Видео комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек: Фитнес | отзывы

Содержание

Видео упражнений для девушек — лучший комплекс эффективных упражнений с подробным описанием, рекомендациями, фото и видео

В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.

К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.

Преимущество видео упражнений

К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.

Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.

Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.

Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.

Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.

Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.

Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:

Не нужно никуда выезжать.
Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
Значительная экономия денежных средств.

Минусы тренировок по видео

К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.

В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.

Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.

В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.

Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:

Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
Отсутствие помощи профессионала.
Недостаток мотивации.

Как правильно подобрать комплекс видео упражнений

В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.

Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:

Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.

Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.

Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.

Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.

Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.

Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.

Видео для зала

Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.

Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.

Примерная программа занятий

День №1:

Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
Занятия на велотренажере.
Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
Становая тяга со штангой.
Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.

День №2:

Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
Отжимание от скамьи – 15 раз.
Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.

Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.

Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.

Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.

После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.

В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.

Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:

Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
Тяга на турнике.
Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
Тяга верхнего блока за спиной.
Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.

Результаты занятий

Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.

Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.

Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.

Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.

Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.

Видео упражнений для девушек

похудение — фитнес | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Часто главная причина пропуска тренировок – нежелание собираться, идти на улицу, в парк или спортзал. Но как только вы завязали шнурки и вышли из дома – начать бегать уже гораздо легче. Если же вы купили беговую дорожку для дома – то самый сложный процесс сборов позади – нужно лишь надеть кроссовки и можно тренироваться.

Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать упражнения одно за другим без отдыха. За счёт этого тратится больше энергии, что нужно для сжигания жира. Программа тренировок подойдёт как для девушек, только начавших тренировки в тренажёрном зале, так и для более опытных.

Утяжелители для рук и ног используют для усложнения тренировок с собственным весом. Особенно они актуальны для тех, кто тренируется в домашних условиях.

Под «сушкой» понимают максимально возможное уменьшение процента жира в организме. Отличие от обычного похудения заключается в том, что во время сушки самое главное не просто похудеть, но сжечь жир и максимально сохранить мышцы.

В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи. Это могут быть такие упражнения, как Жим гантелей сидя и Подъём гантелей в стороны.

Формула жиросжигания проста: употребляйте меньше калорий, чем расходуете. Создать дефицит калорий можно с помощью ограничений в питании, занятий спортом и комбинацией этих двух методов. Какой из видов кардиотренировок для сжигания жира и похудения поможет быстрее всего достичь цели?

Самый доступный вид кардионагрузки в тренажёрном зале – бег на беговой дорожке. Как ею пользоваться для бега и ходьбы, какие лучше всего использовать программы для похудения?

Чаще всего, главная цель тренировок у девушек – красивые ноги и ягодицы. Именно для этих целей мы составили программу тренировок для тренажёрного зала, в которой больше упражнений на мышцы ног и ягодиц.

Мало кто из занимающихся фитнесом и бодибилдингом по-настоящему любит кардио. Для большинства это всего лишь необходимая рутина, чтобы поддерживать низкий процент жира. Но есть ли от кардиотренировок толк на самом деле? Как правильно совместить кардио и силовые тренировки и когда делать это несчастное кардио?

Всего 30 минут может быть достаточно для полноценной круговой тренировки на всё тело.

Провести её можно как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Эффективность и экономия времени – главные преимущества круговой тренировки. За счёт коротких перерывов между упражнениями этот метод отлично подходит для похудения и сжигания жира.

Эллиптический тренажёр (Эллипс) любят и те, кто занимается в тренажёрном зале, и те, кто покупает аэробный тренажёр для дома. Популярность Эллипса вполне заслуженная. Как и беговая дорожка, он простой и заниматься на нём может любой новичок.

HIIT – интервальные тренировки высокой интенсивности (high-intensity interval training). Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. Тренируйтесь всего 4-20 минут (вместо 40-60) – и худейте быстрее! Заманчиво?

Лучшие упражнения для ног и ягодиц можно делать как дома, так и в тренажёрном зале. Главное – желание. Для большинства девушек, «похудеть ноги» задача более сложная, чем для мужчин. Но «сложная» – не значит невозможная!

Если вы решили заняться бегом, то, прежде всего, нужно задаться вопросом – как выбрать лучшие кроссовки для бега? Ведь правильно подобранная обувь поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратить многие травмы, связанные с занятиями бегом.

Топ-5 упражнений для тренировки ног и ягодиц от Екатерины Усмановой с комментариями от редакции нашего сайта.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей.

Для тех, кто серьёзно решил заняться бегом, правильный выбор специализированных беговых кроссовок – одна из самых важных задач. Если вы бегаете от случая к случаю и нет проблем со здоровьем (плоскостопие, гипо- или гиперпронация стопы), то можно обойтись обычными беговыми кроссовками популярных марок (Asics, Mizuno, Adidas, Nike).

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

Достаточно часто для того, чтобы «убрать живот», «бока» и сделать тонкую талию в домашних условиях, девушки начинают делать бесконечные упражнения на пресс и вертеть тяжёлый обруч, оставляющий на теле синяки. Но самый действенный способ избавиться от жира на животе – это похудение. Жир не уходит с тела локально. У тех, у кого проблемная зона живот и бока, жир уйдёт с этих мест в последнюю очередь.

Лучшие видео с упражнениями для ног и ягодиц от чемпионок фитнес бикини.

Как делать вакуум живота? Правильная техника выполнения вакуума особенно важна для начинающих. Это упражнение пришло из йоги и если вы решили делать вакуум обязательно изучите строение мышц пресса и правильную технику по видео. Поможет ли вакуум живота для похудения? И да, и нет. Давайте разберемся.

Чтобы накачать пресс для девушек недостаточно ежедневно делать упражнения для пресса ежедневно. Они помогут девушкам накачать мышцы, но, чтобы пресс было видно даже тем, кто не обладает рентгеновским зрением, нужно будет также сжечь жир.

10 лучших каналов YouTube для полноценных домашних тренировок

Примечание редактора: изначально он был запущен в июне 2017 года. то есть) находится на сезонном максимуме. Будь то из-за общего сокращения ношения одежды или из-за резкого повышения температуры, которое просто делает все неудобным, люди хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.

К сожалению, для всех нас, опаздывающих на игру в спортзал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние обещания, но имеет большие планы сокрушить их в следующем году), желанное летнее тело может еще не стать реальностью. Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете, что будете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратить лишние деньги на достойную изображения миску асаи?

Возможно. А если честно? Возможно нет.

Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировок в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети тренажерных залов хотят верить своим членам, «запугивание тренажерным залом» очень реально и очень жалко. Никто не хочет идти в спортзал после долгой зимы, избегая только этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажёру и надеяться на лучшее.

Войдите в YouTube, спаситель для всех, кто ненавидит тренажерный зал. Мы прошерстили массы и нашли 10 каналов, специализирующихся на полноценной тренировке, не выходя из собственного дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.

1. Blogilates

После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году Кэсси Хо превратилась в одну из крупнейших империй онлайн-фитнеса, ориентированную на женщин, — Blogilates. Хотя тренировки сосредоточены вокруг класса, созданного Ho — POP Pilates, сочетающего поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — доступно большое разнообразие видео, от задач с одной песней до 20+ минут тренировок. Каждое видео не требует оборудования, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно рассказывается о ее борьбе с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для челленджа видео из серии PIIT Total Body Slim Down.

2. The Fitness Marshall

С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл обеспечивает постоянный поток развлекательных, душераздирающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии. В видеороликах участвуют танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комичными междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые страхи выглядеть глупо во время «Кардио-концерта». Кроме того, поскольку каждый из них демонстрирует свой трек из Топ-40, аспект упражнений быстро забывается, поскольку заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете скомпилировать несколько в плейлист для более продолжительной тренировки.

3. HASfit

Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставлять все свои программы бесплатно. Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но и планы фитнеса и питания на 30-90 дней. Более того, эти графики учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Пока полные программы доступны только на HASfit , все отдельные программы можно найти на канале компании, а также приблизительный расход калорий для каждой из них. Для тренировки новичка посмотрите видео по ссылке выше; чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Tabata HIIT.

4. Прогулка Лесли Сансон дома

В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дурацкие видеоролики с тренировками 1980-х годов, полные вездесущих улыбок, постоянного ритма и точно синхронизированных движений. После завершения одного из ее 45-минутных видео и, вероятно, в поте лица, вы быстро поймете, что ее прогулки намного больше, чем кажется на первый взгляд. Включая интервальные тренировки (даже если это прямо не указано) и заставляя участников двигаться на протяжении всей практики, Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без оборудования. Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативу классическим вариантам кардио. Для начинающих мы рекомендуем более короткие прогулки, одна миля; чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с отягощениями для дополнительной силовой тренировки.

5. Tone It Up

Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали программу Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного коучинга компании. К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и ежегодные DVD-диски с тренировками. Тем не менее, можно добиться невероятного успеха с более короткими, но все же насыщенными видео с тренировками и рецептами, размещенными на YouTube. Лучший домашний режим сочетает YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они размещают ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала, чтобы создать полноценную тренировку. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и участия в соревнованиях, таких как ежегодный конкурс «Бикини».

6. jessicasmithtv

Сертифицированный персональный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полнометражных видеороликов в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre (редкое явление в интернет-фитнес-индустрии). В этих видеороликах есть варианты для тех, у кого есть физические ограничения, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные/послеродовые изменения тела. И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или с ним намного легче идентифицировать себя?). Для тех, кто только начинает свой путь к похудению, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и бесплатный четырехнедельный план.

7. POPSUGAR Fitness

POPSUGAR Fitness — это подразделение здоровья популярной развлекательной и медиа-компании, предлагающее отдохнуть от сплетен о знаменитостях и модных вещах, которые обычно выделяются. Имея в виду свое происхождение, вполне логично, что канал фокусируется на самых популярных тренировках современности, таких как показанная выше модельная тренировка Victoria’s Secret, или на множестве методов, одобренных знаменитостями. Однако тренд-фактор не повод списывать канал со счетов как тривиальный, так как он также дает краткие разбивки часто неправильно выполняемых упражнений, таких как присед или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от The Bar Method до P9.0X — гарантирует, что пользователи могут выполнять полный фитнес-план из дома.

8. Fitness Blender

Программа Fitness Blender , на которую подписано более четырех миллионов человек, стала основным ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полноценным (от 10 минут до более часа) тренировкам и 25-летнему опыту тренировок дуэта мужа и жены, канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», и это правда, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения. Хотя видео абсолютно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое видео со словом «Брутальный» в названии — оно будет именно таким.

9. BeFit

Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, подписку и DVD, она все же может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видеороликов продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых ведущими тренерами по фитнесу, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и это лишь некоторые из них. Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, по всей линейке разбросано несколько более длинных видео для тех, у кого больше времени. В отличие от некоторых в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и имеет множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.

10. Йога с Эдриен

Актриса и инструктор по йоге из Техаса Эдриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что нравится» и с тех пор не оглядывалась назад. От ее видео о похудении со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных конкретным заболеваниям, таким как тревога и мигрень, канал охватывает весь спектр улучшений разума и тела. Кроме того, с помощью более коротких, целенаправленных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. Как для начинающих, так и для опытных йогов мы рекомендуем пройти любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.

Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.

ПОЛУЧИТЕ ВСТАВКУ ПРЯМО В СВОЙ ЯЩИК

Лучшая музыка, фильмы, ТВ, книги, комедии и многое другое.

Я занимаюсь спортом. Секреты диеты и упражнений «преобразили мое тело как никто другой», и теперь я делюсь ими

Обновлено: 13:59 ET, 17 марта 2023

Сара Алхарири

Опубликовано: Invalid Date,

Любительница ФИТНЕСА поделилась своим методом достижения фигуры своей мечты.

Она сказала, что ее диета и план упражнений полностью изменили ее внешний вид.

Дарья — создатель цифрового контента и фанатка фитнеса, которая поделилась своим сиянием на TikTokКредит: TikTok / yourfavegymbestie
Дарья (@youurfavegymbestie) поделилась видео о себе до сияния.
«Смотрите, как я преображаю свое тело, как никто другой», — сказала она.
Она сняла поясной ремень, обливаясь потом после явно напряженной тренировки.
Затем она показала точеный пресс и увеличенную мускулатуру.
ПОДРОБНЕЕ ИСТОРИИ О ФИТНЕСЕ
Спортсменка казалась более уверенной в своем новом телосложении, когда позировала перед камерой.
«Фитнес меняет жизнь», — добавила она в подписи.
Она предложила следовать своим тренировкам по фитнесу и питанию, прикрепив ссылку на видео на YouTube о своем специальном режиме, а также о своей индивидуальной программе тренировок.
В видео Дарья показала, что она работает с отягощениями во время разминки, затем следует «медленная и контролируемая» работа с отягощениями и завершается «30-минутным кардио на StairMaster». — Я ненавидела свои бедра и бедра, мужчины говорят, что я «совершенство» НЕТ ПРОБЛЕМ
Я рыжая, которая «освобождает сосок» — это двойной стандарт для женщин
НА МЯЧЕ
Я футболист – тренер называет мои фото в бикини «неуместными», мне все равно
Ее послетренировочная еда состояла из «курицы, спаржи и сладкого картофеля».

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»