Упражнения для девушек в тренажерном зале для похудения: Тренировки для похудения в проблемных зонах бедра, ягодицы, низ живота
Тренировки для похудения в проблемных зонах бедра, ягодицы, низ живота
«Дайте мне упражнения, чтобы похудеть в бедрах, и от целлюлита» — дежурная просьба, которую каждый фитнес-тренер слышал неоднократно. Особенно актуальным такое пожелание становится в предпраздничные дни. Новый год хочется встретить во всей красе.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Насколько эффективно нагружать только проблемные зоны или пора менять подход?
Как похудеть в области бедер и ягодиц
Мне нужно похудеть в области бедер и ягодиц, нижней части живота. В клубе мне упорно предлагают тренировки для всего тела. Есть ли в них смысл, когда жирок сконцентрирован в определенной области?
Когда люди хотят уделять внимание только той или иной группе мышц, они не учитывают, что наше тело —
сложный механизм, в котором все должно быть максимально сбалансировано.
Дело в том, что не существует
одного упражнения для того, чтобы убрать лишний вес или целлюлит.
Я часто вижу, как люди с лишним весом сидят в изолирующих тренажерах, делают упражнения с весом на одну-единственную небольшую мышцу, например, приводящую мышцу бедра, потому что им нужно убрать оттуда жир или целлюлит. Вот такой подход точно не работает, потому что природа не позволит натренировать одну второстепенную слабую мышцу, пока не придут в тонус крупные группы мышц.
Поэтому я бы советовал для начала уделять внимание всем пяти основным группам мышц: ног и ягодиц, спины, груди, рук и плеч, живота и поясницы. Новичкам без особого фитнес-опыта стоит прибегнуть к помощи специалиста, потому что нужно подобрать не только упражнения, но и режим их выполнения (темп, отягощения), освоить технику.
Что эффективнее для конкретных проблемных зон — тренировки в тренажерном зале или групповые занятия?
Нужен баланс силовых и аэробных тренировок.
Если ваша цель — похудение, я рекомендую программу с общим высоким темпом, сокращенным временем отдыха и разнообразием движений, при этом отягощения надо использовать умеренные. Если же вы игнорируете силовые тренировки, то теряете возможность следить за тонусом мышц и тем самым снижать жировую прослойку как по всему телу, так и в проблемных зонах.
Тренировки должны длиться не менее 1 часа и заканчиваться 25−45-минутным кардио. Ну и, конечно, необходимо сбалансированное питание и сон не менее 6 часов в сутки — тогда результаты не заставят себя ждать.
Тренировки для проблемных зон
Мне всегда нравились упражнения на коврике, когда по отдельности прорабатываешь каждую мышцу ног, ягодиц.. Сейчас эта система считается устаревшей. Действительно ли тренажерный зал эффективнее?
Нет устаревших или ненужных упражнений, они все нужны и важны. Другой вопрос, как их делать с максимальной пользой. Например, перспективно сочетать изолирующие упражнения на коврике, которые вы описали, с комплексным упражнением с отягощением и затем кардионагрузкой.
Приведу пример. Сначала делаете «ягодичный мост» (подъем таза на коврике, когда ноги согнуты и стоят
на полу) и тем самым утомляете ягодичные мышцы. Затем выполняете приседания со штангой или гантелями,
закрепляя результат и давая комплексную нагрузку практически всему телу. И затем приступаете к кардио
на велотренажере, которое выведет молочную кислоту, появившуюся в мышцах таких упражнений, плюс повысит
сжигание жира.
Также важно обращать внимание на общее физическое состояние, не мучать себя, поднимая пульс до 200 ударов и покрываясь красными пятнами, — это не приведет к успеху. Тренировки надо усложнять постепенно, исходя из своих физических возможностей.
Можно ли в тренажерном зале обойтись без персонального тренера?
Конечно, умение подобрать правильную комбинацию упражнений, выбрать нужный темп тренировки приходят к человеку, занимающемуся в спортзале, со временем. Новичку сложно обойтись без хотя бы нескольких консультаций специалиста. Начинающие часто пытаются копировать общие программы тренировок или берут модные программы актеров и фитнес-моделей из журналов и социальных сетей. Не стоит использовать программы уже подготовленных атлетов, потому что у них тело готово к нагрузкам, они могут проводить эксперименты с собой.
Если нет возможности начать занятия со специалистом, ищите предназначенные для новичков программы на все
тело и уделяйте дополнительное внимание проблемным зонам.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Никита Иванович Кирсаненко
Упражнения для похудения в тренажерке для девушек
Программа обязательно должна учитывать указанную выше особенность. К примеру, если первыми делаются отжимания и нагрузку получает верхняя часть тела, то следующим упражнением стоит сделать приседание. В этом случае низ получает нагрузку, а верх — восстанавливается. Постепенно увеличивая интенсивность занятий и подключая новые упражнения, можно сделать такой фитнес более эффективным. Для тренировки по кругу важны знания техники упражнений. Новички выполняют одно упражнение на каждую мышцу и только 1 круг. Занятия проводятся под присмотром тренера, это оттачивает технику, развивает терпение и выносливость, готовит организм к интенсивным силовым упражнениям.
Быстро упражнения для похудения в тренажерке для девушек
Быстрый способ снижения веса упражнения для похудения в тренажерке для девушек как похудеть в домашних условиях.По-разному может обстоять ситуация с количеством кругов. Здесь многое зависит от выносливости и уровня подготовки. Сначала число круговых повторений может составлять 1-2, после чего это число можно увеличивать. Не увеличивать нагрузки, если организм к этому ещё не готов — всё должно проходить постепенно. Если после выполнения какого-либо упражнения самочувствие ухудшается, на время заменить его другим движением.без лицензионных платежей: Как уже отмечалось, постепенно вы можете добавлять отдельные дни кардиотренировок, главное ndash; не спешить и ни при каких обстоятельствах не выполнять кардио в один день с указанными комплексами упражнений.
Оптимально тренироваться в первой половине дня, когда уровень кортизола ниже, с другой стороны ndash; рекомендуется подвергать организм активным нагрузкам не ранее чем через 2 часа после пробуждения. Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин не отменяет утреннюю зарядку, а вот вечернюю пробежку лучше выполнять в дни свободные от основных тренировок. В третий тренировочный день суперсетом выполняется только одно упражнение ndash; пресс-машина. Другие упражнения на проработку ног в первые 6-12 месяцев тренировок выполняются в обычном режиме. Когда почувствуете, что готовы перейти на продвинутый уровень, можете начать выполнение упражнений сетами по парам, то есть laquo;присед со штангой + жим ногамиraquo; и laquo;разгибания ног + сгибания ногraquo;. Такой режим существенно повышает интенсивность тренинга и позволяет эффективнее прорабатывать целевые области, но требует хорошей подготовки.
Упражнения для похудения в тренажерке для девушек за неделю
Исходя из приведенной выше сопоставительной таблицы можно сделать вывод, что занятия в домашних условиях подойдут тем, кто хочет улучшить состояние своей фигуры, но не имеет финансовых или временных ресурсов, чтобы посещать тренажерный зал.
Во всех остальных случаях для достижения видимого результата в кратчайшие сроки девушкам стоит отдавать предпочтение тренировкам в спортзале. Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи. Обычно базовая тренировка подразумевает 2 занятия в неделю (не подряд). Этого достаточно, чтобы тело адаптировалось к физическим нагрузкам. Программа продолжается 1,5-2 месяца при условии отсутствия пропусков тренировок. Новичкам обойтись без посторонней помощи сложно. И для постоянных посетителей зала помощь квалифицированного специалиста не будет лишней — он проконтролирует правильность выполнения двигательных действий, укажет на ошибки, подскажет, когда и как именно переходить к следующему уровню нагрузки, даст ответы на возникающие вопросы.
Каждый из тренажёров в зале позволяет проработать конкретную мышцу или группу мышц и предусматривает возможность увеличения весовой нагрузки. По желанию вы можете тренироваться в зале по круговому типу. Так, вам необходимо будет выбирать по 3 упражнения, и выполнять их подряд. К примеру, за один подход вы выполните упражнения 4,5,6 и затем пару минут отдых. Далее — повторяем круг снова. Всего новичкам необходимо выполнять 3−4 таких подхода. Многие специалисты отмечают, что круговые тренировки наиболее эффективны для жиросжигания.
Упражнения для похудения в тренажерке для девушек похудеть в талии
Тяга блока на трицепс либо разведение гантелей, по четыре подхода x 20 повторений. В первое время не хватайтесь за большой вес. Выберите те гантели, с которыми вы будете хорошо чувствовать нагрузку, но при этом не уставать после 5−10 повторений. Оптимально количество — 2 подхода по 10 раз; За час до начала тренировки важно снабдить организм необходимой энергией — подойдёт нежирная углеводная пища.
Если цель тренинга — похудение, то в течение двух часов после тренировки есть не стоит — мышцы будут восстанавливаться за счёт жировых резервов Помимо стационарных тренажёров, в зале имеются переносные тренировочные снаряды: штанги, гири, гантели, диски. В большинстве случаев, тренировка в зале для девушек направлена на сжигание жировых отложений, укрепление мышц и приобретение рельефности тела.1. Расположить ступни на расстоянии, равном ширине плеч; спину выпрямить; грудь слегка подать вперед; руки зафиксировать на поясе. 2. На выдохе согнуть колени, приблизив ягодицы к полу до образования параллели между полом и задней поверхностью бедра. Этот план рассчитан на достаточно опытных спортсменок, которые хотят улучшить физические показатели. Программа преследует сразу три цели – жиросжигание, наращивание мышечной массы и улучшение рельефа мышц.
Упражнения для похудения в тренажерке для девушек без диет
Начинаем снова с 30 минут кардио. Далее — выпады с гантелями, выполняем в 3 подхода по 20 повторений.
Такое упражнение прорабатывает не только проблемную у многих девушек заднюю поверхность бедра, но и ягодицы;При наличии лишнего веса рекомендуется начинать тренировку с кардио. Достаточно 30-40 минут работы на орбитреке или ходьбы на беговой дорожке. При необходимости можно добавить кардио в середине недели. Прежде чем отправится в тренажерный зал для похудения, нужно составить четкий план занятий. Занимаясь его разработкой, стоит учитывать, что на полное восстановление мышц после интенсивной тренировки уходит в среднем неделя. Нагружать ежедневно одну и ту же мышечную группу нет смысла как с точки зрения похудения, так и с точки зрения здоровья. Конечно, тренироваться раз в неделю малоэффективно. Оптимальным считается такой график, когда мускулы делятся на две категории, определенная мышечная категория задействуется через день, и тренировки проводятся 5 дней в неделю. Следовательно, все группы мышц отдыхают три дня подряд (2 дня выходных и один день, прилагающий к выходным, когда они не работали).
Иногда мышцы делят на три категории. Оба подхода дают мускулам время на отдых, но не позволяют телу терять тонус. Если вы не можете тренироваться пять дней, достаточно будет и трех, по крайней мере, первое время. При выборе варианта беговой дорожки предпочтение рекомендуется отдавать тренажерам с электрическим приводом, так как он позволяет максимально точно выставить уровень нагрузки под каждого человека. Кроме этого, наличие цифрового табло позволит следить за показателями пульса, давления, количеством израсходованных калорий, пройденным расстоянием. Продолжительность занятия на тренажере должна составлять от 25 до 45 минут (зависит от уровня подготовки девушки). Темп необходимо подбирать под себя, руководствуясь показателем пульса #8212; он должен находиться в пределах от 110 до 150 ударов в минуту. Занятия по такой программе в сочетании с правильно составленной диетой дадут быстрые и заметные результаты в ваших тренировках для сжигания жира. В конце можно добавить, что набирать мышечную массу тяжелее, чем худеть.
Так что пусть вас не пугает такая насыщенная программа тренировок: смело начав, вы быстро втянитесь в спортивный образ жизни. Мотивацией пусть будет преобразование вашего отражения в зеркале и улучшение самочувствия, повышение выносливости и бодрости!
Упражнения для похудения в тренажерке для девушек в домашних условиях
Кардиотренировки – самый быстрый и эффективный метод борьбы с лишним весом, объемами и формированием красивого тела. Это целый комплекс оздоровительных методик, которые помогают не только похудеть, но и развить выносливость, укрепить сердце и силу духа. Выбирайте кардио тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях в зависимости от количества свободного времени и прочих факторов. А [hellip;] Для каждого человека требуется своя программа, с учетом всех его физиологических особенностей. Заниматься бок о бок с тренером гораздо лучше, чем самостоятельно изобретать велосипед. Если выполнение упражнений становится легким, следует увеличить скорость выполнения или количество подходов.
Скорость – главное требование для похудения. Также стоит помнить, что нельзя сутулиться не только в зале, но и после. Важную роль играет диапазон упражнений. Скорость очень важна для похудения. Не стоит нагружать тело более часа, достаточно 30 минут интенсива. Если очень хочется есть, стоит перекусить и немного подождать, так меньше получится съесть. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, используются все способы, но так ли они хороши и насколько действенны, стоит обсудить. Тренажерный зал для похудения – один из способов привести тело в порядок. Чтобы привести тело в порядок некоторым хватает срока в 2-3 недели, для других такой период может длиться до полугода. Как эффективно сбросить вес, чтобы не утратить мышечную массу? Тренировка будет зависеть от того, что в первую очередь нужно убрать: это может быть живот, ноги, бедра, бока.
Похожие статьи:
упражнения для похудения в ногах
упражнения для похудения в области живота и бедер
упражнения для похудения в спортзале девушке
упражнения для похудения в тренажерке для девушек
упражнения для похудения верха
упражнения для похудения видео отзывы
упражнения для похудения внутренней
Программа обязательно должна учитывать указанную выше особенность.
К примеру, если первыми делаются отжимания и нагрузку получает верхняя часть тела, то следующим упражнением стоит сделать приседание. В этом случае низ получает нагрузку, а верх — восстанавливается. Постепенно увеличивая интенсивность занятий и подключая новые упражнения, можно сделать такой фитнес более эффективным. Для тренировки по кругу важны знания техники упражнений. Новички выполняют одно упражнение на каждую мышцу и только 1 круг. Занятия проводятся под присмотром тренера, это оттачивает технику, развивает терпение и выносливость, готовит организм к интенсивным силовым упражнениям. По мере увеличения навыков число подходов и повторов увеличивается. Для комплекса берутся 6—10 базовых упражнений, которые выполняются без перерыва друг за другом. За одно занятие делается 2—3 круга. Между упражнениями допускается перерыв, но не более 10 секунд, чтобы восстановить дыхание и перейти от одного тренажёра к другому. Нужно знать ещё следующее: человек не худеет местами (выборочно). Похудение происходит всего организма сразу.
И в последнюю очередь худеют ягодицы и живот. Поэтому они названы проблемными зонами. А вот подкачать нужные вам мышцы вполне возможно. Для примера расчёта возьмём девушку: 170 см роста, 80 кг веса и её возраст 30 лет. Подставляем значения в формулу. 655 + ( 80 кг х 9,6) + (1,7 х 170 см) — (4,7 х 30 лет) = 655 + 768 + 289 + 141 655 + 768 + 289 + 141 = 1853 килокалории , потребляет наша девушка в покое. Не увеличивать нагрузки, если организм к этому ещё не готов — всё должно проходить постепенно. Если после выполнения какого-либо упражнения самочувствие ухудшается, на время заменить его другим движением.
Fitness club exercuses flat vector illustration. Modern gym interior cartoon drawing. Male, female characters exercising. People working out using sports equipment and machines. Healthy lifestyle (совпадений: 97) без лицензионных платежей: Составление программы тренировки для похудения с использованием силовых упражнений лучше всего доверить тренеру, так как большой вес требует правильной техники выполнения.
Инструктор научит работать безопасно — держать спину прямо, не распрямлять полностью колени, локти, правильно дышать. Так, нужно выполнять силовые упражнения, на выдохе увеличивая усилие, принимая исходное положение на вдохе. В изолированных упражнениях в работу включается одна группа мышц. Изолированно выполняются разгибания ног в тренажере, упражнения на бицепс руки или бедра. Занятие после разминки желательно начинать с базового упражнения. Такие упражнения заставляют работать мышцы с максимальной отдачей, потребляют больше всего энергии. Девушкам для похудения достаточно за 1 день делать 1–3 подобных упражнений. Скорее всего, Вы слышали, что упражнения на тренажерах считаются силовыми, поэтому использовать их для похудения малоэффективно. Действительно, упражнения, выполняемые на качалке, больше направлены на рост мышц, именно поэтому похудеть, выполняя лишь их, сложновато, ведь мышечная ткань весит гораздо больше жировой, да и лишние килограммы не стремятся исчезнуть после посещения спортивного зала.
Если вы решили посещать тренажёрный зал для того, чтобы просто привести тело в нормальное состояние и не предвидится огромных физических нагрузок, то по большому счёту, вносить большие изменения в ваш рацион питания не придётся. Однако, существует ряд продуктов, которые должны обязательно присутствовать в вашем ежедневном меню, чтобы сохранить баланс витаминов, минералов, аминокислот …
Достаточно сложно начать тренироваться без предварительной физической подготовки. Поэтому программа упражнений в тренажерном зале для девушек, знакомящихся со спортом и физическими нагрузками, должна охватывать всё тело. В этом случае подойдёт базовый комплекс упражнений, который поможет адаптировать к физической нагрузке мышцы. Лучшее решение для новичка при первом посещении — помощь тренера. Он не только точно знает, с чего начать тренировку в тренажерном зале женщине, но и составит для новенькой программу занятий, проследит за правильностью выполнения движений. Если это невозможно, то тренируются по плану: разминка;силовая часть;кардионагрузка;заминка.
Упражнения для похудения ног можно выполнять дома или в зале, а можно комбинировать два вида тренировок, правильно подбирая при этом нагрузки. Выбирать наиболее подходящий для себя вариант девушке следует только после изучения положительных сторон каждого метода преобразования нижней части своего тела. Круговые тренировки позволяют сократить количество сеансов в тренажерном зале, способствуют увеличению мышечной выносливости. Нет ничего плохого в том, чтобы делать круговые упражнения для мышц пару раз в неделю. Комбинируя различные виды упражнений, можно найти идеальную схему круговой тренировки. Если у вас возникли вопросы по данному комплексу упражнений, то вы можете оставить свой комментарий к данной статье или написать на указанный в контактах электронный адрес. Работайте над собой, не изменяйте своей мечте и помните, что любое великое дело начинается с первого шага!
Сразу оговоримся: забываем о вкусном и горячем белом хлебе, сдобных булках, шоколадных конфетах, пирожных и сливочном масле.
Однако, есть один радостный момент — разрешён горький шоколад, который не повредит вашему здоровью и фигуре. Данная тренировка выполняется в любой режиме. Лучше конечно новичку выбрать второй вариант и делать каждое упражнение поочередно на заданное число подходов. В начале мы обязательно разминаемся. Это могут быть любые упражнения, которые вы помните или знаете. Главное хорошенько разогреть мышцы. Для тренировки спины я выбрал тягу нижнего блока потому, что она не сложная в технике выполнения. И любой новичок легко его освоить. Если же вам проще выполнять подтягивания на перекладине. Тогда лучше выполнять его. В конце я указал скручивания на пресс. Конечно у только начинающих новичков может не остается сил для того, чтобы сделать хоть какие-то скручивания. Но как только вы почувствуете, что ваши мышцы окрепли, а энергия вас переполняет. Сразу же начинайте тренировать прямую мышцу живота. По данной тренировочной программе, рекомендуется тренироваться 4-5 недель. А далее уже, переходить к раздельным тренировкам.
Не забывайте менять упражнения. Девушкам лучше отказаться от тренажёрного зала в первые день-два месячных, чтобы не спровоцировать нарушение цикла. Но при желании заниматься можно, исключив силовые упражнения на пресс и приседания. До занятия и сразу по окончании его пищу не принимают. Эффект тренинга снижается. При простуде и температуре тренировку не выполняют, ведь организму необходимы силы для борьбы с болезнью. Важно правильно подбирать дополнительные утяжеления: слишком маленький вес не позволит хорошо проработать мышечную ткань, слишком большой — приведёт к нарушению техники выполнения упражнения, что снизит его эффективность и может привести к травме. Отдых между подходами 50—90 секунд, между упражнениями — 1—2 минуты. Характер силового тренинга для девушек будет иметь свои особенности, ввиду различий между мужским и женским организмом. Например, следует уделять больше внимания проработке мышц рук и груди, так как эта зона у женщин изначально развита слабее, чем у мужчин.
Автор статьи: Федосеев Тимофей
5-минутная ежедневная тренировка для женщин, чтобы растопить висящий жир на животе
Представьте себе: вы надеваете свои любимые джинсы только для того, чтобы понять, что они не застегиваются, а на животе остается лишнее, ну, выливается линия талии.
Больший живот иногда связан со старением, поясняет клиника Майо. На самом деле, женщины могут испытывать перемещение жира в области живота после менопаузы. Но не расстраивайтесь, потому что есть способы уменьшить количество жира в талии с помощью изменения образа жизни, диеты и физических упражнений. Мы говорили с Энтони Дж. Юнг, CSCS , эксперт по фитнесу и основатель GroomBuiler, который делится пятиминутной ежедневной тренировкой для женщин, чтобы растопить свисающий жир на животе.
Опасности свисающего жира на животе:
Shutterstock Борьба с свисающим жиром на животе может быть невероятно эмоциональной и сложной, но она выходит далеко за рамки эстетики. Клиника Майо отмечает, что наличие лишнего абдоминального или висцерального жира может привести к многим рискам для здоровья, таким как диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, проблемы с дыханием, аномальный уровень холестерина и даже ранняя смертность. Даже если весы не движутся в неблагоприятном направлении, многие женщины с возрастом заметят большее накопление абдоминального жира.
Виновником этого может быть снижение уровня эстрогена, который определяет, где ваше тело выделяет свой жир.
Важно отметить, что вы можете добиться подтянутого живота с помощью специальных упражнений на пресс и силовых упражнений, но увеличение количества времени в тренажерном зале само по себе не поможет вам полностью уменьшить живот. По данным клиники Майо, вы сможете растопить лишний жир по всему телу, соблюдая здоровую диету, полную постного белка и растительной пищи, отказываясь от сладких напитков, помня о размерах порций и добавляя рекомендуемое количество физическую активность в свой распорядок дня.
Мы познакомили вас с фитнес-частью уравнения сжигания жира на животе с помощью пятиминутной ежедневной тренировки Йенг для женщин, чтобы растопить висящий жир на животе. Установите таймер на пять минут и повторяйте упражнения столько раз, сколько сможете. Читайте дальше, чтобы узнать все об этой эффективной рутине, а затем обязательно ознакомьтесь с 6 советами для женщин, как избавиться от жира на животе и сохранить его.
1. Обратные выпады
ShutterstockВыпады — невероятно продуктивное упражнение, которое заставляет работать мышцы кора и нижней части тела. Вы можете использовать только вес своего тела или добавить свободные веса. Согласно PureGym, ваше ядро пожинает плоды этого движения, поскольку вы прилагаете усилия для поддержания правильной вертикальной формы. Поскольку выпады задействуют большие группы мышц, они могут ускорить ваш метаболизм, что, в свою очередь, поможет вам похудеть.
Чтобы подготовиться к обратным выпадам, Юнг инструктирует: «Сделайте длинный шаг назад — достаточно длинный, чтобы ваши колени сделали две 9Углы 0 градусов в нижней части — и подтяните себя назад с помощью передней ноги. Начните с гантелей и переходите к штанге либо в приседе со спиной, либо со штангой на груди». Выполните шесть или более повторений на каждую ногу.
2. Т-отжимания
Shutterstock планка, руки упираются в землю под плечами, а тело образует прямую линию. Оттуда Юнг инструктирует: «Спускайтесь вниз, и, когда вы отжимаетесь, вытяните одну руку к небу.
Следите за этой рукой своими глазами. Повторите и дотянитесь другой рукой. Чтобы усложнить упражнение, возьмите гантели. Чтобы упростить задачу, просто положите руки на прочную возвышенную поверхность, например, на стол или скамью». Выполните не менее пяти повторений на каждую сторону.0007
3. Jumping Jacks
ShutterstockСогласно MuscleClass, Jumping Jacks имеют целый ряд преимуществ. Jumping Jacks — отличное кардио-упражнение, повышающее силу легких и сердца. Кроме того, это классическое упражнение с весом собственного тела поможет вам укрепить мышцы, улучшить координацию и поможет вам сбросить вес.
Чтобы начать прыгать, встаньте прямо, поставив ноги вместе на землю. Ваши руки должны быть по бокам вашего тела. Затем быстро подпрыгните, поднимая обе руки над головой и вытягивая ноги. Сразу после того, как вы выпрыгнете ногами, верните их в исходное положение, одновременно опуская руки. Выполняйте прыжки в течение 20 секунд и более.
Подпишитесь на наши новости!
Алекса Меллардо
Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело».
Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Узнайте больше о Alexa
Женский жир на животе легче сбросить с помощью утренних упражнений, результаты исследования
- Женщины, которые тренируются утром, теряют больше жира на животе, чем те, кто занимается вечером, показывают исследования.
- У мужчин вечерняя зарядка снижает артериальное давление и уменьшает жир на животе в большей степени, чем утренняя зарядка.
- Тренировки в удобное для вас время дня лучше всего подходят для достижения результатов, сказал тренер Бен Карпентер.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Согласно новому исследованию, утренние упражнения могут быть лучшими для потери жира на животе у женщин, а вечерние тренировки лучше для увеличения силы верхней части тела.
Исследование, проведенное среди 47 взрослых в колледже Скидмор в Нью-Йорке, также показало, что у мужчин вечерние упражнения снижают кровяное давление, риск сердечных заболеваний и чувство усталости, а также сжигают больше жира по сравнению с утренними упражнениями.
Одна группа тренировалась в течение часа с 6:00 до 8:00, а другая — с 18:30. и 20:30 Их оценивали по различным показателям в начале и в конце, включая жим лежа и ногами, состав тела и артериальное давление, а также анализировали потребление пищи.
«Для женщин упражнения по утрам уменьшают жир на животе и кровяное давление, тогда как вечерние упражнения увеличивают мышечную силу, мощь и выносливость верхней части тела, а также улучшают общее настроение и пищевую сытость», — сказал ведущий автор исследования Пол Арчиеро.
В то время как все 27 женщин в 12-недельном испытании уменьшили общее количество жира в организме, жир на животе и бедрах, а также кровяное давление, эти улучшения были более значительными у тех, кто выполнял утренние упражнения.
Утренняя зарядка может привести к выбору более здоровой пищи
Дефицит калорий необходим для потери жира, а утренние тренировки могут привести к тому, что люди будут потреблять меньше калорий в течение дня, как показывают предыдущие исследования.
Это могло сыграть свою роль в результатах исследования, но не было никаких различий между данными о потреблении питательных веществ в группах утренней и вечерней диеты, сказал Арсиеро, поэтому он не думает, что это будет основным фактором.
Личный тренер Бен Карпентер, однако, сказал, что исследование следует интерпретировать с нюансами.
Это не первый раз, когда исследователи оценивают утренние и вечерние упражнения и обнаруживают, что время может иметь значение — существующие исследования предполагают, что вечерние тренировки способствуют увеличению силы, а также что утренние упражнения связаны с лучшей потерей веса — но данных недостаточно.
чтобы сделать твердый вывод, сказал он.
«Теории в основном основаны на гормональных изменениях и циркадных ритмах. Физические процессы не одинаковы в течение каждого часа дня, уровень некоторых гормонов повышается и понижается», — сказал Карпентер Insider.
Карпентер отмечает, что исследование не оценивало, в какое время суток участники обычно тренировались раньше, и то, к чему вы привыкли, имеет значение, поскольку организму требуется время, чтобы приспособиться к новым распорядкам.
Лучшее время для упражнений — это то, которого вы будете придерживаться, сказал Карпентер
Арсиеро говорит, что результаты исследований достаточно значительны, чтобы люди могли менять время тренировок в зависимости от поставленной цели, но Карпентер в этом не убежден.
Расходящиеся данные в исследовании могут сбить с толку, скажем, женщину, желающую похудеть и стать сильнее, сказал он.
Для людей, которые не являются профессиональными спортсменами, включение физических упражнений в свою жизнь является достаточно сложной задачей, поэтому они не могут позволить себе роскошь подумать, когда это может быть «оптимальным», сказал Карпентер.