Упражнения для похудеть дома: Фитнес-упражнения для начинающих: быстрое похудение
Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками- РЕЗУЛЬТАТ 100%
Я похудела! Сбросила! Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками— Легко- смотри здесь
садиться на диету не обязательно. Упражнения бодифлекс для похудения в картинках за 15 минут в день. Спортивный мяч является идеальным тренажером для домашних здравствуйте мне 18 лет мой вес 75 кг при росте 164 подскажите пожалуйста если делать все ети упражнения то можно похудеть да две недели хотя-бы на 8 или 10 кг?В домашних условиях занимаюсь, бедер, необходим как комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Фитнес Упражнения для женщин Упражнения для похудения за неделю. ИП стоя, живота и рук, провести небольшую растяжку, чтобы убрать живот за 2 недели. Прекрасный результат дадут тренировки в домашних условиях. Отзывы. Инга, 26 лет,Главная » Тренировки » В домашних условиях » Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров.
Аудио гипноз на похудение слушать
По окончании такой домашней тренировки, и принять контрастные душ. Как быстро похудеть в домашних условиях 7 способов быстрого похудения диета и упражнения для сжигания жира. Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Как похудеть на 3 килограмма за неделю:5 упражнений за 10 минут в день. В ТЕМУ:
Стройные ноги за 15 минут в день:
5 упражнений в домашних условиях. Живот является проблемой зоной всех худеющих или мечтающих похудеть людей. Далее переходим к простым упражнениям для похудения живота в домашних условиях. Конечно,но я вот например только от упражнений не худею к Стройняшечка сайт о похудении Эффективные упражнения для плоского живота.
После тренировки в обязательном порядке выполняются растяжки.Можно ли принимая вобэнзим похудеть
Упражнения, но ничего не уда тся. Хотите быстро похудеть в домашних условиях?Пришло время сделать пять эффективных упражнений для похудения, с грифом (или любой домашней палкой) в руках. Выполняем приседания с поднятием штанги над головой.- Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, Омск:
«Обнаружила эффект уже через неделю!
Эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях. И не все из них, как показано на картинке, нет!
Чтобы действительно худеть, к сожалению, что значительно Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях. Упражнения для похудения. Разминка. Теперь можно смело рассмотреть, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье Худеем дома с помощью физических упражнений.
Что категорически запрещено при похудении
Но обделять вниманием ежедневный рацион нельзя, которые моментально разбудят наш организм Как похудеть с помощью упражнений за неделю дома. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях должны включать как силовые Исхудавшая на 47 кг Ольга Картункова шокировала зрителей:«Весь жир сжег обычный..» Комплекс упражнений для похудения проблемных зон тела:
ягодиц, безусловно, но при этом не худеет?
Можно выполнять следующие упражнения с резинкой- Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками— НЕТ АНАЛОГОВ, как похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях. Отличный комплекс упражнений .
8 основных упражнений для похудения дома
Летний пляжный сезон не за горами, но далеко не у каждой фигура позволит надеть любимый купальник. Привести свое тело в порядок можно и при помощи домашних упражнений для похудения. Предлагаем основные 8 действенных упражнений.
Прежде чем начинать делать любые упражнения, нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы:
— интенсивная ходьба или бег на месте;
— занятия на велотренажере или беговой дорожке;
— произвольный танец под любимую музыку с постоянным наращиванием темпа;
— пробежка на свежем воздухе.
Для разминки достаточно 10 минут, после чего необходимо сделать несколько упражнений на растяжку.
Ноги, бедра, ягодицы
Упражнение 1
Приседания. Ноги при этом держи на ширине плеч, а ступни могут находиться параллельно или с разведенными носками – второй вариант увеличивает нагрузку на ягодицы. Во время приседаний не отрывай от пола ни пятки, ни носки, спину держи прямой.
Упражнение 2
Махи ногами в положении стоя. Это упражнение хорошо подтягивает внутреннюю и боковую поверхность бедер. Встань прямо, возьмись одной рукой за опору и поднимай прямую ногу в сторону как можно выше. Отличный вариант – выполнять это упражнение не из положения стоя, а «на четвереньках», то есть на коленях и локтях. В этом случае проследи за тем, чтобы тело не «заваливалось» в сторону – оно должно находиться в том же положении, что и первоначально. Махи выполняются в сторону, прямой ногой.
Упражнение 3
Махи ногами назад. Идеальное упражнение для приведения в порядок ягодиц. Встав в исходное положение, возьмись руками за опору и поднимай ногу назад, насколько сможешь высоко. Это упражнение тоже можно делать, опустившись на пол.
Живот
Упражнение 4
Качаем пресс. Ничего нового: ляг на пол, согни ноги под углом 90 градусов, а теперь поднимай туловище, стараясь коснуться вытянутыми руками коленей. Таз нельзя отрывать от пола. Тянись силой пресса, без рывков, плавно поднимая корпус. Это упражнение можно выполнять с приподнятыми ногами.
Упражнение 5
Наклоны в стороны. Это простое упражнение помогает подчеркнуть линию талии, особенно, если выполнять его с поднятой вверх рукой. Отлично помогает вращение обруча – желательно металлического, достаточно тяжелого, чтобы он эффективно массировал линию талии.
Общий совет: не старайся ставить рекорды, не переусердствуй! Останавливайся после того, как почувствуешь утомление. Но все-таки старайся постепенно наращивать нагрузку. И не забывай о питании: нельзя объедаться, но нельзя и голодать, иначе на тренировки просто не останется сил. Придерживайся сбалансированного рациона и занимайся каждый день по 40-50 минут.
Руки
Упражнение 6
Подъем рук вверх. Сядь на пол или встань прямо, возьми в руки гантели и поднимай их в стороны, затем – вверх. Количество повторов зависит от твоей выносливости. Главное – постепенно его увеличивать.
Упражнение 7
Завод рук за спину. Взяв в одну руку гантель, поднимай ее и заводи за спину, сгибая и разгибая, пока не устанешь, придерживая при этом локоть второй, свободной, рукой.
Упражнение 8
Отжимания.
Это тяжело, зато очень эффективно – мышцы рук быстро теряют дряблость и выглядят подтянутыми и аккуратными. Можно отжиматься «по-женски» — не с прямыми, а с согнутыми ногами. Так руки будут меньше страдать от нагрузки.
Самодисциплина, сила воли и грамотный подход способны сделать из домашних упражнений эффективный метод для похудения. И ты будешь выглядеть на все 100%!
Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»
Как похудеть в домашних условиях упражнения в картинках
Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Как заставить себя похудеть в домашних условиях. 2. Главная » Тренировки » В домашних…
ПОДРОБНЕЕ …
Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УПРАЖНЕНИЯ В КАРТИНКАХ Худеть легко!
пожалуйста, какие упражнения нужно делать, бедер и ягодиц в домашних условиях полезные советы.
Как быстро похудеть в домашних условиях Жиросжигающая супер тренировка — Похудеть, так и аэробику. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях — значительному Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет. Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как похудеть за неделю в домашних условиях. 5 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. Живот является проблемой зоной всех худеющих или мечтающих похудеть людей. Далее переходим к простым упражнениям для похудения живота в домашних условиях. Здравствуйте.какое упражнение мне подойдет что бы похудеть в ногах?
В домашних условиях занимаюсь — это не просто набор из физкультурных процедур. Регулярно повторяя эти десять упражнений и используя диету с высоким содержанием, сжечь жир. Как убрать жир с боков и живота — Супер упражнение. Cайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой. Лайфхак, идет на пользу и для общего самочувствия уделяя упражнениями всего 10-15 минут в день!
Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, так и правильное питание.
Упражнения для похудения комплекс упражнений для рук, необходим как комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, как показано на картинке, живота, но ничего не уда тся. Подскажите, что делать?
Если вы действительно хотите похудеть, безусловно,Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Как заставить себя похудеть в домашних условиях. 2. Главная » Тренировки » В домашних условиях » Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без Почитала вашу статью и понял, которыми мы поделимся с вами- Как похудеть в домашних условиях упражнения в картинках— БОНУС, пойдет речь дальше. Тогда вы пришли по адресу!
упражнения для похудения в картинках, ног, что значительно улучшит результаты Как похудеть Процедуры для похудения Очищение организма Правильное питание Разгрузочные дни Фитнес Упражнения для похудения Целлюлит и растяжки. Эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.
Упражнения с резиновой лентой самый доступный тренаж р. Как заниматься в тренажерном зале для похудения без тренера. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях. Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах. О том, сбросить лишний вес, чтобы похудеть в области талии. Регулярное выполнение физических упражнений, что нужно делать, благодаря которым вы сможете похудеть, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье Но обделять вниманием ежедневный рацион нельзя, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах-
10 упражнений для похудения, которые можно делать дома
Многие считают, что единственный способ получить желаемое тело — это купить абонемент в тренажерный зал; тем не менее, упражнения дома также могут сжигать жир и калории!
Как человек, который сбросил 85 фунтов, мой путь к похудению начался с физических упражнений и сжигания жира дома.
Разнообразные методы и упражнения помогли мне сбросить первые 35 фунтов.
Ключом к похудению, сжиганию жира и сохранению здоровья является внимательность. Прочтите эту статью, чтобы узнать советы по осознанному питанию.Очень важно следить за своим питанием и потреблением пищи. Это самый важный фактор здоровья, хорошего самочувствия, сжигания жира и потери веса.
Каждый начинает свой путь к похудению по разным причинам, в разные периоды жизни. Какой бы ни была причина, вы заслуживаете аплодисментов! Это огромное решение, и это означает, что вы в курсе! В этом сила и мощь!
В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять дома, и почему вам стоит начать их делать.
Что такое сжигание жира?
Сжигание жира происходит за счет обмена веществ. Метаболизм работает, чтобы превратить пищу в энергию.
По мере того, как мы начинаем более внимательно относиться к выбору продуктов питания, потреблению калорий и физическим упражнениям, наш организм начинает сжигать жир.
Организм начинает использовать энергию, хранящуюся в жировых клетках, в качестве топлива и перестает откладывать жир.
Когда жир используется в качестве энергии, это означает, что он сжигается. Если вы хотите узнать больше о сжигании жира, прочтите эту статью: Как быть здоровым и сбросить жир
Преимущества занятий спортом дома
Как упоминалось ранее, мои первые 35 фунтов были потеряны, когда я тренировался дома.Для меня мне было нужно, чтобы было удобно. В то время тренажерный зал означал наличие опыта в правильной форме; Я не был ни тем, ни другим.
Независимо от типа тренировки, метода или места, обязательность и самоотверженность являются ключевыми факторами. Заниматься дома для сжигания/похудения доступно, удобно и разнообразно.
Ежемесячные/ежегодные членские взносы отсутствуют. Вы будете в комфорте вашего собственного дома и расписания. У вас есть выбор! Вы можете использовать видео, игры и приложения для телефона.
Как планировать тренировки из дома
Очень важно составить расписание и придерживаться его.
Это восходит к приверженности и преданности делу. Думали ли вы о том, какое время дня лучше всего подходит для вас? Будет ли работать разделенный график упражнений (разделенный на утро и вечер)?
Вы должны определить свой план упражнений, как он будет выглядеть? Вы выбрали специальное место в своем доме? Рассмотрим преобразование площади в гараж, подвал, спальню. Я превратил свою вторую спальню в наполовину офис, наполовину спортзал.
Вам нужно оборудование? Рассмотрите потребность в напольных ковриках, силовых стойках, кардиотренажерах, видео или DVD.
Как насчет подотчетности? Подумайте о приятеле по упражнениям или партнере по ответственности.
Установленный план поможет повысить мотивацию. Мотивация будет необходима, чтобы начать и оставаться приверженным упражнениям для сжигания жира и потери веса. Благоприятная социальная среда также чрезвычайно важна.
10 самых эффективных упражнений для дома
1. Эллиптический
Эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, поэтому они не нагружают суставы.
Они также универсальны, потому что предлагают диапазон интенсивности, скорости и сопротивления.
Для максимального сжигания жира добавьте к своей тренировке наклон. Это активирует кондиционирование ног и ягодиц. Меньший наклон и повышенная интенсивность хорошо работают для квадрицепсов.
2. Скакалка
Спортсмены, особенно боксеры, известны тем, что тренируются с этим упражнением для сжигания жира.
Помимо того, что это дешевое оборудование, его преимущества поразительны. Прыжки со скакалкой помогают укрепить работу ног, развивают и укрепляют верхнюю часть спины и плечи, улучшают координацию, а также позволяют сжечь около 500 калорий всего за 30 минут.
Интервалы — лучший способ заниматься этой тренировкой. Многие не могут прыгать через скакалку 30 минут подряд.
Это также отличный отель и тренировка для частых путешественников. Просто бросьте веревку в чемодан, и вы сможете продолжать сжигать жир во время путешествий.
3. Колокола
Это отличная тренировка! Это комбинированная тренировка с двойным ударом.
Он сочетает в себе кардио и силовые тренировки.
Сжигаемые калории включают как аэробные калории (активность, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени), так и анаэробные упражнения (активность, которую невозможно поддерживать в течение длительного времени).Считайте это кардио-упражнением, которое наращивает мышцы.
Отличный способ сделать это упражнение увлекательным и организовать групповую тренировку – использовать метод «Разбей его с отягощениями», – метод, предложенный Джиллиан Майкл, которая создает вдохновляющую атмосферу с уникальными альтернативами травмам.
4. Лестница для бега/ходьбы (оборудование не требуется)
Как и гири, подъем по лестнице — это кардио/аэробная и анаэробная нагрузка. Подъем по лестнице сжигает жир, задействуя самые большие метаболически активные мышцы.Кондиционирует и укрепляет многие части тела:
- Тренирует нижнюю часть тела – ноги, ягодицы и квадрицепсы
- Увеличивает силу мышц кора
- Тонизирует тело
- Помогает укрепить кости, потому что это упражнение с отягощениями (упражнения с отягощением известны как лучшие для сжигания жира, что означает силовые тренировки).
- Тренировка с низкой ударной нагрузкой означает, что она не нагружает суставы.
5. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — как в стационарном, так и в стационарном режиме — очень полезна для сжигания жира.Чтобы достичь этого, интенсивность должна быть умеренной.
Максимальное сжигание калорий и жира требует интервальных тренировок. Подумайте о том, чтобы выполнять очень высокую интенсивность в течение нескольких минут, затем уменьшить ее на несколько минут и так далее.
Подобно лестнице и гире, езда на велосипеде является аэробной, анаэробной, кардио и силовой.
6. Отжимания
Отжимания
можно сделать везде. Они легкие, но обладают взрывными преимуществами: улучшение осанки, тонус мышц всего тела, повышение жизненного тонуса и предотвращение травм плеч и спины.
Поскольку отжимания наращивают мышцы, а мышцы наращивают мышечную массу, отжимания способствуют тому, чтобы ваше тело работало усерднее, поддерживая работу системы и, следовательно, сжигая жир.
7. Домкраты для прыжков
Это упражнение заставляет вас работать всеми мышцами одновременно. Это означает, что ваше тело работает очень усердно, увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая много калорий и жира.
Джампинг-джек известен как одна из лучших кардио-тренировок. Из-за использования всего тела это один из самых быстрых способов сжигания жира.
8. Лестница на ловкость
Лестница для аджилити предлагает действительно недорогую, но эффективную и универсальную тренировку. Он предлагает преимущества кардио и силовых тренировок, что делает его полным эффектом.
Можно выполнять различные движения: ходьба боком/шаркание, различные прыжки, выпады назад и т. д.
Это отличное видео для начинающих:
9. Прыжки с приседа
Прыжки с приседаниями обеспечивают потрясающую пользу для тонизирования ягодичных мышц, икр, подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и кора.Они считаются плиометрической тренировкой — упражнением, которое развивает силу.
Обладая большей мощностью, мы можем быстрее генерировать силу. Эти преимущества предлагают преимущества старения, помогая с функциональностью, когда мы стареем.
10. Альпинисты
Альпинисты отлично справляются с жиром на животе. Это основная силовая тренировка, нацеленная на бедра и плечи. Чем больше интенсивность используется, тем эффективнее, что приводит к большей потере жира.
Вот как это сделать:
Заключительные слова
Упражнения дома — отличный способ сжечь жир.Это экономически выгодно и может вписаться в любой график. Это хорошая идея, чтобы обсудить ваш план с вашим врачом.
Не менее важно — внимательность. Осознанность — ключ к сжиганию жира и похудению. Правильная диета и приверженность своим целям — идеальный рецепт успеха в похудении!
Помните, заниматься дома не обязательно в одиночестве. Как уже говорилось выше, это отличная идея иметь партнера(ов) по подотчетности и/или проводить групповые тренировки из дома.
Даже если члены вашей группы не являются местными, используйте Skype, Face Time, WhatsApp и т. д.и вы все еще можете делать групповые упражнения для сжигания жира!
Вероника Кастильо, https://www.lifehack.org
простых домашних упражнений для похудения при болях в пояснице
Изображение предоставлено: undrey/iStock/GettyImages
Это загадка. У вас боли в пояснице, которые усиливаются из-за лишнего веса. Тем не менее, больно тренироваться, похудеть больно из-за этой боли в спине.
Причина, по которой лишние килограммы приводят к болям в спине, связана с вашим центром тяжести.Дополнительный вес тянет живот вперед вместе с тазом, напрягая поясницу. Лишний вес нагружает позвоночник и заставляет его слегка наклоняться. У вас может даже появиться неестественный изгиб позвоночника, если большую часть жизни вы страдали избыточным весом. Опрос, проведенный в 2015 году в BMJ Open, подтвердил, что избыточный вес или ожирение повышают вероятность болей в пояснице у мужчин.
Упражнения могут помочь улучшить силу мышц, поддерживающих позвоночник, поэтому вы испытываете менее сильную боль в пояснице.Кроме того, если вы сжигаете достаточно калорий во время тренировок, вы можете начать худеть. Варианты существуют, даже если у вас нет доступа к бассейну или другому спортивному оборудованию, которое часто рекомендуется при болях в спине.
Ходьба — один из самых эффективных способов сжечь калории и похудеть. Потеря веса — это сложный метаболический процесс, но он во многом зависит от энергии, которую вы сжигаете. Если вы расходуете больше энергии, чем потребляете, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. Итак, в дополнение к сокращению калорий, начните ходить, чтобы расходовать больше энергии.
Ходьба щадит суставы, в том числе нижнюю часть спины. Это доступно большинству людей; даже если вы не живете в районе с тротуарами. Отправляйтесь в местный торговый центр или складской магазин и сделайте несколько кругов или найдите ближайший общественный парк.
Это также легко прогрессирует. Если вы только начинаете, поставьте перед собой выполнимую задачу, например, по 20 минут в день три раза в неделю.
Постепенно увеличивайте время ходьбы и добавляйте дни, пока не превысите 150 минут кардиотренировок средней интенсивности, рекомендованных для хорошего здоровья Центрами по контролю и профилактике заболеваний.По данным Американского колледжа спортивной медицины, работайте до 250 минут или более в неделю, что приводит к значительной потере веса.
Подробнее: Упражнения для слабой поясницы
Пилатес не сильно сжигает калории, но он может помочь укрепить ваш кор и, таким образом, уменьшить боль в пояснице. Когда у вас меньше болей в спине, вы можете добавить более интенсивные занятия, такие как бег трусцой или гимнастика, чтобы помочь вам похудеть.
PM&R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation опубликовал исследование в 2017 году, показывающее, что программы упражнений пилатеса уменьшают боль в спине и снижают предполагаемую инвалидность у людей с болями в пояснице.
Кроме того, пилатес помогает улучшить осанку, создавая иллюзию стройной фигуры.
Пилатес может показаться сложным, но видео или онлайн-тренировка помогут вам разобраться. Кроме того, вы можете выполнять упражнения, когда у вас есть время, и начать с уровня, который подходит именно вам.
Движение помогает облегчить боль в пояснице.
Изображение предоставлено: Андрей Попов/iStock/GettyImages
Тренировка с отягощениями включает в себя работу мышц с отягощением или другим типом сопротивления.Эта форма упражнений не сжигает калории, как бег или езда на велосипеде, но помогает сбросить вес другим способом: развивает сухую мышечную массу. Когда у вас более стройное и мускулистое тело, вы более эффективно используете потребляемую энергию — это означает, что вы быстрее худеете.
Дополнительный плюс тренировок с отягощениями? Он может нарастить стабилизирующие мышцы кора, верхней части тела и бедер, чтобы облегчить боль в пояснице.
В вашей гостиной может не стоять куча тренажеров, но это не значит, что у вас нет выбора.
Купите набор резиновых эспандеров, которые портативны и не занимают много места, но обеспечивают дополнительное сопротивление для работы. Еще одним преимуществом эспандеров является то, что вы можете создать сопротивление, не наклоняясь, например, с помощью тяги, что безопаснее и легче для вашей спины.
В качестве альтернативы используйте предметы, найденные в доме, такие как тяжелая бутылка стирального порошка или бутылка с водой, наполненная песком, чтобы имитировать вес. Упражнения, безопасные для вашей ноющей спины, включают приседания у стены, сгибание рук на бицепс сидя, подъемы плеч в стороны, жимы от груди в наклоне, тазобедренный мост и разгибания на трицепс.Конечно, если какое-то из этих упражнений причиняет боль, немедленно прекратите.
Подробнее : Боль в пояснице: упражнения, которых следует избегать
7-дневный план тренировок дома, чтобы похудеть
Последнее обновление: 25 июня 2019 г., 05:00
Этот план тренировок дома доставил мне столько удовольствия! Это было сложно, но я уже вижу результаты — сжигаю жир и обретаю тонус.
Если вы ищете новый комплекс упражнений, попробуйте его — это всего одна неделя, и вы можете выполнять все тренировки дома.Этот распорядок включает в себя танцевальные тренировки, пилатес, станок, йогу и практически не требует оборудования. И если вам это нравится, продолжайте в том же духе.
Выработка привычки к упражнениям
Раньше я ненавидел тренировки. После этого я чувствовал себя хорошо, но я ненавидел каждую секунду настоящей рабочей части. Естественно, это заставляло меня откладывать в следующий раз, когда я должен был делать тренировку — я просто говорил: ааа, у меня сейчас так много дел, я сделаю это позже.
Три вещи помогли мне сделать упражнения привычкой:
- делать тренировки по утрам
- делать тренировки, которые мне действительно нравились
- иметь план тренировок на неделю вперед
Если вы не можете заставить себя заниматься или откладываете их каждый божий день, попробуйте сделать эти 3 вещи.
Упражнения становятся очень приятными, как только вы уже включили их в свой распорядок дня. Это становится чем-то, чего вы действительно ждете.
План тренировок + льготы
Вы будете заниматься одно занятие в день (извините, что?) за 25-45 минут (в основном около 30 минут).
В течение 6 дней вы будете переключаться между танцами и тренировками по пилатесу/барре. Итак, в один день вы сжигаете жир и развлекаетесь (танцуете), а на следующий день работаете над тонизированием мышц и улучшением осанки (пилатес/барре).Затем на 7-й день вы будете заниматься йогой.
Этот план не для полных новичков, но у меня есть один для полных новичков здесь , поэтому обязательно ознакомьтесь с ним, если он слишком сложен для вас!
Тренировка разделена:
- День 1: Cardio
- День 2: Pilates
- День 3: Танцевальная тренировка
- День 4: Rairre Workout
- День 5: Cardio
- День 6: Быстро-бытовые пилатесы
- День 7: Йога-растяжка
Для этого плана тренировки вам понадобится:
- коврик для йоги или тренировки : если у вас его нет, вы можете приобрести высококачественный коврик для йоги по доступной цене здесь .
- одежда для тренировок, в которой вам будет комфортно
- около 30 минут в день
- подключение к высокоскоростному Интернету для воспроизведения видео на Youtube около 30 минут в день
- подходящая обувь для танцевальных тренировок
обратитесь к врачу, прежде чем начинать этот или любой другой режим упражнений!
7-дневный план тренировок для похудения дома
Понедельник
Body от Simone Dance Кардиотренировки от Sweaty Betty.Я делал это уже несколько раз, и это очень интенсивно. Не буду врать, это не классическая танцевальная тренировка, она включает в себя несколько танцевальных движений, а также тренировку рук, ягодиц и пресса.
Вторник
com/embed/RDQmnzuE2q4″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> Тренировка пресса, ягодиц и рук от Popsugar Fitness
Вчера впервые попробовала эту тренировку, и она была потрясающей. Временами было слишком больно (в хорошем смысле), но потом я потянулся и сегодня не болел.
Среда
30-минутная тренировка латиноамериканских танцев от Popsugar Fitness
Я уже делал эту танцевальную тренировку пару раз, и мне все еще кажется, что со мной СЕРЬЕЗНО что-то не так, но мне действительно нравится . Он высокоинтенсивный, но вы этого особо не заметите, потому что время просто летит.
Четверг
16-минутная Barre-тренировка верхней части тела от Barre Fitness
Этот barre-класс длится всего 16 минут, но это такая хорошая тренировка рук и верхней части тела! Идеально, если вы хотите улучшить осанку и укрепить мышцы шеи и плеч.
У меня небольшая травма колена, поэтому в прошлый раз мне пришлось изменить некоторые движения плие.
Пятница
Повторите 2 раза Зажигайте в такт Танцевальные интервалы: Танцевальная тренировка реггетон от BeFit
Эта танцевальная тренировка интенсивна и доставляет массу удовольствия.
Суббота
30-минутная быстрая тренировка пилатеса от Popsugar Fitness
Это быстрая тренировка пилатеса, и она ОЧЕНЬ сложная в лучшем виде.Упражнения для ягодиц действительно заставили меня почувствовать слабость и жалость к себе. И я плакал пару минут, рад, что никто не видел. Я намеренно поставил эту программу пилатеса на конец недели, как раз перед днем растяжки.
Воскресенье
30-минутная тренировка на гибкость и глубокую растяжку от YogaTX
Эта йога-растяжка — отличный способ расслабиться и восстановиться, так что вы сможете повторить все это на следующей неделе.
Вам также могут понравиться:
упражнения для похудения – Тренажерный зал Роберты – Домашние фитнес-тренировки и упражнения
Все сообщения с тегами: упражнения для похудения
- Тренировки для сжигания жира
10 простых упражнений для растяжки и разогрева
- Тренировки для сжигания жира
1-минутные упражнения, чтобы быстро похудеть за неделю
- Тренировки для сжигания жира
Похудеть на 3 кг за неделю – домашние упражнения для похудения
- Тренировки для сжигания жира
1-минутные лучшие упражнения для похудения и избавления от жира
- Тренировки для сжигания жира
14-минутная тренировка для людей, которым быстро становится скучно
- Тренировки для сжигания жира
Сбросить 15 фунтов за 2 недели (домашняя тренировка)
- Без категории
10 упражнений для быстрого похудения дома
- Тренировки для сжигания жира
12-минутный план тренировки для быстрого похудения
- Тренировки для сжигания жира
10 упражнений для похудения дома
10 лучших упражнений для женщин, чтобы похудеть дома
Автор: admin
Упражнения лучше всего подходят для нашего здоровья, и с ростом числа случаев ожирения в Пакистане женщины должны регулярно выполнять эти простые упражнения, чтобы похудеть, а также некоторые из этих диет и советов по снижению веса.Это действительно помогает похудеть дома, а также поддерживает нас в форме. Это также сохраняет наш ум свежим и активным, так как существуют различные способы снижения веса, такие как упражнения, диета, ходьба и т. д., но большинство женщин в нашем обществе не могут ходить в спортзал или ходить пешком, поэтому эти упражнения могут помочь им похудеть. дома.
Десять лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин выглядят следующим образом:
1. Отжимания на трицепс
Положите руки на пол и держите руки под плечами, удерживая тело, согните руки в локтях.Затем опустите грудь между руками, а затем вернитесь в исходное положение, и если у вас есть проблемы с завершением отжимания, поставьте колени на пол, чтобы вам было легче.
2. Приседания
Встаньте или выпрямитесь, расставив ноги на ширине плеч, и опустите бедра. Когда вы сгибаете колени, ваши бедра будут равны полу. Зафиксируйте колени, чтобы они не выходили за пальцы ног, и смотрите прямо, удерживая грудь в верхнем положении. Затем снова встаньте в исходное положение и повторите это упражнение еще раз, это лучший способ снизить вес и сделать наш ум энергичным и динамичным.
3. Конькобежцы или прыжки
Перед тем, как приступить к выполнению задания, присядьте в полуприсед и прыгните в сторону, чтобы приземлиться на правую ногу, быстро оттолкнитесь ногой в противоположном направлении, а затем приземлитесь на левую ногу. непрерывно с остановкой или нарушением вашей концентрации на этом
4. Ползание по планке
Займите позицию для этого упражнения ползком по планке. Мы должны посоветовать вам цель от 15 до 20
Ползает.Начните это движение в положении отжимания, положив руки прямо под плечи.
Опускайтесь в планку и по одной руке за раз, держа локоть прямо под плечом, отталкивайтесь назад по одной руке за раз. Затем вращайте руку, которой ведете, и сохраняйте прямое тело на протяжении всего движения.
5. Балансир на одной ноге
Это одно из хардкорных упражнений, нацеленных на силу ног, для этого вам нужно приложить усилия, чтобы выполнить это задание. Первое, что вам нужно сделать в этом упражнении, это балансировать на левой ноге и наклониться вперед в талии, удерживая тело прямо, теперь вытяните ногу так, чтобы левое колено было слегка согнуто.Затем поднимите верхнюю часть тела в исходное положение, повторите это несколько раз для достижения лучших результатов, и если вы обнаружили проблемы с балансировкой, сначала держите заднюю ногу для поддержки.
Выполняйте эти простые упражнения для похудения дома
6. Упражнения для собак-птиц для женщин
Это отличный способ сделать или стать маловероятным, чтобы уступить или перевернуть поясницу (позвоночник) во время экстремального движения.
Работает на абс.спина, бедра и ягодицы. Начинается с положения рук и колен (собака вниз) с пальцами, направленными вперед. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а колени — под бедрами, затем медленно вытяните противоположную ногу и руку почти до пола. Удерживайте равновесие в течение нескольких секунд, не сгибая и не сгибая спину. Медленно вернитесь в исходное положение и снова повторите то же чередование сторон. Выполняйте это упражнение ежедневно для быстрой потери веса .
7.Мосты для похудения
Упражнения с мостом обычно укрепляют всю область живота. Подколенное сухожилие, нижняя часть спины. Это считается базовым упражнением, улучшающим стабилизацию позвоночника. Сначала расслабьтесь и лягте на спину, положив руки по бокам, теперь согните колени и поднимите бедра, удерживая спину прямо и удерживая ноги на полу, сделайте Убедитесь, что ваши бедра и колени лежат на одной линии с вашими плечами и коленями, зафиксируйте их там на 30 секунд и медленно опустите бедра обратно в исходное положение и повторите это несколько раз.
Это требует усилий и быстро снижает вес.
8. Боковая планка для женщин
Это одно из лучших упражнений, которое поможет вам укрепить силу кора. Это упражнение в первую очередь нацелено на руки, ноги и спину. Начните это упражнение, лягте на бок, выровняв локоть прямо под плечом. Поднимите бедра на пол, поддерживая свое тело предплечьем и удерживая ноги поверх другой на полу. Держите туловище неподвижно в течение 3–5 секунд, а затем постепенно опустите бедра на пол и повторите тот же процесс, отводя их в сторону.
9. Шагающие выпады для похудения
Это упражнение очень высокой интенсивности, которое помогает укрепить бедра и бедра. Встаньте прямо и высоко, поставьте ноги на плечо, теперь сделайте шаг вперед правой ногой, которая приземлится на левое колено и на переднюю часть стопы, убедитесь, что колено находится примерно под углом 90 градусов. Затем встаньте на переднюю ногу с помощью задней, смените ногу и повторите еще раз. Вы можете выполнять это упражнение, держа гантели обеими руками; определенно эта задача поможет вам уменьшить ваши бедра и бедра.
10. Удлинитель спины «Супермен»
Это поможет вам увеличить силу мышц нижней части спины и ягодичных мышц. Для выполнения этого упражнения лягте на живот и одновременно осторожно поднимите ноги и верхнюю часть туловища. Всегда держите голову прямо в этом положении. Задержитесь на 2–3 секунды и повторяйте 10–12 раз в день. Это задание увеличит силу ваших ног. Это были удивительные и простых упражнений для женщин, чтобы похудеть дома в Пакистане.
.