Упражнения для дома похудеть: Эффективные упражнения для быстрого похудения

как похудеть за месяц с помощью упражнений

как похудеть за месяц …

09 января 2017, 22:54

23 ответа

Последний — 12 сентября 2021, 00:32 Перейти

09 января 2017, 22:59

#1

09 января 2017, 23:10

#3

09 января 2017, 23:12

#4

09 января 2017, 23:13

#5

09 января 2017, 23:25

#7

zlovlad ru

самое эффективное для похудения — это диета.
попробуйте освоить отжимания от пола, раз планка для вас не страшна

10 января 2017, 00:33

#9

10 января 2017, 02:34

#10

10 января 2017, 06:31

#11

zlovlad ru

самое эффективное для похудения — это диета.
попробуйте освоить отжимания от пола, раз планка для вас не страшна

10 января 2017, 06:37

#12

10 января 2017, 06:44

#13

10 января 2017, 16:42

#14

10 января 2017, 20:02

#15

12 января 2017, 06:37

#16

13 января 2017, 20:33

#17

15 января 2019, 20:23

#19

Бэлла

А зачем мы будем распинаться и давать советы тупой жирной дуре? Ты, типа, не знала, что отожрёшь лишние кг?

15 марта 2019, 14:04

#20

Бэлла

А зачем мы будем распинаться и давать советы тупой жирной дуре? Ты, типа, не знала, что отожрёшь лишние кг?

14 августа 2019, 04:44

#21

22 августа 2021, 10:52

#22

Внимание

12 сентября 2021, 00:32

#23

*ЕСЛИ ТЫ ДАВНО ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО ТЕБЕ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ ИЛИ СОЮЗНИКОВ, ТО ТЫ НАШЛА, ЧТО ИСКАЛА👏🎀*

*‼️И ВСЕ ЭТО БЕСПЛАТНО, ЗАЛЕТАЙ К НАМ🤩🥳 Мы ничего не покупаем и ничего не продаем‼️*

https://chat. whatsapp.com/C5cIlIGAtZeHlqllTILWJr

Новые темы за сутки: 88 тем

• Кровотечение язва или трещина

  2 ответа

• Через сколько дней можно пить алкоголь после курса антибиотика цифран?

  2 ответа

• Головная боль когда дует холодный ветер

  7 ответов

• Как проявляется депрессия и что делать?

  Нет ответов

• Можно ли колоть Цианокобаламин при миоме?

  55 ответов

• Потеют ноги

  6 ответов

• Здоровому лучше в жизни

  8 ответов

• Воспалился лимфоузел

  Нет ответов

• Постоянно краснею что мне делать?

  1 ответ

• Рефлюкс эзофагит

  2 ответа

Популярные темы за сутки: 70 298 тем

• Можно ли колоть Цианокобаламин при миоме?

  55 ответов

• Здоровому лучше в жизни

  8 ответов

• Головная боль когда дует холодный ветер

  7 ответов

• Потеют ноги

  6 ответов

• Через сколько дней можно пить алкоголь после курса антибиотика цифран?

  2 ответа

• Кровотечение язва или трещина

  2 ответа

• Как проявляется депрессия и что делать?

  Нет ответов

• Воспалился лимфоузел

  Нет ответов

Следующая тема

• Майонез можно при похудении

  38 ответов

Предыдущая тема

• Блокатор калорий Фаза 2 отзывы худеющих

  5 ответов

Названы два простых утренних упражнения, помогающие похудеть

• Здоровье

Считайте калории и больше двигайтесь — такой совет даст любой врач желающим похудеть. Но какие упражнения и когда будут наиболее эффективными и точно помогут сбросить лишние килограммы? Отвечает известный британский доктор, эксперт по похудению Майкл Мосли.

15 июня 2022

Источник:

unsplash

Если вы хотите сбросить вес или просто немного похудеть перед отпуском, достаточно соблюдать диету, но процесс сбрасывания килограммов пойдет еще активнее, если сочетать ее с физическими нагрузками. И вовсе не обязательно покупать абонемент и часами потеть в спортзале.

Достаточно включить в свой ежедневный режим дня небольшой комплекс из всего двух упражнений, который лучше всего делать по утрам, считает известный британский врач-диетолог Майкл Мосли, создатель знаменитой диеты 5:2.

Во время подкаста BBC он объяснил, какие 2 простых упражнения при регулярном выполнении не только помогут сбросить вес, но и будут полезными для здоровья в целом.

Читайте также

Утренняя зарядка

— Есть новое исследование о пользе тренировок, в нем говорится, что базовые упражнения с собственным весом — без какого-то специального оборудования, могут улучшить состояние мозга, а не только похудеть, — объяснил Мосли.  — Также они помогают тонизировать мышцы и даже улучшить сон.

Доктор Майкл Мосли сказал, что два ключевых силовых упражнения, которые помогут вам сбросить вес, — это отжимания и приседания. Делать их можно в домашних условиях.

Отжимания — один из лучших недорогих способов укрепить верхнюю часть тела. Систематическое выполнение таких упражнений повышает выносливость, делает мышцы верхней части тела крепкими и сильными. Кроме того, отжимания способствуют наращиванию мышечной массы, укрепляют кости, благоприятно влияют на подвижность суставов.

Приседания способствуют укреплению организма, улучшают координацию движений и осанку. Изменяя технику движений, можно прокачать мышцы ягодиц, бедра и голени. Хорошая нагрузка достается мышцам пресса, поясницы, а также сердечно-сосудистой системе. 

Доктор Мосли рекомендует выполнять оба упражнения в начале дня, так как утренняя тренировка заряжает энергией, помогает сердцу и может даже улучшить умственные способности.

Читайте также

Правильное питание — тоже важно

Майкл Мосли напоминает и о важности сочетания диеты и физических упражнений. По его словам, одни тренировки вряд ли помогут похудеть.

— Я не думаю, что упражнения сами по себе помогут вам похудеть, но они абсолютно точно улучшат ваше настроение и физическое состояние, — говорит врач. — Но по факту, «похудательный» эффект будет только тогда, когда вы сочетаете диету и упражнения.

Он подчеркнул важность белка в рационе худеющих.

— Вам необходимо съедать не менее 50 граммов качественного белка в день, чтобы поддержать в тонусе мышцы, — объяснил врач. По его словам, пить только чай или овощные соки и смузи и сидеть на безбелковой диете — прямой путь к потере мышечной массы, а не жира.

— Ваше тело нуждается в белке, и если оно не получает его из вашего рациона, оно получает его из ваших мышц, — говорит Майкл Мосли.

Читайте также

Ранее «Доктор Питер» рассказывал о секретном упражнении китаянок, которое помогает добиться осиной талии — это модификация упражнения из пилатеса, которое называется «тазовые часы». Оно помогает укрепить мышцы живота, поясницу и тазобедренные суставы. Если приучить себя выполнять это упражнение регулярно, то спина будет болеть реже, позвоночник станет крепче, а живот будет плоским и подтянутым.

Автор текста:Анна Майская

Домашние упражнения для похудения

10 июня 2020 г.

Как похудеть дома

Тренировки дома имеют много преимуществ, включая экономию времени и денег, а также радикальное улучшение вашего здоровья. В В дополнение к здоровому питанию есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома. показаны для сжигания калорий, необходимых для начала похудения.

Может ли интервальное голодание помочь мне похудеть?

Домашние упражнения для похудения

Вам не нужен шикарный домашний спортзал, чтобы получить преимущества занятий дома. Все упражнения для похудения в этом раздел не требует оборудования и может быть выполнен в комфорте вашего дом.

• Приседания. Приседания задействуют почти все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, бедра, бедра и икры. Это отличный способ нарастить мышечную массу и похудеть. Чтобы сделать присед, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо вперед или слегка развернуты наружу. Медленно согните колени и присядьте, отведя бедра назад, сохраняя при этом туловище прямым. Присядьте как можно ниже, затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать.
• Отжимания. Отжимания требуют сложных движений, а это значит, что вы задействуете почти все мышцы своего тела. Отжимания работают с грудью, плечами, трицепсами, спиной и прессом, одновременно увеличивая силу верхней части тела. Чтобы сделать отжимание, встаньте в планку, расставив руки шире плеч, и балансируйте на пальцах ног или на коленях. Медленно согните руки и опустите корпус на пол, держа шею прямо и, по возможности, касаясь пола носом. Затем оттолкнитесь и постарайтесь не сжимать локти в верхней точке движения.
• Выпады. Выпады — отличный способ проработать большинство мышц ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. Чтобы сделать выпад, встаньте в раздельную стойку с одной ногой вперед и одной ногой назад. Согните ноги в коленях и опустите тело в положение выпада, удерживая переднее колено и заднее колено под углом 90 градусов. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю по 12-16 повторений.
• Доска. Планка — это изолирующее движение, используемое в пилатесе и йоге, которое задействует пресс, внутренние мышцы живота, спину, руки и ноги. Чтобы сделать планку, лягте лицом вниз на коврик, положив локти рядом с грудью. Отжимайтесь, пока ваше тело не упрется в локти или руки. Напрягите пресс и держите тело прямо от головы до пят. Задержитесь на 30-60 секунд и повторите столько, сколько сможете.
• Йога. Йога — отличный способ потренироваться, похудеть и снять стресс. Если вы новичок, есть много онлайн-курсов, которые помогут вам изучить все позы и правильную технику. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой. Йога также учит вас внимательности, которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище.

Кардио дома

К счастью, вам не нужно быть на дорогой кардиотренажер, чтобы получить все преимущества добавления кардио рутина тренировки. Вот некоторые из лучших способов похудеть, выполняя кардио в дома:

• Ходьба. Ходьба — один из лучших способов похудеть по многим причинам. Это отличный способ начать тренироваться для новичков, потому что он мало воздействует на суставы. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы в умеренном темпе. Для начала попробуйте ходить не менее 30 минут три-четыре раза в неделю.
• Бег трусцой. Исследования показали, что бег трусцой (4–6 миль в час) и бег (скорее 10 км/ч) помогают сжигать жир на животе и снижают риск развития хронических заболеваний. Это также отличный способ похудеть. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 298 калорий на 30 минут бега и 372 калории на 30 минут бега. Для начала попробуйте бегать по 20-30 минут три-четыре раза в неделю.
• Скакалка. Есть причина, по которой элитные боксеры прыгают со скакалкой, чтобы достичь максимальной физической формы. Это отличная кардиотренировка, которая может сжечь около 220 калорий за 20 минут. Для начала просто несколько раз поверните скакалку с ручками, перепрыгивая через скакалку. Для достижения наилучших результатов поворачивайте скакалку запястьями, а не руками, и мягко приземляйтесь. Только прыгайте достаточно высоко, чтобы перепрыгнуть через скакалку. Обучение прыжкам со скакалкой может занять некоторое время, так что наберитесь терпения.

Узнайте больше о похудении в Baptist Health

Домашние тренировки отлично подходят для похудения, а избыточный вес сопряжен с риском для вашего здоровья. Найдите поставщика сегодня, чтобы получить душевное спокойствие и вернуться на путь потери веса.

Начните свое путешествие сегодня

Зарегистрируйтесь на бесплатный семинар по хирургии потери веса.

Зарегистрируйтесь сейчас

Узнайте больше.

Категории

• Здоровье
• Здоровая жизнь
• Управление весом

Метки:

• бариатрический
• Бариатрической хирургии
• Упражнение
• Потеря веса

Связанные статьи блога

• 10 лучших упражнений для всех

  Узнать больше

• Креатин: что это такое и что он делает?

  Узнать больше

• От наказания к привилегии: изменение взглядов на физическую форму

  Узнать больше

Оставайтесь на связи

3″ data-rellax-speed=»1″> Подпишитесь на получение электронных писем Baptist Health, чтобы узнать больше о своем здоровье из нашего блога, электронной рассылки и Flourish. Или подпишитесь на один из наших аккаунтов в социальных сетях.

Запишите меня

5 простых домашних упражнений, которые помогут снизить вес навсегда

План по снижению веса не для слабонервных. Это потому, что сброс лишних килограммов требует дисциплины, самоотверженности и самопожертвования. И если вы один из немногих, кто потратил время и силы на достижение своих целей по снижению веса, это просто фантастика! Мы здесь, в ETNT , приветствуем вашу тяжелую работу. Однако резкая потеря веса часто имеет неприятный побочный эффект: резкое увеличение веса. Вы знаете, когда вы в конечном итоге набираете весь вес, который вы так усердно пытались сбросить (или, возможно, больше). Вот почему мы собрали пять простых домашних упражнений, чтобы навсегда снизить вес. Добавьте их в свою обычную рутину, чтобы увидеть заметные результаты.

По данным Scientific American , около 80% людей, избавившихся от значительного количества жира, восстанавливают потерянный вес в течение 12 месяцев. Успешные планы по снижению веса должны включать в себя стратегии, позволяющие навсегда снизить вес после сброса килограммов. И один из лучших способов добиться долгосрочной потери веса — поддерживать регулярные физические упражнения.

Чтобы помочь вам сжигать калории и поддерживать здоровый вес, мы попросили Кейт Мейер, CPT , сертифицированного личного тренера Garage Gym Reviews, предоставить пять простых, но эффективных домашних упражнений, которые вы можете включить в свою программу тренировок, чтобы вы можно навсегда удержать вес.

«Следующая тренировка построена как программа AMRAP (максимальное количество повторений), — объясняет Мейер. «В каждом раунде делайте по 10 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему движению. Сделайте столько подходов, сколько сможете в течение 30 минут, делая короткие перерывы только для того, чтобы отдышаться».

Продолжайте читать, чтобы узнать об эффективных домашних упражнениях Мейера, которые помогут навсегда снизить вес. И далее, не пропустите: «Вы никогда не похудеете, если все еще будете делать эти 5 вещей», — говорит эксперт.

Приседания с прыжком на 180 градусов

Shutterstock

Это упражнение для нижней части тела похоже на классический присед с прыжком, но с добавленным поворотом на 180 градусов для более интересного поворота в этом классическом упражнении с собственным весом. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e в спортивной позе. Затем сядьте в присед, стараясь, чтобы колени не были направлены внутрь. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут примерно параллельны полу. Затем резко подпрыгните и полностью распрямитесь, чтобы ноги оторвались от пола.

«Во время прыжка поворачивайте туловище, чтобы создать импульс, и вращайтесь, пока не повернетесь лицом в противоположном направлении, а затем аккуратно приземлитесь в присед», — говорит Мейер. «В следующем повторении повернитесь в другую сторону и приземлитесь лицом к тому, с чего начали. Чередуйте с каждым повторением».

Чередующиеся выпады

Еще одно упражнение для нижней части тела, чередующиеся выпады — эффективное упражнение для ног, которое сжигает калории, одновременно укрепляя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, по данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA).

«Встаньте в нейтральную стойку, руки на бедрах или перед грудью. Сделайте шаг вперед правой ногой и перенесите вес на эту ногу, опуская тело в выпад», — инструктирует Мейер. «Опускайтесь до тех пор, пока обе ноги не окажутся под углом примерно 90 градусов, при этом колено задней ноги будет парить над полом, а бедро передней ноги будет параллельно полу».

Приседания с растяжкой

Это высокоинтенсивное упражнение — уникальный способ сжигания калорий и снижения веса.

Для начала Мейер говорит: «Встаньте в положение высокой планки, как будто вы собираетесь отжиматься. Затем прыгните ногами вперед, расставив их позади и чуть шире рук. Из этого положения поднимите руки. оторвите от пола и сядьте в низкий присед. Поставьте руки на пол, прыгните ногами обратно в положение планки, затем повторите».

Доска Человека-Паука

Shutterstock

Не притворяйтесь, что вам не нравится время от времени тайно представлять себя супергероем. Если вы понимаете, планка человека-паука — это фантастический способ воплотить в жизнь вашу фантазию о супергероях, одновременно подтягивая живот и активируя квадрицепсы и ягодицы.

«Начните с позиции отжимания, выровняв плечи, бедра и лодыжки. Затем опуститесь к полу, отводя правое колено в сторону и к правому плечу», — говорит Мейер. «Поднимитесь, когда вы поднимаете и опускаете правое колено. Повторите движение на противоположной стороне, затем продолжайте чередовать ноги».

Отжимания

Shutterstock

Вы, несомненно, знакомы с этим классическим силовым упражнением. Исследования показывают, что отжимания очень эффективны для тонуса грудных мышц (грудь), трицепсов (верхняя часть рук) и дельт (плеч).