Занятия для похудения в тренажерном зале: Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале

Содержание

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале

Можно ли быстро похудеть, посещая тренажерный зал? Какие тренировки для этого более эффектные? Инструкторы фитнес- клуба сети [Republika] подробно ответят на ваши вопросы, а также расскажут о примерной программе тренировок на неделю.

При первом посещении тренажерного зала не постесняйтесь расспросить дежурного тренера о предназначении тех или иных тренажеров. Конечно, самым лучшим вариантом станут индивидуальные занятия с инструктором. Даже новичкам вполне хватит 3 — 5 раз, чтобы составить программу с профессиональным спортсменом эффективных тренировок для похудения в тренажерном зале. Инструктор также покажет, как нужно выполнить правильно упражнения, подскажет с какой нагрузки начинать и когда можно ее увеличить.

Продумайте или составьте с инструктором эффективную программу питания, которая станет идеальным дополнением к тренировкам для похудения в тренажерном зале.

Для занятий подготовьте удобную одежду и обувь.

Не забудьте про воду. Пить ее нужно небольшими глотками во время тренировки.

Для эффектного результата занимайтесь не менее 3 раз тренировками для похудения в тренажерном зале.

Не забывайте начинать занятие с разминки. После тренажеров обязательно выполняйте небольшую заминку, чтобы подтянуть мышцы, над которыми вы работали и скорее помочь им восстановиться.

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале должны включать 3 вида упражнений, которые необходимо комбинировать:

Кардио. Они помогут быстро скинуть вес, нормализуют работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кардио упражнениям уделяйте не менее 30 минут. К ним относятся: беговая дорожка, вело — или эллиптический тренажер, гантели, штанга.
Силовые. Они направлены на тренировку силы и выносливости. Не показывают таких скорых результатов, зато позволяют проработать почти все группы мышц. Для утяжелителя используется собственный вес или различные тренажеры.
Силовой тренинг помогает увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани. Рекомендуемое время для эффективных тренировок в тренажерном зале силовыми упражнениями составляет 20 минут.
Упражнения на выносливость и гибкость. Во время занятий особое внимание уделяется суставам, улучшается эластичность мышц, расширяется диапазон их движения.

В фитнес — клубе [Republika] тренажерный зал разделен на зоны. Это позволяет быстрее сориентироваться и найти нужную группу тренажеров.

Эффективный результат достигается не только на одних кардио упражнениях, выполненных на специализированных тренажерах. Обязательно найдите время для силовых упражнений.

Не пренебрегайте и групповыми тренировками в зале. В фитнес- клубах сети [Republika] вы найдете большой выбор танцевальных программ, единоборства, йога, пилатес, флай-йога, сайклинг, фнкционал и другие, а также разнообразие аквафитнеса.

Позвонить и записаться в тренажерный зал или на групповые занятия можно прямо сейчас по телефонам. Для новичков мы приготовили ряд выгодных предложений на покупку клубной карты.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

как часто нужно заниматься, чтобы похудеть

Решение избавиться от излишков жировых отложений на теле с помощью физических упражнений – это, безусловно, шаг в правильном направлении. Такое похудение при правильно выстроенных нагрузках будет наиболее здоровым. В то же время, если заниматься без четкого понимания механизмов набора и сгонки лишнего жира, есть риск не только не добиться поставленной цели, но и набрать еще больше килограммов. Поэтому, перед тем как вы решите заниматься в тренажерном зале, мы рекомендуем самым тщательным образом изучить вопросы, касающиеся построения тренировки.

1. Тренажерный зал как способ похудеть

Если вы делаете выбор в пользу занятий с отягощениями в тренажерном зале, вам необходимо понимать специфику такого (анаэробного) тренинга. И первое, о чем стоит сказать, это то, что сам по себе подъем весов не способствует жиросжиганию. Этот вид нагрузки нацелен на укрепление мышц или увеличение мышечных объемов в зависимости от того, насколько тяжелые веса относительно вашего разового максимума вы выбираете.

Тем не менее косвенная польза для похудения здесь очевидна. Так, для поддержания мышц в тонусе достаточно небольших отягощений, которые не приводят к гипертрофии. Выполняются упражнения в относительно быстром темпе в режиме 12-15 повторений в подходе. И таких подходов на каждое упражнение нужно сделать около 3-5. Это поспособствует активному сжиганию калорий. Если они не будут с лихвой восполняться за счет обильного питания, вы будете худеть.

2. Как работают силовые тренировки в зале?

В свою очередь, если ваша цель сделать мышцы объемнее, это предполагает набор массы и, как следствие, более тяжелые тренировки, состоящие из 4-5 подходов, в которых число повторений сокращается до 8-12. Но при этом веса увеличиваются до 60% и более от разового максимума. Такой режим способствует анаболизму — процессу увеличения объема мышечных волокон. Но ожидать эффекта жиросжигания при отсутствии иных нагрузок не стоит.

А также существует особый тип тренировок на силовые показатели. Этот подход чаще всего используют пауэрлифтеры и тяжелоатлеты. Веса при этом выбираются крайне тяжелые, близкие к максимуму. Но при этом количество повторений снижается до 6 и меньше. Здесь также о похудении речи не идет.

3. Как определиться с частотой тренировочного процесса для похудения?

Активный эффект жиросжигания при занятиях в тренажерном зале немыслим без подключения активных аэробных нагрузок. Это могут быть быстрые комбинированные тренировки с малыми весами и суперсетами. Или чередование тренинга с отягощениями с работой в кардиозоне. Можно выбрать гребной тренажер, эллипс, беговую дорожку, велотренажер или записаться на групповое занятие по аэробике.

Зачем тогда нужен тренажерный зал? Дело в том, что в процессе похудения участвует не только жировая, но и мышечная ткань. А занятия с весами предотвращает потерю хорошей мышечной массы. Ведь наша цель – здоровое упругое и подтянутое тело, а не дряблый скелетик. Что же касается частоты тренинга, то здесь многое зависит от вашего режима дня, системы питания и состояния здоровья. Тренировки в зале будут эффективными в количестве не менее 3 в неделю и желательно через день. Сутки — это время, необходимое для того, чтобы нервная система и мышцы восстановились после предыдущей сессии и вновь были готовы к работе.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Устали от тренировок? 5 советов по борьбе с выгоранием

Поделитесь постом с друзьями!

фитнес или тренажёрный зал? Тренажерный зал — прощайте ненавистные килограммы

Многие считаю, что занятия с железом это не женское дело, вдруг стану похожей на мужчину. Лучше я пойду на групповые занятия попрыгаю с девочками. Девушки смотрят на инструкторов по фитнесу и думают, что в скором времени станут такими же стройными. Но уверяю, вряд ли вы станете похожими по фигуре. Эти инструктора прыгают уже по 20 лет, чтобы так выглядеть. Я работал во многих залах и открою вам правду. Эти инструктора, проведя занятие, бегут в буфет, лопая тортики, а потом снова прыгают, чтобы не набрать вес. Это у вас 1 занятие час, три раза в неделю, а у них по 5-8 занятий каждый день, а теперь представите, чего вы сможете добиться за этот час? Я всегда подкалывал новеньких девушек, показывая им два плаката висящих в тренажёрном зале. Первый висел на двери у инструктора по фитнесу, второй в тренажёрном зале. А теперь говорю, смотри, кто лучше выглядит наглядно на фотографиях и кто чем занимается. Ответ очевиден, та которая занимается с железом, намного привлекательнее выглядит, и намного быстрее добьется результатов. Я лично знаю многих инструкторов, кто по 20 лет работает в групповых программах по фитнесу и выглядят хуже, чем девушки, которые год правильно занимается в тренажёрном зале. Ну ладно это всё лирика, а теперь приведу доводы.

Групповые занятия или же просто беговая дорожка сжигают примерно 350 ккал за час. Обычно занимаются 3 раза в неделю, и, получается, сжигают примерно 1000 ккал. Так как время для занятия кардио один из важнейших факторов для похудения, я об этом писал в статье “как правильно делать кардио” , то могу с уверенностью сказать, эти 1000 ккал вы потратили, не сжигая свои жировые запасы, а сожгли углеводы из еды. 1 грамм жира это 9 ккал. Если ваш рацион предположим, не изменился, а вы просто ходите на фитнес, то получается, 1000 делим на 9=111 грамм жира, сожгли за неделю. Согласитесь это ничтожно мало.
Так как тренировки с отягощением нам помогают еще, и поднабраться мышечной массы это даёт большой плюс в похудении. Силовые тренировки для похудения намного эффективнее фитнеса и групповых занятий по многим причинам:

1.Чем больше у вас мышц, тем больше тратится калорий, даже в состоянии покоя, так как на содержание мышц требуется много энергии.

2.После занятия с отягощением, наш обмен веществ повышен больше чем на сутки (т.

к. требуется много энергии для восстановления поврежденных мышц и создания новых). А после кардио всего на несколько часов. Как только вы покушали, процесс жиросжигания остановился.

3. При занятиях в тренажёрах у вас есть возможность корректировать определенные части вашего тела, в отличие от аэробики.

Для максимального эффекта в похудении желательно сочетать занятия в тренажёрном зале и аэробику.

Большое количество людей сейчас поняли, что болеть это себе во вред и начали интересоваться вопросом, как лучше сохранить свое здоровье. Во многих городах созданы и успешно действуют различные оздоровительные заведения. Неискушенному человеку, который решил свое свободное время потратить на здоровье трудно разобраться, что лучше тренажерный зал или фитнес.

По правде сказать, никто не сможет дать точного ответа на этот вопрос. Это то же самое, если у кого-нибудь спросить, что лучше булочка с маслом или виноград. Вот среди булочек можно выбрать самую вкусную, с виноградом так не получится, потому что кому-то нравится с кислинкой, а кто-то любит сладкий, но все равно, есть с чем сравнивать.

Так и с нашим вопросом, что лучше тренажерный зал или фитнес. Среди тренажерных залов, расположенных в вашем населенном пункте можно посоветовать, какой лучше. И среди клубов, занимающихся фитнесом, тоже можно выбрать самое лучшее заведение. А вот если будет только один тренажерный зал и фитнес клуб, то выбирать что лучше придется вам.

Наша задача рассказать, что ждет вас в стенах этих оздоровительных учреждениях и в чем отличаются занятия на силовых тренажерах от тех снарядов и методик занятий, которые предлагают фитнес клубы.

Давайте определимся с понятиями и рассмотрим, что подразумевают под словом фитнес. Этим термином принято называть любую физическую нагрузку, которая помогает укрепить здоровье и не только. Это та же аэробика, если хотите, но только немного расширенное понятие. Можно просто выбрать для себя несложные упражнения и заниматься по этой системе не выходя из дома.

Но раз уж появилось желание куда-то идти и там под руководством тренера или опытного наставника начать заниматься спортом, то тогда надо определиться, что вы ждете от этих занятий. В тренажерном зале все будет направлено на то, чтобы увеличить объем ваших мускулов, сделать их сильнее и, так же как и в фитнесе, сбросить лишние килограммы.

Что лучше тренажерный зал или фитнес? В фитнес центре задача стоит другая. Там программа тренировок целиком направленна на сжигание лишнего жира. Мышцы, конечно, станут крепче, но большого их увеличения ждать не придется, потому что и целитакой там нет. Зато появится выносливость, свежий румянец и увеличится работоспособность.

Теперь немного становится ясно, что нас ожидает за дверью. Мужчинам, естественно, захочется сразу пойти в тренажерный зал, чтобы стать похожим на настоящего мачо. Почему-то женщины туда идут с большой неохотой. Существует стойкое предубеждение, что если у женщины будут «небольшие» мышцы, то это не красиво.

И этот предрассудок, а иначе не назовешь, отпугивает многих девушек от занятий с тяжелыми предметами. Почему-то нигде и никто не рассказывает, что в силу особенностей женского организма, накачать большие мышцы просто невозможно. Они немного вырастут, это, правда, но их вид нисколько не изуродует фигуру. Наоборот, даст ей изящество и стройность.

В центре, где занимаются фитнесом, вас, ждет в основном, кардио тренировка. Это будут долгие и изматывающие занятия, которые помогут избавиться со временем от лишних килограммов, если не будете переусердствовать в питание и найдете в себе силы, чтобы ограничить свой аппетит. А он появится, будьте уверены. И чем больше будете тратить калории, тем больше будет хотеться съесть тот самый запретный плод.

В занятиях фитнесом вам предложат беговую дорожку или велотренажер. И опять станет проблема с выбором. В самом деле, что лучше. Оказывается и то и другое очень хорошо. Вес неплохо сбрасывает и велосипед и дорожка, главное подобрать нагрузку, чтобы хватило сил доехать или добежать до конца занятий. Только не надо увлекаться и легкими нагрузками. Кроме увеличения аппетита они ничего вам не дадут. Жир надо сжигать, а «не греть его на медленном огне»…

Теперь можно подводить итог. Как видите, нового ничего мы не открыли, но теперь должно быть понятно, с чего начинать и чего ждать от занятий спортом. Решение, конечно же, за вами. Нам остается лишь добавить, что во всем нужна мера и разнообразие. И не важно, куда вы пойдете заниматься, чтобы выяснить, что лучше тренажерный зал или фитнес клуб.

Поверьте, долгие занятия одним и тем же рано или поздно истощают нервную систему и может наступить момент, когда больше не хочется никуда идти и снова тренироваться. От этого есть одно лекарство. Это разнообразие в выполнении упражнений. Нужен бег, езда на велосипеде, просто поход в горы или занятия с гантелями.

Конечно же, без инструктора, который поможет правильно составить все эти тренировки не обойтись. А его проще найти в центрах, где занимаются с людьми, которые хотят поправить свое здоровье. И там можно узнать, где вам лучше всего будет тренироваться в фитнес клубе или тренажерном зале.

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц — в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае — фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса — универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава — тренер не даст этого сделать.
Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру — не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

стройную фигуру;
гибкое и сильное тело;
целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
оздоровление сердечно-сосудистой системы;
выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше — занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор — тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант — найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Заметив лишние складки на теле, люди начинают кидаться из крайности в крайность: соблюдать диеты вплоть до голодания, ходить в спортивные клубы, изматывая себя ежедневно тяжелыми физическими нагрузками. Но, немногие задаются вопросом: а что на самом деле эффективнее? В первую очередь человек сам должен определить для себя, какой итог он желает получить и в какие сроки.

Фитнес-клуб – модная тенденция или способ сбросить вес?

Фитнес считается простым и легким видом нагрузки для поддержания формы или для похудения на незначительное количество килограммов. Занятия помогают расслабиться, поднять настроение и поддерживать в тонусе мышцы. Помимо этого, фитнес поможет скорректировать фигуру, развить координацию и избавиться от стресса. Максимальный эффект от занятий можно достичь при постоянной смене нагрузки.

Для избавления от лишних килограмм в фитнесе делается упор на растяжку, аэробику, а также ряд занятий с нагрузкой средней интенсивности. Большое внимание при занятии фитнесом уделяется . Рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием углеводов. Вес будет снижаться за счет отложенных жиров, а не мышечной массы.

Тренажерный зал — прощайте ненавистные килограммы

При помощи занятий в тренажерном зале можно в кратчайшие сроки убрать жировые отложения, придать тонус мышцам. Данный способ по борьбе с лишним весом предполагает использование физических нагрузок по индивидуальной схеме, которую определяет инструктор. Занятия на тренажерах помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, придать желаемую форму телу и повысить выносливость.

Тренажеры подразделяют на две группы. Первая это кардиотренажеры. К ним относят беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры. Именно данную группу используют для избавления от лишних килограмм. Ко второму виду относят силовые тренажеры: гантели, штанги. Они также помогут убрать ненужные жировые отложения и нарастить мышечную массу. Силовые нагрузки выполняются на разные группы мышц. Это поможет укрепить их, и придать фигуре нужную форму.

Для получения задуманного результата нужно соблюдать несложные рекомендации:

Первые, по возможности, и последующие занятия должны проходить под руководством инструктора.
Физические нагрузки должны проводиться регулярно, систематично.
Не стоит изматывать себя сильными нагрузками, это может только навредить здоровью.
Стоит пересмотреть состав питания и придерживаться его на постоянной основе.

Куда пойти на фитнес или в тренажерный зал, каждый решает сам. Возьмите разовый абонемент и туда и туда, так будет проще определиться, что подходит именно вам.

В данное время быть здоровым и следить за своей физической формой стало модной тенденцией. Люди осознали, что зачем тратить время и деньги на лечение, если можно заниматься профилактикой здоровья и поддержанием иммунитета. А также давно известно, что лишний вес — это не только некрасиво, но и губительно для здоровья. Повышенное давления, ограничение движений и жир, обволакивающий внутренние органы, не позволяют организму функционировать правильно. Поэтому молодое поколение старается не употреблять алкоголь, не курить и следить за тем, чтобы не запасаться лишним весом.

Путь к похудению и обретению красивой, подтянутой фигуры непрост. Женщины, вставшие на этот тернистый путь, должны много и усердно работать над собой. Сегодня предлагается множество способов потерять вес, но самые распространённые — это фитнес и тренажерный зал. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения. Для того чтобы сделать правильное решение необходимо рассмотреть эффективность, плюсы и минусы и тренажерного зала и фитнеса.

Всем известно, что помимо регулярной физической нагрузки также нужно пересмотреть свои ежедневные привычки и в особенности питание. Изменение и пересмотр рациона приводит не только к потере веса, но также и к потере мышечной массы. Тело становится менее упругим, т. к. мышцы теряют тонус. По этой причине необходимо сочетать и чередовать силовые и аэробные нагрузки.

В зависимости от преследуемых целей можно подобрать правильную, эффективную программу. Если главная цель — потеря веса, тогда будут уместны частые кардиотренировки и соблюдения правильного рациона питания. Если же желаемый результат нарастить мышцы и тонизировать всё тело, то просто крайне необходимы силовые тренировки.

Среди множества тренажёров одни выполняют задачи сжигания жира лучше других. Самый эффективный тренажёр для разрушения жировых отложений это эллиптический тренажёр (или как его иногда называют просто «лыжи»). Занимаясь на эллиптическом тренажёре, работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа. Одним словом, данный тренажёр задействуют практически все группы мышцы. Поэтому эллиптический тренажёр столь популярен, т. к. общая нагрузка приносит большую пользу, нежели работа над определёнными зонами, где имеются несовершенства, лучше всё делать комплексно. Беговая дорожка тоже будет действенна для потери веса.

Степпер же, напротив, абсолютно не поможет человеку в борьбе с излишним весом. Занятие на степпере задействует суставы и отлично их прорабатывают.

Кардиотренажеры помогают в:

Тренировке на выносливость.
Сбросе лишних жировых тканей.
Профилактике сердечно сосудистых заболеваний.

Тренировки должны проходить в энергичном темпе, приносить удовольствие, а по возможности не приносить неприятные ощущения. Если во время или после занятий отмечаются, какие-то неприятные симптомы нужно обратиться к специалисту. Возможно, вы неправильно распределяете нагрузку.

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

Оптимально заниматься на кардиотренажерах три раза в неделю не более часа. Допустимы и более частые занятия и даже ежедневные. Но при ежедневных тренировках длительность занятия на кардиотренажерах не должна превышать 40 минут. Также стоит для восстановления давать своему организму хотя бы один день отдыха.

Наступает такой момент, когда после тренировки тело не болит и после выполнения упражнений даже не чувствуется, что была какая-то нагрузка на организм. Это означает, что нужно либо менять программу тренировки, либо увеличивать нагрузки. Рекомендуется консультироваться с тренером при составлении программы тренировок и увеличении нагрузок для достижения лучших результатов и во избежание травм.

Можно записаться на фитнес для поддержания результата. Фитнес не требует столько силы воли, как походы в тренажерном зале и считается более лёгкой нагрузкой для организма. На фитнесе девушка получает удовольствие, расслабляется и отвлекается от рутины.

Также с фитнеса хорошо начинать людям, не занимавшимся спортом регулярно или длительное время, а также девушкам желающим восстановить фигуру после родов. Лёгкие нагрузки не будут шоком для организма они прекрасно подойдут к процессу подготовки к более сложным нагрузкам.

Аквааэеробика, плавание или любые занятия в воде смогут помочь фигуре обрести былую форму и укрепить тонус мышц живот и убрать несовершенства на других участках тела.

Сегодня существует множество спортивных клубов, которые предлагают различные виды абонементов. Часто возможно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнесом, плаванием и другим. Чередование и сочетания фитнеса с тренажерным залом идеально для коррекции фигуры. Ещё одним преимуществом является и то, что подобное разнообразие программы не успеет надоесть. Но если время или средства не позволяют сочетать фитнес с походами в тренажерный зал, то лучше отдать предпочтение залу.

Людям желающим избавиться от избыточного веса, специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Подобная корректная программа поможет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Сейчас популярна интервальная тренировка, она подготавливает мышцы к основной тренировке.

Самая оптимальная частота занятий это 3 дня в неделю. Занятие должно состоять из разминки, основной нагрузки и растяжки. Не менее важно время после тренировки. После занятий организм истощается, поэтому нужно предоставить ему время для отдыха и наполнить его правильными углеводами и белками.

Итак, в заключении, на вопрос что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения ответит сама женщина, рассматривая свои цели и свои ощущения после занятий. И то и другое может оказаться эффективным, а может и не принести желаемый результат, всё это зависит от многих факторов. Правилен был выбор вида спорта, сочетается ли он с программой правильного питания, положительные ли ощущения во время тренировок и после них, и других важных факторов.

Безусловно, достижение красивой подтянутой формы и её поддержание — это ежедневная работа над собой, приложение усилий, изменение привычек. Но можно постараться подобрать для себя менее болезненную программу и придерживаться её.

Красивая фигура — это не только здоровье, но и красивый внешний вид, и повышение самооценки. Регулярные тренировки и диеты в конечном итоге дадут вам внутреннее самоудовлетворение, улучшат ваше общее состояние и настроение. Желаем вам достичь желаемых результатов!

Подписаться на еженедельную рассылку mywok. ru

ЧТО ЛУЧШЕ, ФИТНЕС ИЛИ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? 19 ВАЖНЫХ ФАКТОВ

на правах рекламы

Прочитайте о том, почему групповые занятия фитнесом — лучше, чем тренировки в тренажерном зале.

Итак, что лучше тренажерный зал или фитнес? Сейчас специалисты нашего сайта продемонстрируют Вам 10 аргументов в пользу фитнеса.

В данной статье мы осветим вопрос о том, где лучше худеть и почему.

Тренажерный зал отличается от обычного фитнеса величиной нагрузок и их тип.

Какие плюсы есть у занятий фитнесом (аэробика, «Зумба» и т.д.):
Нагрузка во время тренировки нарастает плавно. Это намного полезнее для организма.
Ваши «одноклассники» в группе не дадут расслабиться и поддержат Вас. Тренировки будут проходить под руководством строгого тренера.
Иногда абонемент на групповые занятия стоят дешевле, чем в тренажерный зал. Посмотрите цены, например, в этом фитнес клубе. В нем есть очень выгодное предложение при покупке годовой карты.
Также Вы можете увлечься музыкой и динамикой во время занятия. Тогда тренировка пройдет намного проще, чем в тренажерном зале.
Фитнес меньше нагружает Вашу организм. Если Вы – новичок, то лучше выбрать фитнес.
Расписание тренировок по фитнесу будет дополнительно дисциплинировать Вас.
Что всё-таки лучше для похудения, фитнес или тренажерный зал? Учтите, что в фитнесе существует очень много видов аэробики и шейпинга, а также танцев. Если надоест что-то одно, можно переключиться на другой вид занятий.
Улучшается своеобразный «тонус» тела.
На групповых занятиях у Вас могут появиться новые друзья.

Фитнес лучше тренажерного зала

Что еще улучшает фитнес:
Координацию движений;
Пластичность;
Умение танцевать;
Осанку;
Состояние суставов;
Жиросжигание, особенно с боков и бедер.

Какие минусы есть у фитнеса?

Среди них:
Занятия могут стоить дороже, чем тренажерный зал.
Вам придется перестраивать свой график, чтобы попадать в расписание Ваших тренировок.

На этом минусы кончаются, остаются плюсы.

Что может быть лучше для похудения, тренировки по фитнесу или поход тренажерный зал? Есть еще нечто «среднее» между тренажерным залом и фитнесом. Речь идет о беговой дорожке и эллипсе. Они обычно стоят в тренажерном зале, но дают очень хороший эффект с точки зрения снижения лишнего веса.

Эти тренировки – простые, не требуется помощь тренера. Более того, у них нет расписания, Вы можете заниматься в любое время.

Например, при интервальном беге на эллипсе в течение 2 месяцев, 24 занятий, Вы можете скинуть 8 кг.

Что лучше, тренажерный зал или фитнес? Кому больше подойдет второй вариант?

Какие плюсы есть у тренажерного зала:
Свободное расписание;
Можно отдельно проработать талию, грудь или ноги. Хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, и на групповых тренировках получить подобный эффект — сложнее.
Есть возможность похудеть на «сушке». Правда, это нужно делать под наблюдением врача, потому что сушка может отразиться на работе почек.
Занятия в тренажерном зале – короче. Они длятся около 40 минут. В то же время Зумба или танцы могут длиться и 1,5 часа.

Какие минусы есть у тренажерного зала:
Поначалу мышцы набухают и наполняются водой, а жир еще не уходит. Соответственно, некоторое время фигура может выглядеть более объемистой.
На первых этапах противопоказано заниматься без тренера. Если Вы будете неправильно выполнять упражнения, то появляется риск растянуть мышцы и другие последствия. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Некоторые упражнения вообще нельзя выполнять без помощи тренера или «коллеги по цеху». Речь идет о «подстраховке».

Можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале? — Похудение — Фитнес

Многих интересует вопрос, можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале. Опытные тренера отвечают, что такой способ похудения вполне возможен, но для этого необходимо знать и соблюдать некоторые правила. Именно о них мы поговорим в этой статье.

Часто целью посещения тренажерного зала становится похудение. При этом есть желание не просто похудеть и быть тощим, а нарастить красивые мышцы и сделать тело привлекательным.

Упражнения должны быть не только силовыми

Ни для кого не секрет, что силовые тренировки нацелены на рост мышечной массы и рост веса тела в целом. В то время, как аэробные тренировки (кардио) нацелены на сжигание жира и снижение общей массы тела. Получается, что это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса.

Силовая аэробика — это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются силовые упражнения с отягощениями, но в достаточно интенсивном (аэробном) ритме.

Только силовые тренировки не дадут желаемый эффект. Поэтому для похудения следует совмещать силовые упражнения c аэробной нагрузкой.

В процессе силовых упражнений ускоряется рост мышц и жира, что способствует набору массы. Но если при этом делать ритмические упражнения (например, беговая дорожка), жировые отложения будут сжигаться, уступая место мышцам. Таким образом, только при силовых нагрузках будут и мышцы, и жир, а только при ритмических – ни того, ни другого. Вот почему важно сочетать два вида упражнений. Тогда ты сможешь и худеть, и наращивать мышцы.

Предлагаем два варианта сочетания силовых и ритмических нагрузок.

Вариант 1. Два дня ты посвящаешь силовым занятиям, и два дня – ритмическим. Конечно, такой график тренировок потребует немало свободного времени, но поверь, результат этого стоит. Сперва ты качаешь мышцы, а потом избавляешься от избыточной массы. Сгонять жир можно и в тренажерном зале, используя штанги и гантели.

Вариант 2. Все тренировки проходят в тренажерном зале. Однако при их выполнении следует делать многократные подходы со средним или небольшим весом. Промежуток отдыха между подходами – минимальный. К таким методам относятся два формата занятий:

Круговой метод. Это – силовая аэробика. При этом упражнения следует делать по кругу (3 – 5 раз). Однако такой метод требует хорошей физической подготовки и выносливости. Поэтому новичкам его сразу осилить будет непросто.

Суперсет. Такой метод заключается в выполнении как минимум двух подходов, которые состоят из различных упражнений. Фишка в том, что все подходы делаются без перерывов.

Также в одной тренировке можно комбинировать силовые нагрузки и кардиотренажеры.

Для тех, кто начал посещать тренажерный зал недавно с целью похудения, лучше всего подойдет суперсет. Эффект от него не будет быстрым, так как упражнения недостаточно интенсивные. Однако это хороший старт.

Что же происходит с телом во втором варианте тренировок? Перевес получается в пользу ритмических упражнений. Мышцы качаются, но так как это делается на манер гимнастики, жир сжигается.

Немаловажное преимущество сочетания ритмических и силовых тренировок в том, что можно регулировать процесс в желаемую сторону. Хочется больше сбросить лишний вес – раз в неделю тренажерка и три раза аэробные нагрузки. Если цель нарастить мышцы – наоборот.

В таком умении находить баланс, заключается секрет формирования красивой спортивной фигуры.

Ресурсы организма во время тренировок

Жиры. Бывают двух видов: внутренние (охватывают внутренние органы) и подкожные. Последние убираются посредством тренировок, а вот от внутренних жиров можно избавиться, если рацион будет сбалансированный.

Углеводы. Находятся в мышцах и печени. При нагрузках они сжигаются в первую очередь и лишь только потом жиры.

Кроме того, нужно помнить, что даже в пассивном состоянии мышцы побуждают организм к трате энергии. Это означает, что во время их работы энергия тратится с удвоенной силой. При этом, как уже было сказано выше, мышцы формируются только от силовых нагрузок, но жир никуда не девается. Вот почему важно и целесообразно комбинировать силовые и ритмические упражнения.

Методы потери веса, занятия в тренажерном зале

Количество людей с избыточным весом и ожирением постоянно растет из-за несбалансированной диеты и небольшого количества упражнений. Все больше людей имеют право на хирургическое лечение ожирения. Вес считается неправильным, если он превышает 30 индексов массы тела (индекс массы тела). Существуют различные способы похудеть. Может показаться, что лучшим советом для потери веса является строгая диета для снижения веса. Однако оказывается, что лучше, чем строгая диета, является баланс между питанием и физическими упражнениями. К этому добавляется регулярное расписание упражнений.

Диета для похудения

Люди обычно слишком сильно полнеют из-за неадекватного образа жизни, основанного на нездоровых предпочтениях в еде. Избыточный вес и ожирение могут быть вызваны различными факторами, такими как более медленный обмен веществ, гены или социально-экономический статус. Однако наиболее распространенной причиной является простое потребление слишком большого количества калорий и отсутствие физической активности. Как оказалось, самые большие шансы потерять вес у тех, кто выбрал здоровую диету, полную фруктов и овощей, и те, которые ограничивают потребление продуктов, богатых жирами, напитки, содержащие простые сахара и консерванты. Потребление жиров должно составлять не более 30% от ежедневного потребления калорий. Кроме того, животные жиры следует заменить овощами (оливковым маслом, льняным маслом, подсолнечным маслом, авокадо, орехами и миндалем). Они содержат оздоровительные омега-3, жирные кислоты. Свиное мясо стоит заменить морской рыбой, являющимися источником фосфора и йода для ускорения обмена веществ. В свою очередь, продукты из цельной муки, такие как хлеб из цельного зерна, крупы, отруби, коричневый рис, регулируют функцию кишечника и уменьшают голод.

Закуски тоже очень важны. Они также должны быть здоровыми и легкими, такими как овощи, фрукты, сухофрукты (до 3-4 абрикосов, 3 сушеных сливы) или орехи (фундук, итальянский, миндаль). Вы также должны обратить внимание на качество минеральной воды, чтобы содержать как можно больше кальция и магния, или йод для улучшения обмена веществ. В свою очередь, зеленый чай поддерживает сжигание жира и предотвращает его накопление. Поэтому вы должны выпивать как минимум 2 чашки в день. Кроме того, питьевая вода снижает аппетит, поэтому вы едите меньше.
Вы должны уменьшить количество калорий, Вы должны сделать это в умеренных количествах, потому что количество килограммов, которые вы потеряете в течение очень строгой диеты, вероятно, вернется. После быстрого сброса веса организм защищает себя и замедляет обмен веществ. Минимальное количество калорий, подлежащих доставке в организм, составляет 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин. При здоровом питании, потеря веса должна быть около 1 кг в неделю.

Физическая активность и похудение

Отсутствие физических упражнений является одним из основных факторов, способствующих избыточному весу и ожирению. Активное похудение является одним из наиболее эффективных. Не забудьте ограничить время, затрачиваемое на такие мероприятия, как просмотр телевизора и сидение перед компьютером. Существует много способов сделать дополнительную активность: пойдите в магазин пешком и не используйте лифт. Упражнение значительно увеличивает вероятность потери веса. Просто делать зарядку недостаточно, чтобы удалить лишние килограммы. Желательно, чтобы только сочетание здоровой диеты с физической активностью принесло желаемые результаты.

Упражнения в тренажёрном зале De-Vision помогут сформировать красивую скульптуру тела. Тяжелая атлетика также будет полезна, потому что это поможет увеличить мышечную массу. Если вы никогда не поднимали тяжести, зайдите в тренажерный зал, где профессиональные тренеры расскажут вам, как сделать это эффективно и безопасно. Важно, чтобы физическая активность, которую вы совершаете, дает вам удовольствие. В противном случае вам быстро надоедает, и вы закончите заниматься спортом.

Если вы интроверт, вы, наверное, любите плавать, кататься на велосипеде или бегать. Если вы экстраверт, выберите командные виды спорта. Будучи родителем, не забудьте прививать здоровые привычки для детей с раннего возраста и практиковать с ними. Важно избегать перегрузки. Рекомендуемая доза упражнения составляет 30 минут 3 раза в неделю. В случае каких-либо проблем со здоровьем, лучше заранее проконсультироваться с графиком упражнений с врачом.

Не забудьте разогреться и растянуться. Это позволит свести к минимуму риск получения травмы. Масса мышц также может быть увеличена, если у вас есть травмы и вы не можете заниматься спортом. Это можно сделать с помощью электростимуляции. Однако это довольно дорого.

Сделайте первый шаг к красоте и здоровью прямо сейчас: подайте онлайн-заявку, позвоните по контактному телефону или воспользуйтесь сервисом «заказать звонок».

De-vision — это не просто фитнес клуб, это образ жизни! Ждем вас в нашем фитнес клубе на проспекте Культуры, д.1!

Что лучше для похудения — тренажерный зал или фитнес?

Лучший способ похудеть — это посвятить себя выбранному вами методу тренировки и пройти через него. Однако многие люди хотели бы знать о последних тенденциях в области физических упражнений и фитнеса, чтобы повысить эффективность своих тренировок и найти несколько советов, как оставаться в форме.

И мы хотим помочь, поэтому мы собираемся объяснить, являются ли фитнес-классы в Маленькой Италии хорошим способом похудеть, а также какие методы упражнений для этого лучше всего.

Занятия фитнесом лучше, чем спортзал?

Все зависит от того, что вы пытаетесь извлечь из упражнений, какой стиль вам подходит и как вы в целом любите заниматься. Например, Институт общественного здравоохранения Сан-Диего не делает различий между ними, подчеркивая, что физические упражнения в целом важны для личного здоровья.

Итак, вместо того, чтобы пытаться дать вам — а под вами мы подразумеваем каждого человека, который хочет начать тренировку, — единый ответ, мы собираемся дать вам преимущества обоих подходов, и позволим вам решить.

Каковы преимущества посещения занятий фитнесом?

Групповой фитнес — явный фаворит многих, и обычно по этим причинам:

Мотивация — Когда вас окружают другие преданные делу люди, пытающиеся сделать то же самое, что и вы, легко получить и сохранить мотивацию, чтобы подтолкнуть себя еще больше.
Structure — С фитнес-классами все запланировано для вас, поэтому вам не нужно беспокоиться ни об одном аспекте тренировки.
Форма — инструктор по фитнесу покажет вам правильную форму для каждого упражнения и позаботится о том, чтобы вы выполняли каждое упражнение так, как нужно.
Разнообразие — Когда дело доходит до групповых занятий фитнесом, существует масса разнообразия. От тренировок, вдохновленных кикбоксингом, до фитнеса на пляже, вы можете найти то, что душе угодно.
Развлечения — Давайте посмотрим правде в глаза — занятия фитнесом доставляют массу удовольствия. Мы гарантируем, что вы будете смеяться каждый раз, потому что в компании единомышленников все веселее.
Травмы — Когда инструктор демонстрирует, как правильно выполнять упражнение, вы уменьшаете риск травмы, которая в противном случае могла бы быть значительной, особенно если вы новичок.
Подотчетность — Наконец, если вы заплатили за это и очистили свой график, чтобы приспособиться к занятиям фитнесом, вероятность того, что вы действительно пропустите, снизится. К тому же группа будет скучать по тебе.

Каковы преимущества занятий в тренажерном зале?

Для некоторых альтернативы нет — тренажерный зал — единственный вариант, и вот почему:

Оборудование — Если вы выберете хороший тренажерный зал, у вас будет все необходимое оборудование и многое другое, чтобы вы могли выполнять практически любые упражнения, которые захотите.
Справка — Хотя персонал спортзала не всегда рядом с вами, говоря вам, как делать что-то, если вы когда-либо не уверены, как правильно выполнять упражнение, вы всегда можете попросить о помощи.
Членство — Оплата абонемента в тренажерный зал, скажем, в начале месяца может сильно мотивировать вас продолжать занятия.
Choice — Вы можете выбрать, ходить ли в тренажерный зал в одиночку или назначить встречу с приятелем по тренажерному залу, чтобы потренироваться вместе.
Отвлекающие факторы — В тренажерном зале меньше отвлекающих факторов, чем было бы, если бы вы занимались дома, поскольку каждый тренажерный зал посвящен тренировке.
Дружба — Даже если вы начнете один, вы сможете быстро познакомиться с новыми людьми, которые станут вашими друзьями, что всегда является плюсом.
Образ жизни — Выбор регулярного посещения тренажерного зала — это здорово, и это может оказаться просто изменением образа жизни, которого вы так отчаянно искали.

Какой класс упражнений лучше всего подходит для похудения?

Теперь мы можем указать вам некоторые из самых удивительных методов упражнений, которые помогут вам быстро и эффективно сжечь все ненужные излишки на теле.

Езда на велосипеде / спиннинг

Это даст толчок вашей потере веса, и вы очень быстро начнете замечать результаты. Это также укрепит ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы бедер и сожжет около 700 калорий за тренировку.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Если вы хотите похудеть, HIIT определенно должны быть на первом месте в вашем списке. Уроки короткие, никогда не превышают 25 минут, но их интенсивность настолько высока, что вы сжигаете эти калории, как нарезаете торт.

Zumba

Zumba кажется приятной, но многие люди не воспринимают ее достаточно серьезно. Однако это потрясающий метод похудения, поскольку он сочетает в себе динамичные танцевальные движения с отличным кардио.

Бокс

Бокс заставит вас потеть, и вы потеряете килограммы, даже не заметив этого. Мы шутим, вы обязательно заметите, как бокс может быть требовательным, но при этом очень полезным.

Бег

Ах, классический среди этих современных методов упражнений, вы все еще не можете превзойти бег, когда дело доходит до потери жира на животе и улучшения вашей общей формы.Олди, но Голди.

CrossFit

От классики до современных подходов CrossFit появился сравнительно недавно, но уже занял свое место среди суперзвезд в области похудения. Это тяжело, сложно, сложно, и ты действительно похудеешь.

Плавание

Нам кажется важным, чтобы последняя запись в нашем списке была еще одной классикой — плаванием. Он воздействует практически на все части вашего тела, помогает похудеть, тонизирует тело и улучшает общую физическую форму.

«Где я могу найти место, которое предлагает как занятия фитнесом, так и регулярные занятия в тренажерном зале?»

Если вы ищете фитнес-классы в Маленькой Италии, вам больше не о чем беспокоиться, у нас есть только для вас место — Fit, лучший тренажерный зал в Маленькой Италии и за ее пределами. Мы долго и упорно работали, чтобы создать место, где как новички, так и более опытные могли бы делать все, что захотят, будь то занятия фитнесом или программы с отягощениями в тренажерном зале. Наши сотрудники уже помогут вам сделать первые шаги, поэтому, если вы когда-нибудь пытаетесь найти эти органические продукты на Фермерском рынке в Маленькой Италии, приходите и посетите нас!

Какие занятия в тренажерном зале полезны для сжигания жира на животе?

Класс отжима — отличная тренировка для сжигания калорий.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Тренажерные залы сегодня предлагают так много разных занятий, что это может быть ошеломляющим. Если вам нужна помощь в выборе лучших занятий в тренажерном зале для похудения, вот что вам нужно знать.

Подробнее: У вас есть членство в спортзале, что теперь? Попробуйте эти тренировки для начинающих

Tip

Лучшие занятия в тренажерном зале для похудения сочетают кардиоупражнения с силовыми тренировками. Зумба, спиннинг, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), кикбоксинг и барре — вот лишь некоторые из вариантов занятий по сжиганию жира.

Как работает потеря веса

Однако сначала важно понять, как работают увеличение и снижение веса. Вопреки тому, во что заставляют вас поверить все рекламные ролики, вы не можете нацеливаться на жир на животе.

В клинике Майо объясняют, что калории обеспечивают организм энергией, необходимой для его функционирования. Однако, если вы потребляете больше калорий, чем необходимо, и ваше тело не может их сжигать, оно откладывает их в теле в виде жира. Этот жир остается в вашем теле до тех пор, пока вы не сожжете его с помощью физических нагрузок или не уменьшите потребление калорий, чтобы ваше тело было вынуждено полагаться на свои запасы энергии.

Итак, где же жир? Согласно Harvard Health Publishing, это зависит от ваших генов и ваших гормонов. Тело каждого человека накапливает жир по-разному, и они также сжигают жир по-разному, из разных мест и с разной скоростью.

Распространено заблуждение, что, выполняя упражнения, нацеленные на мышцы определенной части тела, можно там похудеть. Американский совет по упражнениям отмечает, что эта теория известна как «уменьшение пятен» и является популярным мифом даже в фитнес-кругах.

Подробнее: Вся правда о целевой потере веса

Вы, наверное, задаетесь вопросом, к чему это приведет и что вам делать дальше. Издание Harvard Health Publishing говорит, что сочетание здорового питания и регулярных упражнений должно помочь вам похудеть и избавиться от лишних сантиметров.

Harvard Health Publishing рекомендует стараться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут каждый день или 60 минут, если возможно.

В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Progress in Cardiovascular Diseases за январь-февраль 2014 г., оценивались различные типы упражнений и их влияние на потерю веса.Исследование показало, что сочетание кардио и силовых тренировок было наиболее эффективным, особенно если вы занимаетесь высокоинтенсивным кардио.

НАСА объясняет, как кардио и силовые тренировки способствуют снижению веса. Кардио помогает сжигать калории и даже подавлять аппетит. С другой стороны, силовые тренировки не сжигают столько калорий в минуту, как кардио, но они помогают нарастить мышцы. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что увеличение мышечной массы способствует увеличению скорости метаболизма.Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий ваше тело может сжечь за день.

Когда дело доходит до диеты, Harvard Health Publishing советует обращать внимание на размер порций и отдавать предпочтение сложным углеводам (цельнозерновые, фрукты и овощи) и нежирному белку вместо углеводов высокой степени очистки. Избегайте сладких продуктов и напитков, а также рафинированных злаков, таких как белый хлеб и макароны.

Harvard Health Publishing также предлагает заменить насыщенные жиры (цельное молоко, масло, сыр, сливки и жирные куски мяса) и трансжиры (упакованные продукты) в своем рационе полезными ненасыщенными жирами (авокадо и оливковое масло, подсолнечник, кукуруза и рапс). масла).Национальная медицинская библиотека США объясняет, что все жиры содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, и они классифицируются в зависимости от того, сколько из них содержится. Трансжиры — это нездоровые жиры, которых следует избегать любой ценой.

Лучшие занятия в спортзале для похудения

Выбирая лучшие классы тренировок для похудения, вам в основном необходимо убедиться, что вы выполняете как кардиоупражнения, так и тренировки с отягощениями. Классы будут различаться в зависимости от тренажерного зала, но это одни из наиболее распространенных:

Вращение: В Медицинском центре Векснера объясняют, что спиннинг — это занятие на велосипеде в помещении, которое обеспечивает высокоинтенсивные кардиоупражнения, и у вас есть возможность добавить сопротивление, чтобы помочь развить мышечную выносливость.Небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Annali dell’Istituto Superiore di Sanità за апрель-июнь 2016 года, показало, что вращение помогает улучшить окружность талии, а также другие маркеры метаболического синдрома, такие как артериальное давление и холестерин.
HIIT: Как следует из названия, эти классы включают в себя периоды упражнений высокой интенсивности, например, спринт, за которыми следуют периоды упражнений средней интенсивности, например ходьба. В медицинском центре Векснера говорят, что эта тренировка помогает нарастить мышцы и сжечь калории.Уроки короткие, обычно около 30 минут, так что это хороший вариант, если у вас мало времени на тренировки.
Zumba: Если вы предпочитаете заниматься чем-то более увлекательным, Zumba — это танцевальная тренировка, которая включает в себя довольно много кардио, а также некоторые силовые тренировки и элементы повышения выносливости, согласно данным Медицинского центра Векснера. Это может быть тренировка для вас, если вам не очень нравятся упражнения, поскольку занятия зумбой больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку.
Кикбоксинг: Кикбоксинг — это кардио-тренировка, которая также помогает улучшить координацию и силу. С элементами боевых искусств и самообороны он также может повысить вашу уверенность в себе.
Barre: Тренировки Barre воспроизводят ощущение балетной студии, где вы используете штангу для некоторых упражнений. Эти тренировки направлены на то, чтобы помочь вам нарастить мышцы и получить стройную фигуру танцора с помощью упражнений с собственным весом и легких весов; однако они также включают в себя всплески кардио. В медицинском центре Wexner говорят, что тренировки barre безопасны, что делает их хорошим вариантом для людей с травмами или беременных женщин.

Подробнее: Лучшее расписание тренировок в спортзале

Топ-3 фитнес-класса для похудания

Если вы хотите похудеть, фитнес-класс — идеальный способ достичь своей цели. Так в чем же секрет похудания? Занятия, которые сжигают калории, увеличивают вашу силу и поддерживают ваш метаболизм еще долго после того, как вы покинули тренажерный зал.

Самое лучшее в занятиях фитнесом в Baptist Milestone? Достаточно занятий, чтобы поддерживать интерес, мотивацию и веселье. Никто никогда не говорил, что похудение должно быть скучным.

Хотите знать, какие фитнес-классы лучше всего подходят для похудения? Для максимального сжигания жира вам понадобится класс, который предлагает одно из следующих:

1. Готовьтесь с HIIT

Упражнения с высокой интенсивностью интервальных тренировок (HIIT) разработаны, чтобы дать вам максимальные результаты за минимальное время. Фитнес-классы в стиле HIIT обеспечивают одно исключительное преимущество для похудания: они ускоряют ваш метаболизм на многие часы после окончания тренировки.Просто взяв одно интервальное занятие, вы можете продолжать сжигать жир до конца дня. Интервальные занятия включают короткие всплески интенсивной активности, за которыми следует более медленный период восстановления. Вот несколько способов, которыми вы можете воспользоваться преимуществами HIIT-тренировки в Baptist Milestone.

Двойные неприятности:

Это может показаться проблемой, но Double Trouble сочетает в себе набор интервалов Power Ride, предназначенных для сокращения калорий и ускорения сжигания жира, с Boot Camp для работы с вашими проблемными зонами. Комбинация Power Ride и Boot Camp дает вам лучшее из всех классов по снижению веса, объединенное в одну тренировку для сжигания жира, которая действительно разжигает жару.

Уничтожение:

Полный час непрерывных интервальных тренировок, включающих кардио- и силовые тренировки. Shred — идеальный урок для всех уровней подготовки. Вы получаете невероятные преимущества интервальных и силовых тренировок в расслабленной обстановке, которая позволяет вам тонизировать и определять в своем собственном темпе. Формируйте красивые мускулы и ускоряйте метаболизм с помощью Shred.

Учебный лагерь Табата:

Не хватает времени, но все еще хотите похудеть? Табата — это интервальная тренировка для вас. Тренировки Табата разработаны, чтобы дать вам максимальную пользу в кратчайшие сроки. Tabata Bootcamp предлагает новейший и самый уникальный подход к HIIT в фитнес-индустрии! Чего вы можете ожидать от занятий Табата? Чтобы улучшить сердечно-сосудистую и мышечную системы и поджечь метаболизм на полные 24 часа после этого короткого занятия.

2.Кардио-фитнес-классы для похудения

Похудение часто сводится к одному простому уравнению: сжиганию большего количества калорий. Если вы хотите увеличить свой потенциал сжигания калорий, вы можете сделать это на веселых и праздничных групповых занятиях фитнесом с другими людьми, которые разделяют те же цели по сжиганию калорий. Вот несколько способов улучшить кардио.

Езда на велосипеде 500 калорий:

Класс динамической езды на велосипеде, направленный на сжигание 500 калорий в веселой группе. Эта сложная поездка включает в себя подъемы на холмы, кардио-интервалы и периоды активного восстановления, которые в сумме приводят к большой потере калорий.Сжечь 500 калорий никогда не было так весело.

ЗУМБА:

Потеря веса никогда не была более захватывающей, чем в классе ZUMBA. В этом веселом, энергичном и сжигающем жир уроке вы будете танцевать под латинские и экзотические ритмы, которые тонизируют и формируют ваше тело. Необязательно быть опытным танцором, чтобы получить желаемое тело; эти простые танцевальные движения идеально подходят для любого уровня.

3. Фитнес-классы для похудания

Многие люди думают, что только кардио может привести их к стройной и гладкой форме, но наращивание сильных мышц — это эффективный способ быстро похудеть.Мышцы сжигают больше калорий, когда вы отдыхаете, поэтому чем больше у вас мышц, тем лучше будет ваш метаболизм в течение всего дня. Сильные мышцы также помогут вам обрести форму, о которой вы мечтали. Вот как вы можете стать изящнее и стройнее на одном из наших фитнес-классов.

Пилатес Прочность:

Приходите оживить свой ум, укрепить ядро и подготовить тело, используя принципы пилатеса. Этот класс познакомит вас со всем, от силы корпуса до общей физической подготовки; все необходимое для достижения «силы пилатеса.”

P.U.M.P .:

Что вы получаете, когда вы P. U.M.P? Обеспечение безграничной мускулатуры. Ручные гири, ленты, грифы и другое оборудование бросят вызов вашему телу, укрепив при этом ваше ядро. Творческий класс, который использует различное оборудование, чтобы накачать вас, P.U.M.P увеличит как изолированную, так и комплексную силу, чтобы получить тело, о котором вы мечтали.

Прорыв кузова:

Если вы хотите избавиться от своего старого тела, построить лучшую версию себя, повысить свой потенциал сжигания жира и набрать энергию, Body Breakthrough — это фитнес-класс, который стоит попробовать.Интенсивная тренировка всего тела, разработанная с прогрессивными силовыми тренировками и хореографией всего тела, которые заставят вас двигаться, расслабляться и потеть. Если вы хотите определить и привести в тонус каждую мышцу, а также улучшить свою силу и производительность, это прорыв, которого вы так долго искали.

Лучший способ похудеть с помощью фитнес-класса — это найти то, что вам нравится. В Baptist Milestone вам доступны разнообразные классы, включая интервальные тренировки, силовые тренировки, вызывающие потоотделение кардио, уроки танцев, йогу, пилатес и многое другое; Вы обязательно найдете занятие, которое принесет вам радость и заставит возвращаться снова и снова.

Лучшие фитнес-классы для похудения и повышения тонуса

1 июля 2020 года

Сжигайте жир, тонизируйте и разогревайте действительно хорошее потоотделение с нашим руководством по лучшим классам упражнений для сжигания калорий.

Участие в еженедельных занятиях физическими упражнениями — отличный способ повысить мотивацию и разнообразить свои тренировки (в некоторых спортзалах занятия проводятся на улице во время изоляции). Но если ваша цель — похудеть или подняться в тонусе, вам нужно будет выбрать правильный тип занятий, соответствующий вашим целям.К счастью, если время ограничено, вы можете выбрать множество занятий, которые не займут у вас целый час. Многие тренажерные залы теперь предлагают уроки экспресс-тренировок, поскольку знают, что у многих людей мало времени. Вот некоторые из лучших тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь жир и калории за минимальное количество времени … всего одно или два занятия в неделю улучшат ваши результаты и дадут вам разнообразие и стимуляцию.

Классы гири

Большинство тренажерных залов предлагают классы гири, и они включают в себя движения, такие как махи гирей, а также подъемы и жимы, которые вы выполняете непрерывно.Отлично подходит для повышения силы и тонуса: во время выполнения упражнений вы также обнаружите, что ваш пульс увеличится, и вскоре вы начнете чувствовать, что усердно работаете. Свинг гири задействует все тело, включая верхнюю и нижнюю части, а также корпус, и вызывает утомление. Обычно занятие длится около 30 минут, включая пятиминутную разминку в начале и несколько минут охлаждения в конце. Не волнуйтесь, если вы не уверены в технике выполнения упражнений … инструкторы ходят по классу, помогая тем, кто в этом нуждается.

Классы отжима

Не новый, а популярный старый фаворит и не без оснований. Одно 45-минутное занятие вращением обычно может сжечь около 500 калорий или больше, в зависимости от вашего веса, уровня физической подготовки и того, насколько усердно вы работаете во время занятия. Он сочетает в себе спринтерские интервалы с периодами восстановления и подъемами на холмы. Отлично подходит для силы и силы ног, но кардио-тренировка обязательно заставит вас вспотеть. Перед началом убедитесь, что у вас сиденье на правильной высоте — в идеале оно должно быть на уровне бедер, когда вы стоите рядом с велосипедом, а ваша нога должна слегка сгибаться в колене, когда вы крутите педали вниз.

Занятия по круговой тренировке

Продолжительность занятий может варьироваться от 30 минут до часа, но многие тренажерные залы предлагают занятия по мини-схемам продолжительностью от 25 до 30 минут, включая разминку. Инструктор настроит различные рабочие места, включая отжимания, отжимания на скамье, приседания с собственным весом, альпинизм и прыгуны, и вы будете выполнять одно упражнение в течение определенного периода времени, прежде чем переходить к следующему с небольшим отдыхом или без него. В конце цикла вы отдохнете минуту, а затем повторите цикл снова.Вы будете работать всем телом, и ваш пульс будет стремительно расти.

British Military Fitness

Эти занятия идеально подходят для тех, кто любит заниматься на открытом воздухе. Эти занятия проходят в парках по всей Великобритании и предлагают развлечения и разнообразие для тех, кто предпочитает заниматься в группе. Опять же, движения, как правило, представляют собой упражнения с собственным весом, такие как отжимания, прыжки со звездой, бёрпи и соревновательные игры, часто перемежающиеся с интервалами бега. Классы разделены на разные уровни способностей. Нелл МакЭндрю является большой поклонницей и связывает свою подтянутую фигуру с регулярными занятиями.

Классы боксерских упражнений

Эти классы веселые и разнообразные, предлагая ряд упражнений, смешанных с боксерскими движениями. Вы никого не бьете, вы будете либо заниматься боксом с тенью, либо использовать подушки и перчатки. Вы будете разминаться в течение пяти минут легкой пробежкой и бегать по студии, а затем будете делать различные боксерские движения, смешанные с движениями, такими как прыжки, приседания и выпады. Огромное разнообразие. Некоторые тренажерные залы предлагают более короткие экспресс-занятия по боксу продолжительностью 30-45 минут.

Express Abs

Если вы хотите укрепить и подтянуть живот, то выполнение коротких экспресс-уроков пресса, если они есть в вашем спортзале, будет хорошим способом дополнить упражнения, описанные в этом руководстве. Занятия прессом обычно включают пятиминутную разминку, а затем вы будете делать упражнения для пресса около десяти минут, прежде чем остынет. Таким образом, вы можете сделать это всего за 15-20 минут и чувствовать себя хорошо, занимаясь животом. Идеально для тех, кто не любит тренировки на пресс!

Классы GRIT

Теперь во многих спортзалах, любезно предоставленных Les Mills, компанией, которая предоставила нам классы Bodypump, BodyAttack и BodyBalance, классы GRIT сосредоточены на улучшении физической формы и сжигании жира.Они быстро переключаются между силовой работой и тренировкой сердечно-сосудистой системы, и вы всегда работаете с высокой интенсивностью. Типичное занятие длится около 30 минут.

Лучшие классы для поиска и получения удовольствия от упражнений для похудания

Вы знаете, насколько лучше опыт, когда им делятся. Исследования показывают, что то же самое верно и в случае, если вы пытаетесь похудеть. Многочисленные исследования показывают, что вы худеете более эффективно, если пользуетесь поддержкой племени людей. Это имеет такое огромное значение, что, по мнению экспертов, социальная поддержка может помочь или разрушить цели по снижению веса.

Это (только) одна из причин, по которой полезно посещать групповые занятия для похудения!

Как можно похудеть с помощью групповых упражнений?

Когда мы говорим о групповых упражнениях, что вы представляете? Может быть, вы думаете о старых классах джазерцизма, заполненных девушками в неоновых гетрах. Или, может быть, вы думаете о уроках физкультуры в средней школе. Наши групповые занятия даже более разнообразны, чем вы можете себе представить.

Вы найдете множество вариантов, включая классы, которые предлагают:

Различные виды тренировок, например кардио, силовые тренировки и т. Д.
Веселые новые испытания, такие как боевые канаты и гири
Высокотехнологичное развлечение, такое как езда на велосипеде на высококачественном оборудовании (интерактивные занятия на высокотехнологичном оборудовании)
Длинные классы (традиционные 60 мин. Классы) и более короткие (например, Интервальные тренировки высокой интенсивности)
Опытные инструкторы, которые весело проводят время и могут (изменять упражнения) адаптироваться к различным уровням физической подготовки

Почему групповые упражнения работают?

Почему стоит не только предлагать множество (разнообразных) вариантов, но и групповые занятия? Что еще более важно — каковы преимущества занятий фитнесом для похудения?

Один ответ очевиден: вы встречаетесь с людьми с общими целями.Групповые занятия фитнесом — отличное место, чтобы найти настоящих друзей, которые предлагают реальную поддержку и проводят с вами реальное время, преследуя великие цели. Вы получаете чирлидеров, ответственных партнеров и, конечно же, заниматься спортом намного веселее!

Другие преимущества групповых упражнений для похудания включают:

Вы регулярно занимаетесь спортом в определенное время
Инструкторы помогут вам тренироваться безопасно и эффективно
Групповой фитнес — это обычно весело и увлекательно
Вам не нужно самостоятельно планировать тренировки (что снижает стресс и отговорки!)

Лучшие групповые занятия для похудания

Если ваша цель — похудеть, некоторые занятия фитнесом помогут вам достичь ваших целей больше, чем другие.Вам понадобятся занятия, которые сжигают много калорий, например:

Классы высокой интенсивности (см. HIIT)
Езда на велосипеде (1150 калорий, сжигаемых в час в быстром темпе)
Энергичные занятия йогой (например, виньяса)
Тренировка в малых группах (упражнения можно легко адаптировать к вашим потребностям)

Есть множество групповых тренировок по сжиганию жира на выбор. В сочетании со здоровым питанием и хорошими привычками групповые упражнения могут помочь вам трансформироваться вместе с друзьями-единомышленниками!

Начни свое приключение сегодня же! Подпишитесь на наше БЕСПЛАТНОЕ 28-дневное приключение по трансформации, чтобы начать новую и увлекательную программу похудания.

Gold’s Gym SoCal — это ассоциация отдельных клубов — щелкните здесь, чтобы получить информацию.

Лучшие фитнес-классы для похудения

Говорят, летние тела делают зимой. Поэтому неудивительно, что многие посетители тренажерного зала стремятся похудеть в зимние месяцы.

В прошлом году мы работали с тысячами участников, чтобы достичь их целей по снижению веса, фактически внося свой вклад в снижение веса на 2700 стоунов во всех наших клубах и сократив расстояние на 2500 дюймов от талии наших участников! (Ознакомьтесь с нашими последними историями участников здесь!)

Если ваша цель — похудеть, одного удара по полу в тренажерном зале может быть недостаточно, чтобы сохранить мотивацию для достижения этих целей.Если вы любите слушать отличный плейлист, заряд, который дают упражнения с другими, и волнение разнообразия… занятия фитнесом могут быть для вас лучшим выбором!

С более чем 100 фитнес-классами каждую неделю на выбор, какой класс вы выберете в своем квесте по снижению веса? Мы рассмотрим лучшие занятия для похудения с сохранением мотивации…

Велоспорт в помещении

Езда на велосипеде в помещении быстро стала популярной тренировкой благодаря разнообразию различных занятий и стремлению потеть в плейлисте.

Преодолевайте подъемы на холмы и интервальные тренировки в стандартном классе велоспорта в помещении или проявите творческий подход в последнем спринтерском или иммерсивном велосипедном классе The Trip from Les Mills. Высокая интенсивность занятий велоспортом в помещении заставляет сердечный ритм накачивать, запускать сжигание калорий и максимизировать усилия по снижению веса. Кроме того, сопротивление отлично подходит для наращивания мышц ног, повышая ваш потенциал сжигания жира.

Установите свой собственный темп, но убедитесь, что вы каждый раз расширяете свои границы, для тренировки по сжиганию жира, которая после этого поддерживает ваш метаболизм до 24 часов.

Не хватает времени? Попробуйте наш класс RPM, 30-минутную тренировку с максимальным эффектом, для тех, кто сосредоточен на похудании, но ограничен во времени.

Любопытно? Попробуйте один из наших умных классов — проектирование с перерывами через определенные промежутки времени, если вы хотите преждевременно уволиться.

Зумба

Танцуйте, чтобы похудеть вместе с Zumba. Вы будете исполнять хореографические танцевальные движения, вдохновленные самбой, мамбо и сальсой, одновременно выполняя кардио упражнения.Отличный способ сократить количество калорий, просто начав тренироваться!

Сочетая правильные ритмы с танцевальными движениями под руководством экспертов, вы проведете зумбу через кардио-сессию, которая нацелена на все основные группы мышц тела, улучшая гибкость и повышая уровень вашей энергии.

Отличный выбор для тех, кто любит танцевать и хочет поработать с друзьями над похудением.

BodyStep

Наши занятия BodyStep ™ популярны среди участников, которые хотят похудеть.Предлагая кардио-тренировку всего тела, этот высокоинтенсивный класс оставит у вас чувство ожога!

Разработанный Les Mills, BodyStep сочетает в себе базовые шаговые движения с убийственными кардио упражнениями, такими как бёрпи, отжимания и тренировки с отягощениями, которые нацелены на верхнюю часть тела. Ожидайте, что вы сожжете до 600 калорий в классе, если будете усердно работать.

Отличный выбор для тренировок с друзьями и для тех, кто любит высокоэнергетические тренировки, которые действительно заставляют вас потеть!

Цепи

Прыгайте, прыгайте, подтягивайтесь и бегайте на короткие дистанции, чтобы похудеть с помощью групповых тренировок.Отличный способ заставить сердце биться, легкие работать и сжигать калории, сохраняя при этом удовольствие!

Так же, как езда на велосипеде в помещении, схемы включают тренировки с отягощениями, а также кардио, вызывая гормональную реакцию, которая приводит к потере веса. Хотя в отличие от велоспорта в помещении, схемы приводят в тонус все тело, а не ноги, что делает их отличной тренировкой HIIT для похудения.

Классы

Circuit позволяют вам двигаться в своем собственном темпе, так что вы должны подтолкнуть себя к достижению оптимальных результатов.

Если вы нашли что-то, что, по вашему мнению, вам понравится, как часть вашего путешествия по снижению веса, войдите в зону для членов Village Gym, чтобы записаться на занятие онлайн!

Лучшие упражнения для похудения

У всех разные причины для посещения тренажерного зала — чтобы набраться сил, подготовиться к спортивным соревнованиям или даже пообщаться. Но то, что мы также слышим от многих наших участников, — это то, что они используют свое время в тренажерном зале, чтобы помочь в достижении своих целей по снижению веса, будь то тонизирование или сжигание жира.Здесь мы собрали некоторые из лучших упражнений для похудения и набора формы.

Однако, прежде чем мы начнем, мы хотим познакомить вас с некоторыми из наших главных советов, которые следует учитывать при тренировках для похудания:

7 главных советов по снижению веса

Дефицит калорий — потеря веса должна включать энергетический баланс, поэтому вам необходимо испытывать дефицит калорий. Вот почему диета и питание также должны играть важную роль в ваших планах по снижению веса.Узнайте больше о том, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, здесь.
Это не просто диета и упражнения. Помните, что есть много других важных факторов, которые могут повлиять на вашу потерю веса, включая сон, гормоны и стресс. Вы не всегда можете контролировать все это, но стоит посмотреть на свой образ жизни в целом, когда вы планируете похудеть. Наше руководство по сну и упражнениям объясняет больше.
Будьте реалистичны — Ставьте реалистичные цели — если вы слишком быстро прицеливаетесь, вы можете впасть в уныние, что может привести к тому, что вы сдадитесь.Ставьте перед собой небольшие задачи, чтобы отпраздновать их и строить свой путь оттуда. Мы покажем вам, как ставить фитнес-цели здесь.
Новички могут получить поддержку — Если вы только начинаете свой путь к фитнесу и снижению веса, мы рекомендуем попробовать занятия, записаться на вводный курс или пройти физическую подготовку, чтобы вы выработали хорошие привычки и приобрели правильную форму.
Комбинируйте кардио-тренировки с отягощениями — кардио-тренировки отлично подходят для сжигания калорий, но также полезно включать силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.Включите оба элемента в свои еженедельные планы фитнеса для достижения наилучших результатов.
Качество превосходит количество — больше не обязательно лучше, когда речь идет о том, как вы проводите время в тренажерном зале. Перегрузка себя слишком большим количеством упражнений может непреднамеренно снизить общее качество тренировки и помешать достижению желаемых результатов. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать упражнения, которые вы выполняете, с максимальной эффективностью.
Выберите упражнение, которое вам нравится. В конечном счете, лучший вид упражнений — это тот, который вам нравится и которого вы можете придерживаться, поэтому не наказывайте себя режимом фитнеса, который, по вашему мнению, вы должны выполнять, а не хотите.Фитнес может приносить удовольствие — вам просто нужно найти занятия, занятия, виды спорта и методы тренировок, которых вы, скорее всего, будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

8 лучших тренировок и упражнений для похудения

Итак, имея в виду все это, вот восемь наших лучших упражнений для похудения.

Колокольчик для чайника

Качели с гирями — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий за короткий промежуток времени.Они не только сжигают жир, но также помогают улучшить силу и нарастить мышцы.

Попробуйте несколько гирь разного размера, начиная с меньшего и постепенно поднимаясь вверх, чтобы убедиться, что вы найдете правильный вес.

Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, крепко взяв гирю обеими руками. Согните бедра в полуприсед, держа голову вверх и грудь наружу. Держите колени мягкими, когда тянете гирю между ног.Держа руки прямыми и напрягая корпус, поднимите гирю на уровень груди, проталкивая бедра и сжимая ягодицы вверху.

Узнайте больше о качелях с гирями из нашего руководства.

Берпи

Любите или ненавидьте их, берпи — отличная, интенсивная тренировка для всего тела, которая задействует множество различных групп мышц за один раз. Кроме того, они сжигают много калорий не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после нее.

Из положения стоя присядьте, положив руки на пол прямо перед ногами. Перед тем, как опустить грудь на пол, отведите ноги назад, чтобы подняться на планку. Поднимите руки вверх, снова прижмите ноги к груди, а затем выполните взрывной прыжок, чтобы закончить.

Бёрпи могут быть довольно сложными, поэтому, если вы сочтете их слишком сложными, вы можете вместо этого попробовать «подъёмы вниз», которые прервут отжимания. Просто запрыгните ногами в положение приподнятого отжимания, а затем снова прыгните прямо назад, готовые подпрыгнуть.

Узнайте больше о том, как научиться бёрпи, с нашим руководством.

Становая тяга

Это чудовищное упражнение прорабатывает все мышцы нижней части тела, кора, поясницу и пресс, при этом задействуются почти все другие мышцы. В рамках плана упражнений они помогут увеличить мышечную массу и скорость метаболизма, помогая более эффективно сжигать калории.

Встаньте, держась за штангу с отягощением или гантелями, держа ноги на ширине плеч и ладонями к себе (для гантелей) или за штангу перед собой (для штанги).Согните бедра, слегка согните колени и держите спину прямо, опуская вес на пол, удерживая его близко к телу, когда вы опускаете его на пол. Медленно вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы на ходу.

Узнайте больше о становой тяге из этого руководства.

Гребля

Гребной тренажер может хранить секреты отличного сжигания жира и развития мышц с идеальным сочетанием кардио и силовых тренировок.Это тренировка с низким уровнем воздействия и тренировка всего тела, которую можно использовать как часть подхода HIIT или LISS.

Держите спину прямо, мышцы кора задействованы, а подушечки стоп — в ремнях тренажера. Начните с отталкивания нижней частью тела, а затем потяните руки к груди, сосредотачиваясь на использовании мышц верхней части спины. Вернитесь в исходное положение, ведя руками.

В нашем руководстве «Научитесь любить гребца» есть несколько примеров эффективных тренировок по гребле, которые вы могли бы использовать.

Альпинисты

Не только тренажерный зал, альпинисты — это фантастическая тренировка для всего тела, которую можно выполнять где угодно. Это упражнение поможет вам похудеть за счет сжигания огромного количества калорий и укрепления рук, спины, плеч, корпуса и ног.

Начните с положения жима вверх с прямой линией через плечи, бедра и лодыжки, поддерживая вес на руках и пальцах ног. В этом положении держите корпус напряженным и подтягивайте колени к груди по одному, двигаясь как можно быстрее.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим руководством для альпинистов.

Спринт на беговой дорожке

Хотя длительная работа на беговой дорожке сожжет калории и улучшит физическую форму, вы можете более эффективно использовать свое время и энергию, выполняя во время тренировки спринты с высокой интенсивностью. Эта высокоэффективная стратегия упражнений включает в себя интенсивный спринт, за которым следует замедленный темп или бег трусцой.

Попробуйте начать с 30-секундного спринта, за которым следует минутная пробежка.Делайте это в течение 15 минут, и вы получите ту же тренировку, которая заняла бы в два раза больше времени при обычном беге.

В нашем руководстве по HIIT беговой дорожке есть дополнительная информация и советы.

Приседания с кубком гантелей

Приседания — еще одно действенное и эффективное упражнение для похудания, которое можно улучшить только за счет добавления веса, чтобы по-настоящему ощутить пользу сжигания всего тела. Это упражнение для всего тела прорабатывает квадрицепсы, икры, ягодицы, корпус, руки и силу хвата.

Возьмите гирю или один конец гантели ладонями друг к другу. Удерживая позвоночник прямым, спину прямой, а корпус напряженным, согните ноги в коленях и опустите бедра назад, опуская бедра вниз, пока они не опустятся ниже колен. Выпрямите ноги обратно в положение стоя.

Откройте для себя другие типы приседаний с нашим руководством.

Отжимания с ходьбой

Эффективное упражнение с собственным весом, которое нацелено на вашу грудь, корпус, плечи и трицепсы, сжигает калории и помогает укрепить и тонизировать верхнюю часть тела — чего не стоит любить! К тому же это можно делать где угодно, а не только в спортзале.

Согнитесь в бедрах, упираясь руками в пол прямо перед ступнями на ширине плеч. Вытяните руки, пока не займете положение для отжимания, и выполните отжимание. Теперь поднимите руки на ноги и повторите.

Это руководство поможет вам улучшить вашу форму отжимания.

Хотя это одни из наших любимых упражнений для похудения, также важно найти способ передвижения, который вам подходит. Вы найдете множество других тренировок в разделе «Как похудеть», а также множество идей для диетических и полезных рецептов на наших страницах с советами по питанию и диете.