Упражнения на батуте: Делаем упражнения на батуте: правила и техника выполнения

Делаем упражнения на батуте: правила и техника выполнения

Большинство людей сейчас проводят много времени сидя за компьютером. Поэтому, многие испытывают потребность в физических нагрузках, но не у всех есть возможность ходить в фитнес клуб. Для кого-то занятия на обычных тренажерах кажутся слишком скучными и утомительными. Есть хорошее решение этой проблемы – упражнения на батуте. Они не только хорошо влияют на здоровье и помогают поддерживают физическую форму, но и улучшают эмоциональный фон.

Правила поведения на батутах

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга.

Второе правило – стойте всегда в центре батута.

Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.

Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Требования к занимающимся

1. Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.
2. Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте случайно не зацепиться ими. Лучше выбирайте отводящую пот одежду. Обувь для занятий на батуте не нужна. Кроме того, что она мешает спортсмену, она портит покрытие батута и он быстрее изнашивается.
3. Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия.
   Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.
4. Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

Разминка перед прыжками

Разминку обязательно проводят перед прыжками. Не подготовленное тело хуже принимает нагрузки и может получить травмы в виде растяжений. Разминка состоит из трех частей.

1. В первой части разминки выполняйте наклоны, выпады.
2. Во второй части разные повороты: головы, туловища и т.д.
3. В третьей части совершите прыжки на месте или на скакалке.

Так же предлагается сделать небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Как правильно прыгать: техника

1. Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
2. Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.
3. Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
4. Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
5. Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Базовые упражнения на батуте.

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Видео: Простые упражнения на батуте

Упражнения на домашнем батуте

Лучше заниматься под присмотром тренера, чтобы он следил за правильностью выполнения упражнений. Но если у Вас такой возможности нет, то занятия дома помогут Вам оставаться в форме. При этом нужно не забывать о выполнении простых требований безопасности.

Вот примерный перечень основных элементов тренировки:

• прыжки из положения стоя,
• с группировкой в полете,
• прыжки с оборотом,
• прыжки в виде звезды,
• держимся за рукоятку и подтягивая ноги к груди,
• прыжки на четвереньках,
• марширование,
• бег на месте и прочее.

Рекомендуем посмотреть материал про джампинг-тренировки. В каждой квартире найдется место для небольшого фитнес-батута.

Особенности тренировок на батуте дома

Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.

Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.

Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и все аэробные нагрузки, занятия развивают в основном нижнюю часть туловища: икры, ягодицы, бедра.

Работают мышцы пресса, если нужно балансировать, то еще руки и плечи.

При силовых нагрузках тоже задействованы мышцы рук, плеч и груди.

В общем получается, что батут помогает развивать все группы мышц. Как накачать мышцы и какие мышцы получится развить на батуте читаем здесь.

Схема тренировок для начинающих

Разминка	10 минут
Прыжки в высоту низкие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, сгибая ноги в прыжке	1 минута
Прыжки в высоту высокие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, не сгибая ноги пытайтесь вытянуть стопы вниз, как балерины	1 минута
Бег на месте: высоко поднимайте колени и размахивайте руками	5 минут
Прыжки с разведением ног в полете	15 минут
Скручивания туловища в прыжке	15 минут
Держа руки на бёдрах, в прыжке совершите низкий удар ногой, затем высокий. Чередуйте их.	5 минут
Заминка. После выполнения всех упражнений, сойдите с батута и сделайте несколько плавных движений – на вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите. Сделайте небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Комплекс упражнений на батуте для новичков

Прыжки в верх. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка спина и ноги должны быть прямыми.

Прыжки в виде звезды. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка разведите ноги и руки в стороны, при приземлении соедините их обратно.

Прыжки сидя. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время него вытяните ноги и приземлитесь на ягодицы, используя инерцию прыжка встаньте обратно на ноги.

Прыжок с согнутыми ногами. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время прыжка подтяните ноги к груди, а при приземлении выпрямите.

Прыжки с поворотом. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки на месте: стоя ровно прыгайте на месте. Не высоко, но сохраняя определённую амплитуду. Это поможет Вам привыкнуть к самому тренажеру и чувствовать прыжки.

Марширование на батуте: стоя на батуте высоко поднимайте поочерёдно то одну то другую ногу. Это упражнение отлично тренирует баланс.

Невысокие прыжки: прыгая на прямых ногах, расставьте руки в стороны и во время прыжков совершайте кистями рук круговые вращения.

Разнообразные прыжки со сменой ног.

Бег на месте.

Приседания с выпрыгиванием.

Прыжки со скручиванием: во время прыжков поворачивайте таз в разные стороны.

Прыжки с отведением одной ноги в сторону: опорная нога согнута для толчка, прыгните, вторую во время прыжка отведите в сторону. Отведенная нога не должна быть согнута. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и ног.

Прыжки из положения полулежа: следует сесть в центр батута, согнув руки и опираясь на них сзади. Следует держать спину ровно. Это упражнение приводит в тонус мышцы пресса.

Польза и преимущества джампинг-тренировок.

Прыжки на домашнем батуте ничем не хуже фитнес тренировок, если вы следите за безопасностью и качественно выполняете упражнения. Преимуществом их является, то, что Вы можете тренироваться в любое удобное для Вас время. Для занятий нужна удобная одежда и никаких дополнительных аксессуаров.

Результат от тренировок заметен уже через несколько занятий. Кроме физической формы улучшается эмоциональное состояние.

Эффективность упражнений

В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми.

Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук. В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.

Польза от тренировки на батуте

Если Вы задумались о покупке батута для фитнеса, то наверняка Вы уже знаете о пользе регулярных занятий на нем. Батут является не только хорошим тренажёром, но и улучшает эмоциональное состояние. Прыжки на нем улучшают работу на сердца и лёгких, укрепляют позвоночник, улучшают координацию и гибкость.

Занятия на батуте укрепляют дыхательную систему, улучшают кровоснабжение. Такой равномерной нагрузки на все группы мышц, нельзя добиться на других тренажёрах. Риск инфаркта и инсульта значительно снижается. И, чтобы достичь желаемых результатов, нужно потратить меньше времени, чем на других тренажёрах. При этом Вы не почувствуете усталость, а наоборот, появится прилив сил и энергии!

Батут – хорошая замена силовым тренировкам. Это актуально тем людям, кто хочет заниматься спортом, но в силу травм или болезней не может себе этого позволить. Неоспоримым плюсом упражнений на батуте становится тренировка вестибулярного аппарата. Лучшего тренажёра для этого нет. Регулярно занимаясь, вестибулярный аппарат станет более восприимчив к нагрузкам, улучшится координация движений и общий тонус мышц.

На этом тренажёре могут заниматься люди любого возраста и веса. Прыжки помогают снять стресс и улучшить эмоциональный фон, снять напряжение. Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита.

Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.

Риск занятий на батуте

Но не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.

Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.

Надеемся этой статьей мы Вас убедили в пользе занятий на фитнес-батуте, если у Вас были какие-то сомнения. Упражнения на батуте очень полезны на здоровья и довольно просты в исполнении. Для того, чтобы иметь полноценный фитнес-клуб дома Вам достаточно купить всего лишь один тренажер – батут.

16 преимуществ упражнений на батуте, которые возможно продлят вам жизнь.

Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?

Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.

1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры

В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.

Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

Прыжки на батуте — это упражнения поддерживающие метаболизм, а это очень важно для снижения веса.

Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.

Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.

2. Увеличение лимфотока в организме

Лимфатическая система — это сеть из тканей и органов, которая помогает избавиться от токсинов в теле, отходов и других нежелательных материалов в организме.

Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.

Сердечно-сосудистая система:

• Сердце, сосуды, кровь;
• Функция: транспортировка газов, биогенных элементов, отходов, гормонов.

Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.

3. Усиление детоксикации  и очищения организма

Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.

Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.

Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.

4. Улучшение функционирования иммунной системы

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.

Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.

Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.

5. Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него

Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.

6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы

Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.

7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии

В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.

Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.

Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.

8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни

Многие сердечно-сосудистые упражнения такие как быстрый бег, бег трусцой улучшают сердцебиение. К сожалению, бег или бег на месте оказывают избыточное давление на суставы, ноги и ступни. Это может привести к пронации, которая даже может стать причиной травм суставов, лодыжек , коленей и спины. Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны потому что вы можете заниматься долгое время не чувствуя усталость или давление на суставы. При прыжках не происходит сильного воздействия на организм как при занятиях на твердой поверхности. Сила гравитации обеспеченная прыжками на батуте повышает тонус тела потому что работают не только сердце и ноги, но и все тело.

9. Улучшение общего баланса тела и осанки

Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.

Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.

10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой

Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.

11. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.

12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.

Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.

13. Улучшается эффект от других упражнений

Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.

14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой

Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.

Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.

15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей

Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.

16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса

Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.

Вывод

Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.

Вы действительно получите огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!

Упражнения на батуте — «Gipersport» Москва

Прыжковый снаряд может стать отличным помощником в развитии силы и выносливости, тренировке сердечно-сосудистой и мышечной системы. Базовые упражнения на батуте рассчитаны на всех желающих, не отнимают много времени, но приносят заметный результат. Пользователям с хорошим уровнем подготовки подойдут более сложные задания, однако и эффект от них будет значительно выше.

Определяем уровень подготовки

Чтобы определить для себя индивидуальный комплекс упражнений на батуте, выполните три действия и объективно оцените результат:

1. сделайте 20 классических приседаний;
2. пробегите в течение 15 секунд на месте на максимально большой для себя скорости;
3. завершите комплекс спокойным и непродолжительным бегом на месте, например в течение 3 минут.

Если по окончании блока ваш пульс превышает 140 ударов в минуту, вам подходят упражнения на батуте для начинающих. Пульс оказался ниже? Вы можете смело выполнять комплекс для профессионалов.

Разминка для начинающих и профессионалов

Независимо от уровня подготовки в качестве разминки инструкторы рекомендуют выполнять бег на месте с высоким поднятием бедра. Начинающим достаточно размяться в течение 5 минут со средним темпом. Опытным — стоит увеличить время разминки до 10 минут и по возможности чередовать средний темп с быстрым.

Базовая тренировка: начальный уровень

Упражнений на домашнем батуте очень много, поэтому желательно подобрать для себя наиболее комфортные и вместе с тем эффективные. Предлагаем пять из них, которые чаще всего выбирают начинающие пользователи прыжковых снарядов.

• Бег с выпадами.

Встаньте в центре батута, с ногами на ширине плеч и руками на уровне груди, сжатыми в кулак. Повернитесь влево, одновременно с этим движением перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу резко распрямите. Примите исходное положение и выполните идентичные действия для правой ноги. Повторите для обеих ног по 10 раз в максимально возможном для себя темпе.

• Приставной бег.

Отталкиваясь то одной, то другой ногой, переносите вес тела справа налево в течение 1-2 минут. Если вы захотите увеличить нагрузку, слегка наклонитесь вперед и немного согните колени. Отдохните и выполните фитнес-упражнение на батуте еще раз.

• Прыжки с поворотом.

Во время подпрыгивания необходимо повернуть бедра в одну сторону, а руку вытянуть в другую (вторая рука остается согнутой в локте на уровне груди). Оптимальное количество повторов в каждую сторону — по 5.

• Прыжки с захлестом.

Это упражнение на батуте полезно для ягодиц. Подпрыгивайте так: сначала обычным способом, потом — коснувшись пятками ягодиц (5-6 повторов). Закрепить результат поможет бег на месте с таким же касанием пятками ягодиц — в течение 30 секунд.

• Прыжки с подъемом коленей.

Резко оттолкнитесь ногами от прыжковой поверхности, а во время полета постарайтесь дотронуться коленями к груди, сделать быстрый хлопок и обхватить руками колени. Повторите 5 раз.

Базовая тренировка: продвинутый уровень

Предлагаем еще пять эффективных упражнений на батуте, которые можно выполнять дома или в спортклубе.

Сведите нижние конечности вместе, ладони — на колени, локти — в стороны. Встаньте, руки перенесите на бедра, а вес тела — на правую ногу. Следите, чтобы левая нога при этом оказалась отставленной немного в сторону. Повторите 5-6 раз.

• Двойной выпад.

Отталкивайтесь в прыжке от полотна и поочередно переносите вес тела. Когда вес переносится на правую ногу, сделайте так называемый «кик» (выпад вперед) правой рукой, затем аналогично для левой. Выполняйте в течение минуты, затем после недолгого перерыва сделайте еще один подход. В идеале для достижения эффекта необходимо 5-10 подходов по 1 минуте.

• Слайд на месте.

Встаньте на одну ногу, а вторую отведите в сторону под углом 90°. Руки вытяните в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие. Поменяйте ноги местами и потянитесь. Упражнение рекомендуют практиковать на маленьком батуте в течение 30-40 секунд.

Согните правую ногу в колене и резко поднимите к груди, затем опустите и сразу же поднимите максимально высоко в распрямленном состоянии. Левой рукой необходимо дотронуться до правой стопы. Выполните по 5 раз для каждой ноги.

• Прыжки «звездочка».

Выполните резкий прыжок вверх, при этом широко разведите в стороны ноги и руки. Второй прыжок будет обычным, затем — снова «звездочка». Повторите 5-7 раз.

Что делать после тренировки

Чтобы прыжки на батуте были эффективными и безопасными, после них инструкторы рекомендуют выполнить несколько упражнений на растяжку.

• Растяжка ног и бедер.

Сядьте в центре батута, разведите колени в сторону, а ступни наоборот соедините. Медленно наклоняйтесь вперед, ухватившись ладонями за ступни. Постарайтесь задержаться в максимально низком положении на какое-то время, лишь затем вернуться в исходное состояние и расслабить мышцы.

• Разработка передней поверхности бедра.

Выполняется возле снаряда для прыжков. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на край прыжкового полотна, на небольшом расстоянии от левой, стоящей по земле. Сгибайте правую ногу еще больше, при этом опускайте тело ниже и постарайтесь задержаться в максимальной точке для закрепления результата. Выполните упражнение и для другой ноги.

• Работа с задней поверхностью бедра.

Выполняется также стоя возле батута, спиной к нему. Положите правую ногу на прыжковую поверхность, а левую согните в колене. Ладони расположите на колено и медленно опускайтесь. Остановитесь, затем зафиксируйте положение и останьтесь в нем на несколько секунд. Повторите для другой ноги.

Упражнения на батуте дома для похудения

Если вы поставили перед собой задачу сбросить лишние килограммы, включите в комплекс тренировок такие упражнения:

• Короткие прыжки из полуприседа. Расставьте ноги по возможности широко, разверните носки в разные стороны. Выполните быстрый короткий присед, а затем сразу же прыжок, не разгибая коленей.
• Прыжки с поочередным подниманием бедра. Исходная позиция аналогична предыдущей. Во время полета поочередно поднимайте к груди то одну, то другую ногу. Чтобы не потерять равновесия, помогайте себе руками.
• Пробежка на месте. Встаньте посередине батута и бегите на месте, делая одновременно активные махи руками.

Не все упражнения на похудение можно выполнять на мини-батуте: для некоторых нужен более просторный прыжковый снаряд, обязательно с защитной сеткой. К примеру, высокие прыжки из положения с ногами на ширине плеч и наклоненным вперед корпусом выполнять безопаснее именно на таком снаряде. Иначе достигнуть нужной интенсивности и эффекта не удастся.

Добавьте в упражнения на батуте изюминки

Если заниматься изо дня в день вам скучно, разнообразьте тренировку музыкальным сопровождением и элементами танца. Музыка добавит ритма однообразным движениям, подарит хорошее настроение и уверенность в себе. В качестве танцевального па, доступного и начинающим, и продвинутым, можно попробовать такое. Начните с невысоких прыжков с соединенными ногами. Увеличивая высоту прыжка, постепенно увеличивайте и расстояние между ногами.

Всего десять минут прыжков на батуте заменяют изматывающую получасовую беговую тренировку по парку или беговой дорожке. Если правильно подобрать комплекс упражнений и заниматься регулярно, например 3-4 раза в неделю, можно достигнуть потрясающих результатов. А главное — занятия будут проходить с удовольствием и живым задором, а значит, отличное настроение на весь день обеспечено!

На Батуте — сеть батутных центров в Москве, прыжки на батуте и акробатика

Прыжки на батуте – один из тех видов спорта, которые не только дарят отличную физическую форму, но и во многом полезны в обычной жизни. Кроме гармоничного развития тела, батут развивает еще и координацию, пространственное мышление, учит дисциплине и концентрации внимания, умению владеть телом независимо от ситуации. Пожалуй, нет такой сферы жизни, где бы ни были полезны тренировки на батуте, и наши посетители рассказывают все новые и новые истории о том, где и как им пригодились занятия.

Вы удивитесь, но во многом благодаря концентрации внимания и собранности, которым научил батут, один из наших друзей получил повышение зарплаты: начальник обратил внимание, что тот стал успевать на работе больше других, и повысил ему оклад.

Отличные результаты дало совмещение занятий с логопедом и прыжков на батуте для дочки одной нашей посетительницы. Девочка перестала заикаться, с удовольствием ходит в школу и общается со сверстниками.

Пожилая дама, которая вот уже два года регулярно ходит к нам на занятия, поделилась историей о том, как с легкостью и без одышки поднялась к себе на пятый этаж, когда в их доме был сломан лифт.

Скромный молодой человек, пришедший к нам совсем недавно, достиг не только существенного прогресса в акробатике, но и смог радикально изменить к себе отношение окружающих. Совместив тренировки на батуте и занятия танцами, он стал настоящей звездой клубных вечеринок.

Одна из наших клиенток, благодаря концентрации внимания и координации движений, которые приобрела на батуте, не только с легкостью научилась водить машину, но и самостоятельно сдала экзамен на права.

Родители мальчика, который регулярно занимается в нашем зале, с гордостью рассказали о том, что их сын стал бегать быстрее всех в классе, и его посылают на соревнования отстаивать честь школы.

Кайтсерфер-профессионал, который периодически приходит к нам оттачивать технику прыжков, поделился тем, что некоторые акробатические элементы дались ему только после тренировок на батуте с тренером. Дочке нашей клиентки, с которой они вместе посещают семейные занятия, стали легче даваться задачки по математике, и они всерьез подумывают о том, чтобы отказаться от услуг репетитора. Единственным, кто из всей компании смог устоять на скользких ступеньках кинотеатра, тоже оказался один из наших учеников. И все это благодаря умению группироваться и владеть своим телом.

Один из летчиков пилотажной группы, который заказывает у нас индивидуальные занятия, считает батут лучшим способом тренировать координацию и умение владеть своим телом при выполнении фигур высшего пилотажа.

Тренер ребят из юношеского футбольного клуба поделился радостью за своих воспитанников. Они научились на батуте резкости и быстроте движений, которые так необходимы для победы. Кроме того, благодаря умению ребят группироваться при столкновениях сезон прошел без травм.

Приходите к нам на занятия, и у вас будет возможность пополнить этот список все новыми и новыми историями!

Групповые занятия на батуте (1 час)

Если вы хотите почувствовать, как ваши мышцы очнулись от долгого сна,а ваш тонус невероятно повысился…

Подробнее о программе

Индивидуальные занятия

Поможем отточить мастерство, получить максимальную отдачу от тренировок, добиться результатов…

Подробнее о программе

Акробатика

Для тех кто хочет вспомнить, как в детстве ходил на руках и делал сальто на месте, освоить новый вид спорта.

Подробнее о программе

Семейные групповые занятия

Для тех, кто хочет показать хороший пример своим детям, привить любовь к спорту и активному образу жизни…

Подробнее о программе

Самостоятельные занятия

Эти батуты помогают освоить подводящие упражнения, быстро получить хорошую. ..

Подробнее о программе

Вейкборд (1 час)

Для тех, кто хочет улучшить координацию, технику прыжков на вейкборде, безопасно отработать трюки…

Подробнее о программе

Сноуборд (1 час)

Для тех, кто хочет улучшить координацию, технику прыжков на сноуборде, наработать базу для вращений…

Подробнее о программе

Хореография

Занятия классической хореографией помогут достичь большего прогресса тем, кто занимается танцами, воздушной акробатикой, эквилибром и т.д. Подробнее о программе

Парная акробатика

Для тех, кто хочет развить физическую силу, выносливость, гибкость, улучшить координацию движений, развить вестибулярный аппарат и чувство баланса.

Подробнее о программе

Ручной эквилибр

Для тех,кто хочет выработать ловкость, выносливость, пластичность, гибкость и скоординированность движений…

Подробнее о программе

Аренда Подвесок (воздушная акробатика)

Подробнее

Воздушное кольцо

Для тех, кто хочет освоить воздушную акробатику, развить гибкость, улучшить физическую форму. ..

Подробнее о программе

Воздушные полотна

Хотите попробовать необычный вид фитнеса, развить гибкость и совместить в тренировке гимнастику, танцы и хореографию…

Подробнее о программе

Воздушные полотна advanced (1,5 часа)

Для тех,кто занимается на воздушных полотнах не менее трех месяцев,умеет работать на высоте и выполнять обрывы…

Подробнее о программе

Воздушные полотна для начинающих

Для тех, кто не имеет опыта и не уверен в своих силах…

Подробнее о программе

Стречинг

Основная цель стретчинга – развитие гибкости, растяжка связок и мышц. Стретчинг — это базовая тренировка…

Подробнее о программе

Силовой тренинг

Для тех, кто хочет максимально подкачать мышцы, развить силу рук и скоординированность движений…

Подробнее о программе

Антигравити фитнес

Для тех, кто хочет омолодить организм, улучшить гибкость и подвижность суставов, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшить настроение. .. Подробнее о программе

SPA-Массаж

Отличное средство избавиться от неприятных ощущений, почувствовать легкость и расслабление, улучшить кровообращение… Подробнее

Подготовка к сезону — часть 2. Тренировки на батуте | Статьи

Аня Ханкевич начала цикл статей, посвященных межсезонной подготовке фрирайдера, с упражнений на развитие мышц ног. Второй материал посвящен тренировкам на батуте.

Значение этого вида подготовки сложно переоценить. Во-первых, тренировки на батуте можно рассматривать как отличную физическую подготовку и развитие выносливости. Кто сомневается в этом пункте – попробуйте попрыгать на батуте в течение десяти минут без остановки.

Также батут помогает развить вестибулярный аппарат и общую координацию движений. Особенно необходимы тренировки на батуте тем, кто хочет прыгать на лыжах (а без прыжков сейчас не обходится ни одно выступление фрирайдера).

Батутные секции существуют сейчас практически во всех крупных городах, в Москве и Питере их несколько.

Безусловно, данная статья ни в коем случае не заменит хорошего тренера. Настоятельно рекомендуем Вам заниматься на батуте под присмотром опытного наставника. Но временами (по финансовым или иным причинам) вероятны самостоятельные тренировки, и мы хотели бы описать некоторые упражнения для людей, которые начинают заниматься на батуте.

Для начала несколько слов о безопасности.

Советуем Вам заниматься в одежде свободного покроя, не стесняющей движения; при этом лучше иметь достаточно длинные шорты, чтобы не поцарапать колени при некорректном приземлении на сетку. Девушкам важно позаботиться о спортивном белье – нечто кружевное не обеспечивает необходимой поддержки. Важно прыгать в плотных носках или гимнастических чешках, к сожалению, бывали случаи переломов пальцев от попадания оных в ячейки сетки. Также настоятельно не рекомендую плотно кушать в течение полутора часов перед тренировкой.

Внимательно осмотрите батут, на котором Вы собираетесь прыгать – боковые пружины, растягивающие сетку, должны быть обязательно закрыты. Также, если рядом с батутом есть что-то твердое, типа столбов – это также должно быть закрыто мягкими матами. Хорошо, когда сетка батута находится на одном уровне с полом, также закрытом матами.

Если Вы прыгаете на круглых батутах, которые стали в последнее время популярны – настоятельно рекомендуем использовать защитную сетку, которая возвышается на полтора метра над батутом – это исключает риск слетания с него на землю.

1. Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. Это самый важный пункт Вашей безопасности – Вы должны очень хорошо размяться и разогреть Ваши мышцы, это сильно уменьшает риск растяжений и травм во время занятий. Разминка должна проходить в энергичном темпе, к концу разминки Вы должны даже немного вспотеть. Кроме стандартной лыжной разминки (которую, я надеюсь, Вы выполняете перед каждым катанием -)), обратите особое внимание на шею, а также на разминку кистей рук и голеностопных суставов.

2. Упражнения на дорожке

После хорошей разминки можно перейти к упражнениям на гимнастической дорожке.

Выполните несколько серий движений на протяжении всей дорожки, обратно возвращайтесь медленным шагом, восстанавливая дыхание.
— выпрыгивания высоко вверх и вперед
— выпрыгивания на носочках, руки подняты вверх

— прыжки спиной вперед
— прыжок вверх в группировке – прыжок вверх «орел» ноги в стороны – прыжок с захватом стоп, имитация грэбов — …
— серия кувырков вперед.

При выполнении кувырков следите за тем, чтобы опора шла на руки, а не на голову, так как это опасно для шейных позвонков.

Во время кувырка держите группировку.

Правильная группировка – это положение, когда колени подтянуты к плечам, а голова свободно проходит между коленями. В противоположном случае – если Вы подтягиваете колени к груди – при падении можно повредить коленями подбородок или поставить синяк под глазом.

 

После отработки кувырков можно перейти к «длинным» кувыркам с выпрыгиванием вперед и вверх, и с явной фазой полета перед кувырком.
— прыжок вверх – кувырок вперед – прыжок вверх – кувырок вперед — …
— прыжок вверх – кувырок вперед – прыжок на 360 – кувырок вперед — …
— 360 в одну сторону – 360 в другую сторону — …
— серия кувырков назад, при выполнении не забывайте подставлять руки для уменьшения нагрузки на шею

— кувырок вперед – прыжок на 180 – кувырок назад – прыжок на 180 – кувырок вперед — …
— колесо одной рукой вперед

— колесо другой рукой вперед, серия
— колесо в одну сторону – 180 – колесо в другую сторону — …
— кататься на боку, руки вытянуты

Последние четыре задания являются подводящими по всякого рода боковым вращениям.

3. Прыжки на батуте

1) Ровные прямые прыжки стоя.

Это самое главное упражнение – потому что, пока Вы не научитесь хорошо толкаться и чувствовать свое тело в воздухе – дальше двигаться не стоит.

Для хорошего выталкивания надо следить, чтобы ягодичные мышцы были напряжены, подавайте таз вперед, держите спину прямой. Руки держите перед собой или помогайте ими выталкиваться вверх, плечи подавайте вверх. Старайтесь продавливать сетку вниз – чтобы она вытолкнула Вас вверх, подольше находитесь на ней. Ноги не сгибайте. В полете старайтесь контролировать свое тело, избегайте мелких движений рук и ног для поддержания равновесия. Взгляд направляйте не под ноги, а в произвольную точку на стене на уровне Вашего взгляда.

В первое время старайтесь сохранять постоянную амплитуду прыжков и стабильность траектории – приземляйтесь каждый раз ровно в центр батута. Когда это получается, переходите к прыжкам руки по швам (солдатик), руки вверх.

2) Прыжки с группировкой – в полете берите и держите группировку.

Важно следить за ровным положение корпуса. Группировка достигается не наклоном корпуса – это ведет к потере равновесия, а подтягиванием ног, что в свою очередь происходит за счет работы мышц пресса (отдельно группировку можно отрабатывать, лежа на полу или в висе на перекладине).

Старайтесь не просто коснуться руками голеней, а зафиксировать группировку на некоторое время.

Впоследствии можно пытаться взять группировку два раза за время одного прыжка.

3) «Казак», «Орел». Безусловно, эти элементы относятся к «олдскульным», но они, а особенно «казак», являются хорошими подводящими и развивающими упражнениями. В полете широко разводим ноги в стороны – «орел» или разводим в стороны, сильно поднимая их вверх и направляя руки вниз, – «казак».

4) Cовременные грэбы. Тут достаточно много вариантов. Конечно, на Ваших ногах нет длинных лыж, но старайтесь браться за стопы в соответствующих частях.

Описываю грэбы со своей руки, но можно все выполнять в зеркальном отражении.

Safety – правой рукой за середину правой стопы.

Double Safety – правой рукой за середину правой стопы, левой рукой за середину левой стопы.

Japan – правой рукой за середину левой столы берем изнутри, и правая рука проходит за правой ногой. В варианте Double Japan левая рука берется за левую ногу изнутри впереди (в районе большого пальца).

Mute – правой рукой за левую стопу снаружи в передней части (со стороны мизинца).

Nose – рукой за носки, можно одноименной, можно противоположной.

Можно в варианте double nose – каждой рукой за носки стоп. Причем постарайтесь при этом выпрямить ноги – тогда на лыжах вы будете делать truckdriver.

4) Прыжки сидя (ноги вперед прямые). Сначала из положения стоя выпрыгиваем вверх, поднимаем прямые ноги под прямым углом.

…приземляемся на сетку сидя, выпрыгиваем вверх и встаем на ноги. Потом с ног приземляемся в сидячее положение – повторить три прыжка сидя – снова встать на ноги.

Продолжение – выпрыгивание в положение сидя, прыжок с разворотом на 180 градусов.

5) Прыжки на спине. Главное – синхронизировать выдергивания вверх руками и ногами.

6) На животе. Но далеко не все девушки, особенно с хорошей фигурой, любят это упражнение… К тому же при прыжках на животе достаточно большой риск потянуть мышцы спины.

Из последних трех можно составлять самые разные комбинации. Например, на ногах — сидя – на спину – 180 на спину – сидя – живот… И так до бесконечности, ограничить Вас может только Ваша фантазия.

7) Вращения в горизонтальной плоскости. 180, 360, 540…

Главное – следить за тем, чтобы сначала выполнять выталкивание и только потом начинать закручиваться. Следите за осью, чтобы она не заваливалась вправо-влево.

В начале отработки можно выполнять вращения столбиком с небольшой амплитудой и после приобретения уверенности постепенно увеличивать амплитуду. Когда получается вращение столбиком – начинайте группироваться во вращении. Когда чувствуете себя уверенно, дополняйте вращение грэбами из пункта 4.

Обязательно тренируйте вращения в обе стороны.

8) Подводящее упражнение к фронтфлипу: выпрыгиваем вверх, делаем в воздухе кувырок вперед и приземляемся на спину. Перед этим, если страшно – выполните несколько обычных кувырков на сетке.

9) Подводящее упражнение к бэкфлипу – с ног прыгаем на спину, и со спины переворот назад с приземлением на колени или на ноги.

10) Подводящее к боковым вращениям. Встаете на сетку, чтобы линия плеч была вдоль. Через плечо приземляемся на спину и затем снова через другое плечо встаем.

4. Упражнения на ОФП с использованием батута

Могульные прыжки на сетке влево-вправо с максимальной частотой и амплитудой продавливания сетки – отлично для укрепления мышц ног.

Выпрыгивания с сетки на твердый край в стойку на руках – крайне продуктивно для рук и спины.

 

Для пресса выполняем следующее упражнение. Стоим на полу рядом с батутом – прыгаем назад на спину и возвращаемся снова в положение стоя.

Продолжение следует

Текст: Анна Ханкевич (Columbia, Amplid, ampshop.ru, Julbo)
Фото: Андрей Арсеев (Halti)
Фотоиллюстрации для данного материала снимались на территории батутного центра «На батуте. ру», в котором проводит свои тренировки для взрослых и детей Школа горных лыж и сноуборда Snowlab.

Статья написана для Альпиндустрии.

Метки: Аня Ханкевич, подготовка к сезону

Фитнес на батуте для похудения в Митино

Современная фитнес- индустрия предлагает на сегодняшний день множество тренировок для похудения. Некоторые из них имеют противопоказания по здоровью или требуют от спортсменов хорошей физической подготовки. Что же можно выбрать без ограничения по возрасту, физформе? Для вас фитнес- клуб [Republika] в Митино предлагает тренировки на батуте для похудения.

Вы просто прыгаете и худеете!

Уже давно батут воспринимается не как способ развлечения, а  как спортивный снаряд для фитнеса, помогающий в подготовке спортсменов. Такие упражнения просто созданы для похудения! Фитнес на батуте относится к высокоинтенсивным кардио-  и силовым тренировкам.

В его основе несложные, но эффективные упражнения. Прыжки и другие движения, которые легли в основу фитнеса для похудения на батуте,  отлично развивают все группы мышц, улучшают вестибулярный аппарат, развивают выносливость, координацию и, самое главное, успешно решают проблемы с лишним весом.

Еще к плюсам фитнеса на батуте для похудения инструкторы [Republika] в Митино относят следующее:

— Возможность скинуть вес и поддерживать тело в хорошей физической форме.

— Укрепление суставов,  а также для профилактики суставных болезней.

— Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

— Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

— Улучшение настроения, сна и аппетита.

Самым основным противопоказанием является наличие проблем с сердцем, серьезные болезни опорно-двигательного аппарата и больные суставы. При этом остеохондроз не является противопоказанием для похудения с помощью фитнеса на батуте в Митино. Также не рекомендуют батут беременным женщинам. Если у вас есть астма, то для похудения в нашем фитнес- клубе [Republika] в Митино, вам посоветуют выбрать другой вид спорта.

Кажется, что фитнес для похудения на батуте это легко и просто. На самом деле это занятия являются травмоопасным.  Поэтому лучше всего выполнять тренировки под руководством опытного тренера. Также отнеситесь ответственно к  выбору одежды. Она должна быть удобной, но не слишком широкой. Никаких длинных завязок, металлических клепок! Женщинам рекомендуется собрать волосы в пучок, чтобы исключить вероятность зацепиться ими во время прыжков. Необходимо приобрести лёгкие беговые кроссовки с плотной фиксацией стопы. Большая ошибка заниматься на батуте босиком, это часто приводит к повреждению голеностопа.

[Republika] в Митино советует всем республиканцам завершать тренировки по фитнесу на батуте для похудения в бассейне. Он открыт для всех членов клуба, даст отдых уставшим мышцам и, конечно же, поможет более эффективно сбросить вес.

У нас открыты и другие фитнес группы для похудения. В [Republika] в Митино работают секции йоги, пилатес, ушу, цигун, а также зумба, танцы, ТРХ, функционал, теннис, кикбоксинг и многое другое. Расписание постоянно дополняется. Спрашивайте у администраторов про интересующие занятия.

Также на территории клуба расположен салон красоты, массажный салон, солярий, сауна, фитнес- кафе и многое другое! Приходите и худейте вместе с [Republika] в Митино! Хорошее настроение и результат гарантирован всем!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

ТРЕНИРОВКИ НА БАТУТЕ | JUMBOCREW.RU

Тренировочный процесс любого райдера не может быть без прыжковой подготовки на батуте!

Программа для тех, кто хочет улучшить координацию, технику прыжков, отработать вращения на сноуборде и безопасно поставить трюки на доске, улучшить физическую и акробатическую подготовку.

Батутный клуб «Jumpway», 71 КМ МКАД, 16

Индивидуальная тренировка — 2000 р.
Групповая тренировка 2 человека — 1500р.
Групповая тренировка (от 3-х и более человек) — 1000 р.

Время занятий: ВОСКРЕСЕНЬЕ 20:00 (взрослая/детская группа) 

Батутный клуб «Неботут», м. Нагорная

Индивидуальная тренировка — 2000 р.
Групповая тренировка 2 человека — 1500р.
Групповая тренировка (от 3-х и более человек) — 1000 р.

Время занятий: СРЕДА 20:00 (взрослая/детская группа) 

Абонемент на 10 занятий:

группа — 8 500 р.
индивидуально — 15 000 р.

Время занятий:

ВТ 20:30 (взрослая/детская группа)

Уровень подготовки — любой

---

Во время тренировки на батуте используется специальное оборудование:

• жесткая доска SnowboardAddiction;
• мягкая доска;

  Тренировочный процесс

• баланс-борды
• акробатическая дорожка;
• эстафетные препятствия;
• поролоновая яма;
• тренажеры

Любое занятие начинается с десятиминутной разминки, для разогрева мышц и суставов. После занятия — закачка и растяжка.

---

тренер Ивонтьев Кирилл

Начальный уровень (без дополнительного оборудования, чтобы почувствовать сетку и освоить базовые трюки)

Работа над элементами :

• Прыжки — обучение корректной технике толчка и правильному положению тела на батуте
• Группировки, разножки, складки
• Приземления – техника приземления на ноги, в сед, на спину.
• Повороты – прыжки с вращением на 180o, 360o
• Подводящие элементы к сальто

---

Средний уровень (с возможностью использования дополнительного оборудования)

Тренер Андрей Гусаров

Работа над элементами:

• Повороты – прыжки с вращением на 180o, 360o, 540o, 720o.
• Сальто вперед, назад, вбок, впротивоход
• Вариации — сальто в группировке, согнувшись, прогнувшись, прямым телом
• Базовые комбинации – соединение базовых элементов, например: сед-поворот-сед, спина-180-встать-360-сед
• Кувырок — переворот вперед (270o на спину), назад (90o на спину и далее переворот со спины), вбок (180o на спину) с касанием сетки.

---

Продвинутый уровень (с возможностью использования дополнительного оборудования)

Работа над элементами:

• Сальто с продвижением (в яму, на сетку, с доской)
• Вращения — внеосевые вращения (в яму, на сетку, с доской)

  ученик школы Матвей Овчинников

• Пируэт/винт – сальто с последующим поворотом на 180(пол-винта/сальто в поворо
• т/твист(назад)), 360(винт), 540(1.5 винта), 720(2 винта), 900(2.5 винта).
• Сальто – прыжок с переворотом на 360o не касаясь опоры (вперед, назад, вбок, в противоход).
• Двойное сальто (в яму, на батуте)
• Двойное сальто – сальто с переворотом на 720o не касаясь опоры с приземлением на две ноги.
• Сальто вперед делается с приземлением в поворот.

---

Как происходит тренировочный процесс на батуте>>

Сохраните свое драгоценное время в горах — пройдите предподготовку в Москве в нашей школе!

ЗАПИСЬ

команда Jumbocrew на мастер классе в Липецке

11 лучших тренировочных батутов для повышения уровня ваших тренировок в 2022 году

South_agencyGetty Images

Батуты могут показаться взрывом из прошлого, но мы рады сообщить, что они здесь, чтобы остаться. На самом деле, они стали настоящим инструментом для тренировок.

Преимущества использования мини-версий вашего любимого детского занятия на заднем дворе впечатляют для всего тела. Когда вы подпрыгиваете на тренажере, вам не нужно много времени, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и нельзя отрицать, что пребывание в воздухе в течение нескольких секунд приносит больше удовольствия, чем базовая кардиотренировка на земле.

«Когда я провожу занятия по прыжкам на батуте, я называю их «умным и веселым фитнесом», — говорит Клэр Ло Руссо, сертифицированный тренер и основатель Carve It Fitness. «Преимущества невероятны, и это тренировки и хорошее самочувствие изнутри. Каждый раз, когда вы тренируетесь на батуте, задействуется каждый мускул вашего тела».

Хотя существует несколько неверных представлений о батутах и ​​их воздействии на организм, Ло Руссо объясняет, что бояться нечего. «Использование батута для тренировки даст телу возможность быть свободным и снимет нагрузку с суставов», — объясняет она. «Коврик поглощает давление — вам просто нужно правильно согнуть колени».

Как выбрать лучший батут для упражнений

✔️ Ищите банджи-батут . Не используйте батуты с металлическими пружинами. Они будут жесткими для ваших суставов. Вместо этого ищите батуты с банджи-системой или тросами. «Материал банджи мягче, и он будет более эластичным, что делает тренировки более сложными. «Чем плотнее или тверже мат, тем меньше отскока вы получите», — объясняет Ло Руссо.

✔️ Выясните размер . Если вы планируете использовать батут в малогабаритной квартире, лучше всего взять маленькую складную отмычку. «Если кто-то хочет потренироваться перед телевизором, я рекомендую выбрать 39-дюймовый экран», — говорит Ло Руссо. Если у вас есть задний двор, вы можете воспользоваться пространством и выбрать что-то большее, например, 44 дюйма, что даст вам пространство для продвинутых движений.

✔️ С рулем или без него .«Я знаю, что руль выглядит поддерживающим и полезным, но я рекомендовала не использовать его», — говорит Шайна МакГрегор, профессиональная танцовщица и тренер в Ness в Нью-Йорке. «У меня никогда не было случая, чтобы кто-то падал во время занятий для начинающих, а руль может мешать тренировке и диапазону движений», — объясняет она. Поэтому вместо того, чтобы сразу тянуться к рулю, сначала попробуйте обычный батут для фитнеса (возможно, с кем-то поблизости, чтобы помочь, если вы потеряете равновесие), а затем решите, хотите ли вы добавить руль для дополнительной поддержки.

Готовы повысить уровень кардиотренировок и укрепить все тело? Добавьте к своей тренировке один из этих лучших тренировочных батутов, и вы сразу же увидите результаты.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Классический батут для упражнений

воинственный amazon.com

$669,00

Новичок в фитнесе на батуте? Выберите этот классический набор для упражнений от Bellicon.Он разработан для всех стилей тренировок и легко настраивается на веб-сайте бренда. Вы можете даже выбрать свой собственный цвет коврика, цвет банджи и силу . Кроме того, он поставляется с бесплатной 30-дневной программой обучения, которая поможет вам начать работу с вашим новым батутом!

2

Рекомендация лучшего тренера

350 ПРО JumpSport amazon.com

365,60 долларов США

«Наши батуты в студии в Нессе оснащены JumpSport, и они очень помогают, — говорит МакГрегор.У Jumpsport также есть множество моделей, которые вы можете выбрать на Amazon, например, этот выбор для помещений. Этот батут для фитнеса с 36 тросами, запатентованными дугообразными ножками без наконечников и легко регулируемым ковриком пользуется популярностью среди покупателей.

3

Амазон с самым высоким рейтингом

Складной мини-батут

Этот выбор имеет более 3600 5-звездочных оценок, что делает его одним из лучших мини-батутов на Amazon. Особенности включают прочный руль, который можно отрегулировать на четыре разных уровня, водонепроницаемый коврик для прыжков и четыре отверстия, которые позволяют складывать батут, не снимая подушку. «Я еще не слышал писка от этого ребаундера. Это абсолютно бесшумно. Он имеет идеальное натяжение и отскок, не чувствуя себя слишком жестким», — написал один рецензент.

4

Лучший складной

48-дюймовые складные батуты для фитнеса ПервыйE amazon.com

169,99 долларов США

Обладая рейтингом 4,6 звезды и более чем 1000 положительных отзывов, покупатели Amazon любят этот батут. Он предназначен для использования в помещении, имеет регулируемый руль и прочные стальные трубы, которые предотвращают перемещение батута во время прыжков .«Этот 48-дюймовый батут FirstE — настоящая находка по такой цене. Он выдерживает до 400 фунтов и вышел из коробки уже собранным», — написал один из рецензентов. «Все, что мне нужно было сделать, это поставить ноги и опорную перекладину».

5

Лучший для начинающих

Ребуондер Батут ДАРЧЕН amazon.com

$165,99

Если вы впервые хотите попробовать тренировку на батуте, это отличный выбор для новичков. Этот мини-батут изготовлен из мягкого банджи-материала, который обеспечивает сильное натяжение и снижает уровень шума (чтобы соседи не жаловались на ваши прыжки). Он также доступен в пяти различных цветовых решениях и имеет два других варианта с рулем, которые вы можете приобрести отдельно.

6

Лучший средний размер

Фитнес-батут с регулируемой ручкой

Если вы немного выше и вам нужен тренировочный батут с большим пространством, выберите этот вариант с ковриком шириной 48 дюймов.Он изготовлен из прочного сетчатого материала, имеет износостойкую шестигранную восстанавливающую поверхность и шесть ножек для дополнительной поддержки. «Мне действительно это нравится! Настолько, что я купил один для моей 76-летней мамы по состоянию здоровья», — написал один из рецензентов.

7 40-дюймовый мини-батут

Вам нравится ходить на занятия по прыжкам на батуте в студии? Если да, то теперь вы можете так же развлекаться дома с этим киркой. Он имеет 30 банджи-веревок, шесть противоскользящих ножек и выдерживает нагрузку до 330 фунтов . Он также легкий и его можно легко хранить, сняв ножки и засунув его под кровать. «Этот небольшой батут предлагает хороший, плавный отскок и приличную площадь для прыжков», — написал один обозреватель. «Он кажется очень прочным по сравнению с другими мини-батутами, которые у меня были».

8 36-дюймовый складной батут

Менее чем за 50 долларов вы можете получить кардио-тренировку для всего тела, не выходя из дома.Этот мини-батут для упражнений получил более 8000 восторженных отзывов и полюбился многим покупателям Amazon за его компактный размер и легкий вес . Он имеет 30 натяжных лент, имеет поддерживающую откидную подушку и может складываться. Лучшая часть? Он также поставляется с тремя бесплатными онлайн-видео с тренировками, так что вы можете сразу же начать прыгать!

9 Мини-батут Rebounder для домашнего спортзала с ручкой

MXL Максимус Лайф Амазонка. ком

245,00 долларов США

Упражнения на мини-батуте активизируют ваше ядро. « Постоянное сокращение и расслабление мышц, когда ваше тело поднимается и опускается, помогает нарастить и укрепить область живота », — говорит Ло Руссо (*скрещивает пальцы, чтобы получить пресс из шести кубиков*). Этот медиатор изготовлен из высококачественной стали, которая отлично подходит для повседневного использования, и оснащен стабилизирующим рулем, обеспечивающим дополнительный баланс и поддержку.

10 Мини-батут

Этот батут получил рейтинг «Выбор Amazon», и мы можем понять, почему.Модель складывается и поставляется с сумкой для переноски, что упрощает хранение и транспортировку с . Он оснащен шестью ножками из нержавеющей стали и небольшим резиновым ковриком, который не потеряет форму со временем и при постоянном использовании. «Я инвалид, но могу прыгать и крутиться на этом мини-батуте, не опасаясь травм спины, шеи и колена. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и дает мне энергию. Я так рад, что нашел его», — написал один из рецензентов.

11 40-дюймовый мини-батут Rebounder

Этот мини-батут «два в одном» поставляется с эластичными лентами, которые крепятся к ножкам батута, поэтому вы можете получить полноценную стабильную тренировку для ног и рук .Этот небольшой элемент оборудования оснащен резиновыми опорами для ног, ковриком для прыжков из сверхпрочного материала премиум-класса и четырьмя стальными трубками, удерживающими батут на месте. «Он у меня стоит прямо перед телевизором, и я использую его каждый день, в отличие от моей дорогой беговой дорожки в моем подвале!» написал один рецензент. «Мне 61 год, и я обнаружил, что этот отражатель очень эффективен и малоэффективен».

Шона Бени Шона Бени — заместитель коммерческого редактора Prevention.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Руководство по тренировке на батуте: почему прыжки — лучшее домашнее упражнение

Как и многие, мы разделяем мнение, что Голди Хоун не может ошибаться.Легендарный 76-летний актер знает, как жить полной жизнью, оставаясь при этом бодрым и здоровым. В начале глобальной пандемии, когда впервые вступили в силу приказы оставаться дома, Хоун направила свое хорошее настроение и страсть к хорошему самочувствию в трансцендентный контент в Instagram, демонстрируя плоды самозабвенных танцев, очищающих разум медитаций и одна из ее любимых форм упражнений: прыжки на батуте. «Танцуй, прыгай и кружись, как будто никто не видит!» — написала Хоун в подписи к одному из своих видеороликов о восстановлении.

Преодолевая разрыв между отдыхом и физическими упражнениями, Хоун не только вдохновила своих последователей двигаться, но и помогла подчеркнуть, что тренировки на батуте идеально подходят для жизни в помещении. Показательный пример: когда в Японии началось массовое социальное дистанцирование, продажи мини-батутов начали быстро расти как решение для поддержания активности в пределах дома. И это далеко не замена другим видам упражнений — это надежная альтернатива; тот, который астронавты использовали для восстановления плотности костей и мышечной массы после возвращения из космоса.Еще одним доказательством его эффективности стало исследование НАСА, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, которое показало, что отскок на 68% эффективнее бега трусцой.

Здесь Колетт Донг, соучредитель батутно-кардио-студии Tribeca The Ness, помогает объяснить все тонкости безопасной и повышающей энергию тренировки на батуте.

Что такое тренировка с подбором?

Отскок — это сердечно-сосудистое упражнение, обычно выполняемое на мини-батуте. «Ребаундеры, как правило, меньше и прочнее, что обеспечивает лучший отскок по сравнению с большим батутом, который вы можете увидеть на открытом воздухе», — объясняет Донг, который настаивает на том, что, несмотря на то, что батут оказывает низкое воздействие, он не лишен интенсивности. «Он покрывает каждую часть вашего тела, и вы можете облиться потом всего за 30 минут», — говорит Донг. «Это эффективно, но в основном это весело».

JumpSport 230F Складной домашний кардиотренажер для фитнеса

Каковы преимущества восстановления всего тела?

Отскок предлагает множество преимуществ: На первый взгляд, он поддерживает все тело, особенно корпус, ноги, ягодицы и мышцы спины, в тонусе и силе. «Хотя это творит чудеса с потерей веса, преимущества, которые вы не видите, являются самыми ценными», — говорит Донг.Отталкивающие движения не только стимулируют лимфатическую систему, которая помогает выводить токсины и бороться с болезнями, но и улучшают баланс и координацию. «Это улучшает двигательные навыки и обеспечивает умственную разрядку, а также может помочь облегчить симптомы беспокойства», — говорит она.

Почему легче суставам?

По словам Донга, мягкий коврик и шнуры мини-батута позволяют ему «поддаваться», так что ускорение и замедление существенно поглощаются, что устраняет до 80% ударов при приземлении при прыжке. «Движение по твердым поверхностям, таким как дороги и тротуары, не дает большой нагрузки, поэтому они сильнее воздействуют на суставы», — объясняет Донг. «Низкое воздействие — это здорово, потому что оно защищает ваши суставы, не жертвуя работой ваших мышц». Благодаря этому заниматься можно в любом возрасте!

Fit Bounce Pro II Bungee Rebounder

Propel 38″ Rebounder Trampoline

Почему отскок так хорошо подходит для домашнего фитнеса?

можно сделать в небольшом пространстве», — объясняет Донг.«Вы можете выполнить весь сеанс восстановления, не слезая с батута, поэтому, пока вы можете найти место для размещения батута, вы золотой». Мини-батуты небольшие, и многие модели складываются или имеют складные ножки, что упрощает их хранение. Это также не такое большое вложение, как более крупное и дорогое кардиооборудование. «Очевидная тенденция заключается в том, что домашние тренировки никуда не делись, — продолжает она. «Вы будете продолжать видеть, как люди либо дополняют свои личные тренировки занятиями дома, когда это эффективно, либо продолжают оборудовать свои помещения для полноценного домашнего спортзала. ”

Как лучше всего начать восстанавливаться, особенно если вы проводите больше времени дома?

Если вы новичок в подборах, Донг рекомендует найти видео с базовыми занятиями или онлайн-тренера, которые могут дать вам советы по форме. Ness предлагает бесплатную семидневную пробную версию, а также ежемесячную подписку, которая включает в себя бесплатную 20-минутную онлайн-консультацию по виртуальным урокам прыжков и лепки. Если вы чувствуете себя комфортно и занимаетесь этим в свободное время, вы также можете заниматься фристайлом: включить плейлист, который мотивирует вас и постепенно становится быстрее.«Когда вы бросаете себе вызов двигаться в такт музыке, вы, естественно, больше подталкиваете себя к плейлисту», — объясняет она.

Какая спортивная одежда лучше всего подходит для восстановления?

«Батут мало ударопрочный, потому что он упругий, поэтому вам нужно убедиться, что вам удобно», — говорит Донг, который предлагает носить влагоотводящую одежду, поддерживающие кроссовки (кроссовки среднего класса должны помочь) и хороший, поддерживающий спортивный бюстгальтер, особенно для тех, у кого большая грудь.

Adam Selman Sport Crossover Back Sports Bra

Adam Selman Sport Высокие байкерские шорты французского покроя

Tory Burch Color-Block Sculpt Compression Bra Scoop-Back

безопасность?

«Отскок — не обычное упражнение», — предупреждает Донг. «Это не похоже на бег, когда вы знаете, как ходить, и, следовательно, можете понять, как бегать, или знаете, как ездить на велосипеде, и можете легко перейти в класс велосипедистов.Когда в вашей жизни вы тренируетесь и готовитесь к прыжкам на батуте?» По словам профессионала, самое главное, что нужно сделать, — это пройтись по основам — на большинстве платформ есть видео для новичков — и убедиться, что вы освоили форму, независимо от вашего уровня физической подготовки. «Определенно есть кривая обучения, так что будьте терпеливы с собой», — говорит она. «Прогресс придет, и это того стоит».

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Vogue Избранное

Сара Джессика Паркер отвечает на все наши 73 вопроса:

Польза для здоровья от занятий на батуте – Клиника Кливленда

Прыгай! Прыгни на это! Прыгайте на батуте, если вы хотите получить серьезную пользу для здоровья, замаскированную под очень веселую, бодрую тренировку.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Координатор упражнений Лори Лайонс, MBA, AFAA, CWA, объясняет, как вы можете улучшить свое здоровье, занимаясь на батутах.

Полезны ли прыжки на батуте?

Смотря о каком батуте идет речь.

В детстве вам, возможно, нравилось прыгать на этих гигантских батутах на заднем дворе, таких опасных, которые наводили ужас на ваших родителей. Эти батуты связаны с таким количеством травм, что Американская академия педиатрии говорит, что их следует использовать только спортсменам под наблюдением во время тренировок, таких как гимнастика или дайвинг.

А вот для взрослых занятия на крытом мини-батуте безопасны и полезны для здоровья. Эти меньшие версии, известные как ребундеры, специально разработаны для индивидуальных тренировок.

«Ребаундеры расположены низко над землей, что дает вам большую устойчивость и снижает вероятность того, что вы слетите с них во время прыжка», — говорит Лайонс.

Преимущества тренировок на батуте

Отскок (прыжок на рикошете) — это тренировка всего тела, которая воздействует — как вы уже догадались — на все ваше тело. Вот некоторые известные преимущества прыжков на мини-батуте для здоровья.

1. Увеличивает силу

В отличие от целенаправленной тренировки, прыжки требуют задействования нескольких мышц.«Когда вы прыгаете, вы используете весь импульс своего тела, что заставляет все ваши мышцы работать одновременно», — объясняет Лайонс.

Все эти движения вверх-вниз задействуют все, от пресса и ягодиц до мышц ног и спины, укрепляя корпус и не только.

2. Улучшает плотность костей

«По мере того, как мы становимся старше, наши кости становятся более хрупкими, и очень важно начать выполнять упражнения, которые улучшат плотность наших костей», — говорит Лайонс.

Одно исследование показало, что у соревнующихся батутистов плотность костей в области бедра и позвоночника выше, чем у их сверстников.Конечно, большинство людей не участвуют в соревнованиях по прыжкам на батуте, но данные свидетельствуют о том, что регулярное прыжки на батуте могут помочь укрепить ваши кости, что снижает вероятность развития остеопороза.

3. Улучшает баланс

Говоря о плотности костей: с возрастом мы склонны к снижению плотности костей, что может увеличить вероятность получения травм при падении. Но одно исследование показало, что 14 недель упражнений на мини-батуте увеличили способность пожилых людей восстанавливать равновесие перед падением примерно на 35%.

«Отскок связан с улучшением баланса, координации и двигательных навыков, что может быть особенно важно для людей, которые рискуют упасть», — говорит Лайонс.

4. Полезно для сердца

«Кардиотренировки укрепляют сердечные мышцы и уменьшают объем работы, которую тело должно выполнять, чтобы перекачивать кровь», — говорит Лайонс. Это может снизить ваш:

Все это, конечно, очень хорошие новости для здоровья вашего сердца.

5. Снимает стресс

Во фразе «прыгать от радости» может быть что-то.Физические упражнения в целом связаны со снятием стресса, потому что они высвобождают эндорфины — естественные вещества, которые помогают чувствовать себя лучше и сохранять позитивный настрой.

Отскок особенно связан со снятием стресса из-за уникального воздействия, которое он оказывает на ваше тело.

«Прыжки заставляют вас постоянно напрягать и расслаблять мышцы, что хорошо для кровообращения», — говорит Лайонс. «Затем, когда вы закончите прыгать, ваши мышцы расслабятся и расслабятся».

Начало занятий на мини-батуте

Готовы к этому? Вот несколько советов для новичков в подборе:

• Сохраняйте равновесие: Если вы боитесь поскользнуться на отражателе, попробуйте прыгать босиком или в цепких носках, которые помогут вам стабилизироваться.
• Начните с основ: «Простые, но эффектные движения, такие как прыжки с места и бег на месте, помогут вам привыкнуть к мини-батуту», — говорит Лайонс.
• Найдите класс: В зависимости от того, где вы живете, вы можете посещать личные групповые занятия фитнесом, иногда называемые мини-батутом или занятиями по восстановлению.
• Держите его подальше от детей: Как и большие уличные батуты, даже маленькие батуты могут представлять опасность для детей, особенно младше 6 лет, поэтому храните свое снаряжение в недоступном для детей месте.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашей способности использовать отражатель или его влияние на ваше тело, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Мой честный обзор мини-тренировок на батуте

После года домашних тренировок моя фитнес-программа устарела. Вы можете только развернуть свой коврик для йоги или пробежать один и тот же путь столько раз, прежде чем начнете чувствовать, что живете в бесконечной петле пандемии. Но потом я купила себе мини-батут и открыла для себя упражнения с отскоком — энергичную тренировку, которая в равной степени бросает вызов гравитации, заставляет сердце биться быстрее и меняет правила игры для вашего режима потоотделения.

Подъемы стали популярными в 80-х, когда в моде были высокоэнергетические аэробные тренировки. За последние несколько лет это упражнение стало популярным благодаря таким знаменитостям, как Бизи Филиппс, занимающимся восстановительными тренировками, росту фитнес-студий, основанных на восстановлении (таких как The Ness в Нью-Йорке и LEKFit в Лос-Анджелесе), и мини-тренировкам. батуты наводнили мир тренажерного оборудования. И есть причина, по которой людям это нравится: исследования показывают, что рикошет может помочь повысить вашу выносливость, нарастить силу, улучшить баланс и координацию, а также поддержать здоровье костей.Исследование НАСА даже показало, что эта тренировка с низким воздействием может быть такой же полезной, как бег трусцой, но без такой нагрузки на суставы. Помимо физической пользы, прыгать на батуте невероятно радостно — попробуйте на батуте быть в плохом настроении.

Интересуетесь тренировкой? Я занимался восстанавливающими упражнениями целую неделю, и это мой обзор. Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах мини-тренировок на батуте и о том, стоит ли следовать этой тенденции.

На что похожи тренировки на батуте

В первый раз, когда я встал на батут (я купил Bellicon Classic), я перенесся прямо в свое детство, в те дни, когда я прыгал на батуте на перемене.Таким образом, вместо того, чтобы привязывать себя к спинбайку или гребному тренажеру — где вы знаете, что собираетесь работать — прыгать на мини-батуте просто весело. На самом деле так весело, что я начал делать перерывы в течение рабочего дня, чтобы немного попрыгать, чтобы снять стресс.

У Bellicon есть собственная платформа, на которой вы можете транслировать множество различных стилей занятий на батуте, начиная от интенсивных тренировок HIIT и заканчивая сеансами восстановительной растяжки — хотя вы также можете обратиться к The Ness, LEKFit или YouTube для домашних тренировок по восстановлению. Вот на что были похожи мои разные тренировки на мини-батуте.

HIIT

Я решил, что сразу же (буквально) приступлю к 30-минутному занятию HIIT. Эта тренировка была близка к тому, каким я себе представляла отскок: она была быстрой, с почти постоянными подпрыгиваниями и чередовалась между обычными прыжками с высоко поднятыми коленями, прыжками с опорой на ноги, приседаниями и многим другим. Хотя одни только прыжки не поднимали мой сердечный ритм так высоко, как спринты или велосипедные интервалы, в них присутствовал элемент стабильности и координации, которые вы не найдете во многих тренировках без батута.Вы подпрыгиваете на податливой поверхности, а это значит, что ваше тело постоянно перенастраивает ваше положение и баланс. И я это чувствовал. Все маленькие мышцы в моих ступнях и ногах (привет, икры в огне!) были в состоянии повышенной готовности, чтобы держать меня в вертикальном положении и стабильном.

Лучшая часть? Вы пожинаете эти преимущества без интенсивного воздействия таких упражнений, как бег или прыжки со скакалкой. Этот класс HIIT был щадящим для моих суставов, а также бросал вызов моим мышцам и координации, что было долгожданным дополнением к моей тяжелой фитнес-программе.Мое единственное предостережение: не посещайте этот курс (или любой другой курс HIIT, если уж на то пошло) сразу после плотного приема пищи. Я сделал ту ошибку, и мой полный желудок не позволит мне сделать это снова.

Пилатес

Если слово «HIIT» заставляет вас бежать в гору, есть много других занятий Bellicon на выбор. Я был удивлен тем, насколько всеобъемлющими могут быть тренировки с восстановлением. Хотя изначально я думал, что большинство занятий будут состоять только из прыжков, я все время ошибался — некоторые мини-тренировки на батуте включают в себя силовые тренировки, работу с корпусом, устойчивость и пилатес, многие из которых включают в себя прыжки, а некоторые — нет.

В тренировке на батуте пилатес вы начинаете занятие, лежа на спине на ребаундере, чтобы усилить нагрузку на корпус и стандартные упражнения пилатеса, такие как птичьи собаки, подъемы ног и захваты полого тела. Это включало в себя некоторые подпрыгивания, которые включали работу рук и кора, например, подъем и опускание рук в такт вашим прыжкам. Хотя мой парень сказал, что я напоминаю ему джазеркайзер 80-х (без тени — обожаю трико), быстрые аэробные движения заставили меня вспотеть. К концу урока мое сердце и сердце почувствовали вызов.На самом деле я предпочел этот класс пилатеса с отскоком, а не версии тренировки без батута.

Растяжка

Если вы совсем не в настроении прыгать, вы можете вместо этого выбрать более восстанавливающий класс. Я попробовал метод мобильности, полностью сосредоточенный на растяжке: представьте себе легкую йогу на мини-батуте. Это не только расслабило мои мышцы и суставы, как на обычном занятии йогой, но и сделало несколько растяжек на восстанавливающем тренажере, добавив элемент баланса и стабильности, которые вы не всегда найдете на коврике.Например, выполнение бокового наклона, стоя на гибком батутном материале, заставило меня задействовать корпус и слегка скорректировать баланс, чтобы удержать растяжку. Хотя это не было особенно сложным, дополнительная работа со стабильностью сделала эти растяжки продуктивными во многих отношениях. Вынос? Если вы хотите повысить уровень своих эластичных сеток, ребойнер может стать тем инструментом, о котором вы даже не подозревали.

Стоит ли попробовать?

Восстанавливающий отдых был долгожданным отдыхом от монотонности моих обычных тренировок.Хотя это не будет моим ежедневным упражнением (иногда я просто хочу полежать в шавасане, понимаете?), я определенно продолжаю прыгать в заднем кармане в качестве забавной кросс-тренировки в те дни, когда я не тренируюсь. Бег. Это помогло мне укрепить ноги и икры, улучшило баланс и стабильность, а также сняло напряжение с уставших суставов. Если вы ищете веселую тренировку с низким уровнем воздействия, чтобы встряхнуть свою физическую форму и дополнить или даже заменить некоторые из ваших тренировок с более высокой отдачей, сделайте рывок и попробуйте восстановление.

Ссылки на исследования:

Aragao, F. (2011). Упражнения на мини-батуте, связанные с механизмами динамической устойчивости, улучшают способность восстанавливать равновесие у пожилых людей. Журнал электромиографии и кинезиологии, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Бхаттачарья, А. (1980). Распределение ускорений тела и потребление О2 у человека при беге и прыжках. Журнал прикладной физиологии: физиология дыхания, окружающей среды и физических упражнений, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Кидджелл, Д. (2007). Влияние шестинедельной тренировки баланса диска твердой мозговой оболочки и мини-батута на постуральное колебание у спортсменов с функциональной нестабильностью голеностопного сустава. Журнал исследований силы и физической подготовки, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Сравнение влияния аэробных танцевальных тренировок на мини-батуте и твердой деревянной поверхности на резорбцию костей, физическую форму, связанную со здоровьем, баланс и подошвенное давление стопы у тайских работающих женщин. Журнал Медицинской ассоциации Таиланда, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

Witassek, C. (2018). Влияние нескольких недель тренировок с мини-батутами на прыжковые характеристики, силу туловища и выносливость. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf

13 мини-упражнений на батуте, которые можно выполнять дома | bellicon® Rebounder UK

 

Преимущества бега на мини-батуте:

Бег трусцой на мини-батуте — это низкоударное кардиоупражнение для всех уровней подготовки.Чтобы работать всем телом, убедитесь, что ваши руки качаются, ваш кор напряжен, а спина прямая. Вы можете увеличить темп бега, чтобы увеличить интенсивность тренировки, или бегать на месте между упражнениями для непрерывной тренировки.

Интересно, что исследование показало, что упражнения с отскоком в два раза эффективнее улучшают уровень аэробной подготовки человека и на 50% эффективнее сжигают жир, чем бег!

Самое главное, это весело!

Если вы боитесь поскользнуться на батуте, почему бы не попробовать пару ярких нескользящих носков для батутов? Они не только скрасят ваш день, но и придадут вам уверенности, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

 

Ab rock позволяют использовать эластичность ребайндера по-новому, творчески.

Как это сделать:

1. Сядьте на край мини-батута, поставив ноги на землю

2. Лягте на спину, заложив руки за голову 

3. Начните раскачиваться, подтянув колени к груди, упираясь животом и поясницей в батут 

4. Держите колени под углом 90 градусов, покачиваясь вперед и назад 

Преимущества камней для пресса: 

Ab rock можно выполнять, когда вы отдыхаете от всех прыжков.Они дают вашим мышцам кора и живота целенаправленную тренировку, а мягкая поверхность легче для спины, чем твердый пол, что делает это упражнение выполнимым для людей с любыми способностями.

Увеличьте интенсивность тренировки, добавив скоростные прыжки.

 Как это сделать:

1. Начните с устойчивого отскока 

2. Теперь согните бедра так, чтобы вы слегка наклонились вперед

3. Начните подпрыгивать быстрее — вы можете обнаружить, что отскоки стали меньше, а ваша стойка шире

4. Размахивайте руками, чтобы проработать верхнюю часть тела

Преимущества отскоков скорости:

Это упражнение — отличный способ увеличить интенсивность любой кардиотренировки, не нагружая при этом колени. Задействуя мышцы кора и рук, вы можете создать тренировку для всего тела.

Скручивания — популярное упражнение на батуте, так как они задействуют все тело.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо и твердо в центре батута 

2. Начать устойчивый отскок

3. Теперь во время прыжка поверните ноги в одну сторону, а верхнюю часть тела в другую, сохраняя корпус напряженным, а бедра прямыми 

4. При следующем отскоке сделать это снова, но в противоположном направлении

Преимущества поворотов:

Как уже упоминалось, скручивания являются эффективной тренировкой всего тела.В то время как импульс, используемый для прыжков, является отличным кардио, ваши ноги, кор и верхняя часть тела также задействованы. Подпрыгивания на мягкой поверхности делают это упражнение с малой ударной нагрузкой, что облегчает нагрузку на суставы и кости. Для высокоинтенсивной тренировки вы можете ускорить отскоки.

Прыжки группировкой — популярное упражнение на батуте. Несмотря на то, что прыжки группировкой широко исполняются гимнастами, это веселое и энергичное упражнение, которое можно добавить в тренировочную программу.

Как более сложное движение, это упражнение лучше всего подходит для опытных подборов.В качестве альтернативы, если вы новичок, вы можете добавить опорную рукоятку bellicon®, чтобы уменьшить сложность по мере того, как вы переходите на более продвинутый уровень.

Как это сделать:

1. Начните с устойчивых прыжков, держа спину прямо, подбородок поднят и напряжен

2. При каждом втором прыжке подтягивайте оба колена к груди

Преимущества групповых прыжков:

Прыжки группировкой — отличный способ проработать мышцы кора и брюшного пресса.Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, следите за тем, чтобы грудь не наклонялась вперед.

Хотя технически вы не используете батут для этого упражнения, иногда может быть трудно найти прочную поверхность, подходящую по высоте для выполнения отжиманий на наклонной скамье — к счастью, ваш мини-батут именно такой!

Как это сделать:

1. Держась за раму батута, войдите в положение отжимания, вытянув ноги за собой

2. Убедитесь, что ваша спина прямая, а тело образует прямую диагональную линию 

3. Согните руки в локтях, приблизив грудь как можно ближе к батуту, а затем поднимитесь обратно 

Польза отжиманий:

Вы можете подумать, что работать с мышцами верхней части тела немного сложнее на рибаундере, но если немного подумать нестандартно, то нет ничего невозможного. Таким образом, используя ребаунд таким образом, вы также можете укрепить мышцы рук, плеч и груди.

Еще одно упражнение для тренировки верхней части тела. Однако на этот раз вы будете использовать эластичность поверхности батута.

Как это сделать:

1. Положив руки на центр батутного коврика в широком положении, грудью вниз вытяните ноги за собой

2. Используя инерцию и эластичность, подпрыгните верхней частью тела вверх и приземлитесь, сблизив руки

3. Снова подпрыгните, вернитесь в более широкое положение и повторите

Преимущества прыжковых отжиманий:

Это еще одна отличная тренировка верхней части тела, в которой используется батут для развития мышц рук, плеч и груди.Подпрыгивая на более мягкой поверхности, ваши суставы поглощают небольшое воздействие, что делает его идеальным упражнением для всех способностей.

Планка, задействующая различные мышцы тела, является популярным упражнением как на мини-батуте, так и вне его.

Как это сделать:

1. Примите положение для отжимания, грудь смотрит вниз, ноги вытянуты за собой, но вместо того, чтобы стоять на ладонях, положите предплечья на коврик

2. Находясь в положении, удерживайте его в течение 30 секунд или как можно дольше

Преимущества доски:

Планки задействуют и работают с мышцами верхней части тела и кора, что делает это невероятно эффективным упражнением, которое можно добавить в свою повседневную жизнь.В зависимости от вашего уровня способностей, вы можете настроить сложность планки в соответствии с вашими потребностями. Например, попробуйте поднимать по одной ноге или попеременно держите себя на предплечьях и ладонях, чтобы усложнить упражнение. Мягкая поверхность также легче воздействует на руки, чем если бы вы выполняли планку на твердой поверхности, особенно если вы используете комфортный мат bellicon®.

Итак, у вас есть 13 мини-упражнений на батуте, которые можно выполнять дома для всех способностей и уровней. Поскольку ваше здоровье, физическая форма и сила улучшаются с каждым прыжком, помните, что вы можете заменить банджи bellicon® на более прочные, чтобы ваши тренировки оставались эффективными.

Мини-батуты, способные помочь вам выполнять упражнения для всего тела, являются идеальным оборудованием для тех, кто пытается привести себя в форму дома. Узнайте больше о линейке полностью настраиваемых ребундеров bellicon® здесь.

Домашняя тренировка Несса на батуте мучила меня несколько дней

Все занятия проводились на земле.Движения были очень быстрыми, и было немного трудно уследить за ними, но я определенно чувствовал жжение. Мы начали с серии рук, а затем перешли к серии модифицированных досок, разделенных позой ребенка. Мне понравилось, что после каждого сета инструктор делал растяжку, чтобы помочь телу немного восстановиться, прежде чем двигаться дальше. Затем мы выполнили серию пульсаций ног, которая добавила немного косой проработки. С одной ногой, всегда оторванной от земли, мне определенно было сложно удерживать равновесие, что заставляло мое ядро ​​работать. Опять же, мы очень быстро двигались через движения, и без некоторой силы кора в качестве основы было бы очень трудно не отставать.

Упражнения для ног задействуют ту точку ягодичных мышц, где ягодицы соприкасаются с ногой. Это область, в которой я не часто чувствую жжение при выполнении более крупных силовых упражнений, таких как приседания; Я чувствовал, что проникаю глубоко в мышцы, как на barre-тренировках. Класс закончился абс. Она действительно сгорела и проникла глубоко в ядро. К концу я определенно приветствовал длинную заминку.

Урок был сложным, но пролетел незаметно. Потребовалось много координации, баланса и умственной концентрации. Вы никогда не остаетесь в одном упражнении слишком долго, поэтому было легко заставить себя пройти через ожог. Это действительно отличалось от обычных силовых тренировок, которые я выполняю с более тяжелыми весами и более крупными и медленными движениями. Несмотря на ожог, я был удивлен, насколько мне действительно понравился этот урок; это определенно то, что я бы включил в свою рутину даже без классов отказов.

Связанные

Занятие HIIT с отскоком

После занятий на коврике я почувствовал прилив энергии, поэтому решил попробовать следующее занятие в предложенном мною расписании: HIIT с отскоком.Этот класс выглядел как комбинация оригинального класса отскока и класса лепки на коврике. В классе использовались те же самые легкие веса — или, в моем случае, бутылки с водой — и они проходили на батуте и вне его для кардиотренировки, которая также включала в себя некоторую тонизирующую тренировку. Веса были действительно там, чтобы помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Мы использовали их большую часть урока, на батуте и вне его.

Если я думал, что урок лепки был быстрым, этот урок был похож на ускоренную перемотку вперед. Занятия чередовались между высокоинтенсивными комбинациями прыжков на батуте и силовыми упражнениями с собственным весом вне его.Он был разработан для повышения частоты сердечных сокращений, а затем ее снижения во время активной восстановительной работы на батуте, прежде чем снова увеличить его. Мой сердечный ритм зашкаливал — это определенно была хорошая тренировка HIIT.

Выполнение упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания и выпады с одной ногой на батуте, по-другому нагружало мои подколенные сухожилия и ягодицы и сжигало мышцы. Класс также бросил вызов моему равновесию. Во время боковых ударов на батуте мне приходилось останавливаться и восстанавливать самообладание, потому что я чувствовал, что теряю контроль.Вам определенно нужна основа правильной формы отскока, чтобы безопасно выполнять этот класс. Комбинации были быстрыми и включали в себя множество различных движений, таких как удары ногами, боковые скручивания и боковые подтягивания коленей.

Занятие завершилось основной работой на батуте в качестве активной восстановительной заминки. Было немного неловко делать скручивания на батуте, и к концу у меня заболела шея. Мне действительно нужна была растяжка, и я бы хотел, чтобы она была включена в видео, но мы использовали все 30 минут работы.В конце мои ноги стали как желе, и я почувствовал, что получил тренировку всего тела с акцентом на кор, ягодицы и подколенные сухожилия.

Приседания с использованием батута добавили проблем с балансом.

Так как на следующий день я чувствовал себя очень плохо, я пропустил урок лепки на коврике в своем расписании и вместо этого сделал еще 30-минутные прыжки. Опять же, мне было в равной степени весело и сложно осваивать комбинации, и я закончил, обливаясь потом.

От этих занятий несколько дней болела верхняя часть спины, пресс и ягодицы.Я почувствовал глубокую болезненность в верхней части живота, которую давно не чувствовал после тренировки. Но это была приятная боль — такая, которая доказывает, что вы проделали серьезную работу.

На платформе мне предстоит еще многое изучить. Я определенно планирую включить уроки лепки в свою рутину один или два раза в неделю. Мне понравилось, как глубоко я смог проникнуть в определенные мышцы, и я думаю, что я определенно увижу разницу в своем теле от этого типа тонизирующей работы. Я также хотел бы пройти свой путь до завершения 45-минутного класса — мои ноги горят, когда я думаю об этом.

Сопутствующее

Что мне понравилось

Эта тренировка просто развлечение. Нет другого способа выразить это. Занятия заставили меня почувствовать себя так, как будто я вернулся в бутик-студию фитнеса. Это так отличается от любой стандартной домашней тренировки. Кроме того, это требует такой умственной концентрации, что заставляет вас забыть о своем списке дел и вынуждает вас присутствовать.

Мне понравилось, что платформа предлагает рекомендуемый еженедельный план тренировок, который избавляет вас от необходимости гадать при выборе класса и экономит ваше время на поиск платформы.

Плейлисты потрясающие. Серьезно, несколько раз именно музыка заставляла меня пережить серьезный ожог, когда мое тело хотело сдаться.

Тренировка малотравматична, но высокоинтенсивна, и мне понравилось, что я могу увеличить частоту сердечных сокращений с помощью тренировки HIIT без какой-либо нагрузки на суставы. Мои колени иногда беспокоят меня во время традиционных занятий HIIT, и они никогда не беспокоили меня на этих занятиях, несмотря на все прыжки, которые я делал.

Занятия не только физически, но и умственно сложно освоить некоторые сложные последовательности.В этом плане для меня это было похоже на танцевальное кардио. Чтобы овладеть комбинациями, потребовалось много умственной концентрации, что также заставило время идти быстрее, и это было похоже на такое достижение, когда я, наконец, прибил одну. Это была одна из тех тренировок, которые заставляли меня чувствовать себя «под кайфом», когда я спрыгивал с батута. Тренировка также вызывает привыкание. Я обнаружил, что на самом деле хочу тренироваться — чем комфортнее я чувствовал себя на батуте, тем больше мне хотелось выполнять больше комбинаций.

Легкие веса помогают еще больше повысить частоту сердечных сокращений во время кардиоупражнений.

Что мне не понравилось

Моя самая большая претензия к навигации по платформе. Я не мог понять, как изменить свои настройки на начальный, а установить средний уровень, многие классы были слишком сложными. Кто-то, у кого нет опыта прыжков, может сильно пострадать, пытаясь начать с класса этого уровня. При этом существует множество базовых классов (которые я нашел, выполнив поиск «для начинающих»), поэтому контент определенно поможет вам освоиться и научит вас правильной форме, это просто вопрос его поиска.

Стоимость также является барьером для входа: батут Ness представляет собой солидный кусок изменений, и ежемесячная стоимость находится на более высоком уровне по сравнению с некоторыми другими цифровыми подписками, которые я пробовал.

Это очень специфический вид упражнений, поэтому, если они вам не нравятся, они быстро надоедают. Занятия на ковриках для лепки действительно разбавляют подпрыгивания, но если вы любите много разных вариантов в своем графике тренировок, вам придется дополнить варианты тренировок за пределами платформы The Ness.

После нескольких дней прыжков у меня появились боли в голенях, икрах и ступнях, где я тоже чувствую боль при беге. Было бы неплохо, если бы платформа предлагала несколько более глубоких классов растяжки, которые были бы сосредоточены на областях, которые бьются при прыжках. Даже пять минут в конце уроков прыжков будут оценены по достоинству! Занятия прыжками подряд в течение нескольких дней были слишком тяжелыми для моего тела (вероятно, поэтому предлагаемое расписание разбивает его на занятия по лепке), поэтому, если вы хотите включить больше кардиотренировок в свою тренировочную программу, вам нужно будет некоторые альтернативные виды деятельности, чтобы делать несколько раз в неделю.

Я бы порекомендовал эту тренировку:

• Всем любителям танцевального кардио.
• Те, кто ищет высокоинтенсивные, но малоэффективные варианты упражнений.
• Люди, которым наскучила рутина и которые ищут новизны.
• Те, кто занимается в замкнутом пространстве.

10 лучших тренировочных батутов 2022 года

Добавьте немного прыжков в свою кардиотренировку с низким уровнем воздействия с помощью этих упражнений на батутах.

Изображение предоставлено LIVESTRONG.ком

Готовы внести немного разнообразия в свои обычные кардиотренировки? Батут для упражнений может быть именно тем, что вам нужно, чтобы добавить беззаботного веселья к вашим ежедневным тренировкам.

Но в Интернете так много вариантов, что выбор одного из них может показаться сложным. Под руководством двух физиотерапевтов и специалистов по физической подготовке мы сузили ваш поиск до 10 лучших батутов для фитнеса на рынке.

1. Лучший результат: Stamina InTone Oval Fitness

• ​ Размер: ​ 49.5 дюймов x 37 дюймов x 51 дюйм
• ​ Грузоподъемность: ​ 250 фунтов
• ​ Принадлежности: ​ регулируемый руль и трубы сопротивления

В этом батуте есть все, включая удобный руль из пеноматериала и трубки сопротивления рукоятки для тренировки всего тела. У него даже есть цифровой фитнес-монитор, который отслеживает ваш прогресс, включая количество прыжков в минуту, общее время тренировки и сожженные калории, чего нет у большинства других, по словам Мелиссы Гарсия, DPT, CSCS, физиотерапевта из Вашингтона..

В отличие от круглых отражателей, овальная форма этого позволяет вам прыгать и делать выпады дальше из стороны в сторону, задействуя часто пропускаемые мышцы, такие как боковые ягодицы.

Купить: Walmart.com;​ Цена: ​ $119

2. Лучший бесшумный: Kanchimi Folding Mini

• ​ Размер: ​ Диаметр 40 дюймов
• ​ Грузоподъемность: ​ 330 фунтов
• ​ Принадлежности: ​ регулируемый руль

Нужно снизить уровень шума во время тренировки? Мини-батут Kanchimi имеет бесшумные подушечки с высоким сцеплением в нижней части каждой ноги, чтобы предотвратить повреждение пола и обеспечить бесшумность во время тренировки.

Это также отличный вариант для детей, потому что руль может регулироваться в пяти различных положениях, чтобы соответствовать разным высотам вышибалы, говорит Гарсия. А поручни из пеноматериала помогают предотвратить скольжение, добавляя немного дополнительной безопасности и устойчивости.

Купить: Amazon.com Цена: 79,99 $

3. Лучший в помещении/на открытом воздухе: FirstE Foldable

• ​ Размер: ​ Диаметр 48 дюймов
• ​ Грузоподъемность: ​ 440 фунтов
• ​ Принадлежности: ​ регулируемый руль

Шезлонг FirstE — один из самых практичных в плане экономии места. Несмотря на то, что он имеет больший размер (48 дюймов), его можно сложить и поместить под кровать или в шкаф, когда вы закончите тренировку. А учитывая, что вы можете использовать его в помещении или на улице, его легко упаковать в багажник автомобиля для тренировки в парке.

Вы также получаете годовую гарантию, если у вас возникнут проблемы с продуктом или вы обнаружите, что он слишком велик для вашего дома, говорит Гарсия.

​ Купить: ​ Amazon.com;​ Цена: ​ $104,99

4. Лучшее для стабильности: Newan Fitness

• ​ Размер: ​ Диаметр 48 дюймов
• ​ Грузоподъемность: ​ 550 фунтов
• ​ Принадлежности: ​ регулируемый руль

В то время как большинство тренажеров и батутов для фитнеса имеют круглую или овальную форму с четырьмя опорами, продукт Newan представляет собой шестиугольник с шестью опорами.А больше ног означает большую устойчивость и безопасность во время прыжка.

Garcia особенно нравится, что его коврик для прыжков крепится к металлической раме с помощью эластичных шнуров, а не пружин. Как правило, эластичные шнуры являются более безопасным вариантом, потому что они не могут защемить и не причинят боли, если вы приземлитесь на них, по словам Гарсии.

​ Купить: ​ Amazon.com;​ Цена: ​ $129,99

5. Лучший без ручек: KOKSRY Mini

• ​ Размер: ​ Диаметр 40 дюймов
• ​ Грузоподъемность: ​ 330 фунтов
• ​ Вложения: ​ нет, отдельные

Не хотите, чтобы руль мешал во время прыжка? Батут с ребаундером KOKSRY — это автономный батут, который легко хранить благодаря конструкции без ручек, которая нравится Гарсии.

Кроме того, вместо пружин в этой модели есть банджи-шнуры, поэтому, если ваши дети сядут на нее, вам не придется беспокоиться о слишком большом шуме.

​ Купить: ​ Amazon. com;​ Цена: ​ $59,99

6. Лучшие функции безопасности: JumpSport PRO Indoor Heavy Duty

• ​ Размер: ​ Диаметр от 39 до 40 дюймов
• ​ Грузоподъемность: ​ 275–325 фунтов
• ​ Вложения: ​ нет

Гарсии нравятся меры безопасности на этом оборудовании.Ножки изогнуты, чтобы предотвратить опрокидывание, а эластичные шнуры обещают тренировку без защемления. Кроме того, мягкие края обеспечивают дополнительный комфорт на случай, если вы приземлитесь за пределами площадки для прыжков.

Вы можете купить его в трех разных размерах, в зависимости от свободного места.

​ Купить: ​ Amazon.com;​ Цена: ​ $365,50-$595,90

7. Лучшее решение для небольших помещений: складывание Stamina

• ​ Размер: ​ Диаметр 36 дюймов
• ​ Грузоподъемность: ​ 250 фунтов
• ​ Вложения: ​ нет, отдельная конструкция

Если пространство для вас важнее всего, этот батут Stamina — ваш идеальный выбор, — говорит Гарсия. При диаметре 36 дюймов этот настолько минимален, насколько это возможно. И даже складывается для удобного хранения после тренировки.

Еще один бонус? Пружины полностью покрыты пластиком для дополнительной безопасности. И вы получаете три онлайн-видео с тренировками, включенными в вашу покупку.

​ Купить: ​ Amazon.com;​ Цена: ​ $49,49

8. Лучшее решение для начинающих: SereneLife Portable & Foldable

• ​ Размер: ​ Диаметр 40 дюймов
• ​ Грузоподъемность: ​ 200 фунтов
• ​ Вложения: ​ нет, отдельная конструкция

По словам Гарсии, этот джемпер среднего размера — еще один компактный и удобный вариант для начинающих.Вы можете отрегулировать руль на подходящую высоту и прыгать без проблем благодаря пружинному кожуху. Этот также весит меньше фунта, что упрощает транспортировку.

​ Купить: ​ Amazon. com;​ Цена: ​ $62,97

9. Лучший по грузоподъемности: Darchen Mini

• ​ Размер: ​ Диаметр 40 дюймов
• ​ Грузоподъемность: ​ 450 фунтов
• ​ Вложения: ​ нет, отдельная конструкция

Еще один батут с эластичным шнуром, который отличает Darchen от других, так это его большая грузоподъемность, говорит Гарсия.Этот имеет максимальный вес 450 фунтов и поставляется с различными ковриками для прыжков для дополнительной площади поверхности.

​ Купить: ​ Amazon.com;​ Цена: ​ $119,99-$165,99

10. Лучшая складная модель: BCAN Foldable Mini

• ​ Размер: ​ Диаметр от 40 до 48 дюймов
• ​ Грузоподъемность: ​ 330–440 фунтов
• ​ Насадки ​: Регулируемый руль

В сложенном виде BCAN сжимается менее чем на 25 процентов от полного размера, что упрощает хранение. Этот вариант также долговечен, говорит Гарсия, благодаря металлу из нержавеющей стали. Кроме того, пружины покрыты для дополнительной безопасности.

​ Купить: ​ Amazon.com;​ Цена: ​ $109,99

4 фактора, которые следует учитывать перед покупкой батута для упражнений

Батуты для упражнений могут иметь диаметр от 36 до 48 дюймов. Итак, прежде чем покупать, сначала подумайте, сколько свободного места у вас дома, рекомендует Винни Ю, DPT, CSCS, физиотерапевт из Нью-Йорка в Bespoke Treatments..

Тогда подумайте, сколько места для прыжков вам нужно. Тем, кто любит делать много упражнений из стороны в сторону (например, боковые выпады), может понадобиться более широкий коврик для прыжков (40 дюймов и выше). Но если бег на месте — это основной способ использования джемпера, вам, вероятно, не нужна такая большая ширина — между 36 и 40 дюймами будет хорошо.

Фитнес-батуты имеют либо металлические спиральные пружины, либо банджи-шнуры, соединяющие коврик для прыжков с металлической рамой. Как правило, банджи-шнуры являются более безопасным и тихим вариантом, по словам Гарсии.Банджи-шнуры представляют собой мягкие кусочки резинки, которые растягиваются, чтобы соединить подушку и раму.

Металлические пружины могут защемить, когда вы приземлитесь на них, и могут немного скрипеть во время упражнений. Но, с другой стороны, они часто имеют большую пружинистость или отскок, чем эластичные варианты.

Независимо от того, какой материал вы выберете, чтобы все было тихо, вы также можете найти продукт с пружинным ковриком, покрывающим все шнуры или катушки, рекомендует Гарсия. Это помогает приглушить часть звука.

Некоторые батуты поставляются с регулируемым рулем, что является отличным вариантом для начинающих, говорит Ю. Держать руль — хорошая идея, когда вы начинаете и развиваете баланс. Затем, когда вы станете более опытным в прыжковых движениях, вы сможете попробовать тренироваться без помощи рук.

Некоторые устройства также поставляются со встроенными трубками сопротивления.