Уверенность в себе что дает: Что нам дает уверенность в себе? 5 важных качеств

Что нам дает уверенность в себе? 5 важных качеств

Этот факт немного вас успокоит: не все уверенные в себе люди родились такими, это навык, которому можно научиться, чтобы затем легко преодолевать все препятствия, которые встречаются на пути.

Последнее обновление: 18 декабря, 2018

Уверенность в себе дает много преимуществ, поскольку люди, у которых она есть, способны смело выражать свои взгляды и отстаивать свою точку зрения.

Тем не менее, и это самое главное, – все это они делают, не нарушая прав других.

И еще один факт: уверенность в себе наделяет умением выражать свои чувства и эмоции. Это то, что вызывает большие трудности у многих людей.

Сегодня мы поговорим о 5 самых важных качествах, которые есть у людей, обладающих уверенностью в себе.

А вы уже нашли у себя какие-либо из них?

Мы рекомендуем: Я изменилась и теперь могу сказать “хватит”!

1.

 Они доверяют себе

Вера в себя – это то, что мы теряем со временем. Мы всегда можем ее восстановить, но, конечно, это потребует определенных усилий.

Если вы уверенный в себе человек, то вы уже взяли этот барьер. Вы все про себя знаете и вам не страшно показать себя такими, какие вы есть.

Неуверенные люди всегда прячутся в кокон или броню, чтобы защитить себя. Это приводит к тому, что они постоянно находятся в состоянии обороны и из-за этого теряют много возможностей, которые им дает жизнь.

Уверенные в себе люди умеют доверять себе, и поэтому берут от жизни все.

2. Уверенность в себе позволяет уважать мнение других

Такие люди не боятся выражать свое мнение, но всегда при этом уважают позицию других, даже если она отличается от их собственной. Они знают, что разнообразие взглядов обогащает людей, и это то, что всегда следует уважать.

Это позволяет им лучше оценивать эмоции других людей, то есть, принимать их и получать знания. Понимать, почему люди действуют так или иначе в зависимости от различных обстоятельств.

Да, кто-то, может, сегодня и встал не с той ноги, но поняв и приняв это, вы сможете значительно улучшить ваши отношения.

Читайте также: Отношения: признаки того, что ваш партнер “токсичен”

3. Умеют активно слушать

Когда мы говорим слово “слушать”, кажется что это нечто простое, то, что может сделать каждый. Но правда заключается в том, что лишь немногие люди действительно знают, что такое активное слушание.

Как мы можем начать активно слушать? Для этого недостаточно просто обращать внимание на слова. Нужно улавливать и то, что чувствует другой человек, и как он эмоционально это выражает.

Если вы научитесь делать это, вы справитесь с любым конфликтом, который может возникнуть между вами и другими людьми.

Слушая, вы избавитесь от тревоги и стресса, которые вы можете испытывать поначалу. Кроме того, это позволит вам научиться контролировать свои эмоции.

4. Сами выбирают себе друзей

Это может показаться банальным, но многие из нас не выбирают себе друзей, а просто позволяют другим выбрать себя. Люди, у которых есть уверенность в себе, знают, что это неправильно. Они умеют сами выбирать идеально подходящее для себя окружение.

Таким образом, они отлично справляются со всеми “токсичными” личностями, которые пытаются наполнить их жизнь негативом. Они знают, как нейтрализовать их и как держаться от них подальше.

Уверенность в себе дает силы выбирать, а не позволять другим решать за себя.

Откройте для себя: Токсичная дружба: как распознать такой тип отношений?

5. Они принимают себя полностью, без каких-либо условий

Одна из самых больших особенностей уверенных в себе людей заключается в том, что их совершенно не волнует, что другие думают о них. Это позволяет им принимать себя такими, какие они есть. Со всеми достоинствами и недостатками.  И это лишь повышает их уверенность в себе.

А вы находите у себя какие-либо из этих качеств? Как вы могли убедиться, все они помогают нам бороться с теми необоснованными страхами, которые у нас есть и которые не дают нам быть свободными и доверять себе.

Не забудьте прочитать: Здоровая самооценка: если я знаю, кто я, мне ничего не нужно доказывать

Наша зона комфорта, наша неуверенность – все это ограничивает нас. А уверенность в себе, напротив, позволяет нам легко преодолевать эти барьеры.

Вы думаете, что люди появляются на свет с этим ценным качеством? Что они всегда верили в себя? Это далеко не так, они были в той же ситуации, что и вы, но

они работали над собой, и им удалось обрести уверенность в себе. Это может вас заинтересовать …

11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека / AdMe

Как часто мы думаем о том, что смогли бы пройти собеседование, завоевать внимание «того самого» парня и вообще лучшим образом устроить жизнь, если бы были более уверенными в себе? Это качество не дается нам от рождения, зато его можно развить.

AdMe.ru собрал лучшие советы психологов о том, как повысить уверенность в себе.

1. Выпрямите спину и измените походку

Прямая осанка, открытые широкие жесты, твердая походка — все эти признаки с легкостью позволяют распознать уверенного в себе человека.

Поэтому выпрямляйте спину, ходите бодрым шагом, поднимайте голову и отрывайте взгляд от пола. Этот посыл будут считывать окружающие, и вы сами вскоре заметите, как изменилось сознание. Исследования показали, что язык тела уверенного в своих силах человека влияет на снижение уровня стресса.

2. Исключите негативные мысли из внутреннего диалога

Контроль внутреннего диалога — пускай и очень сложный, но отличный способ дисциплинировать себя. Попробуйте в течение недели отслеживать все мысли, приходящие вам в голову. И выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе. Задайте себе вопрос: «Какие доказательства я могу привести в пользу этого убеждения?» Проанализировав свои записи, вы поймете, что большинство негативных мыслей не имеют под собой никаких оснований, а оставшиеся причины для зажатости и тревоги можно проработать.

Помимо этого, составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Просто зачитывайте его, когда в поток мыслей вкрадется негативное убеждение.

3. Знайте время, когда вера в себя покидает вас

Если вы ведете записи, как было указано в предыдущем пункте, то вскоре заметите, что сомнения одолевают вас в одно и то же время. Допустим, вы провели замечательный день, но перед сном в голову лезут дурацкие мысли о том, что ничего не получится и вообще все плохо.

Просто считайте появление таких размышлений своей психологической особенностью и воспринимайте привычные вечерние сомнения как нечто автоматическое, игнорируя их.

4. Отмечайте свои достижения

Заведите дневник успехов и ежедневно делайте в нем пометки. Необязательно выписывать только глобальные достижения. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Например, «съел на завтрак овсяную кашу», «прочел 20 страниц книги», «пробежался утром».

Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в своих силах не заставит себя ждать.

5. Думайте об идеальном «я»

«А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который периодически стоит задавать себе. Особенно когда вы стоите на границе чего-то нового, скованные неловкостью.

Необязательно сразу пытаться заговорить с интересным мужчиной или врываться в компанию мечты с заявлением, что вас непременно должны взять на работу. Начните с малого: улыбнитесь симпатичному незнакомцу, отправьте резюме. И не переживайте о последствиях. Готовность рисковать и брать на себя ответственность — отличительная черта уверенного в себе человека.

6. Научитесь принимать комплименты

Люди по-разному реагируют на комплименты. Кто-то начинает отмахиваться, другие смущаются, отвечают тем же или даже начинают акцентировать внимание на собственных недостатках. Все это — неадекватная реакция, которая говорит о низкой самооценке. К тому же, отрицая комплимент, вы обесцениваете мнение того, кто его сделал.

Лучшей реакцией станет ваша искренняя улыбка и благодарность. Не додумывайте ничего за собеседника и не обвиняйте его в лести — поверьте в то, что некоторые ваши качества и особенности и вправду привлекательны.

7. Боритесь с перфекционизмом

Ваш день четко расписан: 20 звонков и 10 встреч, разбор писем в оставшееся время и ни одной неэффективной минуты. Но вместо удовлетворения вы чувствуете разочарование, ведь результат всегда кажется вам недостаточно классным, не так ли?

Поставив перед собой недостижимые цели, вы движетесь в сторону тревожности, а не успеха. Успешные люди ошибаются и жалеют о некоторых своих поступках, как и все мы. Но они, в отличие от других, видят уроки в каждой ситуации и умеют извлечь из них пользу.

8. Разговаривайте с незнакомцами

В одиночку посетите мероприятие, где вы никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека. Необязательно сразу становиться душой компании, да и вряд ли это получится в обществе незнакомцев. Но в дальнейшем вы будете чувствовать себя увереннее.

Помимо этого, пробуйте заводить небольшие диалоги с незнакомцами в повседневных ситуациях. Будьте дружелюбны с кассиршей в супермаркете или обменяйтесь парой фраз с официантом в кафе. Однако для некоторых людей это правило не работает. Если во время общения с незнакомцами вы чувствуете сильный дискомфорт, эксперимент лучше прекратить.

9. Научитесь не отводить взгляд во время разговора

В глазах можно прочитать настроение человека, его чувства. Смотреть в глаза своим родителям с целью понять их эмоции младенцы начинают уже с 9 месяцев. А лжецы специально отводят взгляд, чтобы их обман не раскрылся.

Избегание взгляда также связывают с неуверенностью в себе. Поэтому устанавливайте и держите зрительный контакт, чтобы расположить к себе собеседника и убедить его в честности ваших намерений.

10.

Предложите свою помощь

Людям важно ощущать свою принадлежность обществу. Это рождает чувство поддержки. Имея за спиной надежный тыл, вы знаете, что можете положиться на других — и вам не откажут. Однако многие из нас стесняются попросить о помощи или предложить свою.

Предлагайте помощь первым, чтобы ощущать свою значимость и полезность. Это поможет избавиться от чувства неуверенности и одиночества.

11. Перестаньте сидеть в соцсетях

И просматривать профили своих знакомых, сравнивая себя с ними. Такая привычка может всерьез подорвать самооценку. Соцсети очень похожи на поле для соревнования в успешности. И все мы понимаем, что в Instagram выкладывают только яркие фото с вечеринки или отдыха на шикарном курорте. А вот любителей сделать селфи дома на диване в любимом халате найдется не так много.

Проведите уборку в сети: хотя бы на время скройте новостную ленту, отпишитесь от докучающих своими публикациями пользователей и дайте себе отдых от соцсетей хотя бы на денек.

А какие способы стать увереннее в себе используете вы?

Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

советы и упражнения по развитию уверенности

Уверенность подразумевает объективную оценку своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

• Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
• Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом. 
• Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.    

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

• Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
• Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.

<<Форма демодоступа>>

Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.  

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.  

Советы, как почувствовать себя уверенно:

• Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.  
• Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
• Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.

Упражнение

Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Маргарет Тэтчер? Иван Ургант? Быть может, ваш дедушка?

Источник: twitter.com / @Urgant_Show
 

Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.    

Уверенные поступки  

Последняя составляющая уверенности в себе — действия:

• Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
• Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что…». Это приём из курса эмоционального интеллекта «Экстерната Фоксфорда». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.

Упражнение

В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.

<<Форма бесплатного курса>>

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе

Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом. 

Вот несколько советов, которые вам помогут:

• Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
• Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
• Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как укрепить уверенность в себе: практические рекомендации

Автор: Елена Алексеевна Сергиенко, доктор психологических наук, профессор, заведующая лабораторией когнитивной психологии Института психологии РАН.

 

Вряд ли можно указать реальную и эффективную общую формулу успеха. Однако существуют такие качества, без которых успех невозможен. Одно из таких качеств — уверенность в себе.

Когда вы чувствуете себя уверенно, это дает вам свободу в действиях, смелость рисковать и выигрывать, силу отстаивать себя, свое мнение, свой образ жизни, а соответственно — и успех во всех начинаниях.

 

Прежде всего, это внутренняя свобода. Такой человек независим, он убежден, что, как и всякий другой, уникален. Действительно, каждый из нас — единственный в своем роде, но только тот, кто это действительно осознает, может чувствовать себя в нужные моменты выше чьей-то критики.

Кроме того, уверенность в себе предполагает, что вы можете: отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным; не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям; открыто и искренне выражая свои чувства и мнения.

Уверенный в себе человек полагает, что его слова и действия верны; что он сказал и сделал в данной ситуации именно то, что думал и хотел, он уверен в правильности своего выбора. Таких людей окружающие ценят за непринужденность, естественность, чувство юмора и раскрепощенность в общении. Им легче достигнуть той цели, которую они себе наметили, за счет той решительности, настойчивости, независимости, готовности отстоять свое мнение, какие дает неизменная уверенность в себе и своих поступках.

 

Возможно ли придать себе чувство уверенности? Вот несколько простых советов:

• Утром приложите максимум усилий, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обед можете снова взглянуть на свое отражение в зеркале, проверить, все ли в порядке, и последний раз — когда умываетесь перед сном.
• Помните: люди не замечают вещи, очевидные для вас. Например, вы краснеете, когда приходится говорить в присутствии нескольких лиц. Однако они, почти наверняка, видят только ваше порозовевшее лицо, что, быть может, только к лучшему. Нужно усвоить: до тех пор, пока вы сами не привлечете внимание других к тому, что вас смущает, никто вас этим смутить не сможет.
• Не будьте излишне критичны по отношению к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки других людей, и такая повышенная критичность уже переросла в привычку, от нее необходимо как можно скорее избавиться, в противном случае вы будете все время думать, что и ваши внешность и одежда — отличная мишень для критики. Уверенности это не прибавляет.
• Помните, самое худшее, что с вами может произойти, это то, что вы выставите себя в невыгодном свете. Если такое случилось, то и тут окружающие будут относиться к вам с симпатией: вы же дали им возможность испытать чувство превосходства.
• Пытаясь быть холодным(ой) и невозмутимым(ой), вы отталкиваете от себя многих людей.
• Люди более любят слушателей, нежели ораторов. Чтобы вызвать к себе расположение, вовсе не обязательны постоянные остроумные замечания и реплики, вполне достаточно просто внимательно слушать собеседника, и он неизбежно ощутит к вам симпатию.
• Будьте искренни и не стесняйтесь сказать вещи, как приятные (когда на вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, успех или обаяние), так и не очень (кто-то не вник в тему разговора или чего-то не знает). Искренность покоряет всех.
• Стремитесь понять других. Например, некоторых людей агрессивными может сделать их стеснительность. Если кто-то с вами говорит резко, не обязательно виноваты вы — может быть, этому человеку просто нужно побороть смущение. Однако самому никогда не следует выбирать в общении такой способ самоутверждения.

 

Весьма полезно также найти в своем ближайшем окружении человека, с которым вы всегда можете разделить свои волнения, тогда вы не будете чувствовать себя одиноко в сложной ситуации. И еще: ни в коем случае не придавайте большого значения тем изъянам, которые у вас имеются либо тем, которые вы себе приписываете.

Во-первых, как уже отмечалось, они есть у всех. Не менее важно и второе: большинство окружающих не замечают этих ваших недостатков. Чем меньше вы сами о них думаете, тем скорее от них избавитесь.

 

• Бывало ли так, что вы покупаете вещь только потому, что вам трудно сказать «нет» продавцу?
• Если кто-либо громко разговаривает в общественном транспорте, в театре, стесняетесь ли вы попросить быть потише?
• Трудно ли вам спросить о чем-то незнакомого человека?
• Испытываете ли вы напряжение при необходимости поддерживать разговор в компании малознакомых людей?
• Неловко ли вам критиковать друзей, если они очевидно неправы?
• Оказываетесь ли вы в замешательстве, не зная, что ответить, когда получаете комплимент?
• Часто ли вы чувствуете, что люди используют вас в своих интересах?
• Трудно ли вам отказать хорошему знакомому, когда вы понимаете, что эта просьба неразумна?
• Считают ли вас дети или подчиненные по службе слишком мягким?
• Чувствуете ли вы зажатость или трудность самовыражения в интимных отношениях?
• Предпочитаете ли вы подавлять свои чувства, или открыто и искренне выражаете их?

 

Ключ к тесту: если вы ответили «да» более, чем на три вопроса, вам наверняка свойственна недостаточная уверенность в себе.

 

Как убедить партнера принять вашу позицию? Отстаивайте ее, но не путем спора, а используя попытку убедить партнера в целесообразности вашей точки зрения. Для этого используются вполне определенные приемы.

Так, полезно разбить разговор на несколько этапов, по каждому из которых ваш собеседник должен сказать вам «да». Опыт показывает, что если партнер согласился с вами в девяти случаях, то наверняка он согласится и в десятом.

 

Другие приемы:

• высказывайте свою позицию косвенно, как бы терпеливо подводя собеседника к вашей точке зрения;
• не забывайте, что людей интересуют прежде всего они сами, поэтому проявите искренний интерес к собеседнику, к его личности, начните разговор о нем самом;
• проявите искреннее внимание, уважайте достоинство собеседника, дайте ему возможность превзойти вас (и лучше неоднократно) — пусть человек ощутит, что в чем-то действительно вас превосходит;
• расположить человека к откровенности проще всего своим искренним интересом к его позиции;
• неизменно старайтесь дать собеседнику почувствовать, что подаваемая вами идея на самом деле принадлежит ему;
• выслушайте его, даже если это займет немало времени. Чаще стремитесь напоминать ему о том, что может стать реальной мотивацией для принятия решения в нужном вам направлении;
• уступите собеседнику какие-то спорные вопросы или моменты в самом начале. Несколько раз повторенное им «да» может распространиться и на окончательный ответ.

 

Изучите все навыки уверенности и повышения самооценки в курсах «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Если ты не уверен в своих силах. Что дает уверенность в себе? Для начала разберемся, что значит быть «уверенным в себе человеком»

Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.

Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.

И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.

Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам. Неуверенные в себе люди – это неудачники. А вы ведь не хотите быть неудачником, верно? Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе – это глупый вопрос. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим! Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования! Вы хотите успеха, а не неудач! Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого никто даже не заметит. Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом. Вот для чего вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые скрыты внутри вас.

Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.

Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать, о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если, конечно, вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, если вы не достигли того, чего хотите. Но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет, в настоящий момент. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.

Тут вера не нужна, тут нужны действия, нужно упорство, терпение, ибо все сразу не делается, но никак не вера. Вы познаете себя в делах, зачем вам во что-то там верить. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, вам уже не нужно будет верить в себя, чтобы понимать, что вы реально можете достичь, если приложите необходимые усилия, а чему вам еще надо подучиться. Все-таки возможности у нас у всех разные. Понимаете, благодаря делам вы будете знать точно, чего вы можете достичь, каковы ваши возможности, в чем вы сильны, а в чем слабы. Поэтому, нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе, которая будет заключаться в вашем знании и понимании себя. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи, мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь сильнее и увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность, наши сомнения и слабость! Ведь ваша неуверенность в себе, друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать, от вашей лени, которая мешает вам лучше себя узнать, а затем сделать себя лучше. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом: чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.

Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам нечего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.

Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.

Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это, друзья, неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.

Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.

Но не рассчитываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не уверенность приводит к успеху, а успех делает человека уверенным, когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал. Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.

У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.

Знаете, чтобы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.

Многие из нас задаются вопросом: «Почему я не уверена в себе и как стать уверенной?»

Ищем проблемы в прошлом, в воспитании, в жизненных бедах. Разводим руками, что «так уж получилось». Но здесь кроется лишь часть правды.

А неприятная истина звучит так — быть неуверенной в себе женщине выгодно и удобно . И признать, осознать это — первый шаг к собственной ценности и настоящей реализации.

Я пишу эту статью не с целью всех облить грязью. А скорее для того, чтобы сковырнуть нарыв, полный гноя, но сверху немного подсохший («и так сойдет…»).

Сейчас я работаю над уверенностью в себе, и выгоды от неуверенности — первое, что вылезло у меня самой. Как это ни сложно признать.

Поэтому пишу не с позиции «всезнающего небожителя», а, если честно, опираясь на свой собственный опыт и примеры знакомых людей.

Итак, почему же женщине выгодно быть неуверенной в себе ?

1. Безопасность в травмированном состоянии

Раненый зверь не лезет драться с конкурентами и осваивать новые территории, а сначала отлеживается и вылечивается.

Во время психологической или физической травмы быть тихим, незаметным (и неуверенным) — это нормально, это вшито в нас на уровне инстинкта.

Затаиться и не провоцировать. «Лежачего не бьют». Не обольщайтесь, попинать и покусать иногда могут, но добивать точно не будут. Скучно. Да и не хочет никто чувствовать себя негодяем.

Поэтому, если у вас в жизни случилось травматичное событие (развод, измена, утрата близкого, потеря здоровья или важной работы) — первое время неуверенность в себе нормальна.

В таких случаях психологи не рекомендуют строить новые отношения и что-то резко менять в жизни минимум несколько месяцев. С большой вероятностью притянется человек, который вашу неуверенность в себе будет усиливать открытым принижением или (что хуже) — добренькой покровительственной жалостью.

Пожалуй, сохранение безопасности , ориентированность внутрь себя во время болезненных переживаний и кризисов — единственная логически оправданная причина неуверенности.

Иногда незалеченная душевная рана может разрушать вашу психику и здоровье, подтачивать веру в себя долгие годы. В таком случае вам нужно на курс по исцелению от травм . И лишь затем — по развитию уверенности в себе.

Но если с момента кризиса прошло несколько лет, травму вы и не думаете прорабатывать и продолжаете быть неуверенными в себе — значит, у вас есть другие выгоды.

И все они находятся где-то в зоне манипуляций и самооправданий .
И вы (да и я, чего скрывать) этим пользуемся. Давайте посмотрим, как.

2. Оправдывание своего бездействия на пути к цели

Сразу подчеркну — у всех разные ценности, нет «правильных общепринятых».
Но у каждого из нас есть собственные цели в личной жизни, в работе или финансах. И если мы их не добились , как правило, причины — либо не очень-то хотели, либо мало что сделали для этого.

Но, увы, это трудно признать. Поэтому выдумываем себе «неуверенность» . Я не готова, я мало знаю, я скромная, я недостаточно красивая…

Это нормальное явление, называется «психологическое сопротивление». Достижение цели нарушит нашу привычную и уютную зону комфорта . Даже если она мизерная и пригодна лишь для выживания.

В данном случае, неуверенность в себе — и выгода, и враг. С ней нужно разбираться.

3. «Милостыня» от окружающих

Человеку, попавшему в беду, нормально оказать помощь, пока не сможет встать на ноги. В случае, если он все-таки пытается встать.

Но, есть люди, «бедные по жизни» . Ничего-то у них не складывается, какие-то они сиротинушки. Знакомые отдают им старые вещи, иногда даже подкармливают. Берегут их, стараются не хвастаться своими достижениями, что б «не ранить».

У меня есть знакомая, у которой почти к 30 годам нет образования и работы, а родители-пенсионеры оплачивают ее квартиру, поездки, вещи.

Она от природы талантливый художник и дизайнер и могла бы стать звездой в своем городе, если б приложила немного труда.
Но, видимо, очень удобно оставаться «никем не понятой творческой личностью» и жить за чужой счет…

Кстати, ее более успешную сестру те же родители топят. Сейчас лишают жилья в пользу той «несчастной девушки», потому что «ты сама добьешься, а ей никто, кроме нас, не поможет».

Так что «быть неуверенной» — отличная манипуляция. И порой очень выгодно в материальном плане.

Стоит ли это несложившейся жизни и положения вечной «пиявки на чужой шее»? У каждого свой выбор.

4. Страх потерять привычные отношения

Вы так старались, строили отношения. Неважно, с мужем, с друзьями или коллегами.
Например, хотели понравиться «в самом начале», старались быть менее конфликтной, тихой и удобной. И к вам, такой, они привыкли.

Но это было давно. Возможно, тогда вы были в травме, или у вас были другие интересы и ценности.

С тех пор вы стали другой . А ваше окружение — почти не изменилось.

Попробуйте, будучи привычной для всех серой мышкой, поднять голову и заявить о себе. Попробуйте простроить границы с мужем и детьми. Высказать свое мнение в коллективе. С большой вероятностью вы получите непонимание и агрессию.

Если вы все время шептали — даже ваш обычный голос примут за крик . Мне несколько раз в жизни приходилось это делать, и всегда заканчивалось сменой круга общения.

С большим трудом и болью вынуждена признать — если человек не желает признавать тебя уверенной в себе, ярко проявляющей свою личность — это не твой человек. Без вариантов.

Это еще далеко не все вторичные выгоды от неуверенности в себе, но пока достаточно.

Расскажите, а какие знаете вы? Есть ли они у вас, как думаете? Узнали ли в материале кого-то из своих знакомых?

Неуверенный в себе руководитель порождает неуверенность в своих сотрудниках, а следовательно, создает шаткое положение своей компании. Уверенность, уверенность и еще раз уверенность – вот девиз хорошего руководителя. Нерешительность в действиях – черта, которая должна отсутствовать в характере главы компании. Решительный руководитель подает пример своим подчиненным и побуждает их к подобному поведению.

Толкование закона

В какой бы компании человек ни работал, он не сможет обратить на себя и минимум внимания, если не будет уверен в себе, если не будет проявлять настойчивости в решениях, словах и действиях.

Уверенность – особое состояние человеческой души и разума, при котором человек чувствует себя спокойно, не сомневается ни в чем и не тревожится о том, что ведет себя как-то не так, что его могут неправильно понять. Уверенность позволяет человеку проявить себя во взаимоотношениях с другими людьми и нередко – владеть ситуацией. Уверенный человек либо мастерски прячет свои недостатки и комплексы, либо открыто, не стесняясь, говорит о них, поэтому он всегда привлекает к себе внимание.

Уверенность позволит окружающим судить о том, насколько человек уважает самого себя, насколько развито у него чувство собственного достоинства. Именно благодаря этому качеству многие люди добились всеобщего признания, уважения и даже славы, к которой они стремились. И кто знает, стали бы они тем, кем хотели, если бы не умение держаться уверенно и достойно.

От ощущения человеком уверенности, бесспорно, зависит отношение к нему окружающих. Ведь для большинства людей очень важно, как относятся к ним другие люди, что о них думают, как оценивают их поступки. У каждого есть потребность в общественном одобрении и уважении, тогда и возникает чувство уверенности в своих поступках. От того, заслужила ли компания одобрение, зависит ее доброе имя, авторитет, а также и то, признаются ли заслуги ее руководителя.

Уверенность человека следует отличать от самоуверенности, которая нередко переходит в эгоизм. Самоуверенность – не что иное, как переоценка собственной значимости, тогда как уверенность говорит о способности личности к самооценке, об осознании ею своих достоинств и качеств. Свое достоинство каждый из людей проявляет по-разному ежедневно и ежечасно– и в работе, и в быту.

Уверенность обнаруживается в сопротивлении каждого уважающего себя человека всяким попыткам унизить, оскорбить, оклеветать себя, ввести других людей в заблуждение относительно своей персоны. Это чувство возвышает человека, придает его деятельности, его стремлениям определенное благородство. Могут найтись люди, способные оскорбить, унизить, но невозможно лишить человека права на самоуважение и уверенность в своих поступках и чувствах. Если у человека достаточно уверенности, то, следовательно, он не только в состоянии брать на себя ответственность за принятые решения, но и способен защитить самого себя и тех, кто рядом с ним, отстоять свое мнение, свой выбор.

Как уже говорилось выше, описываемое качество помогает человеку проявить уважение к себе. Уверенный в себе субъект не даст в обиду ни себя, ни других людей из своей компании. А как известно, уважающий себя способен проявлять уважение и к другим. Другое дело, когда человек не умеет себя ценить и уважать: он всегда выглядит неуверенным, забитым, замкнутым, полон комплексов и чувствует себя еще хуже из-за недоверия со стороны окружающих. Такому человеку никогда не поручат важное дело, ему вряд ли предоставят возможность принять окончательное решение за других. То есть если человек преисполнен уважения к себе, уверен в себе, то и другие люди тянутся к нему, так как чувствуют его уверенность.

Таким образом, люди, уверенные в себе, излучают уверенность во всем: окружающие рядом с ними чувствуют себя спокойнее, как будто находятся под мощной защитой. Поэтому чувство уверенности и собственного достоинства подразумевает уважение к другим, постоянную готовность сделать для них доброе дело, прийти на помощь.

Образ

Скипетр – символ царской власти, символ ее устойчивости, постоянства, значимости. На царя возлагается ответственность за жизнь целого народа, и скипетр – словно судьба народа в его руках.

Доказательства закона

Проявляя уверенность в своих решениях, каждый человек обязательно вызовет интерес у компании, его обязательно заметят и непременно захотят с ним познакомиться, обратиться к нему. Ведь уверенный человек знает, на что он сам способен, и, как правило, имеет четкую и ясную цель (что очень важно в жизни) и смело идет к ней, достигает ее, невзирая на препятствия, не слушая противоречивых мнений окружающих. Целеустремленные, верные себе люди всегда находят поклонников и поддержку.

Как известно, есть люди ведомые, а есть ведущие. Можно сразу же догадаться, к какому из этих двух типов будет принадлежать уверенный в себе человек. Неужели он позволит кому-то себя вести? Вряд ли. Он выслушает чужие советы, примет их к сведению, но все будет делать только сам. У уверенных личностей гораздо больше шансов стать лидерами, идти впереди толпы и вести за собой. Ведь когда человек уверен в себе, он уверен в своих делах, в своих поступках. Такой лидер может смело и мастерски защитить себя и тех, кто на его стороне, он способен быстро и верно принимать важные решения и затем оправдывать их.

Достаточно вспомнить братьев Филлипс, фамилия которых послужила названием их будущей фирмы, которая стала популярной и уже больше века славится своей разнообразной продукцией во всем мире. Начинали братья Филлипс с производства лампочек и других электрических приборов, но благодаря усердию и трудолюбию, а самое главное – вере в свои силы – постепенно усовершенствовали свое производство и сумели вывести товар своей фирмы на мировой рынок.

Уверенность в том, что можно добиться лучшего, если много работать и стараться, позволила двум братьям сделать свою компанию передовой и одной из тех крупных предприятий, которые в настоящее время предлагают человечеству массу всевозможной электротехники. Неизвестно, что ждало бы компанию, если бы ее владельцы в свое время не рисковали, проявляя излишнюю настойчивость при работе с партнерами и чрезмерную уверенность в борьбе с конкурентами.

Человек, который проявляет уверенность и берет на себя ответственность за принятые решения, всегда знает, что ему нужно, он уверен в своих силах и никогда не будет выпрашивать того, что ему не нравится, он не пойдет на дело, с которым может не справиться, ошибиться, потому что слишком уважает себя, дорожит своей репутацией (между прочим, нередко созданной нелегким трудом), своей работой – в общем, всем, чем владеет и чем занимается.

Надо признаться, что для уверенного в своих действиях субъекта есть вероятность занять значительную должность в престижном учреждении и при этом подниматься по служебной лестнице, потому что ему гораздо легче найти общий язык с теми, кто занимает высокие посты. Зная себе цену, проявляя настойчивость и прямолинейность в разговоре, будучи уверенным в том, что говорит, он никогда не унизится, не станет заискивать и оправдываться, он всегда четко формулирует свои идеи и требования, ясно излагает свои мысли, так как уверен в победе. Именно поэтому его уважают, с его мнением всегда считаются, с ним делятся размышлениями и просят совета.

Да, начальники любят подхалимов, лицемеров и шпионов среди собственных служащих, но подхалимы и шпионы так и остаются подхалимами и шпионами. Тот же, кто честолюбив, кто имеет чувство собственного достоинства, кто не пасует перед более сильными и властными персонами, всегда заслуживает большего, всегда будет уважаем влиятельными людьми и добиваться успеха во всем, за что берется.

И так во всем: человек, который гордится собой, наверняка займет главенствующее положение в компании, на предприятии. Главное для него – наряду с уверенностью иметь и другие положительные качества, такие, как чувство юмора, доброта, порядочность и главное – уважение к другим людям, какими бы они ни были. Ведь уверенность никогда не будет казаться излишней или неуместной, если человек будет добрым и чутким по отношению к другим, если он окажется на самом деле профессионалом своего дела и при этом будет помогать добрым словом и делом сотрудникам и подчиненным, не выставляя напоказ свое превосходство.

Известная сегодня фирма по производству дорогостоящих и высококачественных ручек для письма под названием «Паркер» достойно гордится именем своего отца-основателя, англичанина с фамилией Паркер, который приехал в Америку и перепробовал (как и многие другие эмигранты) массу профессий, пока не остановился на продаже, а затем и собственном производстве самых обычных ручек. Вряд ли бы этот англичанин достиг такой известности, если бы не потрясающая уверенность, которая позволила ему создать большую компанию по производству ручек. Благодаря не менее уверенным в поступках родственникам и последователям компания Паркера стала динамично развиваться и не теряет своего авторитета по сей день.

Сознание собственной значительности, которое проявляется во внешней уверенности необходимо каждому человеку, желающему стать значительным лицом компании. Кто сомневается в принятии важных решений, тот на самом деле малого достиг, умственно не развивается и останавливается на одной определенной ступени достигнутого, и кроме того – не пытается изменить ни себя, ни жизнь вокруг себя, ничего не делает для того, чтобы стать лучше, умнее и при этом улучшить жизнь вокруг.

Уверенность, как и другие положительные качества, необходимые каждому человеку, если он хочет добиться в жизни чего-то значительного, должна быть внутри субъекта, в его душе, а не на словах в виде рекламы самого себя. И умный человек, уверенный в себе, это прекрасно знает и никогда не станет злоупотреблять этим.

Авторитетное мнение

Дальновидный человек должен определить место для каждого из своих желаний и затем с уверенностью осуществлять их по порядку. Жадность некоторых руководителей часто нарушает этот порядок и заставляет преследовать одновременно такое множество целей, что в погоне за пустяками они упускают существенное.

Франсуа де Ларошфуко

Обратная сторона закона

Уверенность в принятии решений заслуживает восхищения и одобрения, но, к сожалению, далеко не всегда это качество уместно и целесообразно.

Дело в том, что гарантий победы, которые оправдали бы это решение, дать никто не может. Никакой разумный и уверенный в себе человек не сможет избежать со стороны компании обвинений в свой адрес в том случае, если принятое им решение окажется неверным. Поражение в такой момент ощутится им в полной мере, и та уверенность, с которой он начинал дело, может автоматически куда-то исчезнуть.

Не стоит впадать в панику, если такое случится. В жизни вообще невозможно добиться успеха во всем, и если уверенность ранее всегда помогала и никогда не давала сбоя, то это не является залогом удачи в будущих делах компании. К тому же некоторые чересчур полагаются на свою уверенность, слишком много внимания уделяют самому внушению будущего успеха в коллективе, нежели способам его достижения. Благоприятная атмосфера вовсе не является показателем реального благополучия. И если управляющий компанией все время только и делал, что занимался настраиванием эмоций сотрудников, проявляя тем самым свою личную уверенность в принимаемых решениях, а на самом деле не делал для этого ничего существенного, не принимал никаких мер для совершенствования плана действий и методов, то он напрасно старался.

К тому же та уверенность, с которой управляющий всегда с гордостью принимает любые важные решения, может оказаться ложной и искусственной. Ведь некоторые управляющие компаний для того, чтобы повлиять на подчиненных, специально разыгрывают перед теми роль бесстрашного и уверенного в себе руководителя-наставника, смело идущего на любое дело и призывающего идти за собой, не теряя надежды и веры в победу. На самом же деле такой руководитель в душе имеет массу поводов для сомнений и далек от действительной уверенности. Так что прежде чем принять с подобающей уверенностью какое-либо важное решение, следует убедиться в том, что оно будет наиболее верным, подходящим и обеспечит успех в данной ситуации.

Байка

Один известный российский купец очень гордился своей продуктовой компанией. Его компания «Федоров и Ко» пользовалась большим успехом, ее дела, что называется, шли в гору, благодаря трудолюбивому, а главное – очень хитрому управляющему, который славился своей прыткостью, имел много полезных связей и отличался способностью ловко проворачивать разные финансовые сделки. Ничто не помогло господину Федорову в его удачных делах, если бы не та уверенность, с которой он принимал все решения относительно развития и процветания компании.

Хитрый и деятельный управляющий имел способность очень быстро и умело склонить на свою сторону партнеров, оптовых и частных покупателей, дельцов, с которыми ему приходилось иметь дело, настойчиво уверяя их в своей высокой компетентности, в качественной работе, в удивительно быстром росте спроса на свою продукцию и во многом другом.

Насколько сложный и длительный путь нужно прошагать, чтобы ее воспитать и вырастить в себе?

Интересно, как начинается вера в свои силы и доверие к собственной личности? Ваше мнение?

Оказывается, уверенное поведение есть результат уверенного мышления. Каким человек себя представляет, таким и выглядит. И действует он, исходя из внутренних установок, представлений о самом себе.

Как стать уверенным?

Начать можно с самого простого – изображать уверенного человек в любых жизненных ситуациях. В супермаркете, в бассейне, на улице, среди коллег, в метро. Тут сработает известный закон перехода количества в качественные изменения. Больше будете проявлять , с каждым действием увереннее будете становиться. Шаг, еще один, следующий. И процесс пошел! С каждым шагом лучше, естественнее, настойчивее.

Так можно перехитрить свое мышление, зацикленное на шаблонах . Легко и ненавязчиво можно перестроиться, представляя себя актером, который самозабвенно и талантливо играет роль. Вы сами решаете, когда выпустить актера на сцену, когда повернуть «выключатель», чтобы выключить . Вы полностью контролируете ситуацию. Решили, что на вечеринке вы будете смущаться — там будут незнакомые люди, так и действуйте. Стесняйтесь хорошо! Изо всех сил! Надоело? Переключайте «выключатель» — выбирайте уверенное поведение, общайтесь на равных, с достоинством и самоуважением.

Как выглядеть уверенно?

Стопроцентно в истории вашей жизни были моменты, когда вы были уверенным человеком.

Вспомните их.

Возможно — в детстве, когда вы помогали младшей сестренке застегнуть сандалии или в школе, когда с удовольствием рассказывали выученное стихотворение. Или в юности, когда побеждали в спортивных состязаниях.

Или в ситуациях, когда вы были среди близких и родных людей, когда выступали перед аудиторией или беседовали с каким-то человеком.

Воспроизведите в памяти интонации, как вы говорили, как дышали, как двигались, как жестикулировали, в какой позе находились? Как звучал голос, что выражало лицо, какие были ощущения?

Теперь же, чтобы «включить» в себе уверенного человека повторите все это, скопируйте осанку, темп и громкость речи, жесты – войдите в нужное состояние. Ничего придумывать не надо, вы уже были в этом месте – в теле , вы были таким человеком, теперь вы это вспоминаете и делаете своим естественным состоянием.

Когда вы уверенны в себе, окружающие воспринимают ваше достоинство, доверие к себе, самоуважение. И еще больше укрепляют вас в этих ощущениях.

1. Пространство. Уверенный человек хорошо обживает пространство. Полностью занимайте, предложенный стул или кресло, откидывайтесь на спинку, используйте подлокотники. Делайте широкие жесты, с размахом, расширяя площадь своего влияния. Отличайтесь от неуверенного, который, наоборот, стремится сжаться, скукожиться, занять как можно меньше места, сесть на краешек стула, ограничивается скупыми жестами.
2. Без суеты. Существует ли для вас эталон уверенного человека? Кто это? Маргарет Тэтчер? Анжелина Джоли? Иван Ургант? Силвестр Сталлоне? Или еще кто-то? Представьте свой идеал, который нервно подпрыгивает на стуле, ерзает, интенсивно теребит галстук, колотит барабанную дробь пальцами по столу. Да, трудно вообразить. Уверенность несовместима с суетой. Уберите ее.
3. Прямая поза. В любом положении, стоя и сидя, сохраняйте ровную осанку. Она позволяет излучать уверенность, ощущать ее и выглядеть уверенным человеком. Потренируйтесь: грудь вперед, плечи назад, голову держите ровно в горизонтальной и вертикальной плоскости. Представьте, будто из вашей макушки выходит струна, которая тянет вас в небеса. Запомните эту позу и слейтесь с ней.
4. Темп речи. Когда кто-то тараторит, быстро-быстро говорит, ему сложно быть уверенным и независимым. Уверенный человек говорит с чувством, с толком, с расстановкой, без напряжения. Он знает, что его не перебьют, ему дадут высказаться. Темп речи средний, плавный. Возьмите себе за правило, чем больше вы волнуетесь, нервничаете, тем медленнее и спокойнее говорите, делайте паузы. Говорите так, как будто общаетесь с ребенком и вам важно, чтобы он вас понял.
5. Я, я и еще раз я. Говорите в первом лице. Употребляйте, словосочетания: я думаю, я считаю, я решил, я выяснил, я поддерживаю, я не согласен, я мыслю по-другому. Смело высказывайте именно свое мнение, не прикрывайтесь обтекаемыми и безличными «мы», «все», «совместное решение», «каждый». Избегайте оправданий!
6. Зрительный контакт. Уверенный человек переносит центр внимания с себя на других. Он не зациклен на себе, ему интересен собеседник и окружающий мир. Поэтому прямой открытый взгляд очень важен и помогает быть уверенным, дает понять людям вашу заинтересованность. Во общения вы подключаете не только слух, но и дополнительный канал восприятия, «слушаете глазами», яснее воспринимаете и понимаете собеседника.
7. Достоинство. Возьмите пример с царя зверей льва. Какая у него пластика, сила и мощь в движениях. Медленно, с достоинством, уверенно, элегантно. Чтобы быть увереннее, замедлите движения. Двигайтесь по-королевски. Ваши движения должны быть плавными, значимыми, продуманными, неторопливыми.
8. Принятие себя и других. Будьте спокойны, дружелюбны и доброжелательны, даже если собеседник не согласен с вами или вы с ним. Верьте в себя, в свою точку зрения. Ваша не заставить людей думать так же, как и вы. Ваша в том, чтобы вас уважали.
9. Жест уверенного человека – шпиль-жест. Кончики пальцев одной руки касаются кончиков другой руки под острым углом, образуя шпиль. Это сигнал уверенности и спокойствия. Используйте его, как дополнительный способ уверенного поведения.
10. Не стремитесь всем угодить. Хорошим нужно быть, прежде всего, для себя. Ваша уверенность и не должна зависеть от того, как, когда и каким образом оценивают и принимают вас.
11. Паузы. Неуверенные люди боятся тишины, боятся молчания и быстро прерывают его. Не нужно «лезть вон из кожи», чтобы заполнить каждую секунду, пусть бессмысленной, но болтовней. Прежде, чем ответить, сделайте паузу. Небольшую. Одну – две секунды. Подумайте о том, что вы услышали, что хотел донести до вас собеседник. Это придаст вам уверенности и поможет владеть ситуацией в общении.
12. Смех. Не хихикать. Вы не в цирке. Подхихикивание – признак неуверенности и нестабильности. Цените хорошие шутки: улыбайтесь или спокойно смейтесь.
13. Кивательная болезнь. Если вы слушаете собеседника и согласны с ним не нужно непрерывно кивать головой – вы не « китайский болванчик». Вы серьезный, уверенный человек. Пара наклонов головы в знак согласия вполне достаточны.
14. Т айное и явное. Будучи в любой ситуации: в или с людьми, в лучах солнца или в темноте — не делайте того, за что вам будет стыдно перед собой. Действуйте в соответствии со своими принципами, не кривите душой, и она наградит вас основой основ, на которой будут держаться уверенность в себе, и высокая .
15. Не знаю и не боюсь. Если вы хотите, чтобы вам доверяли, никогда не бойтесь признаться, что чего-то не знаете. «Я пока не сталкивался с подобной задачей. Сейчас у меня нет ответа на данный вопрос». Всего знать невозможно. Осознайте это и смело говорите о том, что вы не знаете. Это поможет вам еще больше укрепить уверенность в себе.

Друзья, у каждого есть абсолютно все что нужно, для того, чтобы быть уверенным, начиная с сегодняшнего дня, с настоящего мгновения. Вам не нужно для этого читать дополнительную литературу, записываться на прием к психологу, проходить тренинги. Просто решите быть уверенным человеком, щелкните выключателем и включите новую личность. Успехов!

Видео для вас «Уверенность — ключ к победе».

P.P.S. Если вам статья понравилась — комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась — критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!

Неуверенность в себе приносит в жизнь человека нервозность, обреченность и ощущение безвыходности ситуации. Неуверенному человеку сложно приступить к выполнению чего-то нового, любые изменения в жизни у него вызывают тревожность , а необходимость принимать быстрые решения может стать причиной внезапной болезни.

Выработать уверенность в себе таким людям бывает крайне сложно, поскольку они не могут выбраться из порочного круга – они не уверены в том, что смогут сделать это. Побороть неуверенность в себе тоже не всегда получается по той же причине, ведь борьба – это активные, решительные действия, на которые не всегда способен сомневающийся в себе человек.

Чтобы понять, как избавиться от неуверенности, нужно разобраться из чего же лично ваша неуверенность в себе состоит. Вот самые распространенные:

Сомнения в своих действиях

Такой человек постоянно сомневается в своих поступках и действиях: «правильно ли я сделал, что сказал это?», «а нужно было делать это вообще?», «а может, не стоило отмалчиваться в такой ситуации?». Рассуждая так, человек находится в постоянном стрессе и не важно, совершил ли он действие или нет. Поэтому в такой ситуации бесполезно советовать «быть более решительным», так как действие заставляет человека нервничать точно так же как и бездействие.

Причины сомнений в своих действиях

Причины любой неуверенности кроются в детстве и во взаимоотношениях с родителями. Если родители не давали ребенку проявлять инициативу и любые его самостоятельные действия воспринимались не как нормальный процесс взросления, а как шалость и плохое поведение, за которое наказывали, то вырастая, такой ребенок становится неспособным оценивать свои действия, как «полезные или неполезные», — на подсознательном уровне он будет считать, что за все последует наказание. Если родители поощряли ребенка только за то, что он сидел и ничего не делал (не беспокоил и не отвлекал родителей), либо делал только то, что родители сказали сделать (не отступая от «плана» и не проявляя инициативу), в будущем у такого человека формируется неспособность к самостоятельным действиям.

Неуверенность в своих качествах

Такой человек сомневается в наличии у себя положительных черт характера, но уверен в отрицательных. Он постоянно недоволен тем, какой он есть, но кроме самоедства отважиться не на что не может. То же касается и внешности, человек постоянно не уверен в своей привлекательности и сексуальности , неспособен верить комплементам.

Причины сомнений в своих качествах

И снова возвращаемся в детство. Редко кому из нас удалось испытать безусловную родительскую любовь. Большинство родителей рассуждали так: «будешь себя плохо вести – мы тебя не будем любить» или «посмотри, как ты себя ведешь, хорошие дети так себя не ведут». Такими высказываниями родители внушают, что мы такие, какого наше поведение, а поскольку большинство родителей всегда ругали за плохое и «забывали» хвалить за хорошее – мы уверились в том, что мы плохие и кроме этого о себе ничего не знаем.

Неуверенность в своих способностях

Многие люди не приступают к каким либо действиям, только лишь потому, что считают, что у них может не получиться или они этого не умеют (никогда не пробовали). Они отказывают себе во многих вещах и новом опыте, прикрываясь постулатом, что у них нет к этому способностей. В итоге ситуация может дойти до того, что человек «ни на что не способен».

Причины сомнений в своих способностях

И в этой сфере родители оказывают влияние. Постоянно критикуя действия своего чада (у тебя руки-крюки, рот дырявый, руки из задницы растут, совсем мозгов нет и т.д.), родители формируют неуверенность в способностях своего ребенка. Плюс ко всему многие родители слишком заняты для того, чтобы проанализировать таланты малыша и потратить время на их развитие. А заниматься саморазвитием уже во взрослом возрасте нам мешают те же родительские установки и неуверенность.

Недоверие окружающим

Неуверенность в себе никогда не ходит одна, у нее есть «пара» — неуверенность в окружающих и в мире в целом. Человек, неуверенный в себе не уверен и в своих отношениях, в том любят ли его, ценят ли, говорят ли правду. Такому человеку бесполезно доказывать свою преданность, поскольку он никому не доверяет на глубинном уровне.

Причины недоверия окружающим

В принципе все вышеупомянутые причины влияют на формирование недоверия. Для ребенка долгое время после рождения родители – это весь мир, а вышеописанное их поведение и отношение к ребенку не способствует установлению доверительных отношений. Ребенок проецирует: как относятся ко мне родители, так относится и весь мир, и он для многих становиться враждебным, обвиняющим, наказывающим и карающим за грехи и оплошности.

Родительские установки действуют на нас так сильно потому, что они повторяются многократно и запоминаются уже непроизвольно, бессознательно. Более того, они озвучиваются именно в том возрасте, когда мы еще не способны фильтровать информацию и оценивать ее критически, особенно ту, которая исходит от самых дорогих нам людей.

Кроме неуверенности в себе наше прошлое оставило много «подарков», которые мешают жить нам сегодня полноценно. Недоверие к миру, неспособность принимать решения и брать на себя ответственность, неудачи в выборе профессии и поисках своего места в жизни – это только видимая часть айсберга, корни этого всего покоятся глубоко. Разобраться с таким объемом материала самому не всегда представляется возможным. Бесплатная консультация у психолога, — первый шаг на пути к уверенности.

Ксения Голицына,
Практикующий психолог
2013г

Камни, которые помогут развить уверенность в себе

Несмотря на огромное количество развивающей литературы, тренингов, семинаров по развитию далеко не все из нас действительно развиваются или меняют свою жизнь. Что же нас останавливает, что не даёт нам смело двигаться вперёд и «вершить» свою жизнь? Большинству из нас мешает страх перед неудачей и банальное отсутствие веры в себя, уверенности в себе. Как развить уверенность в себе? Психология может дать нам массу советов, и мы рекомендуем ими воспользоваться. Но сегодня мы хотим предложить вам обрести уверенность в себе при помощи минералов, которые могут послужить вам магическими талисманами.

Камни, придающие уверенность в себе

Цитрин – камень с солнечной энергией. Уверенность в себе – это именно то, чем может наделить вас этот удивительный минерал. Он придаст вам сил, оптимизма, разгонит тучи пессимистических настроений. При этом, действуя мягко, он не сделает вас агрессивным. Носите его ближе к голове. Женщины могут носить его в виде серег, а мужчины –  в виде подвеса.

Гранат избавит от сомнений в собственном профессионализме и творческих способностях. Он поможет вам справиться с отсутствием поддержки со стороны окружающих, он даст вам веру в собственную уникальность и раскроет ваши творческие способности по максимуму. Гранат может раскрепостить вас и поддержать не только уверенность в себе, но и уверенность в своей красоте и неповторимости.

Если вы не уверенны в своей физической силе, храбрость – это не ваша отличительная черта, и вы не знаете, как развить уверенность в себе, носите украшения с гематитом. Это талисман храбрости, улучшающий не только эмоциональное состояние, но и увеличивающий физическую силу. Вас покинет страх неодобрения и собственной несостоятельности, с ним вы научитесь отстаивать свои интересы.

Ещё один камень для уверенности в себе – это циркон, заменитель алмаза в ювелирной промышленности. И действительно, эти два минерала похожи по своей энергетике. Циркон даёт вам ощущение внутреннего стержня и непоколебимости, он прогонит страхи и позволит вам смотреть на мир глазами уверенного в себе человека. Особенно хорош он для людей, занимающихся умственным трудом. Он стимулирует смекалку, повышает производительность и концентрацию. Подходит он и людям, склонным к излишнему самопожертвованию. Хватит угождать окружающим, пора подумать и о себе – вот посыл этого камня.

Как ещё можно использовать минералы?

Манипура-чакра, расположенная в области солнечного сплетения, отвечает за самооценку и уверенность в себе. Она также связана с решительностью и силой воли, с готовностью отстаивать свои желания. Выберите свой, наиболее подходящий для вас камень, и во время медитации расположите его в месте дислокации Манипуры. Представляйте себе, как Манипура наполняется энергией, которую даёт вам камень.

Развить уверенность в себе помогут еще и такие минералы как родонит и обсидиан. В нашем магазине вы всегда можете купить минералы, которые помогут вам стать счастливее и увереннее в себе.

Как развить уверенность в себе — Управление стрессом от Mind Tools

Уверенные в себе люди кажутся довольными собой и своей работой. Они вызывают доверие и вселяют уверенность в других. Все это привлекательные характеристики.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь чтобы просмотреть расшифровку этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она так важна. Мы узнаем, как поверить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Примечание:

Люди, которые уверены в себе, лучше справляются с работой, поэтому важно также развивать уверенность в себе членов вашей команды. Наша статья «Как завоевать доверие других». , обсуждает, как вы можете сделать это для коллег или даже вашего начальника.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе означает доверие своим собственным суждениям, способностям и способностям. [1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут думать о вас.

Самоэффективность и самооценка часто используются взаимозаменяемо с уверенностью в себе. Но они немного разные.

Мы обретаем чувство самоэффективности, когда видим, как осваиваем навыки и достигаем целей.Это побуждает нас верить, что, если мы будем учиться и усердно работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность заставляет людей принимать сложные вызовы и продолжать идти вперед, несмотря на неудачи.

Самооценка это более общее ощущение, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, чувство собственного достоинства происходит отчасти из чувства того, что люди вокруг нас одобряют нас. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы сталкиваемся с сильной критикой или неприятием со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддержим ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на приведенную ниже таблицу, в которой сравнивается уверенное поведение с поведением, связанным с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы распознаете в себе?

Уверенное поведение	Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие высмеивают или критикуют вас за это.	Управление своим поведением на основе мнения других людей.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться большего.	Оставаться в зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
Признавать свои ошибки и учиться на них.	Усердно работать, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете решить проблему, прежде чем кто-либо заметит.
Ждем, когда другие поздравят вас с вашими достижениями.	Как можно чаще превозносить свои достоинства как можно большему количеству людей.
Принимайте комплименты с благодарностью. «Спасибо, я действительно усердно работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия».	Небрежно отмахиваться от комплиментов. «О, этот проспект был пустяком, на самом деле. Любой мог бы это сделать».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может быть саморазрушительной и может проявляться как негативность.

Уверенные в себе люди, как правило, более позитивны – они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Совет:

Пройдите наш короткий тест чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас. Вы также узнаете, как повысить уровень уверенности в себе, повышая самоэффективность.

Почему важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно необходима практически во всех аспектах нашей жизни, однако многим людям трудно ее обрести.К сожалению, это может стать порочным кругом: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете не захотеть поддержать проект, предложенный кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется. С другой стороны, вас убеждает тот, кто ясно говорит, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные в себе люди внушают доверие другим: аудитории, коллегам, начальству, клиентам и друзьям.А завоевать доверие окружающих — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как вы можете это сделать.

Как казаться другим более уверенным

Представьте себе кого-нибудь из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе – какие у них есть характеристики, которые заставляют вас так думать? Скорее всего, это одна или несколько из следующих вещей:

• то, как они говорят (тон, как они проецируют свой голос, слова),
• их энергия и энтузиазм,
• насколько они опытны или осведомлены в чем-либо.

Вы можете проявлять уверенность в своем поведении, языке тела, а также в том, что вы говорите и как вы это говорите.

Проецирование положительного образа на других может помочь вам повысить уверенность в себе. Это не просто вопрос «притворства» — если вы проецируете с уверенностью, другие, скорее всего, хорошо отреагируют, и эта положительная обратная связь поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем тревогу, например, на собраниях, мы склонны худеть, сутулясь, сгорбившись и склонив головы.Если вы просто сидите прямо, вы чувствуете себя менее напряженным и более напористым. .

Если вы выступаете, слегка разведя руки ладонями в сторону аудитории, вы демонстрируете открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью «Язык тела» , чтобы получить дополнительные советы о том, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Личное общение

Людям с низкой уверенностью в себе часто трудно произвести хорошее первое впечатление – встречаются ли они с клиентом, обращаются к собранию или проводят презентацию. Вы можете быть застенчивым или неуверенным в себе, но вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы казаться более уверенным.

Взаимодействие с людьми очень важно, поэтому во время разговора поддерживайте зрительный контакт. Это показывает, что вам интересно то, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре. Не ерзайте и не отводите взгляд, пока продолжается разговор, так как это может сделать вас рассеянным или встревоженным.

Создание экспертной мощности

Скорее всего, вы будете выглядеть (и чувствовать себя) уверенно, когда будете знать, о чем говорите.Обладая обширными знаниями по предмету, вы будете более подготовлены к ответам на вопросы и выступлению на месте.

Если вам не хватает уверенности из-за пробела в ваших знаниях, поработайте над получением дополнительной информации. Есть ли какие-либо соответствующие вебинары или мероприятия, которые вы могли бы посетить? Есть ли курс, который вы могли бы пройти? Или, возможно, вы могли бы найти наставника. См. нашу статью «Наращивание экспертной силы» , чтобы получить дополнительные советы по этому поводу.

Восстановление уверенности в себе на работе

Изменения в способе работы и длительные периоды отсутствия на работе отрицательно сказываются на уверенности многих людей.Одно исследование показало, что более трети людей, возвращающихся на работу после года или более отсутствия, теряют уверенность в своих силах. [3] Вы можете изо всех сил пытаться сделать так, чтобы ваш голос был услышан на собраниях, или чувствовать себя потерянным или изолированным без компании своих коллег, например, работая дома.

Чтобы устранить провалы уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы. Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вам не под силу, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите личный SWOT-анализ для выявления своих сильных и слабых сторон.Затем составьте план действий по работе над областями, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашему неуверенности в себе. Вам может казаться, что ваши коллеги строят о вас несправедливые предположения. Возможно, над вами издеваются или подвержены микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи «ситуация-поведение-воздействие» дать понять ответственному лицу, что его поведение наносит вред.Если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, отделом кадров или сетью поддержки сотрудников, если она у вас есть. Запугивание или дискриминация на рабочем месте неприемлемы ни в какой ситуации.

Люди с низкой уверенностью в себе часто считают, что они не заслуживают счастья, и что плохое обращение с ними каким-то образом оправдано другими. В то время как чувство может быть очень реальным, вера, конечно, нет!

Три способа повысить уверенность в себе

Несмотря на то, что есть быстрые решения для решения острых проблем с уверенностью в себе, для укрепления уверенности в долгосрочной перспективе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и разработать надежные планы. Вот три способа сделать это:

1. Выработайте уверенные привычки

Чтобы развить и повысить свою самооценку, стремитесь развивать хорошие привычки и избавляться от плохих ! Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. . А исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышением оптимизма и самооценки. [4]

Работа над личным брендом также может помочь. Если вы проецируете позитивный образ своего подлинного «я», вы, скорее всего, начнете получать положительную обратную связь, которая так важна для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе повысится, когда вы сможете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства». В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите вещи, в которых вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы сделать положительные утверждения о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно эффективны, если вы склонны подрывать свою уверенность негативными разговорами с самим собой.

Подпишитесь на нашу рассылку

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

3.Ставьте перед собой цели, повышающие уверенность в себе 90 119

Постановка и достижение целей, а также наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись, являются ключевыми способами развития уверенности в себе.

Используйте свой личный SWOT-анализ для постановки целей которые используют ваши сильные стороны, минимизируют ваши слабости и используют ваши возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, уточните первые шаги, которые необходимо предпринять. Убедитесь, что это небольшие шаги, на выполнение которых уходит не более часа.Это придаст импульс и повысит вашу уверенность за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые моменты

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своим суждениям и способностям и обладаете сильным чувством собственного достоинства и веры в себя.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы продемонстрировать большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее подрывают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Развитие хороших привычек, пересмотр прошлых достижений и постановка перед собой целевых целей повысит вашу самооценку, а также укрепит и сохранит вашу уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

практических способов повысить уверенность в себе (и почему это необходимо)

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме. Вы можете не знать всех подробностей о том, как это работает или откуда оно берется, но это до боли очевидно, когда его нет. Как и когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни.К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить его.

Что такое уверенность?

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с самооценкой, и она пересекается с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов определенное определение. Полезно провести различие между тремя:

• Самоэффективность : Этот термин, как определил Альберт Бандура, канадско-американский психолог, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи.Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто прикладывают меньше усилий к выполнению задачи, если не верят, что у них получится, что увеличивает вероятность неудачи.

• Уверенность в себе : Напротив, согласно доктору Бандуре, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы практикуетесь в игре на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на фортепиано.Это также может относиться к тому, насколько вероятно, по вашему мнению, вас примут в социальной группе. Если вас высмеивали из-за вашего увлечения плетением корзин под водой, возможно, в следующий раз вы будете менее уверенно делиться этим с другими. Уверенность в себе и самоэффективность основаны на опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не вашу уверенность в конкретных задачах.

• Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него. Самоуважение относится к вере в свою общую ценность. В эту категорию попадают общие заявления вроде «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходит граница между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы верить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время вам может не хватать самоэффективности, чтобы верить, что у вас все получится, когда вы только начнете.Точно так же вы можете не верить в свои способности готовить, но при этом верить, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные истории (и многое другое!) прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]

Высокая уверенность дает больше шансов стать лучше

Уверенность в себе ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не мера вашего реального мастерства. Так почему это имеет значение, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Харизма по команде» и основателя одноименного канала YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но и помогает вам идти на риск, чтобы добиться ощутимых улучшений. к вашей жизни.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитивному настрою, счастью и стойкости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения.

В «Оксфордском справочнике позитивной психологии» сказано по-другому: «Если человеку не хватает уверенности, снова не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «калечащим сомнением». Сомнение может ослабить усилия до того, как действие начнется или пока оно продолжается».

Если вы верите, что сможете получить работу своей мечты, если подасте заявку, есть шанс, пусть и небольшой, что вы ее получите. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подадите заявку, гарантировано, что не получите.Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, что вы делаете, но побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Как вы можете повысить свою уверенность в себе

Если повышение уверенности в себе — это вопрос изменения ваших представлений о себе, это потребует некоторой работы. Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, — но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать. слишком.

Будьте «сверхчестны» с собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестным» с самим собой в качестве простого повседневного способа проявления уверенности в себе.

«Например, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем зарабатываете на жизнь», — сказал он. «Если вы обнаружите, что прикусываете язык или что-то скрываете, оцените это. Это указание либо перестать делать это, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею».

Это не означает, что вы должны делиться каждой чертой своей личности со всеми, кого встречаете.Вы можете поделиться своими гиковскими увлечениями со своими гиковскими друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти кого-то , чтобы поделиться собой. «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы обнаружите, что чувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал мистер Хуперт.

Начните тренироваться

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отмечает, что физические упражнения улучшают настроение и — наряду с регулярным лечением и терапией — помогают бороться с депрессией и тревогой.Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого правила какое-то время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и соблюдение этой приверженности является достижением. Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только чувствуете себя более уверенно, но и можете заметить физические улучшения своего тела и здоровья в долгосрочной перспективе.

Пробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт

Выходить за пределы зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Мистер Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность в конечном счете заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, в которых большинство людей чувствуют себя некомфортно», — сказал он. «Поэтому, если вы будете расширять свою зону комфорта каждый день, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может включать в себя более пугающие изменения, такие как поиск новой работы или столкновение с кем-то, кого вы обычно избегаете. Тем не менее, это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с кем-то новым, если вы обычно застенчивы, или попробовать новую еду. По словам г-на Хуперта, гораздо важнее регулярно расширять свою зону комфорта, а не время от времени погружаться в бездну.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как вас воспринимают другие люди, но также может повлиять и на то, как вы воспринимаете себя. Ношение другой одежды может побудить вас думать или вести себя по-другому. Этот эффект не ограничивается только хорошим самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор бизнес-школы Колумбийского университета, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более сосредоточенное внимание.Другими словами, когда люди одевались как доктора, они вели себя скорее как доктора или, по крайней мере, так, как, по их мнению, мог бы вести себя доктор. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как оделась бы уверенная в себе версия себя.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца — это неприятная психическая ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас разоблачат как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее запомнить успехи.Заведите привычку периодически записывать или размышлять о случаях, когда вы делали что-то хорошо. Легче быть уверенным в своих силах, когда вы их помните.

Скорректируйте осанку

Как и то, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о том, как выйти за пределы своей зоны комфорта), опробование мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования Университета штата Огайо показывают, что даже простое сидение прямо может помочь вам чувствовать себя более уверенно в том, что вы делаете.

Избегайте ловушки высокомерия

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, чтобы не стать высокомерным в процессе. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не вышедшая из-под контроля уверенность.

«Высокомерие — это скорее результат неуверенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самодовольство, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиваться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть настойчивым и постоять за себя, но он вряд ли примет тон, который другие воспримут как высокомерный.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе».

Если вы начнете сомневаться в себе, потребуется время, прежде чем вы почувствуете себя на своем месте. Тем временем ваши собственные закрадывающиеся сомнения могут попытаться сказать вам, что хорошее отношение к себе или отстаивание своей позиции на самом деле являются высокомерием. Признание того, что это симптом неуверенности — и что осознание этого симптома — это собственная форма прививки от него, — может помочь вам преодолеть его.

Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга в Северо-Западном университете. Он был и был в школе Kellogg, когда исследование, о котором идет речь, было опубликовано, но с тех пор он присоединился к факультету бизнес-школы Колумбийского университета. Эта ссылка была обновлена.

Почему уверенность в себе важнее, чем вы думаете

Уверенность в себе связана почти со всеми элементами счастливой и полноценной жизни. Ниже я выделяю пять ключевых преимуществ уверенности в себе.Понимание этих преимуществ — важный первый шаг к уверенной жизни.

Источник: Фото Майкла Дама на Unsplash

Меньше страха и беспокойства

Чем увереннее вы становитесь, тем больше вы сможете успокоить внутренний голос, который говорит: «Я не могу этого сделать». Вы сможете оторваться от своих мыслей и действовать в соответствии со своими ценностями.

Если вы страдали от низкой уверенности в себе, вы, вероятно, знакомы с размышлениями или склонностью обдумывать беспокойство и предполагаемые ошибки, прокручивая их до отвращения.Чрезмерные размышления связаны как с тревогой, так и с депрессией и могут заставить нас уйти от мира. Но, наполняя свой бак уверенностью, вы сможете разорвать порочный круг чрезмерных размышлений и успокоить своего внутреннего критика.

Большая мотивация

Укрепление уверенности означает делать маленькие шаги, которые оставляют стойкое чувство выполненного долга. Если вы когда-либо выучили язык, освоили какой-то навык, достигли цели в фитнесе или каким-либо иным образом преодолевали неудачи, чтобы достичь того, чего хотели, вы уже на правильном пути.

Вы можете подумать: «Конечно, я гордился своей пятеркой по математике еще в старшей школе, но какое это имеет отношение к чему-либо сейчас?» Если вы вспомните ключевое достижение в своей жизни, вы, вероятно, обнаружите, что для этого потребовалось много настойчивости. Если вы смогли одержать победу в невзгодах, вы можете сделать это и в других сферах своей жизни, где вы чувствуете неуверенность в себе.

По мере роста вашей уверенности в себе вы обнаружите, что все больше стремитесь развивать свои способности. Мысли «а что, если» все равно будут возникать: «А что, если я потерплю неудачу?» — А если я опозорюсь? Но с уверенностью в себе эти мысли больше не будут парализовать.Вместо этого вы сможете ухмыляться и действовать в любом случае, чувствуя прилив энергии от своего прогресса в достижении целей, которые что-то для вас значат.

Повышенная устойчивость

Уверенность дает вам навыки и методы преодоления неудач и неудач. Уверенность в себе не означает, что иногда вы не потерпите неудачу. Но вы будете знать, что можете справляться с трудностями и не поддаваться им. Даже если что-то пойдет не так, как вы планировали, вы сможете избежать самобичевания.

Продолжая заставлять себя пробовать что-то новое, вы начнете по-настоящему понимать, как неудачи и ошибки ведут к росту. Принятие того, что неудача является частью жизни, начнет укореняться. Как это ни парадоксально, если вы будете более склонны к неудачам, вы на самом деле добьетесь большего, потому что вы не ждете, пока все будет на 100 процентов идеально, прежде чем действовать. Делать больше снимков означает делать их больше.

Улучшение взаимоотношений

Это может показаться нелогичным, но когда у вас больше уверенности в себе, вы меньше сосредоточены на себе.Мы все виновны в том, что заходим в комнату и думаем: «Они все смотрят на меня. Они все думают, что я выгляжу неряшливым и что каждое слово, которое я говорю, глупо». Правда в том, что люди погружены в свои мысли и заботы. Когда вы выберетесь из своей головы, вы сможете искренне взаимодействовать с другими.

Вы получите больше удовольствия от общения, потому что не будете так беспокоиться о том, какое впечатление производите, и не будете сравнивать себя с другими. Ваше расслабленное состояние успокоит и других, помогая вам наладить более глубокие связи.

Уверенность в себе также может породить более глубокое сочувствие. Когда вы полностью присутствуете, вы, скорее всего, заметите, что ваша подруга немного расстроена или что подруга в углу выглядит так, будто ей нужно плечо, чтобы поплакать. Когда вы не поглощены собственной неуверенностью в себе, вы можете быть человеком, который протягивает руку помощи другим.

Более сильное чувство собственного подлинного Я

Наконец, уверенность укореняет вас в том, кто вы есть на самом деле. Вы сможете принять свои слабости, зная, что они не изменят вашу самооценку.Вы также сможете отмечать свои сильные стороны и более полно их использовать.

Ваши действия будут соответствовать вашим принципам, что даст вам большую целеустремленность. Вы узнаете, кто вы и за что вы стоите. У вас будут навыки, чтобы появляться, вставать и говорить. Другими словами, вы сможете показать себя с лучшей стороны.

Несколько действий

1. Запишите любимую цитату о доверии и поместите ее туда, где вы будете часто ее видеть. Моя коллега Мег Селиг составила отличный список.
2. У вас есть фотография времени, когда вы чувствовали себя уверенно и успешно? Это может быть фотография с выпускного, ваша детская фотография после того, как вы научились кататься на велосипеде, или что-то еще, что вам нравится. Повесьте его на холодильник или зеркало в ванной и подумайте обо всех шагах, которые вы предприняли, чтобы добраться до этой точки.
3. Попробуйте один из этих трюков с уверенностью в себе от моей коллеги Элис Бойес.

Confidence Essential Reads

Выдержка из Рабочая тетрадь «Уверенность в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки» .Copyright © 2018 Барбара Маркуэй и Селия Ампель.

Как развить уверенность в себе | Уверенность

Уверенность может быть трудной вещью для создания. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы, которыми вы можете найти дополнительную поддержку и работать над повышением своей уверенности с помощью других.

Что такое уверенный человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе.Иногда бывает трудно развить уверенность, либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный человек:

• делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
• готов рискнуть
• признает свои ошибки и учится на них
• умеет принимать комплименты
• оптимистичен.

Советы по развитию уверенности в себе

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою уверенность.Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; над другими вам придется поработать немного дольше, чтобы сделать их привычными привычками.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и дополняйте его каждый раз, когда делаете что-то, чем вы гордитесь.Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали.

2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши

У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих силах.

3. Поставьте несколько целей

Поставьте несколько целей и изложите шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.Это не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своей способности добиться цели.

4. Говорите себе

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Займитесь хобби

Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы разобрались со своей страстью, посвятите себя делу. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенной деятельностью, вы с большей вероятностью будете мотивированы и быстрее приобретете навыки.

Если вы не чувствуете себя лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе. Если вы плохо себя чувствуете и кажется, что дела не идут на поправку, стоит поговорить с кем-то, кто знает, как помочь. Профессионалы, такие как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам укрепить уверенность в себе. Они также могут помочь вам понять любые основные проблемы, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Обсуждение своих беспокойств с поддерживающим сообществом людей, которые прошли через подобные ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить вашу уверенность в себе.

12 советов по развитию уверенности в себе и уверенности в себе (+ рабочие листы в формате PDF)

«Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы».

Генри Форд

Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда является идеальной отправной точкой для этой статьи. Тема — уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.

По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.

Он был прав? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить 3 наших упражнения на самосострадание . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам развить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь.

Что означает уверенность в себе и вера в себя?

Исследователям трудно договориться о том, что такое уверенность в себе.Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о своих ожиданиях и оценках себя и своей работы.

Однако для неакадемических целей у нас есть довольно надежное определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:

«Наша уверенность в своих силах, способностях и суждениях; вера в то, что мы можем выполнить требования задачи».

Это определение вполне подходит для обычного человека и его легко понять.Быть уверенным в себе — значит верить в свои способности и верить, что мы можем делать то, что задумали.

Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но недостаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую степень веры в себя, чтобы иметь уверенность в себе, но просто вера в себя не обязательно гарантирует вам уверенность в себе.

Наряду с характеристикой ваших убеждений о себе, уверенность в себе является чертой, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия.Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; Теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете проникнуть в их голову, чтобы узнать, что они думают о себе, поэтому вы основываете свое суждение об их уверенности в себе на их словах и действиях.

Быть по-настоящему уверенным в себе означает излучать уверенность в своих словах и действиях в дополнение к вере в себя и ощущению способностей.

 

Психология уверенности в себе и веры в себя

Три самые влиятельные теории, сформировавшие наши знания об уверенности в себе, — это «формула самооценки» Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория самоопределения Деси и Райана.

Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе является важным предиктором успеха. Его формула самооценки (похожая, но немного отличающаяся от уверенности в себе конструкция) предполагает, что она построена на основе двух элементов:

• Что мы чувствуем и что мы думаем о себе (наша уверенность в себе/вера в себя)
• Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи; Nayler, 2010)

Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто подробно изложил ее.Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самооценки: теории самоэффективности Бандуры.

Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере в вероятность будущего успеха; те, кто считает, что они могут влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что произойдет с ними в будущем, имеют низкую самоэффективность. Бандура, 1977).

Самоэффективность сосредоточена на текущих представлениях о будущем; в то время как уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым — в конце концов, наша уверенность в себе строится на нашем прошлом опыте.

Деси и Райан опирались на работу Бандуры, чтобы создать собственную теорию другого «я-конструкта»: самооценки. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождаемся с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что самооценка является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:

1. Родство
2. Компетентность
3. Автономия (Райан и Деси, 2000)

Эта теория расширила границы литературы об уверенности в себе/самоуважении, добавив компонент потребностей; когда наши потребности удовлетворены, согласно теории, у нас есть все ингредиенты, необходимые для того, чтобы испытывать здоровую самооценку и расти и процветать как личность.

Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более связную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и чувство уверенности в своих способностях и шансах на будущий успех, и оно в значительной степени основано на вашем прошлом опыте.

Мы исследуем это подробнее в мастер-классе «Наука самопринятия»©

 

Уверенность в себе vs.Самоуважение

Таким образом, хотя пути уверенности в себе и самооценки во многих точках пересекаются и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя разными конструкциями.

Самоуважение — это довольно стабильная черта, которая мало меняется у людей, если только они не прилагают особых усилий для ее улучшения. Обычно его можно определить как нашу веру в собственную неотъемлемую ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.

Напротив, уверенность в себе не принимает во внимание какие-либо убеждения о достоинстве или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях относительно вероятности успеха.

Эти двое, безусловно, связаны между собой, но легко увидеть, где проходит линия между ними; Самоуважение связано с успехом, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, в то время как уверенность в себе связана с успехом, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.

 

Исследование уверенности в себе

Исследование уверенности в себе дало нам ценные сведения, применимые к широкому кругу сфер жизни. Ознакомьтесь с выводами по каждой из семи тем, перечисленных ниже.

 

Использование терапии при проблемах с уверенностью в себе

Среди других форм терапии когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась полезной для повышения уверенности в себе.Цель состоит в том, чтобы изменить дисфункциональные модели мышления и заменить их функциональными, здоровыми моделями мышления.

В когнитивно-поведенческой терапии для повышения уверенности в себе можно использовать четыре основных метода:

Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе, нажмите здесь.

 

Важность веры в себя

Мало того, что просто приятно верить в себя, уверенность в себе и вера в себя также приносят другие желаемые преимущества.

Исследования показали, что люди с высокой уверенностью в себе наслаждаются:

• Лучшее общее состояние здоровья, потому что они лучше справляются со стрессом и тяжелыми эмоциями.
• Больше времени для своих семей и друзей, поскольку они обычно устанавливают здоровые границы и оставляют работу в офисе.
• Улучшение отношений благодаря здоровому установлению границ и способности сосредоточиться на улучшении отношений.
• Улучшение производительности на работе за счет лучшей способности концентрироваться и большей приверженности задачам (Hawbaker, n. д.; Рэй, 2017).

В дополнение к этим преимуществам доктор Т. С. Норт перечисляет 12 преимуществ, которые дает повышение уверенности в себе. Не все из них подкреплены многочисленными исследованиями, но все они кажутся вероятными результатами большей уверенности в себе:

• Повышение способности справляться со стрессом и улучшение самочувствия
• Лучшая способность влиять на других и убеждать их
• Больше лидерства и исполнительного присутствия
• Повышение позитивного отношения
• Повышенное чувство ценности (для себя и, возможно, для других)
• Повышение производительности на работе
• Восприятие более привлекательным
• Снижение негативных мыслей
• Больше бесстрашия и меньше беспокойства
• Большая свобода от социальной тревожности, в частности
• Увеличение энергии и мотивации
• Более высокие уровни счастья

 

Низкая уверенность в себе и самоограничивающие убеждения

С другой стороны, когда ваша уверенность в себе низка, вы, как правило, получаете преимущества, противоположные перечисленным выше: вы испытываете трудности в отношениях и на работе, вы не чувствуете себя очень счастливым, вы плохо справляетесь со стрессом, и вам, вероятно, не хватает энергии и мотивации.

Вы также можете страдать от самоограничивающих убеждений; это убеждения, которые каким-то образом ограничивают или ограничивают нас и мешают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам расти.

Эти самоограничивающие убеждения обычно попадают в одну из следующих категорий:

• Я делаю/не делаю – ограничивающие убеждения относительно того, как мы определяем себя.
• Я не могу — ограничивающие убеждения с точки зрения нашего представления о себе и самоэффективности.
• Я должен/не должен – ограничивающие убеждения, которые заставляют нас застревать в самоосуждении и даже в стыде.
• Я есть/нет – ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на том, кем мы являемся или не являемся (например, «я умный» против «я глупый»).
• Другие есть/будут – ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на других людях и на том, что, как мы предполагаем, они думают.

Если вы обнаружите, что попали в одну из этих ловушек, то вы попали по адресу! Продолжайте читать, и вы увидите несколько полезных советов, предложений, упражнений и рабочих листов, которые помогут вам повысить уверенность в себе.

 

Уверенность в себе и вера в спорт

Как вы, наверное, понимаете, исследования показали, что уверенность в себе и вера в себя невероятно важны в спорте.На самом деле, это настолько важно, что метаанализ уверенности в себе и спортивных результатов показал величину эффекта 0,24 (Woodman & Hardy, 2003). Это можно интерпретировать (примерно) как утверждение, что на уверенность в себе приходится около 24% различий в производительности!

Метаанализ был основан на 48 отдельных исследованиях, а также обнаружил некоторые другие интересные результаты:

• Хотя когнитивная тревога по поводу производительности также была в значительной степени связана с производительностью, размер ее эффекта был намного меньше, чем у уверенности в себе: -.10.
90–107 Уверенность в себе и тревожность оказывают гораздо более сильное влияние на результаты мужчин, чем на результаты женщин, хотя это может быть артефакт измерения или небольшой размер выборки женщин (Woodman & Hardy, 2003).

Эти результаты подтверждают то, что тренеры во всем мире твердили десятилетиями: что-то вроде «вы должны верить в себя, чтобы добиться успеха».

 

Роль уверенности в себе в отношениях

Вера в себя играет огромную роль в удовлетворенности отношениями — как вашими, так и отношениями вашего партнера.

Исследование, проведенное в 2013 году учеными Эролом и Ортом, изучало влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и обнаружило, что самооценка человека является важным предиктором его или ее собственной удовлетворенности отношениями, а также удовлетворенности отношениями или его или ее партнером. . Этот эффект наблюдался в пяти отдельных исследованиях и в отношениях разной продолжительности между людьми всех возрастов.

Люди со здоровым уровнем самооценки обычно имеют безопасный стиль привязанности и получают большее удовлетворение от своих отношений, особенно когда они находятся в отношениях с другим человеком с высокой самооценкой.

Влияние веры в себя на отношения настолько значительно, что может даже указывать на изменение образа мыслей о вашем партнере.

Исследование на эту тему показало, что люди с низкой самооценкой в ​​меньшей степени способны интегрировать позитивное и негативное мышление о своем партнере и склонны становиться жертвами мышления «все или ничего» или черно-белого мышления — либо их партнер прекрасны, и их отношения удивительны, или их партнер — боль, и их отношения ужасны (Graham & Clark, 2006).

 

Важность уверенности в себе в лидерстве

Как и следовало ожидать, уверенность в себе очень важна для лидера. Некоторые доходят до того, что говорят: «без уверенности нет лидерства» (Dao, 2008).

Лидерство требует уверенного принятия решений, смелого, но взвешенного подхода к риску и обязательности: трех вещей, которых обычно не хватает людям с низкой уверенностью в себе или они отстают.

Как отмечает Дао, уверенность в себе также важна для сотрудников, чтобы видеть их в лидерах; Ничто не укрепляет веру сотрудников в организацию и их собственный вклад, чем уверенность и аналогичная вера в лидерство организации.

Фактически, уверенность в себе была определена как одна из определяющих характеристик лидеров в влиятельном раннем исследовании лидерства (Mowday, 1979). Понятно, что эффективное лидерство требует хотя бы минимального уровня уверенности в себе.

 

Преимущества уверенности в себе на рабочем месте

Хотя уверенность в себе жизненно важна для лидеров, она также важна для рядовых.

Здоровое чувство уверенности в себе может принести множество преимуществ, связанных с работой, в том числе:

• Больше оптимизма
• Способность эффективно и уверенно проводить совещания
• Более эффективное делегирование полномочий
• Больше чувства автономии
• Более частые продвижения по службе и более высокие должности
• Более высокая заработная плата и более частые повышения заработной платы (RIVS, n.д.).

Если все эти преимущества кажутся вам замечательными, возможно, пришло время инвестировать в свою уверенность в себе?

 

3 примера здоровой веры в себя

Здоровая вера в себя — это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.

Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе включают:

• Женщина идет на свидание и отлично проводит время; она чувствует, что она и ее свидание нашли общий язык, и с нетерпением ждет от него известий.Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от негативных мыслей и вместо этого думает: «Может быть, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. А может, мы просто не подходим друг другу. Мне было весело, и это главное!»
• Мужчина ищет работу и видит объявление, в котором есть несколько требований; он встречается с большинством из них, но не совсем достигает порога на паре из них. Вместо того, чтобы отказаться от него и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, какие у него есть другие качества и квалификации, которые компенсируют отсутствие требований в его сопроводительном письме.
• Ученица хочет пройти курс повышения квалификации в старшей школе и рассказывает об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это очень сложно и что она, вероятно, не пройдет. Она могла бы довериться их суждениям и упустить возможность, но вместо этого она твердо придерживается своей веры в свои способности и все равно подписывается.

 

Общие характеристики уверенных в себе людей

Самоуверенных людей отличить довольно легко; Помимо признаков, подобных приведенным выше, существует множество других признаков, указывающих на то, что человек уверен в себе и уверен в себе, в том числе:

• Уверенные в себе люди делают то, что считают правильным, даже если их за это высмеивают или критикуют.
• Они более склонны идти на риск и делать все возможное, чтобы получить то, что хотят.
• Они способны признавать свои ошибки и учиться на них.
• Вместо того, чтобы хвастаться и хвастаться, они ждут, пока другие поздравят их с достижениями.
• Они принимают комплименты с изяществом и благодарностью (Команда по разработке контента Mind Tools, 2016).

В дополнение к этим более общим признакам есть некоторые признаки, специфичные для отношений; партнеры с уверенностью в себе:

• Менее склонны к ревности и контролю.
• Желание быть уязвимым.
• Комфортный и готовый установить здоровые границы.
• Готов признать свою неправоту.
• Комфортно, если предположить, что они им нравятся.
• Менее склонны винить себя, если отношения не складываются.
• Уверены в своей способности принимать правильные решения.
• Маловероятно, чтобы хвастаться или хвастаться собой.
• Больше склонны брать на себя ответственность за свои действия и эмоции.
• Желание разорвать плохие или нездоровые отношения (Алексис, 2014; Альтман, 2014).

 

12 советов по развитию навыков уверенности в себе

Итак, как стать одним из тех людей, о которых говорилось выше? Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, обнаружите, что он более чем стоит затраченных усилий. Ниже приведены несколько советов о том, как укрепить уверенность в себе и укрепить веру в себя.

Команда веб-сайта Mind Tools перечислила несколько советов и предложений по повышению вашей уверенности в себе в зависимости от того, на каком этапе пути вы находитесь:

1. Подготовка к путешествию
   a.Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
   б. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих сильных сторонах).
   с. Подумайте о своих целях и ценностях.
   д. Потренируйтесь останавливать негативные разговоры с самим собой и заменять их позитивным мышлением.
   эл. Отправляйтесь в путь к уверенности в себе!
2. Разметка
   а. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
   б. Сосредоточьтесь на основах — не увязайте в деталях и не стремитесь к совершенству.
   с. Ставьте маленькие цели и достигайте их, чтобы «накопить успехов».
   д. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговором с самим собой.
3. На пути к успеху
   a. Отмечайте свои успехи.
   б. Держите себя заземленным.
   с. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать ее наращивать (2016).

Если вы столкнетесь с препятствием на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь, как только сможете.Вы можете найти рабочие листы и действия, перечисленные далее в этой части, полезными.

 

Игры для развития у детей уверенности в себе

Хотя обычно мы пытаемся научить детей уверенности в себе с помощью комплиментов, похвал и предоставления им конкретного опыта успеха, есть еще один интересный способ помочь им развить уверенность в себе: игры!

Мало того, что они будут более вовлечены и заинтересованы в развитии уверенности в себе, вы также можете повеселиться.Попробуйте эти две игры со своим ребенком и посмотрите, будут ли они иметь значение.

 

Поймай комплимент

Энн Лоджсон описывает игру «Поймай комплимент» как увлекательный способ помочь ребенку повысить самооценку и уверенность в себе, а также научиться уважать других.

Вот как это работает:

1. Соберите набор мягких и легких мячей для игры. Лучше всего подойдут пляжные мячи, пенопластовые мячи и мягкие мячи для игровых площадок. В стежке вы даже можете скомкать газету или сделать клубок ленты.
2. На большой открытой площадке (без бьющихся предметов) соберите игроков в круг. Вы можете играть внутри или снаружи, это не имеет значения.
3. Игроки по очереди бросают один мяч разным игрокам в кругу. При каждом подбрасывании бросающий игрок делает комплимент принимающему игроку.
4. Затем принимающий игрок бросает мяч кому-то еще, снова делая комплимент при подбрасывании мяча.
5. При желании постепенно добавляйте мячи по ходу игры.Это увеличит темп и уровень сложности для игроков, когда они будут думать о комплиментах.
6. В конце игры найдите время, чтобы спросить игроков, что было для них самым трудным, что было самым легким и что было самым забавным, что произошло во время игры. Попросите игроков объяснить, что им нужно было сделать, чтобы добиться успеха в игре. Вы обнаружите, что будут упомянуты навыки слушания, взгляда, мышления и другие навыки.

В эту простую игру можно играть с детьми всех возрастов — они должны быть достаточно взрослыми, чтобы поймать мяч и сделать комплимент!

Вы можете прочитать больше от Энн в ее статье здесь.

 

Положительный опыт

В эту забавную игру для детей можно играть с друзьями, семьей или обоими. Это еще одно легкое занятие с очень простыми правилами.

Чтобы играть, следуйте этим инструкциям:

1. Посадите детей в круг и раздайте каждому по одной каталожной карточке.
2. Попросите детей написать свои имена в верхней части каталожной карточки и положить ее в миску. Встряхните миску, чтобы перемешать карты.
3. разберите миску и дайте детям выбрать одну учетную карточку.Попросите их написать одну положительную вещь об этом человеке. Они передают карточку следующему человеку, и так до тех пор, пока каждый не напишет хотя бы один положительный отзыв об этом человеке.
4. Соберите все карты и положите их обратно в миску.
5. Верните детям карточки с их именами и дайте им прочитать положительные отзывы людей о них (Gongala, 2017).

Это одна из тех игр, в которых выигрывают все; каждый ребенок уйдет с позитивными эмоциями о себе, что является жизненно важным компонентом уверенности в себе.

Нажмите здесь, чтобы увидеть другие игры и занятия для повышения самооценки и уверенности в себе у детей.

Для игр и занятий, которые вы можете делать с очень маленькими детьми и малышами, ознакомьтесь со статьей Авивы Патц на веб-сайте для родителей здесь.

 

5 рабочих листов для взрослых и учащихся (PDF)

Приведенные выше советы отлично подходят для начала пути к большей уверенности в себе, но если вы хотите получить более структурированный опыт, вам могут пригодиться рабочие листы, разработанные именно для этой цели. Ознакомьтесь с пятью рабочими листами, описанными ниже.

 

Рабочий лист исследования сильных сторон

Один из лучших способов повысить уверенность в себе — помнить о своих сильных сторонах и чаще думать о том, как их можно использовать. Вам почти гарантирован успех, когда вы занимаетесь деятельностью или задачей, требующей ваших самых выдающихся сильных сторон, что дает вам опыт, который вы можете положить в копилку уверенности в себе.

В рабочем листе пользователям предлагается обвести кружком свои сильные стороны из представленных вариантов и/или добавить свои уникальные сильные стороны в поле внизу.

Перечисленные сильные стороны разнообразны и разнообразны и включают в себя:

• Мудрость
• Художественные способности
• Любопытство
• Лидерство
• Самоконтроль
• Юмор
• Напористость
• Благодарность
• Логика
• Авантюризм
• Гибкость
• И многое другое!

После того, как вы определили свои сильные стороны, вы можете перейти ко второй части рабочего листа: подумать о том, как вы используете свои сильные стороны в различных сферах жизни и как вы могли бы использовать их чаще.

Вы ответите на три подсказки в трех разных сферах жизни: отношения, профессия и личная реализация. Подсказки:

1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам достичь [область].
2. Опишите конкретный случай, когда ваши сильные стороны помогли вам с [доменом].
3. Опишите два новых способа использования ваших сильных сторон для [домена].

Заполнение этого рабочего листа даст вам некоторое представление о том, что вы делаете лучше всего, что вы должны делать больше и как вы можете лучше использовать свои уникальные сильные стороны и таланты, чтобы улучшить свою жизнь.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть или загрузить рабочий лист с веб-сайта Therapist Aid.

 

Рабочий лист завершения предложения обо мне

Этот рабочий лист предназначен для детей и подростков, но и взрослые могут свободно им пользоваться! Это поможет вам осознать некоторые хорошие стороны себя и своей жизни и напомнит вам о том, в чем вы преуспеваете.

Подсказки предложения:

1. Я был очень счастлив, когда…
2. Моим друзьям во мне нравится…
3. Я горжусь…
4. Моя семья была счастлива, когда я…
5. В школе у ​​меня хорошо получается…
6. Что-то, что делает меня уникальным, это…

Если вы используете этот лист как взрослый, не стесняйтесь заменить «В школе» на «На работе», чтобы сделать его более применимым к вашей жизни.

Используйте этот рабочий лист, когда вам нужно напомнить о том, что в вас хорошего, и вы получите необходимый импульс уверенности в себе.

Нажмите здесь, чтобы увидеть рабочий лист.

 

Рабочий лист основных убеждений

Рабочий лист «Основные убеждения» — отличный инструмент, который поможет вам понять, что ваши мысли не всегда могут быть основаны на реальности, но, тем не менее, они могут оказывать значительное влияние на ваше поведение.

В рабочем листе основные убеждения описываются как «как пара солнцезащитных очков. В зависимости от того, какой «оттенок» вы носите, вы будете видеть вещи по-разному. Негативные «оттенки» могут мешать вам идти на риск и вести здоровый образ жизни.

Затем в рабочем листе описываются некоторые негативные основные убеждения людей, в том числе:

• Я непривлекательный
• я тупой
• мне скучно
• Я недостаточно хорош
• я урод
• Я ничего не стою
• Я плохой человек
• Я ненормальный
• Я недостоин

Каждое из этих убеждений может привести к чрезвычайно негативным мыслям и чувствам о себе, и они могут повлиять на ваше поведение таким образом, что вам будет трудно достичь своих целей и получить то, что вы хотите от жизни.

Чтобы помочь вам начать бороться со своими негативными убеждениями, на листе оставлено место, где вы можете определить одно из своих основных негативных убеждений. Далее, самая важная часть: вас просят записать три доказательства того, что ваше негативное основное убеждение ложно. Придумывание основанных на фактах причин, по которым ваше негативное основное убеждение ошибочно, — отличный способ избавиться от бесполезного убеждения.

Чтобы попробовать этот рабочий лист, нажмите здесь.

 

Рабочий лист журнала самооценки

Хотя мы сосредоточены на уверенности в себе, мы знаем, что самооценка и уверенность в себе тесно связаны.Кроме того, этот рабочий лист дает вам место, чтобы написать о своих прошлых успехах, что является отличным способом укрепить свою веру в свой будущий успех.

Рабочий лист представляет собой простой шаблон для журнала с местом для записи на три разные темы в течение семи дней недели. Если у вас еще нет дневника, это хороший способ начать вести позитивный дневник.

Каждый день уделяйте внимание набору позитивных тем, написание которых поможет повысить вашу уверенность в себе:

• Понедельник
  o Что-то, что я сделал сегодня хорошо…
  o Сегодня мне было весело, когда…
  o Я был горд, когда…
• Вторник
  o Сегодня я совершил…
  o У меня был положительный опыт с…
  o Что-то, что я сделал для кого-то…
• Среда
  o Я чувствовал себя хорошо, когда…
  o Я гордился кем-то другим…
  o Сегодня было интересно, потому что…
• Четверг
  o Я был горд, когда…
  o Положительный момент, свидетелем которого я стал…
  o Сегодня я совершил…
• Пятница
  o Что-то, что я сделал хорошо сегодня…
  o У меня был положительный опыт с (человеком, местом или вещью)…
  o Я гордился кем-то, когда…
• Суббота
  o Сегодня мне было весело, когда…
  o Что-то, что я сделал для кого-то…
  o Я чувствовал себя хорошо, когда…
• Воскресенье
  o Положительный момент, свидетелем которого я стал…
  o Сегодня было интересно, потому что…
  o Я был горд, когда…

Заполнение этого листа и ведение дневника позитивных моментов в течение семи дней подряд поможет вам осознать, что в вашей жизни так много хорошего, и постепенно изменить свою перспективу, чтобы искать позитивные моменты в течение дня, в том числе позитивные моменты о себе.

Нажмите здесь, чтобы загрузить эту таблицу.

 

Рабочий лист уверенности в себе

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке Сьюсин Рив и Джоан Бреннер поможет вам в процессе повышения уверенности в себе.

Этот рабочий лист состоит из трех частей.

Часть первая:
Вспомните ситуацию, в которой вы испытали уверенность, чувство удовлетворения и самооценки. Ответьте на следующие вопросы.

1. Какова ситуация?
2. Что вы говорите себе о ситуации (разговор с самим собой)?
3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и чувства вы испытываете в своем теле?
4. Что вы делаете в связи с этим?

Часть вторая:
Подумайте о текущей ситуации, когда вы испытывали неуверенность в себе, которую хотели бы изменить, если бы могли.

1. Какова ситуация?
2. Что вы говорите себе о ситуации (разговор с самим собой)?
3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и чувства вы испытываете в своем теле?
4. Что вы делаете в связи с этим?

Часть третья:
Посмотрите вторую часть и, используя информацию, которую вы узнали о себе в первой части, спросите себя: «Когда я нахожусь в такой ситуации…»

1. Какое положительное утверждение я мог бы сказать себе, чтобы напомнить себе о моей силе?
2. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя по-другому? (Например, создайте визуализацию, в которой я помню, как я себя чувствовал в первой части)
3. Что я мог бы сделать по-другому, когда в следующий раз окажусь в такой ситуации? Какие действия дадут мне силы?

Чтобы попробовать этот рабочий лист, нажмите здесь.

 

Действия и упражнения для развития уверенности в себе

Если вы не являетесь большим поклонником рабочих листов или письма в целом, есть несколько других занятий и упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свою уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Конечно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе, — это получить за плечами некоторый успешный опыт, каким бы маленьким он ни был, но есть и другие вещи, которые вы также можете попробовать.

 

Распознавание негативных мыслей

Негативные мысли так часто подрывают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого.Негативные мысли могут быть коварными, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.

Практикуйте «прислушиваться» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые появляются в вашей голове, и обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Когда вы заметите негативную мысль, схватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте о ней некоторое время.

Однако не тратьте много времени на размышления о мысли в ее нынешнем виде. Вместо этого потратьте время на размышления о том, как ее можно перефразировать и адаптировать, чтобы она стала позитивной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.

Например, если вы поймаете себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно!» попробуйте заменить его более снисходительной фразой, например: «Все иногда ошибаются. Держу пари, в следующий раз я смогу лучше!»

Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но и помогает вам укрепить веру в свою способность добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, работает ли это для вас!

 

Бросьте себе вызов

Как неоднократно отмечалось в этой статье, лучший способ повысить уверенность в себе — это открыть себя для новых позитивных впечатлений и позволить себе добиться успеха.

Если у вас низкая уверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать — будь то риск, связанный с физической активностью, переходом на новую работу или продвижение по службе, общением с кем-то, кто вам нравится, или просто попытками заняться чем-то новым. Это классическая уловка-22: ваша низкая уверенность в себе побуждает вас избегать делать именно то, что помогло бы вам укрепить уверенность в себе.

Если это не прерывается, это может привести к постоянно углубляющейся спирали уверенности в себе; у вас нет никаких захватывающих новых успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, поэтому вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.

Чтобы разорвать этот порочный круг, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить себе вызов!

Найдите то, что вас интересует, и действуйте. Это может быть кулинарный мастер-класс, группа по бегу, марафонская тренировка или волонтерство для дела, которым вы увлечены. Что бы это ни было, подтолкните себя к риску и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

 

Уход за собой, в котором вы нуждаетесь

Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но особенно она может повлиять на нашу уверенность в себе.

Займитесь заботой о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете себя более уверенным в своих силах и будете мотивированы, чтобы доказать, что вы правы в отношении себя.

Помните, что забота о себе — это гораздо больше, чем просто сеанс массажа, возможность позволить себе побаловать себя какой-нибудь очень вкусной едой или запоем Netflix. Обязательно заботьтесь о своем теле, разуме и душе, питаясь здоровой пищей, занимаясь спортом, давая себе перерыв и занимаясь любым другим уходом за собой, который вам нужен, чтобы чувствовать себя хорошо.

 

Практика принятия неудачи

Это не очень веселое упражнение, но, к сожалению, необходимое. Все мы когда-нибудь терпят неудачу, и нам абсолютно бесполезно притворяться, что мы никогда не потерпим или не потерпим неудачу.

Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь делами, в которых, как вы знаете, потерпите неудачу. Я знаю, это звучит ужасно! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.

Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы будете их достигать, а иногда нет. Независимо от того, достигли вы их или нет, обязательно скажите себе то же самое после: «Ты приложил много усилий для этого, и я горжусь тобой за усердную работу».

Вам не нужно добиваться успеха, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Коулман, 2017).

 

Шкалы, опросники и тесты для измерения уверенности в себе

Если вы исследователь, который хочет измерить уверенность в себе, или просто человек, которому интересно узнать, какой у вас «уровень» уверенности в себе, вам может пригодиться одна из шкал, описанных ниже.

 

Инвентаризация уверенности CAPA

Опросник уверенности в себе CAPA (от англ. Career & Personality Assessments), или CCI, основан на теории Бандуры о самоэффективности и измеряет уверенность в себе как функцию веры в свою способность выполнять задачи.

Опись была создана Бетцем и Боргеном в 2010 году и включает в себя 190 элементов, измеряющих шесть тем уверенности в 27 профессиональных областях (например, информационные технологии, изобразительное искусство и дизайн, человеческие ресурсы и обучение, бухгалтерский учет и финансы, офисное управление и продажи). .

Шесть тем доверия:

1. Экстраверсия
2. Лидерство
3. Работа в команде
4. Мотивация
5. Академическая успеваемость
6. Риск

Вопросы предъявляются респондентам с предварительным утверждением перед ними: «Укажите, что вы уверены в своей способности…». Затем пункты оцениваются по шкале от 1 (совсем не уверен) до 5 (полная уверенность).

Некоторые примеры предметов включают:
Укажите, что вы уверены в своей способности…

• Сообщайте о своих идеях в письменной форме.(Художественное/письменное изделие)
• Разработайте остроумный рекламный ролик. (Маркетинг и реклама)
• Сконцентрируйтесь на сложной теме в течение нескольких часов. (Предмет академического достижения)

Вы должны заплатить взнос и/или иметь членство на веб-сайте CAPA, чтобы получить доступ к CCI, но вы можете узнать больше о том, как получить доступ здесь.

 

Опросник для оценки личности

Эта шкала была разработана для измерения уверенности в себе как чувства компетентности и способностей в нескольких областях жизни, которые важны для студентов колледжей.Опросник оценки личности, или PEI, охватывает широкий спектр моделей поведения и дает общую оценку уверенности в себе.

Эта шкала была разработана исследователями Шаугером и Шоном в 1995 году. Она содержит 54 пункта, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (полностью не согласен). Элементы организованы в следующих доменах:

• Академический
• Внешний вид
• Атлетик
• Романтик
• Социальный
• Говоря

Чтобы увидеть предметы, необходимо приобрести PEI (о покупке можно узнать здесь), но исследователи Станков, Клейтман и Джексон предоставили образец предмета, аналогичный тем, что есть в PEI:

«Я чувствую себя более уверенным в своих силах, чем большинство людей.

 

Шкала удовлетворенности и уверенности учащихся в обучении

Как вы, наверное, догадались из названия, эта шкала была разработана для студентов медицинских сестер, чтобы оценить их уровень уверенности в себе, связанный с учебой и школой. Он был разработан исследователями Джеффрисом и Риццоло в 2006 году.

Шкала состоит из 13 пунктов, 5 из которых оценивают удовлетворенность текущим обучением и 8 оценивают уверенность в себе в обучении. Пункты оцениваются по шкале от 1 (СОВЕРШЕННО НЕ СОГЛАСЕН с утверждением) до 5 (СОВЕРШЕННО СОГЛАСЕН с данным утверждением).

Элементы перечислены ниже.

Удовлетворенность текущим обучением:

• Методы обучения, использованные в этой симуляции, были полезными и эффективными.
• Симуляция предоставила мне различные учебные материалы и упражнения, которые способствовали моему изучению учебной программы по медицине и хирургии.
• Мне понравилось, как мой инструктор преподавал симуляцию.
• Учебные материалы, использованные в этой симуляции, мотивировали меня и помогли мне учиться.
• То, как мой инструктор (инструкторы) обучали симуляции, соответствовало тому, как я учусь.

Уверенность в себе в обучении:

• Я уверен, что усваиваю содержание симуляционного занятия, представленного мне моими инструкторами.
• Я уверен, что эта симуляция охватила важнейшее содержание, необходимое для освоения учебной программы по медицине и хирургии.
•  Я уверен, что благодаря этой симуляции я развиваю навыки и получаю необходимые знания для выполнения необходимых задач в клинических условиях.
• Мои инструкторы использовали полезные ресурсы для обучения симуляции.
• Я как студент обязан узнать все, что мне нужно, из этой симуляции.
• Я знаю, как получить помощь, если я не понимаю концепции, используемые в симуляции.
• Я знаю, как использовать симуляционные занятия для изучения важнейших аспектов этих навыков.
• Преподаватель обязан сообщить мне, что мне нужно узнать о содержании симуляции во время занятий.

Как видите, утверждения весьма специфичны для контекста, для которого они были разработаны. Тем не менее, это сильные элементы, которые можно адаптировать для ваших целей с помощью небольшой настройки.

Чтобы увидеть эту шкалу, нажмите здесь.

 

Академическая шкала уверенности в поведении

Шкала академической поведенческой уверенности, или ABC, обеспечивает меру общей академической уверенности учащихся или их уверенности в своих способностях добиться успеха в своей академической деятельности.Сандер и Сандерс создали эту шкалу в 2003 году и провели ее дальнейшее тестирование и проверку в 2007 и 2009 годах.

Он состоит из 24 пунктов, представленных с приставкой «Насколько вы уверены, что сможете…» и оцененных по шкале от 1 (совсем не уверен) до 5 (очень уверен).

Элементы разделены на четыре подшкалы (Оценки, Вербализация, Учеба и Посещаемость), хотя, как правило, оценка, используемая исследователями, представляет собой общую оценку академической уверенности.

Некоторые примеры предметов включают:
Насколько вы уверены, что сможете:

• Эффективно учитесь самостоятельно в независимом/частном кабинете. (коэффициент обучения)
• Ответьте на вопросы лектора перед полным лекционным залом. (фактор вербализации)
• Проведите презентацию перед небольшой группой сокурсников. (фактор вербализации)
• Приходить вовремя на лекции (подшкала посещаемости)
• Задавайте преподавателям вопросы по изучаемому ими материалу в индивидуальной обстановке.(фактор вербализации)
• Управляйте своей рабочей нагрузкой, чтобы уложиться в срок выполнения курсовой работы. (Учебная субшкала)
• Выполнение курсовой работы в соответствии с требуемыми стандартами. (Подшкала оценок)
• Посещайте самые популярные занятия. (Подшкала посещаемости)
• Добейтесь лучших результатов в курсовых работах. (Подшкала оценок)

Вы можете найти эту шкалу в конце статьи Сандера и его коллег, опубликованной в 2011 году и подтверждающей правильность шкалы в образце из Великобритании, доступ к которому можно получить здесь.

 

Формула уверенности в себе Наполеона Хилла

Если вы когда-нибудь задумывались о повышении уверенности в себе, возможно, вы уже слышали о формуле уверенности в себе Наполеона Хилла.

Наполеон Хилл был одним из первых авторов бизнес-самопомощи, написав чрезвычайно популярную книгу Думай и богатей , которая заложила основы литературы по самопомощи, какой мы ее знаем сегодня.

Хилл создал «формулу уверенности в себе» и опубликовал ее в наборе «уроков для достижения успеха», чтобы помочь людям реализовать свои способности, составить планы на успешное будущее и взять на себя обязательство работать для достижения этого успешного будущего.

 

Формула выглядит следующим образом:

«Первый: Я знаю, что у меня есть возможность достичь объекта моей определенной цели, поэтому я требую от себя настойчивых, агрессивных и непрерывных действий для ее достижения.

Второй: Я осознаю, что доминирующие мысли моего ума в конце концов воспроизводятся во внешнем, телесном действии и постепенно трансформируются в физическую реальность, поэтому я буду концентрировать Свой ум в течение тридцати минут в день на задаче думать о человеке, которого я намерение быть, создавая мысленный образ этого человека, а затем преобразовывая этот образ в реальность посредством практического служения.

Третье: Я знаю, что благодаря принципу Самовнушения любое желание, которое я настойчиво держу в уме, в конце концов будет искать выражение через какие-то практические средства его реализации, поэтому я буду посвящать десять минут ежедневно тому, чтобы требовать от себя развития факторов, названных в шестнадцати уроках этого курса чтения по закону успеха**.

Четвертый: Я четко наметил и записал описание своей определенной цели в жизни на ближайшие пять лет. Я установил цену за свои услуги на каждый из этих пяти лет; цену, которую я намереваюсь заработать и получить посредством строгого соблюдения принципа эффективного, удовлетворительного обслуживания, которое я окажу заранее.

Пятый: Я полностью осознаю, что ни богатство, ни положение не могут существовать долго, если они не основаны на истине и справедливости, поэтому я не буду участвовать ни в одной сделке, которая не принесет пользы всем, кого она затрагивает.Я добьюсь успеха, привлекая к себе силы, которые хочу использовать, и сотрудничество других людей. Я буду побуждать других служить мне, потому что сначала буду служить им.

Я устраню ненависть, зависть, ревность, эгоизм и цинизм, развивая любовь ко всему человечеству, потому что знаю, что негативное отношение к другим никогда не принесет мне успеха. Я заставлю других поверить в меня, потому что я буду верить в них и в себя.

Я подпишусь под этой формулой, запомню ее и повторяю вслух один раз в день с полной верой в то, что она постепенно повлияет на всю мою жизнь, и я стану успешным и счастливым работником в выбранной мною области деятельности.

Щелкните здесь, чтобы загрузить форму для собственного использования.

Хотя многие сочли советы и предложения, содержащиеся в публикациях Хилла, полезными, следует отметить, что, как и философия, продвигаемая в книге «Секрет », нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо положительное влияние на жизнь человека. Основная идея как в работе Хилла, так и в «Секрет » заключается в том, что, думая о том, чего вы хотите, и «отправляя это во вселенную», вы можете привлечь к себе желаемые результаты.

Как правило, это тип мышления, от которого позитивная психология пыталась дистанцироваться, поскольку исследования совершенно ясно показали, что нет смысла «думать» свой путь к успеху; однако многие сообщают, что такие идеи мотивировали и вдохновляли их, и вам следует хвататься за вдохновение и мотивацию везде, где вы можете их найти!

 

Гипноз и гипнотерапия

Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но, возможно, вы не так хорошо знакомы с гипнотерапией — и вы можете не знать, какое отношение они имеют к уверенности в себе!

Гипноз — это альтернативное лечение, которое обычно не практикуется в качестве подхода первой линии, но терапевт нередко применяет гипноз в тех случаях, когда это необходимо.Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.

Хотя когнитивно-поведенческая терапия и другие методы поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также происходит множество вещей. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь справиться с низкой уверенностью в себе, взламывая негативные вещи, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.

Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию с квалифицированным специалистом, вы можете узнать больше здесь.

 

Управляемые медитации для повышения уверенности в себе

Если вы поклонник медитации и хотели бы попробовать некоторые из них, направленные на повышение вашей уверенности в себе, это может быть именно то, что вы ищете:

• Направляемая медитация: самооценка от честных парней

• Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Т. в Hypnotic Labs

• Healing Spirit: управляемая медитация для самоуважения и принятия, тревоги и депрессии от MeditationRelaxClub

• Лучшая 10-минутная управляемая медитация для уверенности и самоуважения от Great Meditation

Приложения для тренировки уверенности в себе

Как и для всего остального в жизни, для этого есть приложение! Эти четыре приложения помогут вам обрести уверенность в себе каждую минуту и ​​​​день за днем.

 

Тренер уверенности

Это приложение поможет вам научиться принимать себя, любить себя и повышать уверенность в своих силах. Он был разработан двумя людьми, хорошо разбирающимися в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и представляет собой отличный, подкрепленный фактами инструмент, который поможет вам укрепить уверенность в себе.

 

Счастливее

Это отмеченное наградами приложение поможет вам повысить уверенность в себе, повысить самооценку и вести в целом более счастливую и благодарную жизнь.

Используйте это приложение, чтобы сохранять позитивный настрой в течение дня. Вы даже можете использовать его с часами Apple, если они у вас есть.

Вы можете найти это бесплатное приложение в магазине iTunes по этой ссылке.

 

Когнитивный дневник CBT Самопомощь

Если негативные мысли тяготят вас и мешают верить в себя, это приложение может помочь.

Это приложение-дневник, основанное на доказательной теории когнитивно-поведенческой терапии и предлагающее методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам избавиться от негативных и нежелательных мыслей, повысить чувство надежды на жизнь и бросить вызов любым бесполезным базовым убеждениям.

Чтобы загрузить это полезное и настраиваемое приложение из Google Play, нажмите здесь.

 

Гипноз повышения самооценки

Если предыдущее обсуждение гипноза вызвало у вас любопытство, вам может понравиться это приложение.

Он разработан, чтобы помочь вам научиться чувствовать себя более уверенно и лучше относиться к себе в целом. Он использует методы гипноза, чтобы помочь вам избавиться от негативных разговоров с самим собой и изменить ваше мышление по умолчанию.

Приложение предлагается в магазине iTunes компанией Surf City Apps LLC и может быть загружено бесплатно.

 

Фильмы об уверенности в себе и вере в себя

Фильмы — настолько субъективный опыт для людей, что трудно рекомендовать какие-то конкретные фильмы для повышения вашей уверенности в себе. В общем, любой фильм с темой веры в себя и окупаемости тяжелой работы, вероятно, является хорошей ставкой.

Если вы не уверены, какой фильм вы бы посмотрели, чтобы повысить уверенность в себе, рассмотрите следующие предложения:

• Работающая девушка (1988)
• В погоне за счастьем (2006)
• Начни снова (2013)
• Поймай меня, если сможешь (2002)
• Секс в большом городе: фильм (2008)
• Бестолковые (1995)
• Дрянные девчонки (2004)
• Дьявол носит Prada (2006)
• Под солнцем Тосканы (2003)
• Мы купили зоопарк (2011)
• Блондинка в законе (2001)
• Тельма и Луиза (1991)
• За гранью света (2014)
• Молодые стрелки (1988)
• Зверополис (2016)
• Их собственная лига (1992)
• Воссоединение старшей школы Роми и Мишель (1997)
• Несгибаемая Кимми Шмидт (2015 – настоящее время)

Хорошо, это не кино, но оно все равно может придать вам уверенности!

 

Мотивационные речи и популярные выступления и видео TED

Если вы готовы зарядиться уверенностью и мотивацией, но у вас нет времени на просмотр полнометражного фильма, ознакомьтесь с этими TED Talks и вдохновляющими речами:

• «Навык уверенности в себе» от Dr.Иван Иосиф

• Знакомство с самим собой: руководство пользователя по формированию самооценки, Нико Эверетт

• Успех и уверенность в себе через неприятие Теда Лэдда

• Успех, неудача и стремление продолжать творить Элизабет Гилберт

• Удивительный секрет уверенной речи Кэролайн Гойдер

• Сила веры в то, что вы можете стать лучше, Кэрол Двек

• Как развить уверенность в себе, Дэвид Келли

 

8 лучших книг по уверенности в себе и вере в себя

Если вы читатель, который ищет хорошую книгу об уверенности в себе, вы можете обнаружить, что одна из этих восьми книг даст вам именно то, что вам нужно:

• Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным во всех сферах жизни Брайан Трейси (Amazon)
• Как развивать уверенность в себе и оказывать влияние на людей с помощью публичных выступлений Дейла Карнеги (Amazon)
• Уверенность в себе: как стать уверенным и улучшить самооценку Кэти Ричардс (Amazon)
• Процветание в условиях социальной тревожности: ежедневные стратегии преодоления тревожности и повышения уверенности в себе Хэтти С.Купер и Кайл Макдональд (Amazon)
• Уверенность: как преодолеть ограничивающие убеждения и достичь своих целей Мартин Медоуз (Amazon)
• Абсолютные секреты абсолютной уверенности в себе: проверенная формула, которая сработала для тысяч Роберта Энтони (Amazon)
• Уверенность в себе: 21-дневный вызов уверенности в себе: простой и пошаговый подход к преодолению неуверенности в себе и низкой самооценке и началу развития твердой уверенности в себе от 21-дневного вызова (Amazon)
• Уверенность в себе: раскройте свой скрытый потенциал и преодолейте ограничения уверенности Билла Эндрюса (Amazon)

 

19 цитат и утверждений об уверенности в себе

Если вы ищете вдохновляющие цитаты или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19 цитат и утверждений.

«Отличная фигура или телосложение — это хорошо, но уверенность в себе делает человека по-настоящему сексуальным».

Вивика А. Фокс

«Важным ключом к успеху является уверенность в себе. Важным ключом к уверенности в себе является подготовка».

Артур Эш

«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».

Томас Карлайл

«Чтобы преуспеть на самом высоком уровне — или вообще на любом уровне — вам нужно верить в себя, и, без сомнения, один из самых больших факторов, влияющих на мою уверенность в себе, — это частные тренировки.”

Стивен Карри

«При реализации собственного потенциала и уверенности в своих силах можно построить лучший мир».

Далай-лама

«Уверенность в себе — первое необходимое условие для великих начинаний».

Сэмюэл Джонсон

«Улыбайтесь, потому что всем не хватает уверенности в себе, и больше всего улыбка их успокаивает».

Анди Мауриос

«Способ развить уверенность в себе — это делать то, чего вы боитесь, и иметь за плечами успешный опыт.

Уильям Дженнингс Брайан

«Моя уверенность в себе возникла не из моей внешности, а из других вещей, которые я делал. Но уж точно не мою внешность.

Алекс Спанос

«Я изучал жизнь великих бизнесменов 20-го века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».

Рон Перлман

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, который раскрывает человеческий дух.

Э. Э. Каммингс

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее».

Лао-Цзы

Если эти цитаты не совсем попадают в цель, вам может быть полезно создать несколько аффирмаций уверенности в себе. Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:

.

• «Я умный, компетентный и способный.
• «Я расту и меняюсь к лучшему».
• «Я верю в себя и свои способности».
• «Я могу делать все, что захочу».
• «Я действую уверенно и по плану, но я допускаю, что планы могут измениться».
• «Достаточно того, что я сделал все возможное».
• «У меня есть сила изменить себя».

 

Сообщение на вынос

Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезной и информативной для погружения в самоуверенность и веру в себя.Оказывается, Генри Форд был в основном прав — хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто сводить концы с концами» и процветать!

Если какие-либо из этих упражнений, предложений, рабочих листов или действий оказались вам полезными, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете сделать это — что бы это ни было!

Что вы думаете по этому поводу? Считаете ли вы, что уверенность в себе является ключом к успеху? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Дайте нам знать в разделе комментариев!

Спасибо, что остались со мной до конца этой длинной статьи.Надеюсь, вы хорошо повеселились и ушли хотя бы с большей уверенностью в себе и своих силах!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

• Алексис, С. (2014). 10 вещей, которые уверенные в себе люди делают иначе во время свиданий и отношений. Новый режим. Получено с http://www.anewmode.com/dating-relationships/confident-people- Differently-dating-relationships/
• Альтман, Б.(2014). Как уверенность подпитывает ваши любовные отношения. Живи смело и цвети. Получено с https://livebolandbloom.com/04/self-confidence/how-confidence-stokes-your-love-relationships
.
• Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории поведенческих изменений. Психологический обзор, 84, 191-215.
• Бец, Н. Э., и Борген, Ф. Х. (2010). Интегративная онлайн-система CAPA для основных исследований колледжей. Журнал оценки карьеры, 18 , 317-327.
• Коулман, К. (2017). Действия, направленные на повышение уверенности в себе. Живи крепко. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/
• Дао, Ф. (2008). Без уверенности нет лидерства . ИНК . Получено с https://www.inc.com/resources/leadership/articles/20080301/dao.html
.
• Эрол, Р.Ю., и Орт, У. (2013). Влияние самооценки актера и партнера на удовлетворенность отношениями и посредническую роль надежной привязанности между партнерами. Журнал исследований личности, 47, 26-35.
• Гонгала, С. (2017). 8 простых упражнений для повышения самооценки у детей. Мама Джакшн. Получено с http://www.momjunction.com/articles/increase-self-efficiency-in-your-child_00357511/#gref
• Грэм, С. М., и Кларк, М. С. (2006). Самоуважение и организация валентной информации о других: «Джекилл и Хайд» в отношении партнеров. Журнал личности и социальной психологии, 90, 652-665.
• Хоубейкер, Дж. (nd). Преимущества уверенности в себе. Консультационные услуги Бирмингема. Получено с https://birminghamcounsellingservices.co.uk/the-benefits-of-self-confidence
• Джеффрис, П.Р., и Риццоло, Массачусетс (2006). Разработка и внедрение моделей инновационного использования симуляции для обучения уходу за больными взрослыми и детьми: национальное исследование, проводимое на нескольких объектах и ​​использующее различные методы. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Национальная лига медсестер и Laerdal Medical.
• Лоджсон, А. (2018). Развивайте самооценку с помощью интерактивных игр. Семейство VeryWell. Получено с https://www.verywellfamily.com/develop-self-escence-with-interactive-games-2162838
• Группа контента Mind Tools. (2016). Развитие уверенности в себе: подготовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
• Mowday, RT (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в ситуациях принятия организационных решений. Журнал Академии управления, 22.
• Mowday, RT (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в ситуациях принятия организационных решений. Журнал Академии управления, 22.
• Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Позитивная психология.org.uk. Получено с http://positivepsychology.org.uk/self-evaluation-theory/
.
• Рэй, Л. (2017). Каковы преимущества уверенности в себе? Живи крепко. Получено с https://www.livestrong.com/article/135849-what-are-benefits-self-confidence/
• Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог, 55 , 68-78.
• Сандер, П., и Сандерс, Л. (2003). Измерение уверенности в академическом исследовании: краткий отчет. Электронный журнал исследований в области педагогической психологии и психопедагогики, 1, 1-17.
• Шраугер, Дж. С., и Шон, М. (1995). Уверенность в себе у студентов колледжа: концептуализация, измерение и поведенческие последствия. Оценка, 2, 255-278.
• www.therapistaid.com
• Вудман, Т., и Харди, Л. (2003). Относительное влияние когнитивной тревожности и уверенности в себе на спортивные результаты: метаанализ. Журнал спортивных наук, 21 , 443-457.

25 убийственных действий, которые повысят вашу уверенность в себе

Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух.– Э. Э. Каммингс

Лео Бабаута

Одной из вещей, которая удерживала меня от осуществления моей мечты в течение многих лет, был страх неудачи… и недостаток уверенности в себе, который мне был нужен, чтобы преодолеть этот страх.

Думаю, в той или иной степени с этим сталкиваемся все мы. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над своей уверенностью в себе и самооценкой. Даже не думая об этом в этих терминах, это то, что я делал на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.

У меня все еще есть эти страхи, несомненно. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу пробить эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.

Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:

Многие вещи, которые вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе.Тем не менее, мне было бы интересно прочитать ваш вклад в целом по этой теме. Уделять время своим собственным планам и мечтам, делать что-то не так, как большинство других людей, и, как правило, не обязательно «приспосабливаться» может быть довольно сложно при низкой уверенности в себе.

Более правдивые слова никогда не были сказаны. Почти невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционного шаблона и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.

Между прочим, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе.В этой статье я использую их взаимозаменяемо, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие… разница заключается в том, считаете ли вы, что достойны уважения со стороны других (самоуважение) и верите ли вы в себя (уверенность в себе). . В конце концов, и то, и другое сводится к одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.

Взять под контроль свою уверенность в себе
Если у вас низкая уверенность в себе, можно ли сделать что-то, что это изменит? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?

Хотя это может показаться не так, но если у вас низкая уверенность в себе, я твердо верю, что вы можете сделать что-то, чтобы повысить свою уверенность в себе.Это не генетика, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе. И если вы считаете себя не очень компетентным, не очень умным, не очень привлекательным и т. д.… это можно изменить.

Вы можете стать кем-то, достойным уважения, и кем-то, кто может добиваться того, чего хочет, несмотря на возражения других.

Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и взяв под контроль свою уверенность в себе. Предпринимая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете увеличить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.

Ниже я перечислю 25 вещей, которые помогут вам в этом. Никто из них не революционер, никто из них не сделает все сам. Список конечно не исчерпывающий. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые сработали для меня.

И не обязательно делать их все, как будто это рецепт… выбирайте те, которые вам нравятся, может быть, сначала пару, и пробуйте. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.

Вот они, в произвольном порядке:

1.Ухаживайте за собой . Это кажется таким очевидным, но удивительно, насколько сильно душ и бритье могут повлиять на ваше чувство уверенности в себе и на ваше представление о себе. Бывали дни, когда я полностью меняла свое настроение с помощью одной этой мелочи.

2. Оденься красиво . Следствие из первого пункта выше… если вы красиво одеваетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным и презентабельным и готовым покорить мир. Итак, красиво одеваться означает что-то свое для каждого… это не обязательно означает носить наряд за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая выглядит красиво и презентабельно.

3. Создайте свой собственный образ в Photoshop . Наш образ самого себя значит для нас так много, больше, чем мы часто осознаем. У нас есть ментальная картина самих себя, и она определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не постоянна и неизменна. Вы можете изменить это. Используйте свои умственные навыки фотошопа и поработайте над своим имиджем. Если он не очень хороший, измените его. Выясните, почему вы видите себя таким, и найдите способ исправить это.

4. Думай о хорошем . Когда я начал бегать около двух лет назад, я узнал одну вещь: как заменить негативные мысли (см. следующий пункт) позитивными.Как я могу на самом деле изменить свои мысли, и тем самым добиться великих вещей. Благодаря этому маленькому навыку я смог подготовиться и пробежать марафон в течение года. Это звучит так банально, как Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Шутки в сторону. Попробуйте, если нет.

5. Убить негативные мысли . Идет рука об руку с предыдущим пунктом, но он настолько важен, что я выделил его в отдельный пункт. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, свои мысли о себе и о том, что вы делаете.Когда я бежал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой и вскоре научился уловке, которая изменила все в моей жизни: я представлял, что негативная мысль — это ошибка, и бдительно высматривал эти ошибки. Когда я ловил одного, я топтал его (мысленно, конечно) и раздавливал. Убей его мертвым. Затем замените его положительным. («Давай, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)

Познай себя, и ты победишь во всех битвах.– Сунь Цзы

6. Познай себя . Отправляясь в бой, самый мудрый полководец учится очень хорошо знать своего врага. Нельзя победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Познай себя хорошо. Начните прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, и анализируйте, почему у вас такие негативные мысли.А затем подумайте о том хорошем, что есть в вас, о том, что вы умеете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вы позволили разместить там искусственно. Копните глубоко в себя, и вы выйдете (в конце концов) с еще большей уверенностью в себе.

7. Акт положительный . Вы должны не только думать о хорошем, но и претворять его в жизнь. Действие, по сути, является ключом к развитию уверенности в себе.Одно дело научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы — это то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, вы измените то, чем вы являетесь. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Говорите с людьми позитивно, вкладывайте энергию в свои действия. Вскоре вы начнете замечать разницу.

8. Будь добрым и великодушным . О, так банально. Если это слишком банально для вас, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это отличный способ улучшить свое представление о себе.Вы действуете в соответствии с золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Это творит чудеса с вашей уверенностью в себе, поверьте мне.

Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе. Ключом к уверенности в себе является подготовка. – Артур Эш

9. Подготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Победите это чувство, подготовив себя как можно лучше.Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет большой уверенности в своих способностях хорошо сдать экзамен. Но если вы хорошо изучили свою задницу, вы готовы и будете чувствовать себя намного увереннее. Теперь подумайте о жизни как о своем экзамене и подготовьтесь.

10. Знай свои принципы и следуй им . На каких принципах строится ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Что касается меня, я пытаюсь жить по Золотому правилу (и часто терплю неудачу).Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но в основном они каким-то образом связаны с этим правилом (главным исключением является «Живи своей страстью»). Подумайте о своих принципах… они могут быть у вас, но, возможно, вы не задумывались о них. Теперь подумайте, действительно ли вы следуете этим принципам или просто верите в них, но не действуете в соответствии с ними.

11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как вас воспринимают другие.Авторитетный человек, обладающий авторитетом, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что не хочет заставлять других ждать чего-то, что не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности человека, который говорит медленно, попробуйте сделать это несколько раз. Это заставит вас чувствовать себя более уверенно. Конечно, не доводите до крайности, но и не торопитесь.

12. Встаньте прямо . У меня ужасная осанка, поэтому с моей стороны будет лицемерием давать этот совет, но я знаю, что он работает, потому что часто его применяю.Когда я напоминаю себе стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что веревка тянет мою макушку к небу, и все остальное тело выпрямляется соответственно. Кроме того, высокие и уверенные в себе люди более привлекательны. Это хорошо в любой день, в моей книге.

13. Повышение компетентности . Как вы чувствуете себя более компетентным? Становясь более компетентным. И как вы это делаете? Изучая и практикуя. Просто делайте понемногу. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь сразу взяться за всю писательскую профессию.Просто начните больше писать. Ведите дневник, блог, пишите короткие рассказы, занимайтесь внештатным писательством. Чем больше вы напишете, тем лучше вы будете. Выделите 30 минут в день для письма (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Поставьте маленькую цель и достигните ее . Люди часто совершают ошибку, стреляя в луну, а затем, когда они терпят неудачу, впадают в уныние. Вместо этого стремитесь к чему-то гораздо более достижимому. Поставьте цель, которую вы знаете, можете достичь, а затем достигните ее.Вы будете чувствовать себя хорошо. Теперь поставьте еще одну небольшую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигаете небольших целей, тем лучше у вас это получается и тем лучше вы себя чувствуете. Вскоре вы будете ставить перед собой более крупные (но все еще достижимые) цели и достигать их.

15. Измени небольшую привычку . Не такой большой, как бросить курить. Просто небольшой, как запись вещей вниз. Или проснуться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды после пробуждения. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать.Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.

16. Сосредоточьтесь на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — это лучшее, что вы можете сделать для своей уверенности и карьеры. «Я толстый и ленивый!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу мотивировать себя!» Итак, как вы можете это решить? — Но у меня нет энергии! Итак, каково решение?

17. Улыбка .Еще одна банальность. Но это работает. Я сразу чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это также помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная вещь, у которой может быть цепная реакция. Неплохая инвестиция вашего времени и энергии.

18. Волонтер . Связано с пунктом «будь добрым и щедрым» выше, но более конкретным. Сейчас сезон отпусков… можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером на благое дело, подарить праздничное настроение, сделать жизнь других лучше? Это будет лучшее время, которое вы когда-либо проводили, и удивительным дополнительным преимуществом является то, что вы мгновенно почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно всем, кто читает этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам, — это очень унизительное занятие… это также может быть очень позитивным и полезным занятием, которое улучшит вашу самооценку. Читать далее.

20. Упражнение . Боже, я, кажется, добавляю это почти в каждый список. Но если я вычеркну его из этого списка, я окажу вам медвежью услугу.Упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий за последние пару лет, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно делать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Запустите привычку.

21. Наполните себя знаниями . Расширение возможностей себя, в общем, является одной из лучших стратегий для повышения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это происходит в том же духе, что и повышение компетентности и подготовка… становясь более осведомленным, вы будете более уверенным в себе… и вы становитесь более осведомленным, проводя исследования и изучая.Интернет, конечно, отличный инструмент, но и люди вокруг вас, люди, которые сделали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.

22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что находится в вашем списке дел, который там сидел? Сделайте это первым делом с утра и избавьтесь от этого. Вы будете прекрасно себя чувствовать.

23. Активизировать . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, любые действия могут привести к ошибкам… но ошибки — это часть жизни.Так мы учимся. Без ошибок мы никогда не станем лучше. Так что не беспокойтесь о них. Просто сделай что-нибудь. Поднимите задницу и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-то.

24. Работа по мелочам . Попытка взяться за огромный проект или задачу может быть непосильной, пугающей и пугающей для любого, даже самого лучшего из нас. Вместо этого научитесь отламывать маленькие куски и работать в очередях. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, и они складываются в большие достижения.Научитесь так работать постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.

25. Очистите свой стол . Это может показаться маленькой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас это может быть не так уж и мало). Но это всегда творило чудеса для меня. Если мой стол начинает захламляться, а мир вокруг меня в хаосе, уборка моего стола — это мой способ взять под контроль небольшую часть моей жизни. Это спокойствие в центре бури вокруг меня. Вот как.

Почему-то не верится, что есть высоты, на которые не способен человек, знающий секреты воплощения мечты.Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем до. Это любознательность, уверенность, мужество и постоянство, а больше всего — уверенность. Когда вы во что-то верите, верьте в это полностью, беспрекословно и безоговорочно. – Уолт Дисней

Скажи мне, кто ты еще раз?

Я Лео Бабаута, основатель Zen Habits. Я изменил свою жизнь около 15 лет назад и помог тысячам людей изменить свою жизнь с помощью изменения привычек и тренировки осознанности.Я папа-веган, муж, и сейчас мы живем в Сан-Диего. Прочитайте о моей миссии по изменению мира с помощью обучения неопределенности.

🔥Вы готовы присоединиться к нам в Бесстрашной Жизни?

Посвятите себя практике 3 основных столпов пути бесстрашия, чтобы вы могли полностью войти в свою жизнь… чтобы создать полноценную и наполненную смыслом жизнь:

Узнайте больше об Академии бесстрашной жизни

5 действенных способов повысить уверенность в себе

Уверенные в себе люди вызывают восхищение окружающих и вселяют в них уверенность.Они сталкиваются со своими страхами лицом к лицу и склонны к риску. Они знают, что независимо от того, какие препятствия встречаются на их пути, у них есть возможность их преодолеть. Уверенные в себе люди склонны видеть свою жизнь в позитивном свете, даже когда дела идут не очень хорошо, и обычно они довольны собой и уважают себя.

Было бы замечательно иметь такую ​​уверенность в себе каждый день недели? Угадай, что? Ты сможешь.

«Низкая уверенность в себе — это не пожизненное заключение.Уверенности в себе можно научиться, практиковать и освоить — как и любой другой навык. Как только вы освоите это, все в вашей жизни изменится к лучшему». —Барри Дэвенпорт

Все сводится к одному простому вопросу: если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то еще поверит?

Попробуйте некоторые из приведенных ниже советов. Не просто прочитайте их и отложите на второй план. Начните действительно практиковать их ежедневно, начиная с сегодняшнего дня. Возможно, сначала вам придется притворяться и просто казаться уверенной в себе. , но со временем вы почувствуете, как внутри вас растет основа уверенности в себе.Со временем и практикой (это не мгновенное явление) вы тоже можете стать уверенным в себе человеком, как внутри, так и снаружи, которым другие восхищаются и говорят «Да!» к.

1. Держитесь подальше от негатива и используйте позитив

Это время, чтобы по-настоящему оценить свое ближайшее окружение, включая друзей и семью. Это сложно, но пришло время серьезно подумать о том, чтобы уйти от тех людей, которые унижают вас и подрывают вашу уверенность в себе. Даже временный перерыв в отношениях с Дебби Даунер может иметь огромное значение и помочь вам добиться большей уверенности в себе.

Будьте позитивны, даже если вы еще этого не чувствуете. Внесите немного позитивного энтузиазма во взаимодействие с другими и беритесь за дело, взволнованный началом вашего следующего проекта. Перестаньте сосредотачиваться на проблемах в своей жизни и вместо этого начните сосредотачиваться на решениях и позитивных изменениях.

2. Измените язык тела и образ

Здесь медленно вступают в игру осанка, улыбка, зрительный контакт и речь. Простое действие, когда вы отводите плечи назад, создает у окружающих впечатление, что вы уверенный в себе человек.Улыбаясь, вы не только почувствуете себя лучше, но и окружающие будут чувствовать себя более комфортно рядом с вами. Представьте себе человека с хорошей осанкой и улыбкой, и вы будете представлять себе уверенного в себе человека.

Смотрите на человека, с которым разговариваете, а не на свою обувь — поддержание зрительного контакта свидетельствует об уверенности. Наконец, говорите медленно. Исследования доказали, что те, кто находит время говорить медленно и четко, чувствуют себя более уверенно и кажутся более уверенными в себе окружающим. Дополнительным бонусом является то, что они действительно смогут понять, что вы говорите.

Сделайте все возможное, уложите волосы, начисто побрейтесь и красиво оденьтесь. Это не только заставит вас чувствовать себя лучше, но и другие с большей вероятностью будут считать вас успешным и уверенным в себе. Отличный совет: когда вы покупаете новую одежду, сначала потренируйтесь носить ее дома, чтобы избежать проблем с гардеробом, прежде чем отправиться в путь.

3. Не мириться с неудачами и избавиться от негативных голосов в голове

Никогда не сдаваться.Никогда не принимайте неудачу. На все есть решение, так зачем вам сдаваться? Сделайте это своей новой мантрой. Преодолеть большие трудности — это огромный стимул для уверенности в себе.

Низкая уверенность в себе часто вызвана негативными мыслями, которые бесконечно крутятся в нашем уме. Если вы постоянно корите себя и говорите, что вы недостаточно хороши, недостаточно привлекательны, недостаточно умны или спортивны, и так далее, вы создаете самоисполняющееся пророчество.Вы становитесь тем, что проповедуете в своей голове, и это нехорошо. В следующий раз, когда вы услышите этот негатив в своей голове, немедленно переключите его на позитивное утверждение и продолжайте в том же духе, пока оно не достигнет калибра повышения уверенности в себе.

Узнайте все, что нужно знать о своей области, работе, презентации — обо всем, что находится дальше в вашем списке «что нужно победить». Если вы готовы и обладаете достаточными знаниями, ваша уверенность в себе возрастет.

5. В трудные времена, когда ничего не помогает: составьте отличный список

Жизнь полна испытаний, и бывают моменты, когда трудно сохранять уверенность в себе.Сядьте прямо сейчас и составьте список всех вещей в вашей жизни, за которые вы благодарны, и еще один список всего того, чем вы гордитесь.