Занятия дома для похудения: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Содержание

Тренировка дома для похудения — ТОП силовых и фитнес-упражнений

Быть красивой и стройной хочет каждая девушка, но не всегда есть время на спортзал и занятия вне дома. На помощь приходят занятия в домашних условиях.

Фитнес-тренировка дома для похудения практически не отличается от той, которую можно выполнить с тренером в зале. Достаточно обустроить свою собственную домашнюю тренировочную зону, а также усвоить технику несложных упражнений. Редакция estet-portal.com делится с вами эффективными упражнениями, которые помогут сжечь лишние калории.

Тренировка дома для похудения: с чего начать
Топ упражнений для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки
Фитнес-упражнения
Можно ли похудеть, тренируясь только дома

Тренировка дома для похудения: с чего начать

Домашнее похудение будет эффективным, если чередовать силовые нагрузки с кардио-тренировками. Но перед любыми физическими нагрузками важно основательно размяться и разогреть мышцы.

Читайте нас в Telegram

Выполните несколько базовых упражнений, чтобы размять мышцы и суставы:

Наклоняйте голову влево, вправо, назад и вперед. Затем выполните круговые движения по часовой стрелке и обратно.
Сделайте махи руками. Одна рука вверху, вторая внизу. Машите руками по кругу в противоположные стороны.
Выполните наклоны вперед, влево и вправо. Затем вращайте тазом по кругу: по часовой стрелке и в обратную сторону.
Разомните голеностопные суставы. Вращайте ступни в разные стороны.

Читайте также: Упругие ягодицы за 28 дней: программа домашних тренировок

Эти простые упражнения помогут подготовиться к основной тренировке. Благодаря им вы не будете чувствовать боль и крепатуру после тренировки.

Топ упражнений для похудения в домашних условиях

Тренировки будут максимально эффективными, если чередовать силовые и кардио-упражнения. Не у всех есть гантели или утяжелители, но их отлично заменят бутылки с водой или песком.

Силовые тренировки

Скручивание пресса. Лягте на пол, заведите обе руки за голову и согните ноги в коленях. Ступня по всей длине стоит на полу. Поднимайте корпус так, чтобы левым локтем касаться правой коленки и наоборот. Выполните 4 подхода по 15-20 раз.
Планка. Вариант для новичков: встать на локти и носки. Стоять минимум 30 секунд. С каждым разом увеличивать время. Опытные спортсмены могут разнообразить упражнение: стоять на левой руке и правой ноге, затем менять на противоположные. Можно поочередно поднимать ноги или отталкиваться руками и хлопать в ладоши.
В каждую руку взять наполненную водой или песком литровую бутылку. Расставить ноги на ширине плеч. Приседать с вытянутыми вперёд руками. Важно, чтобы носки смотрели вперёд. Приседать нужно с ровной спиной, чтобы колени не выступали за линию носков.
Стоя на четвереньках,
поочередно поднимать ноги назад и в стороны.

Читайте также: Почему нужны силовые тренировки для похудения:польза для здоровья и фигуры

Фитнес-упражнения

Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Прижмите локти по бокам и согните руки так, чтобы образовался угол 90 градусов. Старайтесь достать коленями ладони.
Прыжки на скакалке. Прыгайте на двух ногах одновременно, затем на каждой ноге поочередно.
Прыжки Jumping Jacks. Прыгаете, расставляет ноги на ширине плеч, хлопаете в ладоши над головой. Следующий прыжок — ноги вместе, руки по швам.
Выпады вперед. С каждым разом старайтесь приседать как можно ниже.

Читайте нас в Instagram

Можно ли похудеть, тренируясь только дома

Похудеть, безусловно, можно. Главное — иметь достаточно мотивации и самодисциплины. Чаще всего девушки прекращают домашние тренировки для похудения, потому что находятся дела поважнее: приготовить себе ужин, сходить с подругами в кино, сделать уроки с детьми.

Еще один фактор, который мешает продолжать тренировки — крепатура. Как только вы ее чувствуете, сразу хочется все бросить, чтобы не испытывать неприятные ощущения. Боль в мышцах появляется, потому что неправильно распределили нагрузку на неподготовленные мышцы или предварительно не размялись.

Тренировки дома для похудения помогут, если системно и планомерно подходить к физическим нагрузкам. Кроме того, важно не только тренироваться, но и питаться правильно — соблюдать суточную норму КБЖУ. Комплексный подход к питанию и физическим нагрузкам не заставит вас ждать результаты, и вскоре отражение в зеркале вас обязательно порадует.

Читайте также: Психология похудения: как создать настрой на снижение веса

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Тренировка для дома. Как подтянуть мышцы в домашних условиях

Хотите похудеть и подтянуть мышцы? Это не так сложно, как кажется. Расскажем, как сделать это в домашних условиях – без тренажерного зала и специального оборудования.

Все, что вам нужно — это правильно подобранная диета, а также четкий план тренировок дома, который поможет построить тело вашей мечты.

Главное, помните: НИКАКИХ тренировок на голодный желудок!

Лучше всего, чтобы прием пищи был за 1-2 часа до тренировки, 500 мл воды выпивать также за 1-1,5 часа. Во время тренировки тоже важно пить воду – небольшими глотками по мере необходимости.
Вы не должны чувствовать жажду. Можно для тренировок готовить себе различные детокс-коктейли, и тогда занятия будут еще приятнее.

Печеные перцы с творогом и песто Лапша из цукини с креветками Салат Агапимено Гевма Иракли Фалафель с соусом

Рецепты блюд перед тренировкой

Перед тренировкой важно получить порцию белков, воспользуйтесь нашими рецептами блюд с продуктами, содержащими белок. Белки — это питание для мышц, поэтому обязательно употребляйте белковую пищу в те периоды, когда в вашей жизни есть спорт.

Печеные перцы с творогом и песто Лапша из цукини с креветками Салат Агапимено Гевма Иракли Фалафель с соусом

Подробнее о правильном питании во время похудения можно прочитать также в этой статье.

Аэробные тренировки — лучший способ для похудения

Аэробные упражнения, которые также известны как сердечно-сосудистые упражнения или упражнения по сжиганию жира, — это ритмичные движения более чем одной группы мышц в организме.

Причина, по которой аэробные упражнения сжигают жир – это способность использовать жир вместо углеводов в качестве топлива, чтобы поддержать вас в движении во время тренировки.

Преимущества аэробных тренировок

Одно можно сказать наверняка: всего за несколько месяцев быстрых аэробных тренировок дома, вы увидите, что ваш жир уходит с хорошей скоростью. Вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя энергично.

Кроме того, соблюдая план тренировок дома, вы получите много бонусов:

Защита от сердечно-сосудистых заболеваний Исследования показали широкий спектр преимуществ аэробных тренировок, связанных с защитой от сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, аэробные тренировки дома также повышают выносливость.

Избавляемся от депрессии

Другое известное преимущество аэробных упражнений состоит в сокращении проблем, связанных с психическим здоровьем, таких как беспокойство, депрессия и стресс.

Аэробные тренировки обеспечивают вам необходимую энергию и выносливость и тем самым повышают ваше настроение. Более того, исследование показало, что домашние тренировки три-пять дней в неделю в течение 30 минут после двенадцати недель уменьшали показатели депрессии на 47%.

Меньшая усталость Аэробные тренировки, как правило, используют жир для топлива, и, следовательно, уменьшают производство молочной кислоты, что позволяет человеку продолжать тренировку без сильной усталости. Фактически, вашему организму необходимо избыточное количество кислорода для сжигания жира. И лучший способ увеличить потребление кислорода и сжигать жир одновременно — это регулярно выполнять дома аэробные тренировки.

Организация тренировок дома

Вам не обязательно нужно членство в тренажерном зале или личный тренер для занятий. Существует множество простых аэробных тренировок, которые вы можете делать в домашних условиях, да еще и под любимую музыку. Звучит круто, не так ли?

Что нужно?
Кроссовки, скакалка, коврик для йоги, ваш любимый плейлист и план простых, но эффективных тренировок дома для похудения.

Занятия аэробикой для снижения веса дома

1 Звездочка
Как выполнять: Одновременно поднимайте руки вверх, когда прыгаете ногами в разные стороны. 30 секунд прыжков и 10 секунд отдых. Делать нужно в течение 5 минут. Это небольшое разминочное упражнение, прежде чем вы начнете заниматься настоящей аэробной подготовкой.
2 Прыжки
Как выполнять: Ноги на ширине плеч. Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное положение приседания, чтобы закончить повтор. Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный ритм во время упражнения.
3 Скакалка
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Быстро перепрыгивайте обеими ногами (не поочередно) в течение 3 минут с каждым днем увеличивая продолжительность на 30 секунд.
4 Скалолаз
Как выполнять: Встаньте в позицию планки. Оторвите от пола и подтяните правую ногу к груди. Теперь возвращаем правую ногу назад и быстро сгибаем и подтягиваем к груди левую ногу. Повторите в течение 1 минуты, делая перерыв на 10 сек. И так 5 подходов.
5 Высокие колени
Как выполнять: Поставьте ноги на ширину плеч и попеременно в быстром темпе поднимайте их к животу. 6 подходов по 30 секунд.

2 Прыжки
Как выполнять: Ноги на ширине плеч. Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное положение приседания, чтобы закончить повтор. Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный ритм во время упражнения.

6 Вертикальные ножницы
Как выполнять: Лягте на спину и поднимите обе ноги, примерно на 90 градусов относительно тела. Попеременно опускайте ноги, не касаясь пола. Делайте в течение 2 минут по 5 подходов.
7 Пресс
Как выполнять: Начните с сидячего положения, руки согнуты под прямым и углом, а ноги вытянуты перед вами. Теперь, используя косые мышцы живота, коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите его с другой руки. Делайте упражнение в течение 5 минут

Не забывайте, что только сочетание правильного питания и регулярных тренировок принесет вам ожидаемый результат.
Старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна, но если вас мучает голод, то вечером можно выпить стакан кефира (1% жирности).

Дайджест проверенных фактов о здоровом образе жизни специально для женщин.

Посмотреть ближайшие магазины

25+ планов домашних тренировок по сжиганию жира для занятых мам (с видео)

Укрепляйте, тонизируйте и чувствуйте себя хорошо с этими планами домашних тренировок для похудения! Эти жиросжигающие тренировки помогут вам привести себя в форму дома с минимальным оборудованием или без него. Узнайте, как часто тренироваться, как использовать планы тренировок и какие ключи вам не хватает, чтобы похудеть и привести себя в тонус дома.

У меня рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности здесь

Хотите похудеть? Подтянуть мышцы? Худеть?

Вы изо всех сил пытаетесь понять, что именно вы должны делать для достижения своих целей?

Используйте эти домашние планы тренировок, чтобы помочь!

Имея на выбор более тридцати жиросжигающих тренировок, у вас всегда будет план тренировок для достижения ваших целей.

Здоровое похудение 101

Прежде чем перейти к особенностям домашних тренировок для похудения, важно понять основы.

Не существует «лучшего упражнения» для сжигания жира.

Также не существует волшебной таблетки для избавления от жира на животе.

Потеря жира — это многогранный подход, и невозможно гарантировать, сколько или как мало вы сможете сбросить за определенный период времени (тридцатидневные программы не являются конкретными!).

Точно так же нельзя нацеливаться на определенную область для снижения веса (даже при здоровом питании).

Легко отказаться от всех углеводов на две недели и увидеть быструю потерю веса.

Но в долгосрочной перспективе нужно больше. Вам нужно сосредоточиться на главных столпах похудения (узнайте больше о том, на что нужно обратить внимание, чтобы похудеть):

Упражнения
Ежедневное движение
Питание (здоровое питание – ключ к успеху!)
Стресс
Сон

Большинство из этих вещей я постоянно повторяю как сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке.

Если вы хотите добиться отличных результатов в плане тренировок для похудения, вам необходимо на 100 % придерживаться своих тренировок и делать все возможное, чтобы следовать дополнительным советам.

Что должен включать каждый план тренировки для похудения

Независимо от того, какие цели вы преследуете: снижение веса, наращивание мышечной массы или поддержание физической формы. Любая домашняя тренировка должна включать в себя:

Разминочные упражнения
Силовые тренировки (узнайте, как начать тренировки с отягощениями)
Работа с сердечно-сосудистой системой (нет, вам не нужно быть бегуном!)
Работа на гибкость и подвижность (после тренировки или в день отдыха)

Теперь вам не нужно включать силовые и кардиоупражнения в один и тот же план тренировок для похудения, но они должны быть в одном и том же план для всестороннего подхода.

И, конечно же, при составлении плана домашних тренировок для похудения ключевое значение имеет постоянство! Если вы посещаете только половину своих тренировок, вы увидите плохие результаты.

Как часто тренироваться в домашних условиях Планы тренировок для похудения

Хорошее эмпирическое правило — тренироваться 3–4 раза в неделю (ознакомьтесь с этой четырехдневной программой тренировок).

Если вы выработаете эту привычку, у вас все будет хорошо! Все эти жиросжигающие тренировки довольно короткие по продолжительности, поэтому нет никаких причин не выполнять их.0003

Составьте себе план тренировок и придерживайтесь его. Составьте план тренировок для похудения и выполняйте их.

Советы по тренировкам дома

Лучший в мире план тренировок не приведет вас к вашим целям, если вы на самом деле не сделаете его. И хотя домашние тренировки легче, вам все равно нужно приложить усилия.

Упражнения с собственным весом могут быть отличным средством для похудения (узнайте больше о том, как использовать тренировки с собственным весом для достижения ваших целей), но стоит подумать о том, чтобы использовать один или два лучших тренажера для дома.
Выделите место в своем доме. Да, полезно иметь возможность заниматься где угодно. Но наличие выделенного места, куда можно пойти, где у вас есть все ваши вещи, поможет вам настроиться на правильный лад (хотя тренировки в гостиной — это совершенно простой способ зажечь его!).
Составьте календарь тренировок и придерживайтесь его. Наметьте свои дни тренировок, какую программу тренировок вы используете, и подготовьте все необходимое. Настройтесь на успех в своем путешествии по фитнесу.

Разминка для программы сжигания жира

Перед тем, как приступить к тренировке, вам нужно выполнить какую-то разминку.

Если вы не поднимаете сверхтяжелых весов, это не должно быть слишком интенсивным. Но вы должны заставить кровь двигаться. Узнайте больше о том, как разминаться и почему это важно.

Ниже приведены несколько пятиминутных разминок, которые вы можете использовать перед тренировками. : В большинстве разминок для выполнения работы не используются упражнения с оборудованием, но есть несколько с бинтами.

Разминка 1
Быстрый прогрев 2
Разминка 3

25 Планы домашних тренировок для похудения

Ниже приведены различные программы домашних тренировок, которые можно использовать для похудения. Они различаются по продолжительности, интенсивности и оборудованию.

Они также представляют собой смесь домашних силовых тренировок и кардиотренировок.

Домашние тренировки — это больше, чем просто отжимания и приседания. В каждом плане тренировок используются различные упражнения для максимального снижения веса.

У вас также есть возможность выбрать тренировку для нижней части тела, верхней части тела или для всего тела. По возможности старайтесь не выполнять упражнения для всего тела один за другим.

Что делать: прокрутите и выберите 8 тренировок, которые вы можете выполнять в зависимости от ваших способностей и оборудования. В идеале большинство из них — это силовые тренировки с еженедельной кардиотренировкой.

Выполните четыре тренировки дома в течение одной недели (убедившись, что у вас есть день отдыха между ними или по мере необходимости), а затем четыре тренировки на следующей неделе.

Чередуйте каждую неделю в течение 6-7 недель, а затем выбирайте новые тренировки!

Стремитесь стать быстрее, лучше и сильнее в данных упражнениях, а не просто «попотеть».

Нужен индивидуальный подход?

Ознакомьтесь с моей 6-недельной программой похудения, которая содержит именно те тренировки, которые необходимы для похудения дома.

Это сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, и это верный способ начать путь к похудению.

Тренировки для похудения для начинающих

Если вы новичок в тренировках, узнайте, как начать. Вы по-прежнему должны тренироваться 3-4 раза в неделю, но выбирайте тренировки, которые не включают плиометрику (прыжки) и немного медленнее, чтобы вы могли действительно закрепить форму.

Ниже приведены различные тренировки, которые варьируются от упражнений для всего тела до сплитов, таких как верхняя часть тела и нижняя часть тела. Точно так же некоторые из них перечислены как начинающие, а другие — продвинутые.

Выберите то, что лучше всего подходит для вашего текущего положения, и увеличивайте масштабы.

Примечание: все упражнения содержат видео с тренировками, чтобы вы точно знали, что делаете.

Силовые тренировки для похудения

Одна вещь, которую многие люди недооценивают, когда хотят сжечь жир, — это силовые тренировки!

В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории в данный момент, силовые тренировки в течение более длительного времени приведут к тому, что ваше тело будет сжигать калории, когда вы не двигаетесь.

Таким образом, вместо того, чтобы основываться на кардио, этот план тренировок также направлен на то, чтобы вы СИЛЬНО использовали различные составные движения (узнайте больше о пяти больших движениях, которые должны освоить мамы)

Кардио для похудения

Когда люди хотят сжигая жир, они начинают строгую кардиопрограмму или сосредотачиваются на большом количестве плиометрических упражнений (например, приседания с прыжком, берпи и т. д.).

Уверенность в том, что «нужно тренироваться до тех пор, пока вас не стошнит или вы делаете что-то неправильно», очень сильна.

Тоже неправильно.

Кардио определенно имеет свое место и является активом в потере жира. Но это не самый быстрый способ похудеть и не лучший способ сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Что касается высокоинтенсивных упражнений и плиометрики, если у вас нет базовой силы, вы гораздо более подвержены травмам.

Не думайте, что вам НЕОБХОДИМО добавлять в свою программу приседания с выпрыгиванием, спринты и высоко поднятые колени, чтобы увидеть результаты.

Нет.

Как набраться сил менее чем за 25 минут в день

Перестаньте гадать о том, что работает, когда дело доходит до наращивания силы и ощущения меньшей хилости.

Тренировки SMASH Fit For Life повысят вашу выносливость и помогут вам чувствовать себя более комфортно в собственном теле всего за 30 минут в день.

Эти пошаговые тренировки, доставленные прямо на ваш телефон, требуют только одного набора гантелей и мини-эспандера.

Увеличьте свою силу и уменьшите хлюпанье с помощью SMASH Fit For Life.

Другие полезные советы по фитнесу

Как уменьшить боль в спине
Преимущества сильных ягодиц
Сильные ягодицы во время беременности
Финишеры для ягодичных мышц
Упражнения на ягодицы для беременных
Следите за домашними тренировками
Силовая тренировка для начинающих
Как сохранить мотивацию к фитнесу
Советы по фитнесу для мам
Все, что вам нужно знать о домашних тренировках

Часто задаваемые вопросы о домашних тренировках для похудения

Могут ли домашние тренировки быть эффективными для похудения?
Домашние тренировки — отличный способ похудеть, если делать их правильно. Тренироваться дома, как правило, легче при напряженном графике, и, таким образом, больше людей придерживаются рутины. Перед погружением убедитесь, что у вас есть план тренировки для похудения, чтобы вы не гадали, когда дело доходит до ваших результатов.
Какое упражнение дома сжигает больше всего жира на животе?
Нет ни одного упражнения, сжигающего жир. На самом деле, потеря жира требует всестороннего подхода. Тем не менее, вы увидите наилучшие результаты, используя упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц, и прогрессируя в них в течение определенного периода времени. Упражнения, такие как приседания, тазобедренные суставы, тяги и жимы, сжигают больше всего жира.
Шелби, она же Мама Медведица
фитасамамамедведь
Познакомьтесь с Шелби — сертифицированным силовым тренером, который последние 10 лет обучал женщин тому, как добиваться поставленных целей.
Ее веб-сайт Fitasamamabear.com является важнейшим ресурсом для занятых мам, которым нужна помощь в практическом фитнесе и здоровом образе жизни.
Узнайте, как обычный курильщик и наркоман фаст-фуда превратился в суперспортивную маму троих детей. Если вы хотите отправить Шелби сообщение, посетите ее контактную страницу.
Смотрите сообщения автора
Лучшие домашние тренировки для похудения
Упражнения — неотъемлемая часть вашего пути к похудению. Но мы понимаем, поход в спортзал может быть пугающим. Даже мысль о поездке, особенно в первый раз, может пугать. Никому не нравится быть новичком и пытаться понять культуру и то, как все работает. Тогда возникает вопрос, что вы будете делать, когда доберетесь туда. Как вы работаете с машинами? Какие упражнения лучше всего подходят для вас? И как вы получаете максимальную отдачу от тренировок?
Посещение тренажерного зала, найм личного тренера или участие в фитнес-программе определенно приносит пользу, и если вы можете заставить все это работать на вас, дерзайте! Но мы понимаем, что это не может быть вариантом для всех. Будь то стоимость, время или желание сделать ваши тренировки более конфиденциальными, мы понимаем. Даже если у вас есть абонемент в тренажерный зал, в некоторые дни трудно заставить его работать в соответствии с вашим расписанием. Вот где на помощь приходят домашние тренировки. Можно выполнять базовые домашние упражнения, которые заставят ваше сердце биться чаще, помогут сжечь калории и улучшить общую физическую форму и здоровье.
Как начать заниматься дома?
Как начать заниматься дома? Говоря прославленными словами Йоды: «Делай или не делай. Нет никакой попытки». Другими словами, вы просто делаете это. Многие препятствия, с которыми мы сталкиваемся, занимаясь спортом дома для похудения, созданы в нашем собственном сознании. Мы выходим из себя и оправдываемся, почему не можем работать, когда на самом деле можем. Начало работы — самая трудная часть.
Чуть позже мы укажем вам на несколько бесплатных онлайн-тренировок, но сначала давайте проясним распространенное заблуждение о домашних тренировках — вам не нужно покупать кучу оборудования или иметь доступ в домашний спортзал, чтобы начать заниматься дома. Есть много вариантов для занятий дома без оборудования или с очень небольшим количеством оборудования. Когда в 2020 году не хватало гантелей и другого инвентаря для тренировок, в то время, когда тренировки дома были практически единственным вариантом, люди проявили творческий подход и использовали бутылки с водой, кувшины для стирального порошка, консервы и множество других предметов домашнего обихода. веса. Есть также множество упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома, для которых вообще не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, это немного места, чтобы двигаться, желание, коврик для упражнений (можно использовать пляжное полотенце, если у вас нет коврика), немного воды и, возможно, полотенце для тренировки. протрите лицо, если что-то вспотело.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Руководство Xyngular по снижению веса
Действительно ли тренировки дома работают?
Люди думают, что для того, чтобы тренироваться для сжигания жира, нужна модная программа тренировок или специальное оборудование. Не правда. Так что, если вы один из сомневающихся, кто спрашивает: «Действительно ли тренировки дома работают?» ответ да! Домашние тренировки могут увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и нарастить мышечную массу. Ключ в том, чтобы найти хорошую рутину, которой вы будете придерживаться и прикладывать все усилия.
Советы по тренировкам дома
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок дома, мы собрали несколько советов по тренировкам дома: занятия в спортзале заключается в том, что вы вносите его в свой график и придерживаетесь его. Это затрудняет отказ (по крайней мере, без необходимости платить комиссию за отмену). Когда занимаешься дома, легче отложить. Слова вроде «Я буду тренироваться, когда…» могут привести к бесконечному множеству оправданий и, в конечном итоге, к отказу от тренировки. Запланируйте тренировку в свой день так же, как и встречу, а затем придерживайтесь ее. Не ждите, пока вы захотите заниматься. Просто начните, и вы будете рады, что сделали, когда все закончится.
Будьте последовательны
Это идет рука об руку с планированием. Периодические тренировки не принесут желаемых результатов по снижению веса. Находите время двигаться каждый день. Это не означает, что каждый день должен быть интенсивной тренировкой, но каждый день должен включать в себя некоторую форму движения. Затем убедитесь, что вы делаете что-то более интенсивное 3-4 дня в неделю. Этот тип консистенции поможет вам нарастить мышечную массу, сжечь больше калорий и сжечь жир.
Перемешай
Делать одну и ту же тренировку изо дня в день не просто скучно, это вредно для вашего тела. Хорошо чередовать группы мышц, над которыми вы работаете, чтобы дать вашему телу возможность исцелиться и восстановиться между тренировками. Если в один день вы сосредоточитесь на руках, на следующий день попробуйте тренировать нижнюю часть тела. Встряхивание вещей также сделает вашу тренировку интересной.
Просто продолжайте двигаться
Когда вы пытаетесь следовать видеозаписи тренировки, легко разочароваться, когда вы не можете выполнять движения точно так, как их делает инструктор, или с его скоростью. Это нормально. Имейте в виду, что вы наблюдаете за профессионалами фитнеса. Другими словами, их работа заключается в том, чтобы работать. Большинство из нас не на этом уровне. Просто продолжайте двигаться и прилагайте все усилия.
Быть ответственным
Что вас мотивирует? Вам нужно вознаграждение, чтобы работать? Возможно, вам нужен напарник по тренировкам или ответственный партнер. Выясните, что поможет вам на правильном пути, и примите меры, чтобы вы были привлечены к ответственности. Это может быть так же просто, как отправить сообщение другу, чтобы сообщить ему, что вы выполнили свою ежедневную прогулку в течение дня. Вы добьетесь большего успеха, если будете действовать не в одиночку.
Наши любимые домашние тренировки YouTube
Когда вы отправляетесь в мир домашних тренировок с YouTube в качестве тренера, важно помнить, что видео, как правило, демонстрируют идеальный сценарий. У вас может не хватить диапазона движений или выносливости, чтобы выполнить полную тренировку точно так, как это делает тренер, и это нормально! Если вы внимательно слушаете, большинство инструкторов предложат варианты движений, которые вы можете выполнить, если не можете выполнить движение, как показано на рисунке.
Самая быстрая в мире тренировка :
Эта тренировка длится всего четыре минуты, но пусть это вас не обманывает. Это тяжело и эффективно. В первый раз, когда я попробовал это, я не мог пройти до конца, не взяв передышку. Моя подруга высмеивала меня за это… пока сама не попробовала. В тренировке используется стиль Табата: 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха, которые повторяются в течение четырех минут. Это отличная тренировка, которую можно добавить в свой день, когда у вас есть несколько свободных минут или вам нужен небольшой дополнительный прилив энергии. Не волнуйтесь, если вам придется немного отдохнуть в первые несколько раз. Ты скоро станешь профессионалом.

Домашняя тренировка HIIT для начинающих :
Что такое HIIT, спросите вы? Это означает высокоинтенсивную интервальную тренировку и означает, что вы усердно работаете короткими очередями, после чего следует отдых или работа с меньшей интенсивностью. Не дайте себя обмануть, эта тренировка для начинающих все еще сложна. Тренер в этом видео HIIT отлично демонстрирует каждое движение, поэтому вы четко понимаете, что вы должны делать дальше.

Полная йога для начинающих для похудения – как повысить метаболизм 20-минутная тренировка :
Тренировка не обязательно должна быть наполнена быстрыми движениями, чтобы помочь похудеть. Эта тренировка йоги для начинающих является ярким примером этого. Он включает в себя медленные и контролируемые движения, которые сосредоточены на дыхании и движении, но все же могут повысить ваш метаболизм и помочь в потере веса.

Orangetheory Fitness at Home :
Возможно, вы уже слышали об Orangetheory Fitness. Это групповой фитнес-зал, который начал свою деятельность во Флориде и с тех пор распространился по всему миру. Подобно тренировке HIIT, Orangetheory использует интервальную тренировку на основе частоты сердечных сокращений, которая предназначена для повышения частоты сердечных сокращений, а затем дает вам периоды восстановления. Этот метод фактически позволяет вам продолжать сжигать калории в течение 24 часов после завершения тренировки. В 2020 году они начали публиковать домашние тренировки, в которых практически не используется оборудование. Их каталог теперь включает в себя сотни уникальных тренировок на выбор.
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: шесть причин, по которым вы изо всех сил пытаетесь похудеть
30-минутная тренировка с малой ударной нагрузкой :
Нам нравятся тренировки, в которых участвует больше людей, чем просто инструктор, потому что другие люди обычно демонстрируют модифицированные движения. Так обстоит дело в этом видео тренировки с низкой ударной нагрузкой. Вы можете подражать инструктору или взять пример с одного из других демонстрантов. Прежде чем вы начнете, вы должны знать, что тренировка с низким воздействием не = легкая тренировка. Скорее, «низкое воздействие» относится к стрессу и нагрузке на ваши суставы. Это означает, что будет минимальное количество прыжков и других подобных движений.

Мягкий пилатес — 15-минутная тренировка для начинающих! :
Пилатес — это форма фитнеса, которая фокусируется на упражнениях с низкой ударной нагрузкой, которые укрепляют мышцы и улучшают осанку. На типичном занятии пилатесом вы используете тренажер, называемый реформером. Это видео тренировки по пилатесу для начинающих избавляет от тренажера и дает вам медленную и контролируемую тренировку, которую вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования.

30 минут Руки и пресс :
Нам нравятся часы обратного отсчета в этом видео с руками и прессом, чтобы вы могли точно видеть, сколько вам осталось. Инструктор отлично справляется с вызовом дополнительных движений для этой тренировки, в то время как один из демонстрантов показывает варианты. Мы также ценим увеличенное время растяжки, включенное в эту тренировку. Растяжка — важная часть тренировки, которую часто упускают из виду.

1 Mile Walk :
Если у вас нет беговой дорожки и вы не можете выйти на улицу, не беспокойтесь. Эта прогулка в помещении длиной в одну милю заставит вас двигаться в своей гостиной. При ходьбе он использует множество различных движений. Эта прогулка — не прогулка по парку, а энергичная тренировка, которая заставит вас двигаться и заниматься все время. И если вам нравится эта тренировка, вы можете посмотреть одну из других тренировок на YouTube-канале Walk At Home.

Кардиотренировка высокой интенсивности с малой ударной нагрузкой (для пожилых людей и ВСЕХ начинающих) :
Эта высокоинтенсивная тренировка с низкой ударной нагрузкой докажет, что вы никогда не будете слишком стары, чтобы двигаться. Как говорит тренер, он был разработан для пожилых людей, но может быть сложным для людей всех возрастов. Модификации великолепны и даже включают в себя возможность выполнять тренировку со стула, если вы не можете выдержать все это. Нам также нравится эта 30-минутная домашняя тренировка для сжигания жира для начинающих от того же инструктора.

Пляжное тело для начинающих с Кристин Андрус :
Кристин — мама, увлеченная фитнесом, которая начала снимать свои ежедневные тренировки. Вы увидите, как она снимает свои тренировки в своей спальне, домашнем спортзале, в гостиничном номере, на пляже или где бы она ни находилась. Вы даже увидите случайную камею одного из ее шести маленьких детей. Она настоящая и интересная, и вы можете посмотреть все ее тренировки на ее канале YouTube.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/i.pinimg.com/736x/74/3a/7e/743a7ed8b65e8f2fd562eb44d8ee9378.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/gHtq3kuc0xg» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
10-минутная комплексная кардио- и тонизирующая тренировка с собственным весом :
Осталось всего несколько минут на тренировку? Эта 10-минутная горелка отлично подходит, когда у вас мало времени, но вы все равно хотите двигаться.

Плюс размер/Тренировка для начинающих/Малый удар/Без оборудования (до 10 минут) :
Если вы думаете, что не можете тренироваться из-за слишком большого веса, подумайте еще раз. Эта тренировка больших размеров доказывает, что вы можете двигаться независимо от своего размера. Хотя эта домашняя тренировка длится менее 10 минут, нам нравится предложение инструктора выполнять ее несколько раз в течение дня. Кто сказал, что вы должны тренироваться одним длинным блоком? Сжигание калорий по-прежнему сжигание калорий.

Новичок с избыточным весом Домашняя тренировка с малой ударной нагрузкой с Джоанной Сох (сжечь 300 калорий менее чем за 20 минут) :
Сжечь 300 калорий менее чем за 20 минут? Это именно то, для чего предназначена эта домашняя тренировка для начинающих с избыточным весом. Этот инструктор дает отличные демонстрации и подсказки на протяжении всего видео, призывая всех тренироваться, независимо от их размера. У нее также есть несколько отличных планов тренировок, которые включают упражнения для всего тела дома.

Если у вас мало времени, попробуйте включить эти 3 упражнения в свой день. Вы даже можете включить их во время просмотра телевизора. Каждый раз, когда есть рекламная пауза, вставайте и выполняйте заданное количество одного из упражнений. Это отличный способ немного позаниматься фитнесом в свободное время.
Если наступит день, когда вы не сможете следить за тренировкой на YouTube, попробуйте эту 15-минутную тренировку. Это может быть коротко, но это заставит ваше сердце биться быстрее.
Все эти домашние тренировки помогут вам достичь цели по снижению веса. Если вам нужна дополнительная помощь в снижении веса, попробуйте 8-Day Jumpstart — систему похудения, которая поможет перезагрузить ваше тело и подготовить его к похудению всего за восемь дней.