банки с супом!

Как настроиться: Все занятия предварительно записываются, чтобы звук можно было идеально сбалансировать (в конце концов, вы должны четко слышать ритм музыки!) до того, как они будут загружаться онлайн партиями каждый понедельник. Вам понадобится iPad или ноутбук, чтобы воспроизводить видео из браузера.

Стоимость: После бесплатного семидневного пробного периода вы можете получить доступ к любому количеству занятий по запросу за 48 долларов в месяц.

Чего ожидать: Каждая тренировка разделена на раунды, которые сочетают сжигающий бицепс бой с тенью (без перчаток или боксерской груши!) с отжиманиями, кранчами, прыжками и многим другим. Даже если вы никогда раньше не боксировали в студии Drop в Торонто, вы можете принять это как времяпрепровождение во время пандемии с помощью еженедельных видеосеминаров, которые обучают основам.

Как подключиться: Каждый понедельник пять новых видео добавляются в коллекцию занятий по запросу, доступ к которым можно получить прямо из браузера.

Сколько это стоит: Для начала предоставляется бесплатная семидневная пробная версия. После этого членство стоит 30 долларов в месяц.

Для малоинтенсивных тренировок попробуйте… Tight Club

Чего ожидать: Функциональная физическая форма — это главное в этих тренировках в Ванкувере. Это означает, что упражнения предназначены для поддержки того, как вы двигаетесь в реальной жизни, например, приседаете, чтобы взять что-то с пола, или переносите тяжелые сумки с продуктами.Но не ожидайте, что это будет легко: даже медленные и вдумчивые движения в классе Body Luv с низкой ударной нагрузкой, ориентированном на стабильность, могут вызвать у вас неожиданное потение.

Как настроиться: Пока инструктор ведет урок в режиме реального времени через Zoom, назначенный модератор помогает устранять любые технические проблемы и записывать упражнения в чате на случай, если вы забудете, что сказал инструктор. После этого вы также получите ссылку на записанную тренировку, которая активна в течение 72 часов. Приходите в декабре, следите за новыми вариантами по запросу.

Сколько это стоит: За 30 долларов вы можете попробовать столько занятий, сколько захотите, в первую неделю. После этого классовые пакеты начинаются с 55 долларов за 10 или вы можете получить неограниченное количество за 100 долларов в месяц.

Чего ожидать: Это Ватерлоо, Онтарио. studio известна своей гостеприимной атмосферой, и она перенесла это ощущение и в свое цифровое пространство.