Упражнения для плавания на суше для детей: Страница не найдена

Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем

Помимо выполнения упражнений в воде, стоит уделять особое внимание выполнению упражнения на суше для улучшения техники кролем на груди.

Всю техника плавания кролем на груди мы рассмотрели в прошлых статьях.

Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем на груди делятся на два типа:

• Улучшение техники гребка;
• Увеличение силы.

Стоит напомнить, что отработка техники плавания на суше не заменит отработки в воде.  Но, вместе с тем, тренировки на суше являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. 

Упражнения на суше для улучшения работы ног при плавании кролем на груди  

Упражнения на суше для улучшения техники работы ног при плавании кролем на груди

• Самое первое упражнение, которое позволит увеличить выносливость ног и усилить мышцы кора — работа ног попеременно. 

Для этого сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, а руками упритесь сзади.   Оторвите ноги немного от пола и выполняйте попеременные движения ногами имитируя кроль.  

Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте не опираться на руки. Держите их на животе.  

• Махи ногами лёжа на спине

Аналогично первому варианту, вытягиваем ноги, но при этом ложимся на спину. Руки вдоль корпуса. 

Для усложнения этого упражнения можно вытянуть руки в стрелочку и немного приподнять плечи, голову и руки. 

• Махи ногами лёжа на животе

Необходимо лечь на живот, оторвать ноги от пола и, аналогично с предыдущими вариантами, выполнять махи ногами.  

При этом нужно выполнять эти упражнения в небольшой амплитуде.  Для увеличения сложности вытягиваем руки в стрелочке и отрываем их вместе с плечами и головой от пола. 

В этом упражнении отлично прорабатывается поясничный отдел спины, а также задняя поверхность бёдра и мышцы стабилизаторы. 

Эффективность методики обучения плаванию на суше Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ

УДК 797. 212

Тарабрина Ирина Викторовна

Киевский национальный торгово-экономический университет, Украина

[email protected]

ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ НА СУШЕ

В статье раскрывается эффективность методики плавания на суше на примере пловцов школьного возраста с помощью наглядных пособий и примеров таких как, специальные упражнения на суше, упражнения для освоения водной среды, основные элементы при изучении плавания. Цель статьи — изучить и обосновать оптимальную методику обучения плавания на суше. Благодаря этому улучшается качество плавательной подготовленности юных пловцов на основе тщательного изучения материала и элементов техники, начиная с кроля на спине, кроля на груди, упражнений для изучения техники брасс и баттерфляй.

Изучены основы индивидуального обучения плаванию детей. Представлены способы плавания для детей в возрасте 3-7 лет, проанализированы основные теории ведущих специалистов в данной области. В статье автор описывает специфические особенности в методике обучения плаванию детей на глубокой воде, при этом рассматривается вопрос о наилучшем формировании навыков плавания у детей младшего школьного возраста путем включения занятий плаванием в режим группы, создания игровых ситуаций на суше и в воде. Автор показывает, что дети в возрасте 4-5 лет лучше осваивают технику плавания на спине с укороченными гребками без выноса рук. Благодаря эффективной методике обучения основным элементам и движениям в плавании на суше юный пловец имеет возможность успешно развиваться в юношеском спорте и стать перспективным спортсменом.

Ключевые слова: методика обучения, упражнения на суше, дети, плавание, эффективность.

В учебниках по плаванию как для педагогических вузов (В. А. Парфенов, 1978; Б.Н. Никитский, 1981, И. Гончар, 2006), так и для институтов физической культуры и спорта (Н.А. Бутович, 1965; А.К. Дмитриев, 1966; Н.Ж. Булгакова, 1979, 1984, 1996; В. Платонов, 2001; А.Д. Викулов, 2003) значительное внимание удалено методике обучения плаванию, которая начинается с обучения на воде. При этом авторами выделено (Н.Ж. Булгакова, 1984) 3 этапа: формирование представления о технике плавания и ознакомление со свойствами воды; разучивание элементов техники и способа плавания в целом; закрепление и совершенствование техники плавания. Однако в литературе накопилось значительное число эффективных средств, методов и методических приемов, которые с успехом используются многими специалистами. Они в существенной мере дополняют и уточняют общепринятые положения, изложенные в учебниках, которые со временем устаревают. Поэтому нам представляется необходимым дополнить методику обучения плаванию по разным возрастным группам прогрессивности положениями, изложенными в трудах специалистов в области плавания и не нашедшим пока своего достойного места у учебной литературе.

Эти сведения будут весьма полезны для тренеров, работающих с начинающими пловцами, а также для студентов. Касаясь необходимости обучения плаванию, классик русской педагогики П.Д. Лес-гафт (1952) точно подметил, что ребенок научится этому искусству тем быстрее, чем он более совершенно владеет собой и ловчее в производстве своих действий. Навык плавания намного труднее и дольше осваивается взрослыми, чем детьми или подростками. Этот пространственный навык следует прививать с детства, т.к. он контролируется разными уровнями построения движений (по Н.А. Бернштейну, 1991). Координация движений

осуществляется посредством так называемых сенсорных коррекций, т.е. процессов непрерывного корректирования движения на основе поступающих в центральную нервную систему сигналов от органов чувств. Двигательный опыт, получаемый в разных ситуациях, способствует проявлению находчивости, которая является составной частью ловкости. Ловкость, по Н.А. Бернштейну (1991), есть способность справиться с возникшей двигательной задачей правильно, быстро, находчиво. В какой-то момент умение плавать постигается сразу и не утрачивается больше никогда. Эти секреты навыка плавания заключаются не в каких-нибудь особенных телодвижениях, а в особого рода ощущениях и коррекциях, получаемых человеком в условиях водной среды [1, с. 4]. Но необходимы знания, умения и навыки, освоенные ранее в предшествующем обучении на суше. Замечено, что обучающимися прочно усваивается, прежде всего, то, что актуально для ученика и имеет для него прикладную значимость (М.М. Боген, 1985). В практической деятельности уточняется терминология, используемая при обучении детей навыкам плавания. Под неумеющими плавать следует понимать тех (О.И. Логунова, 1952), кто не может держаться на воде, а тех, кто умеет держаться на воде, проплывая до 25 м, — считать слабо плавающими. Первоначально навыки плавания рекомендуется уже формировать у детей раньше, чем они начнут ходить в домашних ваннах (В.С. Васильев, 1989;

З.П. Фидов, 1982), а затем продолжить обучаться в детском саду и абонементных группах.

При этом детям предлагается вначале имитировать простые движения — сгребать песок кистями рук, сметать крошки со стола, сдувать легкие предметы с ладоней рук и т.д. Начальне обучение плаванию (Виль-ке Курт, 1991) рекомендуется проводить, используя яйцеобразный поплавок, который закрепляется на поясе ученика до надежного овладения движением

236

Вестник КГУ им. Н.А. Некрасова Ji> 2015, Том 21

© Тарабрина И.В., 2015

Эффективность методики обучения плаванию на суше

с дыханием и собственным спасением (по Ч. Силь-вие). Кроме того, целесообразно использование плавания с помощью надувных пластиковых нарукавников (по Г. Бауэрмейстеру) при глубокой воде на 21 уроке по 45 минут с частотой от 3 до 5 раз в неделю. Существенную помощь в этом может оказать применение ласт (по Г.

Гетцу) при обучении плаванию кролем и брассом в течение 10 уроков. [4]

Очень важно в начальный период обучения плаванию сделать акцент на выполнении таких упражнений, которые будут предупреждать (Д.А. Дмитриев, 1985) возможность появления у новичков негативных ощущений и ошибок в технике, связанных с воздействием водной среды, чувства страха, водобоязни [2]. К специфическим особенностям в методике обучения детей плаванию на глубокой воде (Л.В. Геркен, 1971) следует отнести требование, которое характеризуется постепенным переходом от твердой опоры к смешанной, а затем к неустойчивой, подвижной, стабильной и в конце к безопорной со скольжением. На этом этапе обучения возрастает роль использования приемов психологической подготовки для неумеющих плавать, которые способствуют преодолению различных негативных ощущений при нахождении в воде. Необходимо сформировать новый тип рефлекторных нервных связей, которые легче образуются в детстве, благодаря имитационным упражнениям на суше, т.

к. еще не упрочен рефлекс противостояния, возникающий при взаимодействии тела с жесткой опорой, и рефлекса, обеспечивающего тонус между вертикальной позой человека [5]. При обучении плаванию происходит перераспределение тонуса мышц на основе изменения характера импульсации от рецепторов двигательного аппарата, вестибулярных и других функций. Поэтому навык плавания — это процесс формирования нового типа взаимодействия нервных центров и мышечных групп в условиях безопорного положения тела (А.А. Семкин, 1992). Исходя из педагогических наблюдений, В.И. Шувалов (1959) отмечает, что применение упражнений на суше в начале обучения ускоряет овладение навыками плавания, что положительно влияет на исправление ошибок при совершенствовании техники движений. Умение регулировать нервно-мышечное напряжение и расслаблять мышцы в плавательных движениях имеет прямую связь с наличием и чувства воды, под которым В.И. Шувалов (1959) подразумевает способность занимающихся различать изменение сопротивления воде. В основе формирования навыка плавания у детей 8-10 лет (В.С. Васильев, 1961) лежит выработка прочного условного рефлекса принятия горизонтального положения в скольжении с дальнейшим согласованием движений и дыхания на суше, причем изучать элементы техники плавания необхо-

димо параллельно, используя упражнения, совмещающие движение и дыхание. Период обучения особенностям адаптации организма детей к водной среде характеризуется (С.В. Коллюгоров, 1973) более выраженными изменениями со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Это надо учитывать в динамике суммарной физической нагрузки занимающихся в течение дня, недели, месяца, что может способствовать сокращению периода обучения. Лучшее формирование навыков плавания у детей младшего школьного возраста возможно путем включения занятий по плаванию в режим группы, создания игровых ситуаций как на суше, так и в воде (В.А. Анкин, 1988; М.С. Ду-бовис, Ю.О. Корон, 1991). При этом целесообразно нахождение воспитателя в воде (Т. И. Осокина, 1985, 2002) для оказания детям поддержки, страховки, помощи в надежном и правильном освоении ими плавательных движений. Однако (Леван Сем, 1978) в процессе изучения навыков плавания, возникновение отрицательных эмоций у детей мешает их овладению, в то время как положительное соперничество содействует более успешному их формированию. Поэтому в методике начального обучения плаванию довольно значительное место отводится изучению игр и развлечений на суше (В.С. Васильев, 1963). Непосредственная помощь взрослых по обучению детей плаванию в детских садах приведена Б.И. Оттоприенко (1969) с учетом морфофункциональных и гидродинамических показателей, что имеет важное значение для их лучшего формирования и развития. Дети в возрасте 8-10 лет по своим двигательным возможностям (В.С. Васильев, 1963) вполне готовы к освоению сложных плавательных движений, которые по мере овладения должны постепенно усложняться и детализироваться. Обоснована преемственность обучения двигательным действиям на суше до формирования навыков плавания в воде при изучении техники обычными и спортивными способами (Т. С. Козаковцева, 1989). Дифференцировано определена доступность способов плавания для 3-7-летних: кроль без выноса рук, плавание кролем на ногах, с гребком руками брассом, плавание на спине. В 4-5 лет дети лучше осваивают плавание на спине с укороченными гребками без выноса рук, что характерно и для девочек 6-7 лет, хотя мальчики быстрее осваивают способы плавания в 4-6 лет (А.Д. Котляр, 1989).

Детей рекомендуется обучать также с помощью наглядных картинок по следующим разделам: специальные упражнения на суше; упражнения для освоения водной среды; погружение в воду с головой; дыхание с выходами в воду; статистическое (пассивное) плавание в воде; скольжение в воде; движение ногами кролем на груди, на спине; движение руками кролем на груди, на спине; плавание кролем на груди без выноса рук; плавание кролем

Педагогика. Психология. Социальная работа. Ювенология. Социокинетика № 2

237

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ

на спине без выноса рук; плавание кролем на груди и на спине без выноса рук; спортивные способы плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс (Э. Г. Черняев, В.И. Чепелов, 1987).

Подобным образом раскрыто индивидуальное обучение детей азбуке плавания, рекомендуемое родителям, бабушкам и дедушкам (А.А. Литвинов, 1995). Специалистами разрабатываются методические основы по начальному обучению детей и дальнейшему изучению ими спортивного плавания, которое популярно и доступно изложено в пособиях для начинающих (О.Т. Жукова, 1964). Мы считаем, что начальное обучение плаванию, следует проводить в 2 этапа: на 1 — дети должны приобрести навыки, позволяющие им уверенно держаться, на воде в результате освоения имитационных упражнений и упражнений, связанных с тренировкой дыхания; на 2 этапе разучивается техника спортивных способов плавания кролем на спине и на груди, брассом и дельфином на основе уже сформированных навыков и приобретенных двигательных качеств. Обучение плаванию целесообразно начинать с освоения базовых навыков, а затем параллельно изучать элементы плавания кролем на груди, кролем на спине и брассом по ускоренным мини программам.

Образные выражения, жесты, используемые при обучении детей плаванию, также имеют немаловажное значение в доступном овладении изучаемых упражнений. По педагогической направленности их можно разделить на 3 группы: указание при освоении водной среды, при исправлении общих ошибок в технике плавания, конкретных ошибок в отношении отдельных способов плавания [5]. Это усугубляется тем, что обычная передача звуковых сигналов в бассейне затрудняется, возрастает роль тренера-преподавателя в обучении с помощью жестов. Практический опыт работы показывает целесообразность осуществления начального обучения плаванию на суше, где создаются более благоприятные условия для обеспечения дыхательной функции занимающихся. Кроме того, навыки плавания у школьников значительно быстрее и более прочно формируются за отведенное время при концентрированном обучении, чем при длительном (развернутом) периоде обучения. Разработанное и апробированное нами поурочное содержание занятий с конкретизацией доминирующей направленности их проведения, позволит

изложить его с учетом преемственности изучения, что соответсвует большей доступности, последовательности и постепенному усложнению осваиваемого материала для занимающихся различной подготовленности. В связи с этим предлагается изменить учебно-тренировочные названия и ознакомиться с содержанием таблицы 1.

1. Освоение водной среды и специальных упражнений: изучить общеразвивающие и специальные упражнения юного пловца на суше; освоить водную среду и специальные упражнения в воде. На суше: выполнение общеразвивающихся и специальных упражнений; имитация подготовительных упражнений: группировка, поплавок. В воде: передвижение по дну ногами с помощью рук, изменение направления игры: «кто быстрее», игра «прятки», «салки», «невод», приседание с погружением под воду на задержание дыхания, открывание глаз, группировка, поплавок, медуза, сведение и разведение рук и ног, лежание на воде в положении на груди и спине, выдохи, скольжение на груди и на спине с различным положением рук и ног, торпеда, скольжение с работой ног кролем на груди и на спине, веселые дельфины, выпрыгивание из воды, ныряние, доставание предметов со дна, передача мяча или игрушки (любого предмета), салки с мячом. До-машнее задание для юных пловцов: научиться выполнять выдох в воду, вдох под водой.

2. Изучение движения ног в кроле на спине: изучить движение ног кролем на спине. На суше: имитация гребковых движений ногами кролем на спине, изучение наглядного пособия. В воде: скольжение на спине и на груди в обтекаемом положении; скольжение на спине, руки вдоль туловища с работой ногами — 4х12,5 м; скольжение на спине, руки впереди с работой ногами кролем, увеличивая дальность проплыва — 4х12,5 м; скольжение на спине с работой ногами кролем и одновременными гребками рук — 4х12,5 м; скольжение на спине с работой ногами кролем, одна рука вдоль туловища, другая -впереди — 4х12,5 м; скольжение на спине с работой ногами кролем со сменой рук — 4х12,5 м; плавание на ногах кролем на спине, выполняя попеременно движение ногами с доской в руках — 4х12,5м; плавание на ногах кролем на спине отрезков 4х25 м. Домашнее задание для юных пловцов — имитация движений ногами кролем на спине.

3. Изучение движений ног в кроле на груди: изучить ногами кролем на груди. На суше: ими-

Таблица 1

Учебно-тренировочная сетка часов в группах начальной подготовки первого года обучения

Г руппа Общее количество часов, отведенное на обучение элементарным техническим навыкам Количество часов на суше Количество часов на воде

Контрольная 40 6 34

Экспериментальная 32 12 20

238

Вестник КГУ им. Н.А. Некрасова Ji> 2015, Том 21

Эффективность методики обучения плаванию на суше

тация гребковых движений ногами кролем на груди, изучая наглядное пособие и наблюдая пример опытных пловцов-спортсменов. В воде: скольжение на груди и на спине в обтекаемом положении; скольжение на груди с работой ногами кролем -4х12,5 м; скольжение на груди с работой ногами кролем, совершая гребок руками до бедер одновременно — 4х12,5 м; скольжение с работой ногами кролем — войти в воду, поднять голову вперед, в сторону — сделать вдох, продолжить плавание -4х12,5 м; скольжение с работой ногами кролем, чередуя вдох и выдох в воду — по 8 раз; плавание на ногах с доской в руках, совершая поочередно вдох и выдох в воду, голова между рук — 2х2,5 м; плавание на ногах кролем на груди с доской в руках -2х25 м; плавание на ногах кролем на груди, руки впереди — 2х25 м. Домашнее задание: имитация движений ног кролем на груди.

4. Изучение движения рук и дыхание кролем на спине: изучить движение рук и дыхание кролем на спине. На суше: имитация гребковых движений рук кролем на груди, используя наглядное пособие или пример опытного спортсмена-пловца. В воде: скольжение на спине и на груди в обтекаемом положении; плавание на ногах кролем на спине и на груди — 2х25 м; плавание на ногах кролем на спине, руки вдоль туловища, выполняя укороченный гребок руками — 2х25 м; плавание на ногах кролем на спине, совершая гребок двумя руками одновременно — пауза — 2х25м; плавание на ногах кролем на спине, выполняя руками попеременные гребки руками типа «мельница», без паузы — 2х25м; плавание на ногах кролем на спине, совершая пронос правой руки, сделать вдох, а при гребке правой -выдох — 2х25 м; согласование движения ногами кролем на спине с гребками рук и произвольным дыханием — 4х25 м. Домашнее задание: имитация гребковых движений рук кролем на спине.

5. Изучение движения рук и дыхание в кроле на груди: изучить движение рук и дыхание кролем на груди. На суше: имитация гребковых движений рук кролем на груди, используя наглядное пособие или наглядный пример опытного спортсмена-пловца. В воде: плавание на ногах кролем на груди с доской в руках — 2х25 м; плавание на ногах кролем на груди, руки впереди, совершая вдох спереди, а выдох в воду — 2х25 м; плавание на ногах кролем на груди, руки впереди, сделать гребок согнутой по 5-образной траектории до бедра, вдох с проносом руки над водой, пауза при задержке дыхания, то же — другой рукой — 2х25 м; плавание на ногах кролем, совершая поочередные гребки руками с паузами и без пауз, согласуя их с дыханием — 2х25 м; плавание кролем на груди с задержкой дыхания -2х12,5 м; плавание кролем на ногах с гребками рук и дыханием — 2х25 м; плавание кролем на руках с отработкой техники дыхания — 2х25 м; попытка проплыть кролем на груди в координации — 2х25 м.

Домашнее задание: имитация гребковых движений кролем на груди.

6. Согласование движений в кроле на спине: согласовать движение ног, рук с дыханием в кроле на спине. На суше: имитация гребковых движений кролем на спине. В воде: плавание на ногах кролем на спине — 4х25 м; плавание на руках кролем на спине с доской (колобашкой) в ногах — 4х25 м; плавание кролем на спине с акцентом на выдох под гребок правой рукой — 4х25 м; плавание кролем на спине в координации — 4х25 м; подвижные игры (салки с мячом, бой всадников, найти предмет и др.). Домашнее задание: имитация гребковых движений кролем на спине.

7. Согласование движений в кроле на груди: согласовать движение ног, рук с дыханием в кроле на груди. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди. В воде: плавание на ногах кролем на груди с доской в руках — 4х25 м; плавание на руках кролем на груди с доской в ногах, дыхание — 4х25 м; плавание в координации кролем на груди с отработкой дыхания в привычную и непривычную сторону — 4х25 м; подвижные игры (мяч капитану, эстафета с ведением мяча или другого предмета). Домашнее задание: имитация гребко-вых движений кролем на груди.

8. Плавание кролем на спине в координации: улучшить технику плавания кролем на спине. На суше: имитация гребковых движений кролем на спине. В воде: скольжение на спине с определением результата; плавание на ногах кролем на спине — 4х25 м; плавание в координации кролем на спине — 4х25 м; плавание на руках кролем на спине с доской в ногах — 4х25 м; плавание в координации кролем на спине — 4х25 м; подвижные игры мячом или другим плавающим предметом; эстафеты. Домашнее задание: имитация гребковых движений кролем на спине, развитие гибкости и подвижности в суставах.

9. Плавание кролем на груди в координации: улучшить технику плавания кролем на груди. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди. В воде: скольжение на груди с определением результата; плавание на ногах кролем на груди с доской (колобашкой) в руках — 4х25 м; плавание в координации кролем на груди — 4х25 м; плавание на руках кролем на груди с доской в ногах — 4х25 м; плавание в координации кролем на груди — 4х25 м; подвижные игры (эстафета с ведением мяча, водное поло и тп. ). Домашнее задание для юных пловцов: имитация гребковых движений кролем на груди, развитие гибкости и подвижности в плечевых и голеностопных суставах.

10. Изучение поворотов в плавании кролем на спине: изучить повороты в плавании кролем на спине. На суше: имитация поворотов в кроле на спине. В воде: толчок от поворота, принятие наиболее обтекаемого положения, скольжение, первое

Педагогика. Психология. Социальная работа. Ювенология. Социокинетика № 2

239

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ

плавательное движение на спине — по 10 раз; стоя спиной к бортику, наклониться назад с толчком ног от дна бассейна, коснуться правой рукой бортика, сделать группировку ног, вращение, и, отталкиваясь рукой, установить ноги на бортик, толчок, скольжение — повторение по 10 раз каждого движения; подплывание к повороту, касание рукой бортика, группировка ног, вращение с толчком рукой, установка ног, толчок, скольжение — 10 раз; плавание кролем на спине с выполнением поворота -12х25 м. Домашнее задание: развитие гибкости -наклона, прогиба. Выкрута.

11. Изучение поворотов в плавании кролем на груди: изучить повороты в плавании кролем на груди. На суше: имитация поворотов в кроле на груди. В воде: толчок от поворота, принятие обтекаемого положения, скольжение и первое плавательное движение кролем на груди — 10 раз; стоя лицом к бортику, толчком ног от дна бассейна коснуться правой рукой бортика, сделать группировку ног, отталкиваясь рукой, установить ноги на бортик -толчок, скольжение — 10 раз; подплывание к повороту, касание рукой бортика, группировка ног, толчок, скольжение, первое плавательное движение — 10 раз; плавание кролем на груди с выполнением поворота — 12х25 м. Домашнее задание для юных пловцов — развитие гибкости — наклона, прогиба, выкрута.

12. Изучение простых прыжков в воду и старты: изучить простые прыжки в воду и старты. На суше: имитация простых прыжков в воду и старта из воды, прыжки в длину с места, приземляясь на обе ноги в группировке. В воде: стоя на бортике, толчком ног вперед-вверх соскок в воду вниз ногами с различными положениями рук и ног — 10 раз; сидя на бортике, наклоняясь — спад в воду вниз головой — 10 раз; стоя на бортике, согнувшись, наклоняясь вперед, руки вверх — спад в воду вниз головой — 10 раз; выполнение старта кролем на груди с бортика — 10 раз; плавание со старта кролем на спине и кролем на груди — 12х25 м. Домашнее за-

дание: имитация движений кролем на спине и на груди.

13. Сдача норм — плавание 25 м вольным стилем с учетом времени: определить плавательную способность и подготовленность школьников (юных пловцов) 3 класса. На суше: имитация гребковых движений кролем на спине и кролем на груди, включая старты и повороты. В воде: плавание доступными способами кролем на спине и на груди по элементам, в координации — 3х25 м; пассивный отдых до 5 минут, подсчет пульса перед стартом за 10 секунд; плавание со старта из воды кролем на спине и с бортика бассейна или тумбочки — головой вниз, кролем на груди, отрезки до 25 м; плавание одним из доступных способов с учетом времени и восстановления пульса 1,2,3 минуты после финиша; обсуждение результатов заплыва и оценка техники плавания. Домашнее задание: имитация гребковых движений кролем на груди и на спине, развитие гибкости и подвижности в суставах.

Библиографический список

1. Koosechian H., Ehsani M. Swimming for all // Современный олимпийский спорт и спорт для всех: 7 Междунар. науч. конгр.: Материалы конф., 24-27 мая 2003 г. — М., 2004. — Т. 4. — С. 64.

2. Гусев А.В., Иванов А.С. Экспериментальная проверка программы обучения детей плаванию на этапе базовой подготовки // Теория и практика физической культуры. — 2014. — № 9. — С. 60-62.

3. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. — М.: Владос-Пресс, 2003. — 239 с.

4. Совершенствование техники смены этапа в эстафетном плавании / Мосунов Д.Ф. [и др.] // Адаптивная физическая культура. — 2011. — № 4 (48). — С. 38-40.

5. Тарабрина И.В. Основные методы физической подготовки пловцов младшего возраста // European Social Science Journal (Европейский журнал социальных наук). — 2015. — № 3. — С. 96-103.

240

Вестник КГУ им. Н.А. Некрасова Ji> 2015, Том 21

Комплекс упражнений на суше и в воде с элементами синхронного плавания

 

Комплекс упражнений № 1 на суше и в воде с элементами синхронного плавания

На суше:

1. И.п. – лежа на спине (на полу или на скамейке). Медленно со-гнуть правую ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене». Носок пра-вой ноги должен быть прижат к внутренней стороне левой ноги на уровне ко-лена, бедро расположено перпендикулярно поверхности воды. То же выпол-нить левой ногой.

2. И.п. – вис на гимнастической стенке. Принять позицию «с ногой, согнутой в колене» (правой, левой ногой).

В воде:

1. Выполнять у бортика бассейна. И.п. – на спине (ноги положить на бортик бассейна). Медленно сгибая правую ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене». То же выполнить левой ногой.

2. И.п. – то же, что в упражнении № 1, но с помощью партнера (поддержка спи-ны руками).

3. И.п. – то же, что в упражнении № 1, но с помощью поддерживающих средств (доска или круг под спину).

4. И.п. – то же, что в упражнении № 1. Выполнить переход из позиции «на спи-не» в позицию «с ногой, согнутой в колене» с помощью поддерживающих средств (доска или круг под спину).

5. И.п. – то же, что в упражнении № 1. Выполнить позицию «с ногой, согнутой в колене» на месте и в движении. Использовать «плоский», «стандартный» и «обратный» гребки.

6. И.п. – то же, что в упражнении № 1. Выполнить позицию «с ногой, согнутой в колене» и продержать до счета 4-5.

Игры:

1. «Подводная лодка» (глубина воды по грудь)

Задача игры: совершенствовать у детей умение действовать в необычных усло-виях.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Проскользив под водой на 31 спине, ребенок поднимает правую согнутую ногу вверх и в таком положении, делая гребковые движения руками, всплывает на поверхность.

Правила. Нельзя делать резких движений правой ногой.

Методические указания. Правая нога должна быть согнута в коленном суставе, а левая нога прямая.

2. «Кто сильнее» (глубина воды по пояс)

Задача игры: совершенствование плавания на груди и на спине, развитие силы.

Описание. Двое играющих, захватив друг друга ногами, гребут руками в проти-воположные стороны, стараясь увлечь за собой противника.

Правила. Выигрывает тот, кто перетянет противника на свою сторону. Против-ники предварительно договариваются, каким способом они поплывут.

Методические указания. Можно проводить игру как командную. Перетягивание начинать с середины бассейна.

 

Комплекс упражнений № 2 на суше и в воде с элементами синхронного плавания

На суше:

1. И.п. – лежа на спине (на полу или на скамейке). Поднять правую ногу вертикально вверх и зафиксировать положение, левую ногу при этом мак-симально вытянуть по поверхности пола или скамейки – принять позицию «угол вверх».

2. И.п. – то же, что в упражнении № 1. Принять позицию «с ногой, согнутой в колене», затем медленно выпрямить вверх правую ногу – перейти в позицию «угол вверх».

3. И.п. – то же, что в упражнении № 1. Выполнить последовательный переход из и.п. – «на спине» в позицию «с ногой, согнутой в колене», а затем в позицию «угол вверх». То же, но в обратном направлении. Повторить 2-3 раза.

В воде:

1. Выполнять у бортика бассейна. И.п. – на спине (ноги положить на бортик бассейна). Медленно сгибая правую ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене», затем в позицию «угол вверх». То же упражнение выполнить левой ногой.

2. И.п. – на спине (выполняется не у бортика бассейна), но с помощью партнера (поддержка спины руками).

3. И.п. – то же, что в упражнении № 2, но с помощью поддерживающих средств (доска или круг под спину).

4. И.п. – то же, что в упражнении № 2. Выполнить переход из позиции «на спине» в позицию «с ногой, согнутой в колене», затем в позицию «угол вверх» (правой ногой) с помощью поддерживающих средств (доска или круг под пяткой горизонтально расположенной левой ноги). То же упражнение выполнить левой ногой.

5. И.п. – то же, что в упражнении № 2. Выполнить позицию «угол вверх» на месте. Использовать поддерживающие гребки.

6. И.п. – то же, что в упражнении № 2. Выполнить позицию «угол вверх» и продержать до счета 4-5.

Игры:

1. «Фонтан» (на глубине)

Задача игры: развивать умение произвольно изменять темп движений рук.

Описание. Играющие встают в круг и берутся за руки. По команде все ложатся на спину, вытянув ноги в середину круга и поддерживая себя гребковыми дви-жениями руками около тела; затем выполняют движения ногами способом кроль на спине, расплываясь в разные стороны.

Правила. Не начинать движение до подачи сигнала.

Методические указания. Сигналы можно подавать в разной последовательно-сти.

2. «Подводная лодка» (глубина воды по грудь)

Задача игры: совершенствовать у детей умение действовать в необычных усло-виях.

Описание. Дети делятся на две команды. Проскользив под водой на спине, пло-вец поднимает правую ногу вверх и в таком положении, делая гребковые дви-жения руками, всплывает на поверхность.

Правила. Нельзя делать резких движений правой ногой.

Методические указания. Правая нога должна быть прямая. Упражнение можно выполнять и левой ногой.

3. «Мачта» (глубина воды по грудь)

Задача игры: совершенствовать у детей умение действовать в необычных усло-виях.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Лежа на воде в положении на спине, ребенок делает движения руками, стараясь гнать воду под себя. При-няв устойчивое положение, он поднимает правую ногу из воды и, выпрямляя, ставит ее «как мачту».

Правила. Нельзя делать резких движений правой ногой, мешать друг другу.

Методические указания. Правая нога должна быть прямая. Упражнение можно выполнять и левой ногой.

 

Комплекс упражнений № 3 на суше и в воде с элементами синхронного плавания

На суше:

1. И.п. – лежа на спине (на полу или на скамейке). Принять пози-цию «угол вверх одной, согнув другую» («фламинго»).

2. И.п. – стоя спиной у гимнастической стенки (плотно прижаться к рейкам). Плавно согнуть правую ногу в коленном суставе и зафиксировать ее так, чтобы голень правой ноги находилась на уровне колена левой ноги.

3. И.п. – вис на гимнастической стенке. То же, что в упражнении № 2.

В воде:

1. Выполнять на мелкой части бассейна. И.п. – стоя спиной к бор-тику. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Расположить ее так, чтобы голень правой ноги была плотно прижата к внутренней стороне колена левой ноги.

2. У бортика бассейна. И.п. – лежа на спине (коснуться носком левой ноги за бортик). Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Располо-жить ее так, чтобы голень правой ноги была плотно прижата к внутренней сто-роне колена левой ноги.

3. Выполнять на мелкой части бассейна. И.п. – на спине. Принять позицию «угол вверх одной, согнув другую» («фламинго»).

4. На глубокой части бассейна. И.п. – то же, что в упражнении № 3, только с поддержкой партнера под спину.

5. И.п. – то же, что в упражнении № 3, только с поддерживающими средствами (доска или круг под спину).

6. И.п. – то же, что в упражнении № 3. Выполнить позицию «угол вверх одной, согнув другую» («фламинго») на месте. Использовать поддерживающие гребки.

7. И.п. – то же, что в упражнении № 3. Выполнить позицию «угол вверх одной, согнув другую» («фламинго») и продержать до счета 4-5.

Игры:

1. «Будь внимательным» (глубина воды по грудь)

Задача игры: закрепить навыки выполнения упражнений на груди и на спине, а 35 также развивать внимание.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Играющие находятся лицом к воде и преподавателю. Он делает различные движения руками (по определен-ному положению рук дети выполняют то или иное упражнение). Например: преподаватель поднимает правую руку вверх – «мачта» правой ногой; делает руку параллельно воде (ладонь вниз) – «стрела» на груди; ладонь вверх – «стрела» на спине.

Правила. Преподаватель заранее договаривается, какие упражнения дети будут выполнять и под какие движения руками. Играющие не должны мешать друг другу, толкаться и брызгаться. Выигрывает тот, кто сделает все упражнения правильно и быстро.

Методические указания. Игру рекомендуется проводить в конце занятия. Больше 5 сигналов предлагать не следует.

2. «Акробаты» (глубина воды по грудь)

Задача игры: совершенствование положений тела в воде на груди, на спине и на боку, научить свободно ориентироваться в водной среде.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Дети выполняют кувырки – вперед или назад по заданию преподавателя и в установленное время (за 1 мин).

Правила. Побеждает тот, кто выполнит большее число кувырков. Играющие не должны мешать друг другу, толкаться и брызгаться.

Методические указания. Кувырки предварительно выполняются на суше.

3. «Кроль винтом» (на глубине)

Задача игры: совершенствовать навыки ориентировки в воде.

Описание. Плывя способом кроль на груди, ребенок под гребок правой рукой переворачивается на спину, а под гребок левой – на грудь, и т. д.

Правила. Все играющие должны парами продвигаться в одном направлении, не допускать встречного движения.

Методические указания. Не брызгать друг на друга, четко выполнять вдох – выдох.

Игры:

1. «Хлопушка» (глубина воды по колено)

Задача игры: научить детей самостоятельно и безбоязненно выполнять поднимание ног.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Сесть на дно, опереться руками сзади и приподнять прямые ноги вверх. Потом резко хлопнуть по воде пятками, поднимая брызги.

Правила. Дети не должны мешать друг другу и переворачиваться через голову.

Методические указания. Если все дети усвоили выполнение упражнения, то игру можно провести как эстафету — кто дольше продержится.

2. «Качалка» (глубина воды по колено)

Задача игры: совершенствование группировки, безбоязненно выполнять упражнение.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Лечь в воде на спину, согнуть ноги, подтянуть бедра, прижать к груди и обхватить колени руками, го-лову наклонить к коленям – сгруппироваться. Покачаться в таком положении вперед, назад.

Правила. Нельзя отпускать руки, мешать другим, брызгаться и толкаться.

Методические указания. Упражнение можно выполнять в парах.

3. «Кто сделает кувырок?» (глубина воды по пояс)

Задача игры: совершенствование равновесия, умения свободно изменять положение тела в воде; свободно ориентироваться в воде.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. По команде преподавателя участники по одному выполняют кувырки вперед через плавательную дорожку или мяч, предварительно сделав вдох и приняв положение группировки. Затем дается команда выполнить кувырок назад.

Правила. Дети не должны мешать друг другу, брызгаться и толкаться.

Методические указания. Если все дети усвоили выполнение кувырков вперед и назад, игра может быть проведена с двумя командами как эстафета.

Бассейн

ГРУДНИЧКОВОЕ ПЛАВАНИЕ
Грудничковое плавание 2-6мес Базовые основы: поддержки, проплывы и обучение первым простым ныряниям. Ребенок на занятиях осваивает необходимые на этом этапе навыки расслабления в воде и плавания с маминой поддержкой. В конце занятия свободное плавание и посещение сауны. Мама/папа в воде Тренер в воде		Грудничковое плавание 7мес-1,5г Усложнение базовых упражнений: начинаем вводить кувырки, вертикализацию, всевозможные перевороты, увеличиваем время нырка. Упражнения с доп.оборудованием, сенсорная интеграция, персональные рекомендации и упражнения, игры. В конце занятия свободное плавание и посещение сауны. Мама/папа в воде Тренер в воде
ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ /Iгруппа/
Раннее плавание 1,5-4г Выполнение упражнений на укрепление и расслабление различных мышечных групп, тренировка правильного дыхания, самостоятельные проплывы, выполнение элементов техники спортивного плавания, упражнения с доп.оборудованием, элементы аквааэробики, сенсорная интеграция, лечебное плавание, персональные рекомендации и упражнения, игры. В конце занятия свободное плавание и посещение сауны. Мама/папа в воде Тренер в воде		Золотые рыбки 4-5л Оздоровительное плавание, элементы спортивного плавания, обучение ныряниям, самостоятельные проплывы,  плавание и упражнения  с различным доп. оборудованием, сенсорная интеграция, элементы аквааэробики. В конце занятия посещение сауны. Без родителей Тренер в воде
Золотые рыбки 5-6л Оздоровительное плавание, элементы спортивного плавания, обучение ныряниям, самостоятельные проплывы,  плавание и упражнения  с различным доп.оборудованием, сенсорная интеграция, элементы аквааэробики В конце занятия посещение сауны. Без родителей Тренер в воде		Аква-ЛФК 7-12л Оздоровительное плавание, элементы спортивного плавания, аквааэробика различных направлений, обучение правильному дыханию, лечебное плавание, упражнения с различным доп.оборудованием, сенсорная интеграция. В конце занятия посещение сауны. Без родителей Тренер на суше
ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ /IIгруппа/
Обучение плаванию 5-6л Дети в игровой форме осваивают стили плавания, обучаются навыкам дыхания в воде, ныряниям, правильному положению тела и первичным навыкам плавания. Без родителей Тренер на суше		Обучение плаванию 7-10л Освоение спортивного плавания с самых азов. Занятия проходят в спокойной обстановке без использования свистка. В программу включены как обучающие задания, так и упражнения, которые помогают справиться со страхом воды.     В основе лежит освоение способов и правильной техники продвижения в воде. Без родителей Тренер на суше
СВОБОДНОЕ ПЛАВАНИЕ
Дети ЗАРЯДКА / Дети 1-7л Дети занимаются с мамами в воде с индивидуальными рекомендациями от тренера.                1родитель + 1ребенок: 400 / 660                            1родитель + 2ребенка: 800 / 1320                            2родителя + 2ребенка: 800 / 1320                            2родителя + 3ребенка: 1000 / 1440                   Мама/папа в воде Тренер на суше		Семейное/свободное плавание Дети занимаются с родителями в воде с индивидуальными рекомендациями от тренера.                                  1родитель + 1ребенок: 400 / 660                            1родитель + 2ребенка: 800 / 1320                            2родителя + 2ребенка: 800 / 1320                            2родителя + 3ребенка: 1000 / 1440                   Мама/папа в воде Тренер на суше
АКВААЭРОБИКА
Аквааэробика для взрослых Все виды и направления аквааэробики и аквафитнеса   Тренер на суше		Аквааэробика для беременных /с 16нед./ Классический урок аквааэробики для беременных, укрепление постуральных мышц (правильной осанки), отработка правильного дыхания при выполнении упражнений,  дыхание в родах, аквапилатес, аквастрейч, акварелакс.   Тренер на суше

Учим плавать на спине детей дошкольного возраста

Cамым быстроходным стилем плавания справедливо считают вольный стиль или кроль. При обучении плаванию детей в детских садах инструкторы отдают предпочтение именно этому стилю по разным причинам. Практика же показывает, что дети дошкольного возраста способны успешно осваивать и другие стили (либо их элементы) плавания (брасс, спина), которые в свою очередь способствуют развитию координации и улучшению осанки, имеют облегченный способ дыхания — спина; являются энергетически малозатратными и более практичными — брасс.

В своей работе с детьми дошкольного возраста по обучению плаванию я убедилась, что умение плавать на спине просто необходимо именно для дошколят по следующим причинам:

Плыть на спине проще, так как лицо свободно от воды и можно дышать во время плавания. На спине можно плыть очень долго, можно восстанавливать силы, просто лежа на спине. Дети, освоившие этот стиль плавания, с удовольствием плавают именно на спине.

Обогащается двигательный опыт детей в воде, развивается общая координация движений (в т.ч. вестибулярный аппарат), что способствует развитию мыслительных процессов.

Разнообразные по своей направленности упражнения делают занятия более интересными. Известно, что дети дошкольного возраста быстро теряют интерес к однообразным упражнениям на занятиях, поэтому, чем больше ребята умеют делать в воде, тем интереснее им будет в бассейне, тем насыщеннее и разнообразнее будут занятия по плаванию.

В процессе обучения плаванию на спине дети учатся принимать правильное положение тела на воде. Горизонтальное положение тела не свойственно человеку, поэтому начиная заниматься с детьми плаванием, очень важно научить ребенка принимать правильное положение на воде, научить его расслабляться. Правильное максимально вытянутое положение тела пловца - это основа для обучения всем спортивным и неспортивным стилям плавания. Распространенная ошибка — неправильное положение таза при плавании — более заметна и устраняема в положении на спине.

В процессе обучения плаванию на спине предотвращаются и устраняются ошибки в работе ног при плавании стилем кроль на груди.

Хотя техника работы ног стилем кроль отличается от техники работы ног при плавании на спине, в общих чертах они схожи. При плавании на груди распространена ошибка: чрезмерное сгибание ног в коленном суставе. При плавании на спине (особенно в ластах) при постоянном контроле удается устранить этот дефект выполнения движения. «Колени «прячутся» под водой!». Если начинать осваивать движение ног (кроль) именно в положении на спине, то неправильная работа ног при плавании на груди практически исключается.

Укрепляются мышцы спины, что благотворно влияет на осанку.

Известно, что именно плавание на спине показано при нарушениях осанки как коррегирующее упражнение.

Именно упражнения в лежании, скольжении на спине вызывают у некоторых детей затруднение. В процессе обучения этим упражнениям у детей воспитываются такие морально-волевые качества личности как решительность, смелость, настойчивость.

Поэтому выполнение и освоение этих движений приносит ребятам и педагогу чувство радости и удовлетворения.

Процесс обучения плаванию на спине детей дошкольного возраста нужно начинать с самого раннего возраста, практически с первых же занятий.

Условно процесс обучения можно разделить на 4 этапа.

I этап. Подготовительный.

Задачи этого этапа: Познакомить детей с понятиями «вперед, назад, вверх»; научить детей расслаблять мышцы тела; познакомить детей с горизонтальным положением тела на спине, с приемом дыхания ртом.

Проводится на этапе ознакомления с водой, возраст детей 3-4 года, глубина воды должна быть комфортной, такой, чтобы дети могли уверенно опираться на руки. В занятия на этом этапе включаются упражнения, готовящие детей к обучению лежанию на спине. Упражнения сначала выполняются на суше, после — в воде.

Подготовительные упражнения для обучения детей плаванию на спине.

Упражнение	Задачи	Описание движений	Методические указания
«Неваляшка»	Познакомить детей со значением слов «вперед, назад» и с принятием соответствующего положения тела	И. п.-о.с., руки вдоль туловища. Совершать неглубокие наклоны вперед-назад.	«Неваляшка качается вперед-назад». Во время выполнения упражнения обязательно проговаривать «вперед-назад».
«Посмотри вверх»	Познакомить детей со значением слова «вверх», учить детей смотреть вверх.	И.п.-о.с., руки на поясе, немного отклонившись назад посмотреть вверх.	«Где солнышко? Посмотрите на солнышко — вверх».
«Полежи-отдохни» (расслабление)	Научить детей расслаблять мышцы тела.	И.п. — лежа на спине, расслабиться.	«Представьте, что вы лежите в кровати, отдыхаете». В воде это упражнение выполняется с поддержкой под голову, таз.
«Горка»	Познакомить детей с упором на руки сзади, приподнимая таз от дна.	И.п.- сидя ноги прямые вперед, упор на руки сзади. 1-поднять таз, выпрямив ноги, 2-и.п.	«Сделайте ровную горку, ноги прямые». «Я смотрю, кто едет по ровной горке!?»
«Скамейка»	Познакомить детей с правильным положением таза у поверхности воды.	И.п.- сидя ноги прямые вперед, упор на руки сзади. 1-поднять таз, переступая ногами, 2-и.п.	«Скамейка должна быть ровной, не сломанной. На чьей скамеечке посидит лягушонок!?» посадить на живот ребенку надувного лягушонка.
«Крабик», «краб-носильщик», «крабик смотрит вверх»	Закреплять у детей умение держать таз у поверхности воды.	И.п.- упор на руки сзади и ноги, таз у поверхности воды, передвигаться в разных направлениях в этом положении.	«Крабы ползают везде, таз не опускайте». На живот можно положить груз (игрушку, шайбу), «краб» должен перенести его и не уронить. «Посмотрите вверх».
«Покажите пальчики»	Научить детей поднимать ноги к поверхности воды в положении на спине.	И.п.- упор на руки сзади и ноги, таз у поверхности воды, поднимать поочередно ноги; две ноги одновременно.	«Покажите пальчики из воды, посмотрите на них, таз не опускать! А теперь посмотрите вверх»
«Подушечка»	Приучать детей не бояться ложиться на спину, головой назад с опорой, дышать ртом.	И.п.- полный присед, держаться руками за поручень, голову положить на воду назад.	«Положите голову на воду как на подушечку, смотреть вверх. На лицо вода не должна попасть. Дышите ртом».

II этап. Обучение принятию правильного положения на спине.

Задачи: научить детей самостоятельно принимать горизонтальное положение на спине (с опорой и без нее), скользить в таком положении на задержке дыхания.

На этом этапе мы обучаем детей непосредственно лежанию и скольжению на спине с опорой и без опоры. Этот этап соответствует возрасту детей 4-5 лет. При систематической работе дети к 5 годам осваивают лежание на спине без опоры. Упражнения в лежании на спине предлагаю детям практически на каждом занятии.

В начале учебного года я знакомлю детей с разными способами лежания на спине: с доской у живота, доска за головой, без опоры с поддержкой руками. Глубина воды на этом этапе небольшая (40-50 см), чтобы дети могли легко встать на ноги. Позднее, когда ребята будут смело выполнять лежание с подвижной опорой на спине, глубину можно увеличить. Постепенно следует предлагать детям более легкую опору (легкие доски, мячи разного диаметра, можно использовать нарукавники, круги), чтобы позднее совсем от нее отказаться. Поддержку руками также постепенно ослабляю, в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка.

Хотя мы и выполняем с детьми имитационные упражнения в лежании на суше, детям сложно воспроизвести правильное положение тела в воде. Основные ошибки: сгибание в тазобедренных суставах, запрокидывание головы назад. Чтобы помочь ребятам почувствовать правильное положение тела на воде можно использовать специальный плавучий коврик. Лежание на таком коврике очень нравится, а главное помогает детям.

Упражнение в лежании на спине является для многих детей сложным как координационно, так и психологически. Это упражнение как индикатор выявляет наиболее боязливых ребят. Таким ребятам нужно уделять особое внимание, внушать им уверенность в своих силах, осуществлять поддержку руками, не торопясь отпускать и поднимать их по первому требованию. Очень важно, чтобы ребенок вам доверял, иначе в другой раз он откажется выполнять это упражнение.

В каждой группе обычно есть смелые ребята, которые первыми начинают выполнять упражнение нужно обязательно обратить внимание на них других детей, похвалить их за решительность и смелость. За этими смельчаками будут стремиться остальные дети.

При обучении лежанию на спине, крайне важно научить ребят вставать из этого положения, так как некоторые дети не могут решить самостоятельно эту задачу. Для этого я использую следующий прием. Предлагаю детям принять положение на спине, а потом встать на ноги. Внимательно слежу за детьми, если ребенок не может встать — помогаю ему. Далее прошу детей, успешно справившихся с задачей, продемонстрировать, как они встают на ноги из этого положения. Еще раз объясняю на словах, как это нужно сделать и предлагаю всем ребятам выполнить это движение.

При каждом выполнении упражнения в лежании на спине использую следующие методические указания: «смотри вверх, носик вверх», «живот «приклей» к доске», «не сиди на стульчике», «живот вверх», «выпрямись, вытянись, стань как палочка».

Очень важно объяснить детям необходимость задержать дыхание в начале упражнения, а затем дышать ртом («как рыба»).

После того как ребята стали уверенно выполнять упражнение в лежании на спине, предлагаем упражнение в скольжении.

Знакомлю детей с двумя способами скольжения: из положения, стоя, руки вдоль туловища - «солдатик»; стоя, руки вверх — «стрела».

Объяснение упражнения в скольжении: «Сделайте вдох, задержите дыхание, присядьте в воду и лягте на спину так, чтобы на лицо не попала вода, слегка оттолкнитесь ногами и выпрямитесь».

При выполнении скольжения «солдатиком» использую поддержку под голову ребенка, осуществляю проводку по воде, в конце отпускаю.

Если выполняем «стрелу», говорю, что нужно зажать голову руками, присесть и положить руки на воду, ладошки вверх. При первых попытках придерживаю за пальчики руки детей и помогаю им принять правильное положение и осуществляю проводку.

Чтобы ребята сразу после начала выполнения упражнения не вставали, использую соревновательный момент: «Кто дальше проскользнет?» Обязательно определяем победителей.

III этап. Обучение работе ног в положении на спине.

Задачи: обучить детей работе ног на спине.

Начиная с самых первых занятий в бассейне, я предлагаю детям подготовительные упражнения для обучения работе ног: ходьба, бег на носках маленькими шагами «как мышки»; махи ногами вперед — назад — «качели»; «пни мяч», «фонтаны» — пнуть мяч на воде, саму воду, делая брызги.

Этот этап по времени как бы «наслаивается» на предыдущий — обучать работе ног можно начинать, как только дети научились уверенно держаться на воде в положении на спине с опорой. Упражнения в скольжении на спине с работой ногами можно предлагать детям на пятом году жизни.

Работу ног следует отрабатывать сначала на суше, при этом обращая внимание детей на то, какие ровные должны быть ноги («как палочки»). Сначала нужно добиваться от детей работы прямыми (напряженными) ногами, темп движений — медленный. Когда дети освоят это упражнение, темп следует увеличить. В процессе движения ногами в ускоренном темпе («заводим мотор») ноги у ребят будут немного сгибаться, это позволит добиться нужного эффекта. Важно также регулировать амплитуду движения ног. Для этого я предлагаю при работе ногами коснуться («пнуть») пальцами ног мою ладонь, поставленную на нужной высоте. Вместо ладони можно подставлять любой мягкий предмет: мяч, аквапалку, плавательную доску из мягкого материала. Такая работа проводится на каждом занятии, на этапе обучения.

Изучать работу ног также следует и на мелководье с упором на руки и в положении сидя. При этом акцент делается на то, что ноги из воды не показываются («прячутся под водой»), а на воде от ног получается небольшой «бурун», пенка, водоворот. В положении сидя дети могут наблюдать за движениями ног и воды.

Упражнения для обучения работе ног на суше:

1.»Плывем» — лежа на груди совершать попеременные движения ногами вверх-вниз.

2. «Плывем быстро и медленно» — те же движения с изменением темпа.

3.»Ножницы» — сидя, упор руками сзади, совершать попеременные движения ногами вверх вниз, носки вытянуты. Обратить внимание детей на то, что «ножницы острые и прямые». Когда дети видят правильную работу ног, они лучше понимают, что надо делать.

Следующий шаг: обучение работе ног в ластах. Это позволяет детям при плавании почувствовать продвижение вперед, к тому же ласта оттягивает и помогает выпрямить стопу. При неправильной работе ногами в ластах плыть ребенку очень трудно и на это нужно указать. Во избежание ошибок сначала следует работать ногами медленно, при правильном выполнении упражнения темп можно увеличить. Часто ребята не могут выпрямить ноги в воде, в этом случае нужно предложить поработать ногами на суше, либо войти в воду и вручную исправлять положение ног ребенка.

Методические указания при обучении работе ногами: «Носки вытянуть; ноги прямые; колени прячем под водой; ноги у поверхности воды; ноги сильные; толкаем воду ластами».

Очень часто, начиная работать ногами, дети забывают о правильном положении тела и дыхании. Следует постоянно напоминать детям: «Живот у поверхности воды», «Дышим ртом».

Плавание в ластах следует чередовать с плаванием без них. Вместе с детьми необходимо прийти к выводу, что когда мы плаваем без ласт, то ногами нужно работать быстрее.

При систематической работе дети к концу старшего дошкольного возраста успешно выполняют упражнение в скольжении на спине с работой ногами стилем кроль («торпеда»).

IV этап. Обучение согласованному плаванию на спине.

Задачи: учить согласованному плаванию на спине.

Этап соответствует подготовительному возрасту.

Обучение начинаем с имитации работы рук на суше. Сначала выполняем поочередные движения руками в положении стоя с проговариванием основных опорных точек: «Рука вперед, к уху, назад, к ноге»; темп медленный. Потом дети выполняют это упражнение самостоятельно. Акцент делаем на том, что рука прямая («посмотри на руку»).

Это же упражнение следует выполнять и в положении лежа на спине, если позволяют условия.

В воде работать руками также начинаем в медленном темпе («медленное плавание»). Сначала нужно начать скольжение с работой ног, только после этого начинать работать руками.

Ошибки в работе рук: быстрый темп, согнута рука, гребок в стороне, укороченный гребок. Исправить эти ошибки можно при помощи имитации на суше, самоконтроля при плавании, используя «медленное плавание».

Когда дети усвоят общую схему движений и смогут уверенно проплывать на спине некоторое расстояние, следует обратить их внимание на кисть. Пальцы рук должны быть плотно прижаты друг к другу «как у уточки», а не как у «курочки», а также на то, что первым из пальцев в воду входит мизинец («самый маленький палец»).

После того как дети освоили упражнение в плавании на спине с работой руками и ногами, следует объяснить им, что дыхание должно быть ритмичным. Этот процесс также происходит на суше. В положении стоя под счет выполняем работу руками, в согласовании с дыханием: 1 — правая рука вверх к уху — вдох; 2 — правая рука вниз к ноге - выдох; 3 левая рука вверх к уху — выдох; 4 — левая рука вниз — выдох.

В воде сначала плаваем в ластах, сочетая работу рук и ног с дыханием. Через некоторое время ласты снимаем и плаваем уже без них на спине, согласовывая работу рук и ног с дыханием.

Таким образом, дети дошкольного возраста осваивают плавание на спине наряду с другими способами плавания. Это новое умение позволяет педагогу разнообразить задания по плаванию, усложняя их. На занятиях я предлагаю ребятам, уверенно плывущим на груди и спине, задания повышенной сложности, например, плыть кролем круг по бассейну, перевернуться на спину - отдохнуть и плыть дальше. Выигрывает тот, кто дольше проплывет, не вставая на ноги. Плыть с изменением стиля плавания — грудь — спина. Плыть кролем, коснуться стены руками, поставить стопы возле рук, оттолкнуться ногами, плыть на спине и другие. Многим ребятам сложно сначала выполнить эти задания, но постепенно все справляются с ними.

Регулярно посещая занятия плаванием, проявляя настойчивость, решительность и терпение, ребята при поддержке инструктора, воспитателей детского сада и родителей успешно овладевают жизненно важным навыком плавания кролем, на спине и другими стилями (на усмотрение педагога). Этот навык сохраняется у детей навсегда, делая жизнь растущего человека более насыщенной и интересной, приобщая его к такому богатому миру физкультуры и спорта. А нам, родителям и педагогам, позволяет воспитывать физически и нравственно здоровое поколение граждан нашей огромной страны.

Подготовительные упражнения для обучения плаванию на суше. Обучение подготовительным упражнениям для освоения с водой. Упражнения для обучения плаванию детей — на суше

При обучении детей плаванию применяют общеразвивающие и специальные физические упражнения для освоения на воде, подготовительные упражнения для овладения облегченными и спортивными способами плавания, простейшие прыжки в воду, игры и развлечения на воде.
Специалисты считают, что обучение плаванию детей следует начинать с брасса, однако мы рекомендуем вначале осваивать наиболее распространенные способы плавания, к которым относятся кроль на груди и кроль на спине.
Общеразвивающие и специальные упражнения выполняют на суше, в вводной части урока плавания. Их основное назначение — подготовка организма занимающихся к предстоящей нагрузке в основной части урока, содействие общему физическому развитию детей, формирование правильной осанки, развитие преимущественно тех групп мышц, которые выполняют основную работу в плавании. К числу специальных упражнений относят также имитационные упражнения, которые по форме и характеру напоминают движения пловца.
Все эти упражнения выполняют в виде комплексов, которые включают в каждое занятие. Каждый такой комплекс обычно состоит из 8 — 10 упражнений, половина из которых специальные. Комплексы могут иметь направленность, зависящую от того, какой способ плавания изучают.

Приводим комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

1. Ходьба и бег на месте (1 мин). 2. Упражнения типа потягивания (4 — 6 раз).
3. Упражнения с наклонами и поворотами туловища (6 — 8 раз).
4. Упражнения в приседаниях с различными положениями рук (6- 8 раз).
5. Сесть с опорой руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Поднять прямые ноги и выполнить ими несколько движений в быстром темпе, как при плавании кролем (1 мин).
6. Мельница. Из основной стойки поднять одну руку вверх. Выполнить круги руками сначала вперед, затем назад с постепенным ускорением (руки прямые).
7. Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука вытянута вперед, другая сзади у бедра. В этом положении круги руками вперед («мельница») (2 мин).
8. Выполнить упражнение «мельница» с шагами, притоптыванием и прыжками на месте.
Упражнения для освоения на воде. Эти упражнения помогают приучать детей к непривычной для них среде, преодолеть чувство страха перед водой, помогают формировать элементарные навыки в движениях и действиях, которые в конечном счете обеспечивают навыки плавания.

К числу упражнений для освоения с водой относят простейшие движения руками, ногами и передвижения по дну, которые служат для ознакомления не умеющих плавать с сопротивлением воды; погружения в воду; упражнения для дыхания; выплывания и лежания на воде; скольжения.

1. Полоскание белья. Зайти в воду по пояс, расставить ноги на ширину плеч и делать движения руками вправо, влево, вперед, назад. Руки выпрямлены, но не напряжены.
2. В том же исходном положении согнутыми в локтях руками делать частые гребки руками (кисти рук напряжены) в виде восьмерки. За счет частых движений руками постараться оторвать от дна ноги.
3. Стоя в воде по пояс, делать движения ногами вперед, назад, в стороны, меняя положение стопы.
4. Взяться за руки вдвоем и передвигаться в воде сначала шагом, затем бегом с поворотами направо, налево, помогая гребковыми движениями свободной руки.
5. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед и опустить лицо в воду, погрузиться до уровня щек, глаз, с головой. В этом же положении опуститься под воду с головой и открыть глаза.
6. Упражнения в паре. Поочередно опускаться под воду, открывать глаза и считать пальцы партнера, близко поднесенные к лицу присевшего под воду.
7. Стоя в воде по грудь, нырнуть и достать со дна какой-нибудь предмет.
8. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и сделать выдох через рот.
9. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед, опустить лицо на воду, касаясь ее щекой, сделать вдох, затем повернуть лицо в воду и сделать продолжительный выдох через рот и через нос (рис. 1).
10. Поплавок. Сделать вдох, медленно присесть под воду, задержав дыхание, принять положение плотной группировки и в этом положении всплыть на поверхность (рис. 2) .
11. Медуза. Сделать вдох, задержать дыхание, лечь на воду, расслабить руки и ноги и развести их в стороны.
12. Лежание на спине. Сделать вдох, задержать дыхание, спокойно лечь спиной на поверхность воды, держа руки вдоль тела.
13. Скольжение на груди. Встать лицом к берегу, поднять руки над головой и свести их ладонями вместе (голова между рук), сделать вдох, присесть и, оттолкнувшись от дна ногами, скользить вперед.
14. Скольжение на спине. Встать спиной к берегу, поднять руки и свести их ладонями вместе, сделать вдох, присесть, отклониться назад на спину и одновременно оттолкнуться ногами от дна. Скользить на спине до остановки. Облегченные способы плавания. Прежде чем приступить к изучению какого-либо способа плавания, вначале последовательно овладевают техникой движения ногами, дыхания, движения руками, затем движения руками согласовывают с дыханием, осваивают технику плавания данным способом при задержанном дыхании и, наконец, в полной координации.
Движения ногами в воде начинают изучать в опорном положении: на груди, держась вытянутыми руками за жердь или опираясь ими о дно, или на спине, опираясь руками о дно. Затем движения ногами выполняют держась за плавательную доску или надувной резиновый круг и, наконец, в свободном положении на груди или на спине.
Обучение дыханию производят с помощью упражнений, аналогичных приведенным выше, для освоения с водой (например, упражнения 8 и 9 из описанного комплекса) .
Движения руками в воде также начинают изучать в опорном положении (стоя по пояс в воде), а затем в безопорном (при свободном скольжении) с задержкой дыхания. В опорном положении, например, выполняют такие упражнения: стоя в воде, наклонившись вперед, движения прямыми руками через стороны назад до бедер; в том же положении попеременные укороченные и удлиненные движения руками, как в кроле (дыхание произвольное). В безопорном положении выполняют примерно такие же упражнения с задержкой дыхания во время скольжения.
После раздельного изучения техники движений ногами, руками и дыхания начинают выполнять упражнения, сочетающие движения руками с дыханием. Включают, например, движения руками в сочетании с дыханием (как в кроле на груди — без выноса рук и с выносом рук из воды) .

Когда занимающиеся будут уверенно выполнять такие упражнения, приступают к согласованию движений руками и ногами, но при задержанном дыхании, а затем движения выполняют в полной координации. При плавании на груди, например, включают одновременные или попеременные движения руками с дыханием и движениями ногами кролем. Примерно такие же упражнения выполняют и при плавании на спине.

Рассмотрим технику плавания кролем на груди и кролем на спине.
Кроль на груди (рис. 3) — самый быстрый способ плавания.
Положение тела и головы. При плавании кролем пловец почти горизонтально лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду. Во время вдоха голову поворачивают в сторону.
Движения ногами. Ноги пловца, слегка согнутые в коленях, выполняют непрерывные ритмичные движения снизу вверх и сверху вниз — навстречу друг другу. Эти движения производят от бедра с одинаковым размахом, не превышающим 30 — 40 см. При правильном движении ногами на поверхности воды появляются только пятки, образуя брызги.
Движения руками. Руки пловца выполняют попеременные движения: когда одна рука делает гребок, другая двигается над водой; когда одна рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая завершает движение над водой и входит в воду. Пловец продвигается вперед в основном при помощи гребков руками, поэтому гребок нужно удлинять, стараясь продолжить его до бедра. Во время гребка рука, слегка согнутая в локте, с постоянным ускорением движется назад. Гребковые движения руками выполняются под грудью и животом, т. е. пловец должен грести «под себя», не уводя руку в сторону.
Закончив гребок у бедра, руку вынимают из воды, выполняют ею движение по воздуху и снова опускают в воду против одноименного плеча. Во время гребка рука пловца, особенно кисть, должна быть жесткой и напряженной. Пловец должен чувствовать, что он продвигается вперед, как бы опираясь ладонью о плотный предмет и отталкиваясь от него.
Дыхание. При плавании кролем лицо большую часть времени находится в воде, поэтому для вдоха пловец поворачивает голову вправо или влево. Дыхание необходимо согласовывать с движением одной из рук. Вдох делают через рот в конце гребка, когда руку вынимают из воды. Выдох продолжают до тех пор, пока рука, под которую делается вдох, снова займет положение окончания гребка. Выдох в воду начинают сразу после вдоха и делают непрерывно через слегка приоткрытый рот.
Согласование движений. При плавании кролем пловец продвигается вперед с помощью непрерывных попеременных гребков руками и непрерывных ритмичных движений ногами. При плавании кролем на каждые два гребка руками обычно производят шесть ударов ногами. Пловец делает вдох в конце каждого гребка рукой, под которую он дышит, т. е. на шесть ударов ногами и два гребка руками приходится вдох и

выдох.
Кроль на спине (рис. 4). Техника плавания кролем на спине очень похожа на технику плавания кролем на груди: одна и та же координация движении, похожи движения ногами и руками. При плавании на спине не нужно делать выдох в воду. Это позволяет новичкам осваивать кроль на спине быстрее, чем кроль на груди.

Положение тела и головы. При плавании кролем на спине пловец лежит у самой поверхности воды почти горизонтально. Затылок опущен в воду, над водой находится только его лицо.
Движения ногами. Ноги двигаются так же„ как при плавании кролем на груди, т. е. выполняют непрерывные движения снизу вверх и сверху вниз- навстречу друг другу. Однако при плавании на спине колени сгибают несколько больше, а затем активно разгибают, что позволяет пловцу продвигаться вперед. При правильных движениях ногами на поверхности воды появляются брызги и пена.
Движения руками. Руки пловца двигаются попеременно: когда одна рука делает гребок, другая совершает движение над водой; когда одна рука заканчивает гребок у бедра и выходит из воды, другая завершает движение над водой и входит в воду.
Руки опускаются в воду на ширине плеч или немного шире. Во время гребка рука слегка сгибается в локте, но остается все время напряженной, особенно кисть. Гребок выполняется по направлению к бедру.
Дыхание. При плавании на спине лицо все время находится над водой. Техника дыхания проста. Дыхание согласуется с движениями рук. Вдох делается в момент окончания гребка и выхода руки из воды; выдох продолжается все остальное время до тех пор, пока рука, под которую делается вдох, снова не придет в положение у бедра.
Согласование движений. Пловец продвигается вперед за счет попеременных гребков руками и непрерывных движений ногами. При плавании на спине на каждые два гребка руками приходится обычно шесть ударов ногами. За это время пловец успевает сделать вдох и выдох. Подготовительные упражнения на суше нужно начинать за 2-2,5 месяца до наступления лета (или приобретения абонемента в бассейн).
Предлагаемый комплекс можно использовать как дополнение к утренней зарядке.

Исходное положение: сидя, упершись руками в пол за спиной, ноги прямые, носки оттянуты. Делайте ногами движения, как при плавании кролем (вверх-вниз). Темп сначала средний, затем быстрый, затем с ускорением (от медленного к быстрому). При среднем темпе размах движений (расстояние между стопами) — 30-40 см, при максимальном темпе — 15-20 см. Не нужно поднимать ноги слишком высоко, так как основная нагрузка должна приходиться на брюшной пресс. Следует выполнить две серии по 20 движений или четыре серии по 10.

Встаньте спиной к стене, поднимите руки вверх и соедините кисти, положив одну на другую; голова должна находиться строго между руками. Поднимитесь на носки и максимально потянитесь вверх. Прижмитесь головой и руками к стене, напрягите мышцы туловища, рук и ног на 3-4 секунды, а затем расслабьтесь.
Повторите 5-6 раз.

В таком положении потом будет выполняться скольжение в воде — упражнение, которое требует четкой фиксации положения всего тела: от головы до пяток тело должно быть вытянуто в одну линию. Обязательно нужно научиться чередовать короткое напряжение мышц с максимальным расслаблением. Излишнее напряжение приводит к скованности. А это вызывает ощущение холода даже в теплой воде.

Исходное положение: основная стойка, ноги — на ширине плеч, руки-к плечам. Вращайте плечами сначала вперед, затем назад — по 5-6 раз в каждую сторону.
При выполнении этого упражнения нужно представить себе, что вы плывете сначала кролем на груди, а потом на спине. Этот прием поможет «познакомить» мышцы с движениями пловца.

Упражнение «мельница». ИП: основная стойка. Одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз и делайте круговые движения руками вперед и назад. Руки должны быть прямыми и всегда находиться в «противофазе»: если одна рука идет вперед, то другая — строго назад и т. д. Темп вращения можно менять от медленного к быстрому. Сначала выполните 2-3 раза по 10-15 вращений, затем 4-5 раз по 15-20 вращений, в дальнейшем 4-5 раз по 8-10 вращений.

Упражнение поможет освоить движения руками при плавании кролем и на спине.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой. Посмотрите на кончики пальцев, представляя, что перед вами вода, доходящая до подбородка. Опустите одну руку на бедро и начните движения руками, как при плавании кролем. Не опускайте подбородок и смотрите только вперед. После 10- 15 движений сделайте паузу. Опустите подбородок к груди и уроните расслабленные руки. Выпрямитесь и сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите еще 2-3 раза по 10-20 движений.
Чтобы подготовить себя к ритму плавания кролем, лучше всего сразу подогнать темп движений под темп и частоту дыхания и считать следующим образом: вдох — раз-два, выдох — три-четыре и т. д.

УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАОВ

Эти упражнения рекомендуется выполнять с гимнастической палкой или с полотенцем.
Возьмите в руки полотенце и вытяните руки перед собой, расставив чуть шире плеч. Переведите полотенце назад и вперед через голову.
На каждом следующем занятии расстояние между руками должно постепенно сокращаться. Опытный пловец может сделать такой выкрутас, держа предмет на ширине всего нескольких сантиметров.

УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ПОДВИЖНОСТЬ ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ

Для пловца очень важно, чтобы голеностопные суставы были достаточно подвижными.
Сядьте на пятки, с упором руками сзади. Делайте легкие покачивания туловища назад и вперед; при отсутствии болевых ощущений можно, подстраховывая себя руками, постепенно лечь на спину. Продолжительность выполнения упражнения — до 2-3 минут

Сядьте, возьмитесь руками за стопы и вращайте их попеременно по часовой стрелке и против нее. В паузах поглаживайте голеностоп снизу вверх.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТРАБОТКИ ДВИЖЕНИЙ ТЕЛА ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

Лежа на груди, вытяните одну руку вперед, а другую вдоль туловища; носки оттяните и слегка поверните внутрь. Попеременно поднимайте то одну, то другую ногу 5-10 раз в течение 15 секунд с паузами до 30 секунд.

ПРИСЕДАНИЯ

Глубоко присядьте, отрывая пятки от пола. Подбородок прижмите к груди, а голову — к коленям и обхватите руками голени. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз. Если точно так же присесть в воде, то получится «поплавок».

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Во время плавания очень важно ритмичное дыхание. Спокойный вдох чередуется с постепенным выдохом в воду. Научиться правильно дышать можно в домашних условиях. Для этого поставьте на стол таз с теплой водой и усадите ребенка рядом на стул. Пусть он сделает неглубокий короткий вдох, но не будет брать воздуха больше, чем могут вместить его легкие. Затем нужно закрыть рот и через слегка сжатые губы постараться постепенно выдуть часть воздуха. Следует повторить вдох-выдох несколько раз — примерно 15-20 за 1 минуту. Как только станет легко дышать, нужно сделать выдох в воду. Таз с водой должен стоять так, чтобы наклон к воде не мешал свободному дыханию и не давил на диафрагму. Сначала вода будет раздражать носоглотку, сбивать дыхание с ритма. Чтобы малыш привык к воде, подставьте его лицо под струю душа, и пусть он, не закрывая глаз, постарается сделать длинный выдох. Если вода попадает в рот, не нужно ее глотать, лучше на секунду задержать дыхание, а затем сплюнуть воду.

После нескольких таких занятий предложите ребенку попробовать при выдохе в таз открыть в воде глаза и рассмотреть на дне предварительно положенную туда монетку или значок.
Когда ребенок научится свободно выдыхать в воду, пусть он попробует сделать вдох, не отрывая головы от поверхности воды, а лишь слегка повернув голову в сторону. Затем пусть опустит голову в воду и сделает выдох.
Если малышу трудно привыкнуть открывать глаза в воде, то можно надеть защитные очки. Они позволят избежать дополнительного напряжения.

Для-тренировки дыхания можно выполнять несколько простых упражнений:

Во время ходьбы делать вдох на 1 шаг и выдох на 3 шага;
лежа на твердой кровати или на полу, после вдоха задерживать дыхание последовательно на 5, 10, 15, 20, но не более чем на 45 секунд; затем делать выдох и паузу на время, соответствующее времени задержки дыхания;
надувать резиновый круг по 5-10 раз подряд с интервалами по 1,5-2 минуты короткими, обычными или длинными выдохами.

Начинать учить детей плаванию можно с 5-6 лет. Плавание способствует закаливанию организма, развивает легкие, укрепляет сердце и воспитывает смелость у детей.

Обучение плаванию детей дошкольного возраста лучше начинать летом. Однако задолго до лета нужно разучивать подготовительные движения на суше, чтобы ребенок был готов к упражнениям в воде.

Упражнения для обучения плаванию детей — на суше:

Эти специальные упражнения имитируют первые движения в воде. Взрослым нужно следить, чтобы ребенок правильно выполнял все рекомендуемые упражнения.

1. Встать прямо. На счет 1-2 ребенок поднимается на носки, руки поднимает через стороны вверх ладонями вперед, сначала левую руку, затем таким же движением поднимает правую руку, чтобы большие пальцы рук прикоснулись друг к другу – сделать вдох. На счет 3-4 опускает через стороны сначала левую руку, затем – правую, принимает исходное положение, делает выдох. Выполнить 6-8 раз.
2. Встать прямо. На счет 1-4 выполнять прямыми руками круговые движения назад, делает вдох. На счет 5-8 делает круговые движения вперед, выдох. Голову держать прямо, круговые движения руками выполнять с максимальной амплитудой. Повторить 2-4 раза.
3. Встать, наклонить вперед туловище, левая рука вверху ладонью вперед, правая – у бедра. Прямыми руками попеременно выполнять круговые движения вперед, как при плавании способом «кроль». На счет 1-4 поднять голову, смотря вперед, сделать вдох, на счет 5-8 опустить голову, делая выдох. Выполнить 4-6 раз.
4. Сесть на пол, наклониться назад, опираясь на локти. Приподнять прямые ноги, развести их на 30-40 см между ступнями, оттянуть и слегка повернуть внутрь носки, производить встречные движения, как при плавании способом «кроль», дыхание не задерживать. Выполнить 4-6 раз по 10-15 секунд.
5. Лечь на спину. На счет 1-2 согнуть в коленях ноги, руками взяться за голени и плотно прижать их к груди, одновременно наклоняя голову и прижимая к груди подбородок, сделать выдох, на счет 3-4 вернуться в исх. положение, делая вдох. Повторить 6-8 раз.
6. Встать на колени, прямыми руками опереться о пол. Сгибая руки касаться грудью пола 5-6 раз, голову не опускать. Выполнить 3-4 подхода.
7. Встать, затем приседать на носки, поднимая руки через стороны вверх, ладони вперед, большие пальцы касаются друг друга, голову держать прямо – выдох. Вернуться в исх. положение – вдох. Сделать 5-6 приседаний. Повторить 2-4 раза.
8. Прыжки на носках: попеременно хлопая руками то над головой, то за спиной. Дышать свободно. Выполнить 20-30 прыжков.
9. Ходьба в течение 30-40 секунд.

Обязательно после занятий принять душ или растереть тело влажным полотенцем. Обтирание и обливание подготовит кожу ребенка к охлаждению во время купания в водоеме.

Если обучение плаванию дошкольников проводится в естественном водоеме, тогда нужно выбрать место с чистой водой, ровным дном, не быстрым течением, с глубиной воды не больше 30-50 см, а при купании детей – глубина воды не должна превышать 60-80 см в 2-3 метрах от берега.

Приучайте ребенка соблюдать определенные правила купания в водоемах:

— заранее сходить в туалет,

— начинать купаться можно только через час после еды,

— входя в воду, сначала нужно намочить водой лицо и под мышками.

Продолжительность купания в первые дни ограничивается 2-5 минутами и постепенно доводится до 10-20 минут. Если у ребенка посинели губы, он дрожит, его немедленно нужно вывести на берег, растереть полотенцем и одеть в сухую одежду.

Упражнения для обучения плаванию детей – в воде:

Успех первых занятий в воде во многом зависит от подготовки ребенка: выполнял ли он специальные упражнения, приведенные выше, ежедневно ли делал утреннюю зарядку.

При обучении плаванию не следует принуждать детей, старайтесь заинтересовать их, хвалите за успехи – все это облегчит процесс обучения.

Вначале нужно помочь ребенку научиться не бояться воды: пусть он побегает по воде около берега и поиграет с надувными игрушками. Но не рекомендуется надевать на ребенка надувной резиновый круг.

Хотя ребенок всегда тянется к воде, но впервые в водоеме он может испытать и неприятные ощущения: даже на мелком месте он может захлебываться, падать в воду, безуспешно пытаться встать на ноги и т. п. Это может напугать его, поэтому взрослым нужно быть особенно внимательными. Помнить, что некоторые упражнения для ребенка могут оказаться трудными. Не нужно повышать голос и раздражаться, а просто объяснять, что нужно делать и в чем его ошибка, а пояснения дополнить личным показом.

Данный комплекс упражнений помогает разучить самый простой способ плавания, легкий для детей – это плавание без выноса рук из воды, его еще называют плавание «собачкой». Все упражнения дети выполняют, находясь по пояс в воде, стоя лицом к берегу.

1. Упражнение «Душ». Стоя в воде, пригоршнями зачерпнуть воду и вылить на голову, глаза при этом не закрывать. Выполнить 5-10 раз.
2. Упражнение «Ходьба по дну». Ребенок ходит по дну с опущенными в воду руками, размахивая одновременно двумя руками и поочередно каждой рукой.
3. Упражнение «Погружение в воду с головой». Два ребенка встают лицом друг к другу, взявшись за руки. Один из них делает глубокий вдох ртом, приседает, опускаясь в воду на 3-5 секунд, другой ребенок стоит. Затем другой погружается, а этот держит его за руки. Каждый погружается 5-6 раз. После выныривания не нужно вытирать лицо руками, достаточно стряхнуть воду движением головы.
4. Упражнение «Открывание глаз в воде». Два ребенка одновременно делают вдох, приседают, погружаясь в воду, открывают глаза и поднимают со дна камешки или положенные заранее предметы. Дети могут держаться за руки.
5. Упражнение «Выдох в воду». Два ребенка встают лицом друг к другу, взявшись за руки. После глубокого вдоха ртом один из них или сразу оба приседают и погружаются в воду. В воде они делают энергичный, продолжительный выдох через рот и нос, чтобы на поверхности воды были видны пузыри и открывают при этом глаза. Повторяют упражнение 5-10 раз. При выныривании лицо руками не вытирать.
6. Упражнение «Ложиться грудью на воду» — очень важное упражнение, выполнив которое, ребенку будет интересно, и обучение пойдет быстрее. Основная задача – отрывая ноги от дна, ложиться грудью на воду. Для этого ноги нужно поставить врозь, руки поднять вверх. Ребенок делает глубокий вдох, наклоняется, опускает руки на воду, слегка отталкивается ногами от дна, ложится на воду. При этом лицо погружается в воду до середины лба, руки лежат на поверхности воды, пятки слегка закрыты водой. Оставаться в таком положении нужно 3-5 секунд.
7. Упражнение. Выполнить такое же упражнение, но соединив ноги и руки.
8. Упражнение «Скольжение на груди». Стоя в воде, поднять вверх руки и соединить их большими пальцами. Сделать глубокий вдох, присесть и наклониться, голову опустить между руками, обеими ногами оттолкнуться от дна и сколько удастся проскользить по воде, голову не поднимать. Выполнив 2-3 скольжения, сделать 5-10 выдохов в воду.
9. Упражнение «Движение ног кролем». Лечь грудью на воду, держась за опору, делать встречные движения ногами. Научившись скользить по воде без опоры, нужно следить за тем, чтобы ноги не были напряжены, носки были оттянуты, а ступни не выходили из воды.
10. Упражнение «Движения рук и ног». Если ребенок уже научился продвигаться по воде, работая ногами, тогда подключаются к этому упражнению гребковые движения руками. Сделав гребок, руку не вынимать из воды, она проходит, как можно ближе к телу, чтобы сделать следующий гребок. Следите за ногами, чтобы они двигались чаще, чем руки.
11. Упражнение «Правильное дыхание». Теперь важно научиться правильному дыханию: голову до подбородка поднять из воды, одновременно делая короткий вдох, затем опустить голову, делая продолжительный выдох в воду. Во время вдоха руки и ноги не прекращают двигаться, а тело не прогибается.

Плавая таким способом, в дальнейшем ребенок может с успехом освоить другой способ плавания – «кроль».

Елена Анатольевна Новикова

пражнения выполняются как на суше, так и в воде .

Эти упражнения разделяются на :

1) общеразвивающие и специальные физические упражнения ;

2) упражнения для освоения с водой;

3) прыжки в воду;

4) упражнения для изучения техники плавания .

5) игры и развлечения в воде ;

В зависимости от этапа обучения ребёнок выполняет упражнения той или иной группы . Соотношение упражнений из разных групп на каждом этапе обучения определяется условиями для занятий, возрастом и подготовленностью занимающихся.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения .

Их необходимо выполнять за 1-1,5 месяца до начала обучения плаванию , а затем ежедневно на суше перед каждым занятием в воде . Еще лучше если дополнительно к этому комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений выполняется утром вместо зарядки. Это возможность новичку в привычных условиях на суше ознакомиться с движениями, характерными для техники плавания .

Общеразвивающие физические упражнения помогают повысить уровень развития таких качеств, как сила, координация движений, ловкость, гибкость, быстрота, что так же необходимо для успешного освоения техники плавания . Сюда относятся такие упражнения , как ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания, маховые движения руками и ногами и многие другие.

Специальные физические упражнения направлены на совершенствование подвижности суставов. В основном, эти упражнения , имитирующие движения рук кролем, круговые движения руками вперед и назад «мельница» , круговые вращения стоп и другие.

Из этих упражнений составляется комплекс простых упражнений (обычно туда входит 10-12 упражнений ) .

Упражнения для освоения с водой.

Они широко применяются на первых этапах, помогая обучаемому , освоится в новой непривычной среде и подготовиться к изучению техники плавания . Все эти упражнения обязательно выполняются при задержке дыхания после вдоха. Как уже говорилось, это делается для того, чтобы улучшить плавучесть тела занимающегося , что особенно важно на первых шагах обучения . Упражнения для освоения с водой выполняются на мелком месте, доходящей до уровня пояса или груди. Упражнения для освоения с водой можно разделить на несколько подгрупп.

Упражнения для ознакомления с непривычными свойствами воды

помогают уверенно чувствовать себя в непривычных условиях водной среды, ознакомлению с плотностью, вязкостью, сопротивлением и температурой воды. К этим упражнениям относится разного вида ходьба в воде с различными положениями рук и ног.

Погружения под воду с головой.

Приучают новичков не боятся воды и брызг. Погружаться под воду на задержке дыхания. Умение открывать глаза в воде помогает лучше ориентироваться в водной среде. Упражнения этой группы входят различные погружения под воду с головой.

Всплывание и лежание на воде .

Помогают чувствовать непривычное, взвешенное состояние в воде и способствовать удерживаться у поверхности воды, не выполняя при этом никаких движений. Лежание в горизонтальном положении воспитывает у детей умение удерживать равновесие тела в воде .

В эту подгруппу упражнений входят широко известные : «поплавок » , «звездочка» , «медуза» , и другие.

Скольжение.

Продвижения тела по поверхности воды на груди и на спине, с работой ног и без них, руки при этом принимают любую не подвижную позу. Выполнение скольжений помогает освоить равновесие тела во время движения в воде , научиться тянуться вперед, принимая наиболее обтекаемое положения тела. В эту подгруппу упражнений входят : «стрелочка» , «торпеда» и другие.

Выдохи в воду.

Очень важны при освоении техники дыхания. Вдох над поверхностью воды и выдох в воду, многократно повторяющиеся во время плавания в ритме гребковых движений, выполняемых руками и ногами, являются обязательным элементом техники каждого способа плавания . «Научись дышать в воде , и ты научишься плавать » — это поговорка показывает, что дыхание – ключ к освоению техники плавания .

В эту группу упражнений входят однократные и многократные выдохи в воду, а также выдохи в воду с поворотом головы на вдох и выдохом как над водой так и в воду.

Прыжки в воду.

Они помогают быстрее освоиться с водой. Прыжки в воду воспитывают смелость, решительность, умение без страха погружаться на глубину и некоторое время находиться под водой. Выполнение прыжков в воду во время обучения плаванию доставляет занимающимся много радостных эмоций. Подбираются только такие прыжки, при выполнении которых исключается возможность удара о дно. Все зависит от глубины и ширины бассейна. Так в мало габаритных бассейнах можно только выполнять соскоки ногами вниз и соскальзывание в воду из положения сидя на бортике.

Упражнения для изучения техники плавания .

На начальном этапе упражнения выполняются со вспомогательными средствами.

Они выполняются по частям. Выполняя скольжение на груди и на спине, занимающие осваивают положение тела. Одновременно совершенствуется умение делать вдох над водой и выдох в воду. Затем изучаются движения ногами и руками. Подбор упражнений для рук носит индивидуальный характер. Так как обучаемый имеет порок развития правой руки, то гребок правой рукой будет короче. Акцент делается на левую руку. Правая выполняет имитацию гребка. И плыть он будет в основном за счёт работы ног. Разделение освоения техники плавания с помощью упражнений по элементам облегчает обучение и помогает избежать излишних ошибок. Как только занимающиеся научились лежать на воде и скользить , делать выдохи в воду, выполнять движения ногами, умеет согласовывать руки с дыханием, можно сразу же переходить к согласованию этих движений между собой, а затем и к плаванию в полной

координации. Согласование движений проводится

в таком порядке : движения ног с дыханием; движения рук с дыханием; плавание в полной координации на задержке дыхания; плавание в полной координации в сочетании с дыханием.

Как уже говорилось в начале, обучаемый плавает чаще всего с нврукавниками.

Игры и развлечения в воде .

При обучении плаванию детей и подростков обязательно проводятся игры и развлечения на воде . Они не заменимы на занятиях плаванием , делают обучение более эмоциональным , помогают детям полюбить плавание , стимулируют желание заниматься им систематически. Игры в воде способствуют физическому развитию, укреплению здоровья и закаливанию, а также воспитанию самостоятельности, инициативы, умению быстро принимать решения, взаимодействовать в коллективе. Выбор игры зависит от количества играющих, их возраста и подготовленности , глубины температуры воды. Как правило, в игре могут использоваться только те упражнения или движения , которые выполняются всеми участниками игры. Если вода прохладная, игра должна быть активна и проводиться в быстром темпе.

Инструктор по плаванию : ГБОУ СОШ № 1420 корпус 10

Новикова Елена Анатольевна.

Публикации по теме:

Дидактические игры и упражнения по развитию связной речи у детей дошкольного возраста ДИДАКТИЧЕСКИЕ ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ПО РАЗВИТИЮ СВЯЗНОЙ РЕЧИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА 1. Д/и «Приготовим салат»Цель: учить детей проговаривать.

Рассматриваем книги о Кубани, карту Краснодарского края, Красную книгу Кубани. Дети очень заинтересовались и увлеченно делились друг с.

Игровые общеразвивающие упражнения с предметами для детей младшего дошкольного возраста Общеразвивающие упражнения. (с мячиками) «А теперь мячи возьмем, заниматься мы начнем» 1. «Покажи мячик». и. п. : стоя ноги на ширине плеч,.

Игры и упражнения для развития коммуникативных навыков детей старшего дошкольного возраста «Принц на цыпочках» Цель: Формирование навыков регулирования поведения в коллективе. Дети сидят в кругу. «Принц» или «принцесса» неслышными.

Интегрированный спортивный праздник на воде для детей среднего дошкольного возраста, посвящённый Дню защитника Отечества Задачи: 1. Воспитывать чувство патриотизма, любовь и уважение к защитникам Родины. 2. Развивать ловкость, координацию движений, силу. 3.

Непосредственно-образовательная деятельность по плаванию для детей дошкольного возраста «Я и моя водичка» Непосредственно-образовательная деятельность по плаванию для детей дошкольного возраста «Я и моя водичка». Цель: упражнять детей в умении.

Рабочая программа «Патриотическое воспитание детей дошкольного возраста посредством ознакомления с наследием малой Родины» 1. Пояснительная записка Данная рабочая программа составлена в соответствии с нормативно- правовыми документами: ФГОС, Закон РФ. Цель: Приобщать.

Рекомендации педагогам «Игры и упражнения для гиперактивных детей дошкольного возраста» Игры и упражнения для гиперактивных детей дошкольного возраста Для коррекционного воздействия на гиперактивных детей мы используем следующие.

Упражнения с карандашами для пальчикового массажа для детей младшего дошкольного возраста УПРАЖНЕНИЯ С КАРАНДАШАМИ ДЛЯ ПАЛЬЧИКОВОГО МАССАЖА для детей младшего дошкольного возраста Воспитатель: Булыгина О. А. Все родители знают,.

Воспитание у детей старшего дошкольного возраста любви и уважения к своей малой Родине «Как у маленького деревца, еле поднявшегося над землей, заботливый садовник укрепляет корень, от мощности которого зависит жизнь растения.

Библиотека изображений:

Предлагаем Вам серию упражнений в воде, которые очень понравятся детям, да и для здоровья крайне полезны. Напоминаем, что ребенок в воде должен находиться только под бдительным контролем взрослых, умеющих хорошо плавать и отлично владеющих спасательными навыками.

Плавание для детей в Казани

Упражнение «Поплавок»

Стоя в дне бассейна, ребенок делает глубокий вдох. Обращаем ваше внимание на то, что легкие должны максимально наполниться воздухом для правильного выполнения упражнения. Поджимаем подбородок к груди, теперь лицо находится в воде. Поднимаем одну ногу и прижимаем ее к груди, обхватив при этом ногу руками. Затем также поднимаем вторую ногу. Прижав обе ноги и голову к груди (положение группировки), ребенок всплывает на поверхность воды округлой спиной вверх. Если легкие не достаточно заполнены воздухом, то ребенок не сможет всплыть. Может случиться так, что после поднятия обеих ног тело ребенка сначала опустится вниз, но максимум через 1-2 секунды всплывет. Находимся в положении «поплавок» от 5 до 10 секунд, затем опускаем ноги и встаем на дно бассейна. Выдыхать в воду нельзя, если ребенок выдыхает в воду, тело пойдет ко дну.

Упражнение «Медуза»

Из положения «Поплавок» переходим в положение «Медуза». После глубокого вдоха, группировки ног и головы, находясь в положении округлой спиной вверх, выпрямляем руки и ноги в расслабленном состоянии. Голова находится в воде и опущена вниз, руки и ноги как щупальца медузы – расслаблены. Ребенок задерживается в таком положении столько времени, сколько сможет.

Упражнение «Морская звезда»

Следующее упражнение «Морская звезда» также выполняется с максимально заполненными воздухом легкими. Глубокий вдох, задержка дыхания, наклон вперед таким образом, чтобы живот и плечи легли на воду. Голова при этом находится в воде, руки в стороны. Затем отрываем одну ногу от дна, следом плавно поднимаем вторую. Ноги, как и руки, должны быть разведены в стороны. Находимся в таком положении с 5 секунд и постепенно увеличиваем время до 15 секунд. В положении «Морская звезда» нужно обязательно открывать глаза под водой.

Восстанавливаем дыхание

После выполнения ряда упражнений необходимо восстановление дыхания. Держась за бортик бассейна, выполняем до 10 выдохов в воду подряд. Таким образом происходит восстановление дыхания.

Еще одно упражнение для тренировки координации в воде . Это упражнение следует выполнять только в чистой и прозрачной воде. Для выполнения нужно двое детей. Дети встают друг напротив друга. Один ребенок, сделав вдох, опускается в воду и открывает в воде глаза, другой ребенок в это время показывает произвольное количество пальцев на руке. Поднявшись из воды, первый ребенок называет количество увиденных под водой пальцев. Затем дети меняются ролями.

Далее попробуем ребенка отводить от края бассейна и вселим уверенности при нахождении ребенка в воде без опоры. Держим ребенка за руки и отходим от бортика к противоположной стороне бассейна. После каждого совершенного шага ребенок делает вдох и погружается в воду, затем, поднимаясь из воды, выдыхает воздух и совершает следующий шаг. Задерживаться под водой не нужно, глаза во время упражнения всегда открыты. Таким образом проходим весь бассейн. Если ребенок чувствует себя уверенно, можно отпустить руки и попробовать не держать его.

Упражнение «Лодочки»

Так же выполняется в бассейне от одного края до противоположного. Ребенок идет по дну бассейна, одновременно совершая гребки руками как веслами.

Надеемся, что все предложенные упражнения понравятся Вам и вашим деткам. Успехов в тренировках и крепкого здоровья!

Лена Рахимова

Карта сайта

О нас Общая информация Дружины «ФОКСТРОТ» Структура и органы управления образовательной организацией Документы Образование Образовательные стандарты Команда Материально-техническое обеспечение и оснащенность Стипендии и иные виды материальной поддержки Платные образовательные услуги Финансово-хозяйственная деятельность Вакансии Онлайн трансляция Контактная информация Обращения граждан Температурный режим внутри помещений Информация об условиях питания и охраны здоровья Родителям Родительское собрание Образование Оздоровление Отдых Примите участие в опросе Юридическая помощь Права ребенка Условия для индивидуальной работы с обучающимися Сектор психолого-педагогической работы Полезная информация Путевки Смены График смен График бронирования Нормативные документы Положение о распределении путевок Пакет «ПАК» (документы о сертификации питания) О возмещении Путевки онлайн Всероссийские детские центры

Проекты Медиацентр Человек «Созвездия» Интервью с вожатым Фирменный стиль Аллея звезд «Открытие года» Онлайн Конкурсы Я помню! Я горжусь! Региональный этап ВсОШ 2020/2021 Wiki Лавка Наши публикации Педагогам дополнительного образования Методистам Вожатым Дистанционное обучение Вожатым Детское объединение «Я — вожатый» Краевая школа подготовки вожатых Золотой Вожатый ДОбрый конкурс Школа вожатского мастерства Курсы старших вожатых

веселых упражнений по плаванию, которые можно выполнять вне бассейна!

Наступил праздничный сезон, для многих из нас это означает, что сейчас слишком холодно, чтобы даже думать о том, чтобы попасть в бассейн (за исключением некоторых из вас, счастливчиков из Калифорнии и Флориды), но это как раз подходящая температура для больших и вкусных семейных обедов. Что ж, ешь свой пирог и тоже ешь! Держите эти праздничные углеводы под контролем, пока вы тренируетесь с малышами по плаванию. Эти четыре отличных упражнения — бассейн не требуется!

Выберите одно или несколько упражнений, которые нужно выполнять в разные дни.Вам не нужно заниматься каждый день. Один или два раза в неделю вполне достаточно, и ваша память о плавательных мышцах будет свежей!

Начало с 2-3-минутной разминки:

Предлагаем Домкраты для прыжков

Перед началом любых физических упражнений важно разогреть и расслабить мышцы. Прыжки с трамплина — отличная разминка для пловцов, поскольку упражнение требует движений, аналогичных плаванию, когда вы качаете руки над головой.

Упражнения по плаванию

Прыжки из приседаний:

Это отличная тренировка, которая помогает накачать мышцы ног, мышцы кора и разгибать плечи.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Начните с обычного приседания, затем напрягите мышцы кора и стремительно подпрыгните! Поднимите руки к небу и поднимите кончики пальцев как можно выше.
3. Когда вы приземляетесь, опустите тело обратно в положение приседа, чтобы выполнить одно повторение. Приземлитесь как можно тише, что требует контроля.

Супермен

Как следует из названия, это упражнение позволяет вам имитировать полет Супермена.Супермен — это упражнение средней интенсивности, которое укрепляет мышцы нижней части спины и кора, изолируя их, когда вы поднимаете руки и ноги от пола.

1. Лягте на пол лицом вниз. Полностью вытяните руки перед собой.
2. Поднимите ноги и руки над землей, как будто вы летите. Вы хотите, чтобы ядро ​​оставалось неподвижным. Поднимите руки и ноги одновременно, чтобы максимизировать эффективность тренировки.
   • Если вам слишком сложно поднимать обе руки и ноги, вы можете одновременно поднимать чередующиеся ноги и руки.Другими словами, поднимите правую руку, одновременно поднимая левую ногу, и наоборот. Чтобы проработать все мышцы спины, вам нужно будет чередовать.
3. Медленно начните опускать руки, ноги и грудь обратно в исходное положение на вдохе.

Флаттер-пинки

Упражнения с трепетанием живота отлично подходят для улучшения силы нижней части корпуса. Это движение аналогично плаванию на спине, что делает это упражнение полезным для пловцов.Вы будете много работать с сгибателями бедра, что поможет повысить гибкость и значительно улучшит ваши будущие тренировки.

1. Начните с того, что лягте на спину на коврик, положив руки по бокам ладонями вниз.
2. Полностью вытяните ноги, слегка согнув их в коленях.
3. Сделайте небольшие быстрые движения ногами вверх и вниз, как ножницы, приподнимая пятки примерно на 6 дюймов от пола.

Выпад с поворотами

Выпад со скручиванием — отличное упражнение для кора, которое также развивает силу и равновесие нижней части тела и прорабатывает те же скручивающие мышцы кора, которые вы используете во время плавания.Вес не требуется.

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
2. Сложите руки перед собой, согнув локти примерно на 90 градусов.
3. Сделайте шаг вперед левой ногой в положение выпада. Держите колено над левой ногой.
4. От туловища поверните верхнюю часть тела влево. Затем вытяните руки через левый бок. (Представьте, что вы указываете налево от пупка).
5. Поддерживайте медленные и контролируемые движения на протяжении всего упражнения.
6. Медленно переместите руки в центр, сделайте шаг вперед другой ногой и поверните в другую сторону.

Палка с ней

Если вы будете практиковать эти упражнения по плаванию в засушливых районах, вы эффективно достигнете всей своей физиологии плавания и основных уроков плавания. Более того, вы также разовьете более уравновешенное тело. Чем более сбалансировано ваше тело, тем меньше вероятность того, что вы получите травму, когда снова окажетесь в бассейне летом!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Плавание помогает похудеть за счет сжигания жира по всему телу.Даже если вам нравится бег, вы можете сжечь жир, как и езда на велосипеде. Но в чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание сжигает сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как ты плаваешь.

Вы ищете способ зарядить вашу тренировку в бассейне и разнообразить то, что вы делаете? Вот одни из лучших тренировок для похудения в бассейне. В этом процессе вы ускорите свой метаболизм!

Ищете новые упражнения на лето? Плавание — отличное занятие, которое стоит включить в свой распорядок дня, если вы хотите сжечь жир, похудеть и повысить мышечный тонус.Если вы новичок, то сделать первый шаг в плавание на коленях может показаться немного пугающим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

5 способов поплавать на суше

Большинство родителей хотят знать, сколько времени пройдет, прежде чем их ребенок научится плавать. Каждый ребенок учится по-своему, поэтому у нас нет стандартных временных рамок. Но мы знаем одно: чем больше вы занимаетесь плаванием, тем быстрее вы его освоите.Практика в воде, даже в ванне, будет наиболее полезной, но есть также несколько способов, которыми ваш пловец может практиковать свои навыки плавания на суше.

Удар ногой

Поощряйте своих детей бить ногами по земле — только убедитесь, что младший брат не стоит за ними, чтобы они лучше пинались в воде. Пусть они лягут животом на землю и пинают ногами по очереди, не сгибая колен. Попросите их начать медленно, чтобы убедиться, что у них хорошая форма.Они могут ускорить его, если у них будет правильное движение вниз. Практика длинных эластичных ног в домашних условиях поможет им превратиться в эластичные ноги в воде.

Мыльные пузыри

Надувание пузырей — важный навык безопасности, который учит детей контролировать дыхание. В обеденное время дайте детям стакан молока и трубочку. Попросите их выдувать пузыри через соломинку и объяснить им, как это работает. Этими же движениями они могут пускать пузыри в воде.

Прыжки с прыжками

Некоторые дети боятся прыгнуть в воду.Сделайте это увлекательным занятием, чтобы практиковаться вне уроков, заставив вашего малыша прыгать с низкой поверхности. Цель состоит в том, чтобы они выпрыгнули далеко от стенки бассейна в воду. Сделайте это забавным, предложив им начать с дивана и прыгнуть на подушки. Покажите им, как далеко они могут прыгнуть, чтобы они знали, что они тоже могут прыгнуть в воду.

Наборы входов и выходов

Для детей, которые только учатся лазать, вы можете попрактиковаться в безопасных входах и выходах из воды на диване.Позвольте им вставать и опускаться с вашей помощью. Они наберут силу и научатся движениям, которые необходимы, чтобы залезать в воду и выходить из нее.

Ход на спине по мячу

Пловцам, которые учатся плавать на спине, предложите им лечь с балансиром под спиной так, чтобы они лежали на мяче. Пусть они держат ноги на земле и двигают руками в положении на спине.

Как создать тренировку для юных пловцов (10 и младше) в засушливом режиме

Тренировка в засушливой местности для юных пловцов, особенно для тех, кто попадает в возрастную группу 10 лет и младше, часто считается «ненужной».«Но к тому времени, когда эти пловцы перейдут в среднюю и среднюю школу, возникнет большая потребность в комплексной программе для засушливых земель, чтобы поправиться. Диапазон 10 и меньше — идеальное время, чтобы заложить основу движений, которые пловцы будут использовать на протяжении всей своей спортивной карьеры (и жизни). Тем не менее, некоторые плавательные клубы воздерживаются от засушливых земель и упускают возможность построить этот фундамент. Некоторые думают, что это небезопасно, полагая, что единственный способ освоить засушливые районы — это тренировки с тяжелыми весами. Другие думают, что это пустая трата времени, потому что дети 10 лет и младше недостаточно взрослые, чтобы справиться с официальной программой тренировок с отягощениями.Во многом это миф. SURGE Strength продемонстрировал преимущества засушливых земель 10 лет и ниже, реализуемые по мере того, как спортсмены растут и достигают пика своей карьеры. Dryland для детей младше 10 лет развивает базовые двигательные навыки и учит детей получать удовольствие от физической активности при правильном обучении.

1) Безопасность превыше всего на тренировке для юных пловцов в засушливых условиях

Независимо от возраста, большинство спортсменов не начинают свой путь в засушливые районы с максимального выполнения сложных упражнений.Они изучают базовые модели движений и безопасно продвигаются вперед. Следовательно, засушливые земли для спортсмена в возрасте 10 лет и младше не должны быть похожи на традиционную программу силовых тренировок и кондиционирования. Вместо этого это больше похоже на организованную нишу. Самая безопасная мера, которую может предпринять тренер или родитель, — это начинать своих молодых спортсменов с этого базового уровня подготовки в засушливых районах. Молодежная засушливая земля — ​​это место, где дети учатся основам движения. Он учит детей осознанию тела и атлетизму. Здесь они различают безопасные и небезопасные модели передвижения.Молодежь засушливых земель учит детей обучению. Если ваши спортсмены лучше тренируются в более молодом возрасте, они с меньшей вероятностью получат травмы, когда будут поднимать тяжести в подростковом возрасте.

2) Сосредоточьтесь на этих движениях в тренировке для юных пловцов в засушливых условиях

В этом возрасте сосредоточьтесь на беге, ползании, лазании, прыжках и прыжках. Наша цель для пловцов до 10 лет — тренировать их крупную моторику. Общая моторика — это большие простые движения с использованием ног, рук и туловища.При совершенствовании эти навыки развивают координацию, баланс, стабильность и пространственное восприятие. Добавьте силы, и вы получите определение атлетизма. Поэтому наш приоритет — усилить эти двигательные качества.

3) Знайте свои цели в тренировке на засушливых землях для молодых пловцов

Разбивайте цели на физиологическом уровне. Чем больше физической активности принимает ребенок, тем больше двигательных единиц он задействует.Эти двигательные единицы являются способом мозга развивать мышечную память посредством физической активности. В свою очередь, это делает детей более спортивными. Независимо от того, вырастет ли ребенок и станет олимпийским пловцом, перейдет к другим видам спорта или окажется где-то посередине, эти двигательные единицы будут ему служить. Следовательно, основная цель засушливых земель на данный момент — просто увеличить количество выстрелов моторных единиц. Не пытайтесь пропустить этот шаг. Может показаться, что есть более важные концепции, которым нужно обучать молодых спортсменов, помимо игр.Однако эти двигательные единицы во многом определяют потенциал пловца на пике карьеры.

• Моторная единица — мотонейрон и все волокна, которые он иннервирует.

4) Успешная тренировка молодых пловцов в засушливых условиях

Лучший способ создать успешную программу засушливых земель — это сосредоточиться на общей картине. У юных спортсменов очень мало внимания. У них нет возможности выполнять часовой режим упражнений.Вместо этого сделайте это забавным. Реализуйте игры и ситуации, в которых дети могут задействовать основные моторные навыки, о которых мы говорили выше. Повторяйте бег, ползание, лазание, прыжки и прыжки разными творческими способами. Это создает разнообразие и повторение в вашем плане засушливых земель. В целом, научите детей тому, что засушливые земли — это весело. Избегайте традиционных программ для засушливых земель. В противном случае в начале плавания у них может развиться чувство выгорания.

При работе с этими молодыми спортсменами лучше идти широко, чем глубоко.Другими словами, реализуйте для них множество различных возможностей двигаться, не углубляясь в механику каждого упражнения. Ознакомьтесь с некоторыми из наших популярных игр, представленных в учебной программе сертификации SURGE Strength Dryland ниже:

Подпишитесь на канал SURGE Strength на YouTube

5) Знайте, кого вы тренируете на тренировке для молодых пловцов в засушливых условиях

Дети школьного возраста — это не «маленькие взрослые».«Они не общаются и не думают одинаково. Им нужен другой стиль обучения. Дети младше 10 лет лучше всего справляются с целями, ориентированными на результат. Например, если вы скажете им выполнить определенное количество прыжков в длину с контролируемым приземлением, вы можете получить пустой взгляд или полностью потерять их внимание. Вместо этого попробуйте сделать это так: «Как далеко вы можете прыгнуть и приземлиться? Давай сделаем это еще раз и посмотрим, сможем ли мы пойти дальше ». Эта ориентированная на результат подсказка намного эффективнее удерживает их внимание.Это также помогает им понять, чего вы от них хотите.

Молодежь на засушливых землях — это первый случай, когда многих пловцов просят выполнить структурированную физическую активность на суше. Большинство детей будут следовать указаниям в буквальном смысле. Помните, что они учатся следовать указаниям и следовать указаниям. Вы тренируете их тренерские способности. Так они учатся понимать указания тренера в организованной обстановке, помимо повторяющегося плавания.

Для того, чтобы засушливые земли выполняли задачи, установите границы и ориентиры для своей деятельности.Затем продолжайте тренировать по минимуму. Прибегайте к использованию только одной или двух качественных реплик для каждого движения. Планируйте свои коучинговые подсказки заранее. Большинство детей в этом возрасте лучше всего справляются с визуальными подсказками. Однако объем их внимания ограничен. Не чрезмерно стимулируйте их слишком частыми указаниями и наставлениями. Лучше всего позволить им научиться двигаться без излишних правил.

Заключение по тренировке для юных пловцов в засушливом режиме

Тренерство до 10 лет — это привилегия и честь.Скорее всего, вы их первый тренер на засушливых землях. Они вставят то, чему вы их учите в детстве, и унесут это с собой во взрослую жизнь. Вы устанавливаете почву для того, как они воспринимают физическую активность за пределами бассейна. Это огромная ответственность, которую нельзя упускать из виду. Не стоит недооценивать игры и простые движения. Развитая моторика в играх и занятиях на засушливых землях закладывает основу атлетизма. Что еще более важно, они создают здоровую основу для того, как ребенок относится к упражнениям как подростки, так и взрослые.Молодежь засушливых земель способствует совместной работе и вовлеченности. У детей есть возможность взаимодействовать друг с другом и с тренером. Это невероятный способ сплоченности в индивидуальном спорте. При правильном внедрении засушливые земли дают юным спортсменам множество навыков, которые позволяют им добиваться успеха на долгие годы.

ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС БЕСПЛАТНО В АКАДЕМИЮ SURGE STRENGTH

СТАНЬТЕ СЕРТИФИЦИРОВАННЫМИ ЗЕМЛЯМИ ДЛЯ УСИЛЕННЫХ ЗЕМЛЕЙ (SSDC)

СОЗДАВАЙТЕ ЛУЧШИЕ СПОРТСМЕНА, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ БЫСТРЫЕ ПЛАВАНИЯ

Предоставлено эксклюзивным партнером SwimSwam по тренировкам в засушливых районах, SURGE Strength.

SURGE Strength, бренд силовых тренировок, созданный Крисом Риттером, генеральным директором RITTER Sports Performance, нацелен на повышение квалификации спортсменов и более быстрых пловцов с помощью программ в засушливых районах и обучения тренеров.

упражнений на засушливых землях для молодых пловцов в условиях изоляции

«Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». ~ Аристотель

Мы находимся на восьмой неделе изоляции, и это было нелегко для любого из нас! Наша повседневная жизнь ограничена нашими домами, и самая страшная часть изоляции — это формирование вредных привычек.Мы слишком много сидим и пассивно смотрим на экраны. Совет состоит в том, чтобы тренироваться, но не каждый может сделать это правильно со всеми имеющимися у нас ограничениями.

Большинство родителей работают дома и учатся на дому. Таким образом, поддерживать детей активными и развлекательными в помещении — это ОГРОМНАЯ задача. В начале карантина я писал в блоге о важности физических упражнений, и совет экспертов не изменился за последние 8 недель; мы должны оставаться активными, чтобы оставаться здоровыми, выполняя ежедневные упражнения.

Без занятий после школы, клубов, тренажерных залов или бассейнов поддержание физической активности может стать проблемой. Итак, чтобы оставаться активным КАЖДЫЙ ДЕНЬ, чтобы оставаться здоровым, что можно сделать?

Пловцы тренируются в плавательных бассейнах и вне их

Учителя и тренеры по плаванию часто проводят упражнения, которые выполняются как вне воды, так и в воде.

На элитном и клубном уровне, чтобы продолжать совершенствовать технику, пловцы должны тренироваться как в плавательных бассейнах, так и вне их.

GB Пловцы, такие как Ханна Майли, использовали графики тренировок в засушливых районах параллельно с занятиями в бассейне, даже когда бассейны открыты.Пловцы выполняют широкий спектр упражнений на суше, чтобы проработать важные для плавания мышцы и суставы, такие как плечи, кора (спина и живот) и бедра.

Но «тренировки на суше» или упражнения на воде предназначены не только для элитных пловцов и клубных пловцов.

Можно ли детям проходить тренировки в засушливых районах?

Тренировки в засушливых районах — это модное слово для обозначения упражнений и тренировок вне воды, которое часто используют тренеры по плаванию. США по плаванию рекомендует детям в возрасте от 5 лет участвовать в тренировках в засушливых районах (если позволяют условия), чтобы улучшить свое плавание.

Поскольку для тренировок в засушливых районах не требуется плавательный бассейн, не требуется модного оборудования и их можно выполнять медвежьими лапами (например, плавание), это лучший способ оставаться активным во время блокировки и при этом работать над техникой плавания.

Может ли обучение в засушливых районах принести пользу детям?

Все, особенно дети, извлекают выгоду из веселых и структурированных занятий. Физические упражнения помогают детям тратить всю дополнительную энергию и сохранять / формировать здоровую привычку вместо того, чтобы привыкать пассивно смотреть на экран.

Один или два раза в неделю — это хорошо. Они способствуют гибкости и силе мышц и сохраняют память о плавательных мышцах, поэтому, когда мы можем возобновить плавание, мышцы и суставы могут запоминать, как двигаться в воде.

Blue Wave Swim Live Dryland Сессии для юных пловцов

Я хочу помочь, предлагая БЕСПЛАТНЫЕ онлайн-занятия для детей от 5 лет и старше во время изоляции. Я использую свои 25 лет обучения и тренерской работы по различным видам спорта, а не только по плаванию — чтобы привести детей в эти классы

Ваш ребенок (дети) могут присоединиться к нашим онлайн-урокам в Facebook или посмотреть наши записанные занятия на YouTube.Хотя занятия подходят для детей, родители тоже могут присоединиться.

Единственное, что нужно вашему ребенку, — это открытое пространство, чтобы свободно двигать руками и ногами в воздухе, и коврик (например, коврик для йоги). Наши упражнения предназначены для детей младшего возраста (в возрасте от 5 до 12 лет), чтобы улучшить их осознание тела, координацию, гибкость и выработку основной силы (основные мышцы — это мышцы вокруг живота и области спины).

Вы можете посмотреть наши живые выступления здесь:

Dryland Structure для юных пловцов (5-12 лет)

Разминка:

Всегда начинайте с 5-10 минут разминки .Включите простые действия, такие как бег трусцой, прыжок со звездой и перетасовка. Эти веселые и энергичные занятия повышают сердечный ритм и согревают тело.

Зачем нужна разминка: важно разогреть мышцы и расслабить суставы в начале любой тренировки (в воде или вне воды). Такие занятия, как бег трусцой со звездными прыжками, прекрасны, так как дети одновременно двигают руками и ногами.

Разминка также может включать небольшую растяжку. Вы можете увидеть несколько примеров растяжки в конце этого блога.

Выберите 5 веселых и эффективных упражнений

Обычно мы выбираем 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Выберите упражнения, которые доставляют удовольствие, но для их выполнения есть четкая цель. Например, выберите упражнения, которые могут быть задействованы в мышцах плеч, ног или основных мышц (мышцы спины и живота).

Во время изоляции многие элитные пловцы, в том числе трехкратная олимпийская чемпионка и пловчиха Великобритании Ханна Майли, писали в социальных сетях, как она использует упражнения, вдохновленные йогой и пилатесом, чтобы оставаться в форме дома

Я также очень рекомендую йогу и пилатес. вдохновленные упражнениями, такими как «Кобра» и «Собака, смотрящая вниз» (собственное название йоги — Адхо Мукха Сванасана).

Такие упражнения не только улучшают силу корпуса, но и улучшают общую растяжку. Кроме того, их легко пошагово объяснить маленьким детям.

Поза кобры

Собака лицом вниз

Заминка и растяжка

Заминка может включать в себя небольшую растяжку, а также дыхательные упражнения. Точка заминки, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и убедиться, что тело находится в спокойном и расслабленном положении, прежде чем закончить сеанс засушливого отдыха.

Не забывайте, бассейны и океаны ждут нас по ту сторону кризиса, так что будьте готовы!

Если вы хотите поговорить с нами или у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Марьян Моосави

Эту статью написал Марьян Моосави (владелец и основатель школы плавания Blue Wave). Марьян является квалифицированным учителем и тренером по плаванию с 1995 года и имеет степень магистра спортивных наук. Марджан была конкурентоспособным пловцом и заядлым спортивным фанатом.Марьян поддерживает форму и занимается йогой более 20 лет. Все вопросы по лицензированию направляйте по адресу [email protected]

Первоначально опубликовано 1 мая 2020 г.

---

Домашние упражнения по плаванию для детей любого уровня подготовки

Уроки плавания может быть отменен, но ваш ребенок все еще может практиковать свои навыки плавания с помощью этих экспертных рекомендаций и упражнений из Life Time Swim — бассейн не требуется.Просто попробуйте их в ванне или на полу, чтобы продолжать совершенствовать технику безопасности на воде и плавание вашего ребенка, пока уроки не возобновятся.

Начальный уровень

Если ваш ребенок записан на уроки плавания в Life Time, это включает уровни 101 и 201.

Первый уровень способностей предназначен для детей, которым неудобно полностью погружать голову и тело под воду, чтобы плавать и играть. Они также еще не обладают базовыми навыками плавания сами по себе или лежания на спине в воде и не могут самостоятельно заниматься греблей на протяжении примерно четырех ярдов.

Чем заняться дома:

Помогите своему ребенку привыкнуть к подводному плаванию и плаванию с помощью этих упражнений в ванне под наблюдением:

Подводные упражнения

1. Используя чашку или насадку для душа, аккуратно облейте ребенка водой, начиная с его или ее ступней, рук, живота и спины, затем переходя к его шее, лицу и голове.
2. Не бойтесь делать «большие всплески» вместе. Брызните воду себе на лицо, покажите ребенку, как вы моргаете, и вытрите его.Затем аккуратно ополосните лицо ребенка водой и побудите его подражать вашему поведению.
3. Попросите ребенка попрактиковаться в плавном погружении лица в воду. Начните с того, что опустите одну щеку в воду, а затем поверните лицо под водой на другую сторону.
4. Когда ваш ребенок почувствует себя комфортно, посоветуйте ему или ей попробовать выдувать пузыри из носа под водой.
5. Погрузите игрушки под воду и попросите ребенка попрактиковаться в их подборе.

Плавающая практика

Попросите ребенка лечь в ванне лицом вверх и смотреть вверх, слегка приподняв подбородок.Если это неудобно, помогите своему ребенку, заложив руку ему за голову или слегка надавив на спину. Убедитесь, что ваш ребенок держит бедра приподнятыми, чтобы удерживать их на поверхности воды. Поощряйте делать «большой живот», как если бы они только что плотно поели. Когда ваш ребенок будет готов, осторожно отпустите вашу поддержку.

Удар ногой

Практикуйтесь в ударах ногами спереди и сзади в ванне, лежа на диване или кровати. Обратите внимание на заостренные пальцы и при необходимости исправьте форму.

Гребля

В ванне: попросите ребенка слегка сложить ладони вместе пальцами. Попросите их протянуть руку и потянуть к себе воду ладонями, как будто они зачерпывают свое любимое мороженое к животу.

На кровати: пусть ваш пловец лежит на кровати, свесив голову и руки по бокам, а вы держите его за ноги, чтобы он не упал. Убедитесь, что они держат лицо вниз, гребя руками перед собой.

Элементарный ход на спине

Помогите своему ребенку научиться грести на спине, практикуя этот гребок на плоской поверхности. Нам нравится называть это «цыпленок, самолет, солдат», чтобы дети запоминали формы, которые они создают.

1. Начните лежать на спине, положив руки по бокам.
2. Медленно проведите руками вверх по бокам к плечам в форме куриных крылышек, затем вытяните руки прямо по бокам, как самолет.
3. Держа руки прямо, ваш ребенок должен опустить руки в стороны, как солдат, стоящий по стойке смирно.

Рулоны бревна

Этот базовый навык учит детей дышать лицом в воде. Это введение в вращательное дыхание для плавания вольным стилем.

1. Положите пловца на спину на ровную поверхность.
2. Попросите их перекатиться со спины на живот, глядя в том же направлении, в котором они перекатываются.
3. Убедитесь, что они не нажимают руками на плоскую поверхность, чтобы получить помощь.
4. Попробуйте это упражнение три-пять раз подряд.

Средний уровень

Если ваш ребенок записан на уроки плавания в Life Time, это включает уровни 301 и 401.

Второй уровень способностей предназначен для детей, которые научились грести и плавать в воде самостоятельно. Цели на этом уровне — помочь им выучить основные приемы плавания и научить детей самостоятельно плавать по всей длине бассейна.

Чем заняться дома:

Упругие удары

Это упражнение помогает убедиться, что дети правильно бьют ногами с бедер прямыми ногами и заостренными носками. Это также гарантирует, что тело находится в правильном положении, что помогает улучшить их плавательные движения.

Посоветуйте ребенку лечь на пол на живот, вытянуть обе руки над головой, затем поднять одну руку над землей, одновременно поднимая противоположную ногу. Поменяйте руки и ноги и продолжайте повторять, стремясь к контролируемым движениям.Затем предложите ребенку попробовать это же упражнение, лежа на спине.

Фристайл

В этом гребке основное внимание уделяется тому, чтобы вытащить руки вашего ребенка из воды и помочь ему освоиться с вращательным дыханием.

Русские твисты отлично подходят для создания основных вращательных движений. Возьмите игрушку или неоткрытые консервы из кладовой, чтобы использовать их в качестве груза, и следуйте этим инструкциям, чтобы помочь вашему ребенку выполнить это упражнение:

1. Сядьте на землю и попросите их поднять ноги на несколько дюймов в воздух, держа колени согнутыми и немного откинувшись назад, пока они не будут балансировать на седалищных костях.
2. С поднятыми ногами и предметом в руке они должны поворачиваться из стороны в сторону в течение 10–45 секунд, касаясь левой и правой сторон.

Для увеличения сложности добавьте поворот головы из стороны в сторону, чтобы помочь ребенку улучшить равновесие.

Эй! Чтобы помочь им перейти к вращательным дыхательным движениям плавания вольным стилем, пусть ваш ребенок ляжет на пол или на кровать на живот.

1. Держа лоб опущенным, левую руку сбоку, а правую руку над головой, поменяйте положение рук, опуская правую руку вниз и поднимая левую руку над головой.Продолжайте плавно двигаться.
2. Чтобы добавить вращательные дыхательные движения, попросите ребенка поворачивать голову на левое ухо, когда правая рука опускается на его бок. Их голову следует повернуть в сторону, но не поднимать.
3. Мимик делает быстрый вдох, затем возвращает голову лицом вниз и выдыхает, как будто пускает пузыри под водой.
4. Каденция должна быть похожей на: Левая рука, правая рука, левая рука, правая рука с поворотом головы для дыхания.
5. Чтобы увеличить сложность, добавьте флаттер-удар, практикуя вращательное дыхание и технику гребка.

На спине

Это упражнение на прямую руку помогает вашему ребенку освоить механику положения рук при ходьбе на спине. Сначала попросите ребенка лечь на спину, положив руки на бок. Поднимите одну руку над головой, направив большой палец прямо вверх. Убедитесь, что рука остается прямой и проходит близко к уху ребенка. Попробуйте это с другой рукой, затем поработайте с чередующимися положениями рук от 10 до 12 повторений.

брасс

Помогите своему ребенку научиться этому удару, начав с техники удара кнутом и следуя этим инструкциям.

1. Попросите вашего пловца лечь животом на кровать, руки втянуты в грудь, локти согнуты, ладони прижаты к матрасу, а ноги слегка свисают с края кровати.
2. Начните, поставив ноги вместе, носки носков направлены к полу, попросите их согнуть колени и подтянуть пятки к низу.
3. Держите колени на месте, пока они раскрыты, и выталкивайте лодыжки, как будто рисуя круг ногами. Завершите удар, сведя пятки вместе, а ноги вернутся в прямое положение.

Как только ваш ребенок освоится с техникой удара кнутом, самое время добавить движения руками.

1. Попросите вашего пловца лечь животом немного над кроватью и потренируйте свои «руки-пиццы»: двигайте руки прямо вместе над головой, выталкиваясь в стороны и вниз по большому кругу, затем снова сведите их вместе у пупка. Не позволяйте их рукам опускаться ниже бедер.
2. Уложите их животом на пол или на кровать и потренируйтесь говорить по очереди «пинать, скользить, тянуть», одновременно выполняя движения руками и ногами.
3. При отработке движения попросите их добавить удар хлыстом, когда их руки вытянуты вперед, затем сделайте паузу, выпрямив тело и потянувшись от рук к ногам (как при скольжении).
4. Потренируйте тягу руками, в то время как их ноги сгибаются, чтобы начать удар хлыстом.

Ход бабочки

Пусть ваш ребенок изобразит дельфина или русалку, лежа на любой плоской поверхности. Попросите их бить ногами, держа их вместе, как если бы у них был один плавник вместо двух — это удар дельфина.

Как только ваш ребенок научится бить дельфина, пусть он начнет практиковать технику рук. Ваш ребенок может лечь на пол или скамейку для этого упражнения.

1. Вытяните руки прямо вперед, создавая ими треугольную форму — указательные пальцы соприкасаются с большими пальцами.
2. Держа руки относительно вместе, потяните руки вниз и под туловище, согнув руки в локтях, образуя ромбовидную форму. Четыре точки формы должны быть руками, левым локтем, грудью и правым локтем.
3. Когда руки ребенка достигнут талии, разведите руки и разведите их в стороны, удерживая их на одном уровне с телом.
4. Сделайте мах вперед, пока их руки не выйдут прямо над головой, затем снова сделайте ими треугольник.

Продвинутый уровень

Если ваш ребенок записан на уроки плавания в Life Time, это включает уровни 501 и 601.

Продвинутый уровень предназначен для детей, которые научились складывать гребки вместе и могут плавать на спине и вольным стилем примерно по длине бассейна.На этом уровне цель состоит в том, чтобы помочь детям плавать на большие расстояния, повысить их выносливость и уметь плавать всеми четырьмя движениями — вольным стилем, плаванием на спине, брассом и баттерфляем — по всей длине бассейна.

Чем заняться дома:

Ритмичное дыхание

Практикуйте движения двустороннего ритмичного дыхания, многократно выполняя эти движения, чтобы получить мышечную память для улучшения практики после открытия бассейна.

1. Попросите ребенка попрактиковаться в положении лежа, как в воде, и выполнять движения руками вольным стилем, как если бы он плыл.
2. Имитируйте движения рук при ударах ногами и повторении последовательности счета «один, два, три, вдох». Каждое число — это штрих, а каждый третий счет — это когда они поворачивают голову в сторону и делают вдох.

Выполнить вращение руки в воздухе

Многие базовые плавательные движения можно выполнять вне воды. Попросите ребенка попрактиковаться в движениях рук при каждом гребке — вольным стилем, плаванием на спине, брассом и баттерфляем — пока он сидит или стоит дома.Обязательно побуждайте их полностью выполнять каждое вращение руками, как будто они на самом деле плывут. Эта практика помогает улучшить их координацию при выполнении более сложных плавательных движений.

Практика ударов ногами по полу

Маленькие дети часто не могут держать ноги прямыми во время флаттерных ударов. Ваш ребенок может практиковать этот навык, лежа на полу. Уделите время тому, чтобы научить их делать небольшие быстрые движения ногами во время ударов ногами.Если они достаточно маленькие, вы также можете взять эти уроки в ванну, чтобы ваш ребенок научился двигаться с сопротивлением воде.

Смотреть видео о плавании

Наблюдение является важной частью обучения ребенка навыкам плавания. В свободное время смотрите с ребенком видео профессиональных пловцов. Обязательно используйте соответствующие названия для каждого гребка и вместе обсудите, что, по вашему мнению, у пловцов хорошо получается.

Со временем вы заметите, что ваш ребенок усваивает словарный запас, используемый в соревнованиях по плаванию, что увеличивает его способность понимать, что тренер по плаванию может сказать ему делать во время уроков.

Обучение в засушливых условиях

Выносливость — ключ к плаванию на продвинутом уровне. Мы рекомендуем такие упражнения, как отжимания, прыжки с трамплина, спринт, приседания и скручивания. Растяжка помогает расслабить суставы, а также делает тело более гибким. Если вам нужно много растягиваться, мы рекомендуем занятия йогой по запросу.

10 упражнений на суше для пловцов, которые вы можете делать дома

Чтобы улучшить свои навыки пловца, необходимы тренировки на воде и отработка техники.Но правильное выполнение упражнений на суше для пловцов также имеет решающее значение. Они гарантируют, что ваш распорядок дня будет разнообразным. Но они также помогают наращивать мышцы, ловкость и выносливость именно там, где вам это нужно больше всего, для повышения выносливости и кратчайшего времени плавания. Они также могут снизить риск дискомфорта и травм, связанных с плаванием.

Ниже приведены некоторые высокоэффективные наземные упражнения для развития тела вашего пловца. И самое приятное то, что все, кроме одного, не требуют оборудования (а другой — просто скакалка), поэтому вы можете легко выполнять все это дома, без абонемента в тренажерный зал или оборудованного домашнего фитнес-зала.Регулярно включайте их в свои сухие тренировки.

Тренировка на суше для улучшения навыков плавания

1. Трепетание: Лягте на спину и положите руки вдоль бока, руки под ягодицами. Поднимите ноги примерно на 2–3 дюйма, держите их прямыми, направьте пальцы ног подальше от головы и легкими движениями толкайте ногами вверх и вниз, не позволяя им касаться пола. Это прорабатывает мышцы бедер и пресса, а также имитирует движения ног, используемые при плавании на спине и вольном стиле.

2. Флаттер-кики V-Sit: Это более жесткая версия вышеперечисленного, которая больше влияет на мышцы нижней части спины и сгибатели бедра. Сядьте, затем поднимите ноги прямо и вверх, отклоняясь назад и вытягивая руки прямо, балансируя так, чтобы вы приняли V-образную форму. А теперь сделай эти трепетные удары.

3. Приседания: Вы можете выполнять их с отягощениями или без них, что увеличивает преимущества для наращивания силы. В разделе «Женское здоровье» есть информативный пост под названием «7 вариантов приседаний, которые нужно попробовать» с полезными картинками, иллюстрирующими инструкции.Проверить это. Ваши бедра и большая ягодичная мышца будут вам благодарны.

4. Бег: Не упускайте из виду самое распространенное наземное упражнение, оно идеально подходит для пловцов. Бег трусцой или бег представляет собой мощную аэробную тренировку для сжигания калорий, повышения выносливости, улучшения кровообращения и дыхания и наращивания мышц ног. Однако, если вы плаваете, потому что вам нужны упражнения с малой нагрузкой, придерживайтесь быстрой ходьбы.

5. Бедренные мосты: Плавайте быстрее и сильнее, наращивая мышцы нижней части живота, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.Лягте на спину, руки по бокам, ступни ног и плечи держите на полу, поднимите туловище до выпрямления позвоночника, держитесь, затем медленно опускайтесь.

6. Доски: Они отлично подходят для вашего ядра и выносливости. Перейдите к публикации Health.com под названием «20 способов сделать планку», чтобы получить простые инструкции для многих вариантов. Эти простые наземные упражнения творит чудеса с вашими брюшными мышцами без использования какого-либо оборудования.

7. Superman: Это полезно для улучшения осанки и наращивания мышц спины и ягодиц.Это также помогает предотвратить повреждение плеча пловца. Лягте на живот и вытяните руки прямо над головой (как в полете Супермена). Согните ягодицы и напрягите живот, затем поднимите правую руку и левую ногу. Задержитесь, опустите конечности контролируемым образом, затем сделайте другие руки и ногу.

8. Скакалка: Это классика, и не зря. Эта увлекательная кардиотренировка улучшает здоровье сердца и кровообращение, повышает выносливость и прорабатывает икроножные мышцы и ядро, а также рефлексы.

9. Выпады: Любой пловец получит пользу от этого типа упражнения, особенно потому, что оно прорабатывает четырехглавую мышцу, ягодицы и подколенные сухожилия. На этот раз мы отсылаем вас к публикации журнала Shape «Знай свои основы: как делать выпады», чтобы получить четкие советы по правильной технике и несколько идей для ее вариаций.

10. Мост с боковой опорой: Это упражнение раскрывает бедра и улучшает вашу силу и вращение в воде. Лягте на бок, держите тело ровно, ноги поставьте вместе, локоть под плечом.Оттолкнитесь бедром от пола, образуя прямую линию от плеча до щиколотки. Задержитесь на несколько секунд, сделав 10 повторений; повторите с другой стороны. Убедитесь, что ваша голова и позвоночник выровнены.

Наслаждайтесь этими упражнениями на суше для пловцов, а также своим более быстрым и контролируемым плаванием!

5 упражнений на суше для большей силы в бассейне

Плиометрическая тренировка включает в себя быстрые всплески взрывных движений, которые многократно растягивают и сокращают мышцы, чтобы увеличить общую силу вашего тела для плавания.Чтобы помочь вам увидеть улучшения в бассейне, мы разработали следующие наземные упражнения, которые помогут вам развить больше мощности для стартов и поворотов во время соревнований. Цель состоит в том, чтобы постепенно увеличивать количество повторений в течение нескольких недель по мере того, как вы станете сильнее и скоординированнее.

Не паникуйте, если упражнения поначалу кажутся неудобными или сложными — это нормально, и вы быстро приспособитесь. В идеале старайтесь выполнять 1-3 подхода этих упражнений во время еженедельных тренировок, чтобы вывести свое плавание на новый уровень.

Лучшие советы:

Разминка. Выполните упражнения несколько раз без взрывного прыжка. Это позволяет отрепетировать приземление с меньшим воздействием на суставы. Взмахните руками, вытяните туловище, активируйте ядро ​​и переместите верхнюю часть тела в нужное положение.

Работа над формой имеет решающее значение. Сосредоточьтесь на приземлении при каждом упражнении, чтобы снизить нагрузку на суставы. Стремитесь мягко приземлиться, согнув колени, плечи вверх и вперед, а позвоночник находится в нейтральном положении.

Подумайте о своей посадке. Чтобы снизить риск получения травмы, выполняйте эти упражнения в таком месте, которое смягчит вашу посадку (например: нескользящий коврик, пружинный пол, искусственная поверхность для бега, трава или игровое поле). Маленький батут может быть полезен пловцам с проблемами лодыжки, колена или бедра.

5 плиометрическое упражнение с: силовые упражнения для пловцов

Начните с одного подхода каждого упражнения и постепенно увеличивайте его в течение 6-8 недель.

1. Прыжки из приседа
Начните из положения стоя, ноги чуть шире плеч. Согните руки в локтях и поднимите руки так, чтобы кулаки находились на уровне подбородка. Присядьте и отведите локти назад так, чтобы кулаки были прижаты к бедрам. Подпрыгните на высоту, подняв руки над плечами, чтобы упростить положение, и мягко приземлитесь обратно в положение приседания. Удерживайте присед в течение 2-5 секунд, держа грудь вверх, а спину на всем протяжении.Следите за тем, чтобы колени оставались впереди стопы, не сгибаясь. Повторите 3-10 раз для одного подхода.

Для дополнительной задачи отнесите это упражнение к мелкому концу бассейна. Держите руки прямо над головой, плечи к ушам в обтекаемом положении.

2. Прыжки со скамьи или коробки.
Прыжки с приседаний на низкую скамейку или ящик. Убедитесь, что колени, бедра и лодыжки совпадают при приземлении и при взлете. Начните прыгать на невысокую 30 см скамейку.Поддерживайте хорошую форму: грудь и плечи подняты, а спина прямая. Сделайте подходы по 5-10 прыжков с земли на ящик или скамью. Сойдите (не прыгайте) и убедитесь, что вы поддерживаете мягкое приземление, удерживая его в течение 1-3 секунд. Преобразуйте приземление в присед, а затем запрыгните на более высокий ящик, чтобы сделать упражнение чуть более сложным, если вы чувствуете себя уверенно.

3. Продвинутые бёрпи
Начните из положения стоя, затем перейдите в горизонтальное положение планки.Выполните 1 отжимание, затем подпрыгните ступнями вверх за руками из положения планки. Выполните второй прыжок, чтобы поднять тело в вертикальное положение. Вытяните руки над головой во время вертикального прыжка, чтобы набрать высоту и развить гибкость плеч для оптимального плавного выполнения поворотов у стены. Мягко приземлитесь, поглощая давление на колени, бедра и лодыжки. Выполните 10-20 повторений за один подход.

4. Прыжки вперед
Для этого комплекса упражнений вам понадобится длинная прямая площадка.Начните из положения стоя, ступни расставьте шире плеч. Присядьте на корточки с широкими ногами, положив руки за спину. Выпустите руки вперед с броском, когда прыгаете вперед. Мягко приземлиться и ненадолго стабилизироваться. Используйте руки, чтобы уравновесить вас, снова отведя их за собой. Из широкого приседа повторите этот прыжок вперед. Стремитесь прыгать на расстояние на каждом прыжке вперед по мере развития силы. Выполните 5-10 повторений в одном подходе.

5. Лягушачий прыжок
Начните из положения стоя, приседая, руки касаются пола.Сделайте прыжок вперед, свесив руки прямо перед собой. При приземлении коснитесь пола обеими руками и присядьте. От прыжка к прыжку держите грудь и плечи высоко. Создайте больше ритма в последовательных прыжках и постарайтесь выполнить 5-10 повторений в одном подходе.

Добавьте эти упражнения на сушу для пловцов в свой еженедельный распорядок, и вы заметите значительный прирост вашей скорости, а это значит, что вы мгновенно отключите блоки.

Заявление об ограничении ответственности: всегда консультируйтесь с профессиональным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений, если вы беременны или потенциально страдаете каким-либо заболеванием.

.