Велотренажер сколько сжигает калорий за 30 минут: сколько калорий сжигается за час и 30 минут — интернет-магазин Mir-Sporta.com
Худеем на велотренажере, не выходя из дома | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com
Среди спортивного оборудования, которое можно приобрести домой, есть тренажеры для похудения: велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка. У каждого типа своя конструкция и предназначение, но схожи они в одном – хорошая проработка нижней части тела, которая способствует сжиганию жира, подтяжке и укреплению мышц.
Как выбрать велотренажер для дома для похудения
Кардиотренажер изготавливают с разным типом нагрузки, которая влияет на удобство использования и стоимость устройства. Различают:
- механические – их в движение запускает человек, когда вращает педали;
- магнитные – с постоянными магнитами, которые располагаются внутри маховика;
- электромагнитные – работают от электросети, наиболее плавная и функциональная разновидность.
По конструкции или типу посадки выделяют:
- Горизонтальные – педали вынесены на одну линию с сиденьем, благодаря чему ноги выпрямляются.
- Вертикальные – классические модели, посадка идентична посадке на настоящем велосипеде. Педали вынесены под сиденье, руль оснащен удобными рукоятками. Вертикальные модели можно найти в линейках таких производителей, как DFC, Spirit Fitness, Sport Elite. Размер и функциональные возможности отличаются, но многие современные тренажеры оснащены компьютером с программами тренировок.
Сколько килограмм можно сбросить
Эллипсоид и велотренажер используют для похудения, хотя первоначальная их задача – повышение выносливости и поддержание тонуса организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно комбинировать с диетой и другими физическими упражнениями.
Наиболее эффективные тренировки – утренние, проводятся до завтрака. В это время в крови малое содержание гликогена, вследствие чего подкожный жир быстрее сжигается. Если проводить занятия утром не получается, их можно перенести на вечер (но не позднее, чем за 2-3 часа до сна) и увеличить общую продолжительность на 20 минут.
В зависимости от скорости, за 1 час занятий езда на велосипеде позволит сбросить от 5 до 8 калорий на 1 кг веса. То есть за месяц реально похудеть на 3-5 кг. При комбинировании кардиотренировок с другой активностью и низкокалорийной диетой, показатель увеличится.
Какие части тела худеют на велотренажере
Многие новички используют велотренажер для похудения, положительные отзывы оставляют лишь те, кто придерживается плана ежедневных занятий. Если правильно тренироваться, можно проработать следующие мышцы:
- икроножные;
- бедренные;
- ягодичные;
- сгибательные;
- поясничные.
Дополнительно задействуется живот и бока, немного – спина и плечевой пояс. Чем интенсивнее прорабатывается зона, тем больше она подтягивается. Если спортсмен не может самостоятельно следить за интенсивностью, ему на помощь придут программы, встроенные в кардиотренажер.
Как часто нужно заниматься
Если применять велотренажер или эллиптический тренажер для похудения, а не укрепления тела или поддержки здоровья, то периодичность необходимо увеличить в 2-3 раза..gif)
Оптимальная частота для того, чтобы сбросить лишние килограммы, составляет 5 раз в неделю.
Не нужно заниматься каждый день – телу необходимо время на отдых и восстановление. Новички, которые решают похудеть на ежедневной велосипедной езде, быстро выгорают и теряют интерес к спорту, так как за короткий срок не видят результатов.
Когда нагрузка, которую дает кардиотренажер, не устраивает, можно добавить другую физическую активность. Например, качание пресса, приседания или упражнения с гантелями.
Продолжительность тренировки
Велотренажер для похудения будет эффективен, если начинать использовать его понемногу. Новичкам и людям с ослабленным здоровьем стоит тренироваться по 5-15 минут в день, постепенно наращивая продолжительность до 30, 40 и 60 минут. В первое время начинающие сжигают больше калорий, чем бывалые спортсмены, так как нагрузка незнакома телу. Как только человек привыкает, процесс жиросжигания замедляется.
Профессионалам советуют придерживаться 45-60 минут.
Этого хватит, чтобы разогреть тело, проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.
Немалое значение имеет скорость езды. Например, за 20 минут кардиотренировки при 15 км/ч можно сжечь 150 ккал, при 30 км/ч – 200 ккал, а при 35 км/ч – 250 ккал. Если определиться со скоростью трудно, можно обратиться к встроенным комплексам и следовать стандартным программам.
Программа тренировок
Чем хорош велотренажер для похудения, так это способностью менять темп занятий. Кардиотренировки бывают обычными, проходящими в одном темпе, и интервальными. Стандартная интервальная программа включает такой комплекс:
- пятиминутная разминка – на минимальной скорости;
- пятиминутная подготовка – скорость 17-20 км/ч с умеренным сопротивлением педалей, угол наклона составляет 2%;
- десятиминутная кардиотренировка – чередование минимальной и максимальной нагрузки по 30-60 секунд каждая;
- заминка – скорость и сопротивление уменьшаются до комфортного темпа, наклон возвращается к 0%;
- десятиминутная передышка – дыхание и легкие упражнения.
Для женщин кардионагрузка выставляется меньше, чем для мужчин. Важно учитывать пульс – он не должен подниматься выше 100-120 ударов у неподготовленных и людей со слабым сердцем. Дыхание не должно сбиваться и приводить к головокружениям – это чревато падением и травмами.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?
Беговое полотно усиливает жиросжигание на 20-30%, с ним можно быстрее добиться результата. Но стоит учесть, что бег не для всех полезен – он более травмоопасен для коленей и суставов, чем велосипедная езда. Если хочется повысить эффективность велосипеда, стоит присмотреться к спин-байкам.
2. Кому противопоказано заниматься?
Отказаться от тренировок следует при сахарном диабете, новообразованиях, тромбофлебите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астме, гипертонии. Если обострились хронические болезни или появился грипп, тренировки нужно отложить до улучшения самочувствия.
Стоит прекратить упражнение, если появилось головокружение, тошнота, ускоренное сердцебиение, боль в грудной клетке, дыхание стало сбивчивым, а давление поднялось.
Заключение
Эллиптический, велотренажер или беговая дорожка эффективны для похудения и тренировок, которые проводятся в домашних условиях. Особенно в сочетании с низкокалорийной диетой и чередованием режима активности и отдыха. Сбросить вес возможно при соблюдении программы кардиотренировки и установленной длительности. Заметный результат появится через 1-2 месяца.
Перед покупкой можно попробовать разные модели мини-байка в фитнес-зале, и решить, что лучше: горизонтальные или вертикальные разновидности, магнитные или электрические.
Полезное видео
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 км/чСколько сжигается калорий при езде на велотренажере?
Надоели калории? — Избавляйся от них поскорее! И так избавляйся, чтобы они никогда больше не приставали. А будешь стараться – будут приставать к тебе молодые люди с предложениями знакомства.
Количество калорий, которое сжигается на велотренажере
При весе в 50 (пятьдесят) килограммов
Нагрузка – 35 и более километров в час – сжигается 775 калорий.
Нагрузка – от 27 до 30 километров в час – сжигается 590 калорий.
Нагрузка – от 22 до 25 километров в час – сжигается 485 калорий.
Нагрузка – от 19 до 20 километров в час – сжигается 370 калорий.
Нагрузка – от 15 до 16 километров в час – сжигается 275 калорий.
При весе в 55 (пятьдесят пять) килограммов
Нагрузка – 35 и более километров в час – сжигается 900 калорий.
Нагрузка – от 27 до 30 километров в час – сжигается 680 калорий.
Нагрузка – от 22 до 25 километров в час – сжигается 565 калорий.
Нагрузка – от 19 до 20 километров в час – сжигается 450 калорий.
Нагрузка – от 15 до 16 километров в час – сжигается 340 калорий.
При весе в 65 (шестьдесят пять) килограммов
Нагрузка – 35 и более километров в час – сжигается 975 калорий.
Нагрузка – от 27 до 30 километров в час – сжигается 730 калорий.
Нагрузка – от 22 до 25 километров в час — сжигается 600 калорий.
Нагрузка – от 19 до 20 километров в час – сжигается 480 калорий.
Нагрузка – от 15 до 16 километров в час – сжигается 355 калорий.
Какой велотренажер купить?
Велотренажер! Ну конечно, если у тебя есть невероятные способности к мастерству – ты можешь соорудить тренажер из старого велосипеда, который на балконе пылится.
Решила купить? — Не знаешь, как выбирается велотренажер правильно?
Подсказки
- Покупай такой велотренажер, чтобы он нормально «помещался» в квартире
Ну, или хотя бы в комнате, где ты хочешь его поставить. Тренажеры бывают разные. Иногда встречаются такие тренажеры, что страшно даже и представить, куда их получится поставить.
- Обрати внимание на «тренажерофункциональность»
Кроме того, что на табло показывается вес, калории, пульс, можно отыскать еще много полезного. Посмотри на сайтах, какие есть отзывы и тренажеры, чтобы о покупке не сожалеть.
- Выбирай тренажер так, чтобы он отличался настоящим качеством
Все должно работать хорошо. Ты присядь на сидение тренажера, педальки покрути. Это должны разрешаться в магазинах, потому что продавцы заинтересованы в продаже товара.
- Не гонись за «маленькой» ценой товара
Тренажер – эта не та вещь, при приобретении которой нужно смотреть исключительно стоимость.
Купишь дешевенький – через дней пять пожалеешь о покупке. А обратно отдать тренажер уже не сможешь.
- Умело выбирай фирму – производителя
Именно фирма имеет огромнейшее значение! Все очень довольны старым – добрым велотренажером марки Kettler. В нем есть все, что нужно для удобства использования. И места он много не занимает.
- Не забудь выбрать способ посадки на тренажере
Есть два вида посадки: горизонтальная и вертикальная. Горизонтальная – более безопасная. Дело в том, что во время использования тренажера, ты будешь упираться в его спинку. Еще плюсы: минимальное суставное давление, меньше нагрузки на спину и на позвоночник.
Как заниматься на велотренажере?
Хочешь убрать калории по максимуму, используя выбранный тобой велотренажер?
Советы
- Не ставь неосуществимых целей перед собой. Рассчитывай силы так, чтобы «укладываться» в запланированность.
- Соблюдай режим тренировок. Тренируйся, не пропускай ни одного дня. Суббота и воскресенье – не исключение.
- Наблюдая за собой, выясни в какое время твоя мотивация выше и сильнее всего. Запомни это примерное время и тренируйся в это время каждодневно.
- Каждый день немножко увеличивай скорость. И в этом необходимо соблюдение разнообразия.
- Не занимайся на тренажере в плохом расположении духа. Эффективность работы значительно снижает.
- Если болит какая-то часть тела – не перетруждай ее. И отдыхать тоже нужно, чтобы тело было «довольным».
Причины, которые могут помешать тебе сбрасывать калории
- Не хватит финансовых средств на его покупку.
- Не будет тренажера, который тебе понравится.
- Окажется, что нет места для него.
- Кто-то из членов семьи против такой покупки.
- Ты передумаешь его покупать.
- Появится вещь, которая больше тебе нужна, чем велотренажер.
- Ты поймешь, что не осилишь тренировки такого рода.
- Ты поймешь, что тебе нужно что-то более мощное, чем этот тренажер.
- У тебя есть несколько дорожных дома велосипедов.
Что делать, если велотренажер не нравится?
Поэкспериментируй предположим с хождением пешочком!
Есть табличка, которая рассказывает о том, как и сколько калорий может убирать ходьба. Данные тебе понравятся, если ты любишь точность.
В измерениях результат в калориях за 1 (одну) минуту:
При весе в 50 (пятьдесят) килограммов:
- Шесть километров в час – 3, 9.
- Пять километров в час – 3, 2.
- Четыре километра в час – 2, 4.
- Три километра в час – 1, 6.
- Два километра в час – 1, 3.
При весе в 60 (шестьдесят) килограммов:
- Шесть километров в час – 5, 2.
- Пять километров в час – 4, 7.
- Четыре километра в час – 3, 3.
- Три километра в час – 2, 7.
- Два километра в час – 2, 2 .
При весе в 70 (семьдесят) килограммов:
- Шесть километров в час – 5, 6.
- Пять километров в час – 4, 8.
- Четыре километра в час – 3, 8.
- Три километра в час – 3, 2.
- Два километра в час – 2, 6.
При весе в 80 (восемьдесят) килограммов:
- Шесть километров в час – 6, 4.
- Пять километров в час – 5, 3.
- Четыре километра в час – 4, 2.
- Три километра в час – 3, 5.
- Два километра в час – 2, 8.
Где можно погулять пешком – ты знаешь. Можно ходить несколько остановок пешком, если не опаздываешь на учебу и на работу. Но, как практика показывает, девушки не умеют настолько рано выйти из дому, как могут это делать мужчины. Считаешь себя исключением – рискни и поступи именно так!
Как правильно заниматься на велотренажере
Велотренажер – это кардиотренажер, который имитирует движение на велосипеде. Занятия на велотренажере сжигают жир, укрепляют мышцы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В среднем, за час занятий сжигается от 400 до 700 калорий.
Главным преимуществом является компактность и невысокая стоимость по сравнению с другими кардиотренажерами (беговая дорожка, эллипсоид). Заниматься на велотренажере можно независимо от времени года и погоды, совмещая с музыкой или просмотром фильмов.
Для любых тренажеров существует список ограничений, например болезни дыхательной системы, гипертония, боли в спине и т.п. Если Вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Как заниматься на велотренажере. Основные правила
1. Подготовка
Тренировку следует начинать с легкой разминки. Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, например футболка и шорты. Обувь – легкие кроссовки или велоботинки, нельзя заниматься босиком. В течении тренировки на велотренажере рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.
2. Правильная посадка
При правильной посадке занятия будут наиболее эффективны.
Отрегулируйте сиденье и руль, так чтобы сидеть максимально удобно. Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая спину. Плечи можно слегка округлить, руки должны быть расслаблены. Нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног, колени можно направить немного внутрь или вперед, стопы держать параллельно полу. Держите голову прямо, смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.
3. Следите за частотой пульса
Перед занятиями на велотренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.
Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.
Некоторые велотренажеры оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.
4. Сколько заниматься на велотренажере?
Новичкам следует начинать с тренировок продолжительностью до 30 минут, постепенно увеличивая длительность и нагрузку. Оптимальная длительность тренировки на велотренажерах 40 — 60 минут.
5. Окончание тренировки
Плавно снижайте скорость вращения педалей, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере – это вредно для организма.
6. Не переусердствуйте
Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Оптимальным является уровень нагрузки при котором в течении всей тренировки можно поддерживать скорость 25 км/ч. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень сопротивления.
Программы тренировок на велотренажере
После того, как уровень новичка пройден, можно выбрать режим занятий в зависимости от поставленной цели:
- поддержание тела в тонусе – от 20 до 60 минут 4-6 дней в неделю с легкой нагрузкой;
- похудение – от 40 минут 3 – 4 раза в неделю с переменно-интенсивной нагрузкой;
- кардиотренировка – от 40 минут 3 раза в неделю с переменной нагрузкой;
Узнав, как правильно заниматься на велотренажере, следует выполнять основные правила и, тогда, занятия будут безопасными результативными и комфортными.
Результат станет виден через 1 – 2 месяца. Укрепятся мышцы, повысится выносливость — легкость при ходьбе, подъем по лестнице без одышки. Тренировка на велотренажере – спасительный вариант для приведения в тонус организма при сидячем образе жизни или офисной работе.
Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.
Высокоинтенсивные тренировки лучше сжигают жир, чем обычные тренировки: исследование
- Лорел Ивс
- Би-би-си
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Высокоинтервальный спринт — это один из наиболее продуктивных способов сжечь жир, говорят ученые
Высокоинтенсивные интервальные тренировки или ВИИТ (HIIT) более эффективны для похудения, чем более продолжительные, но менее интенсивные.
Ученые из Федерального университета Гояс в Бразилии пришли к такому выводу, изучив данные 576 мужчин и 522 женщин.
Данные были получены в ходе 36 исследований, проведенных ранее.
Несмотря на то, что все участники исследований, занимавшиеся спортом, потеряли в весе, те, кто занимался по ВИИТ, сбросили на 28,5% больше.
Ученые указывают, что этот тип тренировок подходит не всем. «С ВИИТ возрастает риск травм и существенно увеличивается кардионагрузка», — отмечается в статье.
Интервальными называются кардиотренировки, состоящие из коротких интенсивных циклов упражений («взрывов») и восстановления. К этой категории могут относиться упражнения на велотренажере, бег, плавание и бокс.
Все участники исследований занимались физкультурой не менее четырех недель, но в разной форме. Часть испытуемых выполняла ВИИТ, другая часть делала обычные упражнения средней степени сложности и интенсивности продолжительностью 30-45 минут.
Те, кто выполняли ВИИТ, в среднем сбросили по 1,58 кг. Во второй группе — по 1,13 кг.
Ученые отметили, что чередование быстрого бега с ходьбой оказалось более действенно для сжигания жира. Это, однако, не значит, что они рекомендовали заниматься спринтом: высокоинтервальные тренировки могут включать в себя разные виды упражнений, и тут важны индивидуальные предпочтения.
Врачи британской Национальной службы здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут в неделю уделять умеренной аэробной тренировке (например, велотренажеру или быстрой ходьбе).
Парадоксальные результаты
Как указывает доктор Нильс Воллард, специалист по спортивно-оздоровительным дисциплинам из Стерлингского университета (Шотландия), полученные результаты парадоксальны, поскольку, как правило, люди сжигают больше калорий во время более длительных, но менее интенсивных упражнений.
«Тому может быть два возможных объяснения, — говорит он. — Во-первых, ВИИТ может приводить к большему расходу энергии уже после выполнения упражнений — обмен веществ может ускоряться в течение всего последующего дня после окончания тренировки. Во-вторых, после сессии ВИИТ у вас может ослабнуть чувство голода. Наши собственные исследования показали, что гормон аппетита тоже подавляется в этом случае».
Автор фото, Getty Images
Британский тележурналист и автор многих программ о здоровье Майкл Мосли впервые познакомился с этим типом тренировок семь лет назад во время подготовки документального фильма Би-би-си «Правда об упражнениях» (The Truth About Exercise).
Тогда он выполнял 20-секундные высокоинтенсивные интервальные тренировки на велотренажере три раза в неделю.
«Моя чувствительность к инсулину повысилась на 24%. В ходе подготовки этого телефильма мы получили очень впечатляющие результаты среди молодых неспортивных людей», — говорит Мосли.
Однако он указывает, что самая большая проблема — это не тип упражнений, а привычка награждать себя лакомством и тип отдыха после тренировки.
«Люди встают на беговую дорожку на 30 минут, сжигают 120 калорий, а потом валяются на диване и вознаграждают себя пончиком, — указывает Мосли. — Хотя считается, что ВИИТ снижает аппетит и сжигает внутренний жир в брюшной полости».
«Не так важно, сколько калорий вы сжигаете. Важно то, чем вы занимаетесь после этого», — резюмирует он.
Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?
Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Основная польза от тренировок на них заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы и в существенном расходе энергии.
Однако все это общие слова. Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, волнует более конкретный вопрос…
Сколько калорий расходуется при беге на беговой дорожке?
Постараемся дать правильный ответ.
Нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы) не дают на 100% достоверной картины. Следовательно, проблема контроля энергозатрат не исчерпывается покупкой дорожки более «продвинутой» модели (не самой дешёвой механической, а магнитной или электрической).
Да-да, умный компьютер не выдаст вам точной информации.
Как тренажёр рассчитывает потраченные вами калории? Он определяет скорость и длительность ваших движений, а затем оперирует усредненными данными, имеющими весьма отдалённое отношение к конкретному человеку.
Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося — дескать, умница ты, хозяин, теряешь уйму калорий.
Однако эти данные в некотором роде полезны. Располагая ими, можно сравнивать тренировки по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна — компьютер считает строго по заданному стандарту.
Следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от целого комплекса исходных условий, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности и т.д.
Очевидно, что неодинаково будут сжигаться калории у людей, бегущих с отличающейся скоростью, с разным уклоном.
Беговая дорожка: расчёт калорий
Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.
- При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) — реально сжигать 200 — 300 ккал. в час. Тратить энергию в подобном щадящем режиме рекомендовано людям, которые плохо подготовлены к занятиям.
- При легком беге, с остановками, расход энергии составляет примерно 400 — 500 ккал./час. Такой уровень уже позволяет сбросить лишние килограммы.
- Если заниматься с полной отдачей, выдерживать высокий темп бега, можно добиться и показателей в 600 — 800 ккал.
Пользуясь указанными цифрами, вы сами произведёте элементарные вычисления.
Ну, или же поищите специальный калькулятор, их в Интернете немало.
В целом, не так уж важно, сколько именно ккал тратится за тренировку. Сжигание энергии — лишь часть дела. На эффективность похудения влияет еще множество других факторов — питание, время проведения занятий и тому подобное.
Поэтому, переходя к практике, следуйте общим рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), придерживайтесь следующих правил:
- Не допускать перегрузок;
- Заниматься в эффективной зоне пульса;
- Упражняться регулярно.
Имейте в виду, что килокалории, которые (согласно счётчику!) теряются в первые несколько минут тренировки — малозначимый показатель. На протяжении стартовых 10 мин., а то и дольше, организм не использует жир, а обходится глюкозой и гликогеном.
Хотите скинуть вес — упражняйтесь не только регулярно, но ещё и относительно долго.
Подробно о секретах эффективных занятий — в статьях раздела сайта, посвященного тренировкам.
Подчеркнём самую важную мысль: не зацикливайтесь на том, что вам с помощью беговой дорожки надо сжечь калории. Старайтесь в первую очередь улучшить состояние здоровья, а уж хорошая фигура приложится к нему и сама.
Удачи!
Сколько калорий сжигается на велотренажере
сКардионагрузки являются самым эффективным методом борьбы с лишним весом. А самым популярным кардио тренажером в спортивном зале и дома считается велотренажер. 20-30 минут ежедневных нагрузок помогут поддерживать организм в тонусе, подтянут мышцы, избавят от целлюлита. Кроме того, езда на велотренажере – прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, так как расход калорий на велотренажере достаточно высокий. Из нашей статьи вы узнаете, сколько сжигается калорий на велотренажере в зависимости от времени и типа тренировки.
Преимущества езды на велотренажере для расхода калорий
Велосипед – универсальный тренажер для мужчин и женщин, позволяющий не только быстро похудеть, но и увеличить выносливость, предотвратить развитие целлюлита и даже некоторых заболеваний. Прежде чем перейти к вопросу и сжигании калорий на велотренажере, разберем основные преимущества данного типа физической нагрузки.
Во-первых, ускоряется обмен веществ во время высокоинтенсивной тренировки. Соответственно, процесс похудения начинает происходить быстрее. Во-вторых, укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, повышается иммунитет. В-третьих, организм становится выносливым, дополнительно укрепляется дыхательная система.
Важным преимуществом велотренажера для девушек является предотвращение «апельсиновой корочки» — целлюлита, так как кожа становится эластичной, а мышцы бедер – гибкими.
Для активного сжигания калорий езда на велотренажере должна происходить утром, перед употреблением завтрака. Жир начнет сжигаться сразу же, так как гликоген будет исчерпан.
Дополнительно отметим, что велотренажер не дает высокую нагрузку на колени и лодыжки, что позволяет тренироваться людям, страдающим артритом, и новичкам.
Как заниматься на велотренажере для сжигания калорий
Велотренажер калории сжигает очень активно, но при условии выполнения некоторых правил. О них важно узнать перед тем, как перейдем к вопросу о том, сколько калорий сжигается при езде на велотренажере. В противном случае занятия данным видом физической нагрузки будут бессмысленны.
Читайте также
Обращаем внимание, не рекомендуются данные занятия женщинам во время беременности. Всем остальным советуем обязательно прислушиваться к внутренним ощущениям. Увеличивайте нагрузку постепенно, не следует в первые дни тренировок заниматься до последнего вздоха.
Правила тренировок на велотренажере для сжигания калорий:
- Время тренировки – минимум 40 минут. Повторять тренировку каждые 1-2 дня;
- Придерживаться определенной частоты пульса. Частота пульса, которой вы должны придерживаться, полностью зависит от целей. Если вы хотите похудеть, она должна быть от 65 до 75%, если цель – увеличить выносливость, минимум 75%. Для начала вычислим максимальный порог пульса по формуле: 220 – ваш возраст. Например, максимальный пульс для человека 27 лет 130-140 ударов в минуту;
- Следите за дыханием. Помните, повышение частоты дыхание – залог эффективной нагрузки, так как необходимости мышц в кислороде становится причиной расщепления жиров и расхода энергии;
- Придерживаться определенной программы. Для новичков рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю с частотой пульса от 60 до 70%. Если у вас средний уровень физической подготовленности тренируйте 4 раза в неделю с частотой пульса 65-75%. Для спортсменов высокого уровня подготовки рекомендуется тренироваться с частотой пульса минимум 80%;
- Правильно питаться, не превышая ежедневную норму потребления калорий. Исключите из ежедневного рациона вредную для здоровья пищу, включите свежие фрукты, овощи, белки, негазированную очищенную питьевую воду (примерно 2 литра в день).
Сколько калорий сжигается на велотренажере
Вот мы подошли к главному вопросу статьи: сколько калорий можно сжечь за тренировку на велотренажере. Конечно, все зависит от продолжительности и интенсивности.
Как правило, счет калорий на велотренажере в современных спортивных залах уже установлен. Он показывает, сколько калорий на велотренажере вы израсходовали за тренировку. Если тренажер не оснащен данной функцией, вычислить, сколько калорий сжигается на велотренажере, не составит труда.
Сколько калорий сжигается на велотренажере за час, зависит от скорости и вашего веса. Чем больше весит человек, тем больше будет расход ккал.
В зависимости от интенсивности нагрузки в среднем можно потратить за 30 минут на велотренажере 200-250 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Например, расходуется при средней скорости (от 15 до 19 км/ч) час на велотренажере минимум 240 калорий. Активная езда (до 25 км/ч) позволяет сжечь примерно 500 ккал.
Сколько калорий можно сжечь на велотренажере: таблица
Для наглядности представляем таблицу, в которой указано, сколько калорий сжигается на велотренажере в час в зависимости от скорости езды и веса человека:
| Скорость, км/ч | Расход калорий, ккал | |||
| 50 кг | 55 кг | 60 кг | 65 кг | |
| 15-16 км/ч | 275 ккал | 300 ккал | 340 ккал | 355 ккал |
| 19-20 км/ч | 370 ккал | 405 ккал | 450 ккал | 480 ккал |
| 22-25 км/ч | 485 ккал | 515 ккал | 565 ккал | 600 ккал |
| 27-30 км/ч | 590 ккал | 635 ккал | 680 ккал | 730 ккал |
| 35 км/ч и более | 775 ккал | 845 ккал | 900 ккал | 975 ккал |
Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут?
Калории, сжигаемые на велотренажере, у всех разные.
Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages
Количество калорий, сжигаемых на велотренажере, варьируется от человека к человеку в зависимости от вашего веса и интенсивности езды на велосипеде. Вы можете выбрать умеренную или более высокую интенсивность в зависимости от ваших фитнес-целей. Кроме того, в любую погоду вы всегда можете сесть на велотренажер и заняться тренировкой в помещении.
Подсказка
Количество калорий, сожженных на велотренажере, у всех разное. Чем больше вы весите и чем больше вы занимаетесь циклом, тем больше калорий вы сжигаете.
Калории, сожженные на велотренажерах
По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде в умеренном темпе, сожжет около 260 калорий за 30 минут, а человек со 125 сожжением — меньше, около 210 калорий. Точно так же человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде в энергичном темпе, сожжет около 391 калории за 30 минут, а человек со 125 килограммами — около 315.
Если ваша цель по сжиганию калорий — похудеть, , велотренажер может помочь вам в этом. Во время цикла ваше тело использует энергию, например калории, полученные из углеводов, белков и жиров. Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы можете похудеть, сочетая упражнения и диетические ограничения.
В дополнение к потере веса, езда на велосипеде может помочь вам удовлетворить ваши минимальные ежедневные потребности в активности в соответствии с Руководством по физической активности для американцев .Старайтесь проводить не менее от 150 до 300 минут езды на велосипеде средней интенсивности в неделю.
Вы также можете выбрать 75–150 минут более интенсивной езды на велосипеде для тех же преимуществ или сочетать умеренную и интенсивную активность в течение недели. Кроме того, выполните как минимум двухдневную силовую тренировку для всех основных групп мышц.
Важность правильного питания
Когда вы сосредотачиваетесь на здоровом питании, легче усваивать питательные вещества, которые подпитывают вашу тренировку и не вызывают набора веса.В Руководстве по питанию для американцев , 2015-2020 рекомендуется здоровый режим питания, включающий разнообразные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и небольшое количество жиров растительного происхождения.
Избегайте добавленных сахаров и насыщенных жиров (которые в основном поступают из животных источников и обработанных пищевых продуктов), ограничьте потребление алкоголя и держите потребление натрия менее 2300 миллиграммов в день.
Хотя углеводы, жиры и белки играют свою роль в спортивных показателях и восстановлении, углеводы могут иметь особенно важное значение.
В отчете группы экспертов, опубликованном в январе 2018 года в журнале « Nutrition Today », участники дискуссии указали на качество углеводов как на «короля», когда речь идет о подпитке высокоинтенсивных тренировок. Примеры качественных углеводов включают овощей, фруктов, цельнозерновых и других цельных продуктов — в частности, картофеля , который, по их мнению, имеет высокое содержание калия, витамина B, витамина C, клетчатки и белка.
Хотя группа экспертов признала, что жир и белок могут помочь обеспечить энергию для тренировки, они добавили, что углеводы являются макроэлементом , наиболее эффективно метаболизируемым и используемым организмом.Кроме того, они сказали, что многие спортсмены не потребляют достаточно углеводов для пополнения запасов гликогена в мышцах, что может привести к снижению производительности.
Для справки, один участник дискуссии указал, что серьезному участнику с весом 175 фунтов, тренирующемуся в течение четырех или более часов в день, может потребоваться более 3800 углеводных калорий ! Вам, вероятно, не понадобится так много углеводов, если вы будете ездить на велосипеде по 30 минут в день, но вы все равно захотите учитывать свои потребности в углеводах, когда начнете тренироваться.
Преимущества стационарных велосипедов
Езда на велосипеде дает множество преимуществ для здоровья, помимо сжигаемых калорий на велотренажере. Harvard Health Publishing отмечает, что езда на велосипеде — это легкая деятельность, которая легко воздействует на суставы , но также способствует укреплению костей.
Кроме того, езда на велосипеде наращивает мышцы. В фазе «мощности» или «хода вниз» вы, , задействуете ягодицы, квадрицепсы и икры . В фазе «восстановления» или «подъема вверх» вы используете подколенные сухожилия и сгибатели бедра .
Ваши мышцы живота также работают, чтобы помочь вам балансировать на велосипеде, в то время как ваши руки и плечи сцепляются с рулем. Действительно, чем чаще вы тренируетесь на велотренажере, тем лучше ваша способность ходить, балансировать и подниматься по лестнице, что делает его идеальной тренировкой, даже когда вы становитесь старше.
Во время езды на велосипеде вы также получаете аэробную тренировку, которая приносит пользу вашему сердцу, мозгу и кровеносным сосудам. Между тем, хорошая тренировка с сердечным ритмом высвобождает эндорфины , химические вещества, улучшающие самочувствие организма.
Подробнее: Мышцы, нацеленные на велотренажер
Меняйте свои велотренировки
По правде говоря, езда на велосипеде на велосипеде может наскучить — когда ваши ноги двигаются, но вы никуда не денетесь. Тем не менее, вы можете поддерживать свежесть и интересность тренировок, время от времени меняя обстановку.
Если вы склонны посещать один и тот же спортзал снова и снова, попробуйте несколько из этих идей:
Сходи на занятия. Сегодня у вас есть множество различных вариантов тренировок по фитнесу, в том числе специализированные студии велоспорта. В студии у вас есть преимущество в виде живого инструктора, который мотивирует и бросает вам вызов на протяжении всего урока.
Ваш инструктор скажет вам, когда нужно добавить сопротивление для «подъема», идти быстрее или замедляться. Вам также может понравиться социальный аспект того, что рядом с вами другие ученики, когда вы тренируетесь вместе.
Сходи в другой спортзал. Иногда просто опробовать велотренажеры в другом спортзале — может быть, в другом городе — достаточно, чтобы изменить свой распорядок дня.Многие тренажерные залы предлагают недорогой дневной абонемент, по которому вы можете кататься на велотренажере или посещать групповые занятия.
Оцените любые дополнительные удобства, пока вы там, например, сауна или тренажерный зал, где вы можете добавить силовую тренировку к своей кардиотренировке.
Купите велосипед для домашних тренировок с классами потоковой передачи. Велосипед Peloton, например, оснащен сенсорным дисплеем, с помощью которого вы можете участвовать в занятиях вживую или по запросу с инструктором по велоспорту.Он имитирует посещение группового занятия с дополнительным бонусом, заключающимся в том, что вам не нужно никуда ехать.
Подробнее: Список кардиоупражнений
Сделайте другой вид кардио. Сойдите с велосипеда и прогуляйтесь, или бегите, или запрыгивайте на эллиптический тренажер. Попробуйте заняться кардио-фитнесом в тренажерном зале. Изменив свой распорядок дня, вы проработаете разные мышцы и снизите риск чрезмерных травм. У вас также будет больше шансов придерживаться своих тренировок и оставаться активным, если вы постоянно испытываете трудности — а не скучаете по тренировкам.
Сколько в среднем калорий расходуется при езде на велотренажере в течение 30 минут? | Live Healthy
Автор: Андреа Болдт Обновлено 10 мая 2019 г.
Стационарный цикл может быть не самым популярным ребенком в тренажерном зале, но он может быть хорошим помощником, если вашей целью является кардио-тренировка. Вы можете регулировать интенсивность тренировки в соответствии с вашими физическими потребностями, а это значит, что и новички, и любители тренажерного зала могут получить хорошую тренировку. Если ваше намерение состоит в том, чтобы стимулировать сжигание большого количества калорий, вы также можете добиться этого на стационарном цикле, но вам придется интенсивно крутить педали в течение полных 30 минут, чтобы сделать его таким же эффективным, как и другие кардио упражнения.
Подсказка
Количество калорий, сожженных при использовании велотренажера, зависит от веса тела, продолжительности тренировки и уровня вашей интенсивности.
Знать числа
Человек весом 130 фунтов сжигает примерно 162 калории за полчаса, крутя педали на велотренажере с малой интенсивностью, в то время как умеренная интенсивность шипит 206. Если вы почти не оказываете сопротивления на тренажере, этот же человек будет сжечь всего 88 калорий за то же время. Если вы работаете с большой или очень высокой интенсивностью, вы можете сжечь от 310 до 369 калорий за 30 минут.
Учитывайте свой размер
Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете на велосипеде, потому что вашему телу нужно, так сказать, заправлять более мощный двигатель. Например, человек весом 155 фунтов сжигает 246 калорий за 30 минут езды на велосипеде с умеренной интенсивностью, в то время как человек весом 205 фунтов сжигает 325. При больших усилиях человек с весом 205 фунтов может сжечь 488 калорий, а человек с весом 155 фунтов — 369.
Попробуйте класс
Стационарные велотренажеры выпускаются в моторизованных версиях, которые вы видите на полу спортзала, а также в версиях с отягощенным маховиком, которые вы можете встретить на занятиях группового велотренажера в помещении.На веб-сайте Spinning говорится, что вы можете сжечь от 400 до 600 калорий за типичное 40-минутное занятие. Если вы останетесь только на три четверти, или 30 минут, вы можете рассчитывать сжечь от 300 до 450 калорий.
Сравните с другими видами деятельности
Велотренажер обеспечивает хорошее сжигание калорий и кардиотренировки, когда вы увеличиваете интенсивность. За те же 30 минут бег со скоростью 5 миль в час сжигает 236 калорий у человека весом 130 фунтов, что меньше, чем тренировка с высокой интенсивностью на велосипеде.Однако, как только она ускорит бег, она будет сжигать больше калорий. Например, человек весом 130 фунтов, бегущий со скоростью 8 миль в час, сжигает 398 калорий за полчаса, но он будет испытывать большее воздействие на свои суставы. Бег с такой скоростью также требует высокого уровня навыков и физической подготовки. По сравнению с другими упражнениями с низкой нагрузкой, такими как плавание, езда на велотренажере сравнима с точки зрения сжигания калорий. 30-минутный сеанс медленных кругов вольным стилем сжигает 206 калорий у человека весом 130 фунтов, а быстрый — 4.Прогулка на 5 миль в час сжигает 186.
Калькулятор израсходованных калорий на стационарном велосипеде — Калькулятор ежедневных израсходованных калорий
Калькулятор сожженных калорий для стационарного велосипеда
Масса фунт кг
Уровень езда на велосипеде, стационарная, обычная езда на велосипеде, стационарная, 30-50 Вт, очень легкие и легкие усилия езда на велосипеде, стационарная, 51-89 Вт, езда на велосипеде от легких до умеренных усилий, стационарная, 90-100 Вт, от умеренных до высоких усилий езда на велосипеде, стационарная, 101-160 ватт, езда на велосипеде с высокими усилиями, стационарный, 161-200 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, стационарный, 201-270 Вт, езда на велосипеде с очень высокими усилиями, стационарный, класс RPM / Spin, езда на велосипеде, досуг, 5.5 миль в час (8,8 км / ч) на велосипеде, досуг, 9,4 миль в час (15,1 км / ч) на велосипеде, от 10 до 11,9 миль в час (от 16,1 до 19,1 км / ч), досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, от 12 до 13,9 миль в час (от 19,3 до 22,3 км / ч). км / ч), досуг, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14-15,9 миль / ч (22,5 — 25,5 км / ч), гонки или отдых, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16-19 миль / ч (25,7 — 30,5 км / ч), гонки / не драфтинг или > 19 миль / ч, драфтинг, очень быстрая, обычная гонка на велосипеде,> 20 миль / ч (> 32 км / ч), гонки, без драфтинга
Добавить
Рассчитать
Велотренажер сожженокалорий: 0 Ккал
Сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут езды на велотренажере?
Стационарные велосипеды — хорошее средство для сжигания калорий и достижения желаемого веса, если у вас есть серьезная фобия кардиоупражнений.Они быстро устанавливаются, и любой может избавиться от своего упрямого жира, потратив много времени.
Согласно исследованиям, человек весом около 155 фунтов может сжечь 250 калорий за 30 минут езды на велотренажере, мощность 90–100 Вт при умеренных или высоких усилиях. Кроме того, если вы весите где-то около 125 фунтов, потеря калорий снижается до 202. Можно еще больше ускорить потерю веса, активизировав их движения на велотренажере. Например, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде при мощности 161-200 Вт, при больших усилиях может потерять 406 калорий за 30-минутную интенсивную тренировку.Точно так же человек весом 125 фунтов может потерять 327 калорий. Напротив, при ходьбе на наклонной беговой дорожке (3 мили в час) сожженные калории составят 85 калорий, а бег на наклонной беговой дорожке (3,5 мили в час) за 30 минут сожжет 198 калорий.
Очевидно, что калории, сжигаемые при езде на велосипеде, зависят от веса, ватт и продолжительности.
Если ваша конечная цель — похудеть, а не заниматься фитнесом, вам нужно одновременно сократить и калории. Если цель состоит в том, чтобы вести здоровый образ жизни, попробуйте посвятить себя 300-минутным занятиям на велосипеде средней интенсивности в неделю.Вы можете сократить его до 150 минут, если предпочитаете более интенсивную езду на велосипеде.
калорий израсходовано на велотренажере за 10 минут, 15 минут и 20 минут.
Стационарный велосипед 140 фунтов — 200 фунтов.
| Продолжительность | 30-50 Вт | 51-89 Вт | 90-100 Вт | 101-160 Вт | 161-200 Вт | 201-270 Вт |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 минута | 4 | 5 | 8 | 10 | 12 | 16 |
| 10 минут | 39 | 53 | 76 | 98 | 122 | 156 |
| 15 минут | 58 | 80 | 113 | 147 | 183 | 233 |
| 20 минут | 78 | 107 | 151 | 196 | 244 | 311 |
| 30 минут | 117 | 160 | 227 | 293 | 367 | 467 |
| 40 минут | 156 | 213 | 302 | 391 | 489 | 622 |
| 60 минут | 233 | 320 | 453 | 587 | 733 | 933 |
| Продолжительность | 30-50 Вт | 51-89 Вт | 90-100 Вт | 101-160 Вт | 161-200 Вт | 201-270 Вт |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 минута | 4 | 6 | 9 | 11 | 14 | 18 |
| 10 минут | 44 | 61 | 86 | 112 | 140 | 178 |
| 15 минут | 67 | 91 | 130 | 168 | 210 | 267 |
| 20 минут | 89 | 122 | 173 | 224 | 279 | 356 |
| 30 минут | 133 | 183 | 259 | 335 | 419 | 533 |
| 40 минут | 178 | 244 | 345 | 447 | 559 | 711 |
| 60 минут | 267 | 366 | 518 | 671 | 838 | 1067 |
| Продолжительность | 30-50 Вт | 51-89 Вт | 90-100 Вт | 101-160 Вт | 161-200 Вт | 201-270 Вт |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 минута | 5 | 7 | 10 | 13 | 16 | 20 |
| 10 минут | 50 | 69 | 97 | 126 | 157 | 200 |
| 15 минут | 75 | 103 | 146 | 189 | 236 | 300 |
| 20 минут | 100 | 137 | 194 | 251 | 314 | 400 |
| 30 минут | 150 | 206 | 291 | 377 | 472 | 600 |
| 40 минут | 200 | 274 | 389 | 503 | 629 | 800 |
| 60 минут | 300 | 411 | 583 | 754 | 943 | 1200 |
| Продолжительность | 30-50 Вт | 51-89 Вт | 90-100 Вт | 101-160 Вт | 161-200 Вт | 201-270 Вт |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 минута | 6 | 8 | 11 | 14 | 17 | 22 |
| 10 минут | 56 | 76 | 108 | 140 | 175 | 222 |
| 15 минут | 83 | 114 | 162 | 210 | 262 | 333 |
| 20 минут | 111 | 152 | 216 | 279 | 349 | 445 |
| 30 минут | 167 | 229 | 324 | 419 | 524 | 667 |
| 40 минут | 222 | 305 | 432 | 559 | 699 | 889 |
| 60 минут | 333 | 457 | 648 | 838 | 1048 | 1334 |
Также необходимо значительно снизить потребление сахара.Наше тело может вызывать привыкание к сахару, как к наркотику, потому что он дает мгновенный толчок. Однако сахар может быть главным врагом, если вы пытаетесь похудеть.
Со временем вы можете почувствовать, что потеря веса не такая резкая, как вначале. Чтобы правильно сбалансировать вес, вы можете перейти в новый тренажерный зал или на другой велотренажер. Специальная велостудия — тоже хорошее место, чтобы испытать себя. Эти студии продолжают совершенствовать свои велосипеды, чтобы усилить движения. Они также могут ввести веса, чтобы вам было труднее.
Сожжено калорий Велотренажер 15 миль / ч
Легко подсчитать количество сожженных калорий на велотренажере на скорости 10 миль в час или любой другой скорости.
Ниже указано количество сожженных калорий на велотренажере для человека весом 160 фунтов.
| Скорость | MET | в минуту | 30 минут |
|---|---|---|---|
| 5,5 миль / ч | 3,5 | 4,4 ккал | 133 ккал |
| 9.4 мили в час | 5,8 | 7,4 ккал | 220 ккал |
| 10-11,9 миль / ч | 6,8 | 8,6 ккал | 259 ккал |
| 12-13,9 миль / ч | 8 | 10 ккал | 305 ккал |
| 14-15,9 миль / ч | 10 | 12,7 ккал | 381 ккал |
| 16-19 миль / ч | 12 | 15 ккал | 457 ккал |
| > 20 миль / ч | 15.8 | 20 ккал | 602 ккал |
Формула:
Сжигание калорий на велотренажере в минуту = 3,5 * Ваш вес (в кг) * MET / 200
Например, человек весом 200 фунтов едет на велотренажере со скоростью 10 миль в час. Мы можем знать, что значение НДПИ составляет 6,8 при езде на велосипеде со скоростью 10 миль в час. Он может сжечь 10,8 калорий за минуту и 324 калории за 30 минут езды на велосипеде. (3,5 * 200 * 0,45 * 6,8 / 200 = 10,8)
Если кто-то намеревается сбросить 5-10 фунтов за один или два месяца с помощью велотренажера, как он может это сделать?
Чтобы похудеть на 5–10 фунтов за месяц, необходимо два основных изменения привычки.Во-первых, создайте дефицит калорий. Во-вторых, экспериментируйте с движениями, чтобы поддерживать себя. Тем не менее, потеря веса зависит от того, насколько строгий человек выбирает ходить, его текущий вес и пищевые привычки. Желательно сначала двигаться медленно, чтобы избежать исключительной усталости.
Продолжительность и сопротивление являются ключевыми моментами, когда вы собираетесь похудеть с помощью езды на велосипеде. Если вы новичок, вы можете начать с 15 минут езды на велосипеде. Затем медленно добавьте еще пятнадцать минут, как только вы решите, что первые 15 пройдете легко, во время тренировки на велосипеде.Однако большинство людей тратят много времени на эти велосипеды, не осознавая, что их форма изначально неправильная. Неправильная форма не только останавливает прогресс тренировки, но может привести к противоположным результатам. Вы также можете задействовать мышцы кора, чтобы улучшить область живота. Это поможет вашим мышцам пресса развиваться дальше.
Люди часто употребляют напитки с электролитом, чтобы повысить уровень энергии во время сеанса. Однако важно отметить, что даже 90-минутную поездку на велосипеде можно завершить, не употребляя никаких дополнительных напитков или закусок.
Один из лучших способов резко похудеть — сочетать это с разнообразными движениями. Темповая езда и упражнения на одной ноге — хороший способ повысить скорость и одновременно сбросить вес. Добавьте продолжительность интервала, чтобы включить тренировку HIIT между ними. Кроме того, двигайтесь в разных направлениях, так как это помогает укрепить мышцы кора.
После того, как вы разработали программу похудания с помощью велосипеда, пора повысить уровень частоты педалирования. Каденс относится к оборотам, которые вы совершаете за минуту.На открытом воздухе рекомендуется строго поддерживать частоту вращения педалей в диапазоне 60-90 об / мин. Однако велотренажер — хороший способ преодолеть этот уровень.
Наконец, важно постоянно менять велосипедные тренировки и структуру диеты. Вы также можете попробовать периодическое голодание в альтернативные дни, чтобы ускорить потерю веса. Сокращение употребления алкоголя также поможет значительно снизить ваш вес.
По сравнению с другими тренировками, является ли велотренажер хорошим упражнением для похудания?
Есть множество причин, по которым велотренажер может стать отличным средством для похудения.Прежде всего, он стационарный. Шансы получить травму на велотренажере даже ниже, чем при ходьбе на беговой дорожке. Фактически, согласно исследованию, бегуны могут получить на 144% больше травм, чем человек на велотренажере.
Существует огромное количество возможностей ввести вариации в эту форму тренировки. Например, напрягите живот, чтобы набрать пресс, или использовать веса и эспандеры.
Даже если вы предпочитаете легкий путь, тренировка на велосипеде задействует все ваше тело.От ваших рук до пресса и мышц бедер вы называете часть тела, и велосипед будет сжигать калории из нее. Вы также можете присоединиться к своим друзьям или послушать музыку, которая помогает вам выделять полезные гормоны для улучшения вашего психического здоровья.
Хотя тренировки с отягощениями и бег на беговой дорожке — хороший способ похудеть, но они не являются долгосрочными мерами. Шансы набрать вес значительно увеличиваются, если вы отказываетесь от тренировок. С другой стороны, стационарные велосипеды можно чередовать с мобильными велосипедами для поездок в разные места, в случае нехватки времени.Это поможет вам похудеть, даже не осознавая этого. Если вы считаете, что велотренажеры не предназначены для наращивания мускулов, то вам нужно уделить решающее время приобретению этого оборудования и убедиться в этом самим. Ежедневные занятия на этих велосипедах также положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и могут улучшить ваше психическое здоровье. У людей, которые катаются на велосипеде, также обнаружено, что здоровье легких лучше, чем у тех, кто этого не делает. Если вы инвестируете в программу развития основных силовых показателей с использованием велотренажера, результаты могут полностью изменить ваше представление о велотренажерах и их способности влиять на потерю веса.
калорий, сожженных за 30 минут различных тренировок (150 фунтов).
Стационарный велосипед (90-100 Вт): 240
Бег на беговой дорожке (0 уклон, 4 мили в час): 219
Сожжено калорий Прыжки для прыжков: 204
Скакалки (100 скачков в минуту): 418
Эллиптический тренажер: 168
Если у меня слабое колено, травма ноги или другая травма, что вы посоветуете при езде на велотренажере?
Стационарные велосипеды намного лучше тренировок с отягощениями, при которых создается значительное давление на мышцы колена и ног, что приводит к травмам.
Травмы колена могут возникать у людей с недостаточным весом, которые проводят интенсивные тренировки продолжительностью 1,5–2 часа на велосипедах. Кроме того, велотренажеры делают обратную работу по укреплению мышц ног и коленей. Однако, если у вас в анамнезе были боли в коленях, рекомендуется сначала действовать медленно. Попробуйте заранее сделать разминку. Не переходите с 1 уровня на 5 за неделю. Позвольте вашим мышцам приспособиться к движениям, а не поддаваться боли. Убедитесь, что сиденья велосипеда правильно отрегулированы, а ваши плечи расслаблены.Не стоит полностью выпрямлять ноги на начальных этапах. Попробуйте сделать небольшой изгиб, чтобы уменьшить вероятность разрыва мышц или боли в суставах. Кроме того, если вы испытываете мышечную боль, необходим достаточный отдых между ними.
Сколько калорий я сжигаю на велотренажере?
калорий, сожженных при использовании вашего любимого велотренажера, может варьироваться в зависимости от веса вашего тела, уровня интенсивности и продолжительности выполняемой тренировки. Однако, вообще говоря, не так уж редко сжигается более 300 калорий за тридцать минут умеренной тренировки на велотренажере.
Велотренажер, возможно, не самый популярный вид в тренажерном зале в наши дни, но иногда он очень полезен, если вашей целью является выполнение кардиотренировки. Вы можете найти наши выборы в очень подробных обзорах лучших складных велотренажеров. В качестве тренажера для новичков можно регулировать интенсивность тренировок для достижения желаемой фитнес-цели, так что и новички, и крысы в спортзале могут добиться хороших результатов, если захотят.
Если ваше намерение состоит в том, чтобы стимулировать сжигание большого количества калорий, вы определенно можете добиться этого, используя стационарный цикл, но вам нужно будет интенсивно крутить педали в течение всех 30 минут вашего отрезка тренировки, чтобы сделать его максимально эффективным. с другими кардио упражнениями.
Помимо сожженных калорий, упражнения на велотренажере воздействуют на ваши колени, лодыжки и бедра. Однако сжигаемые калории — это не то, чем стоит чихать. По данным Harvard Health, вы упадете как минимум в два раза на хорошо построенном велотренажере по сравнению с быстрой прогулкой.
Очевидно, что количество калорий, которые вы сжигаете в стационарном цикле, варьируется в зависимости от множества факторов, однако улучшение кардио-здоровья, повышение физической выносливости, снижение уровня стресса и другие широкие преимущества могут ощущаться повсюду на доске, обеспечивая вам масса причин, чтобы сделать эту педаль.
Среднее количество калорий, сжигаемых на велотренажерах
Хотя результаты похудания и состояние каждого человека обязательно различаются, можно получить представление о калориях, сожженных в течение стационарного цикла, с помощью нескольких авторитетных средних значений.
По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов, который энергично катается на велотренажере в течение 15 минут на велотренажере, сжигает примерно 195 калорий.
Оценки хорошо согласуются с данными, предоставленными ACE (Американский совет по физическим упражнениям), согласно которому каждые 15 минут езды на велосипеде сжигается примерно 210 калорий со скоростью 16-19 миль в час (для человека весом 155 фунтов). Это достойно гонок и считается довольно высокой скоростью езды на велосипеде.
Чтобы представить цифры в контексте, правилом потери одного фунта веса тела было бы уменьшение количества потребляемых калорий на ошеломляющие 3500 калорий.Например, это можно сделать гораздо более здоровым образом, сократив потребление на 250 калорий и увеличив расход калорий на 250 калорий каждый день и 7 дней в неделю. Помните, что калории — это показатель энергии, а не питания или веса. Очевидно, что эти средние оценки — лишь крошечный кусочек среди более широкого спектра возможностей.
Согласно данным Mayo Clinic, ваш возраст, пол, состав тела, вес, а также RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя), среди других основных факторов, влияют на то, как вы сжигаете калории.При выполнении упражнений на велотренажере, как и в случае со всеми дополнительными формами силовых тренировок и кардиоупражнений, еще одна вещь, которая существенно влияет на сжигание калорий, — это продолжительность и интенсивность выполняемой вами активности.
Переменное значение
Числа, которые вы должны знать
Человек весом 130 фунтов сжигает около 81 калории за каждые 15 минут вращения педалей при слабом освещении на велотренажере, тренируясь в навесах средней интенсивности, около 103 калорий.Если вы практически не установите сопротивление на этом велосипеде, один и тот же человек сожжет только 44 калории за точно такое же количество времени. Если вы настаиваете на более высокой интенсивности, вы можете сжечь от 620 до 738 калорий за час. Вот диаграмма.
Ваш размер — примите во внимание
Вы сжигаете большее количество калорий на велосипеде, когда вы весите больше, поскольку ваше тело, образно говоря, должно подпитывать более крупный двигатель. Например, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 123 калории за 15 минут езды на велосипеде с умеренной интенсивностью, тогда как человек весом 205 фунтов сжигает около 163 калорий.Используя высокую интенсивность, 155-фунтовый человек сжигает 185, тогда как 205-фунтовый человек может сжечь около 244 калорий.
Велосипеды разных классов — попробуйте
Стационарные велосипеды бывают двух разных вариантов; одна — моторизованная версия, которую вы найдете в тренажерном зале, а другая — версия с утяжеленным маховиком, с которой вы сталкиваетесь на занятиях в группах на велосипеде в помещении. На сайте spinning.com говорится, что вы можете сжечь от 400 до 600 калорий за 40-минутное занятие. Если вы решите остаться всего на 15 минут, вы можете рассчитывать сжечь от 150 до 225 калорий.
Сравнить стационарный велотренажер с другими занятиями
Велотренажер, если вы увеличиваете интенсивность, обеспечивает хорошее сжигание калорий и улучшает кардио-упражнения. Если человек весом 130 фунтов выполняет один час бега трусцой со скоростью 5 миль в час, он может сжечь 236 калорий, что значительно меньше, чем тренировка высокой интенсивности на велотренажере.
Например, человек весом 130 фунтов, бегающий со скоростью 8 миль в час, сжигает 796 калорий за час, но при этом он будет испытывать повышенное воздействие на суставы.Также обратите внимание, что бег со скоростью 8 миль в час потребует гораздо более высокого уровня навыков и физической подготовки.
По сравнению с другими упражнениями с малой нагрузкой на сжигание калорий, такими как ходьба, езда на велотренажере сравнима. 15-минутная тренировка с медленными кругами вольным стилем сжигает 103 калории для человека весом 130 фунтов, хотя быстрая ходьба на 4,5 миль в час сжигает около 93 калорий.
Статьи по теме:
Велоспорт — сжечь калории и похудеть
Ребекка Уолтон, команда wlr
ПоделитьсяВ последние месяцы езда на велосипеде резко выросла, продажи велосипедов резко выросли — но может ли езда на велосипеде помочь вам похудеть? Узнайте, сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде, с помощью наших диаграмм калькулятора и узнайте, как езда на велосипеде полезна для похудения, фитнеса и здоровья.
Собираетесь ли вы кататься на велосипеде по проселочным дорогам или использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде может стать мощным инструментом, который поможет вам похудеть — сжигая на 50% больше калорий, чем ходьба, за потраченное время! Фантастическое занятие для повышения уровня физической подготовки, регулярные велосипедные прогулки также имеют впечатляющую пользу для здоровья.
Мы ответим на три самых важных вопроса, когда дело доходит до выбора упражнения:
- Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? (включая диаграммы, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы сжигаете)
- Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?
- Каковы дополнительные преимущества езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?
Q1.Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?
Езда на велосипеде действительно впечатляет как доступный, ежедневный сжигатель калорий … За то же время, потраченное на катание (или использование велотренажера), вы сожжете больше калорий, чем быстрая ходьба или даже занятия аэробикой с малой нагрузкой!
В среднем, езда на велосипеде сжигает на 50% больше калорий, чем ходьба, минута за минутой …
Для средней женщины * всего 30-минутных сеансов умеренной езды на велосипеде сожгут 202 калории , средний мужчина * сожжет 225 калорий .Увеличьте это до часа, и женщины будут сжигать 404 кал , а мужчины — 450 .
Повышение уровня усилий до более энергичного темпа, и средняя женщина сожжет 314 калорий за 30-минутную тренировку, а средний мужчина потратит 358 калорий (это 628 и 716 калорий, сожженных соответственно за час. кататься на велосипеде).
Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете на велосипеде
Взгляните на приведенные ниже таблицы калорийности при езде на велосипеде, чтобы определить свой вес и подсчитать, сколько калорий вы бы сожгли, прыгнув на велосипеде.
* На основе среднего возраста женщины 5 футов 5 дюймов, 11 лет, 40 лет, и среднего мужчины 5 футов 10 дюймов, 13 лет, 40 лет.
Таким образом, езда на велосипеде действительно помогает сжигать значительное количество калорий, не проводя часы в тренажерном зале, но как это может помочь вам сбросить вес …
Вернуться к началу
Q2. Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?
Похудение сводится к простой истине… если вы потребляете больше калорий, чем вкладываете в свое тело, вы худеете. Идея проста, но многим из нас сложно реализовать это практичным и устойчивым образом.
Вам нужен дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю, и 1000 калорий в день, чтобы терять 2 фунта в неделю — это на 500 или 1000 калорий меньше, чем требуется вашему организму каждый день.
Отсюда следует, что занятия, которые дают вам «хорошую отдачу» с точки зрения сжигания калорий, могут оказаться огромным подспорьем при попытке похудеть.Они помогают вам достичь дефицита калорий, сохраняя баланс в правильном направлении для похудения.
Как мы видели ранее, езда на велосипеде сжигает значительное количество калорий за потраченное время — на 50% больше, чем ходьба, поэтому легко увидеть, как регулярная езда на велосипеде (для отдыха, в дороге или в качестве тренировки) может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Что говорит наука?
Увеличение продолжительности езды на велосипеде 30 минут в день по сравнению с отсутствием активности или легкой ходьбой привело к значительной потере веса, при этом преимущества езды на велосипеде как инструмента управления весом были значительно сильнее среди тех, кто имел избыточный вес.Это надежные результаты Гарвардской школы общественного здравоохранения 1 , которые наблюдали за 18 414 женщинами в течение 16 лет.
Между временем, проведенным на велосипеде, и изменением веса существует зависимость «доза-реакция». По мере того, как время, проводимое на велосипеде, увеличивалось, росла и положительная польза с точки зрения потери веса. Данные показали, что даже небольшое количество времени, потраченного на поездку на велосипеде, может иметь значение.
В исследовании также подчеркивается, что быстрая ходьба может быть затруднена для людей с избыточным весом, артритом или другими ограниченными возможностями… В то время как езда на велосипеде может быть более подходящим и выполнимым упражнением из-за того, что он не несет нагрузки и снижает нагрузку на суставы.
Почему езда на велосипеде — хороший выбор для похудения?
Для того, чтобы занятие стало частью успешной стратегии, которая поможет вам похудеть и не потерять его, оно должно быть доступным, недорогим и, в конечном счете, чем-то, что вы можете делать, не вызывая большого дискомфорта.
Велоспорт обладает всеми этими преимуществами и даже больше:
- Сжигание высоких калорий
- Доказанное влияние на вес и индекс массы тела
- Доступно и недорого
- Можно делать на улице или в помещении (на велотренажере)
- Легко для суставов (без нагрузки)
- Не требуется ежемесячного абонемента в спортзал
- Подходит к вашему собственному расписанию (без времени начала занятий и т. Д.)
Вернуться к началу
Q3.Какая польза от езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?
Помимо того, что езда на велосипеде отлично сжигает калории и помогает похудеть, она имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья и физической формы …
Как езда на велосипеде влияет на общую физическую форму?
Всего несколько километров езды на велосипеде несколько раз в неделю может значительно улучшить кардиореспираторную производительность (показатель уровня физической подготовки) до 30%! Согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и физических упражнениях» 2 , это особенно верно для людей с низким начальным уровнем физической подготовки.
И вам не нужно кататься часами, чтобы добиться положительного результата — на самом деле увеличение расстояния с 3 км до 6 км обеспечило больший прирост физической формы, чем с 15 км до 18 км … Обнадеживающие результаты для тех, кто только начинает с попыток чтобы стать немного более подтянутым и здоровым.
Значительное повышение уровня физической подготовки с помощью езды на велосипеде может быть достигнуто на относительно низком уровне … Женщине нужно сжигать всего 1000 ккал в неделю, а мужчине — всего 1500 ккал в неделю (по данным исследования, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины. ‘ 3 ).Используя наши средние значения сжигаемых калорий из приведенных выше таблиц, это означает прибл. 150 минут в неделю для женщин (2,5 часа) и 210 минут в неделю для мужчин (3,5 часа).
Все это показывает, что езда на велосипеде — это действительно управляемое занятие, приносящее значительную пользу вашему уровню физической подготовки.
Есть ли дополнительная польза для здоровья?
Существует четкая и прочная положительная взаимосвязь между количеством велосипедистов и результатами для здоровья, связанными с ожирением (найдено в систематическом обзоре научной литературы 4 ), в том числе:
- Снижение риска смерти от всех причин (снижение риска на 20% при менее чем 1 час / день, 30% при 100 минутах / день или более)
- Снижение риска ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) и симптомов метаболического синдрома (снижение риска на 20% до 3.5 часов в неделю)
- Снижение риска заболеваемости раком толстой кишки примерно на 20% при ежедневном цикле 1 час
- Общее снижение риска заболеваемости раком при регулярной езде на велосипеде
Вернуться к началу
Как мне начать?
Самое замечательное в езде на велосипеде то, что для этого действительно не нужно много времени. Начните с удобных занятий и постепенно увеличивайте время, потраченное на вас, или работая немного усерднее.
Если вам удастся выполнять 30-минутные сеансы умеренной езды на велосипеде 3-5 раз в неделю, вы на пути к очень позитивным результатам — большему количеству сожженных калорий, повышению уровня физической подготовки и снижению риска общих заболеваний. .
Посмотрите таблицы выше, чтобы определить свой вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут или 1 час. Если вы не уверены, на какой уровень нагрузки вам следует обратить внимание, взгляните на наше удобное руководство:
Вы получаете все преимущества — наслаждаетесь ли вы свежим воздухом на улице или выполняете несколько задач одновременно с просмотром любимого шоу по телевизору на велотренажере.
Вы можете попробовать инструменты и базы данных в Ресурсах по снижению веса, бесплатно в течение 24 часов, чтобы узнать:
- Сколько калорий вам нужно в день для похудения
- Получите более подробную информацию о сжигании калорий при езде на велосипеде (или любом другом упражнении) на основе ваших точных личных данных
- Подсчитайте калории, которые вы сжигаете, катаясь на велосипеде за разное время или с разной скоростью
Полезные ссылки:
Если вы хотите немного продвинуться в отслеживании своей велосипедной активности, ознакомьтесь с лучшими велосипедными приложениями для езды на открытом воздухе и сравниваемыми приложениями для езды на велосипеде в помещении — от CyclingWeekly.
Артикул:
1. « Езда на велосипеде, ходьба и увеличение веса у женщин в пременопаузе », Lusk et al. Архив внутренней медицины, 2010
2. « Влияние езды на велосипеде на физическую работоспособность сотрудников мужского и женского пола », Hendriksen et al. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2000
3. « Определение интенсивности и расхода энергии при езде на велосипеде », De Geus et al.Британский журнал спортивной медицины, 2007 г.
4. « Польза езды на велосипеде для здоровья: систематический обзор », Oja et al. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 2011 г.
Авторские права © 2015 NutriStrategy . |
Преимущества езды на велосипеде в помещении и количество сжигаемых калорий
- 45-минутная тренировка на велосипеде в помещении может сжечь 350-600 калорий.
- Велоспорт в помещении — это легкий способ получить высокоинтенсивную кардиотренировку.
- В дополнение к сердечно-сосудистой тренировке, езда на велосипеде прорабатывает нижнюю часть тела, особенно ягодицы и квадрицепсы.
Нет ничего лучше, чем интенсивный пот и накачка мышц, который вы получаете от потрясающей тренировки на велосипеде.
Идеально подходит для новичков и фанатиков фитнеса. Велосипедные тренировки в моде — отчасти благодаря таким студиям, как SoulCycle и FlyWheel, которые привлекают некоторых из крупнейших знаменитостей Голливуда.
Люди выстраиваются в очередь, чтобы занять места в тренажерных залах и студиях, предлагающих эту интенсивную тренировку, — от классных занятий до традиционных велосипедных программ. Это потому, что езда на велосипеде, также называемая спиннингом или езда на велосипеде в помещении, является одним из лучших способов сжечь калории и увеличить кардио.
Нравится ли вам ответственность и мотивация, которые исходят от групповых занятий, или возможность работать самостоятельно езда на велосипеде в помещении может быть именно тем, что вам нужно, чтобы приступить к выполнению ваших планов по фитнесу и прийти в форму как раз к лету.
Тренировки на велосипеде в помещении имеют массу преимуществ.Велосипедный спорт в помещении тоже может быть полезен для вашего психического здоровья. REUTERS / Шеннон Стэплтон
«Занятия велоспортом в помещении работают, просто и понятно», — сказали INSIDER Эрин Мун и Дионн Дель Карло, соучредители StarCycle.Вот почему они существуют уже несколько десятилетий.
По словам Муна и Дель Карло, помимо того, что они заряжают энергией и развлекают, езда на велосипеде в помещении или вращение — это феноменальный и эффективный способ получить интенсивную кардиотренировку с минимальным воздействием на суставы.
Они также отметили, что занятия велоспортом в помещении прорабатывают ваши основные группы мышц, такие как ягодицы, квадрицепсы и кора. Независимо от того, находитесь ли вы в классе или самостоятельно, это кардиооборудование бросает вызов ногам двумя разными способами: повышайте сопротивление и толкайте-тяни, увеличивая интенсивность, увеличивая напряжение на квадрицепсы и подколенные сухожилия, или снижая сопротивление и вы закончите тренировку, которая будет быстрой и более выносливой.
При движении вниз задействуются ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, икроножные и камбаловидные мышцы (икроножные мышцы), а при движении вверх задействуются подколенные сухожилия и мышцы-сгибатели передней части бедра.
Он также может сжигать много калорий.И это меньше влияет на ваше тело, чем бег.Предоставлено SoulCycle
Plus, Американский совет по упражнениям (ACE) утверждает, что 45-минутные групповые занятия на велосипеде могут сжечь 350-600 + калорий, что эквивалентно бегу в течение того же времени (с меньшим воздействием на ваше тело).
Но именно способность соединять разум и тело делает езду на велосипеде в помещении столь полезной для вашего здоровья в целом.«Только вы и мотоцикл делаете это», — сказали Мун и Дель Карло. Один из способов создания атмосферы, которая позволяет гонщикам установить связь между разумом и телом, — это отсутствие экранов или устройств мониторинга на велосипедах.
«Мы действительно верим, что здоровье начинается с того, чтобы дать вашему разуму отдохнуть от этой стимуляции и ощутить внутренние ощущения вашего тела во время работы», — объяснили они оба.
Сертифицированный спортивный мануальный терапевт, доктор Алекс Тауберг, сказал INSIDER, что одним из основных преимуществ езды на велосипеде в помещении является возможность настраивать тренировку.«Современные велотренажеры отлично справляются с моделированием различных поездок и условий — независимо от того, тренируетесь ли вы для спринта, подъема в гору или просто для хорошей тренировки, обычно для вас есть настройки», — сказал он. . Тауберг также сказал, что езда на велосипеде в помещении намного безопаснее, особенно по сравнению с ездой на велосипеде на открытом воздухе.
Вы можете часто заниматься велоспортом в помещении, но вы должны прислушиваться к своему телу.Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.Шеннон Стэплтон / Reuters
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует среднестатистическому взрослому человеку заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями 150 минут в неделю для развития и поддержания кардиореспираторной физической формы. Это примерно 30 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю.
И если эффективность — это то, что вам нужно, тогда Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует выполнять 75-минутную аэробную активность высокой интенсивности каждую неделю, что соответствует примерно трем дням в неделю по 20-25 минут каждый. сеанс.
Но помните, что эти рекомендации предназначены только в том случае, если вы хотите соответствовать основным рекомендациям по здоровью или поддерживать свой уровень выносливости.Если вы хотите похудеть или повысить уровень выносливости, вам придется поднять его на ступеньку или две выше.
Когда вы его заводите, убедитесь и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Так же, как и при езде на велосипеде на открытом воздухе, при езде на велосипеде в помещении все еще существуют травмы, связанные с чрезмерным использованием. Тауберг сказал, что некоторые из наиболее распространенных травм включают тендинит или растяжение мышц, которые можно уменьшить, если не переусердствовать с тренировкой. «Старайтесь оставаться в рамках своих возможностей и не увеличивайте интенсивность тренировок слишком быстро», — рекомендовал он.
Суть в следующем: когда дело доходит до того, как часто вы должны выполнять определенную тренировку, лучший ответ — делайте то, что подходит вам.