Упражнения для хоккеистов дома: Академия хоккея на карантине: занятия с тренером сборных России, тренировки в зуме и видеоуроки

Академия хоккея на карантине: занятия с тренером сборных России, тренировки в зуме и видеоуроки

Рассказываем, как хоккеисты тренируются в домашних условиях.

Академия хоккея «Ак Барс» уже больше месяца находится на карантине в связи с пандемией коронавируса. Пока неизвестно, на какой срок затянется режим самоизоляция, поэтому воспитанники академии перешли полностью на домашнее обучение: помимо образовательной онлайн-программы, академия разработала для ребят несколько тренировочных циклов, которые они смогут выполнять на карантине.

Артём Нехороших / фото: пресс-служба Академии хоккея

ТРЕНИРОВКИ ПО ОФП С ТРЕНЕРОМ СБОРНЫХ КОМАНД РОССИИ

В период школьных каникул, когда в Татарстане было объявлено о начале карантина, академия подготовила для ребят цикл тренировочных занятий с тренером юниорских и женских сборных команд России по хоккею Артёмом Нехороших. Специалист несколько месяцев назад приезжал в Казань с практическим семинаром, на котором, в том числе, рассказывал о подходах к работе с игроками сборных команд России по хоккею.

Специально для воспитанников академии тренер записал цикл занятий по физической подготовке, которые можно выполнять в домашних условиях. Он включает в себя как базовые упражнения по ОФП, так и упражнения на развитие ключевых для хоккеистов физических качеств. Все тренировки можно посмотреть в открытом доступе на ютуб-канале.

По словам спортивного директора Евгения Рычкова, тренировки не требуют особого инвентаря. «За исключением валика для проведения разминки крупных мыщц и теннисного мяча для разминки стоп. Практически, у каждого нашего воспитанника команд старших возрастов есть такой валик. Все остальные упражнения делаются с собственным весом».

Рычков добавляет, что все видеоуроки сопровождаются комментариями, в которых Артем подробно описывает упражнения, указывает количество повторов, продолжительность их выполнения и время отдыха. Помимо того, что все тренировки доступны воспитанникам на ютубе, их также размещают в личных кабинетах спортсменов на официальном сайте Академии хоккея. «Наш воспитанник или его родители могут зайти в личный кабинет в любое удобное время и перейти к нужному занятию».

При этом в академии отмечают, что цикл занятий с Нехороших не следует выполнять в принудительном порядке. Это, скорее, дополнительный материал для работы. «Мы рассчитываем на сознательность ребят. Только благодаря их сознательности и системности в работе может вырасти спортсмен высокого уровня», – считает Рычков.

ВИДЕОУРОКИ ПО ВЛАДЕНИЮ КЛЮШКОЙ И ТРЕНИРОВКИ В ЗУМЕ

В конце апреля академия разработала еще один цикл тренировок для своих воспитанников. Если видеоуроки с Нехороших были направлены исключительно на физическую подготовку, то новый цикл поможет ребятам улучшить технику владения клюшкой.

Тут уже академия обошлась собственными силами – скилз-инструкторы – Андрей Писарев, Евгений Горбань и Вячеслав Кочкарев – записали для ребят комплексы занятий для работы с клюшкой дома. Каждый тренер отвечает за свой возраст – младший, средний или старший. Для каждого из возрастов была разработана индивидуальная программа, которая включает в себя такие упражнения как дриблинг, обводка, восьмерка, улитка и так далее.

Андрей Писарев / фото: пресс-служба Академии хоккея

Тренировки обязательно начинаются с разминки и завершаются заминкой, включающей упражнения на растяжку.  

«Пока мы задействовали только технику владения клюшкой. Это базовые упражнения в статике и в динамике для младших возрастов, а также более сложные связки технических элементов для воспитанников команд средних и старших возрастов. Дополнительные приспособления здесь тоже не требуются. Достаточно иметь дома клюшку, шайбу или мяч, а также любые предметы, которые можно использовать в качестве фишек для обыгрыша. Работать можно на любом покрытии – ламинате, плитке или обычном линолеуме. В будущем мы планируем сделать цикл бросковых занятий», – объясняет Рычков.

Все видеоуроки также с подробным описанием и комментариями тренера, который объясняет каждое свое действие, доступны на ютубе. Академия специально выкладывает видео в общий доступ. Важно, чтобы эти уроки могли посмотреть и хоккеисты муниципальных хоккейных школ Татарстана.

По словам тренера команды «Ак Барс» 2009 года рождения Александра Митягина, цикл упражнений, разработанный академией, здорово помогает тренерам в домашних условиях.

Однако Митягин добавляет, что какие-то упражнения ему и второму тренеру – Максиму Абаеву – всё равно приходится показывать на собственных примерах – снимать видео и отправлять в командный чат в ватсапе. Помимо этого, ежедневно по утрам тренеры получают от каждого ребенка видео с зарядкой. Обычно зарядка длится 15-17 минут. Перед отправкой ребята форматируют видеозапись, переводя ее в ускоренный режим, чтобы просмотр одного ролика занимал не более двух минут. В команде 2009 года рождения сейчас 54 ребенка, поэтому каждое утро тренерам приходится просматривать 54 видео.

По словам Митягина, каждый день у его ребят тренировка через зум. Это специальное приложение, которое позволяет группам людей контактировать по видеосвязи. «Все 54 ребенка одновременно не могут подключиться к зуму, поэтому мы поделили ребят на две группы. Пока одна занимается с нами, вторая самостоятельно работает с клюшкой. На следующий день они меняются».

Тренировки проходят в период с трёх часов дня до пяти часов вечера. В зуме у ребят тренировки как по ОФП, так и технической работе с клюшкой, которые длятся по 60-75 минут: 15 минутные – разминка и заминка, 35-40 минут – основная работа.

Митягин говорит, что больше, чем на 1,5 часа в день они ребят не занимают.

Потому что помимо тренировок у них еще уроки в школе по видеосвязи. Находиться постоянно дома и при этом тренироваться, учиться – это тяжело психологически. «Обязательно в обед просим ребят поспать, разговариваем с ними, объясняем пользу дневного сна. Нас потом некоторые родители благодарят за то, что дети самостоятельно в обед откладывают свои гаджеты и ложатся отдохнуть», – рассказывает Митягин. 

Самое сложное во время домашних тренировок, по словам Митягина, разучивать новые упражнения. «Это тяжело делать в режиме онлайн, потому что информация через монитор воспринимается по-другому. Не хватает живого контакта между самими воспитанниками. Мы считаем: Научи лидеров, они своим примером научат команду… Безусловно, разучивать упражнения в спортзале и на льду – быстрее и проще, но выбора сейчас нет».

«РЕБЯТАМ ТЯЖЕЛО ДОМА СИДЕТЬ, ПРИХОДИТСЯ ИХ МОТИВИРОВАТЬ»

Тренер команды «Динамо»-2009

Лев Трифонов рассказывает, как они с командой идут на хитрость и заменяют хоккейный инвентарь на подручные средства. «У многих дома нет специального инвентаря – заменяем пластиковыми бутылками, делаем лесенку из скотча».

Тренер поясняет, что в основном команда сейчас работает над ОФП – прыжки, работа в статике, обязательно – скакалка. Какое-то время уделяется и тактической работе: для этого Трифонов смастерил дома хоккейную площадку из скотча со всеми обозначениями, воротами и разметками. Во время видеосвязи тренер объясняет ребятам, кто и где должен находится в определенных игровых моментах.

«Тренировки у нас 4 раза в неделю по 1,5 часа. Те, кто живет за городом, могут позволить себе занятия во дворе или на приусадебном участке». Трифонов подробно объясняет, как у него построен тренировочный процесс. Дома у тренера два устройства – компьютер и телефон, есть еще телевизор, на который можно выводить картинку.

Телефон – на штативе и направлен на тренера, который сначала на собственном примере показывает упражнения, а потом следит за выполнением.

Тренер объясняет, что организовать показ – это, пожалуй, самое сложное. Для этого нужно снять видео, расписать количество упражнений и способы их выполнения. Затем всё это обработать и скинуть в командный чат. «Иногда это занимает по несколько часов, сидишь и всю ночь монтируешь. Но в нынешних условиях деваться некуда». Поэтому он считает большим плюсом, что академия сняла несколько циклов тренировок.

Публикация от Академия хоккея Ак Барс (@akbars.academy) 23 Мар 2020 в 12:59 PDT

Еще одним хорошим подспорьем тренер считает методическое пособие «Питание для юных хоккеистов в возрасте 5-17 лет», разработанное Академией. «В домашних условиях тяжело контролировать режим. Поэтому мы посоветовали родителям придерживаться рекомендаций и меню из методического пособия».

Помимо этой сложности, тренер в целом рассказывает, что дети устают сидеть дома. «Тяжело постоянно находится в четырех стенах, особенно если ты спортсмен, который привык к ежедневным тренировкам. Я вижу, что ребята устают – они ведь ещё учатся в школе дистанционно. Приходится их мотивировать: то шутками, то интересными рассказами. Это важно для того, чтобы они с желанием приступали к тренировкам, а не делали всё через силу».

«ДОМА НАДО ЗАСТАВЛЯТЬ СЕБЯ ВЫПОЛНЯТЬ НЕПРОСТУЮ РАБОТУ»

В школе «Нефтяника» все тренировки по физической подготовке старших возрастов контролирует тренер Центра хоккейной подготовки Дмитрий Альмяшев. По словам специалиста, во время карантина было принято решение не пускать подготовку детей на самотек. Во-первых, потому что по календарю соревновательный сезон ещё не был завершен. Во-вторых, нужно было по максимуму сохранить физическую форму юных хоккеистов

«Нами была выбрана структура построения микроциклов таким образом, что первые 2 недели мы проводили втягивающие адаптационные тренировки, направленные на то, чтобы адаптировать детей к занятиям в новых условиях, устранить всё, что может мешать. Дали время на подготовку простого инвентаря и аксессуаров, которые можно сделать своими руками. За период самоизоляции дети не должны потерять (ну или по крайней мере сильно ослабить) такие физические качества, как сила, выносливость (как аэробная, так и анаэробная), координация движений, гибкость», – объясняет Альмяшев.

В Альметьевске тоже занимаются через приложение зум. Каждая тренировка с заданиями сначала снимается на видео, а потом рассылается тренерам и детям для ознакомления. Во время тренировки, по словам Альмяшева, мы следим за техникой выполнения упражнений и интенсивностью. 

«Регулируем время отдыха, включаем питьевые паузы. До тренировки ребятам объясняем порядок и способ выполнения упражнений, в конце — проводим анализ тренировочного дня: что получалось, что нет, чего мы достигли этой тренировкой, какая практическая значимость всей выполненной работы».

Альмяшев согласен с коллегами, что заниматься юным хоккеистам в домашней обстановке – непривычно и тяжело. В первую очередь, чтобы заставлять себя выполнять непростую и энергозатратную тренировку, должна быть внутренняя дисциплина. «Необходимо терпеть, следить за техникой выполнения и кучей других факторов, – говорит тренер. – Но именно сейчас у ребят есть возможность качественно поработать со своим весом, научиться управлять своим телом».

Специалист считает, что при условии выполнения всех тренировочных заданий и соблюдения режима его подопечные к окончанию карантина смогут удержать уровень работоспособности и подготовки. При этом Альмяшев отмечает, что некоторое падение физических качеств в любом случае произойдет, и сейчас вся работа направлена на то, чтобы замедлить и минимизировать это падение. 

«Самое слабое звено в физических кондициях- это сила. Для прогресса нам необходима работа с весами, а такой возможности практически ни у кого нет. Выходим из положения интересными интенсивными тренировками с небольшими отягощениями и собственным весом. Выносливость, координация, баланс, гибкость, акробатика – это то, над чем сейчас самое время поработать». 

Примерные упражнения, развивающие быстроту реакции вратаря | Круглогодичная тренировка хоккеиста

1.       Тренер (или игрок) теннисной ракеткой с различных дистанций сильно бьет теннисным мячом по воротам, вратарь стремится поймать мяч или отбить его.

2.       То же, только два игрока, стоя на разных позициях, один перед воротами, другой сбоку, поочередно бьют тремя-четырьмя мячами по воротам.

3.       Вратарь стоит в воротах лицом к стене (щиту) на расстоянии 2—3 м от нее. Тренер ударяет теннисным мячом о стену. Вратарь старается поймать отскочивший мяч или отбить его плечом, туловищем, клюшкой.

4.       Это же упражнение, но о стену клюшкой бросают шайбу-кольцо.

5.       Вратарь стоит в воротах лицом к ним. Тренер бросает мяч (шайбу) в ворота. Одновременно с броском тренер дает сигнал, по которому вратарь быстро поворачивается и старается взять мяч.

6.       Вратарь бросает шайбу-кольцо (теннисный мяч) о дерево или круглый борт и ловит ее. Непроизвольные, неожиданные отскоки шайбы заставят вратаря особенно быстро реагировать на них.

7.       Вратарь стоит в воротах, перед которыми поставлена ширма шириной 1 — 1,5 м, высотой 1,5—2 м. Тренер из-за ширмы неожиданно бросает теннисный мяч (шайбу) по воротам. Вратарь ловит, отбивает мяч (рис. 91). Если поставить перед вратарем 2—3 стойки, то вратарю будет несколько труднее ориентироваться. Кроме того, мяч, ударившийся о стойку, может неожиданно отскочить; вратарь должен будет реагировать на это.

Вратарь в игре должен умело пользоваться клюшкой. Упражнения гимнастического характера с клюшкой, игра в воротах — остановка или отбивание шайбы только клюшкой, выполнение бросков, ведения шайбы — будут способствовать непринужденному владению клюшкой. Очень полезно вратарю участвовать со своей клюшкой в игровых упражнениях и игре на двое ворот в роли полевого игрока. В упражнениях борьбы за шайбу вратаря надо ставить на роль водящего: он будет приобретать и навык в отбирании шайбы.

Вратарь более сильной рукой держит клюшку, а другой, свободной от клюшки, рукой ловит или парирует шайбу, если это удобно сделать именно рукой, а не клюшкой. Кроме этого, «свободная рука» должна быть у вратаря очень подвижной, активной. У большинства вратарей свободная рука несколько уступает другой руке в силе и ловкости движений. Выполняя технические приемы на тренировке только одной, свободной, рукой (например, другая рука за спиной), вратарь сможет исправить этот недостаток.

Вратарь должен уметь в падении отбить шайбу клюшкой или поймать ее. Этот прием начинают разучивать на земле. Хоккейный мяч кладут на землю впереди вратаря на расстоянии 2,5—3 м. По команде тренера или самостоятельно вратарь в прыжке-падении отбивает мяч клюшкой. Затем упражнение усложняют: вратарь отбивает не неподвижно лежащий мяч, а катящийся. Далее это упражнение выполняют с шайбой. И наконец, когда упражнения будут освоены, в них вносят элемент неожиданности — вратарь встает лицом к воротам, по команде шайбу бросают в том или ином направлении. Вратарь поворачивается и старается в падении поймать или отбить шайбу.

В период предсезонной подготовки вратарь осваивает основные тактические положения своей игры: выбор места, выход из ворот, целесообразность применения тех или иных технических приемов. Он должен еще до выхода на лед, на земле, играть, придерживаясь наиболее выгодной для него тактики, применительно к особенностям своей игры на льду. Например, если вратарь недостаточно быстро реагирует на шайбу, то ему в большей мере, чем другим, быстрым, вратарям, нужно играть туловищем. В данном случае, например, при бросках с ближних дистанций ему нужно стараться уменьшить площадь попадания в ворота за счет некоторого выхода из них.

В игре вратарь периодически вступает в непосредственную борьбу за шайбу. Физическое напряжение у него чередуется с паузами активного отдыха. Поэтому и в тренировочных занятиях напряженную работу следует чередовать с активным отдыхом.

Оборудование для функциональной подготовки хоккеистов

Оборудование для функциональной подготовки хоккеистов

 Все знают, что хоккей — это командный вид спорта, но успех команды напрямую зависит от индивидуальной подготовки каждого игрока.

Производители тренировочного оборудования на сегодняшний день предлагают большое количество современных аксессуаров для максимально эффективной функциональной подготовки игроков.

Вот лишь часть оборудования, которое поможет в развитии необходимых навыков и качеств именно хоккеистам.

Функциональный тренажер ViPR, разработанный бывшим профессиональным хоккеистом и тренером, канадским профессором Мишолом Данкуртом, позволяет выполнять большое количество упражнений, давая возможность с большей эффективностью тренировать практически все группы мышц. ViPR отлично подходит для выполнения упражнения «Ice Skater» (имитация конькового хода).

Балансировочные платформы BOSU используются для развития таких качеств как баланс, координация и сила.

Использование функциональных петель JungleGym XT помогает развить силу, мышц корпуса и укрепляют суставно-связочный аппарат. Предлагаем вам посмотреть видеоролик одной из тренировок капитана клуба НХЛ «Детройт Ред Уингз», Хенрика Зеттерберга. В своей тренировке он использует большое количество разного оборудования, в том числе и функциональные петли, гири, балансировочные подушки и медицинские мячи.

Для развития техники катания оптимально подойдут слайд-доски. Они позволяют отработать технику катания, правильную посадку и стартовый толчок.

Для тренировки взрывной силы ног, баланса, скорости и координации поможет использование плиометрических боксов.

Силовые тренировки помогут разнообразить утяжеленные мячи, фитболы, амортизаторы, наборные гантели и другие аксессуары для силового тренинга.

Для развития скоростных навыков при движении на коротких дистанциях, координации и синхронизации движений не обойтись без координационной лестницы. Работа ног при изменяющемся темпе и направлениях. Дриблинг, частота работы ног, движение с изменением направления. Развитие скорости и ловкости.

Это и другое оборудование в разделе «Функциональный тренинг», всем побед!

По материалам сайта: www.hockeystar.ru .

ФХР запустила дистанционные тренировки в рамках программы «Красная машина» — Спорт

МОСКВА, 7 апреля. /ТАСС/. Федерация хоккея России (ФХР) на время пандемии коронавируса запустила дистанционную программу тренировок по Национальной программе подготовки хоккеистов (НППХ) «Красная машина». Об этом ТАСС сообщил первый вице-президент ФХР, глава штаба национальной сборной Роман Ротенберг.

Программа «Красная машина» разработана ФХР и принята Министерством спорта РФ в качестве федерального стандарта подготовки игроков. Она позволит всем российским хоккеистам заниматься по единой системе спортивного образования. Планируется, что по ее методикам будут готовиться хоккеисты в более чем 600 детско-юношеских спортивных школах и специализированных академиях.

«Чтобы хоккеисты тренировались дома, ФХР запускает программу Redmachine Online. Очевидно, что процесс тренировок должен быть непрерывным и эффективным. В рамках нашей программы будут разработаны и интегрированы в мобильное приложение «НППХ Красная машина» видео-уроки для спортсменов, тренеров и врачей, позволяющие поддерживать физическую форму в максимальном тонусе и обеспечить непрерывный тренировочный процесс. Помимо базовых занятий в домашних условиях, туда войдет комплекс специализированных упражнений по профилактике травм, восстановлению после повреждений», — отметил Ротенберг.

«Представленные упражнения будут эффективны не только сейчас, когда нельзя выходить на улицу для поддержания формы, но и в период полноценной подготовки к сезону, а также в течение хоккейного сезона. Комплексы упражнений будут разными, они разработаны для широкого круга людей, занимающихся хоккеем — профессиональных игроков, тренеров, врачей команд, воспитанников ДЮСШ. Помимо этого, мы создали группы для всех кандидатов в юниорские и молодежную сборные, где мы ежедневно загружаем комплекс упражнений для занятий в период отсутствия тренировок, знаем, что у всех наших хоккеистов профессиональный подход к делу, но занятия должны быть тщательно спланированы и системны. На регулярной основе тренеры по физической подготовке направляют игрокам все необходимые видеоматериалы, планы тренировок, медицинская служба ФХР направляет рекомендации по питанию, которые важно соблюдать в отсутствие ледовых занятий» — добавил вице-президент ФХР.

Число заразившихся новой коронавирусной инфекцией в России составляет 7 497 человек. На данный момент выздоровели 494 человека, 58 умерли.

две тренировки в день, сложный тест перед предсезонкой и ворота на даче

Приоткрываем для вас завесу тайны.

Если вы смотрели прямые эфиры с участием наших хоккеистов, то наверняка слышали, что вся команда занимается дома по индивидуальному плану. Например, об этом говорил Вячеслав Грецкий:

– Мы по приходу на предсезонку будем сдавать тесты. Все молодые ребята должны конкурировать с игроками КХЛ, поэтому программа очень атлетическая. В пятницу приседал со 160 кг веса. Жим от груди – 90-100 кг. Всё относительно твоей массы и тестов, которые сдавали по окончании регулярки. Вес у каждого может быть разный. Программа индивидуальная, Адриан подбирал для каждого.

Хоккеисты рассказывают, что программа достаточно жёсткая. Но доля лояльности в ней есть: например, можно заниматься где угодно – главное, чтобы ты занимался. Поэтому Иван Дроздов уехал в родной Витебск и работает там, Вячеслав Грецкий купил абонемент в зал и занимается в Гродно. Впрочем, многие хоккеисты ходят в зал на «Минск-Арене».

Упорные тренировки Павла Денисова вы наверняка видели.

– Мы ещё в марте на «Минск-Арене» тренировались группой молодых ребят, когда появился план подготовки в межсезонье. Тогда Адриан Вальво стал присылать нам программу. В ней 5 рабочих дней, причём часто 2 тренировки в день. Начинаются они в любое время, которое удобно для тебя. Главное – выполнить план, который скидывают. У меня первая тренировка начинается в 9:00, вторая – примерно в 14:30-15:00.

Нагрузка понедельная: одна неделя тяжёлая, вторая разгрузочная. Бывает две тяжёлых и одна разгрузочная. Например, на этой неделе у нас работа на скорость: упражнения, связанные с бегом. Акцент больше идёт на ноги. Все ребята выкладываются на максимум. Мы все понимаем, что работаем для себя, и хотим достичь хорошего результата в следующем сезоне.

Когда команда соберётся, мы будем сдавать тест: в нём приседания, подрыв, жим, прыжок, подтягивания и бип-тест – он связан с бегом, показывает выносливость, насколько долго ты можешь работать на полном закислении. Такие тесты мы уже сдавали. Но в этот раз Адриан прислал, на сколько каждый должен прибавить по каждому из показателей – будем прибавлять.

Другой молодой защитник Дмитрий Дерябин тоже рассказал о подготовке.

– Подготовка началась месяца два назад. Мы немного отдохнули после плей-офф за Молодечно, потом три недели работали на льду и в зале. Лёд закончился, но мы продолжаем тренироваться утром и вечером.

В сезоне мы тренируемся один раз в день, сейчас – два. Можно сказать, что мы сейчас проходим предсезонку перед предсезонкой. Тренируемся, чтобы прийти готовым к летнему лагерю.

Нам скинули нормы, которые должны выполнить. Они зависят от веса. Прошлым летом я бы тесты выполнил только наполовину, они довольно сложные. Я немаленький, вешу много, поэтому и поднимать тоже нужно много.

Активно работает и нападающий Артём Демков, который в минувшем сезоне набрал 17 очков – это второй показатель среди белорусов в «Динамо» и четвёртый в КХЛ.

– Мы приходим в любое время, когда свободны, неважно, утром или днём. На протяжении всей недели выполняем упражнения на определённые части тела. В понедельник-вторник у нас бывают тяжёлые тренировки, по две в день, утром и днём. Первая часть – на ноги, вторую – на руки. Так работаем два дня. В среду тренировка только на пресс, в четверг и пятницу утром по одной тренировке. Там смешанные упражнения на руки и ноги. После тренировок ребята могут покрутить на велосипеде или побегать на улице, – рассказывает Артём Демков, активно крутя педали.

– Насколько приветствуются дополнительные нагрузки? Или всё строго нормировано?

– Я думаю, что на данном этапе лучше не перебарщивать. Сейчас у нас только подготовка к предсезонке. Все тренируются не с командой, каждый работает индивидуально. Наш тренер по физподготовке неспроста расписывает определённое количество упражнений, подходов и килограммов. Мы не превышаем эти параметры и работаем так, как он сказал. Когда вся команда соберёмся, будем сдавать тестом. Они всегда сложные. Но мы готовимся не к тестам, а к летним сборам. Мы работаем и хотим показать хороший результат в новом сезоне.

Кстати, помимо тренировок в зале некоторые игроки не забывают и о клюшке с шайбой. Льда сейчас нет, поэтому Николай Сытый на даче оборудовал необычные ворота из забора. Импровизированная бросковая зона выглядит вот так:

Вот это любовь к хоккею! 

Примерно через шесть недель команда соберётся уже в полном составе. Продолжаем следить за нашими хоккеистами!

Занятия вне льда для хоккеистов. Советы тренера игроков НХЛ :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Тренировки на льду являются основными для хоккеистов. Но помимо них необходимо проводить немало времени и в тренажерном зале. Что нужно делать хоккеисту, чтобы всегда поддерживать форму — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: ХК «Динамо» Москва

Хоккеисты повышают мастерство не только на льду. Чтобы поддерживать физическую форму, им необходимо проводить много времени в тренажерном зале и выполнять упражнения, направленные на улучшение скорости, мощности и увеличения мышечной массы. О том, как нужно тренироваться вне льда, рассказал Юнус Барисик, тренер, работавший с хоккеистами-юниорами и профессионалами, включая выбранных на драфте НХЛ, а также с чемпионами мира.

Придется платить и вратарю. Сколько стоит заняться любительским хоккеем

По мнению специалиста, многие молодые хоккеисты в начале карьеры несерьезно относятся к тренировкам вне льда. В их голове множество мифов: тренировки должны длиться по несколько часов, а для всех частей тела должны быть разные упражнения, нужно делать сотни приседаний и скручиваний, чтобы стать обладателем шести кубиков на прессе, а также включать в ежедневный рацион различные добавки, чтобы нарастить мышечную массу. Все это не так.

Чтобы быть успешным хоккеистом, не обязательно проводить многочасовые тренировки, доводя себя до потери сознания, или тратить большие деньги на биодобавки. Есть несколько простых советов, следуя которым вы сможете развить силу, мощность и скорость.

Стремитесь всегда улучшать свои показатели

Фото: Nike

Для того чтобы всегда двигаться вперед, никогда не нужно останавливаться. Вы должны не зацикливаться на уже достигнутых результатах, а стремиться побить свой рекорд. То же относится и к тренировкам. Они не должны быть легкими. Выберите несколько упражнений, которые тренируют основные группы мышц вашего тела, и постепенно увеличивайте нагрузку. К ним относятся приседания, скручивания, жим лежа, упражнения с тяжелыми весами.

Силовые упражнения помогут хорошо проработать разные группы мышц тела, укрепят суставы и сделают вас сильнее. Это упражнения со штангой и с гантелями. Постепенно добавляйте вес к штанге или увеличивайте количество повторений, а затем следите за своим самочувствием. Резкое и чрезмерное увеличение нагрузок может впоследствии негативно сказаться на вашем здоровье.

Не спешите достигнуть всего и сразу

Второй совет вытекает из первого: вы, конечно, должны стремиться к улучшению показателей, но не думайте, что это произойдет быстро. Наращивая нагрузки, делайте все в меру и в соответствии со возможностями своего организма. Помните о технике безопасности, особенно при занятиях силовыми тренировками и с большими весами — перед ними важна разминка, полная сосредоточенность в процессе и иногда дополнительная страховка.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

Забудьте про миф о том, что если после тренировки болит все тело, то тренировка прошла с пользой. Вы, конечно, можете на следующий день испытывать незначительные болевые ощущения, но когда они доставляют дискомфорт, это будет тревожным сигналом. Необходимо будет снизить нагрузку, а иногда даже воздержаться от занятий на какое-то время.

Не нужно спешить нарастить мышечную массу или поднимать вес в два раза больше вашего. Спешка в тренировочном процессе может привести к повреждению суставов, поясничного отдела позвоночника, разрыву мышечных тканей, а еще хуже — к травмам, после которых вы будете долго восстанавливаться или вовсе поставите крест на дальнейшей карьере хоккеиста.

Делайте упражнения с собственным весом

Некоторые хоккеисты мало времени уделяют тренировкам с собственным весом, потому что считают, что они малоэффективны для того, чтобы нарастить мышечную массу. Но они заблуждаются. Конечно, если выполнять только приседания и скручивания, даже по 50 раз за подход, мышцы сами по себе не вырастут. Но есть ведь и другие более эффективные упражнения.

Посмотрите, к примеру, на гимнастов. Они регулярно выполняют упражнения с собственным весом, и в какой они впечатляющей форме! Самое распространенное и эффективное упражнение — это подтягивания. В их выполнении важно не количество, а техника. Подтягиваться нужно медленно, чтобы чувствовать работу каждой мышцы. Благодаря ним вы проработаете мышцы руки и спины, а также станете более сильным и выносливым.

Правильно питайтесь и не переусердствуйте с биодобавками

Многие начинающие хоккеисты сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Все это из-за того, что их питание полностью зависит от родителей, которые попросту не знают основ рациона для юного спортсмена и кормят его тем, что едят сами. То же встречается и в школе, когда детям дают преимущественно те блюда, которые готовятся быстро и не имеют нужной пищевой ценности. Все это приводит к набору веса и лишним килограммам, которые затрудняют движения на льду, мешают быть более выносливым, быстрым и точным.

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах

К питанию нужно подходить более ответственно. Для начала необходимо отказаться от готовых блюд, полуфабрикатов и фастфуда. Готовить нужно дома и из полезных продуктов. При необходимости считайте КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы): внимательно изучайте этикетки продуктов, прежде чем их купить. В рационе должны преобладать такие продукты, как постное мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи и много воды. Это, конечно, не значит, что нельзя иногда съесть бургер или пиццу, однако злоупотреблять такими блюдами не стоит.

Помимо этого, старайтесь не использовать биодобавки, «ускорители метаболизма» или таблетки для похудения. Даже протеиновый порошок не является обязательной добавкой, если вы получаете достаточное количество белка из нормальной пищи. Просто помните, что добавки существуют для дополнения рациона, а не для их замены. Вместо них можно принимать витамины — магний, цинк, витамин D, рыбий жир.

Не забывайте о восстановлении

Физические нагрузки помогут вашему телу становиться больше и сильнее. Однако необходимо помнить и о восстановлении. Если свое свободное время посвящать тусовкам или лежанию на диване, от тренировок будет мало пользы. Вот несколько отличных способов, которые помогут вашему телу успешно восстановить силы:

• Регулярные сеансы массажа
• Здоровый сон 8-9 часов в сутки (или больше, если можете)
• Прогулки и легкие физические нагрузки в выходные дни
• Времяпрепровождение на свежем воздухе вместо сидения перед телевизором или в телефоне
• Выключение электронных устройств на ночь и за несколько часов перед сном.

Соблюдая эти правила, вы добьетесь лучшей формы в вашей жизни. А в совокупности с тренировками на льду, сможете достичь высоких результатов и стать лучшим хоккеистом.

Николай Пронин: набрать форму дома – реально, главное – характер и сила воли — Новости хоккея

Тренер «Адмирала», в том числе и по физической подготовке, Николай Пронин рассказал о системе предсезонной работы игроков его команды, а также поделился секретами тренировок в домашних условиях.

«Сейчас все игроки – профессионалы, их не надо проверять»

— Николай, насколько важны для хоккеистов тренировки дома не только во время, но и после сезона?

— Тренировки важны и нужны для любого спортсмена, не только для хоккеиста. Это аксиома и факт. Без тренировок любой спортсмен теряет свою форму, деградирует и делает шаг назад. Если мы говорим о сезоне, то там домашние тренировки малоактуальны. Чемпионат очень напряженный, у хоккеистов постоянно идут игры и тренировки. Самое главное, что все команды оснащены в своих дворцах прекрасными тренажерными залами, позволяющими работать вне льда. Поэтому я думаю, что игроки получают достаточную нагрузку. Но если мы говорим о межсезонье, то нужно четко понимать, что все ребята работают по-разному. Кто-то готовится сам, кто-то делает это с персональным тренером или в группах. Кто-то занимается в залах, а кому-то нравится работать на улице и посвящать себя стрит-воркауту.

Если же говорить о ситуации, которая сложилась сейчас, то мы видим, что сейчас многие спортивные залы, стадионы и парки закрыты. И у многих встал вопрос: где тренироваться? А где, как не дома? Поэтому в данном аспекте эти тренировки очень актуальны. Для спортсменов это единственный вариант.

— Давали ли вы какое-нибудь домашнее задание игрокам «Адмирала»?

— Да. Мы закончили сезон две недели назад, команда сейчас в отпуске. Я дал ребятам программу на межсезонье, она есть практически у каждого игрока. Те люди, которым нужно добавлять, получили дополнительную программу. Если у ребят будут какие-то вопросы по подготовке, то я всегда помогу им и подскажу. В этом плане проблем нет.

— А что включает в себя эта программа?

— Моя программа рассчитана на последний месяц перед началом ударной подготовки к сезона. Она нужна для того, что ребята приехали в свои клубы подготовленными физически, и чтобы у них не было проблем с тем, чтобы войти в работу. Мы знаем, что предсезонка — самое сложное время в сезоне. В командах проводятся двух-, а то и трехразовые тренировки с очень большими нагрузками. И ребята должны быть к ним готовы, чтобы им не было тяжело, и чтобы тренер видел, что они готовились к сезону и не валяли дурака. Неважно, как они это делают. Это может быть любая работа: бег, велосипед, тренажерный зал, стрит-воркаут, кроссфит, TRX. В любом случае, ты готовишься к сезону летом и не должен быть разобран. К началу предсезонной работы ты должен быть готов на 80 процентов от своих возможностей. В этом и состоит наша задача.

Программа включает в себя аэробную и анаэробную нагрузку. В этом году я сделал акцент на «физику»: на работу в зале с железом и на функциональные тренировки. У меня есть несколько циклов в режиме «Протокол Табата», направленных на функционалку и силовую выносливость. Он представляет собой цикл коротких интервальных и высокоинтенсивных тренировок, который увеличивает аэробную и анаэробную выносливость, а также скоростно-силовые показатели. Двадцать секунд работаешь, десять секунд пауза. У хоккеистов часто бывают короткие смены по 25-30 секунд, поэтому он для них подходит.

— Часто ли связываетесь с ребятами для того, чтобы проверить, как они выполняют вашу программу?

— Нет. Сейчас все игроки — профессионалы, которые понимают, что хоккейный век недолог. Их уже не надо, как это было в старые времена, проверять. Бывает так, что ребята скидывают видео с тем, как они работают. Мне приятно видеть, что они готовятся к сезону, а не сидят на диване и пьют пиво. У меня всегда есть контакт со всеми. Это хорошо, когда ребята звонят и консультируются. В этом и состоит наша миссия. Я всегда рад помочь игрокам.

«Адмирал», может быть, и не блистал, но он всегда бился и сражался»

— К сожалению, «Адмирал» не сыграет в следующем сезоне. Насколько сильно это влияет на предсезонную подготовку ребят?

— Да, это было грустно и неприятно читать. Сначала я даже в это не поверил, но потом позвонил людям, и мне все подтвердили. Хоккей был видом спорта номер один во Владивостоке. Конечно, жаль болельщиков клуба, они этого не заслужили. Да, команда, может быть, не блистала. Но она всегда билась, старалась и сражалась. Для наших соперников игры на Дальнем Востоке никогда не были подарком. Получилось так, что коронавирус победил «Адмирал». Назовем это черным юмором. Но все мы прекрасно понимаем, что сейчас на первом месте стоит жизни и здоровье людей. Мне сложно говорить о том, насколько это решение актуально и правильно. Но нам остается только надеяться и верить в то, что через сезон «Адмирал» возродится и снова будет играть в КХЛ. Я провел во Владивостоке два хороших сезона. Это классный город с классными болельщиками, которые почти всегда заполняли стадион. В течение этих двух лет я почти всегда получал удовольствие.

Будем смотреть и думать над тем, что делать дальше. Как видите, сейчас во многих странах мира все повисло. Чемпионаты остановлены, а команды распускаются. Я надеюсь на то, что следующий сезон состоится в обычном формате. Мне сложно говорить, сколько ребят было подписано на данный момент в «Адмирале». Но жизнь на этом не заканчивается. Будем работать и искать варианты.

— Планируете ли провести свой летний тренировочный лагерь?

— Да, он есть в планах, но давайте реально смотреть на вещи. Пока что непонятно, насколько все это затянется. Будем отталкиваться от ситуации с пандемией. Сейчас все закрыто, и сбор провести нельзя. Если же ситуация исправится, и у нас будет больше свободы в плане передвижения и спортивных площадок, то, конечно, мы все проведем. Но при нынешнем положении дел у нас вряд ли это получится. Все мы — законопослушные граждане и соблюдаем порядок. Мы придерживаемся режима самоизоляции и всех призываем действовать так же. Сложно сказать, что будет впереди.

«Если человек поставил себе цель, то он будет работать один»

— Какое упражнение, которое можно делать дома, является для вас самым любимым?

— Я люблю подтягиваться на турнике классическим и обратным хватом. Еще мне нравятся подъем ног на перекладине и отжимания от пола. Также люблю попрыгать на скакалке. Пять-шесть раундов по 150 прыжочков заходят на ура. Еще я делаю упражнения на пресс и мышцы корпуса. У меня есть небольшая штангочка, с которой я люблю поприседать и поделать ноги. Я стараюсь работать на все дело. В сезоне я выполнял больше упражнений на баланс, но домашние условия не позволяют их делать. Поэтому сейчас я остановился на классических упражнениях.

— Что должен включать в себя арсенал человека, который занимается дома?

— Сложно сказать. Если человек — профессионал, то я считаю, что он найдет возможности для того, чтобы привезти снаряды и поставить их у себя дома. Можно повесить у себя турник. Должны быть гантели, гиря весом 16 или 24 килограмма — зависит от готовности спортсмена. Можно приобрести фитболл или поработать с собственным весом. Если у вас висит турник, то наверняка туда можно прикрепить и TRX. Обязательно еще нужны эспандеры и жгуты. К тому же, есть прекрасные комплексы упражнений с собственным весом, такие как тот же «Протокол Табата». Если человек хочет, то у него не будет проблем с тем, чтобы поработать.

— Если нет велотренажера или беговой дорожки, можно ли их заменить пробежками по подъезду вверх-вниз?

— Работа на лестнице — очень качественная. Но те же скакалки могут заменить работу на велосипеде. Если сравнивать ее с бегом и великом, то она стоит на первом месте в плане сжигания калорий. Например, для того, чтобы сжечь сто калорий, на скакалке потребуется семь минут занятий. В беге эта цифра увеличивается до десяти, а на велосипеде — до тринадцати.

— Некоторым людям удобно заниматься в зале или на улице, но они не могут найти мотивацию работать дома. Как с этим бороться?

— Я согласен с этим. Есть много людей, которые не могут работать по одиночке. Но здесь дело заключается в силе воле и характере. И никак по-другому. Нужно заставить себя работать. Если человек поставил себе цель, то он будет работать один, без подсказки.

— Вам где удобнее заниматься: на улице, дома или в зале?

— Зал это мой храм. Но для меня не проблема позаниматься дома или на открытой площадке. Для меня никогда не было проблемой найти место и людей для того, чтобы потренироваться.

— Реально ли в домашних условиях не только поддержать, но и набрать форму?

— Абсолютно реально. Просто надо четко понимать, насколько профессионально занимается человек и какая у него программа подготовки. Это не проблема. Достаточно знать, что и как делать, а также технику исполнения. Вкупе с грамотным спортивным питанием набрать форму дома вполне реально. Есть множество примеров того, как люди, работая дома и имея минимальный набор предметов, набирали не только форму, но и мышечную массу. Поэтому в этом нет никаких проблем.

Лучшие упражнения для хоккеистов

Болгарский сплит-присед

Конор Доэрти

Хоккеисты уже некоторое время используют силовые упражнения для улучшения своих результатов. В Интернете можно найти всевозможную информацию, но, по моему опыту, игроки склонны использовать информацию, которую они находят на сайтах, которые больше посвящены бодибилдингу, чем результативности.

Хоккей — это игра на скорость, скорость, ловкость и выносливость. Эти атрибуты нужны вам для того, чтобы работать на высоком уровне, однако большинство игроков сосредотачиваются на размере мышц и высокой частоте повторений. Такой тип тренировок улучшит вашу мышечную выносливость, и вы будете хорошо выглядеть в зеркале, но это почти пустая трата времени, если ваша цель — повысить производительность. Тем не менее, типы упражнений для хоккеистов , на которых вы должны сосредоточиться, — это те, которые создают силу, взрывчатость и мощь.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это тот факт, что в хоккей, как и в другие виды спорта, играют на одной ноге. Вы никогда не увидите, чтобы хоккеист отталкивался обеими ногами одновременно, поэтому двусторонние упражнения, такие как Squat и Deadlift — хотя я полностью поддерживаю их для улучшения силы и мощности — не так эффективны при этом. как болгарский сплит-присед или сплит-присед с возвышением задней ноги .

Болгарский сплит-присед — одно из тех упражнений для хоккеистов, которое я постоянно программирую для своих игроков из-за его огромных преимуществ. Это упражнение выполняется на одной ноге за раз, при этом противоположная нога поднимается на стул или скамейку позади вас. Следует учитывать высоту стула или скамьи: я бы порекомендовал начать с аэробного шага, а затем перейти на более высокую скамью, когда вам будет удобнее выполнять упражнения, связанные с балансом и гибкостью бедер.

Преимущества выполнения этих упражнений для хоккеистов многочисленны.

1. Тренировка на одной ноге

Исследования теперь показывают, насколько полезны тренировки на одной ноге. Майк Бойл, тренер высшего уровня из Бостона, объясняет это так: если спортсмен может приседать на 200 фунтов, то теоретически он или она должны быть в состоянии приседать на одной ноге на 100 фунтов. каждой ногой. Вы получаете все те же преимущества, что и приседания на спине, без дополнительной нагрузки на позвоночник.

2.Баланс

Когда только одна нога стоит на земле, баланс играет важную роль независимо от того, собирались вы над ней работать или нет. К сожалению, хоккейные тренировки заменяются глупыми мячами и досками для балансировки, которые больше подходят для реабилитационных центров.

3. Гибкость бедра

Травмы сгибателей бедра — одни из самых распространенных видов хоккея. Игроки постоянно находятся в согнутом положении в бедрах, что со временем заставляет их напрягаться. То, что делает болгарский сплит-присед, — это работа над гибкостью бедра задней ноги, когда вы опускаетесь на землю.Это упражнение не только улучшает силу и мощь, но и предотвращает травмы.

4. Сила и мощь

Если вы начинаете с этого упражнения, ваше внимание должно быть сосредоточено на силе. В таких упражнениях, как приседания и становая тяга, вы часто обнаружите, что одна нога компенсирует другую в определенных местах движения. В болгарском сплит-приседаниях каждая нога должна улучшаться сама по себе. После того, как вы наберете немного силы в этом упражнении, попробуйте выполнять концентрические движения быстрее, чтобы развить больше силы в тренировке. Вы также можете попробовать упражнение без веса, чтобы сделать его более плиометрическим, прыгнув в верхней части движения.

Использование таких упражнений, как «Болгарский сплит-присед», улучшит ваши результаты на льду . благодаря всем элементам, которые оно включает. Другие упражнения, которые хорошо подходят для хоккеистов и включают в себя многие из тех же преимуществ, — это выпады с ходьбой и RDL на одной ноге (румынская становая тяга). Эти упражнения необходимо включить в программу хоккеиста, если он действительно ожидает улучшения своих результатов.

Конор Доэрти — тренер по силовой и кондиционной подготовке из Драйдена, Онтарио, Канада. Он имеет степень бакалавра кинезиологии с отличием, и его главная цель — помочь улучшить результаты хоккеистов. Для получения дополнительной информации проверьте его профиль на stackmvp.

Нравится CrossIceHockey. com? Распространить слово!

CrossIceHockey.com поддерживается ридером. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше.

Четыре недели до лучшего игрока

Наступил очередной хоккейный сезон. Пришло время посмотреть, кто провел лето, совершенствуя свои навыки, а кто — сидя на диване, играя в Super Mario Brothers.

Если вы попадаете в последнюю категорию, надежда еще есть. Журнал USA Hockey Magazine попросил экспертов по фитнесу из Национальной ассоциации силовой и физической подготовки дать совет, который поможет каждому хоккеисту улучшить все аспекты своей игры за четыре недели.

Не то, чтобы вы стали тем игроком, которым хотели бы стать через четыре коротких недели, но если вы последуете этому совету, вы будете на правильном пути к тому, чтобы стать лучшим игроком.

Лучшая хоккейная форма

Хоккей — это отдых и восстановление, поэтому тренировка должна быть больше похожа на спринтера, чем на марафонца. Вместо бега на длинные дистанции ваша тренировка должна состоять из коротких интервальных тренировок, таких как бег на шаттле или самоубийства. Кроме того, между интервалами необходимо отдыхать в необходимом количестве.Если вы на минуту совершите самоубийство, дайте себе две минуты отдохнуть, чтобы ваше тело осознало этот период восстановления и могло адаптироваться.

Чтобы достичь хоккейной формы, необходимо поддерживать правильный баланс между работой и отдыхом, потому что вы будете проводить время, отдыхая на скамейке между сменами.

Выключите перед включением

Знаете ли вы, что видеоигры перед сном могут помешать вам хорошо выспаться?

Это правда.Хотя видеоигры могут быть полезны для координации рук и глаз, в них не следует играть перед сном, потому что ваш мозг все еще мчится через Grand Theft Auto, а вы не попадаете в нужное состояние R.E.M. цикл.

Видеоигры «стреляй, взорви» с большим количеством смен экрана и даже боевики имеют такой же эффект.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите сыграть на последнем уровне в Halo, помните, что даже хоккеистам Колорадского колледжа не разрешается играть в видеоигры в ночь перед игрой.

Лучшая скорость

Как хоккеист, ваше внимание должно быть сосредоточено на скорости и взрывных движениях, потому что вы никогда не достигнете полного ускорения — каток недостаточно велик.

Скорость вашего первого шага будет вам хлебом с маслом, поэтому работайте над короткими спринтами на 5–10 ярдов. Диагональные движения также важны, потому что вы отталкиваетесь от коньков диагональным движением, а не толкаетесь назад, как бегун.

Лучшая сила

Повышение прочности — это не только то, сколько веса вы можете поднять.Вы можете быть самым маленьким парнем в команде, но при этом вам будет сложнее всего отбить шайбу.

Сопротивление — ключ к развитию силы и мощи. Возможность тянуть или преодолевать собственный вес научит ваши мышцы, как компенсировать это сопротивление, так что, как только вы выйдете на лед, ваш шаг станет более мощным, а вы станете более сильной силой.

Создание лучшего ядра

Приседания и скручивания всегда будут отличным способом получить сильный пресс, но хоккеистам не следует уделять так много внимания традиционным методам.Ведь хоккеисты играют на ногах, а не лежа.

Как хоккеист, у вас также есть более тугие сгибатели бедра от сгибания до ускорения или отрыва лица. Таким образом, выполнение скручиваний стоя или приседаний над головой может помочь расслабить сгибатели бедра.

Больше гибкости

Чтобы получить максимальную подвижность мышц, во время тренировки следует использовать два разных типа растяжки.

По сути, статическая растяжка — это ваш диапазон движений в состоянии покоя, а динамическая растяжка — это ваш активный диапазон движений.

Динамическую растяжку следует выполнять перед тренировкой, чтобы улучшить кровоток и подготовить мышцы к работе, которую они будут выполнять. Динамические растяжки выполняются в движении и охватывают весь диапазон движений мышц.

Статическую растяжку следует выполнять после тренировки, когда мышцы в тепле. Статическая растяжка помогает поддерживать гибкость мышц.

Более здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это гораздо больше, чем просто правильное питание.Хотя по-прежнему важно следить за тем, чтобы вы не ешьте гамбургеры из фаст-фуда каждый день, вам также необходимо убедиться, что вы правильно тренируетесь и достаточно спите.

В какой-то степени лучше всего, но отдых, чтобы просто побыть ребенком — это то, чего упускают большинство спортсменов.

Что касается детей младшего возраста, родители должны принимать активное участие в воспитании у игроков хороших привычек дома. После того, как ваш ребенок коснется льда, вы не так много сможете контролировать, но дома вы можете регулировать, что ваши дети едят, сколько они тренируются, когда они ложатся спать и когда им нужно сосредоточиться на школе.Сформированные сейчас привычки будут следовать за ними на протяжении всего игрового дня.

Улучшение хоккейного чутья

Большинство игроков в прошлом развили хоккейное чутье — способность читать лед — проводя бесчисленные часы на местном пруду или на заднем дворе катка. Поскольку те времена в значительной степени ушли по пути развития деревянной хоккейной клюшки, игроки должны найти разные способы развить свое хоккейное чутье.

Встать с дивана и отойти от Xbox — отличное начало. Любая возможность иметь в руках клюшку и шайбу (или мяч) — отличное начало.Играете ли вы в уличный хоккей с друзьями или играете в хоккей на коленях в подвале с братом, игра без тренера или родительского вмешательства позволит вам разобраться во всем самостоятельно, а затем это отразится на льду.

На льду игры на небольшой площади — отличный метод тренировки, потому что вы должны научиться читать и быстро реагировать на шайбу. И даже с учетом высокой стоимости ледового времени тренеры должны найти время, чтобы бросить кучу шайб в центр льда и позволить игрокам играть.

Kickin ’Out The Jams Есть ли в вашем iPod какие-нибудь из этих захватывающих песен? 1. Бродвей от The Goo Goo Dolls 2. Мистер Джонс от Counting Crows 3. Научитесь летать от Foo Fighters 4. Это была безумная игра в покер от O.A.R. 5. Разыскивается мертвым из живого, Бон Джови, 6. Одна неделя от Barenaked Ladies 7. Любовь в джунглях, Стив Миллер, Band 8. Обгон от Blues Traveler 9. Я отправляюсь в Бостон, Dropkick Murphys 10.Назад в черном от AC / DC

Музыка для ушей

Для некоторых спортсменов прослушивание музыки во время тренировки помогает мотивировать их на достижение новых высот. Тем не менее, вы должны быть уверены, что подключаете эти наушники в нужное время.

Вы должны слушать музыку, когда тренируетесь самостоятельно в безопасной обстановке. Убедитесь, что вы не находитесь на улице возле пробок или в тренажерном зале, где что-то может пойти не так, если вы не услышите, как кто-то кричит с предупреждением.

Старайтесь не брать iPod на тренировку с тренером по силовой и кондиционной подготовке. Они здесь, чтобы обучать вас, а не присматривать за детьми. Если вы настроены на свои мелодии, вы, вероятно, отключаете своего тренера.

Будьте осторожны с тем, что вы слушаете, когда занимаетесь восстановительной тренировкой, например, катаясь на велотренажере после игры. Когда темп песни увеличивается, ваш темп на велосипеде также увеличивается, что противоречит цели восстановительной поездки.

Спасательные аттракционы

Езда на велотренажере может помочь восстановиться и остыть после игры или интенсивной тренировки.Это дает игрокам, которые не видели много времени на льду, дополнительную подготовку, а также помогает замедлить кровообращение и кровоток, что снижает риск спазмов и сжатия.

Езда в медленном, легком темпе в течение 10-15 минут с последующей статической растяжкой — отличный способ расслабиться.

Стань лучшим товарищем по команде

Быть лучшим товарищем по команде начинается с того, чтобы быть лучшим человеком, которым вы можете быть. Ваш талант и навыки позволят вам продвинуться только до определенного момента, и именно тогда ваш персонаж проявит себя.

Чем выше вы поднимаетесь по хоккейной лестнице, тем больше вы обнаружите, что каждый может играть в эту игру. Колледжи, как правило, набирают людей с характером, а не только хороших хоккеистов. Убедитесь, что вы тот человек, которого хотят видеть другие игроки и тренеры.

Лучший снимок

Как и все остальное в хоккее, практика помогает достичь совершенства. Найдите технику, которая вам подходит, выйдите на улицу с самодельной сеткой и стреляйте.

Повторение сделает движения естественными, поэтому, когда вы все же выйдете на лед, вам не придется думать о том, как сделать следующий снимок.Ключ — это повторение, повторение, повторение.

Также важно практиковать все типы выстрелов и под разными углами. Джо Сакик из Colorado Avalanche уделяет время каждой тренировке стрельбе с разных углов и положений, в том числе с неправильной ноги и с колен, потому что вы редко бываете в идеальной позиции для удара по воротам.

Шесть упаковок Abs

Каждому, в какой-то момент, нужен набор абс для стиральной доски. Однако для хоккеистов наличие шести кубиков пресса означает, что вы отказываетесь от чего-то более важного — жира.

Чтобы иметь видимый пресс, у вас должно быть очень мало жира, но это означает, что ваш бензобак низкий. Когда вы активны, вам нужно, чтобы жир сжигался в качестве топлива.

Шесть кубиков пресса, безусловно, приятно смотреть, но можно пожертвовать производительностью.

Мозговая игра

Учащиеся, которые хорошо учатся в школе, как правило, преуспевают в легкой атлетике. В табеле успеваемость это не обязательно переводится на «пятерки», но студенты, которые могут применять полученные знания, часто лучше справляются с атлетикой. По мнению большинства тренеров, если вы будете срезать углы в классе, вы, скорее всего, будете срезать углы на льду.

Особая благодарность Марку Стивенсону, Джею Доуэсу и Грегу Инфантолино из Национальной ассоциации силы и кондиционирования за их помощь с этой функцией. Проверьте NSCA на сайте nsca-lift.org.

22 отличных упражнения для хоккеистов

На льду, вне льда, дома или в тренажерном зале есть много разных областей и способов включить отличные хоккейные упражнения в тренировочный распорядок ваших игроков.Включите ли вы это в вечернюю тренировку в среду или попросите вашу команду включить это в свои сольные планы, каждый из этих режимов поможет укрепить, настроить и усилить их способности.

Раньше мы делали 10 упражнений вне хоккея с шайбой, но сегодня мы составили список из 22 отличных упражнений для хоккеистов. Конечно, некоторые из них можно использовать для всех типов спортсменов, но в каждой из этих задач есть что-то особенное, что поможет нашим проводникам клюшек и шайб. Некоторые из них больше подходят для наших игроков старшего возраста, старшеклассников и не только, в то время как другие могут легко практиковаться всеми.

22 отличных упражнения для хоккеистов

Базовое владение рукоятью

Посмотрите это видео на YouTube, чтобы узнать о некоторых базовых навыках обращения с клюшкой, которыми вы и ваши дети можете отработать, находясь вне льда. Есть множество различных специальных упражнений, которые вы сможете выполнять, в том числе с тремя шайбами ​​, с тремя шайбами ​​ и упражнение на беспредел . Узнайте больше об игре с палками здесь.

Шаговые выпады

Шаговые выпады — отличный способ развить силу нижней части тела , что, как мы знаем, важно для тренировочных целей хоккеистов. Это упражнение легко выполнять как на льду, так и вне его, поэтому его легко включить в еженедельный распорядок дня.

Беговые спринты

Ответ — да, и в этом видео будут изложены причины и важность того, почему. Спринт по холмам, короткие спринты, выносливость — ключ к успеху. Спринты обязательно должны быть включены в тренировки и режимы тренировок.

Приседания на одной ноге

Крайне важно, чтобы хоккеисты не только контролировали свою длину, но и обладали сильными сторонами. С помощью приседаний на одной ноге вы увеличите эту силу. А благодаря Reebok и этому видео вы получите инсайдерский взгляд на , как это сделать правильно и безопасно способами .

Жим гантелей лежа

Вместо традиционного жима лежа хоккеистам следует заняться жимом гантелей. Таким образом, вес распределяется между обеими руками более равномерно. Не будет нежелательного напряжения, больше шансов получить травму и больше шансов укрепить то, что нужно укрепить.

Тягач салазок назад

Замечательное тренировочное упражнение для игроков любого возраста, сопротивление саням увеличит их скорость и силу. Это конкретное упражнение поможет построить четырехглавую мышцу , в частности внутреннюю поверхность бедра около колена, что важно для хоккеистов и их равновесия.

Рисунок 8 — это

Для тренировки фигурки восьмерки лед не нужен, вам просто нужна клюшка! Посмотрите видео и узнайте, как вы будете практиковаться в обращении с шайбой и клюшкой внутри фигуры в виде восьмерки. Этот помогает в обращении с обеими фигурами, а также в защитных и атакующих навыках .

Становая тяга

Становая тяга — еще один замечательный распорядок, который можно добавить в еженедельный план тренировок. Это простое и популярное упражнение, которое помогает укрепить все тело.Убедитесь, что вы знаете , как правильно их делать, , а не о растущих телах детей.

Бросок для медицинских мячей

Существует множество вариантов использования набивного мяча. Из этого видео вы узнаете целую серию , которую вы включаете в тренировки и упражнения для укрепления хоккеистов.

Разблокировка бедер

Особое внимание к бедрам имеет решающее значение для здоровья и прогресса хоккеиста — и это в любом возрасте. Узнайте, как растянуть и «разблокировать» бедра. Это важно для разминки.

Упражнения на успех

Они идеально подходят, чтобы потратить время на тренировку, а также наладить командную работу. Эти упражнения также помогают овладеть такими важными навыками, как , передача шайбы из неподвижного положительного положения или под давлением .

Самоубийства с теннисным мячом

Вы можете подумать, что эти упражнения предназначены для теннисистов, но они идеально подходят для других спортсменов — например, для тех, кто играет на льду с шайбой и клюшкой.Наши хоккеисты научатся ускоряться и замедляться вместе с этим упражнением, добавленным в их репертуар. Пройдитесь по этому упражнению, просмотрев видео.

5-конусная схватка

Практикуйте остановку и трогание с места — свою ловкость — в схватке с 5 конусами. Вы поймете, как это сделать, на протяжении всего видео. Это конкретное упражнение — то, что нужно использовать хоккеистам, чтобы помочь с их навыками ускорения и замедления .

Подтягивания

Подтягивания — это еще одно простое упражнение, которое можно включить в свои еженедельные упражнения. Он помогает наращивать силу корпуса , необходимый для всех спортсменов, и наращивает ваши собственные мышцы без увеличения веса, что делает его отличным вариантом для спортсменов всех возрастов.

Чемодан для переноски

Возьмите чемодан — даже для детей — и приступайте к ношению! Это простое и легкодоступное упражнение, которое укрепит хоккеистов вне льда.Вам не обязательно использовать настоящий чемодан, просто несите гирю в спортзале .

Хоккейные упоры

Важно практиковать правильную остановку , когда ты хоккеист. И это упражнение необходимо использовать во время тренировок или тренировок на льду, особенно для молодых спортсменов.

Мохавк Обороты

Научитесь делать «поворот ирокеза»! Это упражнение, которое вы можете использовать, конечно, но это также «трюк» , который вы можете вписать в свой репертуар хоккеиста.В конце концов, вам нужно будет изучить эти навыки, чтобы развиваться в спорте .

Две ножки скольжения

Двухфутовое упражнение на скольжение — еще один базовый навык , который вы захотите усовершенствовать. Это хорошие упражнения, которые можно использовать в системе, чтобы поддерживать свои навыки катания на коньках. Вы даже можете использовать их во время разминки.

Зеркальное сверло

Наконец, зеркальное сверло — отличный способ повысить ловкость, а вам понадобится напарник ! Это также идеально подходит для времени реакции .Посмотрите, как эти два спортсмена прыгают в упражнение и «отражают» то, что должно происходить во время упражнения.

40 ярдов в случайном порядке

Повышайте выносливость и скорость. Повысьте маневренность и боковую скорость. Примите участие в 40-ярдовой перетасовки, чтобы улучшить все эти важные качества.

Приседания

Все мы знаем, что приседания помогут с силой нижней части тела , так что добавьте в программу несколько повторений из них. В этом конкретном видео вы узнаете, как выполнять упражнение таким образом, чтобы действительно развивать силу и мощь.

Конькобежец прыгает

Конькобежные прыжки — отличная форма кардио , но они также хорошо тренируют наших маленьких (и больших) фигуристов, когда они не на льду! Есть множество различных способов выполнить это упражнение, как вы можете видеть в видео, найти тот, который вам больше всего нравится, и включить его в свой еженедельный распорядок дня.

Программа тренировок для хоккеистов на траве

Наконечник для хоккея на траве

Разносторонние хоккеисты имеют разносторонние тренировки.При подготовке к сезону сила, физическая подготовка и восстановление должны сыграть свою роль. Чтобы подготовиться к хоккейному лагерю Nike или предстоящему сезону, воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы достичь высшей физической формы.

Силовые тренировки

Силовые тренировки важны для увеличения вашей мышечной силы. Хоккеистам на траве необходимо быть физически сильными, когда они соревнуются на поле. Если у вас нет доступа к тренажерному залу или весам, тренировки с собственным весом помогут! Важно выполнять упражнения, укрепляющие все ваше тело.Приседания, ягодичные мостики и выпады — хорошие упражнения, которые следует включить в создание сильной нижней части тела. При работе над верхней частью тела отлично подходят отжимания и отжимания на трицепс.

Кондиционирование

Хоккеистам на траве требуется высокий уровень выносливости, чтобы выступать на элитном уровне. При создании тренировочной тренировки важно включать в нее как длинные дистанции, так и интервальные тренировки. Добавление бега на длинные дистанции или езды на велосипеде — отличный способ развить выносливость, чтобы бегать вперед и назад по полю.Игроки также должны включать интервальные тренировки, чтобы повысить их скорость на поле. Игры в хоккей на траве требуют от спортсменов быстроты и ловкости. Интервальные спринтерские тренировки — лучший способ достичь такой скорости для любого спортсмена. Чтобы ваши тренировки были увлекательными, чередуйте тренировки на длинные дистанции и интервальные схемы.

Восстановление

Каждому хоккеисту на траве необходим день отдыха. После 5-6-дневного переутомления сделайте день отдыха.Этот отдых идет на пользу тебе и твоей игре! Если вы никогда не позволите своему телу восстановиться, вы не увидите пользы от своей тяжелой работы.

Выйдите на поле и воспользуйтесь нашими советами по обучению хоккею на траве!

32 Лучшая тренировка нижней части тела для хоккеистов для тренировки дома

тренировка нижней части тела для хоккеистов

Тренировка нижней части тела для хоккеистов ,

Хоккей. Нижняя часть тела. Взрывная силовая тренировка. Межсезонье. Тренировки. Youtube. Хоккей. Тренировки. Хоккей. Хоккейные тренировки.com

Другой Артикул: Бренд спортивной одежды из Индонезии Как предотвратить грыжу во время тренировки Как тренироваться со сломанной рукой Индийская тренировочная одежда Инферно тренировка против безумия

Источник: pinterest.com

Хоккейная тренировка на ловкость. Тренировка на ловкость. Хоккейная тренировка. Тренировка на выносливость.

Источник: pinterest.com

4 недели летнего отдыха Программа летних хоккейных тренировок Хоккей для молодежи Хоккейная тренировка.

Источник: pinterest.ком

Slideboard Workout Slide Workout Хоккейные тренировки Workout.

Источник: pinterest.com

Значок «Островитяне».

Источник: pinterest.com

U14 Программа тренировок на льду Программы тренировок с упражнениями.

Источник: pinterest.com

Булавка на хоккейных упражнениях.

Источник: pinterest.com

Pin On Fitness Advice.

Источник: pinterest. com

Хоккей. Нижняя часть тела. Взрывная силовая тренировка. Межсезонье. Тренировки. Youtube. Хоккей. Тренировки. Хоккей.

Источник: pinterest.com

Упражнения для ног для хоккеистов. Схема конькобежного спорта Heiden Youtube. Тренировка для рук. Тренировка для ног.

Источник: pinterest.com

Хоккейная тренировка для ног дома Хоккейная тренировка для ног.

Источник: pinterest.com

Упражнения для ног для хоккеистов Heiden Speed ​​Skating Circuit Youtube Хоккей Хоккейные тренировки Хоккеисты.

Источник: fi.pinterest.com

Хотя традиционные подъемы со штангой создают основу для силовых упражнений на нижнюю часть тела, хоккеистам не следует пренебрегать подъемами с одной штангой Становая тяга хоккеистов.

Источник: pinterest.com

Лучшая тренировка для нижней части тела, которую мы видели, тренировка для нижней части тела Фитнес-тренировка для ног.

Источник: pinterest.com

Heiden Circuit Упражнения для ног для хоккеистов Тренировка для ног хоккеистов.

Источник: pinterest.com

Хоккейная тренировка Тренировка на скорость на льду Youtube Хоккейные тренировки Хоккейная тренировка Дети хоккея.

Хоккейные сборы: отработка навыков хоккея на дому

Вы искали способы улучшить свои хоккейные навыки, не выходя на лед? Это время года обычно неспокойное, и с добавлением правил COVID-19 может быть почти невозможно найти солидный кусок времени, чтобы провести на катке.Однако то, что вы не можете тренироваться на льду, не означает, что вы должны полностью жертвовать своими хоккейными навыками. На этой неделе блог MJ Total Hockey предлагает несколько советов по обучению навыкам в домашних условиях, которые помогут вам улучшить свое удобство в собственном доме.

MJ Total Hockey предлагает обучение навыкам, в том числе онлайн-клиники и лагеря, чтобы помочь игрокам освоить новые хоккейные навыки в увлекательной и увлекательной форме. Мы предлагаем лагеря для детей в возрасте от 6 до 18 лет в районе Тройного штата. Если вы новичок в спорте и хотите встретить новых друзей или хотите играть на соревнованиях и развивать свои навыки, у MJ Total Hockey есть хоккейный лагерь для вас! Прочтите наш блог о некоторых простых способах развития своих навыков дома и свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о типах лагерей, которые мы предлагаем, или зарегистрироваться сегодня!

Важность универсальных сверл

Прежде чем мы углубимся в конкретные упражнения в домашних условиях, мы хотим установить важность включения комплексных упражнений и упражнений, которые нацелены на все области вашего тела и хоккейные навыки.Мы считаем, что единственный способ стать лучше хоккеиста — это сосредоточиться на всех аспектах игры.

Важно уделять особое внимание навыкам или областям, которые требуют больше всего работы, но это не значит, что вы должны пренебрегать всем остальным. Вот почему мы здесь, чтобы предоставить вам несколько способов составить надежные планы тренировок и упражнений, которые помогут вам добиться успеха.

Создание программы тренировки

Прежде чем мы порекомендуем что-либо еще, мы собираемся предложить вам создать режим тренировки и придерживаться его.Здесь не нужно сходить с ума, но вам следует создать тренировку на определенные дни недели и делать одну и ту же тренировку каждую неделю. Например, вы хотите тренироваться по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям. Создавайте определенные тренировки для каждого из этих дней и выполняйте их только в указанные дни.

Определите, над чем вам нужно работать больше всего

По мере того, как вы разрабатываете свои тренировки и хоккейные упражнения, найдите время, чтобы подумать над тем, над чем вам нужно работать больше всего. Это палка? Это скорость? Как бы то ни было, мы рекомендуем проконсультироваться с профессиональным тренером по поводу некоторых конкретных упражнений, которые помогут вам достичь этих навыков.

С учетом сказанного, убедитесь, что вы не упускаете из виду и другие области. Как упоминалось ранее, для этого вида спорта критически важно быть разносторонним, поэтому не тратьте слишком много времени только на один навык, который вы упускаете из виду.

Присоединяйтесь к Zoom Camp

Если вы предпочитаете тренироваться в группе, MJ Total Hockey предлагает тренировочные сборы Zoom! Теперь вы можете участвовать в групповых тренировках и тренировках, не выходя из дома!

Мы поможем вам стать лучше, предоставив вам конкретные советы, упражнения, упражнения и многое другое! Наш опытный тренерский штаб готов стать лучше на льду и за его пределами.

Выберите хоккейный лагерь MJ Total для тренировки хоккейных навыков

Стать лучшим игроком — это тяжелая работа, но наши сотрудники готовы поддержать вас на каждом этапе пути. Мы увлечены нашим спортом и знаем, что обладаем знаниями и опытом, необходимыми для того, чтобы помочь вам добиться успеха в хоккейной карьере. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших программах обучения Zoom или зарегистрироваться сегодня!

Как игроки поддерживают форму во время отключения коронавируса

Кто знает, кто лучше: П. К. Суббан против Линдси Вонн

Sports Pulse: опрос пары о статистике карьеры друг друга.

SportsPulse, США СЕГОДНЯ

Трэвис Заяц — один из нескольких ветеранов НХЛ, переживших перерыв в работе. 34-летний центровой из Нью-Джерси Девилз знает, что нужно, чтобы поддерживать свое тело в конкурентоспособной форме в течение периода времени, когда ему, возможно, придется вернуться к действиям в любое время, после последнего локаута в 2012 году.

Это другое.

«Это другое дело, потому что у вас нет льда и нет группы, с которой можно было бы потренироваться, потренироваться и подтолкнуть», — сказал Заяц во время недавней телеконференции с журналистами. Так что многое зависит от игрока, «чтобы действительно получить мотивацию, оставаться вовлеченным, оставаться заинтересованным и иметь распорядок дня».

ЗАЯК: Трэвис Заяц из Нью-Джерси Devils хочет возобновить сезон, но только если это будет сделано safel

Пандемия коронавируса закрыла НБА 11 марта, и НХЛ последовала его примеру через день. Весь спортивный мир, казалось, внезапно остановился.

Приведены ориентировочные даты. Изначально НХЛ надеялась возобновить игру в апреле и начать плей-офф Кубка Стэнли в мае. Но дни тянулись, и кривая COVID-19 начала резко расти.

Лига по-прежнему надеется на летний перезапуск, когда команды распределятся по четырем нейтральным регионам, а болельщики исключены из уравнения. «Дьяволы» тоже полны надежд, но некоторые игроки из других команд колеблются.

Возобновление НХЛ и всех других видов спорта сопряжено с рядом проблем. Вирус и его распространение определят, когда можно будет возобновить нормальную жизнь.

Лучшие спортсмены в других видах спорта должны быть в порядке, когда соревнования готовы возобновиться. Ас янки Геррит Коул играл в мяч на своем заднем дворе со своей женой Эми, бывшим игроком в софтбол Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, а менеджер Аарон Бун смог наблюдать за некоторыми домашними сессиями КПЗ. У некоторых баскетболистов есть корты как часть домашних тренажерных залов. Даже для тех, кому не повезло, их тренировки вне поля или вне площадки могут отражать то, что они делают в играх.

Но перед хоккеистами стоит уникальная задача: выйти на лед.

«Я не думаю, что есть что-то, что можно сделать, чтобы повторить то, что делается на льду», — сказал Марк Фицджеральд, тренер по силовой и физической подготовке, руководящий комплексом Elite Training Systems в Уитби, Онтарио, и считает бывшего нападающего «Демонов» Адама. Энрике как один из его клиентов.

Факторы риска

Игрокам НХЛ сложно понять, ради чего они сейчас тренируются.Игра остановилась в то время, когда многие начали увеличивать свои тренировки вне льда в ожидании постсезона, который, как правило, представляет собой долгую и тяжелую битву с постоянно растущей физической силой.

Такие игроки, как Заяк и Энрике, теперь играющие в «Анахайм Дакс», давно не участвовали в преследовании плей-офф, но все равно должны оставаться в форме, если сезон 2019-20 завершится.

Если оставить в стороне турнирную таблицу, Фицджеральд сначала призвал своих клиентов отдыхать, но теперь у него есть фаза поддержки, чтобы они были готовы к игре, когда это будет безопасно.

«Пока они не объявят, что не вернутся, мы должны держать их на грани готовности», — сказал Фицджеральд. «Если мы позволим этому слишком много скользить, они выйдут из строя. То же самое происходит еще в течение месяца или около того, и они ничего не делают, тогда да, это не лучшее место ».

НХЛ планирует предоставить командам короткий тренировочный период, но потеря игровой формы может привести к травмам. Некоторые игроки будут впереди в своих тренировках, например, те, кто тренируется в Швеции, у которых есть выход на лед, но многие другие будут отставать.

Доктор Майкл Алайя, специалист по спортивной медицине ортопедического центра Лангоне Нью-Йоркского университета, несколько лет играл в хоккей, а ранее работал в медицинской команде островитян. Без льда невозможно избежать некоторой деградации.

«Я играл в хоккей всю свою жизнь, и было время, когда я был хорош, но это давно прошло», — сказал доктор Алайя. «Но эти игроки собираются вернуться, и они будут немного ослаблены там. Они не будут чувствовать себя готовыми к работе.Но этот ущерб, вероятно, будет ощущаться во всей лиге или в любой другой студенческой лиге.

«Итак, все будут поставлены в невыгодное положение. Вопрос только в том, насколько обездоленными будут одни по сравнению с другими? »

Когда игра возобновится, доктор Алайя ожидает увидеть некоторые специфические травмы, связанные с растяжением мышц нижней части тела, особенно в паховой области и подколенных сухожилиях.

«Это мышцы, которые очень часто травмируются у хоккеистов, когда они не задействуют их на самом деле и не выполняют программу упражнений», — сказал он.«Я особо не думаю, что будет более высокая частота переломов, скажем, травм ключицы или травм в результате проверки, потому что они обычно остаются относительно постоянными независимо от времени сезона, за исключением потенциально плей-офф, потому что, как вы знаете, в них играют с более высокой интенсивностью, чем в регулярном сезоне ».

Fitzgerald делает упор на мобильность и гибкость. Он также призывает клиентов обратить внимание на свои более слабые стороны, которые у них, возможно, теперь есть время для развития.Он предостерегает только от перетренированности.

«Программирование, на мой взгляд, должно быть довольно умным прямо сейчас, потому что вы не хотите, чтобы спортсмены оказались в яме, из которой они не могут выбраться, перетренировав их в этот период», — сказал он. «Больше нечего делать, так что мы делаем слишком много, не так ли? Я думаю, будет справедливо сказать, что изначально это было немного восстановления (периода), а теперь мы находимся на такой стадии поддержки, ожидая следующей волны новостей ».

В НХЛ обсуждались несколько сценариев возвращения, но для безопасного возобновления сезона Фицджеральд рекомендует тренировочный лагерь продолжительностью не менее двух недель.

«Я не вижу, чтобы НХЛ говорила:« Эй, мы собираемся начать через неделю. Готовьте свои команды », — сказал бывший тренер Ducks. «Это было бы катастрофой. По моему мнению, им нужно наращивать мощность в течение 14–30 дней, чтобы это было безопасно».

Чем занимаются команды

Хоккеисты обычно тренируются в группах в межсезонье. Но очевидно, что сейчас это невозможно, поскольку второстепенные работники вынуждены оставаться в собственных домах. У каждого игрока дома разные настройки. Заяц и его товарищ по команде П.К. Суббан, имеют обширные домашние тренажерные залы. Другие, однако, могут быть крайне ограничены в своем оборудовании.

Дьяволы принимают во внимание индивидуальные потребности каждого игрока и индивидуальные домашние настройки, когда дело доходит до силовых и тренировочных планов.

«На этом уровне у большинства игроков есть свой личный тренер, и это нормально, но я думаю, что для наших силовых тренеров важно связаться с ними, убедиться, что у них есть все необходимое, потому что у них нет доступа. — сказал временный тренер Devils Ален Насреддин.«Мы хотим иметь возможность давать им ресурсы, где они могут тренироваться и оставаться в форме. Так вот что мы делаем ».

Нью-Джерси тренеры разослали игрокам тренировки по йоге, а тренер по навыкам Райан Мерфи разместил онлайн-тренировки по таким вещам, как обращение с клюшкой и улучшение бросков, так что игроки по-прежнему могут работать над навыками в дополнение к силе.

Чем они занимаются дома

Так много игроков используют ролики, что Эмили Каплан из ESPN написала об этом целую историю.За это выступал Уэйн Гретцки, Джек Хьюз и его братья Куинн и Люк катаются на роликовых коньках по своему району в Мичигане. Заяк приказал паре кататься со своими детьми на подъездной дорожке к их дому в Нью-Джерси.

Фицджеральд, однако, не фанат.

«Катание на роликах — странное занятие», — сказал он. «Это определенно не то, что я бы хотел, чтобы многие парни делали в межсезонье с большой нагрузкой. Он немного отличается от шага на коньках. Я сейчас очень разборчив, но это не совсем то занятие, которым я бы хотел, чтобы многие мои спортсмены занимались только потому, что вы пытаетесь имитировать что-то, что на самом деле не то же самое.Это сопоставимо, да, но это не то же самое ».

Еще одним популярным предметом фитнеса стал велосипед Peloton. Капитан «Айлендерс» Андерс Ли заказал его, как и бывший нападающий «Дьяволов» Блейк Коулман (теперь с «Тампа-Бэй Лайтнинг»). Доктор Алайя сказал, что это эффективный вариант, потому что вращение — это кардиоупражнение с низким уровнем воздействия, которое также тренирует нижнюю часть тела и кора, что является ключевым для хоккеистов.

«Симметрия важна, — сказал д-р Алайя. «Если они смогут укрепить свои отводящие и приводящие мышцы одновременно, это то, что мы действительно ищем — силовые тренировки мышц, упражнения с малой ударной нагрузкой и кардио, что-то вроде пелотона, все, что нужно для сохранения сердечного резерва, будет чрезвычайно важно.

Фитцджеральд предпочитает штурмовой байк, потому что он перемещает верхнюю и нижнюю части тела одновременно.

«Я не особо вкладываю в программы велосипедные прогулки сейчас, потому что езда на велосипеде — это неполное сгибание и разгибание бедра», — сказал он. «Итак, когда вы катаетесь, это полное сгибание и разгибание бедра, поэтому велосипед на самом деле не учит вас более эффективно кататься».

Однако Фитцджеральд видит привлекательность в платформе Peloton, которая позволяет вам брать уроки вживую из дома и просматривать таблицу результатов с другими пользователями в классе.Он привносит в свои дома соревновательный аспект, которого сейчас не хватает игрокам.

«(Бывший защитник НХЛ) Кевин Биекса получил один, чтобы обыграть всех в классе, — сказал Фицджеральд. «Он даже не знал этих людей. Да, они не знают, кто он, но он любит фотографировать (турнирную таблицу), он присылает их мне каждый раз, чтобы сказать: «Привет, я победил всех этих парней» ».

Плюс, байки Peloton хороши. более популярны у жен игроков, чем штурмовые байки.

Др.И Алайя, и Фицджеральд любят тренировки с собственным весом и йоги для поддержания силы в дополнение к таким вещам, как велотренажеры и спринты. Фицджеральд может дать своим клиентам программу по улучшению их физической формы за короткий промежуток времени, когда, наконец, наступит свидание, к которому они должны вернуться.

И если спортсмен поранился, тренируясь дома, ему все равно будет оказана помощь. Нелективные операции по-прежнему ограничены во многих горячих точках COVID-19, таких как Нью-Джерси и Нью-Йорк, но некоторые ортопедические операции по восстановлению разрывов или переломов сухожилий считаются необходимыми.

Телемедицина за последние годы добилась больших успехов, и спортсмены всех уровней могут получать лечение, например физиотерапию, виртуально.

«Многие люди сейчас проводят телемедицинскую терапию», — сказала доктор Кэтрин МакЭлхени, помощник лечащего врача больницы специальной хирургии на Манхэттене. «Игроки проводят свои сеансы удаленно через FaceTime с нашими тренерами, нашими силовыми тренерами, нашими спортивными тренерами, нашими физиотерапевтами и т. Д. Итак, я думаю, именно так, как технологии развивались за последние несколько лет, но также и в последнее время. несколько недель были довольно удивительными.

Что мы узнаем

Когда все профессиональные и любительские лиги снова начнут работать, доктор Алайя, доктор МакЭлхени и их коллеги будут искать новые модели травм и данные для изучения. Это кризис поколений, не похожий ни на один другой, который мы когда-либо видели, поэтому, хотя сейчас легко порекомендовать определенные упражнения и планы лечения, некоторые из них — просто догадки, основанные на передовой практике и том, что мы уже знаем о предотвращении травм.

«Все чрезвычайные ситуации, которые были у нас в Нью-Йорке, были, по большей части, быстрыми», — сказал д-р.- сказал Алайя. «Когда произошло 11 сентября, сработала система экстренного реагирования. Пришли врачи, они сделали свое дело. А затем, по большей части, которая быстро закончилась, пришел ураган «Сэнди», и Нью-Йоркский университет в течение четырех-шести недель пострадал, и конец был близок ».

Сейчас конца не видно.

Фицджеральд видит несколько серебряных накладок для своих спортсменов. Они могут использовать это время, чтобы проанализировать свой сон и свое питание и вылечить некоторые давние травмы, которые им, возможно, приходилось преодолевать в прошлом.Они могут проводить время со своими детьми и женами, даже если для этого нужно соревноваться с ними на велосипеде Peloton.

Это не идеально, но мы можем адаптироваться и извлечь уроки из этого кризиса, чтобы добиться успехов в спортивной медицине, даже когда на льду невозможно добиться больших успехов.