Виды бега и их влияние на здоровье человека реферат: Реферат на тему: «Виды бега и их влияние на здоровье человека»

Реферат на тему: «Виды бега и их влияние на здоровье человека»

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

На тему: «Виды бега и их влияние на здоровье человека»

Выполнила: Панченко Д.М

 студент ГФ 2-1(19) группы

Проверил: преподаватель

физической культуры Решетников А. В.

Нижняя Тура

2020 год

Содержание

Введение

1. Основы правильного бега

2. Техника бега

3. Виды бега

4. Рекомендации для начинающих

5. Влияние на здоровье человека

Заключение

Источники

Введение

Бег — вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции. Нет ничего естественнее бега — и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два — шаг и бег.

Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли.

Бег является уникальным занятием, несравнимым ни с чем иным. Кроме всего, это самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние на все системы организма. Его воздействия распространяются на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы.

1. Основы правильного бега

Бег, равно как и ходьба — абсолютно естественное для организма состояние. Но начинающие бегуны могут столкнуться со множеством проблем. Оказывается, бегать — не так-то просто. Существует даже такое понятие как правильный беговой почерк. Он подразумевает прямо поставленную голову, ровную спину, правильное расположение ног. Только когда все составляющие выдержаны, можно добиться легкого и быстрого бега.

Итак, какие аспекты необходимо выдерживать тем, кто стремится овладеть правильной техникой бега:

· Свести вертикальные колебания тела к минимуму. Резкие удары о беговую поверхность, равно как и выбрасывания тела в воздух могут привести к сильному возрастанию нагрузки на суставы и позвоночник.

· Не допускать раскачиваний тела в разные стороны. Вообще такие раскачивания могут быть, если стопы относительно друг друга стоят неправильно. Потому необходимо учиться бегать так, чтобы внутренние края стоп находились на одной линии. Допускается лишь небольшой угол, который может образовываться между носками стоп. Это позволит при толчке максимальное усилие направить на большой палец.

· Правильный бег предусматривает также грамотную постановку ступней, когда они касаются поверхности земли. Специалисты выделяют три метода — вся стопа, носок-пятка и пятка-носок. Начинающие бегуны должны стремиться распределять нагрузку равномерно на всю стопу — это существенно разгрузит суставы. Правильная техника бега позволяет проверить постановку стоп таким образом: нужно провести прямую линию к беговой поверхности через центр тяжести тела. Пройти эта линия должна через центр стопы. Для сравнения, при ходьбе она проходит через пятку. Еще один момент: при касании земли стопу следует слегка напрячь.

· Чтобы научиться бегать, следует также правильно подобрать длину шага. Узкий шаг не дает достаточный тонус мышцам. Тогда как чрезмерно широкий шаг увеличивает риск приземления на прямую ногу.

· Верхняя часть туловища при правильном беге должна быть неподвижной. Осанку придется выдерживать, то есть не наклоняться вперед и не запрокидывать туловище назад. Все это позволит уберечь от травм суставы и позвоночник. Также следует следить за положением рук. Так, в локтях они должны быть согнуты под прямым углом, кисти должны быть слегка сжатыми. Голову также нельзя наклонять низко взгляд должен быть направлен метров на 10-15 вперед.

· Правильная техника бега невозможна без непринужденного ритмичного дыхания — это не позволяет организму слишком рано устать.

2. Техника бега

Одна из самых распространенных ошибок в беге — зажатые плечи. При беге плечи должны быть расслаблены и опущены. Еще один важный момент заключается в том, что плечи не должны вращаться. Небольшое движение плечами, конечно, вполне может быть. Но именно небольшое. Руки должны работать вдоль туловища так, чтобы они не пересекали среднюю линию туловища. Средняя линия — это воображаемая вертикальная линия, проведенная от носа до земли. Если руки будут эту линию пересекать, то вращательное движение корпусом не избежать. А это еще одна ошибка, когда баланс тела соблюдается не синхронизацией работы рук и ног, а активным вращением туловища. Кроме лишней траты энергии это пользы не даст.

Существует 3 основных вида постановки стопы при беге на средние и длинные дистанции. И все они применяются профессиональными спортсменами. Поэтому все эти виды техники постановки стопы имеют право на существование.

1. Техника бега с пятки на носок. Первый и самый распространенный — техника бега перекатом с пятки на носок. В этом случае на поверхность сначала ставиться пятка. А затем упругая стопа перекатывается на носок, откуда делается отталкивание. Очень важно при этом, чтобы стопа была упругой. Если вы будете просто ставить ногу на пятку, а затем расслабленной стопой «шлепать» по асфальту, то ваши колени «спасибо» вам не скажут. Поэтому такая техника активно используется профессионалами. Но важна упругость стопы.

2. Техника бега с постановкой на всю длину стопы на внешнюю ее часть. При этой технике бега касание будет произведено одновременно и задней и передней частью стопы. При этом стопа в момент касания упругая. За счет этого снижается ударная нагрузка на суставы. Кроме того с точки зрения эффективности такая постановка стопы лучше, чем постановка стопы перекатом с пятки на носок.

3. Техника с перекатом с носка на пятку. Техника очень эффективная, но при этом очень трудная в плане исполнения. Требует от спортсмена колоссальной выносливости мышцы голени. За счет такого способа нога идеально ставится под центр тяжести бегуна и с точки зрения экономии сил эту технику можно назвать эталонной. При таком способе важно научиться не втыкаться стопой в поверхность. В этом случае картина будет обратной. Вместо экономии сил, будет их потеря. Нога должна ставиться сверху и просто толкать вас вперед.

Многие профессиональные бегуны во время забегов на длинные дистанции по ходу движения применяют различные техники постановки стопы, чтобы периодически были задействованы разные мышцы. Так, например, часть дистанции можно пробежать с носка на пятку. Часть с пятки на носок.

Существует еще один способ постановки стопы, когда вся дистанция преодолевается исключительно на передней части стопы. Но эта техника очень сложная для освоения, и для любителей не имеет большого смысла стремиться бегать таким способом длинные дистанции.

3. Виды бега

1. Легкий бег. Легкий бег во многом напоминает спортивную ходьбу. Такие нагрузки рекомендуются пожилым, а также людям, имеющим лишний вес. Легкий бег способствует плавному переходу к активному образу жизни.

2. Бег трусцой. Правильный бег трусцой подразумевает под собой скорость пробежки в 7-9 км/ч, то есть немного быстрее, чем обычная активная ходьба. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. При движении необходимо максимально согласовывать работу верхних и нижних конечностей. Локти должны располагаться как можно ближе к туловищу, а согнутые руки работать вперед. При этом кисти сгибаются в кулак, а мышцы плечевого пояса и рук максимально расслаблены. Большое значение в технике бега трусцой имеет правильное дыхание, как, в принципе, в любом другом виде спорта. Во время тренировки необходимо сделать акцент на удлиненный выдох. Контролировать дыхание помогает правильная работа руками.

Так происходит тренировка сердечной мышцы. Кроме того, во время длительных забегов лучше сжигаются калории, поэтому бег трусцой часто рекомендуют для похудения.

3. Спринт — это часть легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м. Для бегунов на большие расстояния спринт — это возможность научиться грамотно финишировать, распоряжаться ресурсами своего тела на марафонской дистанции. Для прохождения длинных треков необходима интервальная подготовка — умение чередовать спокойный и быстрый темп. Дистанция спринта условно делится на четыре этапа, каждый из которых имеет свои особенности техники. Эти этапы — старт, стартовое ускорение, непосредственный бег по дистанции и финиширование. Для старта в гладком беге обычно используется низкий старт с колодок — такой способ позволяет достичь максимального эффекта на следующем этапе. Для такого старта используются колодки — специальные спортивные приборы, упираясь в которые, можно проще поддерживать устойчивость в позе для низкого старта, и эффективно и быстро стартовать. Упираясь в колодки, бегун опирается на руки и ждет сигнала для старта, избегая излишнего напряжения мышц, при этом находясь в постоянной готовности моментально сорваться с места. Второй этап — стартовое ускорение. Обычно это первые 15-20 метров дистанции. Главная задача спортсмена на этом этапе — как можно более быстро достичь максимальной скорости бега. После старта туловище спортсмена поднимается до наклона в 15-20 градусов от вертикали, амплитуда шага увеличивается. Излишний наклон снижает скорость бега и создает угрозу падения. Третий этап — бег по дистанции. На этом этапе важно максимально долго сохранять набранную на ускорении скорость. Наклон тела уменьшается до 10-15 градусов от вертикали, при отталкивании плечи спортсмена несколько отводится назад. В фазах между соприкосновениями ног с опорой наклон тела немного увеличивается. Последний этап спринта — финиширование. Задача финиширования — несмотря на естественное снижение скорости, продолжать поддерживать ее на высоком уровне. Для поддержания скорости спортсмен увеличивает частоту шага, для чего увеличивает интенсивность движения рук. Финиширование заканчивается достижением финальной черты и последующей постепенной остановкой движения. Необходимо работать руками. От их слаженной работы зависит чуть ли не половина скорости во время забега. Тело следует сильно подать вперёд ещё на старте, чтобы оно буквально летело вперёд, а ноги просто выполняли роль опоры, препятствующей падению. Стремитесь сделать максимально широким каждый шаг. Во время забега в спринте дышите резкими короткими мощными выдохами, совпадающими с работой рук. Вдохи максимально короткие и мощные. Старайтесь как можно быстрее разогнаться в самом начале спринтерского забега. Начальное ускорение — это самая плодотворная часть спринта.

4. Бег с препятствиями (барьерный) — на 100 и на 400 м. Он включает в себя всевозможные преграды, в их числе есть и водная яма. Бег на 3000 метров с препятствиями ведётся на специально спрофилированной дистанции. При этом препятствие (яма с водой) выносится на специальный вираж, поэтому старт дистанции даётся с отдельной отметки, отличающейся от старта гладких 3000 метров. Дистанция включает в себя преодоление в общей сложности 35 препятствий (включая 7 ям с водой), по 5 на каждом круге.

Высота барьеров у мужчин 914 мм (36 дюймов) и у женщин 762 мм (30 дюймов). Длина ямы с водой 3,66 метра (12 футов). Глубина ямы изменяется от 700 миллиметров у барьера до нуля у края ямы. Все барьеры закреплены, и сдвинуть либо опрокинуть их невозможно. Спортсмен должен распределить силы по дистанции по тем же принципам, что и на средних дистанциях, но с учётом того, что необходимо оставить резервы на преодоление препятствий. В зависимости от индивидуальных особенностей подготовки спортсмен может преодолевать препятствие «барьерным шагом», то есть не касаясь барьера (это быстрее, но более энергозатратно), или же наступая ногой на барьер

5. На средние и длинные дистанции — как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;

6. Кросс — преодоление дистанции по пересеченной местности. Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации[1]. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».

7. Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики на длинные дистанции — по стандарту это 5 или 10 тысяч метров. Эстафета начинается со стартовых позиций бега на 400 метров и каждая команда всю дистанцию бежит по своей дорожке[1]. Дистанция состоит из четырёх этапов, передача палочки следующему участнику должна осуществляться в коридоре длиной 20 метров, на специально отмеченных дорожках.

Самый сложный технический приём — передача палочки, который требует слаженности, вырабатываемой в тренировках. Спортсмены не имеют права смазывать ладони каким-либо клеящим составом или надевать перчатки для лучшего удержания палочки. Оптимальной считается передача палочки в последней трети 20-метрового коридора, которая позволяет получающему палочку спортсмену достаточно разогнаться и получить эстафету с ходу. В наилучшем случае спортсмены передают друг другу палочку не снижая максимальной скорости. Существует два основных способа передачи палочки. В первом случае палочка передаётся сверху-вниз в открытую ладонь (так обычно передают сборные США) и снизу-вверх (сборная СССР, России). При технике «сверху-вниз» несколько выше вероятность потерять палочку при передаче, при технике «снизу-вверх» при перехватывании от этапа к этапу может «кончиться» длина палочки и на последнем этапе возникнут проблемы с передачей.

8. Марафон — забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).

Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна. Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической».

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды. Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть один метр на 1 километр дистанции. Если перепад высот составляет более 42 метров, то все результаты, показанные на этом марафоне, являются неофициальными, а мировые рекорды не могут быть ратифицированы. Самыми известными марафонами, не соответствующими стандартам IAAF по причине больших перепадов высоты, являются Бостонский марафон (136,29 м) и Лос-Анджелесский марафон (121,94 м). Длина дистанции не должна быть менее 42 195 метров, а также не длиннее более чем на 0,1 % (42 метра).

4. Рекомендации для начинающих

Правильный бег для начинающих не должен забирать силы. Его задача давать энергию телу. Это основное правило. Если хотите заниматься месяц, год и дольше, то придерживайтесь его.

Перед началом беговых тренировок убедитесь, что бег Вам не противопоказан.

Особое внимание обратите на выбор обуви, которая подходила бы именно для бега. В противном случае рискуете получить травмы и болезни голеностопа, медленно, но верно «убьете» Ваши суставы и межпозвоночные диски.

Выберите маршрут. Идеальный маршрут — дорога в лесу, в пригородной зоне, в поле. В условиях города подойдёт парк, стадион или другая зона с чистым воздухом, недалеко от Вашего дома. Бег в загазованной зоне, вдоль городских дорог и автомагистралей может принести здоровью больше вреда, чем пользы.

Определите время проведения беговых тренировок.

Всё-таки лучшим временем для бега принято считать утро. Во-первых, как правило, в условиях города в утренние часы наиболее чистый воздух — многие предприятия ещё не работают, машин практически нет. По этой же причине никто и ничто не сможет отвлечь или помешать запланированной пробежке. Во-вторых, именно по утрам бег эффективно стимулирует рост метаболизма в Вашем организме и поддерживает его на высоком уровне в течение всего дня. Данный факт имеет большое значение для сжигания жира и уменьшения лишнего веса.

О длительности проведения и частоте беговых тренировок можно сказать так — 3-4 раза в неделю по 20-30 минут (для новичка достаточно 10-15 минут).

Перед утренней беговой тренировкой выпейте стакан воды с мёдом или съешьте сладкое яблоко. Утром содержание сахара в организме понижено, и его небольшой приём извне правильно настроит организм на интенсивную тренировку, и как следствие, на более эффективное сжигание жира.

Перед началом беговой тренировки рекомендуется сделать разминку. Хорошая разминка делает тренировку легче, и вы сможете бежать дольше, снизив риск получения травм до минимума. К тому же разминка — это гораздо больше, чем просто активизация мышц и увеличение притока крови. Она также запускает нашу нервно-мышечную систему, с помощью которой мозг даёт команду мышцам сокращаться и быть готовым к бегу. Наше тело начинает активно вырабатывать жиросжигающие ферменты, которые, в свою очередь, помогают нашей аэробной системе работать более эффективно. Синовиальная жидкость нагревается, а это помогает смазывать суставы.

Профессионалы фитнеса без труда пробегают до 10 км каждый день, а «среднестатистическая» печень человека в возрасте от 15 до 60 лет содержит запас углеводов, достаточный, чтобы пробежать 5 км. Тем не менее, не преследуйте цель в первые, же пробежки поставить новые мировые рекорды по скорости и по длине дистанции. Поставьте лучше цель — постепенное увеличение преодолённой дистанции до профессиональных величин. Кстати, первую беговую тренировку можно просто провести в ритме интенсивной ходьбы, что неплохо совместиться с детальным изучением выбранного маршрута.

С какой скоростью бежать должны подсказать лёгкие вашего организм — если во время бега Вы можете вести беседу с другом, то всё в порядке. Теперь немного о положении тела в пространстве во время бега. Со временем Ваше тело само примет оптимальное положение, а для начала придерживайтесь следующих рекомендаций:

· Расправьте грудь, плечи немного отведите назад, тело вертикально, голова занимает естественное положение.

· Взгляд либо на воображаемую линию горизонта, либо на линию, пересекающую беговую дорожку в 10-15 метрах впереди.

· Руки согнуты в локтях примерно под прямым углом и движутся в плоскостях, расположенных по 45 градусов относительно траектории движения. Кисти рук собраны в «полукулак» и расслаблены.

· Стопа при касании с землей ставится либо всей плоскостью, либо перекатывается с пятки на носок.

· И самое главное — движения должны быть естественными, лёгкими, доставляющими удовольствие.

Сразу же после беговой тренировки рекомендуется выполнить комплекс дополнительных упражнений. Например, очень гармонично «вольются» после бега упражнения по растяжке мышц. Разогрев мышц во время бега значительно усилит эффект самой растяжки.

После пробежки и дополнительных упражнений рекомендуется принять тёплый душ.

Данные советы помогут Вам на начальном этапе избежать травм и просто получать удовольствие от бега. Кроме того, помогут приобрести сильных спутников по жизни — запас энергии и бодрости, уравновешенный, светлый рассудок, хорошее настроение, незабываемое ощущение лёгкости в теле, стройную осанку, свежесть лица и кожи.

Правильной техники бега, безусловно, является, так называемое, «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела обрушивается на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, свое получает и голова.

Опытный бегун разгибает голень плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Удар о поверхность смягчается согнутой ногой и в этом случае нога выступает естественным амортизатором, а не палкой-стопором. Один шаг плавно переходит в другой, а не является чередой ударов о собственные прямые ноги.

Для того чтобы правильно бегать — нужно подобрать длину шага. При слишком широком шаге увеличивается вероятность «натыкания на прямую ногу», слишком узкий, семенящий шаг, не даст достаточного тонуса мышцам, а стопы получат лишнюю нагрузку. Нужно выбирать длину шага исходя из плавности движений и удобства бега.

Одной из основных составляющих правильной техники бега является неподвижность верхней части туловища относительно вертикальной оси. Именно это убережет от травм позвоночника и суставов. Важно следить за своей осанкой. Для того, чтобы правильно бегать, не нужно отклонять туловище не вперед ни назад. Наклон туловища вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», отклонение назад — приведет к слишком высокому поднятию бедра и нарушит плавность движений. Руки нужно согнуть в локтях под углом 90 градусов, кисти не сжимать. Необходимо помнить, что свобода движений обеспечивает непринужденное ритмичное дыхание и отдаляет наступление усталости.

Важна и правильная поза. Не следует, к примеру, опускать низко голову, это приводит к сильному наклона туловища и затрудняет дыхание. Не надо, однако, и закидывать голову назад — это способствует выпячиванию живота. Лучше всего смотреть вперед на 10-15 метров.

Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. Выдержите интервал хотя бы 15 минут. Все дело в том, что сразу после значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью. Однако это правило не относится к длительным пробежкам, во время которых кровь сильно густеет и дополнительная жидкость ей крайне необходима. Принимать воду надо постепенно маленькими глоточками и не очень охлажденную.

5. Влияние на здоровье человека

Бег считается одним из наиболее доступных и несложных видов физической культуры, оказывающий полезность всему организму человека. Регулярные занятия имеют лишь положительные стороны — крепкий иммунитет и здоровые сосуды.

Польза бега: Особенно благотворное влияние бег оказывает на здоровье человека на уровне мельчайших сосудов — артериол, венул, капилляров. Бег укрепляет сердечную мышцу. При занятии бегом происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению пульсированию крови в организме. При этом мышцы пребывают в нагрузке, мелкие сосуды очищаются, соответственно доступ крови ко всем органам значительно облегчается. Кровообращение становится ускоренным, вследствие чего повышается уровень обменных процессов в организме, что способствует его очищению. На протяжении занятий нужно всегда держать под контролем дыхание. Оно должно быть правильным — вдох осуществляют носом, а выдох — ртом, так дыхание не будет слишком частым. Последствием этого станет повышение вентиляции легких и увеличение их объема. После привыкания организма к беговым нагрузкам постепенно снижается частота сердечных ритмов, вследствие чего происходит увеличение систолического объема сердца.

Регулярные пробежки помогают предотвратить многие проблемы с сердцем, а также устранить уже имеющиеся заболевания.

Бег развивает дыхательные пути и объем легких. Повышается выносливость организма. Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи. Бег закаляет организм. Вы и Ваш ребенок будете меньше болеть простудными заболеваниями и гриппом.

Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выйти на улицу и пробежаться. Бег вырабатывает гормоны счастья. Вы легко избавитесь от стресса и справитесь с неприятными мыслями.

Польза бега для здоровья заключается в изменении биохимического и кислородного состава крови, благодаря чему уменьшается риск возникновения онкологических проблем. Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы — залог здоровых суставов.

Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом;

Бег — лучшее лекарство от головных болей и бессонницы;

Бег замедляет процесс старения организма;

Бег на длинные дистанции развивает выносливость организма;

Бег формирует личные качества: самоконтроль, силу воли, целеустремленность.

Благотворное влияние, оказанное при занятиях бегом, отражается и на эндокринной системе. Оно заключается в уменьшении объема жировой ткани, а также в восстановлении и нормализации гормонального фона. При этом кожа тела становится подтянутой, сальные железы нормализуют свою функциональность, происходит повышение плотности костной ткани и нормализуется психическое состояние.

Заключение:

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.

К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.

Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а не-редко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Источники:

Интернет

Виды бега и их влияние на здоровье человека.

Государственное автономное учреждение Калининградской области Профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма »

Виды бега и их влияние на здоровье человека.

Выполнила студентка 4 курса, группа Тп11-16:Перегабрина Арина

Содержание

1.Бег-это?

2.Виды бега

3. Облегченные отжимания

4. Утяжеленные отжимания

5.Влияние бега на здоровье человека

6.Литература

Бег -это

  Один  из  способов  передвижения 

человека  и  животных;  отличается 

наличием  так  называемой  «фазы  полёта»  и  осуществляется  в  результате  сложной 

координированной  деятельности 

скелетных  мышц  и  конечностей.  Для  бега  характерен,  в целом, 

тот же  цикл  движений,  что  и  при ходьбе, те же  действующие  силы  и 

функциональные  группы  мышц.

Бег  с  отведением  назад  согнутой  в  колене  ноги.   Туловище  наклонено  вперед  несколько  больше  обычного,  руки  на  поясе.  Согнутая  в  колене  нога  после 

толчка  отводится  назад  (стараться  пяткой  достать  ягодицу).  Чередовать  с 

обычным  бегом,  несколько  больше  расслабляя  при  этом  ноги,  давая  им 

отдых. 

Бег  скрестным  шагом.  Выполнять  захлёст  почти  прямых  ног:  правой  —  влево,  левой  —  вправо.  Нога  ставится  на  стопу. 

Бег  на  носках. 

Ногу  следует  ставить  на  переднюю  часть  стопы,  не касаясь  пяткой  пола.  Шаг  короткий,  темп  быстрый.Движения  рук  спокойные, 

расслабленные,  втакт  шагам,  высоко  их  не поднимать,  Можно  поставить  руки  на  пояс.  Бег  с высоким  подниманием  колен.  Бегать  поднимая  согнутую  в  колене  ногу  под 

прямым  углом,  ставить  ее  на  пол  мягким,  эластичным  и  в  то  же  время 

достаточно  энергичным  движением  на  переднюю  часть  стопы. 

Шаг  короткий,  с  незначительным  продвижением  вперед.  

Корпус  прямой  и  слегка  откинут  назад,  голова высоко  поднята.  Руки  можно  поставить  на  пояс.  Чередовать  с  обычным  бегом  или  ходьбой.  Бег  широким  шагом.  Делать 

широкие  шаги,  увеличивая  толчок  и  время  полета  (как  бы  перепрыгивая  через 

воображаемое  препятствие).  Ногу  ставить  с  пятки  перекатом  на  всю  стопу. 

Влияние  бега  на  здоровье  человека:

Все  знают  о  том,  что  только  постоянное  движение  является  залогом  стройности и  хорошего  самочувствия,  поэтому  необходимы  постоянные  тренировки  нашего  тела.  Самым  трудным  шагом  для  большинства  людей  становится  начало  занятий,  не каждый  может  заставить  себя  надеть  утром  кроссовки  и  побежать,  более 

того,  из-за  регулярных  занятий  нужно  будет  полностью  изменить  собственный  распорядок  дня,  подстраивая  его  под  пробежки.  Постоянные  занятия  бегом  влияют  на  более  активное  сжигание  жира,  на  изменение  биохимического  состава  нашего  тела.   Влияние  бега  на  здоровье  положительное  еще  и  по  тому,  что  мускулатура  начинает  развиваться,  а  в  легкие  поступает  большое  количество  кислорода.  Регулярно  занимаясь  бегом,  можно  нормализовать  уровень  инсулина,  что  исключает  возможность  появления  сахарного  диабета 

Многие  люди  начинают  заниматься  оздоровительным  бегом  для  того,  чтобы  успокоить  нервы  и  снять  стресс,  кроме  того,  бег  по  вечерам  помогает  справиться  с  бессонницей.

Лучше  всего  бегать  в  лесу,  вдали  от  загазованных  улиц  города,  а  мягкая  почва  даст  вашим  ногам  ощущение  комфорта,  в  отличие  от  травмоопасного  асфальта.  Деревья  выделяют  кислород,  а  значит,  бегая  в  лесу,  вы  сможете  обогатиться  энергией  природы.

Влияние  бега  на  здоровье  может  быть  и  отрицательным,  поскольку  во  время  занятий  наибольшую  нагрузку  получают  сердце  и  опорно-двигательная  система.   Из-за  повышенной  ритмичности  сердце  перестает  нормально  обслуживать  себя,  что  может  быть  чревато  неприятными  последствиями  для  тех  людей,  которые  не  имеют  достаточной  натренерованности.  Кроме  того,  бег  может  отрицательно  повлиять  на  состояние  человека,  если  он  бегает  внеподходящей  обуви,  это  может  сказаться  на  состояниие  его  суставов,  ведь  каждая  постановка  ноги  при  беге  представляет  собой  удар  для  опорно-двигательной  системы.

Некоторые  люди  предпочитают  уличному  бегу  домашний,  на  беговой  дорожке,  что  тоже  может  быть  вредным  занятием,  ведь  при  «ленивом»  беге  на  месте  значительно  большей  нагрузке  подвержены  колени  и  суставы 

 

Литература

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/ Отжимания

2. https://pikabu.ru/story/otzhimaniya_ot_pola_polza_yeffekt_rekordyi_i_vidyi_otzhimaniy__4109647

3. https://dic. academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1080303

4. http://sportwiki.to/%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

5.Иваницкий  М.  Ф.  Анатомия  человека:  Учебник  для  высших  учебных  заведений  физической  культуры.  М.,  Олимпия,  2008.

6.Столбов.  В.В.,  Финогенова.  Л.А.,  Мельникова.  Н.Ю.  История  физической  культуры  и  спорта:  Учебник.  М.,  Физкультура  и  спорт,  2000.

7.Тур  Гутос.  История  бега,  2011.

Спасибо за внимание!!!!!

Информационный бюллетень о физической активности и раке

Что такое физическая активность?

Физическая активность определяется как любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует больше энергии, чем отдых. Физическая активность может включать ходьбу, бег, танцы, езду на велосипеде, плавание, выполнение домашних дел, физические упражнения и участие в спортивных мероприятиях.

Мера, называемая метаболическим эквивалентом задачи, или MET, используется для характеристики интенсивности физической активности. Один МЕТ — это количество энергии, затраченной человеком, сидящим в состоянии покоя. На занятия легкой интенсивности затрачивается менее 3 МЕТ, на занятия средней интенсивности расходуется от 3 до 6 МЕТ, а на интенсивные занятия затрачивается 6 или более МЕТ (1).

Малоподвижное поведение — это любое поведение при бодрствовании, характеризующееся расходом энергии в 1,5 или менее МЕТ в положении сидя, полулежа или лежа (1). Примеры малоподвижного поведения включают большую часть работы в офисе, вождение автомобиля и сидение перед телевизором.

Человек может быть физически активным и при этом проводить значительное количество времени в сидячем положении.

Что известно о взаимосвязи между физической активностью и риском развития рака?

Доказательства связи более высокой физической активности с более низким риском развития рака получены в основном из обсервационных исследований, в которых люди сообщают о своей физической активности и наблюдаются в течение многих лет для диагностики рака.

Хотя обсервационные исследования не могут доказать причинно-следственную связь, когда исследования в разных популяциях дают схожие результаты и когда существует возможный механизм причинно-следственной связи, это свидетельствует о причинно-следственной связи.

Имеются убедительные доказательства того, что более высокие уровни физической активности связаны с более низким риском развития некоторых видов рака (2–4).

• Рак мочевого пузыря: В метаанализе 11 когортных исследований и 4 исследований случай-контроль, проведенном в 2014 году, риск рака мочевого пузыря был на 15 % ниже у лиц с самым высоким уровнем рекреационной или профессиональной физической активности, чем у лиц с самый низкий уровень (5). Объединенный анализ более 1 миллиона человек показал, что физическая активность в свободное время была связана с уменьшением риска рака мочевого пузыря на 13% (6).
• Рак груди: Многие исследования показали, что физически активные женщины имеют более низкий риск развития рака груди, чем неактивные женщины. В метаанализе 2016 года, который включал 38 когортных исследований, у наиболее физически активных женщин риск рака молочной железы был на 12–21% ниже, чем у тех, кто был наименее физически активным (7). Физическая активность была связана с аналогичным снижением риска рака молочной железы как у женщин в пременопаузе, так и у женщин в постменопаузе (7, 8). Женщины, которые увеличивают свою физическую активность после менопаузы, также могут иметь более низкий риск рака молочной железы, чем женщины, которые этого не делают (9)., 10).
• Рак толстой кишки: Согласно метаанализу 126 исследований, проведенному в 2016 году, у лиц, которые занимались самым высоким уровнем физической активности, риск развития рака толстой кишки был на 19% ниже, чем у тех, кто был наименее физически активным (11).
• Рак эндометрия: В нескольких метаанализах и когортных исследованиях изучалась взаимосвязь между физической активностью и риском рака эндометрия (рак слизистой оболочки матки) (12–15). В метаанализе 33 исследований у женщин с высокой физической активностью риск развития рака эндометрия был на 20% ниже, чем у женщин с низким уровнем физической активности (12). Есть некоторые свидетельства того, что связь является косвенной, поскольку физическая активность должна уменьшить ожирение, чтобы можно было наблюдать преимущества. Ожирение является сильным фактором риска рака эндометрия (12–14).
• Рак пищевода: Проведенный в 2014 г. метаанализ девяти когортных исследований и 15 исследований случай-контроль показал, что у наиболее физически активных лиц риск развития аденокарциномы пищевода был на 21% ниже, чем у наименее физически активных (16).
• Рак почки (почечно-клеточный): По данным метаанализа 11 когортных исследований и 8 исследований случай-контроль, проведенного в 2013 г., у наиболее физически активных лиц риск развития рака почки был на 12 % ниже, чем у менее активных (17). Объединенный анализ более 1 миллиона человек показал, что физическая активность в свободное время была связана со снижением риска рака почки на 23% (6).
• Рак желудка (желудочный): Метаанализ 10 когортных исследований и 12 исследований случай-контроль, проведенный в 2016 г., показал, что у наиболее физически активных лиц риск развития рака желудка был на 19% ниже, чем у менее активных (18 ).

Имеются некоторые доказательства того, что физическая активность связана с уменьшением риска развития рака легких (2, 4). Однако возможно, что различия в курении, а не в физической активности, объясняют связь физической активности со сниженным риском рака легких. В метаанализе 25 обсервационных исследований, проведенном в 2016 г., физическая активность была связана со снижением риска рака легких среди бывших и нынешних курильщиков, но не была связана с риском рака легких среди никогда не куривших (19).).

Для некоторых других видов рака имеются более ограниченные доказательства связи. К ним относятся некоторые виды рака крови, а также рак поджелудочной железы, простаты, яичников, щитовидной железы, печени и прямой кишки (2, 6).

 

Как физическая активность может быть связана со снижением риска развития рака?

Упражнения оказывают множество биологических эффектов на организм, некоторые из которых были предложены для объяснения связи с конкретными видами рака. К ним относятся:

• Снижение уровня половых гормонов, таких как эстроген, и факторов роста, связанных с развитием и прогрессированием рака (20) [молочная железа, толстая кишка]
• Предотвращение высокого уровня инсулина в крови, связанного с развитием и прогрессированием рака (20) [молочная железа, толстая кишка]
• Уменьшение воспаления
• Улучшение функции иммунной системы
• Изменение метаболизма желчных кислот, снижение воздействия этих подозреваемых канцерогенов на желудочно-кишечный тракт (21, 22) [двоеточие]
• Сокращение времени прохождения пищи через пищеварительную систему, что снижает воздействие на желудочно-кишечный тракт возможных канцерогенов [толстая кишка]  
• Помогает предотвратить ожирение, которое является фактором риска развития многих видов рака

Что известно о связи между малоподвижным образом жизни и риском развития рака?

Хотя исследований малоподвижного образа жизни и риска рака меньше, чем исследований физической активности и риска рака, малоподвижный образ жизни — сидение, полулежа или лежание в течение длительных периодов времени (кроме сна) — является фактором риска развития многих хронических заболеваний. и преждевременная смерть (4, 23, 24). Это также может быть связано с повышенным риском развития некоторых видов рака (23, 25).

Сколько физической активности рекомендуется?

В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США, 2-е издание, выпущенное в 2018 г. (1), рекомендуется, чтобы взрослые для существенной пользы для здоровья и снижения риска хронических заболеваний, включая рак, занимались

• От 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности, от 75 до 100 минут интенсивной аэробной активности или эквивалентное сочетание каждой интенсивности каждую неделю. Эта физическая активность может выполняться эпизодами любой продолжительности.
• занятия по укреплению мышц не менее 2 дней в неделю
• тренировка баланса в дополнение к аэробным и силовым упражнениям

Полезна ли физическая активность для выживших после рака?

Да. В отчете Международного междисциплинарного круглого стола Американского колледжа спортивной медицины 2018 г. по физической активности, профилактике и борьбе с раком (26) сделан вывод о том, что физические упражнения и тестирование, как правило, безопасны для выживших после рака и что каждый выживший должен поддерживать определенный уровень физической активности.

Круглый стол также обнаружил

• убедительные доказательства того, что аэробные тренировки средней интенсивности и/или упражнения с отягощениями во время и после лечения рака могут уменьшить тревогу, симптомы депрессии и усталость, а также улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, и физическую функцию
• убедительные доказательства того, что физические упражнения безопасны для людей, у которых есть или может развиться лимфедема, связанная с раком молочной железы
• некоторые доказательства того, что физические упражнения полезны для здоровья костей и качества сна
• недостаточно доказательств того, что физическая активность может помочь предотвратить кардиотоксичность или периферическую невропатию, вызванную химиотерапией, или улучшить когнитивные функции, падения, тошноту, боль, сексуальную функцию или переносимость лечения

Кроме того, результаты исследований повысили вероятность того, что физическая активность может иметь положительное влияние на выживаемость пациентов с раком молочной железы, колоректальным раком и раком предстательной железы (26, 27).

• Рак молочной железы: Согласно систематическому обзору и метаанализу обсервационных исследований 2019 года, у выживших после рака молочной железы, которые были наиболее физически активными, риск смерти от любой причины был на 42 % ниже, а риск смерти от любой причины — на 40 % ниже. рака молочной железы, чем у тех, кто был наименее физически активным (28).
• Колоректальный рак: Данные многочисленных эпидемиологических исследований свидетельствуют о том, что физическая активность после постановки диагноза колоректального рака связана с уменьшением риска смерти от колоректального рака на 30% и снижением риска смерти от любой причины на 38% (4).
• Рак предстательной железы: Ограниченные данные нескольких эпидемиологических исследований свидетельствуют о том, что физическая активность после постановки диагноза рака предстательной железы связана с уменьшением риска смерти от рака предстательной железы на 33% и снижением риска смерти от любой причины на 45% (4).

Имеются очень ограниченные данные о положительном влиянии физической активности на выживаемость при других видах рака, включая неходжкинскую лимфому, рак желудка и злокачественную глиому (4).

Какие дополнительные исследования связи между физической активностью и раком проводятся в настоящее время?

Результаты обсервационных исследований предоставляют множество доказательств связи между более высокими уровнями физической активности и более низким риском развития рака. Тем не менее, эти исследования не могут полностью исключить возможность того, что активные люди имеют более низкий риск развития рака, потому что они ведут другой здоровый образ жизни. По этой причине клинические испытания, в которых участников случайным образом распределяют для занятий физическими упражнениями, предоставляют самые убедительные доказательства, поскольку они устраняют систематическую ошибку, вызванную ранее существовавшим заболеванием и сопутствующим отсутствием физической активности.

Чтобы подтвердить данные наблюдений и определить потенциальную величину эффекта, в нескольких крупных клинических испытаниях изучается физическая активность и/или физические упражнения у онкологических больных и выживших. К ним относятся исследование потери веса при раке молочной железы (BWEL) у пациентов с недавно диагностированным раком молочной железы, исследование CHALLENGE у пациентов с раком толстой кишки, недавно завершивших химиотерапию (29), и исследование INTERVAL-GAP4 у мужчин с метастатическим кастрационно-резистентным раком простаты. (30).

На многие дополнительные вопросы еще предстоит ответить в нескольких широких областях исследований физической активности и рака:

• Каковы механизмы, с помощью которых физическая активность снижает риск развития рака?
• Какое оптимальное время в жизни, интенсивность, продолжительность и/или частота физической активности необходимы для снижения риска развития рака как в целом, так и для конкретных локализаций?
• Связан ли малоподвижный образ жизни с повышенным риском развития рака?
• Различается ли связь между физической активностью и раком в зависимости от возраста или расы/этнической принадлежности?
• Снижает ли физическая активность риск развития рака у людей, унаследовавших генетический вариант, повышающий риск развития рака?

Влияние занятий паркуром на физическую подготовленность, связанную со здоровьем, у подростков мужского пола

...

[1]	Купер К. Х. Подходящие дети. 2-е изд. Нэшвилл, Теннесси: Broadman and Holman Publishing, 1999.
[2]	Малина Р.М., Бушар С., Бар-Ор О. Рост, созревание и физическая активность. Шампейн: Human Kinetics 2004.
[3]	Сегин Р., Нельсон М.Э. Преимущества силовых тренировок для пожилых людей. Am J Prev Med 2003; 25(3)(Приложение 2): 141-9. CrossRef PubMed
[4]	Strong WB, Malina RM, Blimkie CJ, и др. Основанная на фактических данных физическая активность для молодежи школьного возраста. Дж. Педиатр, 2005 г.; 146(6): 732-7. CrossRef PubMed
[5]	Маркус Б.Х., Форсайт Л.Х. Психология активной жизни: мотивация людей к активности. Портал (Балтим, Мэриленд) 2010.
[6]	Пастуха Д., Совова Е., Малинчикова Ю. Физические нагрузки как часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Врач 2010; 90(8): 467-70.
[7]	Бунк В. Состав тела подростков как показатель активного образа жизни. Чешская кинантропология 2009; 13(3): 11-7.
[8]	Doyle-Baker PK, Venner AA, Lyon ME, Fung T. Влияние комбинированной диеты и прогрессивных физических упражнений на детей с избыточным весом и ожирением: исследование B.E. БЕДРО. изучать. Приложение Physiol Nutr Metab 2011; 36(4): 515-25. CrossRef PubMed
[9]	Аарон Д.Дж., Сторти К.Л., Робертсон Р.Дж., Криска А.М., ЛаПорт Р.Э. Продольное исследование количества и выбора физической активности в свободное время от среднего до позднего подросткового возраста: последствия для школьных программ и программ общественного отдыха. Arch Pediatr Adolesc Med 2002; 156(11): 1075-80. CrossRef PubMed
[10]	Эдвардс Д. Паркур. В: Бут Д. Торп Х. Беркширская энциклопедия экстремальных видов спорта, 2007 г .; стр. 233-6.
[11]	Херборн М. Паркур – путь к отступлению для молодежи. Журнал Play Game 2009; 17: 24-5.
[12]	Нормиль Д. Городская гимнастика. Международная гимнастка 2009; 51: 38-40.
[13]	Вейгель ДМ. Фукан, Себастьян Беркширская энциклопедия экстремальных видов спорта, издательство Berkshire. 2007.
[14]	Шнауфер Дж. Весь мир — твоя игровая площадка. Американский фитнес 2010; 28:39-41.
[15]	Уэсли П. Спринг Форвард. Хрон Высшее образование 2006; 52: 1-10.
[16]	Джонсон А., Роу С. Свободный бег можно преподавать в средних школах, 2009 г. [цитировано 3 апреля 2017 г.]. Доступно по адресу: http://www.independent.co.uk/news/education/education-news/freerunning-could-be-taught-in-secondary-schools-1515326.html.
[17]	Гилкрист П., Уитон Б. Образ жизни, спорт, государственная политика и взаимодействие с молодежью: изучение возникновения паркура. Международная политика в области спорта, 2011 г.; 6: 109-31. Перекрёстная ссылка
[18]	Амиль Л., Тани С. Паркур: создание свободных пространств. Геогр Энн, Сер Б 2012; 94(1): 17-30. Перекрёстная ссылка
[19]	Río JF, Suarez C. Осуществимость и предварительные взгляды учащихся на паркур в группе детей начальной школы. Phys Educ Спорт Педагогика 2016; 21(3): 281-94. Перекрёстная ссылка
[20]	Лужа Д.Л., Молдер П.С. Силы реакции земли и скорость загрузки, связанные с паркуром и традиционными методами приземления. J Sports Sci Med 2013; 12(1): 122-9. ПабМед
[21]	Гроспретр С., Прокаженный Р. Характеристики занятий паркурщиками: кто такие трейсеры? Евро J Sport Sci 2016; 16(5): 526-35. CrossRef PubMed
[22]	Лейте Н., Де Агиар Р.П., Чеслак Ф., и др. Профиль физической подготовки занимающихся паркуром. Rev Bras Med Esporte 2011; 17: 198-201. Перекрёстная ссылка
[23]	Руководство по физической активности для американцев. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2008 г.
[24]	Tremblay MS, Warburton DE, Janssen I, и др. Новые канадские рекомендации по физической активности. Приложение Physiol Nutr Metab 2011; 36(1): 36-46, 47-58. CrossRef PubMed
[25]	Бубеликова Б. Влияние приема алкоголя на состав тела после аэробного максимального теста на беговой дорожке-эргометре. Б.А. диссертация, Карлов университет в Праге, 2015 г.
[26]	Бивер В.Л., Вассерман К., Уипп Б.Дж. Новый метод определения анаэробного порога по газообмену. J Appl Physiol 1986; 60(6): 2020-7. ПабМед
[27]	Адам К. , Клисурас В., Раваццоло М., Ренсон Р., Таксворт В. ЕВРОФИТ: Европейский тест физической подготовки. Рим: Совет Европы, Комитет по развитию спорта, 1988 г.
[28]	Донча С., Уотсон А.В., МакСвини Т., О’Донован Д.Дж. Надежность товаров для физической подготовки Eurofit для мужчин-подростков с умственной отсталостью и без нее. Адаптировать Phys Activ Q 1999; 16: 86-95. Перекрёстная ссылка
[29]	Цигилис Н., Дуда Х., Токмакидис С.П. Ретестовая надежность набора тестов Eurofit, проводимых студентами вузов. Восприятие двигательных навыков 2002; 95 (3 часть 2): 1295-300. CrossRef PubMed
[30]	Бунк В., Стилец М., Моравцова Дж., Матус М. Определение состава тела путем измерения биоимпеданса всего тела у пожилых женщин. Биом Хум Антропол 2003; 21(1-2): 1-5.
[31]	Лаутц Х.У., Сельберг О., Кёрбер Дж., Бюргер М., Мюллер М.Дж. Белково-калорийная недостаточность при циррозе печени. Клин Инвестиг 1992; 70(6): 478-86. CrossRef PubMed
[32]	Кушнер Р.Ф., Шоллер Д.А. Оценка общего количества воды в организме с помощью анализа биоэлектрического импеданса. Ам Дж. Клин Нутр, 1986; 44(3): 417-24. ПабМед
[33]	Деуренберг П., Схоутен Ф.Дж. Потеря общего количества воды в организме и внеклеточной воды оценивается с помощью многочастотного импеданса. Евр Дж Клин Нутр 1992; 46(4): 247-55. ПабМед
[34]	Heyward VH, Wagner DR. Прикладная оценка состава тела. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics 2004.
[35]	Шизгал ХМ. Влияние недоедания на состав тела. Surg Gynecol Obstet 1981; 152(1): 22-6. ПабМед
[36]	Джейкобс Д.О., Робинсон М.К. Состав тела — питание и обмен веществ хирургического пациента. Бостон: Литтл, Браун и компания 1997.
[37]	Мур ФД. Энергия и поддержание клеточной массы тела 1980; 4: 228-60. Перекрёстная ссылка
[38]	Бунк В., Скальска М. Функциональные характеристики фельдшеров. Чешская кинантропология 2012; 16(3): 89-100.
[39]	Эдвардс Д. Справочник по паркуру и фрираннингу: Virgin Books. 2009.
[40]	Борг Г. Введение в шкалу RPE Борга. Публикации Движения 1985.
[41]	Haskell WL, Lee IM, Pate RR, и др. Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых от Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Тираж 2007 г.; 116(9): 1081-93. CrossRef PubMed
[42]	Чунг Л.В., Ричмонд Дж.Б. Здоровье ребенка, питание и физическая активность. Издательство Human Kinetics 1995.
[43]	Брансфорд Д.Р., Хоули Э.Т. Кислородная стоимость бега у тренированных и нетренированных мужчин и женщин. Медицинские науки спорта 1977; 9(1): 41-4. ПабМед
[44]	Морган Д.В., Брансфорд Д.Р., Костилл Д.Л., Дэниелс Дж.Т., Хоули Э.Т., Крахенбул Г.С. Различия в аэробных требованиях к бегу у тренированных и нетренированных людей. Медицинские научные спортивные упражнения 1995 года; 27(3): 404-9. CrossRef PubMed
[45]	Джонсон Р.Э., Куинн Т.Дж., Керцер Р., Вроман Н.Б. Силовые тренировки женщин-бегунов на длинные дистанции: влияние на экономичность бега. J Прочность Cond Res 1997; 11(4): 224-9.
[46]	Мекота К., Ковар Р. UNIFITTEST (6–60). Тесты и нормы двигательной активности и физической подготовленности в юношеском и во взрослом возрасте. Acta Universitatis Palackianae Olomucensis Gymnica 1995; 25(1): 7-108.
[47]	Франкова Е.В. Мониторинг физического развития учащихся 2-х классов средней школы. Кандидат наук. дисс. Масариков университет Брно, 2007. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт