Упражнения футбол на технику: 9 упражнений на технику в футболе | Инфографика | Вопрос-Ответ

Упражнения для развития футбольной техники и дриблинга: видео уроки для тренировок на дому

Упражнения для развития футбольной техники и дриблинга: видео уроки для тренировок на дому

Состязание в футболе требует одновременного развития наступательных и оборонительных навыков, совершенствования взаимосвязи с товарищами по команде. В спортивном развлечении есть набор хитростей, овладев которыми начинающий футболист будет уверенно выглядеть в любительских и профессиональных турнирах.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные обучающие видео-уроки по футбольной технике, тактике и дриблингу, которые ведут профессиональные инструкторы. Тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать уровень игры.

 

Простые финта для новичков

Фундаментом игровой техники должен быть дриблинг – контроль и обводка мяча. Финт – приём, позволяющий закрыть снаряд от соперника, выиграть позицию и нанести решающий удар в створ.  Авторы показывают три способа запутать защитника: сделать проброс и резко ускориться, обежать соперника с противоположной стороны, внезапно поменять направление. Приёмы отличаются минимальной сложностью и подойдут для начального этапа обучения.

 

Улучшаем дриблинг

Советы из предыдущего урока применимы только в ситуации «тет-а-тет» и при наличии свободной зоны. Плотная игра требует большей динамики и сконцентрированности. Скоростные и комбинационные характеристики развиваются при выполнении цикла упражнений с фишками. На квадрате 5×5 метров демонстрируется бег с дриблингом, на небольшой полосе препятствий формируется умение быстрого разворота. На длинной линии игрок учится смене ведущей ноги. Каждый сет совершается отрывками из матчей, где наглядно показано использование финта на практике. 

 

 

Развиваем фиксацию мяча

 

Новый уровень подготовки для опытных людей. Автоматизм движений и игровое чутьё оттачиваются при постоянных тренировках.  Чемпион России и мира по футбольному фристайлу Антон Павлинов, как на относительно небольшом тренировочном пространстве добиться впечатляющих результатов. «Джентльменский набор» самоподготовки футболиста состоит из перепасовки, закруток, перекатов подошвой, мгновенной остановки, координации ступни и попытки контролировать сразу два снаряда. Программа отличается универсальностью: заниматься можно на любом пустыре в удобный момент времени.

 

Тренировочный комплекс для детей

 

Чем опытнее тренер, тем больше он знает секретов и лайфхаков. Учителем выступает заслуженный мастер спорта, легендарный полузащитник московского ЦСКА Евгений Алдонин. Профессионализм игрока стал одной из причин завоевания армейцами Кубка УЕФА.

Хавбек начинает с азов: движение опорной ногой и перекат на тыльную сторону стопы. В последующих занятиях отрабатываются перевороты на 360 градусов, контроль с прыжком, удары по снаряду в сетке. Дана информация по необходимому числу повторений.  Знания передаются в лаконичной форме и предназначены для юных зрителей. Сведения будут полезны и для взрослых новичков.

 

 

Как совершать удары по мячу

 

Чтобы добиться главной цели игры и забить гол, необходимо научиться правильно бить по воротам. Кажущаяся простота манёвра опровергается большим количеством нюансов. За небольшой промежуток времени нужно успеть разогнаться и выставить корпус. Процесс сопровождается расчётом скорости и направления «пушки». Инструктор рассказывает об участках мяча. Удар по центру «кожаной сферы» обеспечит нижнее движение. Для попадания в девятку следует направить силу чуть ниже. Выбор способа зависит от определённой ситуации на поле. Неопытные игроки бьют носком стопы. В итоге бросок получается смазанным и неточным. Успех достигается использованием «полуподъёма» — самой твёрдой стороной бутсы. Пятка должна смотреть вверх.

 

Система подготовки вратаря

Наличие четырёх амплуа предусматривает отдельную подготовку для каждого из них. Голкипер, в отличие от полевых игроков, редко выходит за пределы штрафной площадки и может играть рукой. Страж ворот имеет полное право пренебречь кардионагрузками, компенсируя их ловкостью и прыжковой составляющей. В ролике представлен план стандартного занятия для вратаря. Всё начинается разминки: раскачивание тела и разогрев мышц, позволяющие оставаться в тонусе, несмотря на статичное положение. Основа бесплатного видеокурса состоит из преодоления барьеров с последующей ловлей мяча и тренировка различных вариантов сейвов. Завершается программа челленджом по отражению бросков.

 

 

Базовые навыки для защитников

 

Незаметная на первый взгляд линия обороны влияет на результативность на уровне лучших бомбардиров. Защита делает всю черновую работу: ставит блоки и опекает соперника. Часто вратарь упускает снаряд из поля зрения и отходит слишком далеко от своей зоны. В таком случае спасти команду может только защитник. Блогер советует, как заставить форварда утратить контроль над мячом и помешать ему отдать передачу.

Проанализирована тактика перекрывания доступа к воротам и перехода в быструю контратаку в случае перехвата. Раскрываются принципы действий на фланге.

 

Полузащита – «сердце» футбольного клуба

 

Судьба матча зависит от качественной игры в центре поля. Полузащитники выполняют целый ряд задач, начиная от обороны и заканчивая развитием атаки. Порой плеймейкеры могут становиться настоящими снайперами: Месси и Криштиану Роналду тому подтверждение. Стать костяком команды им можно, развив физическую форму и выносливость, усвоив обработку и дриблинг. Обязательным навыком является распасовка. Дмитрий Сафаров разъясняет правила действий для всех категорий хавбеков: опорников, центровых и атакующих.

 

 

Тренировка паса

 

Искусство паса всегда было отражением мастерства клуба, доказательством зрелищности. Кривая перепасовка характерна для коллективов из низших лиг. Чёткие и выверенные передачи – удел европейских грандов. Метод коротких передач «Тики-така» сделал сборную Испании победителем мирового первенства в 2010 году, а «Барселону» и мадридский «Реал» — доминирующей силой Старого Света.  За долгие годы развития футбола скопилось множество вариантов тактических схем. Современные технологии дают к ним полный доступ. Спортсмен Игорь Олейник предлагает следовать инструкции от специального приложения для смартфона. Программа предусматривает выполнение дальних навесов, отбора, улучшение игры в одно касание в сочетании с челночным бегом. На выполнение заданий даётся определённое количество времени. Есть оценка показателей: сильные и слабые стороны вычисляются мгновенно. Тренировка в узком коридоре развивает реакцию, интуицию, стартовую скорость и сыгранность.

 

Штрафные удары

Обилие фолов приводит к частым стандартным положениям. Умение пробивать штрафные и свободные удары и закручивать бросок в стиле Роберто Карлоса ценится как в профессиональной сфере, так и в любительской. Заслуженный тренер РФ Игорь Вязовский учит своего юного подопечного пробивать с двадцати-тридцами метров через условную стенку, контролируя траекторию полёта мяча. Применяется приём «резка». Показано взаимосвязь подготовки и практики.

 

 

Смотрите также: 

Футбольные упражнения для детей с мячом

Упорные тренировки — основа успеха в любом виде спорта. Чтобы достичь результатов в футболе, важно регулярно оттачивать навыки владения мячом. Во время занятий ребёнок должен быть заинтересованным, при этом чувствуя, что у него получается выполнять задания тренера. Поэтому в первые месяцы занятий необходимо выбирать простые упражнения, постепенно увеличивая сложность заданий. Сфокусироваться нужно на 4-х категориях заданий, которые будут описаны дальше.

Остановка футбольного мяча

Обучение правильной остановке мяча — футбольная база. Для освоения техники необходимо проделать такие действия:

• мяч подаётся к начинающему игроку;
• спортсмен следит за передвижением мяча и как только тот приближается, останавливает стопой;
• после остановки мяч передаётся обратно.

После освоение базовой техники можно переходить к усложнённому варианту. Пас делается таким образом, чтобы игроку пришлось двигаться в сторону мяча. Таким образом удастся развить глазомер и научиться предугадывать траекторию паса противника.

Работа над силой и точностью удара

Для работы над навыком понадобится:

• установить ворота и попросить спортсмена попасть в них мячом;
• расстояние между игроком и воротами должно постоянно меняться (когда удастся добиться точного удара, расстояние увеличивается; также можно уменьшить ширину ворот).

Со временем стоит учиться бить не только по воротам, но и по предметам меньшего размера вроде столба.

Подвижные игры

Регулярные подвижные игры необходимы для развития выносливости, координации, ловкости и глазомера. Вместо однообразных упражнений, стоит проводить во время тренировок игры в салки и догонялки. Это оптимальный вариант для начинающих спортсменов в возрасте от 3-х до 7-ми лет. С помощью подвижных игр ребёнок научится контролировать тело и принимать решения. В будущем это также поможет в построении футбольных стратегий.

Упражнения с движущимся мячом

Ситуация на поле меняется быстро и непредсказуемо, спортсмены должны находиться в постоянном движении. Во время тренировок важна динамика, так как игроку понадобится обязательно научить попадать ногой в движущийся мяч. Для этого можно:

• делать пас в поле и просить ребят догнать мяч, а после довести его до ворот;
• пасовать мяч в сторону, чтобы игрок перехватил его и передал другому.

Не забывайте, что упражнения на оттачивание навыком должны выполняться в комплексе с полноценной игрой. Дети должны быть вовлечены в занятия, поэтому без азарта, который разжигает обычная игра, не обойтись.

Важно, чтобы тренер следил за правильным подходом к выполнению упражнений. Конечно, имеет значение и отдача детей — присутствие на всех тренировках и тщательная работа над собой в свободное время ускорят развитие.

 

Запишите ребенка в нашу профессиональную школу футбола FMSK – мы научим его играть!

Техника передвижения в футболе — Дети и спорт

Техника передвижения в футболе

Подробности

Категория: Техника

Просмотров: 6626

Практика футбола показала, что техника передвижения в футболе, скорость в футболе — врождённое качество и почти не поддаётся совершенствованию т.

к. основывается на факторах нервной и конституционной природы.

Существует три основных типа скорости:
1. Скорость, определяемая сокращением отдельной мышцы или группы мышц. На практике это способность мышц к сокращению в самый короткий отрезок времени.
2. Способность выполнять несколько движений одно за другим. На практике — это способность выполнять как можно больше движений за определенный отрезок времени.
3. «Реактивная скорость»
В основном, под понятием техника передвижения в футболе подразумевают способность передвигаться с большей быстротой.
Скорость — это проявление динамической энергии. И скорость необходимо развивать и увеличивать. Но многие считают это невозможным т.к. считают, что медленный человек всегда будет медленным. Но это не совсем так.

Прежде всего, необходимо принимать во внимание, что психологической основой ускорения являются процессы, происходящие в нервной системе — это возбуждение и торможение. Быстрый переход от возбуждения к торможению и наоборот способствует быстрой же консолидации мышечных групп — антагонистов.
Но на скорость в футболе, техника передвижения в футболе влияют и другие факторы: внутреннее состояние, врождённые особенности, способность к долгим тренировкам, психическое состояние, внешние условия

Чтобы правильно развивать скорость необходимо постараться избавится от факторов, снижающих её. Первым из этих факторов, является тормозящее действие мышечных групп. Вот почему так необходимо владение техникой движения. Специалисты считают, что прежде чем развивать максимальную скорость в футболе и усовершенствовать технику передвижения в футболе, спортсмен должен, как следует отработать свою технику на средней скорости, чтобы избежать вредного мышечного напряжения. Здесь полезен бег с ускорением. Секрет скорости заключается в умении выполнять определённое движение в как можно более расслабленном состоянии, т.е. стараться сознательно расслаблять все мышцы, не участвующие в беге.

Чтобы быстро бегать, необходимо научится быстро ходить, с расслабленными мышцами.
Действительно, скорость передвижения не столько зависит от быстроты мышечных сокращений, сколько от быстроты мышечных сокращений, сколько от быстроты, с которой расслабляются мышцы -антагонисты, переставая быть тормозом в нашем движении. Кроме того, если мышцы не могут расслабляться достаточно быстро, не только снижается скорость движения, но само ускорение действует отрицательно на частично напряжённую связку и может вызвать её разрыв. Жёсткая связка показывает, что спортсмен обладает посредственной способностью к расслаблению.

Техника передвижения в футболе: шаг 1

Стимулы увеличения скорости эффективнее действуют, когда футболист перед упражнениями не испытывает утомления. После разогревания мышц нужно медленно переходить к максимально интенсивным упражнениям по наращиванию скорости.
Продолжительно стимулирования должна быть относительно короткой. Упражнения по наращиванию скорости и оттачивание техники передвижения в футболе  должны длиться столько, сколько времени футболист выдерживает максимальную интенсивность бега. Как только первые симптомы усталости вызывают снижения скорости необходимо оставить этот вид и просто побегать в нормальном темпе. Расстояние, на котором достигается максимальная скорость, после 30 м разбега возрастает с 20 до 45 метров, в зависимости от способностей футболиста.
Методом наращивания скорости в футболе считается повторение. Между забегами должно выделяться время на отдых, в котором футболист полностью восстанавливает свои силы. Однако это время не должно быть слишком долгим, чтобы возбуждение нервной системы не успело расслабиться. Обычно восстановление сил длится 4-6 минут. При большем числе повторений от 5-10.
Тренировать ускорение необходимо 2 раза в неделю, обычно это во вторник и пятницу.

Начальные упражнения по повышению скорости бега.
Эти упражнения следует применять в начале тренировки после разминки и разогрева мышц.
Бег с подскоками. Подскоки повторяются на каждом третьем шаге.
1. вариант: при каждом касании пола следует энергично отталкиваться вверх с махом согнутой в колене ноги.
2. вариант: Попеременный подъём на возвышение то с одной, то с другой ноги. Например, на стул.
Бег на месте с упором руками в стену. Надо следить за правильным положением туловища, чтобы опорная нога находилась с ним на одной линии.
Попеременные прыжки на скамейку или на ступеньку со сменой ног. Опираясь одной ногой на скамейку, энергично выпрямить согнутое колено и выпрыгнуть вверх. Опускаясь, поменять положение ног так, чтобы толчковая нога стала опорной и наоборот.
Прыжок вниз с последующим выпрыгиванием вверх. Спрыгнув с возвышения высотой 80-100 см, сразу же, оттолкнувшись от опоры, выпрыгнуть вверх на ту же высоту. Упражнение следует выполнять, используя ряд препятствий, расположенных на некотором расстоянии друг от друга.
Старт с наклоном корпуса вперёд. Не сгибая колен, медленно наклонятся вперёд так, чтобы туловище и ноги находились на одной линии. Когда наклон достигнет 30 градусов по отношению к земле, начните бег. Ноги должны толкать тело вперёд, а не следовать за телом!!!!
Старт быстрого бега на месте. Бег на месте должен быть очень интенсивным — с высоко поднятыми коленями. После десяти минут такого упражнения нужно выдвинуть бёдра и продолжать бег на расстоянии 25-30 м, стараясь сохранить начальную скорость.
Бег с ограничением нагрузки. На пути бегущего спортсмена на земле укладывают палочки или скакалки на расстоянии примерно 120 см друг от друга. Футболист должен быстро пробегать дистанцию, не касаясь препятствия, постепенно увеличивая расстояние между препятствиями и увеличивая ширину шага.

Техника передвижения

Основой в технике передвижения в футболе являются беговые упражнения.

Беговые упражнения.
1. Бег приставным шагом правым и левым боком вперёд.
2. Бег с высоким подниманием бедра
3. Семенящий бег
4. «Олений бег»
5. Бег с захлёстыванием голени.
6. Бег на прямых ногах с закидыванием пяток.

Беговые упражнения с изменением скорости.
1. Бег с коротким и длинным шагом.
2. Бег с изменением скорости, чередование медленного бега и коротких рывков.
3. Бег с ускорениями на месте и в движении.
4. Бег с изменением скорости и направления движения по звуковому сигналу тренера.
5. Бег с крестным и приставным шагом с ускорениями по звуковому сигналу тренера.
6. Бег с внезапными остановками, поворотами на 180 и 360 градусов с последующим ускорением вправо, влево и т.д.

Ещё одним фактором  в технике передвижения в футболе являются старты.

Старты из статических исходных положений.
1. Старт из положения, сидя, полу приседя, лёжа.
2. Старт из положения «упор руками»
3. Старт из положения «спиной вперёд»
4. Старт из высокой или низкой стартовой стойки.

Старты из динамических исходных положений.
1. Старт после ходьбы в глубоком приседе.
2. Старт после 100 прыжков на скакалке.
3. Стартовый рывок после подскоков в приседе на месте, в движении, вперёд, назад.
4. Старт из положения «ходьбы в приседе боком»
5. Старт после кувырков вперёд, назад и т.д.

Старты после различных беговых и прыжковых упражнений.
1.Старт после бега с высоким подниманием бедра, после семенящего бега.
2. Старт после бега на прямых ногах с закидыванием пяток, после бега с захлёстыванием голени.
3. Старт после бега с крестным и приставным шагом.
4. Старт после бега спиной вперёд с поворотом на 180 градусов.
5. Старт после прыжковых упражнений.

Техника передвижения в футболе: шаг 2

 

В технику передвижения в футболе также входят беговые упражнения с различными задачами.

Беговые упражнения с преодоление препятствий
1. Бег с огибанием стоек, флажков на максимальной скорости, препятствий расставленных на одной линии.
2. Тоже упражнение только препятствия расставлены в шахматном порядке или произвольно.
3. Тоже самое, только спиной в перёд
4. Бег с имитацией удара головой после огибания каждого препятствия
5. Бег с имитацией обманного движения перед каждым препятствием (дриблинг)

Беговые упражнения с различными задачами.
1. бег с имитацией ударных движений головой, ногой.
2. Бег с имитацией движений подката, выбивания мяча, ложных движений
3. Бег в сочетании с прыжковыми упражнениями. Чередование прыжков на ногах с бегом.
4. Бег с различным положением рук: руки за спину, за голову.
5. Бег с преодолением сопротивления партнёра
6. Бег в различных эстафетах. Эстафеты с акцентом на отдельные физические качества.

Беговые упражнения в гору и с горы
1. Бег в максимальном темпе в ГРУ, по пересечённой местности.
2. Бег в максимальном темпе в гору, руки за спину, руки на грудь.
3. Бег в гору спиной вперёд, правым и левым боком.
4. Бег с горы с преодолением препятствий, поворотами, остановками, ускорениями.
 

Беговые упражнения на развитие выносливости также входят в технику передвижения в футболе.
Футбол состоит из различных единоборств игроков за мяч по этому следует уделять внимание на следующие моменты:
1 В основе футбола лежат рывки на короткие дистанции, поэтому длина пробега без мяча составляет примерно 20 метров.
2 Тренировка быстроты приносит положительный результат только тогда, когда футболист выкладывается полностью, поэтому следует проводить разминку.
3 Если футболист устал, тренировка быстроты не приведёт к успеху
4 Во время тренировки быстроты очень важное значение имеет точное дозирование нагрузки и распределение времени отдыха. При нагрузках от 3-6 секунд, отдых составляет 1 минуту.

Эти упражнения необходимо выполнять в парах для повышения мастерства в поединках.

Быстрый бег, элементы соревнования с партнёром.
Сооружаются две параллельно расположенные беговые дорожки, которые разбиваются на следующие дистанции: 5м от начала дорожки предназначены для бега трусцой, следующие 20 метров для быстрого бега, последние 15-20 метров для уменьшения скорости.

Спринт — бег трусцой – спринт.
Все игроки начинают старт с бега трусцой, на отметке в 10 м по сигналу тренера переходят на спринт. После чего возвращаются к старту для повторения. Дистанция спринта чередуется 15, 7 и 10 м.

Спринт с изменением направления.
Через 10-15 минут Бега трусцой игроки переходят к спринту, изменяя направления движения в разные стороны.

Спринт из различных позиций.
Спринтерский забег на расстояние 12 м, совершается из различных позиций: из положения сидя, лёжа.

Толкание.
Два игрока с прижатыми руками и слегка расставленными врозь ногами стоят боком друг к другу. По сигналу игроки начинают толкать друг друга, кто первый сойдёт с места, проигрывает.

Выталкивание.
Игроки бегут рядом и пытаются за счёт выталкивания вытеснить соперника с беговой дорожки.

 

Квадрат 6*3 в 3-х коридорах

Изучая различные упражнения в интернете, я увидел одну закономерность: 90% упражнений обособленные. Игра в обороне, игра в атаке, техника ведения мяча, техника передачи и т.д. и даже игровые тактические упражнения не учитывают одной ЗОЛОТОЙ истины: в футболе НЕТ пауз, нет «первого свободного паса» и т. д.

Когда я начал размышлять на эту тему, я понял, что стандартный квадрат как упражнение абсолютно бесполезный. Во первых — это статичное упражнение, во вторых там не соблюдаются принципы игры (соперник не ждет, когда ты встанешь на позиции и т.д.). Проблема была сформулирована, а значит начались поиски ее решения. 

Решения были такие:

• Игра до полного отбора.
• Забрал мяч — отдай ближнему. 
• Переход из обороны в атаку и обратно проходит без пауз. Ошибки во время этих стадий игры — это часть футбола.
• Упражнение начинается с овладения, а не с владения.

и т.д. дорабатывать упражнения можно бесконечно. Я привел простой пример того, как обычный квадрат 4-1 из статичного можно превратить в упражнения, у которого будет тренировочный эффект.

В завершении я хочу рассказать Вам об упражнении, которое учит играть в футбол! Итак, у Вас есть команда, которая играла в обороне используя персональную опеку. Вам нужно переучить их на игру в позиционку. Конечно, можно пойти по дороге: от простого к сложному. Можно выстроить 4 защитника в линию, а напротив них выстроить 4-х нападающих. И в зависимости от того, у кого из нападающих мяч, осуществляются те или иные перестроения (диагональная подстраховка, пирамида). Но эффективность данного упражнения сомнительна. Во первых из 8-и игроков работают только 4. Во вторых в игре не бывает таких комфортных ситуаций. И нечего создавать такие ситуации на тренировках. Футбол — это стрессовая ситуация каждую секунду. Каждую секунду надо принимать решения, каждую секунду подходить к процессу с точки зрения «если…то…». В общем, я сомневаюсь, что тут будет перенос тренированности. И уж точно игра не стоит свеч.

А теперь взгляните на это упражнение. Добавив  соперника за спиной у нас получается эпизод из игры. Теперь защитникам необходимо организовывать подстраховку не для галочки, а для того, чтобы перехватить мяч! Это уже футбол! Хочешь быть с мячом — делай правильно, быстро.  И разумеется, раз идет противостояние, то идет отработка не только игры в обороне, но и игры в атаке (нахождение свободных зон между защитниками, быстрое принятие решения, подготовка перевода мяча в зону без обороняющихся, созидание)!

Думайте о футболе на футбольном языке. Придумывайте футбольные упражнения, а не упражнения с мячом. 

Помните, все ваши идеи останутся идеями, если вы не попробуйте их в жизни!

Технические футбольные упражнения | Профессиональный тренер по футболу

3 Упражнения на завершающую стадию, включающие различные типы ударов по воротам в быстрой последовательности. Развивайте стрельбу и изнутри/вокруг 18-й зоны.

17-02-2018 Просмотров:28781 Футбольные завершающие упражнения Даррен Питфилд 12–15 лет

Читать далее

Техническое завершающее упражнение, предназначенное для развития завершающих навыков с разных сторон. Финиш вокруг 18-й зоны комбинационной игрой.

16-02-2018 Просмотров:41522 Завершающие тренировки в футболе 12-15 лет Darren Pitfield

Подробнее

Завершающая тренировка с атакующими сценариями 1 на 1 в зоне 18yrd и вокруг нее.

15-02-2018 Просмотров:34141 Упражнения на добивание в футболе 12-15 лет Даррен Питфилд

Читать далее

Завершающая тренировка с комбинированной игрой, за которой следует быстрое завершение в узких центральных зонах. Внутри и снаружи 18yrd области.

14-02-2018 Просмотров:29644 Завершающие футбольные упражнения Даррен Питфилд 12–15 лет

Подробнее

Футбольные рондо базового уровня, предназначенные для обучения игроков основам владения мячом в футболе (футбол)….

18-01-2018 Просмотров:36873 Упражнения на передачу 9-11 лет Даррен Питфилд

Подробнее

Пас вперед в простом формате, предназначенном для обучения основам терпения при владении мячом, чтобы играть вперед. Обучение пасу и движению вперед.

19-12-2017 Просмотров:45289 Пас в одно касание Даррен Питфилд

Читать дальше

Это упражнение для паса и полузащиты включает в себя развитие игры от защитников до полузащиты.

18-05-2017 Просмотров:31624 Пас и контроль Даррен Питфилд

Читать далее

Упражнение с владением мячом, предназначенное для развития ротаций и интеллектуальных движений полузащитников для создания опорных углов при владении мячом.

11-12-2015 Просмотров:52157 Позиционные ротации Darren Pitfield

Подробнее

Развивайте навыки владения мячом в переходном рондо 5 на 2. Тренируются навыки владения мячом и углы поддержки, а также быстрые переходы между фазами атаки и защиты в игре.

09-12-2015 Просмотров:63908 Упражнения на владение мячом Даррен Питфилд

Подробнее

Быстрое владение мячом с функциональностью позиции в двух небольших сетках владения мячом. Упражнение «футбольное рондо» для развития быстрой игры.

08-12-2015 Просмотров:34773 Упражнения на владение мячом Даррен Питфилд

Читать дальше

Атака и завершение перед воротами со встроенной условной пригодностью. Тренируйте, как завершать навесы и быструю комбинационную игру с навесами. Также быстрый переход на промахи, которые…

21-02-2014 Просмотров:25922 Технические завершающие упражнения Darren Pitfield

Подробнее

Завершающие упражнения, которые являются прогрессивными и в которых от игроков требуется выполнение определенных технических последовательностей перед ударом по воротам . Переходит от непротиворечивого к противоположному. …

15-11-2011 Просмотров:35420 Технические упражнения на финише Darren Pitfield

Читать дальше

Развивайте технику постановки и финиша с близкого расстояния в подъеме стопы в этом стрелковом упражнении. Различные комбинированные игровые упражнения выполняются до быстрых ударов по воротам с вращениями. …

10-11-2011 Просмотров:32005 Удар против соперника Darren Pitfield

Подробнее

Тренировка Цель(и) Развитие навыков контроля при приеме передач от земли.Развивайте навыки управления в воздухе под давлением. Развить технику бросков. Развивайте владение в небольшой группе. № тренировки: PAS3 Возраст: 11-14 лет Количество игроков: 12+ Сложность: Легкая область/время:…

10.12.2011 Просмотров:35246 Пас и контроль Fractz

Читать дальше

Развитие техники паса в воздухе и контроля над ним. Перешел к небольшим односторонним играм, в которых используются эти приемы прохождения. Также тренирует владение мячом в ограниченном пространстве с упором на пас. …

06-10-2011 Просмотров:43444 Пас и контроль Darren Pitfield

Подробнее

10 упражнений на контроль футбольного мяча и работу ног, которые можно выполнять дома

Если вы хотите стать лучшим игроком, которым вы можете быть, тогда вы Вы захотите потратить как можно больше времени на обучение и оттачивание своих навыков.

Это означает не только посещать каждую тренировку и матч, но и тренироваться дома, на заднем дворе или в любом доступном месте в любую свободную минуту.

К счастью, существует множество отличных упражнений на контроль футбольного мяча, которые вы можете выполнять сами, которые отточат ваше первое касание, улучшат вашу ловкость и поработают над вашим дриблингом и работой ног.

Вот 10 потрясающих упражнений на контроль футбольного мяча и упражнений на работу ног, которые вы можете выполнять дома.

Упражнения на управление футбольным мячом

Хотя развитие навыков первого касания и точного контроля мяча является ключом к успеху в футболе, сосредоточение внимания на работе ног так же важно, поскольку они тесно взаимосвязаны.

Работая над ловкостью, балансом, ловкостью, скоростью и силой, вы не только улучшите физическую форму и контроль над своим телом, но и улучшите осязание, технику и работу ног.

Это не только поможет мячу прилипнуть к вашей ноге, но и позволит вам убить мяч одним касанием, ловко обвести соперника и выиграть бесценное пространство и время на поле.

Теперь, когда мы поняли, почему так важно работать над контролем мяча и работой ног, давайте рассмотрим несколько отличных упражнений, которые можно выполнять дома, в саду или в любом доступном месте.

Упражнение первое: жонглирование

Отличный способ улучшить контроль и технику — попрактиковаться в жонглировании и стараться удерживать мяч в воздухе как можно дольше.

Помимо того, что это очень весело, это помогает вам работать над осязанием не только ногами, бедрами и грудью, но и головой.

Для начала вы можете либо подбросить мяч в воздух, либо выбросить его из рук и начать жонглировать оттуда.

Делайте короткие, резкие прикосновения, входите в ритм и старайтесь сохранять равновесие и контроль над своим телом, насколько это возможно.

Держите колени слегка согнутыми и слегка наклоняйтесь над мячом, чтобы сохранить максимальный контроль над ним.

Если вы хотите сделать жонглирование более сложным, есть множество вещей, которые вы можете сделать, например, держать его в воздухе только более слабой ногой или просто головой.

Другой вариант — подбросить мяч высоко вверх, а затем попытаться ловко контролировать его ногами, бедрами или грудью, когда он падает.

Это имитирует игровые ситуации и позволяет вам развить очень точный контроль мяча, когда вы выходите на поле.

Упражнение второе: передачи от стены

Еще одно прекрасное упражнение для отработки контроля мяча и работы ног, а также техники передачи и удара – это передача от стены.

Здесь вы бьете мячом по стене и контролируете отскок, а затем снова наносите удары, передаете и контролируете мяч столько, сколько хотите.

Для начала встаньте в паре метров от стены и ударьте по мячу, при этом готовясь к рикошету.

Следите за тем, чтобы оставаться на цыпочках, чтобы вы могли быстро среагировать и ловко убить мяч, прежде чем ударить его снова.

Сосредоточение внимания на своих передачах так же важно, как и ваше первое касание, так как хороший пас поможет вам лучше контролировать мяч.

Опять же, существует множество забавных и креативных способов сделать проходы по стенам более сложной задачей.

Например, вы можете изменять расстояние, на котором вы стоите, и силу удара по мячу, или разрешать передачи только в одно касание или передачи более слабой ногой.

Другой вариант — варьировать высоту передач, чтобы в игру входили бедра и грудь, или даже жонглировать у стены и посмотреть, как долго вы сможете удерживать мяч в воздухе.

Упражнение третье: стрельба по мишеням

Опять же, используя стену, вы можете улучшить свою точность, ударную технику и работу ног, установив цель, в которую вы будете целиться.

В этом забавном упражнении вы либо визуализируете место на стене, в которое хотите попасть, либо ставите на стену конусы, перемычки или маркер, чтобы прицеливаться.

Для этого упражнения по мишеням вам нужно встать немного дальше от стены и либо ударить по мячу шнурками, либо выполнить точный удар внутренней частью стопы.

Чтобы быть максимально точным и мощным, обязательно сосредоточьтесь на работе ног, чтобы точно ударить по мячу.

Начните с неподвижного мяча, прежде чем переходить к более сложным вариантам, когда почувствуете себя более уверенно.

После освоения броска с места стоит поработать над некоторыми другими вариантами, которые могут помочь вам улучшить навыки броска в одно касание или навыки контроля мяча, а также быструю работу ног.

Помимо ударов по мячу из неподвижного положения, вы можете обвести вокруг конуса или два, прежде чем нанести удар.

Другой вариант — сначала передать мяч в стену, а затем контролировать его, настраиваясь на удар одним касанием.

Кроме того, вы можете сначала передать мяч в стену, а затем с отскока попасть прямо в намеченную цель.

Упражнение четвертое: игра головой

Поскольку они так часто встречаются в матчах, хорошей идеей будет также потренировать свои навыки игры головой дома, сосредоточившись на работе ног и контроле за тем, куда летит мяч.

С помощью этого упражнения вы можете бросить мяч в стену, попросить члена семьи бросить его вам или запустить его в воздух самостоятельно.

Со всеми этими опциями вы затем захотите оценить и рассчитать время своего прыжка и соединения до совершенства, амортизируя или направляя мяч в нужном вам направлении.

Чтобы достичь как можно большей высоты в прыжке, вы должны рассчитать время бега и прыгать до совершенства, отталкиваясь более сильной ногой и используя руки, чтобы подтолкнуть себя к мячу.

Не забывайте направлять мяч головой туда, куда вы хотите, и держите руки по обе стороны от себя, чтобы помочь сдержать любой входящий вызов.

Ключом к достижению мяча на нужной высоте и в нужное время является работа ваших ног, которую необходимо правильно настроить, чтобы вы могли мощно прыгнуть к мячу.

Помимо изменения расстояния и высоты, на которую пролетает мяч перед ударом головой, вы также можете изменить цель, к которой стремитесь, чтобы усложнить упражнение.

Вместо того, чтобы направлять его вперед, попробуйте мощно направить его в любую сторону, сосредоточившись на своем контроле и точности удара головой и работе ног.

Упражнение пятое: дриблинг

Фантастический способ одновременно улучшить навыки контроля мяча и работу ног — потренироваться дома вести мяч вокруг конусов.

Это упражнение также развивает ловкость, координацию и баланс, а также скорость и изменение направления.

Для начала просто поставьте линию из конусов и ведите мяч вокруг них, ловко нанося мяч между ними.

Убедитесь, что вы используете обе ноги, когда делаете это, и старайтесь использовать как внутреннюю, так и внешнюю сторону каждой из них, наращивая скорость по мере обретения уверенности.

Опять же, существует множество вариаций этого упражнения, которые могут усложнить его, как только вы почувствуете уверенность в своих способностях к дриблингу.

Например, хорошей идеей будет установить несколько конусов по бокам или в конце линии, чтобы вам приходилось бежать или менять направление с мячом.

Это поможет вам не только попрактиковаться в дриблинге на ограниченном пространстве, но и подготовит вас к быстрому отрыву мяча от соперника, сохраняя при этом точный контроль и касание.

Другой вариант — вести мяч вокруг конусов только более слабой ногой или внешней стороной стопы.

Упражнение шестое: постукивания пальцами ног 

Чтобы ускорить работу ног, а также улучшить баланс, координацию и физическую форму, стоит выполнять несколько движений пальцами ног, когда у вас есть время дома.

В этом упражнении мяч остается неподвижным на земле, когда вы ставите одну ногу на мяч, прежде чем снять его и сменить ногу.

Хотя это звучит просто, координация и концентрация, необходимые для удержания мяча на месте, делают это намного сложнее, чем кажется, а увеличение скорости только усложняет задачу.

Чтобы еще больше усложнить задачу, вращайтесь вокруг мяча во время постукиваний пальцами ног, проверяя при этом работу ног.

Упражнение седьмое: Ведение с перекатом

Еще одно упражнение, которое поможет вам улучшить как контроль над мячом, так и навыки ведения мяча, — это ведение с перекатом.

Улучшает работу ног, прикосновение и технику.

С этим упражнением вы можете выполнять множество различных вариаций, при этом идея заключается в том, что вы используете подошвы ног, чтобы контролировать мяч и перемещать его туда, куда вы хотите.

В одной из версий вы стоите на месте и просто катаете мяч между ногами, используя для этого только подошвы.

Чем быстрее ты идешь, тем сложнее становится.

Другой вариант — вести мяч через линию конусов, используя ведение с переворотом, ускоряясь по мере того, как вы обретаете уверенность.

После того, как вы освоите движение и разовьете свою скорость и касание, попробуйте выполнить дриблинг с переворотом, но назад!

Это показывает, как вы катите мяч между подошвами ног, волоча его за собой, когда вы отступаете назад.

Упражнение восьмое: наизнанку

Отличное упражнение для улучшения координации, контроля и работы ног — это упражнение наизнанку.

Очень полезно, когда вы находитесь на поле. Это упражнение поможет вам ловко уходить от соперников, постоянно удерживая мяч рядом с собой.

Чтобы выполнить упражнение, просто начните с мяча у ваших ног.

В одном из них оттолкните мяч внешней стороной стопы на один-два шага в сторону от себя.

Той же ногой вы хотите остановить мяч внутренней стороной, постукивая по нему в том направлении, в котором он пришел.

Другой ногой вы хотите сделать то же движение, но в противоположном направлении.

Идея состоит в том, что вы входите и выходите плавными движениями, удерживая мяч как внутри, так и снаружи ваших ног.

Чтобы усложнить упражнение, просто увеличьте скорость, с которой вы выполняете упражнение, так как это проверит вашу работу ног.

Другой вариант — просто увеличить время, в течение которого вы выполняете упражнения наизнанку, так как ваша концентрация начнет падать, чем дольше вы тренируетесь и чем больше вы устаете.

Еще один вариант — выполнять упражнение таким же образом, но оттягивать мяч назад пальцами ног, как только он окажется снаружи.

Упражнение девятое: Кройф

Примерно в том же духе, что и наизнанку, работает Кройф, который бросит вызов вашему контролю и координации.

Помимо улучшения работы ног, это упражнение также поможет развить ловкость, равновесие и ловкость.

Как и в случае с внутренней стороной наружу, вам нужно подтолкнуть мяч внешней стороной стопы в сторону от себя.

Разница между ними в том, что вместо того, чтобы вернуть его к себе таким же образом, вы хотите сделать поворот Кройфа.

Здесь вы снова отбрасываете мяч назад в том же направлении той же ногой, но вместо этого отводите его за опорную ногу.

Затем вы снова повторяете процесс с другой ногой.

Как только вы почувствуете себя уверенно, выполняя упражнение Кройффа, постарайтесь максимально ускорить работу ног.

Это позволит вам включить пенни и избежать близкого прицеливания любого противника на поле.

Упражнение десятое: L-образный удар

Еще одно замечательное упражнение для улучшения контроля мяча и работы ног — L-образный удар, который снова оттачивает ваше касание и технику.

Отлично подходит для того, чтобы увести мяч от отчаянного защитника и изменить направление движения.

В этом упражнении вы снова должны начать с мяча у ног.

Одной ногой вы тащите мяч назад и в сторону с помощью шипов, в то же время раскрывая свое тело и немного смягчая мяч вперед внутренней частью стопы.

Этот ход должен образовать маленькую букву «L».

Затем вы хотите захватить мяч шипами другой ноги и выполнить то же самое движение и форму в противоположном направлении, прежде чем повторить процесс несколько раз.

С L-образным вырезом вы снова хотите увеличить скорость, сосредоточившись на правильной работе ног и сохранении точного контроля над мячом.

Старайтесь делать это как можно дольше, чтобы проверить свои способности.

Заключение:

Помимо того, что вы будете ходить на каждую тренировку и появляться на каждом матче, в котором играет ваша команда, стоит поработать над некоторыми дополнительными упражнениями на контроль футбольного мяча и упражнениями на работу ног дома.

Помимо улучшения осязания и техники, эти упражнения улучшат все, от ловкости и равновесия до координации, концентрации и выносливости.

Вкладывая дополнительную работу и часы в свободное время дома, вы, безусловно, улучшите свои футбольные навыки, что приведет к еще более феноменальным выступлениям на поле.

Тренировки по футболу без мяча (Полное руководство для профессиональных игроков) ○ 2022

В футбол в основном играют без мяча, поэтому важно развивать свою силу. Этого легко добиться с помощью тренировок с мячом, и это во много раз эффективнее.

Чтобы достичь уровня профессионального мастерства, игрок должен проводить много времени, тренируясь с мячом самостоятельно и с товарищами по команде.

Однако знаете ли вы, что в среднем игрок проводит менее 2 минут за игру, владея мячом?

Легко упустить из виду физические требования спорта и работу, которую необходимо выполнять без мяча.

Упражнения на футбольную подготовку без мяча

Футбол в основном состоит из передач, дриблинга, бросков и защиты, но есть много физических побочных эффектов: быстрота, скорость, ловкость, баланс, сила и физическая форма.

Это основные части игры.

• Увеличьте быстроту, скорость и ловкость с помощью квадратного бега.
• Улучшите ловкость с помощью лестниц и курсов ловкости.
• Развивайте силу кора, равновесие и общую физическую форму с помощью специализированных круговых тренировок и спринтерских упражнений.

Многие предсезонные тренировки проходят без мяча | Изображение предоставлено Apasciuto .

Следующие упражнения гарантированно помогут вам преуспеть в физических аспектах игры в футбол.

Упражнения можно выполнять все вместе как одну тренировку без мяча, или вы можете добавить определенное упражнение к существующей тренировке, чтобы улучшить определенную функцию.

Обратите внимание: Важно разминаться перед каждым занятием, особенно перед тем, которое направлено исключительно на физическую подготовку.

Эти упражнения могут быть тяжелыми для тела, поэтому очень важно, чтобы игрок подготовился соответствующим образом.

Первая часть приведенной ниже тренировки направлена ​​на задействование мышц, но не является полной разминкой.

Футбольное лезвие

Сила: футбольные тренировки без мяча

Это комбинация легких упражнений, задействующих мышцы. Цель состоит в том, чтобы улучшить гибкость, ловкость и силу, а также эффективно разогреть тело перед предстоящей тренировкой.

Рекламные объявления

Упражнения не предназначены для улучшения вашей физической формы с точки зрения сердечно-сосудистой системы. Есть еще много тренировок, о которых мы поговорим позже.

Улучшите свою физическую форму с помощью этого профессионального комплекта для тренировок от Amazon и отслеживайте статистику бега/мощности с помощью этого крутого GPS-трекера на Amazon.

Стационарные высокие колени

Ступени;

Advertisements

• Поднимите колени на уровень бедер, переходя с правого колена на левое
• 15 подъемов на каждую ногу (всего 30)
• Отдохните 30 секунд
• 3 подхода медленно

. Если вы напряжены, не беспокойтесь о том, чтобы поднять колени к бедрам при первом подходе.Постепенно наращивайте скорость и высоту коленей.

Игрок демонстрирует стационарные высокие колени | Изображение предоставлено Yanre Fitness .

Стационарные удары пяткой

Шаги;

• Положите руки на спину ладонями наружу.
• Мягко оттолкнитесь пятками от рук.
• 15 ударов ногами каждой ногой (всего 30)
• 30-секундный отдых
• 3 подхода

Махи ногой

Шаги;

Рекламные объявления

• Держитесь за стену или опору, если это необходимо
• Махи одной ногой вперед и назад, как если бы вы пинали мяч
• Начинайте красиво и легко, поднимая ногу на небольшую высоту.Медленно увеличивайте скорость и высоту. Поменяйте ноги и повторите
• 15 махов каждой ногой (всего 30)
• Сделайте 30-секундный отдых после завершения подхода с использованием обеих ног
• 3 подхода

Махи ногами в стороны: 

Шаги;

• Встаньте лицом к стене или чему-нибудь устойчивому, чтобы использовать его в качестве опоры.
• Покачайте одной ногой слева направо перед собой. Старайтесь не поворачивать корпус
• Начинайте медленно, низко раскачиваясь. Постепенно увеличивайте скорость и высоту
• Поменяйте ноги и повторите
• 15 махов каждой ногой (всего 30)
• Сделайте 30-секундный отдых после выполнения подхода с использованием обеих ног
• 3 подхода

Шагающие выпады

9 ;

• Встаньте, ноги на ширине плеч
• Сделайте выпад вперед одной ногой
• Согните колени вниз и опустите бедра.Заднее колено должно почти касаться земли
• Держите спину прямо и осанку прямо
• Убедитесь, что переднее колено остается над передней ногой
• Используйте переднюю ногу, чтобы привести тело в вертикальное положение. Снова встаньте на ширину плеч
• Повторите вышеописанные шаги другой ногой
• 5 выпадов на каждую ногу (всего 10)
• 3 подхода

Шатание вбок

Шаги;

Advertisements

• Встаньте, ноги на ширине плеч
• Слегка согните колени, приняв положение приседа. Сохраняйте вертикальное положение и пальцы ног направлены вперед. Смотрите прямо перед собой
• Направив носки вперед, сделайте 4 шага в сторону влево
• Коснитесь земли внешней стороной левой ступни левой рукой, затем вернитесь в исходное положение
• Сделайте 4 шага в сторону вправо и повторите то же самое действия
• Делайте это в течение 30 секунд
• 3 подхода

Бег назад

Шаги;

• Установите конус/маркер в 10 футах от начальной точки
• Слегка пройдитесь к конусу/маркеру
• Дойдя до маркера, остановитесь
• Бегите назад к начальной точке.Обязательно проверяйте каждое плечо во время бега
• Бег вперед и назад к конусу/маркеру 3 раза
• 3 подхода

При желании вы можете варьировать скорость этого упражнения.

Тренировочное оборудование для футбола

Продукт

Новый комплект для тренировки скорости, ловкости и быстроты. ..

CATAPULT PLAYR Футбольный GPS-трекер — GPS-жилет и…

PowerNet Soccer Tennis Net | Портативный | В помещении…

Характеристики

(1) Загружаемый обучающий DVD-диск с инструкциями на английском и испанском языках (1) Бесплатная компоновочная схема и скакалка

Утвержденный FIFA носимый GPS-трекер, предназначенный для анализа и улучшения ваших футбольных результатов.

12′ x 3′ — ONE GOAL — Мгновенная портативная складная сетка для футбола и тенниса. Металлическая рама с вертикальными стойками из стекловолокна. Включает 1 переносную сетку и 1 сумку для переноски.

Особенности

(1) Боковой резистор Сопротивление лодыжке Степпер

Подробная информация о вашей скорости, спринте, дистанции, мощности, нагрузке и интенсивности, а также позиционирование с помощью тепловых карт, наша технология дает вам полное представление о вашей игре.

ПРОСТАЯ БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА — Настройка сетей за считанные минуты. Инструменты не требуются. Прочная сетка выдержит даже самые сильные удары.

Характеристики

(1) лестница с круглыми перекладинами и (1) страховочная привязь

Сравните свои номера с результатами друзей, соперников и профессиональных игроков, чтобы увидеть, насколько вы соответствуете друг другу.

УЛЬТРАПОРТАТИВНЫЙ — Складная сетка быстро и легко складывается для мгновенной установки и удобной переноски. Хранится в прочной сумке для переноски на молнии для удобного длительного хранения и транспортировки практически в любом транспортном средстве.

Характеристики

(5) регулируемых барьеров от 8 до 12 дюймов и (10) конусов для дисков для маневренности

Измените свою подготовку, производительность и восстановление благодаря опыту тренировок и питания от тренеров Премьер-лиги.

ПОЕЗД В ЛЮБОМ МЕСТЕ — Отлично подходит для использования в помещении и на открытом воздухе. Работает практически на любой поверхности. Идеально подходит для игр, тренировок и тренировок. Стержни из стекловолокна сохраняют натяжение сетки, устраняя необходимость в постоянной регулировке.

Продукт

Новый тренировочный комплект Team Speed ​​Agility & Quickness…

Особенности

(1) Загружаемый обучающий DVD-диск на английском и испанском языках (1) Бесплатная схема компоновки и скакалка

Особенности

(1) Боковой резистор Степпер с сопротивлением лодыжке

Характеристики

(1) Лестница с круглыми перекладинами и (1) страховочная привязь

Характеристики

(5) барьеры с регулируемой скоростью от 8 до 12 дюймов и (10) конусы для дисков для маневренности

Продукт

CATAPULT PLAYR Soccer GPS Tracker — GPS-жилет и…

Особенности

Утвержденный ФИФА носимый GPS-трекер, предназначенный для анализа и улучшения ваших результатов в футболе.

Особенности

Подробная информация о вашей скорости, спринте, дистанции, мощности, нагрузке и интенсивности, а также позиционирование с помощью тепловых карт — наша технология дает вам полное представление о вашей игре.

Особенности

Сравните свои номера с номерами друзей, конкурентов и профессиональных игроков, чтобы увидеть, насколько вы соответствуете друг другу.

Особенности

Измените свою подготовку, производительность и восстановление с помощью опыта тренировок и питания от тренеров Премьер-лиги.

Продукт

Теннисная сетка PowerNet Soccer | Портативный | Для помещений…

Характеристики

12′ x 3′ — ONE GOAL — Мгновенная портативная складная сетка для футбола и тенниса. Металлическая рама с вертикальными стойками из стекловолокна. Включает 1 переносную сетку и 1 сумку для переноски.

Характеристики

ПРОСТАЯ БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА — Установка сети за считанные минуты. Инструменты не требуются. Прочная сетка выдержит даже самые сильные удары.

Характеристики

УЛЬТРАПОРТАТИВНЫЙ — Складная сетка быстро и легко складывается для мгновенной установки и легкой переноски.Хранится в прочной сумке для переноски на молнии для удобного длительного хранения и транспортировки практически в любом транспортном средстве.

Особенности

ПОЕЗД В ЛЮБОМ МЕСТЕ — Отлично подходит для использования в помещении и на открытом воздухе. Работает практически на любой поверхности. Идеально подходит для игр, тренировок и тренировок. Стержни из стекловолокна сохраняют натяжение сетки, устраняя необходимость в постоянной регулировке.

Аджилити: футбольные тренировки без мяча

Лестницы для аджилити

Лестница для этих упражнений желательна, но не обязательна.Профессиональные используют их во время тренировки и перед игрой.

Рекламные объявления

Если игрок знает, что он делает и чего ему нужно добиться от упражнения, «воображаемая» лестница также поможет.

Лестницы для ловкости отлично развивают быстроту ног | Изображение предоставлено Airforce Medicine .

2 фута внутрь

Шаги вперед;

• Игрок начинает с одного конца лестницы и пробегает по ней вдоль, ставя одну ногу на каждую клетку за раз
• Обе ноги должны входить в каждую клетку, но в альтернативном ритме. Пока одна нога стоит на площади, другая в воздухе
• Игрок всегда должен быть на носочках. Их пятки никогда не должны касаться земли
• Важно качать руки, чтобы помочь создать быстрый темп и поддерживать ритм
• Движение похоже на быстрый марш

Найдите демонстрацию на 1:02 этого видео.

Объявления

Боковые ступеньки;

• То же, что и выше, но с шарканием вбок, а не движением вперед чем вперед
• Игрок делает шаг в сторону, шаг за шагом по лестнице
• Игроку важно оставаться на носочках и использовать руки, чтобы передвигать ноги по лестнице

Найти демонстрацию на 1:30 в видео выше.

Немного более хитрый вариант.

Объявления

Шаги назад;

• Постановка, начальная и конечная точки такие же, как и в первом упражнении. ключ здесь. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем это станет естественным движением
• Игрок должен использовать каждый шаг как руководство к следующему и следить за своим положением
• Опять же, оставайтесь на носках и качайте руками для увеличения скорости и ритм

Это тасовка на 2 фута, но игрок движется по лестнице по диагонали.

Ступени;

Рекламные объявления

1. Игрок начинает с одного конца лестницы
2. Он делает шаг ведущей ногой в квадрат, а затем за пределы квадрата под диагональным углом
3. Вторая нога следует, но выходит за пределы лестницы на Обратная сторона.
4. Это движение повторяется через лестницу.

Это упражнение легче понять, если его продемонстрировать. Посмотрите 2:01 видео выше.

Боковой вход и выход: сбоку

Ступени;

• Игрок начинает с лестницы с одного конца.Их пальцы ног должны быть направлены в стороны, поперек лестницы, а не вдоль.
• Игрок шагает вперед на квадрат по одному футу за раз, затем назад к внешней стороне лестницы.
• Затем они перетасовывают в сторону и повторяют действие с первой клетки.
• Когда игрок достигает конца лестницы, он должен повторить упражнение, вернувшись в исходное положение. Это гарантирует, что оба направления практикуются в упражнении.

Это упражнение включает в себя движение вперед, назад и в стороны, работая над улучшением скорости в нескольких направлениях.

Рекламы

Найдите демонстрацию на 4:30 в видео выше.

Две вперед, одна назад

Шаги;

1. Последнее упражнение включает в себя перемещение вперед на 2 клетки, затем назад на 1 клетку. Это повторяется до тех пор, пока игрок не достигнет конца лестницы.
2. Игрок начинает с одного конца лестницы.
3. Двигаясь вперед, они ставят обе ноги на квадрат, по очереди. Затем сделайте то же самое в следующем квадрате.
4. Затем они повторяют это движение через 1 клетку, но двигаются назад.

Это требует концентрации и координации, но отлично подходит для развития быстрых ног и контроля движений.

Рекламы

Найдите демонстрацию на 9:32 в видео выше.

Выполните каждое из этих упражнений на ловкость 3 раза.

Квадратное беговое упражнение

Это фантастическое беговое упражнение для всех игроков.Всего понемногу: ускорение, замедление, быстрые ноги, баланс и несколько смен направления. Создайте квадрат, используя конусы или маркеры.

Рекламные объявления

Каждый маркер должен быть на расстоянии 10 футов друг от друга. На одной стороне квадрата поместите еще два маркера в 10 футах от каждого угла квадрата (см. схему ниже). Маркеры, вытянутые из квадрата, являются начальной и конечной точками.

Шаги ;

1. Начните с бега к ближайшему углу квадратной сетки.
2. Обогните маркер снаружи, повернитесь на 90 градусов и бегите к следующему маркеру.
3. Обогните маркер снаружи, повернитесь на 90 градусов и бегите к следующему маркеру.
4. Обогните производитель снаружи, поверните на 90 градусов и бегите к следующему маркеру.
5. Обогните внутреннюю часть маркера, повернитесь на 90 градусов и бегите к финишу.

Для этого упражнения не обязательно установлено определенное количество повторений. Это зависит от вашего уровня физической подготовки и целей.Как отправная точка, попробуйте следующее:

объявления

• • 1 REP на половине скорости
  • 1 Rep на трех четверти скорости
  • 1 REP на полной скорости

  до 1-минутного отдыха между каждым подходом. Вы можете удвоить или утроить это число по мере продвижения.

  Гарет Бэйл, один из самых быстрых игроков в мире, хорошо известен своими высокоинтенсивными скоростными тренировками | Изображение предоставлено Wikipedia.Поставьте внутреннюю ногу, опустите плечо и взорвитесь внешней ногой во время поворота.

  Эффективно замедляйтесь, сокращая расстояние каждого шага. Используйте быстрые ноги и будьте экономны. Старайтесь не бежать мимо каждого маркера и поворачивать по петле.

  Качайте руками, чтобы помочь нижней части тела ускориться или замедлиться. Это окажет положительное влияние на ваше ускорение и замедление.

  Упражнение для футбола с бегом по квадрату
  Посмотрите 2:05 этого видео, чтобы увидеть демонстрацию этого упражнения.

  Курс на ловкость

  Для этой тренировки требуется определенное оборудование. Если указанное оборудование вам недоступно, можно смоделировать движения без него.

  Реклама

  Объявления

  Желаемое оборудование:

  • • 4 x X Burdles
    • 4 X Agility Polles / Sticks
    • 6 x Конусы / маркеры
    Продукты ловкости футбол

    шагов ;

    1. Игрок бежит от стартовой точки к препятствиям.
    2. Они перепрыгивают через каждого, 2 фута за раз. Каждый прыжок должен быть быстрым и взрывным.
    3. Когда преодолены барьеры, игрок бежит к аджилити. Они шаркают в боковом движении через каждый полюс. Колени должны быть согнуты, и у игрока должен быть низкий центр тяжести. Это имитирует жокейское движение, которое может предпринять защитник, отмечая соперника.
    4. После аджилити-шестов игрок перебегает к конусам.
    5. Обогнув первый конус, игрок бежит к конусу прямо перед собой. Они замедляются при приближении к конусу и, обогнув его, возвращаются к соседнему конусу
    6. Следующий конус скругляется, и игрок бежит вперед к другому.
    7. Опять же, игрок обходит этот конус и крутит педали назад к соседнему конусу.
    8. Когда достигается последний конус, игрок отрывается от задней ноги и мчится к финишу
    9. Пройдите курс ловкости 3 раза

    Этот курс значительно улучшает ускорение, замедление, взрывную силу, скорость и ловкость .Это также нагрузка на сердечно-сосудистую систему и отлично подходит для физической формы.

    Рекламные объявления

    Рекомендуется засекать время каждой пробежки и пытаться установить или побить рекордное время в каждом сеансе. Оборудование для занятий аджилити полезно, но не обязательно | Изображение предоставлено Max Pixel

    Super 15: Sprints

    Это одна из самых непопулярных тренировок без мяча. Это изнурительное и изматывающее беговое упражнение. Тем не менее, это чрезвычайно полезно для скорости, ускорения, замедления и общей физической подготовки / выносливости.

    При большом отвращении к группе игроков это упражнение оптимально выполнять в конце тренировки или в качестве последнего тяжелого бегового упражнения.

    Самое полезное в этой тренировке: игроки выбрасывают всю свою энергетическую нагрузку, не беспокоясь о дополнительных упражнениях.

    Шаги ;

    1. Конусы/маркеры устанавливаются в начальной точке, в 15 футах от начальной точки, в 30 футах и ​​в 45 футах
    2. Игрок бежит к первому маркеру, затем обратно к исходной точке, ко второму маркер, затем обратно к исходной точке, к третьему маркеру, затем обратно к исходной точке
    3. После каждого сета делается минутный перерыв
    4. 3 сета

    С точки зрения тренера, есть 2 способа получить больше всего из этого упражнения.Во-первых, сделать его конкурентоспособным. Установите ограничение по времени на финише и устройте гонку.

    Бросьте вызов своим игрокам. Второй способ — заставить всех игроков выполнять это как команду/юнит.

    Все вместе бегут в одном темпе. Это выявляет лидерские качества в некоторых и помогает подтолкнуть тех, кто испытывает трудности.

    Важно установить цель по времени, чтобы поддерживать достойный темп. Если это делается индивидуально, игрок должен установить цель времени и отслеживать свой пробег.

    Футбольная тренировка Super 15

    Силовая и кондиционная схема

    Силовая и кондиционная схема должна выполняться в конце тренировки. Для начинающего футболиста крайне важно уделять основное внимание основам и основам.

    Тем не менее, как спортсмен, нужно сосредоточиться на силе и физической форме, чтобы максимизировать спортивные результаты.

    Следующие упражнения прекрасно помогают игроку стать спортсменом. Вы должны быть знакомы с большинством упражнений.

    Для тех, с кем вы не знакомы, следуйте ссылкам для прохождения.

    Основными областями внимания являются:

    • Сердечно-сосудистая выносливость: Это способность организма утилизировать кислород во время физических упражнений. Это главный фактор физической подготовки футболиста.
    • Мышечная выносливость: Способность неоднократно подвергать мышцы нагрузке на высоком уровне.
    • Анаэробная выносливость: способность выполнять повторяющиеся короткие серии высокоинтенсивных тренировок.
    • Сила: Максимальная сила, которую может произвести мышца или группа мышц.
    • Мощность: Скорость, с которой кто-то может выполнять работу. Например, скорость, с которой может быть применена сила.

    Схема тренировок

    • 16

    • 16
    • Plask-UPS x 10 for 30 секунд

    Между каждым упражнением не должно быть перерыва.В идеале игрок должен выполнить 3 сетов.

    Однако не стоит переусердствовать, если вы не привыкли к силовым и кондиционным тренировкам. При необходимости уменьшите количество повторений и количество подходов.

    Поддерживайте темп и отслеживайте свой прогресс

    Как уже упоминалось, нет ничего лучше, чем играть в футбол и выполнять футбольные упражнения, чтобы совершенствоваться как игрок. Тем не менее, это игра, в которую играют спортсмены, и нельзя упускать из виду физические требования этого вида спорта.

    Поэтому, когда игрок не оттачивает набор навыков, он должен тратить время на улучшение быстроты, скорости, ловкости, баланса, силы и физической формы.

    Приведенные выше тренировки разработаны с учетом этого и могут помочь любому игроку улучшить эти аспекты. Просто помните, что количество повторений, подходов и количество, указанные для каждой тренировки, являются ориентировочными.

    Самое главное здесь — улучшить свое физическое состояние и избежать травм. Выполняйте каждое упражнение с удобной и достижимой скоростью и максимизируйте пользу.

    Продолжайте заниматься футболом с мячом и без него, чтобы тело было хорошо сбалансировано. Дополнительные полезные руководства см. в приведенных ниже статьях или посетите нашу домашнюю страницу.

    Похожие вопросы

    Что такое ловкость в футболе?

    Ловкость — это способность быстро двигаться в противоположных направлениях. Ярким примером этого является Месси, который может вести мяч вокруг игроков. Футбол — динамичная игра, требующая реакции множества мышц.

    Сколько фитнес-тренировок должен проводить футболист?

    Соотношение будет варьироваться от тренера к тренеру. В прошлом физическая подготовка имела большое значение, но теперь необходимы тренировки с мячом.Типичная тренировка будет состоять из 10% разминки, 20% фитнеса и 70% игры с мячом.

    Ключ к совершенствованию футболиста Самостоятельные тренировки

    Каждый день я задаю себе вопрос: Как мне стать лучшим футболистом и приблизиться к тому, чтобы стать профессионалом? Именно тогда мне пришла в голову следующая мысль: как я могу быть лучшим игроком, если я продолжаю делать то же самое, что и мои товарищи по команде, и все остальные?

    То есть, приходя вовремя на футбольную тренировку и усердно тренируясь каждый божий день на тренировке, вы определенно станете лучшим игроком, но, возможно, не лучшим, и это то, к чему мы стремимся, верно? Подумайте об этом так: как вы должны отличаться от других игроков, если вы делаете то же самое, что и они.

    Да, может быть, вы думаете, что тренируетесь усерднее, чем они, на футбольных тренировках, но если быть реалистом, то единственный способ сделать шаг вперед — делать больше, чем от вас просят. Дополнительный толчок, дополнительное усилие — это то, что в будущем определит разницу в том, стоит ли переходить на следующий уровень или нет.

    Пытаясь достичь своих целей в футболе, вы увидите, как тренируетесь в одиночестве, в полном одиночестве. Тренироваться самостоятельно — непростая задача. Обычно на тренировке у вас есть тренер, который говорит вам, что делать, и ведет вас через все.Теперь ты совсем один, сам по себе, и ты должен быть своим собственным тренером, что является большой проблемой.

    Найдите свое «почему»

    Одним из важнейших факторов, определяющих ваш успех не только в футболе, но и в жизни, является мотивация. Насколько сильно вы хотите быть успешным? Чем вы готовы пожертвовать, чтобы оказаться там, где вы хотите быть? Очень важно установить причину еще до того, как вы начнете тренироваться самостоятельно.

    Перед тем, как начать стремиться к новой цели, я спрашиваю себя, зачем я это делаю.Поэтому задайте себе вопрос и возьмите блокнот, приложение для заметок в телефоне или любое другое место, где вам нравится делать заметки, и напишите причины, по которым вы хотите начать тренироваться самостоятельно.

    Попробуйте дать развернутые ответы. Не пишите что-то простое вроде: «Я хочу стать профессионалом». Должно быть больше причин, почему вы делаете это больше, чем просто желание стать лучше. Что вы получаете, становясь лучшим игроком? Что вы получите взамен, если станете профессионалом? Вопрос абсолютно во всем.

    Как только вы это запишете, запомните все свои причины и держите их в уме.Вначале вы будете очень мотивированы, но со временем вы начнете терять мотивацию, если забудете, почему. Сила воспоминаний и веры в себя, когда вы писали эти «почему», — вот что определит, стоит ли тренироваться самостоятельно или нет.

    Но почему я говорю с тобой об этом? Почему это вообще важно? Когда вы тренируетесь с товарищами по команде и тренерами, вам легче поддерживать мотивацию, потому что у вас есть другие люди, которые также стремятся к той же цели. Когда ты один и делаешь все возможное, очень трудно сохранять мотивацию.

    Большинство людей сами перестанут тренироваться через какое-то время, но помните:

    «Река прорезает скалу не своей силой, а своей настойчивостью»

    – Джим Уоткинс.

    Где? Что тебе нужно?

    Итак, идея в том, что вы можете тренироваться самостоятельно с наименьшим количеством оборудования и возможностей.Некоторые из следующих упражнений были сделаны так, чтобы вы могли выполнять их где угодно: на заднем дворе вашего дома, на пустыре, в школе или в любом другом месте, где есть место для упражнений.

    Они были созданы, чтобы использовать как можно меньше ресурсов. Единственное, что вам точно понадобится, это пара бутсов или кроссовок и футбольный мяч. Старайтесь быть творческим. Не тратьте слишком много денег на оборудование, которое вам не нужно. Попробуйте использовать вещи, которые уже есть у вас дома. Что-нибудь простое, например, пара обуви, бутылки с водой, предмет одежды или любой предмет, который вы найдете вокруг, может оказаться полезным.

    То, насколько лучше вы будете тренироваться самостоятельно, зависит не от имеющегося у вас оборудования, а от приверженности и усилий, которые вы прикладываете к тому немногому, что у вас есть.

    Если вы планируете выйти на новый уровень, портативные футбольные ворота могут вам очень помочь. Это откроет новые возможности для упражнений, которые вы можете выполнять, и может быть удобным инструментом, который вы можете взять с собой куда угодно, чтобы помочь вам улучшить свои навыки как можно быстрее. На моей рекомендуемой странице портативных целей вы найдете портативные цели всех цен и размеров.

    Рекомендуемые упражнения

    Разумеется, перед каждой тренировкой не забывайте хорошо разминаться. Есть две важные причины, по которым вам следует разминаться перед каждой индивидуальной тренировкой. Во-первых, очевидно, чтобы предотвратить травмы. Второй — мысленно запрограммировать свой мозг на то, что вы собираетесь начать тренировку. Это может показаться глупым, но разминка перед индивидуальным занятием может помочь вам сосредоточиться на достижении ваших ежедневных целей.

    Настенные дрели

    С такой простой вещью, как стена, футболисты имеют бесконечные возможности для улучшения своих навыков.Вы можете тренировать все: стрельбу, передачу, касание и даже контроль мяча.

    1. Итак, первое упражнение самое простое. Просто передайте мяч в приличном темпе к стене, дождитесь отскока и продолжайте передавать мяч обратно снова и снова. Вы можете попробовать разные варианты: пас в одно касание или выполнение ориентированного управления, а затем передача его обратно. Это упражнение помогает улучшить технику передачи, контроль мяча и первое касание.
    2. Второе упражнение, которое мне нравится делать, чтобы попрактиковаться в контроле мяча.Вы будете стоять примерно в 5-8 метрах от стены и будете изо всех сил пинать мяч в стену. Отскок придет к вам очень быстро, поэтому ваша задача состоит в том, чтобы контролировать мяч как можно лучше, не позволяя ему отскакивать от ваших ног.
    3. Жонглирование стеной: Вы собираетесь передать мяч стене, удерживая его в воздухе, не давая ему упасть. Я бы попробовал делать это упражнение 90 секунд подряд, не давая ему упасть на землю.

    Вы можете внести изменения в каждое из этих упражнений, усложняя или облегчая их выполнение. Подойдите к этому творчески. Добавьте больше штрихов или уберите некоторые. Используйте ботинок или бутылку с водой, чтобы отметить место, где сделать или получить пропуск… Повторяю, возможности со стеной безграничны и могут принести вам отличные результаты.

    Упражнения на выносливость и дриблинг

    Самое лучшее в упражнениях на выносливость то, что в большинстве из них вам не понадобится практически ничего, кроме вашего тела.Что еще лучше, так это то, что почти любое упражнение на выносливость может стать упражнением на дриблинг, если вы добавите к нему футбольный мяч. Так что это именно то, что следующие 3 упражнения все о.

    1. Часы: Для этого упражнения вам понадобятся три предмета любого типа. Вы собираетесь разместить их впереди, сзади, справа и слева от вашей позиции. Вы заметите, что это были часы, а объекты расположены на 12, 3, 6 и 9 позициях, а вы находитесь прямо посередине часов.Вы будете бежать вперед к объекту, который находится перед вами, а затем обратно к середине, повторяя процесс с каждым конусом, интенсивно вращаясь по часовой стрелке. Вы будете делать это в течение 90 секунд так быстро, как сможете. Бегите вперед к объекту впереди, назад к тому, что позади вас, и боком к тому, что сбоку. Обязательно коснитесь каждой шишки рукой.
    2. Следующее упражнение очень простое, но оно легко представляет собой упражнение, для выполнения которого мне потребовалось больше условий. Вы собираетесь использовать два объекта, которые находятся на расстоянии около 80 ярдов друг от друга (примерно 3/4 футбольного поля), и вы собираетесь бежать от одного к другому со стопроцентным усилием.Каждый раз, когда вы добираетесь до одного объекта, отдыхайте 45 секунд. Выполните 7 раз между каждым конусом. Вы можете добавить футбольный мяч, чтобы попрактиковаться в скоростном дриблинге, но помните, что вы должны бежать со 100%-м усилием.
    3. Классический челночный бег: Это одно из самых известных футбольных упражнений, которое можно выполнять с футбольным мячом или без него. Итак, вы собираетесь выровнять 4 или 5 объектов по прямой линии на расстоянии примерно 6 ярдов друг от друга. Вы будете бежать к первому конусу, затем обратно к тому, с чего начали, затем бежите ко второй отметке и снова к началу, и так до тех пор, пока не доберетесь до последнего конуса.Это одно из лучших упражнений для улучшения выносливости и техники дриблинга.

    Упражнения по стрельбе и пасу

    1. Пас на дальние дистанции: Чтобы потренироваться, вам снова понадобятся два предмета. Поместите их обоих на расстоянии примерно 10-20 ярдов от себя и попробуйте передать мяч через середину обоих объектов. Вы можете потренироваться делать это с перекатом или низким навесом. Если у вас есть более 1 футбольного мяча, вы можете попробовать расположить их подальше от себя и сделать пас, чтобы поразить другие мячи. Таким образом вы тренируете точность своих пасов.
    2. Это второе упражнение можно выполнять как со стеной, так и с футбольными воротами. Вы будете стоять спиной к воротам, будете подбрасывать мяч вверх и всего двумя касаниями должны развернуться и ударить по воротам или стене. С помощью этого упражнения вы отработаете завершение и первое касание.

    Если вы хотите больше упражнений, которые вы можете сделать самостоятельно, посмотрите это невероятное видео на YouTube, которое я нашел, с 100 упражнениями, которые вы можете сделать самостоятельно.Полностью рекомендуется, у вас никогда не закончатся упражнения.

    Как получить максимальную отдачу от этих упражнений

    Есть два слова, которые являются ключевыми, если вы хотите успешно тренироваться как футболист: Обязательство и самоотверженность.  Без этого вы никуда не пойдете, неважно, 100 у вас или 1000 сверл. Вы должны быть привержены тому, чтобы регулярно тренироваться самостоятельно.

    Это не похоже на школьную или футбольную тренировку, когда тренер говорит вам бежать или выполнять упражнение правильно.Это то, что вы решили сделать сами, и никто не скажет делать это хорошо, если вы не сами. Каждый раз, когда вы делаете каждое упражнение, вы должны делать это добросовестно. Вы должны не только сказать это, но и продемонстрировать себе, насколько вы привержены и преданы этому делу.
    

    Кроме того, всегда помните, что качество всегда важнее количества . Я предпочитаю 10 хорошо выполненных упражнений, чем 25 упражнений просто ради того, чтобы их делать.То, как вы тренируетесь, будет отражать то, как вы играете в играх, поэтому всегда прилагайте к этому максимальную интенсивность и тренируйтесь, как если бы вы были в реальной игре.

    Работайте над своими слабостями

    Обычно на тренировках мы хотим играть как можно лучше, потому что хотим произвести впечатление на тренера и товарищей по команде. Поэтому обычно, когда мы тренируемся, мы стараемся избегать того, что, как мы знаем, у нас не получается, например, бить слабой ногой или бить головой. Когда мы совершенно одни, у нас есть шанс исправить свои слабости и стать более совершенными игроками.

    Например, Лионель Месси сегодня является одним из лучших исполнителей штрафных. Но несколько лет назад он не выполнил ни одного штрафного, потому что у него это не очень хорошо получалось. Некоторые люди говорят, что Диего Марадона в 2006 году дал ему несколько советов, как лучше выполнять штрафные удары. С тех пор Месси начал самостоятельно практиковать штрафные удары после тренировок и превратил одну из своих слабостей в одну из своих сильных сторон.

    Пройти лишнюю милю

    Совершенные игроки — это не те, кто проводит бесчисленные часы на тренировках на футбольном поле, но и те, кто знает, как стать лучше за его пределами.Ваша работа по совершенствованию должна продолжаться, даже когда вы закончите тренировку на поле. Прилагать дополнительные усилия и делать то, что отличается от того, что делают все остальные, — это то, что выделит вас из толпы.

    Работа над питанием

    Мы то, что мы едим, говорят они, и это так верно! Понимаете, неважно, если у вас самые лучшие и полные тренировки, если у вас нет правильного питания, то оно никуда не годится. Существует так много информации о том, как правильно питаться спортсмену, и, что самое главное, она бесплатна.Просто начните углубляться в этот мир питания, и вы начнете видеть лучшие результаты в своем теле.

    Психическая подготовка

    Есть 4 области, которые должен тренировать каждый спортсмен, если он хочет однажды стать элитой. К ним относятся: физические, технические, тактические и психологические. Ментальная часть игры может быть так же важна, как и физическая, особенно в такой игре, как футбол. Важно, чтобы вы тренировали такие области ментальной части, как самообладание, уверенность и психологическая устойчивость, чтобы в целом стать более совершенным игроком.

    Как узнать, что вы перетренировались?

    Вероятно, вы задавались вопросом: как узнать, что я перетренирован? Вы должны быть очень осторожны с этим. Всегда хорошо работать больше, чем обычно, но вы всегда должны знать, каков ваш предел. Если вы дойдете до того, что перетренируетесь, это будет скорее вредно, чем полезно. Всегда помните, что хороший отдых так же важен, как и усердные тренировки.

    Вот некоторые признаки того, что вы перетренировались:

    • Болезненность мышц в течение длительного периода времени.
    • Сон слишком много часов и проблемы с засыпанием в первую очередь.
    • Изменения настроения.
    • Необъяснимая болезнь.
    • Нет прогресса в росте мышц.
    • Крайняя усталость.

    Футбольные аэробные упражнения | Live Healthy

    Футбольные навыки важны, но у вас будет больше возможностей использовать свои навыки в игре, если вы будете поддерживать сильную аэробную форму. Вы не забьете много голов во втором тайме, например, если вы слишком устали, чтобы забить гол, или, что еще хуже, если вы находитесь на скамейке запасных, потому что ваш тренер видит, что вы не успеваете за темпом игры. поток.Выполнение аэробных упражнений может улучшить ваши футбольные навыки, помогая вам развить аэробную подготовку, необходимую для того, чтобы применить эти навыки в действии.

    Упражнения с двумя мячами

    Упражнения с мячом на коротких полях позволяют игрокам постоянно двигаться и улучшают их аэробную форму. Используйте конусы, чтобы отметить участок поля, например, участок размером 45 на 55 ярдов. Разместите на поле две команды по семь игроков и дайте им по одному мячу. Убедитесь, что шары разного цвета или имеют различимую маркировку.Каждая команда пытается сохранить владение мячом и одновременно пытается отобрать мяч у соперника. Команды получают одно очко каждый раз, когда они владеют обоими мячами. Увеличьте интенсивность, сократив поле, дав каждой команде по два мяча или уменьшив количество игроков.

    Упражнение с шестью шарами

    Выполните упражнение с шестью шарами, установив конусы в углах участка размером 25 на 40 ярдов. Поместите сетки в середине 25-ярдовых конечных линий и конусы в середине 40-ярдовых боковых линий. Поместите по одному мячу рядом с каждым конусом и используйте другой мяч, чтобы начать игру пять на пять. Игра продолжается в обычном режиме до тех пор, пока одна из команд не забьет гол или не пробьет мимо ворот. Если бросок не попадает в сетку, защищающаяся команда немедленно берет мяч из ближайшего конуса и начинает атаку. Один игрок из атакующей команды должен вернуть пропущенный бросок и заменить мяч, захваченный противником. Когда команда забивает, она начинает еще одну атаку, забирая мяч из середины боковой линии, в то время как игрок защищающейся команды извлекает мяч из сетки и заменяет мяч, захваченный противником.

    Лестничные упражнения

    Упражнения с использованием веревочных лестниц развивают ловкость и быстроту ног, но их также можно использовать в качестве аэробных упражнений. Чтобы совместить аэробику с отработкой навыков, посадите двух партнеров по тренировке или встаньте на колени по обе стороны от конца лестницы, а активного участника посадите на противоположный конец. Активный игрок начинает с лестницы, затем делает шаг вправо, где партнер по тренировке катит ему мяч. Игрок пинает мяч обратно сидящему партнеру, ступает обеими ногами на веревочную лестницу, а затем выходит из лестницы влево, где другой сидящий партнер катит ему мяч.Картина продолжается в течение нескольких минут. Активный игрок может шагать по лестнице одной ногой за раз или прыгать обеими ногами. Главное — держать игрока в движении.

    Переходное упражнение «четыре на четыре»

    Отметьте поле размером 54 на 30 ярдов с воротами на более коротких конечных линиях. Играйте в обычную игру четыре на четыре, но расставляйте наблюдателей с мячами на лицевых и боковых линиях. Когда забиты голы или мячи покидают поле, ближайший наблюдатель немедленно вбрасывает новый мяч, и игра продолжается.Игроки учатся быстро переходить от нападения к защите, наращивая аэробную силу.

    Ссылки

    Writer Bio

    M.L. Роуз работает печатным и онлайн-журналистом более 20 лет. Он сотрудничал с различными национальными и местными изданиями, специализирующимися на спортивных статьях. Роуз имеет степень бакалавра искусств. в коммуникациях.

    Тренировки в помещении, которые юные футболисты могут проводить где угодно

    Согласно данным клиники Майо (и здравому смыслу), детям в возрасте 6 лет и старше требуется не менее часа физической активности каждый день.

    В теплое время года вашим детям-футболистам легко добиться этого с помощью игр и тренировок. Но даже с большим количеством закрытых помещений и программ, таких как мини-футбол, не отставать от темпа — непростая задача. Независимо от того, является ли ваш футболист старше и серьезно относится к своей игре, или только начинает, но не может наиграться, поддержание активности во время работы с мячом принесет пользу его игре в следующем сезоне и далее.

    Читайте дальше, чтобы узнать, как поддерживать футбольную форму вашего ребенка в течение всего года с помощью этих советов.

    Футбол в помещении, где дети могут заниматься где угодно

    Тот факт, что футбольное поле покрыто льдом, не означает, что ваш футболист не может работать над своими футбольными навыками.

    К счастью, дома есть чем заняться, чтобы поддержать футбольную форму вашего ребенка и улучшить его технические навыки. Вы можете сделать это в своем подвале или гостиной — вам не нужно много места.

    Название игры — повторение, повторение, повторение.Каждое прикосновение к мячу для молодого игрока укрепляет его комфорт с мячом. Многие очень простые вещи могут иметь огромное значение, в то время как увеличение скорости повторения творит чудеса с их пригодностью.

    Вот некоторые из лучших футбольных упражнений, которые вы можете выполнять для фитнеса в помещении этой зимой. Они требуют большого количества повторений и требуют лишь небольшого пространства. У каждого из них есть много вариантов, но они охватывают основы и просты для родителей, которые не играли или не тренировали игру, чтобы следовать им и поддерживать.Если вы беспокоитесь о разбитых лампах, попробуйте футзальный мяч с более низким отскоком вместо обычного футбольного мяча. Футзальный мяч также отлично работает, если вы можете выйти на теннисную или баскетбольную площадку между метелями.

    Дриблинг конуса

    Все, что вам нужно, это ярд или два свободного пространства, 3-5 конусов (плоские диски тоже подойдут, но конусы заставляют мяч двигаться вокруг, а не над ним) и футбольный мяч. Установите конусы в линию или треугольник на расстоянии 1 фута друг от друга.

    Попросите своего ребенка-футболиста перемещать мяч между конусами или вокруг них по определенной схеме, используя все части ступней.Держите список, время их, сделать это вызов. Но прежде всего, пусть это будет весело. Нет действительно правильного или неправильного шаблона для использования, это активность, контроль и скорость, к которым вы стремитесь. Это может только помочь им чувствовать мяч и поддерживать частоту сердечных сокращений. (И их головы из их инстаграма).

    Двухтактный

    Эти две версии одного и того же общего упражнения нацелены на мышцы стопы, что может значительно улучшить способность игрока контролировать мяч на поле или на площадке для мини-футбола. Не нужны ни конусы, ни диски, только футбольный мяч.

    Попросите ребенка поставить ногу на мяч и передвигать ее с носка на пятку и обратно на носок, слегка отпуская мяч при каждом движении. Для дополнительных усилий и немного более реалистичного футбольного мастерства пусть они слегка подпрыгивают на «стоящей» ноге при каждом движении. Сначала будет медленно, но по мере того, как они набирают ритм, становится лучше. Обязательно используйте обе ноги и даже проводите больше времени с «более слабой ногой».

    Цель состоит в том, чтобы сделать это как можно быстрее, не потеряв мяч.

    Помогите ребенку поставить перед собой цель: как насчет 100 повторений на каждую ногу менее чем за минуту?

    Поправляешься? Попробуйте разные направления, например, из стороны в сторону. Попробуйте мячи разного размера или даже мяч для лакросса или тенниса! Существуют десятки вариантов, которые занимают всего лишь мяч и ярд пространства.

    Носочные метчики

    Футболисты любого возраста могут работать с носком. Даже самые юные игроки могут улучшить свою скорость и баланс, работая над этим навыком.

    Начните с одной ноги на мяче.Верните эту ногу на землю, в то время как вы поднимаете другую ногу, чтобы постучать по верхней части футбольного мяча. Продолжайте постукивать по мячу чередующимися пальцами ног. Это становится прыжковым движением, когда они становятся хорошими. Но будьте осторожны, чтобы не положить свой вес на мяч, иначе может последовать ляп и посещение скорой помощи, если кофейный столик в гостиной будет поблизости.

    Вы начинаете медленно, а затем пытаетесь ускориться. Как только они будут хорошо стоять на месте, посмотрите, смогут ли они слегка сдвинуть мяч в другом направлении при каждом касании.Вперед, вбок, назад улучшают навыки владения мячом и добавляют ловкости.

    Очень скоро ваши футболисты получат отличную кардио-тренировку, поскольку они улучшат скорость, с которой они могут двигать ногами.

    Кардиотренировка

    Подготовьте своих детей к юношеским футбольным матчам, проводя круговые кардиотренировки дома. Детям нравятся сложные и разнообразные круговые тренировки.

    Установите таймер и выполняйте каждое упражнение по 30-60 секунд и повторяйте.Вы можете удлинить общую схему в зависимости от возраста и уровня физической подготовки ваших футболистов. Просто не забудьте напомнить им разогреться!

    Вот несколько отличных упражнений для круговой кардиотренировки:

    • Высокие колени
    • Удары ногами
    • Домкраты для прыжков
    • Бёрпи
    • Переменные прыжки ногами

    Существуют сотни вариантов футбольных трасс, которые вы можете попробовать. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений в межсезонье.Усложняйте задачу, увеличивая количество повторений и скорость. Следите за событиями на доске или в приложении и даже присоединяйтесь, если хотите самостоятельно поработать в отпуске. Что может быть лучше мотивации для вашей будущей футбольной звезды, чем соревноваться с мамой или папой-футболистами, чтобы продемонстрировать свое молодое преимущество!

    Заключительные мысли

    Мы надеемся, что эти идеи вдохновили вас на идеи, как занять детей вне футбольного сезона.

    Помните, что все тренировки на выносливость, ловкость и скорость, которые ваш футболист выполняет в нерабочее время, окупятся, когда начнется футбольный сезон.

    Для получения дополнительных советов по здоровью и фитнесу в футболе ознакомьтесь с этими темами для обсуждения питания и здоровья с подростками-футболистами.

    И не забывайте про ментальную тренировку! Смотрите эти замечательные футбольные фильмы, чтобы вдохновлять и улучшать футбольный IQ.

    (PDF) Показатели интенсивности упражнений во время тренировок по футболу с профессиональными футболистами

    Результаты настоящего исследования позволяют предположить, что ЧСС, как правило, является действенным методом мониторинга интенсивности тренировок в футбольных матчах, но может иметь ограниченную полезность в более коротких и интенсивных упражнениях. 15-точечный RPE Borg

    , по-видимому, является достоверным маркером интенсивности упражнений в диапазоне

    футбольных тренировок.

    Оба показателя интенсивности

    следуют одному и тому же основному шаблону в различных футбольных упражнениях. Между ответами на упражнения в каждом

    показателе интенсивности существуют значительные различия в том, что ответы ЧСС и RPE

    имеют тенденцию к уменьшению по мере увеличения числа игроков в упражнении

    .Однако на Рисунке 4 показан явный выброс относительно линии линейной регрессии

    (показывающий высокое отношение RPE:HR

    по сравнению с другими упражнениями), и эта точка представляет собой упражнение 2 на 2. Это предполагает, что HR недооценил интенсивность тренировки 2 на 2. Упражнение 2 на 2

    включало только 2-минутные периоды работы, так как пилотные исследования

    показали, что после таких периодов наступает сильная усталость

    , поскольку упражнение предполагает непрерывную высокоинтенсивную работу.

    Реакции частоты сердечных сокращений на внезапные изменения интенсивности

    не являются немедленными (1), а во время тренировок максимальной интенсивности

    короткая продолжительность означает, что значительная часть

    времени тренировки тратится на то, чтобы ЧСС превысила

    установившийся уровень. Кроме того, зависимость между

    ЧСС и расходом энергии становится нелинейной при очень

    высокой интенсивности (3). Таким образом, средняя ЧСС может недооценивать интенсивность упражнений в краткосрочных,

    футбольных упражнениях максимальной интенсивности.Для того чтобы средняя ЧСС была

    достоверной мерой интенсивности, футбольные тренировки должны иметь достаточную продолжительность, чтобы обеспечить устойчивые уровни ЧСС в течение значительной

    части периода тренировки.

    тренировки по добыче полезных ископаемых, возможно, придется применять различные методы определения интенсивности упражнений по добыче полезных ископаемых по ЧСС в очень интенсивных

    тренировках, например, с использованием пиковой ЧСС или

    анализа последней части периода упражнений. Эта область

    требует дальнейшего изучения.

    RPE является достоверным маркером интенсивности упражнений

    для всех тестируемых футбольных упражнений. Это быстро, неинвазивно,

    и дешево, а система тренировочной нагрузки на основе RPE (15)

    была одобрена для футбольных тренировок (18).

    потенциальное ограничение использования RPE состоит в том, что игроки могут воспринимать

    один и тот же физиологический стимул по-разному в зависимости от своего психологического состояния (9). Это может быть полезно в качестве потенциального маркера перетренированности (15), но может привести к несоответствующей интенсивности тренировок из-за временных изменений настроения.

    Несмотря на то, что использование мониторинга ЧСС ограничено в упражнениях очень высокой интенсивности и не всегда осуществимо из-за таких проблем, как технические знания и стоимость,

    его преимущества остаются значительными. Современные телеметрические системы позволяют проводить быстрый и точный анализ всего периода упражнений, и существует несколько проверенных методов расчета тренировочных нагрузок по ЧСС (7, 13, 22). Кроме того, возможна

    обратная связь в реальном времени, поэтому соответствующие корректировки интенсивности

    могут быть сделаны немедленно, а не ретроспективно. Многие методы тренировки выносливости определяются

    целевыми ЧСС. Хотя RPE может быть связан с определенными

    тренировочными зонами, ЧСС обеспечивает более объективный и точный метод определения и оценки

    интенсивности тренировки. Кроме того, поскольку примерно 90% энергии

    во время футбольных соревнований поступает из аэробных источников

    (6), значительная часть футбольных тренировок

    основана на аэробных упражнениях, поэтому ЧСС будет достоверным индикатором

    упражнений. интенсивность подавляющего большинства тренировок.

    На самом деле мы также измерили реакцию лактата капиллярной крови

    на 6 футбольных тренировок у небольшой подгруппы из

    4 спортсменов. Однако мы не сообщали эти данные

    ранее в этой статье из-за небольшого размера выборки для

    этой переменной. Тем не менее, реакция лактата в крови на упражнения, в которых участвовало на

    меньшее количество игроков, имела тенденцию к увеличению, что свидетельствует об аналогичном характере реакции

    ЧСС и RPE. Однако даже в этой небольшой подгруппе спортсменов мы наблюдали очень большие межиндивидуальные

    вариации уровня лактата в крови, особенно в упражнениях, в которых участвовало большее число игроков, таких как упражнение 8 на 8

    , которое показало COV 36,7%. По мере увеличения числа игроков

    активность становится более прерывистой и спорадической по мере того, как

    доля прямого участия в игре уменьшается. Таким образом, средняя реакция лактата в крови может

    неверно отражать интенсивность индивидуальных упражнений, особенно во время

    более прерывистых футбольных тренировок.Эта тема

    может быть исследована дополнительно с использованием большего размера выборки.

    Основываясь на ЧСС, все футбольные упражнения, протестированные в настоящем исследовании

    , показали подходящую интенсивность (16, 24)

    для развития аэробных свойств, важных для футбольной выносливости (17). Основываясь на высокой реакции RPE на упражнение 2 на 2

    , это упражнение может быть более подходящим для развития анаэробных энергетических путей. COV для HR показал значительную корреляцию с количеством игроков в футбольных тренировках.Вероятно, это произошло из-за того, что упражнения

    с меньшими размерами требовали более непрерывного вовлечения в игру, а

    — меньше движений, основанных на тактике, поэтому активность всех игроков

    во время этих упражнений, вероятно, была более однородной. При

    тренировочных группах игроков, как в футбольных тренировках, важно, чтобы все игроки работали с одинаковой интенсивностью, чтобы все они получали оптимальные

    тренировочные нагрузки. Таким образом, футбольные упражнения с умеренным числом игроков, вероятно,

    более подходят при использовании футбольных упражнений для

    технических тренировок и тренировок на выносливость.

    P

    RACTICAL

    A

    ПРИМЕНЕНИЕ

    Мониторинг сердечного ритма и 15-точечный RPE по Боргу

    кажутся достоверными показателями интенсивности упражнений во время многих футбольных тренировок. Хотя мониторинг ЧСС

    , вероятно, является наиболее выгодным методом мониторинга

    интенсивности упражнений, он, по-видимому, недооценивает интенсивность

    футбольных упражнений, которые имеют более короткую продолжительность и быстро вызывают утомление.Поэтому необходимо принять стратегии, учитывающие это. Комбинация расчетов тренировочной нагрузки на основе ЧСС и RPE

    может быть оптимальной.

    R

    EFERENCES

    1. A

    CHTEN

    , J.,

    AND

    AE J

    EUKENDRUP

    , J. Мониторинг сердечного ритма: Приложения

    и ограничения. Спорт Мед. 33: 517–538. 2003.

    2. А

    РОСО

    , Дж., А.Н. R

    ЭБЕЛО

    ,

    И

    Дж.Г

    ОМЕС

    -П

    ЭРЕЙРА

    . Физиологическое воздействие

    избранных игровых упражнений. Дж. Спортивная наука. 22:522. 2004.

    3. A

    STRAND

    , P.-O.,

    AND

    K. R

    ODAHL

    . Учебник по физиологии труда: Physiolog-9 Сингапур: McGraw-Hill, 1986.

    4. B

    ALSOM

    , P.Precision Football. Кемпеле, Финляндия: Полярный, 1999.

    5. B

    ANGSBO

    , J. Физиология футбола. Особое внимание уделяется интенсивным

    прерывистым упражнениям. Акта Физиол. Сканд. Доп. 619: 1–155. 1994.

    6. B

    ANGSBO

    , J. Фитнес-тренировки в футболе: научный подход. Bag-

    saerd, Дания: HO⫹Storm, 1995.

    7. B

    ANISTER

    , EW Моделирование элитных спортивных результатов. В: Физиологическое

    Тестирование элитных спортсменов.Х. Грин, Дж. Макдугал и Х. Венгер, ред.

    Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1991. стр. 403–424.

    8. Б

    ИЛЛАТ

    , Л.В. Интервальная тренировка для достижения результатов: научная и эмпирическая

    практика. Специальные рекомендации для бега на средние и длинные дистанции

    . Часть I: Аэробная интервальная тренировка. Спорт Мед. 31:13–31.