Виды бега в легкой атлетике: Легкоатлетический центр | Дисциплины

Содержание

Лёгкая атлетика. Бег | Презентация к уроку по физкультуре (5, 6 класс):

Слайд 1

Легкая атлетика. Бег. Виды бега.

Слайд 2

Лёгкая атле́тика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды , спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья , пробеги (бег по шоссе ), кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Слайд 3

Соревнования по бегу известны с 776 года до нашей эры. Соревнования по бегу — это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции , выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Слайд 4

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета. Судья со стартовым пистолетом. Олимпийские игры 1904 г.

Слайд 5

Спринт — это часть легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно. В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин. Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке. Спринт

Слайд 6

Процесс преодоления небольшой дистанции можно разделить на четыре основных этапа: Старт; Разгон; Преодоление всей дистанции; Финиш . Многие тренеры подчеркивают, что лучше всего при беге на короткие дистанции стартовать с низкого старта, поскольку в этом случае можно придать необходимое для забега ускорение, разогнавшись до оптимальной скорости уже на первых метрах дистанции. При старте очень важно правильно и энергично оттолкнуться от поверхности беговой дорожки. Помимо этого важно правильно и энергично двигать руками и ногами, выходя из старта.

Слайд 7

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м, 3000 м с препятствиями. Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями . *Бег на 880 ярдов, или полмили — предок дистанции 800 м и имеет свои корни в соревнованиях в Соединённом Королевстве в 1830-х годах. Бег на 1500 м — три круга по 500 м стадиону, который был обычным явлением в континентальной Европе в 20 веке. Бег на средние дистанции

Слайд 8

Бег на длинные дистанции Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров) и реже — 15 километров (15 000 метров на стадионе), 20 километров (20 000 метров), полумарафон, 25 километров (25 000 метров), 30 километров (30 000 метров) и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров. Соревнования на дистанциях свыше 10 000 метров очень редко проводятся на стадионе, а чаще на шоссе. По классификации ИААФ подобные соревнования относятся к категории «пробегов» (бег по шоссе). Длина дистанций при беге по шоссе измеряется в километрах, на стадионе — в метрах.

Слайд 9

Бег с барьерами

Слайд 10

Бег с барьерами Бег с барьерами (барьерный бег) — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. История: Первые упоминания об официальных стартах в барьерном беге относятся к соревнованиям в Англии в 1837 году в колледже Итон. В 1885 году бегун Крум из университета Оксфорда продемонстрировал технику преодоления барьеров близкую к современной. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году. С 1920-х годов барьерным спринтом начали заниматься и женщины. В 1935 году T-образные барьеры были заменены менее травмоопасными L-образными. В настоящее время барьерный бег обязательно входит в программу крупнейших легкоатлетических соревнований.

Слайд 11

Эстафета Эстафе́та (фр. estafette — «нарочный, посыльный, курьер») — совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции. В лёгкой атлетике переход с этапа на этап осуществляется передачей эстафетной палочки (стадионные виды) или ленты ( экиден ). Передача эстафетной палочки

Слайд 12

Челночный бег Челночный бег представляет собой прохождения дистанции в одном и обратном направлении на скорость некоторое количество раз. Как правило, длина такой дистанции не более 100 метров. Челночный бег является важной частью тренировок баскетболистов, волейболистов, спринтеров, боксеров, футболистов и многих других. Таким образом, данный вид бега помогает развивать выносливость, ловкость и координацию, а так же увеличить стартовую скорость.

Бег реферат

КГБПОУ «Владивостокский судостроительный колледж»

Приморский край, г. Владивосток

РЕФЕРАТ

по физической культуре

Тема: Бег

Работу выполнил

студент группы 11-129

Колосюк Александр

Владивосток,

2020 год.

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты — спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

К классическим спринтерским дистанциям относится гладкий бег на 100, 200 и 400 м.

Целью в беге в каждой из перечисленных дистанций является преодоление ее за минимальное время в условиях соревнований.

Короткий спринт на 100 м проводится на прямой дорожке стадиона, а 200 м пробегается вначале на повороте, а затем – на прямой. При этом длина всех восьми дорожек на повороте так же, как на прямых отрезках, одинакова.

Длинный спринт, 400 м, осуществляется по кругу стадиона. При этом длина дорожки на прямых ее участках одинакова, независимо от ее номера.

Для бега на короткие дистанции характерны увеличение скорости перемещения бегуна в начале, ее стабилизация в середине и снижение в конце.

БЕГ НА СРЕДНИИ ДИСТАНЦИИ

БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 5000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров на шоссе). Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5000 и 10 000 метров.

Соревнования на дистанциях свыше 10 000 метров очень редко проводятся на стадионе, а чаще на шоссе. По классификации ИААФ подобные соревнования относятся к категории «пробегов» (бег по шоссе). Длина дистанций при беге по шоссе измеряется в километрах, на стадионе — в метрах.

МАРАФОННЫЙ БЕГ

Марафо́н — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов. Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.

ИСТОРИЯ ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАЙНИЙ

Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион.

Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега.

СУДЕЙСТВО

Судейская бригада на финише состоит из судей непосредственно на финише — 6—12 чел., судей хронометристов — 6 —12 чел., судей на фотофинише — 2—5 чел., секретарей на финише — 3 чел. и секретарей на фотофинише — 2 чел.

Судьи на финише располагаются в створе финиша (на расстоянии не менее 5 м от внешнего или внутреннего края беговой дорожки), и определяют порядок финиширования спортсменов и расстояния между ними (рис. 5.16). Если расстояние между спортсменами крайне мало, то в протоколе пишется «г-с» (грудь сзади), в судейские листки записывается номер участника в порядке финиширования. Судьи хронометристы располагаются на специальной вышке на уровне линии финиша. Вышка может быть установлена на расстоянии до 10 м от края дорожки, при этом глаза судьи, находящегося на нижней ее ступеньке, должны быть на уровне 2 м над поверхностью дорожки.

Судья, стоящий на земле, не сможет видеть финальные позиции спортсменов, финиширующих с минимальным интервалом. Если занять положение на некотором расстоянии от бегунов, их движения замедляются в восприятии.

Поэтому судьи должны находиться: на прямой, являющейся продолжением линии финиша; на возвышении над уровнем земли; на некотором расстоянии от края дорожки.

На верхней части вышки находятся судьи, которые фиксируют первого участника забега и далее всех остальных в порядке прибытия на финиш. Судьи хронометристы фиксируют время участников забегов в судейских листках. Включение секундомера осуществляется в момент появления дымка из стартового пистолета или по началу маха стартового флага. Выключение секундомера происходит по касанию участником любой частью туловища воображаемой плоскости финиша.

Время первого участника определяется по данным трех секундометристов, за итоговый результат принимается время среднего секундомера. Результаты остальных участников фиксируются другими хронометристами. Ручное время фиксируются с точностью до ноля целых и одной десятой секунды (ОД с), при использовайии ручного электронного секундомера время округляется в сторону увеличения (пример: показание секундомера 12,12 с — округляется до 12,2 с). При использовании системы фотофиниша время фиксируется с точностью до ноля целых одной сотой секунды (0,01 с), однако показанный результат должен дублироваться ручным хронометражем. Секретари на финише собирают судейские листки с порядком прихода участников на финиш и данный судей хронометристов. На основании этих данных составляются протоколы соревнований.

Судьи на дистанции осуществляют контроль за выполнением участниками правил прохождения дистанции и выявляют основные нарушения: помехи другим участникам; переход дорожки; наступание на линию дорожки (с левой или с правой стороны).

При фиксации нарушения судья на дистанции записывает номер участника и поднимает желтый флаг, после забега номер этого спортсмена передается рефери или старшему судье. Решение по его дисквалификации принимает старший судья или рефери соревнований.

Список различных беговых видов спорта – спринтерский марафон и многое другое

Бег – один из самых распространенных видов спорта во всем мире, поэтому существует множество вариаций и типов забегов. Итак, давайте ознакомимся со списком различных беговых видов спорта – спринт, марафон и многое другое

. 02 3. Бег на выносливость

4. Марафон

5. Ультрамарафон

6. Бег по пересеченной местности

7. Трейлраннинг

8. 90 006 Небесный бег

9. Бег с барьерами

10. Экиден

11. Jogging

12. Tower Running

13. Aqua Jogging

14. Canicross 900 03

15. Бег

Спринт –

Список различных беговых видов спорта – спринт-марафон и многое другое Спринтерские забеги – список различных беговых видов спорта – спринт-марафон и многое другое
Это быстрые забеги, в которых дистанция ограничена, а ваша скорость имеет значение. В нее играют на овальной дорожке, и все спортсмены бегут с максимальной скоростью и стараются добраться до финиша первыми.
Эти забеги могут быть на разные дистанции, начиная с 50м – 400м. В основном на Олимпийских играх используются только три формата: 100 м, 200 м и 400 м. В нее можно играть индивидуально или в формате эстафеты.
Гонка на средние дистанции
Эти гонки длиннее спринтерских, так как их дистанция начинается от 800 м до 3 км и в основном проводится индивидуально.
В этом формате бегуны могут переходить со своей дорожки на другую после преодоления 100-метровой дистанции. Это можно сделать, чтобы выйти вперед или получить выгодную позицию для победы.
Бег на выносливость
Эти забеги еще длиннее, чем забеги на средние дистанции, и могут варьироваться от 3 км до марафона. Наиболее распространенными дистанциями для этого являются бег на 5000 км или бег на 10000 км. Это еще не конец, но есть гонки, которые еще длиннее. Продолжим…
Марафон
Марафон – Список различных беговых видов спорта – Спринтерский марафон и многое другое
Это забег на длинные дистанции, в котором спортсмены соревнуются почти на 42 км (официально 42,195 км).
Может содержать трек с частью городских дорог. Говорят, что вдохновителем этой гонки был греческий посланник, который, как говорят, пробежал такое большое расстояние, чтобы доставить весть о победе.
Когда я читал об этом, я думал, как… как наши виды спорта формируются на основе разных мифологий. Мне было интересно, когда я читал что-то подобное.
—– Просто делюсь своим опытом —–
Я просто хочу поделиться своим опытом, когда я участвовал в марафоне, который был не таким длинным, я думаю, 4 км или 8 км, и мы вышли в 6 утра из нашего школа для этого.
Мы стартовали с дорожки, потом через какое-то время вышли на дорогу и там были сделаны указатели для бегунов. Мои ноги были похожи на то, смогу ли я вообще это завершить. Но я закончил и пришел на более поздние позиции, но я пришел 2 ^и или 3 ^rd из нашей школы, что было для меня большим чувством.
————————————————————————————————
| Рекомендуем – История развития спорта и игр в Индии и многое другое
Ультрамарафон
Эти забеги даже длиннее марафона, который составляет более 42 км. Этот забег может включать в себя двойные марафоны, 24-часовые забеги, 1000 миль (около 1609 км) или даже дольше.
Даже после всего этого человеку по имени Такахиро Сунада в настоящее время принадлежит рекорд мужского забега на 100 км за 6 часов 13 минут (точнее, 6:13:33), а Томоэ Абэ удерживает рекорд женского забега за 6 часов 33 минуты (6 :33:11, если быть точным). Разве это не сумасшествие!!!
Иногда в этих гонках даже есть препятствия, среди которых грунтовые дороги, горные тропы, лесные тропы и многое другое.
Бег по пересеченной местности
В этом виде спорта отдельные лица или команды участвуют и проводят гонку, которая включает в себя различные природные ландшафты, такие как естественные травяные дороги, холмы, каменистые дороги и т. д.
Эта гонка может проводиться в любое время года, а ее дистанция с 1600 м до 2000 м все участники стартуют с одной стартовой линии и выполняют от 3 до 6 раундов одной и той же петли в зависимости от формата.
Бег по пересечённой местности
Бег по пересечённой местности – Список различных беговых видов спорта
Это популярный приключенческий вид спорта, также известный как горный бег. Эта гонка происходит как гонка по бездорожью, где им нужно двигаться в гору во время бега, что усложняет задачу.
В этой категории также есть разные категории, такие как категория A, где спортсмены должны преодолевать среднюю дистанцию подъема 50 метров на километр и минимальную дистанцию 1,5 километра. В категории B средний показатель составляет 25 м, а в категории C — 20 м набора высоты на километр.
| Рекомендуем — Список приключенческих видов спорта — лучшие приключенческие виды спорта в Индии
Sky Running
Может показаться, что это не спорт, но это так. В этом виде спорта спортсмены соревнуются на трассе, проходящей через горы.
Скайранг — это экстремальный вид спорта, которым занимаются на высоте 6600 футов. Это может быть как короткая гонка с крутой вертикалью, так и марафонский забег на длинные дистанции. Эта гонка происходит в таких местах, как Альпы, гора Кения, Гималаи, мексиканские вулканы и т. д.
| Рекомендовано — самые опасные виды спорта в мире, о которых вы, возможно, не знали
Бег с препятствиями
Этот тип гонки включает в себя ряд препятствий (барьеров) на беговой дорожке, которые вы должны перепрыгнуть и продолжить бег, уронив импульс для победы в гонке. Который обычно имеет дистанцию 110 м и является частью Олимпийских игр.
Ekiden Race
Это эстафета на длинные дистанции, которая проводится на дорогах. Термин Экиден возник в Японии, где популярны такие длинные эстафеты. Этот тип гонки может охватывать сотни километров с шестью игроками в команде.
Самая длинная эстафета в мире — японская эстафета Prince Takamatsu Nishinippon Round-Kyushu Ekiden, которая преодолела 1064 километра. Это сумасшедшее расстояние!!!
Бег трусцой
Да, я знаю, что вы думаете о том, что это за гонка. Как следует из названия, это сочетание жонглирования и бега трусцой. Правила просты: участники должны соблюдать схему жонглирования во время бега, чтобы добраться до финиша. Если объект упал, игрок должен продолжить с того места, где он упал.
Спуск по башне
Он также известен как Подъем по лестнице. Поднимается по высокой искусственной конструкции. Это вид спорта, в котором вам нужно взбираться по лестнице на высокие конструкции за минимальное время или за отведенное время вы должны подняться как можно больше по лестнице.
Бег в воде
Это вид водного спорта, в котором спортсмены должны двигаться в воде, сохраняя вертикальное положение. И, как уже упоминалось, гонка проходит в бассейне, и за игроками следят, чтобы они держали спину прямо. Если игрок этого не сделает или нарушит, то он будет дисквалифицирован.
| Предлагаемый список различных водных видов спорта, о которых вы должны знать
Canicross
Canicross — список различных беговых видов спорта — спринт-марафон и многое другое
Опять же, еще один беговой вид спорта, который отличается от любой другой игры. Здесь бегуны должны завершить свой забег со своими собаками.
Стал популярным в Европе и играл в качестве межсезонной тренировки. Что за спорт, когда люди бегут со своими собаками, лучшим другом человека, чтобы вместе выиграть гонку.
На самом деле это крутой вид спорта. Держу пари, ты бы этого не знал.
Гоночный бег
Список различных беговых видов спорта – спринт, марафон и многое другое
Не запутайтесь в названии. Этот вид спорта создан для спортсменов-инвалидов. Для этого они используют специально разработанный трехколесный велосипед, который называется беговел. У него два задних колеса и седло для поддержки спины.
Он имеет такие же форматы, как и любой обычный забег, такой как 100, 200 м, 400 м, средняя дистанция, марафон и т. д.
Итак, пожалуй, на сегодня все. Если вам нравится это читать, прокомментируйте ниже и оставьте свои предложения и любые другие темы, о которых я должен написать в комментариях.
Не читайте в одиночестве, делитесь с другими, чтобы всем понравилось. Я скоро вернусь с другой игрой или соответствующей информацией. До тех пор…
—Dhanyavaad—
Теги: Список различных беговых видов спорта — Спринт-марафон и многое другое, Типы гонок, список различных беговых гонок в спорте 2021, список различных беговых гонок в спорте и играх, список различных беговых гонки в области спорта, список различных беговых гонок в спортивном списке, список различных беговых гонок в видах спорта мира, список различных беговых гонок в спортивных гонках, приключенческие виды спорта, спринтерские гонки, гонки на средние дистанции, гонки на выносливость, марафон, ультрамарафон, бег по пересеченной местности, бег по пересеченной местности, бег по парашюту, бег с препятствиями, экиден, бег трусцой, бег по вышкам, водная пробежка, каникросс, гоночный бег
12 типов беговых забегов
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, для вас найдется соревнование или забег.
Существует множество видов беговых забегов. Некоторые из них представляют собой короткие веселые забеги, которые вы можете выполнить без особой подготовки. Другим требуются месяцы надлежащей подготовки.
Соревнования по бегу действительно бывают разных форм и размеров: марафоны, полумарафоны, 5 км, 10 км, 3 км, 1 миля и все, что между ними.
В дополнение к этим гонкам на определенные дистанции, есть также гонки с полосой препятствий, такие как Tough Mudder и Spartan Race, а также неконкурентные веселые и цветные забеги.
Вот 12 типов забегов, в которых вы можете принять участие.
12 различных типов забегов
1. Fun Run
конкурентоспособный. Веселые пробежки идеально подходят для случайных бегунов, которые хотят повеселиться на свежем воздухе. Люди часто идут на эти гонки с группой друзей.
Веселые пробежки — отличный способ встретить новых друзей, сжечь калории и собрать средства на благотворительность.
Пробеги бывают разной длины, но обычно они составляют 5 км (3,1 мили) или меньше.
2. Цветной пробег
Цветной пробег также обычно проводится в теплое время года. В них участвуют команды людей, которые бегают вместе. Цветные забеги обычно короче, чем другие забеги, и привлекают более молодых людей.
Эти мероприятия часто организуются местными сообществами, школами, церквями и некоммерческими организациями. Это отличный способ повысить осведомленность о делах, которые вам небезразличны. Они также очень веселые.
Участники начинают забег в белых футболках. Бегунов посыпают цветным порошком на цветных станциях по маршруту (5 км или меньше). В конце концов, белые футболки окрашиваются в цвет.
Веселые и красочные забеги отлично подходят для начинающих бегунов, семей и детей. Эти мероприятия также подходят для пешеходов.
3. Гонки с препятствиями (Mud Run)
Целью гонок с препятствиями (OCR) является проверка физической подготовки участников во время развлечения.
Многие OCR включают лазание по стенам, ползание под заборами (иногда колючая проволока!), и скольжение в грязевых ямах. Другие включают перенос тяжелых предметов, таких как мешки с песком, шины и бревна.
Новички, имейте в виду, что в этих гонках, как правило, есть еще несколько технических разделов, таких как высокие препятствия, которые вам нужно преодолевать.
Количество препятствий зависит от продолжительности гонки. Некоторые мероприятия предлагают возможность принять участие бегунам с любым уровнем подготовки (короткие городские или стадионные соревнования). Некоторые более длинные гонки предназначены для самых сложных.
Tough Mudder и Spartan Race, вероятно, две из самых известных серий гонок с препятствиями.
4. Бег на 5 км (3,1 мили)
Бег на 5 км (3,1 мили) — один из самых популярных забегов.
Это не так уж сложно, хотя вам нужно заранее пройти обучение (по крайней мере, если вы хотите пройти его).
Пробежать 5 км — это отличный способ встретиться с друзьями, сжечь калории и почувствовать себя здоровым. Некоторые мероприятия собирают средства на благотворительность.
Существует множество типов событий 5K. Они варьируются от местных общественных мероприятий до международных соревнований. Одни по времени, другие нет.
Гонки на 5 км популярны, потому что они относительно короткие и дают возможность протестировать ходовую часть.
5K отлично подходит для начинающих бегунов и тех, кто начинает тренироваться на длинные дистанции.
5. Бег на 10 км (6,2 мили)
Бег на 10 км отлично подходит для тех, у кого уже есть опыт бега. Это естественная веха после гонки на 5 км.
Это также отличная дистанция, если вы готовитесь к полумарафону.
Но 10К тяжело для новичка (5К более управляемо). Вам нужно набраться терпения, чтобы потренироваться, прежде чем записываться на гонку на 10 км.
Если вы в хорошей физической форме (вы регулярно бегаете 4–5 дней в неделю), вы можете рассчитывать на то, что пробежите 10 км за 50–60 минут.
Для новичка первая цель — закончить его. Обычно это означает сочетание бега и ходьбы. Когда вы будете готовы пробежать всю дистанцию, вы можете рассчитывать на время от 60 до 80 минут.
6. Полумарафон (21 км, 13,1 мили)
Полумарафонцы преодолевают 13,1 мили за один забег. Это укороченная версия марафона.
Полумарафоны — один из самых популярных видов беговых забегов. И это разумная цель для многих бегунов.
Установка цели на полумарафон может показаться довольно сложной задачей, особенно если вы новичок (когда каждая миля — это достижение). Но эта цель поможет вам сохранить мотивацию и преодолеть трудности в начале.
Полумарафон идеально подходит, если вы уже бегали на 5 и 10 км и можете преодолевать длинные дистанции.
У новичка обычно занимает от 2,5 часов до чуть более 3 часов.
7. Марафон (42 км, 26,2 мили)
Марафонцы преодолевают 26 миль за один забег. Самые быстрые бегуны преодолевают его чуть более чем за 2 часа. Для новичка это может занять 5-6,5 часов.
Этот тип гонки считается гонкой на выносливость. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, тренируются месяцами или годами, чтобы подготовиться к марафону.
Они часто бегают несколько раз в неделю и могут потратить недели на подготовку к одному марафону.
8. Ультрамарафон (длиной более 26,2 мили)
Ультрамарафоны — это очень сложно. Забеги, которые длиннее обычных марафонов, считаются ультрамарафонами.
Некоторые ультрамарафонцы доходят до 100 км, что требует огромной физической силы и выносливости.
Самые сложные ультрамарафоны занимают дни! Они предназначены для того, чтобы вытолкнуть спортсменов за пределы их возможностей.
Ультрамарафоны обычно проводятся на различных ландшафтах, таких как горы, пустыни и леса. Некоторые ультрас проходят в дороге или даже на трассе.
9. Трейловый бег (различные дистанции)
Трейловые забеги сильно различаются по дистанции, так как не существует стандартной дистанции, от 3 до 100 миль.
Поскольку трейловые гонки обычно проходят по пересеченной местности, они представляют собой уникальную задачу для бегунов.
Бег по пересеченной местности требует больше усилий, чем бег по шоссе. Неровная трасса требует от мышц-стабилизаторов гораздо больше, чем дорога с гладкой поверхностью.
Эти гонки часто проводятся по пешеходным тропам. Трейлраннинг предполагает длинные крутые подъемы и спуски.
Бегуны носят кроссовки с более глубокими резиновыми выступами и рюкзак с водой, запасной одеждой и так далее.
10. Дуатлон и триатлон
Дуатлон объединяет два вида спорта на выносливость, бег и езду на велосипеде, в одно мероприятие. Дуатлон идеально подходит, если вы любите и бег, и езду на велосипеде.
Триатлон — это соревнование, состоящее из трех частей: плавание, езда на велосипеде и бег.
Эти гонки популярны среди бегунов и велосипедистов, желающих принять участие в мультиспортивном мероприятии.
Триатлон идеально подходит для триатлонистов, которые хотят разнообразить свои тренировки.
11. Бег по пересеченной местности
Термин бег по пересеченной местности (XC) относится к бегу по пересеченной местности. Маршрут может проходить через открытые поля, леса и холмы; земля может быть травой, гравием или крутыми склонами холмов.
Многие из нас помнят бег по пересеченной местности как популярное школьное занятие со школьных времен.
В гонках по пересеченной местности дистанции варьируются, хотя дистанции регламентированы. Местные гонки обычно короче, а международные соревнования длиннее. Вы участвуете в гонке в составе команды или индивидуально.
Бег по пересеченной местности требует большей выносливости, чем бег по улице.
12. Бег по горным склонам
Бег по пересеченной местности, по пересеченной местности и в горах имеет те же характеристики, что и бег по горным склонам (бег по холмам). Бездорожье и крутые холмы — его особенности.
При беге по падению нет тропинок, поэтому местность может быть довольно неровной (не всегда, так как есть травянистые поля и т. д., по которым вы бежите). В трейлраннинге вы обычно бегаете по пешеходным тропам; в кросс-кантри вы больше бегаете в парках и на более пологих склонах.
Как подготовиться
Если вы никогда не участвовали в забеге, будь то веселый забег или полумарафон, вот несколько советов, которые помогут вам решить, подходит ли вам этот забег.
Ваш уровень физической подготовки: Бег на длинные дистанции или в гору требует выносливости, силы и выносливости. Готовы ли вы выполнить работу, необходимую для завершения гонки?
Ваши цели: Вы просто хотите похудеть? Или вы бы предпочли выиграть гонку?
Где можно принять участие: Например, на некоторые крупные и известные марафоны требуется регистрация за несколько месяцев. Другие марафоны позволяют пешеходам, бегунам и бегунам зарегистрироваться в любое время.
Продолжительность тренировок: Наиболее важным фактором при принятии решения об участии является знание того, сколько времени требуется для физической и психологической подготовки к гонке. Например, типичный план подготовки к полумарафону будет длиться от 10 до 12 недель.
Правила и рекомендации: Правила и процедуры различаются в зависимости от типа мероприятия, на которое вы планируете попасть. Например, на некоторых мероприятиях призы присуждаются лучшим финишерам, а на других нет. Некоторые события рассчитаны по времени, а другие нет. Некоторые дают преимущества тем, кто участвует в нескольких мероприятиях, например, программа Tough Mudder Legionnaire Program с цветными повязками на голове и т. Д. Некоторые мероприятия известны специальной одеждой.
Поговорите с другими бегунами: Узнайте, какие типы забегов они предпочитают и почему. Задайте им вопросы о различных типах событий и о том, как они соотносятся друг с другом.
Как только вы решите, подходит ли вам эта гонка, вы будете готовы присоединиться к веселью и воспользоваться всеми преимуществами участия в гонке.
The Bottom Line
Если вы хотите мотивировать себя на бег, подумайте о том, чтобы записаться на забег. Даже если вы раньше никогда не были бегуном, вы можете обнаружить, что как только вы начнете тренироваться, вам это действительно понравится.