ПОЛУЧИТЕ СВОЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Не тратьте деньги на добавки, которые не работают! Используйте это БЕСПЛАТНОЕ руководство по добавкам, чтобы узнать, что действительно работает для достижения ваших целей.

Более 3 миллионов участников выбрали V Shred для трансформации своего тела. Узнайте некоторые из их историй, изменивших жизнь!

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

УВЕЛИЧЬТЕ ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ С ПОМОЩЬЮ
ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СОЗДАННОЙ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА И МЕТАБОЛИЗМА

Забудьте о догадках и получите РЕАЛЬНЫЕ результаты всего за несколько недель! Наши сертифицированные тренеры V Shred могут составить план, разработанный с учетом вашего типа телосложения, метаболизма, образа жизни и целей.

Нажмите, чтобы играть

Нажмите, чтобы играть

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ДИЕТЫ И ТРЕНИРОВОК ДОСТУПНЫ ДЛЯ:

ВКЛЮЧЕНО В ВАШУ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ:

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Все упражнения, которые работают для вашего типа телосложения. ..и получите серьезные РЕЗУЛЬТАТЫ!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Лучшие продукты для сжигания жира и набора мышечной массы, разработанные с учетом вашего типа телосложения и метаболизма.

ПОДДЕРЖКА 24/7

НЕОГРАНИЧЕННАЯ поддержка по электронной почте и текстовым сообщениям с вашим собственным тренером

ЛЮДИ ТАКЖЕ, КАК ВЫ, ВИДЕЛИ ДРАМАТИЧЕСКИЕ
ИЗМЕНЕНИЯ СВОИМИ ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ ПЛАНАМИ

Джаррод

«У ВАС ПОЛУЧИТСЯ ЭТА ПОДДЕРЖКА…
И это просто прекрасно, когда ты отправляешься в такое путешествие.”

ШАРЛОТТА

«В ОБЩЕМ УРОВНЕ МОЕЙ ЭНЕРГИИ ПОВЫШЕНО…
Я чувствую себя прекрасно. Я думаю, что выгляжу отлично. У меня есть
личной уверенности».

КРИС

«90 ДНЕЙ, И Я ПОТЕРЯЛ 40 ФУНТОВ…
Итак, я начинаю наращивать большие руки и чистую массу и смотреть, что произойдет, поскольку у меня такие хорошие результаты».

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов.Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ…

3 гормона, убивающие ваш метаболизм
PLUS: быстрый и простой способ сбросить все 3

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИРА, РАЗВЛЕКАЯСЬ… ВСЕ
ИЗ УДОБСТВА ВАШЕГО ДОМА

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

20 МИНУТ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ
ПЫЛАЕТ ДО 48 ПОЛНЫХ ЧАСОВ…

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

СПЕЦИАЛЬНО ПОДБЕРИТЕ ДИЕТУ И ТРЕНИРОВКИ
, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

СТАНЬТЕ ЧЛЕНОМ НАШЕГО БЫСТРО РАЗВИВАЮЩЕГОСЯ ФИТНЕС-СООБЩЕСТВА! ПОЛУЧИТЕ ПРОПУСК ПОЛНОГО ДОСТУПА КО ВСЕМ НАШИМ ЦИФРОВЫМ ПРОГРАММАМ, ЕЖЕМЕСЯЧНЫМ ПЛАНАМ ПИТАНИЯ, БАЗАМ РЕЦЕПТОВ И ДРУГОМУ!

ЧЛЕНСТВО ИМЕЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА

Ваше членство в университете V Shred включает НЕОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к:

Ваше членство в университете V Shred включает НЕОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к:

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О
ВШРЕД УНИВЕРСИТЕТ ➔

Наши программы работают безотказно. Наши программы принесли невероятные результаты сотням тысяч мужчин и женщин по всему миру. И мы абсолютно уверены, что вы также получите потрясающие результаты.

Вот почему все наши программы защищены 30-дневной гарантией 100% возврата денег. Потому что мы ЗНАЕМ, что как только вы начнете следовать этим замечательным программам, вы увидите невероятные результаты!

У ВШРЕД БОЛЕЕ

Узнайте, почему тысячи людей выбирают V Shred для трансформации своей физической формы!

С VSU вы будете получать совершенно новую тренировку, которую сможете выполнять в тренажерном зале или дома каждый месяц.

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

ОЧЕНЬ ХОРОШО, ПОНЯТНО И ПОЛЕЗНО

Натали П. | Проверенный покупатель

Программа очень хорошая, понятная и полезная для тех, кто еще не привык к фитнесу или, может быть, даже для тех, кто уже немного.Он предлагает простые в использовании тренировки с недельным планом, помогает понять, как управлять своей диетой, но с различными вариантами, и закрытую группу поддержки Facebook, которая помогает ответить на любые ваши вопросы или сомнения.

АБСОЛЮТНО ЛЮБЛЮ ЭТУ ПРОГРАММУ

Стейси Р. | Проверенный покупатель

V Shred изменил правила игры! Я очень люблю эту программу. За ним легко следить, тренировки короткие, но очень эффективные. Я продолжаю видеть прогресс, намного превосходящий мои ожидания.Если эта программа не работает для вас, вы не работаете по программе!

ПРЕВОСХОДИЛ МОИ ОЖИДАНИЯ БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ

Кэролайн | Проверенный покупатель

Я наткнулась на 90-дневную программу диеты и упражнений и подумала, что стоит попробовать. Что ж, это превзошло все мои ожидания. Удивительно, как хорошо, когда ты придерживаешься чего-то, это работает. Я никогда раньше не делал ничего подобного. В итоге я похудела больше, чем думала.

ПРОСТОТА ИНТЕГРАЦИИ В ЗАНЯТЫЙ ГРАФИК

Роза М.| Проверенный покупатель

Планы еды с Настоящей едой, и это действительно работает. Короткие, но интенсивные упражнения, которые действительно улучшают вашу физическую форму и легко интегрируются в плотный график. Замечательные тренеры, которые идут с вами по пути и действительно готовы дать вам дополнительный импульс в те моменты (они есть у всех нас!), Когда мотивация и дисциплина взяли выходной. Оно работает. Просто верно следуйте ему, и вы достигнете своих целей.

ЛУЧШЕЕ, ЧТО Я КОГДА-ЛИБО МОГЛА НАЙТИ!

Джоди Х.| Проверенный покупатель

Экстремальная программа для сжигания жира требует усилий, но это лучшее, что я когда-либо могла найти! Тренировки были простыми, организованными и реалистичными в то время, когда я была женой, мамой и профессионалом. Теперь люди смотрят на меня и удивленно говорят: «У тебя четверо детей!?» Да, да! Спасибо Vshred за изменение жизни этой мамы!

ЕДИНСТВЕННЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК, НА КОТОРОМ Я ЗАСЛУШАЛСЯ

Ханна | Проверенный покупатель

Пока это единственный режим тренировок, которого я придерживаюсь.Упражнения быстрые, эффективные и по делу! У меня нет интереса тренироваться по часу каждый день, и это было прекрасно.

СОВЕРШЕННО РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ!

Элизабет С. | Проверенный покупатель

Работаю с Вшред более 2,5 лет и очень впечатлен! Тренеры, индивидуальные планы питания и тренировки значительно упростили процесс похудения. Я абсолютно рекомендую всем!

МОЙ ОПЫТ РАБОТЫ С VSHRED БЫЛ УДИВИТЕЛЬНЫМ

Томми С.| Проверенный покупатель

Итак, мой опыт работы с VSHRED был потрясающим. Захария, мой тренер, сделал это лучшим опытом, о котором я когда-либо могла мечтать. Когда я только начинал, я был скептиком и не верил, что употребление большего количества пищи может дать мне тело, которое я хотел. Ну, это еще не все, Зек показал мне гораздо больше.

МИРОВОЙ УРОВЕНЬ
ТРЕНИРОВКИ
ПРОГРАММЫ
ГАРАНТИРОВАННО
ПОМОЧЬ
ВАМ
ДОСТИЖЕНИЕ
ВАШИХ
ФИТНЕСА
ЦЕЛЕЙ.

4-недельный план тренировок с ходьбой в помещении для похудения

Если вы хотите похудеть, сочетание кардио с силовыми тренировками эффективно и рекомендуется тренерами.А ходьба — одна из лучших форм кардио, которую вы можете использовать для похудения, потому что она малоэффективна и ее легко выполнять в любом месте — даже в помещении! Персональный тренер и кинезиолог, сертифицированный Canfitpro, Джоанна София (growwithjo на YouTube) не понаслышке знает, что ходьба помогает сбросить вес, поскольку она помогла ей сбросить 50 фунтов после беременности. Она разработала этот четырехнедельный план тренировок для ходьбы и силовых тренировок в помещении, чтобы помочь вам.

Большинство тренировок в этом четырехнедельном плане тренировок не требуют оборудования, за исключением одного, для которого рекомендуются легкие гантели, если они у вас есть.«Я твердо верю, что вы можете получить хорошую тренировку даже с собственным весом, если вы готовы немного раздвинуть свои пределы», — сказала София. Так что возьмите коврик, бутылку с водой и полотенце, чтобы не вспотеть!

София сказала, что цель этого плана — помочь вам понять, что вам не нужно часами тренироваться в спортзале, чтобы увидеть результаты. Те, кто участвует в этом испытании, могут терять от одного до двух фунтов в неделю, что является здоровой суммой для устойчивого плана по снижению веса, но каждый организм индивидуален.Имейте в виду, что фитнес — это только одна часть головоломки по снижению веса. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами и другими богатыми питательными веществами продуктами, ограниченное количество обработанных пищевых продуктов и умеренный дефицит калорий, необходимы для снижения веса. Ваше психическое здоровье также важно, поэтому обязательно снижайте уровень стресса, высыпайтесь и находите время в своей жизни для людей и вещей, которые приносят вам радость.

«Не стоит недооценивать ходьбу как форму кардио и упражнения с собственным весом как форму силы», — сказала София.Иногда вам просто нужно вернуться к основам, чтобы избавиться от этого блока разума, когда вы хотите начать фитнес-программу или даже продолжить ту, которая вам, возможно, не нравилась. Эти базовые упражнения помогут вам далеко продвинуться, если вы готовы уделять им от 20 до 40 минут в день. Ежедневные тренировки в этом задании — это лишь крошечная часть вашего дня, но они могут полностью изменить ваше самочувствие в течение остального дня. София сказала: «Сделай это для себя! Ты это заслужил!»

4-недельный план тренировок в помещении и силовых тренировок для похудения

Необходимое оборудование: пара легких гантелей (дополнительно)

Направления: Прокрутите страницу, чтобы найти каждое видео с ежедневными тренировками, размещенное под этой диаграммой. Каждую неделю проводится четыре тренировки по ходьбе в помещении, две силовые тренировки и один день отдыха. Не стесняйтесь корректировать план в соответствии с вашим графиком. Это двухнедельный план, поэтому вы можете повторить его дважды, чтобы получить четырехнедельный план.

Бег, чтобы похудеть, набрать вес или сохранить вес: вот что вам нужно знать физиолог Саманта Хеллер, М.S., RDN, адъюнкт-профессор питания и здоровья в Университете Бриджпорта и старший клинический диетолог в NYU Langone Health. «Нет ничего плохого в том, чтобы выходить за дверь и регулярно заниматься спортом», — говорит она SELF.

Помимо пользы для здоровья, бег может быть просто развлечением. В конце концов, любой бегун может подтвердить чувство свободы и волнения, которые вы испытываете, когда действительно достигаете успеха. Поэтому постарайтесь не позволять дискуссиям о том, является ли бег «хорошим» или «плохим» для вашего веса, замедлять вас.

Теперь давайте углубимся в науку.

Вот почему некоторые люди могут похудеть благодаря бегу.

Это может происходить по-разному, но каждый из них в значительной степени сводится к потреблению калорий по сравнению с их расходом. Институт медицины образа жизни при Гарвардской медицинской школе, сообщает SELF. (Помните, что это не вся история, когда дело доходит до веса, но это большая его часть.)

Если занятия бегом повышают общую физическую активность человека, и он не вносит никаких других изменений в свой рацион питания, то он может начать терять вес, расходуя больше калорий, чем потребляет. можно похудеть от сочетания бега и других одновременных изменений. «Часто вы видите, что люди сочетают какое-то положительное поведение для здоровья с [бегом]», — говорит доктор Поедник. Например, тот, кто влюбился в бег, может начать больше спать, пить меньше алкоголя и больше воды и налегать на продукты, богатые питательными веществами, чтобы иметь достаточно энергии для погони за эндорфинами.Все эти факторы могут сочетаться таким образом, что это приводит к потере веса, по крайней мере, при сохранении такого поведения.

Большая часть этой потери веса будет происходить за счет жировой ткани (известной также как телесный жир), но часть ее может также происходить за счет мышечной массы (также известной как мышечная ткань). Один из способов удержать эту мышечную массу во время любого нового плана тренировок — убедиться, что вы получаете достаточно белка, «чтобы у вашего тела были строительные блоки для восстановления мышечной ткани, которую вы естественным образом разрушаете во время упражнений», — говорит доктор.Поедник говорит. Другая стратегия заключается в том, чтобы добавить в свой план тренировок некоторые упражнения с отягощениями, что является отличным способом сохранить или нарастить мышечную массу.

Вот почему некоторые люди могут набирать или поддерживать вес благодаря бегу.

Как и в предыдущем случае, многое сводится к потреблению калорий и их расходу.

Исследование 2019 года, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди часто увеличивают потребление калорий во время физических упражнений. Конечно, нередко начинать план бега и понимать, что вы внезапно чувствуете себя голоднее, чем обычно.И, более того, в этом нет абсолютно ничего плохого, даже несмотря на то, что прибавка в весе, как правило, демонизируется. Телу нужно топливо, особенно для интенсивных упражнений!

Похудеть с помощью видео тренировок Fitness Blender — 8-недельная программа похудения

     Благодаря нашим ободряющим и поддерживающим зрителям, у нас теперь есть более 140 бесплатных полнометражных видеороликов с тренировками, и мы не планируем замедлять выпуск более креативных и эффективных видеороликов для наших зрителей.

8-недельная программа похудения Fitness Blender для быстрого похудения и повышения тонуса
*Каждый этап этой программы является самостоятельным планом и может выполняться в любом порядке

     Хотя наличие большого количества бесплатных видеороликов с тренировками — это здорово, может быть немного страшно знать, с чего начать и как эффективно комбинировать упражнения для достижения быстрых результатов, особенно если вы новичок в тренировках.

     Имея это в виду, мы методично объединили лучшие видео наших тренировок, чтобы облегчить потерю веса и сжигание жира в этой недорогой электронной книге.Вместо того, чтобы случайным образом выбирать новую рутину для выполнения каждый день, у вас будет продуманный и определенный план, которому вы будете следовать. Каждая копейка выручки идет обратно на финансирование большего количества бесплатных видеороликов с тренировками для наших зрителей.

     Эта сложная программа предназначена для сжигания жира и быстрого изменения состава тела. Наша программа идеально подходит как для новичков, которые хотят совершенствоваться, так и для продвинутых/опытных людей, которые хотят бросить вызов своим собственным границам и продвинуться еще дальше в своем уровне физической подготовки.

     Каждый день вы будете получать оценку сожженных калорий для комбинации видео тренировок, которые вам назначены, а также краткое представление о том, когда и почему вы выполняете каждый отдельный вид тренировок. Эта программа также включает в себя краткий, но полезный раздел «Советы по питанию для более быстрых результатов».

     Если вы будете усердно следовать этой программе и придерживаться здорового питания, вы сможете сбросить 16–24 фунта всего за два месяца. Снижение веса весов — не единственная причина для участия в этой программе.

Вот лишь некоторые изменения, которые вы можете ожидать:
-Снижение процентного содержания жира в организме
-Повышение тонуса и четкости тела
-Увеличение мышечной массы
-Увеличенный метаболизм
— Увеличение выносливости, силы, гибкости и баланса
-Больше энергии
-Улучшение настроения
-Лучший сон

     Мы включили несколько программных бонусов, чтобы вам было интересно, ваш мозг оставался в игре, а мышление было здоровым.Помимо индивидуальных процедур, которым нужно следовать, каждый день 8-недельной программы включает в себя ежедневное испытание здоровья, девиз «Двигайся» и опцию «Дополнительное сжигание кредитов», чтобы помочь вам получить результаты еще быстрее.

     С интенсивной комбинацией кардио, высокоинтенсивных интервальных тренировок, функциональных силовых тренировок, пилатеса, плиометрики и тренировок на гибкость вам будет сложно пройти всю эту программу, не заметив значительных изменений в своем теле, весе и общем состоянии здоровья.

     Люди, которые использовали наши программы в прошлом, видели радикальные изменения тела, включая потерю дюймов, фунтов и процентного содержания жира в организме, а также прибавку энергии, силы, выносливости и гибкости.

Как всегда, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы тренировок.

Через восемь недель вы будете жалеть, что не начали сегодня. Примите меры и начните СЕЙЧАС!

**Обратите внимание: поскольку нас всего двое, которые делают все, что вы видите в Fitness Blender, мы не всегда можем ответить на каждый вопрос. В электронной книге есть обширный раздел вопросов и ответов, который должен быть очень полезным, и мы надеемся, что вы понимаете, что, поскольку мы делаем все бесплатно и хотим, чтобы так было для всех, мы не можем нанять больше помощников! Мы делаем все возможное, но для нас почти невозможно ответить на отдельные вопросы.

     Если у вас возникли проблемы с поиском места загрузки электронной книги от LuLu (по ссылке выше), обратитесь в их службу поддержки клиентов или отправьте подтверждение покупки/квитанции по электронной почте, используя ссылку «Свяжитесь с нами», и мы свяжемся с вами. копию как можно скорее.

     Мы рассматриваем возможность разработки подробного плана/программы интенсивного питания – следите за этим в будущем. Какие еще программы вы бы хотели, чтобы мы разработали? Войдите и выскажитесь ниже.

Более 400 видеороликов экспертов с практическими инструкциями

Эта бесплатная библиотека упражнений от Precision Nutrition содержит мужские и женские версии более 400 видеороликов с упражнениями.

Он предназначен для персональных тренеров и силовых тренеров, которые проводят удаленные или онлайн-тренировки. Но он также доступен бесплатно для всех, кому это может быть полезно.

Каждое видео с упражнениями снимается с разных ракурсов и содержит указатели производительности с помощью звукового сопровождения и текстовых наложений.

Кроме того, в каждом видео показаны распространенные недостатки движений, которых следует избегать на каждом этапе упражнения.

И все это организовано в электронную таблицу с возможностью поиска и фильтрации, которая позволяет копировать и вставлять ссылки на видео — и сопровождающие текстовые подсказки к упражнениям — прямо в ваш собственный материал.

Персональные тренеры и силовые тренеры могут использовать эту библиотеку видеоупражнений по адресу:

• Включите высококачественные демонстрации упражнений в свои программы тренировок — без поиска в Интернете или создания собственных видеороликов
• Отправляйте клиентам быстрые и надежные ссылки на любые упражнения у них могут возникнуть вопросы по
• Предоставлять клиентам прогрессии, регрессии или модификации для популярных упражнений

И абсолютно любой может использовать эту видеотеку PN для экспертных инструкций по безопасному выполнению сотен упражнений.
В качестве бонуса мы также включили 14-дневную программу тренировок дома , чтобы показать, как мы используем эти движения в наших программах точного питания. Не стесняйтесь загружать его для себя или делиться им со своими друзьями, членами семьи или клиентами.

Продолжайте читать, чтобы получить максимальную отдачу от этой библиотеки видеоупражнений. Но если вы готовы сразу перейти к ресурсам, вы можете щелкнуть ссылки ниже.

Загрузить более 400 видео-упражнений от Precision Nutrition

Скачать 14-дневную программу тренировок дома

Как пользоваться этой библиотекой видеоупражнений

Упражнения в этой видеотеке сгруппированы в загружаемой электронной таблице двумя разными способами:

1.По схеме движения. Вы можете искать любое упражнение по категории. Например, если вы ищете регрессию или прогрессию для кубкового приседания, вы можете просмотреть другие движения схемы приседаний, чтобы найти варианты приседаний с собственным весом, гантелями и штангой.

2. По фамилии, по алфавиту. Мы также включили алфавитный список всех упражнений в видеотеке. Кроме того, вы всегда можете выполнить простой поиск по ключевым словам в электронной таблице, чтобы найти нужное упражнение.

Более 90 232 150 000 90 233 специалистов в области здоровья и фитнеса сертифицированы

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по питанию

Получите более глубокое представление о питании, полномочия для его обучения и возможность превратить эти знания в успешную практику коучинга.

Принципы упражнений для онлайн-коучинга

Возможно, у вас уже есть эффективная система выбора правильных упражнений для ваших онлайн-клиентов.Но если нет, примите во внимание следующий совет.

При выборе упражнений для онлайн или удаленных клиентов важно учитывать следующее:

Упражнения, которые вы регулярно прописываете очным клиентам, могут не подходить для ваших онлайн-клиентов.

Причина: по сравнению с личным коучингом ваше понимание двигательных навыков ваших клиентов — и ваша способность улучшать эти навыки с помощью коучинга — могут значительно различаться в зависимости от континуума.

Например, у вас может быть ряд онлайн-клиентов, в том числе:

А.Люди, с которыми вы и работаете лично.

• Вы знаете, как хорошо они двигаются и в каких движениях они искусны.
• Вы знаете, как хорошо они следят за качеством своих движений.
• Вы же знаете, как хорошо они себя держат.

B. Люди, которых вы никогда не встречали лично … но вы провели тщательную онлайн-оценку перемещений и познакомились с ними.

• Вы хорошо понимаете их физические возможности.
• Они регулярно отправляют вам видео с движениями для обратной связи.
• Во время тренировок они уделяют большое внимание своей форме.

C. Люди, которых вы плохо знаете … и с которыми редко переписываетесь.

• В основном вы отправляете им материалы для тренировок и питания.
• Вы ненадолго связываетесь друг с другом один или два раза в месяц.
• Вам сказали, что они работали время от времени в течение длительного времени, но вы не уверены, что это на самом деле означает.

В зависимости от того, где клиенты находятся в этом континууме, в некоторой степени применяются следующие принципы.

1. Немедленной обратной связи не будет.

Упражнения — это форма развития навыков.

Тренировки метаболически и неврологически бросают вызов двигательным паттернам. Это, в свою очередь, вызывает тренировочные эффекты, которые развивают спортивные навыки и дают результаты.

Развитие любого навыка требует, чтобы вы начали с ментальной модели того, что такое «хорошо».Например, спросите себя: как выглядят «хорошие» приседания или «хорошие» отжимания?

Цель состоит в том, чтобы практиковать эту ментальную модель на пределе своих возможностей. Пример: приседание с максимально возможным количеством повторений с «хорошей» формой. (Как только ваша форма начинает разрушаться, вы превысили пределы своих возможностей.)

Со временем метаболические, структурные и нервные проблемы, связанные с этой деятельностью, приводят к тренировочным эффектам, с которыми мы все знакомы:

• более сильные мышцы
• лучшая координация
• меньше жира

Попутно качество модели движения, которую вы практикуете, то есть насколько «хороша» ваша ментальная модель, влияет на качество этих результатов.Это также играет большую роль в вашей долгосрочной устойчивости и риске травм.

Так как же улучшить и усилить качество этой модели движения? Совершая и исправляя мелкие ошибки на пределе своих возможностей.

А возможность сделать что? Это зависит от цикла обратной связи: постоянного сравнения того, что вы хотели сделать, что вы сделали, и как вы можете сделать это лучше в следующий раз.

При личном обучении эта петля обратной связи может поступать немедленно и многократно от опытного тренера.

Например, увидев, как клиент приседает, вы можете сказать:

«Эй, в последнем подходе приседаний ты начал немного поднимать пятки и больше переносить нагрузку на колени и нижнюю часть спины. В следующий раз давайте мысленно сосредоточимся на том, чтобы удерживать пятки в земле, когда вы чувствуете усталость. Или мы можем отрегулировать вес или количество повторений, чтобы вы оставались в качественном образце».

Однако в онлайн-коучинге эта обратная связь может исходить только от клиента. Очевидная проблема: людям очень трудно самостоятельно отслеживать тонкие изменения в качестве движений во время тренировки .

Это означает, что небольшие ошибки, а иногда и большие, могут оставаться незамеченными в течение длительного времени. Это замедляет приобретение навыков и, следовательно, прогресс. Хуже того, это может привести к двигательной дисфункции и неприятным травмам.

Это подводит нас к пункту №2.

2. Важно полагаться на «высокоточные» упражнения.

Очевидно, что отсутствие немедленной обратной связи является проблемой для онлайн-коучинга.

Но есть разумный способ объяснить это: скорректируйте выбор упражнений так, чтобы отдавать предпочтение движениям «с высокой точностью».

Это упражнения, которые, скорее всего, будут выполняться правильно без обратной связи и при утомлении.

При выборе упражнения учитывайте две переменные:

1. Желаемый паттерн движения (например, приседание)
2. Нагрузка, необходимая для получения желаемого тренировочного эффекта (для данного конкретного клиента, в этот конкретный момент его тренировки и в этот момент его общей тренировочной программы)

Отсюда выберите упражнение с наибольшей вероятностью безопасного и правильного выполнения… без обратной связи … в условиях стресса и усталости. .. и при соблюдении условий 1 и 2.

Это слишком много, мы знаем. Но дело в том, что рассмотрение каждого из этих факторов поможет вам выбрать лучшие упражнения для каждого клиента.

И имейте в виду: упражнение с высокой точностью для одного клиента может не быть упражнением с высокой точностью для другого клиента.

Но некоторые движения в целом соответствуют стандарту для большинства людей. Вот краткий список упражнений с высокой точностью, которые вы можете расставить по приоритетам, и упражнений с низкой точностью, которые вы захотите запрограммировать с большей осторожностью.

Эти упражнения обычно можно выполнять относительно надежно при утомлении с минимальной обратной связью.

• Кубковые приседания
• Варианты отжиманий
• Варианты обратных выпадов с гантелями
• Тяга гантелей
• Утяжелители

Упражнения с низкой точностью воспроизведения
Как правило, вы хотите использовать эти упражнения только с 1) людьми, которые, как вы знаете, обладают высокой квалификацией в их выполнении и эффективном самоконтроле, или 2) людьми, с которыми вы работаете лично — так что вы можете обеспечить немедленную обратную связь, как они тренируются.

• Махи гири, рывки и взятия на грудь
• Олимпийские подъемники
• Приседания над головой

3. Корректировка протоколов более эффективна, чем изменение упражнений.

Допустим, вы выбрали упражнения, которые ваш клиент может выполнять безопасно и правильно… без обратной связи… в условиях стресса и усталости.

Отлично.

Куда они теперь денутся?

Чтобы стать лучше, вы должны добавить ровно столько, сколько новизны и вызовов, чтобы они нарушали равновесие и адаптировались к новым стимулам.То есть заставьте их работать немного усерднее, но не заставляя их выходить за пределы своих возможностей.

Один из способов добавить новизны — изменить модель движения, выбрав новое упражнение. Например, переход от приседаний с кубком к приседаниям со штангой.

Многие используют этот подход по умолчанию.

Но помните, цель не в том, чтобы выполнить как можно больше вариаций упражнения; цель состоит в том, чтобы улучшить саму модель движения, чтобы накопить адаптацию, возникающую в результате тренировочного процесса.

Самый эффективный и действенный способ сделать это — изменить протокол тренировки, а не движения. В частности, вы можете настроить:

• Наборы
• Число повторений
• Периоды отдыха
• Темпо
• Продолжительность времени
• Комбинации упражнений

На самом деле, манипулируя этими переменными, характер и величина стресса, который вы можете оказать на тело с помощью одного упражнения, почти безграничны.

Вспомните все эффективные методы тренировок за последние несколько десятилетий:

И многие другие.

Что у них общего? Большинство из них можно выполнить с помощью одного и того же десятка упражнений.

Вот в чем дело: прогресс зависит не от выбранных вами упражнений. Речь идет о том, как далеко вы можете зайти в этих упражнениях с помощью стратегического программирования.

Как выполнять упражнения

В компании Precision Nutrition мы думаем о прогрессии упражнений двумя способами:

• Интра -последовательность упражнений : Это делается путем корректировки способа выполнения определенного упражнения, a.ка. протокол тренировки. Например, добавление большего количества подходов и повторений является формой прогрессии внутри упражнения.
• Интер -последовательность упражнений : Это когда вы меняете само упражнение, используя гантель вместо штанги или удерживая вес в другом положении (и так далее).

Рассмотрим оба более подробно.

Прогресс внутри упражнения

Вы можете использовать прогрессию внутри упражнения, настроив следующие переменные:

• Качество: Улучшение техники выполнения упражнений (это часто легко дается, и его всегда следует учитывать).
• Объем: Увеличение количества подходов и/или повторений.
• Плотность: Увеличение количества повторений, выполняемых за определенный период времени.
• Интенсивность: Увеличение веса, используемого в упражнении.
• Сложность : Включение ограничений на скорость воспринимаемой нагрузки, частоту сердечных сокращений или дыхания (например, исключительно носовое дыхание или использование фиксированного количества вдохов во время интервалов восстановления, например, во время дыхательной лестницы).

Если ваш протокол или программа не нацелены на увеличение одной из этих переменных, возможно, вы отвлекаетесь от важных вещей.

Прогресс между упражнениями

Только после того, как вы изучили пределы прогресса, которого вы можете добиться, используя прогрессий внутри упражнений, обычно необходимо и выгодно начинать с последовательностей между упражнениями.

Допустим, вы работали над приседаниями.

Вы (или ваш клиент) начали с приседаний с собственным весом и довольно быстро освоили этот паттерн, изначально сосредоточившись на качестве движения.

Вы можете глубоко приседать, плотно прижавшись пятками к полу, с правильным положением и движением лодыжек, коленей, бедер и позвоночника.

Чтобы прогрессировать, вы можете добавить немного плотности и объема, увеличив общее количество повторений и выполняя их за меньшее время. Но для тренировочных адаптаций, которые вам действительно нужны, вам нужна внешняя нагрузка.

Исходя из этого, пора переходить к варианту упражнения с нагрузкой, например, к кубковому приседу. Это последовательность упражнений между .

С этим изменением вы можете регулировать вес, который вы перемещаете, что добавляет еще одну внутри переменную упражнения, которую вы можете увеличивать с течением времени.

Помните, что вы следуете одному и тому же основному контрольному списку критериев: ваши пятки укоренены, поясничный отдел позвоночника и таз стабильны, бедра подвижны, колени и лодыжки хорошо двигаются. Это остается с вами для каждого прогресса.

Продолжайте следовать этим принципам.

После того, как вы поменяли используемое упражнение, вы можете вернуться к внутреннему прогрессу упражнений.

Например, вы можете дойти до кубка, приседая со 100-фунтовой гантелью и выполняя множество повторений (увеличение объема) за минимальное время (увеличение плотности). Затем вы можете выполнять тренировку с большим объемом и высокой плотностью, сознательно контролируя свое дыхание (усложнение).

Отсюда вы можете снова добавить вес, но вы ограничены весом, который вы можете удерживать в положении кубка (или у вас нет более тяжелой гантели). В результате вам нужно выбрать новый вариант упражнения в этой схеме. Итак, вы вернулись к между — прогрессией упражнений.

В этом случае вы можете выбрать вариант приседания со штангой, например, приседания со штангой на груди или приседания со штангой на спине.

С помощью этих упражнений со штангой интенсивность тренировок можно увеличить до бесконечности. Каждую тренировку можно усложнить, поставив больший вес на штангу.

Самое главное: вы готовы к этому, потому что создали прочную основу для работы. Это потому, что вы потратили время на повышение устойчивости и работоспособности, раздвигая свои пределы в внутри прогрессий упражнений.

Этот процесс — переход от приседаний с собственным весом к приседаниям с кубком и приседаниям со штангой — может занять несколько месяцев.

Иногда годы.

Некоторым людям никогда не понадобится приседать со штангой, потому что они могут сделать то, что им нужно, с гантелью.

А для тех, кто переходит к приседаниям со штангой? Возможности безграничны. Они могут играть с вариациями протоколов, которые будут способствовать прогрессу в упражнениях на всю оставшуюся жизнь.

Выяснение того, как все это делать, требует большой индивидуализации.

Вам нужно будет решить, на каких прогрессиях сосредоточиться, в какой последовательности и как их отслеживать, а также знать, каковы конкретные цели.

Вам нужно задавать такие вопросы, как:

• Какие адаптации вы пытаетесь вызвать?
• Вы работаете со спортсменом с особыми спортивными требованиями? Кто-то пытается накачать мышцы? Терять вес? Избавиться от болей в спине? Заставить их доктора прекратить их наказывать?
• К какому оборудованию имеет доступ ваш клиент?
• Что еще происходит в их жизни?
• Сколько времени у них есть на тренировку?
• Каков был их опыт движения до начала работы с вами?

Каждая ситуация требует разного подхода и разного уровня развития и адаптации.

Описанный выше прогресс — от веса тела до кубка и приседаний со штангой на спине — включает всего три упражнения, вероятно, в течение длительного периода времени. Тем не менее, это позволяет добиться огромного прогресса. (Кстати, мы не предлагаем, чтобы программа включала только упражнения на корточки.)

Наша точка зрения: искусство программирования тренировок заключается в том, как вы можете создать новые уровни силы и возможностей в рамках движения, а не в том, сколько различных упражнений вы можете придумать.

Конечно, тогда вам может быть интересно…

Почему мы предоставляем видеотеку из 400 упражнений?

Несколько причин:

• У клиентов есть различные отправные точки, цели , способности и предпочтения , что требует полного набора инструментов для вариантов движения
• Вам может понадобиться разнообразить упражнения уникальными способами чтобы увеличить нагрузку (отжимания с поднятыми ногами вместо обычных отжиманий)
• Если клиент получает травму или имеет неудачу, вам может потребоваться изменить или изменить упражнение
• Может быть изменение в доступном тренировочном оборудовании , например, если клиент переключается в спортзал или начинает тренироваться только дома

Но независимо от того, как вы используете эту библиотеку упражнений, мы надеемся, что она и сопутствующая информация окажутся вам полезным ресурсом.

Получите мгновенный доступ к библиотеке видеоупражнений Precision Nutrition, включающей более 400 видео упражнений

Есть несколько способов начать использовать библиотеку:

• Используйте Google Sheet для просмотра и загрузки библиотеки в различных форматах.
• Сделайте копию листа Google для собственного использования (для этого необходимо иметь учетную запись Google и войти в систему).

Скачать 14-дневную программу тренировок дома

Щелкните PDF-файл, чтобы загрузить программу тренировки.

Если вы тренер или хотите им стать…

Обучение тому, как тренировать клиентов, пациентов, друзей или членов семьи посредством здорового питания и изменения образа жизни — таким образом, чтобы это соответствовало их уникальному телу, предпочтениям и обстоятельствам, — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите возможность получения сертификата Precision Nutrition уровня 1 .

Инклюзивный фитнес — это альтернатива ядовитой диете и культуре похудения

Как и большинство приложений для социальных сетей, фитнес-сторона TikTok полна контента — режимы тренировок, видео о еде и положительные отзывы о фигуре. объем информации о личном здоровье и образе тела.В то время как некоторые FYP наводнены сотнями друзей в спортзале, визуально привлекательными вазами с фруктами и видео «Что я ем за день», другие заполнены менее популярными, но все же важными разговорами о том, что здоровье означает для людей с разными телами и жизненный опыт.

Многие из этих разговоров ведутся специалистами в области фитнеса и здоровья, которые продвигают то, что они называют инклюзивной культурой фитнеса — жиропозитивные интерсекциональные программы, которые не фокусируются на снижении веса или постановке целей в традиционном смысле и при этом, разрушить часто недоступные и даже небезопасные фитнес-пространства, которые можно найти как в Интернете, так и вживую.

Инклюзивная культура фитнеса признает разнообразие опыта и идентичностей: людей с ограниченными возможностями, людей с толстым телом, нейроотличных людей, которым нужны приспособления в программах упражнений, трансгендерных и гендерно-неконформных людей, а также людей с другим цветом кожи. Так же, как и в медицинской индустрии, пространства здоровья содержат множество предубеждений и институциональных барьеров , которые мешают миру фитнеса быть безопасным пространством для всех. В дополнение к спортзалам, где доминируют мужчины, которые могут подвергать женщин опасности, квир-сообщества и толстые сообщества борются с постоянной микроагрессией в фитнес-центрах, а цветные люди живут в мире, где их внешность подвергается дискриминации.Интерсекционный фитнес направлен на борьбу с женоненавистничеством, расизмом и фэтфобией, с которыми мы смирились в мире фитнеса.

Итак, новое поколение « fitfluencers » использует TikTok, чтобы поделиться другим взглядом на здоровье и фитнес. Видео с использованием хэштега #bodyinclusive набрало более 3 миллионов просмотров, в то время как более широкие теги #dietculture и #nondiet появляются во всем фитнес-контенте и собирают сотни миллионов зрителей. Однако важно отметить, что не все эти видео на самом деле содержат инклюзивный фитнес-контент, поэтому будьте внимательны при прокрутке.

А. К. МакКеллар — сертифицированный тренер и персональный тренер по фитнесу, а также основатель Free to Move , онлайн-программы движения, включающей квир (фраза, которая концентрируется на позитивных, приятных движениях, а не на интенсивных упражнениях). Он предлагает курсы тренировок и другие оздоровительные ресурсы, предназначенные для создания позитивных фитнес-сообществ гомосексуалистов. «Я говорю — в стиле заезженной пластинки — на своих занятиях о том, как ценить свое тело, что оно делает для вас каждый день, и удерживать место для своего тела.Использование фитнеса и движение как способ изменить то, как вы себя чувствуете, и изменить то, что вы чувствуете в своем теле и в своем разуме», — сказал МакКеллар.

— подчеркивать внешний вид и диету в пользу интуитивного движения и делиться ресурсами для людей с инвалидностью или хронических заболеваний , в первую очередь для квир-аудитории. фитнес означает потерю веса, и это цель.Это единственная цель, и нет другой причины для этого. Какой позор, — сказал МакКеллар.

Челси Кроненгольд, заместитель директора по связям с общественностью Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения , соглашается с тем, что такое традиционное фитнес-мышление может иметь опасные последствия для психического здоровья многих маргинализированных групп. «Влиятельные лица в области фитнеса, диетическая индустрия, компании, занимающиеся физическими упражнениями, спортивные залы и т. д., часто распространяют опасные сообщения для своих последователей или своих потребителей, которые могут вызвать беспорядочные отношения с едой, образом тела и проблемами с физическими упражнениями», — объяснила она.Кроненгольд отметил, что во многих формулировках фитнеса (например, «заработать эти калории») придается моральное значение еде и упражнениям, что может негативно повлиять на людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения и не принимают свое тело.

МакКеллар — бывший спортсмен, изначально не работавший в сфере фитнеса. В 2019 году они попали в аварию на велосипеде, которая привела к черепно-мозговой травме и ограничила их возможности заниматься традиционными фитнес-программами, которые они использовали раньше. Вместо этого они начали карьеру тренера по фитнесу, посещая курсы и тренинги, в которых особое внимание уделялось альтернативным целостным программам здоровья — тем, которые учитывали их опыт как небинарного и нейродивергентного человека.Теперь это основные элементы фитнес-программ, которые они предлагают на TikTok и через Free to Move, в жиропозитивном, квир-приемлемом, не диетическом пространстве.

На практике это означает, что МакКеллар сосредотачивается на репрезентации, видя людей с вашей собственной идентичностью и опытом, ведущим класс или тренирующихся рядом с вами. Это также означает отделение идеи фитнеса от гендерной бинарности: среда спортзала по своей сути гендерно обусловлена ​​(например, мужские и женские раздевалки, «удобные для женщин» тренажеры или даже классы фитнеса, разделенные по гендерной бинарности), как и многие приложения для диет, одежда и другой рекомендуемый онлайн-контент о фитнесе t . MacKellar, с другой стороны, делает их тренировки универсальными. Они избегают гендерного языка в своих тренировках и используют квир-музыку, иконы и другие культурные отсылки.

Программа также избегает разговоров о «нормальном» или «идеальном» теле и делает упор на частые личные проверки во время тренировки. Вы никогда не должны чувствовать, что вас толкают или принуждают к боли во время тренировки, объясняют они. «Самое главное, что я хочу, чтобы люди усвоили, это то, что они слушают свое тело и делают все, что им нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности, чувствовать себя комфортно и чувствовать себя хорошо на этой тренировке», — сказали они.

На TikTok некоторые из самых популярных видео MacKellar находятся в их серии « True Beginner », предназначенной для обмена доступными тренировками, которые на самом деле предназначены для начинающих — никаких напряженных или сложных упражнений, которые могли бы создать барьеры для людей с ограниченными возможностями, тех, кто Они никогда раньше не тренировались, или нейроотличные люди, которые могут быть не в состоянии сосредоточиться на 30-минутной тренировке, объяснили они. Некоторые из них включают полностью сидячие тренировки, которые можно выполнять в любой среде, или упражнения, которые не нагружают определенные части тела, такие как колени или запястья.Тренировки разработаны с учетом потребностей человека и не предполагают, что вам нужно «выровнять» свою тренировку или «доработать» до конечной цели, будь то определенное количество повторений, скорость или вес. . МакКеллар и Кроненгольд соглашаются, что такое мышление не только вызывает стыд и чувство вины, но и может привести к травмам или вредному поведению в отношении еды и физических упражнений.

В то время как МакКеллар делится полезными советами по фитнесу со своими 131 000 подписчиков в TikTok, Мэлари Берджесс стала вирусной благодаря видеороликам о фитнесе, которые отвергают культуру диеты и поддерживают интерсекциональность.Ее страница, @thejockscientist , направлена ​​на то, чтобы убрать упражнения из токсичной диеты и пространства для хорошего самочувствия, и вместо этого продвигает новое понимание того, как еда и упражнения вписываются в вашу повседневную жизнь.

Берджесс, который использует местоимения они/она и хочет использовать оба в этой статье, проработал в фитнес-индустрии 10 лет. Теперь они физиологи, имеющие как степень в области физических упражнений, так и сертификат обучения Американского колледжа спортивной медицины , и работают полный рабочий день специалистом по физическим упражнениям в местном органе власти по проблемам старения.Они говорят, что этот опыт помог ей сформировать представление о межсекционной пригодности.

«Я работаю специально с пожилыми людьми и взрослыми с ограниченными возможностями. И это действительно открыло мне мир в фитнесе, потому что [они] на самом деле не используют подход к упражнениям, который делают многие люди и молодые люди», — сказали они. «Речь идет о том, чтобы поддерживать свою независимость, поддерживать свою функцию и следить за тем, чтобы ваше тело работало в меру своих возможностей. И использовать упражнения, чтобы помочь с таким долголетием.

TikTok Burgess отражает эти идеи, уделяя особое внимание уверенности в том, что все формы движения, здоровья и внешнего вида действительны. «Я хочу, чтобы люди не боялись фитнеса, если они могут к нему приблизиться. Потому что нас так долго учили, что это наказание за то, что мы едим, или за то, как мы выглядим, или что мы должны делать это по действительно конкретной причине», — сказала она. 

Другие видеоролики на странице Берджесса о том, как культура питания распространялась среди людей на протяжении 2000-х годов, как бороться с фэтфобией и как создавать инклюзивные упражнения для людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью.Она также делится тренировками и советами по здоровью, которые признают эмоциональное воздействие одержимости СМИ фитнесом. Она хочет, чтобы ее учетная запись подтверждала разнообразный опыт. «Мое особое маленькое пространство всегда будет безопасным пространством для людей всех типов. Если вы инвалид, вы цветной человек, если вы квир, такие места существуют», — сказал Берджесс.

Берджесс указывает на несколько красных и зеленых флажков для поиска фитнес-программ, которые могут быть более инклюзивными.Старайтесь избегать профессионалов или классов, которые используют такие фразы, как «привести себя в форму» или другие термины, ориентированные на внешний вид, которые подразумевают, что существует единый идеальный образ тела. Профессионалы, которые используют диету или измерения ИМТ (индекса массы тела), фотографии до и после или измерения частей тела для оценки прогресса, также не подходят для Burgess. И подумайте, какими фотографиями они делятся на своих фитнес-страницах. Работают ли они с разными клиентами?

«Вы можете узнать об этом, если будете брать интервью у кого-то.Я убедился на своем опыте, что кто-то, кто работал с большим количеством разных групп населения, имеет тенденцию быть более адаптируемым, и он будет лучше индивидуализировать вашу программу», — объяснил Берджесс. «и «программа» как признаки потенциально нездорового фитнес-поведения и неинклюзивных пространств, потому что это часто подразумевает строгую постановку целей и потерю веса, а не приспособленность для «удовольствия», — сказала она. Вместо этого она предлагает людям найти сертифицированных профессионалов, которые используют такие термины, как «радостное движение» или «интуитивное движение» в их маркетинге, очень похожее на то, что используют Берджесс и МакКеллар.

Важно помнить, говорит Кроненберг, что влиятельные лица и профессионалы в области фитнеса в конечном итоге продают вам что-то, пытаясь заработать деньги или последователей, чтобы построить свою собственную карьеру. И то, что часто продается лучше всего, — это утверждение, что они могут исправить вашу неуверенность. С другой стороны, Берджесс и МакКеллар говорят, что они отвергают людей, которые не хотят вести разговоры о фитнесе, не сфокусированном на диете, и стремятся только к снижению веса.

Среди всех профессионалов, погружающих своих последователей в инклюзивный мир фитнеса, есть и другие, которые до сих пор увековечивают культуру вредного питания, стигматизируют определенные тела и угрожают подвергнуть многих вредному поведению по снижению веса. Разрушение монстра диетической культуры и внутренней фэтфобии — долгая битва. «Я вынесу это избиение, чтобы это могло продолжать быть пространством, где люди могут раскрыть свои отношения со своим телом, с едой, с физическими упражнениями, потому что я думаю, что многим людям был нанесен большой ущерб, и я хочу чтобы помочь устранить этот ущерб», — сказал Берджесс.

Есть надежда, что нуждающиеся люди наткнутся на свои учетные записи и найдут удобное и доступное пространство, наполненное заверениями и акцентом на личном, индивидуальном характере фитнеса и здоровья.Никакого стыда.

«Это похоже на ситуацию с Давидом и Голиафом, — сказал МакКеллар. «Есть все эти маленькие тренеры и люди, разбросанные по всему миру… Они используют свои крошечные платформы и голоса, чтобы изменить мир к лучшему. Пытаются сразиться с этим настоящим большим зверем».

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о своем пищевом поведении, позвоните по телефону доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения по телефону 800-931-2237.