ФИТБОЛ эффективный и безопасный тренинг. Отличный способ привести себя в форму!

• Коррекция талии и живота.
• Тренировка ягодиц и бедер.
• Эффективный метод снижения веса.
Фитнес-индустрия предлагает женщинам огромный выбор программ. Одной из таких программ, все больше и больше приобретающих популярность в настоящее время, является фитбол..
Фитбол включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, которые возникают при работе над брюшным прессом. К тому же выполнение упражнений на фитнес-мяче имеет еще один положительный аспект: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра. .
Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом. Главная функция фитбола разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика отличный способ привести себя в форму! Полную версию можно приобрести в интернет-магазине http://poleznoevideo.ru

Видео взято с канала: SovaFilmProduction

Упражнения с фитболом для похудения живота

Видео взято с канала: okbodyru

Фитбол 3. Стройные ноги

Видео взято с канала: Анастасия Видрук

Лучшие упражнения с фитболом для похудения/ Тренировка с мячом

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте, как быстро вы можете прийти в форму: https://www. dreambodyclub.com/.
7 дневный курс Фокус поможет вам избавится от лени, научит как поставить досягаемые цели, и расскажет где брать самодисциплину и само-мотивацию: https://dbc.life/focus.
Как выбрать фитбол? https://youtu.be/88mnTVb0FCE.
Таймкоды:
00:00 начало.
00:43 упражнение приседание с фитболом у стены.
02:29 упражнение планка на фитболе.
04:30 ягодичный мостик на фитнес мяче.
07:09 отведение мяча (пресс).
10:18 упражнение подъём мяча ногами.
Преимущества тренировок на фитболе:
Укрепление мышечного каркаса..
Одним из плюсов фитбола является возможность выполнять привычные упражнения из нестандартных положений. При этом бы вынуждены дополнительно удерживать баланс тела. Все это вместе помогает качественно укреплять мышечные волокна и развивать выносливость..
Комплексная проработка пресса..
Брюшной отдел образован несколькими мышцами. Поэтому для их укрепления используются различные упражнения: скручивания, подъемы ног, подъемы тела на римском стуле и другие. Большинство элементов на фитболе если не напрямую, то косвенно воздействуют на всю абдоминальную область, что позволяет эффективно тренировать пресс практически в каждом подходе..
Хорошая растяжка тела..
Растягивающие упражнения на фитболе подходят в качестве заминки. Например, после бега или занятий на тренажерах можно мягко и, главное, безопасно потянуть все тело на мяче. Так вы избежите сильных послетренировочных болей и поможете мышцам быстрее восстановиться..
Улучшение осанки..
Девушкам, работающим весь день в офисе перед компьютером, упражнения с гимнастическим мячом крайне полезны. Во-первых, такой тренинг способствует снятию напряжения со спины и избавлению от болевых ощущений. Во-вторых, занятия на фитболе укрепляют мышцы позвоночного столба и малые стабилизаторы, что помогает удерживать осанку ровной и красивой..
Подтяжка проблемных зон..
Многие женщины сталкиваются с «обвисанием» и дряблостью кожи на определенных участках тела. Занятия на фитболе помогут решить и эту проблему. Благодаря интенсивным движениям на мяче и одновременному включению в работу крупных мышц, можно качественно проработать основные проблемные зоны: ягодицы, заднюю поверхность рук, внутреннюю поверхность бедер, талию..
Доступность снаряда..
Если нет возможности посещать спортзал, организовать тренировку в домашних условиях проще простого..
Я люблю упражнения на фитболе, потому что они не только эффективны из-за не стабильной основы, но дают возможность сделать более интересными обычные упражнения..
Сегодняшние упражнения на фитболе будут как для постройки мышц так и для похудения..
Дружим на Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/.
—
Приложения и программы для улучшения канала:
TubeBuddy https://dbc.life/tubebuddy.
VidIQ https://dbc.life/vidiq.
Музыка: https://dbc.life/ESmusic.
Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi.
Обрабатываю видео в FinalCut Pro.
Для видео использую:
LED лампы https://dbc. life/ledlight.
Софт-боксы https://dbc.life/softboxes.
Портативная батареяhttps://dbc.life/mobilebattery.
Трипод мини https://dbc.life/tripodmini.
Трипод мини для телефона https://dbc.life/magnetictripod.
Трипод высокий https://dbc.life/velbon.
Микрофон для камеры https://dbc.life/cameramic.
Микрофон петличка https://dbc.life/lavalier.
Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus.
Другие полезные ресурсы:
Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook.
Пишу сценарии и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote.
Music provided by Mevio’s Music Alley: music.mevio.com:
Track: Yamasaki Have It Your Way.
#dreambodyclub #фитбол #фитнесбол

Видео взято с канала: DreamBodyClub похудение и фитнес

Как правильно делать тяги становые

Видео взято с канала: Kachalka Mix

Гимнастика на мяче для похудения Упражнения на мяче для похудения ФИТБОЛ комплекс упражнений

Видео взято с канала: ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА

Передача фитбола из ног в руки скручивания с фитболом.

Видео взято с канала: Алексей Динулов

для похудения, пресса, спины и ягодиц

Фитбол, или гимнастический мяч, используется более полувека. В основном, для лечения заболеваний позвоночника и спины. Но в последнее время его активно стали применять также и для похудения. О том, какие упражнения с помощью гимнастического мяча нужно выполнять, чтобы похудеть, мы поговорим далее.

Упражнения с фитболом – отличный способ похудеть по многим причинам. Противопоказаний для занятий с гимнастическим мячом практически нет. С ним можно заниматься даже в том случае, если у вас есть проблемы со спиной или с сердечнососудистой системой. Нельзя делать только самые тяжёлые упражнения с гимнастическим мячом.

Кроме того, тренировки с фитболом скучными не бывают. Существует множество вариаций занятий на фитболе, поэтому тренировки всегда можно сделать максимально разнообразными, интересными и эффективными.

Также комплекс упражнений с мячом может выполняться дома. Совсем не обязательно посещать для этого тренажёрный зал. Просто приобретите фитбол в спортивном магазине и приступите к самостоятельным тренировкам.

Упражнения на мяче для похудения

Как уже говорилось выше, упражнения на фитболе для похудения могут выполняться в домашних условиях. Чтобы сделать всё правильно, можно посмотреть различные видео. Трудностей в освоении гимнастического мяча нет, поэтому тренер вам не нужен. Конечно, если вы сомневаетесь в том, что сможете самостоятельно выполнять упражнения с гимнастическим мячом для похудения, лучше запишитесь к профессиональному инструктору. Если же вы уверены в собственных силах и вполне можете справиться сами, купите снаряд и приступайте к занятиям.

Упражнения на фитболе для пресса

Для тренировки пресса нужно выполнять следующие упражнения на мяче:

1.    Передача фитбола. Лягте на пол с мячом и вытяните руки. Теперь приподнимите торс, но постарайтесь сделать это за счёт напряжения пресса, а, не отталкиваясь от пола. Затем поднимите ноги и вверху разведите их. После этого мяч нужно поставить между икроножными мышцами и крепко удержать коленями. Теперь вернитесь в начальное положение.    
2. Передача гимнастического мяча с касанием пола. Следует лечь на пол и между икроножными мышцами зажать фитбол. Затем нужно скрутить нижние мышцы живота и подтянуть к груди мяч. После этого вытянутыми руками с фитболом коснитесь пола. Скрутите верхний пресс и, удерживая мяч, передайте его в ноги.    
3. Лягте на спину и положите фитбол под таз. Теперь обхватите его ногами и с усилием прижмите мяч к бёдрам. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Теперь поднимите ноги с фитболом как можно ближе к груди. Таз необходимо приподнять от пола.

Упражнения на фитболе для спины

Упражнения с фитболом для спины улучшают гибкость, укрепляют мышцы, снимают напряжение с позвоночника и делают осанку красивой. В комплекс тренировок входят следующие упражнения:

1.    Растягивание. Выполняется стоя на коленях с телом, расположенным параллельно полу. Руки при этом должны опираться на гимнастический мяч. Теперь нужно прижать подбородок, оттянуть плечи и задержаться в таком положении примерно 30 секунд. Дышите спокойно, а на выдохе вернитесь в начальное положение.    
2. Раскрытие. Сделайте глубокое приседание и обопритесь на ступни, спина при этом должна находиться на фитболе. Теперь оттолкнитесь ногами и перекатите фитбол, а затем мягко выпрямитесь и вытяните руки. Останьтесь в данном положении около 30 секунд, дышите спокойно. На выдохе нужно также вернуться в начальное положение.    
3. Стабилизация. Выполняется, сидя на фитболе. Ноги следует согнуть под прямым углом, стопы при этом нужно свести вместе, а руки положить на фитбол. Теперь поднимите и опустите ноги и удержите гимнастический мяч на месте.

Упражнения на фитболе для ягодиц

В комплекс тренировки для проработки ягодиц входят следующие упражнения на фитболе:

1. Приседание возле стены. Необходимо встать к стене и поместить между телом и стеной гимнастический мяч. Теперь крепко прижмите фитбол и приседайте, пока бёдра не встанут параллельно полу. Затем вернитесь в начальное положение. Выполняется упражнение плавно и медленно, фитбол должен передвигаться вдоль спины сначала вниз, потом вверх.    
2. Мостик. Лягте на спину и обопритесь пятками на мяч. Затем сожмите ягодичные мышцы и толкните торс вверх. Постарайтесь вытянуться максимально ровно и задержаться на 20 секунд в вытянутом положении. Затем сделайте три вдоха и вернитесь в начальное положение.

Упражнения на мяче для ягодиц, пресса и спины помогут вам избавиться от различных физиологических проблем и скорректировать фигуру.

Чтобы вам было более понятно, как нужно выполнять их правильно, ознакомьтесь с видеоинструкцией, представленной ниже:

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Фитбол для похудения.

В фитнес-центрах все чаще можно увидеть, как люди тренируются на больших резиновых мячах.

Если в детстве он ассоциировался с веселым времяпрепровождением, то сейчас его используют в оздоровительных целях. Этот мяч называется фитбол, и он является эффективным тренажером для укрепления опорно-двигательного аппарата и для похудения.

Польза занятий

Изначально фитбол был предназначен для занятий с людьми, страдающими ДЦП. Но результаты оказались настолько впечатляющими, что его стали использовать и при работе с пациентами, имеющими травму позвоночника. Постепенно упражнения на фитболе становились все популярнее, благодаря той пользе, которую приносили занятия с ним.

Польза занятий заключается в следующем:

1. Во время выполнения упражнений приходится задействовать больше мышц , чтобы удержать равновесие. За счет этого сжигается большое количество калорий.
2. Занимаясь на фитболе, вы укрепите мышцы пресса, спины, поясничного отдела и ягодиц. Плюсом является то, что начинают работать мышцы, «отдыхающие» во время стандартных тренировок.
3. Упражнения на фитболе безопасны для корсетных мышц спины и поясничного отдела.
4. Занятия на резиновом мяче исправляют осанку , снимают усталость мышц спины.
5. Улучшается координация, повышается эластичность мышц и подвижность суставов.
6. Из-за небольшой нагрузки на суставы и позвоночник, риск получить травму на таких занятиях минимален.
7. Фитбол рекомендуют использовать во время реабилитационных упражнений людям с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
8. Заниматься на фитболе разрешается и людям с варикозным расширением вен , с травмами голеностопного сустава и других травм, связанных с ногами.
9. Фитбол подходит и беременным женщинам , желающим поддерживать упругость тела.
10. Упражнения на резиновом мяче благотворно влияют на нервную систему .
11. Во время тренировок одновременно нужно координировать работу двигательного и вестибулярного аппаратов.

Особенности тренировок

Фитбол-аэробика – это щадящий вид занятий, на которых риск получить травму – минимален. Его отличительная особенность – это то, что практически отсутствует нагрузка на ноги. Благодаря этому заниматься на фитболе могут люди любого возраста и с травмированными нижними конечностями.

Благодаря неустойчивости улучшается не только общая координация, но и задействуется больше мышц, чем во время простых тренировок. Простота таких занятий позволяет выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Главное – это правильно подобрать мяч.

Как выбрать фитбол?

Чтобы тренировки были максимально эффективными и приносящими удовольствие, нужно выбрать правильный мяч.

Обращайте внимание на следующие параметры:

• фитбол должен быть изготовлен из ледрапластика, латекса или ПВХ;
• на изделии не должно быть выступающих швов;
• мяч должен быть теплым на ощупь, а при нажатии ладонь должна отскакивать;
• у хорошего фитбола — гладкая поверхность и антистатические свойства;
• важно наличие следующих надписей: ABS, BRQ или «Система антиразрыв». Это гарантия того, что ваш мяч имеет защиту от неожиданных разрывов;
• обязательно посмотрите, какой максимальный вес может выдержать изделие. Чаще всего ограничения начинаются от 100кг и больше. Это особенно важно для тех, кто планирует заниматься на нем с утяжелителями;
• приятным бонусом будет наличие насоса в комплекте. Если он у вас имеется (например, от велосипеда), то не о чем беспокоиться.

Нужно правильно подобрать подходящий по диаметру мяч. Они имеют разнообразные размеры, но самыми популярными являются 65 и 75см. Чтобы убедиться в том, что вы выбрали правильный диаметр, выполните следующий тест. Нужно сесть на фитбол и посмотреть на угол, который получается между голенью и бедрами. Он должен быть 90-100º.

Разновидности фитбола

Существует несколько видов гимнастических мячей. Каждый сможет подобрать наиболее подходящий вариант.

Они бывают:

• круглыми;
• овальными;
• баланс-степами.

Баланс-стэп

Овальный

Основное отличие – это различный уровень устойчивости . Так, классические фитболы (круглые) имеют минимальную фиксацию, благодаря чему задействуются больше групп мышц. У других разновидностей фиксация более уверенная, что позволяет выполнять сложные упражнения.

Также гимнастические мячи бывают:

• с гладкой поверхностью;
• массажный мяч (с шипами) – рекомендован к использованию людям с заболеваниями нервной системы или нарушением опорно-двигательного аппарата;
• мяч с рожками или ручками – идеален для детей.

Фитбол с ручкой

Фитбол с гладкой поверхностью

Массажный фитбол

Важно! Перед первым занятием нужно надуть изделие, но меньше максимального объема, и оставить на некоторое время. Затем полностью спустить его и надуть уже до максимального объема. Чем сильнее будет надут фитбол, тем труднее будет выполнять упражнения, что сделает тренировки эффективнее.

Комплекс упражнений для различных групп мышц

Заниматься следует спустя 2 часа после еды. Помещение должно быть проветрено, а поверхность для занятий нужна ровная и нескользящая. Начинается любая тренировка с разминки.

Разминка

Она делается для разогрева мышц, чтобы минимизировать риск получения травмы, а результат от тренировки был эффективней.

Упражнения для разминки:

1. Вытяните руки вперед с мячом. Удерживая фитбол, выполните 30 приставных шагов в обе стороны.
2. На протяжении одной минуты выполняйте легкий бег.
3. Держа мяч в руках, делайте ходьбу на месте, поднимая его на вытянутых руках, затем опускайте до талии.
4. Удерживая фитбол перед собой, выполните 10-12 приседаний.
5. И. п. – сидя на мяче, поставьте ноги на ширине плеч. Следите за осанкой, живот должен быть втянут. Сохраняя такое положение, пружиньте на мяче около 2 минут. В самом начале можете опираться руками на мяч, пока не сможете удерживать равновесие. Затем выполняйте круговые движения руками (по 10 раз в оба направления).
6. И.п. – сидя на мяче, ноги постарайтесь поставить максимально широко, опираясь на носки. Пружиньте на мяче, затем подпрыгивайте, сводя ноги вместе и возвращая их в и.п. Одновременно с этим соединяйте руки перед грудью, не сгибая в локтях, и отведите назад как можно дальше.
7. И.п. – сидя на фитболе. Имитация бега на месте, поднимая высоко колени.

Упражнения для спины

Растяжка (расслабление) мышц спины

Оно направлено на тренировку глубоких мышц поясничного отдела. Это дает возможность сделать растяжку мышц, находящихся в плечевом и грудном позвоночных отделах. Это упражнение позволяет развить гибкость спины. Начинать лучше с 5-7 подходов.

Упражнение:

• И.п. – лежа на животе на фитболе, вытянув ноги, упираясь пальцами в пол, не забывая про равновесие.
• Руки должны находиться параллельно телу. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса. Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Задержитесь в высшей точке. Удерживайтесь в данной позиции несколько секунд и вернитесь в и.п.
• Можете сделать упражнение более сложным. Сведите лопатки – это даст нагрузку на мышцы верхней части спины.

Данное упражнение способствует растяжке мышц, нагрузка равномерно распределяется на суставы, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Важно! Если почувствуете боль в спине – сразу прекращайте делать упражнение!

Упражнение, способствующее похудению спины

Оно направлено на чередование периодов напряжения и расслабления мышц в поясничном отделе и снимает спазм. Дополнительно работают мышцы, отвечающие за координацию частей тела. Благодаря чему упражнение способствует похудению спины.

Упражнение:

• И.п. – лежа на фитболе на животе, тело должно быть расслаблено. Руки уберите за голову или расположите перед собой.
• Начинайте поднимать тело — спина и ноги должны стать одной линией. Не нужно стараться сделать сильный прогиб! Акцентируйте внимание на ощущениях в пояснице.
• Удерживайте это положение несколько секунд и постепенно вернитесь в и.п.

Начинающим можно делать и меньшее количество подходов, делая упор на удержание равновесия.

Скручивания

Упражнение направлено на проработку мышц живота и растягивание позвоночника. Оно способствует сжиганию жира с боков и поясницы.

Упражнение:

• И.п. – лягте на мяч лопатками. Согните ноги под углом 90º или упритесь ими в пол, а руки уберите за голову.
• Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, словно вы качаете пресс на полу.

Мостик

Оно похоже на классический вариант, но менее травмоопасное. Количество повторов от 1 до 3, которые нужно увеличивать на 1.

Упражнение:

• И.п. – лягте на спину так, чтобы икры находились на мяче. Руки поставьте на пол.
• Перекатите фитбол, поднимая таз от пола. Мяч должен располагаться посередине спины. Получается мостик.
• Задержитесь немного в этом положении.

Оно направлено на укрепление мышц верхнего отдела спины, поясницы и живота, формирует мышечный корсет.

Упражнения для пресса

Это упражнение воздействует на верхние мышцы пресса.

Упражнение:

• И.п. – сидя на фитболе. Начинайте идти вперед, медленно перемещая мяч под поясницу. Корпус должен быть ровным, голова, спина и бедра должны находиться на одном уровне. Руки должны находиться за затылком.
• Напрягая мышцы пресса, делайте выдох, медленно поднимая верхнюю часть корпуса так, что спина напоминала дугу.
• Медленно вернитесь в и.п.

Скручивания

Упражнение направлено на тренировку косых мышц живота, позволяет убрать жировые складки на боках.

Упражнение:

• И.п. – как в предыдущем упражнении.
• Правой рукой опирайтесь на мяч, а левую уберите за голову.
• Выполняйте скручивания – левым локтем и правым коленом старайтесь дотянуться друг до друга. То же самое проделайте в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Поднятие мяча

Упражнение задействует не только мышцы пресса, но и поясницы.

Упражнение:

• И.п. – лежа на спине с поднятыми прямыми ногами и помещенным мячом между лодыжками.
• Бедра должны быть перпендикулярны полу. Выполняйте сгибание-разгибание ноги в коленях, держа мяч.

Выполняйте 2 подхода по 10 раз.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Приседания вдоль стены

Для большей эффективности можете использовать гантели.

Упражнения:

• И.п. – стоя у стены. Мяч расположите между стеной и поясницей. Ноги поставьте чуть вперед на ширину плеч.
• Прижимая мяч, выполняйте присед до момента, пока бедра не будут параллельны полу. Должен получиться угол в 90º, спину нужно держать прямо, вся опора приходится на мяч.

Упражнение выполняется в спокойном темпе. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Мост

Это упражнение отличается от описанного выше «Мостика».

Упражнение:

• И.п. – лежа на спине, упираясь пятками на мяч.
• Поднимите высоко таз, не отрывая лопаток от пола, одновременно напрягая ягодичные мышцы. Затем вернитесь в и.п.

Выполните задание 20 раз, держа вместе согнутые колени. Затем еще 20 раз, разводя их в разные стороны при подъеме.

Поднятие фитбола стопами

Это упражнение тренирует мышцы внутренней части бедра.

Упражнение:

• И.п. – лежа на боку, зажмите мяч стопами.
• Поднимайте прямые ноги, удерживая фитбол. Сделать с обеих сторон.

Важно! Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. В начале тренировок не нужно стараться поднять ноги как можно выше.

Выпрямление ноги

Упражнение прорабатывает прямую мышцу бедра.

Упражнение:

• И.п. – сидя на фитболе. Ноги должны быть согнутыми в коленях.
• Подняв согнутую ногу, распрямите и удерживайте ее в таком положении в течение 3 вдохов. Затем вернитесь в и.п.

Важно! Не нужно поднимать ногу слишком высоко!

Для позвоночника

Упражнение на растягивание позвоночника

Это задание помогает сделать позвоночник ровнее. Это получается благодаря его максимальной растяжке.

Упражнение:

• И.п. – сидя на коленях, опора на пятки. Ладони должны находиться на мяче.
• При выдохе медленно откатите фитбол, одновременно вытягивая корпус.
• На вдохе вернитесь в и.п.

Для большей эффективности старайтесь сильнее растянуть позвоночник, не теряя опоры на мяч.

Наклоны в стороны

Это упражнение направлено на боковое выравнивание позвоночника.

Упражнение:

• И.п. – сидя на фитболе, ноги расставлены на ширине плеч.
• Выполняйте наклоны в разные стороны поочередно. Одновременно тяните руку в сторону наклона, подняв ее над головой.

При выполнении задания нужно максимально сильно тянуть спину.

Упражнение на расслабление

Это задание лучше всего сделать заключительным, потому что оно направлено на расслабление мышц спины и позвоночника.

Упражнение:

• И.п. – лежа на спине с опорой на мяч. Слегка разведите прямые ноги.
• Прижмите стопы к полу, подняв руки над головой. Находясь в таком положении, делайте спокойные, глубокие вдохи.

Упражнения для ног

Упражнение:

• И.п. — облокотитесь боком на фитбол. Опорную ногу согните, вторая должна оставаться прямой.
• Поднимайте прямую ногу как можно выше.

Сделайте 25 повторов на каждую ногу.

Ходьба

Упражнение:

• И.п. – сидя на фитболе, руки сцеплены за головой.
• Маленькими шагами идите вперед, постепенно сползая с мяча, оставляя опору ня мяче только на лопатки.
• Удерживая такое положение, плавно опустите бедра к полу, но не нужно касаться его! Затем медленно поднимите бедра и небольшими шагами займите и.п.

Приседания

Одно из наиболее действенных упражнений, способствующих похудению ног и ягодиц.

Упражнение:

• И.п. – стоя, поместите фитбол позади себя. Руки вытяните перед собой.
• Отведите одну ногу назад и поместите ее на мяч. И начинайте выполнять приседы сначала на одной, затем на другой ноге.

Важно! Следите за тем, чтобы спина была ровная!

Сжатие мяча ногами

Если вы мечтаете о красивых, стройных ногах, то обратите внимание на это упражнение.

Упражнение:

• И.п. – стоя, поместите фитбол между ногами.
• Согните колени, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. Осанка должна быть ровной.
• Сжимайте коленями фитбол примерно 2-3 секунды. Займите и.п.

Выполните 3 подхода по 15 повторо в. Это задание направлено на тренировку мышц внутренней части бедра.

Упражнения для похудения после родов

Тренировки на фитболе – также действенны для похудения после родов, как и любая гимнастика. Но их плюс состоит в том, что они помогают исправить осанку после беременности. Чтобы быстрее «убрать» лишние см, сочетайте занятия на фитболе с другими упражнениями.

Популярные упражнения:

• Сгибание ног:
  • И.п. – лежа на животе, зажмите фитбол между стопами.
  • Сгибайте ноги в коленях до угла в 90º, затем медленно опускайте их вниз.
  • Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторов.
• Она позволяет задействовать одновременно несколько групп мышц.
  • И.п. – планка, носки должны быть на фитболе.
  • Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.
  • Выполните 3-4 подхода.
• «Полет»:
  • И.п. – лягте на живот на фитбол, разведите руки в стороны.
  • Поднимайте-опускайте руки за счет сведения лопаток к позвоночнику.
  • Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
• Передача мяча. Это задание позволяет эффективно подтянуть живот.
  • И.п. – лежа на полу, руки должны быть вытянуты за головой, возьмите фитбол.
  • Напрягите мышцы живота, поднимите верхнюю часть корпуса и ноги. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях!
  • Подайте фитбол к ногам и поместите его между стоп.
  • Затем опустите руки и ноги на пол.
  • Снова выполните подъем и возьмите руками фитбол.
  • Сделайте 8-12 повторений. Во время этого упражнения оказываются задействованными не только мышцы живота, но также рук и ног.

Упражнения для рук и груди

Сжатие мяча

Упражнение:

• И.п. – встаньте прямо, зажмите фитбол ладонями, локти разведите в стороны.
• Около минуты сжимайте мяч. В конце сожмите его с наибольшей силой и удерживайте напряжение около 5-10 секунд.

Перекатывание мяча

Упражнение:

• И.п. – лягте животом на фитбол, опора на пол при помощи рук, прямые ноги должны быть на одной линии с корпусом.
• Перемещайтесь при помощи рук вперед, одновременно перекатывая мяч до голеней.
• Сделайте 10-15 отжиманий. Затем перемещаясь при помощи рук, вернитесь в и.п. Выполните упражнение 5 раз.

Для большей эффективности можете добавить к фитболу гантели.

Жим гантелей

Упражнение:

• И.п. – сидя на фитболе с ровной спиной, локти прижмите к корпусу.
• Выполняйте сгибание-разгибание рук в локтях.

Разведение гантелей

Упражнение:

• И.п. – сидя на фитболе, наклоняясь вперед.
• Разведите в стороны гантели, при этом поднимая руки вверх.

Описанный комплекс упражнений рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять 40-60 минут. Для достижения заметного результата сочетайте фитбол с другими видами тренировок и здоровым образом жизни.

1. Во время повторов нужно давать организму отдыхать в течение 1-2 минут.
2. Чтобы тренировки были эффективными, он должен быть максимально накачан. Так будет труднее удержать равновесие, но зато мышцы будут больше работать.
3. Упражнения выполняйте только на гладкой ровной поверхности.
4. Важно, чтобы был правильный угол посадки. Он должен составлять 90º.
5. Не делайте упражнения, если они вызывают болезненные ощущения.
6. Дыхание во время упражнений должно быть ровным и глубоким.
7. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Противопоказания для выполнения упражнений

Несмотря на то что фитбол является спортивным снарядом, не имеющим особых противопоказаний и ограничений по возрасту.

Но консультация врача понадобится:

• во время первого триместра беременности;
• если имеются тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• если имеются грыжи межпозвоночных дисков.

Подбирать упражнения для похудения на фитболе нужно с учетом вашей спортивной подготовки. Постепенно увеличивайте количество подходов. Фитбол позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм в целом.

Мяч для фитнеса или фитбол – это уникальное спортивное снаряжение, занятия на котором повышают гибкость связок, ускоряют процессы регенерации, улучшают обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, формируют координацию. Упражнения с мячом незаменимы для фитнеса, так как они заставляют работать все мышцы человека. Шар изобретен швейцарским врачом, использовался для реабилитации людей, имеющих проблемы с позвоночником, центральной нервной системой.

Чтобы выбрать фитбол, нужно знать рост человека, который будет на нем заниматься. Для подростков и взрослых с ростом 150 – 170 см мяч должен быть в диаметре 65 см, если рост до 190 см – 75 см, для самых высоких – 85 см. Детям рекомендуют заниматься на мяче диаметром 55 см. Он должен иметь противоразрывную систему, что говорит о его качестве. Цвет и наличие держателей выбираются индивидуально.

Упражнения с фитнес-мячом, полезные для ног, пресса и спины

Существует множество техник для выполнения упражнений, которые помогают избавиться от лишнего веса, сформировать осанку, сделать фигуру идеальной, мышцы пресса рельефными. Занятия заряжают позитивом, снимают напряжение после трудного дня, снижают уровень стресса, укрепляют здоровье.

Тренировка с мячом для фитнеса требует разминки, ведь комплекс упражнений разнообразный. Можно потанцевать, попрыгать, выполнить вращательные движения руками. Чтобы ускорить избавление от калорий, между подходами важно делать простой бег на месте. После занятий важно не забыть о растяжке для релаксации и восстановления мышц.

Самые распространенные упражнения с шаром:

• Отжимания.
• Перекаты.
• Подъем ног с мячом.
• Наклоны.
• Приседания.
• Прыжки.

Техника выполнения каждого упражнения заслуживает отдельного внимания. Следует выполнять упражнения по 10-15 раз.

Упражнение с мячом для фитнеса, полезное для ног, которое также поможет сделать сильным пресс, запустить в работу мышцы ягодиц: нужно лечь на спину, забросить ноги на шар, поднять таз вверх и подкатывать мяч к себе. На максимальной точке остановиться, задержаться на несколько секунд и откатиться в прежнее положение. Для уверенного удерживания равновесия можно опираться руками о пол.

Для следующего упражнения шар нужно зажать между ногами, лечь на спину, поднять ноги, руки упереть в пол. Сделать наклон ногами вправо, не поднимая плечи, затем повторить движение ногами влево.

Идеальное упражнение для укрепления пресса нужно выполнять на мяче для фитнеса таким образом: лежа на полу, зажать шар для фитнеса между ногами, руки при этом сомкнуть за головой. Поднять таз и ноги вверх, делая скручивание, при этом втягивать и напрягать живот.

Чтобы качественно проработать трицепсы, нужно упереться руками в шар и медленно делать отжимания.

Данное упражнение, выполненное с мячом для фитнеса, очень полезно для спины: сесть на шар, скатиться телом вниз, чтобы спина до половины находилась на нем, а ягодицы не задевали. Руки забросить за шею, выгнуться назад, поднять голову с плечами, натуживая мышцы живота. В этой позиции остаться несколько секунду и выдохнув, опуститься.

Упражнений с фитнес-мячом для похудения живота и ягодиц

Следующее несложное упражнение с мячом любители фитнеса применяют для похудения: лечь на спину, ноги разместить на шаре, не торопясь выполнить обратное отжимание.

Простые упражнения с мячом для фитнеса помогают для похудения в области живота не хуже занятий на модных тренажерах. Установить шар под передней поверхностью бедер, не опуская ноги на пол. Ноги держать вместе, упор на руки, тело вытянуть. Поднять высоко тазовую часть, держа ровно колени, перекатить шар к носкам, напрячь мышцы на животе. Зафиксировать положение на полминуты, опуститься.

Можно хорошо проработать ягодицы, если лечь на пол на спину, а ноги расположить на краю снаряда. Поднять правую ногу как можно выше, потом вернуть ее назад и то же самое проделать с левой.

Посмотрите на видео комплекс популярных упражнений с фитнес-мячом, разработанных для похудения:

Упражнения с фитнес-мячом для беременных, полезные для позвоночника

С мячом для фитнеса существует масса упражнений для беременных. Врачи советуют делать занятия непосредственно перед самими родами, за несколько недель до них, а также тренироваться на протяжении всей беременности. Шар помогает держать в тонусе тело, справляться с дополнительной нагрузкой и болями в спине. Тренировки развивают и укрепляют мышцы таза, что помогает обойтись без разрывов и серьезных травм в процессе родов. Во время гимнастики происходит активация системы кровоснабжения, что позволяет не допустить застоев крови и улучшает подачу кислорода к внутренним органам. Улучшается работа дыхательных путей и сосудов, сердечный ритм стабилизируется.

Упражнения с фитнес-мячом полезны для осанки и позвоночника. Благодаря им можно снять нагрузку с мышц, которые находятся возле позвоночного столба, укрепить их. При покачиваниях на шаре можно справиться со спинными болями. Для недопущения появления растяжек нужно сесть на пол, расставить ноги в стороны, наклоняясь вперед, толкать перед собой снаряд.

Упражнение также помогает снизить болевые ощущения при схватках.

Посмотрите видео с упражнениями, выполняемыми с мячом для фитнеса, которые рекомендованы для беременных:

Для начала нужно освоить несложные упражнения и выполнять по несколько раз. К занятиям необходимо приступать на ранних этапах беременности, постепенно увеличивая время тренировок. Перед гимнастикой обязательно сделать легкую разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке. Если появляются болевые ощущения и дискомфорт, занятия нужно прекратить.

Посмотрите на фото, как выполнять упражнения с мячом для фитнеса во время беременности:

Главные упражнения:

• Присесть на шар, касаясь ногами пола, попрыгать.
• Поднять руки и добавить к прыжкам повороты.
• Принять положение лежа на боку, обхватить снаряд ногами, сделать сжимающие движения.

Важно помнить, что если есть противопоказания, то выполнять такой комплекс нельзя.

Упражнения с фитнес-мячом для грудничков и детей школьного возраста

С фитнес-мячом существуют упражнения для детей грудного возраста. Занятия проводятся не раньше, чем через две недели после рождения, и не сразу после кормления. При адаптации ребенка к шару занятия должны быть непродолжительными, малыша можно не раздевать.

Для правильного формирования вестибулярного аппарата полезны покачивания на мяче. Грудничок может делать плавающие хаотичные движения, что помогает расслабить мышцы живота, избавляет от вздутия, коликов и газов в животе, улучшает дыхание. Гимнастика благоприятно влияет на спину, делает позвоночник сильным и гибким, укрепляет нервную систему.

Полезны прыжки на мяче для кормящих женщин, они помогут прийти в норму после родов и держать мышцы в тонусе. Выполнение упражнения с ребенком поможет успокоить и укачать его.

Существуют масса простых упражнений на фитболе для детей школьного возраста. Они могут стать заменой обыденной утренней зарядки. С их помощью подтянется мышечный корсет ребенка, улучшится чувство равновесия.

Примеры упражнений на мяче для детей школьного возраста:

1. Присесть на мяч и поднимать руки вверх и вниз, при этом глубоко вдыхая и выдыхая.
2. Опустить руки, поднять их вперед, вверх, в стороны, вниз.
3. Сидя на шаре, перекатываться с пятки на носок.
4. Сделать вращения тазом.
5. Положить руки на пояс и попрыгать на мяче.
6. Лечь животом на мяч, встать на колени и, выпрямив руки, перекатываться.
7. Упереться животом в шар, выпрямить ноги, походить на ровных руках вперед и назад.
8. Лежа животом на шаре, развести руки, поднять ноги и продержаться несколько секунд.
9. Лечь спиной на шар, развести конечности в стороны, оторвавшись ими от пола, продержаться полминуты.
10. Лежа спиной на шаре, кататься вперед-назад, при этом ногами упираться в пол, сгибать и разгибать их.

Посмотрите видео с комплексом упражнений для детей с мячом для фитнеса:

Регулярно выполняя упражнения, ребенок будет чувствовать себя бодрее и энергичнее, а его успеваемость наверняка повысится.

Варианты фитнес-упражнений с маленьким мячом

В фитнесе применяют упражнения и с маленьким мячом. Польза от него неоспорима, да и в компактности он преуспевает. Особенно актуальны с ним занятия в период травм и физической слабости.

Занятия с шаром малого размера развивают руки, делают ягодицы упругими, уменьшают объём бедер, формируют брюшной пресс и мышцы спины. Гимнастика поможет расслабиться, снять стресс и восстановить силы. Очень важно, что упражнения не дают большой нагрузки на позвоночник, суставы и сухожилья.

Вариантов тренировки с шаром небольших размеров очень много, как простых, так и более сложных. Маленький мяч можно задействовать для выполнения разных спортивных упражнений.

1. Держать снаряд на вытянутых руках перед собой или поднять над головой и выполнять наклоны тела назад-вперед, влево-вправо.
2. Выполнять повороты, приседания, скручивания.
3. Балансируя с мячом в руках, по очереди сгибать ногу в колене и выводить ее вперед.
4. Попрыгать с мячом в вытянутых руках, отрывая пятки от пола.
5. Лечь на спину, положить одну ногу на пол, а вторую поднять на 90 градусов.
6. Поднять голову, держа мяч в одной руке, передать его в другую пропустив под поднятой ногой.
7. Поменять ноги и сделать то же самое.

Эти упражнения приводят в работу мышцы и заставляют их эффективно работать.

Благодаря маленькому диаметру шара можно:

1. Развить координацию движений.
2. Запустить работу брюшных мышц.
3. Укрепить мышцы ног.

Вариантов занятий масса, главное найти тот, который подойдет по сложности и будет работать на результат.

Доброго времени суток, всем желающим привести себя и свое тело в порядок, а также ищущим что-то новое в физической культуре. Сегодня мы рассмотрим (весьма пристально) такой спортивный снаряд, как фитбол. Как тренер по фитнесу с многолетним опытом скажу, что для некоторых это все еще диковинка, хотя в аэробике фитбольные мячи применяются с 1950 года.

Не стоит отворачиваться от этой статьи мужчинам, это не только «девичьи попрыгуны». Такая штука любому парню поможет обрести мужественные очертания, и в целом улучшит рельеф. С нами вы узнаете все и чуть больше. Но мы отвлеклись…

Так вот, функциональность и полезность этого неустойчивого мяча доказана многими исследованиями. -это марафон выносливости для девушек и женщин, для мужчин, детей и взрослых пенсионного возраста, дающий потрясающие результаты. Вы готовы?

Swiss\fit ball иностранное название фитбола. Использовать можно любое из двух предложенных слов, и это не будет ошибкой. Ровно так же, как и словосочетание «гимнастический мяч». Синтетический шар диаметром от 55 до 75 см (есть и стандарт в 40 см, и даже 90), развить ловкость, координации и скорректировать осанку.

Упругий мяч для игровых мероприятий придумали итальянцы. А вот его пользу в сфере здоровья новорожденных и детей с проблемами опорно-двигательного аппарата доказали в Швейцарии в 80 гг, отсюда и название «Swiss». Далее несиловой инвентарь был пропагандирован в среде легкоатлетов, и в 1996 году в Италии уже активно проводили семинары по популяризации для семейных спортзанятий.

Какие мышцы прокачает фитбол?

Говоря о назначении фитбола перечислим группы мышц, которые он приводит в тонус: все. Нет, это не ошибка тренера. Балансировка и поднятие фитбола конечностями приводит к одновременной работе глубокие мускулы корпуса. Даже поднятие штанги не так, как обычный гимнастический шарик. Плюс это отменная кардио треня и марафон на концентрацию и сосредоточенность.

Преимущества и недостатки

Из положительных сторон стоит отметить:

1. Фитбольные упражнения очень эффективные и позитивно влияют на все группы мышц.
2. При занятиях на несиловом шаре нагрузка на суставы минимальна, можно для возрастных категорий подобрать даже особо щадящие схемы упражнений.
3. Эффективность занятий на фитболе достигается даже при пассивных упражнениях(балансировка, потягивание на мяче и т.д.).
4. Спорт снаряд мобилен и легок в эксплуатации.
5. Малый вес гимнастического шара и возможность подобрать диаметр по параметрам тела(см.далее).
6. Доступность и относительно низкая стоимость.
7. Возможность заниматься на мяче в коллективе и персонально, без тренера.
8. Нет ограничений по возрасту.
9. Безопасность при применении детьми (Если соблюдать правила использования и личной безопасности).
10. Долговечность.

Ну, а о минусах мне нечего сказать, их нет. Даже упав со свишбола, вы уже выполните физическую работу. Хотя, пусть меня простят люди в теле, когда я тренировал весьма полную даму бальзаковского возраста, результат длительный период стоял на нуле. Она кляла и меня, и швейцарский мяч, обвиняла в шарлатанстве, ведь талия еще даже не очеркивалась. Причина банальна: мадам и моих .

Занятия с fitball идут в паре как минимум с ограниченным потреблением продуктов, содержащих много калорий. Если вы не готовы достичь совершенства усердным трудом, фитбол не ваш инвентарь. Его польза и вред несоизмеримы, ведь последнего нет абсолютно.

Противопоказания

Внимание! Хоть система занятий может подбираться в щадящем режиме, не стоит браться за нее лицам с болезнями сердца и сосудов. Ограничение есть и для людей с проблемными суставами, межпозвоночными дисками и патологиями внутренних органов. Новорождённые дети, без показаний хирургов, допускаются к тренировкам со специалистами после 2х месяцев!!! Для беременных запретом на занятия станет угроза прерывания или нарушения кровотока плаценты, ВСД.

Какой шар подойдет вам?

Великое множество мячей часто вводит в ступор новичков. Для начала определимся, какой фитбол нужен именно вам.

Для занятия элементарной гимнастикой на первых парах рекомендую взять небольшой (45 см) мяч. Конечности и вестибулярный аппарат привыкнут к функциональной нагрузке, мускулатура также адаптируется к снаряду. Постепенно привыкнув (неделя тренировок), возьмите более объемный мяч.

Для занятий с детьми, беременными или пожилыми людьми желательно взять рельефный массажный фитбол, весомо улучшающий состояние кожного покрова и кровоток на «работающих» участках.

Выбрать мяч можно и по ростовой сетке

• Рост свыше 185 см мяч диаметром в 75 см.
• Рост 165 \185 см мяч диаметром в 65 см.
• Рост 155\165 см мяч диаметром в 55 см.
• Рост до 155 см мяч диаметром в 45 см.

Помните, дорогие будущие фитоняшки, снаряд должен быть эластичным, не вызывать кожных аллергий и не должен вызывать страха, что он лопнет под вами! Для этого следите, чтобы мяч не надули до упора, он должен прогибаться на 2 см!!!

Схема занятий и виды упражнений

Сначала поговорим о техниках и видах выполнения. Какую цель преследуете именно вы? Желающим подтянуть мускулатуру подойдет упражнение «планка», «скручивание», поднятие фитбола конечностями и выпады с мячом в различных положениях.

• Для тех, кто возжелал талию как у юной Гурченко подойдет выполнение «восьмерки» и прыжки на фитболе.
• Руки привести можно в порядок сгруппировав спорт на фитболе и грузики (или гантели).
• Спину и осанку скорректируют «потягивания» и поднятие фитбола спиной без помощи рук.

Существует огромное количество тренировок, которые можно выполнять с помощью гимнастического снаряда. Все они делятся в зависимости от вовлечения мышц, позиции (стоя, сидя, лежа) и предназначения (для растяжки или укрепления мышц).

Упражнения для спины

1. Ложимся на фитбол животом, ногами упираемся в пол, выравниваем тело, стараясь держать равновесие. Медленно поднимаем верх живота и грудь, делаем гиперэкстензию на мяче.
2. Положение – лежа на мяче лицом вниз. Руками упираемся в пол. Задача — поочередно поднять ноги вверх. Продвинутым можно заниматься с эспандером, утяжеляя тренировку и добавляя нагрузку на ноги. Начинаем из 10-15 подъемов на каждую ногу, постепенно увеличивая количество.

Упражнения для пресса

1. Поза – лицом вниз, ноги ниже колен лежат на мяче, стоим на вытянутых руках. Поднимаем таз вверх, при этом немного подтягивая снаряд к себе. Внимание: , так как его выполнение требует определенных навыков.

1. Перекаты: ложитесь спиной на пол, ноги согнуты в коленах, лежат на снаряде. Руки расставлены, на полу. Перекатывайте ноги по мячу, пока они не окажутся в паре сантиметров от пола в одну и другую стороны. Выполняйте тренировку, пока не почувствуете напряжение косых мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

1. Встаем прямо, фитбол находится сзади. Одна нога согнута в колене, лежит на мяче. Откатываем его назад. Приседая на опорной ноге, то есть делаем обратные выпады.
2. Встаем у стены, помещаем между ней и спиной мяч. Приседаем, перекатывая снаряд вниз. Можно делать это упражнение на одно ноге.

Добавляйте в свой комплекс привычные для нас упражнения, отягощенные с помощью фитбола. Например: планку, скручивания, отжимания.

Примеры тренировок

Тренировка для дома

Дома вы преспокойно можете индивидуально начать занятия, даже просматривая картинки и видео комплексов, предложенных на нашем сайте. Не забывайте, перед силовой тренировкой вы обязаны провести разминку. Я предлагаю ее описание в разделе «Советы опытных гуру».

• Садимся на мяч с прямой спиной. Ноги прямые. Наклоняемся к ногам, пытаясь схватить их то левой, то правой рукой. Важно! Не выгибаем спину, оставляем ее прямой. Выполняем 4 подхода по 10 повторений. По завершению делаем 3 раза глубокий вдох-выдох. Такое занятие незаменимо для ног, их уровню растяжки и для корректировки проблем спины.

• Далее встаем спиной к стене, прижимая к ней фитбол. Ноги на ширине плеч. Плавно приседаем, в самой низкой точке при приседании, напрягаем мышцы, застыв на 5 секунд. Также плавно поднимаемся. Отлично прокачает бедра и ягодицы. Выполнить 5 раз по 12 повторений, после повторяем глубокие вдох\выдох.

• Садимся на мяч, спина прямая, руки за голову. Бедрами «рисуем» восьмерку (по часовой стрелке и против). Отлично подойдет для живота, желающего стать более рельефным. Количество подходов достигает 5 подходов по 15 раз.

• Исходное положение-сидя на мяче, опираясь руками сзади на мяч. Ногами начинаем медленно идти вперед. Двигаемся до тех пор, пока таз не «повиснет» над полом. А теперь таким же образом возвращаемся. Процедуру повторяем 10 раз. 4 подхода.

Тренировка в зале

В зале опытные атлеты предложат более сложные вариации. К примеру, описание ТОПовых видов:

• Лягте на мяч спиной, а именно поясничной областью. Ноги обоприте о стену или пол и сгибайтесь в пояснице (5 подходов по 15 раз, затем вышеописанные дыхательные упражнения).
• Лягте на мяч животом, при этом стоя на коленях, а фитбол упирался в них. Руки скрещиваем за головой и опускаем ее, спина дугой. Постепенно, сохраняя дыхание поднимаем лицо(спина должна выпрямиться, делаем от 10 до 15 раз, 3 подхода).
• Лягте спиной на гимнастический шар, возьмите гантели в руки. Постепенно поднимайте гантели вверх. Фиксируя их в поднятом положении 5 секунд. Повторим 10 раз в подход. Всего совершаем их 5. Аккуратно! Не соударяйте гантели, делайте подходы медленно! (великолепно послужит для подтяжки груди).
• Ставим рядом 2 фитбола. Поставьте на каждый предплечья и локти. Локтевые суставы визуально должны быть как прямой угол. Ноги на ширине плеч. На вдохе опускаем туловище, опираясь лишь на руки. На выдохе поднимаем корпус, фиксируя положение на 5 секунд. Сделайте 5 подходов по 10.

После выполнения всех нагрузок закрепите результат несколькими упражнениями на растяжку («мельница», наклоны или обхватывание ног кистями рук).

Перед силовой тренировкой следует себя, как следует, разогреть. Делайте взмахи руками по 5 раз на каждую, наклоняйте корпус во все стороны по 10 раз, не будут лишними 15 приседаний и махи головой. Советую еще и движение вверх\вниз плечами (в общей суме до 30 движений). Заняв удобное место, слегка разведенные ноги вытяните вперед и, ложась на них телом, коснитесь руками пальцев ног(до 10 раз). Посемените высоко поднимая колени по залу или комнате минут 7 и смело приступайте к более энергоемким занятиям. Важно! Не прекращайте треню резко, а после ее окончания успокойте сердечный ритм и дыхание легкой ходьбой и глубокими вдохами\выдохами.

Нормировка подходов

В среднем стоит выполнять по 5 подходов по 10-20 повторений, желательно по очередности исходных положений: сначала подряд сидя, далее лежа и т.д. В сутки уделяйте около полутора часа для спорта. Количество выполняемых раз должно увеличиваться по 1 в день.

Музыка для занятий

Подберите себе сборники динамичной, мотивирующей музыки. Или же зажигательные латинские треки, они дадут воодушевления и напористости. В общем классика и лирика не в счет.

Распространенные ошибки

Частые ошибки начинающих- это полноценные спортзанятия на абсолютно «неразогретое» тело, как результат-боль и неприятие гимнастики на фитболе. Начинайте с меньшего, активно подготавливая себя, и все войдет в свое русло. Также, многие просто не соблюдают режим занятий, пропуская несколько часов в неделю. Встаньте утром и сделайте хоть минимум подходов-это вас взбодрит, и вы молодей с красивым телом!

Гимнастический мяч, фитбол, швейцарский мяч — гимнастический снаряд, который помогает улучшить фигуру, накачать нужные мышцы, а также похудеть. Причем разгрузочные упражнения с ним можно делать в любом возрасте, после травм, беременным женщинам. Для похудения нужно придерживаться безуглеродной диеты, а также делать упражнения на гимнастическом мяче, которые помогают сжечь лишние калории.

Свойства фитбола

Выбор фитбола

Выбирать мяч нужно соответственно росту — до 150 сантиметров мяч должен иметь диаметр 45 сантиметров, соответственно рост 150 — 160 сантиметров — мяч 55 сантиметров, 165 — 180 сантиметров — мяч 65 сантиметров, при большем росте нужно использовать мяч диаметром 75 сантиметров. Если нет сантиметра, нужно сесть на мяч, угол между бедром и голенью должен быть прямым, сидеть нужно удобно. Здесь учитываются также свойства резины и вес человека — ведь мяч не должен слишком прогибаться, но все же достаточно быть мягким для комфортного сидения на нем.

Цвет не имеет особого значения, но он должен нравиться, ведь есть яркие и более нейтральные, матового цвета и блестящие. Ручки нужны для прыгающих упражнений, если планируете использовать для сидения, нужен массажный рельеф (пупырышки на поверхности), который кроме массажа еще и не дает мячу слишком свободно катиться.

Для большего эффекта гимнастический мяч нуждается в сильной накачке, тогда он становится тверже, упругость приведет к большим усилиям, которые нужно применить для поддержания равновесия. Выбирайте качественные мячи, которые снабжены системой защиты от взрыва при разрыве поверхности, тогда даже интенсивные тренировки будут безопасными.

Тренировки

Упражнения для похудения рассчитаны на работу всех частей тела, их можно проводить ежедневно, а можно через день. При тренировках три раза в неделю потеря веса должна составить около пяти килограммов в месяц. Чтобы расслабиться, можно между упражнениями прыгать по комнате, для такого занятия лучше иметь мяч с ручками.

1. Разминка, упражнения на ходьбу — приставные шаги, поворачивая шар в руках (держать на уровне плеч) в сторону движения, 30 раз. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями — 60 раз. Шагая, поднимать мяч над головой, приседайте 15 раз с мячом на вытянутых руках. Для разрядки попрыгайте по комнате на мяче.
2. Тренировка бедер — стоя зажать как можно сильнее бедрами мяч в положении стоя, задержать положение, держа спину ровно и втянув живот. Попрыгать 20 раз на носочках, не выпуская мяч, сделать четыре подхода.
   
3. Подтяжка ягодиц — одну ногу поставить на мяч и 10 раз присесть на второй ноге, втянув живот, повторить на другую сторону.
   
4. Поставить голени ног на мяч и отжаться от пола пять раз с широко расставлеными ладонями и пять раз — с ладонями на ширину плеч.
   
5. Поставьте стопы на мяч, ладони рук на полу, втяните живот, лопатки приблизьте друг к другу, натянитесь струной и так продержитесь минуту. На вторую минуту вытягивайте поочередно руки вверх, сохраняя прямое положение тела. На третью минуту станьте носочками пальцев на мяч и попробуйте сделать угол вверх между ногами и корпусом, опять медленно выпрямитесь.
   
6. Похудение живота — лечь на спину, зажать мяч между голенями ног. Подтяните мяч к груди, возьмите в руки и заведите руки за голову, коснувшись мячом пола. Работать до изнеможения, сами определите количество подходов, исходя из ваших возможностей.
   
7. Лежа на спине зажать икрами ног мяч и с напряжением мышц живота подтянуть его к груди, стараясь одновременно поднять голову и плечи.
   
8. Поставить локти рук на фитбол, носки ног на пол и выпрямиться. Перекатываться с ладоней на локти и наоборот, сохраняя прямое положение корпуса тела.
   
9. Ноги на полу, сесть на мяч. Поставить руки за голову и медленно перекатить мяч к лопаткам, так балансировать минуту, потом по очереди поднимать одну ногу, на второй стараться удержать равновесие.
   
10. Стоя в упоре на руках, мяч — под голенями. Сгибаем одну ногу и коленом подкатываем фитбол к плечам, возвращаемся в исходное положение.
    

Конечно, занятия эффективны не только для похудения, но и в целом для улучшения здоровья и поднятия тонуса, настроения, преодоления стресса. Обязательно делайте разминку, разогревая мышцы, упражнения на растяжку делайте после занятия. Упражнения нужно выполнять 10 — 15 раз. Между упражнениями или подходами нужно тренировать сердце — бегать, прыгать со скакалкой или попросту прыгать на гимнастическом мяче с ручкой, тогда эффективность и скорость похудения значительно увеличится.

Наверняка все хоть раз видели людей, занимающихся гимнастикой с мячом. При первом взгляде такие упражнения кажутся забавными. Но не стоит относиться в этому спортивному снаряду легкомысленно только оттого, что он похож на детскую игрушку.

Большой мяч для фитнеса называется фитбол или швейцарский мяч. Впервые эффективность гимнастики с этим снарядом доказала врач-физиотерапевт родом из Швейцарии, Сюзан Кляйн-Фогельбах, применив упражнения с ним в лечебной гимнастике для больных церебральным параличом. Позднее ее коллеги из Америки стали пользоваться шаром для реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата. Быстро набирая популярность, благодаря своей универсальности, фитбол уже давно вышел за больничные стены и активно используется не только в спортзалах, но и дома.

Для чего нужен чудо-мяч

По праву считается, что fitball в фитнесе – это такое же открытие, как и колесо для человечества. Его использование позволяет заниматься спортом людям со слабой физической подготовкой и больными суставами, подходит абсолютно для всех возрастов. Швейцарский мяч настолько безопасен, что рекомендован даже грудным детям и беременным женщинам.

Отдельно следует отметить эффективность занятий на фитболе для похудения, благодаря своей форме, мяч позволяет тренироваться людям любой комплекции, не нагружая позвоночник. Тренировки на мяче безопасны при варикозном расширении вен, которое почти всегда сопровождает лишний вес. Гимнастический шар дает возможность прорабатывать все группы мышц, не нагружая вены.

Он создает неустойчивую поверхность, которая стимулирует весь организм и требует работы большого числа мышц для сохранения баланса, именно поэтому упражнения на фитболе эффективнее обычной гимнастики. Тренировки на чудо-мяче настолько популярны, что стали самостоятельным направлением в фитнесе.

Чем полезен fitball

Полезные свойства фитбола трудно переоценить, вот лишь некоторые из них:

• исправляет осанку;
• нормализует обменные процессы;
• обеспечивает мочеполовой системы;
• повышает общий тонус мышц;
• развивает гибкость;
• придает бодрость;
• повышает настроение.

Противопоказания

• первый триместр беременности с осложнениями;
• грыжа межпозвоночных дисков и тяжелые травмы позвоночника;
• болезни сердца в обострении.

Какими бывают фитболы

С ростом популярности гимнастических мячей, растет и их ассортимент. Приобрести fitball можно в любом спортивном отделе гипермаркета либо в интернете. Цена их колеблется в зависимости от различных функциональных показателей.

Как правильно выбрать мяч

Перед тем как выбрать шар для фитнеса, подходящий именно вам, нужно обратить внимание на такие характеристики:

1. Структура поверхности мяча:

• гладкий – самый популярный, подходит как для зала, так и для дома;
• с ушками (ручками) – идеальный вариант для беременных и детей;
• с мини-шипами – мяч для самомассажа.

1. Соотношение диаметра шара для гимнастики и роста:

• диаметр 45 см – рост до 150 см;
• диаметр 55 см – рост 150-160 см;
• диаметр 65 см – рост 160-175 см;
• диаметр 75 см – рост 175-195 см;
• диаметр 85 см – от 196 см.

1. Соотношение длины руки и диаметра мяча:

• длина руки 45-54 см – размер мяча 45 см;
• длина руки 55-64 см – размер мяча 55 см;
• длина руки 65-80 см – размер мяча 65 см;
• длина руки 81-90 см – размер мяча 75 см;
• длина руки более 91 см – размер мяча 85 см.

Помимо роста, на выбор размера шара для фитнеса влияет и вес. Если есть лишние 15 кг, то лучше взять фитбол на размер больше.

Также следует учесть, что чем больше мяч, тем он устойчивее, поэтому новичкам подойдет диаметр 65 см, а опытным – 55 см. Если выбираете один фитбол для всей семьи, то лучше взять гимнастический снаряд диаметром 60-75 см, он идеально подойдет как для взрослого человека среднего роста, так и для грудничка.

Чтобы правильно выбрать мяч в магазине, нужно на него сесть, колени должны находиться на 2 – 3 см ниже уровня бедер. Кроме того, следует проверить упругость фитбола, при нажиме рука должна пружинить, а не проваливаться в него. Все швы должны быть аккуратными, ниппель впаян внутрь, качественный шар должен иметь систему антиразрыв.

Чтобы не ломать голову над тем, как накачать фитбол в домашних условиях, лучше сразу приобрести специальный насос, он компактен и недорог. Некоторые производители его продают сразу в комплекте с мячом. Как альтернативу можно использовать переходники к насосам для велосипедов или матрасов.

Похудение с удовольствием

Каждый человек с лишним весом периодически задумывается над тем, как эффективнее привести свое тело в форму. Некоторые даже доходят до спортзала, но после пары занятий на сложных тренажерах забрасывают это дело. Для начинающих тренировка с фитболом – идеальный вариант фитнеса. Даже не имея хорошей подготовки, выполняя несложные упражнения, можно привести в тонус мышцы, постепенно переходя на более сложный уровень.

Кроме всех очевидных преимуществ упражнений с гимнастическим мячом для похудения, стоит отметить, что выбрав фитбол с мини-шипами, помимо общей тренировки, можно активно бороться с целлюлитом. Поначалу от таких занятий будет ощутимый дискомфорт, но результат оправдает все ожидания.

Для усиления эффекта нужно перейти на дробное питание (приемы пищи должны быть 5-6 раз в день, небольшими порциями) и пить не менее 8 стаканов чистой негазированной воды в день.

Тренируемся правильно

Чтобы упражнения приносили видимый результат, а желание продолжать тренировки не пропало, нужно помнить несколько простых правил:

• выбрать удобную одежду;
• всегда начинать с разминки;
• тренироваться минимум через 2 часа после еды;
• пить 7-8 стаканов чистой воды в день.

Существует множество упражнений с мячом для избавления от лишних килограммов. Видео занятий с фитболом станет незаменим помощником для похудения в домашних условиях.

Пилатес с фитболом

Пилатес – популярная система упражнений, разработанная более ста лет назад. К преимуществам этого вида фитнеса можно отнести то, что им можно заниматься как в спортзале, так и дома, подходит для людей любого возраста и физической подготовки. Все движения плавные, что сводит к минимуму опасность получения травм. Использование фитбола повышает эффект от тренировок.

Рассмотри лучшие упражнения системы с мячом для гимнастики.

Складной нож

Упражнение активно воздействует на пресс и позволяет быстро убрать живот:

• положение тела как для отжимания руками, голени опираются на шар для фитнеса;
• переместите мяч к груди, подтянув его вперед ногами, сгибая при этом колени и опустив бедра;
• задержитесь в этом положении;
• оттолкнув мяч ногами, вернитесь в начальное положение.

Швейцарская пика

Эффективно прорабатывает мышцы корпуса и повышает общий тонус:

• исходное положение – голени на фитболе, упор на прямые руки, как будто собрались отжиматься. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток;
• не сгибая колени, прямыми ногами перемещайте мяч ближе к корпусу, поднимая таз как можно выше;
• сделайте паузу в наивысшей точке;
• вернитесь в исходное положение, опустив бедра и перекатив шар на место.

Ножницы с фитболом

Упражнение позволяет подтянуть внутреннюю и внешнюю поверхность , сделать их более упругими:

• лягте на спину, мяч зажат между коленями, ноги подняты;
• на выдохе ноги опустите вправо, так, чтобы колени не касались пола;
• на вдохе вернитесь в исходное положение;
• повторите в другую сторону.

Позитивный фитнес

Надувной шар – единственный в своем роде тренажер, воздействующий на опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, стимулирующий концентрацию внимания и зрение. Упражнения на гимнастическом шаре для фитнеса превращают банальную тренировку в веселую игру, повышают настроение. Кроме этого, занимаясь на фитболе, вы забудете про стресс и укрепите нервную систему.

Упражнения с маленьким мячом, который называется медбол, могут стать хорошей альтернативой гантелям и гирям. Его вес может колебаться от 1 до 20 кг. Такой спортивный снаряд используется для восстановления после травм, улучшает ловкость и работу мышц. Повышает выносливость, развивает координацию, укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Некоторые ошибочно считают надувной мяч элементом исключительно женского фитнеса, а зря, существует множество упражнений с фитболом для мужчин. С помощью этого спортивного снаряда можно прокачать трицепс и бицепс, укрепить мышечный корсет и добиться стального пресса, при этом стоимость мяча не нанесет ущерба бюджету.

Упражнения для пресса

Идеальный плоский живот – не только дань моде, но и естественное желание каждого человека.

Комплекс упражнений с мячом для пресса станет незаменим помощником в достижении этой цели.

Упражнение 1

Хотите активно подтянуть обвисший живот? Начинайте действовать:

• гимнастический шар между спиной и бедрами, упор руками как для обратных отжиманий;
• ноги вытяните параллельно полу, напрягая пресс и делая «шаги» руками, переместите мяч к носкам;
• задержитесь в таком положении;
• расслабьте мышцы и опуститесь.

Упражнение 2

Хорошо задействует верхний пресс, укрепляет мышцы спины. Чтобы получить от упражнения максимум, следуйте таким советам:

• сидя на шаре, опустите спину, перекатывая мяч под поясницу, руки за головой;
• выдох – поднимайте плечи и лопатки за счет усилий пресса;
• вдох – вернитесь в исходное положение.

Работа над ягодицами

Фитбол можно задействовать для всех групп мышц и ягодичные – не исключение. Особым преимуществом упражнений с большим мячом является то, что с их помощью можно проработать даже глубокие мышечные ткани. Поначалу он может показаться слишком неустойчивым и непокорным, на этом этапе важно сосредоточиться и продолжать движение к цели.

Упражнение 1

Чтобы подтянуть ягодицы и вернуть им упругость:

• исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях;
• положите ноги на фитбол, поясница плотно прижата к полу;
• выполняйте подъемы таза вверх, задерживаясь в верхней точке 5-10 секунд.

Упражнение 2

Помогает придать ягодицам красивый рельеф. Последовательность действий:

• стоя возле стены, расположите мяч между спиной и лопатками;
• с силой прижмите спортивный снаряд к стене;
• перекатывая прижатый шар вниз, выполняйте приседания.

Важно! Тем, кто хочет накачать попу на фитболе, нужно знать одну небольшую хитрость – чем шире положение ног во время приседаний, тем активнее воздействие на ягодичные мышцы.

Для спины

Покупка швейцарского шара – самый лучший способ порадовать вашу спину. Для позвоночника упражнения с мячом – это настоящая панацея, они были разработаны в самом начале применения фитбола и неоднократно доказали свою эффективность. Общее укрепление мышечного корсета уменьшает нагрузку на позвоночник. Регулярные занятия позволят избавиться от сутулости и сколиоза.

Упражнения на фитболе для спины являются абсолютно безопасными благодаря его упругости.

Упражнение 1

Позволяет быстро укрепить мышечный корсет, главное – соблюдайте правильную технику:

• лежа животом на мяче, упор ступнями в стену, руки сложены в замок перед грудью;
• на выдохе – поднимите спину, голова опущена;
• на вдохе – вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Борется с «крылышками». Следуя этой инструкции, делать его очень просто:

• сидим на шаре, руки разведены в стороны;
• наклон в сторону, вытягивая противоположную руку над головой, выдох;
• вернулись в исходное положение, вдох;
• проделали то же самое в обратную сторону.

Тренировка для ног

Занятия с фитболом незаменимы для проработки мышц ног. С его помощью можно и активно качать проблемные зоны, и делать легкую гимнастику при варикозе.

Упражнение 1

Следите за дыханием и соблюдайте последовательность выполнения:

• исходное положение – стоя прямо, одна нога на мяче;
• выполняйте приседания на опорной ноге;
• усилие делайте на вдохе.

Упражнение 2

Приступив к занятиям, следите за правильной техникой:

• исходное положение – спина на мяче, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол;
• выпрямите одну ногу;
• выполните подъем таза;
• повторите упражнение для второй ноги.

Видео о том, в каких еще упражнениях для ног можно использовать шар для фитнеса, вы найдете в конце статьи.

Возвращение формы после родов

Комплекс упражнений на фитболе – наиболее подходящая физическая нагрузка для молодых мамочек, мягко тренирует все мышцы и помогает вернуть телу утраченный рельеф. Начинать тренировку нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 1

Выполняйте плавно, постепенно увеличивая амплитуду:

• сядьте на мяч, ноги согнуты под прямым углом;
• активно прыгайте на мяче.

Важно! Попу не отрывайте от мяча, а ступни от пола.

Упражнение 2

Чтобы улучшить результат, четко следуйте инструкции:

• сядьте на мяч, ноги разведите в стороны, колени согнуты под прямым углом, руки за голову;
• делайте глубокие повороты из стороны в сторону.

Если по той или иной причине у вас не получается делать эти упражнения, любая другая зарядка с фитболом тоже принесет пользу фигуре.

Формирующих упражнений для похудения в домашних условиях. видеоуроки по фитнесу, упражнения на фитболе для новичков, программа тренировок. Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Shaping широко применяется для похудения. Занятия можно проводить как дома, так и в фитнес-центрах.

В мире существует множество направлений фитнеса, которые помогают корректировать форму. Формирование — одно из них. Шейпинг — комплекс упражнений, призванный снизить вес и привести тело в форму.

Тренинг подходит для девушек и женщин любого возраста.Основная задача формировать нагрузку на проблемные зоны и участвовать в работе менее активных в повседневной жизни мышц.

Есть несколько разновидностей формовки:

• Формирование классической формы направлено на снижение веса и работу над мышцами.
• Фигурные танцы помогают не только похудеть, но и добиться красивой и правильной осанки.
• Формирование детей — это физическое развитие детей.
• Формирование для женщин старше 50 лет разработано с учетом всех особенностей этого возраста.

Содержание статьи:

• 1 Отличие от других видов шейповой гимнастики
• 2 Можно ли похудеть с помощью шейпинга?
• 3 Противопоказания
• 4 Привычки кормления при занятии
• 5 видов программ
• 6 Особенности занятий по формированию булавы
• 7 Тесты перед обучением
• 8 одежда
• 9 Алгоритмные классы в зале
• 10 Формирование дома: плюсы и минусы
• 11 Подставка для домашних тренировок
• 12 Музыка для шейпинга
• 13 Рекомендации для начинающих
• 14 Последовательность уроков
• 15 Комплекс упражнений на определенные группы мышц
• 16 Видео о шейпинге

В отличие от других видов шейповой гимнастики

Shaping — это не только упражнения для коррекции фигуры. Сюда входит и правильное питание.

Шейпинг ( занятий для похудения дома можно проводить самостоятельно) отличается от других видов гимнастики по следующим критериям:

• Если аэробика направлена ​​на оздоровление тела и повышение тонуса тела, то в формировании приоритетов в борьбе с лишним весом.
• Занятия фитнесом подразумевают проработку всех групп мышц и шейпинговое воздействие на проблемные зоны.
• В фитнес-тренировках основное внимание уделяется появлению выносливости и укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
• Шейпинг предназначен больше для девушек и женщин, а другими видами могут заниматься люди разного пола.
• Для формирования управляющего импульса важен. Он сообщает, правильно ли дана нагрузка.
• Шейпинг в основном направлен на мирное выполнение упражнений с множеством повторений.
• Shaping позволяет бороться с целлюлитом.
• В отличие от других физических нагрузок, калории при шейпинге сжигаются не во время тренировки, а после нее.
• В отличие от других видов гимнастики, эффект шейпинга будет заметен сразу после того, как работа будет проведена на определенном участке.

Можно ли похудеть с помощью шейпинга?

Комплекс упражнений по шейпингу, направленных специально на похудание. Вы можете исправить определенные проблемные места, оказывая на них более сильное воздействие.

Количество убранных килограммов будет зависеть от таких аспектов, как:

• сила воли;
• соблюдение правильного питания;
• метаболизм;
Начальная масса
• ;
• количество и качество обучения.

Всем известно, что чем больше исходный вес тела, тем легче будет его оставить при одинаковой тренировке. Поэтому не стоит сравнивать количество сброшенных килограммов от человека к человеку. В среднем во время тренировок 2 раза в неделю и в зависимости от мощности можно сбросить от 2 до 5 кг в месяц, и это при небольшом лишнем весе.

При интенсивных упражнениях за час сеанса можно потерять от 200 до 350 кал. Это все сугубо индивидуально и зависит от количества подходов и веса женщины.

Самое главное, что у женщины был стимул, тогда цель легче достижима. Через пару месяцев кропотливой операции может наступить момент, когда вес упадет. Просто организм привык к диете и стрессам.

В этом случае не нужно останавливаться для включения, иначе вес вернется. Необходимо немного изменить рацион: где-то добавить углеводов, где-то немного расслабиться и перекусить.

Противопоказания

Шейпинг, как и любая другая физическая активность, подходят не всем.

Запрещается выбирать вид гимнастики в следующих случаях:

• Проблемы с органами сердечно-сосудистой системы;
• после операции;
• человек со сколиозом;
• в онкологии;
• беременность;
• эпилепсия;
• воспалений в организме;
• во время менструации;
• после травм, растяжений и растяжений;
• с проблемами суставов;
• туберкулез;
• при простуде и слабости;
• Если вы испытываете головную боль или головокружение.

Привычки кормления при занятии

Только в сочетании с правильным питанием шейпинг даст лучшие результаты.

Выбор диеты во многом зависит от типа программы:

• В день тренировки лучше всего быстро отказаться от калорийной и углеводной пищи. В течение 1,5-2 часов необходимо употреблять сложные углеводы, чтобы получить запас энергии для выполнения упражнений. Также лучше всего в этот период не употреблять белковые продукты.
• В рационе должно быть больше клетчатки, которую можно получить из овощей и фруктов (от 250 до 450 г).
• На завтрак лучше всего отдавать предпочтение каше.
• Необходимо отказаться от быстрых углеводов.
• Исключите жирную пищу. Его необходимо заменить мясными и рыбными, протушенными или приготовленными на пару блюдами.
• Нельзя отказываться от еды или переборщить с нормой.
• Разрешено употребление 1 ст. л. мед или варенье в день с чаем.
• Перед сном можно выпить 150 г обезжиренного кефира.
• Для достижения цели следует уменьшить количество потребляемого белка, так как мышцы растут из-за них.
• Утром после пробуждения выпить стакан воды, это поможет запустить обменные процессы.
• При выполнении шейпинга следует учитывать, что большее количество калорий сжигается после тренировки, когда организм отдыхает. Поэтому в это время лучше ограничить употребление еды. А если очень хочется кушать, можно использовать легкий творог, простоквашу или простоквашу без сахара.
• В день рекомендуется выпивать около 2 литров воды. И не забывайте употреблять жидкость во время упражнений.

Перечень разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов питания при занятии шейпингом:

видов программ

В шейпинге есть 2 типа программ: анаболические и катаболические.Для каждого типа подбирается отдельный источник питания, так как они имеют разные цели. Катаболический вариант тренировки направлен на снижение веса.

В отношении питания важно соблюдать несколько аспектов:

• В день занятий по шейпингу устраивают разгрузочный день.
• Исключить из рациона сахар и молочные продукты. В небольших количествах можно есть нежирный творог (от 50 до 100 г) и кефир с мелкожирным йогуртом.
• Основа диеты — медленные углеводы.
• Можно есть за 3 часа. перед сном.
• Стоимость израсходованного мяса должна быть от 55 до 100 г

Вариант анаболической тренировки направлен на увеличение мышечной массы. Людям с лишним весом нужно сначала похудеть, чтобы использовать этот вид тренировок.

Power тоже имеет свои нюансы:

• Необходимо увеличить норму потребления белка, лучше всего из растительной пищи.
• За 1-1,5 часа до тренировки необходимо употребить белковые продукты.
• После занятий поесть желательно кашу, также можно есть овощи или фрукты.
• Основа тренировочных упражнений на развитие силы и выносливости.

Особенности занятий по формированию клюшки

В формировании булавы все упражнения выполняются под контролем высококвалифицированных специалистов:

• Тренер следит за правильным выполнением упражнений.
• Он следит за пульсом и дыханием человека.Если пульс меньше 120 ударов, необходимо увеличить нагрузку и количество подходов. Если больше 160, необходимо снизить скорость выполнения упражнения и уменьшить количество повторений.
Для каждого клиента подбирается
• индивидуальная программа. В этом участвовали тренер и диетолог.
• Продолжительность упражнения должна составлять 60 минут. Это оптимальное время.
• Каждое упражнение следует повторить не менее 20 раз.
• В момент расслабления вам нужно пойти и сделать дыхательную гимнастику.

Тесты перед обучением

Перед тем, как приступить к занятиям, человек, посетивший шейпинговый клуб, должен провести тесты.

Сюда входят:

• параметры кузова;
• Медицинское обследование на противопоказания к занятиям;
• для измерения количества жира в организме;
• вопросов питания человека;
• уровень физической подготовленности;
• расскажу о проблемных частях кузова.

На основании этих результатов подбирается отдельная программа по питанию и программа упражнений для конкретного человека.

одежда

Чтобы заниматься шейпингом в спортклубе было комфортно, необходимо приобрести удобную и не сковывающую движения одежды. Лучше всего отдавать предпочтение хлопковой одежде с эластаном. Он лучше пропускает воздух и не прилипает к телу.

Одежда должна быть плотно прилегающей и не свисать. Предпочтение отдается топографии или рубашке и леггинсам или обтягивающим шортам. Большое внимание уделяется спортивному нижнему белью, особенно женщинам с размером груди больше 2.

Спортивную обувь нужно выбирать такой, чтобы она не скользила хорошо и не сидела на ноге. Подошва должна быть гибкой и с хорошей амортизацией, на которой можно выполнять многие упражнения. В некоторых клубах можно заниматься в носках, но они не удобны для выполнения всех упражнений.

При интенсивных тренировках не лишним будет купить повязку на лоб. Защищает глаза от пота.

Алгоритм классы в зале

В отличие от шейпинговых клубов, где тренер работает с человеком индивидуально, в залах работа ведется с группой.Однако это не мешает учителю следить за правильным выполнением каждым человеком упражнения. Занятия часто проходят в зале с помощью лицензионных видеоуроков.

В целом занятия в зале начинаются с разминки, за ней следуют сами упражнения, и заканчиваются упражнениями на растяжку.

Прогрев должен занимать от 5 до 10 минут. Включает:

• упражнения на разминку суставов;
• кардио тренировка; Кардио-тренировку перед формированием формы можно проводить на беговой дорожке
• малое растяжение мышц;
• Работа дыхания.

Основная часть упражнения направлена ​​на работу поочередно с разными частями тела. Это самое продолжительное время — от 40 до 60 минут. Комплекс должен быть нацелен не только на проработку участков с жировыми отложениями, но и на другие мышцы.

И заключительная часть тренировки — растяжка. По времени на это должно уйти около 5-10 минут. Это нельзя игнорировать, так как на время выполнения мышечные упражнения сокращаются. А растяжка помогает им быстрее вернуться в исходное состояние.

Преимущество занятий шейпингом в зале — наличие дополнительных тренажеров и инструментов, которые помогут повысить эффективность вашей тренировки.

Формируем дом: плюсы и минусы

Шейпингом можно заниматься дома. Прекрасным помощником в этом станут видеоуроки и дополнительная литература в Интернете. Есть огромный выбор программ. Каждый из них можно настроить под себя.

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях) имеет свои достоинства и недостатки:

Профи на домашнем обучении	Минусы домашнее обучение
Физические упражнения могут быть удобным временем для человека.	Иногда хочется пропустить тренировку.
Можно сэкономить.	Отсутствуют по контролю за правильным выполнением упражнений.
Жилые дома занимают меньше времени, чем посещение фитнес-клуба.	Обучающий видеоурок имеет в целом среднюю нагрузку.
Обучение проходит в комфортной обстановке без лишних людей.	Для домашней тренировки нужна отличная мотивация, иначе можно быстро эту штуку выбросить.
Каждый может подобрать себе понравившийся комплекс упражнений и чередовать их.	Самостоятельно сложно разработать правильную диету для шейпинга.
Музыка для занятий можно поставить свою любимую.
Для игры дома вы можете выбрать любую удобную одежду.

Лучше всего обратиться к профессионалу, чтобы он подобрал индивидуальную программу. А потом на основе этих упражнений можно заниматься дома.

Подставка для домашних тренировок

Шейпинг активно применяется для похудения. Для игры дома желательно обзавестись дополнительными устройствами. Они помогут сделать обучение более эффективным.

Первый шаг — купить коврик для работы. Это позволит комфортно выполнять упражнения.

Для разнообразных упражнений и увеличения шейпинга можно использовать массу дополнений:

• гантели;
• фитбол;
• мяч обыкновенный;
• резинка;
• веревка;
Расширитель
• ;
• разного веса;
• Гимнастическая палка.

Музыка для шейпинга

Чтобы упражнения были интересными и плодотворными, можно использовать ритмичную музыку.

Plus в домашних условиях заключается в том, что каждый занимается той музыкой, которая ему нравится, в отличие от комнат, где есть готовый трек-лист.

Влияние музыки на упражнения неоспоримо. Он не только улучшает настроение и позволяет расслабиться, но и помогает снять усталость.

Несколько функций для выбора правильной музыки для занятий шейпингом в домашних условиях:

• На каждом этапе обучения желательно подбирать разные постановки. Для разминки и растяжки подходят мелодии в умеренном, но медленном темпе. Основная часть тренировок будет проходить на более энергичных трассах.
• Лучше всего подобрать знакомые мотивы. В таких случаях человек знает длину дорожки и скорость мелодии и может приспособиться к этим упражнениям.
• Необязательно выбирать музыку из фильмов или сериалов, так как люди будут отвлекаться и запоминать моменты фильма.
• Трек-лист необходим для того, чтобы все упражнение сопровождалось музыкой до конца занятий.
• Желательно отдавать предпочтение зарубежным трекам, чтобы человека не отвлекал смысл песен.

Рекомендации новичкам

Shaping (занятия для похудения в домашнем беге тихо и медленно) подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Для тех, кто только решил разобраться с этим вариантом упражнений, нужно соблюдать несколько правил:

• Прежде чем приступить к шейпингу, вы должны пройти несколько важных тестов, которые определят тренировку и помогут выбрать правильный диапазон.
• Занятия нужно проводить 2-3 раза в неделю, стараясь не пропускать.
• Во время тренировки необходимо дышать носом, а выдыхать ртом.
• Продолжительность тренировки от 45 до 60 минут.
• Во время выполнения упражнения держать спину прямой, а живот должен подтягиваться.
• Во время тренировки необходимо использовать воду (желательно обычную и без газа).
• Желательно посещать комнату и заниматься под присмотром тренера.Но если такой возможности нет, можно просто попросить его совета, чтобы тренер разработал комплекс упражнений, и продолжить заниматься дома.
• Вначале нужно сделать упражнения на разминку и закончить растяжку.

Последовательность занятий

Занятия в домашних условиях не должны отличаться от занятий в спортзале. Для начала нужно определиться, какую программу выбрать: катаболическую или анаболическую. И, исходя из этого, составьте план.

Тренировка должна включать в себя как силовые тренировки, так и кардионагрузки. Не забывайте разминку и растяжку в начале конца.

После выполнения нагрузки на определенную группу мышц нужно растянуться, чтобы мышцы не забились и не вернулись в прежнее состояние.

Пример программы для домашних упражнений:

• Для начала нужно размять суставы (начиная от головы и заканчивая ступнями).
• Далее перейдите на кардио. Вы можете приседать, бегать на месте или прыгать через скакалку.
• Также стоит обратить внимание на мощность нагрузки.В этом помогут: лямка, ягодичный мостик, различные выпады.
• После этого начинается работа с отдельными группами мышц и проблемными зонами. Подбирать комплексное упражнение нужно на: пресс, ягодицы, руки и ноги, спину и грудь. Все нужно выполнять в умеренном темпе и без рывков. Количество повторений должно быть 15 и более.
• Тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку, чтобы мышцы вернулись в норму.

Комплекс упражнений на определенные группы мышц

Shaping (занятия для похудения в домашних условиях) позволяет проработать разные группы мышц.

Упражнение для талии:

• Нужно лечь на пол.
• При этом поднимаем корпус и нижние конечности.
• Руки тянутся к ступням, но не касаются их.
• В таком состоянии провести 10-15 секунд.
• Вернуться.
• Вы должны выполнить 10 подходов и более.

Для рук и груди:

• Встаньте прямо. Руки с гантелями расположены внизу.
• Инспираторные удлиненные и прямые руки подняты до уровня груди.
• Останьтесь на 3-5 секунд.
• Верните конечность обратно.
• Выполнить 3 подхода по 15-20 раз.

Для верхней части пресса:

• Лягте на циновку. Ноги в согнутом положении, руки за голову.
• На выдохе оторвать лезвие от пола.
• На вдохе снова лечь
• Сделайте упражнение от 15 до 25 раз.

Для нижней части пресса:

• Сядьте на пол. Спину следует выпрямить.
• Прямые ноги врозь. Руки положили на пол позади нее.
• Поднимите ноги как можно выше и задержитесь так на 2-3 секунды.
• Нижняя часть спины.
• Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Для живота и спины:

• Нужно лечь на пол. Ноги следует согнуть в коленях.Руки заложены за голову.
• На выдохе подтянуть ноги к груди.
• Оставайтесь в положении от 3 до 5 секунд.
• Вернуться назад.
• Можно бегать либо 2 подхода по 20 раз, либо 3 подхода по 15 раз.

Для ножек:

• Лягте на бок. Правую руку кладут под голову. Левая примерно согнута в груди.
• На выдохе поднимите левую ногу вверх и растяните мышцы.
• Выпадающий вдох.Упражнение выполняется в умеренном темпе.
• Сделайте 15-25 повторений и поменяйте ноги.

Для ягодиц:

• Лягте на ровную поверхность. Рука в сторону.
• Правая нога согнута в колене, левая прямая и образует прямую линию туловища.
• Останьтесь на 5-10 секунд.
• Опустить таз.
• Сделайте 10-15 раз правой ногой, а затем измените положение и повторите с левой ногой.

Занятия шейпом в домашних условиях экономят время и деньги, которые пришлось бы тратить на посещение спортивных клубов. Эта тренировка хороша не только для похудения, но и для развития мускулов тела.

Регистрация артикула: Мила Фридан

Видео о шейпинге

Уроки шейпинга для всех Онлайн:

8 домашних тренировок продолжительностью до 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу

У большинства из нас есть возможность посещать тренажерный зал в два дня в день: перед работой или после работы.Оба этих таймфрейма — часы пик, а это означает, что толпа практически невыносима. Раздевалки: многолюдно. Душевые: многолюдно. Стойка для гантелей: многолюдно. Скамейки: многолюдно… и вспотело.

Вы поняли. Это влияет на ваше настроение, ваши тренировки страдают, а результаты могут ухудшиться. Не говоря уже о том, что все смотрят на вас, как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круговую тренировку.

Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, может быть, пора подышать воздухом и сделать перерыв.Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из собственного дома.

Установите небольшое рабочее место подальше от дивана и приступайте к нему.

Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и личным тренером Тимом МакКомси, одним из экспертов HUMANFITPROJECT.

Следите за Майком в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы узнавать о новых выпусках программ обучения, последних и лучших в области оборудования и технологий, специальных вопросах и ответах и ​​многом другом.

1.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Домкраты для прыжков
• Приседания с собственным весом
• Отжимания на наклонной скамье
• Доска
• Обратные выпады — попеременные
• Супермен

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

2. Больше отжиманий

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Удары прикладом на месте
• Выпад в сторону
• Отжимания узким хватом
• Звездные прыжки
• Мост
• Планка для отжиманий

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

3. Веса и Плёс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 45 секунд. Повторите 3 раза.

• Боковые упоры
• Тяга гантелей попеременно двумя руками
• DB Становая тяга
• DB Приседания с прыжком
• Отжимания с ГД
• Прыгающие лягушки
• Жим от плеч с лентой

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

4. Скорострельный Плёс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Фигуристы
• Приседания с прыжком
• Русские твисты
• Выпады при ходьбе
• Отжимания со скручиванием
• Прыжки с подтяжкой колена
• Велосипеды

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

5. Убийца Бёрпи

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Высокие колени на месте
• Отжимания
• Берпи
• V-Crunch
• Приседания с грудью
• Боковая планка вверх / вниз

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

6. Смешайте все

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза

• Прыжки из стороны в сторону
• Тяга гантелей поочередно двумя руками
• Становая тяга с гантелями
• Приседания с прыжком с гантелями
• Отжимания с гантелями
• Прыгающие лягушки
• Жим от плеч с лентой

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

7. Ремешки и собственный вес

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Приседания с лентой с жимом над головой
• Прыжки из стороны в сторону
• Ленточный попеременный жим от груди
• Ходьба с отягощениями Выпады с поворотами
• Прыжки с приседаниями
• Швейцарский шарик с роликом
• Прыжки со звездами приседания

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

8. Удвоение

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними.
Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Альпинист
• Тяга гантелей «Ренегат»
• Сплит-приседания с гантелями
• Прыжки с приседаниями
• Подъем гантелей в стороны с приседанием
• Поперечный удар гантелей

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 недорогих способов оставаться в форме — Cleveland Clinic

Если вы хотите привести себя в форму, но не хотите разориться, не бойтесь. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогостоящее членство в спортзале. Вам не нужно покупать для дома новейший велосипед, стенные конструкции, высокотехнологичную беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам просто нужны идеи и мотивация.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Физиолог Кристофер Трэверс, доктор медицины, предлагает шесть способов упражнений, которые не увеличивают ваш бюджет.Если ваш врач говорит, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, нет лучшего времени, чем сейчас.

1. Ходьба

30-минутная ходьба в день может помочь вам похудеть, контролировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также снизить уровень стресса. Не можете сделать 30 минут? Также подойдут три 10-минутных прогулки в день.

Стоимость: купите хорошую обувь для ходьбы, которая варьируется от 60 до 120 долларов в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Кроссовки тоже подойдут, но могут быть дороже.Хорошая обувь сослужит вам хорошую службу, но не забывайте заменять ее каждые 400 миль или два раза в год, в зависимости от того, что наступит раньше.

2. Тренажер подвески (TRX)

Suspension обеспечивают недорогую полную тренировку всего тела. занимают минимум места. В комплект большинства тренажеров входит набор ремешков, а также опоры для ног и ручки для выполнения различных упражнений. Эти упражнения с сопротивлением помогут вам одновременно развить гибкость, равновесие, силу и стабильность в суставах.Любой желающий может использовать системы TRX.

Стоимость: Типичная система тренировки подвески может стоить от 40 долларов и выше, в зависимости от того, насколько большую систему вы хотите построить. Но вы можете взять их с собой куда угодно, и вам не придется вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал. Это означает, что вы окупитесь после пары месяцев использования.

3.

Использование мяча для упражнений поможет вам сохранить сильными мышцы живота, спины и бедер. Это также может помочь вам улучшить баланс и ловкость.Используйте мяч для упражнений на растяжку и после тренировки. Вы можете найти хорошие упражнения с мячом в Интернете.

Стоимость: Мячи для упражнений бывают разного веса и из разных материалов и стоят от 8 до 50 долларов. Распечатка онлайн-упражнения с мячом будет стоить вам просто чернил и бумаги для принтера.

4. Гантели или гири

Гантели и гири могут помочь вам набрать силу или сохранить ее. Начните с диапазона веса, который лучше всего подходит для вас, не слишком напрягаясь.Когда почувствуете себя готовым, увеличьте нагрузку или время тренировки. Однако будьте осторожны — неправильное использование веса может привести к травме. Используйте вес перед зеркалом, чтобы проверить осанку. Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь со специалистом по упражнениям.

Стоимость: в зависимости от веса и конструкции гантели и гири в магазинах стоят от 10 до 75 долларов.

5. Художественная гимнастика

Забудьте прошлые воспоминания о занятиях физкультурой и сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы будете тонизировать свое тело с помощью отжиманий, скручиваний, приседаний, выпадов и подъемов ног.

Стоимость: это самый дешевый способ тренировки. Все, что вам нужно, — это удобная спортивная одежда. Вы можете лечь на чистое полотенце или купить коврик для йоги всего за 7 долларов в магазинах.

6. Видео с упражнениями в Интернете

Когда дело доходит до видеотренировок, каждый найдет себе занятие по душе. Пилатес, йога, кикбоксинг и даже танцы. Хорошее сочетание повторения и разнообразия всегда является ключом к тому, чтобы придерживаться хорошей программы. Попробуйте разные варианты и варьируйте их, чтобы не терять интереса.

Стоимость: существует так много бесплатных вариантов, когда дело доходит до онлайн-видео, которые поддерживают вас в форме — и все больше и больше онлайн-классов тренировок заполняют ваши любимые сайты с каждым днем. Выберите то, что вам нравится, затем отметьте и сохраните коллекцию. Повторное использование каждый день.

«Большинство упражнений легко доступны и доступны по цене, и вы можете выполнять многие из них прямо у себя дома», — говорит Трэверс. «Если вы действительно планируете оставаться дома на тренировке, вы можете даже заказать недорогие коврики, спортивное снаряжение или оборудование, доставленные прямо к вам домой.На самом деле не имеет значения, где вы тренируетесь и как… просто пока вы это делаете — и делаете это часто ».

Как получать деньги за то, чтобы ходить и оставаться в форме

Хотя некоторые болезни или состояния неизбежны, их профилактика по-прежнему является лучшей защитой от болезней и защиты от дорогостоящих расходов на здравоохранение.

По данным Национального института здоровья, малоподвижный образ жизни может ослабить вашу иммунную систему и повысить риск многих хронических заболеваний. Тем не менее 28% американцев старше 6 лет считаются физически неактивными.

К счастью, вам не нужно искать мотивацию, чтобы заниматься самостоятельно. Вы действительно можете получить дополнительный доход, стуча по тротуару, благодаря различным приложениям, которые платят вам за прогулку.

Лучшие приложения, которые платят вам за прогулку

Скорее всего, ваш смартфон всегда с вами. Если вам нужно ежедневное напоминание, чтобы встать с дивана, и вы хотите одновременно заработать немного денег, подумайте об установке следующих приложений.

1. Достижение

• Плюсы : Дополнительный потенциал заработка за счет регистрации ежедневных действий
• Минусы : Максимальный потенциал заработка 30 долларов в год
• Совместимые трекеры : Более 20 устройств и приложений, включая Fitbit, Garmin, Apple Health, Daily Mile и MyFitnessPal

Achievement — популярное фитнес-приложение, которое скачали более 3 миллионов раз в магазине Google Play и магазине приложений iOS. Достижение платит пользователям за то, что они остаются здоровыми, собирая данные для использования в научных исследованиях, посвященных здоровью человека.

Achievement работает с использованием модели, которая довольно стандартна для приложений для прогулок. Чтобы зарабатывать деньги с помощью достижений, вам необходимо:

1. Загрузите приложение «Достижение».
2. Подключите приложение или устройство для отслеживания фитнеса, чтобы Achievement мог отслеживать вашу активность.
3. Зарабатывайте баллы за ходьбу.
4. Обменивайте баллы через PayPal, прямой депозит или благотворительное пожертвование.

Достижение позволяет пользователям зарабатывать до 80 баллов в день за такие действия, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Вам необходимо 10 000 баллов для обналичивания по ставке 1 доллар за 1 000 баллов.

Вы также можете зарабатывать баллы за регистрацию повседневных действий, таких как прием пищи, изменения веса и режим сна, в приложении Achievement. Однако за это вы получаете только шесть очков. Последовательность — это ключ к заработку здесь.

Если вы зарабатываете 86 баллов в день, это означает, что Achievement приносит вам около 30 долларов в год.Но для того, чтобы зарабатывать 86 баллов каждый день, нужно никогда не пропускать ни одного дня активности, поэтому более реалистично зарабатывать от 10 до 20 долларов в год за счет достижений.

2. StepBet

• Плюсы : Забавный соревновательный элемент
• Минусы : Требуется бай-ин для участия; большой пул игроков и низкие суммы бай-ина обычно приводят к низкому заработку за победу в игре
• Совместимые трекеры : Garmin, Apple Health, Fitbit

StepBet — это эффективный способ заработать деньги на ходьбе, пока вы готов сделать ставку на себя для достижения личных целей в фитнесе.

Вот как работает StepBet:

1. Загрузите приложение StepBet и подключите его к фитнес-трекеру.
2. Приложение рассчитывает вашу личную цель по количеству шагов на неделю на основе вашего предыдущего уровня активности.
3. Сделайте бай-ин в игре StepBet с другими игроками.
4. Достигните своей цели по количеству шагов в течение определенного количества недель подряд, и в конце игры вы разделите общий призовой фонд с другими успешными игроками.

Стоит отметить несколько уловок.

Во-первых, большинство игр StepBet длятся шесть недель и для участия в них требуется ставка в 40 долларов. Во многих играх одновременно соревнуются несколько тысяч игроков StepBet. Обычно игроки зарабатывают от 5 до 20 долларов прибыли за победу в игре.

Во-вторых, StepBet берет 15% призового фонда для игр, не являющихся участниками. Участники, не являющиеся участниками StepBet, могут одновременно участвовать только в одной игре. Участники StepBet могут присоединиться к трем играм одновременно, включая игры только для участников. Однако членство в StepBet стоит 50 долларов в год.

Тем не менее, StepBet не хочет, чтобы игроки теряли свои деньги.Если вы выиграете матч StepBet, вы никогда не проиграете свою ставку. StepBet фактически теряет свою 15% скидку, если в конце игры остается слишком много игроков, чтобы предотвратить потерю денег игроками.

StepBet выплачивает вознаграждения через PayPal. Это конкурентоспособный способ повысить уровень активности и заработать деньги ходьбой.

3. Sweatcoin

• Плюсы : Разнообразный диапазон вознаграждений
• Минусы : Заработок наличными маловероятен; Заработок более вероятен в виде бесплатных пробных версий или образцов.
• Совместимые трекеры : встроенное GPS-отслеживание телефона или Apple Watch (без фитнес-трекеров)

Sweatcoin — бесплатное приложение для телефонов iOS и Android, которое платит активным пользователям через Sweatcoins (SWC), криптовалюту приложения.

Sweatcoin награждает пользователей за шаги на улице и в помещении — новая функция для приложения, которая раньше работала только на улице. Однако ступеньки в помещении можно использовать только на устройствах Android, iPhone 7s или новее.

Sweatcoin прост в использовании. После того, как вы загрузите приложение и подключите его к фитнес-трекеру, оно будет отслеживать вашу активность на свежем воздухе без каких-либо дополнительных действий с вашей стороны.

Вы можете подписаться на один из четырех различных уровней членства Sweatcoin в зависимости от вашего уровня активности.Платные уровни ничего не стоят из вашего кармана; вместо этого вы «платите» за них поэтапно.

• Mover : Зарабатывайте до 5 SWC в день (бесплатно)
• Shaker : Зарабатывайте до 10 SWC в день (стоит 4,75 SWC в месяц)
• Quaker : Зарабатывайте до 15 SWC в день ( стоит 20 SWC в месяц)
• Breaker : Зарабатывайте до 20 SWC в день (стоит 30 SWC в месяц)

Новый уровень, Trouble Maker, находится в разработке, но еще не выпущен.

Одна тысяча шагов равна 1 SWC за вычетом 5% комиссии. Максимальное количество Sweatcoins, которое вы можете заработать в день, составляет 19 SWC, или 20 000 шагов по плану Breaker.

Sweatcoins можно погасить через магазин в приложении. Варианты вознаграждения обычно включают бесплатный пробный доступ к потоковым сервисам или приложениям, фитнес-продукты со скидкой и бесплатные предложения от компаний, предоставляющих услуги по подписке.

Sweatcoin предлагает iPhone X или приз в 1000 долларов за 20 000 SWC, но это не совсем реальная цель.Даже с уровнем членства в Breaker потребуется 1000 дней из 20 000 шагов, что составляет почти три года.

Суть в том, что Sweatcoin полезен для сохранения мотивации к активности и получения скидок на товары для фитнеса, одежду и электронику. Для большинства пользователей это не прямой способ заработать дополнительные деньги, поэтому помните об этом ограничении.

4. FitPotato

• Плюсы : Забавный соревновательный элемент
• Минусы : Для участия требуется небольшая ставка; меньшая база игроков, чем StepBet, означает потенциально более низкий заработок; должны синхронизировать шаги перед окончанием каждой еженедельной задачи; Только для iPhone
• Совместимые трекеры : Встроенный GPS-трекер iPhone

FitPotato — это бесплатное приложение для iOS, которое награждает вас за ходьбу или бег.

FitPotato почти идентичен StepBet в том, что игроки делают ставку на участие в групповых фитнес-соревнованиях. Однако, в отличие от StepBet, игры FitPotato длятся всего одну неделю. Если вы завершите три «фитнес-тренировки» в течение семи дней, вы попадете в группу, победившую в испытании.

Чтобы завершить сеанс, вы должны выполнить 10 000 шагов за 24 часа. Если вы регулярно выполняете этот счетчик шагов несколько раз в неделю, FitPotato должно стать легким приложением для победы.

Games требуется ставка в 5 долларов, а призовой фонд зависит от количества игроков в игре.Но в среднем ожидайте заработка от 1 до 5 долларов за победу в еженедельном испытании.

Вы должны синхронизировать свои шаги в приложении, прежде чем еженедельное задание будет завершено, поэтому не забывайте об этом важном шаге. Вы можете обналичить прибыль на свой банковский счет в любое время.

5. myWalgreens (ранее Walgreens Balance Rewards)

• Плюсы : Зарабатывайте кэшбэк в Walgreens; полные проблемы со здоровьем для бонусного кэшбэка
• Минусы : проблемы со здоровьем имеют низкий потенциал заработка
• Совместимые трекеры : Совместимо более 20 приложений и 40 устройств

Если вы регулярно делаете покупки в Walgreens, присоединение к myWalgreens — отличный способ получить деньги за прогулку и сэкономить на следующей поездке по магазинам.

Чтобы стать участником myWalgreens, необходимо создать учетную запись на веб-сайте Walgreens. Перки для участника включают:

• Заработок 10 баллов в Walgreens Cash за каждый потраченный 1 доллар (возврат 1%) при большинстве покупок, не связанных с брендом Walgreens
• Заработок 50 баллов в Walgreens Cash за каждый потраченный 1 доллар (возврат 5%) на продукцию под брендом Walgreens
• Экономия времени и получение заказов на самовывоз в магазине или у обочины всего за 30 минут.

При оформлении онлайн-заказов также можно получить возврат наличных.Чтобы обменять 1 доллар, требуется 1000 баллов, и вы обмениваете баллы на сбережения в магазине и онлайн.

Если вы хотите заработать больше баллов, вы также можете ежемесячно выполнять задания по здоровью, которые включают в себя физическую активность и образ жизни. Примеры целей активности включают прохождение 10 000 шагов в день или езду на велосипеде каждую неделю. Цели образа жизни включают в себя такие проблемы, как медитация или употребление большего количества фруктов.

Вы сами следите за своим прогрессом в решении многих задач. Например, если вы едите фрукты утром, идея состоит в том, чтобы регистрировать эту активность в приложении Walgreens, чтобы отслеживать прогресс.Для фитнеса Walgreens синхронизируется с более чем 20 приложениями и 40 фитнес-устройствами для отслеживания вашей активности.

Вы зарабатываете 0,25 доллара за каждую неделю выполнения задания. Вы можете выполнить одно мероприятие и одно испытание образа жизни одновременно, получив бонусные баллы в размере 2 долларов в месяц.

Получение кэшбэка за повседневные покупки в магазине и онлайн в Walgreens — основная причина стать участником myWalgreens. Но если вы хотите сэкономить еще больше в Walgreens и получать еженедельные напоминания о том, как оставаться здоровым, стоит попробовать фитнес-компонент программы.

6. LifeCoin

• Плюсы : Разнообразный диапазон вознаграждений
• Минусы : Низкий потенциал заработка; высокий минимум погашения для подарочных карт
• Совместимые трекеры : GPS-слежение за телефоном, Google Fit

Если вы хотите заработать бесплатные подарочные карты для прогулок, LifeCoin — еще одно приложение, которое стоит загрузить.

После загрузки LifeCoins для Android или iOS вы конвертируете свои ежедневные шаги и другую физическую активность, например бег или походы, в LifeCoins.Приложение отслеживает ваши шаги, синхронизируя с GPS вашего телефона или Google Fit.

Чтобы заработать 1 LifeCoin, нужно сделать 1000 шагов. Вы можете зарабатывать не более 5 LifeCoins в день, если вы не платите за премиум-членство, которое позволяет вам зарабатывать до 10 LifeCoins в день. Премиум-членство стоит 39,99 долларов в год.

Что касается вознаграждений, LifeCoins можно обменять на такие призы, как:

• Подарочные карты для розничных продавцов, таких как Amazon, Best Buy, Sephora и Uber
• Гаджеты, такие как наушники и колонки
• Новые смартфоны

Вознаграждения по подарочным картам начинаются с 50 долларов США и требуют примерно 2500 монет LifeCoin для погашения.Остальные призовые категории составляют около 7000 LifeCoins, что нереально получить. В конце концов, при 5 LifeCoins в день требуется около 500 дней, чтобы заработать подарочную карту на 50 долларов, если вы совершаете 5000 шагов каждый день.

Как и другие приложения, которые платят вам за прогулку, LifeCoins не сделает вас богатым. Но если вы уже используете несколько других фитнес-приложений, добавьте в них LifeCoins, чтобы постепенно получить свою первую подарочную карту.

7. Charity Miles

• Плюсы : Поддержка более десятка благотворительных организаций; зарабатывайте на милю больше, чем большинство фитнес-приложений.
• Минусы : требуется запускать каждую тренировку вручную, чтобы заработать
• Совместимые трекеры : GPS-слежение за телефоном, Apple Health, Strava

Благотворительность дает множество преимуществ, например, знакомство с новыми людей в вашем сообществе и обеспечение налоговых вычетов.А теперь, благодаря Charity Miles, вы также можете сосредоточиться на хорошей форме, поддерживая благотворительную организацию по вашему выбору.

Charity Miles — бесплатное приложение для Android и iOS. Загрузив приложение, вы выбираете благотворительную организацию, которая будет поддерживать вашу спортивную деятельность в будущем. Благотворительные организации, которые вы можете поддержать, включают:

• Ассоциация Альцгеймера
• Американская диабетическая ассоциация
• Благотворительная вода
• Кормление Америки
• Среда обитания для человечества
• Спасите детей
• Общество лейкемии и лимфомы
• Проект раненого воина
• Всемирная федерация дикой природы

благотворительная миля пожертвует в вашу благотворительность в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.Вы зарабатываете до 0,25 доллара за милю, которую вы идете или бегаете, и до 0,10 доллара за милю, которую вы проезжаете на велосипеде. Если вы бегаете и ходите 10 миль в неделю, это 130 долларов на благотворительность по вашему выбору в год. Обратите внимание, что заработанные вами благотворительные мили не облагаются налогом.

Приложение использует GPS вашего телефона для отслеживания активности, а также работает с такими приложениями, как Apple Health и Strava.

Вы должны начать тренировку в приложении перед тренировкой, поэтому Charity Miles не начисляет вам автоматически все ваши ежедневные действия.Но если вы не забудете указать приложению отслеживать ваши тренировки, вы можете попотеть и регулярно делать пожертвования в благотворительную организацию, которая вам небезразлична.

8. WinWalk

• Плюсы : Несколько вариантов заработка; разнообразный диапазон вознаграждений
• Минусы : Медленный заработок, если вы только ходите и не пробуете другие варианты заработка; Только для Android
• Совместимые трекеры : Использует встроенный шагомер вашего телефона.

WinWalk — это бесплатное приложение для шагомера для Android, которое позволяет вам зарабатывать бесплатные подарочные карты за тренировки.Вам не нужно создавать учетную запись или указывать адрес электронной почты, чтобы начать работу; просто загрузите WinWalk, сделайте упражнения и начните зарабатывать очки за свои ежедневные шаги.

Вы можете заработать до 100 монет в день, а для 1 монеты требуется 100 шагов. Если вы делаете 10 000 шагов в день, вы увеличиваете количество заработанных монет. Монеты можно обменять на различные бесплатные подарочные карты розничным продавцам, например:

• Adidas
• Amazon
• Best Buy
• CVS
• Domino’s
• Nike
• Starbucks
• Target

Подарочные карты можно погасить, когда вы заработаете 16 000 монет, что составляет 10 долларов США.Это означает, что вы можете погашать подарочную карту на 10 долларов каждые 160 дней, если вы максимизируете свои ежедневные монеты. Если вы менее активный человек, WinWalk, скорее всего, станет побочным занятием с оплатой 10 долларов в год.

Если вы хотите зарабатывать монеты быстрее, вы можете участвовать в розыгрыше лотереи, заплатив 65 монет за шанс выиграть подарочные карты на 5 долларов. WinWalk также имеет раздел миссий, который позволяет вам зарабатывать:

• Просмотр видеорекламы
• Ответ на опросы
• Загрузка новых мобильных игр

Некоторые предложения загрузки платят несколько тысяч монет, и эта функция делает WinWalk похожим на Mistplay, который также платит вам за загрузку мобильных игр.Наконец, вы зарабатываете 3000 монет за приглашение друзей в WinWalk после того, как ваш реферал заработает свои первые 100 монет.

В конечном счете, разнообразие вариантов заработка делает WinWalk уникальным по сравнению с большинством других платных приложений для ходьбы. Если вы не против отвечать на опросы и играть в новые игры, вы можете регулярно зарабатывать бесплатные подарочные карты с помощью этого приложения.

Приложения для похудания

В то время как некоторые приложения платят вам в основном за ходьбу, другие сосредоточены на похудании, чего вам может достичь ежедневная ходьба.Если вы хотите решить проблему потери веса вместе с тысячами других людей и потенциально зарабатывать деньги в процессе, вам стоит скачать следующие приложения.

9. HealthyWage

• Плюсы : Самый высокий потенциал заработка среди фитнес-приложений; возможность выполнять командные задачи; позволяет достичь цели от шести до 18 месяцев.
• Минусы : Требуется минимальная ставка в 100 долларов; должен похудеть как минимум на 10% от вашего начального веса

Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в Журнале Американской медицинской ассоциации, денежные стимулы повышают вероятность того, что люди достигнут цели по снижению веса.В реальном мире такие приложения, как HealthyWage , применяют эту концепцию, чтобы помочь участникам похудеть и заработать деньги.

Модель HealthyWage аналогична модели StepBet:

1. Подсчитать выигрыш . Введите свою цель по снижению веса, временные рамки и ежемесячную сумму ставки, чтобы рассчитать свой потенциальный доход.
2. Введите статистику . Введите свой пол, текущий вес, возраст и рост, чтобы узнать свою потенциальную награду.
3. Сделать ставку .Введите платежную информацию и сделайте ставку.
4. Проверить начальную массу . Воспользуйтесь функцией видео в приложении HealthyWage или отправьте видеозапись своего взвешивания, чтобы проверить свой начальный вес.
5. Худей и выигрывай . Если вы достигнете своей цели по снижению веса в течение срока, указанного в вашей ставке, проверьте свой конечный вес и выиграйте.

Есть несколько важных правил, касающихся ставок и права на участие.

Во-первых, для HealthyWage требуется минимальная ставка в 100 долларов.Кроме того, ваша минимальная цель по снижению веса должна составлять не менее 10% от вашего начального веса. У вас есть от шести до 18 месяцев, чтобы достичь своей цели.

Во-вторых, вы не можете участвовать в испытании HealthyWage, если вы беременны, являетесь профессиональным тренером или спортсменкой.

Если вы ранее выиграли 200 долларов или больше с помощью HealthyWage, вы должны начинать будущие испытания с тем же собственным весом или ниже, что и в конце вашего последнего испытания. Эта функция предназначена для предотвращения быстрого набора веса и его сброса ради победы.

HealthyWage опубликовала на своем веб-сайте впечатляющее количество историй успеха. В отличие от других фитнес-приложений, которые платят относительно небольшие суммы, HealthyWage платит до 10 000 долларов за выполнение заданий. Кроме того, HealthyWage проводит командные испытания, в которых команды из пяти игроков награждаются за наибольшую общую потерю веса в испытании.

Индивидуальные испытания также могут быть прибыльными, но ваш приз зависит от того, насколько амбициозна ваша цель. Например, мужчина ростом 200 фунтов и ростом 5 футов 11 дюймов, который теряет 20 фунтов за шесть месяцев, делая ставки на 50 долларов в месяц, может выиграть 326 долларов.77, но это всего лишь 26,77 доллара прибыли. Напротив, женщина весом 240 фунтов и ростом 5 футов 7 дюймов, которая теряет 65 фунтов за 10 месяцев, делая ставки на 200 долларов в месяц, может выиграть 3 560 долларов США за 1 560 долларов прибыли.

Конечно, вы должны установить целевой вес, чтобы стать здоровее, а не гоняться за определенной цифрой в долларах. Но если вы хотите взять на себя ответственность за потерю лишнего веса и потенциально заработать значимые дополнительные деньги, это отличная платформа, чтобы попробовать.

Прочтите наш обзор HealthyWage для получения дополнительной информации.

10. DietBet

• Плюсы : Низкие денежные обязательства в обмен на мотивацию и возможность зарабатывать деньги; вы должны сбросить не менее 4% от вашего стартового веса; дополнительный потенциал заработка с играми Transformer
• Минусы : для участия требуется ставка $ 35; более низкий потенциал заработка, чем у HealthyWage; у вас есть всего четыре недели, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

DietBet входит в семейство приложений WayBetter, в которое также входит StepBet.Это приложение работает по тому же принципу, что и HealthyWage, и позволяет пользователям делать ставки на себя, чтобы похудеть.

Однако, в отличие от HealthyWage, в большинстве игр DietBet требуется, чтобы игроки сбросили не менее 4% своего веса в течение четырех недель. Кроме того, для участия во многих играх требуется ставка всего 35 долларов, что значительно ниже минимальной суммы ставки Healthywage в 100 долларов.

DietBet также предлагает игры-трансформеры, в которых игроки должны сбросить 10% своего веса в течение шести месяцев.Игрокам не разрешается терять более 12% своего общего веса в обычной игре DietBet или за один месяц игры.

Победители игры DietBet делят весь банк за вычетом 10–25% скидки DietBet в зависимости от общей суммы банка. Однако, если вы достигнете своей цели, невозможно потерять деньги, потому что DietBet отказывается от своей выгоды, чтобы гарантировать, что победители зарабатывают деньги.

Размер вашего приза варьируется в зависимости от количества выигравших игроков и общего размера банка. Обычно вы выигрываете от 10 до 25 долларов за победу в игре DietBet.

DietBet использует процесс проверки веса с двумя фотографиями, чтобы предотвратить мошенничество. Пользователи отправляют фотографию, на которой они стоят на весах, на которых хорошо виден их вес.

Кроме того, они должны опубликовать снимок всего тела, на котором они стоят на весах в легкой одежде. Если судьи DietBet подозревают мошенничество, они просят видео взвешивания.

В конечном счете, если вы хотите принять участие в коротких соревнованиях по снижению веса, чтобы начать зарабатывать дополнительные деньги, DietBet — это идеальное приложение, которое можно попробовать.

Гигантские приложения, связанные с ходьбой

Благодаря экономии на работе, существует ряд приложений для работы по требованию, которые включают физическую активность или выполнение поручений по вашему городу, которые легко могут включать пешие прогулки.

В качестве бонуса эти концертные приложения обычно платят больше, чем приложения для отслеживания фитнеса, поэтому рассмотрите следующие варианты, если вы хотите получить более значимый доход.

11. Ровер

• Плюсы : Высокая почасовая оплата
• Минусы : Собак надо любить; должны быть готовы гулять в любых условиях

Rover — это приложение по запросу, которое объединяет владельцев собак с собачниками и сиделками, которые готовы заботиться о собаках за плату.Если вы хотите получать деньги за прогулки, выгул собак с Rover — это эффективный и прибыльный вариант.

Rover доступен в США, Канаде, Великобритании и ряде европейских стран. Если вам нравится гулять с собакой и гулять на свежем воздухе, это тоже неплохой вариант. По данным Glassdoor, собачники Rover зарабатывают в среднем 16 долларов в час.

Чтобы стать собачником с Rover:

1. Заполните профиль ровера.
2. Подождите, пока Rover утвердит ваш профиль, что, по словам Rover, обычно занимает пять рабочих дней.
3. Пройти проверку биографических данных.

Рабочие Rover должны быть не моложе 18 лет. На заполнение заявки уходит несколько рабочих дней. После того, как вы получили разрешение, вы можете начать зарабатывать деньги с помощью Rover и одновременно повышать уровень своей еженедельной активности.

12. Ваг

• Плюсы : Предлагает твердую почасовую оплату; может работать как на Wag, так и на Rover одновременно.
• Минусы : Не такой прибыльный, как Rover; должен любить собак; должен быть готов гулять в любых условиях

Если вы хотите вдвое больше выгуливать собак за дополнительные деньги или не можете найти достаточно работы через Rover, Wag — еще одно приложение для выгула собак, которое стоит рассмотреть.

Wag доступен в сотнях городов США. Процесс подачи заявления на выгуливание собак Wag прост. Чтобы начать работать в Wag, вам необходимо:

1. Подайте заявку и укажите свой предыдущий опыт ухода за собаками.
2. Продемонстрируйте свои знания в области безопасности и контроля собак работнику Wag в вашем городе.
3. Заполните свой профиль Wag, где вы можете загрузить фото профиля, ссылки на ссылки и создать личную биографию.

Wag взимает невозмещаемый сбор за подачу заявления в размере 25 долларов США.Кроме того, вы должны предоставить свой номер социального страхования и фотографию действительного удостоверения личности в США, например паспорта, государственного удостоверения личности или водительских прав.

По данным Indeed, собачники Wag зарабатывают в среднем 14,41 доллара в час. Вы можете работать на Rover и Wag одновременно как независимый подрядчик.

13. Shopkick

• Плюсы : Множественные способы заработка; много вариантов подарочных карт
• Минусы : полезно только для постоянных покупателей или тех, кто также использует функцию возврата денег

Если вы несете ответственность за большую часть покупок для своей семьи, Shopkick — эффективный способ чтобы зарабатывать деньги, пока вы выполняете поручения.

Shopkick — это приложение, сочетающее в себе тайные покупки и возврат денег. В целом приложение невероятно универсально и предлагает шесть различных способов заработать Kicks (термин для балльной системы Shopkick):

• Зайдите в магазины . Зарабатывайте Kicks за посещение определенных магазинов, которые рекламирует приложение Shopkick.
• Сканировать штрих-коды . Сканируйте определенные товары в магазине, чтобы заработать больше ударов.
• Отправить квитанции . Как и Ibotta или Fetch Rewards, Shopkick платит пользователям за покупку определенных продуктов и загрузку доказательств покупки.
• Получите кэшбэк . Зарабатывайте Kicks за покупки у партнеров Shopkick.
• Интернет-магазин . Если вы делаете покупки у партнеров Shopkick в Интернете через приложение, вы можете заработать еще больше кэшбэка.
• Смотреть видео . Зарабатывайте Kicks за просмотр спонсируемых видео в приложении Shopkick.

Кики можно обменять на различные бесплатные подарочные карты, в том числе в таких магазинах, как Amazon, Best Buy, Starbucks и Target. Большинство подарочных карт на 1 доллар стоят 250 пинок.Однако некоторые номиналы подарочных карт имеют лучшие или худшие ставки, и иногда лучше сэкономить деньги, чтобы купить подарочные карты более высокой стоимости.

Shopkick не сделает вас богатым. Но если вы все равно хотите зарабатывать деньги, гуляя по магазинам во время похода по магазинам, это забавное и простое приложение, которое можно попробовать. Возможность зарабатывать через кэшбэк в магазине или онлайн — еще одно преимущество этого приложения.

14. Полевой агент

• Плюсы : Возможность заработать бесплатные обеды или продукты плюс компенсация
• Минусы : Неустойчивое наличие работы

Field Agent — ведущее приложение для тайных покупок с более чем 1 миллионом покупателей, согласно его веб-сайту.Как и Shopkick, он предлагает множество способов заработать деньги.

Работа обычно включает посещение определенного магазина и проверку продукта или демонстрации. Это аудиторские задания, наиболее распространенный тип задач, которые вы можете выполнить в качестве полевого агента.

Приложение Field Agent также предлагает опросы как способ заработка. Есть и более высокооплачиваемые рабочие места, но к ним могут быть предъявлены особые требования. Примеры специальных задач включают запись видео магазина, заказ еды из определенного ресторана или покупку определенного продукта.

Обычно за выступления платят от 3 до 10 долларов. Для концертов, требующих покупки, полевой агент указывает в описании должности, полностью или частично он возмещает вам расходы, а также получают ли вы дополнительную оплату за ваше время.

Легко отфильтровать доступные вакансии в вашем районе и подписаться на задание. После того, как вы завершите работу и полевой агент проверит ваши ответы, платеж появится в вашем кошельке в приложении. Полевой агент производит оплату посредством прямого депозита, и минимальных требований к снятию средств нет.

Полевой агент — это увлекательный способ заработать деньги, исследуя свой город. Однако доступность работы может варьироваться в зависимости от того, где вы живете. Полевой агент в настоящее время доступен в Северной Америке, Эквадоре, Южной Африке, Австралии и Великобритании

15. Gigwalk

• Плюсы : высокий потенциал заработка
• Минусы : нестабильная доступность работы

Еще один способ заработать дополнительные деньги во время прогулки по городу — использовать Gigwalk, популярное приложение для тайных покупок.

Как Gigwalker, вы обеспечиваете обратную связь с компаниями, будучи их глазами и ушами на земле. Популярные типы вакансий, которые вы найдете на Gigwalk, включают:

• Проверка розничных магазинов и товарных дисплеев на предмет наличия в магазинах достаточного инвентаря
• Задачи «Тайный покупатель»
• Проверка собственности, которая может включать определение количества этажей и лифтов в здании и получение контактной информации управляющего недвижимостью
• Тестирование веб-сайтов и рейтинг ваш опыт покупок
• Ответы на опросы на основе местоположения

Чтобы найти местные концерты, загрузите Gigwalk для Android или iOS и создайте учетную запись со своей электронной почтой.Карта в приложении показывает местные концерты со значками булавок. Нажатие на булавку отображает место проведения концерта, требования ко времени, даты, когда вы можете завершить выступление, и подробные сведения о задаче. Концерты также показывают, сколько они платят, и Гигуолк утверждает, что за работу платят от 3 до 100 долларов.

В крупных городах обычно бывает больше всего концертов. Кроме того, вы часто обнаруживаете множество похожих концертов, которые, вероятно, проводятся одним и тем же клиентом.

Например, в Джексонвилле есть десятки работ стоимостью 10 долларов, которые включают в себя отчет о количестве этажей и лифтов в жилом комплексе и фотографирование здания.Каждый концерт рассчитан на 30 минут работы, так что вы можете реально заработать 160 долларов за восьмичасовой рабочий день с Gigwalk в этом примере.

Клиенты Gigwalk одобряют вашу заявку до того, как вам заплатят. Процесс утверждения занимает несколько дней или даже несколько недель. После утверждения вы получите PayPal наличными за свои усилия.

В конечном счете, Gigwalk — один из наиболее высокооплачиваемых способов заработка на прогулках по городу. Если вы хотите суетиться по своему собственному графику и любите работу в стиле «тайный покупатель», это приложение для вас.

16. Одноклассники

• Плюсы : Легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : Доступность, выполнимость и оплата работы сильно зависят от местоположения

Postmates — это приложение для доставки по запросу, которое упрощает Закажите широкий ассортимент продукции прямо к вашей двери. Быстрое питание, алкоголь, продукты и одежда — вот лишь несколько примеров категорий доставки.

Postmates доступен в сотнях единиц U.С. города. Как курьер Postmate, вы можете зарабатывать деньги, доставляя товары на машине, велосипеде или пешком. Если вы живете в густонаселенном районе своего города или вам удобно пользоваться общественным транспортом, чтобы завершить доставку, Postmates — это реальный способ получить деньги за прогулку.

Plus, вы можете присоединиться к Postmates, если вам 18 лет и старше и вы прошли проверку биографических данных, поэтому требования к найму являются снисходительными.

Обратите внимание, что вам нужна страховка автомобиля и действующие водительские права, даже если вы доставляете только на велосипеде.Postmates не предъявляет особых требований к транспортным средствам, поэтому вам просто нужно что-то функциональное.

Поскольку заказы Postmates могут повлечь за собой доставку практически всего, вам придется отслеживать задания, чтобы находить небольшие запросы на доставку, которые можно выполнить пешком. Однако для простой доставки быстрого питания или небольших заказов прогулка не должна быть проблемой.

Postmates платит курьерам четырьмя способами:

• Переменная сумма для каждого отправления доставки
• Переменная сумма для каждого отправления доставки
• Поминутная плата за ожидание в течение времени, потраченного на ожидание в пункте отправления
• Ставка за милю за расстояние поездки

Рабочие также сохраняют 100% своих чаевых.Конкретные ставки различаются в зависимости от города, поэтому проверьте свой рынок, чтобы узнать ставки оплаты. По данным Indeed, водители-курьеры зарабатывают в среднем 13,04 доллара в час. Если вы ищете гибкую боковую суету, которая также позволяет вам ездить на велосипеде или ходить пешком, стоит подписаться на Postmates.

17. DoorDash

• Плюсы : Легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : Наличие работы, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

DoorDash — популярная служба доставки еды, которая работает тысячами городов США.С. и Канада. В отличие от Postmates, DoorDash специализируется исключительно на доставке продуктов из ресторанов и продуктов. По данным DoorDash, курьерам ничто не мешает доставлять еду пешком.

Чтобы стать курьером DoorDash, вам необходимо:

• Быть 18 лет и старше
• Имейте автостраховку и водительские права, если вы доставляете автомобиль или велосипед.
• Пройдите проверку биографических данных

В отличие от таких приложений для совместной работы, как Uber, DoorDash не требует транспортных средств.

DoorDash использует немного другую модель оплаты, чем Postmates.Оплата Dasher состоит из базовой оплаты от 2 до 10 долларов (или более), рекламных акций и любых чаевых, которые получает курьер.

Расстояние до заказа, время доставки и желательность заказа влияют на базовую оплату. Курьеры DoorDash сохраняют 100% своих чаевых. По данным Indeed, водители DoorDash в среднем зарабатывают 18,08 долларов в час.

DoorDash выполняет ежемесячные задания, в ходе которых курьеры награждаются за выполнение большего количества доставок в течение определенного периода времени. Кроме того, доставка в часы пик приносит вам пиковую оплату, которая добавляет больше денег к вашей базовой заработной плате.

Как и в случае с Postmates, если вы живете в густонаселенном районе со множеством ресторанов в нескольких минутах ходьбы, пешая работа курьером — это реальный способ заработать деньги, не выходя из дома.

18. Instacart

• Плюсы : гибкие рабочие места, легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : наличие вакансий, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Работа в качестве покупателя Instacart — еще одно способ заработать деньги, оставаясь активным.Instacart — одна из самых популярных служб доставки продуктов на рынке, и есть два способа заработать на ней:

• Покупатели с полным комплексом услуг . Эти покупатели являются индивидуальными подрядчиками, которые несут ответственность за выполнение заказов на продукты для клиентов Instacart. Покупатели с полным спектром услуг обрабатывают каждый этап процесса доставки, от выбора продуктов до доставки.
• Покупатели в магазине . Покупателями в магазине являются сотрудники W-2 Instacart, которые работают в продуктовых магазинах-партнерах Instacart.В отличие от покупателей, предлагающих полный комплекс услуг, покупатели в магазинах несут ответственность только за выполнение заказов, оформление заказа и передачу продуктов водителям-доставщикам.

По данным Glassdoor, покупатели, предлагающие полный комплекс услуг, зарабатывают от 10 до 21 доллара в час. Покупатели в магазинах являются сотрудниками Instacart и поэтому имеют право на минимальную заработную плату. Однако почасовая оплата зависит от вашего штата.

По данным Glassdoor, покупатели в обычных магазинах зарабатывают в среднем 13 долларов в час. Если вам 18 лет или больше, вы имеете постоянный доступ к транспортному средству и можете поднять не менее 50 фунтов без посторонней помощи, вы имеете право на любую роль.

В конечном счете, обе роли предоставляют простой способ зарабатывать деньги, ходя по магазинам и собирая товары. Instacart также доступен в более чем 5000 городах США и Канады, так что это невероятно доступная работа.

Прочтите наш обзор покупателей в Instacart, чтобы узнать больше о процессе найма и о том, чего ожидать от работы.

19. Отгрузка

• Плюсы : Легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : Наличие вакансий, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Shipt — это общенациональная служба доставки продуктов, доступная примерно в 5000 городов.Судовщики являются независимыми подрядчиками, поэтому легко составлять график смены и принимать заказы по мере их поступления через приложение.

Чтобы стать покупателем Shipt, вам необходимо:

• Быть 18 или старше
• Иметь действующие водительские права и страхование автомобиля
• Иметь автомобиль модели 1997 года или новее
• Быть в состоянии поднять без посторонней помощи не менее 45 фунтов

Как и другие работы по доставке продуктов, Shipt требует много ходьбы, так что это еще одна отличная побочная работа для тех, кто хочет повысить свой уровень активности.Благодаря мягким требованиям к найму и быстрому процессу адаптации, покупатель на Shipt также идеально подходит для быстрого увеличения вашего ежемесячного дохода.

Shipt зарабатывают от 14 до 15 долларов в час. Прочтите наш обзор покупателей Shipt, чтобы узнать, как начать зарабатывать деньги с Shipt.

Заключительное слово

Вложить время и энергию в свое благополучие никогда не будет плохой идеей. Активный образ жизни имеет огромное количество преимуществ для здоровья и значительно снижает риск многих заболеваний.Кроме того, с финансовой точки зрения здоровый образ жизни может помочь вам избежать дорогостоящих медицинских счетов.

Чтобы сделать шаги максимально эффективными, помните несколько советов. Во-первых, купите надежную пару кроссовок. Они не обязательно должны стоить целое состояние, и они будут хорошо служить вам в долгосрочной перспективе, предотвращая боль и возможные расколы голени, когда вы поднимаетесь по ступенькам.

Во-вторых, удваивайте возможности для заработка, когда можете. Например, если вы выгуливаете собак для Rover, установите другие приложения, которые платят вам за прогулку, например Achievement, чтобы максимально увеличить свой потенциал заработка.

Наконец, имейте реалистичные ожидания. Большинство фитнес-приложений не очень прибыльны. Основная цель многих из них — обеспечить мотивацию, а денежное вознаграждение — лишь дополнительный стимул.

Если у вас мало денег, обратитесь к работе, чтобы повысить свой ежемесячный доход более значительным образом. Но если вам просто нужна мотивация, любое из вышеперечисленных приложений может стать отличным способом выработать здоровую привычку и заработать несколько дополнительных долларов.

домашних тренировок | МакГоу YMCA

Оставайся дома, не пропустив урок! Мы предлагаем виртуальную опцию для многих наших очных уроков, чтобы вы могли следить за своим любимым уроком.

ПРОСМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Щелкните здесь, чтобы записаться на «живое» виртуальное занятие или посмотреть любую из наших предварительно записанных тренировок ниже.

Записанные классы

McGaw Учителя YMCA проводят нас по разным тренировкам, которые вы можете выполнять дома!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть тренировки.

Y360

Y360 — детище Wichita YMCA и группы учредителей Ys: Houston, Charlotte, Twin Cities и Tacoma (округа Пирс и Китсап).В свете проблем, связанных с COVID-19, с которыми мы все сталкиваемся, контент на канале YouTube доступен всем Y, чтобы бесплатно делиться ими со своими участниками на время вспышки. Надеемся, вам понравится!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть!

Les Mills

Получите доступ к более чем 100 бесплатным занятиям!

Щелкните здесь, чтобы начать движение.

Тренировки JumpStart 2020

Эти тренировки были предложены участникам JumpStart 2020 Challenge в качестве дополнительных тренировок, чтобы помочь им похудеть или стать активными.Это испытание длилось 6 недель, и каждую тренировку можно было повторить через несколько дней в течение двухнедельного периода.

У вас может не быть всего необходимого оборудования для каждого движения, так что подумайте творчески! Банки с супом, свечи и наполнение бутылок с водой до желаемого веса позволяют увеличить вес рук. Используйте пуфик или более низкий стул, чтобы наступать на вещи. Обойдите квартал (но держитесь на расстоянии от других) для кардио. Вопросы? Напишите Элисон по адресу [email protected].

Видеоуроки по каждому ходу доступны здесь.

The Journal News

Скручивания пресса — отличный способ укрепить мышцы живота.При правильном выполнении скручивания укрепляют, выравнивают и тонизируют пресс — основу сильного корпуса. Помимо неуловимых «шести пакетов», скручивания также помогут увеличить силу нижней части спины, что улучшит вашу осанку. Выполнение их на мяче для стабилизации усложняет задачу, потому что вам нужно стабилизировать свое тело посредством движения. Хорошие новости: мяч заставляет вас задействовать больше основных мышц, а также мышц ног и бедер, что обеспечивает более эффективную тренировку. К тому же мяч удобнее пола!

В этом видео Элизабет Франо и Крис Петралья, тренеры клуба Pure Fit Club в Уайт-Плейнс, демонстрируют, как правильно выполнять скручивания пресса на мяче для устойчивости.

1. Для начала сядьте на мяч и «выведите» ступни, пока не лягте на спину, бедра параллельны полу, а колени — под прямым углом. Ступни должны находиться прямо под коленями.

Скручивания на мяче для упражнений: тренировка недели

Элизабет Франо, личный тренер Pure Fitness в Уайт-Плейнс, демонстрирует, как выполнять скручивания пресса на мяче для упражнений.

Видео Питера Карра / The Journal News

2. Приняв удобное, уравновешенное положение, заведите руки за голову.Руки используются для поддержки головы, а не для ее подъема. Ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, то есть не скручиваться. Включите мышцы кора и удерживайте их задействованными на протяжении всего движения.

3 Удерживая корпус в напряжении, а позвоночник в нейтральном положении, поднимите плечи к потолку на несколько дюймов, затем опустите их обратно в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений, работая до трех подходов.

Элизабет Франо

Персональный тренер Элизабет Франо, которая демонстрирует нам это движение, работает с клиентами Pure Fit Club, дружелюбного, но серьезного фитнес-центра в Уайт-Плейнс.Pure также является школой для личных тренеров, и все ее тренеры хорошо знакомы с инструкциями по упражнениям, имеют хорошее образование и имеют аккредитованные сертификаты. Франо и другие клубные тренеры могут провести индивидуальный инструктаж и инструктаж в малых группах по функциональным упражнениям, тренировкам на гибкость, наращиванию мышц, реабилитации после травм, силовой подготовке, спортивным тренировкам и многому другому. Pure Fit Club также сотрудничает с другими профессионалами в области здравоохранения, включая экспертов по питанию, которые могут посоветовать безопасное снижение веса и другие диетические цели.Детали: 1133 Westchester Ave., White Plains. 914-694-4841, www.purefitclub.com.

—Мэри Долан

Посмотреть на lohud.com

Швейцарский мяч | Швейцарская тренировка с мячом

Швейцарский мяч, также известный как мяч для упражнений, стабилизации или физиотерапии, является одним из лучших инструментов для наращивания силы корпуса благодаря присущей ему шаткости. Держите ли вы его, опираетесь на него или балансируете на нем, швейцарский мяч создает нестабильную среду для движения, Ноам Тамир, C.S.C.S., Генеральный директор и владелец TS Fitness в Нью-Йорке, рассказывает Runner’s World .

«Это заставляет задействовать мышцы кора и другие стабилизирующие мышцы. «Сердечник» обеспечивает стабильность позвоночника и помогает поглощать силу, прилагаемую к телу во время бега », — говорит он. Это означает более быстрые мили и меньшее количество травм.

Итак, катите этот швейцарский мяч из угла тренажерного зала (или повторно надуйте тот, который вы спрятали в задней части шкафа) и приступайте к работе с этой сложной тренировкой с шестимодовым мячом, разработанной Тамиром для бегуны.

Трасса начинается с уклона классического мертвого жука и переходит к более сложным ходам.

«Швейцарский скручивание мяча и пас из рук в ногу нацелены на прямую мышцу живота — переднюю часть ядра, которая является важным компонентом обеспечения того, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении. А подтягивание коленей, перекладывание согнувшись на планку и перемешивание в горшке — это упражнения, которые укрепляют корпус за счет динамического сопротивления растяжению », — говорит он. «Это важно для поддержания оптимальной формы бега.”

Как это делать: Выполняйте каждое упражнение, указанное ниже, с указанным количеством повторений, отдыхая 20 секунд между упражнениями. Повторите полный цикл всего 3 раза.

Каждое движение Тамир демонстрирует на видео выше, чтобы вы могли овладеть правильной техникой. Вам понадобится швейцарский мяч и коврик для упражнений.

→ Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше тренировок для укрепления мышц и предотвращения травм, подобных этой!

Лягте лицом вверх, согните колени, ноги согнуты, руки вытянуты к потолку, и активно сжимайте швейцарский мяч между коленями и ладонями.Мяч должен парить над вашим туловищем. Включите ядро ​​и вытяните левую руку и правую ногу от себя, удерживая мяч на месте правой рукой и левым коленом. Вернитесь в исходное положение. Затем вытяните правую руку и левую ногу. Продолжайте чередовать, удерживая мяч как можно более неподвижным. Выполните по 8 повторений на каждую сторону.

Начните с того, что сядьте на швейцарский мяч, поставив ступни на пол. Отклоняйтесь назад, пока ноги не коснутся мяча.Поместите кончики пальцев за уши. Включите мышцы кора и удерживайте подбородок приподнятым, когда вы поднимаете плечи и верхнюю часть спины от мяча в скручивании. Выполните 15 повторений.

Начните с высокой планки, положив плечи на запястья, но вместо того, чтобы ставить ступни на пол, положите ступни на швейцарский мяч. Удерживая бедра на одном уровне, задействуйте корпус, чтобы подтянуть колени к груди, когда вы катите мяч вперед, затем вернитесь в планку. Выполните 15 повторений.

Встаньте на колени перед швейцарским мячом, положив предплечья на мяч, руки в кулаки.Вытяните ноги назад, войдя в планку предплечья на мяч, так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток; смотрите примерно в футе перед собой. Согнув бедра, напрягая корпус и сжимая ягодицы, вращайте предплечьями против часовой стрелки, чтобы переместить мяч, оставив остальную часть тела неподвижной. Сделайте 10 повторений, а затем сделайте 10 повторений круговыми движениями мяча по часовой стрелке.

Начните с высокой планки, положив плечи на запястья, но вместо того, чтобы ставить ступни на пол, положите ступни на швейцарский мяч.Включите ядро, чтобы поднять бедра прямо вверх, когда вы катите мяч вперед к пальцам ног. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений.

Лягте лицом вверх на коврик, держа над головой швейцарский мяч, ноги прямо перед собой. Держите локти прямыми и задействуйте корпус, чтобы оторвать голову, шею, плечи и верхнюю часть спины от мата. Поднося мяч к груди, подтяните ноги к рукам. Передайте мяч с рук на ноги в самом начале движения.Медленно опустите верхнюю часть тела и ноги, сжимая мяч между ступнями, на мат. Передайте мяч с ног в руки в следующем повторении. Выполните 12 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.