Занятие с мячом для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Содержание

Похудение с помощью фитбола — упражнения на пресс и для ягодиц. Советы и рекомендации.

Самый необходимый и высокоэффективным инструментом в фитнесе является фитбол, занятие с ним требует сноровки и определенной выносливости , подготовки мышц и выдержки.

ФИТБОЛ

СТРИП ДЕНС

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время

Получить скидку –50%

От лица нашего тренера можно сказать, что клиентки испытывают огромное удовольствие от занятий, только с ним можно почувствовать себя немного ребенком. Подбирается индивидуально к росту тренирующего, для более комфортного занятия.Фитнес мяч подразделяется на три вида: гимнастический классической формы, с шипами массажный и детский с ушками и красочными рисунками. Тренироваться с мячом можно как в тренажерном зале, так и дома самостоятельно с обязательным контролем техники выполнения, во избежании травм.

Наполняется воздухом при помощи насоса. Предоставляет возможность достичь высоких показателей в потере лишнего веса, позволяет равномерно распределить нагрузку как на все группы мышц, так и на каждую в отдельности, нагрузка в разы эффективней и сложнее как аэробная так и анаэробная, кардио нагрузка и силовая.

Упражнения на пресс:

1. Поза сидя, ягодицы плотно прижаты к полу, фитбол зажат между ног в коленях, опора на руки сзади, на вдохе колени притягиваем к груди, на выдохе максимально разгибаем ноги в коленях, 15 повторов в три подхода. Работают верхние и нижние отделы пресса.

2. Не меняя положение, выполняем боковые скручивания методом притягивания ног в коленях по бокам. Способствует прокачиванию боковых мышц. 10 раз в каждую сторону, 3 подхода.

3. Ложимся на фитбол спиной, поясница прямая, ноги на ширине плеч, руки за головой в замке, в таком положении поднимаем корпус в положение сидя. Нагрузка ложится на всю брюшную полость. 30 повторов в три подхода.

4. Положение лежа на боку, техникой ножницы мячик плотно удерживаем между лодыжками обеих ног, одна рука согнута в локте и является опорой, вторая в свободном положении, на вдохе как можно выше поднимаем ноги вверх, не отрывая бедра и корпус от пола , на выдохе опускаем, держа равновесие не касаясь пола. 10 повторов в три подхода.

Упражнения для ягодиц:
1. Прыгаем на фитболе для разогрева мышц и подготовки к нагрузке. 40 раз, 2 подхода.
2. Позиция как при выполнении отжимания, ноги на мяче, корпус держим ровно, на вдохе катим ногами мяч в грудной клетке, сгибая колени выход разгибаем, при выполнении упражнения зажимаем ягодичные мышцы. 10 повторений на 3 подхода.
3. В исходном положении перекатываем мяч к животу удобно располагаем, руками обхватываем фитбол по бокам, ноги прямые максимально тянем пятку одной ноги вверх, напрягая ягодицы до упора держим как можно дольше, медленно опускаем, не менее 15 махов каждой ноги.
Грамотное выполнение техники, гарантирует высокие показатели по потери веса, сжигание подкожного жира, исправление осанки, выброс гормонов радости и бодрости.
Тренировки с мячом для фитнеса, совершенно не скучны и разнообразны, нагрузка не оставит равнодушным ни взрослого, ни ребенка. Занимайтесь с удовольствием, измеряйте свои все более новые привлекательные, стройные формы.
Рекомендуем более подробно ознакомиться с фитболом здесь
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Латина
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
ZUMBA
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
Стрип-пластика
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия фитболом в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Получить консультацию
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
+7 925 322-26-36
[email protected]
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
Комплекс упражнений на фитболе | Высоцкая Life
здоровье ∙ фитнес
11 декабря 2018, 13:55
здоровье ∙ фитнес
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
10 декабря 2018, 11:26
Фитбол — это большой упругий мяч, который используется для детских и взрослых фитнес-тренировок, причем не только в спортивном клубе, но и дома. В чем же преимущества занятий на фитболе и почему он в последние годы стал таким популярным?
Профиль
Мастер-классы 414
Статьи 1296
Видеоблог 47
Написать
Как появился фитбол
В середине прошлого века швейцарский доктор Сюзан Кляйн-Фогельбах разработала специальную программу тренировок с большим мячом, предназначенную для больных ДЦП. Эффект от занятий был настолько поразительным, что комплекс упражнений на фитболе стали рекомендовать для пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата.
Процесс восстановления ускорился даже после серьезных повреждений позвоночника. Естественно, что о фитболе узнали все, и сейчас в каждом фитнес-клубе есть занятия с большими мячами, которые не только эффективны, но и приятны. Фитбол подходит для людей всех возрастов и комплекций, не имеет противопоказаний, нравится мужчинам, женщинам и детям! Впрочем, кое-какие противопоказания все же имеются — это хронические заболевания позвоночника, патологии сердечно-сосудистой системы и угроза выкидыша при беременности, так что лучше посоветоваться с врачом.
Фитбол для здоровья
Упражнения с фитболом рекомендованы не только для восстановления после травм, но и при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, артрите и других заболеваниях. Кроме того, упражнения с мячом улучшают обмен веществ, сжигают жир и моделируют фигуру. Подобная физическая нагрузка также укрепляет сердце, улучшает работу органов дыхания, нормализует самочувствие при варикозе и тренирует вестибулярный аппарат. Если у вас проблемы с координацией движений и умением держать равновесие, фитбол вам поможет исправить эти недостатки!

Андрей Парусников
Инструктор фитнес-клуба
«Физические упражнения с мячом хороши тем, что они проводятся в щадящем режиме. При этом нагрузка на суставы минимальная, поэтому мы рекомендуем такие занятия для тех, кто только начал заниматься спортом, а также для полных и пожилых людей, беременных женщин и детей. Фитбол укрепляет мышцы, одновременно расслабляя позвоночник и суставы, делает тело гибким и крепким. Этот вид физической активности также снимает стресс, успокаивает нервную систему и улучшает сон».
Как выбрать мяч?
Фитбол должен быть отличного качества. Самое главное, чтобы после повреждения его можно было восстановить, поэтому ищите на этикетке надписи «Burst resistant quality» и «Tera-band». Важно также подобрать мяч в соответствии со своим ростом, а для этого нужно на него сесть. Если бедра и голени образуют прямой угол, мяч вам подходит, при этом стопа должна полностью стоять на полу.

Покупайте мяч только в проверенных местах, поскольку хорошие мячи обычно оснащены встроенной антиразрывной системой ABS и поэтому совершенно безопасны во время занятий. Даже человек с большим весом может быть спокоен, что мяч не лопнет, ведь современные модели фитбола выдерживают до 200–300 кг. Однако с учетом активных движений вес занимающегося человека не должен превышать 130 кг.
«Я советую подбирать мяч по диаметру, который рассчитывается очень просто — рост человека минус сто или длина руки, — советует продавец-консультант магазина спортивных товаров Максим Лепкин. — Обычно мячи выпускаются нескольких размеров — 45 (рост до 155 см), 55 (от 155 до 169 см), 65 (от 170 до 185 см) и 75 (от 185 см). Также обращайте внимание на швы, которые не должны ощущаться. Обычно все покупают гладкие мячи, но некоторые просят поверхности с шипами для массажного эффекта. Для детей часто берут небольшие мячи с рожками для большей устойчивости. На мой взгляд, самые лучшие страны-производители — Германия и Италия. По крайней мере, никто из покупателей никогда не возвращал назад немецкие и итальянские мячи — все были очень довольны!»

Пять упражнений для моделирования фигуры
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Упражнения для фитбола можно выполнять перед телевизором.
Это намного полезнее, чем смотреть любимый сериал в обычном кресле. Попробуйте! Вот вам несколько простых упражнений.
1. Лягте животом на мяч, касаясь конечностями пола. По очереди поднимайте руки и ноги. Делайте это так: сначала поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, а потом левую руку и правую ногу. Это очень эффективная методика фитбола для спины.
2. Держите мяч перед собой на вытянутых руках и приседайте. Это движение укрепляет ягодицы и переднюю поверхность бедра.
3. Держите мяч между ног и упирайтесь руками в пол. Поднимите ноги с мячом и наклоняйте его в разные стороны, при этом расстояние до пола должно быть около 20 см. Отличный метод, чтобы убрать жир с боков!
4. Отжимайтесь от пола, поместив ноги на мяч. Делайте это медленно, прорабатывая мышцы рук и груди.
5. Сядьте на мяч, опустите ноги на пол, а потом очень быстро поднимайте и опускайте колени, стараясь подпрыгнуть как можно выше. Это очень полезное упражнение для пресса.

Советы для начинающих
Перед комплексом упражнений обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Повторяйте по 10–20 движений в 1–3–5 подходов. Вначале можно взять нагрузку меньше, а потом ее увеличивать, чтобы было комфортно.
Если вы новичок в фитболе, не надувайте мяч слишком сильно, так как в этом случае упражнения делать намного труднее. Каждый месяц меняйте комплекс, чтобы задействовать все группы мышц и не скучать, а для силовых нагрузок используйте отягощения. Для достижения необходимого эффекта заниматься следует два-три раза в неделю. Продолжительность первых занятий может быть 20 минут, а потом можно постепенно их увеличивать до часа.
Выполняйте упражнения медленно и отдыхайте между подходами, а после окончания тренировки в течение нескольких минут делайте растяжку.
Фитбол для похудения и оздоровления уникален тем, что он заменяет все тренажеры, а стоит совсем недорого. Более того, на нем удается проработать даже те группы мышц, которые недоступны для обычных тренировок, ведь тело вынуждено реагировать на нестабильность положения напряжением разных мышц.

Можно не посещать спортивный зал, а заниматься только с гимнастическим мячом — польза будет огромная!
На заметку
Педиатры рекомендуют фитбол даже для новорожденных, поэтому многие женщины, выйдя из роддома, покупают большой мяч. Благодаря упражнениям им удается снизить гипертонус мышц ребенка и устранить последствия родовых травм.
Теги: фитнес, упражнения, фитбол, похудение, здоровье, история любви, лишний вес, гимнастика, как похудеть, спорт, занятия спортом, домашний фитнес
Больше об авторе
Рекомендуем также
фитнес
Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе

фитнес
Как перестать откладывать фитнес-тренировки: 5 правил
фитнес
Личный тренер в кармане: обзор фитнес-приложений для смартфонов
Вам будем интересно
СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб
Советы по снижению веса: Как использовать мяч BOSU, чтобы похудеть быстрее
Потеря веса
Если вы любите тренироваться с этим модным оборудованием в тренажерном зале, вы также должны попробовать мяч BOSU.
Это не только поможет вам развить выносливость, но и поможет похудеть. Потейте с мячом BOSU! Изображение предоставлено: Shutterstock
Никита Бхардвадж Опубликовано: 29 января 2022 г., 09:00 IST
78

Мы все достигаем точки в наших режимах фитнеса, когда застой берет верх. По сути, это то время, когда мы перестаем видеть результаты даже после всех этих усилий. Это время, когда мы должны улучшить нашу игру и попробовать что-то другое. Это может быть увеличение количества повторений, поднятие большего веса или добавление в ваш режим оборудования, которое может поднять планку. Говоря об оборудовании, вы видели тот качающийся мяч, который лежит в углу вашего спортзала? Что ж, если у вас есть, вам лучше взять его в руки, потому что сегодня мы собираемся разгадать, как мяч BOSU может иметь большое значение в вашем путешествии по снижению веса.
Интересно, что, черт возьми, ты собираешься с этим делать? Что ж, просто будьте терпеливы, так как Мукул Нагпол, основатель Pmftraining и посол движения Fit India, здесь, чтобы помочь вам.

Что такое мяч BOSU и как его использовать?
Мяч BOSU (кстати, BOSU — это аббревиатура от «обе стороны вверх») создает нестабильность, которая заставляет вас задействовать корпус и использовать больше групп мышц, чтобы поддерживать свое тело в правильной форме и положении. В результате вы можете ожидать, что улучшите свой баланс и бросите вызов всему телу.
Добавьте мяч BOSU в свой фитнес-режим и похудейте как сумасшедший! Изображение предоставлено: Shutterstock
«Прежде всего, я должен сказать вам, что мяч BOSU — отличный выбор, если вы действительно хотите работать над своим телом. Он выглядит как шар стабильности, разрезанный пополам. Тем не менее, это такой невероятный инструмент, который поможет вам нарастить силу и усложнит тренировку баланса. По сути, он берет многие из ваших любимых силовых упражнений с собственным весом и гантелями и делает их на ступеньку выше, добавляя неустойчивую поверхность», — говорит наш эксперт по фитнесу Мукул Нагпаул.
Тренировки с мячом BOSU — это отличный способ несколько раз в неделю добавить в свою тренировку интенсивность и разнообразие, сохраняя при этом мышцы в тонусе.
Нагпол говорит: «Изменение тренировок имеет решающее значение для получения результатов — вы не хотите, чтобы ваше тело привыкало делать одно и то же снова и снова. Таким образом, включение дополнительного испытания BOSU означает еще больше привилегий для наращивания мышц!»
Он рекомендует эти 4 увлекательных упражнения, которые можно выполнять с мячом BOSU
Планка с шариками BOSU
Освоение высокой планки с мячом BOSU — хорошее начало, если вы новичок в этом тренажере для силовых тренировок. Это заставляет вас задействовать больше мышц, чтобы поддерживать устойчивость на неровной поверхности. Стремитесь удерживать планку в течение 30 секунд и строить свой путь оттуда, увеличивая общее время до одной полной минуты.
Усильте свои доски с помощью мяча BOSU. Изображение предоставлено: Shutterstock
Отжимания на мяче BOSU
Если перевернуть мяч BOSU, чтобы он встал на резиновую сторону, ваши отжимания перейдут на совершенно новый уровень. Помните, что вам нужно держать плечи прямо над запястьями, поэтому, если вы обнаружите, что они отодвигаются от ваших запястий, чтобы снизить нагрузку на них, опуститесь на колени и сделайте модифицированное отжимание. Ключевым моментом здесь является поддержание правильной формы на нестабильной поверхности.

Как делать отжимания на мяче BOSU: Переверните мяч BOSU и положите руки на края плоской поверхности на ширине плеч. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы не раскачивать тело из стороны в сторону. Опустите тело к мячу, а затем поднимитесь в исходное положение. Это один представитель.
Косые скручивания с мячом BOSU
Это упражнение выглядит обманчиво простым, но выполнение скручиваний в верхней части движения акцентирует внимание на боковых мышцах живота, то есть на косых мышцах. Здесь также важна форма. Следите за тем, чтобы ваши бедра были прямыми, а одна нога лежала поверх другой.
Как делать косые скручивания: Встаньте в боковую планку на правой руке. Положите правое бедро на мяч и поставьте левую ногу прямо над правой, выровняв бедра. Положите левую руку за голову, сжимая левую косую мышцу, и поднимите ноги, чтобы выполнить скручивание. Сделайте небольшую паузу в верхней точке движения, прежде чем опустить ноги. Это один представитель.
Выпады с мячом BOSU
Проверьте свой баланс с помощью этого упражнения с мячом BOSU. Выпады — отличное упражнение для укрепления квадрицепсов и ягодичных мышц, а также проверки устойчивости ног.
Разбавьте свои тренировки ногами, добавив мяч BOSU. Изображение предоставлено: Shutterstock
Как делать выпады с мячом BOSU: Встаньте перед мячом BOSU, поставив правую ногу на мяч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Опустите тело в выпад, сгибая передние и задние колени, пока они не окажутся в положении 9.углы 0 градусов. Убедитесь, что ваше левое колено находится прямо над левой лодыжкой, а правое колено не касается пола. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать. Это один представитель. Альтернативные стороны.
Так что берите BOSU!
упражнения для похудения советы по похудению
Об авторе
Никита Бхардвадж
Пресс с шестью кубиками — это все, что нужно Никите вместе с ее ежедневной дозой зеленого чая. В Health Shots она выпускает видео, подкасты, истории и другой офигенный контент. … Подробнее
упражнений с мячом для похудения｜TikTok Search
TikTok
Загрузить
bullfitness95
BullFitness
Простая тренировка, которую вы можете добавить в конец тренировки или просто использовать ее в качестве тренировки дня! #fitness #fyp #personaltrainer #fittok
1,8 тыс. лайков, видео TikTok от BullFitness (@bullfitness95): «Простая тренировка, которую вы можете добавить в конец тренировки или просто использовать ее в качестве тренировки день! #фитнес #фып #персональныйтренер #фитток». Мунк (Feelin’ U) — Ледяная специя.
38,2 тыс. просмотров|
Munch (Feelin’ U) — Ice Spice
bullfitness95
BullFitness
Нажмите на ссылку в нашей биографии, чтобы узнать больше о нашем 8-недельном испытании! #фитнес #похудение #тренировка
431 лайк, видео в TikTok от BullFitness (@bullfitness95): «Нажмите на ссылку в нашей биографии, чтобы узнать больше о нашем 8-недельном челлендже! #фитнес #похудение #тренировка». Бетти (Получить деньги) — Юнг Соус.
13,2 тыс. просмотров|
Betty (Get Money) — Yung Gravy
ellamaerayner
Ella-Mae
ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА С МЯЧОМ BOSU — this one got me ☠️☠️☠️ #workout 7 #fitness0008 #weightLoss #FATBURN #HIIT #GYM #ABS #FYP #FORYUPAGE #FORYOU #FLEX
48.6. Видео в TikTok от Эллы-Мэй (@ellamaerayner): «ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА С МЯЧОМ BOSU — это меня ☠️☠️☠️ #тренировка #фитнес #потеря веса #сжигание жира #тренировка #тренажерный зал #абс #fyp #foryoupage #foryou #flex». Х 4 раунда 🥵 | Bosu Ball Hiit официально убил меня | Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с 20-секундным отдыхом между | … The Banjo Beat, Pt. 1 — Рикки Рабочий стол.
668,5 тыс. просмотров|
The Banjo Beat, Pt. 1 — Ricky Desktop
bullfitness95
BullFitness
Возьмите утяжеленный мяч и попробуйте эту тренировку! 💪🏽 #everykiss #Fitness #Workout #FITTOK #GYM #FitnessMotivation
2,1K лайки, видео Tiktok от Bullfitness (@Bullfitness95): ! 💪🏽 #EveryKiss #фитнес #тренировки #фитток #тренажерный зал #фитнесмотивация». НА ЛУНУ — Младший Чой и Сэм Томпкинс.
67,3 тыс. просмотров|
TO THE MOON — Jnr Choi & Sam Tompkins
deangelo_tufitness
True Unique Fitness
🗣Повеселились на выходных?😂 Вот отличная тренировка для живота, которая поможет укрепить мышцы кора. Все, что вам нужно, это медицинский мяч👌🏾. LETS GET IT‼️ #fyp #для вас #потеря жира #потеря веса
10,6 тыс. лайков, 54 комментария. Видео TikTok от True Unique Fitness (@deangelo_tufitness): «🗣Повеселились на выходных?😂 Вот отличная тренировка для живота, которая поможет укрепить ваше тело. Все, что вам нужно, это медицинский мяч👌🏾. для вас #похудение #похудение». Давайте поработаем над этим животом🔥👌🏾 | Возьмите медицинский мяч | Передовой | … So Fly (feat. Yung Joc) — Slim.
151,4 тыс. просмотров|
So Fly (feat. Yung Joc) — Slim
Musclsking
Musclesking
#girlfriend #hulahoopchallenge
822 Likes, Tiktok Video (@MusClesking): «#Girling #HIRLENDINGE #HIRLENDENDENGEK #HIRLENDENDENDENGELNGELNGELNGELNGENGKEL):» #GIRLENDINGENGENGENGK #HIRLENDENDENDENDENGEK #HIRLENDENGEK #Hirl оригинальный звук — MusclesKing.
37,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук — MusclesKing
mrsfish3021
Эбигейл Фишер👩🏻‍🦰🧡
Пытаюсь отвлечься от курения мяча для хула-хупа (извините за вид сбоку) #weightedhula #loseweightwithme #nomoresmokin #day5nosmoking
319 лайков, 32 комментария. Видео TikTok от Эбигейл Фишер👩🏻‍🦰🧡 (@mrsfish3021): «Пытаюсь отвлечься от курения хулахуп-шара (извините за вид сбоку) #weightedhula #loseweightwithme #nomoresmokin #day5nosmoking». День первый с этим хула-хупом | Мне понадобилось 10 минут, чтобы это сделать | Вот как я начал | … Фристайл под собственной торговой маркой — FelixThe1st и Dreya Mac.
58,3 тыс. просмотров|
Собственный бренд Freestyle — Felixthe1st & Dreya Mac
Alyssa_Needham
Alyssa Needham
#pilates #Exerciseball #Plank
1K LoseShodshals). фитбол #планка». ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЯЧ ПИЛАТЕС ТРЕНИРОВКА | Мяч для упражнений Trideer с Амазонки $ 28,99 | ПРИСЕДАНИЯ | …УПРАЖНЕНИЕ МЯЧ ТРЕНИРОВКИ Sia — Xeptemper.
38,6 тыс. просмотров|
Sia — Xeptemper
Workout with Dee
Workout With Dee
Похудеть с помощью мяча. Подойдет любой размер и убедитесь, что у мяча достаточно воздуха для сопротивления. Или полное видео, пожалуйста, посмотрите на моем канале YouTube под названием «Похудей с Ди». @workoutwithdee): «Похудей с помощью мяча. Подойдет любой размер, и убедитесь, что в мяче достаточно воздуха для сопротивления. Или полное видео, пожалуйста, посмотрите на моем канале YouTube под названием «Похудей с Ди». #blackgirlsworkout #easyexercise # похудетьбыло #похудетьсди #упражнятьсясмячом». Похудеть с Оригинальный звук A Ball — Workout With Dee.
508 просмотров|
оригинальный звук — Тренировка с Ди Некоторые из моих любимых упражнений на пресс — с этим мячом.
Основной огонь реален на этом. Сильный кор помогает каждому функциональному движению в жизни. Хорошая осанка, устойчивость и предотвращает травмы. Я сделал 4 раунда этого набора. #coreworkout #mfrwellness #myfitroom #stabilityballworkouts #abexersises #StrongCore #GOSPOSTURE #WorkHardPlayHard #Movementismedicine #Fittok
1.1K Likes, Tiktok Video от моего workroomStulio (@myfitroom). любимые упражнения для пресса с этим мячом. В этом мяче настоящий огонь корпуса. Сильный корпус помогает каждому функциональному движению в жизни. Хорошая осанка, стабильность и предотвращает травмы. Я сделал 4 раунда этого набора. #coreworkout #mfrwellness #myfitroom # Стабильностьтренировки с мячом #абупражнения #сильныйкор #хорошаяосанка #трудолюбивыйигражесткий #движениемедицина #фитток». CORE тренировка с стабилизирующим мячом | 10 мячей | 10 мертвых жуков с каждой стороны | .