Упражнения в школе: Комплекс упражнений для учащихся средней школы

Комплекс упражнений для учащихся средней школы

Комплекс № 1

1. Медленный бег до 3минут.

2. Упражнения на восстановления дыхания. Руки вверх вдох, руки опустить

выдох. 20-30 метров

3. Руки в стороны — ходьба на носках. 20-30 метров

4. Руки на пояс – ходьба на пятках. 20-30 метров

5. Руки вверх ладонями вовнутрь – ходьба на прямых ногах. (Ноги в

коленях во время ходьбы не сгибать) 20-30 метров

6. Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы. 20-30

метров

7. Руки на колени ходьба в полном приседе.

8. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой

1-8 влево, 1-8 вправо. Повторить упражнение 10-15 раз.

9. И.П. ноги врозь (узкая стойка), пальцы в замок 1-8 вращательные

движения кистями вперед, 1-8 назад, 1-8 волнообразно. Повторить

упражнение 10-15 раз.

10. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в стороны — локтевой сустав

расслабить, круговые вращения предплечьями, 1- 4 вовнутрь, 1- 4

расслабить, 1- 4 наружу, 1- 4 расслабить. Повторить упражнение 10-15 раз.

11. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), правая рука вверху левая внизу 1- 4

рывки руками. Меняем положение рук. Повторить упражнение 10-15 раз.

12. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1- 4 круговые вращения

вперед, 1- 4 круговые вращения назад. Повторить упражнение 10-15 раз.

13. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище

вперед) 1 -8 круговые вращения туловищем вправо,1-8 круговые вращения

туловищем влево (прогнуться максимально). Повторить упражнение 10-15

раз.

14. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в замок за голову, 1-8 круговые

вращения в тазобедренном суставе вправо, 1-8 круговые вращения в

тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально). Повторить

упражнение 10-15 раз.

15. И.П. Сед ноги врозь, 1-наклон к левой ноге, 2- наклон к правой ноге,3-

наклон посредине, 4- выпрямиться и, слегка прогнувшись назад

расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.

17. И.П. Лежа на спине поднять ноги вверх поддерживая поясницу руками.

«Велосипед».1-10 выполнить движения ногами вперед.1-10 выполнить

движения ногами назад. Повторить упражнение 10-15 раз.

18. И.П. Лежа на спине руки в замок за голову. 1- соединить правый локоть и

левое колено, 2-И.П.3- соединить левый локоть и правое колено,4-И. П.

Повторить упражнение 10-15 раз.

19. И.П. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.1-правую ногу,

согнутую в колене подтянуть к себе, 2- повернуть влево, 3- подтянуть к себе,

Повторить упражнение 10-15 раз.

20. И.П. Лежа на спине ноги врозь расслабиться 5-10 сек.

21. И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Восстанавливаем

дыхание — на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать

дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на

всю стопу. Повторить 12-15 раз.

Комплекс № 2

1. Медленный бег до 3минут.

2. Упражнения на восстановления дыхания. Руки вверх вдох, руки опустить

выдох. 20-30 метров

3. Руки в стороны — ходьба на носках. 20-30 метров

4. Руки на пояс – ходьба на пятках. 20-30 метров

5. Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы. 20-30 метров

6. Руки в замок за голову локти в стороны – ходьба в полуприсиде. (Спину держать ровно).

7. Руки на колени ходьба в полном приседе.

8. Ходьба “Крабиками”. (Повернуться спиной вперед, присесть, руки ладонями на пол, ноги согнуты в коленях).

9. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой 1-8 влево, 1-8 вправо. Повторить упражнение 10-15 раз.

10. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1- 4 круговые вращения вперед, 1- 4 круговые вращения назад. Повторить упражнение 10-15 раз.

11. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище вперед) 1 -8 круговые вращения туловищем вправо,1-8 круговые вращения туловищем влево (прогнуться максимально). Повторить упражнение 10-15 раз.

12. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в замок за голову, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе вправо, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально). Повторить упражнение 10-15 раз.

13. И.П. Ноги вместе, руки впереди опущены, ладонями к ногам. Не сгибая ног в коленях, переставлять поочередно руки по ногам вниз, затем по полу вперед до упора лежа, отжаться, и не сгибая ног в коленях переставляя руки поочередно подняться в И.П.. Повторить упражнение 8-10 раз.

14. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки ладонями на пол. Делаем несколько шагов вперед (правая рука правая нога, левая рука левая нога), остановка руки и ноги параллельно (делая опору на руки, отталкиваясь обеими ногами и поднимая ноги вверх) «взбрыкиваем» ходьба назад (так же), остановка и «взбрыкивание». Повторить упражнение 10-15 раз.

15. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руками взять за голеностоп и расслабиться (отдых). Повторить упражнение 10-15 раз.

16. И.П. Ноги врозь (широкая стойка), руки в стороны пальцы сжаты в

кулаки. “Мельница”. Наклониться вперед, 1- правой рукой достать левой

ноги, 2-И.П. 3- левой рукой достать правой ноги 4-И.П. Повторить

упражнение 10-15 раз.

17. И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка) – руки вперед

ладонями вниз. Полуприсед, спина ровно.1-3 пружинистые приседания

18. И.П. Правая рука согнута в локте, пальцы сжаты в кулак (кулак на уровне

плеча), левая нога назад на носок.1 – поворот в сторону руки, 2-И.П., 3-

поворот в сторону руки, 4-И.П.. Меняем положение рук и ног. Повторить

упражнение 12-17 раз.

19. И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка), руки на коленях. 1-4 подседая сводим колени вовнутрь, 1-4 подседая разводим колени наружу.

12-17 раз.

20. И.П. Руки за спину, правая нога на носке 1-8 вращаем голеностоп

вправо, 1-8 вращаем голеностоп влево. Тоже левую ногу.

21. И.П. Упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 20-30 раз.

22. И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Восстанавливаем

дыхание — на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать

дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на

всю стопу. Повторить 12-15 раз.

Специалист по реабилитационной работе в социальной сфере Юрьев О.Н

КУ “СРЦН” Гармония”

Комплекс упражнений для учащихся

Омск 2018

упражнения, игры и задачи на лето будущему первокласснику

Подготовка к школе / Задания

Родителям больше не нужно пересматривать десятки пособий и детских сайтов. Ведь команда ЛогикЛайк подготовила всё необходимое для лёгкого старта и увлекательного обучения.

Задания для занятий онлайн

Найди лишнее

Сосчитай кубики

Логические задачи

Вопросы на логику

Доскажи словечко

Угадай по описанию

Занимательный счёт

Закономерности в картинках

Сколько должен заниматься будущий первоклассник?

Начните с 5-7 заданий в день и постепенно наращивайте обороты.

Искали идеи для офлайн занятий?

Перед вами подборка популярных развивающих заданий и других активностей, примеры занимательных заданий от ЛогикЛайк.

• Развиваем произвольное внимание.
• Тренируем кратковременную и долговременную память.
• Развиваем логическое мышление.
• Выполняем логопедические упражнения.
• Готовим руку к письму.

Развиваем внимание

Изначально дети не умеют управлять своим вниманием. Они активно реагируют на все новое и интересное, но не могут долго сосредоточиться на том, что их не привлекает. Поэтому первокласснику бывает сложно высидеть 45 минут урока без переключения на посторонние дела. Научиться слушать и стать более сосредоточенным ребёнку помогут игры, задания и упражнения на развитие внимания от ЛогикЛайк.

Задание «Находи и обводи»

Дайте ребёнку небольшой текст (это может быть статья из детского журнала или распечатанная сказка) и предложите ему в каждой строке зачеркнуть определенную букву, допустим, «А». Как можно усложнить задание? Попросите дошкольника зачеркивать «А» и обводить «Б», либо отмечать «А» только тогда, когда перед ней стоит согласная буква.

Задание «Абракадабра»

На листке бумаги запишите ряд сложных несуществующих слов и предложите ребёнку без ошибок переписать их в тетрадь:

МАПЕТЛООЖЕРРАОТИНДЕБОЖА
ЗЕЛЛОТИМНОСТАЛЛОТОЗАКОН
ЖАМОТСВАНЕРТАЛОФОГРОДИ.

Задание на внимательность и пространственное мышление

Чтобы решать задачи, нажмите Начать занятия!

Юра сделал постройку из кубиков (рис. справа). Иришка спрятала несколько кубиков.

Сколько кубиков нужно Юре, чтобы восстановить постройку?

Показать ответ

Ответ:

5.

Упражнение «Слушай и действуй»

Называйте различные слова (стол, кровать, чашка, карандаш, медведь, вилка и т. д) и просите ребёнка хлопать в ладоши, когда встретится слово, обозначающее животное. Повышаем сложность: теперь необходимо будет вставать каждый раз, когда слышишь название растения. Соедините две части упражнения. Если будет легко, добавьте еще действие.

Упражнение «Покажи на себе»

Называйте части тела и указывайте на них. А ребёнок должен повторять слова и показывать на себе. Затем начните запутывать его: говорите «рука», а указывайте на ногу и т.п.

Развиваем память

Как и внимание, память дошкольника только переходит от непроизвольной к управляемой: он быстро запоминает стихи с яркими и интересными образами, но скучные тексты учит с трудом.

Задания и упражнения на развитие памяти помогут будущему первокласснику лучше усваивать любую полезную новую информацию.

Задание «Цепочка слов: слушай и запоминай»

Из десяти произнесённых слов старший дошкольник (6-7 лет) способен запомнить около семи. Проверим, насколько хорошо развита память у вашего ребёнка?

Цепочка слов для проверки: спальня, ваза, тигр, овал, квадрат, ромб, волк, рыба, зима, заяц, дом, солнце, ёж, облако.

Задание «Пары слов»

Зачитайте все пары слов. Затем называйте только первое и ждите в ответ второе:

осень — дождь; ваза — цветы; кукла — платье;
чашка — блюдце; книга — страница; вода — рыба;
машина — колесо; дом — окно; часы — стрелки.

Полезно знать. Русский психолог Лев Выготский советовал научить ребёнка нескольким приёмам, которые помогут ему запоминать информацию проще:

– повторять вслух и про себя;
– мысленно фиксировать одни объекты через другие, создавая ассоциации;
– объединять предметы в группы, выделяя их сходства или различия.

Упражнение «Вспомни и опиши»

После совместной прогулки вспомните, что интересного вы увидели на улице. Возможно, это была яркая вывеска либо прохожий со смешной собачкой. Попросите ребёнка подробно описать объект.

Упражнение «Повтори фигуру»

Возьмите счетные палочки, выложите из них замысловатую фигуру и дайте дошкольнику время на то, чтобы он ее запомнил. Предложите по памяти изобразить такую же композицию из счетных палочек.

Больше идей – в материале «Игры, развивающие мышление, память, внимание».

Онлайн-игры на тренировку памяти и внимания

Развивать скорость восприятия, реакцию и зрительную память можно играючи. Предложите ребёнку попробовать нашу игру «Мастер Шульте».

Развиваем мышление

Дети с развитым мышлением легче впитывают новые знания и придумывают, как их применить.

Когда дети выполняют задания для подготовки к школе от «ЛогикЛайк», они учатся анализировать информацию, устанавливать связи между предметами, делить их на группы, сравнивать и обобщать.
Узнайте больше о развитии логики и мышления у детей.

Начните с подходящих по возрасту заданий

• 5-6 лет
• 6-7 лет
• 1 класс

Дошкольнику может быть непросто разобраться во всем многообразии заданий и упражнений самостоятельно. Чтобы облегчить первые шаги рекомендуем по 5-7 заданий из каждой категории выполнить вместе с ребёнком.

«Что, зачем и почему?»

Поразмышляйте вместе над следующими вопросами:
Утром мы завтракаем, а в полдень — …?
Почему, перед тем, как проедет поезд, вдоль пути опускаются шлагбаумы?
Маленькая корова — это телёнок, детёныш овечки — это …?
Собака больше похожа на кошку или курицу? Чем, что у них одинакового?
Почему у всех автомобилей есть тормоза?
Зачем на письмо нужно наклеивать марку?

«Какое слово лишнее?»

В каждом ряду нужно отыскать лишнее слово:
Старый, дряхлый, маленький, ветхий;
Храбрый, злой, отважный, смелый;
Яблоко, слива, огурец, груша;
Молоко, творог, сметана, хлеб;
Час, минута, лето, секунда;
Ложка, тарелка, сумка, кастрюля;
Платье, шапка, рубашка, свитер;
Мыло, зубная паста, метла, шампунь;
Береза, дуб, сосна, земляника;
Книга, телевизор, магнитофон, радио.

Задача четвёртый лишний

На платформе ЛогикЛайк можно выполнять подобные и другие задания на развитие мышления в интерактивном формате. Пример из нашей базы:

Чтобы решать задачи, нажмите Начать занятия!

Смотрите больше заданий типа «Найди лишнее слово или предмет».

Упражнение «Кто больше?»

Предложите ребёнку назвать как можно больше слов, которые обозначают конкретные понятия: деревья, цветы, виды транспорта, виды спорта и т.д.

Упражнение «Важные слова»

Назовите одно понятие (сад) и добавьте к нему сопровождающие слова (растения, садовник, забор, земля). Попросите ребёнка выбрать из них два самых важных, без которых главный предмет не может обойтись. Задавайте вопросы, чтобы понять, почему он сделал выбор в пользу конкретных слов. Примеры других пар: магазин — продавец, молоко, прилавок, деньги; аквапарк — надувной круг, горки, вода, купальный костюм.

Логическая задача

Решение задач на логику — один из самых эффективных способов развития мышления. Мы создаем разнообразные занимательные задания, решать которые интересно детям и взрослым.

Чтобы решать задачи, нажмите Начать занятия!

Развиваем речь

Старший дошкольник без труда произносит звуки, умеет строить сложные, но связные предложения. Его словарный запас увеличился: если в 3 года ребёнок знал около 1200 слов, то в 6 лет — в три раза больше. Активное общение и решение заданий и упражнений на развитие речи помогут дошкольнику заговорить красиво и складно.

«Разминка для языка»

Выучите вместе несколько скороговорок и потренируйтесь произносить их без запинки:

Марина грибы мариновала, Марина малину перебирала;
Ёж жевал в своем жилье ежевичное желе;
Кот молоко лакал, а Витя булку в молоко макал;
Носит Сеня в сени сено, спать на сене будет Сеня;
Дима дарит Дине дыни, дыни Дима дарит Дине;
Мама, нас ты не ищи, щиплем щавель мы на щи.

Задание «Я всё знаю»

Прочитайте слово и попросите объяснить его значение. Пример: слово «стул». К какой группе предметов он принадлежит (мебель), из чего сделан (из дерева), зачем он нужен (чтобы сидеть на нем)? Слова для выполнения задания: тетрадь, самолет, карандаш, стол.

Упражнение «Расскажи, что видишь»

Возьмите книгу с яркими сюжетными иллюстрациями, выберите занимательную картинку и задавайте вопросы по ней: кто? что делает? когда? зачем? почему? Разговориться помогут наводящие фразы: «Как ты думаешь?», «А тебе встречалось такое?» и т.п.

Упражнение «Журналист»

Предложите поиграть в журналиста и взять у вас интервью. Можете представить себя певцом, актером, спортсменом. Существующим или выдуманным — не важно, главное — зажечь интерес у ребёнка. За этим упражнением вы нескучно проведете время и научитесь грамотно строить диалоги.

Развиваем мелкую моторику

«Ум у ребёнка находится на кончиках его пальцев» — справедливо утверждал советский педагог Василий Сухомлинский. Выполняйте упражнения, которые одновременно готовят руку к письму и стимулируют развитие речи и мышления.

Упражнение «Наши хобби»

Оригами, аппликации из бумаги, лепка из пластилина, теста или «космического» песка, сборка конструктора или пазлов — все это отличные способы развития мелкой моторики. Главное — увлечь ребёнка, так обучение превратится в занимательный процесс и пойдет быстрее.

Задание «Выбери и раздели»

Используйте подручные материалы для развития мелкой моторики рук ребёнка. Девочке можно предложить раскладывать по разным чашкам смешанные до этого в одной емкости бобовые: фасоль, горох и чечевицу. Мальчики могут раскладывать болты, гайки и шайбы.

Чтобы ребёнок чему-то научился, поддерживайте его, помогайте почувствовать успех в новом деле, и он будет стараться ещё больше.

Если какие-то задания и упражнения вызывают трудности, это нормально!
В помощь родителям мы и создали учебную платформу ЛогикЛайк. Развивайте логику, мышление и математические способности, внимание и память в удобном и понятном для детей формате.

Веселые упражнения в помещении для детей школьного возраста (5-12 лет)

Что мы можем вам помочь найти? СтрелкаСлеваКрасный ПоискКрасный ПоискЗакрыть

Назад

Нет солнца? Слишком много солнца? Без проблем. Наш список упражнений в помещении для детей работает независимо от погоды.

То, что вы застряли в помещении, не означает, что дети не могут вытащить свои шевеления и увеличить сердцебиение на ступеньку выше. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , физическая активность для детей снижает риск депрессии, улучшает аэробную форму, мышечную форму и здоровье костей, а также улучшает внимание и некоторые показатели успеваемости (со школьными программами физической активности). Это много классных вещей!

Независимо от того, солнечная погода, дождливая или что-то среднее, есть миллион способов, чтобы дети были здоровы и развлекались. Ознакомьтесь с нашим списком упражнений для детей, которые работают в любую погоду.

Знать рекомендации по физической активности для детей школьного возраста

SHAPE America, Общество педагогов здоровья и физкультуры, публикует следующие рекомендации по физической активности для детей в возрасте от 5 до 12 лет:

• Рекомендация 1: часов соответствующей возрасту физической активности во все или большую часть дней недели. Это ежедневное накопление должно включать умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени следует проводить в деятельности, которая носит прерывистый характер».
• Рекомендация 2:  «Дети должны участвовать в нескольких занятиях физической активностью продолжительностью 15 минут или более каждый день».
• Рекомендация 3:  «Дети должны каждый день участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, предназначенных для достижения оптимального здоровья, хорошего самочувствия, физической формы и улучшения производительности».
• Рекомендация 4:  «Для детей не рекомендуются длительные периоды бездействия (двухчасовые и более), особенно в дневное время».

Выполняйте разные виды упражнений

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют детям и подросткам заниматься тремя видами физической активности каждую неделю, в том числе:

1. Аэробика . Попробуйте прыгать через скакалку, танцевать, заниматься боевыми искусствами или бегать на месте.
2. Упражнения на укрепление мышц . Попробуйте отжимания, приседания, упражнения с отягощениями с использованием веса тела или эспандеров или некоторые формы йоги.
3. Мероприятия по укреплению костей. Попробуйте прыгать, пропускать или прыгать в играх или упражнениях.

Попробуйте эти веселые упражнения в помещении для детей от 5 до 12 лет

В дополнение к спорту на открытом воздухе, таким как футбол и баскетбол, эксперты рекомендуют различные упражнения в помещении для детей этой возрастной группы. «Они также могут выполнять базовые упражнения, такие как отжимания, скручивания, бег на месте, альпинизм и бёрпи», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный спикер и физиолог.

Вы также можете играть в структурированную игру, такую ​​как «Вызов олимпийских горячих точек». Освободите место и создайте «горячие точки» станций с различными развлечениями для развлечения и разнообразия. Идея состоит в том, чтобы дети переходили от одной станции к другой каждые 30–45 секунд. Вот несколько идей станций:

• Отжимания (у стены, на коленях или полные отжимания).
• Ситуации.
• Скакалка.
• Подножки (либо со «ступенькой», либо вверх и вниз по лестнице).
• Круговые прыжки (маленькие кольца или хулахупы или ленты).
• Домкраты для прыжков.
• Приседания.
• Баланс на одной ноге.
• Метание мяча (с партнером).

Чтобы усложнить задачу, вы можете:

• Увеличить время в каждой горячей точке, например, 30, 45, 60 секунд.
• Увеличьте количество раз, когда вы выполняете полную схему горячей точки, то есть 2, 3, 4 или 5 раз.
• Перепутайте горячие точки или сделайте их в другом порядке.
• Создавайте новые собственные активные точки.
• Добавьте новый реквизит для горячих точек, например, утяжелители для суповых банок.

Нравится то, что вы читаете?

Присоединяйтесь к Care БЕСПЛАТНО

Эл. адрес

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Нажмите «Далее», чтобы создать учетную запись и получать советы, рекомендации и популярные истории.

Уже зарегистрирован

Введенный адрес электронной почты уже зарегистрирован. Хотите войти?

Войти

Почти готово!

Присоединяйтесь к программе Care БЕСПЛАТНО

Создайте бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к нашей общенациональной сети проверенных специалистов по уходу.

Имя

Пожалуйста, введите имя

Фамилия

Пожалуйста, введите фамилию

Почтовый индекс

Пожалуйста, введите действительный почтовый индекс

Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Добро пожаловать в Care!

Вы находитесь на пути к тому, чтобы найти кого-то, кого полюбит ваша семья.

Начать сейчас

Список упражнений для детей в классе или дома

Все мы знаем, как важны упражнения для детей! Исследования говорят нам, что ежедневные физические упражнения могут помочь детям развить здоровое тело и разум. Этот список упражнений для детей ниже может помочь вам начать.

Экранное время и видеоигры доставляют удовольствие, но детей нужно поощрять к участию в регулярных физических упражнениях.

Если вы ищете идеи физической активности для детей в школе или дома, то этот список упражнений для детей (НЕ ТРЕБУЕТСЯ ОБОРУДОВАНИЯ) для класса или дома должен вам пригодиться. Конечно, мы не можем перечислить каждое упражнение, но эти идеи послужат вам хорошей отправной точкой для дошкольников, учеников начальной школы и старше!

ЧТО РЕКОМЕНДУЕТ CDC ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Чтобы убедиться, что дети достигают рекомендованного CDC уровня активности, старайтесь каждый день посвящать 60 или более минут физическим упражнениям средней или высокой интенсивности. Это должно включать аэробную активность, укрепление мышц и укрепление костей.

Что касается аэробной активности, то большая часть 60-минутного дня должна включать такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие виды деятельности, которые заставляют их сердце биться чаще. Упражнения высокой интенсивности следует выполнять в среднем не менее 3 дней в неделю.

По крайней мере, три дня в неделю дети должны стараться заниматься физическими упражнениями, такими как скалолазание или отжимания для силовых тренировок, чтобы помочь укрепить мышцы.

По крайней мере, три дня в неделю поощряйте физическую активность, такую ​​как прыжки или бег для укрепления костей.

Выбрать лучшие упражнения для детей может быть непросто, поэтому перед началом любых новых упражнений всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Плакаты с упражнениями для детей — печатные

СПИСОК ДЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КЛАССА ИЛИ ДОМА

Когда речь идет о том, чтобы наши дети двигались, мы часто думаем о занятиях физкультурой или спорте. Но есть много способов сделать детей активными, которые не требуют большого планирования или затрат. На самом деле, многие из этих упражнений можно выполнять прямо в классе или дома. Ищете ли вы идеи, чтобы разнообразить день вашего ребенка, или вы застряли дома из-за плохой погоды, вот несколько веселых и простых упражнений для детей.

Приведенный ниже список упражнений для детей включает 5 различных видов упражнений, которые помогут детям развить здоровое тело и разум.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБУЖДЕНИЯ

Следующие 6 упражнений являются идеальными утренними упражнениями для студентов, которые помогут им проснуться и быть готовыми к учебе.

Jumping Jacks

Это классическое кардиоупражнение — отличный способ заставить сердце биться сильнее, заставить тело двигаться и развить выносливость. Это также отличный стимулятор мозга, так как кровь приливает к голове.

Чтобы выполнить прыжки, встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подпрыгните, расставив ноги на ширину плеч и подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Бег на месте Тренировка

Это еще одно отличное аэробное упражнение, которое заставляет сердце биться чаще, а тело двигаться. Это также отличный способ выплеснуть энергию перед учебой.

Для выполнения этого упражнения просто встаньте на место и бегите на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками.

Прыжки с головы до ног

Это отличное упражнение для всего тела, которое заставляет детей двигаться с головы до ног. Встаньте прямо. Используйте обе руки, двигаясь вниз по телу и касаясь головы, плеч, коленей и пальцев ног.

Из положения приседа подпрыгните и подпрыгните, держа руки над головой.

Перекрестный кроль

Перекрестный кроль — отличное упражнение на координацию! Он сочетает в себе упражнения для верхней части тела с упражнениями для нижней части тела.

Встаньте прямо, руки на уровне плеч. Поднимите левую ногу, перенесите правую руку и коснитесь левого колена.

Опустите ногу и поднимите руку. Теперь поднимите правую ногу, перенесите левую руку и коснитесь правого колена. Опустите ногу и поднимите руку вверх.

Узнайте больше о преимуществах перекрестного сканирования.

Прыжки с вращением

Положите руки на бедра. Подпрыгните и поверните направо.

Прыжок лицом вперед. Подпрыгните и поверните налево. Прыжок назад лицом вперед.

Касание пятки

В этом упражнении дети касаются пятки. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны на уровне плеч.

Согните правое колено, подняв ногу за собой. Опустите левую руку, чтобы коснуться правой пятки. Опустите ногу и поднимите руки на высоту плеч.

Повторить с другой стороны – правой рукой коснуться левой пятки.

Кардио-аэробные упражнения для небольших помещений

УСИЛИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Если детям необходимо увеличить общую силу тела и особенно мышцы кора, эти упражнения не требуют оборудования и могут привести мышцы в тонус.

Поза йоги со стулом

Поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Выдохните, согните колени и опустите тело, как будто вы сидите на стуле.

Попробуйте удержаться в позе стула и глубоко вдохнуть.

Узнайте больше о Chair Yoga.

Поза лодки в йоге

Отведите плечи назад и поднимите грудь к небу. Медленно оторвите ноги от пола, выпрямив колени, и балансируйте на ягодицах.

Вытяните руки рядом с коленями. Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу.

Поза йоги с перевернутым столом

Животом вверх согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и положите руки на пол. Поднимите бедра к потолку.

Попробуйте сделать так, чтобы грудь и ноги были параллельны полу. Расслабьте шею, чтобы она была прямой с остальной частью позвоночника.

Вдохните и удерживайте позицию.

Поза супермена в йоге

Это отличное упражнение для стабилизации корпуса. Начните с живота, вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Держите руки и ноги как можно более прямыми. Задержитесь в этом положении, делая глубокие вдохи и выдохи.

Планка или отжимания 

Начните с живота на полу. Вдохните и оттолкнитесь, положив плечи на запястья, выпрямив локти, спину и ноги прямо назад. Вдох и выдох. Старайтесь удерживать положение планки.

Чтобы перейти в отжимание, согните руки в локтях, держите спину прямо и опустите корпус близко к полу. Вернитесь в положение планки.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони смотрят вперед, пальцы разведены в стороны. Плотно втяните живот, вытяните ягодицы и медленно присядьте. Встаньте обратно.

Вдохните и сделайте несколько приседаний, напрягая все мышцы кора.

10-минутная йога для детей в классе

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Ученикам необходимо растягивать мышцы в течение дня. Сидеть, сгорбившись, на стуле в классе или согнувшись над компьютером или телефоном, может нанести огромный урон телу ученика. Вот 6 упражнений для растяжки верхней части спины, нижней части спины, плеч, груди и ног.

Поза Луны в йоге

Встаньте прямо. Вдохните, поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев к небу, потянувшись вправо.

Аккуратно откиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Повторите растяжку с левой стороны.

Поза скручивания

Балансируйте на правой ноге, медленно поднимая левую ногу. Поднимите руки на высоту плеч, согнув локти, ладони смотрят вперед.

Поверните туловище, выдвинув правый локоть вперед и выровняв его над левым коленом.

Вдохните и удерживайте положение в течение нескольких секунд.

Повторите позу на противоположной стороне.

Поза йоги треугольника

Встаньте, расставив ноги. Поднимите руки вверх ладонями вперед. Выдохните, потянитесь правой рукой к правой ступне и согните правое бедро.

Держите руки врозь. Вдохните и задержите дыхание на 5-10 секунд.

Повторить с левой стороны.

Растяжка груди

Встаньте, положите руки за спину и соедините пальцы. Выпрямите руки и осторожно поднимите сцепленные ладони вверх на несколько дюймов, пока не почувствуете растяжение в груди.

Осторожно посмотрите вверх, не напрягая шеи. Вдохните и выдохните, удерживая это положение.

Растяжка для выпадов

Встаньте и отведите правую ногу назад. Согните левое колено, сделайте небольшой выпад вперед и держите правую ногу прямо. Держите правую пятку на полу.

Вдохните и выдохните, удерживая позицию в течение нескольких секунд. Повторите с левой ногой назад и правой ногой вперед.

Растяжка спины

Вдохните и поднимите руки в стороны и вверх над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев до неба.

Встаньте как можно выше, поставив уши, плечи, бедра и лодыжки на одну линию. Аккуратно наклоните голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах.