Утренняя пробежка для похудения: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Польза утренней пробежки для похудения

2

Бег – это невероятно полезно, об этом знают многие. А полезны ли утренние пробежки? Всем ли они подходят? И как правильно их совершать?

Содержание

• 1 Всем ли подходят?
• 2 Чем полезны?
• 3 Всем ли можно бегать?
• 4 С чего начать?
• 5 Как правильно бегать?

Всем ли подходят?

Кому подойдёт утренняя пробежка? Во-первых, тем, кто хочет улучшить здоровье и фигуру. Во-вторых, бегать сутра смогут только прирожденные жаворонки. Даже врачи рекомендуют прислушиваться к своим биологическим часам, так что если сутра ваш организм отказывается работать, то не стоит его насиловать. Если вы – сова, утренние пробежки точно не для вас.

Чем полезны?

Полезна ли утренняя пробежка? Да, и очень даже!

• Польза такой пробежки, прежде всего, заключается в положительном влиянии на здоровье. Так, бег нормализует функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также опорно-двигательного аппарата. Он повышает выносливость, укрепляет иммунитет и оказывает общетонизирующее воздействие.
• Утренние пробежки очень полезны для похудения. Так, за получасовую пробежку можно сжечь порядка 200-350 калорий, а это немало. Кроме того, утром гораздо быстрее и активнее сгорают именно жиры. Дело в том, что организм в качестве источника энергии использует сначала углеводы в виде гликогена, а только потом жировые отложения. Но утром количество гликогена минимально, так что в ход практически сразу идут жиры, что делает тренировки максимально эффективными.
• Пробежка помогает взбодриться и получить заряд энергии на весь день. Вот увидите: начав бегать по утрам, вы перестанете засыпать на ходу в первой половине дня и ощущать усталость.
• Бег поможет запустить работу всех важных систем организма, а также наладить её.
• Бег ускоряет обменные процессы, за счёт чего улучшается работа всего организма, а вес уходит гораздо быстрее и правильнее.
• Пробежки сделают тело привлекательным, стройным и рельефным. Особенно эффективно прорабатываются такие проблемные для многих зоны как ягодицы, бёдра и пресс (да-да, он тоже напрягается во время бега).

Всем ли можно бегать?

Утренние пробежки имеют некоторые противопоказания, к которым относятся послеоперационный период, реабилитация после тяжёлых перенесённых заболеваний, беременность, тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, травмы, болезни суставов (особенно коленных), острые инфекции и обострения хронических недугов.

Но в любом случае перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать?

Что необходимо для того, чтобы начать бегать по утрам?

• Во-первых, подготовить одежду и обувь. Можно надевать спортивный костюм или леггинсы и футболку или джемпер. Главное, чтобы одежда была максимально удобной, пропускала воздух и испаряла влагу, а также соответствовала погоде. Не стоит кутаться, но и одеваться слишком легко тоже не нужно. Что касается обуви, то желательно приобрести спортивные кроссовки, они обеспечат оптимальную амортизацию и предотвратят повреждения стоп.
• Во-вторых, стоит найти подходящее место. Если рядом есть стадион, то можно бегать на нём. Если специально отведённого места поблизости нет, то разработайте маршрут. Он должен быть максимально простым и желательно удаленным от дорог и общественных мест, чтобы вас никто не отвлекал, а воздух был максимально чистым. Это может быть парк или сквер. Кстати, желательно сначала пройти маршрут и хорошо его изучить.
• В-третьих, настройтесь и поймите, что пробежки вам действительно нужны и улучшат вашу жизнь.

Как правильно бегать?

Основные правила эффективных утренних пробежек:

1. Не стоит отправляться на пробежку сразу же после пробуждения, подождите 15-20 минут. Спокойно встаньте с кровати, дайте себе проснуться, почистите зубы и умойтесь, примите душ при необходимости, оденьтесь не спеша, а только потом идите на улицу и начинайте тренировку.
2. Есть перед тренировкой не рекомендуется, но если вы испытываете сильный голод и дискомфорт, то можно выпить стакан кефира или йогурта или съесть какой-нибудь фрукт, например, яблоко. Но лучше ограничиться стаканом воды. Попробуйте добавить в него мёд и лимон, это полезно.
3. Сразу после пробежки вам захочется подкрепиться, но делать этого не стоит. Позавтракайте через 30-40 минут. Можно съесть порцию каши, бутерброд с сыром, мюсли или хлопья с молоком, фруктовый салат или отварное яйцо.
4. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая обычно длится 7-10 минут. Например, можно выполнить несколько простых упражнений или просто пройтись.
5. Начинайте бегать медленно, особенно если физическая подготовка оставляет желать лучшего. Постепенно увеличивайте ритм и дойдите до наиболее комфортного. Не пытайтесь бегать быстро, это не только неприятно, но ещё и вредно для здоровья и даже опасно.
6. Заканчивать пробежку нужно постепенно, снижая скорость и переходя сначала на быстрый шаг, а потом на медленный. Резко останавливаться нельзя!
7. Если вы чувствуете сильную усталость, а дыхание сбивается, то попробуйте снизить скорость или перейти на шаг. Не останавливайтесь резко.
8. В первые несколько дней желательно бегать по 3-5 минут. Затем каждый день можно увеличивать время тренировки на 2-3 минуты. Постепенно продолжительность нужно довести до 30-40 минут, но не больше.
9. Можно бегать каждый день, но лучше делать это три-четыре раза в неделю, то есть через день.
10. Важна и техника бега. Ноги должны находиться с полусогнутом состоянии, спина же при этом остаётся прямой, следите за этим. Шею, плечи и руки нужно расслабить, чрезмерное напряжение будет мешать. Кроме того, земли сначала должна касаться пятка каждой ноги, а потом вся стопа и носок, а не наоборот.
11. Следите и за дыханием. Оно должно быть глубоким и ровным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот.
12. Бегайте регулярно и практически в любую погоду, в том числе и в дождь или снег. Исключением являются ураганы, метели, ливни и сильный мороз.

Пусть регулярные пробежки помогут вам стать здоровее и красивее!

Утренняя пробежка для похудения

Если вы уже давно смотрите на окружающих бегунов с завистью, значит, пора обувать кроссовки и отправляться в путь за здоровьем. Обычно, бег выбирают самые адекватные люди – это безоговорочно полезный способ похудеть, это благоприятно скажется на вашем здоровье, прибавит пару полезных привычек (как завтрак с утра и быстрый подъем). Раз уж вы решили бегать, обратите внимание на пользу от утренней пробежки, ведь утро – это та часть дня, которую мы в силах продлить, проснувшись раньше.

Кому подходит бег по утрам?

Утренняя пробежка может быть правильной и, соответственно, полезной, если пробуждения по утрам не доставляют вам мучений. Вы прекрасно знаете, «сова» вы или «жаворонок». Если самая активная часть дня для вас – это ночь, не нужно издеваться над своим организмом подъемами с петухами.

Если же вы жаворонок, но отвыкли от пробуждений ни свет, ни заря, мы рекомендуем вам начать бегать в выходные или в отпуск.

Проснитесь без будильника, встаньте, примите душ, выпейте стакан кефира и через 30 минут после пробуждения отправляйтесь на пробежку.

Подсчитайте, сколько у вас на все это уходит, в том числе, и на процедуры восстановления после бега. Именно настолько раньше вам и нужно просыпаться в рабочие дни для утренней пробежки для похудения.

Утренняя пробежка — сколько бегать?

Один из самых актуальных вопросов – сколько бегать. В неделю вы должны пробежать в общей сложности 2 часа. Это нужно разделить на 3 или 4 подхода, то есть, можно бегать 4 дня в неделю по 30 минут, или 3 раза по 40 минут.

Есть или не есть – вот в чем вопрос?

Многие стараются бегать по утрам на голодный желудок – как бы, так легче бежится. Конечно, чувство эйфории во время бега может заглушить голод, но это далеко не полезно. Перед бегом нужно выпить стакан воды и съесть что-то легкое – стакан кефира, йогурта, один фрукт.

 

Статьи по теме:

Диетический дневник Эта статья расскажет о том, что из себя представляет диетический дневник, который желательно вести тем, чьи усилия направленны на снижение все всеми доступными способами.	Правила здорового образа жизни Все больше людей стремится вести здоровый образ жизни, так как в современном мире многие факторы негативно влияют на здоровье человека и продолжительность жизни. Из этой статьи вы узнаете об основных правилах и законах здорового образа жизни.
Компоненты здорового образа жизни Здоровый образ жизни включает в себя несколько главных компонентов, которые только в комплексе способны улучшить продолжительность и качество жизни. Эта статья расскажет о таких компонентах и их необходимости.	Основы здорового образа жизни В этой статье речь пойдет о том, что является основами здорового образа жизни и какие элементы играют предопределяющую роль в ведении образа жизни, позволяющего стать здоровыми, сильными и жизнерадостными.

7 потрясающих преимуществ бега по утрам

Вот пара вопросов для начинающих бегунов, которые хотят встряхнуться и начать бегать по утрам. Почему ты бежишь? Вам нравится бегать? Я не знаю, нравится вам бегать или нет, но, вероятно, как и все мы, вы иногда впадаете в ступор. И это нормально. У бега есть свои дни.

Но вне зависимости от того, бьет ли вам волосы назад пробежка или нет, вы должны очень четко понимать, почему вы начали бегать, потому что это единственная причина, которая будет поддерживать вас в те дни, когда вам не хочется надевать кроссовки. . Сегодня я поделюсь с вами удивительные преимущества   бега по утрам для начинающих, и, надеюсь, это поможет вам найти свое ПОЧЕМУ.

Раньше я делился советами, в которых говорилось о том, как начать бегать, как купить кроссовки и как начать бегать, чтобы похудеть. К концу этой статьи вы узнаете, как получить мотивацию бегать по утрам, почему полезно бегать по утрам, а также о пользе бега по утрам натощак.
Но зачем бежать? Почему бы просто не прогуляться утром и продолжить свой день? В 2012 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research было опубликовано исследование, в котором сравнивались затраты энергии при ходьбе и беге у людей со средней физической подготовкой.

Исследование показало, что расход энергии при ходьбе составляет около 372, а при беге – около 470. После соответствующих упражнений исследователи также обнаружили, что средний участник затратил 463,34 энергии, в то время как те, кто участвовал в беге, израсходовали 664 энергии. Эти различия в расходе энергии между ходьбой и бегом показывают, что бег в раз более эффективен, чем ходьба для среднего человека. человек, поскольку он сжигает больше калорий в минуту .

7 преимуществ бега по утрам

Если потеря веса является одной из причин, по которой вы хотите начать бегать по утрам, у вас хорошее начало.

1. Бег повышает метаболизм и помогает похудеть

Бег с низкой интенсивностью 5 дней в неделю по 30 минут временно ускорит метаболизм. Метаболизм — это процесс, при котором накопленные жиры, также известные как триглицериды, превращаются в энергию. В этой статье вы можете прочитать о продуктах питания и других занятиях, которые  ускорят ваш метаболизм.

Если вы совсем новичок, вам не следует заниматься все 5 дней в неделю, так как это может привести к выгоранию и отказу от цели похудеть.

Лучший способ начать бегать по утрам, чтобы похудеть, когда вам нужно сбросить много килограммов, это ходьба по 30 минут, 3 дня в неделю в первую неделю, и по мере вашего прогресса вы можете начать бегать в более медленном и комфортном темпе. Вы можете скачать бесплатно бег для похудения план в формате pdf в этой статье, в которой подробно рассказывается о беге, чтобы похудеть, когда вы не в форме.

Польза бега по утрам натощак

Вы, наверное, слышали истории о людях, которым трудно бегать по утрам, и которые процветают благодаря кардиотренировкам натощак. Другие утверждают, что бег натощак дает им прилив энергии, в то время как некоторые с трудом набирают силу во время таких пробежек. Но есть ли реальная польза от бега по утрам натощак?

Были заявления, что кардио натощак ускоряет потерю жира, но, согласно исследованию, проведенному Брэдом Шонфельдом в 2011 году, тренировки рано утром натощак не влияют на потерю жира.

Результаты, опубликованные в журнале «Сила и кондиционирование», показали, что «чистый эффект на потерю жира, связанный с таким подходом, будет не лучше, чем после тренировки после еды, и вполне возможно, что результаты будут хуже».

Шенфельд пришел к выводу, что люди должны тренироваться в соответствии со своими предпочтениями, до или после еды, поскольку кардио натощак никоим образом не способствует максимальному сжиганию жира. Исходя из этого, если вы на пути к похудению, не заставляйте себя бегать по утрам натощак, потому что результаты будут почти одинаковыми, если вы едите до или после пробежки.

Тем не менее, если вы хотите стать жиросжигающей машиной зависти, которая продолжает сжигать жир даже через несколько часов после тренировки, вам придется добавить силовые тренировки в свой беговой режим. Увеличение мышечной массы еще больше ускорит ваш метаболизм, поскольку мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем жир.

Добавление тренировок для наращивания мышечной массы , таких как поднятие тяжестей, и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в утренние пробежки в конечном итоге поможет вам быстрее похудеть и улучшить физическую форму.

Начните силовые тренировки с этими планами тренировок:

• 30-дневная программа сжигания жира для начинающих
• 30-дневный челлендж для начинающих
• План домашних тренировок на 7 дней  
• Лучший план тренировки ног

2. Бег по утрам помогает оставаться в форме

Из-за нехватки времени и энергии в конце долгого дня трудно поддерживать постоянство в тренировках. У многих в напряженный день не хватает времени, чтобы потренироваться, в то время как другие просто слишком устали, чтобы заниматься физической активностью в конце рабочего дня.

Другая причина, по которой люди не могут сделать фитнес своей привычкой, заключается в том, что жизнь полна сюрпризов и неожиданных поворотов. Определенные события могут внезапно произойти в конце дня, что может привести к пропуску дневной или вечерней пробежки.

Утренний бег помогает оставаться последовательным, потому что вероятность того, что что-то случится, сорвав запланированную утреннюю пробежку, очень мала. Кроме того, если вы когда-нибудь проснетесь уставшим, утренняя чашка кофе вернет вам настроение для пробежки.

Как только вы посвятите раннее утро бегу, вы поймете, как легко оставаться верным своему фитнес-путешествию, и вскоре вы сможете пожинать плоды утреннего бега.

Пробежка по утрам освободит время для отдыха с семьей, выполнения поручений или встречи с друзьями за бокалом или двумя напитками позже в течение дня.

Польза бега по утрам для психического здоровья

Бег по утрам так чудесно влияет на ваше психическое здоровье, о чем вы сейчас прочтете.

3. Бег по утрам снижает стресс

Жизнь полна испытаний, которые иногда сбивают с ног даже самого сильного человека. Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) рекомендует упражнений как один из эффективных способов снижения стресса.

Бег и другие виды физических упражнений стимулируют выработку в организме естественных болеутоляющих средств, называемых эндорфинами, наиболее известными как гормоны хорошего самочувствия.

Эйфория наполняет тело, когда высвобождаются эндорфины, и хотя мы не можем убежать от своих проблем, мы можем управлять уровнем стресса, тренируя тело и разум. Утренний кайф бегуна улучшит ваше настроение, несмотря на обстоятельства.

4. Утренние пробежки повысят уровень вашей энергии

Одно из главных преимуществ утреннего бега заключается в том, что вы заряжаетесь энергией и готовы к новому дню. Помимо эндорфинов, во время упражнений организм вырабатывает другие химические вещества, стимулирующие работу мозга, такие как дофамин и серотонин.

По словам доктора Тони Голен, сотрудницы Harvard Women’s Health Watch, физическая активность стимулирует гораздо больше электростанций клеток, а наличие большого количества этих электростанций «увеличивает запас энергии вашего тела» 9.0003

Кроме того, увеличение количества гормонов, высвобождаемых во время бега и других видов физических упражнений, подарит вам ощущение бодрости на весь день — подумайте о кофеине — своего рода зарядке.

5. Преимущества бега утром по сравнению с ночным Тем не менее, время тренировки важно, потому что на каждого человека она влияет по-разному.

Некоторые люди без проблем засыпают после вечерней пробежки, в то время как другим, как мне, трудно уснуть после активной деятельности перед сном.  Если вы относитесь ко второй категории, бег по утрам принесет вам огромную пользу.

Как указывалось ранее, бег повышает уровень энергии человека, а это означает, что если вы будете бегать утром, вы израсходуете дополнительную энергию в течение дня и будете готовы спокойно спать ночью. С другой стороны, если вы отправляетесь на пробежку вечером, велика вероятность, что вам предстоит беспокойная ночь.

6. Бег по утрам научит вас самодисциплине

Требуется дисциплина, чтобы встать с удобной кровати и пойти на пробежку, особенно холодным утром. Когда вы остаетесь привержены своим целям в фитнесе и продолжаете появляться каждое утро, несмотря ни на что, это самодисциплина. Как только вы овладеете искусством самодисциплины, вы перестанете искать внешние источники мотивации.

7. Ранние утренние пробежки дают ощущение тишины и покоя

Поскольку рано утром на дорогах меньше машин и меньше людей, бег по утрам весьма успокаивает.

Вы научитесь ценить и наслаждаться свежим воздухом, тихими улицами и красотой утренней природы. Что может быть лучше времени, чтобы развлечь свои мысли и поразмышлять о жизни, чем ранние утренние пробежки? Бег по утрам также является отличным способом избежать летней жары и влажности.

Как начать бегать по утрам

Итак, вам нравятся все эти преимущества для здоровья, и теперь вы достаточно уверены, что хотите стать утренним бегуном. Но как проснуться утром, чтобы побегать?

Возможно, вы уже пытались вытащить себя из своей теплой и удобной постели, но с треском провалились, или вам труднее бегать по утрам, особенно если вы утверждаете, что не жаворонок.

Советы для утренней тренировки: как набраться сил для утренней пробежки

1. Найдите свое «ПОЧЕМУ?»

Определите свое ПОЧЕМУ и всегда помните, почему вы хотите бегать по утрам. Ваше ПОЧЕМУ может быть то, что бег по утрам станет выходом из стресса, или что вы хотите похудеть по состоянию здоровья. В любом случае, убедитесь, что ваше «почему» достаточно сильное, чтобы мотивировать вас продолжать появляться каждый день.

Когда вы чувствуете, что слишком устали, чтобы бегать по утрам, всегда помните эту вдохновляющую цитату: «Если это важно для вас, вы найдете способ». Если нет, ты найдешь оправдание». будильник, чтобы поднять вас с постели.

Если у вас не очень сильная воля, есть вероятность, что вы нажмете кнопку повтора в тот момент, когда будильник сработает в 5 утра.

Вот что вам нужно сделать, чтобы проснуться пораньше и заняться спортом:

• Разложите спортивную одежду (если хотите, спите в ней)
• Установите будильник и поместите его подальше от руки, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить
• Ложитесь спать пораньше, чтобы рано проснуться

3. Напейтесь кофеина

И, наконец, выпейте чашку кофе сразу после пробуждения, если вам нужен заряд энергии, и сокращайте тренировки первые пару дней до тех пор, пока вставать рано утром для бега не станет частью вашего распорядка дня.

  Essential Reading:

• Как обезопасить себя при беге в одиночку
• Как мотивировать себя на тренировку
• Продуманный подарок для бегунов, у которых есть все

Ссылки

Шенфельд, Брэд М.С., CSCS Способствует ли кардио после ночного голодания максимальному сжиганию жира? Журнал «Сила и кондиционирование»: февраль 2011 г. – Том 33 – Выпуск 1 – стр. 23–25 doi: 10.1519/SSC.0b013e31820396ec

Уилкин Л.Д., Шерил А., Хэддок Б.Л. Сравнение расхода энергии при ходьбе и беге у людей со средней физической подготовкой. J Прочность Конд Рез. 2012 апр; 26 (4): 1039-44. doi: 10.1519/JSC.0b013e31822e592c. PMID: 22446673.

 

 

7 удивительных преимуществ регулярного бега

Думаете, у вас нет времени на тренировку сегодня? Подумайте еще раз. Исследования показывают, что всего 30 минут бега могут принести огромную пользу вашему здоровью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Вот 7 главных причин зашнуровать обувь и выжать максимум из этой пробежки.

1. Сжигание жира

Многочисленные исследования показывают, что бег в течение всего 15-30 минут запускает метаболизм и сжигает значительное количество жира как во время, так и после самой тренировки. Это потому, что во время более короткого бега ваше тело будет использовать жир в качестве основного источника энергии, а не полагаться на углеводы, которые играют большую роль по мере увеличения интенсивности упражнений.

Вы также будете продолжать сжигать жир после пробежки. После интенсивной физической активности ваше тело переходит в режим EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), где оно использует энергию жиров и углеводов для восстановления своего состояния до тренировки. EPOC может длиться от 15 минут до колоссальных 48 часов; так что 30-минутная пробежка может поддерживать сжигание жира в течение целых 2 дней.

2. Достичь пика бегуна

Проще говоря, бег заставляет вас чувствовать себя хорошо – даже если вы не можете заниматься так долго. Всего 10 минут аэробных упражнений высвобождают большое количество повышающих настроение эндорфинов, ответственных за «кайф бегуна», поэтому быстрая пробежка во время обеда может заставить вас чувствовать себя так же хорошо, как и более длительная. Преимущества не только в данный момент; регулярный бег оказывает бесчисленное множество долгосрочных последствий для вашего психического здоровья, от снижения стресса и беспокойства до повышения уровня энергии. Если вы не доверяете исследованиям, просто попробуйте короткие регулярные пробежки в течение месяца и сами увидите эффект.

Отэм Гудман, Unsplash

3. Быстрое восстановление

Если вы пробежитесь до 30 минут, маловероятно, что вы перенапрягаете или перенапрягаете мышцы. Это означает гораздо меньший риск получения травмы. Пока вы принимаете обычные меры по растяжке и заминке для правильного восстановления, ваше тело будет чувствовать себя более подготовленным и обновленным, когда дело дойдет до следующего длинного забега. Даже если вы обычно бегаете на более длинные дистанции, периодические 30-минутные пробежки в рамках ваших обычных упражнений могут быть намного лучше для вашего тела в долгосрочной перспективе.

4. Сожгите эти калории

Одна 30-минутная пробежка гарантированно сожжет от 200 до 500 калорий. Это фантастический шаг вперед к вашей цели по снижению веса. Или удовольствие от чувства вины в тот день. Или разбить бутылку вместо стакана. Какими бы ни были ваши цели и приоритеты, запас калорий — это всегда хорошая новость.

5. Спите как бегун

Когда вы начинаете регулярно бегать в течение 30 минут, вы увидите, что ваш сон значительно улучшится. И даже если вы привыкли к более напряженным упражнениям, более короткая пробежка все равно даст вам лучший сон, чем полное отсутствие бега.

Это верно как для качества, так и для количества: вы быстрее заснете и проведете больше времени в тех фазах глубокого сна, которые имеют решающее значение для физического восстановления. Но есть одно предостережение: старайтесь не планировать пробежку перед сном. Все эти эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие, также заставят вас чувствовать себя бодрым и бодрым, так что вам может быть трудно заснуть.

6. Выглядеть лучше, чувствовать себя сильнее

Если вы можете бегать 3-5 дней в неделю по 30 минут, польза для внутреннего здоровья очень быстро начнет проявляться и на поверхности. Вскоре вы заметите такие эффекты, как более выраженные мышцы, снижение веса и более чистая и здоровая кожа . Ваши мышцы станут сильнее, и вы сможете получить больше от занятий в тренажерном зале, а улучшенная кардиотренировка позволит вам попробовать то, на что раньше вы, возможно, не могли. А это значит и больше уверенности.

7. …и жить дольше

Это громкое заявление, но исследования показывают, что это правда. Уровень физической подготовки, которого вы достигаете благодаря регулярным коротким пробежкам, может увеличить продолжительность жизни на несколько лет . На это есть масса причин: улучшение кровообращения, снижение артериального давления, лучший баланс хорошего и плохого холестерина, снижение гормонов стресса. Ваше качество жизни также будет выше; базовый уровень физической подготовки постоянно связан с улучшением работы мозга и памяти в последующие годы.

Суть в том, что даже если вы думаете, что у вас не так много времени, нет оправдания не выйти на быструю 30-минутную пробежку. Если вам нужно дополнительное вдохновение, проверьте некоторые из беговых мероприятий на 5 км, которые скоро пройдут рядом с вами!

---

Let’s Do Это ваш надежный источник для поиска, обзора и бронирования лучших спортивных событий по всему миру.