Упражнения в тренажерном зале для похудения для женщин для живота и боков: Эффективные упражнения для похудения живота и боков — Рамблер/женский

Эффективные упражнения для похудения живота и боков — Рамблер/женский

Есть несколько зон, которые труднее всего поддаются коррекции при помощи физических упражнений. К ним можно отнести живот и бока. Но для женщин разработаны некоторые упражнения для похудения именно живота и боков, которые могут помочь победить нежелательные объемы даже в домашних условиях. Важно тренироваться систематично и соблюдать некоторые правила.

Принципы тренировки для похудения живота и боков

Важно понимать, что для разных людей упражнения и количества повторений будут разниться. Для тех, кто обладает лишним весом, в первую очередь будут важны кардионагрузки, чтобы избавится от внушительного слоя жира. В первый период не следует налегать на силовые упражнения и качать мышцы. На первых этапах будут хороши:

Пешие прогулки в быстром темпе. Плавание. Прыжки на скакалке, если нет противопоказаний (ожирения, проблем с позвоночником). Одновременно с кардионагрузкой, как только масса тела стала близкой к норме, можно подключать силовые упражнения, направленные на тренировку мышц пресса и спины.

Для того чтобы получить желаемый результат – похудение плюс укрепление мышц живота и боков, следует сочетать кардио и силовые упражнения. Это один из принципов тренировок.

Вторым основным моментом будет регулярность занятий. Для достижения результата важно упорно тренироваться и не ожидать ошеломляющих результатов после пары недель занятий. Для каждого организма свое время. Если вы наедали бока и живот годами, глупо рассчитывать на то, что после месяца тренировок талия станет стройной. Живот и бока почти у всех являются самыми сложными зонами, которые худеют в последнюю очередь. Это нужно понимать и не опускать руки, а идти настойчиво к цели.

Следующим важным моментом станет правильное питание. Опытные диетологи и фитнес-тренеры говорят о том, что питание стоит на первом месте при стремлении к похудению. Но упругость и подтянутость мышц достигается только физическими нагрузками. Поэтому для женщин важно сочетать принципы правильного, здорового питания и физические нагрузки, включающие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях или в тренажерном зале.

Подведем итог. Для наиболее быстрого и стойкого результата в процессе похудения живота и боков женщинам важно:

Сочетать кардио и силовые упражнения.

Тренироваться систематично и постоянно. Правильно питаться. Вести активный образ жизни. Тренироваться в среднем темпе без утяжеления. Заниматься не менее 3–5 раз в неделю. Только при соблюдении всех правил вместе возможен быстрый положительный результат.

Начало тренировки, разминка

В домашних условиях, как и в тренажерном зале или на групповых занятиях тренировку следует начинать с кардио и с разминки. Дома бег на месте, быстрая ходьба или прыжки на скакалке подготовят вас к тренировке. На это отведите минут 10–15. После необходимо размять суставы:

Плечевые суставы разминаем вращением плеч вперед и назад. Далее, сделайте наклоны в сторону. Это разогревающее упражнение направлено не только на разогрев мышц, но и на их укрепление. Здесь задействованы косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, которые и формируют тонкую линию талии и женственный изгиб спины. Разомните колени и голеностоп вращением. После разминки, которая необходима даже для тренировок в домашних условиях приступаем к специальным упражнениям для похудения и укрепления мышц живота и боков для женщин.

Комплекс упражнений с собственным весом

Очень эффективны в борьбе с лишними объемами на животе и боках различные планки. Классический вариант планки:

Исходное положение: на полу обопритесь на локти и на носки ступней, ноги расставьте на ширине плеч, кисти соедините перед собой, шею расслабьте. Время нахождения в такой позиции должно быть не менее 30–60 секунд. Выполняйте планку ежедневно по 3 подхода. Боковая планка направлена именно на боковые мышцы пресса и спины:

Исходное положение: лягте на левый бок, поднимитесь на левую руку, согнутую в локте, правую руку поднимите и заведите за голову. Длительность удержания планки от 30 до 60 секунд. То же самое выполните и в другую сторону. Планка с подниманием руки и ноги:

Исходное положение как у классической планки, только опираться нужно не на локти, а на кисти рук. Поднимайте поочередно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. Выполнять по 20 подъемов 3 подхода. Раскрывающаяся планка:

Исходное положение как в предыдущей планке. Поднимите, отводя назад правую руку, как бы раскрываясь наверх. Ноги при этом не меняют положения, слегка наклоняются ступни. Повторяйте по 20 раз 3 подхода. Еще одним эффективным упражнением, которое направлено на поддержание формы живота, боков и других зон является отжимание.:

Его необходимо выполнять в исходном положении, как у классической планки. Руки расставлены на ширине плеч, ноги в той же позиции. Далее следует сгибать руки в локтях и опускаться как можно ниже грудью к полу. Затем возвращаемся в исходное положение. В идеале отжимания нужно выполнять от пола. Но начинающим вполне подойдут отжимания от стены, от стола или стула, дивана, от любой поверхности и высоты, с которой вы сможете начать. Затем переходите все ниже и ниже, и потом на пол.

Упражнения на поднимание ног способствуют уменьшению объемов в области живота и боков:

Лягте на пол, на спину, руки за голову или по бокам. Поднимайте прямые ноги наверх и медленно опускайте. Ножницы. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите прямые ноги на расстояние 45 градусов от пола, разводите ноги в стороны и скрещивайте их. Лягте на спину, согните ноги в коленях, обопритесь на ступни, расставьте их на ширине плеч. Поднимайте попу вверх и опускайтесь. Каждое из этих упражнений выполняйте в среднем темпе по 3 подхода. В каждом подходе по 15-20 повторений.

Вакуум живота

Очень действенным и эффективным упражнением при похудении живота и боков для женщин, которое легко можно делать в домашних условиях без каких бы то ни было дополнительных приспособлений, считается вакуум живота. Оно заимствовано из восточных практик, дает быстрый и хороший результат. Рассчитано упражнение на проработку внутренних мышц живота, которые никаким другим упражнением нельзя натренировать. Именно они подтянут живот и будут держать его плоским.

Основные правила для выполнения вакуума живота:

Делать упражнение нужно ежедневно 1-3 раза в день. Первое выполнение вакуума – утром натощак после посещения туалета. Можно делать это упражнение после тренировки и перед сном. Делаем вакуум живота следующим образом:

Займите исходную позицию. Сделайте медленный выдох. Вдохните носом. Выдохните еще раз медленно, полностью освобождая легкие от воздуха. Задержите дыхание, не вдыхайте. Втяните максимально живот в себя. Постарайтесь втянуть живот полностью снизу до груди. Задержитесь на несколько секунд. Вначале это будет 3-5 секунд. Отпустите живот, вдохните. Сделайте перерыв 30-40 секунд и повторите. Нужно выполнить 3-5 подходов. Исходное положение для этого упражнения может быть разным:

Лежа на спине, руки вдоль тела или чуть ниже тазобедренного сустава на ногах. Сидя, опустив ноги вниз или в позе лотоса. Стоя прямо, ладони положив на ноги у основания тазобедренного сустава. Стоя, согнув ноги в колене немного и оперевшись ладонями на бедра. Спину следует держать прямо в любом положении.

Обруч для стройности талии

Обруч – простой доступный спортивный снаряд. Несложные упражнения с ним помогут похудеть и обрести стройность живота и талии женщинам в домашних условиях.

Крутить обруч на талии сможет каждая. Это достаточно просто. Важно крутить его в обе стороны, чтобы результат был равномерным. Сначала вправо, затем столько же времени влево или наоборот.

Вес обруча имеет значение:

Для новичков, которые не занимались ранее никаким спортом подойдет обруч весом около 1 кг. Для тех, кто ранее занимался спортом хотя бы делал зарядку, нерегулярно, время от времени лучше выбрать обруч 1,3-1,5 кг. Тем, кто ведет активный образ жизни, занимается физкультурой, фитнесом регулярно подойдет обруч 2,3 кг. Регулярные тренировки с обручем дают довольно быстрые результаты.

Диск «Грация» для похудения живота и боков

Еще один спортивный снаряд, который у многих есть дома – диск «Грация». Это плоский двойной диск, на который нужно становится ногами, и выполнять вращения корпусом в быстром темпе влево и вправо. Специалисты говорят о высокой эффективности тренировок на этом диске. Для того чтобы избавиться от нежелательного объема на животе и боках, занимаясь на диске, важно соблюдать некоторые правила:

Тренироваться не менее 3,5 раз в неделю. Длительность тренировки должна быть 30-40 минут в день. Выполнять упражнение правильно: в довольно быстром темпе, выполнять вращения при помощи мышц живота, держа руки перед грудью. В комплексе с правильным питанием этот вид тренировки будет полезным и поможет обрести красивые формы живота и талии.

Упражнения с гантелями или с любым утяжелением

В качестве утяжеления в домашних условиях можно использовать:

небольшие гантели; баклажки с водой; даже пачки соли или сахара по 1 кг. То есть все, что вы найдете дома подходящего веса, то, что можно взять в руку. Не берите слишком тяжелые гантели, вес должен быть минимальным.

Упражнения будут следующими:

Наклоны корпуса вправо и влево. Для этого нужно встать в положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Далее, наклоняться поочередно вправо, распрямиться, затем влево, распрямится. Руки при этом опущены по бокам и не меняют своего положения. Для следующего упражнения понадобится скамейка или край дивана. Обопритесь левым коленом и левой рукой на скамейку или край дивана. Правая рука с гантелей опущена прямо вниз на уровне плеча. Поднимайте правую руку, сгибая ее в локте. То же самое сделайте с другой стороны, оперевшись на правую руку и колено и поднимая левую руку с гантелей. Возьмите в руки гантели, согните руки в локтях и соедините гантели перед грудью. Ноги на ширине плеч, ягодицы и живот втянуты. Поворачивайте корпус влево и вправо медленно по очереди. Эти упражнения хорошо тренируют косые мышцы живота и мышцы спины. Они способствуют тому, что бока станут более подтянутыми, уберутся складки. Выполняйте упражнения в среднем темпе. Выберите вес гантелей или любого утяжелителя по силам, не наращивайте его.

Делайте по 3 подхода к каждому упражнения. В подходе выполняйте по 15-20 раз.

Чего делать не стоит при похудении живота и боков

Для того чтобы похудеть в области живота и боков не стоит делать:

Любые скручивания. Они дают наращение мышечной массы и объема в области талии и живота. Использовать большой вес для упражнений с гантелями или утяжелителями. Большой вес снарядов будет способствовать наращиванию мышечной массы, что зрительно увеличит объем талии, живота и боков. Пренебрегать любой физической нагрузкой. Любая активность в течение дня будет способствовать достижению поставленной цели. Вести сидячий или малоподвижный образ жизни. Злоупотреблять углеводами, мучными изделиями. Одни лишь тренировки не принесут желаемого результата, если питаться неправильно. Если соблюдать все рекомендации и запреты, то эффект от занятий над проблемными зонами не заставит себя ждать. Но для стойкого результата не отменяйте тренировки, как только заметите снижение объемов и формирование красивых женственных изгибов, продолжайте в том же духе и пусть занятия станут стилем вашей жизни.

После тренировки

После физических тренировок и проработки проблемных хон можно усилить эффект массажем или еще некоторыми манипуляциями:

Массаж живота и боков роликом. Обертывания на 20 минут области живота пищевой пленкой с глиной или ароматическими маслами. Вакуумный массаж живота и боков банками. Метод массажа «сухой щеткой». Выполняются растирания и поглаживания по сухой коже сухой щеткой с натуральным ворсом. Это все то, что в домашних условиях поможет добиться женщинам наилучшего результата при похудении живота и боков после выполнения специальных упражнений.

Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу. Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 90⁰. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р.

по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

·         рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

·         отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

·         несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

·         повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

·         неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

·         выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

·         достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

·         сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий.

Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

·         проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. 

✅ Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

✅ Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. На главную Фоторедакторы онлайн Убрать живот и бока на фото онлайн. На OnlineVsem.ru мы уже рассказывали про данный онлайн фоторедактор, но применительно к созданию коллажа. Изменение талии на фотографиях во встроенном онлайн редакторе творческой студии Photo after производится бесплатно с водяным знаком от 15 минут до 24 часов. Может вам нужен эффект похудения, например убрать бока и живот?. Как в фотошоп онлайн эти эффекты монтажа применить — смотрите в уроках. Если у вас есть какиелибо вопросы, по работе в программе — пишите в комментариях ниже. Онлайнсервисы. Для уменьшения боков и свеса живота над поясом штанов воспользуемся плагином Пластика, как универсальным средством деформации. Первым делом убираем бока. Делаем это аккуратными движениями снаружи внутрь. Web приложение, позволяющее обрабатывать фотографии в режиме онлайн. Приложение позволяет изменять размер и обрезать фото, выравнивать свет и накладывать фильтры, Создавать демотиваторы и накладывать различные. Статьи Фотошоп уроки Как убрать жир c живота в Фотошоп при помощи фильтра Liquify. Сегодня я научу вас, как убирать жир с боков, бедер, талии и других участков своего тела при помощи программы Adobe Photoshop. Как убрать живот в фотошопе: советы. Мне хотелось бы сразу предостеречь вас от частых ошибок новичков при устранении этой. Я нашла в интернете девушку с обычным, в общемто, телосложением , с небольшим животиком, который, на мой.как убрать лишний вес, как увеличить грудь и убрать бока, как из стройного. на локтевых суставах и на предплечьях и одну поставил на туловище (живот). Как видите сами, ничего сложного тут нет и с помощью фотошопа вы можете стать. Фотошоп онлайн позволит вам быстро и эффективно работать с любыми изображениями, а также делать фотомонтаж. Что же такое фотошоп онлайн? С помощью данного приложения есть возможность творить по истине чудеса. К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Отзывы Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Отзывы Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Реальные отзывы о Как правильно бегать чтобы быстро похудеть.

Узнать подробнееСоветы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот. То же самое касается спортивных напитков с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов. Нельзя также сразу посещать сауну либо выполнять силовые. Как убрать БОЛЬШОЙ живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие. Как убрать живот мужчине? Влияет на него режим питания или нет. Упражнения для мышц спины в зале: 8 самых эффективных упражнений 11965. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Как убрать живот мужчине. Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота. Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться?. Поэтому если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале. Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без посещения тренажерного зала, чтобы добиться кубиков пресса. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег. 1.1 К эффективным упражнениям, которые помогут убрать мужчине живот и бока, можно отнести: 1.1.1 Упражнения для мышц живота в домашних условиях. 1.1.2 Оптимальным набором упражнений, которые позволят убрать лишнее на боках, являются: Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Мужчины, которые интересуются, как эффективно убрать живот и бока, должны подготовиться к усиленной работе, поскольку лишние. Упражнения на спину — самый эффективный тренингУпражнения на спину – важная составляющая тренировки для людей, которые стремятся тщательно проработать.

Купить-Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Bcaa сжигает жир или нет

Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес.

Убрать жир попе бедрах

Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес. При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной.

В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться.
АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия..

Подробнее о Как правильно бегать чтобы быстро похудеть:Массажер убрать животКак правильно бегать чтобы быстро похудеть
Как быстро убрать живот, Как быстро убрать живот
Как правильно бегать чтобы быстро похудеть,Bcaa сжигает жир или нет, Убрать живот подтянуть грудь
Убрать жир попе бедрах.

Каролина Антонова

сколько калорий потреблять в день чтобы быстро похудеть

как похудеть с помощью соды пищевой принимая внутрь

отзывы о воде с медом и корицей для похудения отзывы

сколько килокалорий нужно человеку что бы похудеть

диета после операции при раке предстательной железы

упражнения для похудения планка в домашних условиях

рассчитать свой бжу для похудения онлайн калькулятор

jillian michaels ripped in 30 похудей за 30 дней русская озвучка скачать

упражнения для снятия жира с живота в домашних условиях

перерастянутая кожа на животе после родов как убрать

кто похудел больше всех смотреть онлайн на русском

рацион правильного питания на неделю таблица для похудения

какие упражнения помогают убрать живот после родов в домашних условиях

как быстро похудеть после родов в домашних условиях с анитой

программы для занятий в тренажерном зале для мужчин сбросить вес

диета при воспаления поджелудочной железы у женщин

отзывы скипидарные ванны по залманову для похудения

правильное питание для похудения мужчины меню на неделю

фитнес программа для мужчин похудения в тренажерном зале

упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях после родов

занятие для похудения после родов в домашних условиях

как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок без диет и

что делать чтобы похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без

продукты с низким гликемическим индексом и похудение

диетическая каша рецепты для похудения в домашних условиях

консультации для родителей детских садов по правильному питанию

меню на неделю правильного сбалансированного питания с продуктами

как похудеть за 5 дней на 3 кг в домашних условиях видео

программа жить здорово как похудеть за 10 дней до нового года

упражнения как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

белковая диета для похудения меню на неделю эффективная

как качать пресс в домашних условиях для похудения

с помощью каких упражнений можно убрать бока и живот

диета чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг в домашних условиях диета

диета 200 грамм через 3 часа фото похудевших до и после отзывы

программа тренировок в зале на похудение для женщин в тренажерном зале

конъюгированная линолевая кислота для похудения купить

гимнастика для женщин после 40 лет для похудения видео

на сколько кг можно похудеть при антицеллюлитном массаже

обертывание в домашних условиях для сжигания жира на животе

чтобы худеть сколько жиров углеводов белков надо есть в день

диета при заболеваниях желчевыводящих путей и печени

на сколько килограммов можно худеть в месяц без вреда для здоровья

сжечь жир на животе и боках женщине в тренажерном зале

скачать дробное питание для похудения меню на неделю таблица

корейский сериал про толстую девушку которая похудела

как похудеть на 25 кг за месяц эффективные способы видео

совмещение силовой и кардиотренировки для похудения

как правильно пить уголь активированный для похудения

сколько углеводов нужно употреблять в день при диете

как избавится от жира в нижней части живота женщине

упражнение для похудения как убрать жир с живота и боков

программа упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения на месяц

на сколько можно похудеть на гречке и кефире за месяц

как убрать живот и выпрямить спину японский метод отзывы

диета при гастрите для детей что можно и нельзя есть

похудение по бубновскому в домашних условиях видео

как быстро похудеть в домашних условиях на 5-10 кг

какие фрукты можно есть на ночь при правильном питании

диета кормящей маме при атопическом дерматите у ребенка

как правильно пить зеленый кофе для похудения инструкция

сколько в день для похудения нужно употреблять углеводы и белки

какой пульс должен быть для сжигания жира у женщин на дорожке

видео для похудения от синди кроуфорд видео скачать бесплатно

суп из сельдерея диета отзывы и результаты фото до и после отзывы

турбослим худеем со вкусом протеиновый коктейль отзывы

упражнения чтобы быстро убрать живот и бока мужчине

как приготовить имбирь с медом для похудения рецепт

на сколько можно похудеть за неделю от имбирного чая

спортивное питание бодибилдера что и как правильно

что есть чтоб убрать живот и бока в домашних условиях

занятия в бассейне для похудения если не умеешь плавать

как болит поджелудочная железа симптомы и лечение диета

диета при гастрите с пониженной кислотностью меню на каждый день

диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних

правильное питание для печени и поджелудочной железы

диета на квашеной капусте для похудения 10 кг за 1 недели

хейли помрой диета для ускорения метаболизма форум

как сжечь жир на животе девушке в домашних условиях за неделю

программы тренировок для женщин в тренажерном зале на похудение

как убрать живот и бока в домашних условиях за 3 дня видео

рецепты система похудения минус 60 екатерины миримановой

как избавиться от жира на животе и боках за 2 недели

как похудеть за две недели в домашних условиях 7 кг

правильные продукты питания для похудения список лучших

план для тренировок в тренажерном зале для женщин для похудения

что можно есть при диете которые есть в холодильники

голд лайн плюс таблетки для похудения цена отзывы состав

фильм про толстую девушку которая похудела комедия

жить здорово с еленой малышевой подагра официальный сайт

читать онлайн бесплатно галина куликова сабина на французской диете

рецепты диетических блюд для похудения недорогие блюда

купить капсулы для похудения золотой шарик в украине

lipocarnit липокарнит капсулы для похудения реальные отзывы

комплекс упражнений для похудения дома видео торрент

отзывы о кофе турбослим капучино для похудения отзывы

что относится к углеводам какие продукты для снижения веса

форум как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

ночное обертывание для похудения в домашних условиях рецепты

какой чай для похудения лучше купить в аптеке отзывы

Как Убрать Живот На Тренажерах – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Убрать Живот На Тренажерах
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Большинство женщин периодически сталкивается с проблемой расплывшейся талии, которая особенно беспокоит накануне пляжного сезона. Живот у дам увеличивается из-за слабости мышц, нарушения обменных процессов, пассивного образа жизни, неправильного питания, гормональных изменений, вредных привычек, стрессов.
Независимо от причины, бороться с проблемой необходимо, и чем раньше, тем лучше.
Конечно, можно выполнять упражнения дома, но лучше посещать фитнес-клуб. Во-первых, там есть все необходимое оборудование для быстрого похудения.
Во-вторых, упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин можно выполнять под руководством тренера, который всегда придет на помощь и подскажет, как ускорить процесс формирования тонкой талии.
Если вы не знаете, как убрать живот и бока в тренажерном зале, то сначала вам нужно понять, как происходит процесс похудения. Женский организм так устроен, что жир оседает на талии, ягодицах, бедрах. Проблема в том, что избавиться от него локально не получится, так как за этот процесс отвечают гормоны, который странствуют по всему организму. Поэтому девушки, которые усиленно занимаются прокачкой пресса, зря тратят время. Во время занятий спортом лишние калории уходят равномерно со всего тела, а с живота – в последнюю очередь. Единственный способ похудеть в конкретной области – это липосакция.
Не стоит также надеяться, что вы сможете быстро похудеть. Относитесь к этому процессу как к сложной многоступенчатой перестройке метаболизма, что позволит организму вырабатывать больше тестостерона и гормона роста, которые отвечают за сжигание жира. Для этого важно выбрать эффективные упражнения, а также постепенно повышать уровень физической активности. Приучите тело работать в новом режиме. Только при таком подходе вы заметите положительный эффект и скорое похудение.
Чтобы худеть в животе и боках, нужно соблюдать такие рекомендации:
Важно! Перед посещением тренажерного зала рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить истинные причины увеличения веса. Ведь важно воздействовать на первопричину (неправильное питание, эндокринные нарушения, недостаток определенных минералов и т.д.).
Чтобы добиться успеха, нужно соблюдать технику выполнения элементов фитнеса, а уже после ее освоения увеличивать нагрузку. Важно регулярно тренироваться и давать организму время на восстановление. Также стоит отказаться от вредных привычек, избегать стрессов. Нужно заранее настроиться на длительную работу, ведь на похудение на участке живота и талии уйдет не одна неделя. Первые результаты будут заметны через месяц, но они будут не выраженными.
Далеко не все женщины, которые решили похудеть, знают, какие тренажеры убирают бока в тренажерном зале. Чтобы не растеряться, нужно изучить их список. Спортивное оборудование можно разделить на кардио и силовое.
Эффективные кардиотренажеры в спортзале помогут сжечь лишние килограммы, укрепить сердце:
Внимание! Не стоит использовать кардиотренажеры дольше 60 минут, но и занятия менее получаса не запустят процесс жиросжигания. Начинайте тренинг с прогулочного шага, постепенно повышая темп. Занимайтесь примерно трижды за неделю. Следите за пульсом, частота которого должна составлять до 60-70% от верхней границы (узнать ее можно по такой формуле – 220 минус возраст).
Далеко не все женщины знают, какие тренажеры в спортзале помогают укрепить мускулатуру живота и боков:
Во время борьбы с выпирающим животом и толстыми боками нужно сочетать упражнения на силовых и кардиотренажерах, чтобы ускорить процесс похудения. Если вы остановитесь только на силовом оборудовании, то рискуете сделать талию еще более широкой, прокачав мышцы под слоем жира.
Результативные упражнения в тренажерном зале помогут уменьшить окружность живота, сделать более узкими бока:
Эти упражнения в спортзале помогут женщинам похудеть, сделать живот плоским, а также уменьшить бока.
Кроме того, комплекс можно дополнить планкой (прямая, боковая, обратная, с поднятой рукой или ногой и т.д.), которая задействует мышцы конечностей, живота, спины. Более продвинутые женщины, чтобы повысить нагрузку, используют утяжелители или блин от штанги на спину.
Убрать бока в тренажерном зале и дома поможет эффективное кардиоупражнение под названием «Альпинист». Также можно дополнить комплекс подтягиваниями коленей к груди в TRX-петлях, «велосипедом», приседаниями, отжиманиями, становой тягой и другими эффективными базовыми элементами для похудения.
Упражнения на тренажерах в зале помогают прокачать мускулатуру пресса под разными углами:
Важно! Главное – делать упражнения правильно, тогда женщина сможет быстрее похудеть, избавиться от живота, боков, прокачать мускулатуру. После освоения техники увеличивайте нагрузку, но постепенно.
Чтобы похудеть, убрать живот и бока в тренажерном зале, девушке нужно задействовать как можно больше мускульных групп. Это поможет запустить процесс жиросжигания во всем теле (в том числе на талии). Перед выполнением комплекса необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, ускорить метаболизм.
Важно включить в комплекс элементы для проработки верхнего/нижнего пресса, а также косых мышц живота (скручивания сидя на тренажере, лежа с фитболом и т.д.). Кроме того, программа должна включать несколько базовых элементов (планка или “альпинист”).
Все упражнения в тренажерном зале выполняют 8-20 раз, по 5-6 сетов, а пауза между подходами не превышает 60 секунд. После выполнения комплекса можно побегать или выполнить растяжку.
Когда женщина почувствует, что организм адаптировался к нагрузкам, то она может испытать на себе высокоинтенсивный интервальный аэробный тренинг. Для этого ей нужно заниматься на кардиотренажерах, чередуя медленный и быстрый темп. Тренинг длится не дольше 20 минут.
Эффективен в борьбе с животом и боками круговой тренинг. Его суть в том, что женщина делает все упражнения из комплекса с минимальной паузой между сетами, чтобы быстрее похудеть.
Силовые упражнения с большими весами обычно выполняют мужчины. Хотя сейчас этот метод тренировок все чаще привлекает женщин. Это сложный и травмоопасный процесс, который должен контролировать тренер.
Результативные программы тренировок для девушек помогут убрать живот, бока и бедра, сделать фигуру более утонченной. При наличии лишнего веса рекомендуется воспользоваться жиросжигающим комплексом в тренажерном зале. Когда женщина похудеет, она сможет приступить к упражнениям для подтяжки мышц живота. А через некоторое время можно будет заняться прокачкой кубиков.
Женщины с избыточным весом могут воспользоваться программой для начинающих в тренажерном зале, которая позволит согнать лишние жиры со всего тела, а также живота и боков:
Этот комплекс поможет убрать жир с живота и боков в тренажерном зале у девушек. Тренировки для похудения нужно проводить 2-3 раза за неделю.
Этот вариант считается более энергоемким, чем предыдущий комплекс. Программа в тренажерном зале для женщин состоит из двух тренировочных дней, промежуток межу которыми можно заполнить высокоинтервальными кардионагрузками:
Этот комплекс в тренажерном зале помогает женщинам улучшить формы тела, подтянуть живот и бока.
Женщины могут воспользоваться двумя вариантами прокачки пресса, которые представлены ниже:
Выполняйте каждый вариант через 2-3 дня. Бестренировочные дни можно заполнить кардионагрузками для более быстрого похудения.
Чтобы составить эффективный комплекс для похудения на месяц, нужно определиться с целью: жиросжигание, подтяжка мышц или рельеф. В первом случае программа для тренажерного зала для женщин должна включать кардионагрузки, а также силовые элементы (изолирующие для пресса, а также базовые для всего тела). Поначалу достаточно заниматься 2-3 раза за неделю с перерывами между сетами 30-45 минут. Занятия вместе с диетой помогут быстрее похудеть, уменьшить живот, бока.
Потом нужно изменить программу, чтобы подтянуть мышцы. Постепенно количество повторов нужно уменьшать, увеличивая рабочие веса. Также важно сокращать паузы между сетами. Это позволит превратить тренировки в круговые, в которых практически нет перерывов.
Важно! Чередуйте 4 силовые занятия в тренажерном зале в неделю с кардио. Меняйте программу занятий через каждые 4 недели.
Специалисты в фитнесе и бодибилдинге советуют равномерно сгонять жир со всего тела. Для похудения живота и боков женщины должны комбинировать кардио и силовые упражнения для разных мускульных групп (в том числе пресса). Эксперты советуют правильно питаться, создавать стресс для организма, пробовать разные упражнения, методики, тренажеры.
Специалист по фитнесу и бодибилдингу советует женщинам для похудения живота, а также боков не пытаться выполнять все упражнения для пресса. По его мнению, комплекс должен состоять из базовых, а также изолирующих элементов, которые задействуют больше мышц и ускорят похудение. Но не стоит сосредотачиваться только на прокачке косых мышц, так как эти упражнения сделают талию более широкой.
Также тренер рекомендует качать в тренажерном зале спину и ягодицы, чтобы сделать живот, а также бока визуально меньше. Для ускорения похудения необходимо правильное питание.
Опытный тренер рекомендует женщинам выполнять кардио, а также силовые упражнения в тренажерном зале для устранения живота и боков. Дополнить основные тренировки можно дыхательной гимнастикой, которая позволяет похудеть, уменьшить талию до 15 см за 7 занятий. Главное – соблюдать технику, правильно питаться, уменьшить количество простых углеводов в меню.
Квалифицированный тренер по фитнесу советует женщинам выполнять упражнения со свободными весами в тренажерном зале для похудения живота и боков. Он рекомендует чередовать силовые и кардионагрузки, работать по новой программе через каждый месяц.
Сначала прогресс наблюдается при большом количестве повторений, потом – при увеличении свободных весов и уменьшении пауз между сетами. Оптимальная длительность тренинга – 60 минут.
Также женщины в борьбе с выпирающим животом и толстыми боками должны правильно питаться, пить побольше воды. Жесткие диеты и переедание строго противопоказаны при похудении.
Теперь вы знаете, как убрать бока и живот в тренажерном зале девушке. Для этого необходимо соблюдать такие рекомендации:
Если женщина будет соблюдать эти рекомендации, то она сможет заметить первые результаты уже через 4 недели регулярных тренировок. Живот станет более плоским, а бока – узкими. Однако это не повод расслабляться, важно продолжать занятия в тренажерном зале. Если вам удалось похудеть в животе и боках в тренажерном зале, то расскажите о своем опыте в комментариях.
Кручение обруча. Обруч – это хороший способ дополнить свою тренировку в тренажерном зале, направленную на проработку боков и живота. Механическое воздействие и проработка всех мышц спины и пресса позволяет увидеть результаты уже спустя 1-2 недели после начала занятий.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Похудение живота и боков в тренажерном зале для женщин…
Какие тренажеры эффективны для похудения живота и боков?
Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома.
Как убрать жир с живота и боков в тренажерном зале: лучшие…
Какие тренажеры убирают живот и бока
Соляная Пещера И Лишний Вес
Можно Ли С Помощью Планки Убрать Живот
Помогает Ли Пищевая Пленка Убрать Живот
Как Убрать Живот В 11 Лет
Упражнения Чтоб Убрать Живот

Как убрать живот и бока? Без диет и тренировок

Для того, чтобы иметь плоский и подтянутый живот без выпирающих из джинсов боков, многие живут на салатных листьях и ночуют в фитнес-центрах. Однако далеко не у всех есть время и возможность на регулярные занятия в спортзале, а также на правильное питание. Наши лайфхаки помогут вам убрать живот и бока без диет и занятий спортом. Однако рассчитывать на какие-то кардинальные перемены и сильное похудение, конечно же, не стоит.  

1. Выпрямитесь.

Многие недооценивают роль нашей осанки в строении фигуры. А ведь именно прямой позвоночник может прибавить нам роста, уменьшить живот и увеличить грудь. Попробуйте почаще вспоминать об этом. Расправляйте плечи и втягивайте живот при каждой возможности. К слову, существует мышечная память. Вы удивитесь, но уже буквально 2-3 недели ваше тело запомнит положение осанки, а живот преобразится. 

2. Обратите внимание на рацион

Зачастую сочетание тех или иных продуктов приводит к газообразованию и вздутию живота. Это, конечно же, отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Прочтите в Сети, какие продукты не следует сочетать друг с другом. В качестве примера можно привести огурцы с помидорами или мясо с картошкой. Также сдайте тест на непереносимость тех или иных продуктов. Когда вы скорректируете свой рацион, то удивитесь, как преобразится ваша талия.

3. Регулярно посещайте уборную

Многие забывают об этом важном моменте. Но он также играет ключевую роль в создании плоского живота. Зачастую люди не ходят в туалет до тех пор, пока терпеть становится уже просто невозможно. Да, наш организм очень терпеливый. Но дело в том, что переполненный мочевой пузырь заставляет его стенки расширяться, а это отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Медики рекомендуют посещать уборную хотя бы 5 раз в день. 

4. Лежите на спине

Не замечали ли вы, что лёжа на спине наш живот становится самым плоским, особенно если под поясницу положить валик или скрученное полотенце. Выполнения этого несложного и даже приятного упражнения по 20 минут в день, позволит забыть о выпирающем животе. Всё дело в мышечной памяти.

5.  Регулярно проверяйте свой гормональный фон

Висцелярный жир — это жировая ткань, которая в первую очередь откладывается на животе. На это влияет гормон эстроген. Повешение его уровня чревато жировыми отложениями в области талии. Не ленитесь и регулярно сдавайте анализы, контролируя свой гормональный фон. 

6. Не пейте алкоголь

Алкоголь отличается высокой калорийностью и большим содержанием сахара даже в белом сухом вине. Регулярно потребляя вино и алкоголь, вы можете сказать «до свидания» своей узкой талии и стройной фигуре.

7. Пейте воду

Из-за недостатка жидкости организм начинает откладывать её не только в форме отёков на лице, но также и вокруг нашей талии. На таком объёме визуально это не очень заметно, но сантиметр не даст нам соврать. Чтобы не давать организму запасать влагу, выпивайте суточную норму воды. 

Подписывайтесь на нас в Telegram

Упражнения в тренажерном зале для похудения живота

Самое полное освещение темы: «упражнения в тренажерном зале для похудения живота» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Упражнения для похудения в тренажёрном зале: комплексы и программы тренировок для мужчин и женщин

Из 100 человек, которые решают сбросить вес посредством тренировок в домашних условиях, добиваются результатов всего 10. Ситуация меняется, если покупается абонемент в фитнес-центр: фигуру приводят в порядок почти 50 из той же сотни.

В первом случае сказывается расслабленность, большое количество отвлекающих факторов, отсутствие контроля и программы. Регулярные посещения спорткомплекса обязывают к ответственности. Да и выполнять упражнения в тренажёрном зале гораздо эффективнее, так как огромное количество инвентаря позволяет сделать оптимальный выбор для занятий.

Для начала измерьте свои показатели: вес, объёмы груди, талии и бёдер. Поставьте реальные цели. Определите сроки для своего похудения — это отлично мотивирует. И только после этого приступайте к реализации.

Во-первых, нужно соблюдать правила тренировок.

1. Пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьёзных заболеваний, которые могли бы стать противопоказаниями для похудения в спортзале.
2. Просмотреть информацию обо всех спортивных центрах города, чтобы выбрать для тренировок лучший, а не тот, что рядом.
3. Ещё один критерий для выбора тренажёрного зала — хороший личный тренер. Его лучше искать по отзывам или по знакомству.
4. Составить программу занятий и чётко ей следовать.
5. Каждую тренировку начинать с разминки для подготовки мышц, заканчивать — заминкой для их расслабления и восстановления.
6. Сочетать разные виды нагрузок: аэробные и анаэробные.
7. Первый месяц выполнять упражнения исключительно для начинающих. Потом возможно увеличение повторов, длительности тренировок и подбор более сложной программы для быстрого похудения.
8. Изучить технику выполнения каждого упражнения.
9. Не пить воду в течение тренировки.

Во-вторых, добиться результатов не получится, если не соблюдать правила похудения вне тренажёрного зала.

1. Правильно подобрать диету, в которой будет максимальное количество белка (для формирования рельефных мышц) и минимум жиров.
2. Придерживаться принципов правильного питания.
3. Высыпаться.
4. Исключить стрессовые ситуации и нервные срывы.
5. Обеспечить физическую активность: бегать по утрам, ходить пешком до работы, плавать в бассейне и т. д.
6. Пить не менее 1,5 литров в день.
7. Как можно больше дышать свежим воздухом.

Каждый шаг лучше согласовывать с личным тренером. Он стоит затраченных на него денег. Если такой финансовой возможности нет, советуйтесь со знакомыми, которые давно тренируются, или ищите ответы на форумах.

Нельзя сказать, что кардиотренировки включают в себя лучшие упражнения для похудения. Они окажут нужный эффект только в гармоничном сочетании с силовыми. Учитывайте различные типы тренировок, чтобы добиться хороших результатов.

Силовые упражнения относятся к анаэробным: работа со штангой, гантелями, гирями, подтягивания, планка, пресс. Отличаются интенсивностью и сложной техникой выполнения. Одинаково полезны для женщин и мужчин. Очень эффективные, именно для похудения, так как увеличивают мышечную массу за счёт устранения жира, а также развивают силу. Сжигают энергию, активно тратя углеводы.

• Кардиотренировки

Основу тренировок для похудения составляют кардиоупражнения: прыжки, приседания, наклоны, повороты, работа на тренажёрах. Относятся к аэробным. Нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, эффективно снижают вес. Предполагают многократные повторы для сжигания большего количества калорий.

По мнению тренеров, для похудения в тренажёрном зале обязательно нужно выполнять следующие энергозатратные упражнения:

• скриппинг — прыжки на скакалке;
• приседания и выпады;
• интервальные тренировки;
• бурпи;
• приседания Табата;
• из силовых — рывки со штангой;
• из тренажёров — гребной и орбитрек.

Для тренажёрного зала программа тренировок обязательна, даже если нет тренера. В этом случае возьмите примерный план, подкорректируйте его под свои физические данные и занимайтесь строго в соответствии с ним.

Программа для мужчин предполагает не только сжигание жира, но и наращивание мышечной массы. Поэтому её цель — не снижение веса, а корректировка фигуры, прокачка основных мышц. Здесь больше силовых упражнений и нагрузки гораздо более тяжёлые, чем у женщин.

День 1

День 2

День 3

Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренажёрке, но и в фитнес-зале, приспособленном специально для более облегчённых занятий. В ней преобладают кардионагрузки. Хотя силовых тоже немало, но не нужно бояться: для девушек они не опасны наращиванием мышечной массы. Просто сделают фигуру более рельефной.

Примерная программа упражнений позволяет понять, как строится каждое занятие. Схема тренировок: 3 раза в неделю через день (обычно выбирают понедельник, среду и пятницу). Длительность: для новичков — не более 45 минут. Спустя месяц: для мужчин — около 1,5 часов, для женщин — в среднем 1 час.

Программа может быть рассчитана на то, что за 1 тренировку прорабатывается какая-то одна проблемная зона. Но гораздо эффективнее подобрать комплекс, который равномерно распределит нагрузку.

Это важный элемент в любом комплексе. Разминка готовит тело к предстоящим нагрузкам.

1. Общая: бег трусцой, скакалка, велотренажёр (3 минуты).
2. Разогрев суставов: маховые и вращательные движения, наклоны, повороты, приседания, подъём коленей, 2-3 подхода на пресс (3 минуты).
3. Упражнения на растяжку: вис на перекладине, вертикальная стойка, кроссовер (3 минуты).

В тренажёрном зале гораздо удобнее делать упражнения для пресса, так как для этого имеется весь необходимый инвентарь, которого нет дома. Они способствуют похудению живота, уменьшают талию в объёме, убирают жировые складки с боков.

Повиснуть на шведской стенке. Поднять выпрямленные ноги параллельно полу. Зафиксировать позицию — медленно опустить, не сгибая.

• Нижнее скручивание

Выполняется на горизонтальной скамье. Лечь, взяться за поручни. Ритмично поднимать и опускать ноги.

• Неполное скручивание

На наклонной скамье. Так как наклон корпуса образует больше 180°, приходится прилагать немалое усилие. Результат — тщательная проработка мышц пресса.

• Скручивание на верхнем блоке

Встать к блоку спиной, развести немного ноги, согнуть в коленях. Взять верхний блок, выдохнуть — наклонить корпус вперёд.

Скручивание на верхнем блоке, стоя

• «Дровосек» на верхнем блоке

Встать боком к тренажёру, наклониться на выдохе к дальней ноге, попытаться слегка согнутыми руками дотянуться до неё.

Упражнение «Дровосек»

Данные упражнения для живота и боков могут даваться девушкам с трудом. И всё-таки при нормальной физической подготовке они в короткие сроки сделают талию осиной. Особенно рекомендованы скручивания на наклонной скамье. Прокачка пресса тоже успешно убирает жировые прослойки в этой проблемной зоне.

Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, для похудения которых в тренажёрных залах есть все условия. Используйте гантели, штангу, эспандеры.

• Сгибания на бицепс

Взять гантели, ноги на ширине плеч. Ладони вывернуть вперёд. Слегка согнуть локти, поднять руки к груди. Медленно опустить.

• Молотковый хват

Взять гантели, ноги на ширине плеч. Локти слегка согнуть. Ладони смотрят друг на друга. Медленно поднять правую гантель к плечу — опустить. Повторить так же с левой. Нельзя раскачивать корпус, помогая себе. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу.

• Сгибания с эспандером

Наступить на эспандер. Взяться за его концы. Ленты максимально натянуть. Согнуть локти. Потянуть ручки к плечам. Медленно опустить. Держать локти плотно прижатыми к корпусу. Руки разгибать медленно, без рывков и резких движений.

• Задние отжимания от скамьи

Сесть на скамью. Опереться руками на её края по обе стороны. Вытянуть ноги вперёд. Согнуть локти. Медленно опуститься к полу. Вернуться до полного разгибания рук. Чтобы облегчить выполнение упражнения, слегка согните ноги.

4-5 подобных упражнений в общем комплексе позволят избавиться от жировых провисаний, которые при каждом движении трясутся, словно желе: у женщин руки станут тоньше, у мужчин появятся рельефные мышцы.

Для похудения ног в качестве аэробных нагрузок выбирайте беговую дорожку, велотренажёр, степпер или эллипсоид. Не забывайте разбавить их анаэробными упражнениями с отягощением: приседаниями, тягами, выпадами с гантелями и штангой.

1. Комплексное упражнение: 25 махов каждой ногой, 20 приседаний, 15 выпадов каждой ногой вперёд. Три подхода с интервалом в 1 минуту.
2. Приседания и жим ногами лёжа на ГАКК-тренажёре.
3. Глубокие приседания.
4. Приседания, жимы сидя и лёжа, подъёмы на носки, выпады на тренажёре Смитта.
5. Скакалка.
6. Упражнения на силовой раме.

ГАКК-тренажёр

Меняйте упражнения для похудения бёдер и ягодиц еженедельно, чтобы увидеть более быстрые результаты.

В тренажёрном зале можно и нужно выполнять специальные упражнения для спины, которые сжигают жировые прослойки и способствуют формированию прочного мышечного каркаса:

1. «Планка» с тягой (гантели, гиря).
2. Упражнения на орбитреке.
3. Скручивание в Т-позу.
4. Работа с гребным тренажёром.
5. Тяга и отжимания.
6. Упражнение «плавание».
7. Становая тяга.

«Планка» на гирях с тягой к животу

Осторожными должны быть те, у кого есть проблемы с позвоночником. Им лучше сначала получить разрешение врача на тренировки.

1. Вис на турнике.
2. Наклоны на прямых ногах.
3. Махи руками.
4. Повороты корпуса.
5. Мельница.
6. Выпады.
7. Приседания.

Очень часто люди срываются на полпути, так как им кажется, что результатов нет. На самом деле оценить эффективность занятий объективно очень трудно. Придётся прождать не 1 месяц, чтобы начать гордиться собой — своим настойчивым характером и красивым телом.

Самые улетные упражнения для живота и боков в тренажерном зале

Живот и бока – проблемная зона большинства женщин. Уж так устроен женский организм, что все лишнее норовит отложиться именно там. Бороться с этой проблемой нужно комплексно, и важная составляющая – это физическая активность. Конечно, можно заниматься и дома, но тренажерный зал в этом отношении комфортнее, поскольку там можно найти множество оборудования, которое пригодится нам для создания идеальной фигуры. Правильные упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин помогут улучшить физическую форму.

Прежде чем начинать выполнять упражнения для боков в тренажерном зале, нужно попытаться разобраться с тем, почему они появляются. Дело в том, что жировые отложения склонны появляются в определенных местах. Это живот, руки, бедра и ягодицы. Конечно, жир появляется и на других частях тела, но указанные страдают сильнее всего.

Основные причины появления боков и полного живота следующие:

• Неправильный рацион с большим количеством в нем вредных продуктов, таких как сладости, фаст-фуд, жирные и жареные блюда и так далее. Также проблема в несбалансированном питании и в его несистематичности, то есть, если вы пропускаете нормальные приемы пищи, а после перекусываете чем-то вредным на ходу.
• Гормональный дисбаланс.
• Частые стрессы и нервное напряжение.
• Малоактивный образ жизни.
• Вредные привычки.
• Беременность и роды.

Определив основную причину наличия жира в области живота и боков, вам нужно позаботиться о борьбе с ней. И, конечно, в любом случае вам пригодятся упражнения для живота и боков в тренажерном зале для женщин.

В тренажерном зале можно найти множество оборудования, которое поможет нам избавиться от ненавистных боков и животика. В основном упражнения для боков в тренажерном зале для женщин направлены на проработку мышц пресса и спины. Рассмотрим, каким может быть комплекс упражнений для этой области на три дня.

• Скручивания в тренажере. Сделайте три подхода по десять раз.

Подберите оптимальный вес, сядьте в тренажер и зафиксируйте ноги. Руками возьмитесь за рукоятки. Это будет исходное положение, из которого нужно одновременно поднимать ноги на выдохе и при этом скручиваться верхней частью тела. Теперь сделайте небольшую паузу, и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

• Подъем ног в висе. Сделать рекомендуется три подходапо 12-15 раз. Отдых между ними должен быть не более минуты, при этом, каждую неделю его время нужно уменьшать на 10 секунд.
• Обратные скручивания в положении лежа на спине. Подходов сделайте три, а вот количество повторений должно быть максимальным – скручивайтесь, пока можете.

• Скручивания на блочном тренажере. Сделайте три подхода, каждый по 10-12 раз.
• Подъемы ног на горизонтальной скамейке. Выполните три подхода в 15-20 раз. Сначала перерыв между подходами может длиться минуту, но постепенно надо сокращать его на 10 секунд каждую неделю.
• Наклоны в стороны с гантелей в руке. В каждую сторону сделайте три подхода по 15 раз.

• Наклоны (скручивания) на верхнем блоке. Делаем три раза по 10-12 раз.

Упражнение делается так: нужно стать на колени к тренажеру лицом. Взяться за канат и опустить его вниз. Это будет ваше исходное положение. Теперь, выдыхая, напрягите мышцы пресса и выполняйте скручивание, двигаясь локтями к середине бедра. Задержитесь в таком положении на пару секунд. На выдохе медленно возвратитесь в исходное положение. В процессе выполнения упражнения все время держите мышцы пресса напряженными.

• Упражнение дровосек. Сделайте три подхода по 12-15 раз. Перерыв между подходами, опять же, 60 секунд, но еженедельно его нужно сокращать.

Нужно встать к тренажеру боком, одной рукой взять рукоять, шагнуть в сторону. Слегка приподнять вес, при этом, рука должна быть прямой, и как бы продолжать линию троса. Поместите ноги на ширине плеч. Рукоять держите двумя прямыми руками. Одним движением потяните ее вниз и вбок к колену с противоположной стороны, поворачивая при этом туловище. Спина и руки должны быть прямыми, ноги можно немного сгибать в коленях. Выдержите паузу в 1-2 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Аналогичным образом упражнение выполняется и для другой стороны.

• Боковые скручивания в положении лежа на пару. Сделайте три подхода, а повторений столько, сколько сможете.

Существуют и другие упражнения для живота и боков в тренажерном зале, многие из которых доступны для выполнения и в домашних условиях. Среди них следующие:

Кроме того, упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для девушек нужно дополнять кардионагрузками, которые замечательно сжигают лишний жир по всему телу. Уделяйте какое-то время своего занятия беговой дорожке, орбитреку, велотренажеру.

Упражнения – это важная составляющая похудения, но не единственная. Очень важно позаботиться о правильном питании, значение которого даже больше. Не нужно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом, достаточно питаться правильно и сбалансировано, не делая из еды культа. Основные правила такого питания следующие:

• Важно пить достаточное количество чистой воды – не менее двух литров. Мы говорим именно о воде, это количество не включает в себя чаи, кофе, а тем более сладкие и газированные напитки. Можно добавлять в воду небольшое количество сока лимона или лайма.
• Кушайте часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день и не менее 200 грамм пищи за раз.
• Не игнорируйте завтрак. Это важнейший элемент нашего меню, который запускает обменные процессы и предотвращает набор лишнего веса.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Включите в рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов. Также обязательно употребляйте нежирные белковые продукты.
• Исключите из рациона сладости и мучные изделия, а также всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты.
• Урежьте количество калорий. Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии, нежели вы потребляете. Уменьшив дневную калорийность всего на 200-300 ккал, вы можете добиться явных результатов.

Сочетание правильного питания и активных регулярных тренировок в тренажерном зале поможет избавиться от ненавистных боков. Также можно использовать дополнительные способы, например, обертывания или массаж. Главное – не лениться и прекратить делать из еды культ, и тогда результаты не за горами.

Упражнения для пресса и талии в спортзале на видео

Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений

Похудение или сушка – важный и неизбежный процесс в жизни любой спортивной девушки. Кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то просто подсушиться и получить заветный рельеф. Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма.

Также стоит помнить, что даже программа от именитого тренера не будет эффективной, если не придерживаться правильного питания и не ограничивать себя в еде. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество энергии, которую Вы тратите за тренировку.

Прежде всего, определите, к какому типу телосложения Вы относитесь – эктоморф, мезоморф или эндомофорф. Иначе говоря, насколько Ваш организм склонен к набору веса, и как быстро Вы сбрасываете лишние килограммы. Если похудение для Вас является затруднительным процессом, то помимо силовых комплексов упражнений следует добавлять кардио. В идеале, лучше делать это с утра, перекусив протеиновым коктейлем или аминокислотами, а уже после завершения занятия можно полноценно позавтракать. Кардио сессии следует проводить в среднем темпе, подойдет быстрая ходьба или неспешный бег. Такие занятия можно успешно выполнять, как в стенах тренажерного зала, так и на улице. Время выполнения – от 30 до 80 минут.

Конечно, далеко не всем удобно тренироваться с утра, поэтому можно делать кардио после силовой тренировки или в любое другое удобное время. Количество таких занятий в неделю устанавливается индивидуально в зависимости от формы девушки и конечного срока похудения. Оптимальное количество кардио тренировок – от 3 до 5 в неделю.

При похудении одна из частых ошибок девушек в тренажерном зале – проводить слишком много времени на беговой дорожке, забывая про силовые упражнения и правильном питании для снижения веса. Тренируясь до изнеможения, можно лишь ухудшить собственный обмен веществ и привести организм в состояние стресса. Всего должно быть в меру, и кардио тоже!

Есть два подхода к силовым комплексам в тренажерном зале, чтобы похудеть. Первый – заниматься в прежнем темпе и не снижать рабочие веса, а второй – уменьшить рабочие веса, но повысить интенсивность тренировки, то есть делать больше повторений в подходе и уменьшать время отдыха. Если боитесь потерять мышечную массу, легко худеете и относите себя к эктоморфам, то лучше придерживаться первого способа. А девушкам, которые с трудом теряют набранные килограммы, стоит выстраивать тренинг вторым способом.

Также при похудении полезно:

• проводить круговые тренировки
• использовать принципы суперсета, трисета
• выполнять в последних подходах задержку на негативной фазе, то есть в фазе напряжения
• тренироваться в пампинговом стиле, вызывая прилив крови к целевой мышце
• акцент на проблемных зонах и тренировать их 2-3 раза в неделю
• задействовать множество изоляционных упражнений

Стоит отметить, что не существует универсального комплекса упражнений для похудения. Девушкам следует помнить, что для наибольшей эффективности на каждом занятии в тренажерном зале следует выполнять не менее 1-2 базовых упражнений и 3-4 изоляционных.

Приседания со штангой в Смите
4×12-15

Выпады с гантелями
3×15 на каждую ногу

Болгарские приседания
3×15 на каждую ногу

Разгибание ног в тренажере
4×12

Жим штанги с акцентом на верхнюю часть груди
4×10-15

Жим в тренажере на грудь
3×12-15

Жим гантелей на переднюю дельту
3×10-12

Разводка гантелей в стороны стоя
4×12-15

Сгибание рук со штангой стоя
3×15-18

Становая тяга на прямых ногах
4×12-15

Выпады назад стоя с гантелями
3×15

Становая тяга с гантелями
4×15-18

Сгибание ног в тренажере
3×14-16

Подтягивания в гравитроне
3×12-15

Тяга горизонтального блока к поясу
3×12-15

Тяга гантели к поясу в наклоне
3×12-15 поочередно

Французский жим стоя с гантелью
3×12 поочередно

Разгибания рук на блоке
3×15-18

В конце каждой тренировки пресс 5-10 минут. Верхнюю часть тела можно тренировать 1 раз в неделю, просто варьируя комплексы на каждой неделе.

Комплекс упражнений для похудения – (уменьшение весов и повышение интенсивности)

Выпады с гантелями
4×18 каждой ногой

Болгарские приседания
3×15 на каждую ногу

Разгибание ног в тренажере
4×15

Подъем таза лежа со штангой
4×15-18

Подтягивания в гравитроне

Жим гантелей на наклонной скамье

Сгибание рук со штангой стоя

Тяга гантели к поясу в наклоне

Разводка гантелей в стороны стоя

Отжимания на тренажере (брусья)

Разгибания рук на блоке
3×15-18

Скручивания в тренажере

За тренировку следует выполнять 4-5 кругов в быстром темпе, в одном круге отдых минимальный – 10-30 секунд, только после выполнения каждого круга можно отдохнуть 3-4 минуты, ориентируйтесь на свои ощущения. Количество повторов в каждом круге – 15-20, поэтому веса следует брать средние. Продолжительность тренировки: 50-60 минут.

Становая тяга на прямых ногах
4×20,18,15,10

Выпады назад стоя с гантелями
3×15

Подъем таза лежа со штангой
3×15

Сгибание ног в тренажере
5×22,20,18,15,10

Вы можете заменять упражнения из одного комплекса другими, добавить что-то свое или уделить внимание конкретной мышечной группе. Придерживайтесь данных принципов, тренируйтесь с максимальной отдачей, правильно питайтесь, и результат не заставит себя долго ждать!

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале — путь к телу мечты

Правильно подобранный комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале в тандеме с правильным питанием много эффективнее изнуряющих диет.

Ограничивая себя в еде, вы можете сбросить вес, но тело не станет подтянутым, а сил и красоты не прибавится.

Не получая необходимой нагрузки, тело будет слабым, а недостаток необходимых организму веществ сильно вредит красоте кожи, волос и ногтей.

Вялость и апатия не делают человека красивым. Поэтому забываем о лени и начинаем свой путь к идеальному телу.

Почему мы обрастаем жирком? Главной причиной обычно являются лень и неконтролируемое питание.

Если вы придерживаетесь такого же образа жизни, как один из женихов Дюймовочки, то наверняка имеете не один лишний килограмм.

Избавиться от этого балласта можно только в том случае, если активная деятельность забирает энергии больше, чем вы получаете с пищей за весь день.

Если вы читаете эту статью, то уговаривать вас начать тренировки нет смысла. Вы и сами понимаете, как это необходимо.

Чтобы не сдаться от возникающих трудностей, не бросить всё на половине пути и не поддаться на уговоры своей ленивой стороны, надо себя хорошо мотивировать.

Лучше всего записать все выгоды, которые будут вам доступны при стройном теле.

Совет: составьте список, найдите своё фото в идеальном весе или картинку, которая будет напоминать вам о цели, и повесьте на холодильник или телевизор.

Теперь начинаем выбирать комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале.

Все мы разные, но есть принципы, действующие в любом случае. Регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ.

Но не стоит увлекаться только кардио или силовыми тренировками.

Разрабатываем комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Любой перекос не даст нужного результата. Только бег, скакалка, занятия на кардиотренажерах избавят вас не только от жира, но и сделают меньше ваши мышцы.

Если же делать упор только на силовые тренировки, то мышечная масса увеличится, а жир останется на своём месте.

Отсюда следует вывод, что два этих вида нагрузок надо совмещать.

Новичкам и тем, кто долгое время не занимался, сразу бросаться в бой не следует. Нагружайте свой организм постепенно, контролируйте пульс, дыхание и давление.

Потихоньку увеличивая темп и нагрузку, вы добьетесь большего результата, не навредив своему здоровью.

Контролируйте свой рацион, считайте калории, но не морите себя голодом и пейте воду — лучше в спортзале отработать съеденное любимое лакомство, чем падать в обморок от небольшой нагрузки.

Не забывайте, что без правильного питания результаты будут половинчатыми

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек

Рыхлое тело не привлекательно, особенно если человек молод.

Девушки обычно стараются следить за своим весом, но не все делают это правильно. Чаще всего они садятся на диету, и не всегда сбалансированную, что не добавляет здоровья, а только вредит.

А если заняться спортом, йогой или пойти в тренажерку, то можно и похудеть и стать выносливей.

При желании можно найти разные комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек с фото.

Стеснительные девушки могут попробовать заниматься дома, благо, информации хоть отбавляй.

Но всё же лучшим решением будут занятия в зале, где есть тренер, который составит индивидуальную программу с учётом особенностей вашей фигуры, подберет подходящий уровень нагрузки.

Дальше, в зависимости от получаемых результатов, вам будут вносить изменения в комплекс, вводить новые упражнения, увеличивать количество подходов и т.п.

Всегда можно подсмотреть новые интересные упражнения в интернете, а технику выполнения лучше внимательно изучить по видеороликам, изучая комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек.

Хорошо сжигают жир, не наращивая мышцы тренировки по кругу – все упражнения комплекса выполняются по одному походу друг за другом без перерыва.

После первого круга делаем перерыв и начинаем сначала. Это не так просто, как кажется, но зато такая тренировка дает возможность хорошо похудеть и сжечь лишний жир.

Не забывайте о системности тренировок

1. Как обычно, всякая тренировка начинается с 5-10 минут разминки: попрыгайте или побегайте, разогрейте, повращайте все суставы, растяните все мышцы.
2. 12-15 скручиваний на наклонной скамейке или римском стуле. Не поднимайтесь прямо, округляйте спину. Чтобы достичь максимального эффекта, не опускайтесь на скамейку полностью.
3. 10-12 выпадов с гантелями. Это упражнение хорошо тренирует переднюю, заднюю и внутреннюю части бёдер, ягодицы.
4. 10-15 раз выполняем жим гантелей или штанги сидя. Так мы прорабатываем плечи (переднюю и среднюю дельты) и трицепс. Выжимайте до конца и опускайте гантели к плечам. Можно делать жим по очереди каждой рукой — так будет легче.
5. Тяга нижнего блока 10-15 раз. Прорабатываем широчайшие мышцы спины, заднюю дельту. Когда отпускаете ручку от себя, можно растянуть спину, немного сгорбившись.
6. Переднюю часть бедра тренируем, разгибая ноги в тренажере 10-12 раз. Если немного развернуть носки наружу, то можно добавить нагрузку на внутреннюю часть бедра, проблемную у многих людей.
7. 12-15 раз отжимаемся от скамейки сзади, нагружая трицепс, мышцы груди и переднюю дельту. Руки шире плеч, а локти смотрят назад. Ноги можно поставить на пол, немного согнув в коленях.
8. Заднюю часть бедра нагружаем, сгибая ноги на тренажёре лёжа — 10-15 раз. Сгибаем и разгибаем ноги полностью.
9. 10-15 раз лёжа на лавке разводим руки с гантелями. Делаем всё плавно, руки немного согнуты в локтях, вверху их выпрямляем и гантели сводим вместе, внизу локти не выворачиваем.
10. Завершаем комплекс растяжкой всех мышц.

Начинать надо с трех кругов, постепенно добавляя повторения в каждое упражнение.

Рассчитывайте нагрузку так, чтобы вы смогли выполнить весь круг без перерыва. Отдохните 2-5 минут и приступайте к следующему кругу.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин

Женщины постарше, которые давно не занимались спортом, вряд ли выдержат такую интенсивность тренировок.

Для них требуется комплекс полегче.

Можно найти комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин, просмотрев кучу видео, перелопатив гору статей, но сможете ли вы его осилить?

После 40 лет работа над фигурой занимает больше времени

Заниматься надо три-четыре раза в неделю, чередуя тренировки.

Всякая тренировка начинается с разминки, после нее 10 минут быстрой ходьбы или легкого бега.

Упражнения надо выполнять по 10 раз, плюс-минус 2, в 3 подхода, отдыхая между ними 2-3 минуты. Вес подбираем так, чтобы вы смогли выполнить все повторения.

Заканчиваем ходьбой в быстром темпе около 10 минут и растяжкой всех работавших мышц.

1. Скручивания на наклонной скамейке — делаем талию.
2. Тренируем поясницу, ягодицы и заднюю часть бедер — поднимаем ноги, лежа корпусом на тренажёре. Это так называемая обратная гиперэкстензия. Очень полезно делать тем, у кого часто болит поясница.
3. Отдельно каждой рукой выполняем жим гантелей сидя.
4. Работаем над ягодицами и передней частью бедер, делая приседания с гантелями.
5. Тренируем спину — тяга нижнего блока.
6. Снова ягодицы и бедра — выпады с гантелями.

Всегда делайте разминку перед началом занятий

1. Делаем пресс, поднимая колени к груди на тренажере.
2. Подтягиваем трицепс, отжимаясь от скамейки сзади.
3. Зашагиваем на платформу с гантелями или грифом штанги — сжигаем жир на ягодицах и бёдрах.
4. Жим гантелей на наклонной скамейке — грудь, руки и плечи станут красивыми.
5. Наклоны вперёд с гантелями или грифом штанги — поясница, ягодицы, бедра. Лучше не делать, если болит поясница.
6. Поднимаем гантели, тренируя бицепсы.

Рассмотрев фото комплекса упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин, вы сможете понять, как правильно их выполнять.

К тому же в зале всегда можно обратиться за советом к тренеру.

А через пару месяцев надо поменять программу тренировок, сделав её сложнее и разнообразнее.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин

Все упражнения, представленные в комплексах для девушек и женщин, являются базовыми и подходят для мужчин.

Отличие состоит в количестве подходов и нагрузках (подбирайте вес, с которым сможете выполнить все повторы).

Новички могут воспользоваться комплексом, предложенным для женщин, а более тренированные — тренировкой по кругу.

Стоит отметить, что, сжигая лишний жир, сильному полу не надо увеличивать количество повторений, вполне достаточно 15-20, просто меньше отдыхайте, но не спешите и подберите свой вес.

Занимайтесь три раза в неделю, не забывая о кардио в начале и в конце тренировки.

Большинство рекомендованных нами упражнений подходят и для мужчин, и для женщин

Чтобы все ваши усилия не пропали даром, надо соблюдать правильную технику, выполняя упражнения комплекса для похудения в тренажерном зале для мужчин.

Посмотрев видео можно её изучить, что позволит вам не совершать ошибок.

Вы можете в разные дни делать тренировки на определенные группы мышц, а по утрам заниматься бегом или включить его в программу тренировки.

Так за неделю можно проработать всё тело. Мужчины худеют быстрее женщин, но это не значит, что можно отлынивать.

Если вы надеетесь, что похудеете, усиленно тренируясь, не меняя своих привычек в еде, поедая сладости и булочки, то это не так.

Вы нарастите мышцы, но они будут незаметны под слоем жира.

Значит, придётся свести потребление мучного и сладкого к минимуму. А сбросив лишнее, можно будет приступать к наращиванию мышечной массы.

Совет: не спешите побыстрее увидеть результаты, тренируясь получайте удовольствие от каждого движения, тогда и время пролетит незаметно и усилия не будут напрасны.

В этом возрасте, достигнув определенного положения, сделав карьеру, вы вдруг обнаруживаете у себя лишние килограммы, животик, да и тонус уже не тот.

Сбросить жирок, прижившийся на вашем стройном теле, будет непросто, придется сильно попотеть.

Принцип похудения после 40 такой же — сочетание занятий спортом и снижение калорийности принимаемой пищи на 10-15%.

Метаболизм уже далеко не такой, как в молодости, а разогнать его можно только систематически посещая тренажёрный зал и впахивая по полной, не щадя себя.

Но если вы не хотите стыдливо втягивать живот на пляже, стараясь выглядеть презентабельней, то стоит приложить усилия для достижения своей цели.

Кроме того, регулярные тренировки сделают здоровее вашу сердечно-сосудистую систему, о которой мало кто вспоминает, пока она работает без сбоев.

Пр правильном выполнении всех условии результат станет заметен довольно быстро

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин 40 лет также состоит из кардионагрузок и силовых тренировок.

Поскольку вы, скорее всего, очень давно не занимались спортом, надо взять за основу комплекс для женщин и новичков, а наращивать темп и силу будете постепенно.

Сбросить сразу всё «нажитое» за годы размеренной ленивой жизни, не получится, а травмироваться и бросить занятия очень просто.

Поэтому главными принципами у нас будут плавность и неспешность.

Перерыв между походами в спортзал обязателен для всех — тело должно иметь время на восстановление.

После сорока особенно важно пить достаточное количество воды.

Ваше тело будет худеть, и чтобы кожа не обвисла, а успевала подтягиваться за мышцами, надо обязательно пополнять организм жидкостью.

Кроме того, она помогает быстрее расщеплять жир и выводить токсины.

Совет: начните с быстрой ходьбы на свежем воздухе, простой зарядки каждое утро, а через 2 недели начинайте заниматься в тренажёрном зале под руководством тренера.

Существует ли комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале, который подошел бы всем?

Универсальных комплексов много, но во всём нужен индивидуальный подход.

Как не бывает двух абсолютно одинаковых снежинок, так не бывает и двух идентичных во всём людей. Подберите свой комплекс, занимайтесь и навсегда забудьте о лишнем весе.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

34 упражнения на плоский живот для твердого пресса

Итак, в своем стремлении найти лучшие упражнения для живота для плоского живота вы рылись в Интернете, выполнили 100 вялых велосипедных скручиваний, чертовски погуглили о тренировках для плоского живота и «как привести в тонус мой живот», и сделал довольно много ползания инструкторов пилатеса в Instagram. Мы получим это.

Но, и мы надеемся, что это не станет неожиданностью, это не самый эффективный способ создания прочного сердечника.Мы знаем, что это шокирует.

На самом деле, зная, какие упражнения на живот являются лучшими для наращивания силы корпуса и подтянутого живота, важны, а также осознавать другие факторы, влияющие на видимость этих мышц (например, сколько времени нужно, чтобы набрать пресс), и Не менее важны и меры безопасности.

Итак, если вы готовы к 101-му баллу по построению прочного, сильного кора, наденьте ремень.

Какие мышцы составляют сердечник?

1. Мышцы тазового дна: поддерживают такие органы, как мочевой пузырь, матка и кишечник.
   
2. Поперечная мышца живота и прямая мышца живота: часто называют «шестикомпонентными» мышцами, они имеют решающее значение для функционального движения (шарнирное, сгибание, скручивание) и стабильности.
   
3. I внутренние и внешние косые мышцы: поддерживает дыхание и вращение туловища.
   
4. Erector spinae: укрепляет спину и обеспечивает стабильную основу для вращений.

«Ядро — это не одна мышца; это взаимосвязь между несколькими мышцами, которые покрывают все ваше туловище, соединяя бедра, позвоночник, шею и плечи », — объясняет тренер по производительности Бретт Клика.«Прямые мышцы живота», или «мышцы из шести кубиков», являются лишь его частью ».

Клика имеет в виду то, что те нерешительные велосипедные скручивания и другие упражнения для живота, тренировки живота и тренировки живота, которые вы делали перед сном. на самом деле оставляют большую часть вашего ядра вне поля зрения. Не говоря уже о том, что они потенциально замедляют ваш прогресс, а также являются небезопасным способом тренировок.

Стремитесь разнообразить свои упражнения, и вы прибавите в силе. Доверься нам.

£ 18.99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Почему так важно сильное ядро?

Очевидно, что при наращивании силы корпуса стоит выходить за рамки эстетики — это также важный фактор в поддержании хорошего общего состояния здоровья и подвижности вашего тела.«Некоторые из самых сильных людей в мире не имеют кубиков по шесть кубиков, но они могут много поднять или совершить потрясающие спортивные состязания», — описывает Клика.


Сильный стержень — главный фактор, позволяющий избежать травм, особенно бедер и колен, — говорит Мишель Арент, директор по тренировкам и кондиционированию Центра здоровья и работоспособности человека Рутгерса в США.

Однако, и это важно, ядро ​​- это больше, чем мышцы, идущие вдоль передней части живота.Фактически, само ядро ​​представляет собой трехмерную «коробку», которая включает:

• Ваш пресс
• Ваши ягодицы
• Ваши мышцы нижней части спины

Итак, когда мы говорим о построении сильного ядра, мы ‘ На самом деле мы говорим о создании сильного «ствола». Capice?

Мы составили мега-список упражнений с собственным весом и животом для женщин … продолжайте прокручивать список лучших упражнений для живота с отягощениями


Лучшие упражнения для живота и живота без оборудования

Теперь поверьте нам, когда мы говорят, что нет «упражнения для плоского живота» святого Грааля, и любой, кто говорит вам, что есть, ведет вас вверх по Нонсенс-Крик.

На самом деле есть несколько упражнений для живота, которые прорабатывают ваш корпус в нескольких плоскостях (то, как двигается ваш пресс).

Попробуйте добавить следующие упражнения в конце тренировки на нижнюю часть тела или, если вы после тренировки на мышцы кора, объедините их в тренировку живота вашей самой смелой мечты. Выбор дилера.

1. Ножницы

a) Лягте ровно, ноги вместе, руки по бокам (не слишком удобно), затем перекатите ноги над головой, пока не сможете положить ладони на заднюю часть нижней части спины

b) Равномерно балансируйте на спине. плеч и вытяните правую ногу вперед по высокой диагонали, а левую — назад в оппозиции, не опускаясь, затем перекатитесь вниз и повторите с другой стороны.

2. Приседания на прямых ногах

а) Лягте на спину и заведите руки за голову. Вдыхая, задействуйте мышцы кора.

б) Медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, пока не достигнете вертикального положения. Вернитесь к укладке и повторите.

3. Приседания с чемоданом

а) Лягте на коврик так, чтобы колени находились под углом 90 градусов от пола, а руки положили по обе стороны от ушей.

б) Вытяните ноги прямо, опуская верхнюю часть тела на пол, затем снова сожмите их, подтягивая колени к груди.

4. Круги ногами на спине

a) Лягте на коврик, положив руки на бок.

б) Поднимите ноги на 90 градусов и, используя мышцы живота, выполните медленные контролируемые круги.

5. Опора V-sit

а) Сядьте прямо, согнув колени, ступни на полу и вытянутые вперед руки.

b) Откиньтесь назад и вытяните ноги вверх, чтобы ваше тело образовало V-образную фиксацию. Держать. И да, подождите еще …

6.Хруст

а) Лягте на спину, согнув колени и поджав ступни под тяжестью (или попросите своего парня-любителя встать на них), вытягивая руки вперед.

б) Используя корпус, чтобы поднять себя, дотянитесь до колен коротким быстрым движением — поднимая с пола только голову, плечи и верхнюю часть спины. Сделайте обратное и повторите, чувствуя жжение в верхней части пресса.

7. Велосипед кранч

а) Лягте, подняв голову и плечи, руки за голову и ноги в положении на столе.

b) Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.

8. Обратный кран

а) Лягте на спину, согните ноги и поверните колени к туловищу.

б) Верните ноги в прямое положение, не опуская ступни на пол.

9. Мертвая ошибка

а) Лягте на спину, положив руки выше плеч, а ноги в положение на столе.

б) Держите руки прямыми, устойчивыми и сильными, попеременно опускайте и поднимайте каждую ногу, чтобы поясница оставалась прилегающей к полу.

10. Складной нож

а) Лягте лицом вверх, ноги вытянуты и оторваны от земли, а руки вытянуты за спиной.

б) Сожмите ноги к груди и вытяните руки вперед, чтобы пройти мимо ступней.

в) Опустить спину и повторить.

11. Медвежий ползание

а) Начните с широкого отжимания, затем, сохраняя расстояние между руками и ногами, одновременно идите вперед левой рукой и правой ногой.Мы знаем, что это немного сбивает с толку.

б) Проделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Рычание.

12. Вылет доски

а) Начиная с положения планки предплечий, поднимите и выпрямите правую руку и удерживайте ее так, чтобы она была параллельна остальному телу.

б) Опуститесь в исходное положение, затем повторите, подняв другую руку.

13. Планка предплечья

а) Из положения отжимания согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья.

б) Удерживая прямую линию тела, напрягите мышцы кора и удерживайте их в течение 30 секунд. Это один комплект.

14. Доска высокая

а) Встаньте на высокую планку, положив руки прямо под плечи, напрягите мышцы кора, плотно прижмите ступни и поставьте ступни вместе.

б) Удерживать.

15. Доска качающаяся высокая

а) Примите положение доски, положив руки на пол.

а) С планки перенесите вес тела вперед на мышцы кора, сохраняя при этом мышцы стабильными и сильными.Вернитесь в исходное положение и повторите.


16. Боковая планка

а) Обопритесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ступней, согнув руки и локоть прямо под плечами.

б) Удерживайте 30 секунд и повторите слева.

17. Домкраты для досок

а) Встаньте на высокую планку, поставив ступни вместе. Удерживая руки на полу, выпрыгивайте ногами в стороны.

б) Прыгайте ногами обратно. Это одно повторение. Повторить.

18. Заправьте нить в иглу

.

а) Лягте на боковую планку, вытяните руку к потолку.

b) Опустите руку, продев ее под бедром, и снова вытяните вверх. Держите бедра высоко и высоко!


19. Русская твист

а) Лягте на спину, колени приподняты и согнуты под углом 45 °, ступни парит прямо над полом. Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 ° к полу.

б) Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем переверните поворот, чтобы повторить с левой стороны. Это одно повторение.

20. Птичья собака

а) Встаньте на полу на четвереньках, подставьте попу под себя и задействуйте корпус. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельна полу.

б) Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой.Это одно повторение. Если держать корпус напряженным, вы не упадете на бок.

21. Доска для коммандос

а) Начните с высокой планки с задействованным корпусом и ступнями на ширине плеч. Задержитесь на 30 секунд. Держите позвоночник в нейтральном положении.

б) Удерживая мышцы кора в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, так чтобы вы оказались в планке предплечий.

c) Держа спину ровно, продвигайтесь через каждую руку, чтобы вернуться на высокую планку. Повторяйте в течение 15 секунд, заканчивая высокой планкой.

22. Вытяжки для лодок

а) Из положения сидя, покачивайтесь на сидячих костях, откинувшись назад, с вытянутыми ногами и туловищем.

б) Отсюда используйте мышцы кора, чтобы привести верхнюю часть тела почти в вертикальное положение и подтянуть ноги к груди. Повторить.

23. Флаттер пинает

а) Лягте на спину на коврик ладонями вниз под ягодицами. Включение корпуса, поднимите обе ноги по прямой линии, пока они не зависнут над полом.

b) Держа пресс в напряжении, а ноги прямыми, быстро толкайте ногами — поочередно — вправо и влево — вверх и вниз, каждый раз останавливаясь чуть выше пола. Убедитесь, что нижняя часть спины ни в коем случае не отрывается от пола.

24. Подъем ног

а) Лягте на пол на спину, положив руки по обе стороны тела и ладони вниз. Включите ядро, затем поднимите ноги к потолку.

b) Ядро все еще задействовано, осторожно опустите ноги (держа их прямыми) как можно ниже, при этом нижняя часть спины прижата к полу.Повторить.

25. Приседание

а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела. Скрестите руки к противоположным плечам на груди или поместите их за уши, не тянув за шею.

б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

c) Медленно опуститесь, возвращаясь к исходной точке. Вдыхайте, когда опускаетесь.

26. Каблук до

а) Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик.Поднимите голову и плечи с коврика и вытяните руки к пяткам.

б) Используя корпус, «корчитесь» из стороны в сторону, хлопая левой рукой по левой пятке, а правой рукой по правой пятке.

---

Лучшие упражнения для живота с отягощениями

Опять же, нет одного лучшего упражнения для живота — есть много, которые по-разному бросают вызов вашему корпусу. Если вам комфортно выполнять упражнения для пресса без веса , подумайте о том, чтобы перейти на другой уровень, используя вес, например гантель или гирю.

27. Боковой отвод

а) Встаньте, ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке.

б) Удерживая корпус в напряжении, наклонитесь влево, чувствуя сокращение талии.

c) Вернитесь в исходное положение, используя корпус, чтобы поднять корпус.

г) Повторить с другой стороны.

28. Сесть, жим от груди

а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.Держите гантели обеими руками.

б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

c) Свернувшись калачиком, выжмите гантель прямо перед собой, образуя прямой угол между руками и телом.

г) Медленно опуститесь вниз, возвращая руки и тело в исходную точку. Вдыхайте, когда опускаетесь.

29. Сядьте с жимом над головой

а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.Держите гантели обеими руками.

б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

c) Когда вы сгибаетесь, жмите гантель прямо над собой, сохраняя мягкий сгиб в локтях.

г) Медленно опуститесь вниз, возвращая руки и тело в исходную точку. Вдыхайте, когда опускаетесь.

30. Сидение с отягощением

а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.Удерживая по одному весу с обоих концов, вытяните руки за голову, слегка согнув локоть.

b) Согните верхнюю часть тела до колен, удобно расположив руки перед собой. Выдохните, когда поднимаетесь.

c) Медленно опуститесь, возвращаясь к исходной точке. Вдыхайте, когда опускаетесь.

31. Русские скрутки утяжеленные

а) Лягте на спину, колени приподняты и согнуты под углом 45 °, ступни должны висеть прямо над полом, а вес тела обеими руками удерживаться над грудью.Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 ° к полу.

б) Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем переверните поворот, чтобы повторить с левой стороны. Это одно повторение.

32. Утяжеленная модифицированная русская твист

а) Лягте на спину, поставив ступни на пол, обеими руками удерживая вес тела над грудью. (Для этого упражнения вы можете использовать гирю, набивной мяч или гантель.) Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 ° к полу.

б) Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем переверните поворот, чтобы повторить с левой стороны. Это одно повторение.

33. Сидение с прямой ногой с отягощением

а) Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Держите гирю или гантель обеими руками за головой.

б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

c) Свернувшись калачиком, потяните вес через голову, чтобы закончить перед грудью, сохраняя мягкий сгиб в локтях.

г) Медленно опуститесь вниз, возвращая руки и тело в исходную точку. Вдыхайте, когда опускаетесь.

34. Боковые тяги

а) Поместите гирю или гантель рядом с руками и сядьте на высокую планку, положив обе руки на пол.

b) Включите корпус и вытяните вес через руки другой рукой, сохраняя устойчивость бедер. Это одно повторение.

c) Теперь верните гирю в исходное положение, используя руку, противоположную той, в которую он приземлился.


MuscleSquad 3, 5, 8 кг Гиря — 3 шт. В наборе

MuscleSquad amazon.co.uk

Гиря Mirafit Cast Iron — 4 кг

Будьте первым кто оценит этот продукт mirafit.co.uk

19,95 фунтов стерлингов

Гири JLL® с цветным неопреном — 4 кг

Phoenix Fitness Silver Виниловая гиря — 6 кг

Феникс Фитнес амазонка.co.uk

12,99 фунтов стерлингов

---

Отвечая на часто задаваемые вопросы о плоском животе

Вот 411, который поможет вам улучшить тонус желудка, а также множество ресурсов, которые помогут достичь ваших целей более эффективно. (Не волнуйтесь, здесь вы не найдете никаких подозрительных тренировок для плоского живота!)

Я новичок: какие упражнения для живота лучше всего подходят новичку?

Если вы впервые делаете упор на упражнения для пресса, вам следует постепенно увеличивать интенсивность выполняемых движений.По сути, вам не следует пытаться выполнять какие-либо вариации планки на одной руке, если вы падаете на колени в течение 10 секунд при выполнении стандартной планки.

Если движение слишком сложное или сложное для вас, велика вероятность, что ваше тело будет чрезмерно компенсировать что-то в другом месте и сбросит вашу форму. Нехорошо.

Вместо этого попробуйте освоить эти базовые движения, прежде чем переходить к более сложным упражнениям:

• Мертвые жуки
• Высокая планка — колени на полу
• Планка предплечий — колени на полу

Что упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Давайте сразу же займемся одной вещью.Вы не можете точечно уменьшить жир на животе — когда вы теряете жир, вы теряете его отовсюду, а не в одном конкретном месте. Точно так же ни одно упражнение не поможет сжигать жир на животе. Ваша диета, уровень стресса и сон играют не менее (если не больше) важную роль в том, чтобы ваше тело могло эффективно избавляться от жира.

Регулярные движения, в том числе эти упражнения, сохранят ваше тело сильным, нарастают мышцы и сжигают калории — важнейшие строительные блоки для похудания. Но старая пословица верна: вы не можете избавиться от плохой диеты, поэтому помните, как вы способствуете потере жира.

Тарик Белалий, личный тренер и диетолог центра Every Active Leisure Centre, предлагает сосредоточиться на следующих группах продуктов питания:

• Богатые питательными веществами овощи: капуста, шпинат, листовая капуста
• Постный белок: индейка, курица или тофу
• Необработанные углеводы : картофель, бананы, рис и киноа

Как сделать живот плоским или сделать его более плоским?

Во-первых, если вы хотите прибавить в силе, вам, вероятно, не нужно с плоским животом. Крепкий брюшной пресс — при низком уровне жира в организме — естественный мускулистый вид.

Тем не менее, и это важный момент — одно лишь укрепление мышц живота не поможет вам достичь той сильной и стройной эстетики, которая вам нужна.

Это сводится к снижению процентного содержания жира в организме до уровня, при котором мышцы живота видны — это 14–24% для женщин. Однако общепринято считать, что большинству женщин не следует опускаться ниже 18% жира в организме, так как это может повлиять на их гормоны.

Кроме того, если пресс наносится за счет вашего психического здоровья или вы чувствуете себя озабоченными сжиганием жира, сделайте шаг назад и, возможно, немного расслабьтесь. Хорошая подпитка вашего тела с помощью регулярных упражнений, достаточного количества сна и минимизации стресса гораздо важнее, чем любой процентиль телесного жира. Доверься нам.

Если я пытаюсь избавиться от жира, что мне еще делать, кроме упражнений на живот?

Научиться поддерживать живот в тонусе — это одно (хотя, говоря техническим языком, вы на самом деле учитесь выполнять основные упражнения в хорошей форме), но пытаться сбросить лишний вес, чтобы живот выглядел стройнее, — совсем другое.


Во-первых, потеря жира на животе состоит из нескольких элементов, и ни один из них не имеет ничего общего с экстренной диетой или небезопасными протоколами питания. Вместо этого расчет безопасного дефицита калорий, поддерживающего ваш образ жизни (он может составлять от 200 до 500 калорий ниже того количества калорий, которое требуется вашему организму для поддержания жизнедеятельности), является ключом к безопасному и устойчивому сжиганию жира.

Создать дефицит калорий с помощью диеты намного надежнее, чем пытаться создать такой же дефицит с помощью упражнений.Воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности, чтобы узнать, что это для вас (для всех он разный, поэтому не нужно вдаваться в ответы друг друга):

Правильное питание — это одна из составляющих хорошего похудения, но регулярные силовые тренировки для поддержания мышечной массы и поддержание высоких показателей NEAT — это два других важных фактора, на которые следует не ложиться спать.

Если вы не в курсе, упражнения NEAT (термогенез активности без упражнений) составляют больше ваших общих суточных энергетических затрат (то есть сколько калорий вы сжигаете), чем тренировки в спортзале или дома.Это означает, что крайне важно следить за тем, чтобы ваши ежедневные движения были на высоком уровне на протяжении всего дня, а не только тогда, когда вы садитесь на коврик для упражнений или на беговую дорожку.

Формы упражнений NEAT включают выполнение домашних дел, прогулки с собакой, игры с детьми, прогулки по парку с подкастом или выбор подъема по лестнице вместо лифта или эскалатора. По сути, все, что вы делаете, не считается разграниченным упражнением.

Помимо большего количества движений, регулярные тренировки с отягощениями обеспечат сохранение мышечной массы при продолжении похудания.Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань, а это означает, что чем больше у вас мышц на теле, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя (читай: ничего не делая).

Освежите в памяти эти преимущества силовых тренировок, если вы ищете некоторую мотивацию или придерживаетесь 28-дневного плана силовых тренировок Алисы Лайвинг «Назад к основам». Вот краткий обзор всего четырехнедельного плана:

У меня только что родился ребенок, могу я делать эти упражнения?

Возвращение к физическим упражнениям после беременности — это то, что нужно делать с повышенным вниманием к безопасности вас и вашего послеродового организма.Прежде чем попробовать что-нибудь , вы должны получить разрешение от своего врача. Это не негоша, хорошо?

После того, как вы закончите с врачом, специалист по физкультуре и послеродовой беременности Чарли Лондер предлагает помнить о следующих пяти вещах, когда вы вернетесь:

1. Убедитесь, что ваш тренер имеет квалификацию в дородовом и послеродовом периоде. тренировка
2. Слушайте свое тело
3. Найдите время для отдыха и восстановления
4. Пройдите послеродовой физиологический осмотр
5. Будьте уверены, что скажите «нет», если упражнение вам не подходит

Для Чтобы узнать больше об опыте Лаундера, а также о множестве мудрых послеродовых тренировок, ознакомьтесь с нашим полным руководством по послеродовым тренировкам.

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 тренировок, которые могут вознаградить вас тонкой талией / яркой стороной

Волнистый, покачивающийся живот легко получить, но нужно время, чтобы избавиться от него.К счастью, существуют эффективные способы решения этой проблемы, такие как скручивания, планка и скручивания! Они ориентированы на пресс и косые мышцы живота, просты в исполнении, не требуют специального оборудования или даже посещения тренажерного зала. Все, что отделяет вас от желудка вашей мечты, — это всего 30 минут упражнений в день!

Команда AdMe.ru, старается сделать все возможное, чтобы помочь нашим читателям осуществить свои мечты. Вот почему мы составили список эффективных тренировок, которые вознаградят вас удивительно плоским животом.Давайте начнем!

1. Пяточные касания

Пятки отлично подходят для тренировки мышц живота и косых мышц живота.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, согните ноги в коленях и расставьте ноги немного шире плеч. Вытяните руки ладонями внутрь.

Что делать:

• Выдохните и сожмите туловище влево, чтобы пальцы левой руки коснулись левой пятки. Задержитесь в этом положении на секунду.
• Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
• Проделайте то же самое с правым боком.
• Повторить 30 раз.

2. Косые скручивания «V»

Это упражнение сжигает жир в косых мышцах.

Исходное положение: Возьмите коврик для йоги и лягте на правый бок. Сложите ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

Что делать:

• Поднимите прямые ноги над полом и поднесите туловище к ногам, образуя V-образную форму.
• Поддержите себя правой рукой.
• Медленно опуститесь обратно на коврик для йоги.
• Повторить по 8 раз для каждой стороны.

3. Треугольник

Треугольник — еще одно отличное упражнение для тренировки косых мышц живота.

Исходное положение: Встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик для йоги. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.

Что делать:

• Подведите левую ногу к левому локтю и хрустите.
• Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь, но не разгибайте левую ногу полностью. Поднимите его в воздухе.
• Повторить по 30 раз для каждой стороны.

4. Обычная планка для предплечий

Планка для предплечий — это основное упражнение тела, которое дает плоский живот.

Что делать:

• Положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч. Ваши руки должны быть параллельны телу примерно на ширине плеч.
• Исправьте шею и позвоночник, посмотрев на одно место на полу примерно в 30 сантиметрах перед руками.
• Обратите внимание, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной.
• Удерживайте позицию 20 секунд.

5. Crunch Starfish

Starfish Crunch идеально подходит для моделирования вашего ядра.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и вытяните ноги и руки в положение «X».

Что делать:

• Поднимите плечи, часть верхней части тела и ноги от земли так, чтобы локти встретились с коленями.Включите свое ядро, чтобы подняться.
• Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить 20 раз.

6. Кросс-скручивания стоя

Кросс-скручивания стоя сосредотачиваются на прессе, косых мышцах и сгибателях бедра. Это не только помогает добиться плоского живота, но также помогает сжигать жир на бедрах.

Исходное положение: Встаньте на коврик для йоги, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

Что делать:

• Согните левую руку и переместите колено к правому локтю.
• При этом поверните туловище и соедините колено и локоть.
• Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.
• Повторить 30 раз.

7. Боковые складные ножи

Боковые складные ножи (скручивания крест-накрест стоя) прорабатывают пресс, косые мышцы живота, ягодицы и сгибатели бедра.

Исходное положение: Лягте на правый бок на коврик для йоги.Сложите ноги.

Что делать:

• Положите левую руку на бок и заведите левую руку за голову (локоть должен быть направлен в потолок).
• Сосредоточьте напряжение на косых мышцах и поднимите ступни вверх. В то же время поднимите верхнюю часть тела, опуская левый локоть.
• Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам и плечам касаться коврика для йоги!
• Повторить 15 раз с обеих сторон.

8. Стеклоочистители

Стеклоочистители тренируют и моделируют пресс, косые мышцы живота и поясницу.

Исходное положение: Лягте спиной на коврик для йоги и положите руки в стороны для поддержки. Оставьте ноги и согните колени под углом 90 градусов.

Что делать:

• Поверните ноги влево, но не позволяйте им касаться пола.

• Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторите то же самое с правой стороной.

• Повторить 30 раз.

9. Сгибание и удар ногой

Сгибание и удар ногой (ослиный удар) — удивительное упражнение для моделирования пресса и ягодиц и укрепления позвоночника.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Руки должны лежать на земле на одной линии с плечами.

Что делать:

• Соберите мышцы кора, поднимите правую ногу (согнув колено и стопу ровно), а затем сделайте толкающее движение.
• Используйте ягодицы, чтобы толкать ногой прямо к потолку. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро направлены к земле.
• Чтобы не повредить шею, держите голову прямо и лицом вниз.
• Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Вы предпочитаете заниматься дома или в спортзале? Вы пробовали раньше какое-либо из этих упражнений? Какие упражнения вам понравились? Какие из них вам кажутся сложными? Мы хотели бы прочитать ваше мнение в разделе комментариев!

Иллюстрировано Аленой Царьковой для AdMe.ru

15 лучших упражнений на живот для сильного пресса

Для тех, кто ненавидит проводить часы в тренажерном зале, тренируя пресс, у нас есть хорошие новости: получение сильного кора не должно занимать большую часть дня.Мы знаем, что часто может казаться, что существует бесконечное количество упражнений для пресса, и иногда трудно понять, с чего начать. Итак, мы составили список из 15 эффективных приемов, которые вы можете быстро выполнить дома и которые сделают ваше ядро ​​сильным, как сталь.

На самом деле, когда вы соединяете правильные движения с чистым питанием (правда, говорят: пресс делают на кухне), вы можете выполнить свою работу всего за 10 минут в день. Независимо от того, хотите ли вы закрепить эти движения в конце кардиотренировки или выполнить их в одиночку, они обязательно заставят вас почувствовать себя суперсильным в кратчайшие сроки.А если вы больше жаворонок, просто возьмите коврик и выполняйте эти тренировки, как только проснетесь, чтобы провести остаток дня, чувствуя себя сильнее, чем когда-либо.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 V Ups

1. Лягте на пол, полностью вытяните ноги и вытяните руки над головой.
2. Одновременно поднимите обе руки и обе ноги в воздух, потянув руки к пальцам ног, чтобы сформировать свое тело в форме буквы V.
3. Повторять 60 секунд.

Сделайте это проще: Поднимайте только одну ногу за раз, чередуя стороны.

2 Велосипедный кранч

1. Лягте на землю, вытянув одну ногу прямо и согнув одну ногу, подтянув колено к груди. Обе ступни не должны касаться пола. Положите руки на затылок.
   
2. Поочередное сгибание и разгибание ног, как на велосипеде, с поворотом противоположных локтей в сторону согнутого колена.Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выпрямить прямую ногу.
   

Сделайте это проще: Держите руки по бокам, просто двигайтесь ногами.

3 Планка

1. Начните с рук и коленей. Опуститесь так, чтобы локти оказались на полу, расположив их прямо под плечами. Вытяните ноги в стороны, поднимаясь на носках и поднимая тело по прямой линии.

2.Сожмите пресс, ягодицы и ноги, чтобы оставаться на прямой. (Убедитесь, что бедра не поднимаются и не опускаются.) Задержитесь на 60 секунд.

4 Обратное отбивание гантелей

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты в полуприседание, и держите гантель обеими руками в сторону.
   
2. Удерживая корпус напряженным, встаньте прямо и поднимите вес над противоположным плечом, скручивая туловище при подъеме.
   
3. Верните гантель вниз, повторите в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

5 Обратный кранч

1. Лягте на пол, согнув колени, положив руки под ягодицы. Поднимите ступни прямо над землей, носки наверху.
   
2. Одним быстрым движением подведите ноги к груди и подтолкните ступни к потолку, отрывая ягодицы от пола.Повторяйте в течение 60 секунд.

Сделать сложнее: Добавьте изометрический кран, поместив руки за голову и оторвав плечо от земли, продолжая выполнять обратный кран.

6 Планка Джек

1. Примите положение планки, руки слегка шире плеч. Убедитесь, что ваши ноги полностью вытянуты и опираются на подушечки стоп.
   
2. Держа верхнюю часть тела неподвижной, выпрыгните ногами наружу, а затем обратно.Повторяйте в течение 30 секунд.

7 Альпинист с мячом стабильности

1. Расположите руки на расстоянии 18–24 дюймов на мяче для устойчивости, затем верните ноги назад, чтобы принять положение для отжимания. (Ваше тело должно быть на прямой линии от головы до пят.)

2. Удерживая туловище в напряжении, прижмите правое колено к груди, затем вернитесь к началу. Повторите то же самое с левым коленом. Продолжайте чередовать, пока не сделаете 10-12 повторений на каждую ногу, или сделайте столько, сколько сможете, за 60 секунд.

Сделайте это проще: Отбросьте стабилизирующий мяч и выполните это упражнение на полу, начиная с положения отжимания.

8 Флаттер пинки

1. Начните лежа, руки по бокам, нижняя часть спины прижата к полу. Удерживая корпус напряженным, слегка приподнимите ноги от пола.

2. Указывая пальцами ног, поднимите одну ногу, затем другую и повторите так, чтобы они порхали так, чтобы ступни не касались пола.Продолжайте 30 секунд.

Сделайте это проще: Поместите руки немного за ягодицы, следя за тем, чтобы нижняя часть спины по-прежнему находилась на полу. (Между вашей спиной и полом никогда не должно быть свободного пространства, так как это может привести к травме.)

9 Кранч через плечо стоя

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа левую руку на бедре, вытяните правую руку над головой на небольшую диагональ от головы.

2. Напрягите пресс, поднимите левое колено к правому локтю, выполняя кранчи стоя, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем смените сторону и повторите.

10 Кранч с длинными руками

1. Начните лежать, согнув колени, ступни на полу. Вытяните руки назад за спину, слегка сцепив руки за спиной.

2. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола, потянувшись к потолку.Медленно опуститесь на пол, чтобы вернуться к началу. Повторяйте в течение 30 секунд.


11 Боковая планка

1. Начните лежать на боку, локоть прямо под плечом и ладонью на полу. Сложите ступни, затем поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте сторону, повторите.

Сделайте сложнее: После того, как вы окажетесь на прямой линии, опустите бедра, пока они не окажутся чуть выше пола.Быстро поднимите бедра, чтобы вернуться к прямой линии. Повторяйте в течение 30 секунд, выдыхая при подъеме вверх и вдыхая при спуске.


12 Боковое приседание

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Отведите бедра назад и присядьте, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.

2. Когда вы выходите из приседа и возвращаетесь в положение стоя, поверните корпус влево, поднимая правую руку над головой, чтобы тянуться к левой стороне.(Ваш вес автоматически сместится в левую сторону, а ваша правая нога должна поворачиваться влево, как и ваше тело.)

3. Вернитесь в центр, опустите в другое приседание и повторите, на этот раз повернув вправо и повернув влево. руку над головой, чтобы дотянуться до правой стороны. Повторяйте в течение 60 секунд.


13 Подъем ног

Начните лежать на спине, вытянув ноги и положив руки на пол по бокам.Включите мышцы кора и поднимите ноги от пола так, чтобы подошвы обуви были обращены к потолку.

Удерживая нижнюю часть спины на полу, поднимите ягодицы от пола, как будто пятки пытаются коснуться потолка. Опустите ягодицы обратно на пол и слегка опустите голени (не отрывая поясницу от пола). Вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 60 секунд.

14 Свернуть

1. Начните лежать на спине, ноги прямые, поясница прижата к полу.Вытяните руки прямо над головой.

2. Согните ступни и напрягите ноги. Вдохните и поднимите руки прямо вверх. На выдохе используйте пресс, чтобы оторвать голову, шею и плечи от пола. Поднимитесь полностью вверх и над бедрами, вытянув руки перед собой.

3. Медленно перекатывайтесь на пол по позвонкам, пока не вернетесь в исходное положение. Повторяйте в течение 60 секунд.

15 Русский Твист

1.Сядьте на пол, слегка согнув колени, пятки на полу. Слегка отклонитесь назад, чтобы задействовать пресс.

2. Поверните влево, касаясь кончиками пальцев пола. Поверните вправо, снова касаясь кончиками пальцев пола. Быстро чередуйте вперед и назад в течение 60 секунд.

Сделайте сложнее: Отрывайте ноги от пола. Чтобы усложнить задачу, держите набивной мяч во время вращения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 лучших упражнений для подтяжки талии и коррекции косых мышц живота

Лучшие упражнения для подтяжки талии и лепки косых мышц

Косые мышцы — это мышцы, расположенные по бокам брюшной стенки. Эти мышцы отвечают за наклоны в стороны и скручивание талии.Проработка косых мышц помогает моделировать и подтягивать талию, тонизирует брюшную стенку и подтягивает живот. Если вы хотите навсегда избавиться от верхней части маффина, добавьте эти 10 упражнений в свой график тренировок и начните тренировать косые мышцы живота уже сегодня!

1 ВЕЛОСИПЕД

Велосипедные скручивания одновременно прорабатывают пресс и косые мышцы живота и заставляют ваше тело постоянно двигаться, что помогает увеличить частоту сердечных сокращений и сжигает еще больше калорий.

2 БОКОВОЙ ИЗОБРАЖЕНИЯ ГАНТА

Добавляя боковые изгибы гантелей в свой распорядок тренировки, вы нацеливаете и моделируете как внешние, так и внутренние косые мышцы живота.

3 ПЯТКИ

Упоры для пятки помогают подтянуть всю боковую стенку живота, а также могут помочь вам сжать талию и создать идеальную форму песочных часов.

4 КРЕПЛЕНИЯ V CRUNCH

Это движение полностью задействует брюшную стенку и косые мышцы живота, напрягает корпус, укрепляет спину и улучшает баланс и гибкость.

5 РУССКИЙ ТВИСТ

Русский твист задействует ваш корпус и укрепляет мышцы живота и поясницу.Это также помогает улучшить ваше равновесие, стабильность и осанку.

6 ДОСКИ ДЛЯ БЕДРА

Эта модифицированная версия планки для локтей с дополнительным вращением бедра дополнительно задействует ваш корпус и еще больше укрепляет пресс, косые мышцы живота и поясницу.

7 ТРЕУГОЛЬНИК

Треугольный кранч нацелен на пресс и косые мышцы живота и помогает укрепить и подтянуть мышцы кора. Это упражнение формирует талию, тонизирует брюшную стенку и улучшает ваше равновесие и гибкость.

КРЕПЛЕНИЕ НА 8 СТОРОН

Этот прием идеально подходит для усиления внутренних и внешних косых мышц живота и моделирования боковой стенки пресса. Боковой кран помогает выделить талию и придает фигуре более стройную форму.

9 БОКОВЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ДОСКИ

Боковая планка с подъемом бедра активирует косые мышцы живота и помогает развить выносливость и силу корпуса. Это упражнение прорабатывает глубокие мышцы живота и помогает подтянуть и уменьшить талию.

ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 10 ТАЛИ

Важно добавить кардио упражнения, такие как приседания для уменьшения талии, к тренировке косых мышц живота. Это упражнение не только укрепляет мышцы кора, но и дает вам отличный импульс для кардио, помогая сжечь лишний жир и раскрыть талию, над которой вы работали.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ФОРМЫ ЧАСОВ

СОВЕТ 1 — Начните тренировку косых мышц с разминки кора.
СОВЕТ 2 — Выдохните во время напряженной части упражнения, то есть во время скручивания.
СОВЕТ 3 — Завершите тренировку упражнением на растяжку корпуса.
СОВЕТ 4 — Выполняйте 30-минутные кардиотренировки не менее 3 раз в неделю, чтобы сжечь лишний жир и добавить тренировки для верхней части тела, кора и нижней части тела в свой недельный график.
СОВЕТ 5 — Соблюдайте чистую диету и пейте много воды в течение дня.

Топ-10 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ упражнений для женщин: подтяните талию и избавьтесь от маффина! Нажмите, чтобы написать в Твиттере

вам тоже может понравиться

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

10-минутная тренировка пресса — NHS

Укрепите мышцы живота с помощью этой 10-минутной тренировки пресса.

Эти упражнения для брюшного пресса укрепляют ваши основные мышцы, то есть мышцы вокруг вашего туловища.

Перед тем, как начать, сделайте разминку с помощью этой 6-минутной программы разминки. После этого сделайте 5-минутную растяжку для остывания.

Хруст желудка

Цель: мышцы живота

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, на ширине плеч. Положите руки на бедра, на грудь или за уши.

Медленно согнитесь к коленям, пока ваши плечи не окажутся на высоте примерно 3 дюймов от пола.Задержитесь в этом положении несколько секунд и медленно опуститесь. Выполните 12 скручиваний живота.

Советы:

• Не засовывайте шею в грудь при подъеме.
• Не отрывайте голову от пола.

Косой кран

Цель: косые мышцы

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, на ширине плеч. Переверните колени на одну сторону до пола. Положите руки на грудь или за уши.

Медленно согнитесь к бедрам, пока ваши плечи не окажутся на высоте около 3 дюймов от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд и медленно опуститесь. Выполните 12 наклонных скручиваний и повторите с противоположной стороны.

Советы:

• Не засовывайте шею в грудь при подъеме.
• Не отрывайте голову от пола.

Планка

Цель: нижняя часть спины и основные мышцы

Лягте на живот, опираясь на предплечья и пальцы ног.Держите ноги прямыми, а бедра приподнятыми, чтобы образовалась прямая и жесткая линия от головы до пят.

Ваши плечи должны быть прямо над локтями. Сосредоточьтесь на том, чтобы во время упражнения удерживать мышцы живота в напряжении. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд и повторите от 8 до 10 раз.

Советы:

• Не позволяйте нижней части спины опускаться во время упражнения.
• Вы должны смотреть в пол.
• Для облегчения выполнения планки колени на полу.

Боковая планка

Цель: нижняя часть спины и основные мышцы

Лягте на бок, опираясь на локоть. Ваше плечо должно быть прямо над локтем. Выпрямите ноги и поднимите бедра, чтобы образовалась прямая и жесткая линия от головы до пят.

Держите шею вытянутой, а плечи опущенными и подальше от ушей. Во время упражнения держите пресс в напряжении. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд и повторите от 8 до 10 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Советы:

• Во время упражнения держите бедра вперед.
• Не опускайте поясницу.
• Для более легкого варианта выполните боковую планку, поставив колени на пол.

Хруст живота с поднятыми ногами

Цель: нижняя часть живота

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Положите руки на грудь.

Медленно подтяните колени к груди, удерживая их согнутыми под углом 90 градусов, пока ягодицы и копчик не оторвутся от пола.Задержитесь в этом положении на мгновение и медленно опуститесь. Выполните 12 скручиваний.

Советы:

• Не засовывайте шею в грудь при подъеме.
• Не тяните руками шею вверх.
Попробуйте другие 10-минутные тренировки

Последняя проверка страницы: 18 февраля 2021 г.
Срок следующей проверки: 18 февраля 2024 г.

10 эффективных упражнений для уменьшения бокового жира

Вы изо всех сил пытались избавиться от этого бокового жира, но не можете? Вам интересно, какие упражнения помогут вам быстро и эффективно избавиться от бокового жира? Боковой жир выглядит очень непривлекательно и обычно появляется первым и уходит последним.

Что, если есть определенные сверхпростые упражнения, которые помогут вам избавиться от бокового жира быстрее, чем вы думали? Вам бы это понравилось, не так ли? Хотите знать, как уменьшить количество боковых жировых отложений с помощью упражнений? Тогда вы должны прочитать этот пост и попробовать лучшие упражнения, которые могут очень быстро избавиться от лишнего жира!

Упражнения для уменьшения бокового жира — Top 10:

1. Морская звезда:

Морская звезда — это разновидность боковой планки, которая является отличным приемом для уменьшения бокового жира.

Как делать:

1. Примите положение боковой планки и удерживайте равновесие.
2. Как только вы правильно сбалансированы, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку в воздух.
3. Теперь поднимите ногу сверху и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцем ноги рукой, а затем вернуться в исходное положение.
4. Сделайте 15 повторений и повторите с другой стороной.

2. Круги боковых планок:

Круги боковых планок нацелены на ваши косые мышцы, верхнюю часть кексов, ручки любви, нижнюю часть живота и тонизируют вашу ягодицу.

Как делать:

1. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу.Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтальной и прямой.
2. Теперь начните рисовать большие круги этой ногой.
3. Обведите 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, затем повторите с другой стороны.

[Читать: Простые упражнения для уменьшения жира на животе ]

3. Наклонные скручивания:

Наклонные скручивания нацелены на косые мышцы и помогают уменьшить весь боковой жир. Он нацелен не только на нижний, но и на верхний жир.

Как делать:

1. Лягте на спину и поднимите ноги с согнутыми коленями, пока икры не станут горизонтальными.
2. Положите левую руку за голову, а правую разведите в сторону.
3. Теперь, прижав правое предплечье к земле, поднимите левую сторону туловища и попытайтесь коснуться левым локтем левого колена.
4. Поверните левое колено к левому локтю и поднимите левый торс.
5. Сделайте 10 повторений и повторите с другой стороной.

4. Повороты локтя согнувшись:

Повороты локтя согнувшись — это эффективное упражнение для похудания бокового жира за счет нацеливания на косые мышцы живота.Этот прием был предложен инструктором поп-пилатеса Кэсси Хо для борьбы с любовными ручками.

Как делать:

1. Лягте на пол, ноги прямые, руки вытянуты.
2. Теперь поднимите прямые ноги и руки в положении сидя, пока туловище не оторвется от пола, и вы не будете балансировать на ягодицах.
3. Если прямые ноги для вас очень трудны, вы можете согнуть ноги в коленях, пока икры не станут горизонтальными. Сохраняйте эту позицию.
4. Теперь поверните туловище вправо, согните правые руки и коснитесь правым локтем пола.
5. Повернитесь влево и коснитесь пола левым локтем.
6. Продолжайте чередовать и сделайте 20 повторений.

5. Треугольник с гантелью:

Поза «Треугольник» — отличное упражнение на растяжку боковых сторон и подколенных сухожилий. Но когда вы добавляете гантели в упражнение, оно становится очень эффективным для тонуса косых мышц живота.

Как это сделать:

1. Встаньте, широко расставив ноги.Направьте левую ногу влево, а правую — вперед.
2. Держите гантель в правой руке. Вы должны использовать тяжелую гантель и слегка выпрямить руку над головой.
3. Теперь наклонитесь влево и попытайтесь левой рукой дотянуться до пола слева.
4. Идите как можно ниже без ущерба для положения и с прямой спиной.
5. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

6. Русалка:

Это упражнение пилатес уделяет особое внимание боковым мышцам.Он хорош для того, чтобы убивать верхушки кексов и ручки любви, а также является эффективным средством для подтяжки талии.

Как делать:

1. Лягте на правый бок, ноги прямые и стопы вместе.
2. Вы можете скрестить лодыжки, если это поможет, но держите их вместе.
3. Также держите ноги немного вперед, чтобы упираться в ягодицу, а не на бедро.
4. Поднимите ноги как можно выше и опустите их обратно.
5. Сделайте 15 повторений.

[Прочтите: Простые способы избавиться от жира в верхней части спины за неделю ]

7. Подъемы ног:

Подъемы ног очень эффективны в уничтожении жира в нижней части живота и вершин кексов.

Как делать:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. Положите руку под ягодицу и выпрямите обе ноги.
3. Поднимите ноги как можно выше и опустите их назад, не касаясь пола.Все время держите ноги прямо.
4. Сделайте 15 повторений.

8. Отжимания от бедра:

Это упражнение очень эффективно для тонуса косых мышц наряду со всеми преимуществами боковой планки.

Как делать:

1. Примите положение планки на предплечье и перекатитесь в сторону в положение планки на стороне предплечья.
2. После того, как вы восстановите равновесие, положите свободную руку на бедро и начните опускать нижнюю часть бедра на пол вверх и вниз.
3. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

9. Наклон в сторону с гантелями:

Наклон в сторону с гантелями — это лишь расширенная версия упражнения на растяжку с наклоном в стороны. Это убийственный ход, который может уничтожить ваш боковой жир со всей грацией балерины.

Как делать:

1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь от талии к левой стороне как можно ниже, одновременно сгибая руки вверх дугой.
3. Выпрямите и повторите с другой стороны.
4. Продолжайте чередовать и сделайте 20 повторений.

[Читать: Асаны йоги для уменьшения жира на животе ]

10. Подтяжка живота:

Это упражнение в целом, которое очень эффективно для тонизирования рук, пресса и борьбы с этим упрямым боковым жиром. Движение состоит из 3 частей, но новички могут начать только с 1 части, а затем медленно продвигаться к выполнению всего упражнения.

Как делать:

1. Встаньте, расставив ноги, напрягите пресс.
2. Наклонитесь вперед с прямыми ногами и идите вперед руками, пока не окажетесь в положении планки.
3. Согните правое колено и постарайтесь коснуться им правого локтя.
4. Теперь переместите это колено к центру и коснитесь груди.
5. Теперь возьмите его влево и коснитесь левого локтя.
6. Выпрямите ногу назад и повторите с левой ногой.
7. Продолжайте чередовать и сделайте 15 повторений.

Большинство этих упражнений для уменьшения бокового жира очень просты для достижения тонкой талии, и их могут выполнять новички.Так что перестаньте переносить этот стойкий жир и убейте его этими упражнениями.

Есть ли у вас жир на боках? Практикуете ли вы какое-либо конкретное упражнение для уменьшения бокового жира? Поделитесь с нами некоторыми советами в разделе комментариев ниже!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Джётсана Рао — выпускница инженерного факультета NIT, Нагпур, которая обнаружила свою любовь к писательству еще во время учебы в бакалавриате.Она с энтузиазмом пишет обо всем, что связано с красотой — макияж, мода, прически, уход за кожей или волосами. Когда эта наркоманка соцсетей не преследует мир моды и гламура, она любит проводить время в путешествиях.

5 Упражнения для моделирования пресса и боков

Формирование скульптурных мышц живота часто является самой сложной и сложной частью тренировки. Нам давно говорили, что скручивания — это лучший способ, но многие из нас за свою жизнь пережили тысячи страданий и до сих пор не достигли нужного уровня пресса, который мы хотим.Забудьте о скучных базовых упражнениях на скручивания и попробуйте некоторые из этих упражнений на резку пресса, вызывающих ожог, чтобы подтянуть и привести в тонус ключевые мышцы кора.

Берпи

Burpees не только полезны для кардио, но и помогают укрепить все мышцы кора, а также трицепсы, плечи, верхнюю часть спины и ноги.

Начните с 10-20 повторений и трех подходов.

• Начните с положения приседа
• Откиньте ноги назад, чтобы оказаться в положении планки, затем быстро верните ступни в положение приседания.
• Поднимите руки над головой и подпрыгните в воздухе, затем вернитесь в положение приседания на один подход.
• Добавьте отжимания в позе планки, чтобы получить дополнительный ожог для рук и груди!

Посмотрите это видео с практическими рекомендациями, чтобы получить больше советов.

Сгибание рук под наклоном стоя

Это движение, предназначенное для косых, поперечных и прямых мышц живота, является мощным двигателем. Это также помогает стабилизации и равновесию, так как это упражнение стоя.

• Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Поднимите правую руку до упора вверх в воздухе
• Медленно согните правую ногу, одновременно сгибая левую руку и скручившись вместе.Держите колено наружу и нацельтесь так, чтобы локоть коснулся колена

Сделайте по 10-20 повторений на каждую сторону. Для более интенсивного ожога все время держите колено поднятым и просто хрустите рукой.

Сотня

Пилатес, который обязательно вызовет сильное жжение в нижней части живота, сотня — отличная тренировка для задействования глубоких мышц кора.

• Положите на коврик руки по бокам ладонями вверх.
• Поднимите ноги под углом 45 градусов, удерживая мышцы живота в напряжении, а позвоночник прижат к полу.
• Медленно приподнимите голову и плечи над ковриком.
• Дотянуться кончиками пальцев, качая руками вверх и вниз на 6 дюймов
• Выдохните на пять счетов во время накачки, вдохните на пять счетов
• Повторите 100 раз (или десять полных вдохов)

Подъем рук и ног на противоположные

Движение, заимствованное из йоги, подъем противоположной руки и ноги задействует все области кора, включая глубокий живот и бока.

• Старт на четвереньках
• Поднимите левую ногу на высоту бедра, а правую руку — на высоту плеча
• Тянитесь пальцами вперед, а пятками назад, удерживая на два счета
• Повторите 15-20 раз

Доска и боковая доска

Стабилизация важна для достижения прочности сердечника. Планка и боковая планка нацелены на все мышцы живота, вызывая сокращение, которое бросает вызов вашему телу.Необходимое движение включает в себя принятие положения, аналогичное отжиманию, и удержание его, но его можно усложнить, добавив движение рук, ног или бедер.

Используя боковую планку, вы будете балансировать на одном предплечье и плече, поставив ступни друг на друга, чтобы ваше тело оставалось на одной линии. Позиция кажется простой, но ваши фланги будут гореть в считанные секунды!

Попробуйте удерживать традиционную планку, а затем боковые планки с каждой стороны в течение 15-30 секунд за раз, повторяя три раза для надежной и надежной пользы для ваших мышц.

Совместите эти тренировки брюшного пресса с разумной диетой, богатой питательными веществами, и умеренными кардиотренировками, чтобы увидеть более плоский и крепкий пресс. Нужен более быстрый и безоперационный способ получить тот пресс, о котором вы мечтаете? Посетите нас в Slim Studio Atlanta, чтобы получить бесплатную консультацию по CoolSculpting и EMSCULPT и узнать, какой план лечения подходит именно вам! В то время как некоторым пациентам лучше всего подходит только CoolSculpting, другим лучше всего подходит только EMSCULPT, и многие считают, что комбинация обоих методов лечения помогает им достичь целей в области контуров тела! Наши преданные своему делу и профессиональные сотрудники готовы помочь вам в вашем путешествии по скульптуре тела!

.