Влияние бега на здоровье человека: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

Содержание

Чем полезен бег? Что говорит наука о пользе бега для здоровья

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых. И не пресловутых «британских», а вполне реальных.

Кликните на картинке, чтобы рассмотреть в полном размере

Мы меньше нервничаем и переживаем

Бег и аэробные упражнения помогают в управлении стрессом, а также в преодолении тревожности. Бегуны лучше спят, а регулярные пробежки рекомендованы при нарушениях сна. Во время бега мы отвлекаемся от проблем и привычных мыслей. Как это работает?

Во-первых, гормон кортизол, который выделяется и во время стресса, и во время длительной нагрузки, помогает нам бежать лучше, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Поэтому после тяжелого нервного дня кортизол стоит использовать по назначению и на благо организму, то есть — побегать.

Во-вторых, пробежка делает нас спокойнее на уровне мозга — возрастает уровень гама-амино-бутировой кислоты (ГАБК), нейромедиатора мира и покоя, а также выключаются гены, связанные со стрессом.

В-третьих, бег успокаивает не только голову. Когда мы думаем про «нервы», то представляем себе головной мозг, верно? Но есть еще и периферическая, или автономная нервная система (АНС). Она влияет на работу внутренних органов и состоит из двух отделов.

Симпатическая АНС отвечает за состояние «бей и беги» и активируется при стрессе. А парасимпатическая — за состояние «ешь и люби», и она активна большую часть времени.

Постоянный стресс может приводить к дисбалансу в работе двух АНС. Поэтому мы чувствуем себя или постоянно на взводе, или, наоборот, слабыми и апатичными.

Хронический стресс влияет и на тонус блуждающего нерва. Этот нерв проходит от головы к органам туловища и отвечает за связь органов и тканей с центральной нервной системой. Именно благодаря блуждающему нерву наши эмоции отражаются на физиологических процессах.

Когда он чрезмерно возбуждён, может, например, болеть живот или сердце.

Бег и другие тренировки помогают нормализовать баланс в автономной нервной системе и тонус блуждающего нерва

Мы чувствуем себя счастливее

Преодоление километров каждый раз дает мозгу нейрохимические «награды» — эндорфины и эндоканабиноиды. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье и обезболивание. Про эйфорию бегуна — «runner’s high» — мы уже писали.

И само движение, и достижение на тренировке целей дают мозгу медиатор удовольствия и вознаграждения — допамин. Именно стремление к допаминовому подкреплению заставляет нас раз за разом выходить на пробежку.

Бег и пребывание на свежем воздухе способствуют выделению серотонина, который делает нас возбужденными и счастливыми. С нехваткой серотонина связывают клиническую депрессию, упадок сил и настроения при предменструальном синдроме. Депрессию не всегда можно преодолеть одним лишь бегом, зато у бегунов больше шансов от нее убежать.

Тренировки и участие в соревнованиях — это выход за собственные рамки, позволяющий нам почувствовать свои силы и возможности. Поэтому у бегунов и других спортсменов преимущественно высокая самооценка и позитивное отношение к своему телу.

У людей, которые занимаются спортом и бегом в частности, лучше сексуальная жизнь. Это происходит как благодаря высокой самооценке и хорошей физической форме, так и из-за позитивного влияния бега на гормональный фон.

У бегунов уровень тестостерона выше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни

Мы мыслим яснее, даже с возрастом

Исследования показывают, что бег и аэробные упражнения способствуют выживанию нервных клеток мозга. Благодаря ритмическому движению ног, в мозгу выделяется нейротрофин — вещество, которое бережёт нейроны и не дает им погибнуть. Бег улучшает мозговое кровообращение, уменьшает оксидативный стресс и замедляет старение мозга.

При болезни Паркинсона, например, гибнут нейроны, которые выделяли допамин. Из-за этого возникают проблемы с движениями. Нейротрофин и медиаторы, которые образуются при беге и упражнениях, способствуют выживанию нервных клеток, и в некоторой степени предотвращают болезнь или её прогресс.

Наши нейроны постоянно занимаются нетворкингом. На языке науки это называется нейропластичность: образуются новые связи, благодаря чему мы учимся движениям или запоминаем. И бег этому активно способствует.

У бегунов лучше развиты связи между участками мозга, которые отвечают за планирование, принятие решений, память и многозадачность. И чем больше мы бегаем, тем сильнее этот эффект. Эти же участки деградируют с возрастом, особенно при болезни Альцгеймера.

Бег считают потенциальной профилактикой старческого слабоумия (деменции)

Мы медленнее стареем

Никто не хочет не то что деменции, а даже морщин. Да, процесс старения идет постоянно, но его скорость может быть разной. Бег способствует замедлению старения на молекулярном уровне.

Наше тело может наращивать мышцы, заставлять клетки делиться, но при этом есть риск развить рак, хроническое воспаление или просто укоротить хромосомам теломеры. Это конечные участки хромосом, и чем они длиннее, тем дольше нам жить.

Запускает процессы роста и старения сигнальный каскад mTOR. Это происходит, когда достаточно еды, особенно животного белка. Каскад mTOR притормаживает, когда мы тренируемся и устраиваем себе метаболический стресс — голодаем или много бегаем.

Как следствие, в теле уменьшается воспаление, теломеры лучше сохраняются, а клетки запускают процесс аутофагии — утилизации поврежденных белков.

Бег на длинные дистанции продлевает нашу молодость. Исследования показали, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, а риск преждевременной смерти у них снижается на 25–40%. Каждая пробежка добавляет семь часов жизни, обещают нам ученые.

Исследования доказывают замедление старения клеток сердца и мышц у бегунов. Даже если начать бегать в зрелом возрасте, этот эффект все равно будет.

В то же время, длительное пребывание на солнце разрушает коллаген и гиалуроновую кислоту в коже, и это приводит к появлению морщин. Перетренированность тоже может свести на нет все омолаживающие эффекты и пользу бега.

У нас есть подробная статья о влиянии бега на кожу, её красоту и здоровье — почитайте.

Мы становимся здоровее

Согласно с обзором американской клиники Mayo, бег может предотвратить гипертонию, нарушение жирового обмена, диабет второго типа, простатит, болезни органов дыхания и даже рак.

Бег полезен для тренировки сердца и снижает риск инфаркта. При регулярных нагрузках мы приспосабливаемся к ним, и улучшается так называемая сердечно-сосудистая адаптация (сardiovascular fitness). Если нагрузок нет, то риск сердечно-сосудистых болезней возрастает.

Восстановление благодаря бегу тонуса автономной нервной системы и блуждающего нерва защищает нас от аритмий

Бег полезен и для сосудов. Преодоление хотя бы 11–23 км в неделю существенно снижает уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности. Это переносчики холестерина и жирных кислот в крови. Когда их слишком много, то у атеросклероза — болезни сосудов — возрастают шансы. Мы подробно писали об этом в статье про бег и холестерин.

У бегунов больше шансов сохранить зрение. Это происходит благодаря уже упомянутому нейротрофину, который оберегает не только мозг, но и сетчатку глаз. Ведь сетчатка тоже образована нейронами, которые нуждаются в нейротрофине.

Как показало 21-летнее исследование, бегуны меньше рискуют стать маломобильными и зависимыми от посторонней помощи. Также было обнаружено, что женщины, которые бегали или активно двигались, с возрастом меньше страдали от болей в костях и мышцах, чем те, которые входили в контрольную «ленивую» группу. Бег положительно влияет и на позвоночник.

Суставы ног во время бега подвергаются значительным нагрузкам. Но, если тренироваться разумно, правильно подбирать обувь и уделять внимание технике, бег полезен для суставов, особенно больных остеоартритом. Это хроническое заболевание, при котором в суставах происходит воспаление и разрушение.

Нагрузка на суставы действует на иммунную систему, останавливая воспаление. Снижение веса, нормализация состояния АНС и сердечного ритма, оптимизация диеты при занятиях спортом — все это облегчает остеоартрит.

Бег помогает нормализовать вес и препятствует развитию наследственной формы ожирения. От одного лишь бега похудеть сложно, но регулярные тренировки меняют образ жизни, заставляют питаться правильно и придерживаться режима. Все это, вместе с уменьшением тревожности, запуском каскадов долголетия, настройкой работы нервной системы помогает похудеть и удерживать нормальный вес.

Кардиолог рассказала, как можно разжижать густую кровь без лекарств

Тромбозы различной локализации являются причиной примерно половины смертей в мире — это в том числе инфаркты и инсульты, и пандемия коронавируса только усугубила эту ситуацию. Поэтому каждому человеку стоит обратить внимание на состояние своей крови, напомнила кардиолог Анна Кореневич.

По ее словам, медики для разжижения крови используют специальные лекарства — антикоагулянты, но их следует принимать только по назначению врача. Дело в том, что при неправильном приеме они могут привести к образованию язв, кровотечений, в том числе угрожающих жизни. Но есть методы, которыми можно разжижать кровь самостоятельно, причем они показаны как тем, кто уже принимает антикоагулянты, так и всем остальным.

— Первое, на что хочу обращать ваше внимание, — нужно принимать достаточное количество чистой воды, примерно полтора литра в день без учета других напитков, — отметила Анна Кореневич.

Чтобы проверить, достаточно ли вы пьете воды, можно сдать анализ крови на гематокрит — это процентное содержание форменных элементов крови в ее общем объеме (в основном это эритроциты). Если норма превышена, значит кровь густая и пить воды надо больше.

А вот потребление кофе и алкоголя, особенно пива, следует сократить, так как они обладают мочегонным эффектом, то есть выводят воду из организма. Специалист посоветовала пить не более одной-двух чашек кофе в день, а что касается алкоголя, то тут стоит ограничиться бокалом красного сухого вина за вечер, причем не чаще трех-четырех раз в неделю.

От курения надо отказаться совсем — никотин увеличивает вязкость крови, и это не считая массы других негативных последствий. Большое количество простых углеводов тоже увеличивает вязкость крови, она становится похожа на густой сладкий сироп. Поэтому у диабетиков риск возникновения тромбоза гораздо выше, чем у других людей. Также не надо злоупотреблять солью.

Помимо достаточного количества воды следует как можно больше двигаться, чтобы разгонять кровь. По словам кардиолога, подходят любые варианты — ходьба, бег, причем в любое удобное время, не стоит забывать о разминке и во время рабочего дня, особенно тем, кто проводит много времени сидя.

— Самое важное — контроль над уровнем стресса, потому что он приводит к повышенному выделению адреналина, который влияет на сгущение крови. К тому же стресс мы часто заедаем, выпиваем, чтобы расслабиться, курильщики чаще курят и так далее, — заключила Анна Кореневич.

Материал об этом опубликован на канале кардиолога в YouTube.

Влияние физических упражнений на организм человека

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, автомобили) резко сократилась двигательная активность людей. по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это привело к снижению функциональных возможностей человека и различным заболеваниям. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм. Постоянное нервно — психическое перенапряжение и хроническое переутомление без физической разрядки вызывают тяжёлые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости. В сочетании труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек систематическая физкультура повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость человека. Занятия физическими упражнениями увеличивают активность обменных процессов.

Работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. Это достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких сокращениях сердца создается более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при эмоциональных напряжениях, вредных привычках вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности.

Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы открываются до 2500 капилляров против 30 — 80 в состоянии покоя. Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, ходьба на лыжах, на коньках, езда на велосипеде. Во время физических тренировок увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов в крови. Одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. При длительной работе мышц количество сахара в крови уменьшается. При регулярных занятиях физическими упражнениями уменьшается в кровотоке холестерин и происходит активизация антисвертывающейся системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах.

В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, увеличивается-с 8л в покое до 100-140л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах и организм получает больше кислорода. В мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови и кровь по ним не течет. Во время работы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается более чем в 30 раз.

В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные сосуды- коллатерали. Под влиянием тренировок изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество веществ, при распаде которых освобождается много энергии: гликогена и фосфагена. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращении мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород. Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанным с возрастом и гиподинамией, повышается минерализация косной ткани, прочнее становятся связки и сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Движение это основа всей жизнедеятельности человека!!!

Физические упражнения — эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости.

Физические упражнения:

стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием;
оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности.

Инструктор ЛФК Демьянович Наталья Эдуардовна

УЗ «22- я городская поликлиника»

Кросс наций: вопросы и ответы

21 сентября на набережной Чебоксарского залива («Певческое поле»), и в городах и районах Чувашской Республики проводится массовый забег, посвященный Всероссийскому дню бега «Кросс наций».

С какой целью организовываются такие массовые соревнования?

Цель таких мероприятий – привлечение населения к регулярным занятиям физической культурой и пропаганда здорового образа жизни. В последние десятилетия достижения технического прогресса, во многом облегчающие жизнь человека, к сожалению, способствуют малоподвижному образу жизни. Люди все реже и реже начинают ходить пешком, пользуясь услугами общественного и личного транспорта. Разумеется, трудно отказаться от этих новшеств добровольно. Но нельзя забывать, что снижение физической активности негативно сказывается на здоровье. Ученые доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни, живут меньше, чем те, кто активно занимается физкультурой и спортом.

К сожалению, многие приходят к пониманию того, что жизнь – это движение, поздно, когда появляются те или иные хронические заболевания.

Можно заметить, чем меньше двигаешься, тем меньше сил и энергии, а чем меньше сил – тем меньше хочется двигаться. Словом, человек просто привыкает к малоподвижному образу жизни и его мышечная система постепенно слабеет.

Из-за бездействия мышц кровеносные сосуды теряют эластичность, замедляется кровоток, и клетки организма хуже снабжаются кислородом. Происходит снижение силы сердечных сокращений. Увеличивается риск развития гипертонии, сердечной недостаточности.

Какое влияние оказывают физические упражнения на организм человека?

Физическое движение – это естественный стимулятор организма человека, без которого его деятельность угасает и наступает болезнь. Бег – наиболее доступное естественное упражнение, которое не требует специального оборудования, инвентаря, спортсооружения. Чтобы использовать его, надо иметь лишь одно – желание. С помощью бега можно укрепить свое здоровье, улучшить функционирование основных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других, повысить обмен веществ в организме.

Когда мышцы находятся в состоянии покоя, в организме человека работает лишь 10% капилляров. Если мышцы начинают сокращаться и, следовательно, нуждаются в большем количестве питательных веществ, поступающих с кровью, в действие вступают резервные капилляры. В результате этого в ткани поступает большее количество крови в единицу времени, а вместе с ней и больше питательных веществ. Быстрее удаляются из организма продукты распада, так как во сколько раз увеличивается приток артериальной крови, во столько возрастает и отток венозной крови.

В процессе физической тренировки кровеносные сосуды становятся более эластичными, нормализуется артериальное давление, увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов в крови.

При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются органы дыхательной системы: развиваются дыхательные мышцы, увеличивается жизненная емкость легких, повышается эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивается капиллярная сеть. Физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя тем самым дыхательный аппарат и увеличивая его резервы.

Современным людям, подверженным стрессам и волнениям, нужен способ сохранения душевного спокойствия и здоровья от тревог и болезней. А бег и физические упражнения — лучшие природные физиологические транквилизаторы (успокаивающие вещества), и применяют их не только для борьбы с депрессией, но и в некоторых случаях для смягчения стрессов.

Расскажите, пожалуйста, как подготовиться к соревнованию?

Даже если Вы занимаетесь бегом регулярно, перед Кроссом необходимо несколько дней посвятить предварительным тренировкам, чтобы подготовить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к физической нагрузке, особенно это важно, если ваши занятия спортом нерегулярны. Во время этих тренировок обратите внимание, насколько сильно Вы потеете, т.к. с потом теряются вода и соли, а изменения водно-солевого баланса в процессе длительной мышечной деятельности отражается на работе мышц, в том числе и сердца.

Поэтому, согласно современным представлениям, при выполнении длительных упражнений необходимо адекватное возмещение дефицита жидкости и электролитов, что является одним из основных факторов, поддерживающих необходимый уровень физической работоспособности и выносливости. Для этих целей используют среднеминерализированные воды, крепкий сладкий чай, которые принимают по 100-150 мл через 10-15 минут до, во время и после забега. При этом раствор должен быть прохладным (около 10 градусов), а количество жидкости не должно превышать 1 л в час.

Непосредственно перед забегом необходимо провести разминку. Она подготовит Ваши мышцы, суставы, сосуды, сердце к увеличению интенсивности нагрузки, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость, уменьшит вероятность спортивных травм. Не забывайте и об упражнениях на растяжку, которые способствуют укреплению мышц, увеличивают их сократительную способность, уменьшают мышечные боли после физической нагрузки. Продолжительность разминки — около 20 минут.

Также постепенно следует уменьшать нагрузку после забега, выполнять «охлаждающие» упражнения (на расслабление, потягивание, легкий бег, ходьба), для того чтобы избежать резкого падения давления, т.к. сосуды скелетных мышц во время нагрузки расширяются для лучшего обеспечения мышц кислородом и питательными веществами.

Если во время забега Вам все-таки не удалось избежать травмы и Вас беспокоит боль, не нагружайте поврежденный участок, следуйте простым правилам: покой, холод, тугая повязка, приподнятое положение травмированной части тела и немедленно обратитесь к врачам спортивной медицины, которые дежурят на трассе, или в травматологический пункт.

А как подобрать правильно спортивную обувь и костюм?

Большое значение имеет правильный подбор спортивной одежды и, особенно, обуви. Спортивная обувь должна быть прочной и гибкой. Носок обуви обязательно должен быть загнут, чтобы форма подметки соответствовала реальному положению стопы во время бега. Качественные кроссовки имеют небольшой вес (200-300 гр.), удобную колодку, шьются из нескольких видов натуральной кожи — более плотной в местах фиксации связок икроножных мышц (например, на пятке) и более мягкой в местах наибольшей подвижности ноги. Могут быть также использованы и синтетические материалы.

Подметки, изготовленные из смеси натуральной и синтетической резины, обладают отличным сцеплением с сухими и мокрыми поверхностями. В передней и пяточной частях подошвы должны быть амортизаторы, обеспечивающие поглощение удара. Жесткий задник, вмонтированный в пяточную часть обуви, обеспечивает устойчивость ноги в обуви. Неудобная или сношенная обувь может привести к механическим раздражениям, травмам. Особое внимание уделите носкам, они должны быть хлопчатобумажными, плотными и плотно обхватывать ногу.

Тренировочный костюм лучше приобретать из натуральных тканей (хлопчатобумажной, полушерстяной, шерстяной) или таких искусственных тканей, как вискоза, ацетат. Под спортивный костюм надевайте нижнее белье, оно защищает тело от переохлаждения, загрязнений окружающей среды, впитывает пот. В ветреную или дождливую погоду используйте костюм из ветрозащитной или водоотталкивающей ткани. Помните о головном уборе.

Кто может принимать участие в соревнованиях, и какие нужно иметь при себе документы?

Участвовать в забеге могут все желающие, не имеющие противопоказаний. Если Вы решили стать участником забега, предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. Он оценит состояние и возможности Вашего организма, а также выдаст медицинскую справку, которую необходимо представить в мандатную комиссию. Кроме справки от врача, каждый участник должен предоставить в комиссию по допуску к забегу следующие документы: паспорт или свидетельство о рождении, полис обязательного медицинского страхования.

По всем вопросам по подготовке своего организма или своих детей к занятиям физкультурой и спортом обращайтесь в Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины по адресу: г. Чебоксары пр. Ленина, 32а.

Антонина Табардак,

заведующая отделением медицинской профилактики БУ «Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины» Минзрава Чувашии

Как бег позволяет сохранить ясность мыслей?

Мысль о том, что регулярные пробежки позволяют сохранить ясность ума, избавиться от стресса и очистить голову от навязчивых мыслей уже стала своеобразным клише среди бегунов. Нет вдохновения? Идите на пробежку! Разрываетесь между двумя жизненно важными решениями? Идите на пробежку! Одолела печаль? Рецепт один – бегать, бегать и еще раз бегать!

Об этом способе прояснить сознание говорят многие, например, колумнист «New York Times» Джойс Кэрол Оутс (Joyce Carol Oates) писал, что не может представить более полезной деятельности для пробуждения воображения и внутренних ресурсов. Режиссер Кейси Нейстат (Casey Neistat) в интервью ресурсу «Runner’s World» признался, что для него бег – это зачастую единственный способ собраться с мыслями. «В последние 8 лет я ходил на пробежку перед принятием каждого серьезного решения», — говорит он.

Бегун Монте Дэвис (Monte Davis) цитирует книгу, выпущенную в 1976 году, «Радость бега»: «Довольно сложно бегать и жалеть себя одновременно. Долгая пробежка неизбежно приводит к ясности сознания, которая может длиться часами».

Этот, казалось бы, простой вид физической активности поможет вам почувствовать себя совсем другим человеком. В чем же заключается магия бега? Исследования в области неврологии, которые проводятся на протяжении трех десятилетий, выявили прочную связь между аэробными тренировками и последующей ясностью мышления.

Бег и новые нейроны

Не так давно ведущие ученые в области неврологии думали, что в нашем мозге есть определенное количество нейронов, процесс формирования которых завершается к совершеннолетию, а их число не увеличивается. Но эта гипотеза была опровергнута. Исследования на животных показали, что новые нейроны образуются в мозге на протяжении всей жизни. «Сейчас ученым известно только одно действие, которое стимулирует их появление (так называемый триггер) – это энергичные аэробные упражнения», – рассказывает Карен Постал (Karen Postal), президент Американской академии клинической нейропсихологии.

Не менее поразительный факт: нейроны образуются в гиппокампе – это часть лимбической системы головного мозга, которая непосредственно связана с обучением и памятью. «Если вы бегаете в течение 30 или 40 минут до появления пота, то в этом отделе появляются новые мозговые клетки», — добавляет Постал, которая сама занимается бегом.

Кроме того, ученые зафиксировали изменения в лобной доле мозга, происходящие с усилением систематической физической активности. Через полчаса аэробных тренировок увеличивается приток крови к этой области, связанной с механизмами, влияющими на такие показатели как ясность мышления, планирование, внимание и концентрация, целеполагание и управление временем.

Бег и настроение

Данная зона мозга также задействована в управлении эмоциями. Этот факт объясняет результаты одного из исследований, проведенных профессором психологии из Гарварда Эмили Э. Бернштейн (Emily E. Bernstein). Как и Карен Постал, Эмили занимается бегом. Она решила изучить один шаблон поведения, который нередко замечала сама: «После пробежки улучшается не только физическое состояние, но и настроение». Исследователь задалась вопросом, может ли бег помочь людям, которые находятся в депрессивном или расстроенном состоянии.

Она решила провести эксперимент вместе со своим коллегой Ричардом МакНэлли (Richard J. McNally). Исследователи предложили 80 участникам посмотреть финальную (и самую душещипательную) сцену из фильма 1979 года «Чемпион». Постарайтесь не расплакаться.

Перед просмотром видео некоторые участники бегали трусцой в течение 30 минут; другие занялись растяжкой в это же время. Сразу после показа их спросили, как сцена повлияла на настроение. Этот опрос повторился через 15 минут. И вот что удалось выяснить исследователям. Те, кто бегал в течение получаса перед показом, быстрее оправились от эмоционального потрясения после просмотра, чем те, кто предпочел растяжку или не занимался спортом вовсе.

Но есть одно преимущество бега, которое пока не было изучено. Каждый километр во время пробежки помогает вам обрести гармонию между телом и разумом, осознанно прожить момент «здесь и сейчас».

Бег и пустота

В одном из номеров журнала «Frontiers in Psychology» за 2013 год рассматривается важное влияние ухода в собственные мысли на процесс принятия решений. Если вы перечитываете одну и ту же строчку по несколько раз, не в силах понять прочитанное и сконцентрироваться, то стоит переключиться на другую деятельность, считают исследователи. Вполне возможно, что вас беспокоит какой-то нерешенный вопрос.

Переключение является одним из лучших способов дойти до сути проблемы и, наконец, испытать инсайт. Важно «воспитать» правильное отношение к такому переключению. К примеру, вы останавливаетесь на полуслове во время изложения какой-то истории, чтобы вспомнить важный момент. В такой паузе нет ничего предосудительного, если она позволит извлечь из памяти факт или деталь, которые сделают историю еще более убедительной.

Представьте другую ситуацию: вы пропустили свой поворот, потому что задумались о чем-то. Это, конечно, небольшая неприятность, но она становится важным моментом, если ваша задумчивость помогла, наконец, ответить на вопрос, почему начальник был недоволен вами на прошлой неделе.

Такое блуждание в собственных мыслях может оказаться намного полезнее, чем вы привыкли думать. Один из самых простых способов войти в контакт с самим собой – просто отправиться на пробежку.

В сборнике автобиографических очерков «О чем я говорю, когда говорю о беге» (What I Talk About When I Talk About Running) Харуки Мураками (Haruki Murakami) пишет, что то, о чем вы думаете во время бега не имеет практически никакого значения. Иногда писатель размышляет о чем-то, иногда оставляет все мысли. «Я просто бегу, бегу в пустоту, – пишет он. – Или даже так: я бегаю для того, чтобы обрести пустоту».

Высоких вам конверсий!

По материалам: nymag.comimage source Jamie de Sylva

10-05-2016

работает на долгую жизнь?

Считается, что физические упражнения полезны для сердца даже у пациентов с различными формами сердечных заболеваний [1–5]. Недавнее исследование, опубликованное в Интернете в European Heart Journal, показало, что физическая форма в переходный период от подросткового возраста к взрослой жизни может защитить от сердечных заболеваний спустя десятилетия [6]. Мужчины, у которых был более низкий уровень аэробной подготовки, когда они были обследованы до поступления на обязательную военную службу в возрасте 18 лет, с большей вероятностью имели инфаркт миокарда в течение среднего периода наблюдения, составляющего 34 года.Генетика, вероятно, играет большую роль в аэробной форме подростков, но также может быть, что мужчины, находящиеся в хорошей форме в подростковом возрасте, приняли такой образ жизни, который позволит им оставаться здоровыми в дальнейшей жизни [7, 8]. Как насчет воздействия экстремальных упражнений, таких как бег на длинные дистанции [9], в частности марафонов [10], или даже более длинных дистанций, чем это, на здоровье и физическое благополучие?

Беги на длину длиннее марафона (42 км, 26,2 мили) стали популярны. По данным журнала UltraRunning, в Северной Америке 15 500 человек финишировали в таких гонках в 1998 году и более 63 500 человек в 2012 году.С этой целью исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета и Калифорнийского университета (США) решили изучить влияние экстремальных физических упражнений на здоровье. Они оценили физическое здоровье большой группы бегунов на ультрамарафонских дистанциях, чтобы установить исходный уровень для исследования Ultrarunners Longitudinal Tracking (ULTRA) [11]. Результаты основаны на онлайн-опросе 1212 бегунов, которые завершили хотя бы один забег на расстояние не менее 31 мили, некоторые из которых даже пробежали 100 миль.Результаты были опубликованы в среду 8 января 2014 года в журнале PLOS One [12]. Возраст участников исследования составлял от 18 до 81 года, средний возраст — 42 года: в основном мужчины (68%) европеоидной расы. Их средняя дистанция бега за предыдущий год составила 3347 миль, что в среднем составляет 64 мили в неделю.

В целом исследование показало, что большинство из этих бегунов — очень здоровые люди, но большинство из них также получают травмы в своей деятельности. Важными конкретными результатами исследования были: 1) у бегунов на ультрамарафонских дистанциях было меньше карцином (4.5%), сердечно-сосудистые заболевания (0,7%) и диабет (0,7%) по сравнению с заболеваниями, о которых сообщалось в целом среди населения; 2) наиболее частыми находками были аллергия и сенная лихорадка (25%) и астма, вызванная физической нагрузкой (13%), которые значительно выше, чем в общей популяции, и встречаются только у 7-8% людей. Исследователи связывают эти явления с количеством времени, которое бегуны проводят на открытом воздухе; астма может быть результатом высыхания дыхательных путей во время упражнений, а аллергия — из-за повышенного воздействия переносимых по воздуху аллергенов; 3) в общей сложности 77% бегунов испытали травмы, связанные с упражнениями, и 64% бегунов сообщили, что травмы им стоили тренировочные дни, но эти травмы редко отнимают у них время от повседневной деятельности. Бегуны теряли в среднем 2,2 дня работы или учебы в году из-за травм или болезней по сравнению с 3,7 днями для менее активных американских граждан; 4) старшие и опытные бегуны добивались большего успеха, чем начинающие бегуны; более молодые и менее опытные бегуны на длинные дистанции были более склонны к травмам; 5) люди, пробегавшие более 50 миль, получали более легкие травмы — стрессы, растяжения и ушибы пальцев ног; большинство травм были нанесены ногам, в частности коленям и ступням; 3,7% из них были стрессовыми переломами; 6) наконец, исследование показало, что 5% бегунов на сверхвысоких дистанциях были госпитализированы после соревнований в прошлом году из-за обезвоживания, нарушения электролитного баланса или теплового истощения.

Авторы заявили, что эта информация полезна для понимания потенциальных преимуществ и рисков, связанных с уровнями физических упражнений, превышающими умеренные количества, которые, как известно, приносят пользу для здоровья. Оценка этих бегунов с течением времени также поможет определить, какое количество упражнений оптимально, насколько уместны и полезны рекреационные занятия. Следующий шаг — анкета, которая будет отправлена в начале этого года, будет посвящена тому, есть ли у бегунов особые знания или приспособления для предотвращения травм. Авторы также надеются оценить психологические факторы, которые мотивируют бегунов на ультрамарафонских дистанциях.

Подводя итог, можно сказать, что бегуны на ультрамарафонских дистанциях в целом более здоровы и меньше болеют, чем остальная часть населения. Однако они, как правило, чаще страдают от болей в коленях, стрессовых переломов, аллергии и астмы, чем население в целом. Поэтому для каждого, кто планирует пробежать марафон любой длины, по-прежнему важно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что его сердце и легкие достаточно здоровы для выполнения упражнений на выносливость [13]. Наконец, всегда следует помнить старую пословицу: упражнения могут увеличить продолжительность жизни, но дополнительные годы тратятся на упражнения.

Как на вас влияет бег на длинные дистанции?

Миф о Фидиппиде

Оригинальный марафонский забег, созданный в 1896 году, был посвящен легендарному забегу, совершенному греческим посланником Фидиппидом в 490 году до нашей эры.

Фидиппид сообщает афинскому народу о победе Греции над Персией в битве при Марафоне. Картина Люка-Оливье Мерсона, 1869 г. (Википедия)

Именно тогда, согласно легенде, Фидиппид (530–490 до н.э.) пробежал 26 миль от Марафона до Афин, чтобы доставить известие о военной победе над персами в битве при Марафоне.Но это еще не все.

Узнав, что персы высадились на греческой земле, афиняне послали Фидиппида в Спарту за помощью. Совершив выдающийся спортивный подвиг, Фидиппид за два дня преодолел 140 миль от Афин до Спарты, преодолев труднопроходимую местность и горные перевалы. Спартанцы заявили, что воевать во время второго новолуния в году — против их обычаев, и сказали Фидиппиду, что Афинам придется ждать еще шесть дней. После ночного отдыха вечно верный посыльный проехал еще 140 миль до Афин, чтобы доставить отрезвляющие новости.

По прибытии он узнал, что греческие полководцы укрепились в Марафоне, примерно в 26 милях от Афин. Итак, он побежал в Марафон.

Когда греки неожиданно одержали победу в последней битве при Марафоне, Фидиппид вернулся в Афины с новостями. Он ворвался на заседание совета и крикнул: «Неникикамен!» («Победа за нами!») И, как гласит легенда, упала замертво.

Всего за пять дней Фидиппидес пробежал в общей сложности 332 мили — без обуви.

Первый марафон

Спартатлон
Начиная с 1983 года, ежегодные беговые забеги из Афин в Спарту, известные как Спартатлон, позволяют Фидиппиду пройти изнурительный односторонний пробег через 140 миль по пересеченной местности Греции.Об этом мероприятии даже снят фильм.

Поскольку организаторы планировали греческие Олимпийские игры 1896 года, первые современные Игры, они решили отпраздновать забег Фидиппида гонкой на длинные дистанции от Марафона до Афин. Так родился современный марафон. Греческий бегун Спиридон Луи выиграл гонку, завоевав единственную золотую медаль Греции на этих играх. Первый марафон составил 39,9 км (24,8 мили). Расстояние было изменено до 42,195 км (26,2 мили) на Олимпийских играх в Лондоне в 1908 году. Изменение было основано не на расстоянии от Марафона до Афин, а, скорее, на расстоянии от Виндзорского замка до Олимпийского стадиона Лондона.

В обычное время в США ежегодно проводится около 570 запланированных марафонских забегов, в которых участвует 0,5 процента взрослого населения страны. В Нью-Йоркском марафоне в ноябре 2019 года финишировало 53 627 человек. Еще неизвестно, что произойдет в 2020 году в свете разрушительного воздействия коронавируса на жителей Нью-Йорка.

Безопасно ли дистанционное обучение?

Публикация в 1968 году книги Aerobics военного хирурга и специалиста по профилактической медицине Кеннета Купера принесла термин «аэробика» в общественное сознание.Это слово стало появляться в последующих книгах и научных статьях, вызвав всеобщее увлечение бегом на длинные дистанции. На протяжении многих лет исследователи, эксперты, спортсмены и другие люди поднимали вопросы о потенциальных негативных последствиях соревновательного (и развлекательного) бега на длинные дистанции для человеческого организма.

По данным runrepeat.com, в 2018 году около 7 миллионов человек приняли участие в соревнованиях по бегу на длинные дистанции. Перед тем, как начать интенсивную программу тренировок на выносливость, рекомендуется посетить врача и пройти полное медицинское обследование. Это важно независимо от вашего возраста. Ваш врач должен назначить тест с физической нагрузкой (обычно на беговой дорожке), чтобы убедиться, что у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой. Получение медицинского освидетельствования особенно важно для нынешних или бывших курильщиков, людей с избыточным весом или ожирением, людей, в семье которых в анамнезе были сердечные заболевания, или людей, страдающих основным заболеванием, таким как астма или диабет.
Основные выводы
Спиридон Луи, победитель первого марафона 1896 года (Википедия)
Почечная система
Несколько исследований продемонстрировали повышенные уровни азота мочевины и креатинина в крови сразу после упражнений на выносливость, но эффекты исчезают через 24 часа. Некоторые данные свидетельствуют о том, что у ультрамарафонцев наблюдаются долговременные почечные изменения, но опять же, эффекты непродолжительны.
Гематология
Исследователи наблюдали острые и хронические изменения метаболизма гемоглобина (Hgb) у спортсменов на выносливость.
Исследование 2005 года показало, что 29 из 72 спортсменок имели дефицит железа без анемии, а 7 из 72 спортсменок имели дефицит железа с анемией. У четырех из 49 спортсменов-мужчин был дефицит железа, а у 1 из 49 — дефицит железа с анемией.
Исследование 2010 года сообщило об истощении запасов железа у 28 процентов женщин-бегунов-любителей и менее чем у 2 процентов у мужчин-любителей.
Другой потенциальной проблемой является гемолитическая анемия, вызванная ударом ног, вызванная разрушением красных кровяных телец в результате повышенного воздействия на нижние конечности.Однако этот эффект непостоянен и непостоянен.
Иммунная система
Молекулярные и клеточные иммунологические эффекты энергичных упражнений хорошо изучены. Риск инфекций верхних дыхательных путей (URI), по-видимому, является единственным клинически важным эффектом.
Вы бегаете на длинные дистанции? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже. Скелетно-мышечная
Воспринимаемое сильное воздействие бега привело к предположениям о его связи с остеоартритом (ОА).Исследования последних 10 лет дают неоднозначные результаты. Проспективное когортное исследование с участием более 74 000 бегунов по сравнению с более чем 14 000 ходок показало, что бег снижает риск остеоартрита и эндопротезирования бедра в течение 7,1 лет. Точно так же другой крупный систематический обзор и метаанализ также не обнаружили связи между бегом и остеоартритом или заменой тазобедренного сустава. Несколько отдельных исследований сообщили о слабой связи между длительным бегом и остеоартритом бедер и коленей. Есть некоторые свидетельства того, что пожилым людям с остеоартритом, вероятно, следует заниматься низкоинтенсивными упражнениями на выносливость с низкой ударной нагрузкой.Прогулка предпочтительнее.
Желудочно-кишечные
Желудочно-кишечные симптомы, включая рефлюкс, тошноту, рвоту и диарею, являются частыми жалобами спортсменов на выносливость. Они в значительной степени временны, без видимых долгосрочных последствий.
Дерматология
Хотя упражнения на открытом воздухе увеличивают подверженность спортсменов ультрафиолетовому (УФ) свету, спортсмены, работающие на выносливость, не имеют повышенного риска рака кожи, помимо того, что связано с повышенным воздействием ультрафиолета.Применение солнцезащитного крема — эффективный способ ограничить воздействие ультрафиолета.
Джоггеры в центре Лондона. (Изображение: istock.)
Загрязнение воздуха
В отчете о большом проспективном когортном исследовании с участием более 50 000 датчан (наблюдавшегося до 20 лет) не было обнаружено, что риски загрязнения воздуха перевешивают преимущества физической активности по множественным показателям заболеваемости и смертности. Два других анализа на уровне населения показали, что повышенная физическая активность связана с более низким уровнем смертности, несмотря на повышенное воздействие загрязнения воздуха. Таким образом, положительный эффект физических упражнений перевешивает любые возможные отрицательные последствия загрязнения воздуха.
Сердечно-сосудистые
Исследование сердечно-сосудистых осложнений, вызванных напряженными упражнениями на выносливость, не выявило долгосрочных побочных эффектов. Риск остановки сердца невелик во время бега на длинные дистанции: 0,9 / 100 000 мужчин, бегающих полный или полумарафон, и 0,16 / 100 000 для женщин. Примерно три четверти сердечно-сосудистых событий были результатом гипертрофической кардиомиопатии или ишемии миокарда, которые, как считается, уже наблюдались у бегунов.Все бегуны с ишемией миокарда были успешно реанимированы.
В исследовании, в котором участвовал 21 481 врач-мужчина, риск внезапной смерти во время сильной нагрузки или через 30 минут после нее составлял всего 1 смерть на 1,51 миллиона эпизодов упражнений. В исследовании, проведенном с участием 69 693 медсестер, риск внезапной смерти составлял только 1 на 36,5 миллиона часов умеренных и сильных физических нагрузок.
Острое снижение функции правого и левого желудочка наблюдалось у бегунов на длинные дистанции, но не было обнаружено доказательств того, что эти структурные изменения привели к пагубным клиническим проявлениям.Исследования, проведенные за 25-летний период, демонстрируют положительное, устойчивое повышение соответствия левого желудочка физической нагрузке. В одном метаанализе риск фибрилляции предсердий (ФП) был выше у спортсменов по сравнению с контрольной группой, в то время как в другом исследовании физическая активность защищала от развития ФП по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. В целом, данные свидетельствуют о том, что упражнения на выносливость связаны с небольшим риском ФП.
Долголетие
Смертность от физических нагрузок изучалась в многочисленных исследованиях.Результаты ясно демонстрируют, что тренировки на выносливость значительно снижают смертность от всех причин, включая снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 52% по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Большинство исследований в этой области предполагает, что регулярные, долгосрочные тренировки на выносливость увеличивают продолжительность жизни.
Выводы
Наиболее клинически значимые эффекты от интенсивных упражнений на выносливость включают усиление железодефицитной анемии у женщин и незначительное увеличение фибрилляции предсердий.Упражнения на выносливость на открытом воздухе могут увеличить предрасполагающие факторы риска дерматологических злокачественных новообразований, помимо воздействия ультрафиолета, но степень риска остается неизвестной.
Следует отметить, что большинство исследований проводилось на бегунах, а не на велосипедистах, лыжниках, гребцах и других спортсменах на выносливость. Эти виды деятельности связаны со значительными уровнями аэробных упражнений, однако один режим активности не может быть распространен на все типы упражнений на выносливость.
В целом, похоже, что упражнения на выносливость остаются безопасными почти для всех людей в популяции и могут даже увеличить продолжительность жизни для практически здоровых людей.
Ссылки
Aengevaeren, V.L., et al. «Взаимосвязь между объемом упражнений на протяжении всей жизни и коронарным атеросклерозом у спортсменов». Тираж 2017 г .; 136: 138.
Альберт К.М. и др. «Вызов внезапной смерти от сердечных причин в результате сильной нагрузки». Медицинский журнал Новой Англии, 2000 г .; 343: 1355.
Andersen, Z.J., et al. «Исследование комбинированного воздействия физической активности и загрязнения воздуха на смертность пожилых городских жителей: датская диета, рак и здоровье».”Перспективы гигиены окружающей среды, 2015 г .; 123: 557.
Eijsvogels, T.M., et al. «Есть ли пагубные последствия для сердца у острых и хронических упражнений на выносливость?» Physiological Reviews 2016; 96:99.
Гроган Р. «Беги, Фидиппид, беги! История Марафонской битвы ». Британский журнал спортивной медицины, 1981; 15 (3): 186.
Hellenic Communication Services (Афинские новости). «Героическое путешествие Фидиппида».
Йохан де Хартог, Дж., и другие. «Перевешивают ли польза от езды на велосипеде для здоровья?» Перспективы гигиены окружающей среды, 2010 г .; 118: 1109-1116.
Kim, J.H., et al. «Остановка сердца во время забегов на длинные дистанции». Медицинский журнал Новой Англии, 2012 г .; 366: 130.
Ланкастер, Г.И., Феббрайо, М.А. «Упражнения и иммунная система: последствия для профессиональных спортсменов и населения в целом». Иммунология и клеточная биология 2016; 94: 115.
Липпи, Г., и другие. «Скорость клубочковой фильтрации у спортсменов на выносливость». Клинический журнал спортивной медицины 2008; 18: 286.
Mettler, S., Zimmermann, M.B. «Избыток железа у рекреационных марафонцев». Европейский журнал клинического питания, 2010 г .; 64: 490.
Peters, H.P., et al. «Потенциальная польза и опасность физической активности и упражнений для желудочно-кишечного тракта». Gut 2001; 48: 435.
Рохас-Руэда Д. и др. «Риски для здоровья и преимущества езды на велосипеде в городской среде по сравнению с использованием автомобиля: исследование по оценке воздействия на здоровье.»Британский медицинский журнал 2011; 343: d4521.
Синклер, Л.М., Хинтон, П.С. «Распространенность дефицита железа с анемией и без нее у мужчин и женщин, ведущих активный отдых». Журнал Американской диетической ассоциации 2005; 105: 975.
Stewart J.G., et al. Желудочно-кишечная кровопотеря и анемия у бегунов. Энн Интерн Мед 1984; 100: 843.
Timmins, K.A., et al. «Бегущий и коленный остеоартрит: систематический обзор и метаанализ.»Американский журнал спортивной медицины, 2017 г .; 45: 1447.
Trivax, J.E., et al. «Острые сердечные последствия марафонского бега». Журнал прикладной физиологии 1985; 2010; 108: 1148.
Whang, W., et al. «Физические нагрузки, упражнения и внезапная сердечная смерть у женщин». Журнал Американской медицинской ассоциации, 2006 г .; 295: 1399.
Williams, P.T. «Влияние бега и ходьбы на остеоартрит и риск замены тазобедренного сустава». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2013; 45: 1292.
Долгосрочные проблемы со здоровьем у бегунов на сверхвысокую выносливость: стоит ли нам беспокоиться?
Введение
Участие в беге на сверхвысокую выносливость (UER) значительно возросло, особенно за последние 20 лет участие во всем мире выросло с 5000 в 2000 году до 300000 в 2017 году.1 Сюда входят беговые дистанции более 42,195 км, хронометражные соревнования продолжительностью более 6 часов или многодневные или многоступенчатые мероприятия. Кроме того, наблюдается значительный рост участия молодежи в UER в возрасте до 19 лет.2 Долгосрочное влияние на здоровье человека экстремальных тренировок, таких как UER, в значительной степени неизвестно.
Исследования в UER в основном были сосредоточены на острых физиологических, биохимических и медицинских изменениях сразу или вскоре после событий UER, но долгосрочные последствия для здоровья исследовались редко. UER считается одним из видов спорта, который вызывает наиболее функциональные и структурные повреждения из-за своей высокой интенсивности и объема3. UER обычно влияет на противовоспалительные и провоспалительные реакции, что приводит к нескольким острым доклиническим и клиническим проблемам.4 В этой редакционной статье мы стремимся обсудить некоторые потенциальные долгосрочные последствия UER для здоровья, связанные с центральными системами организма.
Сердечно-сосудистые последствия
UER может оказывать негативное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, например, острые изменения биомаркеров сердечного повреждения (например, сердечного тропонина-I, желудочкового натрийуретического пептида) 5 и потенциальных долгосрочных сердечных проблем, таких как дисфункция желудочков, ремоделирование миокарда. , фибрилляция предсердий, фиброз миокарда или кардиомиопатия правого желудочка, вызванная физической нагрузкой.Однако риск невелик и обычно зависит от ранее существовавшего сердечно-сосудистого состояния, и существует U-образная взаимосвязь накопленных за всю жизнь высокоинтенсивных тренировок на выносливость. 6 Кроме того, с ростом числа спортсменов, участвующих в UER, спорте на выносливость -ассоциированная фибрилляция предсердий может стать в будущем все более распространенной.
Функция почек
Острое повреждение почек (ОПН) обычно наблюдается после UER, но обычно незначительно, с полным восстановлением после события через несколько дней.УЭР составляет 96,9% от общего числа случаев ОПП среди спортсменов на выносливость; Некоторые из факторов риска развития ОПП включают предшествующий прием нестероидных противовоспалительных препаратов, обезвоживание, тепловое напряжение, соревнования на средней высоте и высокие физические нагрузки.3 Иногда наблюдается тяжелое ОПП в сочетании с рабдомиолизом и нарушением функции почек, что может длиться недели или месяцы. Хотя нет четких доказательств того, что кумулятивные или последующие функциональные или структурные события AKI могут способствовать будущему хроническому повреждению UER, связь между AKI и хроническим заболеванием почек изучалась в других популяциях, что подтверждается потенциальной дезадаптивной репарацией после кумулятивных событий AKI и прогрессирующее рубцевание почек. 7 При UER, в настоящее время неизвестно, приводят ли повторяющиеся инсульты в виде AKI или тяжелых случаях AKI к ускоренному прогрессированию хронических заболеваний почек. Тем не менее, может быть целесообразно провести предварительный скрининг спортсменов с UER для базовых измерений функции почек и контролировать спортсменов с UER после подтвержденных эпизодов AKI.
Травмы опорно-двигательного аппарата
Тяжелое повреждение мышц может привести к рабдомиолизу, тогда как легкие случаи обычно протекают бессимптомно. Хотя связи между этими событиями и хроническими заболеваниями нет, необходимо установить диагностические критерии рабдомиолиза при нагрузке у спортсменов с UER3, чтобы лучше идентифицировать возможные бессимптомные случаи.
Скелетно-мышечные травмы являются обычным явлением при UER, в основном они вызваны чрезмерной нагрузкой и поражают нижние конечности (например, пателлофеморальный болевой синдром). Однако в настоящее время неясно, связано ли это с долгосрочными или долгосрочными последствиями в более позднем возрасте. Особую озабоченность вызывает повышенный риск стресса костей у молодых спортсменов. Влияние продолжительного бега на здоровье опорно-двигательного аппарата недостаточно изучено, особенно если начинать в молодом возрасте, что представляет собой повышенный риск развития стрессовых переломов на протяжении всей жизни с распространенностью в 14% по сравнению со взрослыми.8 Необходимы долгосрочные исследования для оценки факторов риска, приводящих к травмам опорно-двигательного аппарата, и роль тренировочного объема / интенсивности очень важна для этих потенциальных хронических состояний.
Респираторные реакции
Кроме того, из-за длительных тренировок на открытом воздухе и усиления вентиляции во время бега могут развиться некоторые респираторные заболевания.9 Кроме того, распространенность этих респираторных заболеваний может возрасти из-за некоторых условий окружающей среды. Среди респираторных заболеваний наиболее распространенными являются хроническое воспаление дыхательных путей с астмой, вызванной физической нагрузкой, гиперчувствительность дыхательных путей к сужению бронхов, острое повреждение эпителиальных клеток бронхов, воспаление дыхательных путей, снижение функции легких на выдохе, усталость дыхательных мышц, отек легких и т. Д. легочный альвеолярно-капиллярный отток.Однако частота респираторных заболеваний при UER не выше, чем среди населения в целом. Также известно, что некоторые респираторные проблемы более распространены после марафона, чем после UER, это может быть фактором скорости и интенсивности работы.10
Выводы и будущие проблемы
Признание недостаточности доказательств, связывающих острые осложнения со здоровьем с будущими хроническими исходами , экстремальные повторяющиеся упражнения, такие как UER, могут отрицательно повлиять на восприимчивых участников.Это, по-видимому, лучше всего изучено в сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и почечной системах, которые демонстрируют U-образную взаимосвязь между функцией системы и тренировками с большим объемом и интенсивностью, и без четкого понимания будущего воздействия этих повторяющихся тренировок (см. Рисунок 1). . Кроме того, воспаление во время и после UER может быть связано с функциональной избыточной нагрузкой. 4
Рисунок 1
Потенциальное влияние повторяющихся высокоинтенсивных и объемных тренировок сверхвысокой выносливости на сердечно-сосудистую, респираторную, опорно-двигательную и почечную функцию и структуру.
Кроме того, точная патофизиология и процент UER, у которых развиваются хронические проблемы со здоровьем, связанные со спортом, в настоящее время неизвестны, и необходимы дальнейшие исследования. Это может представлять особый интерес, поскольку растет число молодых спортсменов, участвующих в UER, группы населения с особым риском развития хронических осложнений, связанных со спортом, в более молодом возрасте.
Важно отметить, что у тех, кто занимается спортом на протяжении всей жизни, как правило, более низкая заболеваемость и распространенность хронических заболеваний, более низкий уровень смертности и более высокие функциональные возможности, чем у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.Но, наконец, есть ли повод для беспокойства? Хотя долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с UER, относительно редки, все еще увеличивается число случаев, развивающихся после острых событий.
В этом смысле медицинский персонал и тренеры могут часто контролировать здоровье бегунов, чтобы обнаружить любые изменения, которые могут привести к неблагоприятным исходам в будущем, и оптимально назначать упражнения, избегая нагрузок с большими объемами и компонентами интенсивности и способствуя адекватному и своевременному восстановлению между усилиями. Постоянная оценка здоровья спортсмена должна быть предметом постоянного интереса для своевременного, эффективного и действенного предотвращения, отслеживания любых изменений и лечения. В этом отношении существующие технологии (например, носимые устройства и системы отслеживания) и методы (например, новые биомаркеры) могут стимулировать исследователей к проведению более качественных исследований в реальных текущих и амбулаторных условиях, особенно с продольным компонентом. Необходимы исследования, позволяющие понять основные механизмы и переменные, связанные с потенциальными патологическими исходами UER, для предотвращения последующих хронических проблем со здоровьем, связанных со спортом.
Заявления по этике
Согласие пациента на публикацию
Не требуется.
Влияние занятий спортом на общее состояние здоровья
Спорт оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье человека. Они не только дадут вам интересный распорядок дня, но и сделают ваше тело здоровым. Занятия физическими упражнениями, например спортом, улучшают работу сердца, снижают риск диабета, контролируют уровень сахара в крови и снижают уровень напряжения и стресса. Это также привносит в вашу жизнь положительную энергию, дисциплину и другие похвальные качества.Занятия спортом укрепляют ваше тело, а также улучшают мышечную память и координацию мышц. Врачи первичной медико-санитарной помощи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Есть бесчисленное множество преимуществ спорта; некоторые из них здесь для вас.
Контроль веса
С проблемой ожирения сталкиваются миллионы людей во всем мире. Ожирение увеличивает риск гипертонии и сердечных заболеваний. Один из лучших способов избавиться от ожирения — заниматься спортом.Физическая активность помогает контролировать свой вес. Большинство видов спорта — это интенсивные физические нагрузки, которые быстро и эффективно сжигают лишние калории. Занятия спортом — отличный способ сжечь лишний вес и обрести идеальную форму тела.
Занятия спортом при правильном соблюдении диеты могут оказаться гораздо более эффективными, чем что-либо другое. Ожирение вызвано наличием в вашем теле лишнего жира. Этот жир можно сжечь, тренируясь. Единственная проблема в том, что тренировки кажутся утомительными и утомительными.С другой стороны, спорт — это развлечение. Вы продолжаете играть даже после того, как устали, потому что вам это нравится.
Нижняя гипертензия
Гипертония или высокое кровяное давление — серьезный риск для здоровья людей со всех концов света. Гипертония может стать причиной инсульта или других заболеваний. Регулярная физическая активность и упражнения помогают поддерживать нормальное кровяное давление. Спорт дает вам все необходимое для растяжки, бега и упражнений. Таким образом, занятия спортом могут быть отличным способом справиться с высоким кровяным давлением.Большинство экспертов в области здравоохранения и врачей рекомендуют людям, страдающим гипертонией, регулярно заниматься спортом. Спорт — лучшая форма физической тренировки, которая одновременно интересна и увлекательна. Было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, поддерживают нормальное кровяное давление по сравнению с теми, кто этого не делает.
Снижение холестерина
Занятия спортом помогают контролировать уровень холестерина. Физические упражнения помогают поддерживать более низкий уровень холестерина. Согласно многочисленным исследованиям, было доказано, что люди с высокой физической активностью имеют более низкий уровень холестерина по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.Физическая активность очень важна для поддержания низкого уровня холестерина. У лучших спортсменов, таких как Криштиану Роналду и других, обнаруживается поразительно низкий уровень холестерина даже после тридцати лет.
Лучшее кровообращение
Кровообращение начинает улучшаться, когда вы занимаетесь спортом. При беге или других физических нагрузках тело остается хорошо насыщенным кислородом. Таким образом, вы остаетесь более здоровым и активным. Активный образ жизни также может увеличить количество гемоглобина и объем крови.Когда вы играете, ваше сердце начинает биться быстрее, и на сердечные мышцы ложится дополнительная нагрузка. Эта дополнительная нагрузка укрепляет сердечные мышцы, что улучшает общий кровоток. Регулярные аэробные упражнения увеличивают плотность капилляров работающих мышц здоровым образом. Аэробика также увеличивает количество митохондрий в волокнах работающих мышц. Ваше сердце начинает работать лучше, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. В результате вы можете тренироваться усерднее при меньшем стрессе.
Повышенная невосприимчивость
Да! Вы правильно прочитали. Регулярные упражнения также укрепляют вашу иммунную систему. Ваше тело становится невосприимчивым ко многим заболеваниям. Физические упражнения значительно увеличивают скорость потока лейкоцитов. Когда вы потеете во время занятий спортом, из вашего тела выводятся токсины. Повышение температуры тела также снижает вероятность роста бактерий.
Тренировка мышц.
Спорт — лучший способ получить хорошую тренировку мышц.Играть весело и не похоже на рутинную работу. В то же время они дают вам сильные и подтянутые мышцы. Это возможно только в том случае, если вы продолжаете регулярно заниматься активными видами спорта, такими как футбол, футбол, теннис и бейсбол. Занимаясь спортом, вы тонизируете мышцы и тренируете их для совместной работы. Это известно как нервно-мышечное программирование. По мере игры ваши мышцы становятся все сильнее и сильнее. Занимаясь спортом, вы одновременно набираете мышечную массу и сжигаете жир. Если вам нужно идеально стройное тело с измельченными шестью пакетами и мускулами, это поле может оказаться более полезным, чем спортзал.Для развития таких мускулов вы должны отдавать предпочтение видам спорта, в которых задействовано движение большинства ваших групп мышц. Телосложение лучших спортсменов — источник вдохновения для всех нас.
Более крепкие кости
Занятия спортом укрепляют не только мышцы, но и кости. Во время занятий спортом вы оказываете нагрузку на кости большими мощными и силовыми движениями; это, в свою очередь, увеличивает плотность костей, что приводит к укреплению костей. Например, в отличие от обычной ходьбы, бег во время игры создает дополнительную нагрузку или нагрузку на ваши кости.Чтобы противостоять этой повышенной нагрузочной нагрузке, кости адаптируются и становятся более плотными. Если вы продолжите заниматься спортом, ваши кости станут крепче и плотнее из-за постоянного напряжения. По мере того как мы стареем, плотность наших костей продолжает уменьшаться. Занятия спортом могут быть самым простым способом сохранить хорошую плотность костей и оставаться сильными с возрастом.
Сильнее
Спорт привнесет в вашу жизнь позитивный настрой. Они делают ваш ум острее и сильнее.В спорт весело играть, и они освежают ваше сознание. Если вы хорошо занимаетесь спортом, вы чувствуете себя хорошо, успешны и повышаете самооценку. Командные виды спорта также улучшают ваши навыки разработки стратегии. Занимаясь спортом, вы учитесь принимать решения быстро и инстинктивно. Эта способность быстро принимать решения широко используется в повседневной жизни. Спорт также учит сохранять спокойствие и мыслить хладнокровно. Они учат вас принимать решения в стрессовых ситуациях, не паникуя и не нервничая.
ударов по острову тепла | Агентство по охране окружающей среды США
Повышенные температуры на тепловых островах могут влиять на окружающую среду и качество жизни населения разными способами.
На этой странице:
Повышенное потребление энергии
Тепловые острова увеличивают спрос на кондиционирование воздуха для охлаждения зданий. Согласно оценке тематических исследований, охватывающих территории нескольких стран, спрос на электроэнергию для кондиционирования воздуха увеличивался примерно на 1–9% на каждые 2 ° F повышения температуры. В странах, где в большинстве зданий есть кондиционеры, например в США, наблюдается самый высокий рост спроса на электроэнергию. ^[1] Этот рост спроса способствует увеличению затрат на электроэнергию.
Тепловые острова увеличивают как общий спрос на электроэнергию, так и пиковый спрос на энергию. Пик спроса обычно приходится на жаркие летние будние дни после обеда, когда в офисах и домах используются системы кондиционирования воздуха, освещение и бытовая техника. Во время экстремальных тепловых явлений, которые усугубляются тепловыми островами, повышенный спрос на кондиционирование воздуха может привести к перегрузке систем и потребовать от энергосистемы организации контролируемых периодических отключений или отключений электроэнергии во избежание перебоев в подаче электроэнергии. ^[2] ^, ^[3]
Повышенные выбросы загрязнителей воздуха и парниковых газов
Как описано выше, тепловые острова повышают спрос на электроэнергию летом. Компании, поставляющие электроэнергию, обычно полагаются на электростанции, работающие на ископаемом топливе, чтобы удовлетворить большую часть этого спроса, что, в свою очередь, приводит к увеличению выбросов загрязнителей воздуха и парниковых газов.
Эти загрязнители вредны для здоровья человека, а также способствуют возникновению сложных проблем качества воздуха, таких как образование приземного озона (смога), мелких твердых частиц и кислотных дождей. Более широкое использование электростанций, работающих на ископаемом топливе, также увеличивает выбросы парниковых газов, таких как углекислый газ, которые способствуют глобальному изменению климата.
Помимо воздействия на выбросы, связанные с энергетикой, повышенные температуры могут непосредственно увеличивать скорость образования приземного озона. Приземный озон образуется, когда оксиды азота и летучие органические соединения вступают в реакцию в присутствии солнечного света и жаркой погоды. Если все другие переменные равны, например, уровень выбросов прекурсоров в воздух, скорость и направление ветра, то по мере того, как окружающая среда становится более солнечной и горячей, образуется больше приземного озона.
Нарушение здоровья и комфорта человека
Тепловые острова способствуют повышению дневных температур, снижению ночного охлаждения и более высокому уровню загрязнения воздуха.Они, в свою очередь, способствуют смерти, связанной с жарой, и связанным с ней заболеваниям, таким как общий дискомфорт, затрудненное дыхание, тепловые судороги, тепловое истощение и нефатальный тепловой удар.
Тепловые острова также могут усугублять воздействие естественных волн тепла, которые представляют собой периоды аномально жаркой и часто влажной погоды. Особому риску во время этих событий подвергаются уязвимые группы населения.
Пожилые люди являются одними из наиболее уязвимых к экстремальной жаре.Этой опасности способствуют многие физиологические, психологические и социально-экономические факторы. Пожилые люди с большей вероятностью будут иметь слабое здоровье, будут менее мобильными и более изолированными, будут более чувствительны к высокой температуре и будут жить с меньшими доходами. ^[4]
Маленькие дети , как правило, более восприимчивы к сильной жаре из-за своего небольшого размера и других характеристик. Более учащенное дыхание детей по сравнению с размером тела, временем, проведенным на открытом воздухе, и их развивающейся дыхательной системой повышают их шансы на обострение астмы и других заболеваний легких, вызванных загрязнением воздуха озоном и смогом, которые обычно усиливаются во время волн тепла.^[5]
Население с низким уровнем дохода подвергается большему риску заболеваний, связанных с жарой, из-за плохих жилищных условий, в том числе отсутствия кондиционирования воздуха и небольших жилых помещений, а также нехватки ресурсов для поиска альтернативного жилья во время аномальной жары. ^[5]
Люди, которые проводят свое рабочее время на открытом воздухе , более подвержены таким условиям, как тепловое истощение и тепловой удар. Они более подвержены загрязнению воздуха озоном и тепловому стрессу, особенно если рабочие задачи связаны с тяжелыми нагрузками.
Люди с плохим здоровьем , в том числе люди с хроническими заболеваниями, ограниченными возможностями, с ограниченными возможностями передвижения и принимающие определенные лекарства, уязвимы к экстремальным температурам. Люди с диабетом, физическими недостатками и когнитивными нарушениями особенно подвержены риску во время волн тепла. ^[5]
Чрезмерная жара или резкое и резкое повышение температуры особенно опасны и могут привести к уровню смертности выше среднего.С 2004 по 2018 год Центры по контролю и профилактике заболеваний зарегистрировали 10 527 смертей от жары в Соединенных Штатах, в среднем 702 случая в год. Эти числа включают в себя смертельные случаи, когда жара была основной причиной, и смертельные случаи, когда жара была одной из причин. ^[6]
Нарушение качества воды
Высокие температуры тротуаров и крыш могут нагревать ливневые стоки, которые стекают в ливневые коллекторы и повышают температуру воды по мере их попадания в ручьи, реки, пруды и озера. Температура воды влияет на все аспекты водной флоры и фауны, особенно на метаболизм и воспроизводство многих водных видов. Быстрые изменения температуры в водных экосистемах в результате теплого ливневого стока могут быть особенно стрессовыми и даже фатальными для водных организмов.
Одно исследование показало, что городские ручьи в среднем горячее, чем ручьи в лесных районах, и что температура в городских ручьях поднималась более чем на 7 ° F во время небольших штормов из-за нагретого стока от городских материалов. ^[7]
Зеленая инфраструктура — один из вариантов охлаждения ливневых стоков и улучшения качества воды.Он может включать в себя использование водосточных труб, дождевых садов, ящиков для растений, биозаводов, проницаемых тротуаров, зеленых улиц и переулков, зеленой парковки и зеленых крыш; а также усилия по сохранению земель.
[2] Максвелл, К., С. Юлиус, А. Грамбш, А. Космал, Л. Ларсон и Н. Сонти. 2018. Искусственная среда, городские системы и города. В книге «Воздействия, риски и адаптация в Соединенных Штатах: четвертая национальная оценка климата», том II, [Рейдмиллер, Д.Р., К.У. Эйвери, Д. Истерлинг, К. Кункель, К.Л.М. Льюис, Т. Мэйкок и Б. Стюарт (ред.)]. Программа исследования глобальных изменений США, Вашингтон, округ Колумбия. С. 438–478.
[3] Замуда, К., Д.Э. Билелло, Дж. Конзельманн, Э. Мекрей, А. Сатсанги, В. Тидвелл и Б.Дж. Уокер. 2018. Энергоснабжение, доставка и спрос. В книге «Воздействия, риски и адаптация в Соединенных Штатах: четвертая национальная оценка климата», том II, [Рейдмиллер, Д.Р., К.В. Эйвери, Д.Р. Истерлинг, К. Кункель, К.Л.М.Льюис, Т. Мэйкок и Б. Стюарт (ред.)]. Программа исследования глобальных изменений США, Вашингтон, округ Колумбия. С. 174–201.
Что делает бег с вашим мозгом? | Бег
Может показаться очевидным — когда вы бежите через долгую пробежку, резко колеблясь между ощущениями агонии и восторга, — что бег может иметь огромное влияние на ваше душевное состояние. Это интуитивная идея, к которой все большее число нейробиологов начинают серьезно относиться, и в последние годы они начали показывать нам, что на самом деле происходит в холмах и долинах вашего серого вещества, когда вы бежите.
Их выводы подтверждают то, что многие бегуны знают на собственном опыте: мы можем использовать бег как инструмент для улучшения нашего мышления и чувств. И теперь мы точно узнаем , почему бег может вернуть концентрацию, снять стресс и улучшить настроение. К тому же мы знаем, почему — если вам повезет — вы можете ненадолго ощутить нирвану.
Было бы безумием полагать, что бег — универсальное решение всех наших психологических проблем. В самом деле, с точки зрения вашего мозга, возможно, вы не захотите слишком сильно напрягать его.Немецкие нейробиологи сканировали мозг некоторых участников до, во время и после TransEurope Foot Race, в которой участники преодолевали 3000 миль в течение 64 дней подряд. В середине этого абсурдно экстремального ультрамарафона серое вещество бегунов сократилось в объеме на 6%: «нормальное» сокращение, связанное с возрастом, составляет всего 0,2% в год. К счастью, история не так уж плохо кончилась: восемь месяцев спустя мозги бегунов пришли в норму.
Но если преодоление огромных расстояний может быть контрпродуктивным, теперь ясно, что более умеренные пробежки могут дать очень реальные выгоды.Во-первых, в мире, где смартфоны бомбардируют нас стимуляцией и стирают границы между работой и жизнью, ряд недавних исследований показывает, почему пробежка может помочь восстановить чувство контроля.
Например, эксперимент 2018 года, проведенный в Университете Западного Мичигана, показал, что быстрый бег в течение получаса улучшает пороговое значение «частоты мерцания коры головного мозга». Это связано с возможностью лучше обрабатывать информацию. Двое других, из Литовского университета спорта и Университета Ноттингем Трент, показали, что интервальный бег улучшает аспекты «исполнительной функции».Это набор умственных способностей высокого уровня, которые включают способность направлять внимание, отключать отвлекающие факторы, переключаться между задачами и решать проблемы. Среди обследованных молодых людей заметный прирост был очевиден сразу после 10 минут интервальных спринтов. Они также накопились после семи недель тренировок.
Исследования, проведенные в Швеции, показывают, как бег может разрядить хотя бы один важный путь биологического стресса.

Исследование мозга, проведенное Дэвидом Райхленом из Университета Аризоны, четко согласуется с этими результатами.Они увидели явные различия в активности мозга у серьезных бегунов по сравнению с хорошо подобранными не бегунами. По понятным причинам вы не можете бегать, пока находитесь внутри сканера мозга, поэтому нейробиологи изучали мозг в состоянии покоя. Во-первых, они увидели повышенную координированную активность в областях, в основном в передней части мозга, которые, как известно, участвуют в исполнительных функциях и рабочей памяти. Это имеет смысл. Во-вторых, они увидели относительное затухание активности в «сети режима по умолчанию», серии связанных областей мозга, которые вступают в действие всякий раз, когда мы бездельничаем или отвлекаемся. Сеть вашего режима по умолчанию — это источник вашего внутреннего монолога, побудитель блуждания ума и голос, который размышляет о вашем прошлом. Его эффекты не всегда приветствуются или полезны, и их связывают с клинической депрессией.
Исследование Райхлена было предварительным, но если оно будет подтверждено в будущем, оно придаст новый вес идее о том, что бег может быть формой медитации осознанности движений. Сканирование мозга показывает, что медитация и бег могут иметь сходный эффект на мозг; одновременное задействование исполнительных функций и отключение шума сети в стандартном режиме.Опять же, это кажется интуитивно правильным: посреди бега вы, вероятно, погрузитесь в настоящий момент, настроитесь на свое физическое состояние и почувствуете свое дыхание. Все это ключевые цели практик, основанных на внимательности. Таким образом, зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку может быть способом воспользоваться некоторыми психологическими преимуществами внимательности. Компании тоже начинают разбираться в терапевтических эффектах бега: недавно я работал с компанией Saucony, производящей кроссовки, над созданием подкаста о влиянии бега на сознание.
Все это может помочь объяснить, почему некоторые люди считают, что бег, как и осознанность, может быть полезным способом преодоления стресса и депрессии. Недавнее исследование Каролинского института в Швеции показывает на химическом уровне, как бег может разрядить по крайней мере один важный путь биологического стресса.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, метаболические процессы в вашей печени превращают аминокислоту триптофан в молекулу с вызывающим бормотание названием книженин. Часть этого книренина попадает в ваш мозг, где его накопление тесно связано с вызванной стрессом депрессией, тревожными расстройствами и шизофренией.Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах накапливается фермент кинуренинаминотрансфераза. Этот фермент расщепляет кнюренин на родственную молекулу кинуреновую кислоту, которая, что важно, не может попасть в мозг. Таким образом, тренировка скелетных мышц с помощью бега выводит из кровотока вещество, которое может вызвать проблемы с психическим здоровьем. Важно отметить, что по техническим и этическим причинам некоторые детали этого механизма были доказаны только на лабораторных животных.
Saucony даже назвала свою последнюю коллекцию обуви, доступную на сайте www.sportshoes.com, «Белый шум» в честь очищающего сознание эффекта бега. Фотография: Saucony
. прямое влияние на ваше психическое состояние. Эта работа дает редкое представление о часто таинственных связях между мозгом и телом и является мощным напоминанием о том, что ваш мозг — всего лишь еще один орган тела. То, что вы решите делать со своим телом, неизбежно будет иметь психологические последствия.
Бег может улучшить ваше настроение не только для снятия стресса. Некоторые счастливчики злорадствуют по поводу своего опыта «кайфа бегуна», который, как они утверждают, является сильным чувством экстаза и непобедимости. Бег никогда не делал этого для меня, но теперь мы знаем больше о мощных химических эффектах, которые бег запускает в мозгу.
Популярная идея «выброса эндорфинов» родилась в 1980-х и 90-х годах, когда серия исследований показала, что уровень бета-эндорфина увеличивается в кровотоке во время бега. Бета-эндорфин нацелен на те же рецепторы, что и опиаты, и имеет сходные биологические эффекты. Однако у гипотезы выброса эндорфина всегда был недостаток, поскольку бета-эндорфин нелегко проникает через гематоэнцефалический барьер. И если он не попал в ваш мозг, как он мог дать вам кайф?
В 2008 году немецкие нейробиологи исправили это. Они использовали функциональную томографию мозга, чтобы показать, что у тренированных бегунов уровень бета-эндорфина действительно резко повышается в мозгу после двухчасового бега. Повышенный уровень активности эндорфинов в головном мозге также коррелировал с самооценкой бегунов чувства эйфории.
Не только домашние опиаты могут притупить боль и поднять вам настроение, пока вы в бегах. Эндоканнабиноиды — это разнообразное семейство химических веществ в организме, которые, как и каннабис, связывают каннабиноидные рецепторы мозга. Уровень эндоканнабиноидов, циркулирующих в крови, повышается после 30 минут умеренно интенсивного бега на беговой дорожке. Строгие эксперименты, проведенные на лабораторных мышах, показывают, что эндоканнабиноиды, вызванные бегом, ответственны за уменьшение беспокойства и восприятия боли.Можно поспорить, что тот же механизм работает в нашем сознании. Для многих из нас бег может никогда не вызвать наркотического опьянения. Но теперь мы понимаем, почему бег, который вначале кажется убийством, может оставить вас довольным и непринужденным, когда вы вернетесь домой.
Некоторые из этих исследований являются предварительными и нуждаются в уточнении. И это определенно тот случай, когда ваш пол, генетический профиль, физическая форма, ожидания и многие другие факторы, помимо того, будут влиять на то, как ваш мозг реагирует на бег. Тем не менее, я воспринимаю все эти нейробиологические исследования как хорошие новости.
Несмотря на то, что физические преимущества бега и аэробных упражнений хорошо известны, мы начинаем понимать, почему бег может иметь огромные преимущества и для психического здоровья. Надеюсь, осознание этого удвоит вашу решимость выходить на улицу и чаще бегать.
Бен твитнул на @mountainogre
^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и
совершает покупку.Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив.
Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie.
Дополнительная информация.}
границ | Влияние бега на биомаркеры окислительного стресса: систематический обзор
Введение
Польза для здоровья, вызванная физическими упражнениями, — это хорошо известные реалии, которые положительно повлияли на жизнь людей с точки зрения снижения или предотвращения неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и других хронических проблем со здоровьем (Knez et al. , 2006). Из-за легкости доступа многие люди начинают заниматься бегом-любителем с целью улучшить здоровье и получить пользу от упражнений, направленных на профилактику заболеваний и постепенный прогресс в физической форме. Однако бег от умеренных до экстремальных может повредить клеточную структуру, вызывая производство активных форм кислорода (АФК) (Parker et al., 2018). Свободнорадикальная теория старения была первоначально описана в 1950-х годах Денхамом Харманом (Harman, 1956). После этого было постоянно описано несколько сообщений о вредном воздействии АФК (Schieber, Chandel, 2014; Pizzino et al., 2017). Теперь известно, что АФК играют жизненно важную роль в клеточной функции, выступая в качестве сигнальной молекулы. Несмотря на эту полезную роль, очень важно сбалансировать или удалить АФК; в противном случае это может привести к повреждению клеточной структуры. Тем не менее, было показано, что генерация АФК, вызванная сокращением, играет важную физиологическую функцию в регулировании как производства мышечной силы, так и индуцированных сокращениями адаптивных ответов мышечных волокон на тренировку (Powers et al. , 2011).
Экстремальные тренировки, такие как бег на ультрамарафоне, могут привести к увеличению потребления кислорода в 10–20 раз, что неизбежно всегда приводит к образованию ROS. Однако уровень ROS является важным фактором, определяющим, является ли он другом или врагом внутри клетки (Powers et al., 2020). Умеренные упражнения могут повысить уровень антиоксиданта, что способствует оптимальному уровню АФК, тогда как упражнения высокой интенсивности могут вызвать образование АФК, обеспечивая максимальную клеточную адаптацию (Powers and Jackson, 2008).Кроме того, во время упражнений оценка окислительного повреждения однозначна, поскольку окислительное повреждение варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности. В конечном итоге это может поставить под сомнение точную роль ROS и производительности упражнений (Knechtle and Nikolaidis, 2018). АФК могут индуцировать несколько адаптивных сигнальных путей в скелетных мышцах (Powers and Jackson, 2008). Однако механизм, с помощью которого он может вызывать те пути, которые сигнализируют об улучшении выполнения упражнений, плохо изучен. Кроме того, устойчивый уровень ROS может значительно способствовать такому эффекту вместо повышенного уровня ROS. Стабильные концентрации АФК хорошо сбалансированы несколькими ферментативными регуляторами. Например, супероксиддисмутаза (СОД) снижает стационарный уровень супероксида и снижает скорость производства h3O2 (Лиочев и Фридович, 1991, 1994). Кроме того, это может поддерживать активность каталазы и пероксидазы. Эти исследования выявили тот факт, что супероксидные радикалы инактивировали каталазу и пероксидазу, и причина этого — СОД.В условиях физической нагрузки устойчивое состояние и уровни ROS определяются как скоростью производства ROS, так и скоростью удаления ROS. Таким образом, устойчивое состояние в состоянии физической нагрузки может отображать либо общее увеличение, либо уменьшение образования АФК во всем теле человека, а образование АФК, вызванное физической нагрузкой, уравновешивается их устранением и / или предотвращением образования АФК, которые в совокупности обычно могут поддерживать стабильный уровень АФК. Окислительный стресс — это не только явление, которое относится к повышенным уровням АФК, которые повреждают липиды, белки и ДНК, но также играет значительную роль в физиологических изменениях за счет взаимодействия с остатками цистеина (Cys) белков.Например, h3O2 взаимодействует с тиолат-анионами Cys (Cys-S ^–) при физиологическом pH и окисляет их до сульфеновой формы, вызывая структурные изменения в белке-мишени и изменяя его функцию. Этот сценарий вызывает изменение функции белка, которое влияет на транскрипцию, фосфорилирование и другие важные сигналы и / или изменяет метаболические потоки и реакции в клетках, изменяя ферментативные свойства (Thirupathi et al., 2020). Следовательно, важно рассмотреть возможность измерения окислительного стресса до того, как он вызовет повреждение клеток, повлияв на несколько физиологических функций.Однако измерение окислительного стресса в клетках имеет несколько ограничений с точки зрения выбора биомаркеров. Это должно определить точный статус окислительного стресса. Следовательно, сосредоточение внимания на основном механизме адаптивной передачи сигналов, индуцированных ROS, и выбор подходящих биомаркеров может облегчить бегунам, которые соревнуются в беге на длинные дистанции, предотвращая вызванные ROS повреждения скелетных мышц.
Бег в таких мероприятиях, как марафон или ультрамарафон, может привести к мышечному повреждению, и основными факторами, вызывающими мышечное повреждение, являются активация воспалительных каскадов и окислительный стресс, но измерение окислительного стресса не имеет конкретных подходящих биомаркеров, как указано выше (Niemelä и другие., 2016; Knechtle and Nikolaidis, 2018). Следовательно, этот вид спорта может быть полезной платформой для поиска подходящих биомаркеров, которые могут точно предсказать статус окислительного стресса в клетках. Более того, было несколько аргументов в пользу того, могут ли экстремальные тренировки, такие как ультрамарафоны, увеличить пользу для здоровья от физических упражнений. Уровень реакции окисления (уровень АФК), который улучшает работоспособность или усиливает эффект от упражнений, неоднозначен (Mrakic-Sposta et al. , 2020). Следует сосредоточить внимание на измерении окислительного повреждения путем выбора подходящих биомаркеров, питания, индивидуального физического состояния, типа и интенсивности беговых упражнений среди бегунов (Mrakic-Sposta et al., 2020). Однако ни одно исследование не подтвердило эти аспекты с точки зрения улучшения результатов беговых упражнений и их преимуществ. Поэтому целью этого исследования было представить систематический обзор опубликованных статей и найти подходящие биомаркеры, которые предсказывают окислительный стресс у бегунов на длинные дистанции.
Методы
Стратегия поиска
В соответствии с рекомендациями для заявления о предпочтительных элементах отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA), поиск соответствующих статей был выполнен в PubMed / Medline, ISI, Web of Science и Google Scholar с использованием широкого спектра синонимов. и связанные поисковые запросы, а именно бег, марафон, ультрамарафон, окислительное повреждение, биомаркеры, ROS и упражнения в работах, опубликованных в период с 1995 по 2020 годы. д., общий поиск в сети) и библиографию предыдущих обзоров. Один автор (AT) провел поиск и просмотрел исходные заголовки после удаления дубликатов. Два автора (AT и GY) независимо друг от друга глубоко изучили потенциально релевантные статьи. Мы включили только статьи, опубликованные в рецензируемых журналах, в которых сообщалось о результатах экспериментальных контролируемых исследований, то есть только исследований на людях. Мы исключили статьи, недоступные на английском языке, неопубликованные статьи и плакаты конференций, а также статьи, содержащие результаты неэкспериментальных исследований (например,g., исследования до и после вмешательства, серии случаев и т. д.). Имя первого автора, год публикации, образец вмешательства и контрольная группа, дизайн и продолжительность исследования, тема, тип вмешательства, исход, оценка и результаты были записаны с использованием электронной таблицы.
Критерии отбора
Отбор тезисов
Поиск исходных рефератов проводился через PubMed / Medline, Science Direct и Google Scholar с использованием следующих критериев: (I) исследования сообщали об участниках беговых программ, которые включали длинные дистанции между полумарафонами и марафонами, т. е.е., мы включили исследования, в которых участники пробегали более 10 км за гонку. (II) Бегуны должны были быть конкурентоспособными, и участники, которым требовалась медицинская помощь, не включались. (III) Результаты поиска включали только статьи, прошедшие рецензирование и опубликованные в англоязычных журналах. (IV) Только беговые программы, такие как полумарафоны, марафоны и гонки «железного человека», были включены в качестве видов интервенций. (V). Только параметры, которые были связаны с окислительным повреждением, и некоторые исследования воспалительных реакций, вызывающих окислительный стресс, были включены в качестве типов критериев оценки результатов.
Подборка полнотекстовых статей
Тезисы статей были дополнительно сужены с использованием следующих критериев: Критерии включения: Мы включили проспективные когортные исследования, перекрестные исследования и рандомизированные клинические испытания. Критерии исключения: Мы исключили другие виды спорта, кроме беговых.
Оценка риска предвзятости
Оценка риска смещения была проведена двумя авторами независимо друг от друга на основе Кокрановского инструмента оценки риска смещения.С третьим автором консультировались в случае каких-либо разногласий.
Извлечение и анализ данных
Для каждого исследования характеристики исследования (например, авторы, национальность первого автора и год публикации), характеристики участников (например, количество участников, возраст и пол) и вмешательства (например, тип, интенсивность и продолжительность продолжительность) были извлечены и идентифицированы автором и проверены другим автором на основании вызванных бегом изменений биохимических параметров окислительного стресса и воспаления, которые связаны с индукцией окислительного стресса.Все параметры оценивались в образцах крови, собранных во время или после беговой программы. Разногласия разрешались путем обсуждения с другими авторами.
Результаты
Результаты поиска
После оценки 813 заголовков и аннотаций 223 статьи были определены как потенциально релевантные по результатам первоначального поиска в базе данных (рис. 1). После проверки с использованием заголовков и относительных ключевых слов было исключено 189 статей. Остальные 34 потенциальных статьи (полные тексты) были тщательно изучены, и 22 статьи были исключены.Были найдены и проанализированы полные тексты остальных 12 статей, которые затем были включены для систематического анализа.
Рисунок 1 . Схема поиска для процесса скрининга.
Характеристики участников
В это исследование было включено 12 исследований. Популяция исследования, количество участников, средний возраст и стандартное отклонение, вмешательство и основные результаты приведены в таблице 1.
Таблица 1 . Характеристики включенных исследований.
Выбор исследования
В этом исследовании было отобрано 12 статей для оценки влияния протоколов беговых упражнений на параметры окислительного стресса. Четырнадцать статей были идентифицированы с помощью поиска в базах данных, а две были идентифицированы ссылкой на статью для включения в анализ. Все записи, использованные в этом исследовании, были основаны на людях.
Риск смещения включенных исследований
Из 12 включенных исследований, по крайней мере, шесть исследований имели риск систематической ошибки. Три исследования имели высокий риск генерации случайных последовательностей и сокрытия распределения.Четыре исследования имели высокий риск при неполных данных об исходах, а два исследования имели высокий риск при других систематических ошибках. Шесть исследований имели неясный риск рандомизации и сокрытия распределения. Три исследования имели низкий риск рандомизации и сокрытия распределения. Одиннадцать исследований имели низкий риск ослепления участников, а четыре исследования имели высокий риск ослепления оценки результатов. Все исследования имели низкий риск выборочной отчетности (таблица 2). В четырех исследованиях был низкий риск по другим смещениям, а в шести исследованиях был неясен риск по другим смещениям (рис. 2).
Таблица 2 . Риск систематической ошибки при оценке включенных исследований.
Рисунок 2 . Риск систематической ошибки при оценке включенных исследований.
Влияние физических упражнений на маркеры окислительного стресса
После первого исследования, которое показало, что упражнения увеличивают окислительный стресс, проведенное Dillard et al. В 1978 году множество отчетов показали, что физические упражнения увеличивают окислительный стресс у людей и животных. В этих исследованиях в основном использовались упражнения на велоэргометре или беговой дорожке, в которых участники использовали максимальные или субмаксимальные упражнения в лаборатории с контролируемым климатом.Это ставит под угрозу прогнозирование статуса окислительного стресса у тренирующихся людей. Следовательно, для прогнозирования окислительного стресса важно оценить подходящие маркеры окислительного повреждения на различных беговых платформах. Одно исследование показало нейтрофилию и повышенную способность PMN генерировать радикалы кислорода после бега. Это точка, в которой кислородные радикалы устанавливаются в крови бегуна, о чем свидетельствуют повышенные уровни LPO и GSSG, а также снижение уровня SOD и GSH-Px (Hessel et al., 2000). Другое исследование показало, что один сеанс упражнений на выносливость увеличивает TRAP и некоторые его компоненты, такие как мочевая кислота, но это было связано с адаптивным механизмом против окислительного стресса, вызванного бегом. Интенсивные упражнения на выносливость увеличивают уровень MDA, который может физиологически реагировать с некоторыми нуклеозидами с образованием аддуктов к дезоксигуанозину и дезоксиаденозину, а повышенная интенсивность упражнений может увеличить окисление пуринов, что приводит к увеличению образования мочевой кислоты (UA). Это может быть связано с адаптивным механизмом против окислительного стресса, вызванного бегом.Кроме того, тренировки на выносливость увеличивают высокую скорость гидролиза АТФ по сравнению с его ресинтезом, который дополнительно стимулирует реакцию миокиназы и реакцию аденозинмонофосфатдезаминазы. Следовательно, пул адениновых нуклеотидов уменьшился. Инозин-5′-монофосфат (IMP), гипоксантин (Hx), ксантин (X) и UA являются продуктами деградации адениновых нуклеотидов, связанных с физической нагрузкой, которые накапливаются в скелетных мышцах или выводятся в кровь, что в конечном итоге снижает количество предшественников пула адениновых нуклеотидов ( Zieliński et al., 2019). Однако восстановление пула адениновых нуклеотидов может быть медленным и затратным по энергии, и синтез de novo из пурина Hx — единственное соединение, которое может быть повторно преобразовано и повторно использовано в пуле адениновых нуклеотидов после катализа гипоксантин-гуанинфосфорибозилтрансферазой (HGPRT). Интенсивные упражнения значительно увеличивают плазменный Hx. Поэтому он считается показателем интенсивности упражнений (Rychlewski et al., 1997). Кроме того, упражнения высокой интенсивности ограничивают отток пуринов в плазму, что приводит к снижению потери мышечных нуклеотидов у активных мужчин (Hellsten-Westing et al. , 1993б). Шесть недель высокоинтенсивных упражнений снизили уровень Hx как в покое, так и после упражнений, и это может быть связано с адаптацией мышц, которая приводит к снижению уровня адениновых нуклеотидов (Hellsten-Westing et al., 1993a). Кроме того, это исследование показало, что сниженный уровень содержания тиолов эффективно использовался АФК после гонки (Liu et al., 1999). Дополнительное исследование показало, что продолжительные упражнения на сверхвысокую выносливость вызывают увеличение выработки АФК и окислительного стресса, но это зависит от конкретных биомаркеров и продолжительности упражнений (Vezzoli et al., 2016). В другом исследовании изучалось влияние бега на окислительную модификацию нуклеиновой кислоты, и было обнаружено, что участие в марафоне сразу же вызывало воспалительную реакцию, но не увеличивало окислительную модификацию нуклеиновой кислоты, вместо этого оно уменьшало окислительно генерируемые модификации нуклеиновой кислоты. , что свидетельствует об адаптивном антиоксидантном эффекте после бега (Radák et al. , 2000; Larsen et al., 2020). Одно исследование показало, что даже после бега окислительный стресс длился до 3 дней.Кроме того, это исследование показало, что окислительно-восстановительный потенциал (cORP) и GSH являются наиболее эффективными маркерами для анализа окислительного стресса, вызванного бегом (Spanidis et al., 2017). В двух исследованиях изучалось влияние триатлона Ironman на окислительное повреждение. Из этих двух исследований одно исследование показало, что не существует стойкого окислительного стресса в ответ на расу железных людей (Wagner et al., 2010), тогда как другое исследование показало, что раса железных людей вызвала значительные изменения окислительного стресса и воспалительных параметров. (Пинхо и др., 2010). Другое исследование показало, что повышенный окислительный стресс регулирует воспалительный процесс при тяжелых физических нагрузках (Nieman et al., 2003; Suzuki et al., 2003). Другое исследование показало, что тяжелые упражнения на выносливость увеличивают перекисное окисление липидов (Mastaloudis et al. , 2001). Одно исследование показало, что изнурительные и продолжительные упражнения вызывают окислительный стресс и воспаление (Mrakic-Sposta et al., 2015).
Обсуждение
В этом систематическом обзоре проанализировано влияние различных программ бега на окислительный стресс с целью определения подходящих биомаркеров, которые предсказывают ранний статус окислительного стресса у бегунов.Из 12 отобранных и систематически проанализированных статей беговые упражнения не вызывают реакции на конкретные биомаркеры окислительного стресса, вместо этого на маркеры окислительного стресса, такие как ROS-индуцированные конечные продукты липидов, белков и различных ферментативных и неферментативных антиоксидантов, выраженные в соответствии с тренировочный статус человека.
Различные маркеры измерения окислительного стресса
Хотя известно, что такие упражнения, как бег, могут вызывать окислительный стресс, методы, которые потенциально могут измерить окислительное повреждение, ограничены, потому что некоторые из методов не смогли отразить точное состояние окислительного стресса в клетках. Следовательно, измерение окислительного стресса необходимо, и это более многообещающий подход при различных физиологических состояниях, вызванных физическими упражнениями. Измерение клеточных АФК — один из прямых способов определения окислительного стресса. Например, флуорогенные зонды используются в качестве прямого метода измерения супероксидных радикалов, перекиси водорода, гидроксильных радикалов и пероксильных радикалов (Debowska et al., 2015). Другие способы оценки окислительного стресса включают метаболиты, производные от АФК (D-ROMS).Однако эти измерения скомпрометированы при прогнозировании их точности, потому что радикалы, которые оцениваются с помощью прямых измерений, относительно недолговечны и обладают высокой реакционной способностью (Denicola et al., 1998). Кроме того, разные АФК обладают разной степенью реактивности по отношению к клеточным компонентам, и доступность свободного железа считается решающей для токсичности АФК из-за роли, которую оно играет в реакции Фентона с образованием гидроксильных радикалов. Следовательно, косвенное измерение может быть полезной платформой для определения окислительного стресса, вызванного ROS.Например, повреждение липидов, белков и нуклеиновых кислот, вызванное ROS, и их дальнейшая оценка конечного продукта может быть многообещающим подходом для оценки окислительного стресса в образцах людей, которые занимаются спортом. Например, во всех исследованиях, выбранных нами с целью поиска подходящих биомаркеров, оценивались конечные продукты, индуцированные ROS, такие как PC, MDA, TBARS, 8-OH-dG и F2-изопростаны, но ни в одном из исследований не сообщалось о подходящих биомаркеры для измерения окислительного повреждения, поскольку тип образца, время сбора образцов, продолжительность и тип физической нагрузки могут часто изменять время реакции ROS, что может поставить под угрозу прогнозирование оксидативного стресса, вызванного ROS.Кроме того, измерение уровня антиоксидантных соединений, таких как ферментативные, неферментативные соединения и некоторые низкомолекулярные соединения, являются полезными кандидатами для оценки окислительного стресса в образцах. Однако частые изменения концентрации АФК из-за продолжительности, интенсивности и типа упражнений могут неверно предсказать уровень экспрессии этих ферментативных и неферментативных антиоксидантов. Например, в одном исследовании сообщалось, что уровень GSH увеличился после гонки, тогда как уровень CAT не был значительно повышен (Spanidis et al., 2017). Другое исследование показало, что уровень CAT увеличился после гонки (Pinho et al., 2010). Эти противоречивые результаты могут быть связаны с тем, что концентрация АФК различалась в разных состояниях бега, например, по дистанции и времени, в которое была завершена гонка.
Типы упражнений и маркеры окислительного повреждения
Что касается упражнений, разные типы упражнений влияют на уровень конечных продуктов, индуцированных ROS, в зависимости от статуса тренировки (Hadžović-Džuvo et al., 2014; Ammar et al., 2020). Кроме того, исследования показали, что упражнения на выносливость увеличивают АФК и вызывают повреждение липидов, белков, ДНК и уровней антиоксидантов (Kanter et al. , 1993; Niess et al., 1996; Michailidis et al., 2007). Однако прямые доказательства этих маркеров окислительного повреждения ограничены в отражении окислительного стресса, и некоторые исследования наблюдают только несколько маркеров, которые увеличиваются во время тренировки на выносливость, а также некоторые маркеры не показывают признаков какого-либо увеличения (Alessio et al., 1997; Bloomer et al., 2006). Vezzoli et al. заметил, что длительный бег на сверхвысокую выносливость увеличивает PC, TBARS, TAC и 8-OH-dG (Vezzoli et al., 2016). Spanidis et al. сообщили, что никаких изменений во время или после бега в TBARS, PC и TAC не наблюдалось, предполагая, что эти результаты зависят от статуса тренировки и конкретных биомаркеров, которые оцениваются во время бега (Spanidis et al., 2017). Кроме того, это исследование показало, что GSH и cORP являются наиболее эффективными биомаркерами для анализа окислительного стресса, вызванного бегом.Кроме того, это исследование показало, что эти маркеры существовали до 3 дней после забега, что, возможно, связано с интенсивностью упражнений и общим расходом калорий. Действительно, несколько исследований показали, что реакция на окислительный стресс изменяется в зависимости от интенсивности упражнений (Alessio et al., 1988; Lamprecht et al., 2008). Из этих результатов мы заключаем, что оценка маркеров окислительного повреждения в ответ на бег с упражнениями может варьироваться в зависимости от интенсивности, продолжительности и индивидуальной антиоксидантной способности упражнений.Во всех отобранных исследованиях не наблюдалось устойчивых результатов в отношении биомаркеров окислительного стресса. Однако в большинстве исследований для измерения окислительного стресса использовались маркеры окислительного повреждения и индивидуальная антиоксидантная способность, такие как PC, MDA, TBARS, CAT и GSH, что позволяет предположить, что оценка маркеров окислительного повреждения и индивидуальной антиоксидантной способности может быть многообещающим методом для отражения потенциальные возможности методов борьбы с окислительным стрессом по сравнению с прямым методом оценки АФК.
Маркеры воспаления при измерении окислительного стресса
Национальные институты здравоохранения определяют слово биомаркер как процесс нормальных и аномальных процессов в биологической системе. Поскольку не существует конкретного биомаркера для точного прогнозирования статуса окислительного стресса, воспалительные маркеры также могут быть полезным кандидатом для оценки окислительного стресса в условиях физических упражнений. Воспалительная реакция, вызванная физической нагрузкой, оказывает долгосрочное воздействие на здоровье человека, но АФК могут быть движущим фактором воспаления (Suzuki, 2018).АФК индуцируют несколько сигнальных событий, которые непосредственно участвуют в индукции воспаления во время упражнений, таких как ядерный фактор, усилитель легкой цепи каппа активированных В-клеток (NFkB) и протеин-активатор-1 (AP-1) (Biswas, 2016; Liu et al. др., 2017). Исследования показали, что беговые упражнения увеличивают воспалительную реакцию, но не увеличивают модификации нуклеиновых кислот под действием АФК, что ставит под сомнение приведенное выше утверждение о том, могут ли АФК быть движущим фактором воспалительной реакции или могут ли индуцированные упражнениями адаптивные антиоксидантные эффекты только детоксифицировать АФК. не влияя на воспалительные каскады (Radák et al., 2000; Ларсен и др., 2020). Однако в одном исследовании сообщалось, что представители расы железных людей увеличивают воспалительную реакцию, вызванную окислительным стрессом (Pinho et al., 2010). Напротив, другое исследование показало, что не наблюдалось никаких последовательных изменений в параметрах окислительного стресса и воспалительных реакциях, что позволяет предположить, что разные режимы упражнений по-разному влияют на параметры окислительного стресса и воспалительные реакции (Wagner et al., 2010). Например, длительные высокоинтенсивные беговые упражнения вызывали окислительный стресс и воспаление, но даже умеренные продолжительные упражнения увеличивали окислительный стресс по сравнению с прерывистыми высокоинтенсивными упражнениями (Mastaloudis et al., 2001; Веццоли и др., 2016). Однако этот умеренный эффект окислительного стресса, вызванный физической нагрузкой, может меняться с течением времени. Эти разные результаты показывают неопределенность аргумента о том, что маркеры воспаления нельзя использовать для оценки окислительного стресса. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить действие воспалительных маркеров как эффективную стратегию для оценки окислительного стресса в условиях физических упражнений.
Влияние интенсивности и продолжительности физических упражнений на окислительный стресс
Генерация
АФК зависит от интенсивности и продолжительности упражнений, поскольку типы упражнений различаются потребностями в энергии, уровнем потребления кислорода и механической нагрузкой на ткани.При низкой интенсивности и продолжительности протоколы имеют эффективные механизмы антиоксидантной защиты, которые, вероятно, соответствуют выработке АФК, но по мере увеличения интенсивности и продолжительности упражнений антиоксидантная защита перестает быть адекватной, что может привести к окислительному повреждению. Исследование показало, что продукция супероксида нейтрофилами увеличивается только при интенсивности, превышающей порог лактата, у тренированных мужчин (Quindry et al., 2003). В отличие от вышеупомянутого исследования, в других исследованиях сообщалось, что маркеры оксидативного стресса в крови увеличиваются с 60- или 120-минутными упражнениями с постоянной интенсивностью. В нескольких обзорах делается вывод о том, что регулярные тренировки не приводят к хроническому окислительному стрессу в активных мышцах, что способствует концепции гормезиса, вызванного физическими упражнениями (Ji et al., 2016; Powers et al., 2020). Гормезис используется для описания двухфазной кривой доза-ответ, где небольшие количества стрессора обеспечивают благоприятные адаптивные эффекты на клетки, тогда как высокие уровни этих стрессоров могут привести к повреждению клеток. Исходя из этого, низкие уровни выработки АФК, вызываемые упражнениями, играют решающую роль в индуцированной упражнениями адаптации скелетных мышц, и это можно объяснить с помощью колоколообразной гормезисной кривой, где оптимальный уровень АФК играет роль в адаптации мышц, тогда как при превышении оптимальный уровень АФК, это может привести к различным повреждениям клеток и снижению адаптации, вызванной физической нагрузкой (Ji et al., 2016; Powers et al., 2020). Эти исследования не предоставляют достаточно убедительных доказательств того, что упражнения высокой интенсивности в течение продолжительных периодов времени могут привести к окислительно-опосредованному повреждению клеток и снижению антиоксидантной способности тренированных мышц (de Sousa et al. , 2017; Radak et al. ., 2017; Di Meo et al., 2019). Причины, связанные с этим, заключаются в способности сердечно-сосудистой системы влиять на устойчивость высокой интенсивности, снабжая кровью работающие мышцы, и влиять на выработку АФК при мышечной усталости (Ji et al., 2016). Таким образом, уровень производства АФК во время учений ограничен. Другая причина заключается в том, что митохондриальное связывание выше при дыхании в состоянии 3 во время упражнений, что приводит к снижению утечки электронов и продукции АФК митохондриями по сравнению с дыханием в состоянии 4 (покой). Последняя причина заключается в том, что упражнения могут увеличить антиоксидантные ферменты в скелетных мышцах, которые поддерживают мышечные волокна, для удаления ROS во время упражнений (Powers et al., 2020). Эти результаты предсказывают, что скелетные мышцы не подвергаются повреждению, опосредованному АФК, во время упражнений.
Сигнализация Nrf2 в ответ на упражнение
Ядерный фактор, связанный с эритроидом 2, фактор 2 (Nrf2) — это фактор транскрипции, который считается главным регулятором антиоксидантной защиты, способствуя более чем 200 цитопротекторным генам в ответ на окислительный стресс (Tebay et al. , 2015). Nrf2 является членом семейства основной лейциновой застежки-молнии, которая репрессируется с помощью белка Kelch-подобного ECH-ассоциированного белка 1 (Keap1) в изолирующей форме в цитоплазме в условиях отсутствия стресса.В ответ на окислительный стресс остатки цистеина модифицируются на Keap1, что расцепляет Nrf2 из Keap1. Таким образом, Nrf2 перемещается в ядро, где он может гетеродимеризоваться с небольшими белками MAF и связываться с цис-действующими элементами антиоксидантного ответа (ARE), которые в конечном итоге активируют ферментативные антиоксиданты. Образование АФК, вызванное физической нагрузкой, может активировать Nrf2, что, вероятно, происходит за счет окисления остатков цистеина, как упоминалось выше. Было обнаружено, что однократная тренировка увеличивает экспрессию гена Nrf2 у мышей дикого типа (Merry and Ristow, 2016).Тем не менее, это исследование проводилось с использованием острых упражнений, которых недостаточно, чтобы предсказать, могут ли упражнения увеличить экспрессию гена Nrf2 или нет. Однако недавнее исследование показало, что острые упражнения повышают уровень белка Nrf2 в крови у молодых и пожилых мужчин (Done et al., 2016). Другое исследование показало, что Nrf2 увеличивается при умеренных упражнениях на беговой дорожке (Scott et al., 2015), предполагая, что физическая подготовка играет важную роль в поддержании уровня nrf2. Однако усиление передачи сигналов Nrf2 зависит от продолжительности упражнений (Done et al., 2016). Например, упражнения на беговой дорожке менее 1 часа не вызвали изменений в уровне Nrf2 у животных (Wang et al., 2016). Напротив, когда продолжительность увеличивается, очевидно, что уровень Nrf2 повышается в ткани скелетных мышц (Li et al., 2015; Wang et al., 2016). Другое исследование на животных показало, что 6 часов бега явно вызвали повышенный уровень Nrf2, но никаких изменений не произошло в течение 1 часа бега (Li et al., 2015). В отличие от этих исследований, другие исследования показали, что даже 1 час бега на беговой дорожке увеличивает уровень Nrf2 (Merry and Ristow, 2016). Различия в этих исследованиях могут быть связаны с различиями в интенсивности протоколов (Done et al., 2016). Недавние исследования показали, что режим, интенсивность и продолжительность упражнений могут влиять на цикл Nrf2 in vivo , подобно влиянию на частоту импорта / экспорта Nrf2 в ядро и из ядра (Lamprecht et al., 2008; Li et al. , 2015; Xue et al., 2015). Однако определение оптимальной дозы или доставки при активации Nrf2 должно быть расширено в будущих исследованиях.
Ограничение и направление на будущее
Хотя прямые методы оценки АФК могут быть многообещающим подходом, как мы упоминали ранее, стабильность реактивных молекул недолговечна и очень реактивна.Следовательно, оценка этих молекул в биологической системе остается сложной. Однако оценка маркеров окислительного повреждения является одним из стабильных методов для получения более надежных результатов измерения окислительного стресса в образцах. Некоторые осложнения еще предстоит устранить, например, оценка этих маркеров окислительного повреждения, которые отражаются только на локальной степени окислительного стресса, в то время как другие оказывают прямое влияние на молекулы-мишени. Это еще больше ставит под сомнение применимость этих маркеров для оценки окислительного стресса в образце.Затем сбор образца следует обработать с осторожностью, чтобы гарантировать стабильность образца, поскольку существует вероятность того, что молекулы станут более восприимчивыми к окислительному повреждению. Однако неинвазивные методы могут быть полезны для преодоления обычных процедур сбора образцов. Например, анализ биомаркеров мочи обеспечивает лучшую применимость для измерения окислительного повреждения, поскольку сбор образцов прост и имеет низкое содержание органических и металлических веществ (Il’yasova et al., 2012; Marrocco et al., 2017). Кроме того, образец мочи сводит к минимуму окисление образца во время сбора и хранения образцов (Marrocco et al., 2017). Еще одно преимущество образца мочи состоит в том, что он обеспечивает более длительный период индекса окислительно-восстановительного баланса по сравнению с кровью. Это может сделать образец мочи более чувствительным для прогнозирования окислительного стресса на более длительные периоды. Однако только несколько маркеров были проверены на животных и людях, такие как F2-изопростаны, 8-oxodG и уровень MDA, обнаруженный с помощью ВЭЖХ. Кроме того, некоторые аспекты, такие как стабильность маркеров, в частности вариации MDA и F2-изопростанов, могут продуцировать этерифицированные липиды в моче, вызывая неопределенность в применимости этих маркеров в качестве эффективных методов измерения окислительного стресса.Однако некоторые многообещающие маркеры, такие как акролеин-лизин и дитирозин, недостаточно изучены, что может отражать окислительный стресс. Это позволит разнообразить текущие параметры измерения окислительного стресса у людей в ближайшем будущем. Как указано выше, некоторые воспалительные маркеры могут быть полезны для измерения окислительного повреждения, но их специфичность в отношении локального окислительного повреждения и целевых молекул сомнительна, поскольку разные физиологические и патологические состояния вызывают разные воспалительные каскады (Chen et al., 2017). Следовательно, нельзя рекомендовать измерять окислительное повреждение как биомаркер окислительного стресса. Что касается антиоксидантного статуса, каждый во время тренировки или перед тренировкой имеет разные антиоксидантные статусы по отношению к окислительным реакциям, что может дать противоречивые результаты во время измерения антиоксидантного статуса. Например, в некоторых исследованиях сообщалось, что упражнения во время бега увеличивают количество антиоксидантов (Mastaloudis et al., 2001), в то время как в других исследованиях сообщалось, что эти уровни антиоксидантов у бегунов снижаются (Hessel et al., 2000). Это могло быть связано с адаптивным ответом, который сводит на нет токсичность АФК. Чтобы преодолеть эти проблемы, предполагается, что определение общего антиоксидантного статуса может быть полезным параметром среди бегунов.
Кроме того, не существует конкретных биомаркеров, рекомендуемых для измерения окислительного стресса у бегунов. Однако это следует делать на основе оценки уровня подготовки человека. Следовательно, для измерения окислительного стресса до и после тренировки необходим интегративный подход.Вычислительный подход был недавно использован для измерения окислительного стресса, такого как OXY-SCORE или окислительный-INDEX, рассчитанный путем вычитания антиоксидантной способности из уровней ROS / ROS-индуцированного повреждения или индекса окислительного стресса (OSI), который представляет собой отношение общего оксиданта. статус общего антиоксидантного статуса и может предоставить больше информации для измерения окислительного стресса в условиях физических упражнений. Наконец, насколько нам известно, не существует конкретных биомаркеров или методик для измерения окислительного стресса.Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы предоставить более эффективные и надежные подходы к более раннему прогнозированию окислительного стресса при различных видах упражнений. Кроме того, перед выбором подходящего метода определения окислительного стресса необходимо провести глубокий и критический анализ в соответствии с целью и дизайном исследования из доступной литературы, чтобы выбрать подходящие биомаркеры.
Выводы
Это исследование потенциально показало, что разные беговые программы с разной интенсивностью и продолжительностью индуцировали окислительное повреждение, но лучшие адаптивные механизмы у бегунов снижали окислительное повреждение, предполагая, что разные методы беговых упражнений имеют более сильное влияние на индукцию окислительного повреждения, следуя адаптивным механизмам для противодействия окислительному повреждению. стресс.Однако этот результат зависит от конкретных маркеров окислительного повреждения, которые анализируются во время беговой программы. Поскольку в некоторых исследованиях использовались прямые методы оценки окислительного стресса, в то время как в других исследованиях использовались маркеры окислительного повреждения в качестве индикаторов окислительного стресса, результаты для измерения точного статуса окислительного повреждения у бегунов были противоречивыми. Кроме того, такие упражнения, как бег, могут повысить уровень антиоксидантов, которые нейтрализуют окислительное повреждение. Однако следует отметить, что выбранные исследования имели некоторые методологические недостатки и высокий риск систематической ошибки, оправдывая эффект маркеров окислительного повреждения как эффективного метода оценки окислительного повреждения и адаптивного ответа, вызванного бегом.
Заявление о доступности данных
Оригинальные материалы, представленные в исследовании, включены в статью / дополнительные материалы, дальнейшие запросы можно направлять соответствующим авторам.
Авторские взносы
AT, YH и YM придумали представленную идею, разработали структуру и написали рукопись. AT, RP, UU и YG предоставили критические отзывы и внесли свой вклад в окончательную версию. Все авторы были вовлечены в окончательное направление статьи и внесли свой вклад в окончательную версию рукописи.Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Благодарности
Авторы хотели бы поблагодарить г-на Кишора Кумара, который помог в редактировании рукописи.
Список литературы
Алессио, Х. М., Гольдфарб, А.Х. и Цао Г. (1997). Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями, до и после приема витамина С. Внутр. Дж. Спорт Нутр . 7, 1–9. DOI: 10.1123 / ijsn.7.1.1
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Алессио Х. М., Гольдфарб А. Х. и Катлер Р. Г. (1988). Содержание MDA увеличивается в быстро и медленно сокращающихся скелетных мышцах крысы с интенсивностью упражнений. Am. J. Physiol. 255, C874 – C87. DOI: 10.1152 / ajpcell.1988.255.6.C874
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Аммар, А., Трабелси, К., Бухрис, О., Гленн, Дж. М., Ботт, Н., Масмуди, Л. и др. (2020). Влияние аэробных, анаэробных и комбинированных упражнений на биомаркеры оксидативного стресса в плазме крови у здоровых нетренированных молодых людей. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 17, 2601. doi: 10.3390 / ijerph27072601
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бисвас, С. К. (2016). Объясняет ли взаимозависимость окислительного стресса и воспаления парадокс антиоксидантов? Оксид.Med. Клетка. Лонжев . 2016: 5698931. DOI: 10.1155 / 2016/5698931
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Блумер, Р. Дж., Гольдфарб, А. Х., и Маккензи, М. Дж. (2006). Реакция на оксидативный стресс на аэробные упражнения: сравнение антиоксидантных добавок. Med. Sci. Спортивная тренировка . 38, 1098–1105. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000222839.51144.3e
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чен, Л., Дэн, Х., Цуй, Х., Fang, J., Zuo, Z., Deng, J., et al. (2017). Воспалительные реакции и воспалительные заболевания органов. Онкотоваргет . 9, 7204–7218. DOI: 10.18632 / oncotarget.23208
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
де Соуза, К. В., Сейлз, М. М., Роза, Т. С., Льюис, Дж. Э., де Андраде, Р. В., и Симоэс, Х. Г. (2017). Антиоксидантный эффект упражнений: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 47, 277–293 DOI: 10.1007 / s40279-016-0566-1
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дебовская, К., Дебски, Д., Харди, М., Якубовска, М., Кальянараман, Б., Марцинек, А. и др. (2015). На пути к селективному обнаружению активных форм кислорода и азота с использованием флуорогенных зондов — ограничения, прогресс и перспективы. Pharmacol. Rep. 67, 756–764. DOI: 10.1016 / j.pharep.2015.03.016
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ди Мео, С., Наполитано, Г., и Вендитти, П. (2019). Медиаторы защиты физической активности от повреждения скелетных мышц, связанного с АФК. Внутр. J. Mol. Sci. 20: 3024. DOI: 10.3390 / ijms20123024
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сделано, А. Дж. , Гейдж, М. Дж., Нието, Н. К., и Траустадоттир, Т. (2016). Индуцированная физическими упражнениями передача сигналов Nrf2 нарушается при старении. Free Radic. Biol.Med. 96, 130–138 DOI: 10.1016 / j.freeradbiomed.2016.04.024
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хаджович-Джуво, А., Вальевац, А., Лепара, О., Пьяни, ć, С., Хаджимуратович, А., Меки, Ч, А. (2014). Окислительный стрессовый статус у высококвалифицированных спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Bosn. J. Basic Med. Sci . 14, 56–62. DOI: 10.17305 / bjbms.2014.2262
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Hellsten-Westing, Y., Balsom, P.D., Norman, B., and Sjödin, B. (1993b). Влияние высокоинтенсивных тренировок на пуриновый обмен у человека. Acta Physiol. Сканд. 149, 405–412. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1993.tb09636.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Hellsten-Westing, Y. , Norman, B., Balsom, P.D., and Sjödin, B. (1993a). Снижение уровня нуклеотидов аденина в покое в скелетных мышцах человека после высокоинтенсивных тренировок. J. Appl. Physiol. 74, 2523–2528. DOI: 10.1152 / jappl.1993.74.5.2523
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Hessel, E., Haberland, A., Müller, M., Lerche, D., and Schimke, I.(2000). Генерация кислородных радикалов нейтрофилов: причина окислительного стресса во время марафонского бега? Clin. Чим. Acta . 298, 145–156. DOI: 10.1016 / S0009-8981 (00) 00295-3
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кантер, М. М., Нольте, Л. А., и Холлоши, Дж. О. (1993). Влияние смеси антиоксидантов и витаминов на перекисное окисление липидов в покое и после тренировки. J. Appl. Physiol. 74, 965–969. DOI: 10.1152 / jappl.1993.74.2.965
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кнез, В.Л., Кумбс, Дж. С., и Дженкинс, Д. Г. (2006). Упражнения на сверхвысокую выносливость и окислительное повреждение: последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы. Спортивная медицина . 36, 429–441. DOI: 10.2165 / 00007256-200636050-00005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Lamprecht, M., Greilberger, J. F., Schwaberger, G., Hofmann, P., and Oettl, K. (2008). Однократные тренировки влияют на окислительно-восстановительное состояние альбумина и карбонильные группы белков плазмы у тренированных мужчин в зависимости от рабочей нагрузки. J. Appl. Physiol. 104, 1611–1617. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01325.2007
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ларсен, Э. Л., Поульсен, Х. Э., Михаэльсен, К., Кьер, Л. К., Лингбек, М., Андерсен, Э. С. и др. (2020). Разница во времени реакции маркеров воспалительного и окислительного стресса после марафона: обсервационное исследование. J. Sports Sci . 38: 1–12. DOI: 10.1080 / 02640414. 2020.1770918
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ли, Т., Хе С., Лю С., Конг З., Ван Дж. И Чжан Ю. (2015). Влияние различной продолжительности упражнений на активацию пути Keap1-Nrf2-ARE в скелетных мышцах мышей. Free Radic. Res. 49, 1269–1274. DOI: 10.3109 / 10715762.2015.1066784
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лиочев С.И., Фридович И. (1991). Влияние гиперпродукции супероксиддисмутазы на токсичность параквата по отношению к Escherichia coli. J. Biol. Chem. 266, 8747–8750.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Лю, М. Л., Бергхольм, Р., Мякиматтила, С., Лахденпер, Я, С., Валконен, М., Хильден, Х., et al. (1999). Марафонский бег увеличивает восприимчивость ЛПНП к окислению in vitro и изменяет антиоксиданты плазмы. Am. J. Physiol . 276, E1083 – E1091. DOI: 10.1152 / ajpendo.1999.276.6.E1083
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лю Т. , Чжан Л., Джу Д. и Сун С. К.(2017). Передача сигналов NF-κB при воспалении. Преобразователь сигнала. Целевая аудитория . 2: 17023. DOI: 10.1038 / sigtrans.2017.23
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Маррокко И., Альтьери Ф. и Пелусо И. (2017). Измерение и клиническое значение биомаркеров окислительного стресса у человека. Оксид. Med. Cell Longev. 2017: 6501046. DOI: 10.1155 / 2017/6501046
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Масталудис, А., Леонард, С. В., и Трабер, М. Г. (2001). Окислительный стресс у спортсменов при выполнении экстремальных упражнений на выносливость. Free Radic. Биол. Мед . 31, 911–922. DOI: 10.1016 / S0891-5849 (01) 00667-0
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мерри, Т. Л., и Ристоу, М. (2016). 2-подобный 2, производный от ядерного фактора эритроида (NFE2L2, Nrf2), опосредует индуцированный физической нагрузкой митохондриальный биогенез и антиоксидантный ответ у мышей. J. Physiol. 594, 5195–5207.DOI: 10.1113 / JP271957
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Михайлидис Ю., Джамуртас А. З., Николаидис М. Г., Фатурос И. Г., Котедакис Ю., Папассотириу И. и др. (2007). Время отбора проб имеет решающее значение для измерения окислительного стресса, вызванного аэробными упражнениями. Med. Sci. Спортивная тренировка . 39, 1107–1113. DOI: 10.1249 / 01.mss.0b013e318053e7ba
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мракич-Споста, С., Gussoni, M., Moretti, S., Pratali, L., Giardini, G., Tacchini, P., et al. (2015). Влияние горного ультрамарафона на производство АФК и окислительное повреждение с помощью микроинвазивных аналитических методов. PLoS ONE 10: e0141780. DOI: 10.1371 / journal.pone.0141780
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Mrakic-Sposta, S., Gussoni, M., Vezzoli, A., et al. (2020). Острое влияние соревнований по триатлону на биомаркеры окислительного стресса. Оксид. Med.Клетка. Лонжев . 2020: 3062807. DOI: 10.1155 / 2020/3062807
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ниман, Д. К., Думке, К. И., Хенсон, Д. А., Маканалти, С. Р., Маканалти, Л. С., Линд, Р. Х. и др. (2003). Иммунные и окислительные изменения во время и после бега на выносливость Western States. Внутр. Дж. Спортс Мед . 24, 541–547. DOI: 10,1055 / с-2003-42018
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ниемеля, М., Кангаступа П., Ниемеля О., Блоигу Р. и Ювонен Т. (2016). Острые изменения уровня воспалительных биомаркеров у бегунов-любителей, участвующих в марафоне или полумарафоне. Sports Med. 2:21. DOI: 10.1186 / s40798-016-0045-0
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Нисс, А. М., Хартманн, А., Грюнерт-Фукс, М., Поч, Б., и Шпейт, Г. (1996). Повреждение ДНК после изнурительного бега на беговой дорожке у тренированных и нетренированных мужчин. Внутр. Дж. Спортс Мед .17, 397–403. DOI: 10,1055 / с-2007-972868
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Паркер Л., Тревин А., Левингер И., Шоу К. С. и Степто Н. К. (2018). Изменения окислительно-восстановительного статуса плазмы, зависящие от интенсивности упражнений, не отражают передачу сигналов белков, чувствительных к окислительно-восстановительному потенциалу скелетных мышц. J. Sci. Med. Спорт. 21, 416–421. DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.06.017
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пинхо, Р. А., Сильва, Л.А., Пинхо, К. А., Шеффер, Д. Л., Соуза, К. Т., Бенетти, М. и др. (2010). Окислительный стресс и воспалительные параметры после забега Ironman. Clin. Дж. Спорт Мед . 20, 306–311. DOI: 10.1097 / JSM.0b013e3181e413df
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пиццино, Г., Иррера, Н., Кучинотта, М., Паллио, Г., Маннино, Ф., Аркорачи, В., и др. (2017). Окислительный стресс: вред и польза для здоровья человека. Оксид. Med. Клетка. Longev. 2017: 8416763.DOI: 10.1155 / 2017/8416763
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пауэрс, С. К., Деминис, Р., Оздемир, М., Йошихара, Т., Бомкамп, М. П., и Хаят, Х. (2020). Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями: друг или враг? J. Sport Health Sci. 9, 415–425. DOI: 10.1016 / j.jshs.2020.04.001
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пауэрс, С. К., и Джексон, М. Дж. (2008). Окислительный стресс, вызванный упражнениями: клеточные механизмы и влияние на производство мышечной силы. Physiol. Ред. 88, 1243–1276. DOI: 10.1152 / Physrev.00031.2007
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пауэрс, С. К., Нельсон, В. Б., и Хадсон, М. Б. (2011). Окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой: причины и последствия. Free Radic. Биол. Med. 51, 942–950. DOI: 10.1016 / j.freeradbiomed.2010.12.009
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Куиндри, Дж. К., Стоун, У. Л., Кинг, Дж., И Бродер, К. Э.(2003). Влияние острых физических упражнений на нейтрофилы и окислительный стресс плазмы. Med. Sci. Спортивные упражнения. 35, 1139–1145 DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000074568.82597.0B
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Radak, Z., Ishihara, K., Tekus, E., Varga, C., Posa, A., Balogh, L., et al. (2017). Физические упражнения, оксиданты и антиоксиданты изменяют форму колоколообразной кривой гормезиса. Редокс биол. 12, 285–290 doi: 10.1016 / j.redox.2017.02.015
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Radák, Z., Пуцук, Дж., Борос, С., Джосфай, Л., и Тейлор, А. В. (2000). Изменения уровня 8-гидроксидезоксигуанозина в моче у супермарафонцев в течение четырехдневного периода забега. Life Sci . 66, 1763–1767 DOI: 10.1016 / S0024-3205 (00) 00499-9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Rychlewski, T., Banaszak, F. , Szcześniak,., Konys, L., and Jastrzebski, A. (1997). Плазменный гипоксантин как индикатор интенсивности упражнений. Sportonomics 1, 47–52.
Скотт, Х.А., Латам, Дж. Р., Каллистер, Р., Претто, Дж. Дж., Бейнс, К., Салтос, Н., и др. (2015). Острая физическая нагрузка связана с пониженным содержанием оксида азота в выдыхаемом воздухе у физически неактивных взрослых с астмой. Ann. Allergy Asthma Immunol. 114, 470–479. DOI: 10.1016 / j.anai.2015.04.002
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Спанидис Ю., Стагос Д., Орфану М., Гуцурелас Н., Бар-Ор Д., Спандидос Д. и др. (2017). Вариации уровней окислительного стресса в течение 3 дней наблюдения у спортсменов ультрамарафонских горных гонок. J. Strength Cond. Res . 31, 582–594. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001584
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Судзуки К., Накадзи С., Ямада М., Лю К., Куракаке С., Окамура Н. и др. (2003). Влияние соревновательной марафонской гонки на системные цитокиновые и нейтрофильные реакции. Med. Sci. Спортивная тренировка . 35, 348–355. DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000048861.57899.04
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тебай, Л.Э., Робертсон, Х., Дюрант, С. Т., Витале, С. Р., Пеннинг, Т. М., Динкова-Костова, А. Т. и др. (2015). Механизмы активации фактора транскрипции Nrf2 окислительно-восстановительными стрессорами, питательными веществами и энергетическим статусом, а также пути, посредством которых он ослабляет дегенеративное заболевание. Free Radic. Биол. Med. 88, 108–146. DOI: 10.1016 / j.freeradbiomed.2015.06.021
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тирупати А., Пинхо Р. А., Бейкер Дж. С., Иштван, Б., и Гу, Ю. (2020). Таурин устраняет окислительные повреждения и восстанавливает мышечную функцию при чрезмерной нагрузке на мышцы. Фронт. Physiol. 11, 1189. DOI: 10.3389 / fphys.2020.582449
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Веццоли А. , Делланоче К., Мракич-Споста С., Монторси М., Моретти С., Тонини А. и др. (2016). Оценка окислительного стресса в ответ на упражнения на сверхвысокую выносливость: окислительно-восстановительный статус тиолов и производство АФК в зависимости от продолжительности соревновательной гонки. Оксид. Med. Клетка. Лонжев . 2016: 6439037. DOI: 10.1155 / 2016/6439037
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Wagner, K.H., Reichhold, S., Hölzl, C., Knasmüller, S., Nics, L., Meisel, M., et al. (2010). Хорошо тренированные, здоровые триатлонисты не испытывают неблагоприятных рисков для здоровья, связанных с окислительным стрессом и повреждением ДНК, участвуя в соревнованиях на сверхвысокую выносливость. Токсикол . 278, 211–216. DOI: 10.1016 / j.tox.2009.09.006
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ван, П., Ли, К. Г., Ци, З., Цуй, Д., и Дин, С. (2016). Острая физическая нагрузка способствует передаче сигналов Ref1 / Nrf2 и увеличивает митохондриальную антиоксидантную активность в скелетных мышцах. Exp. Physiol. 101, 410–420. DOI: 10.1113 / EP085493
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сюэ М., Момиджи Х., Раббани Н., Баркер Г., Бретшнайдер Т., Шмыгол А. и др. (2015). Частотно-модулированные транслокационные колебания nrf2 опосредуют антиоксидантный ответный элемент цитопротекторного транскрипционного ответа. Антиоксид. Редокс-сигнал. 23, 613–629. DOI: 10.1089 / ars.2014.5962
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Зелиньски, Ю., Сломинска, Э. М., Круль-Зелинска, М., Красиньски, З. и Куси, К. (2019). Пуриновый метаболизм у спортсменов в возрасте от 20 до 90 лет, тренирующихся в беге на короткие дистанции и на выносливость. Sci Rep. 9: 12075. DOI: 10.1038 / s41598-019-48633-z
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
.