Виды бега и их влияние на здоровье человека реферат по физкультуре: Виды бега и их влияние на организм

Виды бега и их влияние на организм

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ГОРОДА МОСКВЫ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ № 10»

 

 

 

 

 

 

Реферат

                 по дисциплине: «Физическая культура»

на тему: «Виды бега и их влияние на здоровье».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила студентка:Калупина Анна.

Научный руководитель:Потапова Елена Юрьевна.

 

 

2022 г.

ВВЕДЕНИЕ

Бег — одно из самых природных занятий для человека, как в целой истории, так и для каждого человека.

Он уникален своей биомеханикой, поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов. Польза бега заключается в следующем:

Улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков.

Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.

Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа до сна.

Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.

Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму — доступная косметологическая процедура, поскольку влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом. Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно.

Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек. Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

 

 

 

ВИДЫ БЕГА

Существует большое количество видов бега. В спортивной практике он делится в зависимости от длины дистанции.

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины:

спринт (100 м, 200 м и 400 м),

бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м, в том числе бег на 3000 м с препятствиями)

бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м)

барьерный бег (110 м, 400 м) 

эстафетный бег (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м)

Все они проходят на дорожках стадиона.

В оздоровительных целях различают следующие виды бега:

легкий

средний

на месте

босиком

трусцой

для похудения

Легкий – это оздоровительно-укрепляющий вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе. Этот вид еще называют футинг – ходьба в скоростном темпе. Легкий бег, отлично подойдет тучным людям.

Средний – самый распространенный вид бега, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов, а также у пенсионеров. Миллионы людей во всем мире бегают по утрам и вечерам именно таким способом.

Бег на месте – практически ничем не уступает другим видам, им можно заниматься и дома. Его техника элементарна. Вы делаете те же движения что и при обычном беге, только на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения. Руки при этом активно работают назад и вперед, а колени поднимаются вверх или захлестываем голени назад.

Бег босиком приносит удивительно приятные ощущения. Подошвы ног почти так же чувствительны, как и ладони рук. Травяные покровы лугов и песчаные пляжи покажутся мягче шелка и вельвета. Нельзя бегать босиком до тех пор, пока ноги не привыкли к ходьбе босиком и лодыжки достаточно не окрепли. При беге босиком по песку дополнительная работа, которую вы выполняете, отталкиваясь от него, придаст большую силу мышцам ног.

Если вам хочется побегать по берегу водоема, то бегите по кромке прибоя, где песок твердый, спрессованный и в то же время достаточно мягкий. Сухой песок слишком мягок, пятки будут тонуть в нем, и вы можете слишком перетрудить ахилловы сухожилия или подвернуть лодыжку.

Бег трусцой – это бег в очень медленном темпе, приблизительно один км за 6 минут. Этот темп можно посоветовать начинающим бегунам. Опытные бегуны так же используют бег трусцой, но, как правило, во время разминки, восстановительных этапов или реабилитации после травм.

Бег трусцой отличаются от обычного техникой движений, которая направлена на уменьшение нагрузки на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. В нем гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.

Специалисты США научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения.

Бег для похудения – один из самых простых и результативных способов сбросить вес. Убежать от лишних килограммов очень просто. За полчаса легкого бега трусцой сжигается в среднем 300 калорий. Но сжигание жира происходит неравномерно и начинается не сразу, а после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

Бег для похудения нужно практиковать 5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия 40 — 60 минут. Предпочтение необходимо отдавать утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером. Бегайте естественно, так, как вам подсказывает организм.

Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм?

 

ОБЩЕЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела.

Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезен людям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации.

Также доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

 

         КАК СДЕЛАТЬ БЕГ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫМ

Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.

Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок.

Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.

Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.

Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.

Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.

Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1.      http://86.rospotrebnadzor.ru/news/o-polze-bega: О ПОЛЬЗЕ БЕГА

2.     https://урок.рф/library_kids/referat_po_teme_vidi_bega_i_ih_vliyanie_na_zdorov_180113.html: Виды бега и их влияние на здоровье человека

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Содержание:

1. Введение
2. Движение
3. Типы движения
4. Бег
5. Гимнастика и бодибилдинг
6. Заключение
7. Список литературы

Тип работы:	Реферат
Дата добавления:	21.01.2020

• Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
• Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

 

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

 

Введение

Закон коллапса функций следующий: если в течение жизни организма какая-либо функция (орган) не используется, она вымирает, вплоть до исчезновения. Действительно, практика показывает, что, например, полеты в космос, где сила тяжести различна, приводят к тому, что вполне здоровый человек, вернувшись на Землю, не может двигаться полностью, потому что его организм привык к земной гравитации и приспособился к более легким условиям невесомости. То же самое происходит и с человеком, когда он долгое время находится в состоянии иммобилизации. Такой человек должен научиться снова ходить, набираться сил, потому что его мышцы атрофировались от длительного периода бездействия.

Противоположностью вышеописанному закону является закон тренируемости функций, который гласит: если в течение жизни организма регулярно и интенсивно используется какая-либо функция (орган), то она улучшается и укрепляется. Наглядным примером из практики являются упражнения с весами, которые приводят к росту мышц. В работающем органе происходят не только количественные, но и качественные изменения. Поэтому качественные изменения в мышцах выражаются в улучшении их кровоснабжения, питания, дыхания, укреплении ферментативных процессов и так далее. А количественные — в появлении большего количества капилляров, накоплении большего количества гликогена, увеличении белковых структур и так далее.

Движение

Движение является самым мощным стимулятором катаболических процессов в организме, которые в период покоя активизируют биосинтетические — анаболические процессы.

Ребенок никогда бы не вырос во взрослого человека, не сделав огромного количества движений. В целом, в процессе эволюции наш организм создавался максимально приспособленным к движению и мог полноценно существовать только тогда, когда подвергался различным вибрациям, ударам, сжатиям, растяжениям и другим физическим и гравитационным воздействиям.

И это неудивительно, если знать, что наше тело представляет собой огромную по размерам поверхность, заключенную (сжатую) в относительно небольшой объем.
Теперь нам становится понятно, что 35 литров жидкости в нашем организме должны постоянно циркулировать по телу, доставляя все необходимое в клетки и удаляя все лишнее. В свою очередь, «обслуживающий персонал» клеток: печень, легкие, кожа, почки и кишечник, должны быть чистыми и здоровыми, чтобы вовремя удалить токсины усталости.
И вот тут-то и появляются движения: ходьба, бег, физические упражнения и так далее, позволяют жидкостям организма многократно циркулировать. Во время движения мышцы сокращаются, вдавливая жидкость в кровоток, что способствует перемещению венозной крови к сердцу.

Сильно усиливает кровообращение, дыхание окисляется, вымывается и выводит токсины усталости. В результате весь организм человека может функционировать на более высоком уровне — улучшается качество жизни.

Типы движения

Ходьба — это самое простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы самый низкий по сравнению с более напряженными типами движений, и удовольствие от ходьбы не менее приятное. Вы должны ходить энергично, но в соответствии с вашими чувствами.

Достигайте легкого пота и поддерживайте его во время ходьбы. Усиленная циркуляция жидкости и дыхание эффективно выводят из организма токсины усталости и улучшают внеклеточную среду.

Во время ходьбы существует несколько специфических воздействий: от мышечных сокращений до инерционных сил жидкостей, пищи, кала и так далее. При движении по капиллярам венозная кровь теряет почти все давление, возникающее при сердечных сокращениях.

На движение крови по венам эффективно влияет всасывание, возникающее при движении диафрагмы («венозного сердца») во время дыхания. Но этого недостаточно для движения крови вверх против гравитации.

Поэтому природа создала специальные клапаны — карманы — на внутренних поверхностях вен от пальцев до плеч и от пальцев ног до бедра с интервалом около 4 см. Эти клапаны позволяют крови проходить только в одном направлении — вверх, к сердцу. Их 22 в венах ног и 17 в руках.

При каждом сокращении мышц ног или рук, которое происходит во время ходьбы, вены сокращаются от сокращения мышц, а кровь толкается вверх.

Когда мы расслабляемся, кровь отталкивается вниз под действием силы тяжести, но клапаны, карманы, закрываются и удерживают ее от стекания вниз. Так работает мышечный насос, проталкивая кровь к сердцу и помогая второму венозному сердцу — диафрагме.

Роль инерционных сил хорошо иллюстрируется открытием бутылки — пробку можно выбить, ударив дном бутылки о землю. Это также происходит при ходьбе (тем более при беге) с венозной кровью. То же самое инерционное усилие позволяет встряхивать пищу в желудке и кишечнике, желчь в желчном пузыре, предотвращая ее утолщение и выпадение.

Ритмичное давление пищи и фекальных масс на стенки кишечника рефлекторно возбуждает их и вызывает сужение, в результате чего их прогрессирование является нормальным.

Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа — все содержимое брюшной полости дрожит, гремит, смывается кровью и насыщается энергией во время интенсивной ходьбы.

«Токсины усталости» активно выводятся, и после хорошей ходьбы человек чувствует себя здоровым и умиротворенным во всем организме.

Инерционные силы играют огромную роль в массировании межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани.

Никакой массаж не приносит такой же пользы межпозвоночным дискам, как ходьба и бег. Ритмическое сжатие и расслабление позволяет питать ядро пульпоса, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника.

Ведь недостаточная подвижность приводит к тому, что не хватает массажа вышеперечисленных тканей организма. Поэтому они от шлаков и плохого питания постепенно, но верно, деградируют, перестают полноценно выполнять свои функции, сжимаются, сжимаются.

Бег

Рутинный бег оказывает еще большее влияние на тело, чем ходьба. Кровоток значительно увеличивается — отсюда и потребление энергии из окружающей среды; дыхание — отсюда и вывод токсинов, все тело смывается чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе.

При достаточно длительном беге происходит ацидоз дыхательных путей — таким образом, улучшается биосинтез в клетках. Положительный эффект на здоровье увеличивается во много раз.

Влияние бега на эндокринную и нервную систему очевидно. Бег позволяет установить ритмичность работы этих систем. Чтобы придать нагрузку этим системам, необходима длительная циклическая антигравитационная работа.

Для этого идеально подходит длительный неторопливый бег. Большинство кровеносных сосудов в организме расположены вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 кв. мм сечения мышц составляет около 30-80 открытых капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земное притяжение, подпрыгивая и падая вертикально, кровоток в сосудах также «качается», вступает в резонанс с бегом.
Э

то постепенно открывает ранние «спящие» капилляры. Эта микроциркуляция активизирует деятельность эндокринных органов. Поток гормонов увеличивается и теперь способен достигать самых отдаленных клеток и корректировать их работу, координировать деятельность систем. В конце концов, это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более скоординированной и сбалансированной.

Как правило, после длительного перерыва (30 минут и более) возникает ощущение эйфории. Это является результатом усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфина!

Эндорфины вызывают естественное чувство блаженства, оказывают противоболезненное действие и продолжают его в течение 0,5-1 часа после бега.

В процессе бега уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится более мощным и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатываемые во время тренировок, благотворно влияют на работу сердца.

В результате, человеку с редким сердечным ритмом намного легче контролировать свои эмоции, а повышенные порции адреналина не оказывают вредного воздействия на организм, как это происходит у малоподвижных людей.

Благодаря тому, что при длительном ритме работы частота пульса становится 120-130 ударов в минуту, а периферические кровеносные сосуды расширяются, их сопротивление снижается, что приводит к снижению артериального давления. Если же оно низкое, то, наоборот, повышается.

Бег также помогает нормализовать кислотность желудочного сока. Если коротко подытожить лечебный эффект бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотензии, вегетативной дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, остановке митрального клапана, остеохондрозе, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Кроме того, бег тормозит процессы старения, так как активизирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему — повышает защитные силы организма, насыщает организм энергией и прекрасно помогает бороться с избыточным и неконтролируемым приемом пищи.

Гимнастика и бодибилдинг

Современная аэробика — ребенок танцев и гимнастики. Комбинации специально подобранных упражнений помогают сочетать благотворное влияние циклических упражнений на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу.

Влияние музыкального ритма и эмоций делает такие упражнения еще более увлекательными, а тренировки получаются как бы между ними.

Так как упражнения воздействуют на различные группы мышц один за другим, все тело смывается кровью. В этих упражнениях реализуются эффекты промывания организма кровью, инерционные усилия, развитие гибкости, умеренный ацидоз, высокая эмоциональная интенсивность.

Различные упражнения, выполняемые с внешними весами, называются атлетическими. При сильных мышечных нагрузках происходит разрушение протоплазмы клетки, расход внутриклеточных материалов, что в конечном итоге сильно активизирует биосинтетические процессы.

Во время сокращения мышц с достаточно большой силой происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильное увеличение кровотока в работающих мышцах, что позволяет быстро восстановить поврежденные связки и мышцы.

Следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока во время работы с гирями. А мощный кровоток может создаваться изолированно в различных группах мышц, достигая при этом целенаправленного эффекта.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка веса также способствует выработке эндорфина, что подчеркивают многие ведущие бодибилдеры. Недостатком таких тренировок является то, что они обеспечивают малое инерционное усилие, в результате чего не возникает вибрационного воздействия на организм. В целом, это очень мощный инструмент для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и увеличения энергии.

Существует еще один вид спортивных тренировок — произвольное напряжение мышц, которое не приводит к внешним движениям. Это называется статистическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также очень полезны для организма человека и улучшают работу нервно-мышечного организма, в результате чего человек, не имея гипертрофированных мышц, обладает огромной силой.

Заключение

Профилактический эффект тренировки можно объяснить улучшением общего кровообращения жидкостей, нормализацией кислородного режима, подачей в клетки биорегуляторов — гормонов. Все это способствует нормальному течению жизни клеток и тем самым предотвращает возникновение различных заболеваний.

Чтобы не быть больным, чтобы организм хорошо усваивал энергию из окружающей среды и чтобы биосинтез клеток работал хорошо, необходимо много двигаться.

По гипотезе профессора Андриевского, у млекопитающих и человека кровь образуется только при напряженных физических нагрузках. Именно в движении, во время бега, интенсивной работы на свежем воздухе происходят мощные окислительно-восстановительные реакции и формируется сильная, молодая кровь высокого качества.

Список литературы

1. Валеология В.И. Дубровского. Здоровый образ жизни. — МОСКВА: РЕТОРИКА, 2002.
2. Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика. — ЗАО «Вес», 1998.
3. Малахов Г.П. Создание собственной системы совершенствования. — ЗАО «Вес», 1998 СП.
4. Поляков В.А. Здоровый образ жизни. Учебное пособие — Краснодар, 1996.
5. Валеология Тел. Л.З.: Преподавание о здоровье, болезни и выздоровлении. — Москва: ООО «Издательский дом АСТ»; «Астрил», 2002.

Физкультура | Британика

Спортивный зал Христианской ассоциации молодых мужчин (YMCA)

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:

Евгений Сандов

Похожие темы:

виды спорта тело человека нудизм физическая подготовка физическая подготовка

Посмотреть весь связанный контент →

физическая культура , философия, режим или образ жизни, направленные на максимальное физическое развитие с помощью таких средств, как силовые тренировки (сопротивление), диета, аэробная активность, спортивные соревнования и умственная дисциплина. Конкретные преимущества включают улучшение здоровья, внешнего вида, силы, выносливости, гибкости, скорости и общей физической подготовки, а также повышение квалификации в занятиях, связанных со спортом.

Ранняя история

От язычества к религиозному аскетизму

Ранние примеры физической культуры можно найти в записях об упражнениях и поднятии тяжестей времен китайской династии Чжоу (1046–256 гг. до н. э.) и Древнего царства Египта (2575–2130 гг. до н. э.). Но ее реальное начало, как длительной деятельности, восходит к древним грекам. Эпическая поэма Гомера «Илиада » изображает метание диска и подъем камней, а Олимпийские игры, начавшиеся в 776 г. до н. э., включали широкий спектр физических состязаний, применимых как к спорту, так и к войне. Самыми выдающимися воинами были спартанцы Лаконии, которые выдерживали суровую физическую дисциплину, чтобы обеспечить производство лучших физических образцов. Спартанцы, стремившиеся закалить и показать свое тело, также были энтузиастами-нудистами. Однако величайшим греческим спортсменом был Милон из Кротона, который популяризировал прогрессивные тренировки с отягощениями, якобы ежедневно вынашивая теленка с момента его рождения до тех пор, пока он не станет полноразмерным. В конце VI века до н. э. он семь раз выигрывал чемпионаты по борьбе на Пифийских играх и шесть раз на Олимпийских играх. Классическим воплощением физического развития был мифический Геракл (римский Геракл), сын Зевса, чьи трудовые подвиги и несравненное телосложение служили образцом для всех последующих физкультурников. Греческий и особенно афинский идеал здорового духа и здорового тела (часто выражаемый как arete , или «добродетель») культивировалось в гимназиях, где юноши занимались спортом, купались, общались и обсуждали философию. Наконец, греки использовали физическую культуру как форму профилактической медицины и как средство излечения от болезней и слабостей. Гиппократ ( ок. 460–377 гг. до н. э.) считал, что диета и физические упражнения высвободят естественные силы для обеспечения гармоничных функций организма. Физическая культура прочно и навсегда укоренилась в западной цивилизации отчасти благодаря многочисленным скульптурным произведениям, прославляющим тело, оставленным потомкам древними греками. Бронзовая скульптура Геракла, созданная Лисиппом в IV веке до н. э., утеряна, но римская мраморная копия, известная как Farnese Hercules был найден около 1546 г. н.э. и демонстрирует древний идеал физического развития. Идеал физической красоты остался важной нитью в истории движения физической культуры.

Гуманистическая традиция продолжилась у римлян, но с более сложными сооружениями и большим упором на обучение военному делу и гладиаторским боям. Бани заменили спортзалы в качестве мест для общественных упражнений, и философская составляющая ослабла. На последних этапах существования Римской империи, с широким распространением христианства, возобладал духовный (даже аскетический) идеал. Физическая культура была отправлена ​​на свалку языческого прошлого цивилизации. Примерно через тысячу лет после падения Рима (476 г. н. э.) тело, согласно августинской ортодоксальности, отвергалось как греховное. Упражнения, которые больше не использовались для здоровья и фитнеса, были в основном побочным продуктом средневековых боев или тяжелой работы в поместьях и монастырях. Восточные цивилизации — исламская, индуистская, буддистская, даосская, синтоистская — казались еще более поглощенными духовными заботами. Человеческие изображения в произведениях средневековья были абстрактными и потусторонними.

Гуманизм и национальное возрождение

Только в эпоху итальянского Возрождения в западной цивилизации возродился интерес к эстетическому развитию тела. Вдохновленная древними греками и римлянами, эта вера в человека как в «меру всех вещей» была наиболее очевидна в великих произведениях искусства 15 и 16 веков. Рисунки Леонардо да Винчи обнаруживают глубокий интерес к человеческому скелету, органам и мышцам и их физиологическому назначению. Мускулистость скульптур Микеланджело Давид и Моисей и его картина Сотворение Адама раскрывают восхищение великой силой и потенциалом человека. Более поздние научные трактаты Андреаса Везалия и Уильяма Харви использовали работы греческого врача II века Галена Пергамского для продвижения медицинских знаний.

Экстернализацию этого обновленного физического осознания в физические упражнения и занятия фитнесом пришлось отложить до 18 века, хотя даже тогда оно ограничивалось спорадическими событиями в Северной Европе. Самым ранним устойчивым усилием был Philanthropinum, немецкий Гимназия («школа»), основанная Иоганном Базедовым в Дессау в 1774 году. Помимо обучения современным языкам, естественным наукам и профессиональным предметам, она ознаменовала собой подлинное обновление физической культуры с упором на такие виды деятельности, как борьба, бег, верховая езда, фехтование, прыжки с трамплина и танцы. За Базедовым вскоре последовал «дедушка современной гимнастики» Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс, ведущий преподаватель школы филантропов в Шнепфентале, Германия, чей « Gymnastik für die Jugend 9».0030 (1793; «Гимнастика для юношества») пользовалась широким распространением.

После Французской революции новый и отчетливо современный импульс физическим упражнениям был дан националистическим движением пруссака Фридриха Людвига Яна, которого часто называют «отцом современной гимнастики». Этому пробуждению способствовала резкая реакция на поражение Пруссии и других германских государств Наполеоном Бонапартом. Идеи Яна о физическом возрождении дополняли военные реформы, инициированные в Пруссии Августом фон Гнейзенау и Герхардом Иоганном Давидом фон Шарнхорстом, а также романтической концепцией 9-го века Иоганна Готфрида фон Гердера.0029 Volksgeist («национальный характер»). Ян водил молодых людей в экспедиции на свежем воздухе, преподавал гимнастику и художественную гимнастику и внушал любовь к Отечеству и чистоте Volk («людей»), тем самым спровоцировав националистическую традицию, которая просочилась в движение гитлерюгенд. десятилетия спустя. Он изобрел турники и параллельные брусья и спонсировал периодические фестивали физической культуры, которые привлекали до 30 000 энтузиастов. Движение Яна оказало влияние на организацию Burschenschaft («Молодежная ассоциация») и националистических физкультурных клубов, называемых turnvereins, после 1815 года. Хотя он был заключен в тюрьму, а его организация была запрещена реакционными Карловарскими декретами (1819 г. ), идеи Яна вскоре распространились по Европе и Америке.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

В Швеции аналогичные принципы физического восстановления, хотя и с меньшим националистическим рвением, были независимо разработаны Пером Хенриком Лингом, который подчеркивал интеграцию совершенного телесного развития с мускульной красотой. Он изобрел шведскую стенку, балки и коробку.

Занятия, характерные для шотландской культуры, такие как метание трости, метание молота и толкание ядра, наряду с традиционным бегом, борьбой и прыжками, составили Хайлендские игры, которые начались во время романтического подъема 1830-х годов и позже привели к к легкой атлетике.

К середине 19 в. национальные физкультурные движения зарождались также в Англии и Франции. Развитие первого было стимулировано открытиями Чарльза Дарвина, касающимися взаимосвязи между приспособленностью и выживанием. В 1849 году в Национальной военной академии в Вулвиче были проведены первые английские спортивные соревнования. В 1858 году предприимчивый шотландец Арчибальд Макларен открыл хорошо оборудованный спортзал в Оксфордском университете, а в 1860 году подготовил 12 сержантов, которые затем внедрили его режим обучения для британской армии. Еще одним источником вдохновения для британцев было движение мускулистого христианства, примирение западных религиозных доктрин с необходимостью национального физического возрождения. Он был вдохновлен писателем Томасом Хьюзом, историком Томасом Карлайлом и священником Чарльзом Кингсли.

В 1847 году пионер физической культуры и силач Ипполит Триат основал в Париже огромный спортивный зал, где аристократы присоединялись к энергичной молодежи в поисках физической формы. В 1870-х годах физическое воспитание стало основным направлением деятельности французских школ, где обучались батальоны здоровых молодых людей, чтобы отомстить немцам за потерю Эльзаса-Лотарингии. Именно в этой пьянящей националистической атмосфере Эдмон Десбонне, протеже Триата и сторонник шведской гимнастики, прочно утвердил традицию физической культуры во франкоязычном мире. Великий педагог и публицист, он со временем основал сотни гимназий с многотысячными воспитанниками.

Другие зарождавшиеся движения включали «Сокол» («Сокол»), основанный в 1862 г. для содействия национальному пробуждению Чехии, и «Польские соколы» (1867 г.), преследовавшие аналогичные устремления. Такие культурные группы часто спонсировали национальные танцы, песни, языковые возрождения и традиционные спортивные соревнования. Гэльская спортивная ассоциация тесно совпала с ирландским литературным и политическим возрождением в конце 19 века. Повсюду люди, казалось, развивали фитнес-культуру, основанную на их этнической или национальной идентичности.

К этому времени европейские традиции физической культуры укоренялись в Америке, особенно среди американских иммигрантов немецкого происхождения. В 1823 году Джордж Бэнкрофт и Джозеф Когсуэлл основали первую американскую гимназию Round Hill School в Нортгемптоне, штат Массачусетс, и наняли немецкого иммигранта Чарльза Бека для обучения художественной гимнастике. Но настоящим первооткрывателем был Джордж Баркер Уиндшип, выпускник Гарвардской медицинской школы (1857 г.), который включил упражнения с тяжелыми снарядами в режим упражнений, предназначенный для продвижения идеала «Сила — это здоровье». Однако его смерть от обширного инсульта в возрасте 42 лет вряд ли способствовала делу.

Причуды здоровья

Более привлекательными для американцев середины 19-го века были различные методы лечения, лечения и диеты, не связанные с физическими упражнениями, разработанные для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. Натуропатия, включая такие практики, как гидротерапия, электротерапия, лечение травами, питание, массаж и гомеопатия, опиралась на гиппократовское представление о целительной силе природы и способности организма к регенерации. Одним из первых реформаторов здравоохранения был Сильвестр Грэм, пресвитерианский священник, который проповедовал воздержание и выступал за вегетарианскую диету, воздержание от половой жизни и водные процедуры (купание). Он наиболее известен как изобретатель крекеров из цельнозерновой муки. Елена Уайт, сторонница вегетарианства и гидротерапии, была основателем адвентистов седьмого дня, религиозной группы, которая придерживалась натуропатии и утверждала, что у нее лучшее здоровье, чем у населения в целом. Вместе со своим мужем Джеймсом Уайт создала Западный институт реформы здравоохранения; Позже его присвоил Джон Харви Келлогг, эксцентричный врач, основавший первый санаторий в Батл-Крике, штат Мичиган. Правильное питание, регулярные физические упражнения, правильная осанка, свежий воздух, отдых и отказ от «неестественных» сексуальных практик сформировали «идею Батл-Крика». Санаторий Келлогга ежегодно принимал несколько тысяч ищущих здоровья, многие из которых были богатыми и знаменитыми. В 1894 он и его брат Уильям также разработали процесс измельчения готовых к употреблению хлопьев. Вместе с партнером Чарльзом У. Постом и донкихотским диетологом Горацием Флетчером Келлогги привнесли большую осознанность в отношении питания и положили начало индустрии здоровой пищи.

Эти нововведения в области физической культуры были дополнены достижениями на других фронтах, в том числе созданием Союза женщин-христиан за воздержание (1874 г.) и Лиги против салунов (1893 г.), базирующихся в Огайо. В 1866 году Мэри Бейкер Эдди, когда-то страдавшая от слабого здоровья, считала, что пережила физическое возрождение благодаря духовному откровению. Это исцеление с помощью «Божественного разума» привело ее к основанию Христианской науки (1879 г.).) в Бостоне. Гидротерапия, активно практикуемая древними греками и популяризированная римлянами на таких курортах, как Бат в Англии, вновь стала популярной в 19 веке в форме «лечения водой», сначала в домашних версиях, а затем в горных ретритах. и курорты в Нью-Йорке, Западной Вирджинии, Арканзасе и Джорджии. Здесь средний и высший классы могли избежать стрессов городской и промышленной жизни, «принимая [минеральные] воды». Натуризм (или нудизм), зародившийся в 1903 году в Германии, был противоречивым ответвлением того же поиска здоровья и свободы от запретов современной цивилизации. Со временем к телу и даже к сексу будут подходить более открыто.

Спортивные клубы и спорт

Тем временем на передний план выходили более физически сложные подходы к фитнесу, отчасти вызванные массовой эмиграцией немцев после революции 1848 года. Первый американский turnverein (клуб гимнастики) был основан в Цинциннати в 1848 году. в основании первого спортивного клуба Америки в Нью-Йорке в 1868 году. Однако больше всего популяризировала физическую культуру National Police Gazette , которая продавалась 2 225 000 экземпляров еженедельно к 189 г.5. Под редакцией Ричарда К. Фокса он содержал постоянную дозу спортивного азарта, а также статьи о преступлениях, скандалах и сплетнях. Газета Gazette также пробудила страсти рабочего класса, спонсируя чемпионаты мира по всему, от рубки дров до питья воды, и в ней рассказывалось о подвигах кулачного бойца Джона Л. Салливана и подвигах Луи Сира и Кэти Сандвина, признанных сильнейшими людьми в мире. и самая сильная женщина мира соответственно. Фокс фактически изобрел спортивные страницы. Его усилия дополнялись яркими развлечениями Кони-Айленда, которые давали здоровую отдушину многочисленным массам иммигрантов, так же как спа-курорты нравились их социальным слоям. Резвиться на солнечном пляже, участвовать в смелых поездках и восхищаться физическими странностями в интермедиях было волнующим опытом для городских пролетариев. Именно на Кони-Айленде начал свою карьеру знаменитый каскадер Джо Бономо, и именно здесь Уоррен Линкольн Трэвис десятилетиями поднимал самую большую в мире гантель. Нетерпеливые зрители были в восторге от выставок физической культуры в бесчисленных парках развлечений, ярмарках, цирках и эстрадных театрах по всей стране.

Ведущим сторонником «напряженной жизни» был 26-й президент Америки Теодор Рузвельт, который преодолел детские болезни, закалив свое тело верховой ездой, стрельбой, боксом и борьбой. Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) обязана своим существованием озабоченности Рузвельта количеством смертей и серьезных травм на футбольных матчах колледжей. Делая акцент на обучении всех студентов Гарвардского университета, а не только склонных к спорту, Дадли Аллен Сарджент фактически основал дисциплину физического воспитания. Лютер Гулик, ученик Сарджента и приверженец мускулистого христианства, привнес компонент спорта и фитнеса в Христианскую ассоциацию молодых мужчин (YMCA), основанную в 1844 году. В качестве директора Учебной школы YMCA (ныне Спрингфилдский колледж) Гулик заказал помощника. Джеймс Нейсмит разработал игру, которая занимала бы студентов в зимние месяцы, когда в Массачусетсе было слишком холодно, чтобы играть в регби или футбол на сетке. Таким образом, в декабре 189 г.1, Нейсмит изобрел баскетбол. Он стал подходящим дополнением к бейсболу, который уже стал национальным времяпрепровождением с 1860-х годов. Футбол Gridiron был узаконен другим физкультурником, Уолтером Кэмпом, который, помимо впечатляющего успеха в качестве игрока и тренера (1876–1892 гг.) в Йельском университете, был плодовитым писателем и популяризатором этого вида спорта. За многочисленные нововведения в игре и правилах он признан «отцом американского футбола». Он также известен по книге The Daily Dozen (1925), в котором описывался режим упражнений, который он разработал для военно-морских новобранцев во время Первой мировой войны. Эта фраза стала нарицательной и копировалась бесчисленными гуру фитнеса в последующих поколениях.

Женщины и легкая атлетика

Одно из самых больших заблуждений относительно физической культуры в современную эпоху заключалось в том, что она предназначена только для мужчин. Ранние попытки включить европейскую гимнастику в гуманитарное образование были инициированы Кэтрин Бичер, отпрыском семьи из Новой Англии, которая оказала огромное влияние на нравы американцев в XIX веке.век. В школе для девочек, которую она основала в 1823 году в Хартфорде, штат Коннектикут, а затем и в других школах в Огайо, Иллинойсе, Висконсине и Айове, Бичер преподавала «лечение движением» (физкультура) и жизнь на свежем воздухе. Более поздние реформаторы, такие как Дио Льюис, педагог из Бостона, стремились освободить женщин от корсетов и других ограничивающих предметов одежды. Льюис представил систему упражнений на растяжку, в которой использовались резиновые мячи, погремушки, обручи и кольца для развития зрительно-моторной координации. В его «Новой гимнастике» также использовались шесты для расслабления тугоподвижных суставов, деревянные гантели для гибкости, индийские булавы для координации конечностей и чугунная корона для развития мышц шеи и спины. В основе системы Льюиса лежала идеологическая программа защиты прав женщин. Такие колледжи, как Смит, Маунт-Холиок и Худ, лидировали в продвижении студенческого спорта для женщин, хотя и только на очном уровне. Возможно, самым полезным и освобождающим опытом для женщин стало появление безопасного велосипеда в 189-м году.0s, которые также поощряли реформу одежды и большую уверенность в себе.

Несмотря на то, что Gibson Girl, а позже и Flapper, олицетворяли независимый дух новой женщины, пловчиха, водевиль и кинозвезда Аннет Келлерман олицетворяли идеал физической культуры. В 1905 году Келлерман проплыл из Дувра в Рамсгейт, Англия, на расстояние 20 миль (32 км) за 4 часа 28 минут. Она также представила слитный купальный костюм на пляже недалеко от Бостона, штат Массачусетс. Хотя она была арестована за непристойное разоблачение, ее повышение в конце концов освободило женщин от громоздких многослойных одежд, которые носили с 1891 года.0 с. В таких фильмах, как Дочь Нептуна (1914), Дочь богов (1916) и Царица моря (1918), Келлерман продвигал идею о том, что фитнес и физическая активность естественны даже для женщин.

Физическая активность — Physiopedia

Исходный редактор — Анна Лоу

Ведущие участники — Энн Гейтс , Администратор , Мишель Ли , Челси Маклен , Анна Лоу , Kim Jackson , Lucinda hampton , Tarina van der Stockt , Mariam Hashem , WikiSysop , Candace Goh , Shaimaa Eldib , Rucha Gadgil , Jess Bell , Robin Таккетти и Наоми О’Рейли

Содержание

• 1 Определения
  • 1. 1 Физическая активность
  • 1.2 Упражнение
  • 1.3 Отсутствие физической активности
  • 1.4 Малоподвижный образ жизни
• 2 Физическая активность как приоритет общественного здравоохранения
  • 2.1 Ключевые факты о физической активности от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2020 г.)
  • 2.2 Преимущества физической активности
• 3 Глобальная стратегия 
• 4 Рекомендации по физической активности (PAG)
• 5 Физиотерапия и физическая активность
• 6 ресурсов
• 7 связанных страниц физиопедии
• 8 Ссылки

Физическая активность[править | править источник]

Физическая активность (ФА) определяется как любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое требует расхода энергии ^[1] . Он включает в себя физические упражнения, а также другие виды деятельности, которые связаны с движением тела и выполняются как часть игры, работы, активного передвижения, домашних дел и развлекательных мероприятий.

Упражнение[править | источник]

Упражнения — это подкатегория физической активности, которая является запланированной, структурированной, повторяющейся и целенаправленной в том смысле, что улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовки является целью ^[2] .

Отсутствие физической активности[править | править источник]

Физическая пассивность (PI) описывается как отсутствие или очень небольшая физическая активность на работе, дома, в транспорте или в свободное от работы время и несоблюдение рекомендаций по физической активности, которые считаются необходимыми для улучшения здоровья населения (Bull et al 2004). ) ^[3] .

Малоподвижный образ жизни[править | править источник]

Сидячий образ жизни относится к любой активности ходьбы, характеризующейся расходом энергии ≤ 1,5 метаболических эквивалентов и сидячей или лежачей позе. В общем, это означает, что каждый раз, когда человек сидит или лежит, он ведет малоподвижный образ жизни. Обычно малоподвижный образ жизни включает просмотр телевизора, видеоигры, использование компьютера (совместно именуемые «время перед экраном»), вождение автомобиля и чтение 9.0189 [4] . Сидячий образ жизни отличается от отсутствия физической активности. Он считается независимым предиктором метаболического риска даже в тех случаях, когда люди занимаются физической активностью на рекомендуемом уровне. ^[5]

Физическая активность как приоритет общественного здравоохранения[edit | править код]

Известно, что регулярная физическая активность улучшает здоровье и снижает риск хронических заболеваний и смерти. ^{[6] [7]} Отсутствие физической активности оказывает серьезное влияние на здоровье во всем мире ^[8] . 31 процент лиц старше 15 лет считаются физически неактивными. ^[9] От четырех до пяти миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным ^{[10] [1]} . Из смертей, связанных с отсутствием физической активности, 2,6 миллиона приходится на страны с низким и средним уровнем дохода (СНСД). Хотя малоподвижный образ жизни более распространен в странах с высоким и средним уровнем дохода, даже в странах с низким уровнем дохода он входит в десятку основных факторов риска, способствующих смерти.

Ключевые факты о физической активности от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2020 г.)[edit | править код]

1. Физическая активность полезна для сердца, тела и ума.

• Регулярная физическая активность может предотвратить и помочь справиться с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и раком, которые являются причиной почти трех четвертей смертей во всем мире. Физическая активность также может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, а также улучшить мышление, обучение и общее самочувствие.

2. Физическая активность в любом количестве лучше, чем ничего, а чем больше, тем лучше.

• Для здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентную интенсивную активность) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.

3. Учитывается любая физическая активность.

• Физическая активность может быть частью работы, спорта и отдыха или транспорта (ходьба, езда на велосипеде и езда на велосипеде), а также повседневными и домашними делами.

4. Укрепление мышц приносит пользу всем.

• Пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) должны добавлять физические упражнения, которые подчеркивают равновесие и координацию, а также укрепляют мышцы, чтобы помочь предотвратить падения и улучшить здоровье.

5. Слишком малоподвижный образ жизни может быть вреден для здоровья.

• Может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа. Ограничение малоподвижного образа жизни и физическая активность полезны для здоровья.

6. Повышение физической активности и сокращение малоподвижного образа жизни могут принести пользу всем, в том числе беременным и женщинам в послеродовом периоде, а также людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью ^[10]

Преимущества физической активности[edit | править источник]

Преимущества физической активности имеют далеко идущие последствия и охватывают как профилактику, так и лечение долгосрочных заболеваний. Британский кардиологический фонд ^[11] опубликовал документ, в котором обобщаются исследования, поддерживающие использование физической активности для:

• Профилактика заболеваний и сокращение числа людей, умирающих преждевременно
• Улучшить психическое здоровье, качество жизни и самочувствие
• Отсрочить потребность в уходе у пожилых людей (65+ лет)
• Сокращение неравенства в отношении здоровья и улучшение более широких факторов, влияющих на здоровье и благополучие

Физическая активность помогает предотвратить многие основные неинфекционные заболевания (НИЗ). Физически активные дети и подростки имеют больше шансов стать здоровым взрослым. Наряду с другими распространенными факторами риска, такими как гипертония, употребление табака и нездоровое питание, отсутствие физической активности является важным фактором роста НИЗ, которые в настоящее время убивают больше людей во всем мире, чем все другие причины вместе взятые. Физическая активность также улучшает концентрацию, самооценку и успеваемость в школе ^[12] .

Признавая наличие уникальной возможности для разработки и реализации эффективной стратегии существенного снижения смертности и бремени болезней во всем мире путем улучшения рациона питания и поощрения физической активности, ВОЗ в мае 2004 г. приняла «Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью». «.

Глобальная стратегия преследует 4 основные цели:

1. Снизить факторы риска хронических заболеваний, возникающих в результате нездорового питания и отсутствия физической активности, посредством действий общественного здравоохранения.
2. Повышение осведомленности и понимания влияния диеты и физической активности на здоровье и положительного влияния профилактических вмешательств.
3. Разработать, укрепить и внедрить глобальную, региональную и национальную политику и планы действий по улучшению рациона питания и повышению физической активности, которые носят устойчивый, комплексный характер и активно вовлекают все сектора.
4. Следите за наукой и продвигайте исследования в области диеты и физической активности.
   

С момента выпуска этого документа в 2004 г. ВОЗ продолжает усердно работать над разработкой стратегий и реалистичных целей во всем мире для улучшения здоровья населения. ВОЗ признала, что на НИЗ приходится большой процент преждевременных смертей, поэтому в 2012 году все страны взяли на себя обязательство добиться к 2025 году снижения преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний (НИЗ) на 25 % (цель 25×25).Альянс по НИЗ — Обратный отсчет 25×25.

По оценкам стран, для достижения этих целевых показателей устранение шести факторов риска развития НИЗ поможет снизить преждевременную смертность в результате НИЗ. Шесть факторов риска:

1. Употребление табака
2. Употребление алкоголя
3. Потребление соли
4. Ожирение
5. Гипертония
6. Уровень глюкозы

Статья из Lancet о шести факторах риска.

ВОЗ выпустила Доклад о состоянии глобального здравоохранения в 2014 г. ^[13] , который включал 9 глобальных целей для продолжения попыток решить проблему НИЗ; в этом документе это включало мишень 25×25. Вот другие цели:

1. Относительное снижение на 25% общей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета или хронических респираторных заболеваний
2. Относительное сокращение вредного употребления алкоголя не менее чем на 10%, в зависимости от ситуации, в национальном контексте
3. Относительное снижение распространенности недостаточной физической активности на 10%
4. Относительное снижение среднего потребления соли/натрия населением на 30%
5. Относительное снижение распространенности употребления табака в настоящее время на 30%
6. Относительное снижение распространенности повышенного артериального давления на 25% или сдерживание распространенности повышенного артериального давления в соответствии с национальными условиями
7. Остановить рост заболеваемости диабетом и ожирением
8. Не менее 50 % людей, имеющих право на участие в программе, получают лекарственную терапию и консультации (включая гликемический контроль) для предотвращения сердечных приступов и инсультов
9. Наличие 80 % доступных базовых технологий и основных лекарственных средств, включая генерики, необходимых для лечения основных неинфекционных заболеваний как в государственных, так и в частных учреждениях

В 2018 г. ВОЗ запустила новый глобальный план действий ВОЗ по пропаганде физической активности (GAPPA). . Этот план отвечает на запросы стран относительно обновленных руководств и рамок эффективных и осуществимых политических действий по повышению физической активности на всех уровнях. Он также отвечает на запросы о глобальном лидерстве и усилении региональной и национальной координации, а также на потребность в реагировании всего общества для достижения смены парадигмы как в поддержке, так и в оценке всех людей, которые регулярно активны, в соответствии со способностями и на протяжении всей жизни. . План действий был разработан в ходе всемирного процесса консультаций с участием правительств и основных заинтересованных сторон в различных секторах, включая здравоохранение, спорт, транспорт, городское проектирование, гражданское общество, научные круги и частный сектор.

• При желании прочтите документ GAPPA здесь

Рекомендации по физической активности (PAG)[edit | править источник]

ВОЗ разработала «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья» ^[14] с общей целью предоставить лицам, определяющим политику на национальном и региональном уровнях, руководство по взаимосвязи доза-реакция между частотой, продолжительностью , интенсивность, тип и общее количество физической активности, необходимой для профилактики НИЗ.

ВОЗ в Европе также рекомендует, чтобы регулярная физическая активность на протяжении всей жизни позволяла людям жить лучше и дольше. Эта инфографика обобщает возможности «подхода на протяжении всей жизни» к тому, чтобы сделать физическую активность частью повседневной жизни: для наций, сообществ, отдельных лиц и особенно для пациентов с хроническими заболеваниями.

• Руководство по физической активности Великобритании.
• Канадские рекомендации по физической активности (младшие классы 0–4 года)
• Канадские рекомендации по физической активности (дети и молодежь в возрасте 5–17 лет)
• Краткое изложение канадских рекомендаций по физической активности (для взрослых 18–64 лет).
• Краткое изложение канадских рекомендаций по физической активности (пожилые люди старше 65 лет)
  

Физиотерапия и физическая активность[edit | править источник]

Физиотерапевты всегда были тесно связаны с физическими упражнениями, эта профессия была основана на работе лечебных гимнастов, и эта профессия имеет богатую историю назначения реабилитационных упражнений. Несмотря на это, литература по физиотерапии как стимуляторам физической активности скудна.

Глобальный кризис недостаточной физической активности и эпидемия заболеваний, связанных с образом жизни (неинфекционные заболевания или НИЗ), вызвали острую необходимость опираться на нашу богатую историю назначения физических упражнений и разрабатывать наши подходы к назначению ФА. Создание более активного населения требует совместного мышления и действий многих заинтересованных сторон; физиотерапевты должны активно взаимодействовать с отдельными людьми и сообществами.

Физиотерапевты могут многое предложить: доступ к людям, живущим с хроническими заболеваниями, повторные консультации, тренажерные залы, доверие пациентов, травмы или болезни часто создают «моменты для обучения», экспертные знания и навыки изменения поведения, и это лишь некоторые из них.

В Соединенном Королевстве все медицинские работники имеют возможность проводить краткосрочные мероприятия по повышению физической активности в рамках индивидуального ухода и охраны здоровья населения, особенно на уровне первичной медико-санитарной помощи. Все организации здравоохранения Великобритании также обязаны поддерживать медицинских работников, чтобы они учитывали каждый контакт (MECC) в связи с физической активностью. Эти рекомендации возлагают на физиотерапевтов (и всех других специалистов в области здравоохранения и социальной помощи) задачу, позволяющую воплотить в жизнь цель ВОЗ по сокращению бездействия на 10 % к 2025 году.

• Всемирная организация здравоохранения: Глобальный отчет о состоянии физической активности за 2022 год
• Verhagen (2008) Роль физиотерапевта в пропаганде физической активности
• Aweto (2013) Знания, отношение и практика физиотерапевтов в отношении пропаганды физически активного образа жизни при ведении пациентов.
• Holm et al (2015) Влияет ли амбулаторная физиотерапия с целью улучшения физической формы, связанной со здоровьем, на уровень физической активности у пациентов с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата?
• Mulligan (2011) Поощрение физической активности людей с неврологической инвалидностью: взгляды и опыт физиотерапевтов.
• Shirley et al (2010) Продвижение физической активности в условиях физиотерапии: взгляды практикующих врачей и студентов

• Физическая активность в долгосрочных условиях MSK
• Краткие интервенции для PA
• Барьеры для физической активности

1. ↑ ^{1,0 1,1} Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность. Доступно по адресу: http://www.who.int/topics/physical_activity/en/ [по состоянию на 20 мая 2016 г.]
2. ↑ Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Отчеты общественного здравоохранения. 1985 март; 100 (2): 126.
3. ↑ Ким Дж., Танабэ К., Йокояма Н., Земпо Х., Куно С. Объективно измеренная активность света и малоподвижный образ жизни независимо связаны с метаболическим синдромом: поперечное исследование взрослых японцев. Международный журнал поведенческого питания и физической активности. 2013 дек;10(1):30.
4. ↑ Гонсалес К., Фуэнтес Х., Маркес Х.Л. Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни и хронические заболевания. Корейский журнал семейной медицины. 2017 1 мая; 38 (3): 111-5.
5. ↑ Панахи С., Тремблей А. Сидячий образ жизни и здоровье: малоподвижный образ жизни больше, чем просто отсутствие физической активности? Фронт общественного здравоохранения. 2018;6:258.
6. ↑ Lacombe J, Armstrong MEG, Wright FL, Foster C. Влияние физической активности и дополнительного поведенческого фактора риска на сердечно-сосудистые заболевания, рак и смертность от всех причин: систематический обзор. BMC Общественное здравоохранение . 2019;19(1):900.
7. ↑ Гатольд Р., Стивенс Г.А., Райли Л.М., Булл ФК. Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 популяционных опросов с участием 1,9 млн человек. Ланцет. Глобальное здоровье. 2018;6(10):e1077-e1086.
8. ↑ Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT, Рабочая группа Lancet, посвященная физической активности. Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни. Ланцет. 2012 27 июля; 380 (9)838):219-29.
9. ↑ Hall G, Laddu DR, Phillips SA, Lavie CJ, Arena R. История о двух пандемиях: как COVID-19 и глобальные тенденции малоподвижного образа жизни и малоподвижного образа жизни повлияют друг на друга? [опубликовано в Интернете до печати, 8 апреля 2020 г.]. Prog Cardiovasc Dis . 2020;S0033-0620(20)30077-3.
10. ↑ ^{10.0 10.1} Рекомендации ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни: краткий обзор. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020 г. Доступно по адресу: https://www.who.int/publications/i/item/9.789240014886 (последний доступ 3.12.2020)
11. ↑ Национальный центр физической активности и здоровья British Heart Foundation. Обоснование физической активности. Доступно по адресу: http://www.bhfactive.org.uk/resources-and-publications-item/40/419/index.