В чем отличие техники спринтерского бега от техники длительного бега: В чем отличие техники спринтерского бега от техники длительного бега?​

Содержание

правильная техника и меры предосторожности


Спринт – это бег или гонка на коротких дистанциях на предельных скоростях, а бег на длинные дистанции – стайерским или марафонским. Спринтеры пробегают короткие дистанции на максимуме своей скорости, а марафонцы, которые бегают на длинные дистанции — менее скоростные, но более выносливые.

Спринтерский бег по определению – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками.

Стандартные размеры дистанций в спринте составляют 50 м, 60 м., 100 м., 200 м., 300 м., 400 м. В одиночных соревнованиях 4×100, 4×400 в эстафетном беге. Бег на 60 метров включён в программы чемпионатов мира и Европы. На других состязаниях бывают нестандартные дистанции – 30, 50, 150, 300, 500 метров и эстафета 4×200 метров.

Говоря о технике по отношению к спринтерскому бегу, необходимо анализировать движения бегуна, которые он совершает при выполнении бегового шага. Рассмотрим полный цикл движения бегуна, который представляет собой двойной шаг. Существует два важных периода в работе ног это период полёта и период опоры. В периоде опоры: амортизация (подседание) и отталкивание. В периоде полета: подъем (вынос ноги в полете) общего центра массы тела и снижение (опускание ноги в опоре). Общее время, потраченное на обе фазы, составляет время шага.

Каждая фаза спринта имеет отдельную задачу: на старте это исходная позиция для рывка, на разгоне максимальный набор скорости, на дистанции – её поддержание, а на финише противостояние её потере. Особенностями спринтерской техники является большая длина и частота шагов.

Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:

  • старт
  • стартовый разгон
  • бег на дистанции
  • финиширование.

Техника бега на короткие дистанции

Большая часть успеха в этом спорте зависит от правильного, своевременного старта и верного финиширования.

Старт, стартовый разбег

Все забеги на короткие дистанции спортсмены начинают с низкого старта. За счет такого начала спортсмены с первых же секунд развивают практически максимальную скорость.

Существует 3 команды:

  1. На старт.
  2. Внимание.
  3. Марш.

Во время первой команды следует занять низкое положение тела, упираясь одной ногой в специальные стартовые колодки. Во время «Внимание» спортсмен должен немного выдвинуться вперед, перекладывая часть массы тела на руки, а мышцы ног практически не напряжены.

При этом ноги должны находиться на стартовой колодке, если их нет, выкапываются небольшие ямки для устойчивости ног и возможности оттолкнуться. После команды «Марш» бегун должен с наибольшим усилием оттолкнуться обеими ногами и произвести сильные взмахи руками.

Бег по дистанции

  1. Как только спортсмен сорвался с места, его центр тяжести находится куда дальше опоры.
  2. Для того чтобы в дальнейшем не упасть, бегун должен ускорять свою скорость передвижения, постепенно выравнивая положение тела и меняя центр тяжести. Это достигается специальным положением ног во время бега, при подъёме колено устремляется вперед и вверх, а потом с большим усилием возвращается вниз и назад.
  3. С каждым последующим шагом дистанция шага увеличивается, наклон тела уменьшается и тем самым определяется золотая середина центра тяжести.
  4. Обычно в спринте достигают скоростей примерно 11 км/час. Основное усилие приходится на старт, а далее метод бега становится маховым. При таком передвижении очень важна постановка стопы с носка, высоко поднятые бедра и высокий угол отталкивания.
  5. Профессиональные спортсмены, сохраняя темп махового бега, достигают более 300 шагов в минуту при средней длине шага в 2,3 метра.
  6. Обычно для того, чтобы развить максимальную скорость, прибегают к удлинению шага. Однако правильнее сокращать дистанцию в пользу количества.
  7. Многие ошибочно считают, что во время бега большую роль отыгрывает только работа ног, но это не так. Правильные движения руками существенно улучшают показатели скорости. При правильной технике руки двигаются в такт с ногами.

Финиширование

Финиш не менее важная часть забега на короткие дистанции, нежели старт. За 20 метров до завершающей полосы скорость немного уменьшается на несколько %, чтобы максимально сохранить мышцы в тонусе до самого конца.

Перед финишной чертой спортсмены делают резкий наклон туловища вперед, такой прием называется «бросок грудью». Это делается для того, чтобы как можно быстрее коснуться линии. В некоторых случаях бегуны также выставляют одно плечо вперед, тем самым приближая тело к финишу.

В лидирующем забеге такой прием практически не нужен, но когда несколько человек прибегают примерно в одно время, это может сыграть ключевую роль. Если не ясно кто пересек финишную черту первым, используют фотофиниш, где в замедлении можно определить первенство.

Лучшие спринтеры

Если взять самые быстрые финиши за всю историю, то неоспоримое первенство здесь у спортсменов из США. Впрочем, мировой рекорд и «серебряное» время у ямайских легкоатлетов – Усэйна Болта и Йохана Блейка (19,26). Самое «медленное» время в списке 25-ти быстрейших спринтеров равно 19,80 секундам.

Отечественных легкоатлетов в этом списке нет, потому что рекорд России, как мы помним, составляет 20,23 секунды.

А вот у женщин место в авторитетном списке для российской бегуньи Ирины Приваловой нашлось. Её рекорд России – 21,87 секунд – значится 21-м временем за всю историю.

Интересно, что подавляющая часть лучших женских результатов была записана в прошлом веке, и редко кто из наших современников может пробежать на том же уровне. Только в 2020 году нидерландской легкоатлетке Дафне Шипперс удалось добраться до третьего мирового времени (21,63).



Что не рекомендуется делать во время бега?

Во время бега не рекомендуется усердно выпрямлять кисти рук и сжимать их в кулаки. Помимо этого на скорость преодоления участка также влияет сутулость либо поднятые плечи.

Следует бежать так, чтобы движения рук и ног были связаны и работали в одной динамике. Если сбиться с определенного темпа скорость существенно упадет, либо же вовсе может привести к травмам.

Во время бега строго не рекомендуется напрягать все мышцы тела, это приведет к быстрой усталости. Главное правило любого профессионального легкого атлета — это напряжение тех участков тела, которые в данный конкретный момент учувствуют в работе.

Нужно учиться бежать легко и свободно, скованность и напряжение приводит к замедлению.



Основные принципы скорости бега

Прежде всего, ты должен понимать, что представляет собой скорость бега и какие факторы на неё влияют. А их всего два:

  • Частота шага.
    Чем чаще ты перебираешь ногами, тем быстрее бег.
  • Длина шага.
    Чем длиннее твой шаг, тем быстрее передвижение.

Об этих, казалось бы, очевидных вещах мало кто задумывается, а ведь осознание этого уже даёт тебе понимание и пищу для размышлений о том, чего тебе не хватает для быстрого бега: частоты или длины шага? А может и того, и другого? И как это совместить? Теперь ты знаешь, в каком направлении двигаться.


Особенности бега на 200 м

Дистанция в 200 метров отличается от 100 наличием поворота. Из-за этого во время бега спортсмену нужно делать наклон в сторону поворота, в ином случае центр тяжести просто выкинет бегуна за черту дорожки. При этом правая нога должна быть меньше согнута, нежели правая.

Для того чтобы ускорить результат, стартовые колодки устанавливают ближе к полосе дорожки противоположной стороне поворота. Таким образом, небольшой участок можно пробежать практически по прямой, тем самым достигнуть большей начальной скорости.

Шаги

Режим тренировок

    Начните с разминки.

    Перед бегом нужно разогреться. Для этого обычно используют сочетание легкого бега и динамических упражнений на растяжку, а затем можно переходить к спринтерским упражнениям.

    Выполните несколько упражнений.

    Когда мышцы разогреются и станут гибкими, сделайте несколько упражнений, чтобы подготовить сердце и весь организм к серьезным нагрузкам. Можно выполнять беговые упражнения (сначала нужно бежать просто быстро, а затем ускоряться до спринтерской скорости). Есть и другие упражнения, которые подходят спринтерам:

    Составьте план тренировок, который подойдет именно вам.

    Нет идеального плана, который подходил бы всем, поскольку у каждого человека есть свои потребности и свой график. Тем не менее в идеале следует выделять не менее трех дней в неделю на работу над скоростью и еще не менее двух дней на силовые нагрузки. Ниже мы приводим пример графика тренировок:

  • Понедельник (работа над скоростью)
    : пробежать десять раз по 80 метров (то есть пробежать 80 метров 10 раз, отдыхая по 2 минуты между забегами), пробежать шесть раз по 70 метров, пробежать четыре раза по 60 метров, пробежать три раза по 20 метров и один раз 100 метров.
  • Вторник (день силовых нагрузок)
    : отправиться в зал и проработать все мышцы. Старайтесь дать нагрузку на все мышцы — все они вам пригодятся в беге, особенно в спринте.
  • Среда (работа над скоростью и выносливостью)
    : пробежать четыре раза по 300 метров. Важно полностью выложиться в этих упражнениях. Они укрепляют ваше сердце, благодаря чему вы сможете бегать гораздо быстрее.
  • Четверг (работа над скоростью не в полную силу)
    : пробежать пять раз по 200 метров, три раза по 100 метров, два раза по 50 метров.
  • Пятница (день силовых нагрузок)
    : отправиться в зал и увеличить нагрузку. Когда почувствуете, что умеете пользоваться тренажерами, повышайте нагрузку. Когда организм привыкает к определенным действиям, он справляется с ними более эффективно, то есть человеку приходится прилагать меньше усилий, и наступает плато — стадия, когда нет видимого прогресса. Чтобы не допустить этого, делайте тренировки максимально разнообразными.
  • Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой и заминку после нее.
  • В выходные отдыхайте. Вашим мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Работа над техникой

Попробуйте бегать на пальцах ног.

Хотя нет четких данных, подтверждающих эффективность этого метода, многие считают, что бег на цыпочках помогает двигаться быстрее. Чем меньше времени ваша нога находится на земле, тем лучше.

Делайте более частые шаги.

Может показаться, что длинные шаги означают более быстрый бег, но это не так, ведь вы не можете двигаться вперед, пока ваши ноги находятся в воздухе. Короткие шаги позволят вам развить большую скорость (при правильной технике).

  • Когда вы делаете большой шаг, вы теряете собранность тела. Одна нога выступает вперед и работает как тормоз для всего тела. Затем вам нужно перенести вес тела на ступню, что приводит к пружинящим движениям, а это снижает скорость.
  • Если вы будете делать шаги нормального размера, вы будете уставать медленнее.
  • Слегка наклонитесь вперед.

    Всего лишь два градуса в наклоне могут отделять вас от блестящего результата в спринте.

  • Это не значит, что нужно переносить весь вес вперед и пытаться не упасть. Достаточно будет слегка наклониться, чтобы иметь возможность двигаться быстрее, не теряя при этом равновесия.

    • Важно также не отклоняться назад. Приближаясь к финишной прямой или оглядываясь на соперников сзади, вы можете слегка отклониться назад или посмотреть вверх, что изменит положение вашего тела. Это также замедлит вас. Лучше оглядываться назад, когда добежите до финиша.

  • Используйте руки.

    Руки могут подталкивать вперед, если знать, как правильно двигать ими. Они должны работать вместе с ногами, а это позволит вам бежать быстрее.

    • Согните руки в коленях под углом 90 градусов. Расслабленные кулаки должны доставать до подбородка и возвращаться назад за счет локтей.
  • Бегите на пределе своих возможностей.

    Ни в коем случае не тормозите во время спринта. Если вы движетесь со скоростью меньше максимальной, вы теряете ценное время. Если чувствуете, что вам нужно замедлиться, соберитесь и поборите эту мысль. Если и это не срабатывает, уменьшите начальную скорость. К финишу вы должны прийти с большей скоростью.

    • Если вы участвуете в соревнованиях, медленный старт может стать психологической причиной ускориться. Бегуны, которые начинают с большой скорости и быстро устают, иногда думают, что они уже победили, и не ожидают, что их обгонит кто-то, кто сначала был в хвосте.
  • Хорошо питайтесь.

    Очень важно следовать рекомендациям диетологов — это будет полезно. Однако у спортсменов есть особые потребности в питании.

    Пейте много жидкости.

    Вы будете терять жидкость за счет пота, поэтому, чтобы поддерживать водный баланс организма, вам нужно будет больше пить. Если тренируетесь на солнце, важность воды возрастает.

    • Следует выпивать по пол-литра воды на каждые 500 граммов веса, которые вы теряете за тренировку. Взвешивайтесь до и после тренировки, и вы поймете, сколько воды вам следует выпивать. К примеру, футболист может стать легче на 2,5 килограмма за тренировку только лишь за счет потери жидкости.
  • Регулярно занимайтесь в тренажерном зале.

    Грамотные тренировки с использованием силовых тренажеров при правильном дыхании смогут повысить вашу скорость, поэтому следует ходить в зал не реже двух раз в неделю.

    • Силовые тренировки, которые заставляют вас работать на пределе возможностей (однако при которых ваши мышцы не дрожат и выдерживают нагрузки), подготовят ваши мышцы к бегу, увеличат их в размере и сделают их выносливыми.

      • Все залы разные, и тренажеры везде отличаются. Поищите тренажеры, которые помогут вам проработать ноги.

  • Не перегружайте себя, поскольку это может привести к травме. Повышайте вес отягощений постепенно.
  • Если вы не уверены, что готовы к силовым тренажерам в зале, начните заниматься дома .
  • Поработайте над мышцами ног.

    Конечно, именно мышцы ног помогут вам развить большую скорость. Найдите тренажер, который позволит проработать все группы мышц ног. Делайте самые разные упражнения: прыгайте из приседа , поднимайте вес за счет мышц ног. Есть множество упражнений с гантелями, которые укрепят ноги:

    Прорабатывайте мышцы живота.

    На укрепление мышц живота потребуется много времени, однако сильные мышцы корпуса облегчат тренировки, благодаря чему вы сможете добиться успеха. Кроме того, развитый мышечный корсет поможет вам избежать травм.

    Прорабатывайте плечи.

    Спринтеру также важно иметь крепкие плечи. Они помогают бежать, позволяя быстрее набирать скорость и лучше контролировать положение тела. Если в вашем зале есть тренажер для работы над мышцами плеч или для жима лежа, используйте его.

    • Жим лежа укрепит мышцы груди, что также важно.

      • Будьте осторожны, работая над мышцами плеч и шеи. Травма в этих областях может причинить сильную боль и приостановить тренировки, поскольку вам нужно будет время на восстановление.

  • Как улучшить результат

    1. Купите подходящую одежду и обувь.

      Если вы просто хотите бегать чуть быстрее, не стоит тратить огромные суммы на одежду и обувь для бега, однако это будет полезно, если вы участвуете в соревнованиях (и намерены побить мировой рекорд).

    • Технологическая карта урока 1 класс.

    Бег 60 метров

    Тема : Бег 60 метров

    Цель: О-ы беспечить освоение техники бега с ускорением, 60 метров .

    Образовательные задачи (предметные результаты):

    1. Совершенствовать технику бега 60 м;
    2. Развивать силовые качества;
    3. Воспитывать смелость и умение преодолевать трудности.

    Развивающие задачи (метапредметные результаты):

    1 .Владение умениями выполнения двигательных действий и физических упражнений базовых видов спорта и оздоровительной физической культуры, активно их использовать в самостоятельно организуемой спортивно-оздоровительной и физкультурно-оздоровительной деятельности. (познавательное УУД)

    2.Формировать умение общаться со сверстниками в соревновательной деятельности, планирование учебного сотрудничества – определять общую цель и пути ее достижения; договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности (коммуникативное УУД).

    3. Развивать умение планировать, контролировать и давать оценку своим двигательным действиям, планирование – выбирать действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее решения. (регулятивное УУД).

    Воспитательные задачи (личностные результаты):

    1.Внутренняя позиция школьника на основе положительного отношения к уроку физической культуры;

    2. Умение не создавать конфликтов и находить выходы из спорных ситуаций.

    Место проведения : спортивный зал.

    Инвентарь и оборудование: _________________________________________________________________________________

    Время занятия : 35 мин.

    Учитель: Екимков Геннадий Васильевич

    ОРГАНИЗАЦИОННАЯ СТРУКТУРА УРОКА

    Этапы урока Обучающие и развивающие компоненты, задания и упражнения Деятельность учителя Деятельность учащихся Формируемые УУД
    I. Организационный момент Эмоциональная, психологическая и мотивационная подготовка учащихся к усвоению изучаемого материала Проводит построение. Проверяет готовность обучающихся к уроку, озвучивает тему и цель урока, создает эмоциональный настрой на изучение нового предмета Строятся в одну шеренгу. Слушают и обсуждают тему урока Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его; имеют желание учиться; положительно отзываются о школе; стремятся хорошо учиться, сориентированы на участие в делах школы; правильно идентифицируют себя с позицией школьника
    II. Актуализация знаний. Выполнение поворотов кругом.

    Ходьба под счет, на пятках бег.

    Дыхательные упражнения.

    		 Даёт команду: «Направо, налево», «Повороты кругом». Следит за тем, чтобы повороты кругом выполнялись через левое плечо.

    Формулирует задание, контролирует его выполнение.

    Даёт команды на выполнение ходьбы, затем бега.

    Проводит дыхательную гимнастику.

    		 Выполняют повороты на месте по команде «Кругом» (несколько раз) .

    Выполняют упражнения.

    Выполняют дыхательные упражнения.

    		 Личностные: проявляют положительные качества личности и управляют своими эмоциями; проявляют дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей.

    Регулятивные: умеют оценивать правильность выполнения действия на уровне адекватной ретроспективной оценки; вносят необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета характера сделанных ошибок; планируют свои действия в соответствии с поставленной задачей; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ движений учителем.

    III. Изучение нового материала Бег 60 метров. Ознакомление с техникой бега Выполняют бег. Регулятивные: воспринимают и сохраняют учебную задачу, планируют свои действия в соответствии с поставленной задачей; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ движений учителем.

    Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению в совместной игровой деятельности

    IV. Первичное осмысление и закрепление Подвижная игра «Хитрая лиса» Поясняет правила игры, контролирует их выполнение Участвуют в игре. Регулятивные: воспринимают и сохраняют учебную задачу, планируют свои действия в соответствии с поставленной задачей
    V. Итоги урока. Рефлексия Обобщить полученные на уроке сведения Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока.

    Молодцы! Вы сегодня показали, что действительно очень подготовленный класс. На уроке была хорошая дисциплина.

    Похвалить всех детей, выделить особо отличившихся. Домашнее задание

    		 Оценить процесс и результаты своей деятельности

    Определяют свое эмоциональное состояние на уроке.

    Осуществлять контроль и самоконтроль, ставят оценку.

    		 Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя, прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала .

    Личностные: анализ собственной деятельности на уроке

    ПРОГНОЗИРУЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ:

    Предметные (объем освоения и уровень владения компетенциями):

    научатся: выполнять строевые упражнения, смешанные висы;

    получат возможность научиться: соблюдать требования техники безопасности.

    Метапредметные (компоненты культурно-компетентностного опыта/приобретенная компетентность):

    познавательные – овладеют способностью оценивать свои достижения, отвечать на вопросы, соотносить изученные понятия с примерами;

    коммуникативные – выражают готовность слушать собеседника и вести диалог; овладевают диалогической формой речи, способностью вступать в речевое общение, умением пользоваться учебником;

    регулятивные – овладевают способностью понимать учебную задачу урока и стремятся ее выполнять.

    Личностные: принятие и освоение социальной роли обучающегося; развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения; развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками в разных социальных ситуациях

    Бег — древнейший вид спорта. Популяризация беговых состязаний началась в Древней Греции. Положительное влияние на организм, легкость, скорость, ощущение полёта, привлекают и профессиональных бегунов, и начинающих спортсменов. Бег является не только самостоятельным видом спорта, но и входит во многие легкоатлетические упражнения. Давайте попробуем выяснить, как научиться быстро бегать 60 метров и как преодолеть эту дистанцию правильно.

    Существует большое количество беговых видов. Один из них – спринтерский бег, то есть бег на короткие дистанции от 60 до 400 метров. Наш первый этап – расстояние в 60 метров.

    Особенности бега на 400 м

    На данной дистанции бег проходит менее интенсивно из-за большей дистанции. По причине уменьшения скорости наклон на поворотах не такой сильный, а махи руками и ногами меньше относительно 100 и 200 метрового отрезка.

    После того как бегун на старте достигает максимальной скорости далее поддерживается свободный шаг. Это делается для того, чтобы сохранить скорость и не выдохнуться раньше времени.

    Наиболее победная стратегия в забеге на 400 метров – это поддерживать равномерное ускорение по мере всего спринта. Под конец такой дистанции, а именно на последних 100 метрах тело начинает уставать, и общая скорость движения начинает падать.

    История развития дисциплины

    Бег на 200 м относится к спринтерским дисциплинам лёгкой атлетики, куда входят дистанции от 30 до 400 м. Спринт на 200 м вместе с дистанциями 100 и 400 м, а также эстафетами 4×100 м и 4×400 м включён в Олимпийские игры. Конкретно 200 м состоят в программе Игр с 1900 года для мужчин и с 1948 года для женщин.

    Рекорды на этой дистанции фиксируются ИААФ с 1951 года, и за это время в мужских состязаниях мировой рекорд был побит 24 раза.

    Почему только с середины прошлого века? Дело в том, что ранее существовала другая версия 200-метрового спринта – гонка по прямой трассе. Именно результаты таких забегов Международная любительская легкоатлетическая ассоциация (ныне известная как Международная ассоциация легкоатлетических федераций) ратифицировала с 1912 года и рассматривала только их вплоть до 1951 года.

    Если сейчас лучшее время, показанное Усэйном Болтом, составляет 19,19 секунд, то первый зафиксированный в 1951 году мировой рекорд держался на отметке 20,6 секунд. Первым 20-секундный рубеж разменял американец Томми Смит – в 1968 году он показал результат 19,83.


    Неподражаемый Усэйн Болт Источник: nytimes.com

    Особенности тренировки бега на короткие дистанции

    Для того чтобы успешно осваивать такую дисциплину как спринт, следует запомнить что все движения должны быть легкими и свободными. Многие новички ошибочно считают, что чем больше усилий будет приложено во время забега, тем больше будет скорость.

    Однако это далеко не так, напрягая мышцы, которые в данный конкретный момент не участвуют в работе, из-за этого спортсмены быстрее устают и впоследствии падает скорость передвижения.

    Потому самое первое и главное правило – это научиться управлять телом так, чтобы все незадействованные мышцы в беге были расслаблены. Кроме этого также следует улучшать технику не только бега, но старта и финиша.

    Улучшение старта

    • Для успешного преодоления спринта нужно в полной мере освоить старт, а именно с низкой позиции. Для этого изначально нужно определить требуемую дистанцию и расположения стартовой колодки, которая была бы удобна для спортсмена.
    • Оттачивать это умение следует до идеального состояния. Как только спортсмен научился стартовать, нужно делать это вовремя и по сигналу, чтобы не попасть на фальстарт.
    • Для усовершенствования такого приема нужно становится на позицию, и начинать бег под определенный звук, в идеале выстрел стартового пистолета.

    Упражнения для бега

    Основа любого спринта – бег, правильно бежать и соблюдать правильную технику не так просто. В первую очередь бегунов обучают верному положению и наклону тела во время старта для наиболее сильного и эффективногоускорения. Для того чтобы во время бега человек не упал, нужно натренировать специальный переход от ускорения к «свободному» бегу.

    В передвижении важно все: физическая подготовка, положение тела, махи руками и ногами, напряжение мышц. Если для преодоления 100 метровой дистанции этого достаточно, то для 200-400 метров нужно научиться верно их пробегать.

    Усовершенствование финиша

    Завершения спринта также важно, правильно выполненный бросок на финишную ленту может решить исход соревнования в спорной ситуации. Для этого тренируют верный наклон и отклонение рук назад.

    Следует подобрать наиболее комфортное их положение, чтобы во время бега не произошло падение. Также спортсменов обучают добегать не до финиша, а еще несколько метров после него, чтобы психологически легче переносить дистанцию.

    Забеги на короткие дистанции хорошо тренируют выносливость и работу тела на пределе. Для получения успехов в этом виде спорта следует совершенствовать не только собственную физическую подготовку, но и все технические элементы: старт, переход от ускорения к свободному передвижению, бег и финиш. Только доведя все эти умения до совершенства можно достигнуть высот в спринте.

    Нормативы для женщин

    А здесь можно ознакомиться с нормативами по другим легкоатлетическим дисциплинам: Таблица разрядов и нормативов по бегу

    Теперь, когда вы всё знаете о двухсотметровом забеге, предлагаем вам прочесть другие статьи из нашей легкоатлетической подборки: Спринтерский бег и его особенности, бег на 100 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м.

    В чем отличие техники спринтерского бега от техники длительного бега

    Автор Георгий Дуванский На чтение 11 мин. Просмотров 1 Обновлено


    Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.

    Как бегать спринт?

    1. Обязательна хорошая разминка в виде пары минут лёгкого бега, разогревания суставов ног, рук и поясницы лёгкими растяжками и растиранием руками. Не бегайте спринт после длительных пробежек. После них мышцы ног не способны развить максимальных усилий и не так подконтрольны.

    2. Обязательна качественная обувь. Рекомендуемая для бега обувь описана в посте как правильно бегать.

    3. Обязательна максимально ровная и прямая поверхность, по которой Вы будете бежать.

    Большая скорость бега приводит к тому, что Вы не сможете контролировать поверхность на предмет кочек, камней и ямок. А это чревато очень серьёзными травмами голеностопных суставов. Думаю, не надо объяснять, чем чревато падение на большой скорости.

    4. Бегать спринт не более опасно для суставов, чем бегать в обычном темпе кросса.

    Это подтверждено исследованиями травматизма бегунов разных стилей. Но, разумеется, при условии, что соблюдены все правила безопасности и проведена качественная разминка.

    5. Даже если Вы не можете, в силу возраста или плохой тренированности, бегать быстро, бегайте в максимальном ДЛЯ СЕБЯ темпе.

    6. Расстояние забега определяйте, исходя из своих физических особенностей и подготовки. Начинайте тренировки в спринте с коротких дистанций в 20-30 метров. Постепенно увеличивайте это расстояние до 60-100 метров.

    7. Используйте основные биомеханические закономерности бега, когда бежите спринт.

    Активно работайте руками. От их слаженной работы зависит чуть ли не половина скорости во время забега.

    Тело следует сильно подать вперёд ещё на старте, чтобы оно буквально летело вперёд, а ноги просто выполняли роль опоры, препятствующей падению.

    Бег для начинающих: правила, программа …
    Бег на средние дистанции — презентация …
    Скорость бега среднего человека в час

    Стремитесь сделать максимально широким каждый шаг.

    8. Во время забега в спринте дышите резкими короткими мощными выдохами, совпадающими с работой рук. Вдохи максимально короткие и мощные.

    9. Старайтесь как можно быстрее разогнаться в самом начале спринтерского забега.

    Начальное ускорение – это самая плодотворная часть спринта.

    10. Никогда не останавливайтесь сразу после забега. Пробегите в лёгком темпе ещё несколько десятков метров.

    11. Между подходами в спринте отдыхайте до почти полного восстановления дыхания. Пульс перед следующим подходом может оставаться немного повышенным (от 80 до 105 ударов в минуту).

    12. Не бегайте спринт чаще 3 раз в неделю.

    Кстати, спринт можно бегать даже в домашних условиях! Как? Об этом в одном из следующих постов.

    Как правильно бегать

    Меткибег кардио скорость спринт

    Техника быстрого бега

    Техники

    Мы все хотим достигать поставленных целей в спорте и получать результаты быстрее. Путем соблюдения некоторых рекомендаций в технике быстрого бега можно значительно улучшить свою физическую форму, хотя это подразумевает регулярную практику и концентрацию на определенных упражнениях. Как используя минимум энергии сохранить необходимую длину шага и быстрого ритма? Есть пять основных частей работающей методики, которые желательно запомнить как мантру и не на минуту не забывать, занимаясь бегом.

    Пятка-носок

    Важно, что вы думаете не только о подъеме пальцев ноги при выполнении этого действия, но и уменьшаете угол стопы передней части ноги – делать это позволяет ваше подколенное сухожилие. Таким образом, вы работаете с большей эффективностью, нагружая пятку, и уменьшаете время на выполнении всей процедуры, поскольку действия выполняются большим шагом.

    Внимание на пятку

    Часто, когда бегун устает или не следует технике, траектория ноги следует по большой дуге, уходя далеко назад, что контрпродуктивно. Наша цель при выполнении данного действия поставить пятку обратно как можно быстрее. При этом бегун достигает того же конечного положения ноги как при дугообразной траектории, но значительно быстрее.

    Колено вверх

    Тренеры часто напоминают на технике бега спортсменам, чтобы они поднимали колени выше, особенно это актуально для спринтеров. Это потому, что такое положение приводит к увеличению длины шага. Это очень важно, но может не принести ощутимую пользу, если подъем колена приходится выше того положения, в котором нога параллельна земле.

    Держим туловище ровно

    По той же причине, что и нужно поднимать колено высоко, положение прямого тела и ног позволяет совершить наибольшую длину возможного шага. Следует помнить, что здесь мы концентрируемся на перемещении всего тела прямо и вперед по беговое дорожке; вы должны следить за перпендикулярным положением ног относительно направления, в котором вы работаете – любое боковое отклонение вызовет потерю энергии.

    Быстрый бег, техника которого требует отработки каждой рекомендации, позволяет эффективно комбинировать несколько методов одновременно. К примеру, совмещение техник «пятка носок» и «внимание на пятку». Хотя и выполняются два различных действия, но происходит это одновременно и помогает уменьшить время для совершения беговой траектории.

    Что касается работы на разных скоростях – тут все относительно просто: если вы хотите работать быстрее (т.е. спринт), нужно соблюдать коленный «дрифт», делать больше шаг, и быстрее работать локтями.

    Общие проблемы при исполнении техники

    В тех случаях, когда спортсмены используют неверно технику бега, это приводит к двум основным проблемам:

    • перемещение в замедленном темпе;
    • повышенный риск травмы.

    Вот советы, которые бегуны соблюдают для минимизации рисков по основным проблемам:

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Мой мир

    Техника разбега во время спринта

    После отрыва от колодок бегун выполняет три широких шага, корпус наклонен вперед, голова опущена вниз. Положение тела меняется по мере набора скорости и оптимального положения (наклон корпуса на 5 градусов, голова поставлена прямо) достигает в момент достижения максимальной скорости. Первые разгонные шаги выполняются полностью выпрямленными ногами, постановка стопы – на носок, но поднимать их высоко не следует, отталкивание производится, тоже полностью выпрямляя ноги. Техника спринтерского разгона отрабатывается отдельно, долгими и упорными тренировками.

    Бег на средние дистанции — презентация …
    Бег на средние дистанции — презентация …
    Презентация по физической культуре на …

    Дышать следует и ртом, и носом. Если делать вдох только через нос, то организму не будет хватать кислорода, он не сможет работать на пределе своих возможностей. Четкого ритма здесь нет, он сформируется самостоятельно.

    Техника правильного бега

    Правильная техника позволяет меньше уставать, соответственно быстрее будет результат. Есть основной принцип, максимум дистанции при минимуме затрат. Из этого следует, что в движениях не должно быть ничего лишнего, тратящего ценную энергию.

    1. Бег без подпрыгиваний. Сильное вертикальное перемещение тела приводит к растрате сил на гашение ударной нагрузки. Движения должны быть плавными и направленными в горизонтали.
    2. Бежать без боковой раскачки. Это достигается путём постановки внешних частей стоп на одну линию. Соблюдение этого условия приводит к оптимальной длине шага.
    3. Правильная постановка ступни. Это индивидуально. Зависит от скелета. Однако мягкая постановка ступни перекатом с пятки на носок является самой распространённой и подходит для пробежки трусцой.
    4. Ширина шага. Она должна быть такой, чтобы позволяла делать без излишних усилий три шага в секунду.
    5. Прямое тело. Тело ни наклонять, ни скручивать, голова на одной вертикальной линии с позвоночником. Этим достигается минимум усилий для поддержания тела. Так же при такой технике легче дышать полной грудью.
    6. Ритмичное дыхание. Основное в беге — это дыхание. Два шага, вдох, два шага, выдох. Дышать можно как носом, так и ртом. Но дышать ртом легче.

    Бег на носок или на пятку?

    Но что же порекомендовать начинающему бегуну?

    Далее будет собственное мнение. Считаем, что необходимо приземляться именно на носок для эффективного и безопасного бега, особенно во время бега в быстром темпе.

    Можем и ошибаться. Но, исходя из наблюдений (совершенно ненаучных и абсолютно субъективных), именно такая постановка стопы наиболее приемлема для бегунов.

    О том, как это осуществить

    Следует прицелиться перед приземлением так, будто вы приземляетесь на середину стопы, но впереди центра тяжести. Стопа должна приземлиться немного дальше центра тяжести, и при этом должна быть направлена строго вперёд.

    Думайте о лёгких и быстрых шагах

    Приземляйтесь настолько легко, насколько это возможно, минимизируя время контакта с землёй. Не следует издавать никаких громких звуков при приземлении.

    Приземлитесь на середину стопы, затем быстро прокатитесь на ней вперёд до пальцев, удерживая их по направлению движения.

    Найдите то, что лучше всего работает

    Но более всего советуем вам не мешать ногам делать свою работу. Не вмешивайтесь, не чините то, что не сломано.

    Бег должен быть естественным и плавным. Именно поэтому вам не нужно насиловать свою физиологию и биомеханику тела, чтобы сделать желаемое реальностью.

    В данном случае именно вам нужно постараться найти то, что лучшего всего работает на собственном теле. Если вы уже нашли это, то вы молодец. Продолжайте в том же духе.

    Если вам понравилась статья «Как правильно бегать: техника бега на длинные дистанции», уверены, что вам понравится и другая «Техника правильного бега на длинные дистанции: 4 универсальных правила».

    Как правильно бегать: увеличиваем дистанцию

    Для многих новичков фраза «пробежать 5 километров» звучит куда страшнее, чем «15 минут бега». И наоборот, опытные марафонцы зачастую измеряют свои достижения десятками километров, не заморачиваясь, сколько там минут пролетело до первого пота. В общем, тем, кто только начинает планировать свое великое атлетическое будущее, мы советуем ориентироваться на время, а не на расстояние.

    Если вы чувствуете себя усталым, то снизьте интенсивность, но продолжайте двигаться (бегом или шагом) положенные минуты. Планировать дистанции начнете позже, когда будете способны без особых проблем пробежать 40 минут и дольше.

    Еще один нюанс насчет времени и километров: вы не должны непрерывно наращивать ни то ни другое. В общем, если вы 3-4 раза в неделю бегаете по 5–7 километров, мы очень за вас рады – это замечательный режим поддержки в тонусе мышц (включая сердечную). Если манят более весомые достижения – оставьте длительность той же, но добавьте высокоинтенсивные интервалы. Например, после 10 минут легкого бега в течение 20 минут чередуйте 2 минуты на «разговорной» скорости с минутой ускорения.

    Как начать бегать: полное руководство …
    Эстафетный бег: техника, правила …
    Бег на короткие дистанции, Техника бега …

    Если планируете “сделать” марафон (42 км) или полумарафон (21 км), то, конечно, надо увеличивать дистанцию. Но делайте это медленно и не забывайте про силовую подготовку для любителей бега. Пусть один из забегов в неделю будет длинным – добавьте к нему 2–3 километра, а время отдыха до следующего оставьте прежним.

    Постепенно вы сможете прокачать таким образом все тренировки. После – снова увеличить один из забегов, и так далее. Но всегда руководствуйтесь простым правилом: количество добавленных километров не должно превышать числа тренировок на неделе. В итоге дистанция длинной пробежки не должна быть больше половины всех собранных в твою копилку километров за неделю.

    Как регулировать нагрузку во время бега

    Как же нужно регулировать нагрузку? В самом начале необходимо бегать совсем чуть-чуть, сколько сможете. У каждого предел будет свой, кто-то 500м пробежит, кто-то 1км, больше не нужно. По себе помню, в первый забег я бежал медленным-медленным темпом и пробежал 2 км, после которых сдох и перешел на шаг. Остановиться нужно было гораздо раньше, когда почувствовал, что уже устал. Выбирать темп бега нужно из расчета, что во время бега ты сможешь спокойно разговаривать со своим напарником. Как только ты начинаешь задыхаться и говорить становится трудно, темп нужно сбавить. Второй способ определить свои нагрузки таков: нагрузка считается оптимальной, если через 20 минут после бега ты полностью восстанавливаешь свой обычный пульс.

    Программа для беговой дорожки

    Тренажер помогает выполнять различными виды аэробных упражнений. Для эффективного похудения необходимо чередовать все виды тренировок.

    Перед началом занятий выберите уровень начинающий (занятия для новичков). После 3-х месяцев тренировок переходите на продолжающийся. Через полгода можно попробовать продвинутый.

    Программа рассчитана на 30 минут и состоит из разминки, ходьбы, темповой части.

    1. Разминка выполняется около 5 минут. Скорость 3-5 км в час.
    2. Ходьба длится 10 минут. Скорость 6 км в час, которую следует постепенно увеличивать.
    3. Темповая часть выполняется 5 минут. Скорость рабочая от 10 км в час.

    Хотелось бы дать несколько полезных рекомендаций:

    1. При выполнении упражнений расправьте плечи, спина должна быть ровной, руки согнуты в локтях.
    2. Дыхание должно быть глубоким, через нос, а выдох ртом. Тогда сохраняется правильное кровообращение, повышается уровень кислорода в крови.
    3. Жир сжигается быстрее, если периодически менять угол наклона дорожки и при тренировках чередовать ходьбу с движениями.
    4. Следует чередовать скоростные режимы: начинайте со спокойной ходьбы, заканчивайте активной.

    Нормативы по челночному бегу

    Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.

    Мужчины

    Таблица нормативов по челночному бегу, мужчины

    Женщины

    Таблица нормативов по челночному бегу, женщины У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.

    Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.

    бег на короткие дистанции — Docsity

    Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Башкирский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации Кафедра _______________физической культуры___________________ Контрольная работа По элективной дисциплине физическая культура и спорт: профессионально-прикладная физическая подготовка/спортивные и подвижные игры/циклические виды спорта Тема: Техника высокого старта, стартовое ускорение. Выполнил студент 403 А группы Лечебного факультета Ахметова Диана Ямильевна Проверил Хусанов Джахонгир Зайнутдинович Уфа-2020 СОДЕРЖАНИЕ Введение Техника Методика обучения бега Заключение Использованная литература результаты показывала бегунья из ГДР Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше 48 с — 47,99 с. Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова). После Великой Октябрьской социалистической революции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко (100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с). В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она побеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье. В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. На смену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот рекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. И только в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с. Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован успехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионате Европы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0 с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. Первенство Европы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В. Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200 м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медали завоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин. Техника Бег на повороте выполняется так же, как и на прямой части дистанции, но имеет некоторое отличие: туловище немного наклоняется влево, правая рука совершает более размашистое движение, чем левая, правая нога ставится с разворотом стопы внутрь. Последовательность обучения технике бега по повороту. Стартовый разбег в беге по повороту следует выполнять по касательной линии. При беге с низкого старта для увеличения отрезка, пробегаемого по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки. Упражнение 1. Пробежки с ускорением по беговой дорожке с нормальным радиусом поворота вначале по наружной (крайней справа), затем — по внутренней (крайней слева) дорожке. Упражнение 2. Бег по кругу диаметром 40—50 м постепенно уменьшая его радиус (доводя до 10—15 м) с различной скоростью. Обратить внимание на то, что с уменьшением радиуса поворота и увеличением скорости бега наклон туловища увеличивается. Упражнение 3. Бег по прямой с входом в поворот. Упражнение 4. Бег по повороту с выходом на прямую. Упражнение 5. Бег с низкого старта по повороту. В понятие «финиширование» входит бег на последних 10—15 м дистанции. Необходимо добиться, чтобы бег на этом отрезке дистанции был непринужденным и свободным. Непосредственно перед финишной линией выполняется резкий наклон или поворот туловища для быстрого касания финишной ленточки При обучении бегу необходимо обращать внимание на исправление возникающих ошибок. Во время старта и стартового разбега ученики допускают выпрыгивание (а не выбегание) со старта, вялую работу рук, бег со старта на согнутых ногах, раннее выпрямление туловища в начале стартового разбега. Для устранения подобных ошибок рекомендуется изменять расположение стартовых колодок, выполнять имитацию работы рук в быстром темпе, многократные пробежки со старта в наклоне, многоскоки с акцентом на отталкивание. Во время бега по дистанции фиксировать внимание на таких ошибках, как неполное выпрямление ног в коленном суставе при отталкивании; недостаточное поднимание маховой ноги вверх—вперед; чрезмерный наклон туловища вперед (падающий бег) или его отклонение назад; постановка стоп с пятки или носками наружу; широкая постановка стоп, что ведет к раскачиванию вправо-влево; высокое поднимание рук или их скрестная работа. Все эти ошибки необходимо исправлять, подбирая для этого специальные упражнения. Наряду со специальными беговыми упражнениями используют имитацию работы рук с различной частотой, бег по прямой линии с правильной постановкой стой, упражнения на расслабление во время бега. При этом необходимы контроль и самоконтроль за беговой осанкой. Приводим специальные беговые упражнения в сочетании с организационно- методическими указаниями для учащихся 5—9-го классов при совершенствовании техники спринтерского бега. Па уроках обучения и совершенствования техники бега необходимо целенаправленно развивать важнейшее двигательное качество — быстроту. Для этого можно использовать упражнения, которые увеличивают частоту движений и улучшают двигательную реакцию на звуковой сигнал. Упражнения для развития быстроты лучше выполнять в первой половине урока до того, как наступает утомление. Использование серийно-повторного метода на коротких отрезках помогает развивать быстроту, а в случае длительного равномерного бега — выносливость. чтобы движения ученика были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность. При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега. Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. В беге с захлёстыванием голени следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности обучающихся (3-7 раз). Заключение Техника старта и бега по дистанции — решающие факторы в реализации скоростно- силового потенциала спринтера. От того, насколько рационально, экономично и эффективно сумеет спортсмен использовать силу мышц в стартовом разгоне, расходовать свои энергетические ресурсы на дистанции, зависит результат. При беге со старта основное значение приобретает мощность, которую способен развить спринтер на первых метрах бега. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. В результате многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. Прогресс спортсмена в спринтерском беге зависит не только от максимальных значений силы мышц ног, но и от того, насколько они сбалансированы в мышцах антагонистах. Способность быстро набирать скорость зависит в основном от скоростно- силовых характеристик мышц- разгибателей бедра, в то время как максимальная скорость бега предъявляет очень высокие требования к скоростно-силовым возможностям мышц голени, оптимальному соотношению силы мышц- антагонистов и высокоорганизованной структуре движения. Литература 1. М.Ф. Иваницкий. Анатомия человека. Учебник для институтов ФК. «Физкультура и спорт» М.: 1985г. 2. А.К. Кузнецов. Физическая культура в жизни общества. 3. Н.К.Коробейников, А.А.Михеев, И.Г. Николенко. Физическое воспитание: Учеб. пособие для ср. спец. Учеб. Заведений, -М.: Высш.шк., 1984, -336с.,ил. 4. Э.С.Озолин. Спринтерский бег.-М.: Физкультура и спорт, 1986, -159с.,ил. 5. А.П.Бондарчук. Тренировка легкоатлета. -К,: Здоров’я, 1986, -160с. 6. Приказ Минобразования России «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025 7. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998 8. Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987 9. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ 10.Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.: Гардарики,1999 11.Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.: СПбГТУ, СПб,1998.-153 с.

    В чем отличие техники спринтерского бега от техники длительного бега

    Автор Антон Кретченко На чтение 5 мин. Просмотров 5 Обновлено

    Для всех в «Инде» это будет первый настоящий забег, поэтому к подготовке мы подходим со всей ответственностью: два раза в неделю редакция тренируется в школе правильного бега I Love Running. Присоединяйтесь! Совсем не обязательно сразу бежать марафонские 42 километра, начните с малого (как мы). Специально для новичков мы попросили тренера I Love Running, мастера спорта по лёгкой атлетике Евгения Клементьева разобрать самые распространённые ошибки начинающих бегунов.

    Примечания

    1. ↑ Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
    Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
    Дисциплины лёгкой атлетики
    Беговые виды (на дорожке стадиона)
    Спринт
    • 60 м
    • 100 м
    • 200 м
    • 400 м
    Средние дистанции
    • 800 м
    • 1000 м
    • 1500 м
    • 1 миля
    • 2000 м
    • 3000 м
    • 3000 м с препятствиями
    Длинные дистанции
    • 2 мили
    • 5000 м
    • 10 000 м
    • 20 000 м
    • часовой бег
    • 25 000 м
    • 30 000 м
    Барьерный бег
    • 50 м
    • 55 м
    • 60 м
    • 80 м*
    • 100 м*
    • 110 м**
    • 400 м
    Эстафета
    • 4×100 м
    • 4×200 м
    • 4×400 м
    • 4×800 м
    • 4×1500 м
    • дистанционная эстафета
    • шведская эстафета
    Технические виды
    • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
    • прыжок с шестом
    • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
    • тройной прыжок Метания: толкание ядра
    • метание диска
    • метание копья
    • метание молота
    Многоборья
    • семиборье*
    • десятиборье**
    Спортивная ходьба
    • По дорожке: 10 000 м*
    • 20 000 м
    • 30 000 м**
    • 50 000 м**
    • По шоссе: 20 км
    • 50 км**
    Бег по шоссе
    • 10 км
    • 15 км
    • 20 км
    • полумарафон
    • 25 км
    • 30 км
    • марафон
    • экидэн
    • 100 км
    • суточный бег
    Кросс
    * — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
    см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги

    Примечания

    1. ↑ Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
    Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.

    Дисциплины лёгкой атлетики
    Беговые виды (на дорожке стадиона)
    Спринт
    • 60 м
    • 100 м
    • 200 м
    • 400 м
    Средние дистанции
    • 800 м
    • 1000 м
    • 1500 м
    • 1 миля
    • 2000 м
    • 3000 м
    • 3000 м с препятствиями
    Длинные дистанции
    • 2 мили
    • 5000 м
    • 10 000 м
    • 20 000 м
    • часовой бег
    • 25 000 м
    • 30 000 м
    Барьерный бег
    • 50 м
    • 55 м
    • 60 м
    • 80 м*
    • 100 м*
    • 110 м**
    • 400 м
    Эстафета
    • 4×100 м
    • 4×200 м
    • 4×400 м
    • 4×800 м
    • 4×1500 м
    • дистанционная эстафета
    • шведская эстафета
    Технические виды
    • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
    • прыжок с шестом
    • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
    • тройной прыжок Метания: толкание ядра
    • метание диска
    • метание копья
    • метание молота
    Многоборья
    • семиборье*
    • десятиборье**
    Спортивная ходьба
    • По дорожке: 10 000 м*
    • 20 000 м
    • 30 000 м**
    • 50 000 м**
    • По шоссе: 20 км
    • 50 км**
    Бег по шоссе
    • 10 км
    • 15 км
    • 20 км
    • полумарафон
    • 25 км
    • 30 км
    • марафон
    • экидэн
    • 100 км
    • суточный бег
    Кросс
    * — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
    см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги

    Особенности тренировок

    Результат повышения скорости бега не будет длиться долго, если будут выполнены:

    • Есть конкретная цель (преодоление дистанции за определенное время).
    • Постоянные курсы с полной отдачей.
    • Есть программа занятий.

    Мышцы ног имеют значение для скорости бега. Поэтому вы должны включать в курс силовые упражнения для ног.

    Второй момент, это прыжки, способность толкаться и ускоряться при прыжках. Необходимо выполнять не только статические, но и динамические упражнения.

    Чтобы почувствовать скорость, вы должны ускориться, например, на 60 — 150 м — до финиша. Многие тренеры советуют не забывать включать в свои занятия скоростные, прыжки и силовые упражнения, а также отрабатывать технику бега, выполняя СБУ.

    Дистанция при спринте

    Корпус держим в оптимальном положении, по сторонам не смотрим, плечевой пояс расслаблен, лопатки сведены вместе, активно работаем руками. Руки согнуты под углом менее 90 градусов; держим их как можно ближе к корпусу, движения вверх, до уровня щек и вниз, с максимальным выдвижением локтя назад; строго в вертикальной плоскости. После окончания ускорения необходимо соблюдать ритмичность и ровную работу ногами. Постановка стопы по-прежнему на носок, пятка только на мгновение касается опоры; ступни не поднимать высоко. Длина шага на дистанции должна быть на 30-40 см. больше ширины тела бегуна; набранную на старте скорость держать и увеличивать по мере возможности до самого финиша.

    Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

    60 метров. Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

    100 метров. Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.

    200 метров. Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

    400 метров. Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

    Смена техники бега и травмы

    Чаще всего любитель не может поменять свой привычный бег с пятки из-за относительно слабых мышц голени. Кроме того, меняя механику, объем тренировок остается прежним, а то и вовсе растет. Непривычные для тела нововведения накладываются на старые или усталостные травмы и все еще больше усугубляется.

    Действительно, возвращаться к той механике, которую изначально предусмотрела природа, довольно сложно. Физически ноги «пяточных» бегунов оказываются просто не готовы к эффективной работе ахилла, стопы и мышц голени. Риск получить травму довольно высок из-за деградировавших функций аккумулирования энергии связками и мышцами. Поэтому подсознательно воспринимаются в штыки любые намеки на смену техники.

    После неудачных экспериментов, как правило, появляются топики на форумах и статьи на сайтах об огромной опасности бега и его высокой травматичности. Это не так. Травмы в беге – это лишь следствие бездумного подхода к тренировкам. Они не в коем случае не являются обязательными спутниками бегуна.

    Формирование рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге на разные дистанции у студенток непрофильных вузов

    Автореферат диссертации по теме «Формирование рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге на разные дистанции у студенток непрофильных вузов»

    005014163 „

    и На правах рукописи

    Грекалова Ирина Николаевна

    ФОРМИРОВАНИЕ РАЦИОНАЛЬНОЙ СТРУКТУРЫ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ОПОРОЙ В БЕГЕ НА РАЗНЫЕ ДИСТАНЦИИ У СТУДЕНТОК НЕПРОФИЛЬНЫХ ВУЗОВ

    13.00.04 — теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

    Автореферат диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук

    1 5 МАР ті

    Майкоп — 2012

    005014163

    Работа выполнена в Институте физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета

    Научный руководитель: доктор педагогических наук,

    профессор Немцев О.Б.

    Официальные оппоненты: Жуков В.И., доктор педагогических наук,

    Ведущая организация: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

    диссертационного совета Д 212.001.01 Адыгейского государственного университета по адресу: 385000, г. Майкоп, ул. Первомайская, 208.

    С диссертацией можно ознакомиться в Научной библиотеке Адыгейского государственного университета

    заведующий кафедрой биомеханики Института физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета.

    Полянский A.B., кандидат педагогических наук, доцент, декан факультета физической культуры и биологии Славянского-на-Кубани государственного педагогического института.

    Защита состоится

    •і

    Ж» г. в 10.00 часов на заседании

    Автореферат разослан» г.

    Учёный секретарь диссертационного совета, кандидат педагогических наук, доцент

    Коджешау М.Х.

    ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

    Бег с различной скоростью является одной из основных природных локомоций человека и широко используется как в качестве средства физического воспитания различных групп занимающихся, так и в качестве теста их двигательной подготовленности (В.Г. Алабин, Т.И. Юшкевич, 1977; В.М. Волков, Е.Г. Мильнер, 1987; Г.В. Бугаев, 1998; В.В. Мехрикадзе, 2001, A.B. Полянский, 2003, 2004 и др.). При этом изменение скорости бега позволяет развивать (при использовании бега как средства физического воспитания) и тестировать (при использовании различных видов бега как контрольных упражнений) широкий круг двигательных способностей: от скоростно-силовых в спринтерском беге до различных видов выносливости в продолжительном беге (R.M. Alexander, 1984; В.И. Беликов, 1985; Э.С. Озолин, 1986; A.A. Федякин, 1990; В.И. Жуков, 1999 и др.).

    Всё это обусловливает важную роль бега в физическом воспитании детей, подростков, молодёжи и взрослого населения и определяет внимание учёных и практиков к различным проблемам обучения рациональной технике бега с различной скоростью (В.Ф. Борзов, 1980; Ф.П. Суслов и др., 1982; О.И. Водяницкая, 1993; Д.О. Булыкин, 2007 и др.). В настоящее время основные элементы техники бега с различной скоростью достаточно подробно изучены как у спортсменов различной квалификации, так и у занимающихся бегом в оздоровительных целях, что позволило сформулировать практические рекомендации для различных групп занимающихся (Д.Д. Донской, 1971; R.P. Cavanagh, 1985; B.C. Кузнецов, 1986; Ф.П. Суслов, Ж.К. Холодов, 1997; Е.Д. Гагуа, 2001; О.Б. Немцев, Е.А. Доронина, 2008; К. lshimura, S. Sakurai, 2010 и др.).

    В то же время изучение техники бега с различной скоростью происходило в подавляющем большинстве случаев в сагиттальной плоскости (плоскости движения спортсмена). В этом случае параметры движения различных сегментов тела человека в других плоскостях во время бега определялись путём умозаключений об их целесообразности,

    часто без должного экспериментального подтверждения. Во многом это относится к движениям стопы бегуна в опорный период.

    В настоящее время остаётся неисследованным большой пласт фактического материала, связанного с кинематикой стопы в опорный период в беге на средние и длинные дистанции, что даёт основания считать неполными знания о технике бега с различной скоростью, не позволяет разработать практические рекомендации по формированию рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой у занимающихся различного уровня подготовленности. Высокая значимость знаний о структуре взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега подчёркивается тем обстоятельством, что движение тела человека (как и любого другого физического тела) в беге, эффективность бега в целом прямо определяются местом приложения сил при взаимодействии с другим телом (опорой), иными словами, способом постановки стопы на опору.

    Также в настоящее время невыяснено, как ставится стопа на опору и как она движется в опорный период у девушек, не занимающихся спортом, при беге на спринтерские и средние и длинные дистанции, имеются ли отличия по этим показателям от спортсменок различной квалификации; неясно, какова структура взаимодействия стопы с опорой в специальных беговых упражнениях — основных средствах обучения и совершенствования техники бега, наконец, не разработаны основы методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега у девушек-студенток.

    Между тем, восполнение пробела знаний о структуре взаимодействия стопы с опорой в различных беговых локомоциях у студенток непрофильных вузов позволило бы значительно повысить уровень их двигательной подготовленности в этих природных видах перемещения человека, успеваемость по физической культуре, стимулировать интерес к дальнейшим занятиям физическими упражнениями.

    Сказанное подтверждает наличие в практике физического воспитания студенток непрофильных вузов противоречия, которое заключается в необходимости повышения эффективности их технической и фи-

    зической подготовки в различных видах бега, с одной стороны, и отсутствии необходимых для этого знаний об особенностях взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега у девушек как факторов, определяющих содержание методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой, с другой стороны.

    Проблема исследования заключалась в научном обосновании и разработке методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в беге на различные дистанции у девушек-студенток непрофильных вузов.

    Изложенное выше позволяет считать актуальными изучение биомеханических особенностей взаимодействия стопы с опорой у студенток непрофильных вузов в различных видах бега и специальных беговых упражнениях и на этой основе разработку методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой как фактора, во многом определяющего эффективность важнейших локомоций человека — различных видов бега.

    Объект исследования — процесс обучения технике бега на разные дистанции студенток непрофильных вузов.

    Предмет исследования — методика формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге у студенток.

    Цель исследования — разработка методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в беговых локомо-циях у студенток непрофильных вузов.

    Для достижения цели в ходе исследования решались следующие задачи:

    1. Выявить особенности взаимодействия с опорой у квалифицированных спортсменок и студенток непрофильных вузов в спринтерском беге.

    2. Выявить особенности взаимодействия с опорой у квалифицированных спортсменок и студенток непрофильных вузов в беге на выносливость.

    3. Определить особенности взаимодействия с опорой в специальных беговых упражнениях у квалифицированных спортсменок и студенток.

    4. Разработать методику формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов и доказать её эффективность.

    Гипотеза исследования. Предполагалось, что методика формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега у студенток непрофильных вузов будет эффективной, если в ней будут учтены особенности взаимодействия с опорой в беге на разные дистанции, а также особенности взаимодействия с опорой в беговых упражнениях у девушек-неспортсменок и квалифицированных бегуний.

    Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: изучение и анализ научно-методической литературы; педагогические наблюдения; двумерный видеоанализ; тестирование; педагогический эксперимент; математико-статистический анализ экспериментальных данных.

    Организация исследования. Исследовательская работа проводилась с ноября 2008 по октябрь 2010 года в несколько этапов. На первом этапе, с ноября 2008 по май 2009 года, были осуществлены анализ и изучение литературы по теме исследования. На этом этапе была определена проблема исслед(эвания, сформулированы основные пункты методологического аппарата исследования: рабочая гипотеза, объект и предмет исследования, цель и задачи работы, отобраны методы для решения поставленных задач.

    На втором этапе, с мая по август 2009 года, был осуществлён анализ техники постановки стопы на опору элитных бегуний на средние и длинные дистанции по видеозаписям Чемпионата мира по лёгкой атлетике 2009 года в Берлине. В это же время был проведён первый констатирующий педагогический эксперимент.

    Позже, на третьем этапе, с сентября по октябрь 2009 года был проведён второй констатирующий педагогический эксперимент.

    В ходе четвёртого этапа, с ноября 2009 по март 2010 года была разработана методика формирования рациональной структуры взаимо-

    действия с опорой в беге на короткие и средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов и в апреле-мае 2010 года проведён формирующий эксперимент, направленный на доказательство её эффективности.

    По завершении экспериментальной части работы, с июня по октябрь 2010 года, полученные результаты были всесторонне проанализированы и обобщены.

    Достоверность результатов работы обеспечена современной теоретико-методологической базой, построением работы в соответствии с единой логической линией, использованием инструментальных методик сбора, хранения и обработки данных, рациональным сочетанием эмпирических и теоретических методов исследования, признанием случайного характера наблюдаемых в исследовании явлений и их оценкой с позиций теории вероятностей (с применением методов математической статистики).

    Научная новизна результатов исследования заключается в следующем:

    — установлено, что квалифицированные бегуньи-спринтеры в соревновательной деятельности ставят стопу на переднюю внешнюю или всю внешнюю часть стопы под углом к направлению движения, в то время как студентки ставят ногу на пятку;

    — показано, что в беге на средние и длинные дистанции элитные и квалифицированные бегуньи применяют несколько способов постановки стопы на опору (носками наружу; носками прямо вперёд; правую — носком наружу, левую — носком вперёд; правую — носком наружу, левую -носком внутрь, носками внутрь), при этом все спортсменки ставят стопу на внешнюю переднюю или всю внешнюю часть стопы, в то время как студентки непрофильных вузов ставят стопу на дорожку на пятку;

    — доказано, что различия в постановке стопы на опору у квалифицированных бегуний и студенток непрофильных вузов приводят к различиям кинематической структуры взаимодействия стопы с опорой: у спортсменок стопа вращается пяткой внутрь в период опоры, у студенток же она после касания дорожки подошвой неподвижна;

    — установлено, что наибольшую схожесть со структурой взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние дистанции у квалифицированных спортсменок из традиционных специальных беговых упражнений имеют бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием колена и бег на прямых ногах;

    — доказано, что кинематическая структура взаимодействия стопы с опорой у квалифицированных бегуний на спринтерские и средние дистанции и студенток непрофильных вузов в беге с захлёстом голени, беге с высоким подниманием колена и беге на прямых ногах не имеет существенных отличий;

    — экспериментально доказано, что методика, основанная на преимущественном применении сочетаний бега с захлёстом голени, бега с высоким подниманием колена, бега на прямых ногах и бега с различной скоростью эффективна и позволяет в течение двух месяцев не только сформировать рациональную структуру взаимодействия стопы с опорой в беге, но и улучшить результаты в беге на 100 метров и повысить темпы прироста результатов в беге на 2000 метров у студенток непрофильных вузов.

    Теоретическая значимость диссертационной работы заключается в том, что в ней сформулированы положения, в значительной мере дополняющие биомеханические основы техники спринтерского бега и бега на средние и длинные дистанции, а также разработаны теоретические основы методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов

    Практическая значимость результатов исследования заключается в разработке методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов, внедрение которой в процесс физического воспитания позволило в значительной степени повысить эффективность технической подготовки в этих видах бега у студенток в целом, улучшить результаты в спринтерском беге. Полученные в ходе исследования данные о рациональ-

    ных способах постановки стопы на опору в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции являются завершённым материалом, получившим своё теоретическое обоснование, готовым к включению в соответствующие разделы учебников по лёгкой атлетике и биомеханике для учебных заведений физической культуры.

    На защиту выносятся следующие основные положения:

    — квалифицированные бегуньи-спринтеры в соревновательной деятельности ставят стопу на переднюю внешнюю или всю внешнюю часть стопы под углом к направлению движения, а студентки в спринтерском беге ставят стопу на пятку;

    — элитные и квалифицированные бегуньи на средние и длинные дистанции ставят стопу на дорожку на внешнюю переднюю или всю внешнюю часть с различными углами разворота носков наружу, или внутрь, в то время как студентки непрофильных вузов ставят стопу на дорожку на пятку;

    — кинематическая структура движений стопы на опоре у квалифицированных бегуний и студенток непрофильных вузов существенно различаются, что обусловлено разными способами постановки стопы на опору;

    — у квалифицированных бегуний кинематическая структура движений стопы на опоре в беге с захлёстом голени, беге с высоким подниманием колена и беге на прямых ногах наиболее схожа со структурой движений стопы на опоре в беге на спринтерские дистанции и в длительном беге;

    — у квалифицированных бегуний на спринтерские и средние дистанции и студенток непрофильных вузов кинематическая структура взаимодействия стопы с опорой в беге с захлёстом голени, беге с высоким подниманием колена и беге на прямых ногах не имеет существенных различий;

    — методика, построенная на применении различных сочетаний бега с захлёстом голени, бега с высоким подниманием колена, бега на прямых ногах и бега с различной скоростью позволяет в течение двух месяцев сформировать рациональную структуру взаимодействия стопы

    с опорой в беге, улучшить результаты в беге на 100 метров и повысить темпы прироста результатов в беге на 2000 метров у студенток непрофильных вузов.

    Структура и объём диссертации. Работа состоит из введения, четырёх глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Диссертация изложена на 147 страницах машинописного текста и содержит 10 таблиц, 41 рисунок и 2 приложения. Список литературы включает 160 источников, из них 45 — зарубежных авторов.

    ОСНОВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

    Анализ результатов видеосъёмки крупным планом во фронтальной плоскости стопы и голени бегуний спринтеров на Чемпионате Южного федерального округа и первенстве Южного федерального округа среди молодёжи (18 спортсменок, имеющих квалификацию от первого разряда до Мастера спорта) позволил установить, что квалифицированные спортсменки ставят стопу на дорожку на внешнюю переднюю или всю внешнюю часть под выраженным углом к направлению движения (рис. 1, кадр 2).

    Рис. 1. Взаимодействие стопы с опорой у квалифицированной бегуньи-спринтера (МС)

    Данные о кинематике стопы в период опоры у квалифицированных спортсменок в соревновательной двигательной деятельности подтвердили результаты исследования О.Б. Немцева и Е.А. Дорониной (2008), полученные в условиях тренировки.

    Из обследованных студенток (21 студентка Адыгейского государственного университета) три девушки ставили стопу на дорожку так же, как и квалифицированные спортсменки-спринтеры. У остальных обследованных студенток касание дорожки в спринтерском беге происходило пяткой (рис. 2, кадр 3). При этом, в отличие от квалифицированных спортсменок, носок стопы находился значительно выше пятки. После касания дорожки следовало опускание носка на опору, что в целом приводило к увеличению времени опоры (рис. 2).

    шн

    Ьийаш!

    («ашш

    Я§§ 1111

    ш

    «жЯШ ШйМК

    10

    Рис. 2. Взаимодействие стопы с опорой у студентки

    Различия в постановке стопы в сагиттальной плоскости у спортсменок и студенток-неспортсменок привели к выраженным отличиям в движениях стопы на опоре во фронтальной плоскости: если у студенток пятка стопы в период опоры практически неподвижна (её смещение незначительно, рис. 3), то у спортсменок наблюдается выраженное вращение стопы пяткой внутрь (её смещение внутрь за период опоры может достигать 4 см и более, рис. 3).

    Рис. 3. Траектория движения маркера на бугре пяточной кости правой стопы в опорный период в спринтерском беге у студентки-неспортсменки (А) и квалифицированной спортсменки-спринтера (KMC) (Б) («О» — координаты маркера при касании дорожки)

    При изучении особенностей кинематики стопы и голени в опорный период у спортсменок-бегуний на средние и длинные дистанции (по результатам видеозаписей соревнований на Чемпионате мира по лёгкой атлетике 2009 года в Берлине) было установлено, что элитные бегуньи ставят стопы на дорожку со всей внешней части в подавляющем числе случаев тремя способами: носками наружу (Л. Масаи, И. Лещинская, Ж. Бусинеи, Ю. Кривцун, Д. Мидоус, Е. Кофанова, К. Синклэйр, Я. Хартманн) (рис. 4), носками прямо вперёд (К. Семеня, Ю. Накамура, X. Кларк, М. Бернетт, X. Хачлаф, Н. Евдокимова, Л. Шобу-хова, В. Аялев) (рис. 5) или асимметрично (правую — носком наружу, левую — носком прямо вперёд или внутрь) (Т. Петлюк, Н. Бернард-Томас, М. Савинова, Е. Лаврик, Л. Пиаза, И. Краковяк, Э. Пикконе, Л. Масна, М. Весси и др.).

    1 2 3

    Рис. 4. Постановка (кадр 1) носком наружу и последующая кинематика левой стопы у И. Лещинской (1500 метров, полуфинал)

    В целом, можно сделать заключение, что в беге на средние и длинные дистанции далеко не все бегуньи элитного класса следуют рекомендации ставить стопы носками прямо вперёд: из обследованных случаев постановки стопы таких спортсменок оказалось меньше половины.

    Для сравнения параметров кинематической структуры движений стопы в опорный период в длительном беге у студенток-неспортсменок и квалифицированных бегуний были проведены исследования особенностей соревновательной двигательной деятельности в беге на 1500 метров 12 спортсменок на Чемпионате Южного федерального округа и

    Первенстве Южного федерального округа среди молодёжи, имеющих квалификацию от первого разряда до KMC, а также 21 студентки Адыгейского государственного университета при сдаче контрольного норматива в беге на 2000 метров.

    1 2

    Рис. 5. Постановка стопы носком вперёд (кадр 1) и последующее вращение пяткой внутрь у К. Семеня (800 метров, полуфинал)

    Из 12 наблюдавшихся квалифицированных бегуний 10 ставили стопы под выраженным углом к направлению движения (стопа и голень супинированы), а две спортсменки — под небольшим углом к направлению движения (3-4°), это обусловило значительное варьирование угла стопы (табл. 1). При такой постановке стопы у квалифицированных спортсменок в период опоры наблюдалось вращение стопы пяткой внутрь.

    Таблица 1

    Угловые характеристики правой стопы и голени у квалифицированных бегуний на средние дистанции и студенток неспециализированного вуза

    Углы Величины ( х±5 ), ° Достоверность различий

    спортсменки студентки

    Стопы 28,0±13,04 19,6± 16,66 р>0,05

    Подошвы 23,5±7,73 13,9±2,74 р<0,001

    Голени 8,5±2,33 6,1±2,72 р<0,05

    Стопы сагит. 102±5,6 72,2±7,38 р<0,001

    Рис. 6. Постановка стопы на переднюю внешнюю часть стопы у квалифицированной бегуньи в беге на 1500 метров

    Особо следует отметить, что все квалифицированные спортсменки ставили стопу на дорожку со всей внешней или передней внешней части стопы (табл. 1, рис. 6) с последующим опусканием на всю подошву.

    Из 21 студентки, принявшей ставила стопу в длительном беге ные испытуемые ставили стопу на

    участие в исследовании, только одна на всю внешнюю часть. Все осталь-пятку носком вверх (табл. I, рис. 7).

    12 3 4

    Рис. 7. Постановка стопы на заднюю часть стопы студенткой неспециализированного вуза в беге на 2000 метров

    Постановка стопы с пятки у студенток неспециализированного вуза сокращает амплитуду её движений на опоре, стопа значительную часть опорного периода практически неподвижна.

    Как следует из анализа данных табл. 1 студентки ставили и правую, и левую стопу на дорожку более плоско, чем квалифицированные спортсменки (угол подошвы у них достоверно меньше). Угол и правой, и левой голени в момент постановки стопы на опору оказался достоверно меньше у студенток, чем у квалифицированных бегуний.

    Выраженные различия кинематической структуры взаимодействия стопы с опорой в спринтерском и длительном беге у студенток-неспортсменок и спортсменок-бегуний обусловили необходимость поиска возможностей для совершенствования этого элемента техники важнейших природных локомоций у студенток. С этой целью были изучены особенности взаимодействия стопы с опорой у студенток-неспортсменок и квалифицированных бегуний в беговых упражнениях — основных средствах совершенствования техники бега.

    Как следует из анализа данных табл. 2, если большинство кинематических характеристик стопы и голени в спринтерском беге и беге на средние дистанции достоверно различаются у студенток и спортсменок, то в беговых упражнениях подобных различий значительно меньше. Из изученных беговых упражнений наиболее подходящими для формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой у студенток оказались следующие: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстом голени и бег на прямых ногах.

    В беге с высоким подниманием колена студентки ставят стопу гораздо более плоско, чем квалифицированные спортсменки в этом упражнении и беге («угол подошвы» табл. 2). Следует также отметить, что у квалифицированных спортсменок в беге с высоким подниманием колена значительно меньше разворот стопы носком наружу и больше угол стопы в сагиттальной плоскости, чем в спринтерском беге и беге на средние дистанции (табл. 3). При этом больший угол стопы в сагиттальной плоскости может быть оценен положительно в связи с тем, что применение подобного упражнения позволит обучаемым лучше «прочувствовать» постановку стопы с передней части; различия же в углах подошвы и стопы могут быть оценены отрицательно и делают необходимым применение также и других упражнений.

    Кинематические показатели прлвой (вверху) плевой (внизу) стопы п голени при постановке нош на опору в спринтерском беге, беге на средние дистанции и беговых упражнениях у студенток

    неспецнального вуза*

    Показатели Величины ( х±о ), °

    спринт длительный бег «захлёст» «ВЫС. колено» «перекат» «прямые НОГИ» «бег прыжками» семенящий бег

    Угол стопы 26′,3±7,42 20.6i8.45 13,5±4,52 18.4i4.5CS 27,314,15 15,214.23 10,214.56

    25,?±б,23 22,1±<5.45 23,4±5,46 14,3±б.5 4 15.615,46 25.3i5.62 12.4i4.25 9.815,12

    Угол подошвы 19.7±4,32 10,4±2,54 18. <5±4,23 15,3±4,56 21.216.-15 17,516.43 15.oi5.43 22,615.64

    18,5±3,$3 8,6±3,1 17.8i3.45 12,4±3,42 23,416,12 18,615,31 13,414,89 19,814.89

    Угол голени 7,9±2,45 4,5±2.И 8,0±’3,2 5 7,513,42 4,1613,12 5,7±2,47 4,512.13 3.5И.56

    6,3±2.31 4,7±2,42 7.8±2,91 7,2±3.63 5.4813,26 6,912,31 5,212,12 4,612,12

    Угол стопы с а гш. 50,б±5.34 76,1±4,42 10013,5 13814,6 52,316,45 13314,23 51.2±5„64 90.219,45

    48,2±4,9? 74,3±4,12 102±4.5 14015,2 51,617,12 135i3.32 50,8±4,23 91.6iS.98

    *Жирным шрифтом выделены показатели, достоверно отличающиеся от соответствующих показателей у квалифицированных спортеменок.

    Кинематические показатели правой (вверху) плевой (внизу) стопы и голени при постановке ноги на опору в спринтерском беге, беге на средние дистанции и беговых упражнениях у квалифицированных

    бегуний спрингеров и бегуний на средние дистанции1

    Показатели Величины ( х±о ). °

    спринт длительный бег «захлёсг» «выс. колено» «перекаї» «прямые нош» «бег прыжками» СЄМЄНЯЩІПІ бег

    Угол стопы 27,5±4.23 20,б±8,45 27,7±4,22 12,5±4,52 12.3±4,’77 21,¿±3,25 11,3±3.54 8.3±3,42

    2б,5±4,5б 22,1±6,45 25,3±4,34 11,3±б,54 13,б±4„42 20,3±3,37 10.3±3.12 9.5±3.23

    Угол подошвы 2″,3±4,65 21.4i4.75 24.3±3,34 30,3±3,24 20,б±5,45 19,4±4,32 12.3±3.54 23.4±4,34

    28,5±4,7 2 24,9±4 Л 4 21.5±3,7~ 29,3 ±3,5 5 21.§±4,35 16,3±4Д8 11.2±3,37 22.7±3,12

    Угол голени 8,3±2,56 9 Л ±2,34 б,2±2,12 б,5±2,03 9.25 ±3,64 6,3±2,34 б,5±2,0<> 3.5±1.45

    8,7±2,74 8,7±3,31 7,3±2,41 5.2±1,65 11.52±3,77 б,1±2,0б «,2±1,98 3.2±1.8~

    Угол стопы еагпт. 101±5,4 95,б±4,42 1О0±4,3 142±3.45 50.9±4.34 132±3.64 94,5±4,54 95,7±5,б4

    103±5,9 96,3±3,29 101±4,б 144±4,87 53.4±4.42 130±3.54 97.5±4,32

    *Жирным шрифтом выделены показателя в беговых упражнениях, достоверно отличающиеся от соответствующих показателей в спринтерском беге; подчёркиванием выделены показатели в беговых упражнениях, достоверно отличающиеся от соответствующий показателей в беге на средние дистанции.

    В беге с захлёстом голени не зафиксировано достоверных различий рассматриваемых кинематических показателей у студенток и квалифицированных спортсменок (табл. 2). При этом не отмечено и достоверных различий рассматриваемых кинематических показателей в беге с захлёстом голени и беге на короткие и средние дистанции у квалифицированных спортсменок (табл. 3). Особо следует отметить, что студентки без специального обучения в беге с захлёстом голени ставили стопу не на пятку, как они это делали в различных видах бега, а на переднюю внешнюю или всю внешнюю часть стопы. Причём, очевидно, что подобная структура взаимодействия стопы с опорой в беге с захлёстом голени формируется самими условиями его выполнения и не требует дополнительных педагогических воздействий. В то же время, смещение пятки внутрь за опорный период в беге с захлёстом голени намного меньше, чем в спринтерском беге у квалифицированных спортсменок. Очевидно, что это — следствие меньшей скорости перемещения ОЦМТ в беге с захлёстом голени. Это делает обоснованным сочетание при формировании рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге у студенток бега с захлёстом голени и спринтерского бега.

    При беге на прямых ногах у квалифицированных спортсменок отмечены достоверно меньший, чем в спринтерском беге угол подошвы и достоверно больший, чем в спринтерском беге и беге на средние дистанции угол стопы в сагиттальной плоскости (табл. 3). Более плоская постановка стопы в беге на прямых ногах, чем в спринтерском беге, делает обусловленным применение при формировании рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в беге с различной скоростью и других упражнений; больший же угол стопы в сагиттальной плоскости можно оценить, в этом случае, положительно, так как более выраженный наклон стопы носком вниз, позволит обучаемым лучше «прочувствовать» это положение.

    Достоверные различия рассматриваемых кинематических показателей стопы и голени у студенток и квалифицированных спортсменок в беге на прямых ногах отсутствуют. Это позволяет считать, что биомеханическая структура взаимодействия с опорой в этом беговом упраж-

    нении во многом тождественна рациональной структуре взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции. В связи с этим, можно предполагать, что применение бега на прямых ногах позволит эффективно формировать рациональную структуру взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток.

    В соответствии с изложенным выше были составлены следующие комплексы упражнений.

    КОМПЛЕКС 1

    Дозировка Методические указания

    1×20 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 1×20 м Следить за постановкой стопы с передней части

    Упражнение Бег с захлёстом голени

    Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    Бег с высоким подниманием колена Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    Бег на прямых ногах

    Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    Бег с ускорением

    КОМПЛЕКС 2 Упражнение Бег с захлёстом голени

    Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    1×20 м 1×20 м

    1×20 м 1×20 м

    Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части

    Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части

    4×20 м Следить за постановкой стопы с передней части

    Дозировка Методические указания

    2×20 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 2×20 м Следить за постановкой стопы с передней части

    Бег с высоким подниманием колена Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    Бег на прямых ногах

    Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    Бег с ускорением

    КОМПЛЕКС 3 Упражнение Бег с захлёстом голени

    Бег с высоким подниманием колена Бег на прямых ногах

    Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    2×20 м 2×20 м

    Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части

    2×20 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 2×20 м Следить за постановкой стопы с передней части

    4×20 м Следить за постановкой стопы с передней части

    Дозировка Методические указания

    1×20 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 1×20 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 1×20 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 2×20 м Следить за постановкой стопы с передней части

    Бег с ускорением

    КОМПЛЕКС 4 Упражнение

    V

    повторить два раза

    2×20 м Следить за постановкой стопы с передней части

    Дозировка Методические указания

    Бег с захлёстом голени 2×30 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Бег со скоростью 60% 1×30 м Следить за постановкой стопы с пе-от максимально воз- редней части

    можной

    Бег со скоростью 95% от максимально возможной

    Бег с высоким подниманием колена Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    Бег со скоростью 95% от максимально возможной

    Бег на прямых ногах

    Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    Бег со скоростью 95% от максимально возможной

    КОМПЛЕКС 5 Упражнение Бег с захлёстом голени

    Бег с высоким подниманием колена Бег на прямых ногах

    Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    Бег с ускорением

    1×30 м Следить за постановкой стопы с передней части

    2×30 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части

    1×30 м Следить за постановкой стопы с передней части

    1×30 м Следить за постановкой стопы с передней части

    2×30 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части

    1×30 м Следить за постановкой стопы с передней части

    1×30 м Следить за постановкой стопы с передней части

    Дозировка Методические указания

    2×30 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 2×30 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 2×30 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 2×30 м Следить за постановкой стопы с передней части

    4×30 м Следить за постановкой стопы с передней части

    КОМПЛЕКС б Упражнение Дозировка Методические указания

    Бег с захлёстом голени 1×30 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 1×30 м Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части 1×30 м Запомнить ощущения при постанов-

    Бег с высоким подни манием колена Бег на прямых ногах

    ке стопы с передней части _У

    Бег со скоростью 60% от максимально возможной

    Бег с ускорением Бег на время

    -V

    повторить два раза

    2×30 м Следить за постановкой стопы с передней части

    2×30 м Следить за постановкой стопы с передней части 1×30 м Следить за постановкой стопы с пе-1×60 м редней части

    Приведённые комплексы применялись в экспериментальной группе в течение двух месяцев (апрель и май) в каждом из 16 занятий при прохождении тематического раздела «Лёгкая атлетика» представленной на рис. 8.

    АПРЕЛЬ

    ЗАНЯТИЯ.

    1 2 3 4 5 6 7 8

    Комплекс 1 Комплекс 1 Комплекс 2 Комплекс 2 Комплекс 3 Комплекс 2 Комплекс 3 Комплекс 2

    МАЙ

    — • ЗАНЯТИЯ •

    9 10 и 12 13 1 И 15 16

    Комплекс 3 Комплекс 4 Комплекс 5 Комплекс 4 Комплекс 5 | Комплекс 6 Комплекс 5 Комплекс 6

    Рис. 8. Последовательность применения комплексов упражнений для формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов

    Эксперимент, целью которого являлось подтверждение эффективности разработанной методики, имел классическую организацию. Были отобраны контрольная и экспериментальная группы (по 12 студенток, не занимающихся спортом). В течение двух месяцев (16 занятий) контрольная группа занималась по традиционной программе, а в экспериментальной группе применялись разработанные комплексы упражнений. В начале формирующего педагогического эксперимента испытуемые контрольной и экспериментальной групп не имели достоверных различий по рассматриваемым показателям структуры взаимодействия стопы с опорой в беге на 100 и 2000 метров. Не имели они достоверных различий и в результатах в беге на 100 и 2000 метров.

    После двух месяцев эксперимента по показателям кинематической структуры взаимодействия с опорой между контрольной и экспериментальной группами были зафиксированы значительные различия угла стопы в сагиттальной плоскости и смещения пятки внутрь, а также несколько меньшие различия угла подошвы в спринтерском беге (табл. 4 и 5): названные показатели оказались достоверно больше в экспериментальной группе. Причём, названные различия характерны и для правой, и для левой ноги и для спринтерского бега, и для бега на 2000 метров.

    Таблица 4

    Показатели кинематической структуры движений правой стопы и голени в опорный период в беге на 100 метров в конце формирующего

    эксперимента

    Показатели Величины ( х±5) Достоверность различий

    контрольная эксперимент.

    Угол стопы, ° 22,8±5,23 26,4±3,78 р>0,05

    Угол подошвы,0 20,2±3,34 24,4±3,21 р<0,05

    Угол голени, ° 7,8±2,64 8,7±1,89 р>0,05

    Угол стопы сагит.,0 52,2±3,98 102±3,5 р<0,001

    Смещение пятки внутрь, см 0,6±0,42 2,8±0,49 р<0,001

    Показатели кинематической структуры движений правой стопы и голени в опорный период в беге на 2000 метров в конце формирующего

    эксперимента

    Показатели Величины ( х±8) Достоверность различий

    контрольная эксперимент.

    Угол стопы, ° 21,2±4,65 22,1±3,13 р>0,05

    Угол подошвы, ° 9,8±2,31 19,3±2,56 р<0,05

    Угол голени, ° 4,6±2,24 6,9±1,89 р>0,05

    Угол стопы сагит., ° 48,4±3,74 97,3±3,87 р<0,001

    Смещение пятки внутрь, см 0,4±0,39 1,8±0,34 р<0,001

    Также в экспериментальной группе был обнаружен выраженный дрейф остальных показателей кинематической структуры движений стопы к величинам, характерным для квалифицированных спортсменок. Есть все основания предполагать, что рост двигательной подготовленности и увеличение скорости бега за счёт этого фактора приведёт к ещё большему приближению показателей кинематической структуры движений стопы и голени в опорный период у студенток к показателям квалифицированных спортсменок.

    Изменения в структуре взаимодействия стопы с опорой в конце эксперимента позволили студенткам экспериментальной группы показать достоверно более высокие результаты в беге на 100 метров (табл. 6).

    Таблица 6

    Результаты в беге на 100 и 2000 метров у испытуемых контрольной и экспериментальной групп в конце формирующего эксперимента

    Тесты Результат ( х±5) Достоверность различий

    контрольная эксперимент.

    100 м, с 17,0±0,49 16,1±0,31 р<0,05

    2000 м, с 860±35,1 839±34,1 р>0,05

    В беге на 2000 метров в конце формирующего эксперимента результаты не имели достоверных различий в контрольной и экспериментальной группах (табл. 6). Вероятно, что в этом виде двигательной активности ведущее значение играют иные факторы. Однако темпы прироста результатов в беге на 2000 метров оказались выше в экспериментальной группе (3,5% относительно исходного результата в экспериментальной группе и 0,5% — в контрольной).

    Дальнейшее совершенствование структуры взаимодействия стопы с опорой в беге с различной скоростью у студенток непрофильных вузов может быть связано с изменением свойств их опорно-двигательного аппарата, в первую очередь, укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени.

    ВЫВОДЫ

    1. Основным различием постановки стопы на опору в спринтерском беге у квалифицированных бегуний-спринтеров и студенток непрофильных вузов и является то, что спортсменки ставят стопы на переднюю внешнюю или всю внешнюю часть стопы, а студентки — на пятку, носок стопы при этом поднят вверх. Такая постановка стопы у студенток приводит к различиям кинематики стопы в опорный период, может приводить к возрастанию сил амортизации, снижению эффективности взаимодействия с опорой и всего спринтерского бега в целом.

    2. Элитные бегуньи на средние и длинные дистанции ставят стопу на опору следующими способами: носками наружу; носками прямо вперёд; правую — носком наружу, левую — носком вперёд; правую -носком наружу, левую — носком внутрь. Отмечены единичные случаи постановки и правой стопы носком внутрь. При этом во всех случаях стопа ставится на всю внешнюю часть или переднюю внешнюю часть стопы с последующим опусканием на всю подошву.

    3. В отличие от квалифицированных бегуний на средние дистанции студентки непрофильных вузов ставят стопу на опору в беге на средние и длинные дистанции на пятку, носком вверх. Также студентки ставят стопы на две параллельные линии, что приводит к достоверному уменьшению у них угла голени во фронтальной плоскости. Отличия

    положений стопы и голени при постановке ноги на опору у студенток по сравнению со спортсменками обусловливают различия кинематики стопы в опорный период и могут приводить у студенток к возрастанию силы амортизации, увеличению энерготрат и снижению эффективности длительного бега в целом.

    4. Наибольшую схожесть со структурой взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние дистанции у квалифицированных спортсменок из традиционных специальных беговых упражнений имеют бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием колена и бег на прямых ногах. При этом различия кинематических показателей стопы и голени у студенток и квалифицированных спортсменок в момент постановки ноги на опору отсутствуют в беге с захлёстом голени и беге на прямых ногах, а в беге с высоким подниманием колена у студенток обнаружено лишь одно достоверное различие с показателями квалифицированных спортсменок — студентки ставят стопу на дорожку более плоско (у них меньше угол подошвы). Это обусловливает возможность и необходимость широкого применения этих упражнений для формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге у студенток.

    5. В беге прыжками (в отличие от квалифицированных спортсменок) и перекатах с пятки на носок студентки ставят стопу на дорожку так же как и в беге — с пятки, что ограничивает применение этих упражнений при формировании рациональной структуры взаимодействия с опорой у студенток в беге.

    6. Методика, основанная на преимущественном применении сочетаний бега с захлёстом голени, бега с высоким подниманием колена, бега на прямых ногах и бега с различной скоростью позволяет в течение двух месяцев сформировать рациональную структуру взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции, достоверно улучшить результаты в контрольном нормативе в беге на 100 метров и повысить темпы прироста результатов в беге на 2000 метров.

    ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

    1.При обучении студенток неспециальных вузов технике спринтерского бега и бега на средние и длинные дистанции необходимо уделять внимание особенностям взаимодействия их опорно-двигательного аппарата с опорой. При этом во всех видах бега постановку ноги в беге на пятку следует признавать ошибкой, требующей исправления.

    2. При обучении и совершенствовании техники спринтерского бега следует считать ошибкой постановку стопы носком вперёд. Такая постановка стопы может приводить к «натыканию» на ногу, резкому возрастанию силы амортизации, действующей против движения ОЦМТ и снижению эффективности бега в целом.

    3.Для формирования рациональной биомеханической структуры взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток, не занимающихся спортом, необходимо использовать, прежде всего, специальные беговые упражнения, в которых условия их выполнения способствуют постановке стопы так, как это делают квалифицированные бегуньи-спринтеры или бегуньи на средние дистанции. К таким специальным беговым упражнениям относятся бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием колена и бега на прямых ногах.

    4. Следует учитывать, что подавляющее большинство студенток, не занимающихся спортом, имеют значительные ошибки в постановке стопы на опору в беге с различной скоростью. Поэтому бег с различной скоростью не может быть основным средством формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге у студенток, неспециальных вузов. Его использование должно предваряться применением специальных беговых упражнений, имеющих схожую структуру взаимодействия стопы с опорой в беге у квалифицированных спортсменок.

    5. В методике обучения технике бега на короткие дистанции и средние и длинные дистанции студенток неспециальных вузов в целом целесообразно преимущественное применение сначала беговых упражнений «бег с захлёстом голени», » бег с высоким подниманием колена» и «бег на прямых ногах», и только после формирования рациональной

    структуры взаимодействия с опорой в беге — остальных беговых упражнений.

    6. Прыжковые и иные упражнения должны занимать важное место в процессе совершенствования структуры взаимодействия с опорой в беге у студенток непрофильных вузов. Это место обусловлено тем, что после овладения рациональной кинематической структурой взаимодействия с опорой в беге важнейшей задачей для её дальнейшего совершенствования становится укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени.

    Список работ, опубликованных по теме диссертации:

    1. Грекалова, И.Н. Об особенностях постановки стопы в беге на средние и длинные дистанции у женщин (по материалам Чемпионата мира в Берлине) / И.Н. Грекалова, О.Б. Немцев // Наука — лёгкой атлетике: науч. тр. кафедры лёгкой атлетики ИФК и дзюдо АГУ, 2009. — Майкоп: Изд-во АГУ. — С. 30-42.

    2. Грекалова, И.Н. К проблеме формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега / И.Н. Грекалова // Физическая культура, спорт, биомеханика, безопасность жизнедеятельности: тез. Междунар. науч. конф. — Майкоп: Изд-во АГУ, 2010. — С. 130-133.

    3. Грекалова, И.Н. Кинематическая структура взаимодействия стопы с опорой у квалифицированных бегуний-спринтеров и студенток непрофильных вузов / И.Н. Грекалова // Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2010. -№ 10 (68). — С. 29-33.

    4. Грекалова, И.Н. Кинематические показатели движений стопы в опорный период в длительном беге у квалифицированных бегуний и студенток непрофильных вузов / И.Н. Грекалова // Вісник Чернігівського державного педагогічного університету імені Т.Г.Шевченка. Серія: Педагогічні науки. Фізичне виховання та спорт. — 2010. — № 81. — С. 572-576.

    5. Грекалова, И.Н. Об особенностях взаимодействия стопы с опорой в длительном беге у квалифицированных бегуний и студенток непрофильных вузов / И.Н. Грекалова // Совершенствование системы физического воспитания, спортивной тренировки, туризма и оздоров-

    ления различных категорий населения: сб. мат. 9 Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием. — Сургут: ИЦ СурГУ Хмао-Югры, 2010. — Т. 1,-С. 41-43.

    6. Грекалова, И.Н. О некоторых особенностях взаимодействия стопы с опорой в беге и специальных беговых упражнениях у квалифицированных спортсменок и студенток / И.Н. Грекалова // Проблемы и перспективы развития физической культуры в современном образовании: мат. Всерос. науч.-практ. конф. — Уфа: БГПУ им. Амуллы, 2010. — С. 70-73.

    7. Грекалова, И.Н. Методика формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в спринтерском беге и беге на средние дистанции у студенток / И.Н. Грекалова // Наука. Образование. Молодёжь: мат. 8 Междунар. науч. конф. молодых учёных. -Майкоп: изд-во АГУ,2011.-Т. II.-С. 56-59.

    8. Грекалова, И.Н. Специфика взаимодействия стопы с опорой в беге и специальных беговых упражнениях у квалифицированных бегуний и студенток / И.Н. Грекалова // Актуальные вопросы физкультурного образования и спортивной подготовки: мат. Междунар. науч.-практ. конф. — Екатеринбург: УрФУ, 2011. — С. 78-81.

    9. Грекалова, И.Н. Методика формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в спринтерском беге и беге на средние дистанции у студенток неспециальных вузов / И.Н. Грекалова // Педагогико-психологческие и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. — 2011. — №1 (выпуск 18). -[Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.kamgifk.ru/magazin/l_ll /l_2011_04.pdf.

    10. Грекалова, И.Н. Особенности взаимодействия с опорой в беге и специальных беговых упражнениях у квалифицированных спортсменок и студенток непрофильных вузов / И.Н. Грекалова// Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2011. — № 10 (80). — С. 73-78.

    Грекалова Ирина Николаевна

    ФОРМИРОВАНИЕ РАЦИОНАЛЬНОЙ СТРУКТУРЫ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ОПОРОЙ В БЕГЕ НА РАЗНЫЕ ДИСТАНЦИИ У СТУДЕНТОК НЕПРОФИЛЬНЫХ ВУЗОВ

    Автореферат диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук

    Подписано в печать 21.02.2012. Бумага типографская № 1. Формат бумаги 60×84. Гарнитура Times New Roman. Усл. печ. л. 1,4. Тираж 100 экз. Заказ 023.

    Отпечатано на участке оперативной полиграфии Адыгейского государственного университета: 385000, г.Майкоп, ул.Первомайская, 208.

    Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Грекалова, Ирина Николаевна, 2012 год

    ВВЕДЕНИЕ.

    ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ОПОРОЙ В

    БЕГЕ.

    1.1. Взаимодействия с опорой в спринтерском беге.

    1.1.1. Техника спринтерского бега.

    1.1.2. Опорные взаимодействия в спринтерском беге.

    1.2. Специфика взаимодействия с опорой в длительном беге.

    1.2.1. Техника бега на средние и длинные дистанции.

    1.2.2. Особенности взаимодействия с опорой в длительном беге

    1.3. Обучение технике бега на различные дистанции.

    Введение диссертации по педагогике, на тему «Формирование рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге на разные дистанции у студенток непрофильных вузов»

    Бег с различной скоростью является одной из основных природных локомоций человека и широко используется как в качестве средства физического воспитания различных групп занимающихся, так и в качестве теста их двигательной подготовленности. Широкое применение различных видов бега в физическом воспитании обусловлено, с одной стороны, их доступностью и простотой дозирования нагрузки, с другой стороны, глобальным воздействием на организм занимающегося, включая не только большую часть опорно-двигательного аппарата, но и важнейшие функциональные системы организма: сердечнососудистую, дыхательную, систему крови, опорно-двигательный аппарат (В.Г. Алабин, Т.И. Юшкевич, 1977; В.М. Волков, Е.Г. Мильнер, 1987; Г.В. Бугаев, 1998; В.В. Мехри-кадзе, 2001, A.B. Полянский, 2003, 2004 и др.). При этом изменение скорости бега позволяет развивать (при использовании бега как средства физического воспитания) и тестировать (при использовании различных видов бега как контрольных упражнений) широкий круг двигательных способностей: от скоростно-силовых в спринтерском беге до различных видов выносливости в продолжительном беге (R.M. Alexander, 1984; В.И. Беликов, 1985; Э.С. Озолин, 1986; A.A. Федякин, 1990; В.И. Жуков, 1999 и др.).

    Всё это обусловливает важную роль бега в физическом воспитании детей, подростков, молодёжи и взрослого населения и определяет внимание учёных и практиков к различным проблемам обучения рациональной технике бега с различной скоростью (В.Ф. Бор-зов, 1980; Ф.П. Суслов и др., 1982; О.И. Водяницкая, 1993; Д.О. Бу-лыкин, 2007 и др.). В настоящее время основные элементы техники бега с различной скоростью достаточно подробно изучены как у спортсменов различной квалификации, так и у занимающихся бегом в оздоровительных целях, что позволило сформулировать практические рекомендации для различных групп занимающихся (Д.Д. Донской, 1971; R.P. Cavanagh et al., 1985; B.C. Кузнецов, 1986; Ф.П. Суслов, Ж.К. Холодов, 1997; Е.Д. Гагуа, 2001; О.Б. Немцев, Е.А. Доронина, 2008а; К. Ishimura, S. Sakurai, 2010 и др.).

    В то же время сложно отрицать, что изучение техники бега с различной скоростью происходило в подавляющем большинстве случаев в сагиттальной плоскости (плоскости движения спортсмена). В этом случае параметры движения различных сегментов тела человека в других плоскостях (в первую очередь, это относится к движениям во фронтальной плоскости, которые невозможно различить при взгляде сбоку) во время бега определялись путём умозаключений об их целесообразности, часто без должного экспериментального подтверждения. Во многом это относится к движениям стопы бегуна в опорный период. Так, результаты ряда последних исследований кинематики стопы в опорный период у спринтеров элитного уровня и средней квалификации позволили опровергнуть бытующее мнение о том, что стопа ставится в спринтерском беге носком прямо вперёд: было установлено, что все спринтеры в беге по прямой разворачивают носки стоп наружу, что позволяет им выбирать индивидуально оптимальное соотношение частоты и длины шагов (О.Б. Немцев, A.B. Чечин, 2007; О.Б. Немцев, Е.А. Доронина, 20086). Также в ряде последних исследований было показано, что в спринтерском беге по повороту носок правой стопы у большинства спринтеров развёрнут наружу, а не во внутрь, как считалось ранее, что позволяет спринтеру эффективно противодействовать действию центробежной силы. В этих же исследованиях было установлено, что в спринтерском беге по повороту углы наклона стопы, голени и бедра правой и левой ног могут сильно разниться в отличие от спринтерского бега по прямой (О.Б. Немцев, A.B. Чечин, М.С. Шубин, 2009; О. Nemtsev, А. Chechin, 2010).

    Однако остаётся неисследованным большой пласт фактического материала, связанного с кинематикой стопы в опорный период в беге на средние и длинные дистанции, что даёт основания считать неполными знания о технике бега с различной скоростью, не позволяет разработать практические рекомендации по формированию рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой у занимающихся различного уровня подготовленности. Высокая значимость знаний о структуре взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега подчёркивается тем обстоятельством, что движение тела человека (как и любого другого физического тела) в беге, эффективность бега в целом прямо определяются местом приложения сил при взаимодействии с другим телом (опорой), иными словами, способом постановки стопы на опору.

    Представляется, что получение знаний подобного рода могло бы в значительной мере повысить эффективность физического воспитания студенток непрофильных вузов, в котором, как указывает большое число авторов, остаётся немалое число проблем, в том числе и с применением в нём беговых локомоций (Е.А. Астрахан-цев, 1991; И.С. Козлов, 2009 и др.).

    Так, невыяснено, как ставится стопа на опору и как она движется в опорный период у девушек при беге на спринтерские и средние и длинные дистанции, имеются ли отличия по этим показателям от спортсменок различной квалификации; неясно, какова структура взаимодействия стопы с опорой в специальных беговых упражнениях — основных средствах обучения и совершенствования техники бега, наконец, не разработаны основы методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега у девушек-студенток.

    Между тем, восполнение пробела знаний о структуре взаимодействия стопы с опорой в различных беговых локомоциях у студенток непрофильных вузов позволило бы значительно повысить уровень их двигательной подготовленности в этих природных видах перемещения человека, успеваемость по физической культуре, стимулировать интерес к дальнейшим занятиям физическими упражнениями.

    Сказанное подтверждает наличие в практике физического воспитания студенток непрофильных вузов противоречия, которое заключается в необходимости повышения эффективности их технической и физической подготовки в различных видах бега, с одной стороны, и отсутствии необходимых для этого знаний о биомеханике взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега у девушек как факторов, определяющих содержание методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой, с другой стороны.

    Проблема исследования заключалась в научном обосновании и разработке методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в беге на различные дистанции у девушек-студенток непрофильных вузов.

    Изложенное выше позволяет считать актуальными изучение биомеханических особенностей взаимодействия стопы с опорой у студенток непрофильных вузов в различных видах бега и специальных беговых упражнениях и на этой основе разработку методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой как фактора, во многом определяющего эффективность важнейших локомоций человека — различных видов бега.

    Объект исследования. Процесс обучения технике бега на разные дистанции студенток непрофильных вузов.

    Предмет исследования. Методика формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге у студенток.

    Методологической основой исследования являлись представления о материальности окружающего мира, положения системно-структурного подхода о целостности, всеобщей взаимосвязи и развитии явлений и процессов окружающей действительности, учение об общественно-исторической обусловленности и ведущей роли деятельности в становлении человека как личности, о сущности физического воспитания как социального явления и его важнейшей роли в личностном развитии человека, в социализации личности, теория вероятностей.

    Теоретическую основу исследования составили идеи об особенностях взаимодействия с опорой в легкоатлетических локомоци-ях H.A. Бернштейна, Д.А. Семёнова, Н.Г. Озолина, Ю.Н. Примакова, Д.Д. Донского, В.М. Зациорского, Ал.А. Шалманова, Ан.А. Шалманова, В.Н. Селуянова, B.JI. Уткина, Г.И. Попова, P.M. Эноки, представления о технике спринтерского бега, бега на средние и длинные дистанции и методике обучения ей, изложенные в трудах Е.Е. Аракеляна, В.П. Филина, A.B. Коробова, A.B. Левченко, В.К. Бальсевича, В.Н. Муравьёва, В.В. Петровского, В.Ф. Борзова, Н.В. Колесникова, И.М. Козлова, В.П. Муравьёва, Э.С. Озолина, В.В. Тюпы, В.Н. Лузгина, В.Г. Тютюкова, Ю.Г. Травина, А.Л. Фруктова, Ф.П. Суслова, С.А. Локтева.

    Рабочая гипотеза. Предполагалось, что методика формирования структуры взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега у студенток непрофильных вузов будет эффективной, если в ней будут учтены особенности взаимодействия с опорой в беге на разные дистанции, а также особенности взаимодействия с опорой в беговых и прыжковых упражнениях у спортсменок различной квалификации и девушек-неспортсменок.

    Научная новизна результатов исследования состоит в следующем:

    — установлено, что квалифицированные бегуньи-спринтеры в соревновательной деятельности ставят стопу на переднюю внешнюю или всю внешнюю часть стопы под углом к направлению движения, в то время как студентки ставят ногу на пятку;

    — показано, что в беге на средние и длинные дистанции элитные и квалифицированные бегуньи применяют несколько способов постановки стопы на опору (носками наружу; носками прямо вперёд; правую — носком наружу, левую — носком вперёд; правую -носком наружу, левую — носком внутрь, носками внутрь), при этом все спортсменки ставят стопу на внешнюю переднюю или всю внешнюю часть стопы, в то время как студентки непрофильных вузов ставят стопу на дорожку на пятку;

    — доказано, что различия в постановке стопы на опору у квалифицированных бегуний и студенток непрофильных вузов приводят к различиям кинематической структуры взаимодействия стопы с опорой: у спортсменок стопа вращается пяткой внутрь в период опоры, у студенток же она после касания дорожки подошвой неподвижна;

    — установлено, что наибольшую схожесть со структурой взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние дистанции у квалифицированных спортсменок из традиционных специальных беговых упражнений имеют бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием колена и бег на прямых ногах;

    — доказано, что кинематическая структура взаимодействия стопы с опорой у квалифицированных бегуний на спринтерские и средние дистанции и студенток непрофильных вузов в беге с захлёстом голени, беге с высоким подниманием колена и беге на прямых ногах не имеет существенных отличий;

    — экспериментально доказано, что методика, основанная на преимущественном применении сочетаний бега с захлёстом голени, бега с высоким подниманием колена, бега на прямых ногах и бега с различной скоростью эффективна и позволяет в течение двух месяцев не только сформировать рациональную структуру взаимодействия стопы с опорой в беге, но и улучшить результаты в беге на 100 метров и повысить темпы прироста результатов в беге на 2000 метров у студенток непрофильных вузов.

    Теоретическая значимость диссертационной работы заключается в том, что в ней сформулированы положения, в значительной мере дополняющие биомеханические основы техники спринтерского бега и бега на средние и длинные дистанции, а также разработаны основы методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов.

    Практическое значение результатов исследования заключается в разработке методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов, внедрение которой в процесс физического воспитания позволило в значительной степени повысить эффективность технической подготовки в этих видах бега у студенток в целом, улучшить результаты в спринтерском беге, что подтверждается актом внедрения (прил. 1).

    Полученные в ходе исследования данные о рациональных способах постановки стопы на опору в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции являются завершённым материалом, получившим своё теоретическое обоснование, готовым к включению в соответствующие разделы учебников по биомеханике и лёгкой атлетике для учебных заведений физической культуры. Материалы работы включены в лекционный курс по лёгкой атлетике Института физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета, что подтверждается актом внедрения (прил. 2).

    Достоверность результатов работы обеспечена современной теоретической и методологической базой, построением диссертации в соответствии с единой логической линией, применением инструментальных методик получения данных об особенностях взаимодействия с опорой, компьютерных технологий хранения и обработки данных, использованием эмпирических и теоретических методов исследования, адекватных его задачам, признанием случайного характера наблюдаемых в исследовании явлений и их оценкой с позиций теории вероятностей (с применением методов математической статистики).

    На защиту выносятся следующие положения:

    — квалифицированные бегуньи-спринтеры в соревновательной деятельности ставят стопу на переднюю внешнюю или всю внешнюю часть стопы под углом к направлению движения, а студентки в спринтерском беге ставят стопу на пятку;

    — элитные и квалифицированные бегуньи на средние и длинные дистанции ставят стопу на дорожку на внешнюю переднюю или всю внешнюю часть с различными углами разворота носков наружу, или внутрь, в то время как студентки непрофильных вузов ставят стопу на дорожку на пятку;

    — кинематическая структура движений стопы на опоре у квалифицированных бегуний и студенток непрофильных вузов существенно различаются, что обусловлено разными способами постановки стопы на опору;

    — у квалифицированных бегуний кинематическая структура движений стопы на опоре в беге с захлёстом голени, беге с высоким подниманием колена и беге на прямых ногах наиболее схожа со структурой движений стопы на опоре в беге на спринтерские дистанции и в длительном беге;

    — у квалифицированных бегуний на спринтерские и средние дистанции и студенток непрофильных вузов кинематическая структура взаимодействия стопы с опорой в беге с захлёстом голени, беге с высоким подниманием колена и беге на прямых ногах не имеет существенных различий;

    — методика, построенная на применении различных сочетаний бега с захлёстом голени, бега с высоким подниманием колена, бега на прямых ногах и бега с различной скоростью позволяет в течение двух месяцев сформировать рациональную структуру взаимодействия стопы с опорой в беге, улучшить результаты в беге на 100 метров и повысить темпы прироста результатов в беге на 2000 метров у студенток непрофильных вузов.

    Структура и объём диссертации. Работа состоит из введения, четырёх глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Диссертация изложена на 147 страницах машинописного текста и содержит 10 таблиц, 41 рисунок и 2 приложения. Список литературы включает 160 источников, из них 45 — зарубежных авторов.

    Заключение диссертации научная статья по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры»

    ВЫВОДЫ

    1. Основным различием постановки стопы на опору в спринтерском беге у квалифицированных бегуний-спринтеров и студенток непрофильных вузов и является то, что спортсменки ставят стопы на переднюю внешнюю или всю внешнюю часть стопы, а студентки — на пятку, носок стопы при этом поднят вверх. Такая постановка стопы у студенток приводит к различиям кинематики стопы в опорный период, может приводить к возрастанию сил амортизации, снижению эффективности взаимодействия с опорой и всего спринтерского бега в целом.

    2. Элитные бегуньи на средние и длинные дистанции ставят стопу на опору следующими способами: носками наружу; носками прямо вперёд; правую — носком наружу, левую — носком вперёд; правую — носком наружу, левую — носком внутрь. Отмечены единичные случаи постановки и правой стопы носком внутрь. При этом во всех случаях стопа ставится на всю внешнюю часть или переднюю внешнюю часть стопы с последующим опусканием на всю подошву.

    3.В отличие от квалифицированных бегуний на средние дистанции студентки непрофильных вузов ставят стопу на опору в беге на средние и длинные дистанции на пятку, носком вверх. Также студентки ставят стопы на две параллельные линии, что приводит к достоверному уменьшению у них угла голени во фронтальной плоскости. Отличия положений стопы и голени при постановке ноги на опору у студенток по сравнению со спортсменками обусловливают различия кинематики стопы в опорный период и могут приводить у студенток к возрастанию силы амортизации, увеличению энерготрат и снижению эффективности длительного бега в целом.

    4. Наибольшую схожесть со структурой взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние дистанции у квалифицированных спортсменок из традиционных специальных беговых упражнений имеют бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием колена и бег на прямых ногах. При этом различия кинематических показателей стопы и голени у студенток и квалифицированных спортсменок в момент постановки ноги на опору отсутствуют в беге с захлёстом голени и беге на прямых ногах, а в беге с высоким подниманием колена у студенток обнаружено лишь одно достоверное различие с показателями квалифицированных спортсменок — студентки ставят стопу на дорожку более плоско (у них меньше угол подошвы). Это обусловливает возможность и необходимость широкого применения этих упражнений для формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге у студенток.

    5. В беге прыжками (в отличие от квалифицированных спортсменок) и перекатах с пятки на носок студентки ставят стопу на дорожку так же как и в беге — с пятки, что ограничивает применение этих упражнений при формировании рациональной структуры взаимодействия с опорой у студенток в беге.

    6. Методика, основанная на преимущественном применении сочетаний бега с захлёстом голени, бега с высоким подниманием колена, бега на прямых ногах и бега с различной скоростью позволяет в течение двух месяцев сформировать рациональную структуру взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции, достоверно улучшить результаты в контрольном нормативе в беге на 100 метров и повысить темпы прироста результатов в беге на 2000 метров.

    ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

    1.При обучении студенток неспециальных вузов технике спринтерского бега и бега на средние и длинные дистанции необходимо уделять внимание особенностям взаимодействия их опорно-двигательного аппарата с опорой. При этом во всех видах бега постановку ноги в беге на пятку следует признавать ошибкой, требующей исправления.

    2. При обучении и совершенствовании техники спринтерского бега следует считать ошибкой постановку стопы носком вперёд. Такая постановка стопы может приводить к «натыканию» на ногу, резкому возрастанию силы амортизации, действующей против движения ОЦМТ и снижению эффективности бега в целом.

    3.Для формирования рациональной биомеханической структуры взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток, не занимающихся спортом, необходимо использовать, прежде всего, специальные беговые упражнения, в которых условия их выполнения способствуют постановке стопы так, как это делают квалифицированные бегуньи-спринтеры или бегуньи на средние дистанции. К таким специальным беговым упражнениям относятся бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием колена и бега на прямых ногах.

    4. Следует учитывать, что подавляющее большинство студенток, не занимающихся спортом, имеют значительные ошибки в постановке стопы на опору в беге с различной скоростью. Поэтому бег с различной скоростью не может быть основным средством формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге у студенток, неспециальных вузов. Его использование должно предваряться применением специальных беговых упражнений, имеющих схожую структуру взаимодействия стопы с опорой в беге у квалифицированных спортсменок.

    5. В методике обучения технике бега на короткие дистанции и средние и длинные дистанции студенток неспециальных вузов в целом целесообразно преимущественное применение сначала беговых упражнений «бег с захлёстом голени», » бег с высоким подниманием колена» и «бег на прямых ногах», и только после формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге — остальных беговых упражнений.

    6. Прыжковые и иные упражнения должны занимать важное место в процессе совершенствования структуры взаимодействия с порой в беге у студенток непрофильных вузов. Это место обусловлено тем, что после овладения рациональной кинематической структурой взаимодействия с опорой в беге важнейшей задачей для её дальнейшего совершенствования становится укрепление мышеч-но-связочного аппарата стопы и голени.

    Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Грекалова, Ирина Николаевна, Майкоп

    1. Абросимов, В.В. Исследование ритмо-скоростной структуры движений бегуна-спринтера и возможностей ее совершенствования с использованием тренажерных устройств: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.В. Абросимов. М.: ВНИИФК, 1977. — 24 с.

    2. Алабин, В.Г. Спринт / В.Г. Алабин, Т.П. Юшкевич. Минск: Беларусь, 1977. — 127 с.

    3. Алабин, В.Г. Тренажёры и специальные упражнения в лёгкой атлетике / В.Г. Алабин, М.П. Кривоносов. М.: Физкультура и спорт, 1976. — 272 с.

    4. Арзуманов, Г.Г. Влияние тренировочных режимов на изменение показателей структурных компонентов техники бега и специальной работоспособности спринтеров: автореф. дис. . канд. пед. наук / Г.Г. Арзуманов. М.: ГЦОЛИФК, 1982. — 25 с.

    5. Астраханцев, Е.А. Дозированный бег и ритмическая гимнастика в комплексной программе оздоровительных занятий со студентками: автореф. дис. . канд. пед. наук / Е.А. Астраханцев. М.: ГЦОЛИФК, 1991. — 22 с.

    6. Афанасьев В.В. Методические приемы самоконтроля техники бега на средние и длинные дистанции: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.В. Афанасьев. М.: ВНИИФК, 1989. — 24 с.

    7. Бальсевич, В. Техника бега спринтеров-юниоров / В. Бальсевич,

    8. А. Павлов, Б. Криунов // Легкая атлетика. 1967. — № 10. — С. 14-15.

    9. Бальсевич, В.К. Генезис биомеханических структур локомоторных и баллистических движений / В.К. Бальсевич, А.Г. Карпеев, Г.А. Ковальчук // Матер, докл. конф. 12-15 сент. 1986 г. Рига, 1986. — С. 38-42.

    10. Бальсевич, В.К. Исследование основных параметров движений в беге на скорость и некоторые пути совершенствования в технике бегунов на короткие дистанции: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.К. Бальсевич. М., 1965. — 24 с.

    11. Бандейкина, Л.К. Исследование техники спринтерского бега и некоторых факторов, способствующих совершенствованию структуры движения: автореф. дис. . канд. пед. наук / Л.К. Бандейкина. Тарту, 1969. — 15 с.

    12. Баранов, К. Еще о низком старте / К. Баранов, В. Варанов // Легкая атлетика. 1972. — № 7. — С. 15.

    13. Бег на средние и длинные дистанции / Ф.П. Суслов и др.. -М.: Физкультура и спорт, 1982. 176 с.

    14. Беликов, В.И. Особенности проявления взаимосвязи двигательных качеств и техники в беге с максимальной скоростью у детей школьного возраста: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.И. Беликов. М.: ГЦОЛИФК, 1985. — 24 с.

    15. Бернштейн, H.A. Некоторые данные по биодинамике бега выдающихся мастеров. I. Опорная динамика бега / H.A. Бернштейн // Теория и практика физической культуры. 1937а. — №3. С. 250-261.

    16. Бернштейн, H.A. Некоторые данные по биодинамике бега выдающихся мастеров. И. Динамика ноги при беге / H.A. Бернштейн // Теория и практика физической культуры. 19376. — №4. С. 328-341.

    17. Биомеханика спринтерского бега: учеб. пособие для студентов ин-тов физ. культуры / В.В. Тюпа и др.. М.: ГЦОЛИФК, 1981.

    18. Биомеханика стартового разбега: учеб. пособие для студентов и слушателей фак. повышения квалификации ГЦОЛИФКа / Е.Е. Аракелян и др.. М.: ГЦОЛИФК, 1986. — 56 с.

    19. Биомеханические аспекты визуальной оценки техники бега: метод. разработки для студентов специализации и слушателей факультета усовершенствования ГЦОЛИФКа / В.В. Тюпа и др.. -М.: ГЦОЛИФК, 1991. 56 с.

    20. Боген, М. Загадка тактики бега на 100 м: Техника и методика / М. Боген, О. Фетисов // Легкая атлетика. 2000. — № 2-3. — С. 16-18.

    21. Боген, М. О крайностях в технике спринта / М. Боген // Легкая атлетика. 1962. — № 9. — С. 8.

    22. Борзов, В.Ф. Моделирование техники бега с низкого старта спринтеров высокой квалификации: дис. . канд. пед. наук / В.Ф. Борзов. К., 1980. — 139 с.

    23. Борзов, В.Ф. Секреты скорости / В.Ф. Борзов. М.: Физкультура и спорт, — 1973. — 64 с.

    24. Булыкин, Д.О. Техника стартовых действий в футболе и легкоатлетическом спринте: автореф. дис. . канд. пед. наук / Д.О. Булыкин. М., 2007. — 22 с.

    25. Вдовин, М. О низком старте / М. Вдовин // Легкая атлетика. -1999. № 1-2. — С. 24-25.

    26. Водяницкая, О.И. Методика совершенствования ритма бега в процессе многолетней подготовки юных спринтеров: автореф. дис. . канд. пед. наук / О.И. Водяницкая. М.: ЦНИИС, 1993. — 24 с.

    27. Волков, В.М. Человек и бег: Медико-биологические основы оздоровительного бега / В.М. Волков, Е.Г. Мильнер. М.: Физкультура и спорт, 1987. — 143 с.

    28. Вьюров, Ю.Е. Обучение низкому старту / Ю.Е. Вьюров, Т.В. Карюгина, М.И. Поляков // Физическая культура в школе. -1995. № 4. — С. 8-11.

    29. Гагуа, Е. Как бегут сильнейшие / Е. Гагуа // Лёгкая атлетика. -1993. С. 12-13.

    30. Гагуа, Е. Спринт: беговая тренировка: Техника и методика / Е. Гагуа // Легкая атлетика. 1999. — № 5-6. — С. 20-23.

    31. Гагуа, Е.Д. Тренировка спринтера / Е.Д. Гагуа. М.: Терра-Спорт: Олимпия PRESS, 2001. — 72 с.

    32. Гришина, Ю.И. Особенности техники и методики обучения бегу детей младшего школьного возраста: автореф. дис. . канд. пед. наук / Ю.И. Гришина. Л.: ГДОИФК, 1971. — 21 с.

    33. Гусейнов, Ф.А.О. Влияние утомления на двигательную структуру бега на различные дистанции и пути совершенствования технического мастерства: автореф. дис. . канд. пед. наук / Ф.А.О. Гусейнов. М.: ГЦОЛИФК, 1983. — 23 с.

    34. Джалилов, А. Техника спринта глазами тренера / А. Джалилов, В. Мансветов, В. Озеров // Легкая атлетика. 1989. — № 11. — С. 8-9.

    35. Добровольский, С.С. Методика использования технических средств и тренажёров для раскрытия и совершенствования двигательных возможностей в спринтерском беге: дис. . канд. пед. наук / С.С. Добровольский. М., 1979. — 209 с.

    36. Донской, Д. Движения спортсмена (очерки по биомеханике спорта) / Д. Донской. М.: Физкультура и спорт, 1965. — 199 с.

    37. Донской, Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники: учеб. для ин-тов физич. культ. / Д.Д. Донской. М.: Физкультура и спорт, 1971. — 288 с.

    38. Донской, Д.Д. Биомеханика: учеб. для ин-тов физ. культ. / Д.Д. Донской, В.М. Зациорский. М.: Физкультура и спорт, 1979. -264 с.

    39. Доронина, Е.А. О некоторых вопросах техники спринтерского бега / Е.А. Доронина // Теория и практика физической культуры. 2007. — № 12. — С. 44.

    40. Дрижика, А. Психофизиология скоростного бега и индивидуализация тренировочного режима спринтеров на нейродинами-ческой основе / А. Дрижика, Л. Шевцова // Теория и практика физической культуры. 1976. — № 10. — С. 36-38.

    41. Дубровский, В.И. Биомеханика: учеб. для сред, и высш. учеб. заведений / В.И. Дубровский, В.Н. Фёдорова. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. — С. 175-180.

    42. Дышко, Б.А. Комплексное применение технических средств для повышения скорости стартового разгона легкоатлетов-спринтеров: автореф. дис. . канд. пед. наук / Б.А. Дышко. -М.: ВНИИФК, 1986. 22 с.

    43. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. М.: Издательский центр «Академия», 2001.

    44. Жилкин, А.И. Лёгкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, B.C. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. М.: Академия, 2003. — 464 с.

    45. Жуков, В.И. Оптимизация выполнения силовых и скоростно-силовых упражнений / В.И. Жуков. Майкоп, 1999. — 111 с.

    46. Жуков, И.Л. Критерии эффективной техники спринтерского бега / И.Л. Жуков, Б.И. Прилуцкий, Л.М. Райцин // Теория и практика физической культуры. 1983. — № 9. — С. 5-8.

    47. Жуков, И.Л. Критерии эффективности техники спринтерского бега в процессе ее совершенствования: автореф. дис. . канд. пед. наук / И.Л. Жуков. М.: ВНИИФК, 1984. — 23 с.

    48. Жуков, И.Л. Обучение экономичной технике бега спринтеров-мужчин / И.Л. Жуков, Б.В. Шабанов // Теория и практика физической культуры. 1984. — № 9. — С. 55-58.

    49. Жулин, В. Управление параметрами движения спортсмена при обучении и совершенствовании техники бега на средние дистанции: автореф. дис. . канд. пед. наук / В. Жулин. М.: ВНИИФК, 1984. — 23 с.

    50. Зациорский, В.М. Биомеханические основы выносливости / В.М. Зациорский, С.Ю. Алешинский, H.A. Якунин. М.: Физкультура и спорт, 1982. — 207 с.

    51. Зациорский, В.М. Спортивная метрология / В.М. Зациорский. -М: Физкультура и спорт, 1982.

    52. Козлов, И.С. Развитие общей выносливости в процессе физического воспитания девушек-студенток: автореф. дис. . канд. пед. наук / И.С. Козлов. Майкоп: Изд-во АГУ, 2009. — 23 с.

    53. Коледа, В.А. Теоретико-методические основы формированияпрофессионально-личностных качеств студентов в процессе физического воспитания: автореф. дис. . д-ра пед. наук: 13.00.04 / В.А. Коледа. Минск: БГАФК, 2001. — 42 с.

    54. Кузнецов, А. Некоторые особенности современной техники спринтерского бега / А. Кузнецов, П. Нижегородов // Легкая атлетика. 1968. — № 4. — с. 8.

    55. Кузнецов, B.C. Лёгкая атлетика: техника бега на короткие дистанции: обучающая программа / B.C. Кузнецов. М.: ГЦОЛИФК, 1986.- 28 с.

    56. Лакин, Г.Ф. Биометрия: учеб. пособие для университетов и пед. ин-тов / Г.Ф. Лакин. М.: Высшая школа, 1973.

    57. Левченко, А. На дистанции Карл Льюис: Кинограмма: Техника и методика / А. Левченко, В. Папанов // Легкая атлетика. -1990. № 6. — С. 16-18

    58. Левченко, A.B. Соревновательная деятельность в беге на короткие дистанции: учеб. пособие для слушателей Высшей школы тренеров, факультета повышения квалификации и студентов РГАФК / A.B. Левченко. М.: РГАФК, 1996. — 77 с.

    59. Левченко, A.B. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: дис. . канд. пед. наук / A.B. Левченко. М., 1982. — 174 с.

    60. Лёгкая атлетика / под ред. Е.М. Лутковского и A.A. Филиппова. М.: Физкультура и спорт. — 1977. — 344 с.

    61. Лёгкая атлетика за рубежом / под ред. E.H. Кайтмазовой. М.: Физкультура и спорт, 1974. — 430 с.

    62. Легкая атлетика и методика преподавания: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. О.В. Колодия, Е.М. Лутковского, В.В. Ухова. М.: Физкультура и спорт, 1985. — 271 с.

    63. Легкая атлетика и методы преподавания: учеб. для пед. фак. ин-тов физ. культуры / Ю. В. Андреев и др.. М.: Физкультура и спорт, 1985. — 271 с.

    64. Лёгкая атлетика: учеб. пособие для учащихся техникумов физической культуры и школ тренеров / под ред. Д.А. Семёнова. -М.: Физкультура и спорт, 1962. 372 с.

    65. Лёгкая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. М.: Физкультура и спорт, 1989. — 671 с.

    66. Лепешев, В.П. Экспериментальные исследования методики обучения технике низкого старта: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.П. Лепешев. Л.: ГОЛИФК, 1972. — 22 с.

    67. Лихонин, В.П. Исследование эффективности основных вариантов низкого старта: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.П. Ли-хонин. М.: ГЦОЛИФК, 1968. — 17 с.

    68. Лобанов, А. Специальные упражнения для совершенствования техники спринтерского бега / А. Лобанов, Г. Ништ // Физическое воспитание и здоровье молодежи: сб. научеб. тр. Варшава; Минск, 2002. — С. 54-57.

    69. Лузгин, В.Н. Периодизация процесса спортивно-технического совершенствования в спринтерском беге / В.Н. Лузгин // Вопросы подготовки спортивных резервов: сб. научеб. тр. Омск, 1986. — С.73-75.

    70. Макаров, А.Н. Лёгкая атлетика: учеб. пособие для пед. училищ / А.Н. Макаров, В.П. Теннов, П.З. Сирис. М.: Просвещение,1977. 280 с.

    71. Мехрикадзе, B.B. О профессии тренера, поиске идей и спринтерском беге / В.В. Мехрикадзе. М.: СпортАкадемПресс, 2001. — 164 с.

    72. Мильнер, Е. Бег и лишние килограммы / Е. Мильнер // Физкультура и спорт. 2000. — № 5. — С. 10-11; № 6. — С. 22-23.

    73. Михайлов, В.В. Оптимизация показателей техники движений как фактор повышения максимальной скорости в спринтерском беге: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.В. Михайлов. М.: ГЦОЛИФК, 1983. — 20 с.

    74. Мякинченко, Е.Б. Техника бега на средние дистанции и ее взаимосвязь с физической подготовленностью: автореф. дис. . канд. пед. наук / Е.Б. Мякинченко. М.: ГЦОЛИФК, 1984. — 22 с.

    75. Немцев, О.Б. Взаимодействие стопы с опорой в спринтерском беге: монография / О.Б. Немцев, Е.А. Доронина. Майкоп: Изд-во АГУ, 2008а. — 117 с.

    76. Немцев, О.Б. Об особенностях постановки и кинематики стопы в период опоры в беге на 100 метров / О.Б. Немцев, Е.А. Доронина, A.B. Чечин // Физическая культура, спорт наука и практика. — 2008. — № 2. — С. 24-30.

    77. Немцев, О.Б. Об особенностях постановки стопы на опору элитными бегунами-спринтерами / О.Б. Немцев, Е.А. Доронина

    78. Биомеханика-2008. IX Всероссийская конференция по биомеханике: тез. докладов. Н. Новгород: ИПФ РАН, 20086. — С. 265-267.

    79. Немцев, О.Б. Об эффективности различных способов постановки стопы на опору в спринтерском беге / О.Б. Немцев, Е.А. Доронина // Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгафта. -2007. № 10 (32). — С. 60-62.

    80. Озолин, Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин. М.: Физкультура и спорт, 1986. — 159 с.

    81. Орлова, H.A. Временная структура бега с низкого старта как результат обучения: автореф. дис. . канд. пед. наук / H.A. Орлова. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1997. — 15 с.

    82. Основы математической статистики: учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / под ред. B.C. Иванова. М.: Физкультура и спорт, 1990. — 176 с.

    83. Островский, A.B. Технология личностно-ориентированного физического воспитания студенток высших учебных заведений: автореф. дис. . канд. пед. наук / A.B. Островский. М.: РГУФ-КСиТ, 2007. — 24 с.

    84. Петровский, В.В. Бег на короткие дистанции (спринт) / В.В. Петровский. М.: Физкультура и спорт, 1978. — 80 с.

    85. Попов, В.Б. Юный легкоатлет: пособие для тренеров ДЮСШ / В.Б. Попов, Ф.П. Суслов, Е.И. Ливадо. М.: Физкультура и спорт, 1984. — 224 с.

    86. Попов, Г.И. Биомеханика: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / Г.И. Попов. М.: Издательский центр «Академия», 2005.- 256 с.

    87. Ремнев, В.Д. Теоретическое и экспериментальное исследование техники бега по синтетическим покрытиям дорожек стадионов и манежей: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.Д. Ремнев. Л.: ГДОИФК им. Лесгафта, 1974. — 21 с.

    88. Скрипко, А.Д. Технология кондиционной и технической подготовки бегунов / А.Д. Скрипко, Г.И. Попов // Теория и практика физической культуры. 2004. — № 3. — С. 43-47.

    89. Скуднов, В.М. Условия совершенствования техники бега на средние дистанции и методические приемы их реализации: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.М. Скуднов. М.: ВНИИФК, 1987. — 23 с.

    90. Стеблецов, Е.А. Аналитическая унификация динамической структуры взаимодействия с опорой при выполнении отталкиваний ударного характера / Е.А. Стеблецов // Теория и практика физической культуры. 2002. — № 2. — С. 55-61.

    91. Теория и методика спорта: учеб. пособие для училищ олимпийского резерва / под ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. М., 1997. — 416 с.

    92. Тюпа, В. Спринтерский бег. Оценка визуальной техники / В. Тюпа, А. Джалилов, Г. Шувалов // Легкая атлетика. 1988. — № 9. — С. 16.

    93. Тюпа, В.В. Биомеханика спринтерского бега: учеб. пособие для студентов ин-тов физ. культуры / В.В. Тюпа, В.М. Зациорский, С.Ю. Алешинский. М.: ГЦОЛИФК, 1981. — 77 с.

    94. Тюпа, В.В. Биомеханические основы техники спортивной ходьбы и бега / В.В. Тюпа, Е.Е. Аракелян, Ю.Н, Примаков. М.: Олимпия, 2009. — 57 с.

    95. Тюпа, В.В. Изменение техники спринтерского бега под влиянием утомления / В.В. Тюпа, Ф.А. Гусейнов, И.Н. Мироненко // Теория и практика физической культуры. 1989. — № 2. — С. 33-36.

    96. Тюрин, Ю.Д. Экономичность бега легкоатлетов высокого класса в зависимости от их специализации / Ю.Д. Тюрин, Е.А. Ширковец // Теория и практика физической культуры. 1973. -№ ю. — С. 5-9.

    97. Тютюков, В.Г. Формирование эффективной техники спринтерского бега на начальном этапе спортивного совершенствования с применением инструментальных обучающих приемов: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.Г. Тютюков. Омск: ОГИФК, 1985. — 19 с.

    98. Уткин, B.JI. Биомеханика физических упражнений: учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов / B.JI. Уткин. М.: Просвещение, 1989. — 210 с.

    99. Учебник тренера по лёгкой атлетике / под ред. JI.C. Хоменкова. М.: Физкультура и спорт, 1982. — 479 с.

    100. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильи-нича. М.: Гардарики, 2001. — 448 с.

    101. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений. М., 1994.

    102. A model for the scientific preparation of high level sprinter / C. Delecluse et al. // New Studies in Athletics. 1992. — V. 7. — N 4. — P. 57-64.

    103. Ae, M. The men’s 100 metres / M. Ae, A. Ito, M. Suzuki // New

    104. Studies in Athletics. 1992. — V. 7. — N. 1. — P. 47-52.

    105. Alexander, R.M. Walking and running / R.M. Alexander // American scientist. 1984. — Y. 72. — 348-354.

    106. An approach to biomechanical profiling of elite distance runners / R.P. Cavanagh et al. // Internationals Journal of Sport Biomechanics. 1985. — V. 1. — P. 36-62.

    107. Aquinaldo, A. Impact Loading in Running Shoes With Cushioning Column System / A. Aquinaldo, A.Mahar // Journal of Applied Biomechanics. 2003. — V. 19. — P. 324-332.

    108. Balsevich, V.K. The comperative analysis of sprint running in ontogenesis of athletes and nonathletes / V.K. Balsevich, V.N. Luzgin, V.V. Verner // X-th International Congress of Biomechanics. Umea, 1985. — P. 22.

    109. Bates, B.T. Foot function in running: researcher to coach / B.T. Bates // I International Symposium on Biomechanics in Sports. -San Diego, USA, 1983. P. 293-303.

    110. Bezodis, N.E. Understanding elite sprint start performance through an analysis of joint kinematics / N.E. Bezodis, G. Trewartha, A.I.T. Salo // XXVIth ISBS Symposium. Seoul, Korea, 2008. — P. 498-501.

    111. Biomechanical analysis of sprint running in twins / Y. Murase et al. // Vll-th International Congress of Biomechanics. Warszawa, 1979. — P. 179-180.

    112. Biomechanical factors associated with tibial stress fracture in female runners / C.E. Milner et al. // Medicine and Science in Sports and Exercise. 2006. — V. 38. — P. 323-328.

    113. Biomechanical variability in the sprint start / A. Thomson et al. // XXV International Symposium on Biomechanics in Sports. Ouro Preto, Brazil, 2007. — P. 461.

    114. Bowerman, W.J. High-performance training for track and field / W.J. Bowerman, W.H. Freeman. Champaign (Illinois): Leisure1. Press, 1991. 243 p.

    115. Cavanagh, R.P. Ground reaction forces in distance running / R.P. Cavanagh, M.A. La Fortune // Journal of Biomechanics. 1980. -V. 13.- P. 397-406.

    116. Changes in sprint performance and kinetics during the acceleration phase of running of a world record holder / K. Kobayashi et al. // XXVI ISBS Symposium. Seoul, Korea, 2008. — P. 456-459.

    117. Clarke, Т.Е. Effects of shoe cushioning upon ground reaction forces in running / Т.Е. Clarke, E.C. Frederick, L.B. Cooper // International Journal of Sports Medicine. 1983. — V. 4. — P. 247-251.

    118. Delecluse, C. Stride characteristics related to running velocity in maximal sprint running // C. Delecluse, H. Ponnet, R. Diels // XVI International Symposium on Biomechanics in Sports. Konstanz, Germany, 1998.-P. 146-148.

    119. Gittoes, M. Knee joint kinematic variability of the touchdown leg during the maximal velocity phase of sprint running / M. Gittoes,

    120. C. Wilson // XXVI International Conference on Biomechanics in Sports. Seoul, Korea, 2008. — P. 386-389.

    121. Graham, D. An investigation of schema theory applied to the biomechanics of the sprint start in athletics / D. Graham, A.J. Harrison // XXIVth ISBS Symposium. Salzburg, Austria, 2006. — P. 1-4.

    122. Ground reaction force in sprinting / M. Ae et al. // Xlll-th Congress of ISB: book of abstract, 1991. P. 43-44.

    123. Ground reaction forces in running shoes with two types of cushioning column systems / A. Aguinaldo et al. // XX International Symposium on Biomechanics in Sports. Caceres, Exlremadura, Spain, 2002. — P. 592-595.

    124. Ground reaction forces, bone charactceristics, and tibial stress fracture in male runners / K. Crossley et al. // Medicine and Science in Sports and Exercise. 1999. — V. 31. — P. 1088-93.

    125. Influence of footwear and running technique on the dynamics of foot-ground contact in jogging / R.G. Therrien et al. // I International Symposium on Biomechanics in Sports. San Diego, USA, 1983. — P. 355-360.

    126. Kadono, H. Effects of pacing strategies on the running motion of male 800 meter runners / H. Kadono, M. Ae, Y. Enomoto // XXVI International Conference on Biomechanics in Sports. Seoul, Korea, 2008. — P. 677-680.

    127. Kilani, H. Effect of three spike configurations on the ground reaction forces in spring starts / H. Kilani, M.J. Adrian // IV ISBS Symposium. Halifax, Canada, 2004. — P. 225-232.

    128. Kinematic and dynamic analysis of sprint start / F. Merni et al. // X International Symposium on Biomechanics in Sports. Milan, Italy, 1992. — P. 120-123.

    129. Kinematics of sprinting in different assisted conditions compared to normal free sprinting in trained athletes / J. Birklbauer et al. // XXIV International Symposium on Biomechanics in Sports/ Salzburg, Austria, 2006. — P. 1-5.

    130. LeBlanc, J.S. Kinematics of assisted and resisted sprinting as compared to normal free sprinting in trained athletes / J.S. LeBlanc, P.L. Gervais // XXII ISBS Symposium. Ottawa, Canada, 2004. -P. 536-537.

    131. Liu, Y. Injury Mechanism of Bi-articular Muscle Hamstring during Sprint Running / Y. Liu // XXV ISBS Symposium. Ouro Preto, Brazi, 2007. — P. 14-18.

    132. Liu, Y. Optimization of ground reaction force during lOOm-sprint / Y. Liu, C.-Y. Chen, C.-K. Chen // XIX International Symposium on Biomechanics in Sports. San Francisco, 2001. — P. 76-78.

    133. Munro, C.F. Ground reaction forces in running: A reexamination / C.F. Munro, D.I. Miller, A.J. Fuglevand // Journal of Biomechanics. 1987. — V. 20.- P. 147-155.

    134. Nemtsev, O. Foot planting techniques when sprinting at curves / O. Nemtsev, A. Chechin // Proceedings of the 28th Conference of the International Society of Biomechanics in Sports. Marquette, MI: NMU. 2010. — P. 245-248.

    135. Rodano, R. Mathematical model for the estimate of gravity center kinematics in sprint start / R. Rodano //12 International Symposium on Biomechanics in Sports. Budapest-Siofok, Hungary,1994. P. 43-46.

    136. Strojnik, V. Relationship between vertical jumps and starting acceleration in sprint / V. Strojnik, A. Dolenec, K. Tomazin // XXV International Symposium on Biomechanics in Sports. Ouro Preto, Brazil, 2007. — P. 549.

    137. The relationships between sprint run and strength parameters in young athletes and non-athletes / L. Cunha et al. // XXV ISBS Symposium. Ouro Preto, Brazi, 2007. — P. 319-322.

    138. Wilson, C. The effect of pace on stride characteristics and variability in sprint running / C. Wilson, M. Gittoes, P. Heywood // XXVI International Conference on Biomechanics in Sports. Seoul, Korea, 2008. — P. 456-459.

    139. Wit, B. Ground reaction forces and spatio-temporal variables during barefoot and shod running / B. Wit, D. Clercq, P. Aerts // XIV International Symposium on Biomechanics in Sports. Funchal-Madeira, Portugal, 1996. — P. 352-355.

    140. Wood, G.A. Biomechanical limitations to sprint running // Current Research in Sports Biomechanics, Medicine and Sport Science. -1987. V.25. — P. 58-71.

    Вы оптимизируете эффективность или мощность? — Наука бега

    Спринтеры неэффективны:

    Если вы хотите знать, как выглядит неэффективный бегун, понаблюдайте за спринтером, бегущим в 5-минутном темпе на милю. Если вы привыкли следить за плавностью бега вроде Ника Уиллиса, механика спринтера выглядит не очень хорошо.

    В них есть некоторая скованность, поскольку они бегают медленно. Их руки неуклюже открыты, они совершают полный взмах с открытыми ладонями, как если бы они бежали намного быстрее.Небольшое вращение верхней части тела и чрезмерный отскок при движении по дорожке. Короче говоря, это часто выглядит как более медленная версия спринта.

    Не верьте мне на слово. Это изучено. Во время испытания темпа у студенческих спринтеров и бегунов на длинные дистанции были обнаружены заметные биомеханические различия, и авторы заявили, что «при замедлении спринтеры все равно будут бегать с техникой спринта, а бегуны на длинные дистанции при попытке спринта по-прежнему будут бегать с формой на длинные дистанции.”

    Как спортсмены, которые отточили и адаптировали свои навыки до такой степени, могут быть названы неэффективными?

    Ответ очевиден, но недооценен.

    Sprinters максимально используют свою механику для приложения силы. Бегуны на длинные дистанции максимально используют свои возможности для эффективности движения.

    Когда мы работаем над механикой бега, мы часто объединяем эти два понятия, смешивая и сопоставляя то, что мы считаем идеальным, и формулируем следующие утверждения: «Вы делаете тысячи шагов в течение 5 км, представьте, если бы вы были на 1% эффективнее или имели 1 На% более длинный шаг за счет увеличения длины шага.«Все мы знаем претензии. Мы видим их в продвижении гуру в СМИ и, возможно, делаем их сами.

    Тем не менее, в основе этого предположения лежит то, что система механики, которую мы обучаем, будет обеспечивать результаты, эффективность и мощность.

    Неэффективность спринтеров

    В исследовании, сравнивающем соревнующихся спринтеров, бегунов на 400 м, средние и длинные дистанции при беге с различными скоростями ниже анаэробного порога, авторы увидели четкую тенденцию в метаболической эффективности.

    Например, при беге трусцой с одинаковой скоростью (темп ~ ​​8:00 мин. Мили) стоимость кислорода для каждой группы указана в таблице ниже:

    (чем ниже метаболические затраты, тем эффективнее)

    Тип рабочего колеса Метаболические затраты (л / км)
    Sprinter 211
    Бегун на 400 м 208
    Бегун на средние дистанции 198
    Бегун на длинные дистанции 188

    Результаты не должны быть такими удивительными, бегуны на длинные дистанции более эффективны, бегая медленно.Следует отметить, что это происходит даже с бегунами на длинные дистанции, которые нарушают все известные механические предсказания, известные человеку (например, ужасный удар пяткой и т. Д.).

    Да, долговязый бегун на длинные дистанции, бьющий пяткой о землю, работает медленнее Усэйна Болта.

    Почему? Потому что метаболическая эффективность — это не то же самое, что механическая эффективность. Они переплетены и связаны, но не одинаковы. Как однажды сказал мне знаменитый тренер по спринту Том Теллез: «Если ты хочешь стать действительно эффективным, беги много миль».Тело поймет это, и вы станете действительно эффективными в том, что делаете ». Его точка зрения заключалась не в том, что мы все должны пробегать много-много миль, а в том, что для того, чтобы превратить механическую эффективность в метаболическую эффективность, нам нужно много повторений. И в значительной степени это означает, что тело должно во всем разобраться.

    Но, по словам Теллеза, если бы мы могли достичь определенного уровня механической эффективности до того, как добавили бы много повторений, чтобы преобразовать это в метаболическую эффективность, тогда у нас было бы лучшее из обоих миров.

    Как мы привыкли понимать, механическая эффективность — это не то же самое, что механика спринта или проблема приложения силы. Вместо мощности и жесткости мы хотим туманной плавности и расслабленности. Наши руки махи более компактны и ритмичны, наши ноги вращаются синхронно с верхней частью тела, а приземление стопы выполняет двойную роль не только приложения силы, но и поглощения энергии. Наше тело уравновешивает потребность в силе с необходимостью защитить наши мышцы, сухожилия и кости от повторяющихся нагрузок сотен тысяч ударов.

    Баланс мощности и эффективности

    Это помогает представить эффективность и приложение силы как сидение на противоположных концах качелей. Если мы сокрушим одну сторону, другая компенсирует это соответственно.

    Наши 100-метровые спринтеры не заботятся о метаболической эффективности. Их гонки и тренировки редко зависят от эффективной доставки кислорода, так зачем же организму адаптироваться в пользу этого?

    Вместо этого все дело в силе в землю.Что продвигает нас вперед. Согласно исследованиям, даже на малых скоростях у спринтеров обычно более короткое время контакта с землей. Почему? По словам исследователей, «понятно, что со всеми выполняемыми ими высокоскоростными тренировками спринтеры приучены восстанавливать свои шаги как можно быстрее — даже при замедлении темпа». Другими словами, те же навыки, которые им необходимы для приложения силы, вероятно, делают их неэффективными на более низких скоростях.

    Автомобильные аналогии уместны в этом сравнении.Будем ли мы одинаково спроектировать двигатель для Prius и McLaren F1? Один рассчитан на максимальную мощность, другой — на бензин. Наши бегуны такие же.

    При изменении механики есть компромиссы. Сделайте упор на механические изменения, которые улучшают выработку силы, и мы увеличили метаболические затраты на бег с такой скоростью.

    Хороший пример — волнистость или вертикальное движение. Для бегунов существует оптимальная величина вертикального смещения или отскока для каждого бегуна.Если бы нас интересовала только эффективность, мы бы научили бегунов быть почти полностью плоскими. Поднятие тела обходится нам механически и метаболически. Однако, если мы посмотрим на производство силы, нам понадобятся некоторые вертикальные колебания. Это позволяет нам генерировать больше потенциальной энергии, когда мы атакуем землю с большей высоты, увеличивая нашу способность бросать силу в землю. Это также причина того, что колени или бедра спринтеров имеют тенденцию подниматься выше, чем бегуны на длинные дистанции.

    Следовательно, для каждой скорости и бегуна существует баланс.В чем преимущество создания большей силы по сравнению с метаболическими затратами на поднятие тела или бедра выше в воздух?

    Вы меняете ради приложения силы или эффективности?

    Как дистанционный тренер, который ценит биомеханику, я сталкиваюсь с дебатами о частой смене механики бегуна. Я часто слышу это на соревнованиях по бегу, тренеры по спринту сетуют на механику бегунов на длинные дистанции, настаивая на том, что они были бы намного быстрее, если бы только исправили их. И под словом fix они хотят больше походить на спринтера.

    В этом утверждении есть доля правды, но лежащее в основе предположение неверно. То, что этому бегуну нужно в гоночном темпе, может показаться не совсем «правильным» с механической точки зрения. Они уравновешивают сочетание эффективности и мощности, которое отличается от взгляда на форму с чисто механической точки зрения.

    Ответ не для бегунов на длинные дистанции, чтобы они забыли о механике, или для нас, чтобы нагружать их на много миль ради эффективности. По тем же признакам

    Итак, что нам делать?

    Как дистанционный тренер, я вспоминаю то, что мне рассказывал Том Теллез и что исповедовал великий тренер Михали Иглой.Бег — это навык. А бегать с разной скоростью — это навык. Нам нужно понимать тонкости скорости, обладая способностью преодолевать скорость от бега до спринта.

    Это означает, что с точки зрения механики бегуны на длинные дистанции должны в значительной степени сосредоточиться на эффективности движения, оттачивая при этом способность переключать передачи и применять некоторые механики, напоминающие спринт. Иглой назвал это «длинным и коротким свингом». Он хотел, чтобы его бегуны имели возможность принимать несколько иные механические парадигмы в зависимости от того, что им нужно в гонке.Когда начиналась усталость и бегуну нужно было сделать удар на последних 200 метрах забега, Иглой, например, заставлял своих бегунов переключаться на бег с «длинными замахами».

    В конце концов, нужно знать, где в вашем мероприятии вы попадете в континуум между приложением силы и эффективностью. И что это значит для бегуна перед вами. В какой степени вы тренируетесь для применения силы и в какой степени тренируетесь для повышения эффективности.

    Понимание того, какие различия влекут за собой эти различия с точки зрения обучения, а затем определение того, где вам нужно найти баланс между ними для спортсмена, с которым вы работаете, имеет решающее значение.

    Стив Мэгнесс — тренер бегунов мирового класса, а также автор новой книги, Peak Performance . Его можно найти на твитте r @stevemagness

    Связанные

    Спринтеры и бегуны на длинные дистанции: что их отличает?

    По большому счету разница в три мили между забегом на 100 метров и забегом на 5 км не кажется большой.Однако тип бегуна, который преуспевает в беге на 100 м, не относится к тому типу бегуна, который преуспевает в беге на 5 км. Между спринтерами и бегунами на длинные дистанции есть явные различия. Многие из этих различий можно объяснить физическими различиями (аэробная способность, размер мышц и т. Д.). Однако одно отличие, которое часто упускают из виду, — это техника бега спринтеров и бегунов на длинные дистанции.

    В недавнем исследовании была предпринята попытка проанализировать различные техники бега спринтеров и бегунов на длинные дистанции.В исследовании тридцать бегунов были разделены на три группы: 10 бегунов на короткие дистанции, 10 бегунов на средние и 10 бегунов на длинные дистанции. Авторы исследования записали шаг бегунов, когда они пробежали двадцать два шага с пятью разными скоростями.

    Несмотря на то, что каждый бегун бежал с одинаковой скоростью, бегуны на длинные дистанции отличались от бегунов на средние дистанции и спринтеров в следующих областях: время контакта с землей, разделение центра масс, длина шага и диапазон колен.

    • Время контакта: На каждой скорости спринтеры проводили наименьшее количество времени на земле по сравнению с бегунами на средние и длинные дистанции.
    • Центр разделения масс: Центр разделения масс измеряет расстояние от носка опорной ноги до центра масс тела. На каждой скорости у бегунов на длинные дистанции центр тяжести отделялся сильнее.
    • Длина шага: У бегунов на длинные дистанции длина шага короче, чем у спринтеров.
    • Диапазон колена: Диапазон движения колена от контакта с землей до максимального сгибания во время стойки. У спринтеров был меньший диапазон колен, чем у бегунов на длинные дистанции.Авторы предположили, что большая жесткость ног у спринтеров позволяет им проводить меньше времени на земле и генерировать большую мощность при отрыве зацепа.

    Разделение между спринтерами и бегунами на длинные дистанции коренится не только в физических различиях, но и в фундаментальной разнице в технике бега (даже при одинаковой скорости бега).


    Уменьшите свои страхи с помощью бега Порог вентиляции: почему упражнения не для всех

    Что более эффективно: длинные дистанции или спринт?

    Те 5 км, на которые вы подписались в декабре в качестве мотивации для занятий в тренажерном зале, теперь остались всего через месяц, и, хотя вы были верны своим любимым танцевальным кардио и занятиям пилатесом, этот двухмильный бег, который вы прошли вчера, оставил ваши мышцы больнее, чем ожидалось.За несколько недель до важного дня пора серьезно заняться тренировками. В то время как спринт занимает меньше времени и наращивает мышцы, разве тренировки на длинные дистанции не являются лучшим вариантом для развития выносливости, необходимой для прохождения этих миль? Эта гонка может закончиться ничьей.

    Спринтерская тренировка

    Хотя вы, возможно, тренируетесь для бега на длинные дистанции, не забывайте о преимуществах спринта, который помогает нарастить мышцы и повысить метаболизм, чтобы вы могли преодолеть последние мили в забеге.При беге трусцой легко принять неаккуратный вид, если мышцы устали и вы запыхались. Ускорение до спринта автоматически заставляет ваше тело меньше раскачиваться из стороны в сторону и побуждает ваши ноги отталкиваться более мощно с каждым шагом. Со временем ваши мышцы запомнят эту форму и воспроизведут ее в ваших медленных бегах.

    Работа в спринте также позволяет вашему телу задействовать весь спектр мышечных волокон, которыми в противном случае можно было бы пренебречь во время типичного бега на длинные дистанции.В одном исследовании изучалось, как мышцы адаптировались к шести тренировкам спринта, которые длились две недели. За это время участники выполнили от четырех до семи 30-секундных спринтов с четырьмя минутами восстановления. После тренировки у бегунов увеличилась способность мышц накапливать и перерабатывать топливо во время тренировки и дольше работать до истощения. Тем не менее, участники не показали улучшения своего VO2 max, количества кислорода, используемого во время упражнений. Это указывает на то, что улучшение физической формы от спринтерских тренировок происходит скорее за счет увеличения мышечной массы и выработки энергии, чем за счет улучшения сердечно-сосудистой системы.

    Но не позволяйте этому отвлекать вас от рабочих спринтов в ваши длинные дистанции. Чтобы избежать травм, начинайте постепенно и тренируйтесь на усталых ногах в конце бега с 15–30-секундными интервалами высокой скорости. Через пару недель вы сможете поработать еще несколько спринтов, и ваш обычный гоночный темп по сравнению с ним покажется медленным.

    Дистанционное обучение

    Конечно, если вы планируете участвовать в забеге, нельзя пренебрегать тренировками на длинные дистанции.Несмотря на мифы о том, что бег вызывает потерю мышц или повреждение суставов, пробежка на несколько миль может принести пользу здоровью. Фактически, бег только поможет вашим мышцам и суставам адаптироваться и обрести выносливость для более длительных интервалов бега. В отличие от спринтерских тренировок, более длительные тренировки на длинные дистанции укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат работу сердца и увеличат кровоток в мышцах, что снижает способность организма доставлять кислород в мышцы.

    Кроме того, работа над повышением выносливости в течение нескольких минут, а не секунд, учит ваше тело, как накапливать и высвобождать энергию по мере необходимости.Исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показало, что при аэробных упражнениях, таких как бег трусцой, выделяется кинуренин — вещество, которое накапливается в нашей крови при стрессе и связано с депрессией. Так что да, это «кайф бегуна» реально. Кроме того, бег помогает нам жить дольше. В другом исследовании ученые обнаружили, что мужчины, которые бегают 30 минут в день, на 50 процентов реже умирают от рака преждевременно.

    В отличие от спринта, бег на длинные дистанции увеличивает ваш VO2 max. Мало того, что ваш кровоток улучшится, тренировка увеличит количество митохондрий в ваших клетках, электростанций, которые обеспечат вас энергией, необходимой на протяжении всей гонки.

    Победитель

    Делаете ли вы полноценный спринт или бегаете трусцой, бег в любом темпе улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье и увеличит частоту сердечных сокращений. В свою очередь, эта деятельность обеспечивает циркуляцию кислорода по всему телу и укрепляет общее здоровье сердца, объем легких и плотность костей. К тому же бег высвобождает эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее.

    Здесь важно не игнорировать ни одно из упражнений. Работайте в спринте в конце бега, чтобы развить выносливость и мышечную массу, а также чтобы ваш нормальный темп стал медленным.Даже если вы не совсем готовы к бегу на эти 5 км, всего 30 минут аэробных упражнений в день увеличат ваши шансы прожить дольше. Со временем ваши мышцы, суставы и уровень энергии приспособятся, чтобы вы могли бегать дольше и быстрее. Привет, финиш!

    Основы техники бега на короткие дистанции — Спринтерские тренировки

    В мире спринта наша способность к спринту больше всего ограничивается тем, как мы прикладываем силу к земле, а не тем, сколько силы мы прикладываем к земле.Удары по земле с движением ноги вперед или в сторону менее эффективны, чем создание меньшей силы, которую вы лучше можете приложить к земле в правильном векторе.

    Поскольку биомеханика и техника спринта действительно играют ключевую роль в том, остаемся ли мы здоровыми и бежим быстрее или остаемся травмированными и бежим медленно, важно, чтобы у всех нас было фундаментальное понимание уровня GED того, на что обращать внимание при анализе спринтерской формы бега. себя или спортсменов, которых вы тренируете.

    Если после приема этой информации вы почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в анализе вашей техники спринта, обязательно посетите мою службу технического анализа на SprintingWorkouts.com.

    Большие билеты

    Сегодня мы собираемся рассказать о некоторых важных вещах, которые, на мой взгляд, имеют большое значение для всех спортсменов. Информация, представленная здесь, была собрана с течением времени путем обучения у моих наставников, таких как Дэн Пфафф, просмотра фильмов о спринтерах от уровня развития до элитных спортсменов, изучения исследований, связанных со спринтом, а также на основе моего личного опыта как спортсмена и тренера. Некоторые из вещей, о которых я говорю, могут обсуждаться другими, но в целом обсуждаемые здесь качества являются общими, которые можно увидеть у многих спортсменов разного уровня подготовки.

    В произвольном порядке, вот что мы рассмотрим в этом уроке:

    • Поза и поведение оси
    • Прогрессия ритма и частоты
    • Направление приложения силы
    • Центр высот
    • Симметрия конечностей
    • Качество контакта с землей
    • Изменение времени полета и контакта с землей
    • Травмы и схемы компенсации

    Поймите, что многие из этих категорий или тем взаимосвязаны, и их следует рассматривать не изолированно, а как интегративную сложную систему.

    Поза и поведение оси тела

    При анализе техники спринта первым делом я обращаю внимание на положение тела, а также на то, как различные оси тела движутся и взаимодействуют.

    Поза может быть определена как общее положение тела с особым упором на положение и ориентацию позвоночника и таза. Действия наших конечностей ограничены действиями позвоночника и таза, поэтому именно на эти области мы обращаем внимание в первую очередь при анализе техники спринта.

    В теле есть разные оси (множественное число осей), такие как продольная ось позвоночника, поперечная ось плеч и бедер, продольная ось стопы и многие другие.

    По мере того, как мы продвигаемся из неподвижного положения и начинаем бегать, продольная ось позвоночника будет вращаться вертикально на каждом шаге, пока не будет достигнут вертикальный спринт. Если вы анализируете чью-то технику спринта, первое, на что следует обратить внимание, — это то, демонстрирует ли он этот прогресс от более ориентированного вперед положения тела к вертикальному положению тела в конце ускорения.

    Когда мы остаемся слишком низко и не поднимаем позу, мы можем уменьшить пространство, доступное для циклического перехода наших конечностей к следующему шагу, что приведет к низкому качеству контакта с землей и, как следствие, к повышению риска травм.

    Еще один аспект, на который следует обратить внимание, — это движение оси плеча и бедра во время спринта. Ось плеча и бедра будет колебаться и гармонично колебаться при каждом шаге, уравновешивая друг друга.

    Любое чрезмерное движение или недостаток движения в этих осях заслуживает исследования, так как может быть некоторая схема компенсации или ситуация травмы, с которой необходимо иметь дело, которая препятствует естественному гармоничному движению этих суставных систем.

    Хороший момент в цикле шага для анализа осанки — это когда колени сходятся вместе. Это может дать вам постоянную точку для анализа позы при ускорении спортсмена и даст представление о том, как спортсмен управляет своим положением тела в космосе.

    Прогрессия ритма и частоты

    Ритм определяется как «сильный, регулярный, повторяющийся паттерн движения или звука». В спринте под ритмом понимается изменение частоты или темпа, с которым кто-то движется, когда он ускоряется, достигает максимальной скорости, а затем минимизирует замедление до конца забега.Ритм можно оценить визуально или на слух, наблюдая за движениями спортсмена или прислушиваясь к их контактам с землей.

    Для большинства спринтеров проблемы с ритмом будут связаны с слишком ранним перевариванием их частоты, слишком быстрым достижением максимальной частоты шага или непостоянным ритмическим прогрессированием на протяжении всего спринта.

    На протяжении спринта ритм спортсмена должен изменяться от более медленного к более быстрому, последовательно на протяжении всего ускорения. Спортсмены должны стремиться к плавному нарастанию частоты по мере повышения их осанки и продвижения по трассе.Спортсмены, которые слишком рано увеличивают частоту или не имеют постепенного увеличения частоты на протяжении всего спринта, будут стремиться достичь максимальной скорости слишком рано и проводить слишком большую часть спринта, замедляясь. Самая высокая частота шага на первых 20-30 метрах спринта плохо распределяет энергию, и вам не остается ничего для второй половины забега. Напротив, спринтеры, которые правильно управляют своим ритмическим прогрессом и прогрессированием частоты шагов, смогут лучше бегать всю гонку, поскольку они будут тратить меньше времени на замедление и иметь больше энергии, доступной позже в спринте.

    Некоторые исследования показали, что более быстрые спринтеры демонстрируют более длительное время контакта с землей на первом этапе по сравнению с более медленными спринтерами, а также показывают гораздо более короткое время контакта с землей на более поздних этапах спринта. Хотя отчасти это зависит от их выходной силы и характеристик приложения, это также говорит о том, что элитный спринтер является мастером своего ритмического продвижения в спринте.

    Мы быстро бежим, когда овладеваем своей способностью применять силу, проецировать воздух, менять ориентацию конечностей и повторять процесс.Поскольку ранние фазы спринта требуют от спортсменов преодоления инерции и создания больших выступов, более ранние шаги спринта по своей природе будут больше зависеть от силы и, следовательно, будут занимать больше времени, чем шаги ближе к максимальной скорости.

    Направление приложения силы

    В исследовании JB Morin от 2011 года говорится, что «техника приложения силы является определяющим фактором при выполнении полевых 100-метровых спринтов, что не относится к количеству общей силы, которую субъекты могут приложить к земле.Проще говоря, направление, в котором вы прикладываете силу к земле, более важно, чем удары по земле с максимальной силой, которая применяется невыгодным образом.

    В начале спринта силы направляются более горизонтально, причем этот горизонтальный вектор силы уменьшается по мере повышения позы спортсмена, их ритм увеличивается, и в конечном итоге они достигают максимальной скорости. Как только максимальная скорость достигнута, результирующие горизонтальные силы равны нулю, и работа спортсмена сосредоточена на приложении силы по вертикали, чтобы оседлать волну импульса, которая была создана во время ускорения.

    По моему опыту, чаще всего можно увидеть, как спортсменов ловят на том, что они пытаются быть слишком горизонтальными при применении силы в прямом спринте, выталкиваясь позади них и вытягиваясь впереди них.

    Вместо того, чтобы пытаться тянуться вперед или толкаться позади себя во время спринта, спортсмены должны стремиться атаковать землю в соответствии с продольной осью своего тела, иначе говоря, они должны ударять по земле вертикально.

    Спортсмен всегда должен создавать силу вертикально относительно этой длинной оси тела, так как это поможет генерировать горизонтальные силы относительно земли во время ускорения, когда его поза наклонена вперед, и создавать вертикальные силы относительно земли, когда они находятся в вертикальный спринт.Это упрощает приложение опорной силы, поскольку спортсмену не нужно делать что-либо другое с ногами, когда они поднимаются с ускорением.

    Если есть сомнения, дайте команду спортсмену поднять ногу и поставить ее вниз, а не толкать его назад или тянуться вперед. Только в тех случаях, когда спортсмены демонстрируют небольшую горизонтальную проекцию при ускорении, им следует указывать горизонтальное положение.

    Центр высот

    Точно так же, как угол наклона тела и поза должны повышаться из горизонтального положения в вертикальное во время ускорения, центр масс спортсмена также должен подниматься во время спринта.Если спортсмен меняет угол наклона тела, но не поднимает центр масс, он в конечном итоге подпрыгивает или делает выпад по дорожке, демонстрируя контакт с землей слишком далеко впереди, а пальцы ног — слишком далеко позади тела.

    Вынос центра масс вверх на каждом шаге создает пространство между спортсменом и землей, и это позволяет спортсмену переориентировать свои конечности для подготовки к следующим контактам с землей.

    Спортсмены, которые шагают из стороны в сторону во время ускорения или в любой другой точке после этого, компенсируют слишком низкий центр масс, поскольку тело чувствует, что ему нужно найти место, чтобы не упасть лицом.Бег из стороны в сторону создает чрезмерную нагрузку на приводящие мышцы и ахиллово сухожилие и может подготовить спортсменов к травмам паха, бедра или лодыжки, если их не предпринять.

    Симметрия конечностей

    Все спортсмены будут демонстрировать асимметрию в движениях своего тела, но, вообще говоря, спринтеры должны демонстрировать симметрию между конечностями во время спринта. Эти симметрии могут быть от передней стороны к задней стороне, например, между передней рукой и задней ногой, или они могут быть противоположными, например, между левой и правой ногой.Точно так же мы увидим симметрию между передней и задней ногой, а также передней и задней рукой.

    Например, когда левая нога достигает положения блока бедра и начинает разворачиваться вниз по направлению к земле, правая рука должна одновременно опускаться. Активное движение руки вниз в тандеме с ногой может помочь приложить некоторые слабые силы к удару с земли.

    Глядя на руки и ноги, бывают моменты, когда мы видим, что углы предплечья, плечевой кости, бедра или голени имитируют друг друга.Значительные отклонения в углах между руками и ногами могут затруднить рисунок шага и привести к тому, что выглядит как напряженный или плохо скоординированный спринт.

    На блоке бедра сразу после отрыва зацепа мы можем искать аналогичные углы между передней голенью, передним предплечьем, задним предплечьем и задним бедром. Переднее бедро и задняя плечевая кость должны блокироваться одновременно и с одинаковыми углами, чтобы обеспечить плавный обмен конечностями на протяжении всего цикла шага.

    В фазе стойки, когда колени вместе, предплечья должны имитировать углы бедер, и отклонения от этого могут привести к проблемам с вращением.Непосредственно перед контактом с землей мы можем увидеть, что заднее предплечье имитирует угол передней голени, а переднее предплечье имитирует угол задней голени.

    Мы также можем смотреть на конечности относительно туловища. Например, во время ускорения угол голени в средней стойке должен быть аналогичен углу туловища. Значительные отклонения от этого затрудняют своевременное и качественное проектирование с земли.

    Качество контакта с землей

    Как указывалось ранее, то, как мы контактируем с землей и взаимодействуем с ней, имеет фундаментальное значение для нашей способности к спринту.Спортсмены могут контактировать слишком далеко от тела, проводить слишком много времени на земле или сокращать цикл шага и не проводить достаточно времени на земле.

    Обычно при контакте с землей во время спринта в вертикальном положении мы хотим, чтобы пятка была выровнена по вертикали с подвздошной костью, передней частью тазовой кости. Когда бедра проходят над стопой, и мы достигаем средней стойки, у большинства спринтеров наблюдается опускание пятки и кратковременный момент, когда они становятся плоскими на беговой дорожке. В то же время колено и бедра должны слегка сгибаться, что позволяет сжимать ногу как пружину в лодыжке, колене и бедре.Это сжатие пружины дает спортсмену возможность оттолкнуться от земли и снова взлететь в воздух для следующего шага.

    Во время спринта в вертикальном положении спортсмен должен сосредоточиться либо на приложении силы вертикально с движением ноги вниз, либо получить команду просто оторвать ступню от земли, как только он это почувствует, позволяя удару ногой произойти естественным образом. Для большинства спортсменов не рекомендуется направлять спортсменов горизонтально или вперед и назад в вертикальном спринте, так как это может привести к чрезмерному времени контакта с землей, толчкам и смещению спортсмена в сторону чрезмерного поворота или демонстрации чрезмерной механики спины.В некоторых случаях спортсменам может потребоваться больше ориентированных переднезадних сигналов, но их следует сохранить для особых обстоятельств, а не применять обильно ко всем спортсменам.

    Изменение времени полета и контакта с землей

    Еще одна область внимания при обсуждении механики спринта — это изменение времени полета и времени контакта с землей по мере того, как спортсмены разгоняются до максимальной скорости. Точно так же, как наш ритм должен прогрессировать от более медленного к более быстрому на протяжении спринта, должно меняться время контакта с землей.

    В начале спринта время контакта с землей должно быть примерно вдвое больше, чем время полета. Поскольку мы преодолеваем инерцию во время ранних ускорений, время контакта с землей должно быть достаточно большим, чтобы мы могли производить горизонтальные толкающие импульсы. По мере того, как мы набираем импульс и увеличиваем скорость спринта, время контакта с землей будет уменьшаться, а время полета увеличиваться, так что где-то около среднего ускорения мы увидим соотношение 1: 1 между временем контакта с землей и временем полета.По мере того, как мы продолжаем ускоряться до вертикального спринта и максимальной скорости, время полета будет превышать время контакта с землей, в результате время полета будет примерно в 1,6 раза больше времени контакта с землей.

    Наша способность продвигать время контакта и полета будет зависеть от факторов, обсуждавшихся ранее, таких как наша постуральная прогрессия, ритмическая прогрессия, вертикальное смещение центра масс или подъем, производимый каждым шагом, симметрия конечностей, обеспечивающая плавное движение, и качество и ориентация наших контактов с землей.

    Травмы и схемы компенсации

    Одна вещь, которую следует учитывать при анализе техники спринта, заключается в том, что старые или текущие травмы могут иметь большое влияние на движения спортсмена. Эти удары могут быть явными, например, травма подколенного сухожилия, препятствующая изгибу колена, или могут быть более незначительными, например, травма левого плеча, приводящая к проблемам с бедром, коленом или лодыжкой на правой стороне тела.

    После того, как в тренировке учтены основные факторы силы и подвижности, аберрантные движения в спринте следует рассматривать с определенным вниманием к тому, как старая травма может проявляться в ограниченных или измененных диапазонах движений.Некоторые из этих шаблонов можно исправить, и над ними стоит поработать, но также могут быть случаи, когда схему компенсации лучше оставить в покое.

    Важно смотреть видео спереди, сзади, сбоку и даже сверху, поскольку эти разные углы обзора могут дать представление о различных вращательных качествах движений спортсмена, показать вам время и синхронность между конечностями и иногда могут дать представление объяснение того, что не объясняет другой угол обзора.

    Заключение

    Техника спринта

    — это то, что все тренеры и спортсмены должны иметь некоторое базовое понимание, а способность анализировать технику спринта — полезный инструмент в поисках более высоких скоростей спринта.

    Спортсмены и тренеры должны сначала обратить внимание на постуральную и ритмическую прогрессию, которую демонстрируют спринтеры, когда они ускоряются, достигают максимальной скорости, а затем пытаются поддерживать скорость при замедлении. Дополнительно следует обратить внимание на вертикальное смещение центра масс.

    После того, как эти базовые принципы присутствуют или, по крайней мере, над ними работают, некоторое внимание можно уделить симметрии конечностей и качествам гармоничного обмена конечностями у спортсмена, внимательно наблюдая за ситуациями, в которых спортсмены ограничены в диапазоне движений. координирующими факторами или физическими блокировками, на которые может воздействовать терапия.

    Важно, чтобы спортсмены не зацикливались на чрезмерном анализе своих движений во время тренировок, и тренеры должны проявлять осторожность, чтобы избегать чрезмерных сигналов или перетренировок на трассе. Некоторые подсказки могут быть полезны, но гораздо легче сказать слишком много и сбить с толку спортсмена, чем дать простые инструкции, которые имеют положительный эффект. Если сомневаетесь, говорите меньше во время сеанса и дайте больше инструкций после сеанса.

    В конечном счете, все спортсмены могут улучшить свою технику бега на короткие дистанции и, таким образом, получить больше шансов быстрее бегать и оставаться здоровыми.Постепенно ищите улучшения и отслеживайте, что работает, а что нет. Со временем, сосредоточенностью и повторением мы все можем увидеть преимущества в нашем спринте, приложив некоторые усилия для улучшения нашей техники спринта.

    Как бегать быстрее — попробуйте спринт-тренинг

    Готовитесь ли вы к своему первому марафону или 5 км, или просто бежите просто ради удовольствия от прогулки на свежем воздухе, есть кое-что, что можно получить, бегая немного быстрее. Речь идет не только о наращивании скорости для достижения новых PB, это острые ощущения от спринта, которые отличаются от того шума, который вы получаете от других бегов.Кроме того, это может помочь улучшить вашу технику и стать более эффективным бегуном на любые дистанции.

    Чтобы получить совет о том, как быстрее бегать, мы поговорили с Сарадой Наг из команды DASH в Лондоне, которая проводит уроки бега в парках столицы. Первый совет, который следует принять во внимание? Если вы хотите быстро бегать, вам нужно попробовать бегать быстро.

    Почему люди должны пробовать спринтерские тренировки?

    «Это невероятно хорошая тренировка, которая поможет вам нарастить мышцы, не тратя часы на поднятие тяжестей в тренажерном зале», — говорит Наг.«Многие люди ненавидят бег, потому что они не знают, как бегать, или кажется, что тренировка слишком длинная — спринт все меняет. Вы начинаете с работы над формой, которая укрепляет хорошую технику бега, и когда вы станете технически лучше вы сможете бегать быстрее и дольше, и вам будет легче.

    «Речь идет не только о быстром беге — в спринтерских тренировках так много элементов, и главная часть — это много силовой и кондиционной работы в форме скорости. упражнения и плиометрические упражнения.Все это помогает избежать травм — вы действительно готовите тело к активности — и, хотите верьте, хотите нет, это весело! »

    Что влияет на скорость вашего бега?

    « Есть два основных фактора : cadence [скорость шага] и длина шага, — говорит Наг. — Они разные для всех в зависимости от вашего физиологического строения, и вы должны найти то, что вам подходит, но обычно у более быстрых бегунов частота шагов выше.

    «Если вы попробуйте увеличить скорость, увеличив длину шага, и вы обнаружите, что это на самом деле не работает, потому что вы в конечном итоге протягиваетесь вперед, что создает тормозную силу и чаще всего приводит к травме.Работая над более высокой частотой вращения педалей, вы станете намного эффективнее, потому что сосредоточитесь на том, где ваша ступня приземляется, и, следовательно, на движении вперед. После увеличения частоты вращения педалей вы обнаружите, что скорость приходит естественно ».

    Еще одним фактором, влияющим на скорость, является тыльное сгибание, когда ваша ступня расположена так, что пальцы ног подняты к голени — в противоположность положению ступни с подъемом на икры.

    «Тыльное сгибание — лучшее положение для стопы при быстром беге, потому что оно укорачивает рычаг ноги ниже колена, а более короткий рычаг всегда является более быстрым», — говорит Наг.«В этом положении ваша нога действует как« отскок »и достаточно быстро поглощает удар от приземления, чтобы подтолкнуть вас к следующему шагу.

    «Причина, по которой мы так часто практикуем это в наших упражнениях, заключается в том, что мы хотим попрактиковаться в применении этой силы через землю и минимизировать контакт с землей в максимально возможной степени. Конечно, во время марафона у вас не будет полного тыльного сгибания, но когда вы хотите ускориться и вам нужно выработать силу, вы знаете, что делать ».

    Насколько важна разминка перед спринтерской тренировкой?

    «Когда мы отправляемся на пробежку, многие из нас просто склонны бежать», — говорит Наг.«Но независимо от расстояния, разминка необходима. Вам нужно подготовить тело к тому занятию, которое оно собирается совершить.

    «Для бега нужно разогреть мышцы, расслабить суставы и выработать хорошие привычки бега. Иногда это может показаться утомительным занятием, но если сосредоточить внимание на нескольких вещах, это сделает его гораздо более эффективным.

    «Во-первых, убедитесь, что вы выполняете комбинацию статической и динамической растяжки. Действительно хороший способ расслабить подколенные сухожилия — это махи ногами.

    «Также делайте несколько беговых упражнений — они являются продолжением динамической растяжки и помогают укрепить хорошую технику бега, что очень важно, если вы не хотите получить травму и хотите задействовать правильные группы мышц.”

    Какие бывают хорошие беговые упражнения для увеличения скорости?

    «Если вы хотите быть более эффективным и действенным бегуном, то беговые упражнения — ваше секретное оружие», — говорит Наг.

    «Упражнения улучшают мышечную память. Чем больше вы сможете разбить беговое движение и отработать технику, тем больше вероятность, что вы будете использовать правильные мышцы для правильной работы. Вы не всегда можете практиковать технику во время бега, поэтому упражнения необходимы, чтобы помочь вам бегать быстрее и эффективнее, а также избежать травм.Освоение их требует времени, но как только вы это сделаете, вы будете летать ».

    Выполните эти упражнения дважды на 15-20 м.

    1 Быстрые опоры

    Их можно выполнять на месте или на расстоянии.

    «Удерживая ноги в положении тыльного сгиба, начните с небольших быстрых шагов под телом, пытаясь приземлиться плоскостопием», — говорит Наг. «Цель этого — поработать над вашей скоростью и частотой вращения педалей».

    2 Ходьба с высокими коленями

    Идите вперед, поднимая колено к груди при каждом шаге.Поднимите противоположную руку к колену, которое вы поднимаете.

    «Сосредоточьтесь на том, чтобы держать мышцы кора в напряжении, и сосредоточьтесь на том, чтобы опускать ногу в землю, чтобы задействовать ягодицы», — говорит Наг.

    3 А-скипа

    «Это продолжение ходьбы с высокими коленями», — говорит Наг. «Это точно так же, но когда ваше колено поднимается, вы собираетесь добавить прыжок на другой ноге. Включите ягодицы, чтобы оттолкнуться от земли ».

    4 Щелчки каблуком

    «Мы никогда не бежим ногами позади нас, поэтому не стучите пятками по заднице — обязательно поднимайте колени перед собой, когда идете», — говорит Наг.

    «Не забывайте продолжать сгибать стопы назад и постарайтесь сделать это резким и быстрым — сосредоточьтесь на каденции».

    5 Высокие колени

    Выполните это упражнение на месте, поочередно поднимая колени к груди.

    «Держите это под контролем — дело не в скорости», — говорит Наг. «Убедитесь, что вы начинаете с высокого роста и не отклоняетесь назад. Оставайтесь над ногами и сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть ногу вниз, чтобы отскочить от земли».

    Техника бега: важность каденции и шага

    Новички практически в любом виде спорта тратят большую часть своего времени — по крайней мере вначале — на изучение правильной техники.Будь то отточка пенальти на футбольном поле, выполнение идеального захвата в футболе или достижение эффективного гребка в плавании, спортсмены и тренеры тратят много времени и усилий на механику этого вида спорта.

    Бег не исключение. На самом деле правильная техника бега имеет первостепенное значение.

    Опора рук и правильное опускание стопы важны для развития точной беговой походки, но самый простой способ улучшить свою форму — это сосредоточиться на ритме бега. Правильная частота вращения педалей может варьироваться в зависимости от человека.Оптимальной частотой вращения педалей обычно считается около 180 шагов в минуту.

    «170 и выше — это идеальный вариант, но« идеал »немного отличается для каждого человека», — говорит Блейз Дюбуа, физиотерапевт и владелец клиники бега в Квебеке, Канада.

    Учитывайте преимущества как для производительности, так и для предотвращения травм, тренируя темп шага. По мере того как вы привыкаете стучать по тротуару примерно 180 раз в минуту, вы, вероятно, будете меньше подвержены травмам и будете быстрее.

    Подробнее: Шагайте правильно и улучшайте свой бег

    Предотвращение травм

    Ряд исследований показали, что более быстрый темп бега помогает изменить форму бегуна и, в свою очередь, может привести к меньшему количеству травм.

    В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , была проанализирована биомеханика скорости шага. Исследователи наблюдали трехмерную кинематику и кинетику у 45 здоровых бегунов-любителей, уделяя особое внимание тазобедренным, коленным и голеностопным суставам.Они обнаружили, что небольшое увеличение частоты шагов привело к значительному снижению нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, что, по их гипотезе, может помочь предотвратить некоторые из наиболее распространенных травм при беге.

    «Это снижает скорость вертикальной нагрузки и нагрузку на скелетную систему, в частности на колени, бедра и поясницу», — говорит Дюбуа об увеличении каденции.

    Более быстрая частота вращения педалей обычно приводит к тому, что бегун достигает средней части стопы по сравнению с бегунами с более длинными шагами.Этот более длинный шаг заставляет бегунов вытягивать ноги перед телом, создавая эффект ломки. Это может замедлить работу и привести к травмам.

    Подробнее: 10 советов по бегу без травм

    Улучшите свою форму с помощью этих 8 упражнений для бега

    Прыгайте с высокими коленями (пропуски «А»)

    Поднимите колено вверх, оторвав вас от земли. Движения держите преимущественно в сагиттальной плоскости. Держите стопу в тыльном сгибе, что означает, что пальцы ног подтянуты к голени.Это небольшой прыжок, так как вы приземляетесь на ту же ногу, а затем переключаетесь. (Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео всех упражнений.)

    Бег с высокими коленями

    Подобно прыжкам «А», но вместо пропуска происходит быстрый переход с одной ноги на другую, как при беге. Сосредоточьтесь на том, чтобы каждый раз ломать вертикальную плоскость бедром.

    «B» пропускает

    Это похоже на прыжок «А», за исключением того, что вы поднимаете колено вверх, а затем разгибаете колено.Разгибание колена происходит пассивно, когда вы опускаете ногу ягодицами и подколенными сухожилиями, прижимая ступню к земле.

    Удары прикладом (пятка к прикладу)

    Традиционные удары прикладом обычно выполняются неправильно, пятка делается полукругом по направлению к прикладу. Вместо этого вытяните подушку по прямой линии к нижней части ягодиц или верхней части подколенных сухожилий. Для этого позвольте колену выступить вперед, но не так высоко, как упражнение на высокие колени.

    Силовой скип

    Здесь все те же самые точки, что и у скачек «А», за исключением того, что вы собираетесь увеличить высоту. Импульс создается за счет подъема колена вверх и сильного отталкивания от земли.

    Сверло Carioca

    Большая часть бега выполняется в сагиттальной плоскости, но стабилизация также происходит во фронтальной плоскости. Упражнение при кариоке — это движение в сторону, требующее приведения / отведения и координации.Повернитесь боком и скрестите заднюю ногу впереди, а затем сзади, и продолжайте движение вбок. На обратном пути продолжайте движение в том же направлении.

    Ограничение

    Bounding — это беговое упражнение с более высокой интенсивностью, предназначенное для повышения мощности и эффективности. По сути, ограничение — это просто преувеличенный бег с большим количеством вертикальных и горизонтальных смещений. С каждым шагом стремитесь как к высоте, так и к дистанции. Чтобы не пропустить прыжки, попробуйте пробежать 5–10 ярдов перед началом упражнения.Их можно выполнять на ровной поверхности или в гору.

    шагов

    шагов — это просто контролируемые спринты. Постепенно увеличивайте скорость на 30-40 метров, а затем сохраняйте высокую скорость в хорошей управляемой форме еще 40-60 метров. Главное — не напрягаться и не бежать изо всех сил. Сделайте так, чтобы это выглядело просто. Мне нравится 70-100 метров на относительно мягкой поверхности, такой как прорезиненная гусеница или дерн.

    Смотрите все упражнения по беговой форме на видео!


    Посмотрите, как тренирует основную беговую форму тренера Джозию

    Джозия Миддо — действующий чемпион XTERRA Pan America и чемпион мира XTERRA 2015 года.Он имеет степень магистра кинезиологии и уже 15 лет является сертифицированным персональным тренером (NSCA-CSCS).


    Изображения и видео Мэтта Траппа

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *