В плавании ритм: Задаем ритм – Дайвинг клуб "Октопус"

Содержание

Задаем ритм – Дайвинг клуб «Октопус»

Плавание считается одним из наиболее распространенных видов спорта, который полюбился не только спортсменам и профессионалам, но и тем, кто решил заняться этим недавно, просто для себя. Ведь при помощи любой техники плавания можно с легкостью: развить выносливость, увеличить гибкость, устроить себе эмоциональную разрядку, и наконец, поддержать здоровье и красоту фигуры. Согласитесь, что широкие плечи и кубики на животе мужчины частенько приковывают к себе прекрасные взоры женщин, и это не удивительно, ведь именно такая фигура смотрится очень красиво и привлекательно. Главное — для того чтобы заниматься этим видом спорта, необходимо просто посещать бассейн и иметь при этом хоть немного желания. Больше ничего вам и не пригодится.

Ну а для тех, кто ранее успел привыкнуть к водной среде и сумел получить наслаждение от процесса тренировок, можно предложить освоить популярные стили плавания (брасс, кроль, баттерфляй, плавание на спине).

Они помогут совершать скоординированные движения рук, туловища, головы и ног так, что во время плавания вы не будете тратить много сил, а значит, максимально и эффективно увеличите перемещение тела по воде. Помимо этого при помощи знаний простой техники кроля и брасса, вы сумеете правильно осуществлять и рассчитывать свои силы во время тренировки, а, следовательно, вы сможете узнать секреты профессиональных тренеров.

Координация, плавность и легкость движений, обтекаемость положения тела, гибкость, равномерное дыхание, «чувства воды», самое главное — ритм — все это влияет на высокоэффективную технику плавания.

Что такое ритм в плавании?

Ритм в плавании — это правильное и индивидуальное распределение усилий в цикле движений во время плавания, с акцентированием отдельных фаз и некоторых моментов этих самых движений. Знайте, что хороший ритм и неплохая координация могут придать движениям пловца максимальную плавность и скорость продвижения туловища.

Для чего же необходимо поддерживать ритм в плавании?

Во время плавания в воде не рекомендуется выполнять слишком резкие движения, нужно, чтобы все происходило в наибольшей степени плавно, а приложение силы возникало в мгновение самой большой опоры на воду.

Стремитесь всегда соблюдать обтекаемое положение туловища в воде — Вам нужно научиться глиссированию, не делая при этом дополнительного сопротивления, сохранять размеренную скорость продвижения — совершенствуя «чувство воды». Старайтесь постоянно удерживать свое тело в горизонтальном положении. Тело всегда следует только за головой, поэтому помните, что избыточные движения головы могут создать большое количество сопротивления. Во время вдоха — движения головы должно быть быстрым и минимальным по времени. Не забудьте только сделать вдох, иначе, друзья далеко не уплывете.

Каких видов бывает ритм?

Для того чтобы получить максимальную эффективность от тренировок при любом виде плавания необходимо менять ритм. Вот основные виды ритма:

Медленный;

Средний;

Быстрый (высокий).

Если вы выполняете все размеренно и медленно, то никакой речи об улучшении здоровья и фигуры быть не может. Лучше всего использовать средний или высокий ритм, потому что именно при нем вы сможете получить намного больше пользы для самочувствия тела. Ну а, если вы устанете, то снижайте свой темп, после отдыха — снова его поднимайте.

Часто используемый ритм пловцами

Конечно же, у отдельного пловца существует собственный ритм, связанный с оптимальным соревновательным темпом.

Ведь темп, ритм зависят исключительно от персональных знаний техники плавания, уровня подготовленности пловца. Именно поэтому каждый спортсмен использует характерный индивидуальный внутренний ритм. Впрочем, практика показывает, что на сегодняшний день профессиональные спортсмены чаще всего используют чередование быстрого плавания с меньшим количеством гребков и подходящим соревновательным ритмом с очень медленным плаванием с сохранением того же ритма. Но помните, что абсолютно на каждой дистанции существует свой ритм.

Так на длинных дистанциях, пловцы используют двух ударный кроль, когда речь идет о сохранении и экономии энергии и поддержание тела в горизонтальном положении. Если вы специализируетесь на коротких дистанциях, тогда применяется шести ударный кроль. Соответственно возрастает и ритм движений. Когда пловец делает вдох за более короткий интервал времени!

У каждого пловца есть своя зона комфорта, в которой, пловец чувствует себя уверенно и может долгое время поддерживать хорошую продуктивность работы. Соответсвенно, скорость движения не падает, или снижение скорости происходит по минимуму. Пловец поддерживает в этой зоне комфорта определенный ритм и противостоит накапливаемой усталости. Как только пловец выходит из этой зоны комфорта, становится не возможно сохранять тот же ритм и усталость проявляется в большей мере. Приходится снижать скорость и темп, соответсвенно сбивается и ритм плавания. Если правильно для своей дистанции подобрать ритм движений, то станет возможным проплытие дистанции более продуктивно, вы будете меньше уставать и сможете долгое время сохранять энергию. Ритм задается тренером в самом начале дистанции, самое трудное сохранить этот ритм до финиша. Что сделать очень не просто! Это значит, что пловец должен при поддержании заданного ритма проплывать каждый отрезок, например, 25 метров с одинаковой скоростью и временем.

Ритм вы можете попытаться почувствовать по ударам ногами, например, считать свои удары ног, или же стараться поворачивать голову для вдоха в точно определенный момент. Помогает также музыка. Когда вы плывете и слышна музыка, чувство ритма появляется у большинства пловцов.

Дерзайте друзья и никогда не останавливайтесь на пол пути!

Тренер по плаванию Андрей Корман

Эффективное плавание. Ритм и синхронизация гребка

Сегодня мы изучим, каким должен быть выход из воды в конце гребка, и научимся синхронизировать движения и выдерживать правильный ритм.

→ Захват и ритм

Фазы захвата и отталкивания очень влияют на частоту и ритм гребков. Плохой захват длится обычно слишком долго, потому что вы давите на воду вниз, а иногда выталкиваете ее в сторону или даже вперед. Это замедляет продвижение, потому что вам приходится постоянно бороться с потоком воды.

Проработайте технику захвата — тогда вам не придётся бороться с водой, а это ускорит общий темп гребков и даст лучшее ощущение ритма.

Пловец с хорошей техникой захвата находится в постоянном движении. Он либо вытягивается вперёд, захватывая воду, либо проталкивает её назад.

Не делайте рывков, пытаясь поскорее выполнить гребок: он окажется холостым. После вытягивания руки вперёд сразу начинается хороший захват, и это даёт вам время на взаимодействие с водой, чтобы удержать высокое положение локтя.

→ Упражнение на раскоординацию «Unco»

Это упражнение поможет вам улучшить ритм и согласованность движений. Оно заставляет рассчитывать время гребка, правильно выполнять отталкивание и повороты корпуса. Прелестное и очень эффективное упражнение.

Выполнять могут все, но лучше всего с ним справятся пловцы среднего или продвинутого уровня.

Вам потребуются ласты. Последовательность простая:

1. Плывите обычным кролем… почти обычным. Одна рука прижата к бедру, а другой вы выполняете полноценные гребки.

2. Выполняйте вдох на каждый гребок, отворачиваясь от рабочей руки при входе и вытягивании её вперёд.

3. Проплывите 4 х 100 м. Меняйте руку через каждые 100 метров в такой последовательности: 25 м левой рукой «Unco» + 25 м вольным стилем, вдох справа + 25 м «Unco» правой рукой + 25 м вольным стилем, вдох слева.

Поскольку вы задействуете только одну руку, между гребками происходит пауза. «Unco» будет всегда поднимать волну: она должна возникать впереди, в момент, когда рабочая рука продвигает тело впеёд.

Если вам кажется, что вы слишком сильно поднимаетесь и опускаетесь, то это значит одно: в начале гребка вы слишком сильно давите рукой вниз, что поднимает тело вверх, но не обеспечивает продвижения.

Если вы то всплываете, то опускаетесь, тогда поработайте над улучшением захвата и проталкивания воды назад, а не вниз. Дышите в сторону, противоположную рабочей руке, на каждый гребок, даже если вам кажется, что в этом нет необходимости.

Начинайте гребки правой рукой, а вдыхайте слева. Как только освоите упражнение — меняйте сторону через каждые 25 метров.

И убедитесь, что вы полноценно поворачиваете корпус на нерабочую сторону. У вас будут порывы выполнять поворот до конца, но важно убедиться, что нерабочая рука и плечо глубоко погружены в воду.

Мантра в этом упражнении простая: повторяйте «Гребок и вниз… Гребок и вниз…»

Если вам тяжело дастся это упражнение — ничего страшного. Это нормально. Так и надо: именно в этом — смысл «Unco». Оно рассчитано на то, чтобы заставить вас работать над согласованностью движений, и начнёт получаться лишь тогда, когда движения станут ровными и ритмичными.

Это поистине королевское упражнение — оно полезно для всех, в том числе и для элитных пловцов. Здесь воедино соединяются все элементы техники, и вы определяете, насколько согласованы и синхронизированы во времени ваши движения. Никакое другое упражнение не даст вам ничего подобного.

Пульсовые зоны в плавании: на каком пульсе плавать

Что такое ЧСС в плавании, для чего нужно пловцу тренировать свои пульсовые зоны, какие тренировки нужны спринтерам, а какие стайерам – обо всём этом рассказывает мастер спорта по плаванию на дистанциях 100 и 200 метров кроль, баттерфляй и 200 метров комплексное плавание, чемпион и призёр первенств Украины по плаванию, тренер триатлон-клуба Novgorodtri Владислав Дубовой.

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

Что такое ЧСС в плавании

ЧСС – частота сердечных сокращений. Разница между ЧСС и пульсом заключается в самих терминах: частота сердечных сокращений демонстрирует количество сокращений нижних отделов желудочков в минуту, под понятием «пульс» рассматривают число артериальных расширений в моменты выброса сердцем крови за 60 секунд.

Хотя эти два понятия совершенно разные, абсолютной нормой считается, когда показатели ЧСС и пульса совпадают. Но такое наблюдается далеко не всегда.

Для спортсмена, который занимается плаванием, как и любым другим циклическим видом спорта, зона ЧСС зависит от вида тренировки и степени нагрузки.

Например, разминка делается в первой, лёгкой, зоне. А тренировки пловцов-спринтеров проходят в четвёртой и пятой зонах, но непродолжительное время. Стайеры стараются держать тренировку в третьей зоне, и именно в ней они проводят наибольший объём своих работ.

Надо понимать, что существует большая разница в границах ЧСС у профессиональных спортсменов и у любителей. У спортсменов, которые тренируются ежедневно и делают большие объёмы, ЧСС в спокойном состоянии будет значительно ниже. Также профессионалы будут быстрее, чем любители, восстанавливаться после интенсивных нагрузок и скоростных работ.

Поэтому перед тем, как начать тренировки, важно определить свой уровень и возможности ЧСС у спортивного врача. Только после этого можно приступать к тренировкам.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Как высчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС)

Существует формула расчёта МЧСС: 220 – возраст. Например, у спортсмена, возраст которого 30 лет, МЧСС будет равняться 190 ударам в минуту. Но это лишь общепринятая формула, поэтому лучше пройти тестирование в лабораторных условиях, чтобы получить точные данные о возможностях сердца.

Два наиболее известных способа тестирования: нагрузочные пробы на тредмиле (на беговой дорожке) и на велоэргометре (на велотренажёре). Полученные данные прокомментирует спортивный врач.

Подробнее по теме: Как рассчитать максимальный пульс (МЧСС)

5 пульсовых зон

У профессионалов есть 5 рабочих пульсовых зон или зон мощности. Для любителей или начинающих пловцов достаточным будет деление на 3 зоны.

1-я зона – аэробная восстановительная. ЧСС спортсмена – 50-70% от ЧССmax. Энергия поступает за счёт окисления жиров, мышечного гликогена и глюкозы. Скорость плавания – 50–65% от максимальной, время работы – от 20 минут до 3-5 часов. На таком пульсе плавают длительные дистанции – 2000-6000 м и более.

2-я зона – аэробная развивающая. 70-80% от ЧССmax. Здесь уже в большей степени пловцы получают энергию за счёт мышечного гликогена и глюкозы. Жиры участвуют в меньшей степени. Время однократной работы составляет 3-10 минут, при работе в сериях – до часа. Скорость плавания – 70-80% от максимальной. На таком пульсе плавают средние дистанции – от 400-800 до 1500 метров.

3-я зона – смешанная аэробно-анаэробная. ЧСС спортсмена достигает 80-90% от ЧССmax. Источники энергии – гликоген и глюкоза. В такой пульсовой зоне выполняют однократную работу от 3 до 10 минут, в сериях – до 50 минут. Скорость плавания – 80-85% от максимальной. Основные отрезки, которые плавают в этой пульсовой зоне, – 200-400 метров (может быть до 800 м).

4-я зона – анаэробная гликолитическая. 90-95% от ЧССmax. Скорость плавания спортсменов достигает 85-95% от максимальной. На таком пульсе плавают короткие дистанции на соревнованиях (50-100 метров) и выполняют однократные работы – от 25 до 120 секунд, общий объём работы в сериях не превышает 10 минут.

В 5-ой зоне – анаэробно-алактатной – выполняется кратковременная работа на максимальной мощности, спортсмен делает 100% от ЧССmax. Скорость плавания и темп движений – максимально возможные. Отрезки делаются по 10-40 м. Количество повторений обычно 4-16 раз и более с длительным отдыхом (от 30 секунд до 3 минут).

Каким должен быть пульс при плавании

У профессионального пловца пульс зависит от вида тренировки и задач, которые должен выполнить спортсмен. Если речь идёт о любителе или о начинающем пловце, уровень физической подготовки которого пока невелик, то, соответственно, и нагрузки должны быть в 1-3 пульсовой зоне и увеличиваться постепенно.

Длинные дистанции подразумевают работу пловцов во 2-й и 3-й зонах. Для того, чтобы высчитать нужный на этой дистанции пульс, необходимо знать свою МЧСС и плыть на пульсе 70-80% от максимальной. Например, если МЧСС 190 ударов в минуту, то длительные дистанции нужно плыть на пульсе 160-165 ударов в минуту.

На более высоком пульсе такую большую дистанцию не пройти. Начинают подобные дистанции, как правило, со 2-й пульсовой зоны, постепенно увеличивая скорость, сохраняя нужные показатели пульса.

Первый километр всегда самый медленный, старт дистанции быстрым быть не может, затем скорость растёт, и нужно выдержать работы в 3-й пульсовой зоне. Последние метры у спортсмена, как правило, самые взрывные по скорости.

Есть ли разница между показателями пульсовых зон на открытой воде и в бассейне

Открытая вода – море, река или любой другой водоём – предполагает наличие длинных дистанций, в том числе и марафонских. А плавание в бассейне – это дистанции от 50 до 1500 метров. Отсюда и разница в пульсовых зонах.

Читайте по теме: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Короткие дистанции в бассейне спринтеры плывут в 4-й и 5-й пульсовых зонах. А профессиональные спортсмены, проплывая такую дистанцию кролем, к примеру, за 22 секунды, практически не дышат, и их пульс достигает порядка 95-100% от ЧССmax. Марафонскую дистанцию в 6 км в море пловец будет преодолевать, работая во 2-й и 3-й пульсовых зонах.

На длинных дистанциях в открытой воде спортсмен держит монотонный режим, выполняя задачу по поддержанию работы своего сердца в заданной пульсовой зоне и экономя силы на преодоление всего пути.

Однако на открытой воде пульс на длинной дистанции всё равно будет несколько выше, чем в бассейне, так как дополнительное сопротивление спортсмену может создавать экипировка или природные условия: ветер и течение.

Как тренировать пульсовые зоны

Каждая пульсовая зона имеет свой тип тренировки.

Первая зона не считается тренировочной, это тот пульс, с которым мы ходим, разговариваем, выполняем текущие дела.
Вторую зону тоже не тренируют, но в ней отрабатывают технику плавания: спокойный, без усилия, кроль, брасс, спокойное плавание на спине. При плавании в этой зоне не должно быть никакой одышки.
Третью зону тренируют сериями более длинных отрезков, например, 4 раза по 400 метров с отдыхом порядка 40-50% проплываемого времени. Если проплывать 400 метров за 6 минут, то отдых между сериями должен быть 2 минуты. И одышка должна проходить в течение 30 секунд, тогда пульс вернётся в первую зону.
Четвёртая зона тренируется отрезками короче, чем в тренировках для 3-й зоны, но с большей интенсивностью и с меньшим временем для отдыха между ними. Например, 20 раз по 100 метров. Для любителя, который плывёт 100 метров кролем за 1 минуту 30 секунд, отдых должен быть не более 1 минуты между отрезками.

Специфика этой зоны заключается в том, что тренироваться в ней каждый день нельзя. Если тренировочный график включает 5 дней в неделю, то после дня интенсивной тренировки в 4-й зоне обязательно должен следовать день работы во 2-й или 3-й зоне.

Для чего нужны пульсовые тренировки пловцам

В любительском плавании и плавании на длительные дистанции для стайеров работы в максимальных пульсовых зонах не обязательны, но делать их всё равно время от времени надо. Эти работы необходимо выполнять под наблюдением тренера.

Такие тренировки нужны для того, чтобы организм был подготовлен к финишному рывку в конце дистанции, где и стайерам приходится плыть в пятой пульсовой зоне.

Работа в четвёртой пульсовой зоне нужна стайерам для того, чтобы без потери скорости проходить повороты в бассейне или развороты вокруг буя в открытой воде. Работа в этой зоне на 100-метровых отрезках тренирует у стайеров выносливость.

Как правильно измерить пульс в воде

Сейчас есть много гаджетов, измеряющих пульс в воде. Для этого вполне подойдут часы, которые считывают пульс с запястья при помощи электронно-оптического сенсора.

Традиционные нагрудные пульсометры в воде будут малоинформативны, так как у датчика нет плотного соприкосновения с грудью, и информация может быть некорректной.

Можно использовать известный метод: приложить пальцы к сонной артерии, в течение 10 секунд посчитать количество ударов, полученную цифру умножить на 6. Результат и будет актуальным пульсом.

Сколько раз в неделю оптимально тренироваться пловцам-любителям

Если человек только начинает осваивать плавание, то достаточно будет двух-трёх тренировок в неделю под руководством опытного тренера. В эти тренировки должна закладываться плавательная база: медленное плавание во 2-й пульсовой зоне, проработка техники с постепенным вводом разного вида работы на воде.

Увеличивать количество тренировок в неделю на данном этапе не стоит: организм должен подготовиться к нагрузкам и иметь возможность восстановиться.

Для тех любителей, кто умеет плавать и готовится к какому-либо старту, например, к триатлону, рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю. При этом должен быть недельный или месячный план тренировки, включающий разные виды нагрузки в воде.

Читайте по теме: Как выбрать гидрокостюм для триатлона и плавания на открытой воде

Сколько по времени должна длиться тренировка

Для любителей идеальным тренировочным временем считается один час. Правильно построенная тренировка включает в себя обязательную разминку, на которую уходит порядка 600-800 метров спокойного плавания или 20 минут.

Затем идёт основная часть тренировки, где выполняется запланированная работа, и в финале делается закупка (заминка) – спокойное плавание примерно на 200 метров.

Обучение и тренировка в синхронном плавании

Синхронное плавание

Сильно развитое чувство воды и хорошая пространственная и временная ориентация являются основными предпосылками, позволяющими выполнять сложные движения в заданном ритме над и под водой и на поверхности воды.

Синхронное плавание: тренировка в воде

С самого начала большое внимание уделяется коллективной тренировке по возможности с ритмическим выполнением упражнений.

К общей подготовке в воде относятся плавание кролем и кролем на спине (вначале для сопровождения особенно рекомендуется ритм вальса).

А так же «паддельн», ныряние и плавание в различных группах и с выполнением фигур. К специальной подготовке относится отработка фигур и рисунков, а также целых программ.

Синхронное плавание: тренировка на суше

Этот вид подготовки крайне необходим в синхронном плавании. Элементы балета и спортивной гимнастики служат выработке правильной осанки и красивых движений. Ритм музыкального произведения улавливается путем его многократного проигрывания и одновременного выполнения многочисленных упражнений на суше. Стереотип движений, необходимый диапазон и энергичность лучше вырабатывать вне воды.

Синхронное плавание: составление программы

Составление программы (произвольной) требует большой предварительной работы. Прежде всего производится анализ музыкального сопровождения и подбор движений, причем решающим фактором для этого подбора является тема и своеобразие музыкального произведения. Необходимо подготовить соответствующие костюмы.

При составлении программы необходимо учитывать преимущества и недостатки того бассейна, где данная программа будет выполняться. Велика роль синхронного плавания в организации досуга, поскольку им могут заниматься также ранее активно выступавшие пловчихи более старшего возраста. Разнообразные возможности творчества придают синхронному плаванию особую ценность и привлекательность.

Ошибки в плавании кролем (часть 1)

«Правая рука, выпрямленная в локте, начинает гребок. Левая, сгибаясь в локтевом суставе, выходит из воды, и в этот момент…» вы понимаете, что захлебываетесь нагоняющей вас волной откуда-то справа, и судорожно стараетесь заглотнуть воздуха, подняв голову вверх. Казалось бы, вы все делали так, как написано в очередном пособии по технике плавания кролем. Но два гребка так и не хотят сочетаться с шестью ударами ног, а тело, вместо того, чтобы скользить «свободно и уверенно», упирается в водную преграду.

Все стили плавания имеют свои нюансы. Ошибки в плавании кролем допускают как начинающие, так и опытные пловцы, поэтому техника нуждается в постоянной корректировке и совершенствовании. Мы собрали наиболее распространенные ошибки в плавании кролем, а также упражнения, которые помогут их исправить.

«ГОЛОВА КАК ПОПЛАВОК»

трубка для плавания: Arena Swim Snorkel

Голова должна лежать на одной линии с телом. В этом положении пловец смотрит на дно и немного вперед. Если голова слишком поднята над водой, то меняется все положение тела: появляются прогибы в шее и туловище, ноги «тонут» и их работа становится неэффективной. Причин у такой ошибки несколько. Например, начинающий пловец может просто бояться опустить лицо в воду, так как неуверенно себя чувствует, если не видит, что происходит вокруг. Часто такую ошибку допускают триатлонисты или те, кто плавает на открытой воде – им необходимо ориентироваться на местности, из-за чего голова чаще крутится над водой, чем лежит на положенном ей месте.

Исправляем ошибку плаванием на ногах с вытянутыми вперед руками и опущенной головой. Нужно контролировать себя и смотреть четко вниз, или даже назад на носки. Если упражнение не получается, то сперва его можно отработать возле бортика.

Важно: работать над техникой необходимо после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретые, но не уставшие. Обычно техническая работа выполняется в начале тренировки в темпе от «медленно» до «очень медленно».

аксессуар для отработки правильного положения головы: Finis Posture Trainer

«ЭТО ВСЕ ВДОХ»

При вдохе голова должна не подниматься вверх, а двигаться синхронно с вращениями корпуса. Висок во время вдоха прижат к воде. Если голова поднимается вверх и лишь потом уходит в сторону – это ошибка, которая приводит к потере ритма и согласованности движений с дыханием. Она возникает тогда, когда спортсмены слишком резко поворачивают голову для вдоха, а также из-за несвоевременного поворота головы или позднего вдоха.

Если вы заметили такую ошибку, то необходимо в начале занятия добавить упражнение на согласованность дыхания и движений рук. Например, спуститесь в бассейн, наклон вперед, лицо опущено в воду – поворот головы, вдох, поворот головы – выдох. Затем включите в тренировку плавание кролем с доской: голова опущена в воду, правая и левая рука выполняют поочерёдные гребки со вдохом в сторону.

доска для плавания: Arena Pull Kick Pro; купальник: Arena Solid Swim

«ПРАВЫМ БОКОМ, ЛЕВЫМ БОКОМ»

Горизонтальное положение тела – не самое естественное для человека, даже если он с детства занимается плаванием. Поэтому часто спортсмен теряет в воде баланс: отклоняется от четкой горизонтальной линии, вдоль которой должен передвигаться корпус. И тело заваливается то влево, то вправо. В итоге падает скорость и на прохождение каждого участка приходится затрачивать больше сил, чем при «свободном» скольжении.

Для поддержания правильного горизонтального положения необходимо наработать мышечный тонус тела. Для этого в начале и в конце тренировки выполняем упражнение на развитие баланса: встаем возле бортика, руки стрелочкой, голова между рук, носки натянуты – толкаемся от бортика и скользим до полной остановки. Важно, чтобы спина была натянута, тело лежало четко параллельно дну. Всплыть и голова, и ноги должны одновременно. В обратном случае баланс оказывается нарушен.

трубка для плавания: TYR Ulitralight Snorkel

«РЫСКАЮЩЕЕ ТУЛОВИЩЕ»

Иногда кажется, что баланс в воде найден, руки и ноги работают согласованно, но продвигаться вперед все равно сложно – появляются волны, траектория движения то и дело отклоняется от прямой линии. Ошибка здесь уже не просто в заваливании корпуса, а в том, что туловище раскачивается влево и вправо, «рыскает» из стороны в сторону. Такая качка возникает из-за неправильного входа рук в воду, когда кисти далеко заходят за среднюю линию тела, а локти – проваливаются.

Исправить работу рук можно на бортике, а еще лучше – в зале с большими зеркалами. Гребок начинаем разучивать по частям: вначале имитируется вход руки в воду, затем – собственно сам гребок, после чего – выход руки из воды и пронос ее над водой. Далее упражнение повторяется вместе с дыханием. Во время гребка голова поворачивается и делается вдох. Рука возвращается в исходное положение, голова – лицом вниз, делается выдох. Нужно постоянно контролировать положение корпуса – туловище зафиксировано, не раскачивается, а только разворачивается для вдоха. После этого следует выполнить серию заплывов с высоко поднятой головой. Следите за корпусом, который должен находиться на одной линии.

аксессуары для отработки техники гребка: StrechCordz с лопатками, StrechCordz с ручками

«ПО ВОЛНАМ ВВЕРХ-ВНИЗ»

Корпус может раскачиваться не только по горизонтальной оси, но и по вертикальной. Это одна из самых грубых ошибок в плавании кролем. Встречается она чаще всего у начинающих пловцов, которые еще не поймали ритм в движениях, а руки и ноги при этом сильно поднимаются и опускаются.

В этом случае стоит начать с заданий на постановку гребка, уделить внимание положению локтя. Например, добавить в тренировку плавание вдоль разделителя дорожек, не касаясь их плечом. Чтобы не зацепиться за разделитель, придется поднимать локоть и делать правильный пронос. Выполнять упражнение нужно поочередно для каждой руки. Еще одно упражнение на постановку гребка – пронос руки с задержкой большого пальца возле уха.

Раскачиванию вверх-вниз часто «помогают» ноги, которые пловец поднимает из воды при ударе. Хороший способ погрузить ноги на нужную глубину, а также отучиться сильно сгибать колено – плавание в ластах. Движения ногами выполняются с минимальной амплитудой, необходимой для движения вперед.

ласты для плавания: Arena Powerfin

«КОГДА НЕ ХВАТАЕТ ВРАЩЕНИЯ»

аксессуар для отработки техники вращения: Finis Tech Toc

Не стоит путать раскачивание и вращение корпуса. Раскачивание – это ошибка, а вращение – норма. Тело пловца должно ровно, по одной линии поворачиваться на бок, вслед за движением рук. Плавание плашмя, когда вращение корпуса отсутствует, приводит к неправильной работе рук, отсутствию согласованного с дыханием гребка и другим грубым ошибкам. Все это делает плавание не эффективным.

Включаем в тренировку упражнение «Скольжение на боку»: одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу, ноги активно работают. Поочередно выполняются «перекаты» с боку на бок, гребок выполняет вытянутая рука.

Важно: все пловцы поворачивают корпус вдоль продольной оси и проводят большую часть времени на боку. Корпус перекатывается с одной стороны на другую мгновенным движением за счет удара ног.

купальник с компрессионными панелями: Speedo Fit Power Form

Плавание для похудения

Стили плавания

Ошибки в плавании на спине (ч.1)

Как получить точный трекинг при плавании в бассейне?

Следующая статья описывает режим плавания в бассейне, а также содержит полезные советы и шаги по устранению неполадок.

Как работает трекинг

При плавании в бассейне устройство Suunto не регистрирует фактическое расстояние (GPS-трекинг не используется). Часы подсчитывают, сколько раз вы проплыли от одного конца бассейна до другого.

Совет: Укажите длину бассейна (25 м, 50 м и т.д.) в меню Options (Параметры) под экраном начала упражнения в спортивном режиме Pool swimming (Плавание в бассейне).

Ваши часы сначала пытаются определить, плывете ли вы, анализируя повторяющиеся движения руки с помощью встроенного акселерометра — датчика движения. Определив, что вы плывете, часы пытаются выявить момент разворота, анализируя неоднородность движений руками.

Важно: чтобы часы правильно определяли разворот, заканчивайте его отталкиванием от стенки бассейна и добавлением длинного нырка после разворота.

Обратите внимание

Памятуя об алгоритме расчета расстояния, обращайте внимание на следующее:

Обязательно сохраняйте равномерную скорость, ритм и стиль плавания на всей длине бассейна.
Изменения ритма и стиля с наибольшей вероятностью означают разворот. Даже замедление или ускорение (например, если вы плаваете в переполненном бассейне) может приводить к регистрации дополнительных разворотов.
Избегайте неожиданных длинных нырков и других изменений ритма гребков в середине бассейна. Так могут добавляться развороты.
Не останавливайтесь в середине бассейна, чтобы поправить плавательные принадлежности или для чего-либо еще. Это может привести к регистрации лишних разворотов.
Выполняя разворот, обязательно оттолкнитесь от стенки бассейна и добавьте длинный гребок после разворота.

Действия по устранению неполадок

Проплытое расстояние оказалось слишком коротким: ваши часы пропускают развороты. Выполняйте развороты правильно, учитывая советы выше.
Проплытое расстояние оказалось слишком длинным: часы зарегистрировали дополнительные круги. Сохраняйте равномерную скорость, ритм и стиль плавания на всей длине бассейна и следуйте советам выше.

Дополнительные советы

Вовремя обновляйте ПО часов: Мы постоянно улучшаем программное обеспечение часов, добавляем новые функции и исправляем программные ошибки. Узнайте, как обновить часы.

Плавание в бассейне на открытом воздухе: советуем использовать режим плавания в бассейне, а не плавания на открытой воде. Спортивный режим плавания в открытой воде использует GPS, что может снижать точность трекинга из-за отражения сигнала.

Плавание с часами серии Ambit

Следующие дополнительные советы относятся только к часам серии Ambit:

Несколько раз проведите обучение своему стилю плавания и сохраняйте результаты после каждого заплыва от борта до борта.
Не обучайте стилям, которыми вы не плаваете и которые не будете использовать.

Как обучить часы Ambit стилю плавания?

Чтобы обучить часы Ambit стилю плавания:

В спортивном режиме Pool swimming (Плавание в бассейне) нажмите и удерживайте [Next], чтобы войти в меню параметров.
Нажмите [Next], чтобы выбрать SWIMMING (ПЛАВАНИЕ).
Нажмите [Next], чтобы выбрать Teach swim style (Обучение стилю плавания).
Прокручивайте опции стиля плавания с помощью кнопок [Light Lock] и [Start Stop]. Выберите нужный стиль плавания кнопкой [Next]. Можно выйти из настроек и продолжить упражнение, нажав END. Доступные варианты стилей плавания: FLY (Баттерфляй), BACK (На спине), BREAST (Брасс) и FREE (Фристайл)
Проплывите бассейн в одну сторону выбранным стилем плавания.
Завершив плавание, нажмите [Start Stop], чтобы сохранить стиль. Если стиль сохранять не нужно, нажмите [Light Lock] для возврата к меню выбора стиля плавания.

Примечание: Часы Ambit3 Run и Ambit2 R не поддерживают специальные алгоритмы для плавания, поскольку они предназначены в основном для бега.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

Ignite Руководство пользователя | Показатели плавания

Вы здесь: Функции > Показатели плавания

Показатели плавания помогают вам анализировать каждую тренировку по плаванию и следить за производительностью и прогрессом в долгосрочной перспективе.

Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.

Плавание в бассейне

При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков, время отдыха, а также определяют ваш стиль плавания. Кроме того, благодаря показателям SWOLF вы можете улучшить свою технику плавания.

Темп и дистанция: Показатели темпа и дистанции основываются на длине бассейна. Поэтому для получения достоверных данных убедитесь, что вы указали правильную длину бассейна. Часы определяют, когда вы повернули, и используют эту информацию для точного определения значений темпа и дистанции.

Гребки: Этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или через всю длину бассейна. Его можно использовать для получения подробной информации о технике плавания, ритме и времени.

Стили плавания: Часы определяют ваш стиль плавания и рассчитывают показатели для конкретного стиля, а также общие показатели за всю тренировку Стили, определяемые часами:

Вольный стиль
Плавание на спине
Брасс
Баттерфляй

SWOLF (аббревиатура от англ. «swimming and golf») — косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, если для того, чтобы проплыть бассейн требуется 30 секунд и 10 гребков, то показатель SWOLF будет равен 40. Таким образом, чем ниже показатель SWOLF для определенной дистанции и для стиля, тем эффективнее был заплыв.

Показатель SWOLF сугубо индивидуален, и поэтому не подлежит сравнению с показателями SWOLF других людей. Это скорее личное средство, помогающее улучшить и усовершенствовать вашу технику, а также определить оптимальный уровень эффективности для разных стилей.

Указание длины бассейна

Важно выбрать правильную длину бассейна, т.к. это значение влияет на темп, расстояние и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Значения длины по умолчанию — 25 метров, 50 метров и 25 ярдов, но ее всегда можно задать вручную, указав свою длину. Минимальная длина, которую можно выбрать — 20 метров/ярдов.

Выбранная длина бассейна отображается в предтренировочном режиме. Для того, чтобы изменить длину бассейна, нажмите значок быстрого меню , чтобы получить доступ к настройке Длина бассейна и указать правильную длину бассейна.

Плавание на открытой воде

При использовании профиля «Плавание на открытой воде» часы записывают расстояние, темп, частоту гребков в свободном стиле, а также ваш маршрут.

Плавание в свободном стиле — это единственный стиль, поддерживаемый профилем по плаванию на открытой воде.

Темп и дистанция Часы используют GPS для расчета темпа и расстояния во время плавания.

Ваша частота гребков: Ваши часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков (сколько гребков вы делаете за минуту) за тренировку.

Маршрут: Ваш маршрут записывается с использованием GPS и вы можете просматривать его на карте после плавания в приложении Flow и онлайн-сервисе. GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхности воды. Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождение спутника, могут влиять на точность данных GPS, и, следовательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.

Измерение частоты сердечных сокращений в воде

Часы автоматически измеряют частоту сердечных сокращений с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания. Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению частоты сердечных сокращений на запястье, точности Polar Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны частоты сердечных сокращений во время плавательных тренировок, получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон частоты сердечных сокращений.

Для того чтобы обеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений, важно носить часы так, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже более плотно, чем в других видах спорта). См. раздел Тренировка с определением частоты пульса на запястье для получения подробной информации о ношении часов во время тренировки.

Обратите внимание, что датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

Начать плавательную тренировку

Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите Начало тренировки, а затем перейдите в плавательный профиль «Плавание», «Плавание в бассейне» или «Плавание в открытой воде».
При использовании плавательного профиля «Плавание в бассейне», проверьте, что установлена правильная длина бассейна (отображается на дисплее). Для того, чтобы изменить длину бассейна, нажмите значок быстрого меню , а затем коснитесь настройки Длина бассейна и укажите правильную длину бассейна.
Нажмите СТАРТ, чтобы начать запись тренировки.

Во время плавания

Вы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайн-сервисе Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные:

Частота сердечных сокращений и ZonePointer
Дистанция
Продолж-ть
Время отдыха (плавание и плавание в бассейне)
Темп (плавание на открытой воде)
График частоты сердечных сокращений
Средняя ЧСС
Максимальная ЧСС
Время дня

После плавания

В сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу после тренировки. Отображается следующая информация:

	Дата и время начала тренировки Длительность тренировки. Дистанция плавания
	Средняя ЧСС Максимальная ЧСС Кардионагрузка
	Зоны частоты сердечных сокращений
	Калории % жира в сожженных калориях
	Средний темп Максимальный темп
	Ваша частота гребков (количество гребков в минуту) Средняя частота гребков Максимальная частота гребков

Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления о вашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бассейне, частоте сердечных сокращений, кривых темпа и частоты гребков.

Темп и ритм: секретное оружие пловца

Темп и ритм: секретное оружие пловца

Существует бесчисленное множество комбинаций подходов и упражнений, которые помогают пловцам улучшить общую подготовку и производительность. Мы можем сосредоточиться на одном аспекте нашего плавания, таком как подтягивание, удары ногами или дыхание. Тем не менее, вы когда-нибудь думали о том, чтобы сосредоточиться конкретно на своем темпе, ритме или времени? Мы можем думать об этом как о синонимах, но на самом деле это три разных понятия, которые просто идут рука об руку.

Темп, ритм и синхронизация

Оксфордский словарь английского языка определяет темп как «скорость движения или активности ( из кого-то или чего-то)», а сам ритм — как «чувства, относящиеся к регулярному повторяющемуся образцу звука или движения». Принимая во внимание официальное значение этих терминов, бывший врач-биомеханик Геннадий Соколовас определяет темп в плавании как «количество циклов гребков в минуту», а ритм как «относительный к технике гребков», например, ритм баттерфляй, включающий одно движение и два удара ногой.

Что касается времени, то определение Оксфорда гласит, что это «выполнение действия в определенное время или в соответствии с ним и связанные чувства». Соколовас говорит, что это связано с паттерном дыхания относительно ударов ногой или частотой гребков. «Например, как лучше всего дышать вольным стилем? Следует ли пловцам начинать вращение головой для дыхания в начале или в середине гребка? Это связано со сроками », — поясняет Соколовас.

Важность

Фото любезно предоставлено: Мойзес Гайнза

Темп и ритм прямо пропорциональны.Поиск адекватного темпа создает оптимальный ритм, который достигается за счет правильного выбора времени для действий тела. Однако оптимальный темп не обязательно должен быть максимальной частотой гребков. Двигаясь в быстром темпе, элитные пловцы могут поддерживать одинаковый темп на протяжении всех соревнований. Они также могут поддерживать более низкий темп с большей дистанцией на гребок (dps). С другой стороны, менее опытные пловцы часто стартуют с очень высоким темпом в начале заплыва, теряя темп в середине и иногда восстанавливая темп в конце заплыва.«Сохранение одинакового темпа во время гонки и даже на каждом круге — это более энергоэффективный способ гонки», — говорит Соколовас.

Пловцам и тренерам важно сосредоточиться на том, что лучше всего работает для каждого спортсмена в зависимости от продолжительности плавания, роста и уровня.

Факторы, влияющие на темп

Темп является ключевым для всех четырех штрихов и расстояний, но есть определенные элементы, которые относятся к каждому штриху. По словам Соколоваса, это самые важные:

Баттерфляй: волнистость тела, подъем рук, скольжение.
Ход на спине: вращение корпуса, глубина гребка.
Брасс: время скольжения, окончание гребка, восстановление рук, удар ногой.
Вольный стиль: дыхание, завершение гребка, удары ногой.

Фото любезно предоставлено: Мойзес Гайнза

Что касается типа забега, то чем короче дистанция, тем выше темп плавания. Однако трудно достичь одинакового темпа для брасс и баттерфляй по сравнению с гребками по длинной оси. Главный тренер Университета Льюиса Роджер Карнс говорит: «Быстро плавать в ширинке или груди — все равно что крутить автомобильную шину на льду.«Раскрытие рук перед завершением пинка в брассе создаст сильное сопротивление. «Ваши руки будут двигаться очень быстро, но вы никуда не пойдете», — утверждает Карнс.

Способы улучшения темпа

Кроссовки Tempo Тренажеры

Tempo — это аудиоустройства, которые помогают пловцам соблюдать определенный темп. Текущий главный тренер Club La Salle 2000 в Панама-Сити, Панама, Moises Gainza , говорит, что тренеры Tempo очень помогают, когда пловец достигает определенного уровня спортивной зрелости.«Я думаю, что его использование более эффективно, когда его используют более опытные пловцы старшего возраста, и у них есть определенные соревнования, к которым нужно подготовиться», — объясняет Гайнза. Тренеры Tempo помогают развить более эффективные гоночные навыки. «Однако необходимо четко понимать оптимальный темп без тренера темпа, поскольку во время соревнований пловцы не будут иметь помощи в воде».

Количество ходов

Настоятельно рекомендуется подчеркивать количество гребков и расстояние за гребок во время тренировки, с тренажером Tempo или без него.Олимпиец Александр Попов использовал для подсчета гребков на каждой длине во время тренировки, что помогло ему установить постоянный темп, который передавался в его гонки.

Уроки танцев?

Пловцы обычно не умеют легко координировать свои действия, когда дело доходит до наземных упражнений. Тренер Гайнза утверждает, что наличие хорошего ритма вне бассейна позволяет спортсменам легко развивать эффективный темп. «Тем, кто не развил чувство ритма на суше, будет труднее передать его в воду», — объясняет Гайнза.

В январе его команда организовала 8-недельный тренировочный лагерь, который, помимо плавания и засухи, включал 45-минутные уроки зумбы. Пловцы были разделены по возрасту, и каждая группа танцевала два раза в неделю. «Мы снимали каждого спортсмена в начале лагеря, а затем в конце; результаты были выдающимися », — заявляет Гайнза. «Вы могли видеть огромную разницу в их общем ритме ударов в воде, это было потрясающе».

Один из основных принципов танца — двигаться в ритме музыки в соответствии с определенным ритмом; так же, как пловцы должны найти собственный ритм.Тем не менее, помимо обследования тренера Гайнзы, нет строгих научных исследований, подтверждающих аналогию между танцами и улучшенным ритмом в воде. Тем не менее, стоит попробовать.

Темп и ритм как секретное оружие

Иногда эти двое остаются незамеченными. Попробуйте освоить их во время практики; они могут удивить вас во время гонки.

-Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Связанные

Плавание в океане — все о ритме и времени

Тренер Can Too Swim Гэри Эммертон делится своими знаниями о том, как научиться плавать в океане.

Как только вы научитесь совершенствовать свое время в плавании, два самых важных принципа, баланс и дыхание, станут на свои места. Когда вы правильно рассчитываете время, ваш центр тяжести смещается к верхней части шеи и плеч, ваши бедра поднимаются на поверхность, ваше тело выпрямляется, и, как ни странно, ваши плечи начинают поворачивать голову, чтобы дышать — вместо того, чтобы поднимать голову и поворачиваете плечи.

Ваша мантра для определения времени при плавании в океане ритм и свинг. Хорошее время = баланс тела = меньше энергии = хороший темп плавания.

Время — это еще и согласованность. Если вы сможете поддерживать свою мантру ритма и качелей в течение 70–80% времени, вы станете лучшим пловцом в океане!

Запомните эти советы, как в следующий раз, когда вы будете в бассейне или в океане, идеально рассчитать время.

Сроки / центр баланса

Для вас важно постоянно поддерживать оптимизированную позицию .
Ведущая рука должна начинать тянуть, только когда ведомая рука собирается войти в воду прямо перед вашим плечом. Некоторым это может показаться упражнением в догонялки.

Вращение бедра и тела

Это фаза мощности вашего хода.
Когда ваша ведущая левая рука входит в воду, толкайте ее вперед с силой как можно дальше, одновременно протягивая правую руку через воду.
Вы, естественно, обнаружите, что ваше правое плечо поворачивается и выскакивает из воды, ваше правое бедро естественным образом поворачивается вверх, а ваше левое бедро естественным образом поворачивается вниз. По завершении этого шага расслабьтесь на секунду и сконцентрируйтесь на следующей постановке руки вперед.

Установка переднего рычага

Когда ваша левая или правая рука и кисть вытянуты, они естественным образом начнут падать и начнут двигаться назад в вашем направлении. Это установка переднего рычага.
Взгляните на свою руку и кисть, чтобы убедиться, что они расположены правильно: рука ниже запястья / запястья ниже локтя.

Положение головы

Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, макушка должна находиться на уровне воды, а глаза должны смотреть немного вперед и вниз.
Если у вас правильный наклон головы, вы всегда сможете увидеть свою переднюю руку для корректировки настройки.

Свинец

Ведущая рука всегда должна входить в воду перед плечом и вытягиваться прямо вперед.
Ваша рука или кисть должны оставаться на этой линии и никогда не пересекаться внутрь к вашей голове.

Вытяните и завершите инсульт

Когда ваша вытянутая рука установлена и ведущая рука собирается войти в воду, потяните ее обратно к бедрам. Не переходите через свое тело. Представьте, что по центру вашей груди проходит линия, и никогда не пересекайте ее. Если вы это сделаете, ваши бедра и плечи будут чрезмерно вращаться, и ваша голова поднимется, ваши ноги будут опускаться и расставаться, а ваши колени сгибаются.
Не торопитесь с фазой питания. Если вы торопитесь, вы в конечном итоге сократите ход вдвое, вытянув руку под подмышкой.
Закончите гребок сразу после бедра. Это будет стимулировать ваше вращение, сэкономить энергию и не будет прерывать ваш ритм и свинг .

Угол тягового рычага = 120 градусов

Переворачивая голову

Когда ваша вытянутая рука установлена, выдохните во время фазы мощности.
Когда вы будете готовы дышать, поверните голову, когда ваше плечо поворачивается — это ваш ритм и свинг .

Дыхание

Хотя мы все разные, чтобы сохранить свой ритм и свинг , я предлагаю вам дышать каждые 3 ^-го гребка при плавании в океане. Это гарантирует, что у вас не будет кислородной задолженности. Убедитесь, что вы выбрасываете в воду не менее 80% воздуха. Никогда не задерживайте дыхание, постоянно выдыхайте.Как только вы откроете рот, не забудьте дышать — ваша диафрагма втянет точно необходимый объем воздуха. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вдохнуть лишний воздух.
Откройте рот и сконцентрируйтесь на ритме и качании и периодически проверяйте настройку вытянутой руки.
Держите голову низко в воде и старайтесь дышать, держа один глаз в воде, а другой — вне ее. Если ваша фаза мощности рассчитана правильно, а ваша голова опущена, верхняя часть головы создаст изгиб перед вашим ртом, который станет открытым пространством, из которого вы можете дышать.

Удар ногой

Опять же, мы все разные, так что делайте то, что вам удобно. Если ритмичный удар вам удобен — делайте это. Однако не давите на эти большие мышцы бедра слишком сильно, иначе они сожгут вам кислород. Большинству пловцов Can Too будет достаточно просто легкого трепета.
Для более продвинутых пловцов я бы посоветовал выполнить двухтактный удар, следя за тем, чтобы правая нога стреляла одновременно с началом силовой фазы правой руки. Вопреки общепринятому мнению, поднимайте левую ногу вверх, а правая — вниз.Я знаю, это звучит немного странно, но овладение этим ударом сделает вас более эффективным океанским пловцом.

Вход в воду

Еще раз, такт и ритм важны. Не увлекайтесь крысиными бегами на старте. Успокойтесь. В день соревнований убедитесь, что вы находитесь в тени за 15 минут до стартовой волны.
Беги в воду по колени. Как только глубина воды достигнет ваших колен, начинайте нырять, пока вода не станет чуть ниже линии бедер, а затем начинайте плавать.
Если вам нужно нырнуть под волну, нырните рано и оставайтесь под водой в течение 3 секунд, приняв обтекаемое положение, а затем всплывите. Если вы встанете слишком рано, вода утащит вас обратно к пляжу. Если вы можете стоять, ныряйте снова и оставайтесь в перерыве. Если нет, то начинайте плавать .
На выходе через перерыв, если вы плывете и волна накатывает перед вами, проведите через волну с вытянутой вперед рукой и опущенной головой. Попробуйте и продолжайте пинать.Как только волна пройдет, выйдите за ее спину, затем быстро посмотрите вперед и продолжайте плыть.
Если волна разбивается перед вами в глубокой воде, и у вас нет времени нырнуть под нее, оставайтесь как можно более прямым и жестким, пока белая вода проходит над вами. Пройдя через волну, вернитесь в свое время и ритм.

Время сквозь прерывистые волны

Когда океан становится неспокойным, убедитесь, что вы форсируете входную руку. Не волнуйтесь, если волна или удар отбрасывает вашу руку назад или сокращает ваш удар, просто продолжайте бить вперед, думая о своем ритме и ударе. С этим ничего не поделаешь, будь как Дори и «продолжай плавать».

Прицельная

Как только вы войдете в свой ритм и свинг, начнет периодически видеть. Я предлагаю вам смотреть каждые 15 ударов.
Если океан неспокойный, визуализируйте два удара подряд после каждых 15 гребков, чтобы не сбиться с курса.

Направление к берегу

Отдельно для ловли волн: когда вы выйдете на берег, вы почувствуете, как вода втекает обратно или проходит по вашему телу.Когда вы это почувствуете, увеличьте частоту гребков и по-настоящему бейте вперед ведущей рукой.
Во время фазы питания попробуйте копнуть немного глубже, по направлению к дну океана. С того момента, как вы впервые почувствуете, как вода всасывает ваше тело, продолжайте копать глубже на 6-8 гребков.
Возможно, вам придется повторить это 3 или 4 раза, когда вы собираетесь добраться до берега.

Стоять после финиша

Не вставайте, пока ваша рука не коснется песка во время плавания.
Всегда оглядывайтесь назад на случай, если есть небольшая волна, на которой можно прыгнуть.
Не торопитесь! Вы закончили плавание, дайте себе 10 секунд или около того, чтобы давление выровнялось по всему телу. Когда вы будете спокойны и уравновешены на ногах, плавно бегите по пляжу.

Заключение

Заплыв «Can Too» в воскресенье, 7 апреля, и «Bondi Blue Water Challenge» в воскресенье, 28 апреля, заплыв «Can Too reunion», станут прекрасной возможностью продемонстрировать навыки плавания в океане, которым вы научились с Can Too.После гонки не забудьте обнять своих товарищей по Can Tooers, восстановить их водный баланс и рассказать им, насколько вы хороши.
Постарайтесь убрать эту улыбку с лица после успешного плавания в океане. Бьюсь об заклад, 100 долларов, ты не сможешь!

Техника правильного дыхания для плавания

Дыхание — это дается всем нам совершенно естественно. Это деятельность, которая будет функционировать без прерывания или сознательного мышления под контролем вегетативной нервной системы. При необходимости мы можем взять на себя сознательный контроль, чтобы увеличить приток кислорода во время стресса или в состоянии «борьба / бегство».В нашем мире триатлон — это состояние борьбы / бегства.

На велосипеде и беге дышать легче. Хотя есть несколько приемов ритмичного дыхания в обеих этих ногах, вам не нужно двигаться и спрашивать разрешения у окружающих, чтобы сделать вдох. В плавании так и есть.

С точки зрения новичка, два наиболее важных аспекта дыхания во время плавания становятся удобными:

Ваше лицо в воде во время плавания
Ритм вашего дыхания

БОЛЬШЕ: то, как вы дышите, имеет решающее значение в плавании

Лицо в воде

Держать лицо в воде — это первый шаг, потому что, если вы плывете с поднятой головой или лицом над водой, ваши ноги и бедра неизбежно опускаются.Положение с высокой головой / низким бедром требует, чтобы вы проталкивали большую площадь поверхности воды, создавая большее сопротивление. Это затрудняет плавание, потому что возникает большее сопротивление. Представьте себе велосипедную прогулку с парашютом, прикрепленным к вашей спине. Это заставит вас делать дополнительные перерывы на отдых во время тренировки или в день соревнований, так как ваш пульс увеличивается, и вы не можете справиться с потребностями ваших мышц в кислороде.

Есть разные уловки, чтобы держать лицо в воде. Обязательно имейте удобные очки.Сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на дно или смотреть на черную линию в центре дорожки в бассейне. Если вы испытываете беспокойство, связанное с погружением в воду, делайте много перерывов для отдыха и помните, что что касается тренировок в бассейне, вы никогда не будете слишком далеко от стены и выхода. Помогут частные уроки плавания и много практики.

БОЛЬШЕ: 4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания

Ритмическое дыхание

Как только вы почувствуете себя комфортно, удерживая лицо / голову в воде во время плавания, вам нужно выяснить, как и когда дышать.Важнейшее действие здесь — начать выдыхать через нос / рот, как только вы закончите вдох.

Основная проблема, которую я вижу у начинающих пловцов, связанных с дыханием, заключается в том, что они задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем пытаются очень быстро выдыхать и вдыхать при повороте, чтобы дышать. Это приводит к плохому, поверхностному дыханию и быстрому накоплению углекислого газа в легких. Пловцам придется остановиться и сделать перерыв в тренировке или перевернуться на спину, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в гонках.

Вы должны выдохнуть, когда ваше лицо находится в воде. Итак, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, ваши легкие в основном пусты и готовы принять свежий глоток воздуха. Вам действительно нужно немного форсировать ритм. Вы должны с силой выдохнуть через нос / рот, как только завершите вдох. Паузы нет. Это постоянный ритм.

БОЛЬШЕ: 2 упражнения для отработки дыхания вольным стилем

Двух- или трехтактное дыхание

Что хорошего в трехтактном или двустороннем дыхании? Это поможет вам создать и поддерживать равномерный гребок и улучшить механику обеих сторон вашего тела.Что плохо? Он увеличивает время между вдохами на 50 процентов по сравнению с двухтактным или односторонним дыханием. Это огромное уменьшение общего потока кислорода во время плавания.

Я советую включать двустороннее дыхание в свои тренировки во время разминки, упражнений, легких аэробных сетов и коротких спринтов, например, 25 и 50. Переключитесь на одностороннее дыхание для подходов на умеренную / тяжелую и среднюю дистанцию. Если вы хотите продолжить работу над балансом гребков, дышите налево, спускаясь по бассейну, и направо, возвращаясь.

Основная проблема, связанная с постоянным дыханием в одну сторону, заключается в том, что это обычно создает заминку или дисбаланс в одной стороне. Обычно одна сторона становится немного сильнее, и вы отклоняетесь от курса в открытой воде. Однако главное преимущество — больше воздуха, что приятно, когда вы пытаетесь быстро плавать.

БОЛЬШЕ: все, что вам нужно знать перед первым заплывом по триатлону

Марти Гал, CSCS, является тренером по триатлону в США. Он и его жена Брианна тренируют триатлонистов через свою компанию One Step Beyond.Марти занимается плаванием в океанских соревнованиях с 1986 года и гоночным триатлоном с 1989 года.

Эта статья была первоначально опубликована в журнале USA Triathlon Life. USA Triathlon гордится тем, что является национальным руководящим органом по триатлону — самому быстрорастущему виду спорта в мире, а также дуатлону, акватлону и зимнему триатлону в Соединенных Штатах. Посетите USATriathlon.org.

Время и ритм во время дыхания и гребка — более быстрое плавание

При плавании на спине характерна определенная модель дыхания.Каждый пловец будет немного другим. Попросите каждого пловца определить характер своего дыхания. Концентрация должна быть на выдохе дыхания с завершением гребка, это может быть любой конец правой руки или любой вариант. Скажите пловцам во время спринта, что, пытаясь увеличить частоту выдоха, это поможет сохранить или увеличить оборот гребка. Время удара должно быть коротким и быстрым, так как удар ногой разваливается во время плавания на спине, так же как и гребок.Сохраняя более быстрый и короткий удар, не забывайте заканчивать удар около бедра и поверхности воды. Не должно быть задержек от окончания одного удара до начала другого. Это основная проблема многих пловцов на спине. Убедитесь, что пловцы правильно завершают гребок. Большинство пловцов заканчивают гребок слишком глубоко или сбоку от тела.

FREESTYLE:

Время дыхания и правильное дыхание — наиболее важные концепции, которые нужно привить пловцу.Первое, что должен уметь пловец, — это научиться выдыхать, когда рот находится в воде, поэтому есть только вдох, когда рот находится вне воды. Многим пловцам нужно время, чтобы выдохнуть и вдохнуть во время дыхания, таким образом замедляя процесс дыхания и сбивая время и положение тела, поворачивая голову в необтекаемое положение, создавая сопротивление и обычно влияя на бедра. Процесс дыхания начинается во время ловли гребка и завершается в переднем конце тяги.Если пловец видит свою руку во время вдоха, значит, он дышит поздно.

Выбор времени для дыхания — самое важное в начале занятий вольным стилем. Если вы научитесь этому, это устранит множество ошибок в механике. Например: если пловец не пинает ногой или удары ногой замедляются во время дыхания, значит, дыхание происходит слишком поздно. Если у пловца махи бедрами, это может быть связано с контролем дыхания и головы. Убедитесь, что пловец завершает гребок в нужном месте, чтобы руки оставались вращательными.

РАЗДЕЛКА:

Время — самый важный аспект этого гребка, который нужно понять и уловить. Три части гребка начинаются вместе. В начале гребка пловцу нужно начать поднимать голову для вдоха, а толчок нужно начинать с легкого сгибания коленей. Все три вопроса о времени требуют много размышлений и практики. Дыхание должно быть в начале гребка, чтобы снова уменьшить сопротивление и помочь пловцу правильно выбрать время толчка и тяги.Напомните пловцам, что, когда голова находится вне воды, пловцу нужно только сделать вдох, потому что выдох должен быть завершен, когда голова находится в обтекаемом положении. Тяга и удар должны совпадать, чтобы время было таким, чтобы они начинались вместе или заканчивались вместе. Пинку нужно обучать с концепцией уменьшения сопротивления. Если колени находятся под животом или за пределами бедер, сопротивление становится огромным фактором. Удар должен быть позади бедер и должен быть максимально обтекаемым.Положение тела является ключевым для всех гребков, как и для брасса. Обучайте удару ногой, думая о том, что вы должны быть оптимизированы на протяжении всего заплыва, инициируя удар, во время и особенно в конце удара. Большинство пловцов тянут и бьют в разное время и никогда не достигают оптимального положения во время какой-либо части заплыва. В этом гребке легко обнаружить проблемы с синхронизацией, так как вы увидите паузу после тяги, потому что теперь пловец ждет толчка, чтобы снова начать движение вперед.Время таково, что когда пловец выполняет восстановительную часть тяги, он или она отбрасывает назад, таким образом, всегда поддерживая поступательный импульс при одновременном уменьшении сопротивления.

БАБОЧКА:

Начальное начало гребка с расчетом времени и ударом такое же, как брасс. Во время ловли гребка пловец начинает поднимать голову для вдоха, и одновременно выполняется удар ногой вниз. Каждый удар состоит из двух ударов ногой, и каждый удар состоит из двух частей: ногой вверх и вниз.Удары вниз рассчитываются с захватом и окончанием удара. Удар ногой вверх в мухе преподается редко, и он помогает пловцу поддерживать скорость удара и импульс. Научите пловцов, как правильно и правильно опускаться, и подниматься. Хороший способ сделать это — пнуть ногой в сторону.

Навигация по сообщениям

Найди свой идеальный ритм (Урок)

Вращение влияет на все в моем гребке … от моего улова до моего удара ногой. Это также задает мне ритм.

У меня большое вращение происходит от бедер.Таким образом, именно скорость бедер, а не скорость моего удара или скорость моих рук, задает ритм моего гребка.

Я много работал над темпом, экспериментируя с разными ритмами, и обнаружил, что мне подходит темп, который немного медленнее, чем у некоторых из моих конкурентов. Но для меня важнее быть медленным и сильным, а не быстрым и поспешным.

Причина, по которой у меня более медленный темп, заключается в том, что я очень силен во время вращения и во время ловли.

Каждый пловец должен найти подходящий для него темп, и обычно он будет разным для 100 и 200. Я думаю, что у вашего тела естественный темп или темп, в котором он работает лучше всего, и ваш тренер может помочь вам найти Это.

По большей части это просто эксперименты, когда кто-то смотрит и говорит вам, в какой момент вы НЕ эффективны. Если вам нужно следить за собой, вы должны чувствовать, когда теряете эффективность.

Один из способов проверить свою эффективность и поработать над поиском наилучшего темпа — это тренировки с отягощениями.Вот я работаю над парашютом.

Я экспериментирую с разными темпами и смотрю, как далеко я продвигаюсь с определенным количеством ударов.

Плавательные привязи — еще один способ найти свой лучший гребок и свой лучший темп. Если ваши руки соскользнут, это сразу же обнаружится на привязи.

Когда мы выполняем работу с сопротивлением, речь идет не о том, чтобы усердно работать. Речь идет о том, чтобы замедлить работу и по-настоящему задуматься о том, что вы делаете. На тросе я стараюсь быть предельно точным.

Мой тренер называет это плавание идеальным.Поскольку вы идете медленнее, вы должны быть более сильными и более связанными.

То же самое и со шкивами. Вместо того, чтобы загружать вес, чтобы увидеть, что возможно для человека, мы выбираем разумный вес и стараемся поддерживать отличную технику.

На практике мы делаем множество наборов для подсчета гребков, в которых основное внимание уделяется плавным идеальным гребкам с вашей идеальной частотой гребков.

Эти подходы в основном аэробные, так что это похоже на медленное, идеальное плавание, работа над всеми техническими вещами, над которыми вы должны работать, но в пределах определенного количества гребков в вашем идеальном темпе.

Часто мы делаем гребок или два меньше, чем вы, естественно, хотели бы сделать. Так что вам нужно серьезно подумать о том, что вы делаете — хороший рывок … хороший удар … вы должны сложить все вместе, чтобы попасть точно в цель.

Для меня это целенаправленное плавание, работа над идеальным счетом и ритмом, то же самое, что выполнение упражнений.

Ключ — это фокус. Независимо от того, выполняете ли вы упражнения, упражнения с сопротивлением или подсчет гребков, идея состоит в том, чтобы немного замедлиться и сохранить все в точности.Никогда не позволяйте плаванию быть медленным и неряшливым.

Найдите свой идеальный ритм, а затем практикуйте его каждый день в каждом подходе, который вы делаете.

Тренер, я потерял свой ритм

Предоставлено: Якка Шемейка

В рамках наших функций по исследованиям, разработкам и инновациям Центр олимпийской подготовки в Рованиеми реализует программу развития соревновательного плавания под названием «Современные тренировки на засушливых землях». Все началось с простой идеи создания лучших решений для тренировок в засушливых районах для пловцов и тренеров во всем мире.Попутно акцент сместился на более широкую картину. Сегодня кажется первостепенным, что мы также поднимаем темы с современным подходом к синергии тренировок на суше и в бассейне.

В плавании есть поговорка, которая является почти мифом: «Почувствуй воду». Несмотря на то, что для этого высказывания нет единого определения, кажется, что каждый, кто занимается плаванием, автоматически понимает, что оно означает. Иногда связь настолько сильна, что пловец кажется одним целым с водой.Вот какими мы видим наших элитных пловцов, плавных и непринужденных в воде.

Время от времени можно услышать, как пловец говорит, что он потерял чувство воды или что плавание кажется действительно липким. Уже почти два года мы изучаем это явление. Мы узнали, что помимо ощущения воды пловец должен думать о ритме, потому что без него вы не сможете чувствовать. Ритм также можно рассматривать как координацию.

Если вы посмотрите на пловца с точки зрения ритма / координации, вы сможете лучше понять его возможности.Это позволяет лучше понять, как профессиональные пловцы делают то, что они делают. Это также может объяснить, чего они до сих пор не делают, и, поскольку лучшие из них все еще расширяют границы, мы еще не видели самых быстрых результатов. Лучшее понимание этих способностей также делает их пригодными для обучения. Поскольку мы только собираемся начать исследовательский проект, направленный на более глубокое изучение этого вопроса, мы очень рады начать создание системы анализа плавания, которая даст нам совершенно новое понимание производительности.

При разработке новых достижений мы должны помнить, что речь идет не только о высоких достижениях в спорте, но о том, как мы влияем на наших юниоров, которые растут, чтобы добиться их лучших результатов.Навыки должны быть построены на прочной основе, как и тренировка, чтобы мы могли выйти на новый уровень производительности. Это отличное упражнение для оценки и улучшения ритма и координационных способностей.

Текущее состояние плавания

До Олимпийских игр 2020 года осталось два года, и, несмотря на новые мировые рекорды, общие успехи в плавании не так хороши, как ожидалось. Вот краткий обзор, где мы сейчас находимся:

A + B + C + D = Производительность (и все переменные, которые к ней привели)

В этом уравнении неизвестны факторы, влияющие на производительность.Все, что мы знаем, — это конечный результат, такой же, как и то, что произошло. Таким образом, это уравнение отражает все текущие анализы конкуренции. Обратной стороной этого является то, что нам приходится гадать, что на самом деле привело к производительности. Да, мы знаем такие переменные, как частота, DPS, время поворота, время реакции и т. Д., И насколько они важны, это еще не полный ответ.

Анализ цикла хода + B + C + D = Производительность (и все переменные, которые к ней привели)

Чтобы иметь возможность развиваться дальше и лучше понимать производительность, нам нужно решить A, B, C и D.На рынке есть несколько решений, которые приложили большие усилия для достижения лучшего понимания. Поскольку они хорошо развились в своем процессе, они все еще застревают, решая только четверть головоломки. Давайте продолжим искать оставшиеся ответы.

Центр олимпийской подготовки Рованиеми — один из шести центров олимпийской подготовки в Финляндии. Вместе с разнообразной сетью университетов, спортивных федераций и ассоциаций, исследовательских институтов и других экспертов мы можем предложить широкий уровень образования в различных областях спорта и благополучия, а также в различных видах спорта.

Santasport Swimming расширяется Международная программа исследований и инноваций в плавании. Наша цель состоит в том, что в следующие пять лет мы будем проводить исследования как по обучению плаванию, так и по высокоэффективному плаванию, используя наш предыдущий опыт, и вскоре мы построим новое водное сооружение. Благодаря нашей исследовательской работе мы надеемся предложить новые взгляды на развитие плавания.

Центр олимпийской подготовки Рованиеми

Rhythm and Stroke

Плавали ли вы, гуляли ли на беговой дорожке Aqua или катались на велосипеде Aqua Bike.

30 минут вашего времени помогли изменить жизнь!

Благодаря всеобщим усилиям в 2021 году мы будем спонсировать

32 взрослых и детей.

Щелкните изображение ниже, чтобы просмотреть полное интервью на We, people with Alexa, WKYC, Ch. 3

С COVID-19 и социальным дистанцированием число людей, покупающих наземные бассейны, наземные бассейны и бассейны для купания, быстро выросло, однако, как и количество утопающих.Только во Флориде и Техасе число утопающих увеличилось на 110%, поэтому обучение плаванию является важным набором навыков.

1 из 10 детей: количество детей, которые, как сообщается, ежедневно тонут.

64%: процент афроамериканцев, которые не умеют плавать в США.

45%: процент выходцев из Латинской Америки, которые не умеют плавать в США.

40%: процент кавказцев, которые не умеют плавать в США.

85%: процент тех, кто каждое лето посещает различные водоемы, несмотря на то, что они не умеют плавать.

Я никогда не забуду утопление в Луизиане в Ред-Ривер в 2010 году, шесть (6) черных подростков, погибших в этой реке 3 августа. Когда первый подросток попал в беду, все пытались помочь. Они прыгали один за другим, думая, что могут спасти другого. Вместо этого не только эти шестеро детей погибли, но и взрослые, находившиеся поблизости, не смогли помочь никому из них из-за их неспособности плавать.

Подобные истории продолжают появляться в заголовках новостей даже сегодня.

Только в мае 2020 года погибли мама, дедушка и дочь, потому что никто не мог плавать в их новом бассейне на заднем дворе.

В июне 2020 года молодой военнослужащий погиб, спасая жизни двух женщин, которые тонули в ручье Тинкерс.

Многие утопления можно предотвратить с помощью образования, знаний в области безопасности на воде и обучения плаванию. Афроамериканские дети умирают от утопления в три раза чаще, чем белые дети. Программы плавания часто дороги или недоступны в городских районах.Таким образом, отсутствие доступа отчасти является причиной того, что во многих сообществах не уделяется внимания вопросам безопасности воды.

В Rhythm and Stroke LLC мы стремимся внести свой вклад в снижение статистики и обучение нашего сообщества навыкам плавания и безопасности на воде. Ежегодно мы обслуживаем 300-400 взрослых и детей, которые учатся плавать и / или овладевают навыками плавания, дыхания и безопасности на воде.

Учреждения

могут быть закрыты, но мы не можем остановить эту работу, сообщество рассчитывает на нас, мы делились тренировками со студентами, чтобы поддерживать их мотивацию и воодушевление.У нас также есть общие видеоролики о безопасности воды в отелях и на озере / океане.

В 2018 году у озера Эри было больше всего смертей из-за затопления из всех великих озер, и оно остается вторым после озера Мичиган по наибольшему количеству утоплений за год.

Чем вы можете помочь? В партнерстве с бассейнами Огайо, спа и The Place мы собираем деньги для спонсирования 200 детей и взрослых, которые учатся плавать на северо-востоке Огайо.

Наша бесплатная программа «Бойся» — это наша БЕСПЛАТНАЯ программа для взрослых и детей, призванная побудить напуганных людей научиться плавать.Эта программа позволит применить практические навыки, которые не только будут способствовать безопасности на воде, но и эти дети и взрослые смогут продолжить свои навыки и получить работу спасателей, карьеру тренеров / инструкторов по плаванию и даже участвовать в соревнованиях и получать финансирование колледжа, а также продолжать обучение. соревнуются в Олимпийских играх.