Упражнения тренировки по футболу: Как тренироваться дома. Советуют профессиональные футболисты

Развитие детей футболистов 6-7 лет. Футбольные дебаты.

Состоялись интересные дебаты ведущих детских тренеров: Александра Тарасова (ФШ “Девятка, ФК “Локомотив), Владислава Босинзона (ФШ “FFC”) и Егора Багнова (ФШ “Вамос”). Вас ждет интересный спор про подходы у тренеров.

Сергей: Расскажите о себе.

Александр Тарасов: Руководитель ФШ «Девятка», мы открылись в 2016 году. У нас возраста с 2006 по 2015. Работаем, тренируемся, участвуем в Кимберли. Профессиональный стаж – с 2005 года работаю тренером.

Егор Багнов: Главный тренер и организатор ФШ «Вамас», мы открылись совсем недавно, после Нового года. У нас тренируются ребята с 2008 по 2014 год. Опыт работы в топ-академиях и коммерческой школе – 10 лет.

Влад Босинзон: Тренер ФШ «FFC» с 2010-2011 года. Также руководитель вратарской школы, у нас есть игроки, которые сейчас выступают в Премьер Лиге: Егор Шамов, Давид Юрченко. В этой школе я работаю около 5 лет.

Сергей: Возраст 6-7 лет. Хотелось бы узнать, как вы можете охарактеризовать этот возраст?

Влад Босинзон: Возраст 6-7 лет, возраст начальной подготовки, здесь мы закладываем любовь к футболу, обучаем правилам игры, закладываем какие-то технические навыки, технику передвижения, приставной шаг, бег, остановки, повороты за счет игрового метода.

Егор Багнов: Хотел бы отметить, что это уже переходный этап. Сейчас в футболе ранняя специализация – отдают и с 3-4 лет в футбол. Это больше спортивная подготовка с мячом в ногах, но, тем не менее, ребята, которые к 6-7 годам уже 2-3 года занимаются, для них можно придумывать что-то интересное, давать специализированные упражнения, прорабатывать технику. В этом возрасте главный акцент стоит делать на технической подготовке, индивидуальной силе футболиста. О тактике, расставлениях на поле говорить еще рано, потому что амплуа еще ни у кого не закреплены. Основной акцент – индивидуальное развитие и техника. Это как ведение финты, так и передача. Все основы закладываем и закрепляем.

Александр Тарасов: Это очень благоприятный возраст для закладывания футбольного фундамента – физических, технических, психических качеств. Важно, чтобы ребенок был свободный, впитывал информацию с улыбкой, через игровой метод. Хороший возраст для обучения осознанной техники, как с мячом, так и без. Фундамент для закладывания таких качеств, как ловкость, быстрота, координация.

Сергей: Что-то будем еще добавлять?

Егор Багнов: Я бы добавил еще, что в этом возрасте помимо ловкости, быстроты, здорово развивается гибкость. Мышцы развиваются, они хорошо тянутся, поэтому нужно добавлять тренировки помимо футбола – акробатику, танцы, плаванье, спортивные единоборства. В футболе нужно закалять характер.

Александр Тарасов: Согласен с Егором, второй вид спорта необходим для развития физических качеств и отключения на другую деятельность. Никто из нас не знает, станет ли мальчишка футболистом, но спортсменом и всесторонне развитым человеком мы обязаны его сделать. До 12 лет второй вид спорта важен в развитии и становлении юноши.

Егор Багнов: Желательно этот вид спорта дополнительно менять периодически. Допустим, полгода танцы, полгода – акробатика. Потом легкая атлетика, плаванье для общего развития.

Александр Тарасов: Я бы еще добавил для родителей, что быстрота – это не значит, что надо брать детей и начинать бегать с утяжелителями. В быстроту входит быстрота одиночного движения, быстрота мышления, что я ставлю на первое место вообще. Родителям важно пояснить, что такое быстрота. Она заложена генетически и развивается по разным данным на 20%. Но есть элементы, которые развиваются – частота шага, быстрота мышления и т.п. Я бы советовал обращать внимание, когда ребенок быстро принимает решение. Это дороже, чем быстро пробежать отрезок.

Сергей: Переходим к тренировке. Тайминг, количество детей на человека и все основные моменты по тренировке для коммерческой ФШ.

Егор Багнов: По таймингу – 1-1,5 часа идеально для тренировки. По количеству дней в неделю – не менее 4 раз. Это может быть персональная плюс три групповые. Поскольку мы продолжаем индивидуальное развитие, я бы набирал не более 8-10 человек на одного тренера. Если мы берем футбол, как избранный вид спорта, мне кажется, сколько тебе лет, столько часов нужно уделить в неделю спорту. Плюс часовая из другого вида спорта.

Влад Босинзон: А мы не берем сюда игру во дворе?

Егор Багнов: Это дополнительная нагрузка, которая нужна. Раньше все в свободное время выходили во дворы и развиваться, даже без надзора тренера. Школа дворового футбола, особенно в Москве, уже почти не развивается.

Влад Босинзон: А если искусственно воссоздать двор?

Егор Багнов: Как вариант. Если родители понимающие и активные, желают это делать, то это будет огромным плюсом, как дополнительная нагрузка. Все олимпийские виды спорта плодотворно работают и дают результаты. Может, и в футболе стоит больше уделять времени. Дети быстро восстанавливаются после нагрузок, я считаю, большое количество тренировочного времени только на пользу пойдет.

Влад Босинзон: У меня немножко другое мнение. Если мы говорим про возраст 6-7 лет, то 4 тренировки в неделю будет много. Нужно разносторонне развивать детей. В Америке, например, дети развиваются несколькими видами спорта. В 12-14 лет определяются. Если он ходит 2 раза в неделю на футбол и 2 раза на хоккей и баскетбол, он не будет проигрывать тому, кто 4 раза играет в футбол. В перспективе, возможно, играющий в разные виды спорта, будет даже сильнее. По поводу искусственного двора, у нас действительно проблема с гаджетами. Но здесь зависит все от тренера: если он ленивый, то будет искать отговорки. А если он живет командой, можно найти двор и после тренировки играть.

Сергей: Присутствие тренера на тренировке не убьет атмосферу двора?

Влад Босинзон: Мы с нашей командой это делали. Отводили детей, брали родителей и просто разговаривали на расстоянии, а дети были полностью раскрепощены, потому что мы не участвовали в процессе.

Сергей: Тогда твой вариант тайминга это 2 тренировки по специализации и 2 тренировки другие + двор?

Влад Босинзон: Да. Максимум 3. По таймингу 1 ч 10- 1 ч 30 минут. Хочется добавить про олимпийцев, например, фигуристов. У них спортивный век короче, в 20 лет это уже ветераны. Футболист играет до 37 лет. Наша задача – довести до конца.

Александр Тарасов: Объединю 2 мнения. Я ориентируюсь на то, чтобы давать тайминг, нагрузку, количество и качество упражнений, исходя из уровня подготовки детей. Например, если группа 7 лет хорошего уровня тренируется, причем пару парней пришли со двора. Они не смогут выдержать ту нагрузку, которую мы даем привыкшим. Их надо будет отпускать с тренировки раньше. Надо подобрать время упражнения, метод и средства по уровню подготовки детей. Количество тренировок – то же самое. Моя рекомендация – 1 выходной, 4 тренировки тренер на поле, а с родителями нужно разговаривать, что если ребенок утомлен, оставьте дома. Тренировки от 2 до 4 раз в неделю с привлечением других видов спорта и секций. Я также против, чтобы ребенка с горящими глазами держать дома. Я за 2 часа тренировки тех детей, которые готовы их выдержать.

Егор Багнов: Да, в зависимости от готовности групп стоит разделять группы по уровню подготовки. Бывает, что в 8 лет только начинают заниматься футболом, а до этого были другие виды спорта. Тогда стоит отпустить в низшую группу по возрасту. Для ребят это будет интересная тренировка – поиграть со старшим.

Влад Босинзон: Тяжело прогнозировать, кто станет футболистом в 6-7 лет. Тот, кто поздний, ему действительно тяжело заниматься в сильной группе. Но если его до 12 лет довести, он потом раскроется.

Егор Багнов: Даже гипотетически группы могут поменяться местами. Просто на данный момент кто-то способен выдерживать сложные тренировки, а кто-то к этому только идет.

Влад Босинзон: У меня вопрос к Александру. Он говорит, что в зависимости от тренировки – от 2 до 4 раз. Возьмем академию Локомотив 2011 года. Они тренируются 2 раза в неделю, третья игра. Вы считаете, она не добирает?

Александр Тарасов: Думаю, да. Дети развиты физически, технически, я считаю. И если мы спросим в кулуарах, сколько бы Роман хотел тренировать свою команду, мы услышим истинный ответ. Я солидарен, что нужно вводить искусственные дворовые футболы – в Зените это уже есть. В Локомотиве называется игровой день

Сергей: Какие мы выделим блоки в тренировочной программе?

Александр Тарасов: Я бы выделил блок, которого нет в учебнике по футболу. Это то время, которое заполняется до начала тренировки. Тренер приезжает за час, готовит площадку, прорабатывает конспект. Я бы назвал этот блок «нулевым упражнением» для детей, которые приезжают раньше. Можно поставить площадку, дать индивидуальную работу, подготовить инвентарь. За счет малой интенсивности упражнений они готовятся, начинается первая часть подвижной игры, которая поднимает эмоциональный фон и готовит организм к работе. Также через подвижную игру можно внедрить те элементы, над которыми будет работа в тренировке. Второй блок – изолированные упражнения, с акцентом на обучение технике того или иного упражнения. А от изолированного перейти уже к игровому или в комплексе сочетать. Первая часть – без сопротивления обучение данному элементу. Третья – внедрение этого элемента в игровое упражнение в малых составах – 2 на 2, 3 на 3, где основное задание – это обучение технике элемента, который был в задаче. Дальше эти элементы мы должны внедрить в следующий блок – это игровое упражнение, групповое, уже большей численности, приближенное к футболу. Закончить тренировку футболом по правилам, в конце заключительная часть с итогами. Даем игру, но не эмоциональную, не интенсивную, чтобы ребенок вышел с тренировки с нормализированным пульсом. Даем игру на внимание, игру на стандартное положение. Заканчиваем на этом тренировку.

Егор Багнов: Можно сразу вопрос про нулевое упражнение. Не у всех коммерческих школ есть возможность за час до тренировки освободить поле. Как выйти из этой ситуации?

Александр Тарасов: Я считаю, что все зависит от тренера. В коммерческих клубах они более изощрены, креативны. Можно использовать время в раздевалке, как минитактическое занятие. Мы можем взять планшет, использовать гаджеты, фишки, бровочку, площадку рядом с манежем. А если мы говорим про улицу, то там времени достаточно. Зимой сложнее, надо выдумывать.

Влад Босинзон: Согласен с Александром, все похоже. Только единственное, я бы поставил обучение техническим элементам в начало, т.к. они и так приходят с повышенным эмоциональным фоном. В первой части можно поставить обучение техническим элементам. Но мы работаем в структуре креста, коджи. Всегда ставим 9 фишек и в них работаем. Также тренируется концентрация, объем внимания, переключение, синхронность требуем. Первое – нулевое упражнение, как сказал Александр. Потом технический комплекс в коджи, После подвижная игра. Следующее – игровое упражнение один в один, два в один. Завершаем игрой в футбол в малых составах.

Александр Тарасов: Есть ли какие-то минусы в разминочной части по методу Коджи?

Влад Босинзон: Я себя поймал на мысли, что если мы следим постоянно за синхронностью, то теряем интенсивность, что очень важно в тренировке. Нужно варьировать. Какую-то часть требуешь от ребят, чтобы делали синхронно – они при этом будут расширять объем внимания и концентрацию. Но когда ты видишь, что интенсивность упала, то нужно концентрировать, чтобы они делали быстрее. Если думаешь только о синхронности, падает интенсивность тренировки. А если варьируешь, то только плюсы.

Егор Багнов: Мы должны подбирать одинаково оснащенных футболистов.

Влад Босинзон: Да, мы делим группу на 2 уровня: 8 одного и 8 другого. Вариаций в методе Коджи много – от простого к сложного. Вижу много плюсов, потому что они становится коммуникабельны во время игры, переключают внимание. Это благодаря этому методу.

Александр Тарасов: Были ли подобные упражнения от начала развития советского футбола?

Влад Босинзон: Были. Скажу больше: упражнения с теннисными мячами, которые тренер из Локомотива показывал, тоже были. Просто их не было в структуре, не было системы. Возможно, не столько вариаций, но были. Футбол давно придуман, вопрос в системе.

Александр Тарасов: Я вижу набор систематично-шаблонных движений/упражнений, где дети выполняют синхронно. Это придумано давно. Дальше система зависит от мышления и творчества тренера. Не вижу, что дети в этом будут прибавлять. Вижу минус, что много времени на шаблонные упражнения, где у ребенка отключается игровое мышление.

Влад Босинзон: Ты говорил, что обучаешь изолированному техническому элементу. То в какой организации он обучается ведению?

Александр Тарасов: Я за то, чтобы это всегда менялось: через круг, квадрат, по прямой, с изменением направления. Начинать надо от простого, как только дети приняли азы, можно усложнять. Здесь нет предела для творчества тренера. Я за то, чтобы работа менялась. Минус в шаблонности.

Влад Босинзон: Он сконцентрирован на мяче, не включает свои когнитивные способности – он идет вперед и назад. Обучается элементу, но в игре не сконцентрирован.

Александр Тарасов: В парах на отвлечение внимания я могу добавить разные элементы. Для меня нет метода Коджи. Это структура, в которую тренер впихивает разные элементы, добавляя сбивающий фактор.

Влад Босинзон: Менее подготовленный сначала делает более простые упражнения, по готовности переводим в другую группу. Мне не нравится твой вариант тем, что ты бежишь по прямой, как пловец.

Александр Тарасов: К простейшему способу я могу добавить треугольник, квадрат, параллелепипед. Просто я не называю это каким-то методом. Мы делаем от простого к сложному, в зависимости от уровня готовности игроков. Какой эффект дает метод креста для воскресной игры?

Влад Босинзон: Переключение внимания.

Александр Тарасов: Может, он это стал делать, благодаря игре?

Влад Босинзон: Возможно, но мы строим тренировки на переключении внимания.

Егор Багнов: Как считает Александр, в этом возрасте стоит ли останавливать себя в развитии из-за синхронности?

Александр Тарасов: Моя мысль – дать то упражнение, которое я захотел.

Егор Багнов: Стоит ли на четверых это упражнение разбивать? Сильные вынуждены останавливаться.

Александр Тарасов: Мне не нравится шаблонность, алгоритмичность упражнений в четверках. Нам надо дать простое упражнение, чтобы ребенок понял. Долгое восприятие – это алгоритмичность. А футбол – это хаос творчества, поэтому синхронность действий – это не плюс.

Егор Багнов: Не представляю, на сколько синхронные действия полезны.

Александр Тарасов: Мы можем дать все, но должны понять, как это нам поможет в игре. Я за это. А изолированные упражнения нужны для понимания техники.

Сергей: Егор, твой вариант блочной системы.

Егор Багнов: Каждая тренировка должна включать не более 2 задач – главной и второстепенной. Принцип от простого к сложному: разминочное упражнение (не обязательно подвижная игра), начинаем с упражнения на технику. Потом уже можно дать подвижную игру, как переходящее упражнение после монотонной работы. Изначально техника (ведение, передача, перемещение) – вариантов много. Потом упражнения, приближенные к игровой деятельности (1 в 1, 2 в 2, в зависимости от задач тренировки). В конце либо игра в футбол, в зависимости от задач, либо футбол, приближенный к тому, что играем на выходных.

Сергей: Мы не сошлись в первом варианте, начале тренировки?

Егор Багнов: Начало можно варьировать, сделать через эмоциональный фон. Если было нулевое упражнение, поднятие эмоционального фона лучше сделать после монотонной работы.

Сергей: Саш, ты предлагаешь феерию у тренера. Реально ли твой подход к тренировке масштабировать?

Александр Тарасов: Важно набрать тренеров. Кадры решают все. Мне нужно дать парням посыл, а личные ингредиенты – это золото. Я за то, чтобы тренер мое перечеркнул полностью. Стараюсь научить тренеров доверять своим чувствам и эмоциям. Я против шаблонов и сложных алгоритмов. Я за то, чтобы постоянно все менять. Я говорю: идем от простого к сложному, от меньшего к большому. По задачам: мы работаем над обороной, атакой и только в третьей части недельного цикла – переход из обороны в атаку. Стараемся приблизить микроцикл к футболу. Я тренерам даю скелет, а они уже обставляют на него свои знания о детях. Тренер должен оперативно вмешиваться.

Сергей: Получается свою структуру передать другим тренерам?

Александр Тарасов: Конечно, получал звонки, когда «приходят на Тарасова». Огромное счастье, когда приходят своеобразные личности со своей харизмой. Я за то, чтобы они развивались вместе с детьми.

Сергей: По 2 упражнения в среднюю группу примерных или шаблонных?

Егор Багнов: Первое на технику. Много видео в интернете, например, методы Карвара – упражнения на месте с мячом, или танцы с мячом. Разными частями стопы, подошвой и т.п. Перемахи, переступы – на каждую ногу по 45 секунд. Если на обе ноги, то минуту. Разнообразить на подготовительную часть с техникой – выделить 10 минут, сделать 6-7 упражнений.

Сергей: Подвижная игра: какую бы ты выбрал?

Егор Багнов: Любят хвостики дети.

Сергей: Игровое упражнение?

Егор Багнов: Упражнение переходящее – начинают атаку 1-2 футболиста против двух обороняющихся. Его задача пробить по воротам. Если футболист смог сбить конус – здорово.

Сергей: Игра в футбол, игра в малых составах?

Егор Багнов: В зависимости от типа тренировки. Если это были индивидуальные, то футбол в малых группах. Если работа над передачами, то используем в формате 4-1, 5-1.

Сергей: Завершение тренировки.

Егор Багнов: Краткое подведение итогов, успокаивание. Беседа, игра минутка для подготовки к продолжению дня.

Сергей: Подвижная игра, эмоциональный фон?

Александр Тарасов: В подвижную игру стараюсь ставить то, что мы будем делать, задание. На поле есть линии – центральный круг, штрафная площадь. Добавляем своих линий из фишек. Он должен с мячом догнать других игроков – перемещаясь по линии, стараясь держать дистанцию. Мне нравится когнитив, но для меня это поднятая голова ребенка, когда он смотрит, чтобы не столкнуться. Подобного рода игра это салки на фигурах, в этом возрасте я бы поставил 2 фигуры. В подвижной игре самое популярное хвостики, их можно усложнить – 3 команды разного цвета. Или хвостики 1 на 1.

Сергей: Пример специализированного упражнения, которое может быть изолировано.

Александр Тарасов: Пытаюсь сделать из него игру, делаю микс. Верю в то, что игра учит больше, чем изолированное упражнение. Допустим, всем известная восьмерка. Они должны забить гол в маленькие ворота. Это можно делать в парах, тройках, колоннах. Добавляю концентрацию внимания и соревновательный эффект. Мое изолированное упражнение можно назвать игровым.

Сергей: Внедрение игрового элемента в игру.

Александр Тарасов: В изолированные хотелось бы отправить вариант эстафет и вариант городков. Дальше опять на творчество тренеров. Потом идет игра, приближенная к футболу, игроки делятся 1 на 1. Ставлю коридоры – кто первый забьет гол. Использую игру, где присутствуют стандартные ворота или четверо маленьких. Следующий блок – 2 на 2, 3 на 3. Игра, приближенная к футболу в малых составах. Даю задания, которые могут быть разные: коридоры, ограничения «две линии». Я за то, чтобы придумывать правила, за количество касаний в правильно выбранном векторе. Намного проще сказать обязательно пройти линию, но мы должны направить на то. Дальше футбол с заданием (линии, коридоры с премированием очками) и свободный футбол. В пн – футбол 1 на 1, 2 на 2. Среда – 2 на 2, 3 на 3, 4 на 4, пт – приближение к игре.

Сергей: Завершение.

Александр Тарасов: Игра минутка, я ее модернизировал, сделал полминуты. Львиная часть моих тренировок заканчивается пенальти. Не забивший отправляется на второй круг.

Сергей: Вброс для тренеров.

Егор Багнов: Побольше футбольных упражнений. Нужно подбирать их под команду, под понимание упражнения. Смело меняйте если что-то не идет прямо во время тренировки, экспериментируйте.

Александр Тарасов: Продублирую, я за футбольные тренировки. Знаю, что не все уделяют внимание конспектам, я за планирование. Также мой совет: ориентироваться во время тренировки на эмоции ребенка. Как только он потух, меняйте упражнения. Я бы советовал делать конспект структурированным и комплексным.

Как провести тренировку по мини-футболу

Мини-футбол становиться с каждым годом все более популярной игрой и постепенно выходит из тени большого футбола своей техничностью и красочностью игры на паркете. Тем более многие футболисты в зимний период переходят тренироваться в зал для того, чтобы подтянуть технику владения мячом, точность паса и выносливость. Так же в залах играют многие ребята, которые участвуют в различных соревнованиях и местных футбольных лигах своего региона. Ну а для тех, кто лишен возможности посещать тренировки по футзалу, но есть непреодолимое желание грамотно тренироваться вместе со своими друзьями по команде, будет полезно почитать данный материал, где мы рассмотрим тему, как провести тренировку по мини-футболу! Материал будет так же полезен для неопытных тренеров и для тех, кто решил самостоятельно тренироваться!

Разминка

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, которая должна длиться не менее двадцати минут. Начинаем разминку с легкой пробежки по залу с разминанием рук в локтях и плечах методом размахивания ими в разные стороны. Далее следует разминка корпуса и ног: футболист бежит с небольшой скоростью и делает резкие выбросы ног, имитируя удар, при этом надо стараться немного прокручивать корпус по направлению вылета ноги.

После этого нужно остановиться и произвести вращающие движения туловища в разные стороны с различными наклонами. Очень важно во время разминки хорошо размять мышцы ног, в особенности голеностопы, которые чаще всего травмируются у игроков в мини-футбол из-за жесткого сцепления обуви с паркетом. Сделайте несколько круговых движений голеностопа, стоя на обеих ногах, и несколько потягиваний мышц ног в положении сидя.

Силовые упражнения

Когда тело и ноги пришли в тонус, необходимо поработать над скоростью и выносливостью игроков. Лучшим упражнением на разработку скорости для игроков в футзал является челночный бег, который нужно регулярно отрабатывать для повышения не только своей скорости, но и маневренности.

После «челнока» перейдите на другое беговое упражнение, которое выполняется на всю длину зала. Требуется с одного конца зала максимально быстро добежать до противоположной стороны и, не делая разворота корпуса, задним ходом вернуться на стартовую позицию. Такое упражнение развивает чувство координации при передвижении на футбольном поле.

Завершить силовые упражнения всегда рекомендуется либо отжиманием, либо подтягиванием на перекладине. Не забывайте также про упражнения на пресс, которые надо сделать во время разминки и по окончанию тренировки!
 

Работа с мячом

Команде следует разбиться по парам и отрабатывать четкость паса сначала стоя на месте, а потом в движении. Расстояние между игроками не должно превышать двух метров. После отработки короткого паса необходимо поработать над четкостью передач на длинные расстояния. Для этого необходимо чтобы игроки встали лицом друг к другу в полярных концах зала и начали быстро отдавать пасы друг другу, сперва по земле, а потом по воздуху. Упражнение осуществляется стоя на одном месте, а потом проходя через площадь зала.  

После отработки паса переходим к ударам по воротам. В случае наличия двух вратарей в команде, делим ребят на две группы и выделяем каждой из них свои ворота. Если вратарь один в команде — наработку удара следует проводить в одни ворота. Удары отрабатываются с разных дистанций, сначала с накачиванием мяча бьющему игроку, а потом с любых точек без наката.

Так же необходимо развивать индивидуальную технику владения мячом. Для этого нужно поставить вратаря на ворота и выбрать одного игрока, который будет выполнять роль защитника. Задача остальных — выбегать с мячом и максимально быстро постараться обыграть защитника и пробить голкипера.

Если рассматривать тренировки известных команд, то можно увидеть, что они иногда уделяют время набиванию мяча на месте и во время движения, а так же отрабатывают удары с разных углов и разными частями ноги. Можете на своих тренировках позаимствовать их упражнения.  
 

Тактические упражнения

Вот эти упражнения бываю разных видов, и зависят от понимания тактики мини-футбола всей командой. Разработкой тактики обычно занимается опытный тренер, но из-за отсутствия такового можно позаимствовать тактическими наработками известных команд, которые можно посмотреть в Интернете.

В тактические упражнения входит тренировка проведения штрафных ударов, пенальти, разыгрывания угловых и аутов. Суть тактики в том, что каждый игрок обязан знать свою позицию на поле во время розыгрыша и уметь предугадать развитие атаки противника в случае провала комбинации.

Особенностью мини-футбола является отсутствие конкретных позиций на поле, поэтому каждый игрок должен уметь как атаковать соперника, так и защищаться от него. В некоторых случаях полевым игрокам даже необходимо брать на себя роль вратаря — в случае его удаления или получения травмы.

Все выбранные комбинации следует отыграть до автоматизма. Причем каждый игрок, который сидит на замене, должен моментально входить в игру и понимать какой вид розыгрыша мяча сейчас предстоит осуществить. Поэтому рекомендуется минут пятнадцать тренировочного времени уделить обсуждению тактики и распределения позиций для каждого игрока команды, в зависимости от его личных игровых характеристик.

Игра

В конце тренировки всегда происходит спарринг. Игроки делятся на равные команды и проводят обычную игру в мини-футбол по пятнадцать минут тайм со сменой ворот. Конечно, можно усложнить игровой процесс и ограничить игрокам количество касаний при приеме мяча, что очень хорошо отобразиться на взаимопонимании в команде, а так же заставит быстрее думать во время игры.

Завершение тренировки

Тренировка заканчивается всегда медленной, расслабляющей пробежкой по залу с восстановлением дыхания. После пробежки выполняются упражнения на пресс, и по возможности на отжимания.

Всем игрокам обязательно следует принять душ под теплой водой и хорошо обтереться полотенцем, чтобы не выходить на улицу мокрыми, особенно в холодную пору года.

 

В тренировочный процесс можно всегда добавлять любые упражнения, которые вам нравятся и которые предназначены для выработки скоростных и силовых качеств. Тренироваться следует примерно по два часа и желательно три раза на неделю.

Удачных и результативных вам тренировок!

Тренировки с утяжелителями на ноги для футболистов

Скорость — невероятно важная характеристика для любого футболиста. В сегодняшней статье мы покажем вам 5 важных и эффективных упражнений, которые сделают вас быстрым игроком!

Для большей эффективности всех упражнений, их можно выполнять с утяжелителями небольшого веса (1-2кг) на ногах. Эффективность такого подхода вы ощутите сразу же, как только снимете их с ног и попробуете повторить выполненные упражнения!  Плиометрика

Выполнение плиометрических упражнений позволит вам научиться получать максимум мощи от ваших мышц за короткое время. 

Прыжки в длину Прыжки с двух ног в длину не только позволят вам не только увеличить вашу скорость, но и высоту прыжка, которая также является важным компонентом футбольной игры. Почему-то многие игроки игнорируют выполнение этого простого упражнения, хотя если выполнять его регулярно (в том числе с использованием утяжелителей для ног), то оно придаст вам силу и скорость за счет придания большей мощи вашему стартовому толчку.

Зиг-заг без мяча Если ваша цель заключается в развитии скорости, то вы просто обязаны посвятить время отработке стартовых движений с разных позиций и в разные направления. Помните, что самое главное при тренировки скорость — двигаться МАКСИМАЛЬНО быстро!

Выпрыгивания из приседа Классическое, но от этого не менее эффективное упражнение на развитие стартовой скорости и силы ног. А при выполнении большого количества повторений в подходе, ещё и способствуют развитию выносливости мышц! Поэтому об этом упражнении никогда нельзя забывать!

Для большего разнообразия можно выполнять прыжки с поворотом на 90 градусов в сторону.

Челночный бег Несколько коротких спринтов с упором на развитие максимальной скорости с постепенным увеличением дистанции. Начать можно с 10 метров, потом 20 метров, потом 40 метров. Поскольку мы работаем именно над скоростью и взрывными характеристиками, то делать очень большие спринты нет необходимости.

Методика занятий в Чемпионике

В возрасте от 3 до 5 лет у малышей слабо развита мускулатура и координация, они плохо концентрируются, быстро утомляются и теряют интерес. Им сложно ловить предметы, менять направление или быстро останавливаться, прыгать и двигаться спиной вперед.

В Чемпионике мы считаем что начинать знакомство с футболом нужно весело! Каждая тренировка для детей 3-5 лет наполнена сказочными историями. Малыши окунаются в игру и вместе с мячом проходят увлекательные задания. Так мы удерживаем внимание юных футболистов и помогаем им привыкнуть к мячу, игровому полю и получить удовольствие от первых голов.

Чему они научатся на тренировках:

• выполнять движения руками и ногами
• подбрасывать и подбирать мячи
• катить мяч по полю
• прыгать, останавливаться на ходу, менять направление

Длительность тренировки: 45 минут
Тренеров: 2
Детей в группе: 8-10 детей
Частота занятий: 2 раза в неделю

Фокусируемся на: наработке базы футбольных движений

Пример упражнения: Игра “Серый Волк”

Дети убегают от “волка” с мячом не позволяя волку-тренеру себя догнать. Цель задания – научится вести мяч ногами, руками можно помогать. Далеко отпускать мяч нельзя. Тренер поддается детям.

В этом возрасте дети очень любознательны, непоседливы и даже эгоцентричны. Они пока не способны воспринимать классические «взрослые» тренировки, им проще научиться выполнять элементы основной техники в качестве элемента игры. Они не любят делиться своими игрушками, поэтому комфортная тренировка для ребенка 6-8 лет – это тренировка с собственным мячом. Упражнения с маленькими легкими мячами, подходящими под размер стопы и вес ребенка улучшают базовые моторные качества будущего чемпиона, а именно: бег, удары по мячу, прыжки, перевороты, броски, способность ловить и пр.

Чему они научатся на тренировках:

• играть «по правилам»
• концентрироваться на игре
• использовать свою ловкость, быстроту, координацию
• управлять своим телом: резко останавливаться, избегать столкновений и т.д.
• освоят базовые технические навыки: ведение мяча, финты, удары по воротам

Длительность тренировки: 60 минут
Тренеров: 1-2
Детей в группе: 8-12 детей
Частота занятий: 3 раза в неделю

Фокусируемся на: дриблинге и ударам по воротам

«Золотой» этап обучения! Юные футболисты жизнерадостны и полны энергии, учатся анализировать, принимать решения самостоятельно и подходить к решению задач творчески. Они учатся анализировать, принимать решения самостоятельно и подходить к решению задач творчески. Все моторные функции и координация улучшаются, а кроме того – дети становятся способны правильно оценивать свои силы. Теперь, видя летящий к ним мяч, они одновременно рассчитывают эффект и точно выполняют изученный прием. Им нравится ощущать себя частью команды, а качество тренировок становится более профессиональным.

Чему они научатся на тренировках:

• выполнять базовые технические элементы: вести мяч, бить по воротам, выполнять финты, проводить короткие и длинные передачи, принимать мяч
• понимать поставленную тренером задачу
• самостоятельно принимать решения
• правильно оценивать масштабы игрового поля
• быстро ориентироваться в пространстве
• координировать свои действия с командой

Длительность тренировки: 60 минут
Количество детей в группе: 10-12
Тренеров: 1-2
Количество занятий: 3

Фокусируемся на: дриблинг в ситуациях 1 против 1, быстрота и скорость принятия решения

Игроки распределены на 2 команды (желтые и синие). Тренер (отмечен C) вводит мяч в размеченную зону и один игрок из каждой команды пробегает через “ворота”. Тот, кто первым коснулся мяча, пытается обвести второго игрока и завести мяч в одни из 4х ворот. Возможно использовать вратарей: после того как один из игроков “завел” мяч в ворота из конусов, он может нанести удар по воротам, расположенным на другом конце поля.

Сила, выносливость и ловкость юных футболистов возрастают настолько, что они начинают выступать в регулярных соревнованиях. Но нестабильный эмоциональный фон подростков может привести к конфликтам со сверстниками, замкнутости, потере интереса к любимым занятиям. Юным спортсменам важно сохранить удовольствие от игры и продолжать тренировки. Активная командная игра поможет улучшить качество общения и «уравновесить» внутренний мир. Основная направленность: комплексная разносторонняя и техническая подготовка.

Чему они научатся на тренировках:

• выполнять базовые технические элементы: вести мяч, бить по воротам, выполнять финты, проводить короткие и длинные передачи, принимать мяч
• выполнять сложные технические приемы
• выбирать индивидуальные тактики: открывать, отвлекать соперника
• участвовать в групповых тактиках: взаимодействовать в малых группах в условиях реальной игры, создавать численное преимущество на отдельных участках поля
• комбинировать техники, изученные ранее
• играть в ситуациях 5 против 5 , 7 против 7 и 9 против 9

Длительность тренировок: 60-90 минут
Количество детей в группе: 10-12
Тренеров: 1 или 2 тренера
Количество занятий: 3

В этом возрасте возможности аэробной системы возрастают, подростки становятся более выносливыми, они легче переносят нагрузки и восстанавливаются после них. Тренировки помогут улучшить физическую форму игрока, не перегружая его монотонными упражнениями. На этом этапе программа занятий начинает учитывать специализацию юного футболиста. Тренер проводит систематическую работу над совершенствованием технических навыков игрока. Основная задача этапа — научить ребенка выбирать тактику игры до приема мяча и качественно применять технические приемы в условиях меняющейся ситуации на поле.

Чему они научатся на тренировках:

• выполнять базовые технические элементы: вести мяч, бить по воротам, выполнять финты, проводить короткие и длинные передачи, принимать мяч
• играть в футбол при различных схемах (4-4-2 и другие)
• проводить групповой отбор мяча, использовать “ловушки”
• обострять передачи с флангов
• взаимодействовать в линиях
• переходить от атаки к обороне и обратно

Фокусируемся на: изучение тактики игре в защите.

верх – грудь, спина, плечи и руки

Альтернатив у пуловера не много, но можно выполнить его стоя со жгутом, центр которого закреплен вверху (может родитель подержать жгут вытянув руку вверх). Взявшись за концы жгута дети опускают прямые руки вниз.

4. Тяга гантели к подбородку. Прямая, без прогиба и скругления спина. Тянем вверх, поднимая локти до положения выше параллельного полу. Лучше держать в напряжении и пресс. Работает в основном средняя дельта. Вообще по дельтам такое правило: из трех пучков – передний, средний и задний, работает в конкретном упражнении тот который выше.

5. Круговое упражнение для плеч. «Поднял-развел-согнул-опустил». Ложимся на лавку лицом вниз, начинаем движение с опущенных рук. Последовательно включаются в работу вся дельта, есть статичная и динамичная работа. Важно что вес должен быть совсем небольшим, убедитесь сами попробовав выполнить. Плечи формируют фигуру спортсмена, активно участвуют в беге и борьбе на поле.

Альтернативные упражнения на плечи: разведение гантелей в стороны, подъем гантелей (штанги или блина) перед собой, разведение гантелей в стороны в наклоне. Те же подъемы но руками попеременно. Отведение и подъем рук с использованием жгута. Детям в домашних условиях будут интересны упражнения «тюлень» и «тачка». «Тачка», думаю, всем знакома со школы, а «тюлень» то же самое, но выполняемое без поддержки ног.

Жимы на плечи (жим от груди вверх, жим гантелей из-за головы, армейский жим) пока не используем: поднять могут много, с рабочим весом происходит большая нагрузка на плечевые суставы, позвонки ниже шеи и поясницу. Обходимся без жимов, считаем, что это эффективное упражнение на плечи, но для взрослых.

6. Гиперэкстензии (разгибания спины на скамье). Верхняя часть тела в свободном положении, таз на опоре, стопы зафиксированы. Легко можно составить такую конструкцию дома, используя обычный табурет. Работают мышцы выпрямляющие позвоночник. Ошибкой может быть смещение нагрузки в данном упражнении на ягодичные мышцы. Регулируется нагрузка местом сгиба/наклона: если мы сгибаем и выпрямляем именно спину – работают в основном мышцы спины, если сгибаем тело в тазобедренном суставе – работают ягодичные. Два подхода с почти максимальным количеством в первом и «сколько можем» во втором.

Альтернатива – разгибание спины лежа на полу с зафиксированными ногами. Также хорошее упражнение «сёрфер», или показанный нами его вариант с перекидыванием мяча. Если ребенок один – он может кидать мяч в стену. Вообще мяч в этом упражнении делает его сразу футбольным и оно включается в наши тренировки именно по просьбе детей. Мяч это магия.

7. Упражнение с роликом (колесом). Активнее других в этом упражнении работают круглые мышцы (они прямо подмышками у нас) и мышцы пресса. Но вообще это отличное комплексное упражнение и в работу включается много мышц: широчайшие, квадратные, мышцы рук, даже мышцы бедра. Подход к количеству такой же, как в гиперэкстензиях: почти до конца в первом и до конца во втором подходе. Мы выполняем с колен, и нам пока хватает, с ростом мастерства и силы можно выполнять с прямых ног.

Альтернатива и вообще главное упражнение на спину – подтягивание. Лучше этого упражнения для спины нет. Если ребенок не может подтянуться, можно на начальном этапе ему помогать, поддерживая сзади за согнутые в коленях ноги. Подтягивания легко разнообразить, меняя ширину и тип хвата. Мы предпочитаем подтягивания, но дома турника нет, поэтому подтягиваемся при удобном случае, который выпадает нередко.
Кроме того, на спину мы иногда используем тяги: в наклоне двумя или одной рукой, без распрямления, веса относительно маленькие. НЕ становую и НЕ румынскую — их время придет позже.

8. Отжимания от скамьи на трицепс.  Прямые руки на опору за спиной, а ноги на опору перед собой на такой же высоте (например 2 стула). Сгибаем руки в локте до угла в 90 градусов и затем выпрямляем. Не стоит каждое выпрямление доводить до конца — «втыкать» локтевой сустав, это не хорошо. Эта рекомендация относится практически ко всем упражнениям — почти доводим, но не «втыкаем». Упражнение со своим весом и тут в двух подходах нужно оставить все силы. Если у ребенка получается выполнить очень много (за 40-50 раз) в каждом подходе, можно положить на ноги отягощение. Трицепс работает интенсивно, но задействован и низ грудных мышц.
Не в качестве альтернативы а в качестве дополнения мы иногда делаем один подход, выполняя движение, имитирующее сбрасывание мяча из аута – дожимаем трицепс. К слову, Михаил сбрасывает ауты дальше всех в своей команде и Арс среди лучших, хотя тут дело не только в силе и к вопросу аутов еще вернемся.

Альтернативные упражнения: отжимания от брусьев, отжимания от пола с узкой постановкой рук и локтями вдоль тела, «французский жим» двумя или одной рукой, жим/подъем гантели из-за головы сидя или стоя, выпрямление рук со жгутом (центр жгута закреплен вверху; имитирует упражнение в тренажере – «распрямление рук на блоке»), распрямление рук в наклоне. Последнее упражнение очень метко попадает в трицепс и выполняется с маленьким весом: берем в одну или сразу в обе руки гантели, наклоняемся так, чтобы тело и руки до локтя были параллельно полу, сгибаем руку в локте, так чтобы предплечье смотрело вертикально вниз. Это исходное положение, теперь распрямляем руки, отводя предплечья назад. Можно выполнять одной рукой, другой опираясь на лавку, стул или выдвинутое вперед колено. Потом меняем руки.

9. Подъем штанги на бицепс. Хотя мы поднимаем гантель, используем ее здесь как штангу. В этом упражнении нужно держать спину ровно, а пресс напряженным, втянуть живот. Идеально чтобы локти не двигались, а были словно прибиты к телу. Вверху в момент пикового сокращения можно немножко задержать, зафиксировать. Два подхода по 20-25 раз, так чтобы в конце второго подхода силы кончились.

В качестве альтернативы можно поднимать гантели одновременно обеими руками или попеременно. Кисть можно разворачивать во время подъема, а можно держать фиксировано, в положении, когда гантели параллельны друг-другу – получится упражнение «молоток». С весом легче обычного можно выполнять сгибание на бицепс в положении, когда локоть находится на опоре (наклонной лавке или на колене в положении сидя). Подойдет сгибание рук со жгутом – центр жгута крепится внизу (можно на нем и стоять).

10. Передача мяча сидя с поворотом корпуса. Здесь работают прямая, наружная и внутренняя косые мышцы живота. У нас вариант выполнения с партнером, но может выполнять и один человек, оставляя мяч за спиной на одном развороте корпуса и забирая его на другом. Либо если ребенок один можно выполнять это упражнение с гимнастической палкой или любым ее бытовым заменителем – шваброй, например. Еще варианты выполнения с палкой или шваброй: стоя или стоя в наклоне. Два подхода по 25 раз, если с мячом, то в первом подходи мяч «ходит» в одну сторону, во втором в другую.

11. Различные упражнения на пресс. Это самый свободный пункт, дети берут обычно три-четыре упражнения на свое усмотрение выполняя по подходу на максимум. У нас первым показано «обратное скручивание с мячом» – поднимаем ноги с зажатым между колен мячом и касаемся им лба. Вторым шло упражнение «передача мяча согнувшись» — зажимаем мяч между стоп и поднимаем ноги, заводя их за голову и опуская мяч в руки. Затем ноги возвращаем в исходное положение, а мяч доставляем на вытянутых руках до них подъемом туловища. Третье – упражнение на пресс с партнером, передачи мяча. Четвертое – мы называем его «бразильский пресс», потому что это упражнение из фильма о тренировках Пеле: руками держимся за опору (ноги партнера) и поднимаем и заводим свои ноги то в одну, то в другую сторону.

На пресс можно делать обычные скручивания, подъем ног, прямые и боковые планки, «свечку», подъем ног в висе на перекладине или скручивания со жгутом, как в нашей тренировке скорости. Так же лежа на спине и опираясь на локти, можно писать буквы или цифры прямыми поднятыми ногами. Согласно различным исследованиям самым эффективным упражнением на пресс является «велосипед»: лежа на спине, руки за головой, сгибаем одну ногу в коленном и тазобедренном суставе подтягивая к себе, одновременно поднимаемся и касаемся подтянутого колена локтем разноименной руки (правая нога — левая рука). Вторая нога в это время вытянута, но не касается пола. Если тяжело с задействованием рук/локтей, можно оставить только движения ног. Со стороны должно быть похоже на вращение педалей во время езды на велосипеде.

Иногда мы включаем в тренировку упражнения для шеи – различные сгибания с сопротивлением, и для трапециевидных мышц – «шраги с гантелями». Акцент делаем не на весе, а на интенсивности и количестве повторений. Описать его можно так: стоя держим гантели в руках и подтягиваем плечи к ушам.

На этом все, не забываем провести растяжку! Теперь важно обеспечить мышцам условия для укрепления — кушаем и отдыхаем. Становитесь сильнее!

Как улучшить свою физическую форму

Если вы стремитесь к хоть сколько-нибудь приличному уровню футбола, вам нужно поработать над своей выносливостью.

Средний профессиональный игрок теперь преодолевает более 10 км за 90-минутный матч. В наши дни речь идет не только об увеличении объема легких — требования к игре выросли настолько экспоненциально, что быть крупнее, мощнее и взрывоопаснее, чем когда-либо.

Итак, вот единственный режим тренировок по футболу, который вам нужен.

1.Уметь бегать в течение нескольких дней

Сядьте на беговую дорожку или найдите свободное место, пригодное для бега. Интервальные тренировки не являются традиционным средством повышения выносливости, но вы обнаружите, что большинство игроков Премьер-лиги делают это, чтобы помочь улучшить свой VO2 Max (максимальная скорость, с которой чей-то организм может потреблять кислород во время тренировки), достигая максимального спринта в высоком темпе перед бегом трусцой. а затем снова выложиться на полную, позволяя им набраться выносливости и преуспеть в добавленное время.

Упражнение: Выполните четыре минуты бега трусцой и четыре минуты темпового бега, повторенные четыре раза.Попробуйте также совместить работу ног вокруг конусов со своим спринтом.

Традиционно то, что было только вингерам, теперь жизненно важно для игроков на всех позициях иметь скорость спринта. Подойдя к концу своей карьеры, даже великие современные люди, включая Рио Фердинанда, признаются, как тяжело без него.

Максимизация вашего собственного потенциала быстрого бега для более коротких рывков поставит вас на голову выше остальных, поэтому попробуйте использовать утяжеленные тяги саней и спринт с парашютом, которые помогут вам подтолкнуть ноги намного выше их возможностей.

Увеличивая силу подколенных сухожилий и квадрицепсов с помощью изометрических и эксцентрических движений под повышенным давлением, вы быстро станете торговцем скоростью.

Упражнение: пять раундов на 50-метровых санях или тарзанках с 30-секундным перерывом между ними.

Суперзвезды, такие как Эден Хазард, похоже, могут повернуть за угол и уже в середине следующей недели, но, хотя это может выглядеть естественно, большая часть этого сводится к тяжелой работе. Все дело в взрывной силе.

Тренировка для этого не для слабонервных и требует максимальных усилий и отличной техники, однако за это приходит большая награда, превращающая вас в смертоносное число 10 с пугающей скоростью.

Для этого выполняйте плиометрические движения, такие как приседания с подруливанием, бёрпи с прыжками в группировке с любым видом приседаний с прыжком, включая плиометрические прыжки на ящик, и вскоре противники будут есть вашу пыль.

Упражнение: четыре подхода по 10 прыжков на ящик на одной ноге с каждой стороны, увеличивая высоту ящика каждую неделю.

4. Улучшите изменение направления

Все хорошо, если вы быстро, но если вы останавливаетесь на прямой скорости, вы будете ограничены крыльями.Каждый футболист должен иметь возможность менять направление в любую секунду и делать это быстро, без риска получения травмы и хорошо удерживая мяч под контролем.

Традиционные упражнения с конусом — простой способ улучшить ловкость игрока, в том числе в слаломных и челночных бегах. Не забывайте и мяч; Настоящий поворотник — это способность бегать и поворачиваться на полном ходу, но при этом держать мяч под контролем.

Упражнение: медленно пройдите через 10-20 конусов, расположенных зигзагообразно, и обратно, каждый раз увеличивая вашу скорость, ваша нога толкает мяч на всем протяжении.

5. Развивайте непоколебимую стабильность ядра

Если вы ищете игрока, который действительно максимально использует все аспекты своего телосложения в своих интересах, вам будет трудно не обращать внимания на Лионеля Месси. Ускользая от защитников благодаря невероятному балансу и скорости, когда они все отскакивают от его миниатюрной фигуры, плеймейкер размером с пинту находится на другом уровне по сравнению с остальными соперниками.

Не всем из нас повезло с низким центром тяжести, так как же вы можете имитировать это с помощью дополнительных нескольких дюймов? Уловка состоит в том, чтобы дать себе прочное ядро.

Но прежде чем вы отправитесь делать приседания и скручивания, истинная стабильность корпуса достигается за счет сочетания некоторых нестабильных упражнений с вашим тренировочным режимом. Это означает приседание на босу-боле, использование Т-образной перекладины для румынской становой тяги на одной ноге или попадание на TRX для некоторых планочных домкратов, все это проверяет ваш корпус и улучшит вашу устойчивость при борьбе за мяч.

Упражнение: любое из вышеперечисленных по шесть повторений каждое с трехсекундным перерывом между ними.

6. Становитесь сильнее

Игнорируйте силовые тренировки на свой страх и риск.Достижения в спортивной науке пробудили мир футбола к положительному влиянию таких дисциплин, как олимпийская атлетика и общая тренировка с отягощениями.

Большие сложные движения, такие как приседания, становая тяга и выпады, имеют очень положительный эффект, когда речь идет о таких вещах, как взрывная сила, общая скорость, ловкость и — в некоторой степени — стабильность корпуса. Однако самое большое преимущество силовых тренировок заключается в предотвращении травм; прочная программа сопротивления способствует увеличению силы связок, сухожилий и общей структуры скелета.

Упражнение: пять подходов по шесть повторений становой тяги, приседаний и выпадов в течение недели.

Принимая во внимание суровые требования современной игры, вы можете подумать, что у футболистов не так много времени на восстановление, если проводить тренировку после тренировки между играми. Однако за кадром они оставляют достаточно времени для отдыха. Восстановление должно быть важной частью вашего тренировочного режима, и если вы делаете это правильно, это может помешать вам достичь максимальной физической формы.

Тренировка, которая поможет вашему телу в его регенерации, жизненно важна. Пенный валик особенно хорош для предотвращения образования фасции и уменьшения DOMS (отсроченной мышечной болезненности). Вы также должны убедиться, что ваше питание правильное, и уделять время растяжке после матча.

Убедитесь, что вы: потратьте не менее 10 минут после тренировки на растяжку или пену на нижнюю часть тела.

Футбольные тренировки | Профессиональный коучинг по футболу

На сайте собрано множество тренировок для футбольных тренеров.Эти занятия и практические навыки предназначены для улучшения и развития индивидуальных и командных (тактических) способностей. Мы верим в разнообразные тренировки, постоянно заставляя игроков думать и быть в тонусе. Примеры футбольных упражнений. Темы коучинга, как правило, не должны длиться более двух сессий. Периодизация должна быть включена в сезонные программы тренировок, чтобы ставить цели и достижимые цели в общем развитии команды. Футбольный коучинг — это одновременно искусство и наука. Мы считаем, что у нас есть хорошее общее понимание теории коучинга, управления игроками, а также здоровый и разнообразный выбор тренерских упражнений и упражнений.

Пассовые упражнения и упражнения для современных игроков. В последние годы доминировал футбол с владением мячом, поэтому умение передавать точные и длительные передачи имеет решающее значение.

Финишные тренировки предназначены для улучшения стрельбы перед воротами. Смесь статических упражнений и схем с небольшими односторонними играми.

Сенсорное управление и контроль необходимы в современной игре. В условиях ограниченного пространства и времени игрокам необходимо управлять в ограниченном пространстве.

Переход с больших площадей и фланговая игра для обучения команд и игроков тому, как использовать ширину поля.

Современная защита требует дисциплины и формы с зональной защитой, основанной на отличных навыках защиты 1 на 1.

Как в защитной, так и в атакующей фазах игра головой — важный навык для любого футболиста высокого уровня.

В атакующей третьей форварды и полузащитники должны вести мяч и бегать по защитникам. Эти занятия и упражнения этому способствуют.

Навыки 1 на 1 и финты критически важны для игры вперед и творческой игры полузащиты.

Упражнения для обучения вратарей и практики, которые развивают вратари.

Психическая и физическая подготовка к играм и тренировкам имеет решающее значение для предотвращения травм и повышения производительности.

Понимание составляющих мышления как игрока, так и команды — жизненно важная часть современного футбольного тренера.

Подробный анализ современных футбольных формаций и систем (4-4-2, 4-2-3-1, 4-3-3, 4-5-1, 3-5-2 и т. Д.)

Травма профилактика и диагностика важны для создания безопасной среды для игроков как во время тренировок, так и в играх.

В небольших группах сосредоточьтесь на тренировках атаки с учетом позиции, чтобы тренировать навыки определенных позиций.

То же, что и выше, но с упором на защиту тренировок для определенных позиций.

Футбол. Фазы атаки в игре

На 3/4 поля обучают команды тому, как использовать варианты атаки.

Футбол. Фазы игры в защите

На 3/4 поля обучают команды тому, как защищаться в группах и в различных формах.

Футбол Атакующие малые игры

В небольших командах тренируйте и развивайте атакующие темы и навыки на ограниченном пространстве.

Футбол Защищая малые игры

На поле 3/4 обучает команды тому, как использовать варианты атаки.

Фишки футбольного комплекта (штрафные, угловые)

Фишки комплекта составляют 40% голов на профессиональном уровне. Подробные игры и стратегии.

11vs11 Тренировочные упражнения

Тренировка по футболу с 11vs11 на полноразмерном поле.

Пять тренировок по футболу в межсезонье

ЛЕПНИЦЫ ДЛЯ ФУТБОЛЬНОЙ ЛЕСТНИЦЫ

Это легкое упражнение улучшает силу живота и улучшает баланс.

1. Начните с того, что сядьте на верху лестницы, пусть ноги болтаются. Положите руки за спину и слегка отклонитесь назад. Поднимите колени к груди.
2. Затем медленно выпрямите колени и опустите ноги черпающим движением вниз.
3. Полностью вытянув ноги, подтяните колени к груди. Повторите полное движение в течение нескольких повторений.
4. Чтобы увеличить сопротивление, поместите небольшой груз между ступнями и выполните упражнение.

НАБОР ATHOME SOCCER CARDIO

Эта тренировка по футболу увеличивает частоту сердечных сокращений в любое время и в любом месте.

1. Высокие колени за 30 секунд
2. Прыжки на ящик за 20 секунд
3. Прыжки приседания за 30 секунд
4. Боковые прыжки за 20 секунд
5. Домкраты на 30 секунд
6. Альпинисты за 20 секунд

УСТАНОВКА ДЛЯ ОДНОЙ НОЖКИ

Это упражнение прорабатывает основные группы мышц, чтобы улучшить вашу критическую силу удара ногой.

1. Начните с прочной устойчивой платформы на высоте 1-2 фута от земли. Поставьте одну ногу на эту платформу и равномерно распределите по ней вес.
2. Затем встаньте на платформу, сохраняя равновесие. Затем вернитесь на пол.
3. Сделайте по дюжине повторений на каждую ногу. Для испытания попробуйте использовать нестабильную платформу, например тренажер баланса.

УКРЕПИТЕЛЬ НОГ

Вы можете привести в тонус и укрепить нижнюю часть тела дома с помощью этих классических тренировочных движений.

1. Домкраты на 30 секунд

Отдых в течение 15 секунд

1. Высокие колени на 40 секунд
2. 30 приседаний
3. 30 подъемов на носки
4. 25 ходовых выпадов

BOX-JUMP CLASSICS

Прыжки на ящик улучшают баланс и силу ног, сжигая при этом калории.

1. Встаньте с коробкой примерно в пяти дюймах перед вами. Чем выше прямоугольник, тем сложнее будет это упражнение.
2. Согнитесь в коленях и присядьте к полу.Вытяните руки прямо за спину.
3. Запрыгните на ящик. Подпрыгивайте через ноги и махайте руками, чтобы набрать обороты.
4. Приземлитесь обеими ногами на ящик как можно легче. Вам нужно приземлиться с согнутыми коленями, чтобы поглотить удар.
5. Выйдите из коробки и повторите несколько раз.

Помните, когда сомневаетесь, начинайте медленно. Идите в своем собственном темпе и продвигайтесь к своей цели. Начните тренировки в межсезонье с полной коллекцией футбольного тренировочного снаряжения в DICK’S Sporting Goods.

9 упражнений, которые помогут добавить силы в вашу игру

Лучшим футболистам необходимо сочетание скорости, ловкости и выносливости, чтобы пережить своих соперников на поле. Но если вы не сосредоточитесь на добавлении силы и мощности к своим тренировкам, вы можете оказаться в стороне, вместо того, чтобы забивать победный гол для своей команды.

Поиск баланса в тренировках — лучший способ превратить себя в универсального игрока, а силовые тренировки — основа этого процесса.

«Сила — это качество, лежащее в основе всего», — говорит Джордан Уэбб, M.S., C.S.C.S. , тренер по силовой и физической подготовке футбольного клуба «Чикаго Файр». «Он лежит в основе выносливости, ловкости, скорости — в основе выработки силы — всего, что вам нужно, чтобы стать спортсменом. Я думаю, что сила тела, вероятно, является самым важным качеством для любого футболиста, независимо от позиции ».

Уэбб, который в прошлом работал в «Сиэтл Саундерс», «Оклахома-Сити Тандер» и «Кливленд Браунс», говорит, что сила верхней и нижней части тела — это области, которые футболисты иногда упускают из виду — в ущерб себе.

«Некоторые игроки склонны откладывать [силовые тренировки] в сторону», — говорит Уэбб, который использует со своими игроками различные упражнения и техники, включая толкание нижней части тела, приседания, варианты становой тяги, жим лежа, тяги гантелей, вариации TRX. , и вертикальное толкание с подтягиванием вниз. «Взгляните на« Реал Мадрид », команду, выигравшую Лигу чемпионов в 2016 году, и посмотрите на Роналду — этот парень является абсолютным атлетическим образцом. Вам нужен определенный уровень силы и физической подготовки, и самое главное — получить соответствующий уровень силы.”

Выполнение силовых тренировок поможет сохранить ваше тело сильным и мощным, что, в свою очередь, поможет повысить вашу скорость, ловкость и выносливость — и все это придаст вашему броску дополнительную мощь.

Вот некоторые из лучших приемов, которые добавляют силы и мощи вашей игре.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Руководство по разминке по футболу: упражнения и упражнения для большой разминки

Почему важна разминка

Хорошая футбольная разминка необходима для подготовки тела к активности и сосредоточения ума на том, что ждет впереди.В качестве иллюстрации к преимуществам разогрева можно отнести:

• Снижение риска травм
• Увеличение диапазона движений
• Повышение температуры тела
• Активация сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Улучшенный фокус

На физиологическом уровне разминка подготавливает сердечно-сосудистую систему организма к предстоящей рабочей нагрузке за счет увеличения частоты сердечных сокращений и расширения кровеносных сосудов к скелетным мышцам.Это позволяет организму транспортировать питательные вещества, необходимые мышцам для занятий футболом.

Кроме того, разминка полезна для психологической подготовки. Это дает возможность очистить разум и сосредоточиться на поставленной задаче. Имея это в виду, разминка задает тон тренировкам и играм.

Динамические разминки

Для достижения наилучших результатов разминка должна включать в себя динамические движения, аналогичные типам движений, выполняемых в следующих действиях. Например, в футболе игроки двигают всем телом, поэтому важна тщательная динамическая разминка.Использование разнообразных моделей движений обеспечит подготовленность игроков и снизит риск травм, таких как растяжение мышц.

Самый простой способ выполнить динамическую разминку — заставить игроков выполнять различные движения вместе в строю.

Динамическая разминка в линиях

Есть множество отличных движений, которые тренеры могут использовать в динамических разминках. В приведенных ниже списках есть некоторые из моих любимых.

• Толчок вперед
• Бег назад
• Боковое перемешивание
• Прыжок с обратным движением рук
• Переход назад
• Боковой пропуск
• Виноградная лоза / Кариока
• Домкраты для бокового прыжка
• Высокие удары
• Внутренние штрихи
• Высокие колени
• Попки
• Прыжки на двух ногах
• Хмель на одной ноге
• Leap Frog
• Выпады вперед
• Выпады назад
• Выпады в стороны
• Выпады с поворотом
• Растяжка от колена до груди
• Quad Stretch
• Пальцы ног
• Медведь ползет
• Крабовая прогулка
• 50% Jog
• 75% пробега
• 100% спринт

Динамические разминки можно выполнять в различных схемах, например, в форме квадрата, круга или восьмерки.

Квадратная динамическая разминка Круговая динамическая разминка Динамическая разминка на молнии (узор в виде восьмерки)

Релейная разминка

После того, как игроки завершили некоторые динамические движения, можно использовать эстафеты для дальнейшей подготовки игроков. Игрокам нравится соревновательный аспект эстафеты. Кроме того, эстафеты отлично подходят для тренировок игроков над скоростью, ловкостью и проворностью.

Из-за того, что игроки часто проходят динамическую разминку в линиях, очень легко перейти в эстафету в линиях.Каждый раз, используя эстафеты, старайтесь сделать команды как можно более равными, чтобы гонки были близкими.

Dynamic Relay Race In Lines

Кроме того, игроки могут использовать эстафеты для отработки дриблинга и паса.

Дриблинг, эстафета, эстафета, эстафета, эстафета, пас

Еще один забавный вариант эстафеты состоит в том, что игроки играют в крестики-нолики друг против друга в двух командах.

Tic-Tac-Toe Warm-Up

Tag Games

Помимо эстафет, игрокам очень нравятся игры в теги. Поскольку игры с тегами настолько увлекательны, они помогают создать веселую и конкурентную среду для тренировок.

Pinnie tag — отличная игра для футбольной разминки.

Pinnie Tag

Еще одна игра, в которой игроки могут работать над принятием решений и быстротой, — это двухъярусная бирка.

Two Yard Tag

Дополнительные футбольные разминки

Помимо игр с ретрансляцией и тегами, иногда игрокам может быть интересно поиграть в игру вторжения, например захват конуса.

Capture The Cone

Не менее увлекательна игра «Охотники за сокровищами», в которую играют четыре команды вместо двух.

Treasure Hunters

Еще одна забавная игра для разминки в футболе — это захват пинни. В этой игре игроки засовывают шпильки за пояс и пытаются украсть их у других игроков.

Пинни Грабберс

Разминка для улучшения дриблинга

Футбольная разминка также может дать игрокам возможность отработать различные технические навыки, такие как ведение мяча. В конце концов, у тренеров есть ограниченное количество времени со своими командами. По этой причине использование технических навыков в разминке — отличный способ ускорить развитие игрока.

Регулярное ведение футбольного мяча — отличный способ для игроков улучшить свои навыки владения мячом. В сочетании с динамическими движениями это упражнение можно использовать в качестве прогрессивной футбольной разминки.

Прогрессивный дриблинг. Футбольная разминка

Еще одна забавная разминка в футбольном дриблинге — это игра с голами. В этом упражнении игроки ведут мяч между конусами так быстро, как только могут, и смотрят, сколько они могут пройти за заданный промежуток времени.

С другой стороны, разминка при ведении мяча может быть такой же простой, как когда игроки будут вести мяч по сетке, отрабатывая различные движения и повороты.

Ведение по сетке

Разминка для улучшения паса

Так же, как и дриблинг, пас — это очень простой навык, который можно использовать в разминке. Кроме того, разминка в пасах отлично помогает игрокам тренироваться в уходе с мячом и общении с товарищами по команде.

Даже если команда проходит квадратную динамическую разминку, очень легко перейти в квадратную проходящую разминку.

Варианты квадратной разминки для пасов

Еще одна отличная разминка для пасов — это нумерованные пасы.В этом упражнении игроки нумеруют себя и пасуют по очереди.

Пронумерованный пас

Точно так же есть много отличных комбинаций пасов, которые игроки могут выполнить в рамках разминки. Некоторые из моих любимых комбинаций коротких, коротких и длинных, а также пасов у стены.

Комбинации коротких, коротких и длинных передач

Разминка для отработки игры головой и залпом

В случае, если игрокам нужно работать головой или залпом, эти навыки также можно легко включить в разминку.

Отличным упражнением для молодых игроков в работе над заголовком является тег заголовка.

Header Tag

Многие упражнения, которые игроки используют для отработки игры головой и волейбола, также могут быть использованы для отработки паса. Например, прыжки вперед, назад и вниз по лестнице отлично подходят для игроков, которые работают над головой, броском или пасом.

Практика навыков Бег назад и вперед Практика навыков вниз по лестнице

Разминка перед футбольным матчем

При разминке перед футбольным матчем важно, чтобы игроки ловко владели мячом и были сосредоточены на борьбе с соперником.Для этого отлично подойдет дрель для рондо. Есть много различных вариантов упражнений рондо, которые я обсуждаю в The Soccer Possession Manual. Многие упражнения на владение мячом на этом сайте также отлично подходят для разминки перед игрой. В любом случае, вот простое упражнение рондо.

Простое упражнение «Держись подальше» от рондо

Разминка перед игрой должна также включать завершающий компонент для подготовки нападающих. 3 на 2 до ворот — отличный способ дать нападающим повторения перед воротами перед началом игры.Не говоря уже о том, что это упражнение дает защитникам возможность работать над защитой одновременно.

3 на 2 к воротам

Кроме того, 3 на 2 до ворот можно играть с нападающими, чтобы дать игрокам возможность поработать над навесами и завершением навесов.

3 на 2 до ворот с нападающими

Дополнительные ресурсы для футбольной разминки

Если вы нашли эту страницу полезной, не стесняйтесь исследовать Competitor Spot, чтобы получить больше отличных футбольных упражнений. Кроме того, здесь вы можете посмотреть все наши упражнения на разминку.

10 футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома

Чтобы улучшить свои футбольные навыки, вы должны посвящать время только своему ремеслу.Это время можно использовать для тренировки своих навыков, улучшения ваших знаний о спорте и улучшения атлетизма.

Как одни из лучших футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома, мы рассмотрели упражнения, которые улучшат вашу скорость, ловкость, контроль, мощность и концентрацию. От простого дриблинга конусом до передач от стены и многого другого — мы предоставим вам все необходимое, когда дело доходит до домашних футбольных упражнений.

Дриблинг с конусом

Чтобы начать наш список лучших футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома, нам пришлось начать с базового упражнения — дриблинга на конусе.Имея всего ярд, футбольный мяч и несколько конусов, вы разместите три конуса в линию или треугольник на расстоянии примерно футов друг от друга.

Затем просто ведите мяч между конусами, позволяя поверхности ваших ног контролировать мяч. Практикуйте быстрые прикосновения к мячу и ведите мяч по конусам по определенной схеме, контролируя и скорость.

Проходы через стену

Проходы через стену или жонглирование стеной — следующие в нашем списке лучших футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома. Это упражнение — отличный способ попрактиковаться в жонглировании мячом, а также укрепить свои рефлексы. Вам нужно стоять на расстоянии одного-трех ярдов от стены.

Для начала бросьте мяч о стену и жонглируйте мячом ногами, подавая его обратно к стене и повторяя этот процесс до тех пор, пока вы не сможете больше контролировать его. С практикой и преданностью этому упражнению сложность уменьшится.

Дриблинг 25

Дриблинг 25 укрепит и улучшит ваши навыки ведения. Это конусное сверло включает в себя выравнивание от шести до 10 конусов на расстоянии пяти ярдов друг от друга. Затем проденьте мяч через конусы внутренней стороной стопы.Повторите это упражнение, чередуя внешнюю и внутреннюю части ступней. Обведите конусы вправо, затем влево.

Или, если вы ищете более простой подход, вы начнете с первого конуса, спринтете с мячом до второго конуса, повернетесь назад и спринтете до первого конуса, затем до третьего конуса, затем до одного, затем до четырех, и так далее. Перед следующим подходом отдохните минуту.

Съемка в одно касание

Съемка в одно касание позволит вам избавиться от элемента нерешительности.Неуверенность — это то, что часто приводит к тому, что выстрелы будут неудачными или пропущенными, и практика этого позволит вам проехать через выстрел всего одним касанием.

Это одно из лучших футбольных упражнений, которое вы можете практиковать дома. Вы будете практиковать выполнение удара одним касанием. Вы должны отрегулировать не только свое тело, но и голову и ступни, чтобы управлять этим выстрелом и доводить его до совершенства.

Заголовки

Заголовки всегда полезно практиковать, даже когда вы дома и одни. Отличный способ попрактиковаться в этом — забивать гол, потому что, хотите верьте, хотите нет, 20 процентов голов забиваются заголовками на верхнем уровне.Если нет, просто вернитесь к стене, которую вы использовали для проходов через стену. Это будет выполняться так же, как и это упражнение, за исключением, конечно, головы.

Push-Pull

Push-Pull — еще одно из лучших футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома. Сосредоточившись на ваших навыках ведения мяча, это упражнение поможет выявить мышцы стопы, которые укрепят ваше ведение.

Отличная практика, которую можно выполнять дома, это можно делать каждый день, чтобы добиться наилучших результатов, и вам не нужно ничего, кроме ног.Вы поставите ногу на мяч и переместите его с носка на пятку к носку, отсюда и название «толкай-толкай». Быстро поменяйте ноги и сделайте это 100 раз!

Постукивание пальцами ног или ступенчатое движение — это упражнение, которое входит в ваш распорядок дня, чтобы улучшить баланс и выносливость. Это потому, что вы поставите мяч перед собой, поставив ногу на верхнюю часть мяча, а затем выключите его, переключаясь между ногами, как будто вы поднимаетесь по лестнице.

Звучит просто? Это не. Как только вы начнете двигаться, ваше равновесие и контроль мяча, безусловно, будут поставлены под сомнение.Отличная практика, которую можно выполнять дома, импровизировать с ней и немного повеселиться, она принесет большую пользу вашей игре.

Раскатайте и надавите

Еще одно отличное упражнение, которое изменит вашу игру в дриблинг, раскатайте и надавите, — это одно из лучших футбольных упражнений, которое вы можете практиковать дома. Для начала поставьте ногу на мяч и катите его к внешней стороне стопы.

Вы сдвинете ступню к внешней стороне мяча и протолкните ее по направлению к противоположной ноге. Затем повторите со скоростью! Для достижения наилучших результатов вы сделаете это 100 раз быстро.

Ведение с переворачиванием

Ведение с переворачиванием поможет вам усовершенствовать технику ведения мяча. Отличное упражнение для занятий дома, вы будете толкать мяч подошвой стопы.

Это простое действие, но оно улучшит ваш баланс и концентрацию. Ведение с переворачиванием следует выполнять не менее 100 касаний каждый день. Вскоре вы сможете с легкостью переворачивать мяч под защитой, несмотря на давление соперников.

Стрельба сбоку

Чтобы завершить наш список лучших футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома, мы собираемся закончить стрельбу.Хотя это, безусловно, можно сделать с другом, это также хорошо работает и в одиночку; вам просто нужна цель. Поэтому на своем поле или в школе тренируйтесь бросать мяч сбоку от ворот, а не прямо перед ним.

Это отличный способ практиковаться в стрельбе, это упражнение поможет вам добиться совершенства при стрельбе из любой точки поля.

8 лучших футбольных упражнений, которые можно выполнять в одиночку (на поле и вне его)

Футбол известен, возможно, как высший командный вид спорта, но это не означает, что игрок не может работать над индивидуальными навыками в свободное время.На самом деле, многие футбольные упражнения легко выполнять в одиночку, что позволяет игроку вывести игру на новый уровень, когда другие могут отдыхать.

Независимо от того, хотите ли вы провести быструю тренировку дома или сосредоточиться на каком-то конкретном навыке, это лучшие упражнения, которые можно попробовать в одиночку. . Имейте в виду, что практика сама по себе обычно делится на две категории: с полем и без. Вот почему некоторые из этих упражнений требуют поля и гола, в то время как другие можно выполнять где угодно.

---

Упражнения для тренировки на поле

Всегда идеально иметь доступ к полю, так как здесь достаточно места для выполнения любых упражнений из этого списка. Однако, если времени ограничено, следует как можно больше сосредоточить внимание на выполнении упражнений. Наличие поля, а также ворот позволяет мгновенно реагировать на удары, которые невозможно воспроизвести дома.

1. Стрельба сбоку

Бросок от ворот — один из самых сложных ударов в футболе .Даже у профессиональных игроков временами будут проблемы, и они постоянно работают над способами улучшить свою стабильность.

Это отличный бросок для тренировки в одиночку, потому что он больше о расстановке, чем о том, чтобы обыграть вратаря. Пока он идет в правильных зонах, он, скорее всего, войдет в игру независимо от того, что может сделать вратарь.

Обязательно тренируйтесь с обеих сторон ворот, а также на разные длины. Это помогает игрокам отточить свои навыки в том, что касается изгиба мяча и того, как судить о том, как мяч реагирует.

---

2. Съемка в одно касание

Чем быстрее движется футбольный матч, тем важнее быть последовательным при стрельбе в одно касание . Это сложный навык для освоения, но люди могут до некоторой степени практиковать его в одиночку.

Если у человека есть доступ к полю и что-то, что позволяет мячу отскакивать от него, по возможности тренируйтесь в стрельбе в одно касание. Все, что перемещается на поле и имеет небольшой вес, обеспечит достаточный отскок, чтобы имитировать передачу.Как только передача сделана, ударьте по мячу и работайте над контролем удара. Попробуйте подходить к разным частям сетки, чтобы быть уверенным в определенных углах.

---

3. Штрафные удары

Кто хотя бы раз в жизни не отрабатывал пенальти в одиночку, ставя себя в сценарий победы в матче для своей команды в конце? В футболе это очень контролируемый бросок, а это значит, что тренироваться в одиночку довольно легко. .

Как и в случае с боковой стрельбой, пенальти больше связаны с попаданием мяча в определенные места, из-за которых вратари практически не могут остановиться.Единственный способ, которым они смогут остановиться, — это правильно угадать.

Чтобы уверенно проходить повороты, не показывая намерения, нужно время. Игроки должны чувствовать себя очень уверенно, когда они выходят наверх, и те, кто тренируется в своих молодежных командах, будут теми, кто получит возможность, когда она появится.

---

4. Ведение 25,

Это не обязательно требует поля во всех случаях, но необходимо найти значительное пространство .Дриблинг 25 поможет улучшить физическую форму и технический дриблинг, что делает его очень хорошо продуманным вариантом.

Конусы или маркеры необходимы примерно по одному на каждые 5 ярдов. Цель состоит в том, чтобы продеть конусы, используя внутреннюю часть ступни в одном раунде, а внешнюю — в следующем. Сделайте это на время и сделайте несколько повторений каждого из них. Там нет такой вещи, как слишком много практики дриблинга, так что не стесняйтесь менять упражнение.

---

Тренировки для занятий где угодно

Не у всех будет доступ к полю, но хорошая новость заключается в том, что тренироваться в футбол относительно легко без него.Практика броска невозможна, но работа над контролем мяча, передачей, ведением и всем остальным — в порядке.

Важно всегда быть открытым для новых творческих упражнений. Некоторые люди придумывают свои собственные упражнения, которые в некотором роде помогают, и это весело и увлекательно.

5. Удар ногой о стену

Возможно, самая простая тренировка, которую может найти человек в футболе, — это отбить мяч ногой о стену . Любая довольно прочная стена или даже забор, если на то пошло, в определенной степени подойдут.Люди могут работать над своими навыками передачи и приема, которые пригодятся на протяжении любого матча.

Чтобы изобразить определенные сценарии, требуется определенное творчество, но всегда стоит пнуть стену, если она доступна. Просто убедитесь, что вы используете мяч, который может быть не особенно хорош, потому что некоторые стены могут разорвать мяч, предназначенный для травы или дерна.

---

6. Сверло по треугольнику

Чтобы преуспеть в футболе, игрок должен хорошо владеть мячом. Один из способов отработать ведение мяча и резку в нужное время — это сверло с треугольником .

Чтобы все наладить, единственное, что нужно, кроме футбольного мяча, — это три разных маркера. Некоторые люди используют колбочки, а другие просто находят все, что могут. Цель состоит в том, чтобы вырезать эти маркеры, меняя направление и пытаясь двигаться дальше.

Несмотря на то, что это упражнение называется «тренировка по треугольнику», безусловно, есть возможность добавить больше трех маркеров. Некоторые люди будут работать с большим количеством разных маркеров для более обширной практики. Также есть возможность повторять снова и снова.

Некоторые из этих упражнений в конечном итоге похожи на упражнения на 25, но треугольное упражнение предназначено для более узких пространств. Поэтому он идеален на заднем дворе или в любом небольшом местном парке.

---

7. Сверла для жатки

Заголовки могут быть запрещены в некоторых молодежных лигах, но чем выше уровень, тем важнее правильная техника заголовка. . Достаточно много голов забито удачным ударом головой, но это один из самых непрактичных бросков в игре.

Ничто не будет имитировать скоростную передачу в штрафную, но есть упражнения на жатку, на которые стоит потратить время.От простого жонглирования до удара об стену — упражнения с жаткой имеют большой смысл. Простое нахождение лучших точек для удара головой может значительно повысить уверенность игрока. Некоторые люди на самом деле будут держаться подальше от заголовков, потому что они не хотят иметь дело с болью из-за плохой формы.

---

8. Упражнения на ловкость и скорость

Последнее упражнение по составлению этого списка не обязательно только для футбола, но оно помогает всем типам игроков . Защитникам, в частности, необходимо отлично двигаться без мяча, и создание небольшой полосы препятствий для работы с ногами имеет большой смысл.

Люди могут использовать конусы, лестницы, мячи или что-нибудь еще в качестве маркеров. Когда человек сталкивается лицом к лицу с этими маркерами, он должен сделать быстрое движение или разрезать в другом направлении. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать это с большой интенсивностью, имитирующей реальный матч. Обязательно копайте глубоко и сгибайте колени, чтобы каждый порез был очень четким.

---

Почему важны только футбольные практики

Командный футбол ничем не заменит, но индивидуальные навыки могут хоть немного превзойти кого-то другого.