Велосипедный спорт это: что это, история, основные дисциплины, экипировка

Содержание

Велосипедный спорт — это… Что такое Велосипедный спорт?

Велосипедный спорт (в широком смысле слова) — это перемещение по земле с использованием транспортных средств (велосипедов), движимых мускульной силой человека.

Велосипедный спорт (велоспорт) включает в себя такие дисциплины, как гонки на треке, шоссе, пересеченной местности, маунтинбайк, соревнования в фигурной езде и игре в мяч на велосипедах — велополо и велобол и др. Велоспорт также является частью такого вида спорта как триатлон. Основная цель гоночных дисциплин — наиболее быстрое преодоление дистанции.

Как вид спорта, велосипедный спорт управляется Международным союзом велосипедистов, находящимся в Швейцарии. В России аналогичные функции выполняет Федерация велосипедного спорта России.

Дисциплины велоспорта

Велосипедный гонщик (1909 год)

Шоссейный велоспорт

Олимпийские виды:

  • групповая гонка
  • индивидуальная гонка

Не олимпийские виды:

  • командная гонка
  • многодневная гонка
  • гонка в гору
  • критериум

Велокросс

  • групповая гонка
  • гонка с индивидуальным стартом

Велотрековые гонки

  • спринт — гонка на треке на два или три круга, в которой принимают участие от двух до четырёх гонщиков. Победителем в каждом конкретном заезде считается тот, кто первым пересёк финишную черту.
  • командный спринт
  • индивидуальная гонка преследования
  • командная гонка преследования
  • гонка по очкам
  • гит (индивидуальный заезд на 1 км, 500 м или 200 м)
  • мэдисон (парная гонка)
  • кейрин
  • скретч (групповая гонка)
  • омниум (многоборье)

Горный велосипед

  • кросс-кантри XC
    • Олимпийский кросс-кантри: XCO
    • Марафонский кросс-кантри: XCM
    • Кросс-кантри по дистанции от одного пункта до другого: XCP (от одного пункта до другого)
    • Кросс-кантри по короткой кольцевой трассе: XCC (критериум)
    • Кросс-кантри гонка на время: XCT (гонка на время)
    • Кросс-кантри командная эстафета: XCR (командная эстафета)
    • Кросс-кантри многодневная гонка: XCS (многодневная гонка)
  • Скоростной спуск (даунхилл)
  • Байкер-кросс
  • Свободная езда (фрирайд)

BMX

История

1869 — впервые состоялись официальные соревнования. Они прошли во Франции, дистанция пролегала между Руаном и Парижем (120 км). Велосипеды участников тогда были деревянными. Победителю удалось достичь средней скорости примерно 11 км/час.

1893 — впервые прошло первенство мира на треке (Чикаго).

1921 — впервые прошло первенство мира на шоссе (Копенгаген).

1896 — велоспорт включен в программу Олимпийских игр.

1911—1913 — впервые совершено кругосветное путешествие на велосипеде (А. Панкратов, Россия)

См. также

Источники

Ссылки

Велосипедный спорт — это… Что такое Велосипедный спорт?

Велосипедный спорт (в широком смысле слова) — это перемещение по земле с использованием транспортных средств (велосипедов), движимых мускульной силой человека.

Велосипедный спорт (велоспорт) включает в себя такие дисциплины, как гонки на треке, шоссе, пересеченной местности, маунтинбайк, соревнования в фигурной езде и игре в мяч на велосипедах — велополо и велобол и др. Велоспорт также является частью такого вида спорта как триатлон. Основная цель гоночных дисциплин — наиболее быстрое преодоление дистанции.

Как вид спорта, велосипедный спорт управляется Международным союзом велосипедистов, находящимся в Швейцарии. В России аналогичные функции выполняет Федерация велосипедного спорта России.

Дисциплины велоспорта

Велосипедный гонщик (1909 год)

Шоссейный велоспорт

Олимпийские виды:

  • групповая гонка
  • индивидуальная гонка

Не олимпийские виды:

  • командная гонка
  • многодневная гонка
  • гонка в гору
  • критериум

Велокросс

  • групповая гонка
  • гонка с индивидуальным стартом

Велотрековые гонки

  • спринт — гонка на треке на два или три круга, в которой принимают участие от двух до четырёх гонщиков. Победителем в каждом конкретном заезде считается тот, кто первым пересёк финишную черту.
  • командный спринт
  • индивидуальная гонка преследования
  • командная гонка преследования
  • гонка по очкам
  • гит (индивидуальный заезд на 1 км, 500 м или 200 м)
  • мэдисон (парная гонка)
  • кейрин
  • скретч (групповая гонка)
  • омниум (многоборье)

Горный велосипед

  • кросс-кантри XC
    • Олимпийский кросс-кантри: XCO
    • Марафонский кросс-кантри: XCM
    • Кросс-кантри по дистанции от одного пункта до другого: XCP (от одного пункта до другого)
    • Кросс-кантри по короткой кольцевой трассе: XCC (критериум)
    • Кросс-кантри гонка на время: XCT (гонка на время)
    • Кросс-кантри командная эстафета: XCR (командная эстафета)
    • Кросс-кантри многодневная гонка: XCS (многодневная гонка)
  • Скоростной спуск (даунхилл)
  • Байкер-кросс
  • Свободная езда (фрирайд)

BMX

История

1869 — впервые состоялись официальные соревнования. Они прошли во Франции, дистанция пролегала между Руаном и Парижем (120 км). Велосипеды участников тогда были деревянными. Победителю удалось достичь средней скорости примерно 11 км/час.

1893 — впервые прошло первенство мира на треке (Чикаго).

1921 — впервые прошло первенство мира на шоссе (Копенгаген).

1896 — велоспорт включен в программу Олимпийских игр.

1911—1913 — впервые совершено кругосветное путешествие на велосипеде (А. Панкратов, Россия)

См. также

Источники

Ссылки

Велосипедный спорт — это… Что такое Велосипедный спорт?

Велосипедный спорт (в широком смысле слова) — это перемещение по земле с использованием транспортных средств (велосипедов), движимых мускульной силой человека.

Велосипедный спорт (велоспорт) включает в себя такие дисциплины, как гонки на треке, шоссе, пересеченной местности, маунтинбайк, соревнования в фигурной езде и игре в мяч на велосипедах — велополо и велобол и др. Велоспорт также является частью такого вида спорта как триатлон. Основная цель гоночных дисциплин — наиболее быстрое преодоление дистанции.

Как вид спорта, велосипедный спорт управляется Международным союзом велосипедистов, находящимся в Швейцарии. В России аналогичные функции выполняет Федерация велосипедного спорта России.

Дисциплины велоспорта

Велосипедный гонщик (1909 год)

Шоссейный велоспорт

Олимпийские виды:

  • групповая гонка
  • индивидуальная гонка

Не олимпийские виды:

  • командная гонка
  • многодневная гонка
  • гонка в гору
  • критериум

Велокросс

  • групповая гонка
  • гонка с индивидуальным стартом

Велотрековые гонки

  • спринт — гонка на треке на два или три круга, в которой принимают участие от двух до четырёх гонщиков. Победителем в каждом конкретном заезде считается тот, кто первым пересёк финишную черту.
  • командный спринт
  • индивидуальная гонка преследования
  • командная гонка преследования
  • гонка по очкам
  • гит (индивидуальный заезд на 1 км, 500 м или 200 м)
  • мэдисон (парная гонка)
  • кейрин
  • скретч (групповая гонка)
  • омниум (многоборье)

Горный велосипед

  • кросс-кантри XC
    • Олимпийский кросс-кантри: XCO
    • Марафонский кросс-кантри: XCM
    • Кросс-кантри по дистанции от одного пункта до другого: XCP (от одного пункта до другого)
    • Кросс-кантри по короткой кольцевой трассе: XCC (критериум)
    • Кросс-кантри гонка на время: XCT (гонка на время)
    • Кросс-кантри командная эстафета: XCR (командная эстафета)
    • Кросс-кантри многодневная гонка: XCS (многодневная гонка)
  • Скоростной спуск (даунхилл)
  • Байкер-кросс
  • Свободная езда (фрирайд)

BMX

История

1869 — впервые состоялись официальные соревнования. Они прошли во Франции, дистанция пролегала между Руаном и Парижем (120 км). Велосипеды участников тогда были деревянными. Победителю удалось достичь средней скорости примерно 11 км/час.

1893 — впервые прошло первенство мира на треке (Чикаго).

1921 — впервые прошло первенство мира на шоссе (Копенгаген).

1896 — велоспорт включен в программу Олимпийских игр.

1911—1913 — впервые совершено кругосветное путешествие на велосипеде (А. Панкратов, Россия)

См. также

Источники

Ссылки

Шоссейный велоспорт: описание, история, правила, экипировка

Шоссейный велоспорт – это олимпийский вид спорта, в котором велосипедисты соревнуются в преодолении дистанции на скорость на автомобильных дорогах общего пользования.

Велоспорт на международном уровне регулируется Международным союзом велосипедистов (UCI – Union Cycliste Internationale), Европейским Союзом Велосипедистов (UEC – L’Union Européenne de Cyclisme), а в России – Федерация велосипедного спорта России (ФВСР).

История шоссейного велоспорта


Велосипед был изобретен в России крепостным мастером Ефимом Михеевичем Артамоновым на одном из заводов Нижнего Тагила в 1800 году в день Пророка Ильи (20 июля (2 августа)). Артамонову не посодействовали в получении патента, и в 1817 году патент на первый в мире велосипед получил лесничий по имени Карл фон Драйс из Мангейма (Германия).

Первая велосипедная гонка состоялась 31 мая 1868 года в одном из парков пригорода Парижа Сен-Клу на дистанции в 2 км. Примечательно, что велосипеды двигались в то время со скорость быстрой ходьбы (10 км/ч). Для сравнения – мировой рекорд скорости на велосипеде, установленный в 1995 году Фредом Ромпелбергом, составляет 268 км/ч.

В дальнейшем этот вид спорта получил большое распространение в Англии и Америке, и уже в 1896 году велогонки по шоссе стали Олимпийским видом спорта.

Первая крупная велогонка стартовала в 1892 году в Бельгии. Спортсменам предстояло пройди дистанцию более 200 км по маршруту «Льеж — Бастонь — Льеж».

Правила в шоссейном велоспорте


Правила шоссейных велогонок варьируются в зависимости от вида гонки: индивидуальная, групповая или критериум.

В индивидуальной велогонке старт раздельный. Его порядок определяется согласно текущему рейтингу участника. Наиболее сильные велосипедисты стартуют в конце. Временной промежуток между стартом велогонщиков – 3 минуты. Главная задача – показать лучшее время прохождения дистанции.

В групповой гонке на шоссе общее число спортсменов не должно превышать 200 человек. Каждая команда должна предоставить от 4-х до 9-и участников в зависимости от решения организаторов гонок. Это количество должно быть одинаковым для всех команд. Гонщики стартуют одновременно, стараясь преодолеть дистанцию как можно быстрее, используя при этом определённые тактики:

  • основная группа;
  • отрыв;
  • отвал;
  • группето.

В критериуме гонка ведется группой спортсменов по улицам города по кругу (кольцевая гонка). Длина одного круга – от одного до трёх километров, количество таких кругов — до пятидесяти. Через определённое количество кругов устраивается промежуточный финиш, где первый пересекший черту гонщик получает 5 очков, второй — 3 очка, третий — 2, четвёртый — 1. Длина круга и количество кругов в гонке может сильно варьироваться в  зависимости от решения оргкомитета гонки и судейства.

Все гонщики могут оказывать друг другу незначительную помощь в виде передачи питания, напитков, ключей и др. Передача или обмен колесами, предоставление велосипеда другому гонщику, а также ожидание и оказание помощи отставшему разрешается только для гонщиков одной и той же команды. Подталкивание одного гонщика другим запрещено во всех случаях.

В качестве трофеев в велосипедном спорте велосипедисты получают призовые майки (в порядке уменьшения важности):

  • майка лидера генеральной классификации;
  • майка лучшего спринтера;
  • майка горного короля;
  • майка лучшего молодого гонщика;
  • майка чемпиона мира;
  • майка национального чемпиона.

Инвентарь и экипировка


Велосипед. Согласно регламенту UCI рама велосипеда должна быть выполнена на основе так называемого главного треугольника из верхней, подседельной и наклонной труб, к которым крепятся рулевой стакан и перья для установки заднего колеса. Материал рамы: классические стальные рамы, сварные алюминиевые и карбоновые, имеющие наименьший вес. Однако вес велосипеда в сборе не должен быть меньше 6,8 кг, в среднем – 9-10 кг. Также в конструкцию велосипеда входят алюминиевые или карбоновые обода под клинчерные покрышки (шина отдельно, камера отдельно) или однотрубки (совмещённая конструкция, приклеивающаяся к ободу), втулки, спицы, кассеты, звёзды с переключателем, классические рули формы «баран», тормозные ручки и манетки (устройства переключения передач).

Экипировка:

  • велосипедные шорты с защитой/велокомбенизон;
  • дышащая и потоотводящая майка или футболка;
  • перчатки;
  • велосипедные туфли, фиксирующиеся на контактных педалях при помощи подошвы с шипами;
  • шлем.

Популярные соревнования в шоссейных гонках


В велоспорте различают соревнования по олимпийской программе, по программе чемпионатов мира и соревнования общего характера.

Олимпийские игры – один из самых престижных чемпионатов по шоссейному велоспорту, проводится один раз в четыре года.

Чемпионат мира по шоссейным велогонкам – ежегодный чемпионат мира по шоссейным дисциплинам велоспорта, проводимый под эгидой Международного союза велосипедистов (UCI).

Национальные чемпионаты по шоссейному велоспорту – ежегодно проводимые в каждом государстве (имеющем федерацию велоспорта) соревнования. Они проводятся в двух дисциплинах: групповой гонке и гонке с раздельным стартом.

Самые престижные Грант-туры:

  • Тур де Франс (Франция),
  • Джиро д’Италия (Италия),
  • Вуэльта Испании (Испания).
Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Шоссейный велоспорт».

Велосипедный спорт – основные виды, правила и классификации велоспорта для любителей и профессионалов

Велоспорт невероятно многообразен и у вас есть широчайший выбор подобрать для себя велодисциплину по вкусу и своим физическим возможностям. Велосипедный спорт включает спортивные соревнования на треке, шоссе, в горах (маунтенбайк) по велосипедному кроссу, ВМХ, триалсину, велосипедному спорту в зале, велосипедному туризму и многое другое. Рассмотрим основные дисциплины велоспорта: 


Шоссейные гонки — дисциплина велоспорта, которая представляет собой гонки по автомобильным дорогам на большие расстояния. Шоссейный велоспорт финансируется больше остальных направлений и считается коммерческой дисциплиной. К олимпийским видам относятся такие направления велошоссе, как индивидуальная и групповая гонки. Неолимпийские виды — критериум, многодневная гонка, командная гонка, гонка в гору.

Индивидуальная гонка — шоссейная гонка на время с раздельным стартом. Спортсмены начинают движение по одному через определенные интервалы, установленные организаторами соревнований. По правилам самые сильные велосипедисты стартуют в последнюю очередь. Побеждает спортсмен, который пройдет дистанцию за наименьшее время.

В групповой гонке команды стартуют одновременно. Спортсменам необходимо пройти дистанцию в 50-200 км, это зависит от конкретной гонки. Для того, чтобы прийти к финишу первыми, команде необходимо вести определенную тактику.

Критериум — гонка по кругу, которая проводится прямо на городских улицах. Правила таковы, что через некоторое количество кругов устраиваются промежуточные финиши, на которых спортсмены набирают призовые очки. Побеждает тот, у кого наберется максимальное количество очков. Большой плюс критериума — это возможность зрителей наблюдать детали борьбы между участниками соревнований, т.к. они находятся в непосредственной близости от спортсменов.

Многодневная гонка проводится в несколько этапов (гонки на время и групповые гонки) и длится не менее двух дней. Побеждает тот, кто проходит все этапы за минимальное время. Тур де Франс — наиболее известная многодневная гонка. Она проводится во Франции и длится три недели.

Гонки на велотреке проводятся на замкнутых дорожках овальной формы (треках), специально предназначенных для таких соревнований. Для удобства спортсменов трек имеет угол уклона на поворотах 42 градуса, на прямых участках уклон составляет 12,5 градуса. Длина и ширина зависят от уровня проводимых соревнований. Такая дорожка имеет бетонное или деревянное покрытие.

Спринт — это гонка в два, три круга на треке, где решающими являются последних 200 метров. Спринт является старейшей дисциплиной в велоспорте (в программе соревнований появился в конце XIX века). Гонщиков отбирают в квалификационных заездах, где побеждает спортсмен, первым пришедший к финишу. Считается, что спортсмен, который занимает место за спиной другого, имеет лучшую позицию, т.к. первый не может предугадать в таком случае маневры соперника.

Командный спринт — командная гонка на треке на короткую дистанцию. Каждая из двух соревнующихся команд состоит из трех гонщиков: ведущий гонщик должен помочь команде развить максимально высокую скорость, он выбывает после первого круга; второй спортсмен в команде также покидает трек после одного круга; третий гонщик едет последний круг, время команды рассчитывается, когда он пересекает финишную черту.

Согласно правилам гонки на время старт принимает один гонщик, двигается он против часовой стрелки. В этой дисциплине нет квалификации, а также предварительного и промежуточного кругов. Мужская гонка на время по традиции проводится первой во время международных соревнований.

Гонка по очкам — гонка на треке с неограниченным количеством участников и одновременным стартом. Победителем становится спортсмен, заработавший максимальное количество зачетных очков на промежуточных финишах. Гонка по очкам является олимпийской дисциплиной.

.

.


Скретч — групповая гонка с одновременным стартом. Участвует в ней не более 24 человек. Спортсмен, отставший от остальных на 1 круг, выбывает из гонки. Если кто-либо из участников сможет опередить остальных на 1 круг, то он становится победителем и гонка прекращается. В гонке индивидуального преследования двое велосипедистов одновременно стартуют с противоположных концов сторон трека. Длина дистанции для мужчин составляет 4 км, для женщин 3 км. Гонка рассчитана на выносливость и терпение участников.

Командная гонка преследования — дисциплина на треке, в которой с разных сторон дорожки стартуют команды по четыре велосипедиста. Гонщики должны быть отлично подобраны, чтобы вместе преодолеть дистанцию (4 км для мужчин и 3 км для женщин), т.е. здесь проверяется и умение тренера собрать крепкую команду. Эта дисциплина по праву считается самой сложной в прохождении на треке.

Кейрин — гонки, придуманные в Японии. Велосипедисты стартуют одновременно, впереди них следует мотоцикл (дерни), который они не должны обгонять. Дерни уходит с дорожки за 2,5 круга до финиша, после чего гонщики соревнуются в скорости. Побеждает тот, кто пришел к финишу первым.

Мэдисон — парная гонка на треке. В команде два спортсмена, которые могут сменять друг друга только проезжая мимо напарника. Получается, что один гонщик участвует в соревнованиях, а второй едет рядом и ждет момента, когда нужно будет сменить второго члена команды. Каждые двадцать кругов устраивается промежуточный финиш, на котором команды зарабатывают очки. На Олимпийских играх мэдисон впервые был проведен в 2000 году.


Маунтинбайк (от англ. mountain bike; мтб, mtb) — одна из дисциплин в велоспорте, представляющая собой соревнования на горных велосипедах. Также маунтинбайк -это горный велосипед, который имеет особую конструкцию, предназначенную для катания в условиях отсутствия дорожного покрытия. Хотя это не мешает многим велолюбителям использовать горный велосипед для езды по городу. Кросс-кантри (cross-country, XC) — наиболее популярная дисциплина не только в маунтинбайкинге, но и в велоспорте в целом. Представляет собой гонки по трассе со спусками, подъемами, множеством естественных, а иногда и искусственных препятствий (т. н. пересеченная местность). Кросс-кантри является олимпийским видом спорта.

Дерт (Dirt Jumping) — экстремальный стиль катания в велоспорте. Смысл данного направления заключается в прыжках через искусственные трамплины из земли. Трассы для дертджампинга состоят из трех «верблюдов», так называют двугорбые насыпи. Новички тренируются на верблюдах со столом, т.е. между горбами насыпана земля и в случае падения, оно будет не таким травматичным. Данное направление предполагает выполнение захватывающих трюков во время прыжков и приземления. Но выполнение трюков необязательно.


Скоростной спуск (downhill/DH) — экстремальное направление маунтинбайка, смысл которого заключается в спуске с горного склона на время. Трассы для скоростного спуска очень сложны в прохождении, они содержат множество естественных (камни, корни деревьев, ямы), а иногда и искусственных препятствий (биг-эйры). Поэтому для занятий даунхиллом, не обойтись без отличной подготовки. Фрирайд (freeride) — стиль катания на велосипеде, для которого нет ограничений. Он представляет собой смешение различных направлений велоспорта. К фрирайдерам предъявляются жесткие требования, т.к. эта дисциплина очень сложна и травмоопасна. Байки для фрирайда имеют прочную раму и дисковые тормоза, а также отличаются меньшим весом, чем велосипеды для даунхилла, т.к. спортсмены поднимаются на своих байках в гору.

Параллельный слалом (DS, Dual slalom) — дисциплина в маунтинбайкинге, истоки которой лежат в лыжном спорте. Соревнования по параллельному слалому представляют собой одновременный спуск с горы двумя спортсменами по параллельным трассам, которые максимально похожи. Во время спуска участникам нужно преодолевать различные препятствия: трамплины, обрывы, повороты, выступы.

В соревнованиях по дуалу (Dual/DL) двое спортсменов едут по одной трассе (в отличие от параллельного слалома) и каждый пытается вырваться вперед, т.к. это положение наиболее выгодно. Допускается даже применение силы между соперниками. Постепенно эта дисциплина уступает место более современному виду гонок, а именно — байкер-кроссу.

Байкер-кросс (Bikercross, 4X, 4cross, mountain cross, BSX) — это одна из самых ярких и опасных дисциплин маунтин-байкинга. Согласно правилам гонок, одновременно стартуют четыре участника. На следующий этап проходят спортсмены, показавшие лучшее время, в финальном заезде встречаются сильнейшие гонщики, между которыми и распределяют призовые места. Трасса для байкер-кросса достаточно широкая и изобилует препятствиями, ее длина составляет примерно 250 метров. В разных странах эта дисциплина носит разные наименования: в России — байкер-кросс, в США — mountain cross, в Европе — 4X или 4cross.

BMX (велосипедный мотокросс или Bicycle Moto Extreme) — дисциплина велоспорта, которая отличается особой зрелищностью и экстримом. Спортсмены выполняют опасные трюки на BMX-велосипедах. Полагают, что американские подростки пытались подражать своим кумирам мотокросса, в результате чего и родилась эта дисциплина в 70-е гг. ХХ века.

Рейсинг (Racing) — с этого направления и начал свое развитие BMX. Это гонки на велосипедах по извилистой трассе, имеющей большое количество поворотов и трамплинов. Здесь не предполагается выполнение трюков. Количество участников гонки — до восьми человек.

Стрит (Street) — направление BMX, подразумевающее катание и выполнение трюков в условиях города. Стрит, как и фрирайд, не ограничивает спортсменов. Для трюков используются естественные препятствия: перила, крыши, остановки, скамейки, лестницы, заборы, бордюры и т.п. Это направление очень популярно среди российских спортсменов.


Дерт-джампинг (Dirt jumping) относят и к маунтинбайку и к BMX-ингу. Для этого направления подходят BMX-велосипеды или модифицированные горные байки. Участники соревнований выполняют прыжки через специальные земляные трамплины, делая при этом трюки в воздухе. Флетленд (Flatland) — BMX-дисциплина, суть которой заключается в выполнении трюков на ровной поверхности: вращение на одном колесе, езда спиной вперед, езда без помощи ног и рук и многое другое. Во время выполнения трюков нельзя касаться земли частями тела. Получается своеобразный танец на байке. Это направление считается достаточно безопасным, многие BMX-ры начинают именно с флетленда.

Верт (Vertiсal — сокращённо Vert) — вид катания на велосипедах BMX, представляющий собой катание в рампе (специальное сооружение — half-pipe). Рампа похожа на разрезанную вдоль трубу. Спортсмены разгоняются, вылетают из рампы и проделывают трюки в воздухе (вращения, сальто назад), затем приземляются назад в рампу. Бывают мини-рампы, размером до 2-х метров и рампы (до 5 метров). С мини-рампы удобно начинать обучение верту новичкам.

Велосипедный спорт заслуженно считается одним из самых популярных и доступных. Например, среди американцев, которые за последнее поколение в корне пересмотрели свое отношение к пользе физической активности, езда на велосипеде оказалась на шестом месте среди 60 популярных видов оздоровительной деятельности. История велосипедного спорта восходит ко второй половине XIX века, а уже на возобновившихся Олимпийских играх нового времени велоспорт был представлен шоссейными гонками и гонками на треке. Сегодня существуют официальные правила более 20 видов велосипедных горок на треке, по шоссе и пересеченной местности, причем в каждом виде проводятся соревнования на разные дистанции. Таким образом, каждый любитель велосипеда сможет найти для себя вид гонок по душе, тем более что поклонники экстремальных видов велоспорта разработали такие дисциплины как горный велосипед, BMX и триал. .
Независимо от того, собираетесь ли вы заниматься велоспортом профессионально или на любительском уровне, вам понадобится велосипед. Если у вас еще нет опыта, и вы не знаете, какая модель наилучшим образом подойдет для ваших целей, воспользуйтесь советами специалистов. Если вы уже определились с секцией, в которой будете заниматься, попросите помочь с выбором велосипеда тренера или опытных товарищей. Для тех, кто собирается заниматься велоспортом на любительском уровне, лучший вариант – проконсультироваться в специализированном магазине. Однако для начала вам придется определиться с видом велоспорта, так как шоссейный велосипед весьма отличается от горного вело или BMX. Главное не теряйте ориентацию и вистибуляцию...

Велосипедный спорт — польза, вред, рекомендации

В жизни каждого человека наступает момент, когда ему хочется что-то изменить в себе и научиться чему-то новому. Данная статья знакомит читателя с основами велосипедного спорта. Изложены плюсы и минусы данного занятия. Выделяются и описываются характерные особенности проведения тренировки для каждого уровня подготовки.

Велосипедный спорт — наравне с бегом является наиболее известным методом проявления двигательной активности человека. По спецификации считается полностью аэробным упражнением, укрепляющим сердце и легкие, мышцы ног. Что, впрочем, не способствует развитию мышц туловища и плечевого пояса. В этом велоспорт по нагрузке имеет сходство со скоростным бегом на коньках или горными лыжами, так как в той же мере укрепляет мышцы ног. Следовательно, летом можно заниматься велосипедным спортом, а зимой — горнолыжным или конькобежным.

Велосипед хорошо защищает от возникновения болей в спине. При посадке на сиденье мускулатура спины оказывается под напряжением и стабилизирует корпус. При длительных поездках на свежем воздухе легкие будут работать в полную силу, обогащая кровь кислородом. Особенно езда на велосипеде полезна курильщикам, так как во время этого процесса происходит «проветривание» легких, и они избавляются от токсических веществ (хотя следует подчеркнуть, что курение вредит здоровью де-юре и де-факто). Также катание является отличным способом закаливания и повышения иммунитета. Еще следует отметить, что велосипед успокаивает нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон и даже приводит к выбросу гормонов счастья. Для всех мужчин очень важна выносливость, и велосипед помогает развить ее, что исключит при продолжительном катании усталость и утомление. Как показывают исследования, рабочие и служащие, которые приезжают на работу на велосипеде, гораздо реже болеют.

В данной статье будет рассмотрены положительные и отрицательные стороны занятия велосипедным спортом. Будут даны рекомендации для достижения качественного и количественного эффекта.

Для начала рассмотрим, какую же пользу, и какой вред приносит велосипедный спорт для человека и стоит ли вообще им заниматься.

Позитивное влияние на организм

  • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы: по мере увеличения числа тренировок у велосипедиста совершается активное укрепление сердце, которое за одно сокращение начинает качать больший объем крови, нежели чем у офисного работника. Из-за этого количество сердечных сокращений в минуту спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
  • Улучшение дыхательной способности легких: в процессе велосипедной поездки тренируется диафрагма, которая впоследствии становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху, а, следовательно, и увеличению емкости легких.
  • Нервная система становится более «эластичной»: как замечают многие велосипедисты, независимо женщины это или мужчины, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире и у женщин, и у мужчин возникает много проблем, связанных с работой, неполадками в семье, которые могут привести к заболеваниям нервной системы и даже к нервному срыву.
  • Поддержание красоты тела и предотвращение болезней: активное занятие велосипедным спортом развивает мышцы и помогает крови двигаться по венам. Таким образом, сначала уменьшается, а потом и вовсе стремится к нулю вероятность возникновения заболеваний, связанных с движением крови, например варикоз (застой крови). Также повышается устойчивость к распространенным болезням: ОРВИ, грипп и прочие.

Что касается поддержания красоты тела, для многих велосипед является средством для сжигания жира, при этом они не планируют наращивать мышцы. Рекомендации для достижения этой цели даны следующие:

  1. Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс — это частота вращения педалей. Чем быстрее велосипедист крутит педали, тем с большей эффективностью уходит лишний жир из организма.
  2. Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, о котором будет рассказано ниже.
  3. Для людей с высокой массой тела рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что не соответствует поставленной цели.
  4. Частая еда малыми порциями. Пища — строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые люди, желая быстро похудеть, садятся на различные виды диет, самой распространенной из которых, является такая «диета», которая полностью исключает прием пищи. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приема пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ.
  5. Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс — 120-150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения — около 15-20 км/ч. Ускорение обмена веществ: от того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес [3].

Негативное влияние на организм

Обладая множеством полезных факторов, велоспорт, не взирая на это, все равно остается достаточно травматичным увлечением.

Одни и те же движения, которые повторяются раз за разом и, будучи полезными для развития мышц, негативно сказываются на состоянии суставов и при неправильном подходе могут привести к их воспалению [1].

Так как при езде на велосипеде развиваются достаточно большие скорости, любая неровность на дороге или секундная невнимательность могут привести к падению, которое в зависимости от обстоятельств может привести к серьезным последствиям. Избежать серьезных повреждений поможет комплект защиты [1].

Еще одна опасность состоит в достаточно быстром обезвоживании организма, поэтому начинающим спортсменам нужно брать с собой в поездку одну-две бутылки воды [1].

Главной опасностью велосипеда для мужчин является то, что во время катания тело всей своей массой давит на область паха, в результате пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна, идущие от основания позвоночника к гениталиям. Симптомом этого может стать знакомое всем велосипедистам онемение. Обычно все списывают на неудобную обувь, но это не так. В результате ухудшения кровотока могут возникнуть проблемы с мужской эрекцией. Мужчины, которые крутят педали по несколько часов в день, попадают в зону риска [2].

Занятия велосипедным спортом могут приносить как пользу, так и вред. Но если основываться на таком делении, то также можно сказать абсолютно про любой вид спорта и даже про ходьбу. В каждом занятии человек должен полагаться на чувство меры, самоконтроля и методику выполнения того или иного упражнения. Поэтому авторы статьи дают некоторые рекомендации для тех, кто заинтересовался данным видом спорта и хотят узнать с чего же стоит начинать.

1. Общая тренировка для велосипедиста. Прежде всего, выполните один из вариантов универсальной разминки, сконцентрировав внимание на разогреве четырехглавых мышц, ахилловых сухожилий и икроножных мышц. Для того чтобы выполнить эффективную разминку сердечно-сосудистой системы начинайте езду на велосипеде очень медленно. После напряженной, энергичной велопрогулки вверх и вниз по холмам и спринтерских рывков заканчивайте занятие медленной ездой, необходимой для заминки и остывания в течение 5 минут, а затем повторите упражнения разминки [4].

2. Для начинающих велосипедистов. Если вы не слишком хорошо ездите на велосипеде, для начала надо опустить седло и научиться сохранять равновесие, только после этого можно вновь вернуть седло в начальное положение. Для того чтобы научиться одолевать определенное расстояние на велосипеде, потребуется гораздо больше времени, чем для того, чтобы освоить ту же дистанцию бегом. Если ранее вы никогда не ездили на велосипеде, то в первый день проезжайте 800 метров и увеличьте дистанцию вдвое к концу первой недели. Затем, следуя данным таблицы 1, чередуйте недели, в которые увеличиваете дистанцию, с неделями, когда увеличиваете скорость преодоления дистанции. Если предлагаемая программа для вас слишком интенсивна, на каждую ступень затрачивайте две недели. Если это для вас слишком медленный темп, исключите недели, в которые скорость должна быть 16 км/час, и не ездите медленней, чем 19,2 км/час.

Продолжайте проезжать 13 км за 30-32 минуты, пока не почувствуете, что это стало слишком легким для вас, затем начинайте постепенно увеличивать длину дистанции. Когда вы достигнете хорошей формы и научитесь хорошо ездить, то для того, чтобы поддержать форму, понадобится уже часовое занятие вместо 30-минутного [4].

Таблица 1.

Неделя

Расстояние, км

Время

Скорость, км/час

1

1,6

Любое

Любая

2

3,2

25 мин.

16

3

4,8

18 мин.

16

4

6,4

24

16

5

6,4

20

19,2

6

6,4

18

21,6

7

6,4

16

24

8

8

30

16

9

8

25

19,2

10

8

22

21,6

11

8

20

24

12

9,6

36

16

13

9,6

30

19,2

14

9,6

27

21,6

15

9,6

24

24

16

11,2

42

16

17

11,2

35

19,2

18

11,2

31

21,6

19

11,2

28

24

20

12,8

48

16

21

12,8

40

19,2

22

12,8

35

21,6

23

12,8

32

24

3. Для людей со средним уровнем подготовленности. Если вы в состоянии ехать на велосипеде безостановочно в течение часа со скоростью 16-24 км/час, значит вы достигли этого уровня подготовленности. Кроме того, вы должны быть в состоянии проехать по прямой (не раскачиваясь, не виляя), переключать скорость не опуская глаз, плавно поворачивать, уметь выполнять крутые повороты и переезжать препятствия (например, яму, поставив переднее колесо на один ее край, а заднее — на другой). Вы должны также уметь произвести простейший ремонт велосипеда.

4. Для опытных велогонщиков. Те, кто в состоянии проехать безостановочно в течении 2 часов со скоростью 29-30 км/час, могут считать себя опытными велосипедистами. Если же, однако, вы собираетесь выступать в соревнованиях, то следует улучшить анаэробные возможности организма повысить скоростные способности и выносливость [4].

что за спорт, для детей, википедия, такое

Один из привлекательных видов спорта, доступных как для взрослых, так и для детей. Велосипедный спорт что это за вид и какие соревнования проводятся – расскажем далее.

Что за вид спорта

Согласно такому ресурса как Википедия, велосипедный спорт является одним из самых популярных и доступных во всем мире. Велосипедный сезон начинается в марте и заканчивается в октябре-ноябре. Именно в этот период проводятся более 50 различных соревнований, так или иначе связанных с велосипедами. Они проходят как на открытом воздухе, так и в специальных помещениях.

Одним из самых крупных соревнований, можно назвать Вуэльта, проводимый в Испании или Тур де Франс. Они проходят по трассам длиной в 4-5 тысячи километров и имеют продолжительность в 3 недели.

История

Самый первый велосипед появился в 1818 году. Он представлял собой конструкцию из металлической рамы, к которой крепились колеса, руль и сидения. Причем прототип педалей не имел и перемещение происходило за счет отталкивания ногами, наподобие сидячего самоката. Именно таким и было первое название этого транспортного средства.

Более похожая на современную и привычную нам модель появилась спустя около 70 лет после прототипа.

Уже начиная с 1860 года на территории Франции начали проходить самые первые соревнования, между любителями велосипеда. Это связано с тем, что велосипед практически не отличается от современных моделей, пройдя сложную эволюцию.

Естественно, что увлечение быстро охватило весь мир и вскоре начали проводиться уже международные соревнования.

Основные виды

На сегодняшний день существует 4 основных вида велоспорта:

  1. шоссейные;
  2. трековые;
  3. мотокросс на велосипедах;
  4. соревнования на горных велосипедах.

Благодаря своей популярности, все перечисленные виды являются олимпийскими. А сейчас рассмотрим что за спорт представляет собой каждый вид в отдельности.

Шоссейные велогонки

Данный вид представляет собой гонка, проводимая на большие дистанции и продолжающая много дней. Для этого спортсмены будут кататься на специальных шоссейных велосипедах.

В качестве трассы могут служить как асфальтированные дороги, так и брусчатка, гравий. Сама дорога может быть идеально ровной, так и иметь различные неровности. Главное требование – отсутствие участков с пересеченной местностью.

Подразделяются на следующие виды:

  • простые однодневные – когда спортсменам требуется проехать около 300 км;
  • сложные многодневные – такие заезды могут продолжаться более 7 дней, за время которых нужно преодолеть не одну тысячу километров;
  • критериум – представляет собой круговую гонку, трасса которой проходит по городским улицам и составляет около 50-150 км;
  • гранд тур – состоит из 3 гонок, с общей продолжительностью в 21 день. Проводится в Испании, Италии и во Франции.

Трековые велогонки

Данные соревнования проходят на стадионе на специальном треке. В отличие от шоссейных, он не отличается масштабностью и красотой. Однако является не менее популярным.

Трек представляет собой твердое, идеально ровное покрытие, имеющее определенный угол наклона, доходящий до 42°.

Всего разделяется на 16 дисциплин. Между собой они разделяются только небольшими отличиями в правилах.

Наиболее популярные:

  • индивидуальные и командные;
  • имеющие общий или раздельный старт;
  • спринт или гонка с преследованием;
  • в которых делается оценка относительно отведенного времени на получение баллов.

Для победы следует приехать быстрее чем соперники.

Велосипедный мотокросс

Можно встретить еще обозначение BMX. Для участия потребуются специальные велосипеды, имеющие данную маркировку. Их главное отличие заключается в наличие широких шин, так же как в маунтинбайке, небольшие колеса с низкой посадкой велосипедиста, причем руль должен быть расположен достаточно высоко.

Благодаря конструкции, такой вид транспорта является более устойчивым, легко преодолевает различные перепады высот, позволяет выполнять трюки.

Такое соревнование проходит на специальных трассах, имеющих грунтовое покрытие, извилистые, имеющих трамплины, ямы, возвышения или иные препятствия, которые обязательно необходимо преодолевать.

Гонки на горных велосипедах

Это экстремальный вид спорта и очень зрелищный. Является относительно молодым, но весьма популярным в Европе и США.

Разделяется на:

  • кросс — представляет собой заезд, проходящий по пересеченной местности, на дистанцию до 5 км;
  • даунхилл – это будет скоростной спуск, причем трасса будет состоять из естественных препятствий;
  • марафон – длина заезда более 100 км, причем принимаются заявки от всех желающих.

Итоги

Вы познакомились с довольно интересным и вполне доступным видом соревнований — велосипедный спорт что это, какие требования к нему предъявляются, и как будут проходить соревнования.

 

Велоспорт — преимущества для здоровья — Better Health Channel

Чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым, вы должны быть физически активными. Регулярная физическая активность может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это полезное для здоровья упражнение с низким уровнем воздействия, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах — для транспорта, отдыха и спорта.

Езда на велосипеде для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Езда на велосипеде:

  • Низкая ударная нагрузка — она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц — во время езды на велосипеде задействуются все основные группы мышц.
  • Легко — в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости — езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно перерасти в тяжелую физическую тренировку.
  • Интересный способ привести себя в форму — приключения и шум, которые вы получаете от катания с холмов и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью будете продолжать регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени — как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это в основном аэробная деятельность, которая означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеете и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает:

  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • увеличение силы и гибкости мышц
  • улучшение подвижности суставов
  • снижение уровня стресса
  • улучшение осанки и координации
  • укрепление костей
  • снижение уровня жира в организме
  • профилактика или лечение заболеваний
  • снижение тревожности и депрессии.

Езда на велосипеде и особые проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Велоспорт — хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8 400 килоджоулей (около 2 000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сжигает почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры автомобилей, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проводившееся более 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и езда на велосипеде

Многие исследователи изучали взаимосвязь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и езда на велосипеде

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа растет и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

езда на велосипеде улучшает силу, равновесие и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с малой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает лечить остеопороз (болезнь истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психическое заболевание и езда на велосипеде

Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить с помощью регулярной езды на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Езда на велосипеде и здоровье

Велосипеды для рук похожи на трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение рукой, а не педалями. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Этот трехколесный велосипед позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде — это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправившись в магазин, парк, школу или на работу.

Езда на велосипеде — польза для здоровья — Лучшее здоровье

Чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым, вам необходимо быть физически активным. Регулярная физическая активность может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это полезное для здоровья упражнение с низким уровнем воздействия, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах — для транспорта, отдыха и спорта.

Езда на велосипеде для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Езда на велосипеде:

  • Низкая ударная нагрузка — она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц — во время езды на велосипеде задействуются все основные группы мышц.
  • Легко — в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости — езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно перерасти в тяжелую физическую тренировку.
  • Интересный способ привести себя в форму — приключения и шум, которые вы получаете от катания с холмов и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью будете продолжать регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени — как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это в основном аэробная деятельность, которая означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеете и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает:

  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • увеличение силы и гибкости мышц
  • улучшение подвижности суставов
  • снижение уровня стресса
  • улучшение осанки и координации
  • укрепление костей
  • снижение уровня жира в организме
  • профилактика или лечение заболеваний
  • снижение тревожности и депрессии.

Езда на велосипеде и особые проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Велоспорт — хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8 400 килоджоулей (около 2 000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сжигает почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры автомобилей, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проводившееся более 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и езда на велосипеде

Многие исследователи изучали взаимосвязь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и езда на велосипеде

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа растет и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

езда на велосипеде улучшает силу, равновесие и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с малой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает лечить остеопороз (болезнь истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психическое заболевание и езда на велосипеде

Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить с помощью регулярной езды на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Езда на велосипеде и здоровье

Велосипеды для рук похожи на трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение рукой, а не педалями. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Этот трехколесный велосипед позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде — это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправившись в магазин, парк, школу или на работу.

Почему шоссейный велоспорт так популярен?

В последние годы шоссейный велоспорт продолжает набирать популярность. Хотя это всегда было отличным транспортным средством и более экологически безопасным вариантом, чем вождение автомобиля, многие люди теперь наслаждаются ездой на велосипеде как хобби и спортивным занятием. Хотя этим можно заниматься и самому, это также отличное общественное хобби, и с увеличением количества велосипедных дорожек на дорогах по всему миру поездки на велосипеде стали более доступными и безопасными для многих людей.Сегодня мы собираемся обсудить этот вопрос; почему езда на велосипеде так популярна? Мы надеемся, что эти причины побудят вас сбросить пыль с велосипеда и снова отправиться в путь.

Это отличная форма упражнений
Одно из самых очевидных преимуществ езды на велосипеде заключается в том, что это отличная форма упражнений, полезная для вашего здоровья. В связи с тем, что в этом году большинство тренажерных залов по всему миру было закрыто на длительный период времени, люди проявили изобретательность в поиске новых тренировок, которые могли бы заменить их предыдущие занятия в тренажерном зале.В этом году продажи велосипедов резко выросли, и многие люди стали заниматься этим как новое хобби. На дорогах тише, чем когда-либо во время блокировок, поэтому сейчас самое время учиться в более безопасной и спокойной обстановке. Езда на велосипеде со скоростью около 12 миль в час сожжет примерно 290 калорий за 30 минут, тогда как более высокая скорость 15 миль в час может сжечь 370 калорий за тот же период времени. По сравнению с другими кардио-упражнениями, такими как бег и HIIT-тренировки, многие люди считают езду на велосипеде гораздо более приятной формой упражнений.

Мировое вдохновение
За последнее десятилетие отмечен рост числа поездок на велосипедах для отдыха, и одним из главных вдохновителей этих поездок являются всемирно известные велосипедисты-суперзвезды. Независимо от того, любите ли вы смотреть Тур де Франс каждый год или вас впечатлили усилия вашей страны на Олимпийских играх, велоспорт занимает центральное место на некоторых из крупнейших мировых спортивных событий. Это расширенное покрытие вдохновило многих людей, которые никогда бы не мечтали о поездке на велосипеде, отправиться на велосипеде и насладиться всеми преимуществами, которые он предлагает.

Нет периодической подписки
В шоссейном велоспорте замечательно то, что после того, как вы оплатили авансовую стоимость своего велосипеда, вам не будет выплачиваться регулярная ежемесячная плата, в отличие от занятий в спортзале. Хотя вам может потребоваться платить за периодическое обслуживание или вы можете присоединиться к клубу, основные расходы на езду на велосипеде по дорогам и тропам после этого будут бесплатными. При нынешнем состоянии мира мы все ищем бесплатные и недорогие занятия, и катание на велосипеде — отличный вариант.Соберите пикник, и вы сможете провести фантастический день на природе, ничего не тратя. Если вы хотите еще больше сэкономить, подумайте о том, чтобы заменить поездку в автомобиле или общественном транспорте на велосипедную. Это сэкономит вам деньги, а также позволит начать день активно и весело.

Велоспорт — фантастическое занятие для людей любого возраста, а особенно для студентов, это отличный способ выпустить пар. Многие студенты путешествуют между местами проживания и лекциями на велосипедах, и особенно в международном масштабе, это растущая тенденция.Это отличное снятие стресса, но если вас беспокоят предстоящие работы и экзамены, есть много других способов получить помощь. Взгляните на бесплатные примеры студенческих работ в Интернете на сайте PapersOwl.com, где вы найдете бесконечную помощь и примеры, когда вам в следующий раз придется столкнуться с трудностями. Помните, вы всегда заслуживаете перерыва в учебе, поэтому в следующий раз, когда вы будете перегружены, отойдите от компьютера ненадолго и сделайте перерыв.

Чувство общности
Если у вас есть группа друзей, которые любят кататься на велосипедах, или вы хотите найти новых друзей, велосипедные клубы — это удобный и приятный способ познакомиться с новыми людьми.Если вы не можете найти его в своем районе, подумайте о создании собственного! Если вы будете искать в Интернете, даже в социальных сетях, таких как Instagram и Facebook, вы обнаружите, что постоянно появляются новые клубы. Это отличный способ провести день и завести новых друзей, и вы найдете несколько местных маршрутов в вашем районе. Хотя некоторые могут взимать небольшую плату за присоединение, многие из них бесплатны. Если вы подумываете о создании собственного клуба, то в велоспорте здорово то, что для начала вам не нужен клуб или что-то еще. Вам просто нужно выбрать место встречи для вашей группы, и все готово!

Исследуйте новые области
В повседневной жизни может быть так легко никогда не выходить на улицу и не ценить окружающую среду.Если вам посчастливилось жить в красивом месте с множеством различных велосипедных маршрутов, воспользуйтесь ими и проведите выходные, исследуя окрестности. Велосипедные каникулы становятся все более популярными, и это фантастический способ увидеть новую часть своей страны или даже мира. Выгоды от того, чтобы провести несколько дней или даже неделю на природе и получить удовольствие от здорового времяпрепровождения, будут намного больше, чем от пребывания дома. Даже если у вас ограниченный бюджет, подумайте о том, чтобы собрать велосипеды и отправиться в поход на несколько дней.

Велоспорт — фантастическое занятие для взрослых и детей, и, как видите, существует бесконечное множество причин, по которым шоссейные велосипеды так популярны. Обладая множеством отличных преимуществ для здоровья, это увлекательное занятие, позволяющее проводить время на природе, не тратя целое состояние. Попробуйте найти друзей-единомышленников или новых знакомых в вашем районе, а в следующий раз, когда у вас будет свободный день, насладитесь групповой поездкой вместе, чтобы исследовать свой район дальше!

Нравится PEZ? Почему бы не подписаться на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать новости и напоминания о том, что круто в шоссейном велосипеде?

Почему езда на велосипеде полезна во время пандемии COVID-19 | Возможности

Теперь, когда все делают все возможное, чтобы придерживаться социального дистанцирования, часто забывают еще один важный аспект: адекватные упражнения.Соответствующие упражнения улучшают иммунную систему вашего организма и, таким образом, лучше защищают вас от COVID-19.

Но теперь, когда тренажерные залы закрыты и занятия на открытом воздухе в группах больше не возможны, многим людям приходится переключаться между передачами: как мне получить достаточно упражнений? Ответ на удивление прост: катайтесь на велосипеде!

Велоспорт защищает вас от COVID-19 разными способами. Вот пять причин, чтобы показать вам, почему, а также полезный совет для розничных продавцов и предприятий общественного питания.

1. Укрепление иммунной системы
Езда на велосипеде положительно влияет на здоровье почти всех людей.По словам немецкого вирусолога Михаэля Барчока в немецком журнале Der Spiegel, во время езды на велосипеде ваши дыхательные пути хорошо вентилируются и улучшается кровоснабжение: «Более глубокое дыхание помогает лучше очистить легкие. Это оптимально, когда речь идет о защите от вирусов ».

Более того, на улице вы вдыхаете больше кислорода. И это здорово; для вашей памяти, вашей кожи и ваших легких. Ваше тело также вырабатывает больше витамина D, который способствует укреплению иммунной системы организма, улучшает ваше настроение и сон.Кроме того, езда на велосипеде снижает кровяное давление и полезна для диабетиков.

2. Часть ежедневных упражнений
Велосипед — всегда хорошее средство передвижения, особенно в период COVID-19. Теперь, когда тренажерные залы закрыты и многие люди работают из дома, трудно получать ежедневную дозу упражнений. В этой связи RIVM советует: «Делайте 150 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений, таких как ходьба и езда на велосипеде, в течение нескольких дней». Возьмите ежедневные столь необходимые упражнения, катайтесь на велосипеде!

3.Защитите себя и других: езда на велосипеде как альтернатива общественному транспорту
Езда на велосипеде не только удерживает вас на расстоянии от других, но и снижает риск заражения от прикосновения к поверхностям. Подумайте о поездке на общественном транспорте. Вирус может выжить на поверхности дольше, чем в воздухе, и все же может быть заразным. «Таким образом, прикосновение к чему-либо на публике является фундаментальным риском», — сказал Барчок. Катаясь на велосипеде вместо общественного транспорта, вы избегаете многих рисков для себя и других.

4. Вы автоматически сохраняете дистанцию ​​
 По словам Герда Антеса, велосипед является «идеальной формой самозащиты». Вы быстро держитесь на расстоянии от других на своем велосипеде. Вероятность того, что вы вдохнете микрокапли, передающие вирус, во время езды на велосипеде, практически равна нулю. Согласно RIVM, выходить на улицу не проблема, если вы следуете составленным руководящим принципам.

5. Езда на велосипеде делает вас счастливее
Сейчас, когда многие люди испытывают стресс от всего, что влечет за собой пандемия вируса, очень важно расслабиться.Поэтому, пожалуй, последний совет является наиболее важным (и самым интересным): катаясь на велосипеде на открытом воздухе, вы позволяете своему телу и разуму расслабиться. И самое приятное: во время езды на велосипеде выделяются гормоны счастья, эндорфины. Вы будете счастливее, катаясь на велосипеде. Так что берите этот велосипед и каждый день отправляйтесь в приятное путешествие.

Велосипедный бизнес: доставка
Причины, по которым ездить на велосипеде — это здорово и весело, очевидны. С точки зрения бизнеса использование велосипеда может быть полезным: вы розничный торговец или у вас есть ресторан и вы переходите на доставку на дом? Тогда велосипед идеален.Но как легко превратить обычный велосипед в велосипед для доставки? С системой MIK и подходящим аксессуаром Basil, таким как Basil Bicycle Crate. Система MIK гарантирует, что вы можете быстро и легко установить аксессуары на свой велосипед и быстро снять их. Вы только устанавливаете пластину багажника MIK (или переднюю панель Basil с профилями MIK), а затем щелкаете на ней выбранный аксессуар. Заполните ящик и отправляйтесь вразнос с доставкой!

5 главных преимуществ езды на велосипеде

Поездка полезна для сердца и мышц, а также может улучшить вашу ходьбу, равновесие и подъем по лестнице.


Изображение: DTStockPhotos

Говорят, вы никогда не забываете, как ездить на велосипеде, поэтому, возможно, пришло время подняться на двух- или трехколесный велосипед и насладиться пользой для здоровья от езды на велосипеде. «Это социально ориентировано, это весело, и это заставляет вас выходить на улицу и заниматься спортом», — говорит доктор Клэр Сафран-Нортон, физиотерапевт из Гарвардской больницы Brigham and Women’s Hospital.

Ознакомьтесь с основными физическими преимуществами.

Соображения безопасности

Получите одобрение врача, прежде чем садиться на велосипед, особенно если у вас болезнь сердца, артрит или истончение костей.«Если у вас остеопороз, подумайте о поездке на трехколесном велосипеде, который более стабилен, чем двухколесный, и представляет меньший риск падения», — говорит д-р Сафран-Нортон. «Ни в коем случае не катайтесь на велосипеде, если у вас недавно был перелом. Еще одно падение может усугубить ситуацию».

При езде помните, что высота сиденья должна позволять небольшой изгиб в коленях. «Вам не нужно прямое колено в нижней части хода педали, потому что велосипед может быть слишком высоким, и вы можете упасть», — говорит д-р Сафран-Нортон.

Другие советы: Наденьте шлем, чтобы защитить голову; не используйте зажимы, чтобы удерживать ноги на педалях, это может усугубить травму при падении; не катайтесь в одиночку; придерживайтесь велосипедных дорожек вместо того, чтобы кататься по улице; оставайтесь гидратированными до, во время и после поездки; и используйте солнцезащитный крем и солнцезащитные очки.

Советы по выбору снаряжения

Вы, наверное, знаете, что шлем необходим для обеспечения безопасности. Правильная одежда и велосипед также сделают езду на велосипеде более безопасной и комфортной.

Одежда для велоспорта. Они содержат высокотехнологичные волокна, отводящие влагу. Обычно они неонового цвета со светоотражающим материалом, поэтому вас будут видеть водители. Велосипедные шорты имеют толстую подкладку или замшу, чтобы предотвратить натирание и обеспечить амортизацию.

Велосипеды. Поищите тот, который меньше нагружает ваше тело, например пляжный круизер или комфортный байк. У них есть высокий руль, который позволяет вам сидеть прямо, широкие шины для плавной езды, амортизирующие стойки сидений и низкие верхние трубы, поэтому вам не нужно слишком высоко поднимать ногу, чтобы установить велосипед (разрешите хотя бы зазор между вами и трубкой на дюйм или два). Если установка велосипеда затруднительна, есть даже велосипеды со сквозным проходом, у которых верхняя труба находится всего в шести дюймах от земли (см. Фото).

К другим типам велосипедов относятся трехколесные велосипеды, которые полезны, если вы менее устойчивы на ногах, и лежачие велосипеды, которые позволяют откидываться назад и кататься. «Если у вас стеноз позвоночника, лежа на велосипеде вы сгибаете позвоночник и снимаете боль. Но если у вас грыжа межпозвоночного диска, велосипед может сделать диск более выпуклым», — говорит доктор Клэр Сафран-Нортон. физиотерапевт Гарвардской больницы Бригама и женщин.

Седло. Купите один с дополнительной набивкой, достаточно широкой, чтобы выдержать пару костей, на которых вы сидите.Пойдите еще дальше с седлом, которое снимает давление на промежность, область между этими костями за гениталиями. Это дом для нервов и артерий, которые снабжают нижнюю часть тела, и слишком большое давление здесь может вызвать онемение и покалывание в ногах. Седла для снятия давления могут быть безносыми или подковообразными.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Езда на велосипеде или бег — почему езда на велосипеде лучше

Клаус ВедфельтGetty Images

В беге есть за что любить. Это дешево для начала и хорошо работает практически с любым режимом кросс-тренинга, который у вас может быть. Но в постоянных ставках на то, какой вид спорта лучший — велосипед или бег, — мы считаем, что велоспорт по-прежнему является абсолютным победителем.(И мы думаем, что сможем это доказать.)

Вот почему.

Готовься и развивай выносливость

Эрик ИсаксонGetty Images

Настоящий бег сжигает больше калорий на милю, но большинство людей не могут пробежать столько миль, сколько они могут пробежать, особенно если вы немного не в форме. Во всем виновата гравитация. Когда вы бежите, вам нужно оторвать вес тела от земли, чтобы продвинуться вперед.

Затем вы должны вернуться вниз, ударившись о землю и поглотив эти силы удара.Обе эти вещи значительно усложняют пробег на пять миль, чем в два, а то и в три или четыре раза дольше. Бег также менее прощает лишние килограммы, каждый лишний килограмм замедляет вас. Избыточный вес затрудняет езду на велосипеде по холмам, а вот на ровной поверхности? Поскольку гравитация на самом деле не фактор, вы можете двигаться вместе с самыми худыми из них.

Вот краткое руководство по тренировочным зонам на велосипеде:

Pain Points

Бег бьет сильнее, чем езда на велосипеде, даже если вы бьете очень сильно.Одно исследование, в котором сравнивали тренированных, соревнующихся велосипедистов и бегунов, тренирующихся по 2,5 часа в день в течение трех дней, показало, что у бегунов на длинные дистанции было значительно больше мышечных повреждений (на 133-404 процента больше), уровни воспаления (на 256 процентов выше) и болезненность мышц (на 87 процентов больше) в последующий 38-часовой период восстановления, чем у велосипедистов.

«Мы знали, что бег создает большую нагрузку на тело, но количество повреждений и воспалений было неожиданным и большим, чем ожидалось», — говорит автор исследования Дэвид Ниман, д-р.PH., Профессор здравоохранения в Аппалачском государственном университете и директор Лаборатории деятельности человека в исследовательском кампусе Северной Каролины. «Просто во время бега возникает гораздо больше мышечных травм. Иммунной системе труднее справляться с повреждениями ».

Go Places!

Возможность кататься в течение нескольких часов означает, что вы можете преодолеть большую территорию и увидеть некоторые удивительные места за относительно короткий период времени. Но есть буквально сотни удивительных велосипедных туров, которые можно совершить по всему миру.

Вы также можете перевозить гораздо больше вещей на велосипеде, чем пешком. Вы можете не только набивать карманы из джерси до жабр, но также носить сумку или рюкзак и даже увеличить грузоподъемность вашего велосипеда. Это дает вам возможность использовать свой велосипед для поездок на работу, однодневных поездок, упаковки велосипедов и в качестве повседневного экологически безопасного транспорта.

4 больших сумки для путешествий

Выбор редакции

LOLË Женская сумка-тоут Lily

Сумка через плечо или рюкзак.

Лучшие повседневные

Рюкзак Osprey Radial Bike Commuter

Эргономичный дизайн с большим пространством внутри.

Лучший водонепроницаемый

Skog Å Kust BackSåk

Легкий и прочный по отличной цене.

Лучшая организация

Хромированный рюкзак для камеры Niko

Внутренние отделения позволяют хранить вещи в безопасности и раздельно.

Укроти свой голод

Брайан Барнхарт

На самом деле это ничья. Но это важно отметить, потому что исследователи когда-то считали, что бег более эффективен, чем езда на велосипеде, для подавления ключевого гормона голода, называемого ацилированным грелином. Не так. При последовательном сравнении способности подавлять аппетит час энергичного бега или час энергичной езды на велосипеде группа британских исследователей обнаружила, что оба вида деятельности подавляют гормон голода почти одинаково.И опять же, легче отработать час на велосипеде, чем столько же времени усердно бегать.

Очки стиля

Даже не близко. Конечно, вы можете купить довольно шикарные кроссовки, но, пожалуйста … между велосипедами, шлемами, очками, носками, комплектами обуви, кепками, кожухами, седельными сумками, грелками для рук, перчатками, куртками, жилетами и бесконечным ассортиментом компонентов езда на велосипеде — это нечто особенное. спорт, позволяющий наиболее полно выразить личный стиль.

Потрясающие первобытные майки — и истории за ними

Зубчик Dog Eat

Эта футболка стала одним из первых хитов Primal и до сих пор остается лидером продаж.Дизайн появился в 1995 году благодаря художнику, который работал с трафаретным принтером в Темпе, штат Аризона, который производил футболки для Primal. Первоначальный дизайн был изменен за счет добавления кассеты в собачью миску и искореженного подседельного штыря. Имя графического дизайнера было потеряно за прошедшие десятилетия. Но генеральный директор Primal говорит, что он хотел бы добавить в дизайн подпись неизвестного художника, если его личность станет известна.

Ядовитая лягушка

«Я кое-чему научился за последние 20 лет, — говорит Эдвардс.«И одна из них — люди любят лягушек». На сегодняшний день компания Primal выпустила более 30 трикотажных изделий с причудливыми горбылами — тренд, который начался с дизайна под названием Easy Rider, в котором лягушка изображала лягушку, мигающую знаком мира, прижимаясь к подседельному штырю. Бейкер описывает создание ставшей культовой майки Poison Frog как «NASCAR встречает сказки».

Сакура

Эдвардс говорит, что компания всегда поощряла команду дизайнеров проявлять международное чутье.В 2006 году Лейла Ашури, молодой ирано-американский стажер в Primal, посетила Денверский фестиваль цветения сакуры и зарисовала ветви над собой. Вернувшись в офис, она оцифровала свое искусство для современного взгляда на классический японский символ.

Темная сторона луны

В 2004 году Primal начал производить майки, посвященные классическим альбомам Pink Floyd, AC / DC и Rolling Stones. Ни один из них не оказался столь популярным, как этот дизайн.Но когда дизайнеры Primal отсканировали оригинальную обложку 30-летней давности, они увидели, что у нее нет надлежащего разрешения. «Нам пришлось переделывать искусство», — говорит Эдвардс, команда которого использовала Adobe FreeHand и Photoshop для воссоздания искусства с более резкими краями, сохранив при этом дух альбома 1973 года.

Костный коллектор

Дизайнеры тщательно ссылались на медицинские учебники, чтобы добавить больше деталей в эту классику, и добавили зубчатое сердце внутри грудной клетки (плюс сломанная ключица и два сломанных ребра).Спустя годы велосипедист, который был одет в майку, разбился и сломал именно эти кости, и, находясь у врача, обнаружил, что у него потенциально опасная для жизни артериальная бляшка. После того, как покупатель поделился этой историей, на майку была добавлена ​​причудливая дань уважения, начертанная внутри одного из задних карманов: «У меня зажаты артерии».

Дамаск

Символ недавнего стремления Primal к созданию более спокойного дизайна: узор на этой элитной аэродинамике был создан художником-постановщиком Адрианом Балсарой.Сложный узор был вдохновлен декоративными татуировками и замысловатыми узорами обоев викторианской эпохи. Балсара нарисовала дизайн на iPad с помощью Apple Pencil и доработала его с помощью Adobe Illustrator. Тим Бейкер, директор по маркетингу Primal, говорит, что их команда дизайнеров из 50 человек ежегодно создает более 10 000 различных дизайнов для фирменной и нестандартной одежды.

Ура! Фактор

Джейсон Франк

Велоспорт позволяет вам почувствовать себя летящим из-за удивительной способности использовать силы Вселенной, чтобы двигаться по инерции — иногда на безумно высоких скоростях — и наслаждаться ветром в волосах (даже в шлеме) в качестве награды для всех. твоя тяжелая работа с педалями.Выбег во время бега называется стоячим, что на самом деле никуда вас не приведет. А сбежать с холма на самом деле сложнее, чем взобраться на него.

Растем вместе

«Велоспорт — это то, чем вы можете наслаждаться независимо от вашего возраста. Это действительно так близко, насколько мы можем подойти к спорту на всю жизнь », — говорит всемирно известный спортивный тренер Энди Прюитт, Эдди, основатель Центра спортивной медицины и производительности Университета Колорадо, всегда говорит:« Даже если вы не можете ходить или хромать, вы все еще можете кататься на велосипеде.И на это мы говорим: аминь.

Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 причин, почему езда на велосипеде помогает вашему здоровью и…

Сделайте 2020 год годом, когда вы снова сядете на велосипед. Вот некоторые из наших любимых преимуществ езды на велосипеде, но на самом деле они бесконечны.7 Причины, почему езда на велосипеде помогает вашему здоровью и окружающей среде

1. Развитие мышц

Велоспорт — это фантастическая тренировка. Он также отлично подходит для квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий.Это также идеально, если вы хотите нарастить новые мышечные волокна. Если вы вернетесь к велоспорту после перерыва, вам нужно будет ехать с очень низким сопротивлением. Когда вы это сделаете, вы разовьете силу ног, не заставляя себя слишком сильно. Когда вы немного проделаете это, вы можете попробовать покататься в гору и ехать на более высокой передаче. Интервалы спринта также идеально подходят для повышения выносливости, и вы довольно быстро заметите изменения в своем теле.

Независимо от того, в какой форме вы находитесь в этом году, езда на велосипеде делает вас более спортивным

2.Сжигание жира

Упражнения низкой интенсивности — один из лучших способов избавиться от жира. Это особенно актуально, если вы делаете это регулярно. Если вы можете заставить себя ездить на велосипеде около часа в день, вы можете обнаружить, что начинаете терять жир и чувствуете прилив энергии после этого.

Замените эту энергию небольшим перекусом в конце поездки. Но помните, что если вы съедите слишком много в этот момент, вы свернете на нет всю свою тяжелую работу, поэтому будьте осторожны. Конечно, если вы хотите защитить свои вложения, вам стоит застраховать свой велосипед.Лучший способ застраховать велосипед — это обратиться к онлайн-провайдеру, например Lemonade.

3. Спасение коленей

Бег и другие командные виды спорта со временем разрушают ваши коленные суставы. Это последнее, что вам нужно, если вы не так молоды, как когда-то, но один из способов предотвратить это — это сделать цикл. Когда вы будете заниматься велоспортом, вы скоро обнаружите, что можете сохранить колени во время тренировок. Езда на велосипеде не оказывает такого же давления на колени, и вы можете даже обнаружить, что она помогает варьировать интенсивность, если купите дома велотренажер.

Можете ли вы подать пример коллегам, отправившись на работу на велосипеде?

4. Пример

Езда на велосипеде — отличный способ улучшить свою физическую форму. Это также поможет вам подать хороший пример другим людям. Если у вас есть такая возможность, вы можете помочь своим коллегам или друзьям заняться велоспортом, и это может иметь решающий эффект. Чем больше мы все будем на двух колесах, а не на четырех, тем больше нам скажут окружающая среда и наше здоровье.

5. Это здорово для окружающей среды

Когда вы едете на велосипеде, вы легко можете уменьшить количество загрязнения, за которое вы несете ответственность.Когда вы катаетесь на велосипеде, вы поощряете других людей делать то же самое, и вы также можете вести более здоровый образ жизни. Если все больше и больше людей будут ездить на велосипеде, это легко снизит выбросы углерода по всей планете!

Езда на велосипеде создает в десять раз меньше выбросов CO2, чем при вождении, и если вся Европа будет ездить на велосипеде столько же, сколько датчане, мы сможем снизить выбросы на континенте на четверть.

Можете ли вы также выбрать поездку за границу на велосипеде, а не исследовать ее на автобусе или машине? Вот как вы ездите по Мьянме или Камбодже.

Можете ли вы исследовать новый город на велосипеде?

6. Глубоко дышите

Когда вы едете на велосипеде, вы тренируете мышцы ног. Знаете ли вы, что вы также можете тренировать мышцы легких? Езда на велосипеде — отличный способ увеличить объем дыхания, а также может помочь вам в целом стать более здоровым. Если вы хотите помочь себе здесь, вам действительно нужно подтолкнуть себя, и вам также нужно убедиться, что вы не уступаете, когда ваше тело начинает болеть.В конце концов, когда ваши мышцы болят, это происходит из-за того, что они находятся в состоянии стресса. Вам нужно подтолкнуть их к этому, если вы хотите, чтобы они стали сильнее.

Езда на велосипеде может быть внимательной и медитативной

7. Поднимите настроение

Всего 30 минут езды на велосипеде или даже любых других аэробных упражнений могут улучшить ваше настроение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *