Ray рекомендует включать в разминку мягкие варианты, чтобы ваши мышцы были активными и кровь циркулировала по телу.

Ускорьте их и добавьте в схему HIIT или дополните их прыжками на ящик для серьезного сжигания легких. В схеме HIIT они отлично сочетаются с аналогичными упражнениями с высокой ударной нагрузкой в ​​разных плоскостях, такими как альпинисты, бёрпи или скручивания на боковой доске.

У вас есть масса других вариантов HIIT-приемов, так что, скорее всего, вы будете заниматься прыжками только один или два раза в неделю. Но если вам нравится это упражнение, вы можете выполнять его ежедневно с очень низким риском травм, — говорит Рэй.

Надоело обычное разнообразие? Вы можете проявить супер-творческий подход с помощью этого движения: чередуйте прыжки с прыжками с отжиманиями, бёрпи или приседаниями. Или попробуйте приседания для дополнительной задачи. Рэй предлагает также варьировать интенсивность кардио, увеличивая или уменьшая скорость.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое синдром мертвой задницы? Как ягодичная амнезия приводит к успеху.

Если вы часами сидите, сидя на стуле, вы можете убить задницу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы можете подумать, что это все большая шутка, но синдром мертвой задницы, a.к.а. ягодичная амнезия, вполне закономерна. По сути, ваша ягодица все еще там, но мышцы задней части нужно «вернуть к жизни», чтобы у вас была хоть какая-то надежда на возрождение своих достижений в нижней части тела.

Как возникает синдром мертвой задницы

Феномен возникает, когда средняя ягодичная мышца, одна из трех основных ягодичных мышц, не задействована и не работает регулярно. Без этого внимания наша самая большая группа ягодичных мышц перестает функционировать должным образом, чтобы помочь нам двигаться эффективно.

«Синдром мертвой ягодицы — это когда ваша средняя ягодичная мышца перестает« стрелять »- она ​​не может инициировать сокращение», — объясняет Гектор Боунс, CPT и владелец PrivatGym в Филадельфии, штат Пенсильвания ». [Это] часто связано с сидением длительный период времени, когда сгибатели бедра активны; следовательно, ягодичные мышцы подавлены ».

Это компромисс. Когда эти сгибатели бедра очень короткие и тугие, ягодицы провисают. Этот ответ называется реципрокным торможением, и он мешает мышцам работать в растянутом состоянии.

Чья попа в опасности — и почему

Ягодичная амнезия может случиться с каждым, но некоторые люди подвержены более высокому риску, чем другие, в зависимости от того, как они проводят свои дни. Боунс отмечает, что люди с офисной работой, не делающей частых перерывов, водители коммерческих предприятий и люди, которые долго ездят на работу, более подвержены синдрому мертвой задницы, чем другие — по сути, те, кто проводит длительный период времени в сидячем положении.

Westend61 Getty Изображений

Но они не единственные, кто рискует своей задницей.Люди, которые демонстрируют плохую осанку (сутулые / сутулые плечи и слабый корпус), также могут развить это состояние. «Плохая осанка может вызвать синдром мертвых ягодиц, потому что если вы сутулитесь и постоянно сгибаетесь, — говорит Боунс. — Ягодицы будут постоянно растягиваться, а не работать [должным образом]».

Даже те, кто активно занимается спортом, могут подвергаться риску, если не уделяют достаточно внимания всей группе мышц. У бегунов может развиться амнезия ягодичных мышц, потому что при беге по асфальту преобладают квадрицепсы без особой активации ягодиц.По словам Боунса, в конечном итоге это может даже поставить под угрозу форму бегуна и привести к изменениям в походке.

«Роль вашей средней ягодичной мышцы — отведение и вращение ноги, но, кроме того, ее основная функция — поддерживать и стабилизировать ваш таз во время ходьбы», — добавляет Кэти Данлоп, CPT и владелица Love Sweat Fitness . «Если это не так. не стрелять так, как предполагалось, это может привести к перегрузке поддерживающих мышц, [что может привести] к боли в пояснице, коленях и суставах ».

Боунс говорит, что синдром мертвой задницы легко обнаружить, когда наступит состояние.Симптомы включают наклон таза кпереди (представьте, что пряжка ремня наклонена вперед) и боль в подколенном сухожилии во время определенных упражнений, например при подъеме, когда вы обнаружите, что подколенные сухожилия утомляются быстрее после выполнения работы, обычно выполняемой мышцами бедра. ягодичные мышцы.

«Иногда, когда я прошу клиента представить, что он зажимает пенни между ягодицами, и делает наклон таза, он не может« ущипнуть пенни », потому что их ягодичные мышцы не работают», — говорит Боунс.

КонстантинисГетти Изображений

Если вы думаете, что ваши ягодицы могут быть DOA, не бойтесь — их кончина временная.Вы можете заставить эти мышцы снова заработать, выполнив несколько простых упражнений перед тренировкой или сосредоточив основное внимание на ягодицах в день ног. «Я рекомендую выполнять все упражнения каждый день или в качестве разминки перед тренировкой ног и ягодиц», — советует Данлоп. Она также рекомендует использовать эластичные ленты в тренировке нижней части тела, чтобы получить еще больше пользы от тяжелой работы.

Даже если ваши ягодицы в хорошей форме, постоянная работа над укреплением этих мышц может помочь вам избежать синдрома мертвых ягодиц — и, конечно же, улучшить положение ягодиц.Попробуйте эти движения, кто бы вы ни были.

Процедура воскрешения ягодиц

От 15 до 20 повторений

Мужское Здоровье

«Поставьте ступни на расстояние бедер и прижмите пятки к полу, — говорит Данлоп. — Подведите таз и прижмите бедра к небу, задействуя ягодицы. Опустите, чтобы зависнуть, и повторите ». Движение нацелено на средние ягодичные мышцы и быстро их разжигает, объясняет она.

Bones также рекомендует добавить повязки или даже приподнять ступни на стабилизирующем мяче, чтобы повысить сложность.

От 15 до 20 повторений на каждую сторону

«Лягте на бок, поставив ступни друг на друга, колени согнуты под углом 90 градусов, и отведите верхнее колено [поднимите колено от средней линии тела], удерживая пятки вместе», — говорит Боунс.

Выполнив от 15 до 20 повторений раскладушек, выпрямите верхнее колено и отведите ногу.

От 15 до 20 повторений каждой ногой

Начните с рук и коленей, задействуя корпус. Не спускайте глаз с земли и согните правую ногу. Удерживая колено согнутым, задействуйте ягодицы, чтобы поднять ступню, прижимая пятку к небу. Опуститесь обратно в исходное положение с контролем и повторите.

Приседания с паузой

15-20 повторений

Мужское Здоровье

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Согните ноги в коленях, откинув бедра назад и выпрямив грудь. Сделайте паузу на пять счетов, сжимая ягодицы в нижней части движения. Вернитесь в положение стоя и повторите.

«Во время [приседаний] задействуется так много мускулатуры», — говорит Боунс. «Приседания нацелены на квадрицепсы и ягодицы, а при эксцентрическом выполнении (опускающая часть упражнения) активация ягодиц дает толчок».

от 15 до 20 повторений

Мужское Здоровье

Возьмите пару гантелей или гантелей.Начните в вертикальном положении стоя, ноги немного шире, чем ширина бедер, а колени слегка согнуты, удерживая веса обеими руками. Упритесь в бедра, опуская веса к земле, сохраняя позвоночник прямым. Как только вы достигли самой нижней точки, вы можете двигаться, не округляя спину и не теряя форму, измените движение.

Становая тяга может считаться «королем» работы на ягодицах, по словам Боунса. Это движение нацелено на заднюю цепь, и вы получите активацию ягодиц, поясницы и внутренней поверхности бедра в одном упражнении.

Боковые прогулки с ремешком

От 15 до 20 повторений в каждом направлении

Начните стоять так, чтобы ступни находились прямо под бедрами, с лентой, обернутой вокруг голеней. Шагните боком вправо как можно дальше. Продолжайте выталкивать колени наружу, когда вы сидите низко, и удерживайте вес на пятках. Затем повторите движение влево.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Увеличивает ли попа при подъеме по лестнице? | Live Healthy

Лиза Мэлони Обновлено 12 сентября 2018 г.

Прогулка по лестнице вверх и вниз по лестнице — удивительно эффективный вид упражнений для сердечно-сосудистой системы: вы можете сжечь около 65 калорий всего за 15 минут. Ходьба по лестнице также тонизирует икры, бедра, особенно ягодицы и ягодичные мышцы.Но подъем по лестнице вряд ли вызовет у вас большую задницу; Во всяком случае, этот вид сердечно-сосудистых упражнений может привести к сокращению ягодиц по мере того, как вы теряете лишний жир.

Ключ к гипертрофии

Чтобы спровоцировать гипертрофию мышц, то есть увеличить их размер, вам необходимо выполнять высокоинтенсивные тренировки относительно короткой продолжительности. Подумайте о сложных или многосуставных упражнениях с тяжелой атлетикой с достаточно тяжелым весом, чтобы вы могли сделать только от 6 до 12 повторений с хорошей техникой. Хотя никто не станет возражать против того, чтобы подъем по лестнице был интенсивной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, вы наверняка подниметесь более чем на шесть или 12 ступенек — так что это недостаточно интенсивно, чтобы действительно спровоцировать гипертрофию.

То, что могут сделать относительно частые упражнения, такие как подъем по лестнице, — это увеличить объем мышц, а не их размер. Так что, хотя ваша ягодица не обязательно станет больше, она может показаться вам немного веселее, чем обычно, если вы сделаете подъем по лестнице своей регулярной привычкой.

Выбор веса для больших мышц

Не знаете, какой вес поднимать, тренируясь для более крупных ягодичных мышц (или более крупных версий любых мышц)? Интенсивность обычно измеряется процентами от вашего максимума одного повторения или максимальным весом, который вы можете использовать для безопасного выполнения одного повторения упражнения в правильной форме.

Хотя эксперты не всегда сходятся во мнении, к какому проценту вы должны стремиться, стремясь к гипертрофии, от 70 до 85 процентов вашего максимального одноповторного максимума — это консервативная рекомендация. Вы можете применять такие рекомендации к любым упражнениям для наращивания ягодиц, включая приседания, выпады, становую тягу и тому подобное.

Совет

Если у вас еще нет опыта в поднятии тяжестей, стоит потратить свое время и деньги на несколько занятий с тренером. Она может помочь вам установить максимум на одно повторение и перепроверить, что вы в хорошей форме, прежде чем приступить к интенсивным тренировкам.Помните: если вы поднимаете тяжелые веса в неправильной форме или поднимаете слишком тяжелые веса до того, как будете готовы, вы рискуете получить травму.

Упражнения для увеличения ягодиц

Несмотря на то, что подъем по лестнице не является идеальным упражнением для наращивания ягодиц, силовая версия подъема по лестнице — так называемые подъемы на ступеньки — выполняется на одном стационарном шаге с гантелями или штангой в качестве сопротивление — это до тех пор, пока вы используете правильную форму и правильное количество сопротивления. Еще одно чрезвычайно популярное упражнение для наращивания ягодиц — тяга бедра, при котором штанга кладется на бедра, а затем выталкивается ввысь.Вам понадобится скамья с отягощениями или другая опора, чтобы ваше тело приняло правильное положение.

Еще одно замечательное упражнение для ягодиц, долгое время считавшееся золотым стандартом для построения сильных ягодиц, — это традиционные приседания. Исследование, проведенное по заказу Американского совета по упражнениям, подтвердило, что это одна из самых эффективных тренировок для активации ягодичных мышц. В том же исследовании было названо несколько других упражнений, которые можно легко изменить для достижения нужной интенсивности тренировки. К ним относятся приседания на одной ноге, уже упомянутые подъемы и выпады.

Ваши волшебные сужающиеся ягодицы

Вы ищете меньшую задницу вместо большей? Тогда подъем по лестнице может быть как раз решением, потому что, как правило, вы можете получить доступ к лестнице бесплатно и не нуждаетесь в каком-либо специальном оборудовании, кроме соответствующей обуви. Хотя вряд ли вы будете подниматься по лестнице целый час, если бы вы это сделали, вы сожгли бы около 260 калорий, что сопоставимо с часом высокоэффективной аэробики или умеренной тренировки на велотренажере или гребном тренажере.Поднимаясь по лестнице или превращая прогулку в бег трусцой, несите лишний вес, и вы сожжете еще больше калорий.

Примите участие в 7-дневном испытании по подтяжке ягодиц

27 августа Примите участие в 7-дневном испытании по подтяжке ягодиц

Верно или неверно? Твоей заднице нужно немного приподнять? Не знаю, как вы, но мне нравятся блины, приготовленные на кухне, а НЕ на заднице.В течение следующих 7 дней я поделюсь с вами увлекательной тренировкой, призванной помочь вам придать тонус коже и поднять попку!

Имейте в виду, вы БУДЕТЕ тонизировать эту задницу, но для достижения максимальных результатов потребуется общая потеря жира в организме, и вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увидите, как ваше тело изменится!

Нужна программа питания, чтобы справиться с задачей? Сделайте одну из моих электронных программ С вызовом (7-дневный прыжковый старт — отличное место для начала), и вы будете на правильном пути к тому, чтобы получить эту BUTT LIFTED!

Вы ВХОДИТЕ?

1. Следуй за доской ЗДЕСЬ
2. Приобретите программу Jump Start ЗДЕСЬ (Если у вас уже есть программа Jump Start, вы можете приобрести программу следующего уровня)
3. Ищите забавные бонусы!
4. Поделитесь этим со своими друзьями и попросите их тоже присоединиться! Сделать это с другом — отличный способ получить поддержку в этом путешествии. Отправляйте электронные письма, текстовые сообщения или даже звоните своим друзьям и вовлекайте их. ПОДОТЧЕТНОСТЬ так важна.
5. Очистите свой разум от всего негатива, сомнений в себе или незащищенности, потому что это ВАША НЕДЕЛЯ, и вы собираетесь НАПАДАТЬ!
6. Сделайте снимок до, чтобы измерить свой прогресс!

Испытание по подтяжке ягодиц — День 1

На сегодня:

• Лестницы для ударов осла — это упражнение состоит из двух частей. Сначала начните с колен и предплечий, выполняя стандартный ослиный удар одной ногой.Затем встаньте на руки и ноги и толкните ту же ногу вверх, сжимая ягодицы и достигая пяткой к потолку. Держите нижнюю ногу / колено согнутыми и низко. Сделайте 50 повторений с одной стороны, а затем повторите и дайте мне 50 с другой стороны.
• ДЛЯ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ С 7-дневной программой питания JUMPSTART Натали Джилл

Подсказка дня 1

«Как мне получить и сохранить мотивацию?» Я уже знаю, что вы мотивированы, иначе вы бы не были здесь прямо сейчас, НО как вы поддерживаете эту мотивацию? Звучит знакомо? Это ты?

Совет №1 — Вам решать!

Это не произойдет само по себе. Изменения не появятся чудесным образом. Вы должны решить и СДЕЛАТЬ ЭТО.

Совет №2. Не думайте о том, что нужно унести

Не думайте о том, что вам нужно убрать из своей жизни, но еще лучше подумайте о том, что вы можете ДОБАВИТЬ в свою жизнь. Что вы можете добавлять каждый день или каждую неделю, что поможет вам стать более здоровым и спортивным. Может быть, это что-то простое, как питьевая вода в течение дня. Или, может быть, вы решили добавить больше фруктов, овощей или необработанных, настоящих, натуральных продуктов? Не думайте о плохих вещах, которые вам нужно устранить или убрать, а о том, что вы можете ДОБАВИТЬ.

Совет № 3 — Создайте доску технического зрения

Вы можете подумать, что это звучит как глупый школьный проект, но я не шучу, это работает! Это именно то, что я сделал! Если вам трудно вспомнить, когда вы действительно чувствовали себя действительно хорошо, или верите в то, что вы действительно можете это сделать или представить себе, как это произойдет? Возьмите журнал и выберите то, что вам интересно (например, симпатичный наряд, пару обуви или дом вашей мечты), и поместите его на доску визуализации! Помещение этих видений на доску, которую вы будете видеть ежедневно, поможет вам держать в уме то, к чему вы движетесь.

Совет №4 — Работайте с вещами, которые вам нравятся, в то время, когда у вас есть

Что я имею в виду? Я имею в виду, делайте то, что вам нравится, с тем, что у вас есть, вместо того, чтобы говорить себе: «Я должен потренироваться в течение часа, иначе я неудачник». Вы не должны ставить перед собой нереальные цели. Может, у тебя нет часа на тренировку? Может, у тебя всего 15 минут. Если это все, что у вас есть, тогда сделайте за это время какое-нибудь движение или тренировку. Работайте с тем, что позволяет ваш график. Если вы установите реалистичные ожидания и выберете занятия, которые вам нравятся, и начнете развивать их, у вас больше шансов придерживаться этого, особенно если вы только начинаете.

Совет №5 — Просто начните

Звучит так просто, но, как и при принятии решения, вам нужно приступить к реализации! Думать о чем-то — это не то же самое, что начинать. Каждый шаг на счету.

Испытание по подтяжке ягодиц — День 2

На сегодня:

• Шаг № 1 Ягодичный мостик. Начните с лёжа на спине и двигайте пятками, чтобы подтолкнуть бедра к положению ягодичного моста. Сожмите и удерживайте 15 секунд. Вернитесь к своей попе, лежащей на полу.Повторите это 10 раз.
• Шаг № 2 Пульс на ягодичном мостике — в позиции ягодичного моста добавьте крошечные импульсы на 8 повторений

Подсказка ко дню 2

Взять смузи, чтобы быстро поправить здоровье? НЕ ТАК БЫСТРО — вас может ждать шок калорий — шок калорийности смузи!

Недавно я опаздывал на встречу и ГОЛДАЛ. Я побежал в ближайший продуктовый магазин в поисках смузи, чтобы быстро перекусить. Я был потрясен тем, что увидел, когда посмотрел на этикетки! Даже у так называемых «здоровых» брендов на порцию было слишком много углеводов, калорий и граммов сахара.

Мы все так заняты … У нас не всегда есть время, чтобы поесть красивой, вкусной и здоровой еды, особенно в середине дня. Но вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути:

• ПРОЧИТАТЬ ВСЕ ЭТИКЕТКИ! Очень осторожно!
• Несколько минут предварительного планирования могут предотвратить потенциальный саботаж для моего плана питания и моего благополучия. Все эти углеводы могут заставить меня чувствовать себя вялым или вызвать тягу к еде
• Что я умею:
  • приготовить яйца вкрутую по выходным (или купить их готовыми — теперь их продают во многих магазинах)
  • Раз в неделю упаковывайте порции орехов в мешочки, чтобы взять их на вынос
  • Приготовьте дополнительный белок на ужин, чтобы быстро перекусить на следующий день
  • сложила ингредиенты для смузи в мешочке в холодильнике, когда у меня будет несколько минут.Тогда я могу бросить его в блендер и все готово!
  • Продуктовые магазины становятся популярнее, поскольку мы становимся более здоровыми. Некоторые магазины, такие как Whole Foods, теперь хранят в холодильнике предварительно упакованные ингредиенты для смузи. Добавьте немного орехов, может быть, немного протеинового порошка, и меньше чем через 5 минут все готово! (Да, это может стоить немного дороже)…

Испытание по подтяжке ягодиц — День 3

На сегодня:

• Шаг №1 Ягодичный мостик с использованием мяча для стабилизации

Это похоже на ягодичный мост, только ступни находятся на стабилизирующем мяче. Медленно поднимите бедра в положение моста и ДЕРЖИТЕСЬ. Вернитесь вниз и продолжайте повторять 50 раз. Опять же, вы хотите, чтобы это движение было медленным и контролируемым, задействуя ядро.

• Шаг № 2 Сгибание подколенного сухожилия с помощью мяча для стабилизации

Они такие классные, и они так сильно воздействуют на нижнюю часть тела. Начните с лежания на спине и поставьте ступни на стабилизирующий мяч. Поднимите бедра и подтяните мяч к ягодицам, используя подколенные сухожилия, чтобы контролировать мяч.Не позволяйте бедрам опускаться, держите их низко и контролируйте. Повторите это движение 50 раз.

Подсказка 3-го дня

Есть ли волшебная таблетка от жира на животе? Ненавижу рассказывать тебе об этом, но нет. Не существует «волшебной пилюли» или обертывания, которое растапливает жир на животе. С их помощью вы можете временно сбросить водный вес, но не жир. Тяжелая работа, интенсивность и правильное питание — ЕДИНСТВЕННЫЕ «волшебные пилюли», которые действительно работают!

ЕДИНСТВЕННЫЙ способ избавиться от жира на животе и сохранить его — это делать это здоровым способом. Над этим надо работать и БЫТЬ ПОСТОЯННЫМ!

Я могу вам сказать, что переход с диеты с обработанной пищей на чистую и естественную (например, моя программа быстрого старта) обычно помогает вам терять около 5 фунтов в первую неделю и 2 фунта в последующую. Узнайте больше о преимуществах диеты из необработанных продуктов ЗДЕСЬ

Причина, по которой вы теряете около 5 фунтов в неделю по программе 7-дневного прыжка, заключается в том, что вы теряете лишнюю воду и вздутие живота ДОПОЛНИТЕЛЬНО к телу. Сделав это своим ОБРАЗОМ ЖИЗНИ, вы должны терять около 2 фунтов жира каждую неделю, пока не достигнете своего здорового веса.Если вы сделаете это правильно, вы получите реалистичные и продолжительные РЕЗУЛЬТАТЫ!

Из этого правила есть несколько исключений. Если вам есть что терять, вы в настоящее время неактивны и у вас плохое питание, то, как правило, вы МОЖЕТЕ похудеть немного быстрее. В том же духе, если вам нужно сбросить всего 10 фунтов, вы не потеряете 5 фунтов в первую неделю . .. вы бы вытянулись, но не потеряли 5 фунтов так быстро.

Итак, это требует РЕШЕНИЯ, СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ, а затем ВЫПОЛНЕНИЯ работы ☺ Никакой волшебной таблетки, только ВЫ делаете работу!

Хотите БОЛЬШЕ? Получите новейшие DVD-диски Натали Джилл, в которых используется ТОЛЬКО ваш собственный вес, и их можно записывать в вашей гостиной! Узнать больше ЗДЕСЬ

Испытание по подтяжке ягодиц — день 4

На сегодня складываем все 4 упражнения вместе:

• Шаг №1 Ягодичный мостик с использованием мяча для стабилизации импульсов — 25 повторений

• Шаг № 2 Лестницы с «ослиным пинком» — сделайте 12 повторений с одной стороны, а затем повторите и дайте мне 12 повторений с другой стороны.

• Шаг № 3: Импульсы ягодичного моста с использованием мяча для стабилизации — 25 повторений

• Шаг 4: Сгибание подколенного сухожилия с помощью мяча для стабилизации — 25 повторений

Подсказка 4 дня

Вы более чем на половину завершили задачу! Прекрасная работа! Продолжать! За такую ​​хорошую работу загляните на Pinterest Board for fun БОНУСЫ 🙂

Испытание по подтяжке ягодиц — день 5

На сегодня:

• Сгибание подколенного сухожилия с помощью мяча для стабилизации — 100 повторений! Вы работали над этим и МОЖЕТЕ это сделать!

Наконечник 5-го дня

Вы на финише и это у вас есть !!!

Все мы были там раньше, и мне часто задают вопрос: «Как мне БЫСТРО похудеть?» Вот пять советов, как быстро похудеть:

Увлажнение

Давайте посмотрим правде в глаза . .. у многих из нас задерживается вода из-за обезвоживания.Это так! Это может показаться «нелогичным», но из-за того, что мы не пьем достаточно воды, наши тела имеют тенденцию удерживать воду, вызывая у нас чувство вздутия и припухлости. Как это исправить? Пейте воду!

Исключите обработанные продукты

Кому нужны эти добавленные химикаты, натрий и искусственные подсластители? Я часто использую эту фразу: все, что когда-то росло или было у мамы, в своем наиболее естественном состоянии — лучший выход!

Сахар и излишки зерна

Что касается добавленного сахара и излишков зерна, никто не просит вас отказаться от углеводов, но имейте в виду, что зерна могут вызвать вздутие живота, а сахар просто заставляет нас хотеть большего.Лучшим выбором будет употребление углеводов из фруктов и овощей. Вы заметите, что от этих продуктов на водной основе вы насытитесь намного быстрее, что, в свою очередь, не только избавит вас от тяги, но и вы получите все необходимые питательные вещества из полезных веществ (например, клетчатки).

Наконец, увеличьте количество белков и жиров! Они не только дольше сохранят чувство сытости, но и не вызовут скачка уровня инсулина, как это может вызвать сладкая пища или пища с высоким содержанием крахмала.

Похудание не должно быть самым сложным делом, которое вы должны выполнить.Но вы должны быть готовы внести изменения в здоровый образ жизни и сделать все возможное. И всегда полезно иметь партнера или кого-то, с кем можно поговорить, который поддерживает ваши цели и путь к достижению поставленной цели. Удачи!

Испытание по подтяжке ягодиц — День 6

Остался еще один день соревнований! Держитесь, вы будете чувствовать себя так хорошо, зная, что справились с этой задачей!

На сегодня все перемешиваем:

• Шаг № 1 Лестницы с ослиным пинком — сделайте 25 повторений с одной стороны, а затем повторите и дайте мне 25 с другой стороны.

• Шаг № 2: импульсы ягодичного моста с использованием мяча для стабилизации — 25 повторений

• Шаг № 3 Лестницы для ударов осла — сделайте 10 повторений с одной стороны, а затем повторите и дайте мне 10 с другой стороны

День 6 Подсказка

Как я уже сказал, я люблю время от времени блинчики (на кухне). Бывают ли у вас дни, когда вы тоже просто хотите блинов? Хотя это так странно … они вроде как китайская еда … вы их едите, но через два часа вы проголодаетесь.Все, что я знаю, это блины с ингредиентами Paleo 3 настолько хороши, что вы даже не можете сказать, что в них нет глютена. Самое приятное, что эти блины очень легко приготовить!

Что вам понадобится:

Одно взбитое яйцо
Один банан (в данном случае предпочтительнее спелый), протертый
1 миндальная паста (чайная ложка)

Направления:

Нагрейте сковороду на среднем / слабом огне.
Смешайте все три вышеперечисленных ингредиента, чтобы приготовить жидкое тесто.
При желании можно добавить ванильный экстракт или корицу.
Смажьте нагретую сковороду кокосовым маслом.
Вылейте тесто в форму для лепешек для блинов (если тесто жидкое, добавьте немного кокосовой муки).
Когда пузыри открываются, их можно переворачивать.

Испытание по подтяжке ягодиц — день 7

Последний день! У вас есть это! Вот что мы делаем:

• Шаг № 1 Пульсации ягодичного моста с использованием мяча для стабилизации — 25 повторений

• Шаг № 2 Лестницы с «ослиным пинком» — сделайте 12 повторений с одной стороны, а затем повторите и дайте мне 12 повторений с другой стороны.

• • Шаг № 3 Пульс ягодичного моста — в положении ягодичного моста добавьте крошечные импульсы на 25 повторений

• Шаг 4: Сгибание подколенного сухожилия с помощью мяча для стабилизации — 25 повторений

Вы заметили, что день 7 подозрительно похож на день 4? Я хотел, чтобы вы увидели, как далеко вы продвинулись и насколько вы сильнее! Мы стремимся стать сильнее!

ОГРОМНЫЕ поздравления с успешным завершением этого 7-дневного соревнования по подтяжке ягодиц! Я так тобой горжусь! Теперь … кто готов снова пойти?

— Натали Джилл

«Будь счастлив… будь здоров… будь в форме!»

PS.Хотите знать, как получить НАИЛУЧШИЕ результаты в испытании?

Тренировки бросят вызов вашим мышцам и помогут вам стать лучше ВАС.

Чтобы получить НАИЛУЧШИЕ, самые быстрые и наиболее заметные результаты в этом задании, НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуется выполнять программы «Быстрый старт» Натали Джилл на протяжении всего задания.