Занятий фитнесом: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Лучшее время для занятий фитнесом — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

В какое время суток лучше всего тренироваться в зале, чтобы добиться максимального результата? Секрет продуктивных занятий фитнесом интересует всех. Так существует ли закон, что если начать тренироваться в определенный час, то эффект будет наиболее максимальным? «MyFitness» поможет найти ответ на вопрос, когда заниматься спортом!

Согласитесь, что многие из нас не могут повлиять на то время, когда заниматься фитнесом. Связано это, конечно же, с графиком работы, бытовыми вопросами и прочими семейными делами. Стандартный выбор человека, когда позаниматься спортом, это, либо, до начала работы, либо после. Как правило, это утренние и вечерние часы. Но, конечно же, несмотря на то, во сколько вы приходите на работу и во сколько уходите, существует такое понятие как «оптимальное время» для тренировки. То есть период времени, когда человеческое тело биологически предрасположено проделывать больший объем физической работы, сжигать больше жира, наращивать мышцы — это как раз и есть то время, когда лучше всего посещать фитнес-клуб.

По теме «лучшее время для занятий фитнесом» существует два стандартных ответа — опять же, утром и вечером. И тут нельзя однозначно сказать, что тот или другой вариант является на 100% лучше. Многое зависит от вашего образа жизни — «сова» вы или «жаворонок».

При прочих равных считается, что если тренироваться утром, то так быстрей сжигаются жиры. Но если речь идет о силовых тренировках, то все больше специалистов в сфере фитнеса говорят о том, что лучше приходить в зал в вечернее время. Почему? Объясняется это следующим: гормональная среда больше подходит для силовых упражнений; во второй половине дня температура тела выше и обеспечивает большую гибкость мышц; у большинства людей самый высокий уровень активации мышц в вечернее время. Иначе говоря, в вечерняя время — во второй половине дня, организм может показать больший результат. Соответственно, эффективность вечерних тренировок очевидна уже в плане того, что вы сможете работать с большими весами, сделать больше подходов, элементарно большее число раз подтянуться или пробежать дистанцию дольше.

Пиковые нагрузки в зале выбирайте не ранее 6 часов и не позднее 12 часов после того, как проснулись — организм вам за это скажет спасибо и будет готов пахать в зале по полной вашей программе!

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Утром, обычно, метаболизм человека ускоренный. Сжигание жира происходит быстрей благодаря интенсивной секреции метахолина. Вечерние, как и дневные тренировки, будут эффективны для роста мышц и роста силы. Важно тренироваться в одно и то же время! Организм адаптируется к выбранному режиму и создает для себя пик физической активности».

Ну и, конечно же, самый популярный вопрос: когда тренироваться, чтобы похудеть? Здесь ответ будет очевиден — вечером, чтобы сжечь лишние калории, набранные в течение дня. Главное затем после тренировки не устраивать себе пир.

И что теперь? Получается, что утренние тренировки во всем проигрывают вечерним и значит их даже не стоит рассматривать? Это не так. Хорошая силовая тренировка сама по себе требует наличия времени, то есть в зале вы должны провести минимум час. Полноценный объем тренировки не менее важен, как и ее оптимальный временной период в сутках. Так что, по сути, полноценную силовую тренировку лучше провести с утра, а не вечером, когда вы будете торопиться заниматься житейскими делами. Спешка ни к чем хорошему не приводит. К спешке, как правило, еще добавляется и состояние стресса. Да и у кого из нас его не было после завершения рабочего дня? Стресс заметно влияет на способность организма восстанавливаться после полученных в зале нагрузок. Так что если после работы вы как правило психологически напряжены — это не самое лучшее время для занятия.

Но чем еще фактически хороши тренировки с утра? Начав утро с упражнений, вы проведете весь день в тонусе. Плюс процессы по сжиганию жира с утра идут быстрей, чем во второй половине дня — это факт. Если силовые тренировки эффективней поводить в вечернее время, то кардио — утром.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Чтобы снизить вес тела необходимо повысит метаболизм. Это позволит быстрей сжигать калории. Для этого запускаем организм в рабочее состояние: проснулись, спокойно позавтракали, и через полтора часа приступили к тренировке. Утренний вариант: кардио (40-60 минут с пульсовой зоной около 60), упражнения на растяжку или базово-силовые (ОФП). Конечно для похудения нужны и интенсивные тренировки, но идеальное время для них — это вечер или день выходного дня, когда человек выспался. Режим сна соблюдать нужно обязательно — спите в сутки не менее 7-8 часов!»

И самое важное — в какое бы время вы не приходили на тренировку, старайтесь заниматься регулярно, желательно в одно и то же время. Тогда ваш организм привыкнет к тренировочному циклу и результаты станут выше. Ну а досконально разобраться во всех тонкостях временных отрезков — когда работать в зале, в выборе часового диапазона для более эффективных тренировок, вам всегда помогут тренеры «MyFitness». Наши специалисты составят для вас оптимальный график тренировок в любом случае! Ждем вас в нашем клубе!

Плюсы и минусы занятий фитнесом Плюсы и минусы занятий фитнесом | Вопрос-Ответ

05. 04.2013 16:20

Алина Клещенко

Примерное время чтения: 4 минуты

26976

Категория:  Физкультура и фитнес

Плюсы

1. Как известно, занятия спортом укрепляют тело и позволяют быть в хорошей физической форме. Именно регулярные физические нагрузки позволяют набрать мышечную массу, избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру.

2. Физическая активность снимает стресс, повышает настроение, поскольку стимулирует выработку гормона радости серотонина и задерживает его распад. Кроме того, человек во время движения начинает глубже дышать, и кровь лучше насыщается кислородом.

3. Занятия фитнесом и физкультурой помогают справиться с психологическими проблемами — повышают самооценку, избавляют от страха, бессонницы и депрессии. Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из США, аэробика и бег ускоряют выход из депрессии и помогают обойтись меньшими дозами антидепрессантов.

4. Физические нагрузки развивают выносливость и помогают избавиться от болезней. Для реабилитации пациентов после травм и операций, а также для лечения многих заболеваний используется лечебная физкультура. А плавание врачи прописывают тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Общеукрепляющее воздействие на организм оказывают и другие виды спорта.

Источник фото: russianlook.ru

Минусы

1. Заниматься определенными видами спорта можно не всем. Например, при болезнях сердечно-сосудистой системы и определенных формах диабета нельзя бегать трусцой, при артрите и других заболеваниях суставов – только под наблюдением врача. Кожные инфекции, пороки сердца, пневмония и эпилепсия являются противопоказаниями для плавания. Если у вас больная спина, не рекомендуются занятия шейпингом и аэробикой. При варикозе вредны приседания, быстрый бег, выпады и большие нагрузки на ноги. Поэтому перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.

Термин «фитнес»
Особой разницы между понятиями «физкультура» и «фитнес» нет. Слово «фитнес» является калькой с английского fitness и в широком смысле означает общую физическую подготовку человека, а в узком — те же физические упражнения, направленные на гармоничное развитие тела и укрепление здоровья. Просто слово «физкультура» чаще использовалось в советские годы, а сегодня слово «фитнес» более популярно.

2. Результаты занятий видны в достаточно долгосрочной перспективе. Приготовьтесь к тому, что за неделю занятий фитнесом вы не похудеете сразу на 10 килограммов, а после первых силовых тренировок не станете выглядеть как Арнольд Шварценеггер в его лучшие годы. Спорт – это образ жизни. Фитнес и физкультура не дают быстрого результата, их положительное влияние на организм становится заметно через время. Поэтому если вы хотите привести себя в форму, скажем, к лету, начинать занятия нужно за несколько месяцев, а не за неделю.

3. Спорт травмоопасен. При занятиях спортом вы можете получить растяжение или разрыв связок, вывихнуть ногу или надорвать спину, если не будете соблюдать определенных мер предосторожности. Не пытайтесь сделать жим лежа в 100 килограммов или сразу сесть на шпагат, если вы раньше никогда этого не делали или делали, но потеряли форму. Никогда не занимайтесь, предварительно не разогревшись, выполняйте упражнения правильно, и вы сможете избежать многих травм.

4. Неумеренные тренировки опасны для здоровья. Все хорошо в меру. Не слишком усердствуйте при тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно. Слишком долгая тренировка и слишком большая нагрузка не принесут пользы. 

 

ЗАДАЙТЕ СВОЙ ВОПРОС «AиФ»!

Дорогие друзья! Жизнь наверняка подкидывает вам массу вопросов. «АиФ» берёт на себя обязательство ответить на любой из них. Мы начинаем работу над первым весенним суперномером вопросов-ответов, который хотим сделать максимально интересным и полезным. И, само собой, по традиции очень ждём абсолютно любых ваших «почему?», «зачем?» и даже «кто виноват?». Ваш вопрос вы можете прислать нам, заполнив форму ниже.

 

 

 

фитнесздоровый образ жизни

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

Наши занятия фитнесом

Студенческая жизнь: Отдел по делам студентов / Центр спорта, отдыха и фитнеса (СУРФ) / Наши занятия фитнесом

Стрельба из лука

Стрельба из лука – это особый вид спорта, доступный любому ученику. Стрельба из лука предлагается в виде 4-недельного курса в рамках нашей серии «Узнай, как заниматься фитнесом». Проверьте Engage для конкретных дат.

Boot Camp

Сочетание силовых, кардиотренировок, мышечной выносливости, гибкости, кора и функциональных моделей движений.

Основы бокса

Основы бокса — это уникальная программа упражнений, в которой особое внимание уделяется сердечно-сосудистой и мышечной выносливости за счет применения стилей и приемов тренировок, связанных с боксом.

Окурки и кишки

Название говорит само за себя. Так что приходите, и давайте подтянуть и тонизировать его.

Пилатес

Пилатес — это занятия на матах, в которых используются точные движения для активации, изоляции и стабилизации основных мышц. Этот класс отлично подходит для улучшения осанки, гибкости, баланса и силы.

P90X

P90X — это комплекс упражнений для всего тела, кардио и силовых тренировок, в которых используются вес тела и гантели для построения сильного, подтянутого тела и уверенного ума.

REFIT®

REFIT® сочетает в себе несколько элементов фитнеса в один насыщенный час. В то время как основное внимание уделяется движениям CardioDance, тонизирование и гибкость, силовые тренировки и растяжка также включены в тренировку REFIT. Формула тренировки проста в использовании и понравится как энтузиастам фитнеса, так и новичкам.

Тхэквондо

Тхэквондо — старейший из существующих сегодня видов боевых искусств. Тхэквондо зародилось в современной Корее более двух тысяч лет назад. Тхэквондо состоит из 70% ударов ногами и 30% техники рук. Вы будете проинструктированы по технике тхэквондо, которая включает в себя: технику ног и рук, технику блокировки и ударов руками, технику броска, технику спарринга, технику растяжки, сердцевину и сердечно-сосудистые тренировки, и это лишь некоторые из них. Тхэквондо основано на уважении и дисциплине, и ему есть что предложить каждому.

Полный корпус TRX

TRX Total Body — это тренировка с подвесом, в которой используется собственный вес тела и гравитация для развития силы, баланса, координации, гибкости, стабильности корпуса и суставов. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы представить себе эффективную альтернативу традиционным силовым тренировкам.

Йога

Йога сочетает в себе физические упражнения, умственную медитацию и дыхательные техники для укрепления мышц и снятия стресса. Предназначен для всех уровней, включая начинающих.

Ваш отдел или команда хотят зарядиться энергией на занятиях йогой или зарядиться энергией на занятиях зумбой, но у вас просто нет времени, чтобы успеть на запланированное время групповых занятий фитнесом? Итак, Fitness 4 Knights хотели бы подарить вам фитнес!! Вы выбираете формат занятия, дату, время и место. Мы предоставим инструктора и оборудование, пока вы предоставляете участников. Посетите нашу онлайн-форму запроса, чтобы отправить запрос на участие в программе Fitness 4 Knights – https://tinyurl.com/Fitness4Knights

Пожалуйста, отправьте этот запрос как минимум за две недели до предполагаемой запрашиваемой даты. Для получения дополнительной информации или дополнительных вопросов, пожалуйста, свяжитесь с Эмили Вернер по телефону 502. 272.8340 или [email protected].

• Членство
• Оздоровительный центр кампуса
• Персональные тренировки
• Познакомьтесь с нашими личными тренерами
• Бронирование судов
• Политики и процедуры
• часов
• Туалеты с учетом гендерных аспектов
• Посох
• Внутренний спорт
• Спортивный клуб
• Расписание групповых занятий фитнесом
• Описание фитнес-класса
• Познакомьтесь с нашими инструкторами
• Информация о пуле
• BU Программа цикла

Занятия фитнесом | Галлатин, Теннесси

Аква-фитнес.

Водонепроницаемость помогает повысить мышечную силу и выносливость. Этот высокоэнергетический класс поможет вам использовать сопротивление воды с помощью различных движений. Поскольку сопротивление воды легко контролируется скоростью и движениями каждого участника, эта тренировка подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Базовая йога.

Этот курс познакомит вас с основами йоги. Вы познакомитесь с позами, научившись создавать баланс, связывая дыхание с движением. В результате вы почувствуете себя растянутым, укрепленным, тонизированным и расслабленным.

Скульптура тела.

Вы начнете с растяжки и разминки, а затем перейдете к рабочим станциям с отягощением, лентой и мячом. Этот класс легко настроить в зависимости от вашего личного уровня физической подготовки, поэтому каждый может принять участие и воспользоваться преимуществами.

Кардиотренажёр.

Этот класс проведет вас через кардиоупражнения низкой и высокой интенсивности, силовые тренировки и растяжку. К концу сеанса вы проработаете все основные и второстепенные группы мышц для общей тренировки тела, которая подарит вам чувство завершенности и энергичности.

Кардио/Спин.

Велоспорт в помещении Studio — это высокоинтенсивное упражнение на велотренажере. Инструктор проведет вас через различные скорости, сопротивления и интервальные тренировки, чтобы проработать мышцы нижней части тела, а также ваше сердце.

Цикл/Отжим.

Имитация езды, которая поможет сжечь калории, нарастить силу и улучшить физическую форму. Энергичная музыка мотивирует каждого гонщика в различных испытаниях на скорость и сопротивление. Каждое занятие отправит вас в творчески продуманную поездку, чтобы максимизировать ваш фитнес-потенциал.

Мягкая растяжка/восстановительная йога.

Растопите боль и боль и почувствуйте себя глубоко омоложенным, когда этот урок погрузит вас в тишину. Вы испытаете терапевтическую практику йоги, которая сочетает в себе дыхание, реквизит и поддерживаемые позы, чтобы погрузить тело и разум в состояние глубокого расслабления.

Утренняя йога.

Это более быстрая и сложная версия базовой йоги. Вы можете рассчитывать на быстрое накопление тепла с помощью поз, которые последовательно снабжают вас энергией, необходимой вам в течение дня.

Пилатес.

Пилатес — это занятия на матах для всех возрастных групп, предназначенные для укрепления мышц кора и одновременного задействования всех остальных групп мышц. Этот класс добавляет реквизит, такой как коврики, губчатые мячи, резинки для упражнений и мячи для устойчивости, чтобы еще больше привести в тонус ваши мышцы, сделать живот плоским и улучшить вашу гибкость, баланс и осанку.

Ремонт.

Тренировка, от которой вы получите удовольствие! Благодаря мощным движениям и позитивной музыке вы откроете для себя вдохновляющую тренировку, которая изменит ваше тело, разум и душу. Этот танцевальный класс, ориентированный на кардио, эффективен и ВЕСЕЛЕН — идеально подходит для начинающих и бросает вызов любителям фитнеса.

Старший Водорез.

Если вы хотите развить силу и гибкость, привести мышцы в тонус и улучшить двигательные навыки с помощью медленной тренировки в воде, этот класс для вас.

SHINE Танцевальный фитнес.

Танцевальный фитнес-класс, основанный на таких традиционных стилях, как джаз, хип-хоп и балет. SHINE берет основные танцевальные движения и создает номера для современных хитов, которые достаточно просты для начинающих, но достаточно сложны для более опытных танцоров и любителей фитнеса. Движения могут быть изменены для каждого уровня навыков или возрастной группы, чтобы соответствовать вашему стилю.

Серебряные кроссовки Classic®.

Развлекайтесь и двигайтесь под музыку с помощью различных упражнений, предназначенных для увеличения мышечной силы, диапазона движений и активности для повседневных навыков. Для сопротивления предлагаются ручные веса, эластичные трубки с ручками и мяч, а для поддержки сидя и/или стоя используется стул.

Серебряные кроссовки Splash®.

Активизируйте свое стремление к разнообразным водным упражнениям! Splash® предлагает МНОГО веселья и движений на мелководье, чтобы улучшить ловкость, гибкость и сердечно-сосудистую выносливость. Умение плавать не требуется, а специальная доска SilverSneaker® используется для развития силы, равновесия и координации.

Серебряные кроссовки Yoga®.

Выполните полную серию поз йоги сидя и стоя. Поддержка стула предлагается для безопасного выполнения различных поз, предназначенных для повышения гибкости, баланса и диапазона движений.