Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Фитнес советы и мотивация для начинающих Топ 5

Эта статья для тех, кто хочет ввести в свою жизнь спорт и фитнес, но пока не решился. Каждая из нас хочет чувствовать себя подтянутой, энергичной, сексуальной. Когда мы видим этих фитнес — девушек или парней, мы хотим быть похожими на них, но боимся взяться за регулярные тренировки. Мы не верим, что можем стать такими же безупречными. Упругие ягодицы, плоский животик, уверенный взгляд. Хотите привести себя в хорошую форму? Простые фитнес советы помогут не испытывать дискомфорт в процессе тренировок и найти свой график занятий.

Фото Pinterest

Почему мы боимся начать заниматься спортом? Нам кажутся ужасными изнуряющие тренировки и нагрузки, после которых болит все тело. Подсознательно мы не верим в то, что когда-нибудь нам удастся полюбить спорт настолько, чтобы заниматься им регулярно. Некоторые для мотивации покупают абонемент в спортзал на год, вывалив кругленькую сумму, другие решаются на домашние тренировки с «понедельника».

Но всегда ли это приносит желанный результат? Более 60 % из нас склонны бросать фитнес занятия, без разницы, оплаченные или домашние. Все дело в неуверенности и слабой силе воли.

Если так, попробуйте начать с малого. Вместо супер интенсивных часовых занятий — небольшие комплексы каждый день. Ваша главная задача — почувствовать «вкус» фитнеса, наслаждение от регулярных занятий. Фитнес советы для начинающих достаточно просты. Если им следовать, то занятия начнут приносить радость от тренировок. Главное — не отступать от намеченной цели и не бросать тренировки.

Не нужно бороться с собой, мириться с мышечной болью и пропускать свидания ради тренировок. Если вы научитесь идти к своим целям в гармоничном союзе мыслей и тела, успех обеспечен!

Фитнес советы для тех, кто хочет идеальное тело. Топ — 5

№ 1. Позитивный подход

На фото — Джен Сэлтер.Фото Pinterest

Приступая к занятиям спортом, настройтесь на позитивный лад. Настрой — самое главное. Подумайте о том, как заманчиво вы будете выглядеть в мини юбочке, шортиках или в купальнике на отдыхе, а также о том, как остолбенеет ваш мужчина и вообще все вокруг. В восторге, разумеется. Но вы должны знать, что занятия принесут пользу и результат, если вы будете тверды в своем стремлении стать более худенькой и подтянутой. Тверды и непреклонны, как кремень!

Вылепить красивую фигуру можно за полгода. Конечно, легкость и обаятельная свежесть придет быстрее, но не останавливайтесь на достигнутом. Нужно закрепить результаты.

Совет: Разместите на видном месте фотографии стройных, подтянутых и веселых людей. Например, девушка на фото — одна из знаменитых «фитоняшек» Джен Сэлтер. Эта 23-летняя красотка имеет более 10 миллионов подписчиков в Инстаграмм, среди которых сама Бейонсе.

№ 2. Фитнес в радость

Фото Pinterest

Многие откладывают начало занятий спортом по разным причинам. У кого-то «женские дни» намечаются, романтическое свидание, девичник или пикник. И этот подход уже тяготит — как будто спорт это тяжелая обязанность. Не начинайте занятия с понедельника, начинайте сразу же, когда есть настроение!

Например, если возникло желание немного размяться, прямо сейчас сделайте несколько приседаний или потанцуйте под зажигательную мелодию перед зеркалом. Этот внезапный порыв и будет стимулом для дальнейших, более регулярных занятий. В ваших ощущениях он закрепится как позитивный.

Совет: Купите себе современную спортивную форму для занятий спортом, включая обувь. Зачастую именно новый модный образ стимулирует начать тренировки, особенно в компании. Скачайте любимую активную музыку для занятий фитнесом.

№ 3. Нет — перегрузкам!

Фото Pinterest

Дайте организму адаптироваться к тренировкам. Не пытайтесь за одно занятие сделать все известные вам упражнения. Планируйте дни отдыха. При занятиях фитнесом бывает, что ожидаемый результат долго не приходит. И мы пытаемся его достичь, увеличивая нагрузку. Так вот, поступить нужно наоборот — сделать передышку.

Если вы устали, не совершайте спортивных подвигов — замените занятие пешей прогулкой, легкой пробежкой или очень простыми упражнениями. Это придаст бодрость без насилия над организмом. Ведь при постоянных перегрузках в структуре мышц образуются мелкие рубцы, из-за которых они становятся менее эластичными.

Совет: Не перегружайте себя занятиями в первые три дня, чтобы не устать и не потерять интерес к тренировкам. В первые месяцы достаточно заниматься 3 раза в неделю.

 № 4. Правильная тренировка

Фото Pinterest

• Важное значение имеет правильное дыхание во время фитнес тренировки. Чем больше кислорода поступает в ваши мышцы, тем лучше они работают.
• Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы чувствовалась нагрузка.
• Вес гантелей зависит от вашего фитнес-стажа: если стаж не превышает 3 месяцев —  1,5-3 кг; 3-6 месяцев — по 2,5-4 кг; более полугода- по 4-6 кг.
• Если вы слишком легко справляетесь со всеми подходами и повторами, увеличьте вес гантелей на 1-1,5 кг.
• Вес гантелей должен зависеть от цели. Для силовых упражнений гантели должны быть настолько тяжелы, чтобы шестой повтор выполнялся с усилием, а седьмой и восьмой — на пределе сил. Для кардиоупражнений гантели выбирайте легкие гантели — 1-1,5 кг.
• Чтобы сжечь больше калорий, после каждых двух силовых упражнений выполняйте кардиоинтервал (2-3 минуты). Это могут быть прыжки со скакалкой, бег на месте или подъем коленей.
• Самые эффективные — интервальные тренировки с чередованием нагрузок. Первые 3-5 минут вы работаете в быстром темпе, затем  — расслабляетесь.
• Чтобы добиться максимального результата, мысленно представляйте себе работу каждой мышцы и не спешите. Не выполняйте упражнения механически и быстро, желая отделаться — это не принесет пользу.
• Чтобы сбросить лишние набранные калории, делайте акцент не на увеличении времени занятий, а на их интенсивности.
• Чем разнообразнее комплексы упражнений — тем лучше, ведь мышцы привыкают к однообразным движениям и перестают чувствовать нагрузку.
•  Лишние килограммы вовсе не требуют увеличения времени тренировок — чем полнее человек, тем больше калорий он теряет, занимаясь наравне со всеми.
• Тренируйтесь с удовольствием, а не стиснув зубы от боли. Резкая боль во время занятий недопустима. Единственное исключение — проработка брюшного пресса.
• «Запаздывающая» боль возникает на следующее утро и может нарастать в течение 2-3 суток. Это связано с микротравмами (разрывами отдельных мышечных волокон). Хорошо разогрев и растянув мышцы, вы поможете им быстрее восстановиться.
• Никогда не пренебрегайте растяжкой в конце занятия. Идеально, если есть возможность после тренировки поплавать в бассейне.

№ 5. Общие рекомендации

На фото Pinterest — Оксана Самойлова, жена рэпера Джигана и создатель фитнес проектов. Более 4 млн. подписчиков.

• Если есть возможность, периодически устраивайте занятия фитнесом на природе. Тренировки на свежем воздухе дают мощный заряд энергии и обеспечивают крепкий здоровый сон. А хороший сон является одним из непременных условий нашей красоты!
• В процессе тренировок не забывайте про обильное питье. Вода участвует во всех обменных процессах организма, способствует выводу токсинов и шлаков, помогает работе сердца. Можно заменить обычную (конечно, очищенную и без газа) воду на травяные сборы с медом или зеленый чай.
• Выбирая одежду для занятия фитнесом, обратите особое внимание на ее плотность. Именно плотная и эластичная одежда помогает избежать таких неприятностей, как провисание груди (особенно актуально для обладательниц большого размера!) и появление растяжек. Идеальный вариант — спортивный топ из специальных «дышащих» материалов, поддерживающий формы.
• Физическая активность воспринимается организмом как стресс, на борьбу с которым уходят внутренние ресурсы. Чтобы восстановить их, примите душистую ванну с добавлением морской соли и эфирных масел, и хорошенько выспитесь — не менее 8-9 часов!
• Ванны после занятий могут содержать по 3-5 капель масла лаванды, розы, чайного дерева, мяты, сосны, можжевельника, розмарина (на ваш выбор). Полежите в ванне 15 минут и почувствуйте себя новым человеком. Рецепты косметических ванн читайте здесь.
• Если есть возможность, в день тренировки сделайте расслабляющий массаж с ароматическим маслом. А на следующий день дополните восстановительную программу сауной или баней!

Совет: Ведите фитнес дневник. Он подскажет, какие упражнения могут стать причиной усталости и травм. Заведите записной симпатичный блокнотик! После кардиотренировок записывайте вид занятия, время, расстояние, скорость, количество прыжков. После силовых — вес отягощения, число повторов и подходов.

А самое главное — обязательно поощряйте себя за достижения. Пусть это будут маленькие приятные мелочи, которые вы себе подарите за «хорошее поведение».

Фото Pinterest

Занятия фитнесом для начинающих: начать, не стоит ждать

Пора в спортзал – кто не говорил себе эти слова хотя бы один раз в жизни или не думал о занятиях спортом! Заниматься спортом полезно и для внешности, и для улучшения самочувствия. Эту истину сомнению не подвергает уже никто. Только мало кому приходит в голову, что только правильные занятия фитнесом принесут пользу. А чтобы они стали правильными, нужно знать, что это и как достичь этого.

Как правильно заниматься фитнесом

Но почему одним фитнес дает радость и приносит прекрасные результаты, а для других посещение спортзала превращается в неприятные, но обязательные мучения, отбывание времени и ухудшение здоровья? Заниматься нужно так, чтобы получать пользу, а не причинять вред себе же. Но получить информацию о том, как правильно заниматься спортом не так-то просто. И по этой причине занятия фитнесом для начинающих нередко превращаются в неприятности, ведущие к тому, что тренировки к конце концов просто прекращаются.

Первое заблуждение – чем неприятнее и мучительнее упражнение, тем оно эффективнее. Это совсем не так! Фитнес – это не расплата за безмятежный отдых и удовольствия, его задача не выматывать до изнеможения, а доставлять радость и придавать уверенность.

Нагрузка на ключевые группы мышц приводит в тонус весь организм, и при уставании мышц после первых занятий результат все равно будет положительным. И не требуется специально усиливать нагрузку. Обязательно перед началом занятий пройти консультацию специалиста, выяснить интенсивность и оптимальную нагрузку тренировок.

Важно посетить лечащего врача, чтобы выяснить, не принесет ли поход в спортзал вред, а не пользу. Особенно важно это сделать женщинам после пятидесяти, то есть группе риска. При любом самочувствии полезна умеренная физнагрузка, если она по силам. Занятие важно начинать с правильной разминки. Мышцы нужно разогреть и подготовить к занятиям.

И делать это следует постепенно, без рывков и излишнего напряжения. Разминка должна быть результативной, а цель тренировки – реалистичной. Тогда правильные занятия фитнесом дадут положительные результаты.

Путь к красоте быстроты не быстрый, а постепенный. Ежедневно посещать спортзал могут не все, да и не следует делать это так часто. Определить интенсивность и частоту посещений поможет собственный организм и здравый смысл. Если визиты крайне редкие, а нагрузки фрагментарные, результата можно ждать до бесконечности, а ежедневные изматывающие занятия только подорвут здоровье, а разве такой итог необходим?

Идти в спортзал или не идти?

Бывает так, что настроения заниматься нет, желания – тоже. В такие дни через силу делать упражнения не нужно, ведь никакого удовольствия эти действия не принесут. Но при повторении такого «приступа нехотения» в течение всей недели стоит задуматься об усилиях возврата себя в нормальный ритм тренировок.

Когда нежелание проводить тренировку слишком сильное, длится не день и не два, стоит вспомнить о том, что от фитнеса есть огромная польза. И первый плюс – долголетие.

По мнению ученых, из-за недостатка движения механизм старения запускается гораздо раньше, чем это заложено природой. Потому при активной работе мышц старение замедляется, а сидячий образ жизни является сигналом для тела о внутреннем дисбалансе.

Нет движения – нет и жизни, и клетки начинают самоликвидацию, а человек чувствует себя намного хуже, теряя энергию и слабея. Дать понять  внутренним системам, что организм полон сил сможет только регулярность тренировок, и они поймут, что старость пока перспектива весьма отдаленная и правильные занятия фитнесом дадут эффект. И это не нужно забывать, если занятия фитнесом для начинающих  оказываются под вопросом.

Прекрасный способ нейтрализации стрессовой ситуации – нагрузка на мышцы. Молочная кислота, образующаяся при такой нагрузке, ведет к расширению сосудов, суженных гормонами стресса, нагрузка на сердце уменьшается. Идет выработка гормонов радости, начинается расслабление и стресс снимается.

Костная масса даже у совершенно здорового человека теряется уже после тридцати пяти лет. Хрупкость костей увеличивается, особенно подвержены этому женщины, и риск развития остеопороза у них  более велик. Осанка портится, а риск получить перелом увеличивается. Утрата почти половины костной ткани возможна уже к сорока годам!

Включение в рацион большего количества молочнокислых продуктов виде йогуртов, творога, комплексов витаминов с кальцием и фосфором снижает риск. Но меры результативны только при занятиях спортом хотя бы дважды в неделю. Лишь при мышечной нагрузке витамин Д и необходимые для укрепления зубов и скелета минералы смогут усваиваться. Все нужные элементы притягивает к себе из крови особое электромагнитное поле, образующееся вокруг костей во время тренировок.

Для поддержания здоровья сердечной мышцы необходимо минимум сорок минут в день давать себе физическую нагрузку. Этот минимум является жизненно важным.

Наконец, сидячий образ жизни ведет к застойным явлениям в области органов малого таза и патологии работы половых желез. Только движения, задействующие мышцы живота, поясницы и бедер ведут к нормализации гормонального фона и улучшению самочувствия и внешнего вида. Чем не мотивация превратить занятия фитнесом для начинающих в постоянные?

Когда не все упражнения на пользу

Если обострились хронические заболевания, простудные инфекции, имеется отравление или повреждены связки и есть ушибы, то в такие периоды организм нуждается не в нагрузках, а в притоке сил на борьбу с болезнями. Не любые занятия показаны и при варикозе. Бег, прыжки, движения с повышенной интенсивностью – это  противопоказано. Правильные занятия фитнесом – это не упражнения через боль и слезы.

А потому никакого стэпа, велотренажеров и классической аэробики, придется забыть про динамичные ирландские танцы и единоборства. Противопоказаны также хореографические занятия у станка и калланетика, а при слабых сосудах лучше обойтись без беговой дорожки и степпера.

Не чаще раза-двух в месяц можно позаниматься на эллиптическом тренажере, а все силовые упражнения совсем не полезны. Для эффективности будущих тренировок важна информация о запретах, а потому следует помнить об этих данных.

А вот без чего никак нельзя обойтись при занятиях фитнесом. Пропуск разминки недопустим. Если одно и то же упражнение многократно повторяется за короткий временной интервал, то оно приводит к ускорению сердечных сокращений и становится опасным для неподготовленных к такой нагрузке мышц и суставов.

Из-за учащения пульса вначале возможна головная боль и головокружение, а иногда такое рвение может довести до инфаркта или инсульта. Потому интенсивные упражнения без подготовки в виде разминки – действие недопустимое. И занятия фитнесом для начинающих включают этот пункт в правила.

Что нельзя делать после тренировки

Категорически запрещено принимать ванну либо посещать баню сразу после завершения тренировки. Горячая вода отрицательно влияет на уже расширенные от тренировки кровеносные сосуды, температура тела поднялась, и намного правильнее дать время себе остыть, и только потом принимать душ или отправляться в ванну.

Если упражнения силовые, то поднимая вес задерживать дыхание – ход неправильный. Давление при таком подходе повышается. Это ведет к головокружениям, тошноте, возможно появление грыжи либо доведение себя до предынфарктного состояния. Во избежание усиления внутреннего давления необходимо при каждой фазе упражнения вдыхать и выдыхать, а делать это естественно.

Чересчур интенсивные занятия требуют огромных усилий. Это нагрузка и на легкие, и на сердце. При «зашкаливании» пульса возможность сбоев в работе сердечной мышцы возрастает, что не приветствуют правильные занятия фитнесом.

Не следует дополнительно нагружать руки при выполнении двигательных упражнений. Усиление нагрузки на мышцы такие действия почти не приносят, зато ведут к повышенной опасности получения травмы плечевого сустава, ведь перемещение веса связано со скоростью.

Как организовать правильное питание при занятиях спортом

Фастфуд и занятия спортом – вещи несовместимые, и эффективность занятий неразрывно связана с организацией правильного питания. Выбор режима зависит от цели занятий. Желание похудеть? Прием пищи необходим за пару часов до начала тренировки, не ранее. Крупы и овощи, то есть пища, содержащая углеводы, является самой необходимой.

Полный желудок – плохой помощник в занятиях спортом, да и нарушение пищеварения намного легче получить. Полный желудок провоцирует приток крови к органам брюшной полости, а не к мышцам, и никакого толка от тренировки уже не будет. Зато будет головокружение и даже обморок. А занятия фитнесом для начинающих совершенно не направлены на такой исход.

Надо нарастить мышечную массу? Нельзя есть сразу после занятий. В течение пары часов после тренировки от еды лучше отказаться. Это приведет к синтезу белка, необходимого для наращивания мышечной массы.

А вот пить во время тренировки воду можно и нужно. Обмен веществ ускоряется, и продукты распада выводятся быстрее. Вода нужна чистая питьевая.

Питание при занятиях фитнесом важно грамотно сбалансировать. Белки, жиры и углеводы должны содержаться в пище в соотношении один к нулю и восемь к четырем. При отсутствии хотя бы одного компонента надеяться на положительный результат от тренировок уже нельзя.

Все клетки состоят из белков. Постоянная усталость, снижение умственных способностей и появление слабости – сигнал о нехватке белка. Процессы распада активизируются. Всего пятьдесят граммов белковой пищи в сутки – и опасности не будет. Включить в рацион стоит рыбу, мясо и яйца, рис, а также бобовые и зерновые, содержащие аминокислоты и растительные белки.

Углеводы – это энергия. Потребность в них увеличивается во время занятий спортом. Но совмещение углеводов с жиросодержащими и продуктами с избытком сахара увеличивает и накопления жира. Потому для восполнения энергопотери стоит ограничиться фруктами и овощами. Съедать их нужно не меньше пяти.

Для полного усвоения витаминов групп А, Д, К и Е необходимы жиры. Они нужны и для снижения уровня холестерина. Лучше потреблять жиры растительные. Заменить жирную колбасу и мясо гораздо полезнее нежирными продуктами.

Ну, и разумеется, нельзя забывать про минералы и витамины. Овощи, фрукты, молочные продукты и мультивитаминные комплексы должны включаться в рацион.

Контролировать надо и количество пищи, то есть питаться регулярно. Тогда энергия и бодрое состояние гарантированы. Завтракать каждое утро очень важно, а вот наедаться на ночь не стоит. Полезен ужин легкий, а не обильный. Питание при занятиях фитнесом, грамотно организованное, разумное дозирование насыщенности и регулярности тренировок приведут к тому, что результаты будут отличные.

Заниматься спортом важно и нужно, и всегда надо держать под контролем количество и качество пищи. Только при таком подходе здоровье и энергия, а также прекрасный внешний вид сохранятся на долгое время. И занятия фитнесом для начинающих станут поводом для постоянных посещения спортзала.

Тренировка после долгого перерыва — как начать

В любых тренировках важна системность и регулярность. Однако случается так, что по разным обстоятельствам физические нагрузки приходится временно снизить, а то и вовсе прекратить. Как вернуться к прежней форме без вреда для здоровья, читайте в нашей статье.

Начать тренировки после долгого перерыва трудно не только психологически, но и физически. В спортивной науке даже есть специальный термин для обозначения долгого перерыва в занятиях и его последствиях – растренированность. Чтобы правильно начать тренировки после долгого перерыва нужно не только осознать те изменения, которые за это время произошли с вашим организмом, но и построить процесс возвращения к былым спортивным победам.

Изменения в организме после перерыва в тренировках

Без высоких нагрузок организм быстро возвращается в спокойное состояние и перераспределяет ресурсы, которые раньше тратил во время спорта. Доказано, что за 1-2 месяца после прекращения регулярных нагрузок, происходят следующие физиологические изменения:

• снижается объем крови
• понижается уровень адреналина, а вместе с ним потребление мышцами кислорода, как следствие, снижается выносливость
• снижаются возможности дыхательной системы: теперь дыхательные мышцы требуют больше кислорода, забирая его у других мышц
• увеличивается количество жира, поскольку он больше не используется как источник энергии
• силовые возможности сохраняются гораздо дольше, чем многие опасаются, но и они постепенно снижаются

Почему нужна адаптация после возвращения к тренировкам

Если после перерыва вы вдруг вернетесь на занятия с высокой интенсивностью, которые легко выдерживали, например, полгода назад, то, скорее всего, вам будет плохо как во время, так и после занятия. Такой стресс для организма может обернуться не просто болью в мышцах и переутомлением, но серьезной травмой. Помните, что ваш организм находится практически на начальном уровне подготовки.

Три золотых правила возвращения к занятиям после долгого перерыва

Первое правило, которое поможет вам быстро вернуть прежнюю форму: разминка. Разминка нужна для того, чтобы преодолеть дисбаланс между системами организма. Если мышечная ткань быстрее откликаются на нагрузку и увеличиваются в объеме, то связки и суставы гораздо медленнее возвращаются к прежним показателям. И только во время разминки вы можете разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Второе правило: постепенность

Мы возвращаемся так же, как когда-то начинали. А начинали мы с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Поэтому после длительного перерыва в расписании мы смотрим только занятия для начинающих, постепенно переходим на средний уровень, и только спустя 1-2 месяца регулярных тренировок записываемся на занятия с высокой интенсивностью для подготовленных.

Третье правило: настрой.

Вернуться к прежней форме — возможно. Стать лучше, чем были до перерыва – реально. Для этого нужно только время. Поэтому даже если вам тяжело, настраивайтесь на возвращение в фитнес и прежнюю форму. А постепенные нагрузки, которые вы будете давать организму и с которыми вы стопроцентно справитесь, только поднимут настроение и решительность в покорении спортивных вершин.

Как быстро вы вернетесь в прежнюю форму

Возвращение к прежней форме зависит от трех факторов: причина перерыва в тренировках (травма, лень, аврал на работе), длительность перерыва (месяц, полгода, несколько лет), и, конечно, время регулярных занятий до перерыва (занимались вы полгода или несколько лет).

Если до перерыва вы занимались на протяжении нескольких лет и находились в блестящей форме, то ваше возвращение будет быстрее и легче, нежели у тех, кто занимался до полугода.

Если перерыв в занятиях составил всего пару месяцев, то силовые возможности почти не изменятся, а вот дыхательная и сердечно-сосудистая требуют восстановления. А вот если перерыв составил несколько лет, то начать придется практически с нуля. Хотя успехов вы будете добиваться больше, чем начинающие.

Возвращение к занятиям после травмы требует не только консультации с лечащим врачом, но и консультации с тренером, который сможет адаптировать нагрузки под вашу физическую форму, а также предупредит получение новых травм.

И самое важное – слушайте себя и прислушивайтесь к своему телу. Потому что лучше вас его возможности не знает никто.

Что, если вдруг снова перерыв?

От следующего перерыва никто не застрахован, даже профессиональные спортсмены. Чтобы потом легко вернуться в строй, давайте телу хотя бы минимальную, но регулярную нагрузку в виде зарядки или длительных прогулок. И тогда последующее возвращение покажется вам гораздо легче.

Групповые занятия фитнесом в СПб для похудения

Групповые фитнес-программы представляют собой комплексные курсы, подготовленные профессиональными тренерами. Хотя существует стереотип о тому, что персональные тренировки имеют большую эффективность, это верно не всегда. Главные преимущества группового фитнеса – приемлемая цена, а также мотивирующая составляющая. Человек по природе своей обладает духом соперничества даже на подсознательном уровне. Иметь перед собой пример того, кто справляется лучше или быстрее – прекрасный стимул для собственного развития.

Виды программ и тренировок

Групповые занятия фитнесом в центре D’ATHLETICS СПБ – это замечательная атмосфера, профессиональные мастера и лучшее оборудование. Клубы сети находятся по всему городу, так что найти ближайший от дома труда не составит.

Даже для групповых тренировок сотрудники центра составляют уникальные программы, заточенные под определенный вид нагрузок, в качестве дополнения к общей направленности занятий. Определившись с целью, можно выбрать подходящий курс и тренера. Виды групповых занятий в фитнес-зале:

• общая силовая тренировка;
• занятия узкой направленности на отдельные группы мышц;
• растяжка и танцевальная практика;
• пилатес и йога;
• интервальная тренировка;
• курсы развития выносливости;
• единоборства и боевые искусства.

В ассортименте услуг тренажерного зала для групп можно найти более подробное расписание занятий, а также при необходимости уточнить подробную информацию у менеджера на сайте онлайн.

Клуб оздоровления и физического развития D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге имеет в распоряжении фитнес-тренеров высокого класса. Среди штата сотрудников именитые действующие спортсмены и сертифицированные мастера, занимающиеся разработкой авторских программ для тренировок и подготовок к соревнованиям.

Преимущества общих занятий

Вне зависимости от сезона, поддерживать организм и тело в форме – позиция современных и прогрессивных людей. Групповые занятия по фитнесу в СПБ в специально оборудованном клубе имеют ряд преимуществ перед самостоятельными домашними курсами или индивидуальными занятиями. К числу плюсов относятся:

• демократичная стоимость общественных тренировок;
• мощнейшая мотивирующая составляющая;
• статистически высокие показатели эффективности;
• позитивная атмосфера и приятное времяпрепровождение;
• организованность и четкое следование плану;
• возможность найти единомышленников и друзей;
• отсутствие стресса и давления;
• квалифицированный фитнес-тренер в СПБ.

Согласно исследованиям, человек с большим стремлением относится к выполнению работы, если имеет не только мотивацию, но и конкуренцию. В условиях постоянных занятий в группе вы не заметите, как быстро и легко проходит время, а показатели результата будут только улучшаться с каждым днем.

Центр развития в СПБ предлагает программы фитнеса с тренером по актуальным ценам, а также силовые нагрузки и специализированные курсы. Уточнить наличие мест на занятиях можно у менеджера.

Руководство для новичков по поиску нового фитнес-класса

Сказать, что последние полтора года были тяжелыми, было бы преуменьшением. Фактически, это, вероятно, станет одним из самых трудных времен для нашего современного поколения. В одном из многочисленных социальных опросов, которые мы проводили во время пандемии, некоторые из вас описали этот раз как настоящий «пожар из мусорного бака» или «как наступление на Lego». И, честно говоря, с этим я не мог согласиться.

К счастью, за последние несколько месяцев мы смогли вернуться к некоторой форме нормальной жизни и здорового образа жизни.Когда вакцины стали доступны общественности, велнес-компании снова пригласили фанатиков фитнеса, любителей стрижки и массажа к личным оздоровительным процедурам. И слава богу, мои корни и ужасная осанка из-за работы в постели вышли из-под контроля. Этой девушке нужен был хороший сеанс массажа и банок.

Если есть что-то, чему мы научились из пандемии, так это то, что наши оздоровительные процедуры настолько же личны, насколько и важны. В приюте дома этот распорядок выглядел немного иначе.Для многих это означало новый подход к «типичным» оздоровительным услугам, на которые мы рассчитываем: я смотрю на вас, когда вы делаете стрижки своими руками, сеансы эпиляции воском на дому (ой!) И виртуальные классы сверкинга.

Теперь, когда мы можем покинуть наши скромные жилища, чтобы снова воспользоваться личным опытом, слово «благополучие», похоже, приобрело новое значение.

Недавно мы провели еще один из наших знаменитых социальных опросов, чтобы увидеть, что хорошее самочувствие означает для вас, нашего сообщества Mindbody, теперь, когда мы медленно, но верно возвращаемся к нашим регулярным запланированным программам.Мы также поговорили с некоторыми из наших самых влиятельных владельцев бизнеса Mindbody о постоянно меняющемся ландшафте велнеса.

Вот что вы все сказали.

Согласно нашему ежегодному индексу Mindbody Wellness Index, 60% американцев говорят, что после COVID они больше внимания уделяют своему здоровью и благополучию. Потребители теперь понимают, что им нужно больше заботиться о себе, чтобы оптимизировать и сохранить свое здоровье. Когда мы спросили вас в Instagram, насколько важно хорошее самочувствие, колоссальные 98% ответили, что это важнее, чем когда-либо.Однако, когда дело доходит до , как вы занимаетесь оздоровлением, ответы были самыми разными. Многие из вас указали на ведение дневника, практику дыхания и ежедневные тренировки (езда на велосипеде и йога возглавляли список) как на действия, которые помогут вам сохранять озноб в течение недели.

Я также рад сообщить, что более 50% сказали, что вы, как правило, чувствуете себя более счастливыми, чем испытываете ежедневный стресс, что, скорее всего, является большим улучшением. Честно говоря, год назад я бы поставил на 99 миллиард долларов.9% из нас не знали другого чувства, кроме беспокойства — я прав? Но даже несмотря на то, что стресс в нашей жизни уменьшается, многие из вас все еще испытывают выгорание в конце долгой рабочей недели (виноваты!). Но вместо того, чтобы выпить бутылку вина для облегчения (пожалуйста, это было , значит 2020 ), вы расслабляетесь, посещая свои любимые занятия — с горячей йогой, барре и пилатесом в качестве ваших фаворитов.

Давайте будем честными, мы должны отдать должное владельцам бизнеса в этом пространстве за то, что они помогли нам разжечь искру, когда дело доходит до наших оздоровительных процедур, не так ли? Благодаря им мы вдохновились расставить приоритеты в делах, которые помогают нам чувствовать себя лучше.В свою очередь, мы подумали, что было бы интересно узнать, что для них значит хорошее самочувствие и как это определение изменилось за последние восемнадцать месяцев.

Вот что они сказали.

«Велнес — это жизнь в равновесии — разум, тело и дух. Взлеты и падения. Все это приливы и отливы, и мы можем немного лучше ориентироваться в этом, когда у нас есть время, чтобы двигаться, дышать и вспоминать, кто мы такие и как мы связаны с этим большим прекрасным миром ». — Джесс Пьерно, основатель, владелец и главный вдохновитель Yoga Heights

«Велнес — это истинное равновесие между умственным, физическим и духовным.С годами для меня это определенно эволюционировало — от того, что, как я думал, касалось физических упражнений и здорового питания, — до включения баланса и исцеления внутренне и духовно ». — Стефани Паттерсон, владелец Соляная пещера Индианаполиса и центр галотерапии

«Мое чувство благополучия эволюционировало от сохранения здоровья и мотивации, ума / тела / духа … к более нежному отношению к себе, менее требовательному. Принять свои ограничения, найти время для отдыха и получить реальную ясность в том, что важно.Меня меньше волнует, что люди думают обо мне — трудный как исполнитель и как владелец бизнеса с таким большим количеством требований ко мне, — и больше о том, чтобы успокоиться и подключиться к божественному источнику внутри меня, который помогает мне распознать мой следующий шаг. Таким образом, я знаю, что мои мотивы настолько чисты, насколько это возможно, и я не отвлекаюсь — не то чтобы я не делал ошибок! Они необходимы, вот как мы учимся! » — Йоханна Криницки, владелец, Hip Expressions Belly Dance Studio

«Название моей студии напоминает нам о том, что мы постоянно развиваемся.Прошедшие 18 месяцев, безусловно, показали нам это! Для меня велнес означает делать все возможное в любой день, чтобы заботиться о себе как можно лучше. Это приводит к устойчивости. Диета, упражнения, сон, чувство общности и некоторая форма веры. Все имеет значение. Неудачи случаются постоянно, и каждый день — это шанс начать все заново. Мы стремимся быть «болельщиками» для наших клиентов, когда чувствуем, что в их жизни что-то выходит из равновесия. Многие из них были с нами 18 лет и стали друзьями — они наше сообщество, и все мы заботимся друг о друге.»- Мо Вулф, владелец и основатель, Evolution Pilates

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что больше не существует единого верного определения хорошего самочувствия. Для некоторых из нас это означает ежедневное выполнение этого горячего сеанса йоги, а для других это означает выделение времени, чтобы побаловать себя массажем или маникюром. Пока вы активно стремитесь к оздоровлению — что бы это ни значило для вас — вы на правильном пути.

Наш МО всегда стремился соединить мир с оздоровлением — термин, который в последнее время претерпел значительные изменения.Независимо от того, полностью ли вы цените личный опыт или все еще восхищаетесь удобством оздоровления дома, приложение Mindbody позволяет легко записывать впечатления, которые помогут вам снова почувствовать себя ВАМИ.

Лучший онлайн-класс по фитнесу, который можно смотреть дома прямо сейчас

Как нерешительные Весы, которые не только ежедневно страдают от аналитического паралича, но и не занимаются спортом, я обнаружил, что просматривал бесконечное множество онлайн-классов фитнеса, предлагаемых после ошеломляющей пандемии.Конечно, многие из них, вероятно, уже существовали, мне просто никогда не приходилось искать их в Google, так как я исторически использовал все оправдания в каталоге, чтобы не ходить в спортзал в моем многоквартирном доме. (Это приличный день для волос, отсрочка на 40 минут — это на самом деле то, что нужно моему телу, у меня есть вырезка из бумаги, тьфу, поездка на лифте …)

Но, конечно, это пространство теперь закрыто, и, находясь в карантине, как никогда важно найти способ ускорить движение времени.И, да, встать. Войдите в Obé Fitness.

За 27 долларов в месяц (есть бесплатная 7-дневная пробная версия) онлайн-платформа для потоковой передачи предлагает множество занятий в пастельных тонах — как в прямом эфире, так и по запросу, — которые идеально подходят для привередливых новичков или продвинутых пользователей вроде меня. Они варьируются от кардиобокса до хип-хоп виньясы, если вы увлекаетесь йогой, плюс пренатальный барр, лепка, медитация, легкие игры для пожилых людей и мой любимый: танцевальное кардио. Или, как я понял, 28 минут чистой, глупой радости.Фактически, и я говорю это без преувеличений, впервые в своей жизни я действительно с нетерпением ждал тренировки … или, как вы там называете, плюхнуться перед телевизором.

Прежде чем я продолжу, знайте, что я испробовал около дюжины (более дорогих) вариантов потоковой передачи, которые вы, вероятно, также встречали при поиске, включая класс Трейси Андерсон, давнего тренера Гвинт Пэлтроу. Хотя многим это нравится — и удивительно, насколько эффективным может быть простое использование ваших собственных придатков без отягощения — потому что мне совершенно не хватает координации, ее «Метод» заставил меня почувствовать, что я машу руками, как будто я птица, которая не может полететь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также попробовал «Класс» Тарин Туми — еще одно популярное, одобренное знаменитостями, часовое путешествие в тазовые импульсы и … спиритизм — без особого успеха. То же самое относится и к знаменитым схемам веса тела Кайлы Итинес, которые хороши, но (намеренно) повторяются, и Daily Burn. Как и в Obé, в нем каждый найдет что-то для себя…но, возможно, слишком много вариантов, по крайней мере для этой девушки.

Я также баловался Rumble’s IG Lives и OrangeTheory. Как и вышеперечисленное, это были отличные, сложные варианты, которыми клянутся мои более подходящие друзья, но ни к чему лично я не хотел возвращаться. Большинство из них используют work в тренировках, к которым многие стремятся. Но для меня? Упражнения лучше всего замаскировать под развлечение. В конце концов, я просто хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне, что мне делать. Поэтому, когда подруга написала мне о Питере Туччи, ее инструкторе по Обе, это наконец щелкнуло.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Его короткие и милосердные занятия, посвященные поп-музыке, перемежаются игривыми заявлениями вроде «Ты красивая русалка» с напоминаниями о том, чтобы быть сильным, когда ты бредешь в никуда, заставляя забыть о поту. Есть также обильные водные перерывы между виноградными лозами, позами див и движениями, вдохновленными Бейонсе.Я даже мужа втянула в это. Как и я, ему бросают вызов хореографии, но, как Питер напоминает вам, это не имеет значения. Все дело в том, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и улыбаться, даже если ваши бедра выглядят более неуклюжими, чем у Фосса.

Одно из самых больших отличий его классов и всех других, которые я пробовал на платформе, заключается в том, что они нацелены на то, чтобы быть радостными, а — выполнимо. — не надрать вам задницу так сильно, чтобы ваши квадрицепсы каждый раз проклинали класс. вы сидите на корточках в унитазе.Будет ли это то, что в конечном итоге даст мне Джей Ло пресс? Точно нет. Но это заставляет меня возвращаться за дополнительным, и если вы , хотите большего, вы также можете использовать 9-минутные экспресс-классы (о, эй, Эмили Д!), Направленные на то, чтобы поджечь определенные части вашего тела.

Если все это не звучит привлекательно, Лиз Си, танцовщица из Brooklyn Nets, любимая Келли Рипа (а теперь и я), может научить вас бить кулаком. А Уолтер Кемп, также известный как «Строитель трофеев», не только заставит ваш пульс учащенно биться во время занятий HIIT, но и с его здоровой дозой духовности вы также почувствуете себя более воодушевленным, даже когда тихонько проклинаете приседания.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я не получаю никаких откатов или бесплатных полос сопротивления, чтобы поддержать эту фитнес-платформу. Буквально никто не хотел бы, чтобы я был их примером. Но если есть шанс, что пилатес на тему Шер или класс Мадонны HITT отвлечет вас от взгляда на часы в течение 30 минут, как они для меня, — и вы также можете использовать руку, решающую, с чего начать, — тогда я распространяю слово.

Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что есть, Опра, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

групповых занятий фитнесом | Региональный медицинский центр Хейвуда

Аква-аэробика (средний уровень) : Используйте естественное сопротивление воды для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса.Что взять с собой в класс: полотенце, бутылку с водой, обувь для воды (не обязательно). Предоставляется все тренажерное оборудование.

Aqua Fit (новичок) : тренировка мышц в водных классах чередуется с аэробными тренировками от низкой до средней. Что взять с собой на занятие: купальный костюм, полотенце для тела, бутылку с водой, обувь для воды (по желанию). Предоставляется все тренажерное оборудование.

Fluid Motion (для начинающих) : Класс воды для особых групп населения, например, страдающих артритом, фибромиалгией и другими заболеваниями.Что взять с собой на занятие: Купальный костюм, полотенце для тела, бутылка с водой, обувь для воды (по желанию). Предоставляется все тренажерное оборудование.

Great Beginnings (новичок) : Используйте ленты, гантели, стулья и медленные движения для увеличения силы, улучшения сердечно-сосудистой системы и улучшения баланса. Подходит для пожилых людей, начинающих заниматься спортом и людей с хроническими заболеваниями. Что взять с собой в класс: Бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.

Interval Spin (средний уровень) : 30-минутное занятие с использованием интервальных спринтов и подъемов для сжигания максимального количества калорий и повышения общего метаболизма.Идеальный класс для начинающих и опытных спиннеров. Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.

Les Mills Bodypump ^™ (средний уровень) : занятия с отягощениями, которые развивают силу, тонизируют ваше тело и каждый раз подталкивают вас к пределу возможностей. Эта 60-минутная тренировка настроена под музыку и бросает вызов вашим основным группам мышц. Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.

PiYo ^™ (средний уровень) : упражнения, вдохновленные пилатесом и йогой, с увеличенной скоростью, чтобы дать вам полный газ для кардиотренировок, силы и гибкости.Высокая интенсивность и низкое воздействие. Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.

Восстановительная йога (для начинающих) : занятие нежной йогой с использованием реквизита и модификаций; предназначен для восстановления разума, тела и духа. Идеально подходит для людей с хроническими или острыми травмами или состояниями, для новичков в йоге и для тех, у кого есть проблемы с суставами или мышцами. Подходит для женщин в дородовой и послеродовой период. Что взять с собой на занятие: коврик для йоги (по желанию) , полотенце, бутылка с водой.Предоставляется все тренажерное оборудование.

Spin Plus TRX (средний уровень) : Две тренировки в одной! Получите преимущества 30-минутного цикла занятий И тонизирующих результатов тренировки на сердечник TRX в этом динамичном ультра-кардио-комбо! Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.

Sunrise Spin (средний уровень) : Начните утро с интенсивных занятий с интервальным вращением. Гарантированно заставит ваше сердце биться чаще.Что взять с собой на занятие: полотенце и бутылка для воды. Предоставляется все тренажерное оборудование.

Йога (средний уровень) : Йога — отличный способ растянуть и укрепить тело, сосредоточить ум и расслабить дух. Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.

Yoga Flow (средний уровень) : класс плавной йоги, объединяющий позы в формате типа «Flow». Что взять с собой на занятие: полотенце и бутылка для воды.Предоставляется все тренажерное оборудование.

Zumba® (средний уровень) : латиноамериканский танцевально-фитнес-класс, включающий латинскую и международную музыку и танцевальные движения. • Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.

ASYMCA Killeen — список фитнес-классов

Aqua Fit (любой уровень)

Мелководная тренировка средней интенсивности с использованием воды и оборудования для сопротивления, укрепления мышц и повышения выносливости.

Бум! Подходит для жизни (любой уровень) — в настоящее время недоступно